सेल्युलाईट से बचने के लिए उचित पोषण। खाद्य पदार्थ जो आपको अवश्य खाने चाहिए! सेल्युलाईट के लिए पोषण: बुनियादी सिद्धांत

एक महिला की शक्ल में कोई भी समस्या हमेशा उसके स्वास्थ्य में खराबी का संकेत देती है। परिवर्तन को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए, इसके विपरीत इसे जल्दी से हल करने के लिए सब कुछ किया जाना चाहिए। सेल्युलाईट खराब पोषण का एक अनूठा उदाहरण है। इसके विकास के दौरान व्यंजन, उनकी सामग्री, साथ ही बनाने की विधि पर ध्यान देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, जीवन की लय और प्रत्येक दिन के सामान्य क्रम को संशोधित करने की सिफारिश की जाती है।

सेल्युलाईट के लिए पोषण को हानिकारक घटकों और तत्वों को हटाने में मदद करनी चाहिए जो दीवारों पर बस जाते हैं पाचन तंत्र... आपको भोजन को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इस तरह की कार्रवाई से समस्या का समाधान नहीं होगा। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रत्येक भोजन के समय पर नियंत्रण रखें। इसके अतिरिक्त, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शीघ्र हानिवजन, इसके विपरीत, सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बन सकता है। यदि आप अपने आहार को संतुलित करते हैं तो आप नकारात्मक अभिव्यक्तियों से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने की योजना बनाते हैं तो बुरी आदतें एक नकारात्मक कारक हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से छोड़ देना चाहिए।

सेल्युलाईट के लिए पोषण: बुनियादी सिद्धांत

पहले चरण में, आपको अपने जीवन की लय पर पुनर्विचार करने और इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है बुरी आदतें... यदि कोई व्यक्ति दिन में बहुत अधिक बैठता है, तो उसे बिना किसी असफलता के खेलों में जाना चाहिए। अन्यथा, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा बढ़ जाती है। स्थिति भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है गठीला शरीर... इस मामले में, एक निश्चित अवधि के बाद, स्पष्ट कमियों की गारंटी है। त्वचा.

पोषण विशेषज्ञ कम मात्रा में सूखी रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं। दिन के दौरान, इसे सौ ग्राम से अधिक नहीं खाने की अनुमति है। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शरीर से जल्दी और कुशलता से हटा दिया जाएगा। त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको अपने आहार में पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। यह तत्व द्रव को बांधकर ऊतक से निकाल देता है। एपिडर्मिस अपनी लोच प्राप्त करता है और, परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट पूरी तरह से गायब हो जाता है।

पोटेशियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है निम्नलिखित उत्पादबिजली की आपूर्ति:

• फलियां और डेयरी उत्पाद;
• पीले फल और सब्जियां;
• पूर्व-सूखे फल;
• आड़ू।

फलों और सब्जियों को दैनिक आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। ये उत्पाद आपको सेल्युलाईट से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उचित पोषणउच्च गुणवत्ता वाले चयापचय को बहाल करने और शरीर से हानिकारक घटकों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसलिए रोज सोने से पहले एक "हल्का" फल खाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, नींद के दौरान पाचन तंत्र को साफ करने की प्रक्रिया सक्रिय रूप से की जाएगी। ध्यान रहे कि खाली पेट फल खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। व्यंजन भूख को खत्म करने में मदद करते हैं और आंतों को पाचन के लिए आवश्यक मात्रा में तत्व प्रदान करते हैं।

संतरे के छिलके से छुटकारा दिलाएगा मदद नियमित खपतविटामिन ई। यह वह घटक है जो त्वचा की ऊपरी परत की लोच और मजबूती के लिए जिम्मेदार है। आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं और इसे अलग से पी सकते हैं या नियमित रूप से अंडे खा सकते हैं और विभिन्न प्रकारतेल। एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी प्रयोग किया जाता है समुद्री सिवारऔर सभी समुद्री भोजन। उनकी मदद से प्राकृतिक सुंदरता और यौवन की वापसी संभव होगी।

ताजा निचोड़ा हुआ रस वसा के तेजी से विघटन में योगदान देता है। इन्हें बनाने के लिए आप न सिर्फ फल बल्कि सब्जियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आप रोजाना खाली पेट इस पेय का एक गिलास पीते हैं तो आप सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। तरल पदार्थों में, शुद्ध पानी या ग्रीन टी का चुनाव करना सबसे अच्छा है। बिना चीनी के पेय का सेवन करना चाहिए। दिन में एक महिला को कम से कम दो लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप तेजी से और प्रभावी सफाई होती है।

चयापचय में महत्वपूर्ण सुधार के लिए, नियमित रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की सलाह दी जाती है। इनमें न केवल बहुत अधिक फाइबर होता है, बल्कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक तत्व भी होते हैं। विभिन्न सूखे मेवे और मेवे पकवान को पूरक बनाने में मदद करेंगे। प्रभाव में सुधार करने के लिए, अतिरिक्त रूप से पास्ता और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

पोषण विशेषज्ञ भी आपको अपने भोजन की योजना बनाने की सलाह देते हैं ताकि आपको शाम छह बजे के बाद खाना न पड़े। यह रात का नाश्ता है जो सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है। सबसे पहले भूख की भावना को खत्म करने के लिए शाम को हरी पत्तियों से एक कप चाय पीने की अनुमति है। रात के खाने में मूसली या फल भी ले सकते हैं।

के लिये त्वरित उन्मूलनजांघों में अनियमितताओं को आहार से कई व्यंजनों को बाहर करना होगा। हालांकि, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, एक प्रकार का अनाज या नट्स शरीर को प्रोटीन प्रदान करने में मदद करेंगे। यदि पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो यह कई शारीरिक प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वनस्पति तेल वसा की आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करेगा। इनका उपयोग सलाद तैयार करने के लिए किया जा सकता है ताज़ी सब्जियां... किसी भी मामले में आपको खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ नहीं खाना चाहिए। अनाज, उबले आलू और शहद में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

सेल्युलाईट को पूरी तरह से निकोटीन और मादक पेय से इनकार करने की स्थिति में ही समाप्त किया जा सकता है। बुरी आदतें शरीर में विटामिन सी को नष्ट कर देती हैं त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और जांघों पर संतरे के छिलके के बनने के कारण यह प्रक्रिया खतरनाक है। इसलिए हर महिला को विशेष रूप से नेतृत्व करने की जरूरत है स्वस्थ छविजिंदगी।

द्रव्य उपयोगी है। हालांकि, इसे शाम सात बजे के बाद नहीं पीना चाहिए। सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए, आपको नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। वे शरीर में द्रव निर्माण की ओर ले जाते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। निम्नलिखित को आहार से पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए:

• डिब्बाबंद और मसालेदार सामान;
• व्यंजनों के लिए स्मोक्ड विकल्प;
• तत्काल व्यंजनों;
• नमकीन खाना।

मीठा और वसायुक्त भोजन भी कम से कम रखना चाहिए। ये उत्पाद उपचर्म वसा के जमाव में योगदान करते हैं, जो सेल्युलाईट के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, आपको आहार से काली चाय और फ्रीज-सूखी कॉफी को बाहर करना होगा। ये पेय सभी ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देते हैं। पीसा हुआ कॉफी एक कप से अधिक नहीं पिया जा सकता है। पेय का आनंद लेने का सबसे अच्छा समय सुबह है।

