स्व-मालिश: ताओवादी, गैर-संपर्क, आंतरिक अंग - तकनीक और तकनीक। स्व-मालिश तकनीक पैरों और लसदार क्षेत्र की आत्म-मालिश

द्वारा बनाया गया सार:

अस्त्रखान शाखा

मॉस्को ओपन सोशल इंस्टीट्यूट (अस्त्रखान सोशल इंस्टीट्यूट)

प्राकृतिक और गणितीय विज्ञान विभाग

अस्त्रखान, 2003।

परिचय।

मालिश की उत्पत्ति प्राचीन काल में हुई थी। "मालिश" शब्द ग्रीक शब्द से आया है और इसका अर्थ है गूंधना, सानना, स्ट्रोक करना।

उपचार की एक विधि के रूप में मालिश पहले से ही तीसरी सहस्राब्दी ईसा पूर्व में इस्तेमाल की गई थी। इ। चीन में, फिर जापान, भारत, ग्रीस, रोम में। मालिश के अभिलेख अरबों में मिलते हैं। सदियों की गहराई से, एक्यूपंक्चर, एक्यूप्रेशर, कुछ बिंदुओं पर दबाव के चिकित्सीय तरीकों का वर्णन हमारे पास आया है। प्राचीन स्मारक, जैसे संरक्षित अलबास्टर बेस-रिलीफ, पपीरी, जो विभिन्न मालिश जोड़तोड़ को दर्शाते हैं, यह संकेत देते हैं कि असीरियन, फारसी, मिस्र और अन्य लोग मालिश और आत्म-मालिश को अच्छी तरह से जानते थे।

यूरोप में, मध्य युग में, धर्माधिकरण के उत्पीड़न के कारण मालिश का उपयोग नहीं किया जाता था। यह पुनर्जागरण तक नहीं था कि शरीर संस्कृति और मालिश में रुचि फिर से उठी।

18 वीं शताब्दी में रूस में। मालिश को एम। हां मुद्रोव द्वारा बढ़ावा दिया गया था। 19 वीं सदी में "स्वीडिश मालिश" के निर्माता स्वीडिश विशेषज्ञ पी। लिंग के काम से मालिश के विकास में मदद मिली। मालिश के प्रसार में एक बड़ी योग्यता I. V. Zabludovsky की है; उनके द्वारा प्रस्तावित मालिश तकनीक ने आज तक इसके महत्व को बरकरार रखा है। हमारे देश में चिकित्सीय और खेल मालिश के संस्थापकों में, ए.ई. शचरबक, ए.एफ. वर्बोव, आई.एम. सरकिज़ोवा-सेराज़िनी और अन्य का उल्लेख करना चाहिए। आजकल, सोवियत संघ में, मालिश का उपयोग लगभग सभी चिकित्सा और स्वास्थ्य संस्थानों में किया जाता है।

मालिश और आत्म-मालिश की तकनीक, नैदानिक ​​और शारीरिक को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है, न कि शारीरिक और स्थलाकृतिक सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए, प्रभावी उपकरणउपचार, कार्य क्षमता की बहाली, थकान को दूर करना, और सबसे महत्वपूर्ण बात - शरीर को ठीक करने का एक सक्रिय साधन होने के नाते, रोगों को रोकने और रोकने का कार्य करता है।

मालिश का इतिहास।

मालिश एक अरबी या ग्रीक शब्द है और अरबी में इसका अर्थ है - धीरे से दबाना, ग्रीक में - हाथ को छूना या हिलाना।

मालिश का नाम अब व्यवस्थित मैनुअल तकनीकों की मदद से कई बीमारियों के इलाज की वैज्ञानिक पद्धति के रूप में समझा जाता है: पथपाकर, रगड़ना, सानना, दोहन और कंपन या हिलना।

मालिश प्राचीन काल से जानी जाती है। चीन में इसका वर्णन ईसा से 3000 वर्ष पूर्व, भारत में 700 वर्ष पूर्व किया गया है। रोम के लोग शरीर पर चोट और ट्यूमर को नष्ट करने के लिए लड़ाई के बाद मालिश का इस्तेमाल करते थे। ग्रीस में, हिप्पोक्रेट्स के समय से, मालिश को एक ऐसे उपाय के रूप में देखा गया है जो वास्तव में और अच्छी तरह से कई बीमारियों में मदद करता है।

हिप्पोक्रेट्स ने अपने एक चिकित्सा लेखन में मालिश का वर्णन किया है, जहां वे कहते हैं कि घर्षण ऊतक तनाव या विश्राम का कारण बन सकता है: "सूखी और मजबूत रगड़," हिप्पोक्रेट्स कहते हैं, "ऊतक तनाव को बढ़ाता है, जबकि रगड़ते हुए, धीरे और धीरे से, उन्हें आराम देता है"।

हिप्पोक्रेट्स के शिष्यों का कहना है कि मालिश ऊतकों में प्रवाह और गाढ़ेपन के विनाश के लिए एक अस्थायी उपाय के रूप में कार्य करता है। ईसाई धर्म की पहली शताब्दियों में, मालिश को छोड़ दिया गया था, यहां तक ​​\u200b\u200bकि निष्कासित भी किया गया था, उन्होंने इसे बुतपरस्ती के अवशेष के रूप में देखा। केवल 300 साल पहले मालिश चिकित्सक के काम फिर से प्रकट होने लगे, जिसमें यह संकेत दिया गया था चिकित्सा गुणोंजोड़ों के कई कष्टों के साथ, पक्षाघात और अन्य बीमारियों के साथ।

लेकिन, इन कामों के बावजूद, मालिश अभी भी दवा से दूर रही, यह उन लोगों के हाथ में था जिन्हें न तो शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में पता था, न ही शरीर के बारे में, या उस पीड़ा के बारे में जिसमें उन्होंने इसका इस्तेमाल किया था। नतीजतन, मालिश की नियुक्ति के लिए कोई वैज्ञानिक संकेत नहीं थे, और एक विज्ञान के रूप में मालिश ही मौजूद नहीं थी।

मानव शरीर और आत्मा पर मालिश और शरीर की गतिविधियों के प्रभाव का गंभीरता से अध्ययन करने वाले पहले स्वीडिश चिकित्सक पीटर हेनरिक लिंग थे, जिनका जन्म 1776 में हुआ था।

एक पुजारी का बेटा हेनरिक लिंग अपने पिता की गतिविधियों को जारी रखने की तैयारी कर रहा था। उप्साला विश्वविद्यालय में पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, वह अपने कुलीन हमवतन के साथ यूरोप के लिए रवाना हो गए। रास्ते में, लिंग बीमार पड़ गया, विवरण के अनुसार, गठिया के साथ, जिसके लिए कई प्रसिद्ध डॉक्टरों ने उसका इलाज किया, लेकिन इलाज नहीं मिला। कोपेनहेगन में, लिंग ने दो फ्रांसीसी प्रवासियों से मुलाकात की और उनसे तलवारबाजी का सबक लिया।

फेंसिंग ने उनके आमवाती दर्द को कम किया, जिसके बाद उन्होंने खुद को पूरी तरह से जिम्नास्टिक के अध्ययन के लिए समर्पित कर दिया और शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के साथ खुद को सावधानीपूर्वक और व्यापक रूप से परिचित करने के बाद, एक जिमनास्टिक पाठ्यपुस्तक लिखी।

इसके अलावा, लंबे श्रम के माध्यम से, वह स्टॉकहोम में सेंट्रल रॉयल इंस्टीट्यूट ऑफ जिमनास्टिक्स खोलने में कामयाब रहे। यह संस्था आज भी मौजूद है। दिन-ब-दिन, इसकी दीवारों के भीतर, बीमार इलाज के लिए इकट्ठा होते हैं, स्कूली उम्र के बच्चे शैक्षणिक जिम्नास्टिक का अभ्यास करने के लिए, और विद्यार्थियों और छात्रों को जिमनास्टिक का अध्ययन करने के लिए।

लेकिन लिंग ने मुख्य रूप से आंदोलनों के सिद्धांत के सवाल पर काम किया, जबकि मालिश के विकास का श्रेय जर्मनी के डॉ. मेट्ज़गर को जाता है, जिन्होंने रोगियों पर अपने व्यक्तिगत, अत्यधिक सफल काम के साथ, पूरे यूरोप को अपने बारे में बताया, और कई अनुयायियों को प्राप्त किया। उत्कृष्ट डॉक्टरों के व्यक्ति में ..

