Keď človek uvoľňuje serotonín. Poruchy príjmu potravy

Predtým, ako zistíte, ako zvýšiť serotonín, musíte pochopiť, čo to je, prečo je to potrebné a prečo je jeho nedostatok nebezpečný.

Serotonín je hormón, ktorý je tiež neurotransmiterom v mozgu.

Nazýva sa to „hormón šťastia“; získal toto meno vďaka tomu, že dáva človeku silu, zlepšuje náladu a tiež prispieva k odolnosti voči nepriaznivým faktorom.

To, ako silno človek cíti šťastie, závisí od množstva serotonínu v tele.

Tento vzťah je navyše obojsmerný: hormón šťastia zlepšuje náladu a dobrá nálada zvyšuje jeho produkciu.

Na to, aby sa serotonín v tele syntetizoval v dostatočnom množstve, sú potrebné vitamíny a stopové prvky. V mozgu je epifýza, v ktorej dochádza k syntéze serotonínu.

Hormón šťastia sa dobre produkuje za slnečného počasia alebo pri jedení čokolády. Faktom je, že glukóza vyvoláva, a to zase prispieva k zvýšeniu krvi aminokyselín, ktoré sú potrebné na tvorbu serotonínu.

je hormón, ktorý ovplyvňuje kvalitu spánku, náladu, pamäť, chuť do jedla, učenie, sexuálnu túžbu, riadi stupeň zrážanlivosti krvi, je prirodzeným liekom proti bolesti, ovplyvňuje aj prácu SS, endokrinné a svalové systémy.

Funkcie sérotonínu priamo súvisia s psychickými procesmi, jeho molekuly sú svojou štruktúrou blízke niektorým psychotropným látkam, preto si človek extrémne rýchlo vytvorí závislosť na syntetických psychotropných látkach.

Keď je serotonín produkovaný v dostatočnom množstve, práca centrály nervový systém, zlepšuje sa peristaltika čriev, zlepšuje sa zrážanlivosť krvi.

Posledne menované používajú lekári na silné krvácanie v dôsledku zranení - zavádzajú serotonín do tela obete a krv sa zráža.

Ako zistiť množstvo serotonínu

Nie je možné zistiť, koľko sérotonínu vstupuje do mozgu, ale jeho koncentrácia v krvi sa dá zmerať v laboratóriu.

Tento test sa robí zriedkavo, vo väčšine prípadov je krvný test na serotonín predpísaný pre leukémiu, onkológiu a akútna obštrukciačrevá.

Serotonínový test sa vykonáva na prázdny žalúdok. 24 hodín pred darovaním krvi nemôžete piť alkohol, kávu a silný čaj a nemôžete jesť potraviny, ktoré majú vo svojom zložení vanilín.

Vyhnite sa ananásom a banánom. Tieto produkty skreslia obraz a analýza bude nepresná. Okrem toho niekoľko dní pred testom musíte prestať užívať lieky.

Keď príde pacient na rozbor, musí pár minút pokojne sedieť, aby mohol psychopat emocionálny stav stabilizovaný. Norma - 50 - 220 ng / ml.

Ak je serotonín príliš vysoký

Serotonín je nad hornou hranicou normy, ak:

v brušnej dutine je karcinoidný nádor, ktorý už má metastázy;
existuje ďalšia onkológia, v ktorej je atypický obraz karcinoidného nádoru, ako je molekulárna rakovina štítna žľaza.

Mierny prebytok normy môže naznačovať takéto patológie:

črevná obštrukcia;
akútny infarkt myokardu;
dostupné v brušná dutina fibrocystické útvary.

Onkológom veľmi pomáha krvný test na serotonín, týmto spôsobom je možné určiť prítomnosť nádoru a aby sa zistilo, kde je jeho lokalizácia, musia sa vykonať ďalšie testy.

Ak je serotonín pod normálnou hodnotou

V dôsledku nedostatku serotonínu možno pozorovať nasledujúce príznaky:

pravidelný nedostatok nálady;
dlhotrvajúca strata sily;
apatia;
nízky prah bolesti;
myšlienky o smrti;
nedostatok záujmu;
nespavosť;
emocionálna nerovnováha;
zvýšená únava z fyzickej aj duševnej práce;
slabá koncentrácia.

Jedným zo znakov nedostatku tohto hormónu je túžba človeka po sladkostiach, zemiakoch, chlebe.

Tieto symptómy sú vysvetlené jednoducho: telo potrebuje serotonín a pri používaní týchto produktov sa produkcia serotonínu v tele mierne zvyšuje.

Postupne sa však chlieb a zemiaky stávajú nedostatočnými, človek už po konzumácii týchto produktov nevšimne zmeny vo svojom stave. Ale zmeny hmotnosti po takomto jedle sú už cítiť.

Mnohí pacienti si všimnú, čo im spôsobuje úzkosť, paniku, zníženie sebavedomia.

Muži sa môžu stať agresívnejšími, podráždenejšími a impulzívnejšími. Depresia a sérotonín spolu úzko súvisia, závažnosť stavu pacienta priamo závisí od koncentrácie hormónu šťastia.

Serotonín pri depresii je extrémne nízky. Dlhodobý nedostatok serotonínu vedie k myšlienkam na samovraždu!

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele? Drogy, ktoré sú v krvi, si môžu nejaký čas udržať svoju normálnu koncentráciu vedľajšie účinky menej ako antidepresíva.

Nedá sa však povedať, že by boli úplne neškodné. V dôsledku ich príjmu sa môžu objaviť bolesti hlavy, dyspeptické reakcie, poruchy spánku a iné.