जाँघों पर संतरे के छिलके से लड़ते समय अच्छा नाश्ता करें। अपने दिन की शुरुआत दलिया या ताजे फलों के सलाद से करने की सलाह दी जाती है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि सेल्युलाईट केवल तभी समाप्त होता है जब चयापचय सामान्य हो। यह तभी प्राप्त किया जा सकता है जब भोजन को पर्याप्त मात्रा में ग्रहण किया जाए। फलों को सबसे अच्छा खाली पेट खाया जाता है और अन्य भोजन से अलग किया जाता है।

सेल्युलाईट एक नकारात्मक अभिव्यक्ति है जो न केवल त्वचा पर दिखाई देती है अधिक वजन वाली महिलाएं... स्थिति एक गलत चयापचय को इंगित करती है। उचित पोषण प्रक्रिया को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए और गतिहीन काम से ब्रेक लेना चाहिए। पर संकलित दृष्टिकोणसमस्या को हल करने के लिए, सेल्युलाईट कुछ ही महीनों में दूर हो जाएगा। मालिश से भी त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, ठंडा और गर्म स्नानऔर ठंडे पानी से नहाना।

यह विश्वास के साथ कहा जा सकता है कि ज्यादातर स्वास्थ्य समस्याएं गलत से जुड़ी होती हैं संतुलित पोषण... और सेल्युलाईट कोई अपवाद नहीं है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको स्थिति की गंभीरता का गंभीर रूप से आकलन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सबसे स्वीकार्य विकल्प उचित पोषण स्थापित करना और दैनिक दिनचर्या में बदलाव करना होगा।

सेल्युलाईट शरीर में सभी विषाक्त पदार्थ, अपशिष्ट और अशुद्धियाँ हैं जो भोजन और पेय के रूप में आती हैं। और सेल्युलाईट के खिलाफ उचित पोषण का मतलब भोजन की पूर्ण अस्वीकृति नहीं है। साथ ही, तकनीकों को पूर्ण समय नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है। अगर आप जल्दी वजन कम करते हैं, तो सेल्युलाईट आपको वैसे भी नहीं छोड़ेगा। मूल सिद्धांत संतुलित है भिन्नात्मक भोजन... यह धीरे-धीरे, बुरी आदतों को त्यागते हुए, धीरे-धीरे हासिल किया जाना चाहिए।

सेल्युलाईट के लिए उचित पोषण

अपने आहार को समायोजित करने से पहले, अपनी जीवन शैली को बदलने के लायक है। सेल्युलाईट के खिलाफ एक सक्रिय जीवन शैली रखना महत्वपूर्ण है। यदि कार्य गतिविधि गतिहीन कार्य से संबंधित है, तो नियमित वार्म-अप करना या किसी प्रकार का खेल करना आवश्यक है। इस प्रकार त्वचा के नीचे की वसामांसपेशियों में बदल जाएगा, जिससे त्वचा की सौंदर्य संबंधी खामियों को दूर किया जा सकेगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विशेषज्ञ थोड़ी मात्रा में सूखी रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं। यदि प्रतिदिन एक सौ ग्राम से अधिक का सेवन नहीं किया जाता है, तो शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को धीरे-धीरे हटा दिया जाएगा। सेल्युलाईट के साथ, आपको अधिकतम पोटेशियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। यह ज्ञात है कि पोटेशियम ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देता है। उसके बाद, त्वचा अधिक लोचदार और दृढ़ हो जाएगी। इससे सेल्युलाईट धीरे-धीरे पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

यह ट्रेस तत्व ऐसे उत्पादों में पाया जाता है:

आपके दैनिक आहार का बड़ा हिस्सा फल और सब्जियां होना चाहिए। वे सेल्युलाईट के खिलाफ बहुत अच्छा काम करते हैं। ऐसा भोजन चयापचय को गति देने में मदद करेगा, जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और वसा के टूटने में योगदान देता है। पोषण विशेषज्ञ सोने से पहले एक सेब या संतरा खाने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, रात के दौरान शरीर की सफाई की जाएगी। फलों को खाली पेट खाना सबसे अच्छा है। साथ ही भूख की भावना फीकी पड़ जाती है और फाइबर की आवश्यक मात्रा शरीर में प्रवेश कर जाती है।

सेल्युलाईट के बाद त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई की आवश्यकता होती है। यह घटक इसकी सफाई, मजबूती और लोच में योगदान देता है। इसे किसी भी फार्मेसी में, या ऐसे उत्पादों में खरीदा जा सकता है: अंडे, जैतून, अलसी, मकई का तेल। और आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट समुद्री शैवाल और समुद्री भोजन जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। यह त्वचा को एक प्राकृतिक चमक और लोच देने में मदद करेगा।

ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ वसा जमा को तोड़ा जा सकता है। फल और सब्जी दोनों करेंगे। सेल्युलाईट के लिए, खाली पेट या भोजन से पहले कम से कम एक गिलास पीना आवश्यक है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना बहुत जरूरी है। इसके लिए सादा शुद्ध पानी या बिना चीनी की ग्रीन टी चुनना बेहतर है। दैनिक दरलगभग दो लीटर होना चाहिए। पानी तेजी से सफाई को बढ़ावा देता है।

चयापचय में सुधार और पाचन तंत्र और दलिया के कामकाज में सुधार करता है। वे फाइबर और अन्य सूक्ष्म और स्थूल तत्वों में समृद्ध हैं। दलियाविभिन्न प्रकार के फलों और सूखे मेवों के साथ नाश्ते के लिए उपयोगी: सूखे खुबानी, आड़ू, किशमिश, आलूबुखारा, शहद और मेवे। केवल अनाज खाते समय, और नहीं पास्ताऔर तले हुए खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं।

सेल्युलाईट के साथ, अपने पोषण को इस तरह से स्थापित करना और वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि 18:00 के बाद आपको खाना नहीं पड़ेगा। यह शाम का नाश्ता है जो शरीर में अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट के रूप में जमा होता है। उचित पोषण के शासन में प्रवेश करने के पहले चरणों में, शाम को बिना चीनी के एक कप ग्रीन टी पीने की अनुमति है, एक दो मूसली दलिया या किसी प्रकार का फल खाएं।

सेल्युलाईट को दूर करने के लिए, आपको कई परिचित खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। इसी समय, यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन के नए स्रोतों की तलाश करने लायक है। तो, प्रोटीन उबली हुई या उबली हुई मछली, चिकन, बीन्स, एक प्रकार का अनाज और नट्स में पाया जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन की कमी को पूरा करेंगे, और हर चीज को गति देने में मदद करेंगे चयापचय प्रक्रियाएं... वनस्पति तेल में वसा पाया जाना चाहिए, विशेष रूप से मकई के तेल में। यह वनस्पति तेल है जिसे ताजा सब्जी सलाद में जोड़ा जाना चाहिए, लेकिन खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ नहीं।

सेल्युलाईट के लिए कार्बोहाइड्रेट पाया जा सकता है:

• अनाज;
• उबले आलू;

आपको क्या त्याग करना चाहिए?