जर्मन प्रोफेसर मोसेंजिल मालिश के शरीर विज्ञान पर काम करने वाले पहले लोगों में से एक थे। जानवरों पर प्रयोग के जरिए उन्होंने मसाज के कारोबार को वैज्ञानिक आधार पर रखा।

पिछले 30 वर्षों में, मालिश चिकित्सा ने चिकित्सा में एक मजबूत स्थान ले लिया है, जर्मनी, फ्रांस, इंग्लैंड और अमेरिका के कई प्रसिद्ध डॉक्टरों द्वारा इसका अभ्यास किया जाता है।

यहां, रूस में, मालिश, एक साधारण रगड़ के रूप में, लंबे समय से स्नान में उपयोग किया जाता है। वर्तमान में इसका उपयोग कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है।

मालिश के प्रकार।

दुनिया में कई तरह की मालिश होती है। कभी-कभी एक प्रकार की मालिश को कई शब्दों से पुकारा जाता है। उदाहरण के लिए: क्लासिक और स्वीडिश एक प्रकार की मालिश हैं। चिकित्सीय शब्द को लगभग किसी भी प्रकार की मालिश कहा जा सकता है, और स्वच्छ और निवारक मालिश के बीच व्यावहारिक मतभेदों की तुलना में अधिक सैद्धांतिक हैं।

इसलिए साहित्य, लेख, समाचार पत्रों में मिलने वाले सभी संभावित शब्दों को यहां एकत्र किया गया है।

मालिश चिकित्सा।

मालिश के लगभग सभी ज्ञात प्रकारों को चिकित्सीय मालिश के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि। उनके पास कुछ औषधीय गुण हैं।

चिकित्सीय मालिश विभिन्न चोटों और बीमारियों के इलाज का एक प्रभावी तरीका है।

व्यवहार में, चिकित्सीय मालिश में शामिल हैं:

क्लासिक मालिश (स्वीडिश मालिश) - इसमें 4 मुख्य तकनीकों का उपयोग किया जाता है: पथपाकर,

विचूर्णन,

सानना

कंपन। यह प्रतिवर्त प्रभाव को ध्यान में नहीं रखता है, और गले में जगह के ऊपर या उसके पास किया जाता है। यह बड़ी संख्या में बीमारियों और दर्द सिंड्रोम के साथ बहुत मदद करता है।

चिकित्सीय मालिश तकनीक विभिन्न रोगऔर चोटें।

पलटा मालिश: किसी व्यक्ति के रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन और बिंदुओं को प्रभावित करता है, जिससे सकारात्मक कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं आंतरिक अंगइन जोनों से जुड़े हैं। पलटा मालिश में शामिल हैं:

खंडीय मालिश,

पैर और हाथ की मालिश,

कान की मालिश।

एक्यूप्रेशर (एक्यूप्रेशर):

जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करने की विधि एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर उंगली (या उंगलियों) से दबाकर है। आराम (निरोधात्मक) और उत्तेजक (रोमांचक) विधियों का उपयोग किया जाता है। वर्तमान में, लगभग 700 अंक ज्ञात हैं, 150 से अधिक सक्रिय रूप से उपयोग नहीं किए जाते हैं। एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर समान बिंदुओं का उपयोग करते हैं, लेकिन एक्यूप्रेशर दो विधियों में से सबसे पुराना है।

खेल मालिश।

हमारे देश में अपनाई गई खेल मालिश को I.M द्वारा विकसित और व्यवस्थित किया गया था। सरकिज़ोव - सेरासिनी शास्त्रीय मालिश पर आधारित है।

1. स्व-मालिश के रूप में स्वच्छ मालिश, जिसे रोजाना सुबह जिमनास्टिक के साथ लगाया जाता है

2. प्रशिक्षण मालिश (प्रशिक्षण के दौरान एथलीट की मांसपेशियों को मजबूत करने और शारीरिक सुधार के लिए प्रयुक्त)

3. पूर्व-मालिश (खेल प्रदर्शन में सुधार के लिए खेल प्रदर्शन से पहले प्रयुक्त)

4. पुनर्स्थापनात्मक मालिश (एक प्रदर्शन के बाद मांसपेशियों के प्रदर्शन की तेजी से वसूली के लिए नियुक्त किया गया।

स्वच्छ मालिश।

स्वच्छ मालिश स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने और बीमारियों को रोकने का एक सक्रिय साधन है। सामान्य मालिश के रूप में स्वच्छ मालिश का अधिक बार उपयोग किया जाता है। इस मालिश के प्रकारों में से एक कॉस्मेटिक मालिश है; इसका उद्देश्य सामान्य और रोगग्रस्त त्वचा की देखभाल करना, समय से पहले बूढ़ा होना, विभिन्न कॉस्मेटिक कमियों (त्वचा में सिकाट्रिकियल परिवर्तन, आदि) से रोकना है।

संयोजी ऊतक मालिश।

संयोजी ऊतक मालिश रिफ्लेक्सोजेनिक क्षेत्रों में संयोजी ऊतक की मालिश है।

निर्माता वर्नहार्ड अम्मान की बेटी एलिज़ाबेथ डाइक का जन्म 10 मार्च, 1884 को लेपन में हुआ था। हायर स्कूल फॉर गर्ल्स से स्नातक होने के बाद, उन्होंने स्विट्जरलैंड और इंग्लैंड में भाषाशास्त्र की शिक्षा प्राप्त की। 1904 में उन्होंने जोनास डाइक से शादी की। उनकी एक बेटी थी जिसकी जल्द ही मृत्यु हो गई। बर्लिन जाने के बाद, उन्होंने डॉ किर्चबर्ग और प्रोफेसर क्लैप के साथ अध्ययन किया। में परीक्षा उत्तीर्ण चिकित्सीय जिम्नास्टिक, वुपर्टल-बार्मेन में काम किया, मान्यता और सफलता प्राप्त की। 1942 में वह Überlinger चली गईं, जहां उन्होंने संयोजी ऊतक मालिश में पाठ्यक्रम पढ़ाया और 11 अगस्त, 1952 को उनकी मृत्यु हो गई।

संयोजी ऊतक मालिश को अनुभवजन्य रूप से 1929 में विकसित किया गया था। एंजियोपैथी के कारण एलिजाबेथ डिके खुद पर। पैर ठंडा था "बर्फ की तरह", रंग ग्रे-सफेद था, उंगलियां नेक्रोटिक थीं, गैंग्रीन में सेट, डॉक्टरों ने विच्छेदन की सलाह दी। 2 साल तक उन्होंने चिकित्सीय जिम्नास्टिक में एक डॉक्टर के रूप में काम किया। पांच महीने तक लेटे रहने के बाद, उसने अपने तीव्र पीठ दर्द को दूर करने की कोशिश की।

पार्श्व स्थिति से, उसने दाईं ओर श्रोणि के त्रिकास्थि और शिखा पर "घुसपैठ" ऊतक के तनाव को महसूस किया और बाईं ओर त्वचा और चमड़े के नीचे की परत के तनाव में वृद्धि हुई।

उसने लंबे स्ट्रोक के साथ तनाव को दूर करने की कोशिश की। इन जगहों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया (हाइपरमिया) हुई। एक उंगलियों के साथ साधारण पथपाकर का कारण बनता है तेज दर्द. तनाव धीरे-धीरे कम हो गया, लंबे आंदोलनों के प्रभाव में पीठ में दर्द काफी कम हो गया, और गर्मी की भावना शुरू हो गई। कई सत्रों के बाद, उसने महसूस किया कि वह बीमारी से लगातार पीछे हट रही है। अब पूरे पैर के तलवे तक, गर्म लहरों के साथ "हंस और झुनझुनी" थे। उसके बाद, वह पार्श्व स्थिति में कटार और कूल्हे पर चली गई। त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों का ध्यान देने योग्य तनाव था। उपचार के बाद, ऊरु नसें रक्त से भरी हुई दिखाई देने लगीं। तीन महीने के भीतर, रोग की अभिव्यक्ति पूरी तरह से कम हो गई। उसके सहयोगी ने इलाज जारी रखा। एक साल में ठीक होने के बाद, ई। डाइक ने काम करना शुरू कर दिया। रोग के दौरान, आंतरिक अंगों के कार्यों के कई गंभीर उल्लंघन समाप्त हो गए: जीर्ण जठरशोथ, हेपेटाइटिस, कार्डियक एंजियोसिस, गुर्दे पेट का दर्द. संयोजी ऊतक मालिश की मदद से इन कार्बनिक और कार्यात्मक विकारों को समाप्त कर दिया गया था। बाद में, वैज्ञानिकों कोहलराउश, वुल्फ, लीबे ने सैद्धांतिक रूप से संयोजी ऊतक मालिश की पुष्टि की, स्वायत्त तंत्रिका अंत को प्रभावित करके इसकी प्रभावशीलता को समझाते हुए, जो संयोजी ऊतक में समृद्ध हैं, साथ ही साथ इसके विविध कार्य भी हैं। संयोजी ऊतक मालिश स्वायत्त के सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक विभाजन के संतुलन की ओर ले जाती है तंत्रिका प्रणाली. चेकोस्लोवाकिया, पूर्वी जर्मनी, जर्मनी, ऑस्ट्रिया जैसे देशों में, संयोजी ऊतक मालिश सभी मालिश प्रक्रियाओं का 25-30% है।