Lieky, ktoré môžu doplniť serotonín, sú nasledovné:

Fevarin;
citalopram;
fluoxetín;
sertralín;
paroxetín.

Ak je depresívny stav ťažký a chronický, potom sú predpísané lieky komplexného účinku:

venlafaxín;
mirtazapín.

Treba pochopiť, že užívanie drog je extrémne opatrenie, ktoré možno použiť len vo veľmi ťažkých prípadoch.

Ak nehovoríme o psychiatrických ochoreniach, potom môžete zvýšiť koncentráciu serotonínu prirodzenejšími spôsobmi.

Aké potraviny môžu zvýšiť hladinu serotonínu

Niektoré potraviny môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu v krvi. Ide o datle, figy, sušené ovocie, morské plody, ryby, tvrdé syry, proso, huby, mäso.

Prispieva k výrobe serotonínovej čokolády a iných sladkostí. Preto sa ľudia, ktorí sú v depresii, opierajú o koláče, z ktorých sa čoskoro stanú kilá navyše.

Tu sa prejavuje začarovaný kruh: koláče dávajú pocit šťastia a nadváhu opäť vedie k psychickej nepohode a depresii.

Nápoj zvyšujúci serotonín, káva, v nadmernom množstve môže viesť k problémom so srdcom a krvný tlak, preto ho radšej nahraďte dobrým listovým čajom, ktorý tiež prispieva k tvorbe hormónu šťastia.

Nie všetky produkty však hladinu hormónu radosti zvyšujú, sú také, ktoré naopak prispievajú k jej zníženiu.

Preto, ak je vami produkovaný serotonín pod normálnou hodnotou, mali by ste sa mať na pozore nasledujúce produkty:

fruktóza, nachádza sa v čerešniach, čučoriedkach, vodnom melóne;
alkohol, okrem toho, že potláča prácu nervová činnosť a vedie k rôznym nebezpečných chorôb vnútorné orgány, tiež znižuje produkciu serotonínu;
diétne nápoje, pretože obsahujú fenylalanín, ktorý potláča serotonín a môže spôsobiť záchvaty paniky a paranoja;
rýchle občerstvenie.

Aby ste boli šťastní a zdraví, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Dodržujte denný režim. Snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase, aj keď nikam nemusíte. Dobrý spánok (aspoň 8 hodín) vás udrží zdravých, mladých a v dobrej nálade.
Snažte sa neprepracovať. Ak sa cítite unavení, je lepšie si trochu oddýchnuť, vypiť čaj, zahriať sa. Umožní vám to nielen lepšie vykonávať vašu prácu, ale zabránite zníženiu hladiny serotonínu.
Vzdajte sa alkoholu a cigariet.
Nedrž diéty, nemá zmysel mať ploché brucho a ešte byť úplne chorý človek. Vyčerpávaním sa diétami zbavujete svoje telo esenciálnych aminokyselín, čo vedie k depresii, strate sily a rozvoju nebezpečných chorôb.
Šport vám pomôže schudnúť a zvýšiť hladinu serotonínu.
Stres je veľká rana pre vaše zdravie, majte to vždy na pamäti. Vyhnite sa stresu zo svojho života a všimnete si, že sa viac usmievate a vyzeráte lepšie.
Joga a meditácia sú skvelým prostriedkom na uvoľnenie nervového napätia, nový pohľad na zdanlivo beznádejnú situáciu a zvýšenie koncentrácie hormónu šťastia.
Počúvajte dobrú hudbu.

Nápoje, ktoré môžu zvýšiť serotonín

Pracujú ako energetici, ale na rozdiel od nich prírodné nápoje nepoškodzujú orgány a systémy tela, ale pôsobia len pre dobro.

Tu je niekoľko receptov:

Vezmite med, muškátový oriešok, mätu, bazalku a citrónový balzam. Brew 1 polievková lyžica. l. liečivé byliny pohár vriacej vody, nechajte ju trochu uvariť, preceďte a pridajte med a muškátový oriešok podľa chuti. Tento nápoj dodá pokoj, harmóniu a zmierni stres.
Med sám o sebe nastaví človeka na pozitívne, navyše rozpustený vo vode prírodný med nasýti telo vitamínmi a minerálmi. Kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt po nápoji bude fungovať lepšie.
Dobrým liekom na smútok je zázvor. Toto korenie dokonale urýchľuje krv, podporuje chudnutie a zlepšuje náladu. Môžete použiť čerstvý aj sušený koreň zázvoru. Koreň nakrájame na plátky a zalejeme 0,5 l vody, na miernom ohni povaríme, pridáme citrónovú šťavu, škoricu a med podľa chuti.
Mrkvová šťava je nielen zásobárňou vitamínov, ale aj výborným prostriedkom na povzbudenie, mrkva obsahuje daukosterol, endorfín, ktorý vám dodá silu a radosť.
Tekvicová šťava je veľmi užitočná pre nervový systém, bojuje proti nespavosti, pomáha pri ochoreniach tráviaceho traktu a zlepšuje všeobecný stav organizmu.
brusnicová šťava - prírodný antioxidant. Pol kila nastrúhaných brusníc zalejte vriacou vodou, pridajte cukor a nechajte pol hodiny postáť, okrem dobrej nálady vám tento nápoj môže poskytnúť dodatočnú ochranu v sezóne vírusových infekcií.

Teraz viete o sérotoníne viac a môžete zvýšiť jeho koncentráciu v krvi zdravými potravinami a nápojmi a život vám zažiari novými farbami.

