सेल्युलाईट भोजन से कैसे छुटकारा पाएं। क्या सेल्युलाईट और पोषण की उपस्थिति के बीच कोई संबंध है: इसका क्या कारण है

सेल्युलाईट के खिलाफ पहले से ही कई उपायों का आविष्कार किया जा चुका है, जिनमें से एक विशेष आहार है। तो, हम आपको बताएंगे कि भोजन के साथ सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए, और उनमें से कौन इस "क्षेत्र" में सबसे प्रभावी है ...

सेल्युलाईट - एक बीमारी या आदर्श?

सुडौल रियलिटी टीवी स्टार किम कार्दशियन, अच्छी तरह से लक्षित बयानों के लिए प्रसिद्ध हैं, और जाहिर तौर पर, उनके बारे में चर्चा करते-करते थक गई हैं दिखावटटैब्लॉइड्स में, उसने एक बार विशेष रूप से जोशीले सोशलाइट से कहा था: “हाँ, मेरे पास सेल्युलाईट है। क्या आपके पास इसके खिलाफ कुछ है?" और इस तरह दुनिया भर की लाखों महिलाओं को प्रोत्साहन और प्रेरणा मिली। हां, हम में से कई लोगों को सेल्युलाईट होता है। तो, आगे क्या है?

सेल्युलाईट, अफसोस, एक क्लासिक महिला समस्या है, अधिक सटीक रूप से, वसा और संयोजी ऊतक को व्यवस्थित करने का एक तरीका है। यह एक समस्या में बदल जाता है यदि वसा कोशिकाओं की अधिकता और प्राकृतिक लसीका प्रवाह की कमी से ऊतक फाइब्रोसिस हो जाता है: जब ट्यूबरकल से ढका "नारंगी का छिलका" बिना निचोड़े भी ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो इसका मतलब है कि वसा कोशिकाओं की कमी से पूरी तरह से ऊब गए हैं आंदोलन और अतिरिक्त वसायुक्त और मीठा और गांठों में बांटा गया।

तंतुमयता द्वारा परिवर्तित ऊतक कठोर हो जाते हैं; प्रभावित क्षेत्र (सेल्युलाईट के पहले शिकार - जांघ और नितंब) असमान हो जाते हैं, एडिपोसाइट्स के नोड्यूल आसानी से इस तथ्य के कारण पल्प हो जाते हैं कि संयोजी ऊतक, लसीका द्वारा नहीं धोया जाता है जो विषाक्त पदार्थों को दूर करता है, कमजोर होता है।

पुरुष भी स्पष्ट रूप से भिन्न क्यों हैं अधिक वजनशायद ही कभी सेल्युलाईट से पीड़ित हों? हार्मोनल और अन्य के लिए शारीरिक कारणसामान्य रूप से उनकी त्वचा और विशेष रूप से कोलेजन मैट्रिक्स में वृद्धि हुई घनत्व की विशेषता होती है - बाहरी आवरण महिलाओं की तुलना में अधिक लगातार बंधनों से जुड़े होते हैं, और इसलिए "नोड्यूल्स" के लिए कोई जगह नहीं होती है। यही कारण है कि पुरुष आमतौर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के तरीके के जवाब की तलाश में पीड़ित नहीं होते हैं ...

वैज्ञानिक सेल्युलाईट के तंत्र और कारणों के बारे में बहस करना जारी रखते हैं। अब तक, वे केवल एक ही बात पर सहमत हुए हैं: सेल्युलाईट ही महिलाओं में हार्मोनल परिपक्वता के संकेतों में से एक है।

एडिपोसाइट्स का "ग्रुपिंग", या, चिकित्सा शब्दों में, गाइनोइड लिपोडिस्ट्रोफी, एक तरह से या किसी अन्य निष्पक्ष सेक्स में मौजूद है जो प्रजनन आयु तक पहुंच चुके हैं।

गाइनोइड वसा की प्रकृति, यानी गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान शरीर द्वारा जांघों और नितंबों पर जमा वसा, ऐसी होती है कि वसा कोशिकाएं एक-दूसरे से "चिपक" जाती हैं। हालांकि, अफसोस, नहीं स्वस्थ छविआंदोलन की कमी और "खाली" कैलोरी की अधिकता के साथ जीवन इस प्रक्रिया को विचित्र में ला सकता है: मोहक स्त्री वक्र बनाने के बजाय, कपटी एडिपोसाइट्स "एक साथ घूमते हैं।"

सेल्युलाईट के खिलाफ सेल्युलाईट और कॉस्मेटिक मदद के उन्नत मामलों की रोकथाम के लिए इस घटना में कि "नारंगी छील" पहले से ही स्पष्ट और अपरिहार्य हो गया है, प्रतिक्रिया उपायों की आवश्यकता होगी। इस शारीरिक व्यायामलसीका प्रवाह में सुधार और शरीर के ऊतकों को मजबूत करना, मालिश और स्नान प्रक्रियाऔर ज़ाहिर सी बात है कि सही आहारसेल्युलाईट के खिलाफ।

सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं: रणनीति और युद्धाभ्यास

• हर दिन ले जाएँ!अधिक चलें, बाइक की सवारी करें, तैरें - संक्षेप में, उस प्रकार की गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो और आपके पैरों, कूल्हों और नितंबों को काम प्रदान करेगी।
• डिहाइड्रेशन से बचें:सेल्युलाईट के साथ त्वचा, नमी की कमी से पीड़ित, न केवल खराब दिखती है, बल्कि यह भी बताती है कि धक्कों को चिकना करने का लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण जल्द ही नहीं आएगा। अंदर और बाहर नमी की देखभाल न केवल पानी से होती है, बल्कि असंतृप्त वसा युक्त स्वस्थ वसा से भी होती है फैटी एसिड.
• सूजन से बचें:जितना हो सके पानी प्रतिधारण का सेवन कम करें सरल कार्बोहाइड्रेट(मिठाई, पेस्ट्री) और नमक। अक्सर साफ पानी पिएं, लेकिन छोटे हिस्से में (एक बार में लगभग 100-200 मिली): इससे स्तर और गुणवत्ता बनाए रखने में मदद मिलेगी लसीका द्रव.
• शरीर की चर्बी को समझें: 2-3 सप्ताह के लिए अपने दैनिक मेनू को 1400 किलो कैलोरी तक सीमित करके शरीर में वसा के प्रतिशत को सामान्य करें (अपने चिकित्सक से परामर्श करें!) इस तरह शरीर भंडार जलाने लगता है। आहार संतुलित होना चाहिए: किसी भी मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन) को न छोड़ें, लेकिन फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, शराब, चीनी के बारे में भूल जाएं।
• अपने एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल उत्पादन को सामान्य करें।इन हार्मोनों के उत्पादन में वृद्धि के साथ, शरीर अत्यधिक वसा जमा करना शुरू कर देता है; अक्सर "समस्या को जब्त" करने की इच्छा हार्मोनल कारणों पर आधारित होती है! विटामिन ई (फलियां, वनस्पति वसा) और के (कद्दू, पालक, हरी मटर) से भरपूर खाद्य पदार्थ हार्मोनल सामंजस्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

अंगूर का गूदा बनाम संतरे का छिलका

एंटी-सेल्युलाईट आहार का उद्देश्य मात्रा को कम करना है त्वचा के नीचे की वसा, जिसके संचय से त्वचा की ऊबड़-खाबड़ सतह बन जाती है, लसीका प्रवाह का सामान्यीकरण और विषाक्त पदार्थों की निकासी में तेजी आती है। सबसे प्रभावी उत्पादों में से एक "काम" आपके समान, सुंदर त्वचा पर अंगूर है - यह एंटी-सेल्युलाईट आहार में मानद भागीदार बनने के योग्य है।

रसदार और सुगंधित अंगूर में एक अद्भुत पदार्थ होता है - फ्लेवोनोइड नारिंगिन, जब से गुजरते हैं आंतों की दीवार naringenin, जो एक पदार्थ में बदल जाता है जो हार्मोन इंसुलिन के स्राव को प्रभावित कर सकता है। जब इंसुलिन शरीर को "चेक इन" करता है, तो सबसे पहले, भूख के अनियंत्रित मुकाबलों से खतरा नहीं होता है, और दूसरी बात, शरीर अतिरिक्त वसा भंडार बनाना बंद कर देता है।

इसके अलावा, एक एंटी-सेल्युलाईट आहार खाने और अंगूर नारिंगिन के साथ शरीर को संतृप्त करने से, आप जिगर को अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, सामान्य से अधिक पित्त का उत्पादन करते हैं। पित्त जटिल वसा के टूटने में सहायता करता है, जिससे शरीर को उन्हें भंडारण में रखने के बजाय उन्हें वहां भेजने में मदद मिलती है। वसा की उच्च-गुणवत्ता और तेज़ प्रसंस्करण संयोजी ऊतक के गुणों में सुधार करती है और अंततः शरीर को समय पर वसा जमा के संचित भंडार की ओर मुड़ने और उनका उपयोग शुरू करने में मदद करती है। धीरे-धीरे, वसा का संचय कम हो जाता है, और त्वचा चिकनी हो जाती है।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंगूर में निहित एसिड भी अधिक मात्रा में पेट में प्रवेश करेगा, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का इतिहास होने पर कुछ असुविधा या स्थिति को बढ़ा सकता है।