यदि आप अंततः सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको न केवल अपना सामान्य आहार छोड़ना चाहिए, बल्कि अन्य बुरी आदतों से भी बचना चाहिए। तो, धूम्रपान और शराब बस विटामिन सी को नष्ट कर देते हैं, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इस विटामिन की अनुपस्थिति में सेल्युलाईट विकसित होता है। इसलिए, आपको खुद को दूर करने और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

हालांकि पानी बहुत उपयोगी है, लेकिन सोने से ठीक पहले इसे सख्त वर्जित है। कोशिश करें कि 19:00 के बाद पानी न पिएं। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ खाना बहुत हानिकारक है। इस तरह के पोषण से शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है, जिससे एडिमा और सेल्युलाईट होता है। इसलिए, निम्नलिखित निषिद्ध हैं:

• डिब्बा बंद भोजन;
• मैरिनेड्स;
• स्मोक्ड मांस और मछली;
• फ़ास्ट फ़ूड;
• अचार।

यह मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लायक है।इस तरह का जितना अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन होता है, त्वचा के नीचे उतनी ही अधिक चर्बी जमा होती है। साथ ही आपको हर संभव तरीके से ब्लैक टी और इंस्टेंट कॉफी के इस्तेमाल से बचना चाहिए। ऐसा तरल ऊतकों में पानी के ठहराव को भड़काता है। प्राकृतिक कस्टर्ड कॉफी के लिए, आप इसे प्रति दिन एक कप की मात्रा में पी सकते हैं, अधिमानतः सुबह।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि सुबह की शुरुआत सामान्य पूर्ण नाश्ते से हो, अधिमानतः अनाज या फल। सेल्युलाईट तभी गायब होता है जब चयापचय प्रणाली शुरू हो जाती है। यह तभी काम करता है जब भोजन शरीर में प्रवेश करता है। फलों को मुख्य आहार से अलग करके ही खाना चाहिए।

सेल्युलाईट महिलाओं के लिए एक जरूरी समस्या है। आंकड़ों के अनुसार, "संतरे के छिलके" वाली महिलाओं की संख्या बढ़ रही है। पोषण विशेषज्ञों ने एक एंटी-सेल्युलाईट आहार विकसित किया है, जिसका सार उन खाद्य पदार्थों को खत्म करना है जो आहार से इस समस्या का कारण बन सकते हैं। के लिये प्रभावी लड़ाईआपको "नारंगी छील" की उपस्थिति के कारणों को जानने की जरूरत है।

सेल्युलाईट के कारण

इसकी घटना के सटीक कारण अज्ञात हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि मुख्य कारक है अधिक वज़न... एक महिला अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रही है और एक बदसूरत मोटी परत दिखाई देती है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है - ऐसा होता है कि दुबली महिलाओं के पास "नारंगी का छिलका" होता है।

संतरे के छिलके के कारण:

1. अनुचित पोषण - बड़ी मात्रा में वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग।
2. एडिटिव्स में उच्च खाद्य पदार्थ।
3. धूम्रपान और शराब।
4. प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति।
5. तनाव।
6. कम शारीरिक गतिविधि।
7. लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनना।

मुख्य कारण अभी भी माना जाता है अनुचित पोषण, दूसरे स्थान पर - अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, और बाकी - एक द्वितीयक स्थान लेते हैं। इसलिए, यदि कोई महिला "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना चाहती है - तो उसे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।

जरूरी!सेल्युलाईट के लिए आहार की प्रभावशीलता उन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार में निहित है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़काने में सक्षम हैं।

एंटी-सेल्युलाईट आहार शुरू करने से पहले, याद रखने वाली तीन महत्वपूर्ण बातें हैं:

• जितना अधिक सेल्युलाईट जमा हुआ है, उतना ही अधिक समय तक चलेगा। त्वचा की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना और काम करने के लिए ट्यून करना सार्थक है;
• उपलब्धि के लिए बेहतर प्रभावयह अन्य एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं के साथ आहार के संयोजन के लायक है;
• सेल्युलाईट के लिए पोषण की ख़ासियत यह है कि यह एक अस्थायी घटना है। आप एक निश्चित समय के लिए अपना आहार बदलते हैं, लेकिन इसके बाद यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो सेल्युलाईट फिर से वापस आ जाएगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने का प्रयास करें, मेनू में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें। और फिर सेल्युलाईट के लिए एक सुविचारित आहार पैरों और तल पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

ध्यान दें!आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है। उन्हें बस सीमित मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता है।

सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करने के लिए स्वस्थ उत्पाद

एंटी-सेल्युलाईट आहार उन खाद्य पदार्थों के बहिष्कार पर आधारित है जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। क्योंकि एक नए आहार का उद्देश्य शरीर को अनावश्यक वसा और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करना है।

खाद्य पदार्थ जिनका सेवन सेल्युलाईट के लिए आहार के साथ किया जा सकता है:

1. पानी (उबला हुआ या छना हुआ) बड़ी मात्रा में।
2. जड़ी बूटियों के काढ़े से बनी चाय, जूस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), कॉम्पोट। अतिरिक्त चीनी नहीं!
3. सब्जियां और फल, सूखे मेवे।
4. अनाज (साबुत अनाज), फलियां।

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू में, छोटी मात्रा की अनुमति है:

• डेयरी उत्पाद, मांस, समुद्री भोजन, मछली - सभी कम वसा वाले सामग्री के साथ;
• अंडे;
• नट और बीज, तैलीय मछली और वनस्पति तेल।

कई विशेषज्ञों का तर्क है कि सेल्युलाईट के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन एक राय यह भी है कि यदि सेल्युलाईट बहुत स्पष्ट नहीं है, तो कम मात्रा में ऐसे कम वसा वाले उत्पादों के उपयोग की अनुमति है। यह पनीर पर भी लागू होता है। मुख्य बात यह है कि उत्पाद गैर-चिकना और प्राकृतिक है, और फिर यह सेल्युलाईट में योगदान नहीं करेगा।

अब उन उत्पादों के बारे में अधिक विस्तार से जो सेल्युलाईट को जलाते हैं और वास्तव में उन्हें आहार में क्यों शामिल किया जाता है:

• फल, सब्जियां और अनाज आंत्र समारोह को सामान्य करते हैं। अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज के नियमित उपयोग के साथ एक आहार सेल्युलाईट के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
• उपयोग एक लंबी संख्यातरल विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है - प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर।
• अंगूर और ब्लूबेरी मजबूत बनाने में मदद करते हैं नाड़ी तंत्रऔर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है लसीका तंत्र... अंगूर भूख को कम करने वाले पदार्थों को स्रावित करता है, जिसके कारण अचानक भूख लगना गायब हो जाता है।
• अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करें - इसमें मौजूद एसिड वसा को जलाने और भूख को सामान्य करने में मदद करते हैं।
• नाशपाती को एंटी-सेल्युलाईट आहार में भी शामिल किया जाता है, क्योंकि वे चयापचय को गति देते हैं।
• सब्जियों से, गोभी पर ध्यान दें, विशेष रूप से ब्रसेल्स स्प्राउट्स - यह कोलेजन संश्लेषण को सामान्य करने में मदद करता है।
• सब्जी के सलाद में कई तरह के स्प्राउट्स (सोयाबीन, बीन्स और अन्य) मिलाए जा सकते हैं।

वैसे! एक दिलचस्प सिद्धांत है कि संरचना में पोटेशियम के कारण आलू सेल्युलाईट के साथ मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एंटी-सेल्युलाईट आहार न केवल उपयोगी हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है! उपरोक्त उत्पादों से पूरे शरीर को लाभ होगा!

किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है

क्या आपने कभी सोचा है कि कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं? लेकिन उनकी सूची व्यापक है, और, दुर्भाग्य से, इनमें से कई उत्पाद हमारे रसोई और टेबल के अक्सर मेहमान होते हैं। और इसलिए, सेल्युलाईट से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि समस्या को खत्म करने और रोकने के लिए आप क्या नहीं खा सकते हैं।

सेल्युलाईट पैदा करने वाले उत्पादों की सूची:

• ग्रिल्ड चिकन;
• तले हुए व्यंजन (सबसे अच्छा उबला हुआ या बेक किया हुआ)
• उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद (चूंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि वे सेल्युलाईट का कारण बन सकते हैं);
• शराब (किसी को भी बाहर रखा गया है, और विशेष रूप से बीयर, क्योंकि उत्पाद सेल्युलाईट का कारण बनता है);
• अचार;
• डिब्बाबंद भोजन और विभिन्न अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• स्वाद बढ़ाने के लिए मसाला और एडिटिव्स;
• स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सॉसेज;
• चीनी (सेल्युलाईट के सबसे अच्छे दोस्तों में से एक);
• रोटी (लेकिन! साबुत अनाज की अनुमति है);
• पास्ता;
• मिठाई और पेस्ट्री (मिठाई से फल और जामुन की अनुमति है, उनमें कई उपयोगी विटामिन होते हैं);
• सफेद चावल;
• मक्खन और घी;
• मोटा मांस;
• कैफीन युक्त पेय।

सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ और भोजन यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। और यह "नारंगी छील" के गठन में योगदान देता है।

वैसे, ऐसा भोजन एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए उपयुक्त है। आखिरकार, यदि आप एक मालिश पाठ्यक्रम को जोड़ते हैं, लेकिन उपयोग करें हानिकारक उत्पादतो कोई अच्छा परिणाम नहीं होगा। और अगर आप संतरे का छिलका निकालने में कामयाब हो जाते हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद यह फिर से वापस आ जाएगा।

मीठे खाद्य पदार्थों का सेल्युलाईट पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डाइटिंग के बाद भी आपको जितना हो सके मीठा खाने की मात्रा कम कर देनी चाहिए।

वीडियो: सेल्युलाईट के साथ क्या नहीं खाना चाहिए।

हर 2-4 घंटे में छोटे हिस्से में भोजन करें। एंटी-सेल्युलाईट आहार की अवधि 10 दिन है। इस दौरान फलों और सब्जियों को हीट ट्रीट नहीं किया जाता है और इनसे सलाद तैयार किया जाता है। अपने आहार में पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे अच्छा है। शरीर के "उतराई" के दौरान, चलने से शारीरिक गतिविधि को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

आप उबली हुई सब्जियों के रूप में छोटे-छोटे लड्डू बना सकते हैं। लेकिन इससे पहले इनका सेवन कच्चा ही करना चाहिए। भाग समान होना चाहिए। ऐसे दिनों में, उबले हुए अनाज के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने की अनुमति है। यदि आपको भूख लगती है, तो कम वसा वाला दही खाने की अनुमति है, लेकिन कम मात्रा में।

10 दिनों के लिए मेनू

नीचे आप तालिका के रूप में 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार के मेनू को देख सकते हैं:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	फल	थोड़ी मात्रा में सब्जी का सलाद जतुन तेल	फल और सलाद
2	फल	हल्की सब्जी सलाद फल	फल
3	फल	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद (छोटी मात्रा में)	फल और सलाद
4 (भोजन से आधा घंटा पहले - सलाद या फल)	दाल, दलिया, ब्राउन राइस - सब कुछ पानी में पकाया जाता है। उबली हुई सब्जियों से बदला जा सकता है।	नाश्ते के समान	वैसा ही
5	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
6	मेनू 4 वें दिन जैसा ही है
7	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
8	4 दिन के समान भोजन
9	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
10	दिन 4 के समान

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू के अनुपालन से प्राप्त करने में मदद मिलेगी अच्छा परिणाम... लेकिन यह विकल्प सभी के लिए नहीं है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे अंत तक संभाल सकते हैं, तो कोमल मोड का प्रयास करें।

जरूरी! एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें! इस मामले में, वह आपके लिए मेनू को समायोजित करने और इसे सबसे उपयोगी और सुरक्षित बनाने में आपकी सहायता करेगा!

इस प्रकार का पोषण सबसे प्रभावी है, यह एक महिला को किसी समस्या को हल करने में मदद कर सकता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक सरलीकृत संस्करण

एक सौम्य आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प विकल्प है: प्रशिक्षण के साथ एक दिन, आराम का दिन। खेल के दिनों में पानी में अनाज पकाने की अनुमति है। स्मूदी की अनुमति है। नाश्ता दो भोजन में बांटा गया है।

दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जी का सूप बना सकते हैं (मांस शोरबा के साथ नहीं!)। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार के लिए इष्टतम, ब्राउन राइस को साइड डिश के रूप में उबालें या अनाज का दलियाथोड़ा कम वसा के साथ उबला हुआ मांस... रात के खाने के लिए, सब्जियों का कोई भी व्यंजन परोसा जाता है, जिसे थोड़ी मात्रा में पकाया जाता है वनस्पति तेल, सब्जियों के अलावा - समुद्री भोजन या मछली की एक छोटी राशि।

सामान्य दिनों में आहार:

• पहले नाश्ते के लिए, आप सब्जियों के साथ प्रोटीन से एक आमलेट बना सकते हैं;
• दूसरे पर - स्मूदी और फल;
• दोपहर का भोजन - सूप और सब्जी का सलाद;
• रात के खाने के लिए परोसा गया सब्जी पकवानवनस्पति तेल और एक गिलास केफिर के न्यूनतम जोड़ के साथ।

इस विकल्प में, स्नैक्स की अनुमति है, जिसके लिए नट्स, स्मूदी या ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक छोटा हिस्सा उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना, क्योंकि यदि यह आदर्श से अधिक है, तो आपको ऐसे आहार से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

आहार के बाद का नियम

एंटी-सेल्युलाईट आहार सख्त है, इसलिए दूसरे आहार में संक्रमण सुचारू होना चाहिए ताकि यह शरीर के लिए तनाव न बने। आपको धीरे-धीरे अपने मेनू का विस्तार करना चाहिए, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि स्वस्थ और उचित पोषण आपके लिए आदर्श होना चाहिए।

अपने दैनिक दिनचर्या में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाले खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को शामिल करना सुनिश्चित करें। केवल एक जटिल प्रभाव से "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाना संभव होगा।

मतभेद

जैसे, कोई मतभेद नहीं हैं, क्योंकि इस प्रकार के भोजन में आहार से सभी हानिकारक उत्पादों को शामिल नहीं किया जाता है, और स्वस्थ लोगों को बड़ी मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।

लेकिन लोगों के निम्नलिखित समूहों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार चुनते समय आपको सावधान रहना चाहिए:

• जिन्हें पुरानी बीमारियां हैं;
• जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या है;
• गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान महिलाएं।

पोषण विशेषज्ञ दो सप्ताह से अधिक समय तक एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू पर खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि आहार असंतुलित होता है। खाद्य पदार्थों में बड़े प्रतिबंध के कारण, प्रोटीन की अपर्याप्त मात्रा शरीर में प्रवेश करती है और वसायुक्त अम्ल, जो प्रभावित कर सकता है सामान्य हालतस्वास्थ्य। यह उन लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प है जो अपने शरीर को "अनलोड" करना चाहते हैं या संतुलित कम कैलोरी आहार पर स्विच करना चाहते हैं।

आप एक महीने के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार नहीं बढ़ा सकते हैं! 10 दिनों की समय सीमा पर टिके रहें।

किसी भी मामले में आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए। आप सेल्युलाईट के लिए सूखा उपवास जैसे अत्यधिक और संदिग्ध आहार पर नहीं जा सकते। एक अनुचित दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकता है।

और याद रखें कि एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है!