संयोजी ऊतक मालिश उन व्यक्तियों के लिए इंगित की जाती है जिनके पास पर्याप्त मात्रा में चमड़े के नीचे के संयोजी ऊतक होते हैं और इसमें स्पष्ट परिवर्तन होते हैं। संयोजी ऊतक में प्रतिवर्त परिवर्तन पीछे हटने या सूजन के रूप में हो सकता है। पर तीव्र रोगसूजन नरम होती है और त्वचा के करीब स्थित होती है जीर्ण रोगसूजन अधिक घनी होती है और प्रावरणी के करीब स्थित होती है। जब संयोजी ऊतक में परिवर्तन होते हैं, तो इसकी गतिशीलता परेशान होती है, और संयोजी ऊतक क्षेत्रों का पैल्पेशन निदान इस पर आधारित होता है।

संयोजी ऊतक मालिश करने की तकनीक अन्य प्रकार की मालिश से भिन्न होती है। इसमें तीसरी और चौथी अंगुलियों की युक्तियों के साथ संयोजी ऊतक के तनाव से जलन का कार्यान्वयन होता है। उसी समय, जहां संयोजी ऊतक क्षेत्र व्यक्त किए जाते हैं, एक विशिष्ट काटने की सनसनी उत्पन्न होती है: ऐसा लगता है कि मालिश एक नाखून के साथ की जाती है।

कार्यप्रवाह के निष्पादन के दौरान विस्थापित परत के आधार पर, निम्न प्रकार के उपकरण प्रतिष्ठित हैं:

त्वचा - विस्थापन त्वचा और चमड़े के नीचे की परत के बीच किया जाता है।

चमड़े के नीचे - चमड़े के नीचे की परत और प्रावरणी के बीच विस्थापन किया जाता है।

प्रावरणी - प्रावरणी में विस्थापन किया जाता है।

तनाव से जलन की उपस्थिति से तीनों रूप एकजुट होते हैं। हालांकि, काम करने की प्रक्रिया की असमान अवधि के कारण, सतह पर और गहराई में तनाव के लिए आवश्यक तीव्रता, और संरक्षण, उनका तकनीकी कार्यान्वयन अलग है।

चिकित्सा पद्धति में, उपरोक्त तीन मालिश तकनीकों का उपयोग निम्न के आधार पर किया जाता है: नैदानिक ​​तस्वीररोग और अनुसंधान निष्कर्ष।

पेरीओस्टियल मालिश।

पेरीओस्टियल मालिश, जिसे "दबाव मालिश" भी कहा जाता है, उपयुक्त बोनी सतहों पर लागू एक बिंदु मालिश है। रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार दबाव की तीव्रता का सावधानीपूर्वक चयन करते हुए, उंगली की युक्तियों या फालानक्स के साथ मालिश की जाती है। मालिश का प्रभाव रक्त परिसंचरण और कोशिकाओं के पुनर्जनन का स्थानीय उत्तेजना है, विशेष रूप से पेरीओस्टियल ऊतकों, लेकिन मुख्य रूप से पेरीओस्टेम की मालिश सतह के साथ तंत्रिका पथ से जुड़े अंगों पर एक प्रतिवर्त प्रभाव में। इस पद्धति के साथ, दर्दनाक प्रक्रियाओं में इसका एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। इस तथ्य के कारण कि पेरीओस्टियल मालिश तंत्रिका मार्गों के साथ अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति पर प्रभाव पर आधारित है, इस पद्धति को रिफ्लेक्सोलॉजी कहा जाता है। पेरीओस्टियल मालिश का उपयोग करने का पहला प्रयास 1928 में वोगलर द्वारा किया गया था। इस तरह की मालिश का उपयोग करने का अनुभव, जिसने अपनी उच्च दक्षता दिखाई, ने अगले पांच दशकों में कई बीमारियों में इसके नैदानिक ​​और बाह्य रोगी उपयोग को उचित ठहराया। हॉलैंड और रूस में जर्मन भाषा वाले देशों के क्षेत्र में लगभग 100 प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, मालिश करने वालों, व्यायाम चिकित्सक और डॉक्टरों द्वारा वितरित किए गए थे।

रिफ्लेक्सोलॉजी।

रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग घर पर विश्राम के लिए किया जाता है, लेकिन यह पेशेवर उपचार और निदान का विकल्प नहीं हो सकता है।

रिफ्लेक्सोलॉजी इस विचार पर आधारित है कि मानव शरीर, समग्र रूप से उसके व्यक्तित्व की तरह, एक अभिन्न परस्पर प्रणाली है, और इसके एक हिस्से में असंतुलन अन्य सभी भागों में तुरंत परिलक्षित होता है। रिफ्लेक्सोलॉजी और एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर जैसी प्रणालियों के बीच शायद एक ऐतिहासिक संबंध है, और प्राचीन मिस्र और रोम के लिखित स्रोत रिफ्लेक्स ज़ोन से संबंधित उपचार बिंदुओं का वर्णन करते प्रतीत होते हैं। पैर की मालिश के तरीके, जो अब रिफ्लेक्सोलॉजी में उपयोग किए जाते हैं, इंकास और अमेरिका के अन्य स्वदेशी लोगों द्वारा भी जाने जाते थे। शायद यही वे तरीके थे जिनमें डॉ. विलियम फिट्जगेराल्ड की दिलचस्पी थी, जिन्होंने आधुनिक रिफ्लेक्सोलॉजी का आधार बनाया। डॉ. फिट्जगेराल्ड, एक अमेरिकी चिकित्सक, कान, नाक और गले के रोगों में विशेषज्ञता प्राप्त और 20वीं शताब्दी की शुरुआत में अभ्यास किया। संयुक्त राज्य अमेरिका और इंग्लैंड के विभिन्न अस्पतालों में।

यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि फिट्जगेराल्ड अपने निष्कर्ष पर कैसे पहुंचे, लेकिन उन्होंने पाया कि मालिश के दौरान शरीर के कुछ हिस्सों पर दबाव डालने से आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार हुआ या दर्द कम हुआ।

1913 में, उन्होंने अपनी खोजों को प्रकाशित किया, सामान्य शब्दों में शरीर के क्षेत्रों के परस्पर संबंध के सिद्धांत को रेखांकित किया। सरलीकृत रूप में, इसे शरीर के साथ चलने वाली 10 लंबवत रेखाओं-क्षेत्रों के रूप में दर्शाया जा सकता है, और इनमें से प्रत्येक क्षेत्र के एक स्थान पर होने वाले कोई भी परिवर्तन इस क्षेत्र के बाकी हिस्सों से प्रभावित होते हैं। 1917 में डॉ. फिट्जगेराल्ड ने अपने सहयोगी डॉ. एडविन बोवर्स के साथ अपने निष्कर्षों को प्रकाशित किया। इस तरह रिफ्लेक्स ज़ोन थेरेपी सिस्टम की स्थापना की गई थी। इसने संयुक्त राज्य अमेरिका में चिकित्सकों के बीच लोकप्रियता हासिल की है। डॉ. रिले का इस क्षेत्र में विशेष रूप से सफल अभ्यास था, और उन्होंने रिफ्लेक्सोलॉजी से परे जाकर इस सिद्धांत को और विकसित किया। डॉ. रिले की सहायक यूनिस इंघम ने अपनी दो पुस्तकों, स्टोरीज़ अवर फीट कैन टेल एंड स्टोरीज़ अवर फीट टेल में रिफ्लेक्सोलॉजी को लोकप्रिय बनाया। डॉ फिट्जगेराल्ड के विपरीत, जिन्होंने के साथ काम किया विभिन्न भागशरीर (हाथ, पैर, होंठ, नाक और कान), यूनिस इंघम ने अपना ध्यान अपने पैरों के तलवों पर केंद्रित किया।