Ak ste začali mať neustále zlú náladu, objavila sa apatia a neochota rozvíjať sa a komunikovať s blízkymi, môže ísť o nedostatok serotonínu. Táto zložitá chemická zlúčenina je hormónom a zároveň neurotransmiterom – sprostredkovateľom pri prenose nervových vzruchov. Serotonín je takzvaný "hormón šťastia", má priamy vplyv na prácu väčšiny orgánov a systémov. Ľudské telo.

Čo je serotonín

Serotonín je jedným z najdôležitejších hormónov v ľudskom tele, plní mnoho dôležitých funkcií. Jeho účasť možno vysledovať v práci gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému okrem toho hormón ovplyvňuje vnútroočný tlak, dýchanie, vývoj reakcie na alergény a citlivosť na bolesť. Mnoho ľudí však túto látku pozná presne pod názvom „hormón šťastia“, pretože dokáže ovplyvniť náladu človeka. Emocionálny stav je ovplyvnený koncentráciou tejto látky: čím je nižšia, tým viac sa človek cíti depresívne a naopak.

Tento účinok na organizmus sa vysvetľuje tým, že serotonín sa podieľa na prenose nervových vzruchov v mozgu, čo znamená, že ovplyvňuje psychické a mnohé ďalšie procesy. Tento hormón ovplyvňuje nielen náladu, podlieha spánku, chuti do jedla, sústredeniu, pamäti a mnohým ďalším aspektom ľudského života. Ak teda koncentrácia serotonínu klesá, trpí nielen nálada, ale aj väčšina telesných systémov.

Príznaky nedostatku serotonínu

Nedostatok serotonínu v tele sa nedá zistiť laboratórne testy, na jeho prítomnosť môžu naznačovať len určité symptómy, ktoré by nemal ignorovať ani samotný pacient. Najčastejšie sa vyskytuje viacero prejavov nedostatku tohto hormónu naraz, no nie vždy ich pacienti dokážu správne identifikovať, pričom vinu presúvajú na problémy v rodine a v práci. Existujú nasledujúce príznaky nedostatku serotonínu v tele:

dlhodobý pobyt v zlej nálade;
bezpríčinná apatia;
neustála strata sily;
nezáujem o to, čo priťahovalo, a v živote všeobecne, myšlienky na smrť;
neprimeraná túžba po alkohole, tabakových výrobkoch a psychotropných látkach;
náhle zvýšenie citlivosti na bolesť;
dlhotrvajúca nespavosť;
emocionálna nestabilita;
únava z akejkoľvek fyzickej a duševnej aktivity;
zhoršená koncentrácia.

Je možné pochopiť, že príznaky poukazujú práve na nízku hladinu hormónu serotonínu podľa niektorých špecifických znakov.

Mnohí pacienti uvádzajú, že sa u nich objaví nevysvetliteľná a nekontrolovateľná chuť na jedlo, ako je chlieb, zemiaky a zemiakové lupienky, sladkosti, pečivo atď.

Je to spôsobené tým, že pri ich užívaní dochádza k miernej produkcii hormónu sérotonínu, takže si ich telo podvedome vyžaduje. Postupne sa však takáto stimulácia stáva malou a človek už po zjedení tohto jedla nepozoruje žiadne zmeny, no v tomto čase už môže mať problémy s nadváhou. Vo všeobecnosti dlhodobé používanie takýchto produktov vedie k tomu, že hormón serotonín sa zníži, to znamená, že sa dosiahne opačný účinok.

Okrem toho musíte počúvať svoj vlastný stav. U mnohých pacientov je pokles hladiny hormónov sprevádzaný nepokojom, úzkosťou, panikou a pocitom nebezpečenstva. Vo väčšine prípadov tiež dochádza k zníženiu sebaúcty: pacient stráca vieru v seba, neustále kritizuje svoj vzhľad, myšlienky a činy. U niektorých ľudí, najmä u mužov, sa nedostatok sérotonínu prejavuje vo forme agresivity, zvýšenej impulzivity a podráždenosti a závislosti od alkoholu.

Dlhodobý nedostatok hormónu serotonínu často vedie človeka k myšlienkam a pokusom o samovraždu.

Je veľmi dôležité včas spozorovať prejavy problému a nepripisovať jeho príznaky a prejavy celkovej únave v práci a osobným ťažkostiam. V modernom živote sa mnohí musia denne vyrovnávať s ťažkou fyzickou námahou a konfliktné situácie, no nie vždy sú príčinou celkovej depresie a nezáujmu o život.

Príčiny nedostatku serotonínu

Skôr ako začnete liečiť nedostatok hormónov, musíte zistiť, prečo telo začalo produkovať serotonín menej intenzívne. Poznanie základnej príčiny problému umožní, aby bola terapia najúčinnejšia a pôsobila na koreň situácie, a nie na jej dôsledok vyjadrený v symptómoch.

U obyvateľov severných zemepisných šírok je hlavným faktorom vyvolávajúcim nedostatočnú syntézu serotonínu krátke denné svetlo. Tento vzor možno vysledovať aj u obyvateľov iných regiónov: na jeseň av zime sa prípady depresie stávajú častejšie. Čím kratšie je denné svetlo, tým menej sa produkuje „hormón šťastia“. Niektorí obyvatelia severných zemepisných šírok možno vysledovať nedostatok serotonínu už od narodenia.

Ešte jeden možná príčina nedostatok serotonínu je nesprávna výživa. Tento neurotransmiter sa nedá získať potravou, pretože si ho môže telo len vyrobiť, ale existujú látky, ktoré stimulujú aktívnu syntézu hormónu, napríklad aminokyselina tryptofán. Na to, aby sa hormón sérotonín produkoval v optimálnom množstve, je tiež potrebný inzulín, ktorý je možné získať konzumáciou potravín bohatých na sacharidy.