एक विरोधी सेल्युलाईट आहार के रूप में चुना जा सकता है जो शारीरिक गतिविधि और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के प्रभाव को बनाए रखता है। इसकी कई किस्में आपको एक भोजन योजना चुनने की अनुमति देती हैं जो मेनू की सामग्री और उसके पालन की अवधि के लिए अपेक्षाओं को पूरा करती है।

कैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

एंटी-सेल्युलाईट आहार में प्रोटीन आवश्यक है। वसा पर प्रोटीन की जीत का तंत्र काफी सरल है, लेकिन इससे यह कम प्रभावी नहीं है: कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में वसा जल जाती है। ये एक तरह का चूल्हा होता है, जिसमें चर्बी पिघलती है, जिससे शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है। एक व्यक्ति के पास जितना कम मांसपेशी द्रव्यमान होता है, उसके लिए उसके शरीर में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना उतना ही कठिन होता है: उसे गर्म करने के लिए बस कहीं नहीं है, पर्याप्त फायरबॉक्स नहीं हैं। और इसके विपरीत: एक शानदार धड़ वाले लोग, एक नियम के रूप में, "तीन के लिए" रात का खाना खाते हैं, लेकिन साथ ही वे वसा जमा नहीं करते हैं।

प्रोटीन खाने (जो मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है), हम, सबसे पहले, मांसपेशियों को निर्माण सामग्री प्रदान करते हैं, और दूसरी बात, हम शरीर को संचित वसा को "जलाने" के लिए मजबूर करते हैं, क्योंकि भोजन से प्राप्त प्रोटीन से, यह बहुत प्राप्त कर सकता है ऊर्जा कठिन।

चमड़े के नीचे का वसा प्रोटीन आहार के लिए बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करता है - ऊतकों में इसकी सामग्री में कमी से त्वचा की सतह कुछ ही हफ्तों में स्पष्ट रूप से चिकनी हो जाएगी।

हालांकि, एंटी-सेल्युलाईट आहार में प्रोटीन सेवन के संबंध में सख्त नियम हैं: प्रोटीन उत्पादकम से कम वसा होना चाहिए। पशु प्रोटीन का उपयोग करते समय, आपको सबसे दुबला कटौती चुनना चाहिए जिसमें दृश्यमान वसा न हो (आप छिपे हुए वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं), डेयरी उत्पाद खरीदते समय, खेती वाले उच्च वसा वाले विकल्पों से बचें। और सावधान रहें - निर्माता अक्सर स्वाद में सुधार के लिए "कम वसा वाले" और "आहार" उत्पादों में चीनी, नमक और हानिकारक रसायनों को डालते हैं। सेल्युलाईट के खिलाफ प्रोटीन युक्त आहार के लिए कम वसा वाला पनीर, केफिर और दूध, साथ ही समुद्री भोजन, मछली और टोफू बहुत अच्छे विकल्प हैं।

हालांकि, ध्यान दें, इसे ज़्यादा मत करो - मानव शरीर प्रति भोजन 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन (लगभग 250 ग्राम कम वसा वाले पनीर) को आत्मसात करने में सक्षम नहीं है। इसलिए, अपने आहार को वितरित करें ताकि आप प्रति दिन लगभग 90-100 ग्राम प्रोटीन खा सकें, लेकिन एक बार में 30 ग्राम से अधिक नहीं। इस प्रकार, आप चमड़े के नीचे के वसा को जलाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करेंगे।

कोई भी महत्वपूर्ण विशेषता - इसे एक नियमित योजना के साथ जोड़ा जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि... इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पौधे फाइबर खाते हैं, इसके बिना, शरीर के लिए धीरे-धीरे पचने वाले प्रोटीन के टूटने वाले उत्पादों को निकालना मुश्किल होगा, और विषाक्त पदार्थों की समय पर निकासी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रभावी आहारसेल्युलाईट के खिलाफ।

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार: 10 स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

• 1 केले
  उज्ज्वल, सुगंधित उष्णकटिबंधीय फल, उनकी उच्च स्टार्च सामग्री के कारण, अक्सर आहार संशोधन के पहले शिकार होते हैं। हालांकि, केले अपने लाभकारी उच्च पोटेशियम और सोडियम अनुपात के कारण एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकते हैं: सोडियम पानी को बरकरार रखता है, जबकि पोटेशियम का विपरीत प्रभाव पड़ता है। इसलिए, नाश्ते के रूप में केला या किण्वित दूध उत्पाद के साथ मिश्रित - एक अच्छा विकल्पयदि आप सेल्युलाईट के गठन के लिए प्रवण हैं। इसके अलावा, पोटेशियम रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो शरीर की कोशिकाओं में पोषक तत्वों के परिवहन को स्थापित करने के लिए, यदि आवश्यक हो, उपयोगी है।
• 2 पानी
  आहार में इसके बिना कहाँ है, खासकर सेल्युलाईट के खिलाफ! पानी इस मायने में अनोखा है कि यह बिना एक कैलोरी के पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। लसीका के निर्माण के लिए स्वच्छ तरल आवश्यक है: जैसा कि आप जानते हैं, यह लसीका जल निकासी में रुकावट है जो अक्सर ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट के गठन का कारण बनता है। लेकिन यह मत भूलो कि लसीका जल निकासी के विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट प्रोटीन "कचरा" के उन्मूलन को बहाल करने के लिए, न केवल पर्याप्त पीना, बल्कि नियमित रूप से स्थानांतरित करना भी महत्वपूर्ण है! लसीका का संचलन हृदय द्वारा समर्थित नहीं है, बल्कि स्थानीय मांसपेशियों के संकुचन द्वारा समर्थित है। वैसे, एक लोकप्रिय चाल है कि, कुछ रिपोर्टों के अनुसार, 70 किलो कैलोरी (प्रत्येक 2 लीटर पानी की खपत के लिए) को जलाने में मदद करता है: पानी को बर्फ-ठंडा पीना चाहिए ताकि शरीर "हीटिंग" पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करे। . यह स्पष्ट है कि किसी भी मौसम में इस तरह के फोकस में क्या जोखिम होता है, इसलिए बेहतर है कि इस रहस्य का अति प्रयोग न करें!
• 3 सरसों के बीज
  सेल्युलाईट के खिलाफ आहार में प्रसिद्ध "बीज" विटामिन बी 6 और ई, जस्ता और सेलेनियम का एक समृद्ध स्रोत हैं: ये सभी पदार्थ न केवल प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए, बल्कि शरीर के संयोजी की अखंडता को बनाए रखने के लिए भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। ऊतक (संयोजी ऊतक की कमजोरी "संतरे के छिलके" के बनने के कारणों में से एक है)। बीजों की उच्च कैलोरी सामग्री, अफसोस, केवल उन्हें खाने की अनुमति नहीं देती है, बल्कि में सीमित मात्रा मेंयह एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता या सलाद के अतिरिक्त है।
• 4 मसाले: लाल मिर्च, मिर्च, अदरक
  शोध से पता चला है कि गर्म मिर्च न केवल भोजन को अधिक आकर्षक बनाते हैं, बल्कि उनमें अल्कोलोइड कैप्साइसिन भी होता है, जो थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, कोशिकाओं से गर्मी पैदा करने की प्रक्रिया जो वसा में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करती है। इसके अलावा, जो एक एंटी-सेल्युलाईट आहार पर महत्वपूर्ण है, कैप्साइसिन भूख को दबाता है: प्रयोगों के दौरान यह पता चला कि लोग अपने सामान्य हिस्से का लगभग 20% कम गर्म मिर्च के साथ खाते हैं! अदरक की जड़, जिसका उपयोग चीन में 400 ईसा पूर्व में किया जाता था, का भी वही प्रभाव होता है। भोजन के अवशोषण में सुधार और चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए। क्या किसी ने सेल्युलाईट को स्वर्गीय साम्राज्य की महारानी में देखा है?
• 5 मेंथी
  मेथी, या मेथी, हाल के वर्षों में शायद सबसे लोकप्रिय मसालों में से एक बन गई है। इसकी शहद-वेनिला सुगंध बचपन से कई लोगों से परिचित है, हालांकि, मिस्र और तुर्की की यात्रा शुरू करने के बाद, रूसियों ने सीखा कि ये सुनहरे बीज कितने उपयोगी हैं महिलाओं की सेहत... हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेथी में गैलेक्टोमैनन का उच्च प्रतिशत होता है, एक गोंद जिसमें कोलाइडल गुण होते हैं। गैलेक्टोमैनन, सबसे पहले, पेट में सूजन, परिपूर्णता की भावना को बनाए रखने में मदद करता है, और दूसरी बात, यह रक्त शर्करा के स्तर (शर्करा के अवशोषण को धीमा करके) को सफलतापूर्वक स्तरित करता है, लिपिड के स्तर और "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार के लिए एक वास्तविक खोज!
• 6 साग: दौनी और जलकुंभी
  रोज़मेरी में रोज़मेरी एसिड होता है, एक पौधा पॉलीफेनोल जो त्वचा को आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। इसके अलावा, सुगंधित पौधे में ursolic एसिड होता है, एक अनूठा पदार्थ जो वजन कम करने और शोष से लड़ने के दौरान युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है। कंकाल की मांसपेशी... रोज़मेरी के इन मूल्यवान गुणों का उपयोग एंटी-सेल्युलाईट आहार में किया जाना चाहिए! एक स्पष्ट उज्ज्वल स्वाद के साथ एक और ताजा मसाला जो किसी भी व्यंजन को रोशन करेगा और शरीर की वसा के खिलाफ लड़ाई में फायदेमंद होगा, वह है जलकुंभी। इसके लाभ न केवल कैलोरी में कम हैं - जलकुंभी सचमुच विटामिन, पोटेशियम, लोहा, तांबा, आयोडीन के साथ फट रही है।
• 7 पत्ता गोभी
  यह साधारण सब्जी के संदर्भ में एक वास्तविक रिकॉर्ड धारक है स्वादिष्ट व्यंजनजो इससे तैयार किया जा सकता है! एंटी-सेल्युलाईट आहार के मोर्चे पर एक अथक सेनानी, गोभी विटामिन सी, पोटेशियम और कैल्शियम में उच्च है। ब्रसेल्स स्प्राउट्स के छोटे सिर इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: उनमें शामिल हैं रासायनिक पदार्थ, वी मानव शरीर di-indolyl मीथेन (DIM) में परिवर्तित करना। डीआईएम एक विशेष प्रकार के एस्ट्रोजन को अवरुद्ध करता है जो कोलेजन संश्लेषण में हस्तक्षेप करता है, और इसलिए संयोजी ऊतक को कमजोर करता है।
• 8 अनाज: जौ, दलिया और क्विनोआ
  जौ में सबसे छोटा है ग्लाइसेमिक सूचीसभी अनाजों के बीच: यह इसे धीरे-धीरे अवशोषित करने की अनुमति देता है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज जारी करता है, जो एक तरफ, एक समान ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करता है, और दूसरी ओर, भूख के हमलों के खिलाफ बीमा करता है। दलिया एक विशेष फाइबर के साथ ईंधन भरकर अपने दिन की शुरुआत करने का एक सिद्ध तरीका है जो एक शोषक जेल में बदल जाता है क्योंकि यह पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करता है - यह जेल सचमुच विषाक्त पदार्थों को "वैक्यूम क्लीन" करता है, उन्हें अपने साथ ले जाता है। और क्विनोआ एक अनोखा छद्म अनाज है, जो अपनी उच्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध है वनस्पति प्रोटीन, एक एंटी-सेल्युलाईट आहार के मुख्य घटकों में से एक, साथ ही मैग्नीशियम और फास्फोरस, जो स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों के लिए आवश्यक हैं।
• 9 एवोकाडो
  मगरमच्छ नाशपाती से डरो मत! हाँ, हरे फल विदेशी पेड़कैलोरी में उच्च, लेकिन नियंत्रित मात्रा में सेल्युलाईट के खिलाफ किसी भी आहार को सुशोभित कर सकते हैं। एवोकाडोस में निहित ओलिक एसिड भूख को नियंत्रित करता है, इसके अलावा, शरीर में यह एक हार्मोन जैसे पदार्थ में बदल जाता है जो मस्तिष्क में तृप्ति और आनंद की भावना को सक्रिय कर सकता है। एवोकैडो में ग्लूटाथियोन भी होता है, जो लीवर को शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है, और हरी मलाईदार मांस में असंतृप्त फैटी एसिड को स्वस्थ वसा माना जाता है।
• 10 अंडे
  चिकन अंडे न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि जैवउपलब्ध प्रोटीन और "एंटी-सेल्युलाईट" विटामिन और खनिज - ए, ई, डी, बी 12, आयरन, आयोडीन, जिंक से भी भरपूर होते हैं। उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री उन्हें न्यूनतम कैलोरी के साथ एक संतोषजनक भोजन बनाती है, और एंटी-सेल्युलाईट आहार पर वसा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए, केवल अंडे का सफेद भाग खाएं।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की समस्या के अनुसार अपना मेनू बनाते समय, उन उत्पादों के गुणों को ध्यान में रखें जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं: सबसे बड़ा प्रभाव भोजन से प्राप्त होगा जो न केवल विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति प्रदान करता है, बल्कि ए तृप्ति की लंबी भावना, मिठाई और स्नैक्स के लिए लालसा को दूर करने में मदद करना।