उनका मानना ​​​​था कि, चूंकि पैरों में सभी 10 क्षेत्रों से संबंधित बिंदु होते हैं, इसलिए वे उपचार के लिए विशेष महत्व रखते हैं। रिफ्लेक्सोलॉजी के बारे में इंगम के विचार सतही और अब पुराने थे, लेकिन उन्होंने डॉक्टरों का ध्यान पैरों के माध्यम से उपचार की संभावना की ओर आकर्षित करने में मदद की। इंघम के सिद्धांत के अनुसार, जब अंगों में रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, तो पैरों के तलवों में विभिन्न तंत्रिका अंत के आसपास छोटे क्रिस्टलीय जमा होते हैं - ठीक उसी तरह जैसे नदी में गाद के रूप में प्रवाह धीमा हो जाता है। रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट इन छोटे क्रिस्टल को तोड़ने और सामान्य कामकाज को बहाल करने के लिए मजबूत दबाव लागू करता है। यह रिफ्लेक्सोलॉजी कैसे काम करता है, इस पर कई दृष्टिकोणों में से एक है। वास्तव में, कोई भी अभी तक इसकी क्रिया को पूरी तरह से समझाने में सक्षम नहीं हुआ है, और अधिकांश चिकित्सक अब ऊर्जा प्रवाह (चिकित्सा की पूर्वी प्रणालियों के समान) को संतुलित करने के संदर्भ में रिफ्लेक्सोलॉजी के प्रभावों पर विचार करते हैं। पिछले 30 वर्षों में, रिफ्लेक्सोलॉजी पूरी दुनिया में बेहद लोकप्रिय हो गई है। यह आंशिक रूप से गैर-आक्रामक (बाहरी) उपचार के रूप में इसकी सापेक्ष सादगी के कारण है, और आंशिक रूप से क्योंकि कोई भी सफलतापूर्वक यह समझाने में सक्षम नहीं है कि इस विधि को क्यों काम करना चाहिए, यह करता है। इंग्लैंड के मैनचेस्टर अस्पताल में नर्सों द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन ने तनाव के खिलाफ लड़ाई में रिफ्लेक्सोलॉजी के लाभों को दिखाया है। रिफ्लेक्सोलॉजी का मूल्य अधिक से अधिक चिकित्सक द्वारा मान्यता प्राप्त है। रिफ्लेक्सोलॉजी तनाव से संबंधित बीमारियों में काफी मदद करती है, दर्द को कम करती है और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करती है। यह निदान के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि संवेदनशील प्रतिवर्त बिंदु यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि किन अंगों में विकार हैं। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कोमल पैरों की मालिश घर पर की जा सकती है, हालांकि यह पेशेवर उपचार का विकल्प नहीं है।

पैर को खींचने और आराम करने से स्थानीय (स्थानीय) परिसंचरण में सुधार होता है और सामान्य विश्राम को बढ़ावा मिलता है। पैर के विभिन्न हिस्सों पर लगातार और बहुत जोर से दबाने से आप उन पर संवेदनशील बिंदुओं का निर्धारण कर सकते हैं।

इन क्षेत्रों को बहुत सावधानी से संभाला जाना चाहिए और लंबे समय तक उन पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर के संबंधित क्षेत्रों में अप्रत्याशित प्रतिक्रिया हो सकती है। आमतौर पर, रिफ्लेक्सोलॉजी में, वे अंगूठे के साथ कार्य करते हैं, हालांकि कुछ मामलों में शेष चार अंगुलियों का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक होता है। मालिश के अंत में, आपको अपने पैरों को धीरे से रगड़ने की जरूरत है ताकि वे आराम करें।

रिफ्लेक्सोलॉजी के लाभ।

रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग कुछ सामान्य बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है, जिसमें पीठ दर्द, पाचन समस्याएं, माइग्रेन, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और सामान्य तनाव और तनाव शामिल हैं। अधिक गंभीर विकारों, जैसे हृदय रोग और स्क्लेरोसिस के विभिन्न रूपों का भी इस पद्धति से इलाज किया जाता है। यह भी माना जाता है कि एक रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट कभी-कभी एक आसन्न बीमारी और आचरण की पहचान कर सकता है निवारक उपचार, यदि संभव हो, या रोगी को एक या किसी अन्य विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देना। नियमित, अधिमानतः मासिक उपचार की मदद से, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और समय पर बीमारियों के लक्षणों को पहचान सकते हैं। रिफ्लेक्सोलॉजी का शरीर पर बहुत मजबूत प्रभाव पड़ता है और इसलिए, गर्भवती महिलाओं और गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केया शिथिलता थाइरॉयड ग्रंथि. घर पर, हालांकि, नियमित मालिश का उपयोग केवल विश्राम के कोमल रूप के रूप में किया जाना चाहिए। इन सरल आंदोलनों को अपने आप पर आज़माएं, और यदि यह कठिन है, तो आप अपने हाथ पर संबंधित बिंदुओं की मालिश करके समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

मालिश तकनीक।

मालिश के कई स्कूल हैं, जिनके सिद्धांत और व्यवहार में कई मतभेद हैं। दूसरी ओर, विशिष्ट साहित्य इस तरह का वर्णन करता है एक लंबी संख्याट्रिक्स और उनके विकल्प कि यह केवल एक शुरुआत करने वाले को भ्रमित कर सकता है। यहां मैं सबसे सरल, लेकिन साथ ही साथ बहुत प्रभावी मालिश तकनीकें दूंगा, जिनमें से तेजी से महारत उन लोगों के लिए काफी सुलभ है जिन्हें मानव शरीर के शरीर विज्ञान का विशेष ज्ञान नहीं है।

सबसे पहले, कुछ सुझाव और महत्वपूर्ण चेतावनियाँ।

मालिश तकनीक सीखते समय, उनमें से प्रत्येक को एक या दूसरे हाथ से करने का तरीका तुरंत सीखने का प्रयास करें। अनुभव से पता चलता है कि यदि कोई व्यक्ति पहले मालिश सत्र केवल बाएं और बाएं हाथ से दाएं हाथ से करता है, तो वह मालिश तकनीकों की तकनीक में बहुत तेजी से और बेहतर तरीके से महारत हासिल करता है।

जल्दी न करो। केवल शरीर के सभी हिस्सों पर एक तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, अगले के विकास के लिए आगे बढ़ें। फिर, शरीर के सभी हिस्सों पर, कॉम्प्लेक्स में सभी तकनीकों का प्रदर्शन करें।

मालिश आंदोलनों की दिशा किसी भी तरह से मनमानी नहीं है। सबसे पहले, उन्हें रक्त और लसीका के प्रवाह के साथ होना चाहिए और पास के लिम्फ नोड्स को निर्देशित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, पीठ की मालिश त्रिकास्थि से गर्दन तक और बगल से बगल तक की जाती है, जहां लिम्फ नोड्स स्थित होते हैं। लिम्फ नोड्स को स्वयं मालिश नहीं करनी चाहिए। इस तरह के नोड्स पोपलीटल फोसा में, कमर आदि में भी स्थित होते हैं। पैरों की मालिश पहले घुटने के जोड़ से लेकर कमर तक, फिर पैर की उंगलियों से घुटने के जोड़ से लेकर पॉप्लिटियल नोड्स तक की जाती है। छाती की मालिश उरोस्थि से बगल तक बगल तक की जाती है।

सामान्य मालिश तकनीक हो सकती है - पारंपरिकता की एक निश्चित डिग्री के साथ - बुनियादी और सहायक में विभाजित।

ऐसे कई मालिश आंदोलन हैं जिनका मानव शरीर पर अजीब प्रभाव पड़ता है। सभी मालिश तकनीकों को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।

पथपाकर - प्रस्फुटन

मलाई - पेट्रीसेज

दबाने - दबाने

टैपिंग - टक्कर।

साथ ही सर्कुलर मूवमेंट, सानना, निचोड़ना, थपथपाना, चॉपिंग, टैपिंग, वाइब्रेशन, शॉक तकनीक, स्ट्रेचिंग।

इसके अलावा, कई अतिरिक्त तकनीकें हैं, सक्रिय-निष्क्रिय आंदोलनों का उपयोग किया जाता है। प्रत्येक तकनीक एक निश्चित क्रम में की जाती है और एक अलग प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

एक सत्र में सभी मालिश तकनीकों को लागू करना आवश्यक नहीं है। इसके विपरीत, विभिन्न प्रकार की मालिश के लिए उपयुक्त मालिश तकनीकें अभिप्रेत हैं।

विभिन्न खेलों में मालिश करें।

अलग-अलग खेल शरीर की मांसपेशियों को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं। भले ही दो खेलों में शरीर के एक ही अंग शामिल हों, लेकिन इसमें शामिल मांसपेशियां अलग-अलग होती हैं। जबकि दौड़ना और टेनिस दोनों पैरों का काम करते हैं, दो प्रकारों में अलग-अलग मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। खेल मालिश करना खेल पर निर्भर करता है और पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, लेकिन इस प्रकार की व्यक्तिगत मांसपेशियों पर सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। इसलिए, एक साइकिल चालक और एक धावक, एक बास्केटबॉल खिलाड़ी और एक टेनिस खिलाड़ी को विभिन्न मालिश उपचारों की आवश्यकता होती है। तालिका मुख्य खेलों के बीच पत्राचार को दर्शाती है और स्वास्थ्य में सुधार के प्रकारगतिविधियों और उपयुक्त निवारक खेल मालिश तकनीकों का उपयोग मांसपेशियों के लचीलेपन को बनाए रखने और कसरत के बाद के दर्द से जल्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए किया जाना चाहिए। संभावित कमजोरियों को बेहतर ढंग से उजागर करने के लिए, इस तालिका में इससे जुड़ी चोटों का उल्लेख है विभिन्न प्रकार केखेल; हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप घायल हो गए हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अचानक, मजबूत और तीव्र दर्दमालिश पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले निदान किया जाना चाहिए, और निर्धारित पुनर्वास मालिश केवल एक प्रमाणित विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए।