Ako sa zbaviť nedostatku serotonínu

Nie každý vie, čo treba urobiť, aby prekonal nedostatok serotonínu a vrátil sa do normálneho života plného pestrých farieb. V modernej medicíne existujú špeciálne lieky, ktoré stimulujú produkciu „hormónu šťastia“, ale môžu sa užívať len vo vážnych prípadoch a len podľa pokynov lekára. Najlepšie je uprednostniť mäkké, jemné opatrenia, ktoré podporujú syntézu hormónu prirodzeným spôsobom.

Zmeny stravy

správne, vyvážená strava môže radikálne zmeniť stav človeka vrátane normalizácie výroby esenciálnych látok. Aby sa rovnováha serotonínu doplnila včas, je potrebné zamerať sa na potraviny bohaté na tryptofán, sacharidy, vitamíny a minerály. Odporúča sa jesť tieto potraviny:

Jedlá z mäsa. Na tryptofán je obzvlášť bohaté bravčové, kačacie, králičie a morčacie mäso.
Mliečne výrobky. Prednosť treba dať syru alebo tvarohu.
orechy odlišné typy. Najužitočnejšie budú arašidy, mandle a kešu.
Morské plody. Najväčší úžitok možno získať z stavridy, chobotnice, červeného a čierneho kaviáru.
Strukoviny. Je žiaduce zahrnúť do stravy hrach, fazuľa rôznych druhov alebo sójové bôby.
Nejaké sladkosti. Po zjedení čokolády a chalvy sa nálada zlepšuje.

Na normalizáciu hladiny serotonínu v strave je vhodné nezaraďovať žiadny jeden produkt, ale používať jedlá z rôzne skupiny na vyváženie výživy. Okrem toho je vhodné jesť viac obilnín a vnútorností, ako je pečeň, aby ste mali dostatok vitamínu B, vápnika a horčíka. Nezabúdajte ani na sacharidy, tie by mali tvoriť 60 % z celkových denných kalórií.

Rozvrh

Nízke hladiny serotonínu môžu byť vyvolané faktormi životné prostredie najmä nedostatok slnečného svetla. Z tohto dôvodu sa odporúča vstávať skôr, načasovať východ do východu slnka a častejšie byť na čerstvom vzduchu počas denného svetla. Ani na jeseň a v zime netreba zanedbávať prechádzky, mali by trvať aspoň 20-30 minút denne.

Pozor si treba dať aj na miestnosť, v ktorej sa nachádzate. najviac dní na stimuláciu produkcie hormónov. V miestnosti by malo byť dostatočné osvetlenie, so sklonom k častým depresiám a depresiám je vhodné použiť svietidlá imitujúce slnečné svetlo. Pre tých, ktorí nemajú dostatok takýchto opatrení, možno v období jeseň-zima odporučiť použitie solária.

Ak ste dostali dovolenku zimný čas, potom je najlepšie stráviť ho v teplej krajine, aby ste si načerpali energiu na dlhú dobu.

Iné metódy

S vedomím, že hladina serotonínu a nálada človeka sú neoddeliteľne spojené, môžete ísť opačným smerom - môžete nahradiť nedostatok pozitívnych emócií a problém zmizne sám. Tento hormón je zaujímavý tým, že dáva človeku veselosť a dobrú náladu, no zároveň sa v rovnakých stavoch začína aktívnejšie produkovať.

Úzkosť, apatia a ďalšie príznaky nedostatku „hormónu šťastia“ ustúpia, ak budete robiť to, čo máte radi. Pre mnohých je riešením tohto problému športovanie, od ľahkého ranného joggingu až po horolezectvo. Každý si môže vybrať povolanie podľa svojich predstáv a finančných možností. Ak šport neprináša uspokojenie, môžete sa venovať iným koníčkom - joge, vyšívaní, dobrovoľníctvu atď. Aby ste sa zbavili emocionálnych problémov, môžete sa prihlásiť na kurz liečby u psychológa, ktorý vám uľahčí vyrovnať sa so stresom a negatívnymi myšlienkami.

Radikálne opatrenia

Ak jemné metódy na zvýšenie produkcie serotonínu nefungovali, musíte kontaktovať psychoterapeuta. Po preskúmaní situácie pacienta môže v prípade skutočnej potreby predpísať antidepresíva. Takéto lieky oneskorujú hormón v nervových bunkách a zabezpečujú jeho konštantnú koncentráciu na požadovanej úrovni. Treba však mať na pamäti, že akékoľvek prostriedky z tejto skupiny majú vedľajšie účinky, takže sa uvoľňujú iba na lekársky predpis.

Najčastejšie sa na nedostatok serotonínu predpisuje fluoxetín, sertralín, paroxetín, fluvoxamín (Fevarin) a citalopram, v obzvlášť závažných prípadoch sa predpisuje venlafaxín a mirtazapín. Všetky tieto antidepresíva majú špecifický režim, ktorý určí lekár. Samoliečba je neprijateľná, pretože v každom prípade môžu existovať faktory, ktoré ovplyvňujú frekvenciu a počet dávok lieku.

Čo je serotonín? Táto látka je mozgový neurotransmiter a hormón. Keď sa dostane do krvi, spôsobí nárast sily v osobe, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči nepriaznivým faktorom. Serotonín sa nazýva preto, lebo pocit šťastia a množstvo serotonínu spolu priamo súvisia. Navyše toto spojenie funguje obojsmerne, keďže so zvýšením koncentrácie tejto látky sa nám zlepšuje nálada a dobrá nálada stimuluje tvorbu serotonínu.

