खाद्य पदार्थ जो मानव शरीर में वसा जलाते हैं। मिर्च और लाल मिर्च

समुद्र तट के मौसम के लिए अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आप गोभी की स्मूदी पीते हैं और हर दिन पार्क में दौड़ने जाते हैं। लेकिन एक हफ्ते के बाद, आप कठोर प्रतिबंधों से थक जाते हैं और अपनी पसंदीदा कैंडीज का एक बॉक्स खरीदते हैं। ऐसा लगता है कि आपके सभी प्रयास व्यर्थ थे, और अब आपको फिर से अपनी इच्छा को मुट्ठी में करना होगा। क्या आप जानते हैं कि यदि आप अपने दैनिक मेनू में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं तो आप अपने काम को आसान बना सकते हैं?

मशरूम

मध्य गर्मियों से शरद ऋतु के अंत तक की अवधि में, हम बोलेटस, बोलेटस और शहद मशरूम के स्वाद का आनंद ले सकते हैं। के तहत उगाए गए मशरूम पराबैंगनी विकिरणअमीर ही नहीं वनस्पति प्रोटीन. यह अद्भुत उत्पाद विटामिन डी जमा कर सकता है, जिसकी कमी अतिरिक्त पेट वसा के संचय के लिए जिम्मेदार है।

रसभरी

हाल ही में, फ्रुक्टोज किया गया है खराब समीक्षापोषण विशेषज्ञ, और ठीक पेट की चर्बी के संचय में सहायता के लिए। हालाँकि, यदि यह यौगिक आपके शरीर में संपूर्ण खाद्य पदार्थों से आता है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से नहीं, तो आपको डरने की कोई बात नहीं है। उदाहरण के लिए, ताजा या जमे हुए रसभरी में होते हैं एक बड़ी संख्या कीफाइबर, जो शरीर की इंसुलिन प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है।

नारियल का तेल

हमारे आहार में आदतन वसा (सूरजमुखी, मक्खन, साथ ही मार्जरीन) मोटापे के लिए जिम्मेदार हैं। लेकिन जब आप भूमध्यसागरीय आहार को देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि इस पोषक समूह को बनाने वाले खाद्य पदार्थ समान नहीं बनाए गए हैं। फायदे तो हम सभी जानते हैं जतुन तेल, लेकिन अब उन्होंने नारियल के तेल की खोज शुरू कर दी है, जो, जैसे मछली वसारक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल को निष्क्रिय करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर पट्टिका से लड़ता है।

शोरबा

कई अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन से पहले एक कटोरी सूप पेट भरता है और आपको अधिक खाने से रोकता है। ठीक है, यदि आप भोजन की कुल कैलोरी सामग्री को कम करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप निकट भविष्य में कमर की परिधि में कमी पर भरोसा कर सकते हैं। शुद्ध सब्जी का सूप या शोरबा की हड्डी से बने कम कैलोरी वाले सूप का विकल्प चुनें।

आर्टिचोक और शतावरी

लीक की तरह, ये सब्जियां पौधे-आधारित प्रीबायोटिक्स हैं जो एसीटेट का उत्पादन करती हैं, कोशिकाओं में वसा जलने की गतिविधि में शामिल एक एसिड। इससे शरीर में सूजन कम होती है और आपका पेट सख्त दिखता है।

अंडे

एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया है कि जब वजन घटाने की बात आती है, तो अंडे पर आधारित नाश्ता, बराबर कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट-आधारित नाश्ते की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। प्रयोग के निष्कर्ष बताते हैं कि प्रोटीन आपको 65 प्रतिशत तेजी से वसा कम करने की क्षमता देता है। यह इस तथ्य के कारण है कि दोपहर के भोजन तक आपको भूख नहीं लगती है।

गरमा गरम मिर्च

गर्म मिर्च में कैप्साइसिन नामक एक पदार्थ होता है, जो बाद में दिन में पेट भरा हुआ महसूस करने और कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है। लाल मिर्च की तरह यह मसाला पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है।

समुद्री सिवार

शैवाल or समुद्री कलीमानक नहीं माना जा सकता। पौष्टिक भोजनया पोषण में मुख्यधारा, हालांकि, वे फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड की अपनी सामग्री के लिए रुचि रखते हैं। नोरी, वाकामे, कोम्बू, केल्प या अराम में सूजन के खिलाफ लड़ाई में शक्तिशाली सेनानी होते हैं। जैसा कि ज्ञात है, भड़काऊ प्रक्रियाएंआपको कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने से रोकता है।

ब्रॉकली

अतिरिक्त पेट की चर्बी को खत्म करने और मधुमेह के जोखिम कारकों का मुकाबला करने में ब्रोकोली और अन्य गहरे हरे रंग की सब्जियां भी आपकी पक्की सहयोगी हो सकती हैं।

फलियाँ

से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए बीन्स सही भोजन है अधिक वजन. उत्पाद में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की एक आदर्श संरचना और प्रोटीन और फाइबर का एक आदर्श अनुपात होता है। बीन्स लंबे समय तक तृप्ति प्रदान करते हैं, किसी भी व्यंजन के लिए एक सार्वभौमिक अतिरिक्त हैं और उनकी उपलब्धता से अलग हैं।

पागल

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन सद्भाव और सुंदरता की लड़ाई में नट्स भी आपकी मदद करेंगे। इसकी कैलोरी सामग्री के बावजूद, यह उत्पाद कई लाभ प्रदान करता है। नट्स में ओमेगा -3 फैटी एसिड और पौधे आधारित प्रोटीन होते हैं, वे तृप्ति बढ़ाने और आराम करने वाले चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं।

दूध

लगातार 12 हफ्तों तक विटामिन डी की खुराक के साथ कैल्शियम पूरी तरह से समाप्त हो जाता है अधिक वजन. छात्रों के दो समूहों पर किए गए एक अध्ययन से यह बात स्पष्ट हो गई है। दूध आपके द्वारा पूरे दिन में खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए जिम्मेदार दिखाया गया है, इसलिए यह आपके स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है।

वर्तनी

इन अनाजों ने लंबे समय से अपनी लोकप्रियता खो दी है, लेकिन हम उनके मूल्य पर पुनर्विचार करने के लिए तैयार हैं। वर्तनी में अनाज की कई किस्में शामिल हो सकती हैं, लेकिन मुख्य रूप से ड्यूरम गेहूं की। हम जानते हैं कि प्रसंस्कृत अनाज और चीनी कमर के बढ़ने के मुख्य कारण हैं, लेकिन साबुत अनाज एक अलग वजन वर्ग में हैं। इनमें फाइबर होता है, जो अनाज के पाचन और अवशोषण को धीमा करता है, और शरीर में इंसुलिन की मात्रा को भी कम करता है।

दही

दही प्रीबायोटिक्स और लैक्टोबैसिली का एक और मूल्यवान स्रोत हो सकता है। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने नियमित रूप से इस उत्पाद का सेवन किया, उनका वजन उन लोगों की तुलना में दोगुना वजन कम हुआ, जिन्होंने खट्टा-दूध आहार का पालन नहीं किया।

लहसुन

लहसुन सूजन पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ने में बहुत अच्छा है और आपके शरीर को इन्यूलिन प्रदान करता है, एक पदार्थ जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है।

खट्टी गोभी

सौकरकूट किण्वित भोजन की श्रेणी से संबंधित है, जो प्रोबायोटिक्स का एक उत्कृष्ट स्रोत है - लाभकारी बैक्टीरिया जो समर्थन करते हैं सामान्य कार्यपाचन

एवोकाडो

आपके आहार के लिए सही प्रकार का वसा महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एवोकैडो संसाधित के प्रभाव को बेअसर करता है खाद्य उत्पादऔर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके दीर्घकालिक ऊर्जा जलती है।

प्याज़

प्याज और लीक प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में ब्यूटायरेट का उत्पादन करते हैं, एक पदार्थ जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

हिकामा

मैक्सिकन रूट की इस सब्जी में सेब का स्वाद बना रहता है और इसे कच्चा खाया जा सकता है। जीकामा में इनुलिन होता है, एक कार्बनिक पदार्थ जो रक्त में शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है।