एरोबिक्स एरोबिक्स करते समय, अनावश्यक रूप से कूदने के बाद अनुचित लैंडिंग शरीर के निचले हिस्से पर भार डालती है। सबसे आम बीमारियां हैं: पैरों में दर्द, घुटनों में तनाव, पैरों में दर्द, बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन और पीठ के निचले हिस्से में थकान।	दौड़ना, चलना ये खेल मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। पैरों की मालिश सबसे आम परेशानियों से बचने में मदद करेगी - एच्लीस टेंडन की सूजन, ग्लूटल मांसपेशियों की थकान, एड़ी में दर्द, पैरों में दर्द और कण्डरा की मांसपेशियों में खिंचाव।
बास्केटबॉल बास्केटबॉल में बार-बार झटके और रुकने से पैरों, विशेषकर टखनों, घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर दबाव पड़ता है। गेंद को ड्रिबल करने और भेजने के लिए छाती, हाथ और कंधों का उपयोग किया जाता है। संभावित परेशानी: टखनों में मोच, घुटनों में तनाव, जांघों में मांसपेशियों में ऐंठन।	स्कीयर और अल्पाइन स्कीयर पीठ के निचले हिस्से, क्वाड्रिसेप्स और बछड़े की मांसपेशियों में तनाव दिखाते हैं। सपाट चलते समय डंडों पर अधिक निर्भर रहने से भी बाजुओं और कंधों पर दबाव पड़ सकता है।
साइकिल चलाना दौड़ने की तरह, साइकिल चलाने से आपके पैरों, बाहों, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और कंधों पर सबसे ज्यादा जोर पड़ता है। आमतौर पर साइकिल चालक घुटनों, कलाई, जांघों की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों में तनाव की शिकायत करते हैं।	फुटबॉल में पैर की मांसपेशियों का काम गति में वृद्धि और खेल की अवधि दोनों से जुड़ा होता है। जल्दी रुकने और झटके से जांघों की मांसपेशियों में घुटनों और मोच को नुकसान पहुंचता है। कई वार ग्लूटल मसल्स को पूरी तरह से स्ट्रेच कर सकते हैं।
हालांकि गोल्फ को विशेष रूप से मांग वाला खेल नहीं माना जाता है, लेकिन बार-बार झुकने से पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव हो सकता है। गोल्फ में मांसपेशियों के समन्वय और कंधों के लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है, जो मुख्य रूप से हाथ की मालिश से सुगम होता है, छातीऔर वापस।	तैरना लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने वाले इस खेल में चोट लगने की संभावना कम होती है। संभावित कमजोरियां हाथ, कंधे और गर्दन हैं।
रैकेट खेल विभिन्न प्रकार के टेनिस से बाहों, कंधों और गर्दन में असमान तनाव होता है, इसलिए ये मुख्य क्षेत्र हैं जिनमें मालिश की आवश्यकता होती है। पैरों की मालिश भी उपयोगी है, जो इन खेलों में त्वरित झटके और रुकने से जुड़ी है।	वॉलीबॉल वॉलीबॉल में, हाथ, हाथ और कंधों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। आपको छलांग भी लगानी पड़ती है, जिससे पैरों के जोड़ों में थकान हो सकती है।
रोइंग करते समय, हाथ और पैर के सिपा का उपयोग किया जाता है, पीठ सक्रिय रूप से काम करती है। लेकिन पीठ में चोटों का एक छोटा सा हिस्सा होता है। हाथों, जांघों और पीठ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों की उपयोगी मालिश।	भारोत्तोलन अधिकांश भारोत्तोलक पूरे शरीर को विकसित करने की कोशिश करते हैं, बारी-बारी से इसके निचले और ऊपरी हिस्सों को लोड करते हैं। उनके पास सामान्य समस्याएं कंधे और पीठ के निचले हिस्से हैं; यह छाती और घुटनों की मालिश करने के लिए भी उपयोगी है।

आत्म-मालिश।

स्व-मालिश के उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है। प्राचीन समय में, लोग विभिन्न बीमारियों, दर्द, चोट आदि के लिए स्वयं-मालिश का उपयोग करते थे। याद रखें कि हम चोट वाली जगह को कैसे रगड़ते हैं।

हिप्पोक्रेट्स, हेराडिकोस, एविसेना और अन्य ने विभिन्न बीमारियों, जोड़ों के रोगों के लिए स्व-मालिश का उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में लिखा।

स्व-मालिश का उपयोग खेल और चिकित्सीय मालिश के भाग के रूप में किया जाता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्व-मालिश से रोगियों में विशेष ज्ञान और अनुभव की कमी के कारण विभिन्न रोगों के लिए सीमित संभावनाएं हैं। यह मत भूलो कि आत्म-मालिश एक अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए, विशेष रूप से हृदय प्रणाली के रोगों में, बुजुर्गों में, दुर्बल रोगियों में। उसी समय, निवारक आत्म-मालिश के लिए सहायकों या अन्य व्यक्तियों की सहायता की आवश्यकता नहीं होती है। सभी प्रक्रियाएं स्वतंत्र रूप से की जाती हैं। रिसेप्शन की तकनीक चिकित्सीय, खेल, एक्यूप्रेशर, साथ ही हार्डवेयर कंपन मालिश के तरीकों से मेल खाती है। में से एक प्रभावी तरीकेस्व-मालिश क्यूई है - ताओवादी प्रणाली के कई वर्षों के अनुभव के आधार पर मंटक चिया द्वारा वर्णित आत्म-मालिश।

प्रत्येक व्यक्ति द्वारा स्व-मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है, सबसे पहले, दैनिक शरीर देखभाल में एक स्वच्छ उपकरण के रूप में। स्व-मालिश विशेष रूप से प्रभावी है, सुबह के व्यायाम के अलावा, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - दौड़ना, लयबद्ध जिमनास्टिक, में जिमआदि।

स्व-मालिश घर और काम पर अधिक तीव्रता से शारीरिक कार्य करने में मदद करता है, क्योंकि यह शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, थकान को कम करता है और शारीरिक और मानसिक तनाव के बाद ताकत की तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है, बाहरी गतिविधियों की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। यह स्थापित किया गया है कि 5 - 8 मिनट का आत्म-मालिश सत्र 20 - 30 मिनट के निष्क्रिय आराम की जगह लेता है, ताकत बहाल करता है, जोश को बहाल करता है, अच्छा मूड।

नियम का पालन करना।

स्व-मालिश के साथ, आपको कई तकनीकों का प्रदर्शन नहीं करना चाहिए, उनकी पसंद शरीर के किसी विशेष भाग पर उपयोग की सुविधा और प्रभावशीलता से निर्धारित होनी चाहिए। जहां संभव हो, दोनों हाथों से आत्म-मालिश की जाती है। यदि आवश्यक हो तो उठाएं मांसपेशी टोनऔर पूरे शरीर को सक्रिय करें चॉपिंग और टैपिंग लागू करें। और महत्वपूर्ण थकान के साथ, साथ में दर्दनाक संवेदनामांसपेशियों में, जल-तापीय प्रक्रियाओं (शॉवर, स्नान, स्नान) के साथ हल्की आत्म-मालिश को संयोजित करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, टक्कर तकनीकों को नहीं किया जाना चाहिए।

मालिश के नियम और शर्तें, साथ ही ऊपर चर्चा किए गए मतभेद, आत्म-मालिश के दौरान सख्ती से देखे जाते हैं। सामान्य आत्म-मालिश के एक सत्र की अवधि - 15-20 मिनट तक, निजी (स्थानीय) - 6-10 मिनट तक।

आत्म-मालिश के मुख्य तरीके:

पथपाकर, निचोड़ना, सानना, हिलाना, रगड़ना, जोड़ों की हरकत (जिस क्रम में उन्हें लागू किया जाना चाहिए), जिसके साथ आप परिचित और महारत हासिल करते हैं।

जहां संभव हो, दोनों हाथों से आत्म-मालिश की जाती है। उदाहरण के लिए, निचले पैर और जांघ पर संयुक्त पथपाकर, डबल रिंग सानना का उपयोग किया जाता है। यदि आपको मांसपेशियों की टोन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो शरीर को सक्रिय करें, मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि (लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग) के लिए तैयार करें

आदि), एक दोहरी गर्दन, पुतला का उपयोग करें। महत्वपूर्ण थकान के साथ, मांसपेशियों में दर्द के साथ, करें हल्की मालिशपथपाकर, साधारण सानना, मिलाते हुए (यदि संभव हो तो, इसे पानी-थर्मल प्रक्रियाओं के साथ जोड़ना उपयोगी है - शॉवर में, स्नान या स्नान में)।