Serotonín je produkt chemickej konverzie tryptofánu.

Pre proces syntézy serotonínu sú potrebné niektoré mikroelementy, vitamíny. Tryptofán je aminokyselina, ktorú telo prijíma pri trávení potravy. Serotonín sa syntetizuje priamo v epifýze umiestnenej v mozgu.

Mnohí si všimnú, že sladkosti, čokoláda, slnečné počasie zlepšujú náladu. Je to spôsobené zvýšenou produkciou serotonínu. Sladké jedlo zvyšuje hladinu glukózy, stimuluje syntézu, čo vedie k vyššej koncentrácii aminokyselín v krvi, vrátane tryptofánu. Viac tejto látky znamená zvýšenú syntézu serotonínu. Produkcia hormónu šťastia priamo súvisí s prítomnosťou slnečného žiarenia. Preto je naša nálada v zamračených dňoch horšia a pocit šťastia je menší.

Funkcie a mechanizmus účinku serotonínu

Táto látka je zodpovedná za prenos impulzov medzi nervovými bunkami mozgu, to znamená, že prispieva k šíreniu informácií z jednej oblasti mozgu do druhej. To vysvetľuje jeho komplexný vplyv na náš organizmus.

"Oblasti zodpovednosti" serotonínu

nálada,
chuť do jedla,
Pamäť,
sexuálna túžba,
schopnosť učiť sa,
Vplyv na prirodzený anestetický systém,
Kontrola zrážanlivosti krvi,
Činnosť srdca a krvných ciev, endokrinného a svalového systému.

Hlavnou funkciou serotonínu je vplyv na psychické procesy v tele, najmä vplyv na náladu človeka. Mechanizmus jeho pôsobenia nespočíva v tom, že prináša potešenie, ale v tom, že vďaka nemu môžeme tento pôžitok cítiť. Štruktúra molekuly serotonínu je blízka niektorým psychotropným látkam, ako je LSD. To vysvetľuje rýchlu adaptáciu tela na také spôsoby prežívania rozkoše, ako je napríklad užívanie psychotropných látok.

Serotonín ako neurotransmiter

Serotonín ako neurotransmiter zabezpečuje normálne fungovanie centrálneho nervového systému. Pri dostatočnej koncentrácii cítime duchovné pozdvihnutie, príval sily. Zároveň podporuje vysoký stupeň také intelektuálne procesy ako pamäť a pozornosť, čo priamo súvisí s pracovnou kapacitou. Má dôležitý vplyv na vnímanie bolesti. Vysoká koncentrácia serotonínu pôsobí ako prirodzený opiát, čiže redukuje bolesť zmierňuje fyzické nepohodlie. Nízke hladiny tejto látky vedú k zvýšenej citlivosti na bolesť, zníženiu výkonu, neustálej únave.

Serotonín sa ako neurotransmiter podieľa na fungovaní reprodukčného systému. Od jeho množstva závisí najmä úroveň libida, účinnosť pracovnej aktivity a sekrécia materského mlieka.

Serotonín ako hormón

Hlavná akcia ako hormón sa vykonáva po vstupe serotonínu do krvi. Priamo ovplyvňuje črevnú motilitu a tvorbu tráviacich enzýmov. Preto so zvýšením hladiny tohto hormónu sa zlepšuje práca gastrointestinálneho traktu, zvyšuje sa chuť do jedla. Aktiváciou tvorby krvných doštičiek a kapilárneho spazmu sa zvyšuje zrážanlivosť krvi, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku silné krvácanie s traumou. Lekárnici používajú túto vlastnosť serotonínu a používajú tento hormón na injekciu do tela s hrozbou alebo príznakmi straty krvi.

Koncentrácia serotonínu v krvi

Normálna koncentrácia tohto hormónu v krvi je 50-220 ng / ml. Pri normálnych ukazovateľoch je zabezpečený výkon všetkých funkcií serotonínu, udržiava sa pozitívny prístup, dostatočná aktivita, človek je schopný odolávať stresu a chorobám. Ak dôjde k odchýlke od normy, nevyhnutne vznikajú problémy. Nedostatok alebo nadbytok sérotonínu má vždy svoje dôvody, ktoré môžu byť dosť vážne, až hrozivé.

Vyšetrenie serotonínu nie je bežné a vykonáva sa len pre určité indikácie vo veľkých klinických laboratóriách. Takúto analýzu môže predpísať chirurg, endokrinológ, terapeut, psychiater alebo iní odborníci.

Dôvody prekročenia normy

infarkt myokardu,
Novotvary fibrocystickej povahy v brušnej dutine,
Prítomnosť metastatického nádoru v bruchu,

V posledných dvoch prípadoch dochádza k výraznému zvýšeniu hladín tohto hormónu. Môže byť 5 alebo dokonca 10-krát vyššia ako normálne.

Príčiny zníženej hladiny serotonínu

Parkinsonova choroba,
Mať Downov syndróm
ochorenie pečene,
nedostatočná liečba vrodenej fenylketonúrie,

Výsledky krvných testov, pri ktorých sa odhalí odchýlka od normy, sú dôvodom na odoslanie pacienta na ďalšie vyšetrenia na stanovenie presnej diagnózy.

Dôvodom na vymenovanie obsahu serotonínu môžu byť sťažnosti pacienta na nevoľnosť, stratu chuti do jedla, narušenie tráviaceho traktu. Pri problémoch so štítnou žľazou sa pacienti sťažujú na zmeny nálady, zvýšenú nervovú excitabilitu, poruchy kardiovaskulárneho systému. Ak v patologický proces pľúca sú zapojené, potom vykašliavanie hlienu rozptýleného krvou.