इस तथ्य के बावजूद कि एंटी-सेल्युलाईट आहार में बहुत कुछ है सकारात्मक प्रतिक्रिया, उससे तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें, क्योंकि एक आहार समायोजन समस्या का समाधान नहीं करेगा। सेल्युलाईट पर केवल एक जटिल प्रभाव एक प्रभावी परिणाम देगा।

के साथ संपर्क में

डायटेटिक्स में, इस बात को लेकर विवाद जारी है कि क्या कोई एंटी-सेल्युलाईट आहार है जो संतरे के छिलके को खत्म करने जितना वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। वास्तव में, आप ऐसे विकास पा सकते हैं जो आपको इस कठिन मामले में परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। एकमात्र सवाल यह है कि हर कोई उनकी मदद से वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं करता है। लेकिन यहां व्यक्तिगत दृष्टिकोण के पहलू पर विचार करना आवश्यक है: यह पोषण प्रणाली नहीं है जिसे दोष देना है, बल्कि लिपोडिस्ट्रोफी (एक बीमारी के रूप में सेल्युलाईट का आधिकारिक नाम) के खिलाफ निर्देशित परिसर के अन्य तत्वों की अनुपस्थिति है।

पोषण के साथ सेल्युलाईट का संबंध

सेल्युलाईट के विकास में योगदान देने वाला मुख्य कारक अस्वास्थ्यकर आहार है। यदि बहुत अधिक भोजन किया जाता है, तो यह त्वचा के नीचे फैटी जमा के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक बन जाता है। और शौक और भूख हड़ताल समाप्त होते ही अधिशेष का केवल दोगुना संचय। एक अस्वास्थ्यकर आहार चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जो पूरे शरीर में संतरे के छिलके को बढ़ने देता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार द्वारा पीछा किया जाने वाला लक्ष्य वसा ऊतक का तीव्र जलना है जिसमें के सबसेविषाक्त पदार्थ और स्लैग। इसलिए, पहला कदम ठीक शरीर की सेलुलर सफाई होना चाहिए। यह चयापचय को बहाल करेगा, आंत्र समारोह को सामान्य करेगा, और रक्त और लसीका के माइक्रोकिरकुलेशन को तेज करेगा।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है। आहार में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें पोटेशियम हो और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालें, नमक और चीनी को सीमित करें, अधिक शुद्ध पानी पिएं। एंटी-सेल्युलाईट मालिश और व्यायाम, इन सब के साथ, संतरे के छिलके को मौका नहीं छोड़ेंगे।

उत्पाद सूचियाँ

विशेषज्ञों के अनुसार, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, आप शब्द के शाब्दिक अर्थ में आहार के बिना कर सकते हैं। यह पता चला है कि आपको बस अपने आहार को स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की सूची के अनुसार व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।

अनुमति है:

• पानी;
• रेड वाइन (प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं);
• , जतुन तेल;
• समुद्री भोजन: कम वसा वाली मछली, मसल्स, झींगा;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (केफिर, प्राकृतिक दही, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध);
• सब्जियां (स्टार्च को छोड़कर);
• दलिया, एक प्रकार का अनाज;
• साबुत राई की रोटी;
• सूखे मेवे;
• फल (विशेषकर अनानास)।

निषिद्ध:

• शराब (विशेषकर बीयर, रेड वाइन के अपवाद के साथ);
• बेकरी;
• कार्बोनेटेड पेय (यहां तक ​​​​कि खनिज पानी);
• सूअर का मांस, चरबी, भेड़ का बच्चा, वसायुक्त मछली, देशी मक्खन, पनीर, क्रीम में निहित पशु वसा;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मेयोनेज़, सॉस, केचप;
• तत्काल कॉफी, चाय बैग;
• चीनी, मिठाई (प्राकृतिक कड़वा चॉकलेट के अपवाद के साथ);
• अचार, अचार, शुद्ध नमक।

विशेष स्थितियां

• ग्लूटेन

ऐसा माना जाता है कि सेल्युलाईट के विकास को ग्लूटेन द्वारा बढ़ावा दिया जाता है, जो अनाज में पाया जाने वाला प्रोटीन है। इस अवसर पर, अध्ययन भी किए गए, लेकिन उनके परिणाम गंभीर आलोचना के अधीन थे, और आगे इस पलसमय, उन्हें अतिरिक्त पुष्टि की आवश्यकता है। लेकिन आप अभी भी गेहूं, जई, जौ और चावल को 3 सप्ताह के लिए आहार से बाहर करने का प्रयास कर सकते हैं, और फिर देखें कि त्वचा की स्थिति में सुधार कैसे होता है।

• केले

एक तरफ इन विदेशी फलों में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है, जो शरीर के लिए अच्छा नहीं है। दूसरी ओर, उनमें रक्त प्रवाह को तेज करने और अतिरिक्त पानी को निकालने के लिए पर्याप्त पोटेशियम होता है। आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें मेनू से पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए।

• आलू

स्टार्च की अधिक मात्रा के कारण इस सब्जी पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। साथ ही, यह फाइबर में उच्च है, जो त्वरित तृप्ति में योगदान देता है। सेल्युलाईट का इलाज करते समय इसके साथ दूर न जाएं, लेकिन सप्ताह में कई बार आप उबले हुए या पके हुए आलू के एक जोड़े को खा सकते हैं।

• दुग्ध उत्पाद

कुछ एंटी-सेल्युलाईट आहार सभी डेयरी उत्पादों को आहार से बाहर करने का सुझाव देते हैं, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि वे रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाते हैं। वास्तव में, यह एक विवादास्पद दृष्टिकोण है, और यहाँ विशिष्ट सलाह देना असंभव है। पेशेवर आहार विशेषज्ञ परीक्षण और त्रुटि से इस मिट्टी का परीक्षण करने की सलाह देते हैं। यही है, पहले तो आप उन्हें मेनू से पूरी तरह से हटा सकते हैं। कुछ हफ़्ते के बाद, परिणाम को ठीक करें और केवल स्किम दूध का उपयोग करना शुरू करें। 2 सप्ताह के लिए प्राप्त आंकड़ों के विश्लेषण को दोहराएं। और अंत में, अपने आप को क्रीम, खट्टा क्रीम, और अन्य डेयरी गुड्स की अनुमति दें। और फिर से 2 सप्ताह के लिए निष्कर्ष निकालें।

विचार करें कि क्या सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए आहार चुनना उचित है। आखिरकार, इस तरह के कदम में भागों का एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध, अनिवार्य उपवास, अनुमत खाद्य पदार्थों की न्यूनतम मात्रा शामिल है। जबकि उपरोक्त सूचियाँ आपको संतुलित आहार और विविध मेनू बनाकर पोषण को जल्दी और आसानी से सामान्य करने की अनुमति देती हैं। यह आपको तय करना है।