आख़िरकार, यही छोटी-छोटी कमज़ोरियाँ ही बड़ी समस्या की ओर ले जाती हैं! और सपोर्ट करना ना भूलें सही मेनूदैनिक आंदोलन: जिम में सात पसीने के साथ पसीना जरूरी नहीं है, यहां तक ​​​​कि साधारण दैनिक सैर भी लसीका जल निकासी को ठीक करने के लिए पर्याप्त उत्तेजना होगी और कष्टप्रद "नारंगी के छिलके" को अलविदा कहने में मदद करेगी। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार एक दिन का जादुई इलाज नहीं है। प्रवृत्ति को उलटने और एडिपोसाइट्स के "समूहों" की अभिव्यक्ति को काफी कम करने के लिए, यह सभी मोर्चों पर एक लंबे युद्ध की तैयारी के लायक है। जो निश्चित रूप से विजयी हो जाएगा यदि कमांडर-इन-चीफ आत्मसमर्पण नहीं करता है।

कई लड़कियां नफरत वाले सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सपना देखती हैं। पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हम कई तरह के उपायों पर जाते हैं: बॉडी रैप्स, मसाज, स्पोर्ट्स, और इसी तरह। लेकिन हर कोई यह नहीं समझता है कि आपको समस्या को अंदर से हल करने की जरूरत है। एक विशेष आहार और खूब पानी पीने से मदद मिलेगी।

बहुत कम लोग जानते हैं कि पोषण का सेल्युलाईट की घटना से बहुत गहरा संबंध है। उत्तरार्द्ध एक ऐसी बीमारी है जिसमें संयोजी ऊतक की शिथिलता होती है। नतीजतन, त्वचा "नारंगी छील" प्रभाव के साथ, पिलपिला दिखती है। बात यह है कि खराब गुणवत्ता वाले पोषण से कोशिकाओं को महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। इस कारण से, संयोजी ऊतक अपने कार्यों को बदतर तरीके से करता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा पर अप्रिय अनियमितताएं बनती हैं।

इसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट भी दिखाई दे सकता है:

• तेजी से वजन घटाने;
• शराब का सेवन;
• तेज वजन बढ़ना;
• गंभीर तनाव;
• गर्भावस्था;
• आसीन जीवन शैली;
• खराब पारिस्थितिकी;
• हार्मोनल व्यवधान;
• दवाओं का अनियंत्रित सेवन।

दिलचस्प बात यह है कि पुरुषों को सेल्युलाईट का खतरा बहुत कम होता है। इसलिए संतरे के छिलके को स्त्री रोग कहा जाता है।

सेल्युलाईट की रोकथाम और उपचार के लिए पोषण

पोषण की मदद से, आप न केवल सेल्युलाईट से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि इसकी उपस्थिति को भी रोक सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि संतरे के छिलके के उभरने में कौन से खाद्य पदार्थ योगदान करते हैं, और कौन से इसका क्रमिक उन्मूलन हैं। इसके अलावा, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि अप्रिय त्वचा अनियमितताओं के इलाज के लिए आप कितना पानी उपयोग करते हैं।

स्वस्थ आहार

सेल्युलाईट के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों को सुरक्षित रूप से सभी फल और सब्जियां कहा जा सकता है। उनकी संरचना में बहुत सारे फाइबर होते हैं, जिसकी बदौलत शरीर से सभी संचित विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं। इसके अलावा, संतरे के छिलके के उत्पादों के खिलाफ लड़ाई में जैसे:

• दुबला मांस (चिकन स्तन, बीफ);
• मछली (ट्राउट, कॉड, पाइक पर्च, आदि);
• दुग्ध उत्पाद(क्लासिक दही, पनीर, केफिर, दही, आर्यन, आदि);
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अंकुरित अनाज (गेहूं, मूंग, आदि);
• अनाज (एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, आदि);
• फलियां (मटर, दाल, बीन्स, आदि);
• अंडे;
• मसाले (काली मिर्च, दालचीनी, आदि);
• साग (अजमोद, डिल, आदि);
• नट्स (बादाम, हेज़लनट्स, काजू, आदि)।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में, ज़्यादा खाना न खाएं। यह काम को धीमा कर देता है आंतरिक अंगऔर समस्या के विकराल रूप ले लेता है।

फोटो गैलरी: सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के लिए उपयोगी उत्पाद