Ako prebieha analýza

Pre štúdiu sa krv odoberá z kubitálnej žily. Pripravte sa na analýzu. K tomu je potrebné prísť do laboratória na odber krvi nalačno. Okrem toho musíte na dva dni vylúčiť potraviny, ako sú banány a syr, ako aj čaj a kávu.

"Bežné" príčiny nedostatku serotonínu

Vyššie uvedené bolo o patologických stavovčo vedie k výrazným odchýlkam od normy. Najčastejšie sa však stretávame s nedostatkom sérotonínu, ktorý sa nevysvetľuje patológiou, ale charakteristikou oblasti, výživou alebo poruchami nervového systému.

Príznaky nedostatku

Znížené pozadie nálady,
Temné myšlienky, nedôverčivosť,
Neustála túžba po „sladkom“,
poruchy spánku,
Strata sebavedomia, nízka sebaúcta,
záchvaty paniky,
Bolesti hlavy, bolesti svalov, ktoré sú nevysvetliteľné,
Porušenie tráviaceho traktu bez zjavného dôvodu.

Príčiny tohto stavu sú najčastejšie nedostatok svetla alebo nevyvážená strava. Keď človek žije v severných zemepisných šírkach, na pomerne dlhú dobu sa ocitne v situácii skráteného dňa. Telo nemá dostatok svetla na produkciu dostatočného množstva serotonínu. Ak sú príznaky jesenno-zimnej depresie, musíte počas dňa chodiť viac, stojí za to zlepšiť osvetlenie v miestnosti. Serotonín u mužov neovplyvňuje stav tela tak ako u žien. S tým súvisí hladina pohlavných hormónov, ktorá u žien v priebehu kolíše menštruačný cyklus a u mužov je stabilná až do stredného veku.

Výživa a serotonín

Nízke hladiny serotonínu môžu byť výsledkom nevyváženej alebo nevhodnej stravy. Je nemožné ho získať jedlom, ale existujú potraviny obsahujúce tryptofán, z ktorého sa v tele syntetizuje „hormón šťastia“. Značné množstvo tryptofánu v syre, banánoch, o niečo menej v hubách. Hliva ustricová je zo všetkých druhov húb najbohatšia na tryptofán.

Zvýšte hladinu "hormónu radosti"

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Mierne zníženie koncentrácie tohto hormónu sa dá jednoducho napraviť ľudové metódy. Ak ste si nedávno všimli príznaky jeho nedostatku a nie sú príliš výrazné, potom je celkom možné sa s tým vyrovnať sami. Na zvýšenie hladiny serotonínu sa oplatí urobiť jednoduché kroky:

zaviesť do stravy tmavú čokoládu, mliečne výrobky, banány, morské plody, listové šaláty, prosovú kašu, orechy, rôzne druhy kapusty,
vzdať sa alkoholu, rýchleho občerstvenia, instantnej kávy,
poskytnúť primeranú úroveň fyzickej aktivity,
chodiť vonku počas denného svetla
poskytnúť príležitosť získať pozitívne emócie, príjemnú komunikáciu a kvalitný odpočinok.

Pri veľkom nedostatku tohto hormónu možno predpísať lieky, ktoré ovplyvňujú jeho hladinu. Poskytujú konštantnú koncentráciu hormónu v krvi. Spravidla ide o antidepresíva. Takéto lieky by sa mali používať len podľa predpisu lekára a pod prísnou kontrolou, pretože majú veľa vedľajších účinkov.

Jeden z najnebezpečnejších, ktorý môže byť život ohrozujúce Ide o serotonínový syndróm. Vyvíja sa s výrazným zvýšením hladiny tohto hormónu. Najprv sa objavia príznaky gastrointestinálnej poruchy, neskôr sa pripojí tras, úzkosť, zmätenosť, halucinácie.

Serotonínové tablety nie sú dostupné. Vyrába sa vo forme roztoku v ampulkách. Nie je určený na kompenzáciu nedostatku hormónov, ale na liečbu anémie, hemoragický syndróm, stavy spojené so zníženou zrážanlivosťou krvi.

Bibliografia

Somnológia a spánková medicína. Vybrané prednášky / red. JA A. Levina, M.G. Poluektov. - M.: "Medforum". - 2013. - 432 s.
Freud Z. Úvod do psychoanalýzy. - M., 1989.
Kelmanson I.A. Poruchy spánku u detí. - St. Petersburg. - 1997. - 248 s.
Izard K. Ľudské emócie. - M., 1980.
Yakhno N.N. "Medicína a spánok"
Príručka pre lekárov na pohotovosti. Pomoc. Spracoval V.A. Michajlovič, A.G. Mirošničenko. 3. vydanie. Petrohrad, 2005.

Pri hľadaní šťastia sme pripravení „preniesť hory“, prekonať všetky životné ťažkosti, ale napodiv, z lekárskeho hľadiska je „šťastie“ len chemická reakcia tela, ku ktorému dochádza v dôsledku produkcie hormónov, konkrétne serotonínu a endorfínu.

Serotonín, podobne ako endorfíny, sú hormóny šťastia, ktoré sú zodpovedné za náladu človeka, emocionálnu stabilitu a umožňujú vám cítiť ľahkosť, sebadôveru, eufóriu a radosť. Uvoľňovanie hormónov radosti do ľudského tela spôsobuje dobrú náladu, zmizne pocit únavy a úzkosti, človek je presvedčený o svojich silách a schopnostiach. Tieto hormóny sú nielen schopné rozveseliť, ale sa aj aktívne podieľajú na biochemických reakciách tela, ktoré sa tak či onak odrážajú vo fyzickom a psychický stav zdravie. Počet hormónov radosti v ľudskom tele sa produkuje takmer v rovnakom množstve, ale existujú ľudia, ktorí majú zvýšenú syntézu serotonínu. Vďaka tomu je táto kategória ľudí šťastnejšia, vedia mať zo života viac radosti, cítia sa skutočne šťastní. Ako sa stať šťastným? Čo sú to „hormóny šťastia“, akú úlohu zohrávajú a ako ich množstvo v tele zvýšiť?