निष्कर्ष।

मालिश से शरीर पर कई तरह के शारीरिक प्रभाव पड़ते हैं। व्यक्तिपरक संवेदनाएंमालिश के दौरान और बाद में, मालिश तकनीकों के सही विकल्प और उनके आवेदन की विधि के साथ, खुराक पूरे शरीर में सुखद गर्मी की भावना के रूप में व्यक्त की जाती है, भलाई में सुधार और समग्र स्वर में वृद्धि होती है। यदि मालिश गलत तरीके से की जाती है, तो सामान्य कमजोरी, कमजोरी की भावना और अन्य नकारात्मक सामान्य और स्थानीय प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। इस तरह की घटनाएं अक्सर मालिश आंदोलनों की अधिकता के साथ देखी जाती हैं, यहां तक ​​​​कि स्वस्थ लोग, लेकिन विशेष रूप से बुजुर्गों में, जिनके ऊतक अतिसंवेदनशील होते हैं।

शरीर को बेहतरीन स्थिति में रखने के कई तरीके हैं और उनमें से एक है मालिश। मालिश एक बहुआयामी कला है जिसका उपयोग लगभग किसी भी स्थिति में किया जाता है। कई पेशों के लोग अपना लगभग सारा समय अपने पैरों पर खड़े होकर बिताते हैं। यह रक्त परिसंचरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे दर्द, ऐंठन और टखनों में सूजन हो जाती है। ज्यादातर लोग समय-समय पर गर्दन और कंधों में तनाव महसूस करते हैं। अक्सर दिन भर की मेहनत के बाद ऐसा लगता है कि भयानक थकान आपके कंधों पर आ रही है। अजीब तरह से वजन उठाने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, जो पीठ के सबसे कमजोर हिस्से में होता है। बहुत से लोग सिर दर्द से भी परेशान रहते हैं। सिर दर्द - सामान्य लक्षणतनाव। कई कारण हो सकते हैं।

मालिश के बाद मालिश करें:

मांसपेशियों में तनाव, मोच, ऐंठन को कम करता है,

अधिक ऊर्जा देता है

एंडोर्फिन जारी करता है (प्राकृतिक दर्द निवारक)

आहार और व्यायाम की मदद से, मालिश शरीर की आकृति को पुनर्स्थापित करती है और उपचर्म वसा को कम करती है,

मांसपेशियां लोचदार हो जाती हैं, जो एथलीटों को खुद को नुकसान पहुंचाने के खतरे के बिना भारी भार के साथ प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं,

सूजन को कम करने में मदद करता है

पीठ को मजबूत करने में मदद करता है और एक हाड वैद्य द्वारा उपचार को पूरा करता है,

लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि,

रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।

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मालिशऔर आत्म मालिश- अद्भुत उपकरण शारीरिक प्रभावएक जीव पर जो अनादि काल से हमारे पास आया है और जिसे हिप्पोक्रेट्स, गैलेन, एविसेना, टिसोट और मानव इतिहास के अन्य प्रमुख डॉक्टरों द्वारा बहुत सराहा गया था। आधुनिक विज्ञान ने उस तंत्र का पता लगा लिया है जो मालिश के उपचार प्रभाव का कारण बनता है। त्वचा और अंतर्निहित ऊतकों पर कार्य करते हुए, हाथ कई तंत्रिका अंत (रिसेप्टर्स) को परेशान करता है। वे, बदले में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना संकेत प्रेषित करते हैं, और वहां से "प्रतिक्रिया" आती है - अंगों और ऊतकों में विभिन्न परिवर्तन, जिसके परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण बढ़ता है, ग्रंथियों की गतिविधि (वसामय और पसीना) होती है सक्रिय, चयापचय में सुधार होता है, और हृदय का काम उत्तेजित होता है और इसी तरह।

नीचे मैं आपके साथ, हाउस ऑफ नॉलेज के पाठकों, मालिश अभ्यासों को साझा करूंगा जो एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की मदद के बिना, अपने दम पर किए जाते हैं। इस प्रकार की मालिश को स्व-मालिश कहा जाता है।

आत्म-मालिश।

आत्म-मालिश की अलग-अलग तकनीकें बिल्कुल भी जटिल नहीं हैं, और प्रत्येक व्यक्ति उन्हें आसानी से सीख सकता है। स्व-मालिश आपको थकान से छुटकारा पाने, दक्षता बढ़ाने में मदद करेगी।

स्व-मालिश का अभ्यास न केवल घर पर किया जा सकता है, बल्कि स्नान में भी किया जा सकता है, जहां शरीर पर हाथों के फिसलने में सुधार करने के लिए उन्हें साबुन लगाया जाता है।

मालिश या आत्म-मालिश को contraindicated कौन है?
लेकिन अगर कोई व्यक्ति बीमार है, खासकर अगर उसके पास है तीव्र शोध, त्वचा रोग और शरीर के अन्य विकार, मालिश और आत्म-मालिश के साथ प्रतीक्षा करनी चाहिए। और ठीक होने के बाद, व्यायाम पर लौटने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

स्व-मालिश की तकनीक के लिए टिप्स।

1. हाथ और पैर परिधि से मालिश करना शुरू करते हैं, और धीरे-धीरे केंद्र की ओर बढ़ते हैं।
2. रीढ़ की हड्डी से लेकर कॉलरबोन तक पीठ की मालिश की जाती है।
3. स्तन की मालिश उरोस्थि पर शुरू होती है, बगल की ओर बढ़ती है।
4. नाक और मंदिरों से शुरू होकर नीचे की ओर बढ़ते हुए चेहरे की अलग-अलग दिशाओं में मालिश की जाती है।
5. ऊपरी पीठ की मालिश नीचे से कांख तक की जाती है, और पीठ के निचले हिस्से की रीढ़ से अलग-अलग दिशाओं में मालिश की जाती है।
6. स्व-मालिश शुरू करने से पहले, उन मांसपेशियों को आराम दें जिन्हें आप शारीरिक रूप से अच्छी तरह से प्रभावित करने जा रहे हैं, और यह भी कोशिश करें कि सत्र के अंत तक उन्हें तनाव न दें।

स्व-मालिश तकनीक।

पथपाकर।
यह हथेलियों से, और चेहरे पर - उंगलियों या हाथ के पिछले हिस्से से किया जाता है। उचित पथपाकर तंत्रिका तंत्र को शांत करने, मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद करता है।

यदि आप शरीर पर जोर से दबाते हैं, विशेष रूप से, मुड़े हुए अंगूठे के अंगूठे से, यह त्वचा और मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है, और उनके पोषण में भी सुधार करता है। इस तकनीक को निचोड़ना कहा जाता है। गहन शारीरिक गतिविधियों से पहले इसका उपयोग करना अच्छा है - प्रशिक्षण, प्रतियोगिताएं, कार्य, और इसी तरह।

ट्रिट्यूरेशन।
कण्डरा, जोड़ों, इंटरकोस्टल और अन्य मांसपेशियों की मालिश और आत्म-मालिश को रगड़ कर किया जाता है। इसे उंगलियों के पैड, हथेली के आधार या अंगूठे की गाँठ से करें। यह शरीर के कुछ हिस्सों को अलग-अलग दिशाओं में शिफ्ट करते हुए दबाकर (फिसलते नहीं) किया जाता है। यह मोच, चोट और अन्य चोटों से दर्द को दूर करने में मदद करता है, और ऊतक पोषण में भी सुधार करता है।

सानना।
सानना सबसे कठिन और साथ ही आत्म-मालिश का सबसे प्रभावी तरीका है। ऐसा करने के लिए, एक या दोनों हाथों से, आपको मांसपेशियों को कसकर पकड़ने की जरूरत है, फिर इसे हड्डी से थोड़ा दूर खींचें और गूंधना शुरू करें, यानी गोलाकार गति करें, धीरे-धीरे लयबद्ध रूप से या धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को पूरी मांसपेशियों के साथ घुमाएं, मानो कुचल रहा हो। यह कम करता है, और कभी-कभी पूरी तरह से शारीरिक थकान को दूर करता है, क्योंकि जब सानना, चयापचय, रक्त परिसंचरण काफी सक्रिय होता है, और ऊतकों की सिकुड़न बढ़ जाती है, आदि।

थप्पड़ और कट।
ज्यादातर अक्सर बड़ी मांसपेशियों की आत्म-मालिश के लिए उपयोग किया जाता है। पैटिंग को "बॉक्स" के रूप में मुड़े हुए ब्रश के साथ किया जाता है। अनुभाग हथेली के साथ, या इसके किनारे के साथ किया जाता है, और सीधी उंगलियों को सदमे अवशोषण में सुधार करने के लिए थोड़ा अलग किया जाना चाहिए।

आत्म-मालिश की बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आपको यह जानना होगा कि उन्हें कैसे, कब और किस क्रम में लागू करना बेहतर है।

स्व-मालिश शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए और पूरी तरह से पूरे शरीर के लिए की जा सकती है।

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आत्म-मालिश का क्रम या क्या करना है?