मौलिक नियम

यदि, फिर भी, विकल्प आहार पर पड़ता है, तो सुनिश्चित करें कि यह विशेषज्ञों की सिफारिशों के विपरीत नहीं चलता है। याद रखें कि इसका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना नहीं होना चाहिए, बल्कि चमड़े के नीचे के वसा ऊतक का उपचार होना चाहिए, जो इस निदान के साथ गंभीर संरचनात्मक परिवर्तनों से गुजरता है और खराब हो जाता है। दिखावटआपके पैर और नितंब।

1. संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में मोनो-उपवास का उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि वे एंटी-सेल्युलाईट आहार - एक संतुलित आहार के मुख्य मानदंड को पूरा नहीं करते हैं।
2. इस संकट के खिलाफ एक वास्तविक युद्ध में न केवल आहार, बल्कि खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं सहित उपायों की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग शामिल है। व्यायाम तनावउचित पोषण की क्रिया को पुष्ट करता है। शरीर को भोग लगे तो संतुलित आहार फायदेमंद होता है।
3. आधार ताजे फल और सब्जियां हैं, जो गर्मी उपचार के अधीन नहीं हैं।
4. पीने का सही शासन: प्रति दिन 2-2.5 लीटर।
5. भूख का अहसास नहीं होने देना चाहिए। इसे ब्लॉक करने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं विभिन्न तरीके: दवाओं, हर्बल इन्फ्यूजन, छोटे कम कैलोरी वाले स्नैक्स।
6. छोटे हिस्से में आंशिक भोजन (दिन में 6 बार तक)।
7. रात का खाना - सोने से ठीक पहले।
8. खाद्य प्रसंस्करण के तरीके - तलने के अलावा कोई भी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एंटी-सेल्युलाईट आहार सामान्य भूख हड़ताल से अलग नहीं हैं। क्या यह मेनू अधिक विविध और संतुलित है, और उपाय इतने सख्त नहीं हैं। मुख्य बात रक्त और लसीका के चमड़े के नीचे के माइक्रोकिरकुलेशन को स्थापित करना है।

वेरिएंट

सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न आहार विकल्प हैं। चुनते समय, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है, और अपनी स्वयं की खाद्य प्राथमिकताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।

समय के अनुसार

• तीन दिन

जबकि एंटी-सेल्युलाईट आहार कम नहीं होना चाहिए, 3 दिनों के लिए कई एक्सप्रेस विकल्प उपलब्ध हैं। लेकिन वे केवल इससे निपट सकते हैं आरंभिक चरणरोग जब संतरे का छिलका अभी तक ध्यान देने योग्य नहीं है। इस भूख हड़ताल को एक प्रकार का अनाज या केफिर पर करना बेहतर है - परिणाम कृपया चाहिए।

• साप्ताहिक

लघु आहार (तीन दिन) ऐसी गंभीर बीमारी के पूर्ण इलाज की अनुमति नहीं देते हैं। बहुत लंबा (एक महीने तक) स्वास्थ्य समस्याओं से भरा रहता है। इसलिए, विशेषज्ञ एक सप्ताह के लिए उचित पोषण से चिपके रहने की सलाह देते हैं - और परिवर्तन होंगे, और परिणाम तय हो जाएंगे। इसके अलावा, आप वेब पर 7 दिनों के लिए तैयार मेनू पा सकते हैं।

• दस दिन का

सेल्युलाईट के लिए सबसे किफायती आहार ब्यूटीशियन निकोल रोंसर्ड का है। इसे 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार से हानिकारक सभी चीजों को छोड़कर, प्रति दिन 3 लीटर पानी पीने, शरीर में पोटेशियम बढ़ाने के उद्देश्य से विकसित मेनू से विचलित न होने का सुझाव देता है। सभी फल और जामुन न्यूनतम चीनी सामग्री (संतरा, कीवी, तरबूज, तरबूज, नाशपाती, आलूबुखारा, सेब) के साथ होने चाहिए। अनुमत सब्जियों की सूची में गाजर, कद्दू, फलियां, स्प्राउट्स और एवोकाडो शामिल थे। भोजन को गर्म न करने की सलाह दी जाती है।

• एक महीने के लिए

ऐसी पोषण प्रणाली को आहार कहना मुश्किल है, क्योंकि एक महीने के लिए आहार में गंभीर प्रतिबंध स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, इस तरह के कार्यक्रम को चुनते समय सबसे सही निर्णय एक विशेषज्ञ के साथ मिलकर एक मेनू तैयार करना है। या आहार में विविधता लाने के लिए और भूख से शरीर को थका देने के लिए नहीं।

उत्पादों द्वारा

• दलिया पर

वे आंत्र समारोह को सामान्य करते हैं और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं। सेल्युलाईट के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी और। पहले मामले में, आपको शाम को एक विशेष तरीके से एक गिलास अनाज को भाप देने और अगले दिन खाने की जरूरत है। यदि भूख हड़ताल 3 दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन की गई है, तो आपको आहार को पूरक करने की आवश्यकता है ताजे फलऔर सब्जियां। हरक्यूलिन दलियापानी पर वे हर सुबह एक महीने के लिए खाते हैं, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भोजन के हिस्से को सीमित करते हैं।

• फल और सब्जी

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए आदर्श। सबसे कम कैलोरी वाले फल और सब्जियां चुनें जो स्टार्च और चीनी से मुक्त हों। उन्हें गर्मी उपचार के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मोनो-स्टार्टर्स पर अपनी पसंद को न रोकना बेहतर है - संतुलित आहार के बारे में याद रखें। विशेष ध्यानअंगूर और गोभी की तलाश करें।

• पीने

कोई भी (पानी, जूस, सूप पर) शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का 100% निपटान है। सेल्युलाईट से लड़ने के मामले में, यह सबसे फायदेमंद विकल्पों में से एक है। लेकिन सूजन की उपस्थिति में, ऐसी भूख हड़ताल को contraindicated है।

• प्रोटीन

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए प्रोटीन आहार पोषण विशेषज्ञों के बीच संदेह पैदा करता है। वजन कम करना और इसकी मदद से एक सुंदर राहत शरीर प्राप्त करना संभव है। लेकिन संतरे का छिलका, दुर्भाग्य से, हमेशा नहीं जाता है। लेकिन यह बल्कि त्वचा की व्यक्तिगत विशेषताओं और रोग की उपेक्षा की डिग्री पर निर्भर करता है। यद्यपि आप कोशिश कर सकते हैं: चिकन ब्रेस्टऔर कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - एक सप्ताह के लिए आपकी मदद करने के लिए। विशेष रूप से, 3 दिनों के लिए केफिर भूख हड़ताल सबसे प्रभावी में से एक है।

• नमक मुक्त

समीक्षाओं को देखते हुए, यह नितंबों और जांघों की त्वचा पर वसायुक्त धक्कों को खत्म करने में बहुत मदद करता है। और यह काफी समझ में आता है: यह शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करता है और इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, जो तेजी से ठीक होने में योगदान देता है।

नमूना मेनू

सेल्युलाईट के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प (विशेषकर उन्नत रूपों के साथ) एक उपयुक्त परीक्षा के बाद एक विशेषज्ञ द्वारा मेनू तैयार करना है। लेकिन हर किसी के पास ऐसा मौका नहीं होता। इसलिए, आप अनुमानित बिजली आपूर्ति योजनाओं को आधार के रूप में ले सकते हैं।

निकोल रोन्सार्ड से 10 दिनों के लिए नमूना मेनू

विषम दिनों के लिए मेनू:

सम दिनों के लिए मेनू:

टिप्पणियाँ:

1. यदि दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त सब्जियां नहीं हैं, तो आप एक मुट्ठी उबला हुआ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।
2. यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आप दोपहर का नाश्ता एक गिलास कम वसा वाले दही, एक दर्जन सूखे मेवे, मुट्ठी भर बीज या मेवे (आपकी पसंद) के साथ ले सकते हैं।
3. सम दिनों में, रात के खाने की जगह एक चम्मच उबली हुई दाल में कटी हुई जड़ी-बूटियाँ और लहसुन की एक कली मिलाई जा सकती है।

सप्ताह के लिए स्मार्ट आहार मेनू

ध्यान दें। हर दिन, सेल्युलाईट के लिए "स्मार्ट" आहार के हिस्से के रूप में, इसका सेवन करने की सिफारिश की जाती है:

• 15 जीआर;
• 10 ग्राम मक्खन;
• 10 मिलीलीटर जैतून का तेल;
• लाल जामुन की कोई भी मात्रा (ताजा या जमे हुए);
• 200 मिली अंगूर का रस।

मासिक मेनू

मेन्यू पौष्टिक भोजनविकल्पों के साथ

के लिए ये सभी आहार विकल्प सही पालनसेल्युलाईट को हटाने और यहां तक ​​कि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए बहुत प्रभावी और उपयोगी। यदि आप इस संकट के खिलाफ लड़ाई में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अकेले पोषण से परे जाना होगा। स्नान, मालिश और बॉडी रैप के रूप में खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बिना यह कितना भी सही और संतुलित क्यों न हो, यह पूरी तरह से बेकार हो सकता है।

एक एंटी-सेल्युलाईट आहार जांघों और पेट पर "संतरे के छिलके" से छुटकारा दिलाएगा। इसके अलावा, जब इसे देखा जाता है, तो हल्कापन महसूस होता है। और अगर आप चुनना सीखते हैं सही उत्पादसेल्युलाईट आपको बहुत जल्द परेशान करना बंद कर देगा।

कोई भी लड़की हमेशा अट्रैक्टिव रहने का सपना देखती है। समुद्र तट पर अपना सिर ऊंचा करके चलें, पूल में जाएं, छोटी स्कर्ट और खुले कपड़े पहनें। लेकिन अप्रिय स्थितियां होती हैं जब योजनाएं ढह जाती हैं, मूड बिगड़ जाता है, और पैरों और पेट पर "नारंगी के छिलके" के कारण आत्मसम्मान गिर जाता है। उम्र और वजन की परवाह किए बिना ऐसा उपद्रव हर महिला का इंतजार कर सकता है। हालाँकि, आप एंटी-सेल्युलाईट पोषण कार्यक्रम की मदद से इस समस्या से लड़ सकते हैं।

सेल्युलाईट के कारण

पैरों पर सेल्युलाईट के मुख्य कारण क्या हैं? ये समस्याकिसी भी उम्र में और किसी भी वजन में लड़कियों और महिलाओं के लिए प्रासंगिक। कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि "क्रस्ट" की उपस्थिति के मुख्य कारण हैं:

• आसीन जीवन शैली;
• अनुचित पोषण;
• धूम्रपान और शराब पीना;
• हार्मोनल असंतुलन;
• वजन में अचानक परिवर्तन;
• वंशागति;
• शरीर का घिसना।

अक्सर, सेल्युलाईट का गठन उपरोक्त कई कारणों के संयोजन के कारण होता है। लेकिन इस तरह की नाजुक समस्या के मालिकों की दिलचस्पी अक्सर इस बात में नहीं होती कि इसका कारण क्या है, बल्कि इससे निपटने के तरीकों में दिलचस्पी है।

क्या आहार मदद करेगा

जब सेल्युलाईट की उपस्थिति आपको असुविधा लाती है, तो आपको इससे तत्काल छुटकारा पाने की आवश्यकता है। बेशक, सेल्युलाईट के लिए पोषण इसके खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एंटी-सेल्युलाईट उचित पोषण और शारीरिक व्यायामएक साहसी महिला को उत्कृष्ट परिणामों के साथ पुरस्कृत करें।

चयापचय, त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, और कुछ किलोग्राम निश्चित रूप से दूर हो जाएंगे। केवल स्पष्ट रूप से लक्ष्य तक जाना है, जो अनिवार्य रूप से सेल्युलाईट की उपस्थिति में प्रकट होता है।

आप क्या नहीं खा सकते

अपने पैरों पर सेल्युलाईट के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और सबसे प्रभावी आहार क्या है? एक एंटी-सेल्युलाईट पोषण कार्यक्रम का तात्पर्य हानिकारक खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति से है जो शरीर के जल-नमक संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। सबसे पहले, उन लोगों के लिए जो इस पोषण मॉडल को जल्दी से लागू करना चाहते हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा, क्योंकि मुख्य जोर भोजन की कैलोरी सामग्री और इसकी गुणवत्ता पर है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप कुछ ऐसा भोजन नहीं खा सकते हैं जो एक आधुनिक व्यक्ति के आहार में बारीकी से शामिल हो।

सेल्युलाईट पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ:

• नमक (जो शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है);
• वसायुक्त और तला हुआ;
• शराब;
• स्मोक्ड मीट;
• संरक्षण;
• चीनी;
• कॉफ़ी;
• चॉकलेट;
• पास्ता;
• बेकरी उत्पाद।

ऐसे एंटी-सेल्युलाईट आहार प्रतिबंधों को कई दिनों तक नहीं, बल्कि लंबे समय तक लागू करना आवश्यक है। लड़कियों को यह याद रखने की जरूरत है कि इस तरह की "हानिकारकता" पैरों की सुंदरता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, भले ही वे इस समय एकदम सही दिखें।

बुनियादी पोषण नियम

सेल्युलाईट के गठन को रोकने या रोकने के लिए, कुछ मानदंडों का पालन करना आवश्यक है:

• पानी की खपत प्रति दिन लगभग 2 लीटर होनी चाहिए (ज्यादातर दिन के पहले भाग में)।
• गुलाब जामुन का काढ़ा खाएं, हरी चाय, ऑक्सीजन कॉकटेल।
• मत करो। यह शरीर के लिए तनाव है, जो समस्या को और बढ़ा सकता है।
• सही खाएं। एंटी-सेल्युलाईट उपवास आहार के लिए सख्त पालन की आवश्यकता होती है।
• छोटा और बार-बार भोजन करें।

स्वस्थ आहार

एंटी-सेल्युलाईट आहार में इसके मेनू में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (या) शामिल हैं जो आपको त्वचा और शरीर को समग्र रूप से ठीक करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देते हैं। निम्नलिखित एंटी-सेल्युलाईट खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है:

• फल सब्जियां;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• फलियां;
• दुबला मछली, मांस;
• सूखे मेवे;
• बीज, नट;
• खाद;
• रस (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं);
• औषधिक चाय।

सेल्युलाईट उत्पाद जैसे:

• संतरे;
• चकोतरा;
• केले;
• अनानास;
• सेब;
• रहिला;
• कीवी;
• बीज;
• समुद्री शैवाल;
• कोको।

एंटी-सेल्युलाईट आहार के दौरान डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए। केवल कम वसा और सीमित मात्रा में ही सेवन किया जा सकता है।