नींबू के साथ पानी

हर बार जब आप उठें, तो एक गिलास पानी में एक नींबू की कील या एक चम्मच सेब का सिरका मिलाएं। इसे हर भोजन के बाद करें, और आप पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं।

साग

पालक, चीनी गोभी और अन्य साग आंतों में लाभकारी सूक्ष्मजीवों के निर्माण को प्रोत्साहित करते हैं। ये खाद्य पदार्थ नकारात्मक कैलोरी हैं और स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं।

कीवी

इस मीठे और खट्टे फल में अरेबिनोग्लैक्टन नामक पदार्थ होता है, जो चयापचय क्रिया को बढ़ावा देने में मदद करता है।

जई का दलिया

नाश्ते या रात के खाने के लिए एक कटोरी दलिया आपकी कमर के लिए एकदम सही है। साबुत अनाजपानी को अवशोषित करें और आपको लंबे समय तक तृप्त रखें।

चकोतरा

रात के खाने के बाद आधा अंगूर आपको शुगर क्रेविंग से बचाएगा। खट्टे फलों का स्वाद सुखद होता है, इसलिए वे एक उत्कृष्ट मिठाई हैं।

टूना

डिब्बाबंद टूना आपकी कमर को छोटा करने में मदद करेगा क्योंकि इसमें प्रोटीन और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है।

Spirulina

अपनी स्मूदी में कुछ स्पिरुलिना पाउडर मिलाएं और आप पेय में एक असामान्य रंग प्राप्त कर सकते हैं। यह तकनीक अधिक खाने की लालसा को रोकने में मदद करेगी और पेट की चर्बी को काफी हद तक कम करेगी।

चिया बीज

ये बीज देखने में बहुत छोटे लगते हैं, लेकिन इनका प्रभाव बहुत बड़ा होता है। पाचन तंत्र में होने के कारण, वे अपनी मात्रा को 10 गुना बढ़ा सकते हैं, जो आपको अधिक खाने से बचाएगा।

डार्क चॉकलेट

सख्त आहार पर भी आप डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खरीद सकते हैं। यह आपको मिठाई के लिए लालसा से छुटकारा दिलाएगा और वजन घटाने को प्रोत्साहित करेगा।

वजन घटाने के लिए वसा कैसे जलाएं? शरीर की चर्बी कैसे कम करें? कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं?- ये दबाव वाले प्रश्न न केवल लोगों के लिए रुचिकर हैं अधिक वज़नलेकिन वे भी जो अधिग्रहण करना चाहते हैं परफेक्ट फिगरकम से कम शरीर में वसा के साथ, एक ग्राम वसा के बिना एक सपाट पेट है।

बहुत से लोग आशा करते हैं कि शरीर के लिए वसा जलना शुरू करने के लिए, अपने आहार में एक या अधिक वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है। सिद्धांत रूप में, यह सच है, लेकिन इन उत्पादों के लिए वास्तव में शक्तिशाली वसा जलने वाला प्रभाव होने के लिए, एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

वसा के रूप में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या किया जाना चाहिए ताकि शरीर वसा के रूप में डिब्बाबंद ऊर्जा खर्च करना शुरू कर दे। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि आप एक सपाट पेट प्राप्त नहीं कर सकते। (उपचर्म वसा से छुटकारा पाएं और आंत (इंट्रा-पेट) वसा के जमा को कम करें), बस अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके, इसके लिए शरीर को विशेष परिस्थितियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है।

शरीर में वसा जलने का क्या कारण है, और इसे जलने से क्या रोकता है?

- एक बहुत याद रखें महत्वपूर्ण नियम, "शरीर को प्रभावी ढंग से वसा जलाने के लिए, आपको उनके उपभोग से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।" आपको अपने खर्च से कम कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए, और जोरदार शारीरिक गतिविधि या तीव्र शारीरिक परिश्रम के माध्यम से अधिक कैलोरी खर्च करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए!

ऐसा क्यों? - आइए इस पर एक नजर डालते हैं। सरल उदाहरण. 100 ग्राम वजन का मानक चॉकलेट बार। 530-555 किलो कैलोरी होता है। इन कैलोरी को बर्न करने के लिए आपको कार्डियो ट्रेनिंग की जरूरत होगी। (कार्डियो वसा को अच्छी तरह से जलाता है, यह दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हो सकती है जिससे कार्डियोवैस्कुलर का काम बढ़ जाता है और श्वसन प्रणाली) प्रति मिनट 140 दिल की धड़कन के साथ 45 मिनट के लिए। औसत वयस्क के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 3,000 कैलोरी है, कल्पना कीजिए कि सभी कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करने में कितना समय लगता है। इसलिए, जितना आप खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खाने की कोशिश करना बेहतर है!

वास्तव में, दैनिक कैलोरी का सेवन कई कारकों पर निर्भर करता है: लिंग पहचान (व्यक्ति का लिंग), वजन, ऊंचाई, आयु, शारीरिक गतिविधि। इसलिए, व्यक्तिगत रूप से गणना करने के लिए, आपका व्यक्तिगत दैनिक भत्ताकैलोरी, कैलोरी मानदंड की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर है, जो सभी कारकों को ध्यान में रखता है। और अपने लिए एक मेनू बनाने के लिए, अपने स्वाद के लिए उपयुक्त उत्पाद चुनें और कम कैलोरी सामग्री के साथ, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है।

वसा जलने में क्या बाधा है?- फैट बर्निंग हार्मोन इंसुलिन द्वारा बाधित होता है - जो अग्नाशयी बीटा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है, जो चीनी को वसा में बदल देता है। इंसुलिन वसा कोशिकाओं की सामग्री में वृद्धि को उत्तेजित करता है, रक्त में अधिक इंसुलिन, अधिक वसा। इंसुलिन क्या है? - इंसुलिन उच्च रक्त शर्करा है। मुख्य कार्यइंसुलिन - सामान्य करें, अर्थात। कम करना ऊंचा स्तरसहारा (ग्लूकोज)रक्त में सामान्य, और इसी ग्लूकोज को कोशिकाओं और ऊतकों तक पहुंचाते हैं, जिससे उन्हें ऊर्जा मिलती है। लेकिन साथ ही, इंसुलिन मुख्य वसा बनाने वाला हार्मोन है, यह वह है जो कोशिकाओं में ग्लूकोज की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है, और ग्लूकोज की अधिकता के साथ (सहारा), ग्लूकोज को वसा में बदलने और चमड़े के नीचे और आंत में इसके जमाव के लिए तंत्र शामिल हैं (पेट के अंदर)मोटा!

इसलिए, जब आप वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू करते हैं, तो आपको सबसे पहले चीनी से छुटकारा पाने की जरूरत है। (रिफाइंड चीनी, दानेदार चीनी). लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि हमारे शरीर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट शुगर में बदल जाते हैं। (ग्लूकोज)! और सभी कार्बोहाइड्रेट दो प्रकारों में विभाजित होते हैं: सरल और जटिल, या जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है, तेज और धीमा। सरल (तेज) कार्बोहाइड्रेट (चीनी, चॉकलेट, कोई भी) हलवाई की दुकान(केक, पेस्ट्री, मफिन, बन्स, कुकीज, मिठाई, आदि), जैम, जैम, शहद, आइसक्रीम, मीठे पेय, शराब, सफेद और भूरे चावल, सफेद ब्रेड, आलू, साथ ही मीठे जामुन और फल (अनानास) , तरबूज, केला, खरबूजा, अंगूर, आम, खजूर, चेरी, ब्लूबेरी, किशमिश, आदि))रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि को उत्तेजित करती है, इस प्रकार शरीर में वसा के भंडार में वृद्धि होती है।

वसा जलने का सूत्र सरल है: कम सरल (तेज़)कार्ब्स → कम इंसुलिन → कम शरीर में वसा!

और अगर आपने वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना शुरू कर दिया है, लेकिन केक, बन्स और विभिन्न प्रकार की मिठाइयाँ खाना जारी रखा है, तो आप अपना वजन कम करने के बारे में भूल सकते हैं। शरीर की चर्बी को जलाने वाले खाद्य पदार्थ केवल तभी मदद करेंगे जब आप सरलता से हार मान लें (तेज़)कार्बोहाइड्रेट या कम से कम अपने आहार में उनकी मात्रा को कम करें।

वजन घटाने के लिए शरीर को वसा कैसे जलाएं?