पैर और टखने के जोड़ की स्व-मालिश।
पैर और टखने की मालिश से शुरुआत करें। ऐसा करने के लिए, एक कुर्सी पर बैठने की सलाह दी जाती है और अपने पैर को आधा मुड़ा हुआ अवस्था में स्टूल पर रखें। पैर के नीचे बाहरी तरफ एक बंडल रखें नरम टिशू. अपनी उंगलियों को रगड़ें, स्ट्रोक करें और अपने पैर और फिर अपनी एड़ी को रगड़ें। सबसे पहले, पैर के पिछले हिस्से को स्ट्रोक करें, और फिर इंटरोससियस स्पेस को रगड़ें। अकिलीज़ टेंडन को "पिंच" से रगड़ें - एक ऐसी तकनीक जिसमें चार उंगलियां बाहर की तरफ और एक अंदर की तरफ एड़ी से ऊपर की तरफ स्लाइड करती है। पर टखने संयुक्तपरिपत्र रगड़ और पथपाकर किया जाना चाहिए। स्थिति बदले बिना, निचले पैर की भी मालिश करें, पहले दोनों हाथों से स्ट्रोक करें, फिर हथेली के आधार से, निचले पैर की मांसपेशियों और निचले पैर की सामने की सतह को निचोड़ें और गूंधें। उसके बाद, इन क्षेत्रों को फिर से स्ट्रोक करें।

अब अपने पैर को आगे की ओर फैलाएं और घुटने पर थोड़ा सा झुकें। इसके नीचे कपड़े का एक रोल स्लाइड करें और स्ट्रोक करें, और फिर घुटने को रगड़ें।

जांघ की स्व-मालिश।
जाँघ की स्व-मालिश के लिए एक या दोनों पैरों को सीधा करें। पहले पथपाकर करें और फिर सानना। आखिरी तकनीक (सानना) दोनों हाथों से की जा सकती है: उन्हें कंधे से कंधा मिलाकर रखें, और जैसे कि कागज की एक शीट को फाड़ते हुए, प्रत्येक हाथ से पकड़ी गई मांसपेशी को एक दिशा में या विपरीत दिशा में खींचे। सुनिश्चित करें कि उंगलियां झुकती नहीं हैं, और हथेलियों और मांसपेशियों के बीच कोई अंतर नहीं है जिससे आप मालिश करते हैं। फिर मिलाते हुए, जिसमें छोटी उंगली और अंगूठे मांसपेशियों को ढकते हैं, और हाथ से, हाथ से, वे एक ही समय में शरीर के साथ घूमते हुए, ज़िगज़ैग तेज़ गतियां करते हैं। जांघ को सहलाकर व्यायाम समाप्त करें।

नितंबों की स्व-मालिश।
पथपाकर, निचोड़कर, एक पैर को थोड़ा पीछे करते हुए नितंब की मालिश करें।

पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि की स्व-मालिश।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और थोड़ा आगे झुकें। यह स्थिति पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि की मालिश करने के लिए है। एक हाथ की हथेली को टेलबोन पर रखें, और दूसरे की हथेली को - पहले से थोड़ा ऊपर। नीचे से पीठ के निचले हिस्से तक पथपाकर करें, जिसके बाद - रीढ़ से दोनों दिशाओं में। इसके बाद, अपनी उंगलियों से, त्वचा पर धीरे-धीरे दबाते हुए, एक गोलाकार रगड़ बनाएं, जैसे कि शरीर की जांच कर रहे हों। हाथ कोक्सीक्स से कमर तक और फिर पीछे की ओर ट्रांसलेशनल मूवमेंट में चलते हैं।

पीठ की मालिश।
पीठ की सेल्फ-मालिश खड़े होकर और बैठे-बैठे, यानी आप जैसे चाहें, दोनों तरह से की जा सकती है। यह एक नियम के रूप में, हाथों के पिछले पक्षों को रगड़कर, उपयोग करके किया जाता है, जो रीढ़ से अलग-अलग दिशाओं में चलते हैं और इसके विपरीत। हालांकि, जो लोग इसे अपनी हथेलियों से करना अधिक सुविधाजनक पाते हैं, वे स्थापित पद्धति से विचलित हो सकते हैं।

गर्दन और कंधों की स्व-मालिश।
मेज पर बैठें, अपनी दाहिनी कोहनी को उसकी सतह पर टिकाएं, बायां हाथइसे अपने सिर पर रखो। अपने सिर को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें। अब आप सिर के पिछले हिस्से से गर्दन तक की त्वचा को स्ट्रोक कर सकते हैं कंधे का जोड़और फिर चार अंगुलियों की युक्तियों को एक साथ इकट्ठा करके, इन स्थानों को मला और गूंधा जाना चाहिए। वही दूसरी तरफ, यानी बाईं ओर किया जाना चाहिए।

सिर की स्व-मालिश।
सिर की स्व-मालिश करने के लिए एक हाथ की हथेली को माथे पर और दूसरे को सिर के ताज पर रखें। उनके साथ अपनी त्वचा को स्ट्रोक करें, जैसे कि उन्हें एक हाथ से ऊपर और दूसरे के साथ नीचे कंघी करना। बालों के माध्यम से उंगलियों को त्वचा को छूना चाहिए, भले ही वे लंबे हों। फिर मंदिरों को आंखों के बाहरी कोनों से सिर के पीछे तक, और फिर नीचे गर्दन तक स्ट्रोक करें।

यह भी पढ़ें: शरीर की स्व-मालिश।

मंदिरों और गर्दन की स्व-मालिश।
मंदिरों और सिर के पिछले हिस्से की स्व-मालिश के लिए एक कुर्सी पर बैठ जाएं। उसकी पीठ पर थोड़ा झुककर, थोड़ा आगे झुकें। अपनी उँगलियों (इंडेक्स और मिडिल) से हल्का स्ट्रोक करें और फिर कान के पीछे से ऊपर से नीचे की ओर धीरे से रगड़ें। स्थिति बदलने के बिना, सिर के पिछले हिस्से की मालिश करें: पहले, इसे थोड़ा मुड़े हुए और उंगलियों से फैलाएं, और फिर इसे एक गोलाकार गति में रगड़ें - सिर के मुकुट से और इसके विपरीत।

सिर के मुकुट से कान और गर्दन तक छोटी, सीधी और फिर गोलाकार गति से त्वचा को रगड़ें। उसके बाद, अपनी उंगलियों से बहुत जोर से दबाए बिना, त्वचा को सिर की पूरी सतह पर फैलाएँ और घुमाएँ।

स्तन मालिश।
छाती की स्व-मालिश के लिए आराम से कुर्सी पर बैठ जाएं, पीठ के बल लेट जाएं और आराम करें। अपने बाएं हाथ को अपनी जांघ पर, और अपने दाहिने हाथ को छाती के निचले हिस्से पर दाईं ओर रखें (मैं आपको तुरंत चेतावनी दूंगा - लड़कियों को मालिश करनी चाहिए) स्तन ग्रंथिकिसी भी मामले में नहीं, बल्कि इसके ऊपर केवल त्वचा का एक पैच होना चाहिए)। अब स्ट्रोक करें, अपने हाथ को बगल की ओर, फिर कंधे के जोड़ तक, आगे गर्दन तक ले जाएं। उरोस्थि के बाईं ओर मुड़ी हुई उंगलियों के चुटकी के साथ, नरम गोलाकार आंदोलनों के साथ, त्वचा को पहले कंधे के जोड़ पर रगड़ें, और फिर कॉलरबोन से छाती तक और इसके विपरीत। मैश बड़ा छाती की मांसपेशी, इसे आसानी से पकड़ें और अंगूठे और चार अन्य अंगुलियों के बीच धीरे से "संसाधन" करें, अपने हाथ को बगल की ओर ले जाएं।

आत्म-मालिश शुरू करने से पहले, इसकी बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करना आवश्यक है: पथपाकर, निचोड़ना, सानना, हिलाना, हिलाना, टक्कर तकनीक, रगड़ना और निष्क्रिय गति। इन सभी तकनीकों को हाइजीनिक और रिस्टोरेटिव, और चिकित्सीय स्व-मालिश दोनों में समान रूप से सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नीचे वर्णित तकनीकों का उपयोग केवल पूरे शरीर की मालिश के लिए किया जाता है, और सिर की आत्म-मालिश के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीकों का वर्णन एक अलग अध्याय में किया गया है, क्योंकि। वे कुछ अलग हैं।