आहार की विशेषताएं

उन लड़कियों के लिए जिनके पर्स में लंबे समय से प्रतीक्षित रिसॉर्ट में जलती हुई टिकट है, 10 दिनों के लिए एक विशेष सेल्युलाईट आहार है।

सेल्युलाईट के खिलाफ पोषण 10 दिनों, सम और विषम दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

विषम दिनों के नियम

1. सेल्युलाईट-विरोधी आहार के दौरान विषम दिनों में, इसे एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद, कच्चे फल और सब्जियां खाने की अनुमति होती है।
2. नाश्ते के लिए, आप कोई भी बिना मीठा फल खा सकते हैं: सेब, संतरा, पपीता।
3. दोपहर के भोजन के लिए, वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा के साथ सब्जी का सलाद तैयार करें।
4. रात के खाने में आप फल और सब्जियां, तिल, सोया स्प्राउट्स, बीन्स, गेहूं के बीज खा सकते हैं।

सम दिनों के लिए नियम

1. सम दिनों में, सेल्युलाईट के खिलाफ कच्चे फलों और सब्जियों के उपयोग की सिफारिश की जाती है, हालांकि, इसे उबली हुई सब्जियां खाने की अनुमति है, अपने आहार में कुछ अनाज जैसे दाल, दलिया, एक प्रकार का अनाज शामिल करें।
2. एंटी-सेल्युलाईट आहार डेयरी उत्पादों की खपत को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है। केवल कम वसा वाले दही की अनुमति है।
3. सबसे पहले भोजन की शुरुआत कच्चे फलों से करनी चाहिए, उसके बाद ही आप उबले हुए फल खा सकते हैं।

यह सेल्युलाईट के लिए एक संकेतक आहार है, जो "नारंगी छील" की उपस्थिति का विरोध करता है और इसकी मामूली अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

नमूना मेनू

विषम दिन

समान दिन

इससे पहले कि आप अपने आप पर 10-दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार के सभी आनंद का अनुभव करें, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि ऐसा आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

10 दिनों में क्या करें

हर समझदार महिला समझती है कि आहार के 10 दिनों के बाद परिणाम होगा, लेकिन यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि यह न केवल समेकित हो, बल्कि सुधार भी करे? एंटी-सेल्युलाईट आहार का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसलिए, बाकी समय, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। आखिरकार, पास्ता या मीठे आटे के व्यंजनों से कोई फायदा नहीं होता है, लेकिन सेल्युलाईट के रूप में अनावश्यक "गिट्टी" आसानी से खरीदी जा सकती है।

अपने आप को इस बात के लिए राजी न करें कि अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप थोड़ा कर सकते हैं। आखिरकार, पैर और पुजारी तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, वे अनुनय के आगे नहीं झुकेंगे।

एंटी-सेल्युलाईट वजन घटाने कार्यक्रम आपको खाने की बुरी आदतों को छोड़ देगा।

महिलाओं ने साझा किया अनुभव

लगभग पाँच वर्षों से मैं लड़ रहा हूँ अतिरिक्त पाउंड, सब कोई फायदा नहीं हुआ। मैं खेलों के लिए नहीं जा सकता, मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है, जैसा कि मेरे पास है छोटा बच्चा... पोप और पेट पर सेल्युलाईट ऐसा था कि वह आईने के पास जाने के लिए शर्मिंदा थी, समुद्र तट पर कपड़े उतारना तो दूर की बात है। खाना गलत है, काम गतिहीन है। मैंने कोशिश करने का फैसला किया कि 10 दिनों के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम क्या है, अन्यथा आप सिंगल मदर रह सकते हैं। मैंने सब कुछ स्पष्ट रूप से किया, खुद को किसी भी विचलन की अनुमति नहीं दी। दस दिनों में - माइनस 5 किलो! दो सप्ताह "आराम", फिर 10 दिनों के एंटी-सेल्युलाईट आहार, में कुलमैंने एक महीने में 9 किलो वजन कम किया! त्वचा की स्थिति अभी ठीक नहीं है, लेकिन काफी बेहतर है। मैं उसी भावना से जारी रखने की योजना बना रहा हूं।

क्रिस्टीना, 28 वर्ष

मेरे तीन बच्चे है। कई परिचित कहते हैं कि मैं बहुत छोटा दिखता हूं, अधिक वजनना। लेकिन पैरों पर सेल्युलाईट लगभग 10 साल पहले दिखाई दिया, पहले धक्कों और फिर एक बुरा सपना। मैंने समुद्र में जाना भी बंद कर दिया, क्योंकि मुझे अपने शरीर पर शर्म आ रही थी। लेकिन एंटी-सेल्युलाईट अनलोडिंग आहार, मालिश सत्र और शारीरिक व्यायाम ने अपना काम किया: सेल्युलाईट धीरे-धीरे कम होने लगा। हां, मैं समझता हूं कि यह दैनिक कार्य है, लेकिन मेरे पास इस दुर्भाग्य से लड़ने के लिए पर्याप्त ताकत, ऊर्जा और इच्छा है, और परिणाम निश्चित रूप से मुझे प्रसन्न करता है।

लीना, 38 वर्ष

मेरे बचपन से ही मेरे पोप पर हमेशा सेल्युलाईट रहा है। आहार मेरे लिए बहुत कठिन है, और पेट की समस्याएं मुझे इसकी अनुमति नहीं देती हैं। लेकिन अब एक साल के लिए, मैंने हानिकारक उत्पादों को आहार से बाहर कर दिया है जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं। कभी-कभी मैं अपने आप को स्वादिष्ट के साथ लाड़ प्यार करता हूँ, लेकिन अन्यथा मैं चकमक पत्थर हूँ! इसके अतिरिक्त, मैं खेलों के लिए जाता हूं और समय-समय पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश का कोर्स करता हूं। परिणाम आश्चर्यजनक है!

इन्ना, 44 साल की

केवल आहार?

इस समस्या का सामना करने वाली प्रत्येक महिला को यह याद रखना चाहिए कि उपचार व्यापक होना चाहिए।

• सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि सेल्युलाईट किन उत्पादों से प्रकट होता है, आहार पर विचार करें और एक उपयुक्त किराने की टोकरी तैयार करें। लेकिन अकेले आहार मदद नहीं करेगा।
• के लिए साइन अप कर सकते हैं। एक अच्छा विशेषज्ञ जानता है कि शरीर के समस्या क्षेत्रों पर सबसे अच्छा कैसे कार्य करना है।
• यदि वित्तीय संभावनाएं आपको सैलून जाने की अनुमति नहीं देती हैं, तो आप एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करके घर पर ही मालिश कर सकते हैं।
• यह नियमित शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देने योग्य है।

तेजस्वी फिगर और खूबसूरत टांगों का होना, जबकि खुद को कुछ भी नकारते हुए, बहुतों को नहीं दिया जाता है। अधिकांश मॉडल जो कुलीन पत्रिकाओं के कवर पर चमकते हैं, सेल्युलाईट की एक बूंद के बिना अपने सभी मोहक शरीर के अंगों को दिखाते हुए और सभी महिलाओं को यह विश्वास दिलाते हैं कि यह उन्हें "मदर नेचर" द्वारा सम्मानित किया गया है, अक्सर बेशर्मी से झूठ बोलते हैं। ये दैनिक कसरत और उचित एंटी-सेल्युलाईट पोषण हैं। बिना कठिनाई के आप तालाब से मछलियों को बाहर भी नहीं निकाल सकते। यह सच है।