शरीर की चर्बी कैसे कम करें? - जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, अकेले वसा जलने वाले उत्पाद अपरिहार्य हैं! और आपको अपने आहार में चीनी और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को कम करने की जरूरत है, जितना आप खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें और खेल के लिए जाएं, अपनी सामान्य दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। आप कोई भी प्रदर्शन कर सकते हैं शारीरिक व्यायामऔर कोई भी शारीरिक गतिविधि दें, लेकिन आपको उनमें कार्डियो प्रशिक्षण जोड़ने की आवश्यकता होगी (क्यों कार्डियो ट्रेनिंग आप थोड़ा कम सीखेंगे), और यदि आप पहले से ही खेलों में शामिल हैं, तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में सही खेल पोषण जोड़ें। और उपरोक्त शर्तों का पालन करने के बाद, वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने आहार में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

यह जानना सबसे महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण से पहले और प्रशिक्षण से कितनी देर पहले कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है। इसके लिए कई सामान्य सिफारिशेंज्यादातर लोगों के लिए उपयोगी है जो वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं।

1. प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले, आप वसायुक्त भोजन नहीं खा सकते हैं, क्योंकि। इसे पचने में लंबा समय लगता है और प्रशिक्षण के दौरान पेट में परेशानी, भारीपन, नाराज़गी और डकार संभव है।
2. वर्कआउट से 30 मिनट पहले एक मग मजबूत ग्रीन टी पीना फायदेमंद होता है, क्योंकि। हरी चाय वसा जलाने में मदद करती है, वसा कोशिकाओं से वसा मुक्त करती है, एक शब्द में, हरी चाय वसा का सबसे शक्तिशाली "हत्यारा" है!
3. प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन भोजन की उपेक्षा न करें, क्योंकि। फुल वर्कआउट के लिए शरीर को भरपूर प्रोटीन की जरूरत होती है। (प्रोटीन आवश्यक हैं क्योंकि यह अमीनो एसिड के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है, और यह अमीनो एसिड है जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है)लेकिन "सही" कार्ब्स के बारे में मत भूलना (मांसपेशियों और मस्तिष्क को अधिक ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है). साथ ही, आपको पता होना चाहिए कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ, तेजी से अवशोषित होते हैं, जो अधिकतम भार के समय काम करने वाली मांसपेशियों को अतिरिक्त समर्थन देता है।
4. शरीर का निर्जलीकरण किसी भी कसरत का एक अभिन्न अंग है, इसलिए कसरत शुरू होने से कुछ मिनट पहले, एक गिलास पानी पीएं और भविष्य में, यदि संभव हो तो, हर 20 मिनट में थोड़ी मात्रा में पानी पिएं, यदि ऐसा है संभव नहीं है, तो वर्कआउट खत्म होने के तुरंत बाद उतना ही पानी पिएं जितना शरीर को चाहिए।
5. कसरत से पहले खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

• सफेद मांस (चिकन ब्रेस्ट बहुत अच्छा काम करता है);
• उबले आलू;
• अंडे;
• संपूर्णचक्की आटा;
• जई का दलिया;
• फल;
• केफिर या दही।

फैट बर्न करने का सही तरीका

नियम, जिनका पालन वजन घटाने के लिए वसा जलाने में मदद करेगा

1. गहन शारीरिक गतिविधि - कार्डियो प्रशिक्षण (लेकिन ऐसे वर्कआउट कम से कम 30 मिनट तक चलने चाहिए, क्योंकि वर्कआउट शुरू होने के 30 मिनट बाद ही फैट बर्न होने लगता है). हां, 30 मिनट की ट्रेनिंग के बाद फैट बर्न होता है, लेकिन अगर आप खर्च से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं तो ऐसी ट्रेनिंग अप्रभावी होगी। इसलिए, आपको दूसरे नियम का पालन करना चाहिए!

वसा जलाने के लिए व्यायाम करते समय मुझे क्या ध्यान देना चाहिए?

• इनकी तीव्रता पर - यह फैट बर्न करने के लिए बहुत जरूरी है। आप जितनी अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं, जिसका अर्थ है अधिक वसा। लेकिन मुख्य बात कट्टरता के बिना है, आपको अपने आप से सारा रस निचोड़ने की जरूरत नहीं है।
• उनकी अवधि के लिए। अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए आपके वर्कआउट की लंबाई भी महत्वपूर्ण है। आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे। लेकिन फिर, कट्टरता के बिना, आपको घंटों तक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है और आपको खपत और जला कैलोरी की संख्या को ध्यान में रखना होगा।

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि फैट बर्न करने के लिए कार्डियो ट्रेनिंग की जरूरत होती है। (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, आदि), लेकिन सिद्धांत रूप में, वसा जलाने के लिए, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या व्यायाम करते हैं, मुख्य बात यह है कि वसा जलाने के तीन बुनियादी नियमों का पालन करना है: तीव्रता, अवधि, और ताकि कैलोरी का सेवन उनकी खपत से कम हो।

2. वसा जलाने के लिए, आपको प्रतिदिन जितनी कैलोरी बर्न होती है, उससे कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। (लेकिन यह अभी भी कुपोषण या आहार है, इसलिए एक संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता है).

3. आपके पूरे दैनिक आहार को 5-7 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और हर 2-3 घंटे में खाना चाहिए।

अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं! ऐसे भोजन को भिन्नात्मक कहते हैं। खाने के इस तरीके में कई सकारात्मक कारक हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है चयापचय का त्वरण। आपके पास एक बिल्कुल उचित प्रश्न हो सकता है, यह सबसे महत्वपूर्ण क्यों है? - उत्तर बहुत सरल है, उच्च चयापचय, अधिक कुशलता से वसा जलता है।

एक और सकारात्मक पहलू यह है कि आंशिक रूप से खाने से आप कम लोड करते हैं। आंतरिक अंगऔर पाचन तंत्र, इस प्रकार, शरीर में प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा होती है, क्योंकि। यह पाचन पर कम ऊर्जा खर्च करता है।

4. चीनी और खाद्य पदार्थों को मना करें (केक, पेस्ट्री, कुकीज, चॉकलेट, मिठाई, प्रिजर्व, जैम, आदि). इसे स्पष्ट करने के लिए, जोड़ा गया चीनी कृत्रिम रूप से भोजन में जोड़ा जाता है, साथ ही दानेदार चीनी, परिष्कृत चीनी।

5. पर्याप्त पीने की व्यवस्था। आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है, क्योंकि। पानी वसा जलने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, यहाँ कई सकारात्मक प्रभाव हैं जो पानी के वसा जलने की प्रक्रियाओं पर पड़ता है:

• चयापचय को गति देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है;

एक औसत व्यक्ति के लिए पानी की दैनिक दर 2 से 3.5 लीटर पानी होनी चाहिए, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि शरीर को आवश्यक पानी की मात्रा इस पर निर्भर करती है: (चूंकि पुरुषों के शरीर में महिलाओं की तुलना में पानी का प्रतिशत अधिक होता है), शरीर का वजन, आयु, प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या, शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता, ऐसी स्थितियाँ जिनमें व्यक्ति काम करता है।

• पुरुष: शरीर का वजन x 35 मिली। पानी
• महिला: शरीर का वजन x 31 मिली। पानी

हम एक कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो प्रति दिन पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करने के लिए सभी संकेतकों और कारकों को ध्यान में रखता है: एक ऑनलाइन कैलकुलेटर।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर वसा को जल्दी और कुशलता से नहीं जला पाएगा।