फलों में कई विटामिन होते हैं जो नष्ट हुए संयोजी ऊतक को पोषण देते हैं सब्जियों का पाचन पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण शरीर साफ हो जाता है साग ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी एक व्यक्ति को हर दिन आवश्यकता होती है। स्वस्थ वसा, जिसके बिना शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं करेगा बीफ मूल्यवान प्रोटीन से भरपूर होता है, जो संयोजी ऊतक का निर्माण खंड है मुर्ग़े का सीना- प्रोटीन के सबसे किफायती स्रोतों में से एक - स्टीम्ड फिश - तली हुई क्लासिक दही का एक उत्कृष्ट विकल्प - सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा नाश्ता कॉटेज पनीर बहुत संतोषजनक है और स्वस्थ नाश्तासेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में केफिर शरीर की कोशिकाओं को संचित अशुद्धियों से साफ करता है साबुत अनाज की रोटी सफेद रंग का एक उत्कृष्ट विकल्प है। अंकुरित अनाज उबले हुए अनाज का एक उत्कृष्ट विकल्प है। किसी भी रूप में मटर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में बहुत उपयोगी होते हैं। कोई भी मांस और मछली अंडे - एंटी-सेल्युलाईट आहार पर नाश्ते के विकल्पों में से एक मसाला सक्रिय चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, जिसके लिए सभी प्रणालियां बेहतर काम करती हैं, ब्राउन राइस सफेद के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है एक प्रकार का अनाज में बहुत सारा लोहा होता है, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

हानिकारक उत्पाद

सेल्युलाईट-उत्तेजक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सॉस;
• वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बेकन, आदि);
• आटा उत्पाद (केक, सफेद ब्रेड, पास्ता, आदि);
• मोटा दूध;
• सभी मिठाइयाँ (चॉकलेट, मुरब्बा, मार्शमैलो, कुकीज़, आदि);
• मीठे कार्बोनेटेड पेय (फैंटा, कोला, स्प्राइट, आदि);
• अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ (सोया सॉस, चिप्स, आदि);
• मेयोनेज़;
• सूखा नाश्ता।

उपरोक्त सभी को संतरे के छिलके से लड़ते समय आहार से बाहर करने की सलाह दी जाती है, या बेहतर - हमेशा के लिए। यदि आप त्वचा की असमानता को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने सामान्य आहार पर लौटने की संभावना नहीं रखते हैं। याद रखें कि यह उस तरह का भोजन है जो आपको सेल्युलाईट की ओर ले गया।

फोटो गैलरी: सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में हानिकारक खाद्य पदार्थ

सॉसेज में कुछ प्राकृतिक अवयव होते हैं, इसलिए वे शरीर को अत्यधिक प्रदूषित करते हैं। मीठे कार्बोनेटेड पेय में बहुत अधिक चीनी होती है, जिसे सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है
सफेद ब्रेड को साबुत अनाज से बदलना बेहतर है, क्योंकि यह स्वास्थ्यवर्धक है
केक में बहुत अधिक चीनी और वसा होती है, इसलिए यदि आप चिकनी और सुंदर त्वचा प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको उनका उपयोग नहीं करना चाहिए। त्वचा की अनियमितताओं के लिए वसा वाले दूध की सिफारिश नहीं की जाती है, चॉकलेट एक बहुत ही वसायुक्त उत्पाद है, इसलिए यह उचित पोषण पर लागू नहीं होता है (सिवाय कड़वा के लिए, लेकिन जब सेल्युलाईट के साथ इसे बाहर करना बेहतर होता है) मुरब्बा में कई कृत्रिम रंग और संरक्षक होते हैं कुकीज़ एक मीठा (कभी-कभी नमकीन) आटा उत्पाद होता है, इसलिए सेल्युलाईट से लड़ते समय आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए सोया सॉसइसमें बहुत सारा नमक होता है, जो शरीर में पानी को बरकरार रखता है।मेयोनीज (यहां तक ​​कि घर का बना) एक बहुत ही वसायुक्त उत्पाद है, जिसे सेल्युलाईट के खिलाफ आहार के दौरान नहीं खाना बेहतर है। आटा उत्पाद, जो सेल्युलाईट से लड़ते समय उपयोग करने के लिए अवांछनीय है

एंटी-सेल्युलाईट आहार

ऐसे कई आहार हैं जो सेल्युलाईट से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। सबसे प्रभावी हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• नमक मुक्त;
• प्रोटीन;
• केफिर;
• सात दिन।

उपरोक्त प्रणालियों के आहार एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार केवल एक अनाज का उपयोग नहीं करता है। आप अपने आहार में सब्जियां, फल, नट्स, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज की ब्रेड भी शामिल कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार पर मांस और मछली का सेवन नहीं किया जाता है।

ग्रोट्स शरीर में ब्रश की तरह काम करते हैं: यह संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।इसके कारण, सेल्युलाईट की उपस्थिति धीरे-धीरे कम हो जाती है, और त्वचा चिकनी हो जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार एक महीने से अधिक नहीं रहना चाहिए क्योंकि यह पूरी तरह से संतुलित नहीं है। यदि आप कम से कम दो सप्ताह तक ऐसे आहार पर टिके रहते हैं, तो परिणाम आपकी अपेक्षाओं पर खरा उतरेगा।

तालिका: 5 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू का एक उदाहरण

	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
पहला दिन	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; एक चम्मच शहद के साथ काली चाय।	2 संतरे।	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 100 ग्राम विनैग्रेट; एक गिलास घर का बना नींबू पानी।	अंगूर ताजा।	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; काली चाय।
दूसरा दिन	150 ग्राम दलिया; Prunes के साथ ब्लैक कॉफी (2-3 पीसी।)।	1 केला।	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 150 ग्राम ग्रीक सलाद; हरी चाय।	क्रीम और चीनी के साथ कॉफी।	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 1 बड़ा ककड़ी; ठंडी हरी चाय।
तीसरा दिन	200 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 1 कठोर उबला हुआ अंडा; ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस (250 मिली)।	एक मुट्ठी बादाम।	100 ग्राम उबले हुए ब्राउन राइस; 150 ग्राम कसा हुआ बीट; काली चाय।	केफिर के 250 मिलीलीटर।	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; एक टमाटर का सलाद और डिल का एक गुच्छा; गर्म काली चाय।
दिन 4	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 1 केला; हरी चाय।	दो केले और एक संतरे के साथ स्मूदी।	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 100 ग्राम कसा हुआ गाजर; ब्लैक कॉफ़ी।	केफिर के 200 मिलीलीटर।	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; केफिर के 100 मिलीलीटर; 1 खीरा।
दिन 5	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 1 कठोर उबला हुआ अंडा; जैतून के तेल के साथ अनुभवी दो खीरे और एक टमाटर का सलाद; ब्लैक कॉफ़ी।	1 अनार।	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 1 कद्दूकस की हुई मध्यम आकार की मूली; ठंडी हरी चाय।	नींबू के रस के साथ कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद।	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 100 ग्राम कसा हुआ कच्चा बीट; काली चाय।

नमक रहित आहार

नमक मुक्त आहार में प्रसिद्ध "श्वेत मृत्यु" की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है। उसी समय, आप अपने स्वाद के लिए उत्पादों का चयन कर सकते हैं। आहार में नमक के प्रतिबंध के संबंध में, मिठाई और व्यंजन की दुकान पर तुरंत प्रतिबंध लगा दिया जाता है। फास्ट फूड, सभी सॉस, डिब्बाबंद भोजन, चीज, पाटे वगैरह। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि रचना में कोई "सफेद जहर" नहीं है। सामान्य तौर पर, आहार आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों से बना हो सकता है: कोई भी अनाज, मांस, मछली, केफिर, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, फलियां, और इसी तरह। अपने मेनू को यथासंभव उपयोगी बनाने का प्रयास करें।तीन मुख्य भोजन को हाइलाइट करें, और यदि वांछित हो तो स्नैक्स शामिल करें।

आहार की अवधि - दो सप्ताह से तीन महीने, वांछित परिणाम के आधार पर।

सेल्युलाईट के कारणों में से एक ऊतकों में जल प्रतिधारण है। यह अक्सर अत्यधिक नमक के सेवन के कारण होता है। यही कारण है कि पोषण प्रणाली, जहां "सफेद मौत" नहीं होती है, त्वचा की अनियमितताओं का मुकाबला करने में बहुत प्रभावी है।

तालिका: उदाहरण 3-दिन नमक रहित आहार मेनू

	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
पहला दिन	200 ग्राम दलिया; 1 उबला हुआ अंडा; 1 आड़ू; हरी चाय।	200 ग्राम उबला हुआ ड्यूरम गेहूं पास्ता; 100 ग्राम ताजा गोभी का सलाद; एक गिलास बेरी जूस।	2 केले।	150 ग्राम कसा हुआ गाजर; हरी चाय।
दूसरा दिन	एक केला, आड़ू और कीनू की स्मूदी।	200 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 150 ग्राम कसा हुआ गाजर; एक गिलास ठंडी हरी चाय।	2 संतरे।	200 ग्राम उबले हुए कॉड; 2 खीरे; काली चाय।
तीसरा दिन	150 ग्राम चावल दलिया; 1 कठोर उबला हुआ अंडा; 1 नारंगी; काली चाय।	150 ग्राम ब्राउन उबला हुआ चावल; 200 ग्राम ककड़ी और टमाटर का सलाद; आड़ू की खाद का एक गिलास।	केफिर के 300 मिलीलीटर।	250 ग्राम विनैग्रेट; एक गिलास बेरी जूस।