Čo sú to „hormóny šťastia“?

Hormóny radosti a šťastia sú neurotransmitery, ktoré sú produkované v mozgu epifýzou a sú tvorené z aminokyseliny tryptofán. Syntézu serotonínu ovplyvňuje nielen tryptofán, ale aj glukóza, ktorá stimuluje aktiváciu tryptofánových aminokyselín, umožňuje mu prejsť cez hematoencefalickú bariéru a pôsobiť na naše telo. Proces tvorby „hormónov šťastia“ je pomerne komplikovaný, no v každom prípade vďaka týmto zlúčeninám biochemickej reakcie máme možnosť cítiť radosť a potešenie.

Hladina sérotonínu v tele stúpa pri extáze, eufórii a výrazne klesá pri depresii. Serotonín a endorfín sú hlavnými hormónmi šťastia a rozkoše, no v žiadnom prípade nie jedinými. Napríklad na fyzická aktivita hormón - adrenalín, ovplyvňuje pocity sympatie a nehy - fenyletylamín a dopamín - hormón lásky. Všetky tieto hormóny sa aktívne podieľajú na živote tela a sú mimoriadne potrebné na to, aby sme žili plnohodnotný život. Porušenie produkcie jedného z hormónov vedie k rôznym duševným a fyzickým poruchám, ktoré výrazne zhoršujú život človeka, môžu spôsobiť dlhotrvajúcu depresiu, zhoršenie celkovej pohody až po myšlienky na samovraždu. Preto je pre každého z nás veľmi dôležitá rovnováha „hormónov šťastia“.

Úloha serotonínu v ľudskom tele

Nadmerné množstvo „hormónov šťastia“ v ľudskom tele vyvoláva pocit radosti, povznesenej nálady, no ich nedostatok naopak spôsobuje depresiu, mrzutosť, „zábranu“. Serotonín a ďalšie „hormóny radosti“ v ľudskom tele umožňujú:

normalizovať spánok;
zvýšiť chuť do jedla;
zmierniť pocit únavy;
zlepšiť náladu;
zvýšiť duševnú a fyzickú výkonnosť;
dať pocit šťastia.

Okrem toho sa "hormóny šťastia" aktívne podieľajú na práci vnútorných orgánov a systémov. Zlepšujú prácu srdca, ciev, čriev, aktivujú prácu imunitných buniek. Nadmerné množstvo serotonínu a endorfínu v tele umožňuje človeku zvýšiť sebaúctu, zvýšiť mozgovú funkciu, stimulovať sexepíl a zlepšiť ďalšie procesy v tele.

Nedostatok "hormónov šťastia" - dôsledky

Pri nedostatku „hormónov šťastia“ človek nepociťuje duševné, fyzické a morálne uspokojenie. Niektoré príznaky sú také bežné, že pre niektorých ľudí sú považované za celkom normálne. Nedostatok serotonínu môže spôsobiť časté depresie, nadváhu, depresie, nespokojnosť so sebou samým alebo so svojimi blízkymi. Ženy, u ktorých sa serotonín tvorí v nedostatočnom množstve, sú dosť plačlivé, často pociťujú úzkosť, majú zlú náladu. Takéto poruchy a symptómy spravidla vedú k všeobecnému zhoršeniu zdravotného stavu, proti ktorému rôzne choroby nervový systém.

Ako zvýšiť hladinu hormónov šťastia

Serotonín, ako každý iný hormón šťastia, si ľudské telo syntetizuje, no u niektorých v menšej miere, u iných vo väčšej. Niektorí veria, že pomocou jedla môžete zvýšiť hladinu "hormónov šťastia" v tele, ale v skutočnosti neexistuje taký produkt, ktorý by ovplyvňoval množstvo serotonínu. Existuje však veľké množstvo potravinových výrobkov, pomocou ktorých sa zvyšuje produkcia - tryptofán, z ktorého sa tvoria a pozostávajú takmer všetky „hormóny šťastia“. Syntézu serotonínu v tele môžete zvýšiť pomocou nasledujúcich potravín:

fermentované mliečne výrobky: tvaroh, fermentované pečené mlieko, kefír;
obilniny;
huby;
ovocie: banány, pomaranč, slivky, figy;
zelenina: paradajky, zelenina, šalát;
čokoláda, pečivo a iné sladkosti;
káva Čaj;
rybí tuk;
rastlinné oleje;
kuracie vajcia;
morské riasy.

Okrem jedla pomôže aj zvýšená tvorba sérotonínu fyzické cvičenie, ako aj pozitívne emócie, dobré správy. Nie posledným miestom pri tvorbe serotonínu v ľudskom tele je slnko, čerstvý vzduch. Napríklad si asi každý z nás všimol, že keď vonku prší, hmla, kaša a je chladno, človek nemá náladu, a keď je teplo, slnečno, vždy má chuť niečo robiť, niekam ísť, nálada je optimistická a veselá, dobre sa hodí k počasiu.

Každý z nás musí pamätať na to, že dobrá nálada je zárukou dobré zdravie. Preto venujte viac pozornosti svojim blízkym, nešetrite teplými a jemnými slovami, žite v potešení a zabudnite na problémy a problémy, pretože život je taký krátky a je v ňom toľko zaujímavých vecí!