6. सभी सरल, लेकिन केवल "सही" कार्बोहाइड्रेट 12:00 बजे से पहले खाना चाहिए। सरल कार्बोहाइड्रेट तेज ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं, लेकिन अगर लावारिस छोड़ दिया जाए तो यह जल्दी से वसा में बदल सकता है। कम से कम करने के लिए अवांछित प्रभावसरल कार्बोहाइड्रेट के उपयोग से, उन्हें सुबह 12:00 बजे तक खाने की सलाह दी जाती है। "सही" सरल कार्बोहाइड्रेट: शहद, फल, सूखे मेवे, जामुन, डार्क कड़वा चॉकलेट, कुछ सब्जियां, अनाज, प्रीमियम पास्ता, मूसली, उबले आलू, उबला हुआ मकई।

7. सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट सोने से 18:00 या 4 घंटे पहले खाना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट दीर्घकालिक ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो शरीर को लगातार काम करने की स्थिति में रखता है। (ऊर्जा में अचानक उछाल और गिरावट नहीं). जटिल कार्बोहाइड्रेट, साधारण कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, सुबह और रात के खाने के दोनों समय खाए जा सकते हैं, लेकिन उन्हें शाम को छोड़ देना चाहिए। चूंकि शाम के समय मानव शरीर को सबसे कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा के रूप में जमा हो जाते हैं। इसलिए, सोने से 18:00 या 4 घंटे पहले सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है।

सूत्रों का कहना है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: साबुत रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता, अनाज (चावल, जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज), टमाटर, खीरा, मूली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जैतून, खुबानी, अंगूर, आलूबुखारा, चेरी, मीठी चेरी, सेब, आड़ू (आमतौर पर लगभग सभी फल), साग, सलाद पत्ता, पनीर के साथ पकौड़ी, पेनकेक्स।

8. 18:00 के बाद आप केवल प्रोटीन और सब्जियां ही खा सकते हैं। जो लोग सोचते हैं कि आप 18:00 के बाद नहीं खा सकते हैं, वे बहुत गलत हैं। सिद्धांत रूप में, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कब खाते हैं, क्या मायने रखता है कि आप क्या खाते हैं और आपकी दैनिक कैलोरी सामग्री क्या है (जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, आपको खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है). 18:00 के बाद केवल खाने की सलाह दी जाती है प्रोटीन उत्पाद+ सब्जियां, लेकिन ज्यादातर केवल खेल खेलते समययदि आप खेलों में शामिल नहीं हैं, तो इस सिफारिश पर पुनर्विचार करना बेहतर है। 18:00 के बाद कार्बोहाइड्रेट खाना मना है, क्योंकि। यदि आप 18:00 के बाद उनका उपयोग करते हैं, तो उनके वसा में परिवर्तित होने की संभावना है। किसी भी भोजन का स्वागत, आदर्श रूप से सोने से कुछ घंटे पहले रोकना बेहतर होता है।

9. अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

बहुत से लोग जो जल्दी से वसा जलाना चाहते हैं वे कैलोरी में भारी कटौती करना शुरू कर देते हैं - यह गलत है। चूंकि शरीर भुखमरी के दृष्टिकोण के रूप में कैलोरी में तेज कमी को मानता है, यह जितना संभव हो सके चयापचय को धीमा कर देता है, सभी भोजन को वसा में परिवर्तित कर देता है। उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करके, आप प्रभावी रूप से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

निश्चित रूप से आप पहले ही समझ चुके हैं कि यह केवल आपके आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए काम नहीं करेगा और उपचर्म या पेट की चर्बी जलने लगेगी। नियमित, रोज के इस्तेमाल केअंगूर या अदरक किसी भी रूप में उपयुक्त परिस्थितियों का निर्माण किए बिना वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में सक्षम नहीं हैं, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ वसा जलने में सहायक होते हैं और केवल वसा जलाने के उद्देश्य से उन तरीकों के संयोजन में प्रभावी होते हैं, जिन्हें इस लेख में उल्लिखित किया गया है।

यही है, पहले आप शरीर के लिए ऐसी स्थितियां बनाते हैं जिसके तहत वह वसा के रूप में डिब्बाबंद ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है, और उसके बाद ही प्रक्रिया को तेज करने के लिए वसा जलने वाले उत्पादों का उपयोग करता है।

पानी

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में ढेर सारा पानी पीना सबसे अच्छा सहयोगी है। वैज्ञानिकों ने प्रयोगात्मक रूप से पाया है कि 2 गिलास पानी पीने से मानव शरीर के चयापचय में 30% की वृद्धि होती है। उन्होंने गणना की कि एक साल तक रोजाना नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से आधे घंटे पहले 2 गिलास पानी पीने से आप 1740 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो लगभग 2.5 किलो चमड़े के नीचे की वसा है! लेकिन वसा जलने की प्रक्रिया में पानी का सबसे महत्वपूर्ण कार्य शरीर से वसा प्रसंस्करण से अपशिष्ट उत्पादों को भंग करना और निकालना है।

तदनुसार, वसा जलने की प्रक्रिया में पानी महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• चयापचय को गति देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है;
• रक्त की चिपचिपाहट को कम करता है, जिससे कुशल ऑक्सीजन परिवहन का समर्थन होता है।

हरी चाय

ग्रीन टी एक शक्तिशाली फैट बर्नर है और यदि आप अभी तक इसका उपयोग अपने चयापचय को तेज करने और वसा जलाने के लिए नहीं कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसा करें।

कुशल वसा परिवर्तन के लिए, इसे एडिपोसाइट से निकाला जाना चाहिए। (वसा कोशिका)और रक्तप्रवाह में ले जाया जाता है। और हरी चाय है वांछित गुणकोशिकाओं से वसा जुटाना। इसमें जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ ईजीसीजी होते हैं जो इस प्रक्रिया को बढ़ावा देते हैं, वे हार्मोन को सक्रिय करते हैं जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। ईजीसीजी एपिगैलोकैटेचिन गैलेट के लिए छोटा है। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट एक प्रकार का कैटेचिन है जो ग्रीन टी में उच्च मात्रा में पाया जाता है। और ईजीसीजी सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक लेख प्रकाशित किया गया था जिसमें यह साबित किया गया था कि ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को काफी हद तक तेज कर देती है क्योंकि कैटेचिन में इसमें मौजूद कैफीन की तुलना में ईजीसीजी होता है।

दो अध्ययन किए गए हैं।

पहले में पुरुषों के दो समूह थे, एक समूह को ग्रीन टी दी गई और दूसरे को ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैफीन की मात्रा के बराबर कैफीन दिया गया। पहला समूह, जिसने ग्रीन टी पी थी, में तेज चयापचय और अधिक पूर्ण वसा जलने वाला था, जबकि दूसरा "कैफीनयुक्त" समूह नहीं था। इसलिए निष्कर्ष है कि ग्रीन टी का वसा जलने वाला प्रभाव कैफीन से जुड़ा नहीं है, अर्थात् ईजीसीजी के साथ।

दूसरे अध्ययन में, चूहों को ईजीसीजी का इंजेक्शन लगाया गया, जो ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। और 2-7 दिनों के बाद चूहों का वजन कम होने लगा।

एक अन्य प्रायोगिक अध्ययन में, यह पाया गया कि जिन पुरुषों ने प्रशिक्षण से पहले हरे रंग का अर्क लिया, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में 17% अधिक वसा जला दिया, जिसे समान भार दिया गया था, लेकिन उन्होंने अर्क नहीं लिया।

कॉफ़ी

कॉफी, इसमें मौजूद कैफीन के लिए धन्यवाद, दिल की धड़कन को तेज करता है, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और वसा के जलने को बढ़ावा देता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कॉफी में चीनी और क्रीम मिलाने से फैट बर्न करने में इसका असर कम हो जाता है। कैफीन मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है और शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है।

चीनी और क्रीम के बिना कॉफी परोसना बिल्कुल कैलोरी मुक्त है और भूख की भावना को कम करता है।

ओमेगा-3s शुद्ध रूप में या खाद्य पदार्थों में

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड एक चयापचय नियामक हैं, ये फैटी एसिड लेप्टिन के स्तर को बढ़ाते हैं, एक हार्मोन जो शरीर में वसा के टूटने की दर के लिए जिम्मेदार होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर ओमेगा -3 का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, लेकिन उन्हें केवल भोजन से प्राप्त करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ: ठंडे समुद्र के पानी से मछली ( कृत्रिम रूप से उगाए गए में ओमेगा -3 की अल्प मात्रा होती है), कॉड लिवर, अखरोट, बिनौले का तेल, जैतून का तेल, रेपसीड तेल।