प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार का तात्पर्य किसी विशिष्ट व्यक्ति के आहार में प्रधानता है पुष्टिकर... मेनू में मुख्य रूप से दुबला मांस, मछली, अंडे, मुर्गी पालन, पनीर, नट और फलियां शामिल हैं। बेशक, आपको सब्जियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। उनमें से बहुत से खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन बिना किसी ईंधन भरने के। आहार में प्रोटीन की बड़ी मात्रा के कारण, संयोजी ऊतक सहित शरीर के ऊतक सक्रिय रूप से ठीक होने लगते हैं। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, सेल्युलाईट धीरे-धीरे गायब हो जाता है, और इसके स्थान पर चिकनी और लोचदार त्वचा बनती है। स्वाभाविक रूप से, ऐसे परिवर्तन केवल सक्रिय लोगों के लिए प्रासंगिक हैं। यहां सिर्फ खाना ही काफी नहीं है। प्रोटीन आहार पर रहते हुए, शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होने के साथ-साथ जितना संभव हो उतना चलने की सिफारिश की जाती है।

आहार की अवधि एक सप्ताह से एक महीने तक है।

मुख्य रूप से प्रोटीन खाना के लिए बहुत अच्छा नहीं है पाचन तंत्रइसलिए, यह आहार के अति प्रयोग के लायक नहीं है।

तालिका: 5 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मेनू का उदाहरण

	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
पहला दिन	150 ग्राम पनीर; 1 नरम उबला हुआ अंडा; ब्लैक कॉफ़ी।	200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन; 100 ग्राम सलाद ताज़ी सब्जियां; ठंडी हरी चाय।	1 अंगूर।	पनीर के 200 ग्राम; केफिर के 100 मिलीलीटर।
दूसरा दिन	मुट्ठी भर बादाम; दो खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद; काली चाय।	200 ग्राम उबला हुआ कॉड; 100 ग्राम कसा हुआ बीट; 10 मिलीलीटर क्रीम के साथ ब्लैक कॉफी।	150 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर।	केफिर के 300 मिलीलीटर; दो खीरे।
तीसरा दिन	पनीर के 200 ग्राम; 1 उबला हुआ अंडा; हरी चाय।	150 ग्राम उबला हुआ बीफ़; 150 ग्राम ताजा गोभी का सलाद; नींबू के साथ पानी।	150 ग्राम कसा हुआ बीट।	150 ग्राम चिकन स्तन; 200 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर।
दिन 4	मुट्ठी भर हेज़लनट्स; ब्लैक कॉफ़ी।	150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन; 2 खीरे; ठंडी हरी चाय।	1 अंगूर।	केफिर के 300 मिलीलीटर; 2 टमाटर।
दिन 5	150 ग्राम कम वसा वाला दही; 1 नरम उबला हुआ अंडा; 1 टमाटर; काली चाय।	पनीर के 200 ग्राम; 1 अंगूर; ब्लैक कॉफ़ी।	2 बड़े खीरे।	200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन; 1 खीरा।

केफिरनाया

केफिर आहार के दौरान, आपको केवल किण्वित दूध उत्पाद का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय को केफिर से बदलें। नाश्ते के लिए दलिया, दोपहर के भोजन के लिए मछली या चिकन और रात के खाने के लिए साबुत अनाज की रोटी के साथ सब्जी का सलाद खाने की कोशिश करें।

आधार के रूप में, आप नमक मुक्त आहार मेनू ले सकते हैं। यदि आप सभी स्नैक्स को किण्वित दूध उत्पाद से बदल देते हैं, तो आपको संपूर्ण प्राप्त होगा संतुलित आहार... बात यह है कि केफिर के कारण शरीर ठीक हो जाता है और संचित जमा से साफ हो जाता है। नतीजतन, सेल्युलाईट कम ध्यान देने योग्य हो जाता है और त्वचा आकर्षक दिखती है। आप दो महीने तक केफिर आहार पर टिके रह सकते हैं। फिर, शरीर को आराम करने के लिए दो सप्ताह का ब्रेक अवश्य लें।

सात दिन

आहार का नाम अपने लिए बोलता है। यह इतना छोटा क्यों है? उत्तर सीधा है। आहार का उद्देश्य है त्वरित सफाईविषाक्त पदार्थों से जीव।ऐसा मेनू में सब्जियों और फलों की अधिक मात्रा के कारण होता है। मांस, किसी भी आटे के उत्पाद, मिठाई, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और मादक पेय को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है। नाश्ते के लिए कई केले और किसी भी खट्टे फल से बनी स्मूदी, दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा सब्जी सलाद, और रात के खाने के लिए ताजा जामुन के साथ अंकुरित अनाज खाने की सलाह दी जाती है। आप कम मात्रा में सूखे मेवे और मेवे खा सकते हैं (30 ग्राम से अधिक नहीं)। आप आहार को तीन महीने के बाद दोहरा सकते हैं, क्योंकि यह काफी सख्त है।

वीडियो: सेल्युलाईट के लिए आहार

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में पानी की भूमिका

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में पानी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन से शरीर धीरे-धीरे साफ हो जाता है, जिससे त्वचा की असमानता कम नजर आने लगती है। आंतरिक अंगों को कोई नुकसान पहुंचाए बिना पानी का प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।

अक्सर, ऊतकों में नमी की कमी के कारण, ठहराव होता है।यह वे हैं जो आगे चलकर नफरत वाले संतरे के छिलके के निर्माण की ओर ले जाते हैं। यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आप सेल्युलाईट जैसी समस्या को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए दिन में दो से साढ़े तीन लीटर पानी पीना जरूरी है। यह महत्वपूर्ण है कि तरल साफ और गैर-कार्बोनेटेड हो। जूस, चाय, कॉफी और अन्य पेय की कोई गिनती नहीं है।

शरीर के विभिन्न हिस्सों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए पोषण की विशेषताएं

बेशक, आप स्थानीय स्तर पर सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यदि आप किसी विशेष क्षेत्र में किसी समस्या से परेशान हैं, तो आपको पूरे शरीर को ठीक करना होगा। यह पोषण के लिए विशेष रूप से सच है। आहार यथासंभव संतुलित और हानिरहित होना चाहिए। इस मामले में, कपड़े धीरे-धीरे अपनी पिछली दृढ़ता और लोच हासिल कर लेंगे। संतरे के छिलके पर स्थानीय प्रभाव मालिश, बॉडी रैप्स और विशेष स्नान की मदद से ही संभव है।

यदि आप कूल्हों और पैरों पर सेल्युलाईट से पीड़ित हैं, तो अपने आहार में डेयरी उत्पादों को सीमित करने का प्रयास करें। वे ऊतकों में पानी बनाए रखते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अप्रिय अनियमितताएं बनती हैं।

किसी भी महिला की शक्ल में कोई भी समस्या हमेशा उसके स्वास्थ्य में खराबी का संकेत देती है। परिवर्तन को नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए, बल्कि इसके शीघ्र समाधान के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। सेल्युलाईट खराब पोषण का एक अनूठा उदाहरण है। इसके विकास के दौरान, व्यंजन, उनकी सामग्री, साथ ही बनाने की विधि पर ध्यान देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, जीवन की लय और प्रत्येक दिन के सामान्य क्रम को संशोधित करने की सिफारिश की जाती है।

सेल्युलाईट के लिए पोषण को पाचन तंत्र की दीवारों पर बसने वाले हानिकारक घटकों और तत्वों के उन्मूलन को बढ़ावा देना चाहिए। आपको भोजन को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इस तरह की कार्रवाई से समस्या का समाधान नहीं होगा। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रत्येक भोजन के समय पर नियंत्रण रखें। इसके अतिरिक्त, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि त्वरित नुकसानइसके विपरीत, वजन बढ़ने से सेल्युलाईट की उपस्थिति हो सकती है। यदि आप अपने आहार को संतुलित करते हैं तो आप नकारात्मक अभिव्यक्तियों से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने की योजना बनाते हैं तो बुरी आदतें एक नकारात्मक कारक हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से छोड़ देना चाहिए।

सेल्युलाईट के लिए पोषण: बुनियादी सिद्धांत

पहले चरण में, आपको अपने जीवन की लय पर पुनर्विचार करने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति दिन में बहुत अधिक बैठता है, तो उसे बिना किसी असफलता के खेलों में जाना चाहिए। अन्यथा, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा बढ़ जाती है। स्थिति मांसपेशियों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस मामले में, एक निश्चित अवधि के बाद, स्पष्ट दोष प्रकट होने की गारंटी है। त्वचा.