Serotonín je hormón, ktorý sa tvorí v nervových bunkách. Koncentruje sa v žalúdku a črevách, v krvi a centrálnom nervovom systéme.

Serotonín sa tvorí z tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorú prijímame z potravy a ktorá sa v tele pôsobením enzýmov mení na hormón.

Prečo potrebujeme hormón nálady?

Serotonín ovplyvňuje celé telo, od emócií až po motoriku. Tu sú jeho hlavné črty.

Serotonín sa podieľa na trávení a riadi črevnú motilitu.
Serotonín sa podieľa na reakcii na nevoľnosť: zvýšená hladina Hormón stimuluje oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za zvracanie. Serotonín pomáha zbaviť sa škodlivých látok, ktoré sa dostali do tela a spôsobili hnačku.
V mozgovom tkanive reguluje serotonín úzkosť, radosť a je zodpovedný za náladu. Nízke hladiny hormónu sú spojené s depresiou, zatiaľ čo príliš vysoké hladiny vedú k halucináciám a neuromuskulárnym poruchám.
Serotonín stimuluje oblasti mozgu, ktoré kontrolujú spánok a bdenie. Zobuďte sa alebo zaspite - rozhodnite sa o serotonínových receptoroch.
Keď je potrebné ranu uzavrieť, serotonín stiahne tepny a pomôže vytvoriť krvnú zrazeninu.
Serotonín je nevyhnutný pre zdravie kostí, ale nadbytok serotonínu vedie k osteoporóze, ktorá spôsobuje, že kosti sú krehké.

Ako serotonín ovplyvňuje emócie?

Serotonín reguluje náladu. Keď sú hladiny hormónov v norme, človek je šťastný, pokojný, sústredený a spokojný.

Štúdie potvrdili, že depresia, úzkosť a nespavosť sú často spojené s nedostatkom serotonínu. Ale ak je hladina voľného hormónu v krvi zvýšená, potom nepríjemné príznaky ustupovať.

Koľko serotonínu je potrebné pre šťastie?

Normálne hladiny serotonínu v krvi sú od 101 do 283 ng/ml (nanogramy na mililiter). Tieto kritériá sa však môžu meniť v závislosti od toho, ako sa analýza vykonáva, takže všetky výsledky výskumu by sa mali prediskutovať s lekárom.

Kde ho nájsť?

V potravinách s vysokým obsahom tryptofánu. On je v vo veľkom počte nachádza sa v potravinách, ktoré obsahujú bielkoviny, železo, riboflavín, vitamín B6.

Vajcia. Vaječný bielok zvyšuje hladinu tryptofánu v krvnej plazme. Pridajte obyčajné varené vajíčko na obed alebo si ho pripravte na raňajky.
Syr. Ďalší zdroj tryptofánu. Pre maximálny úžitok konzumujte s cestovinami.
Ananás. Okrem tryptofánu obsahuje ananás aj bromelaín, enzým s mnohými užitočné vlastnosti: od zlepšenia trávenia až po zníženie vedľajších účinkov chemoterapie.
Tofu. Sójové produkty, podobne ako iné strukoviny, sú bohaté na tryptofán. Tofu je zdrojom aminokyselín a bielkovín pre vegetariánov. Dobre sa kombinuje s paprikou.
Losos. Losos sa objavuje na mnohých zoznamoch užitočné produkty, a to aj v užšom výbere tryptofánu.
Orechy a semená. Všetky orechy a semená obsahujú tryptofán. Hrsť denne znižuje riziko srdcových a respiračných ochorení.
Turecko. Tradície týkajúce sa varenia moriaka na sviatky nemáme, ale prečo ho nemať? Pre dobrú náladu.

Ako súvisí jedlo a nálada?

Spojenie medzi jedlom a náladou pramení zo spôsobu, akým sa tryptofán premieňa na serotonín. To len na zvýšenie hladiny serotonínu nestačí na tryptofánovú diétu.

Tryptofán musí reagovať s inými aminokyselinami, aby sa dostal do nervového tkaniva. Na to sú potrební pomocníci - sacharidy.

Na spracovanie sacharidov sa uvoľňuje inzulín, ktorý stimuluje vstrebávanie aminokyselín do krvi, vrátane tryptofánu. Aminokyselina sa koncentruje v krvi, čo zvyšuje jej šance na prechod cez hematoencefalickú bariéru (to znamená, že sa dostane do mozgu).

Na zlepšenie nálady jedzte často jedlá s tryptofánom (mäso, syry, strukoviny) a jedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov: ryžu, ovsené vločky, celozrnný chlieb. Vzorec je: jedlo s tryptofánom + veľká porcia sacharidov = zvýšenie serotonínu.

Takže makaróny a syr zemiaková kaša vyzerajú tak príjemne, najmä keď je vonku chladno a mokro.

Čo robiť, ak sa nálada z produktov nezlepší?

Choďte k lekárom - terapeutovi a endokrinológovi. Pri nedostatku hormónu a s tým spojenej depresii sa predpisujú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ktoré sú najbežnejšími antidepresívami. Nervové bunky uvoľňujú serotonín, ale časť z neho sa reabsorbuje späť do neurónov. SSRI blokujú tento proces, takže viac aktívneho hormónu zostáva v tkanivách.

Mnoho iných liekov sa nemôže používať s týmito liekmi kvôli riziku serotonínového syndrómu, nebezpečného stavu, pri ktorom sú narušené funkcie nervového a svalového systému. Takže určite povedzte svojmu lekárovi, že užívate antidepresíva.