लेकिन ओमेगा -3 कैप्सूल खरीदना बेहतर है (क्योंकि ओमेगा -3 हमारे शरीर के लिए दैनिक आधार पर आवश्यक है और इन फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को रोजाना खाना शायद ही कभी संभव हो)सौभाग्य से अब ओमेगा-3 का चुनाव बहुत व्यापक है।

अदरक

अदरक में वासोडिलेटिंग गुण होते हैं, यह व्यास को बढ़ाता है छोटी धमनियांऔर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। और रक्त प्रवाह और रक्त परिसंचरण में वृद्धि के साथ, शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है। (डिग्री सेल्सियस का कुछ दसवां हिस्सा),थर्मोजेनिक प्रभाव पैदा करता है। और थर्मोजेनिक प्रभाव चयापचय को गति देता है, अधिक कैलोरी जलाता है।

अदरक पित्त और गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जिससे पाचन और वसा के पाचन में सुधार होता है, शरीर को भोजन से अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।

पशु प्रयोगों में, यह पाया गया कि अदरक चयापचय को 20% तक बढ़ाता है, और मानव शरीर में, यह चयापचय को कई शक्तिशाली वसा जलने वाली जड़ी-बूटियों की तरह 2-5% तक बढ़ाता है, जो सिद्धांत रूप में पहले से ही अच्छा है। जो एक्सपोजर के मामले में कैफीन और इफेड्रिन के प्रभाव के बराबर है।

क्या खुराक लेनी चाहिए? - चयापचय में तेजी लाने के लिए और वसा जलने लगी, आपको 250 मिलीग्राम लेने की जरूरत है। प्रति दिन अदरक का अर्क, पाउडर 1-2 बड़े चम्मच। लेकिन ताजा अदरक का उपयोग कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ के रूप में और 2 लीटर से भरे 3-5 बड़े चम्मच की मात्रा में करना बेहतर होता है। भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3-5 गिलास उबला हुआ पानी लें।

लेकिन अगर आप अदरक के पेय के साथ केक और पेस्ट्री खाते हैं तो अदरक से वसा जलाने में चमत्कारी प्रभाव की उम्मीद न करें। आपको पहले अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए, चीनी और सभी प्रकार की मिठाइयों को खत्म करना चाहिए, खेलों के लिए जाना चाहिए, और उसके बाद ही आप वसा जलाने के लिए इस उत्पाद की प्रभावशीलता पर भरोसा कर सकते हैं।

चकोतरा

ग्रेपफ्रूट ने खुद को फैट बर्निंग प्रोडक्ट के रूप में बहुत अच्छी तरह से साबित किया है, इसके नियमित उपयोग से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, अंगूर फाइबर से भरपूर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। और अंगूर में जो फाइबर होता है वह सिर्फ फाइबर नहीं होता है, इसे पेक्टिन कहा जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, जिससे हृदय रोगों के विकास को रोकता है।

यह मीठा और खट्टा फल लगभग सभी पानी है, और बाकी फाइबर है, जो तृप्ति की भावना को बढ़ाता है।

जानकारी के लिए बता दें कि जो लोग बहुत अधिक अंगूर खाते हैं उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 16% कम होता है।

एक अनानास

अनानस वास्तव में एक लोकप्रिय वसा जलने वाला उत्पाद है, जिसके गुणों का उपयोग कई लोग करते हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। अनानस के आधार पर, उन्होंने एक बार वसा जलने वाली गोलियां भी जारी कीं। ब्रोमेलैन की संरचना में मौजूद होने के कारण, जो प्रोटीन को तोड़ता है, अनानास मांस, मछली और डेयरी उत्पादों के पाचन में मदद करता है। प्रभावी वसा जलने के लिए, भोजन के बाद ताजा अनानास का एक टुकड़ा या ताजा निचोड़ा हुआ रस का गिलास का एक गिलास पर्याप्त है। (बैग में रस इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं है).

टमाटर

टमाटर कैलोरी में कम होते हैं और इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जिससे भूख की भावना अच्छी तरह से संतुष्ट होती है।

खीरे

खीरा, सभी खाद्य पदार्थों की तरह जो अपने से अधिक कैलोरी जलाते हैं, ज्यादातर पानी से बने होते हैं। इसके अलावा, खीरे अपने गुणों के कारण वजन घटाने में मदद करते हैं जो आपको लंबे वर्कआउट के बाद हाइड्रेशन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।

सेब और नाशपाती

सेब और नाशपाती ज्यादातर पानी होते हैं और अतिरिक्त फाइबर के लिए त्वचा के साथ खाया जाना चाहिए, जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा। फलों का रस नहीं, बल्कि साबुत फल खाएं, ताकि आपको अधिक फाइबर मिले, जो आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करेगा।

तरबूज

तरबूज भी ज्यादातर पानी है और कैलोरी में बेहद कम है। तरबूज वजन कम करने में मदद करता है इसका कारण यह है कि यह बी विटामिन में बहुत समृद्ध है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए भोजन की आवश्यकता को कम करता है।

एवोकाडो

एवोकैडो एक ट्रिपल फैट बर्नर है:

• चूंकि इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है जो चयापचय को गति देता है;
• कोशिका के ऊर्जा-उत्पादक भागों को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाता है;
• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

साग और सलाद

लेट्यूस और साग उनके मुकाबले अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि वे बड़े पैमाने पर पानी से बने होते हैं, लगभग 50% पानी से 50% फाइबर का अनुपात। इसलिए, साग और सलाद ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें खाने के बाद मिठाई की लालसा गायब हो जाती है।

गरम काली मिर्च

गर्म मिर्च में सक्रिय तत्व कैप्साइसिन होता है, जो शरीर द्वारा जली हुई कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है और भूख की भावना को कम करता है, जिससे भोजन की मात्रा कम हो जाती है।

गरम मसाला

कोई भी गर्म मसाला उन खाद्य पदार्थों के समूह से संबंधित है जो कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करते हैं। वे कैलोरी मुक्त हैं और आपके भोजन के लिए एक बेहतरीन मसाला हो सकते हैं। यह मिर्च या कुछ हो सकता है मसालेदार सॉस, आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनमें संरक्षक और हानिकारक योजक शामिल नहीं हैं।

दालचीनी

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दालचीनी का रक्त शर्करा के स्तर पर एक स्थिर प्रभाव पड़ता है, जो भूख को कम करने में मदद करता है।

जई का दलिया

दलिया में से एक है सर्वोत्तम उत्पादजटिल कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के साथ, और जैसा कि हम जानते हैं कि वे धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने की अनुमति देता है। दलिया में ऐसे गुण होते हैं जो स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और निम्न इंसुलिन के स्तर का समर्थन करते हैं। इस वजह से इसके इस्तेमाल के बाद फैट बर्निंग रेट हमेशा हाई लेवल पर बना रहता है। जो एथलीट तेज कार्बोहाइड्रेट के बजाय सुबह धीमी कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, वे प्रशिक्षण के दौरान और पूरे दिन में तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने वालों की तुलना में अधिक वसा जलाते हैं।

केफिर या दही

उपरोक्त वसा जलने वाले उत्पादों के विपरीत, केफिर और दही में, सिद्धांत रूप में, बहुत अधिक कैलोरी होती है। लेकिन दूसरी ओर, ये किण्वित दूध उत्पाद शौच में बहुत अच्छा योगदान देते हैं, जिससे आप आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया का संतुलन बनाए रख सकते हैं, और आंतों की स्थिति पूरे शरीर को प्रभावित करती है।

केफिर का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि। दही में चीनी और विभिन्न स्वाद मिलाए जाते हैं। यदि, फिर भी, आपकी पसंद दही पर पड़ी, तो उसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें।

जतुन तेल

एवोकैडो की तरह, जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। और वे न केवल "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, बल्कि अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं।