पोषण विशेषज्ञ कम मात्रा में सूखी रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं। दिन के दौरान, इसे सौ ग्राम से अधिक नहीं खाने की अनुमति है। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शरीर से जल्दी और कुशलता से हटा दिया जाएगा। त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको अपने आहार में पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। यह तत्व द्रव को बांधकर ऊतक से निकाल देता है। एपिडर्मिस अपनी लोच प्राप्त करता है और, परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट पूरी तरह से गायब हो जाता है।

पोटेशियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है निम्नलिखित उत्पादबिजली की आपूर्ति:

• फलियां और डेयरी उत्पाद;
• पीले फल और सब्जियां;
• पूर्व-सूखे फल;
• आड़ू।

फलों और सब्जियों को दैनिक आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। ये उत्पाद आपको सेल्युलाईट से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उचित पोषण उच्च गुणवत्ता वाले चयापचय को बहाल करने और शरीर से हानिकारक घटकों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसलिए रोज सोने से पहले एक "हल्का" फल खाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, नींद के दौरान पाचन तंत्र को साफ करने की प्रक्रिया सक्रिय रूप से की जाएगी। ध्यान रहे कि खाली पेट फल खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। व्यंजन भूख को खत्म करने में मदद करते हैं और आंतों को पाचन के लिए आवश्यक मात्रा में तत्व प्रदान करते हैं।

संतरे के छिलके से छुटकारा दिलाएगा मदद नियमित खपतविटामिन ई। यह वह घटक है जो त्वचा की ऊपरी परत की लोच और मजबूती के लिए जिम्मेदार है। आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं और इसे अलग से पी सकते हैं या नियमित रूप से अंडे खा सकते हैं और विभिन्न प्रकारतेल। एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी प्रयोग किया जाता है समुद्री सिवारऔर सभी समुद्री भोजन। उनकी मदद से प्राकृतिक सुंदरता और यौवन की वापसी संभव होगी।

ताजा निचोड़ा हुआ रस वसा के तेजी से विघटन में योगदान देता है। इन्हें बनाने के लिए आप न सिर्फ फल बल्कि सब्जियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आप रोजाना खाली पेट इस पेय का एक गिलास पीते हैं तो आप सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। तरल पदार्थों में, शुद्ध पानी या ग्रीन टी का चुनाव करना सबसे अच्छा है। बिना चीनी के पेय का सेवन करना चाहिए। दिन में एक महिला को कम से कम दो लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप तेजी से और प्रभावी सफाई होती है।

चयापचय में महत्वपूर्ण सुधार के लिए, नियमित रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की सलाह दी जाती है। इनमें न केवल बहुत अधिक फाइबर होता है, बल्कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक तत्व भी होते हैं। विभिन्न सूखे मेवे और मेवे पकवान को पूरक बनाने में मदद करेंगे। प्रभाव में सुधार करने के लिए, अतिरिक्त रूप से पास्ता और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

पोषण विशेषज्ञ भी आपको अपने भोजन की योजना बनाने की सलाह देते हैं ताकि आपको शाम छह बजे के बाद खाना न पड़े। यह रात का नाश्ता है जो सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है। सबसे पहले भूख की भावना को खत्म करने के लिए शाम को हरी पत्तियों से एक कप चाय पीने की अनुमति है। रात के खाने में मूसली या फल भी ले सकते हैं।

के लिये त्वरित उन्मूलनजांघों में अनियमितताओं को आहार से कई व्यंजनों को बाहर करना होगा। हालांकि, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, एक प्रकार का अनाज या नट्स शरीर को प्रोटीन प्रदान करने में मदद करेंगे। यदि पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो यह कई शारीरिक प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वसा भंडार को फिर से भरने में मदद मिलेगी वनस्पति तेल... उनका उपयोग ताजी सब्जियों के साथ सलाद तैयार करने के लिए किया जा सकता है। किसी भी मामले में आपको खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ नहीं खाना चाहिए। एक बड़ी संख्या कीअनाज, उबले आलू और शहद में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

सेल्युलाईट को पूरी तरह से निकोटीन और मादक पेय से इनकार करने की स्थिति में ही समाप्त किया जा सकता है। बुरी आदतें शरीर में विटामिन सी को नष्ट कर देती हैं त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और जांघों पर संतरे के छिलके के बनने के कारण यह प्रक्रिया खतरनाक है। इसलिए हर महिला को एक असाधारण स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता होती है।

द्रव्य उपयोगी है। हालांकि, इसे शाम सात बजे के बाद नहीं पीना चाहिए। सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए, आपको नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। वे शरीर में द्रव निर्माण की ओर ले जाते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। निम्नलिखित को आहार से पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए:

• डिब्बाबंद और मसालेदार सामान;
• व्यंजनों के लिए स्मोक्ड विकल्प;
• तत्काल व्यंजनों;
• नमकीन खाना।

मीठा और वसायुक्त भोजन भी कम से कम रखना चाहिए। ये उत्पाद उपचर्म वसा के जमाव में योगदान करते हैं, जो सेल्युलाईट के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, आपको आहार से ब्लैक टी और फ्रीज-ड्राई कॉफी को बाहर करना होगा। ये पेय सभी ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देते हैं। आप ब्रू की हुई कॉफी एक कप से ज्यादा नहीं पी सकते हैं। पेय का आनंद लेने का सबसे अच्छा समय सुबह है।

जाँघों पर संतरे के छिलके से लड़ते समय अच्छा नाश्ता करें। अपने दिन की शुरुआत दलिया या ताजे फलों के सलाद से करने की सलाह दी जाती है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि सेल्युलाईट केवल तभी समाप्त होता है जब चयापचय सामान्य हो। यह तभी प्राप्त किया जा सकता है जब भोजन पर्याप्त मात्रा में ग्रहण किया जाए। फलों को खाली पेट सबसे अच्छा खाया जाता है और अन्य भोजन से अलग किया जाता है।

सेल्युलाईट एक नकारात्मक अभिव्यक्ति है जो न केवल त्वचा पर दिखाई देती है अधिक वजन वाली महिलाएं... स्थिति एक गलत चयापचय को इंगित करती है। उचित पोषण प्रक्रिया को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए और गतिहीन काम से ब्रेक लेना चाहिए। पर एकीकृत दृष्टिकोणसमस्या को हल करने के लिए, सेल्युलाईट कुछ ही महीनों में दूर हो जाएगा। मालिश से भी त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, ठंडा और गर्म स्नानऔर ठंडे पानी से नहाना।

एक एंटी-सेल्युलाईट आहार जांघों और पेट पर "संतरे के छिलके" से छुटकारा दिलाएगा। इसके अलावा, जब इसे देखा जाता है, तो हल्कापन महसूस होता है। और अगर आप चुनना सीखते हैं सही उत्पादसेल्युलाईट बहुत जल्द आपको परेशान करना बंद कर देगा।

कोई भी लड़की हमेशा अप्रतिरोध्य होने का सपना देखती है। समुद्र तट पर अपना सिर ऊंचा करके चलें, पूल में जाएं, छोटी स्कर्ट और खुले कपड़े पहनें। लेकिन अप्रिय स्थितियाँ होती हैं जब योजनाएँ विफल हो जाती हैं, मूड बिगड़ जाता है, और पैरों और पेट पर "नारंगी के छिलके" के कारण आत्मसम्मान गिर जाता है। उम्र और वजन की परवाह किए बिना एक समान उपद्रव हर महिला का इंतजार कर सकता है। हालांकि, आप एंटी-सेल्युलाईट पोषण कार्यक्रम की मदद से इस समस्या से लड़ सकते हैं।

सेल्युलाईट के कारण

पैरों पर सेल्युलाईट के मुख्य कारण क्या हैं? यह समस्याकिसी भी उम्र और किसी भी वजन में लड़कियों और महिलाओं के लिए प्रासंगिक। कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि "क्रस्ट" की उपस्थिति के मुख्य कारण हैं:

• आसीन जीवन शैली;
• अनुचित पोषण;
• धूम्रपान और शराब पीना;
• हार्मोनल असंतुलन;
• वजन में अचानक परिवर्तन;
• वंशागति;
• शरीर का घिसना।

अक्सर, सेल्युलाईट का गठन उपरोक्त कई कारणों के संयोजन के कारण होता है। लेकिन इस तरह की नाजुक समस्या के मालिक अक्सर इसके कारण में नहीं, बल्कि इससे निपटने के तरीकों में रुचि रखते हैं।

क्या आहार मदद करेगा

जब सेल्युलाईट की उपस्थिति आपको असुविधा लाती है, तो आपको इससे तत्काल छुटकारा पाने की आवश्यकता है। बेशक, सेल्युलाईट के लिए पोषण इसके खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एंटी-सेल्युलाईट उचित पोषण और शारीरिक व्यायामएक साहसी महिला को उत्कृष्ट परिणामों के साथ पुरस्कृत करें।

चयापचय, त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, और कुछ किलोग्राम निश्चित रूप से दूर हो जाएंगे। केवल स्पष्ट रूप से निर्धारित लक्ष्य की ओर जाना है, जो अनिवार्य रूप से सेल्युलाईट की उपस्थिति में प्रकट होता है।

आप क्या नहीं खा सकते

अपने पैरों पर सेल्युलाईट के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और सबसे प्रभावी आहार क्या है? एक एंटी-सेल्युलाईट पोषण कार्यक्रम का तात्पर्य हानिकारक खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति से है जो शरीर के जल-नमक संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। सबसे पहले, उन लोगों के लिए जो इस पोषण मॉडल को जल्दी से लागू करना चाहते हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा, क्योंकि मुख्य जोर भोजन की कैलोरी सामग्री और इसकी गुणवत्ता पर है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप कुछ ऐसा भोजन नहीं खा सकते हैं जो एक आधुनिक व्यक्ति के आहार में बारीकी से शामिल हो।

सेल्युलाईट पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ:

• नमक (जो शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है);
• वसायुक्त और तला हुआ;
• शराब;
• स्मोक्ड मीट;
• संरक्षण;
• चीनी;
• कॉफ़ी;
• चॉकलेट;
• पास्ता;
• बेकरी उत्पाद।

ऐसे एंटी-सेल्युलाईट आहार प्रतिबंधों को कई दिनों तक नहीं, बल्कि लंबे समय तक लागू करना आवश्यक है। लड़कियों को यह याद रखने की जरूरत है कि इस तरह की "हानिकारकता" पैरों की सुंदरता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, भले ही वे इस समय एकदम सही दिखें।

बुनियादी पोषण नियम

सेल्युलाईट के गठन को रोकने या रोकने के लिए, आपको कुछ मानदंडों का पालन करना होगा:

• पानी की खपत लगभग 2 लीटर प्रति दिन होनी चाहिए ( के सबसेदिन के पहले भाग में)।
• गुलाब जामुन का काढ़ा खाएं, हरी चाय, ऑक्सीजन कॉकटेल।
• मत करो। यह शरीर के लिए तनाव है, जो समस्या को और बढ़ा सकता है।
• सही खाओ। एंटी-सेल्युलाईट उपवास आहार के लिए सख्त पालन की आवश्यकता होती है।
• छोटा और बार-बार भोजन करें।

स्वस्थ आहार

एक एंटी-सेल्युलाईट आहार में इसके मेनू में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (या) शामिल हैं जो आपको त्वचा और शरीर को समग्र रूप से ठीक करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देते हैं। निम्नलिखित एंटी-सेल्युलाईट खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है:

• फल सब्जियां;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• फलियां;
• दुबला मछली, मांस;
• सूखे मेवे;
• बीज, नट;
• खाद;
• रस (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं);
• हर्बल चाय।

सेल्युलाईट उत्पाद जैसे:

• संतरे;
• चकोतरा;
• केले;
• अनानास;
• सेब;
• रहिला;
• कीवी;
• बीज;
• समुद्री शैवाल;
• कोको।

एंटी-सेल्युलाईट आहार के दौरान डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए। कम वसा और सीमित मात्रा में ही सेवन किया जा सकता है।

आहार की विशेषताएं

उन लड़कियों के लिए जिनके पर्स में लंबे समय से प्रतीक्षित रिसॉर्ट में जलती हुई टिकट है, 10 दिनों के लिए एक विशेष सेल्युलाईट आहार है।

सेल्युलाईट के खिलाफ पोषण 10 दिनों, सम और विषम दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

विषम दिनों के नियम

1. सेल्युलाईट विरोधी आहार के दौरान विषम दिनों में, इसे सेल्युलाईट विरोधी खाद्य पदार्थ, कच्चे फल और सब्जियां खाने की अनुमति होती है।
2. नाश्ते के लिए, आप कोई भी बिना मीठा फल खा सकते हैं: सेब, संतरा, पपीता।
3. दोपहर के भोजन के लिए वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी सब्जी सलाद तैयार करना उचित है।
4. रात के खाने में आप फल और सब्जियां, तिल, सोया स्प्राउट्स, बीन्स, गेहूं के बीज खा सकते हैं।

सम दिनों के लिए नियम

1. सम दिनों में, सेल्युलाईट के खिलाफ कच्चे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, हालांकि, उबली हुई सब्जियां खाने की अनुमति है, अपने आहार में कुछ अनाज जैसे दाल, दलिया, एक प्रकार का अनाज शामिल करें।
2. एक एंटी-सेल्युलाईट आहार डेयरी उत्पादों की खपत को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है। केवल कम वसा वाले दही की अनुमति है।
3. सबसे पहले भोजन की शुरुआत कच्चे फलों से करनी चाहिए, उसके बाद ही आप उबले हुए फल खा सकते हैं।

यह सेल्युलाईट के लिए एक सांकेतिक आहार है, जो "नारंगी के छिलके" की उपस्थिति का प्रतिकार करता है और इसकी मामूली अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

नमूना मेनू

विषम दिन

समान दिन

इससे पहले कि आप अपने लिए 10-दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार के सभी आनंद का अनुभव करें, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि ऐसा आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

10 दिनों में क्या करें

हर समझदार महिला समझती है कि आहार के 10 दिनों के बाद परिणाम होगा, लेकिन यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि यह न केवल समेकित हो, बल्कि सुधार भी करे? एंटी-सेल्युलाईट आहार का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है। इसलिए, बाकी समय अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। आखिर के फायदे पास्ताया कोई मीठा आटा व्यंजन नहीं, लेकिन सेल्युलाईट के रूप में अनावश्यक "गिट्टी" आसानी से खरीदी जा सकती है।

अपने आप को यह मत समझाओ कि अगर तुम सच में चाहते हो, तो तुम थोड़ा कर सकते हो। आखिरकार, पैर और पुजारी तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, वे अनुनय के आगे नहीं झुकेंगे।

एंटी-सेल्युलाईट वजन घटाने कार्यक्रम आपको खाने की बुरी आदतों को छोड़ देगा।

महिलाओं ने साझा किया अनुभव

लगभग पाँच वर्षों से मैं लड़ रहा हूँ अतिरिक्त पाउंड, कोई फायदा नहीं हुआ। मैं खेलों के लिए नहीं जा सकता, मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है, जैसा कि मेरे पास है छोटा बच्चा... नितंबों और पेट पर सेल्युलाईट ऐसा था कि उसे आईने के पास जाने में शर्मिंदगी महसूस होती थी, समुद्र तट पर कपड़े उतारने की तो बात ही छोड़िए। खाना गलत है, काम गतिहीन है। मैंने कोशिश करने का फैसला किया कि 10 दिनों के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम क्या है, अन्यथा आप सिंगल मदर रह सकते हैं। मैंने सब कुछ स्पष्ट रूप से किया, खुद को किसी भी विचलन की अनुमति नहीं दी। दस दिनों में - माइनस 5 किलो! दो सप्ताह "आराम", फिर 10 दिनों के एंटी-सेल्युलाईट आहार, में कुलमैंने एक महीने में 9 किलो वजन कम किया! त्वचा की स्थिति अभी ठीक नहीं है, लेकिन काफी बेहतर है। मैं उसी भावना से जारी रखने की योजना बना रहा हूं।

क्रिस्टीना, 28 वर्ष

मेरे तीन बच्चे है। कई परिचित कहते हैं कि मैं बहुत छोटा दिखता हूं, अधिक वजननहीं। लेकिन पैरों पर सेल्युलाईट लगभग 10 साल पहले दिखाई दिया, पहले धक्कों और फिर एक बुरा सपना। मैंने समुद्र में जाना भी बंद कर दिया, क्योंकि मुझे अपने शरीर पर शर्म आ रही थी। लेकिन एंटी-सेल्युलाईट अनलोडिंग आहार, मालिश सत्र और शारीरिक व्यायाम ने अपना काम किया: सेल्युलाईट धीरे-धीरे कम होने लगा। हां, मैं समझता हूं कि यह दैनिक कार्य है, लेकिन मेरे पास इस दुर्भाग्य से लड़ने के लिए पर्याप्त शक्ति, ऊर्जा और इच्छा है, और परिणाम निश्चित रूप से मुझे प्रसन्न करता है।

लीना, 38 वर्ष

मेरे बचपन से ही मेरे पोप पर हमेशा सेल्युलाईट रहा है। आहार मेरे लिए बहुत कठिन है, और पेट की समस्याएं मुझे इसकी अनुमति नहीं देती हैं। लेकिन मुझे आहार से बाहर किए एक साल हो गया है हानिकारक उत्पादसेल्युलाईट का कारण बनता है। कभी-कभी मैं अपने आप को स्वादिष्ट के साथ लाड़ प्यार करता हूँ, लेकिन अन्यथा मैं चकमक पत्थर हूँ! इसके अलावा, मैं खेलों के लिए जाता हूं और समय-समय पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश का कोर्स करता हूं। परिणाम आश्चर्यजनक है!

इन्ना, 44 साल की

केवल आहार?

इस समस्या का सामना करने वाली प्रत्येक महिला को यह याद रखना चाहिए कि उपचार व्यापक होना चाहिए।

• सबसे पहले, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि सेल्युलाईट किन उत्पादों से प्रकट होता है, आहार पर विचार करें और एक उपयुक्त किराने की टोकरी तैयार करें। लेकिन अकेले आहार मदद नहीं करेगा।
• के लिए साइन अप कर सकते हैं। एक अच्छा विशेषज्ञ जानता है कि शरीर के समस्या क्षेत्रों पर सबसे अच्छा कैसे कार्य करना है।
• यदि वित्तीय संभावनाएं आपको सैलून जाने की अनुमति नहीं देती हैं, तो आप एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करके घर पर मालिश स्वयं कर सकते हैं।
• यह नियमित शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देने योग्य है।

तेजस्वी फिगर और खूबसूरत टांगों का होना, जबकि खुद को कुछ भी नकारते हुए, बहुतों को नहीं दिया जाता है। अधिकांश मॉडल जो कुलीन पत्रिकाओं के कवर पर चमकते हैं, सेल्युलाईट की एक बूंद के बिना अपने सभी मोहक शरीर के अंगों को दिखाते हैं और सभी महिलाओं को यह विश्वास दिलाते हैं कि यह उन्हें "मदर नेचर" द्वारा सम्मानित किया गया है, अक्सर बेशर्मी से झूठ बोलते हैं। ये दैनिक कसरत और उचित एंटी-सेल्युलाईट पोषण हैं। बिना कठिनाई के आप तालाब से मछलियों को बाहर भी नहीं निकाल सकते। यह सच है।

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए सेल्युलाईट के लिए कौन सा आहार डिज़ाइन किया गया है, कौन से उत्पाद इसे अच्छी तरह से करते हैं, सेल्युलाईट क्यों होता है, और पोषण विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं? ..