पागल

नट्स एक बेहतरीन स्नैक है और भोजन के बीच भूख को संतुष्ट करने का एक तरीका है। वे प्रोटीन, फाइबर और "अच्छे" वसा में उच्च होते हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छे होते हैं। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो नट्स वजन घटाने को बढ़ावा देने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने के लिए दिखाए गए हैं। लेकिन नट्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जो छोटे हिस्से में इनका सेवन करने का एक और कारण है।

अंडे

सबसे पहले, अंडे प्रोटीन के निर्माण का एक बड़ा स्रोत हैं। मांसपेशियों. लेकिन अंडे भी वसा जलने की प्रक्रिया में मदद करते हैं। यह कैसे हो सकता है? - यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि यदि आप अपने दिन की शुरुआत नाश्ते के लिए अंडे से करते हैं, तो दिन के दौरान आप क्रमशः कम खाना चाहते हैं, आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं और वसा अधिक कुशलता से जलती है।

अंडे में विटामिन बी12 भी होता है, जो शरीर के लिए वसा के चयापचय के लिए आवश्यक है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हर दिन नाश्ते में अंडे खाते हैं, उनका वजन अन्य खाद्य पदार्थ खाने वालों की तुलना में अधिक कम होता है।

ध्यान दें: इससे पहले कि आप नियमित रूप से नाश्ते के लिए अंडे खाना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि। यदि आपके पास है उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल, तो आप पूरे अंडे नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपको जर्दी को अलग करने और केवल प्रोटीन खाने की आवश्यकता होगी।

यदि आप एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको क्या पता होना चाहिए। आप बेली फैट को जल्दी कैसे बर्न कर सकते हैं? - यह सवाल न केवल महिलाओं के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी दिलचस्पी का है। लटकता हुआ, अत्यधिक उभारा हुआ पेट एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हर किसी को करना पड़ता है। और लगभग हर कोई जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहता है, इस उद्देश्य के लिए अपने पेट को पंप करना शुरू कर देता है। लेकिन चर्बी कितनी थी, लगभग वही रहती है।

सच तो यह है कि इस तरह से आपको पेट की चर्बी से कभी छुटकारा नहीं मिलेगा, क्योंकि त्वचा के नीचे की वसापूरे शरीर में समान रूप से जल गया। और शरीर के अन्य हिस्सों में फैट बर्न किए बिना आप सिर्फ पेट की चर्बी नहीं जला पाएंगे। इसलिए, यदि आप बेली फैट को बर्न करना चाहते हैं, तो आपको एक ही समय में एब्डोमिनल एक्सरसाइज करते समय इसे अपने पूरे शरीर पर बर्न करने की जरूरत है।

पेट कैसे दूर करें के बारे में सच्चाई

घर पर, आपको दिन में कम से कम 5 बार और छोटे हिस्से में मिठाई की थाली के आकार का खाना चाहिए। प्रत्येक भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो चयापचय को गति देते हैं और वसा को जलाते हैं।

वजन को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम एक लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए।

वजन कम करने के लिए खेल एक शर्त है। तथ्य यह है कि कई वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ न केवल चयापचय में सुधार करते हैं, बल्कि प्राकृतिक थर्मोजेनिक के रूप में भी कार्य करते हैं, और शरीर में वसा जलने में भी योगदान करते हैं।

पर सही चयनआहार, भोजन वजन घटाने में योगदान देता है। कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं? पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशंसित वजन घटाने के मेनू में ऐसे उत्पाद शामिल होने चाहिए जिनमें वसा जलने के गुण हों:

• चिकन, टर्की, मछली, अंडे, विशेष रूप से अंडे का सफेद भाग, किण्वित दूध उत्पाद. वे शारीरिक परिश्रम के दौरान वसा जलने में योगदान करते हैं, क्योंकि उनमें कार्निटाइन होता है;
• लाल मांस और यकृत, जो वसा चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं;
• अलसी और जैतून का तेल, वसायुक्त मछली (सॉरी, हलिबूट, मैकेरल, ईल, सिल्वर कार्प)। इन उत्पादों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो चमड़े के नीचे के वसा के गठन को रोकते हैं;
• खट्टे फल। अद्वितीय संरचना के कारण, विशेष रूप से विटामिन सी में, वे उपचर्म वसा के टूटने में योगदान करते हैं;
• हरी चायऔर कॉफी में कैफीन, एंटीऑक्सिडेंट, क्लोरोजेनिक एसिड होते हैं। मानव शरीर में वसा जलने को बढ़ावा देना।

वजन कम करने के लिए निषिद्ध भोजन:

• फास्ट फूड;
• सॉसेज, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड उत्पाद;
• पेस्ट्री, मिठाई;
• अत्यधिक वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ;
• शराब, मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• मेयोनेज़, खरीदा सॉस।

सबसे प्रभावी वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ

खाओ और बेहतर मत बनो - वजन कम करने वाले कई लोगों का सपना। लेकिन इसके लिए आपको यह जानना होगा कि कौन से खाद्य पदार्थ फैट बर्न करते हैं। वजन कम करने के लिए एक शर्त यह है कि उपभोग किए गए भोजन में वसा जलने वाला गुण होना चाहिए और चयापचय में सुधार करने में मदद करनी चाहिए। वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों की सूची कई श्रेणियों में प्रस्तुत की गई है।

साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ अच्छे होते हैं क्योंकि उनमें फाइबर होता है, जिसे संसाधित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कम कैलोरी वाले मेनू के साथ, खाद्य प्रसंस्करण के लिए ऊर्जा की खपत शरीर की चर्बी से होती है। इसके अलावा, साबुत अनाज के अनाज पाचन और आंतों की गतिशीलता में सुधार करते हैं।

कम कैलोरी वाले फल वजन घटाने के लिए अच्छे होते हैं। वसा जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले फलों की सूची में शामिल हैं:

• सेब - वसा को तोड़ने में मदद करता है, शरीर से अतिरिक्त नमी को हटाता है;
• quince - एक शक्तिशाली प्राकृतिक वसा बर्नर, चमड़े के नीचे की वसा को हटाने में मदद करता है;
• कीवी - इसमें फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो फैट बर्न करते हैं।

आपको केले और अंगूर से सावधान रहना चाहिए। वे चमड़े के नीचे की वसा के संचय को भड़का सकते हैं।

सब्जियां उत्कृष्ट वसा बर्नर हैं, क्योंकि उनमें मौजूद फाइबर को पचाने के लिए उन्हें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और कैलोरी में कम होती है। कम कैलोरी सामग्री के कारण और अनूठी रचनाअच्छे वसा बर्नर हैं, वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। वसा जलाने वाली सब्जियों में, इस पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

• कार्निटाइन युक्त टमाटर;
• अजवाइन, जिसमें शक्तिशाली वसा जलने वाले गुण होते हैं;
• तोरी और खीरा, जो पेट और बाजू पर जमा चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। वे कैलोरी में भी कम हैं;
• ब्रोकोली, जो चयापचय में सुधार करती है और वजन कम करने में मदद करती है;
• काली मिर्च, जो अपनी अनूठी संरचना के कारण, शरीर के तापमान में वृद्धि में योगदान करती है, का एक शक्तिशाली वसा जलने वाला प्रभाव होता है।

फलियों के बीच, लाल बीन्स को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए। यह वह है जिसमें बड़ी मात्रा में जस्ता और बी विटामिन होते हैं यह ये पदार्थ हैं जो वसा जलने में योगदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए डेयरी उत्पादों की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे कैल्शियम का स्रोत होते हैं। इसकी कमी से मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे मोटापा हो सकता है। डेयरी उत्पादों में आपको लो-फैट, लो-कैलोरी विकल्प चुनना चाहिए। उदाहरण के लिए, कम वसा वाला पनीर, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, प्राकृतिक दही बिना भराव के।

मसालों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है तेजी से वजन घटानाघर पर। उनमें से निम्नलिखित वसा बर्नर हैं:

• अदरक - पाचन में सुधार करता है, शरीर के तापमान को बढ़ाता है, वसा के टूटने में योगदान देता है;
• दालचीनी और कासनी - शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को सामान्य करते हैं।

पेय पदार्थों में से ग्रीन टी, ग्राउंड कॉफी और सादा पानी वजन घटाने में योगदान करते हैं। चाय और कॉफी मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, भूख कम करती है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करती है।

पानी विषाक्त पदार्थों को निकालता है, ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करता है। पर्याप्त तरल पदार्थ के बिना, शरीर में वसा जमा सक्रिय रूप से जमा हो जाएगा।

खाद्य पदार्थ जो वसा जलाते हैं

सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो विशेष रूप से उपचर्म वसा पर कार्य करते हैं, पेट और पक्षों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाते हैं। इन उत्पादों की सूची में शामिल हैं:

• नींबू। नींबू के साथ सादा पानी आंतों को साफ करने, पेट और बाजू से चर्बी हटाने, विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेगा;
• चोकर मानव शरीर में वसा के अवशोषण को रोकता है;
• जैतून का तेल - पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का मालिक, जिसके कारण फैटी जमा का गठन कम हो जाता है;
• हरी चाय। अगर आप सुबह लंच के समय और शाम को बिना चीनी की एक कप पीसा हुआ ग्रीन टी पीते हैं, तो आप चमड़े के नीचे की चर्बी को जला सकते हैं।

सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

वजन कम करने वाले सभी लोगों के लिए कम कैलोरी वाले भोजन की सलाह दी जाती है। यह भोजन मोटे रेशों को पचाने के लिए शरीर में ऊर्जा नहीं जोड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की चर्बी से लापता संसाधनों की खपत होती है। वजन कम करने वालों के लिए अपने मेनू को ठीक से तैयार करने के लिए, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की एक तालिका है।

घर पर प्रभावी ढंग से वसा कैसे जलाएं

घर पर फैट बर्न करना आसान है। ऐसा करने के लिए, वजन कम करने के लिए वसा जलने वाले उत्पादों का उपयोग करें। उचित रूप से चयनित भोजन घर पर वसा जलाने में मदद करेगा। सबसे अच्छा वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ और पेय नीचे सूचीबद्ध हैं।

सस्सी का पानी पेट और बाजू से चर्बी को हटाने में मदद करेगा, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, चयापचय में सुधार करता है और जल्दी वजन घटाने के लिए अच्छा है। इस पानी को तैयार करना आसान है। 2 लीटर शुद्ध गैर-खनिज पानी के लिए, एक चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक, एक छिलका और पतला कटा हुआ खीरा, पतला कटा हुआ नींबू, 12 पत्ते डालें पुदीना. रात भर रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें और दिन में पूरी या कम मात्रा में पियें।

न केवल पेय, बल्कि भोजन भी वजन कम करने में मदद करें। अजवाइन का सूप बाजू और पेट से अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद करेगा। पकाने की विधि: गोभी का एक सिर, दो लाल मीठी मिर्च, 4 टमाटर, 100 ग्राम अजवाइन और इस पौधे की जड़ का आधा हिस्सा काट लें, स्वाद के लिए जड़ी-बूटियाँ डालें। 0.5 लीटर डालो टमाटर का रस, एक उबाल लाने के लिए और 15 मिनट के लिए उबाल लें।

केफिर कॉकटेल वजन कम करने में भी मदद करेगा। पकाने की विधि: एक गिलास केफिर में एक चुटकी लाल मिर्च, आधा चम्मच दालचीनी और अदरक मिलाएं। सोने से पहले पीने के लिए आदर्श। ऐसे कॉकटेल की मदद से वे कई डाइट पर वजन कम करते हैं।

अजवाइन-सेब की स्मूदी चमड़े के नीचे की चर्बी को प्रभावी ढंग से हटाने में मदद करेगी। इसमें प्राकृतिक फैट बर्नर होते हैं। एक स्मूदी तैयार करने के लिए, आपको 200 ग्राम अजवाइन के डंठल, 2 बड़े सेब, 100 मिलीलीटर पानी में काटने की जरूरत है, इसमें आधा नींबू या नींबू का रस मिलाएं। एक ब्लेंडर में सब कुछ मिलाएं, अगर वांछित हो, तो बर्फ डालें।

पेट और बाजू की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम होती है और इनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। वे चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं और अधिक वजन. वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आहार की समीक्षा करना और उसे स्वस्थ व्यंजनों से भरना महत्वपूर्ण है।

आंकड़े की स्थिति अक्सर पुरुषों की तुलना में महिलाओं पर केंद्रित होती है। वर्षों से, वे विभिन्न सूचनाओं की तलाश में हैं कि कैसे जल्दी और प्रभावी रूप से वजन कम किया जाए, पेट पर वसा की परतों से छुटकारा पाया जाए, और पतले पक्षों, कूल्हों और पैरों को बनाया जाए। लेकिन यह सब सिद्धांत रूप में है, लेकिन व्यवहार में वे अधिक कैलोरी के साथ अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ने के लिए अनिच्छुक हैं। और यह ऊर्जा के मापन की इन इकाइयों के बारे में है। किसी व्यक्ति को खाने के लिए और अधिक वजन न बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है कि खपत की गई ऊर्जा की मात्रा खपत की गई ऊर्जा के मूल्य से अधिक न हो। यदि शरीर आवश्यक शारीरिक गतिविधि का अनुभव नहीं करता है, और उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों में इतनी मात्रा में कैलोरी होती है कि उसके पास खर्च करने का समय नहीं होता है, तो अतिरिक्त पाउंड ऐसी असंतुलित प्रक्रिया का परिणाम बन जाते हैं। खपत और व्यय ऊर्जा को संतुलित करना आवश्यक है। इसके लिए आपको चाहिए:

1. बढ़ावा शारीरिक गतिविधिशरीर के लिए (खेल के लिए जाना, नियमित रूप से व्यायाम करना, बाइक चलाना, दैनिक दिनचर्या में जॉगिंग को शामिल करना आदि)।
2. आहार की समीक्षा करें और घर के खाने में बदलाव करें (उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलें, कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करें, भागों को कम करें)।

दो प्रस्तावित कार्यों में से एक को करने से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। पेट के वजन घटाने के लिए उत्पादों का सेवन किया, लेकिन बिना खर्च किए निश्चित मानदंडऊर्जा, अतिरिक्त पोषक तत्व"आरक्षित" का दर्जा प्राप्त करते हैं और ज्ञात स्थानों में जमा किए जाते हैं। मेटाबॉलिज्म को वापस सामान्य करने के लिए इसे बढ़ाना जरूरी है शारीरिक गतिविधिऔर सही खाना शुरू करें।

यदि आप पक्षों को हटाना चाहते हैं और पेट पर अतिरिक्त सिलवटों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए। इसके बजाय, ऐसा खाना खाएं जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और जहरीला पदार्थ, चयापचय का त्वरण। वजन कम करने में मदद करने वाले उत्पादों में कार्रवाई का यह सिद्धांत होता है: गोभी, खीरे और गाजर फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पचता नहीं है, लेकिन पेट और आंतों की प्राकृतिक सफाई में योगदान देता है। ग्रीन टी अपनी कैफीन सामग्री के लिए जानी जाती है, जो वसा जलाने में मदद करती है और कैलोरी में कम होती है।

वजन घटाने के लिए उत्पादों की सूची

मुख्य उत्पाद जो पेट और पक्षों पर वसा जलाते हैं, और चयापचय के नियमन में योगदान करते हैं:

दालचीनी को पेय (हरी चाय, कॉफी, दही या केफिर) में आधा चम्मच प्रति गिलास तरल में मिलाना चाहिए। एक कॉकटेल को एक प्रभावी वजन घटाने सेनानी माना जाता है आसान खाना बनाना: 0.5 चम्मच दालचीनी 0.5 कप उबलता पानी डालें और ढक दें। जब पानी 30 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा हो जाए तो उसमें 1 टीस्पून डालें। शहद, अच्छी तरह मिलाएं और पीएं। यह हर दिन ऐसा पेय पीने लायक है, और हमारी आंखों के सामने पक्ष गायब हो जाएंगे।