मेरे ब्लॉग के प्रिय पाठकों और ग्राहकों को नमस्कार! स्वेतलाना मोरोज़ोवा आपके साथ। यहां तक ​​​​कि सबसे बड़ा नारंगी प्रेमी "नारंगी छील" वाक्यांश पर मुस्कुराता है। सेल्युलाईट हमारे समय का एक वास्तविक संकट है, हम क्या कह सकते हैं। और इसके विरुद्ध आहार बाकियों में सबसे लोकप्रिय हैं।

दोस्त! मैं, स्वेतलाना मोरोज़ोवा, आपको मेगा उपयोगी और दिलचस्प वेबिनार में आमंत्रित करता हूँ! होस्ट, एंड्री एरोश्किन। स्वास्थ्य बहाली विशेषज्ञ, चार्टर्ड पोषण विशेषज्ञ।

आगामी वेबिनार के लिए विषय:

• हम शरीर में सभी पुराने विकारों के पांच कारणों को प्रकट करते हैं।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में उल्लंघन को कैसे दूर करें?
• पित्त पथरी की बीमारी से कैसे छुटकारा पाएं और क्या बिना सर्जरी के करना संभव है?
• एक व्यक्ति मिठाई के प्रति इतना आकर्षित क्यों होता है?
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क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? आहार में रुचि रखते हैं?

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लोगों के बीच सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कौन से आहार सबसे अच्छे हैं? आइए इसे अलग करें:

डुकन का आहार

भूख की पूर्ण अस्वीकृति के आधार पर एंटी-सेल्युलाईट पोषण प्रणाली। इसके 4 काल हैं:

• हमले का चरण। यह औसतन 3-4 दिनों तक रहता है (कभी-कभी 2 से 7 तक), आपको लगभग एक प्रोटीन खाने की ज़रूरत होती है: मांस, मछली, अंडे, पनीर, दही, दूध। इस समय, वजन सबसे अधिक सक्रिय रूप से जलता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकलता है।
• क्रूज का चरण। अब सब्जियों को प्रोटीन में मिलाया जाता है। यह अवधि 3-5 सप्ताह तक चलती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कितना फेंकना है। औसतन, 1 सप्ताह के लिए, यह 1-2 किलो लेता है।
• समेकन चरण। अन्यथा, समेकन, इसके सार में, आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है। फल, अनाज, पास्ता को मेनू में सावधानी से जोड़ा जाता है - वह सब कुछ जो सामान्य रूप से अनुमत है उचित पोषण, लेकिन थोड़ा सा। चरण की अवधि खोए हुए वजन पर निर्भर करती है - प्रत्येक किलोग्राम के लिए, 10 दिनों का समेकन आवंटित किया जाता है।
• स्थिरीकरण चरण। सबसे लंबा। कोई समीक्षाओं में लिखता है कि वे जीवन भर इस पर टिके रहते हैं। यह सही भोजन है, लेकिन आपको 3 नियमों का पालन करने की आवश्यकता है: हर दिन ताजी हवा में कम से कम 20 मिनट तक टहलें; सप्ताह में एक बार, हमले के चरण के अनुरूप एक उपवास प्रोटीन दिवस की व्यवस्था करें; रोजाना 3 बड़े चम्मच गेहूं का चोकर खाएं।

सेल्युलाईट के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

सप्ताह के लिए मेनू निम्नलिखित सिद्धांत पर बनाया गया है: प्रत्येक भोजन में एक प्रकार का अनाज और कुछ और शामिल है, और आप इसे नाश्ते के लिए खा सकते हैं ताजा फलया सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। यह कैसा दिख सकता है:

• नाश्ता: शाम को उबलते पानी से भाप लें अनाज का दलिया, एक ताजा सब्जी सलाद;
• स्नैक: सेब की एक जोड़ी;
• दोपहर का भोजन: पके हुए मछली स्टेक के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज;
• स्नैक: खीरे की एक जोड़ी;
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाला पनीर।

फिर से भूख नहीं होनी चाहिए। प्रतिदिन 5-6 भोजन करना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक में आपको खट्टे फल या जूस का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन कोई भी हो सकता है: मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद। साथ ही आप नाश्ते में दलिया खा सकते हैं।

मुझे बताएं कि आपकी मेज पर क्या है और मैं आपको बताऊंगा कि क्या आपके पास सेल्युलाईट है

सबसे अधिक सामान्य कारणसेल्युलाईट एक अस्वास्थ्यकर आहार है। इसके लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक दोषी हैं:

• मक्खन पके हुए माल, बिस्कुट;
• क्रीम के साथ कन्फेक्शनरी;
• दूध दही, दही, दही द्रव्यमानएडिटिव्स के साथ;
• घर का बना वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• चरबी, वसायुक्त मांस, मछली;
• सॉसेज, हॉट डॉग, अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• चॉकलेट;
• मजबूत चाय, कॉफी;
• फास्ट फूड;
• (आइसक्रीम, मार्जरीन, शोरबा क्यूब्स);
• नमकीन और मसालेदार ट्विस्ट।

इस सूची के खाद्य पदार्थों को उचित पोषण के साथ नहीं खाना बेहतर है, और जब आप सेल्युलाईट के लिए आहार लेते हैं, तो आपको स्पष्ट रूप से नहीं खाना चाहिए।

और अब, इसके विपरीत, आइए देखें कि कौन से उत्पाद पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं:

• कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ: मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, बीन्स;
• फल: खट्टे फल, अनानास, सेब;
• ताज़ी सब्जियां;
• अनाज, अनाज, चोकर;
• वनस्पति वसा: तेल, नट और बीज;
• पानी, हर्बल काढ़े।

इसलिए, जब आप कूल्हों और नितंबों पर नफरत वाले धक्कों को नोटिस करते हैं, तो सबसे पहले आपको ध्यान देना चाहिए, वह है टेबल और रेफ्रिजरेटर की सामग्री। हमने पहली सूची से कुछ देखा - हम इसे तुरंत फेंक देते हैं (हम दुश्मन का इलाज करते हैं)। बेहतर अभी तक, इस बात पर ध्यान दें कि आपने स्टोर में टोकरी में क्या रखा है।

सिद्धांत में एक भ्रमण: सेल्युलाईट कहाँ से आता है?

मुख्य शत्रु महिला आकृति- आहार का सबसे अच्छा दोस्त। विरोधाभास, है ना? खासकर अगर आहार सख्त और असंतुलित हो, जैसे शराब पीना, और यहां तक ​​कि भूखा भी। क्या इस आहार से सेल्युलाईट से छुटकारा मिलता है? नहीं, और इसके विपरीत भी।

आइए थोड़ा एनाटॉमी याद रखें। हमारे पूरे शरीर में वसा की एक परत होती है। और महिलाओं में, यह सबसे अधिक कूल्हों और नितंबों के क्षेत्र में होता है - स्वभाव से यह प्रजनन अंगों की रक्षा के लिए कल्पना की जाती है।

यह वसा परत लिपोसाइट्स - गोल वसा कोशिकाओं से बनी होती है। इन वसा कोशिकाओं के ऊपर, ऊपर संयोजी ऊतक (प्रोटीन) की एक परत होती है, और त्वचा के ठीक नीचे वसा की एक पतली परत भी होती है।

क्या होता है जब चयापचय गड़बड़ा जाता है? और इससे भी ज्यादा, अगर प्रोटीन पर्याप्त नहीं है, लेकिन वसा और चीनी पर्याप्त हैं, और इससे भी बहुत कुछ? शरीर संयोजी ऊतक से प्रोटीन लेता है, और लिपोसाइट्स त्वचा के नीचे से दिखने लगते हैं। और अगर आहार के कारण वसा की परत पतली हो गई है, तो ये वसा ग्लोब्यूल्स और भी बेहतर दिखाई देने लगते हैं।

यदि कुछ नहीं बदलता है, तो सेल्युलाईट विकसित होता है, रक्त वाहिकाओं को पिन किया जाता है, और कोशिकाओं और ऊतकों की आपूर्ति के साथ स्थिति उपयोगी पदार्थऔर भी तेज हो जाता है, और इस वजह से "नारंगी का छिलका" दिखाई देता है, यह और भी बड़ा और अधिक स्पष्ट हो जाता है।

क्या करें?

चयापचय बहाल! यह कैसे करना है:

1. सही खाएं: संतुलित और विविध, बिना भूख और तनाव के, लेकिन थोड़ी सी कैलोरी की कमी के साथ।
2. पीने के लिए काफी है।
3. अध्ययन । आवश्यक नहीं जिम, आप घर पर भी कर सकते हैं। मांसपेशियों को मजबूत बनाने, त्वचा को कसने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने से लिपोसाइट्स को वापस जगह में लाने में मदद मिलती है। और उन्हें थोड़ा "जला" दें।
4. इलाज जीर्ण रोग... पाचन, हृदय प्रणाली, गुर्दे, हार्मोनल पृष्ठभूमि, विनिमय उल्लंघन - यदि आपको इस तरह की कोई समस्या है, तो उससे तत्काल निपटें।
5. पर्याप्त नींद। गहन निद्रा- एक मजबूत और स्वस्थ शरीर की गारंटी।

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