1. अंगूर लंबे समय से अपने वसा जलने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध है। वह धनी है एस्कॉर्बिक अम्लजो शरीर में शुगर के स्तर को कम करता है जिससे चर्बी जमा होने से रोकता है। वजन घटाने के लिए आपको इस खट्टे फल को सफेद सबकोर्टिकल कड़वे छिलके के साथ खाने की जरूरत है।
2. चयापचय की प्रक्रिया में पानी एक विशेष स्थान रखता है। सही मात्रा में पानी पिए बिना आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। यह विषाक्त पदार्थों और नमक के उन्मूलन में भी भाग लेता है।

हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। इससे आपको तेजी से फैट बर्न करने में मदद मिलेगी। वजन कम करने के लिए भूख लगने पर एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि आप अपनी भूख को दबा सकें।

1. सेब और नाशपाती में फाइबर अधिक और कैलोरी कम होती है। कसकर खाने की तीव्र इच्छा के साथ, आपको कुछ सेब या नाशपाती खाने की जरूरत है। इस प्रकार, आप पेट को धोखा दे सकते हैं और कमर को नुकसान नहीं पहुंचा सकते।
2. दलिया ऊर्जा का स्रोत है और फाइबर से भरपूर है।
3. रेड वाइन में रेस्वेराट्रोल होता है। यह पदार्थ प्रोटीन के उत्पादन और वसा के टूटने में मदद करता है। भोजन से पहले कुछ रेड वाइन पीने से शरीर में वसा को रोकने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने वाले उत्पादों की यह सूची अधूरी है। लेकिन बहुतों के लिए सुलभ। उष्णकटिबंधीय मूल के कई स्वादिष्ट और स्वस्थ वसा बर्नर हैं।

प्रभावी साप्ताहिक मेनू

नीचे दी गई तालिका दिखाती है नमूना मेनूजो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है औषधीय प्रयोजनोंशरीर को शुद्ध करने के लिए:

हफ्ते का दिन	सुबह, दोपहर का भोजन, शाम	मेन्यू
सोमवार	सुबह का नाश्ता	सेब, कॉफी या हरी चाय के साथ चावल का दलिया
	रात का खाना	एवोकैडो और पनीर के साथ सलाद
	दोपहर की चाय	अंगूर, दही
	रात का खाना	समुद्री मछली, राई की रोटी, सेब का रस
मंगलवार	सुबह का नाश्ता	स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया, अदरक की चाय
	रात का खाना	सब्ज़ी का सूप
	दोपहर की चाय	एक गिलास दही और राई की रोटी का एक टुकड़ा
	रात का खाना	समुद्री भोजन, vinaigrette
बुधवार	सुबह का नाश्ता	बिना तेल के मैश किए हुए आलू
	रात का खाना	ब्रोकोली के साथ सूप प्यूरी
	दोपहर की चाय	2-3 सेब
	रात का खाना	कुछ खरगोश का मांस, काली रोटी, उबला हुआ चुकंदर का सलाद
गुरुवार	सुबह का नाश्ता	पानी पर कद्दू दलिया, अंगूर का रस
	रात का खाना	उबला हुआ चिकन या नुट्रिया मांस के साथ सूप
	दोपहर की चाय	शहद के साथ अदरक पीना
	रात का खाना	2 उबले अंडे और एक गिलास केफिर
शुक्रवार	सुबह का नाश्ता	पके हुए आलू और सब्जी का सलाद
	रात का खाना	सफेद गोभी, गाजर, टमाटर, मिर्च और हरी बीन्स का सूप
	दोपहर की चाय	रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी या क्रैनबेरी
	रात का खाना	खीरे का सलाद, उबले अंडे और चिकन ब्रेस्ट, एक गिलास कम वसा वाला दही
शनिवार	सुबह का नाश्ता	सब्जियों, हरी चाय के साथ पकी हुई मछली
	रात का खाना	अजवाइन का सूप
	दोपहर की चाय	दही के साथ फलों का सलाद
	रात का खाना	सख्त पनीर
रविवार	सुबह का नाश्ता	एक प्रकार का अनाज दलिया, ककड़ी का सलाद, कॉफी
	रात का खाना	कद्दू स्क्वैश सूप
	दोपहर की चाय	कुछ कम वसा वाला पनीर
	रात का खाना	वील और उबला अंडा

वजन घटाने के लिए पोषण नियम

अपने प्रयासों का फल देखने और सुनने के लिए सकारात्मक समीक्षाआसपास, यह जानना पर्याप्त नहीं है कि कौन से खाद्य पदार्थ पेट और बाजू की चर्बी को जलाते हैं, और व्यायाम करने के लिए। कुछ और शर्तें हैं, जिनका पालन करते हुए, वजन कम करने के प्रयास में सफलता बहुत तेजी से आगे निकल जाएगी:

• पहली श्रेणी के सूअर का मांस, बत्तख, चिकन और टर्की;
• सब्जी और मक्खन, मार्जरीन;
• बेकन;
• मेयोनेज़;
• खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर, क्रीम;
• पागल;
• कच्चे स्मोक्ड सॉसेज;
• पास्ता, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद, गेहूं की रोटी;
• फलियां;
• सूखे खुबानी, prunes।

एक प्रभावी नुस्खा जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, वह पक्षों पर वजन कम करने के लिए भोजन नहीं है, बल्कि एक दृढ़ निर्णय, अटूट इच्छा और इच्छाशक्ति है। और फिर इस कठिन कार्य में सफलता का योगदान होगा!

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आहार में कमी से चयापचय बाधित होता है। औसत आवश्यक न्यूनतम प्रति दिन 1300-1800 कैलोरी है। यदि शरीर को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है, तो यह स्वचालित रूप से मोड में समायोजित हो जाता है। यह भोजन के पाचन और कैलोरी के व्यय की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। और आपके सामान्य आहार पर लौटने के बाद भी, संभावित भूख के मामले में आपका शरीर अभी भी वसा जमा करेगा। इसलिए, अपने आहार उत्पादों में शामिल करने के अलावा जो वसा जलने को बढ़ावा देते हैं और आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करते हैं, एक गंभीर शारीरिक गतिविधि भी होती है।

स्लिम फिगर की लड़ाई में क्या बात आपकी मदद कर सकती है? सबसे पहले, पानी। यदि शरीर में द्रव की कमी होती है, तो यह चयापचय को धीमा कर देता है। वह जल भंडार जमा करना शुरू कर देता है, और आपको अतिरिक्त मिलते हैं। पानी विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, नष्ट वसा कोशिकाओं को हटाने को बढ़ावा देता है। आपको रोजाना कम से कम दो लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में शामिल होता है, और जितना अधिक आपके पास होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बिना व्यायाम किए भी बर्न करेंगे। इसके अलावा, वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन के अवशोषण के लिए अधिक कैलोरी की खपत होती है। चिकन ब्रेस्टमछली, अंडे का सफेद भाग, टर्की - ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। वसा अम्लमछली में मौजूद रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और योगदान भी देता है।

एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाली सब्जियां हैं, शरीर में प्रवेश करने की तुलना में उनके प्रसंस्करण पर अधिक कैलोरी खर्च होती है। इनमें फायदेमंद फाइबर भी होते हैं जो प्रदर्शन में सुधार करते हैं। जठरांत्र पथ. इन सब्जियों में शामिल हैं: शिमला मिर्च, ब्रोकोली, हरी मटर, खीरा, गाजर, शतावरी, चुकंदर, कोहलबी, फूलगोभी, आटिचोक, काली मूली, तोरी।

सभी खट्टे फल, साथ ही पपीता और रसभरी, शरीर की चर्बी से लड़ने में अच्छे सहायक होते हैं। उनमें निहित पदार्थों में वसा जलने का प्रभाव होता है, और बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं। जापानी, जिन्होंने अद्भुत रसभरी की खोज की, उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से 30 मिनट पहले आधा गिलास जामुन खाने की सलाह दी जाती है।

हरी चाय एक और है उपयोगी उपकरण. यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है। दिन में पांच कप चाय से 80 कैलोरी बर्न होती है।

जैतून और जैतून का तेल आदर्श हैं आहार उत्पाद. रोज सुबह खाली पेट एक चम्मच जैतून का तेल पिएं या 10-12 जैतून का सेवन करें। आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए बिना अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।