पथपाकर

सबसे आम, सरल, लेकिन एक ही समय में आत्म-मालिश की महत्वपूर्ण विधि। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों के अवरोध को प्रभावित करता है और श्वसन केंद्र की उत्तेजना को कम करता है। इस तकनीक का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, और लंबे समय तक उपयोग के साथ इसका एनाल्जेसिक प्रभाव भी होता है। इसके अलावा, पथपाकर साफ़ करता है त्वचामृत कोशिकाओं से और पसीने और वसामय ग्रंथियों के कार्य में सुधार करता है। पुनर्स्थापनात्मक आत्म-मालिश में, यह तकनीक बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना के साथ, और चिकित्सीय मालिश में - ऐंठन, चोटों आदि के साथ की जाती है।

स्ट्रोक आपके हाथ की हथेली से किया जाता है। चार अंगुलियों को एक साथ रखकर और अंगूठे को पीछे हटाते हुए, हथेली को मालिश वाले क्षेत्र के खिलाफ कसकर दबाया जाता है, इसे थोड़ा सा कस कर। इस मामले में, हथेली त्वचा पर धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से चमकती है। शरीर के हिस्से के आधार पर, पथपाकर या तो एक हाथ से या दोनों से बारी-बारी से किया जाता है (एक हाथ दूसरे का अनुसरण करता है, अपनी हरकतों को दोहराता है)।

इस तकनीक को एक सीधी रेखा (उदाहरण के लिए, घुटने के जोड़ से वंक्षण क्षेत्र तक जांघ पर) और एक सर्कल में (उदाहरण के लिए, पेट पर) दोनों में किया जा सकता है। इसके अलावा, संयुक्त पथपाकर का भी उपयोग किया जाता है: एक हाथ एक सीधा आंदोलन करता है, और दूसरा - एक खड़ी।

फैलाएंगे

यह ऊर्जावान तकनीक न केवल त्वचा की सतह को प्रभावित करती है, बल्कि इसकी गहरी परतों को भी प्रभावित करती है। निचोड़ने से तंत्रिका तंत्र पर भी एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है, रक्त और लसीका प्रवाह को बढ़ाता है, भीड़ और एडिमा को खत्म करने में मदद करता है, एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है और त्वचा और मांसपेशियों की कार्यात्मक स्थिति में सुधार होता है। रिसेप्शन को सूखी आत्म-मालिश और बाथरूम, स्नान, साबुन, शॉवर जेल, क्रीम और विशेष मलहम दोनों के साथ किया जा सकता है।

निचोड़ते समय, शरीर पर हथेली के किनारे और अंगूठे के ट्यूबरकल (सभी पांच उंगलियां मुड़ी हुई) द्वारा दबाव डाला जाता है। निचोड़ भी चार अंगुलियों या एक अंगूठे के पैड से किया जाता है। जब हाथ थक जाते हैं या जब वे नीचे होते हैं और सूज जाते हैं तो पुश-अप्स का उपयोग करना बहुत उपयोगी होता है। गर्म स्नान में हाथों को पूर्व-गर्म करने के बाद किए गए निचोड़ने की तकनीक से हाथों में थकान और तनाव से पूरी तरह से राहत मिलती है।

तथाकथित भारोत्तोलन द्वारा निचोड़ने की प्रभावशीलता को बढ़ाया जाता है। इस मामले में, एक हाथ दूसरे पर लगाया जाता है, सीधे रिसेप्शन का प्रदर्शन करता है। बाट से दबाने का प्रयोग केवल तभी किया जाता है जब दोनों हाथ मुक्त हों (संड या पैरों की आत्म-मालिश के साथ)।

सानना

यह आत्म-मालिश की मुख्य तकनीक है, जिसकी मदद से न केवल सतही, बल्कि गहरी पड़ी मांसपेशियों की भी मालिश की जाती है। सानना के प्रभाव में, रक्त प्रवाह की गति काफी बढ़ जाती है, जो मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन की तेजी से बहाली में योगदान करती है। स्व-मालिश में, पांच मुख्य प्रकार के सानना का उपयोग किया जाता है: साधारण, डबल नेक, डबल रिंग, अनुदैर्ध्य और उंगलियों से सानना।

सबसे सरल सानना साधारण है। यह जांघों, अग्रभागों, कंधों, छाती, नितंबों और बछड़े की मांसपेशियों पर किया जाता है। इस तकनीक को निम्नानुसार किया जाता है: सीधी उंगलियां मांसपेशियों को कसकर पकड़ती हैं, इसे निचोड़ती हैं और पूरे हाथ के साथ, घूर्णी गति करती हैं, जबकि मांसपेशियों के साथ फिसलती हैं और इसके नए वर्गों को पकड़ती हैं।

बड़ी और अत्यधिक विकसित मांसपेशियों (बछड़े की मांसपेशी, जांघ) पर, एक डबल बार का उपयोग किया जाता है। इस तकनीक को करने की तकनीक सामान्य के समान ही है, लेकिन केवल एक हाथ दूसरे पर बोझ डालता है (एक हाथ की चार अंगुलियां दूसरे की चार अंगुलियों पर आरोपित होती हैं, अँगूठाएक हाथ दूसरे पर)।

स्व-मालिश में सबसे आम तकनीकों में से एक - डबल रिंग सानना - शरीर के ऐसे क्षेत्रों जैसे जांघ, पेट और बछड़े की मांसपेशियों पर उपयोग किया जाता है। तकनीक का प्रदर्शन करते समय, मांसपेशियों को दोनों हाथों से एक दूसरे से ब्रश की दूरी पर (उंगलियां सीधी होती हैं), थोड़ा ऊपर उठाया जाता है और प्रत्येक हाथ से अलग-अलग दिशाओं में खींचा जाता है। इसके अलावा, आंदोलनों की दिशा सुचारू रूप से और लयबद्ध रूप से बदलनी चाहिए, और हाथों को एक साथ मांसपेशियों के साथ चलना चाहिए।

अनुदैर्ध्य सानना केवल जांघ की मांसपेशियों पर प्रयोग किया जाता है। उनकी तकनीक बहुत सरल है: दोनों हाथों को मालिश वाले क्षेत्र पर रखा जाता है ताकि एक दूसरे के सामने हो, और, बदले में मांसपेशियों को पकड़कर, धीरे-धीरे हाथों को आगे बढ़ाते हुए इसे गूंध लें।

एक सार्वभौमिक तकनीक - उंगलियों से सानना - किसी भी मांसपेशियों पर प्रयोग किया जाता है। यह एक या दो हाथों के साथ-साथ वजन के साथ भी किया जाता है। इस मामले में, उंगलियों को तैनात किया जाता है ताकि वे मालिश की गई मांसपेशियों में जितना संभव हो उतना गहराई से प्रवेश कर सकें। आमतौर पर, उंगलियों से सानना मांसपेशियों के जंक्शन पर टेंडन (जोड़ों के पास) के साथ प्रयोग किया जाता है।

कंपन

बड़े सतही मांसपेशी समूहों पर सानने के बाद, झटकों को अंजाम दिया जाता है, जो न केवल सतही, बल्कि गहरे झूठ वाले ऊतकों को भी प्रभावित करता है। यह तकनीक मांसपेशियों में ऐंठन के साथ, स्पास्टिक पक्षाघात के साथ-साथ उन मामलों में उत्कृष्ट परिणाम देती है जहां कुछ मांसपेशियों को आराम करना आवश्यक होता है। टेकनीक यह तकनीकमालिश वाली पेशी को छोटी उंगली और अंगूठे से हिलाना शामिल है।

कंपन

शरीर पर इसके शारीरिक प्रभाव के संदर्भ में, हिलना झटकों के समान है, लेकिन, इसके विपरीत, केवल अंगों पर ही किया जाता है। तकनीक को करने के लिए, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एक पैर में स्थानांतरित करना आवश्यक है, दूसरे पैर को पैर के अंगूठे पर रखें और इसे हिलाएं ताकि जांघ और निचले पैर की मांसपेशियां हिलें। इसके अलावा, झटकों को बैठने और लेटने की स्थिति में किया जा सकता है। उसी समय, आगे बढ़ाए गए पैर घुटनों पर मुड़े हुए होते हैं और कूल्हों के छोटे, त्वरित आंदोलनों के साथ अलग और एक साथ हिलते हैं।

टक्कर तकनीक

आत्म-मालिश की टक्कर तकनीकों में टैपिंग, थपथपाना और काटना शामिल है। वे मालिश क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, मांसपेशियों के तंतुओं में जलन पैदा करते हैं, उनकी सिकुड़न शक्ति को बढ़ाते हैं। स्व-मालिश के दौरान शॉक तकनीक को लागू करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उनका रोमांचक प्रभाव पड़ता है।

टैपिंग ब्रश के किनारे से की जाती है। इस मामले में, उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ना चाहिए, और छोटी उंगली को थोड़ा अशुद्ध होना चाहिए। यह आवश्यक है कि वार एक के बाद एक लगातार काफी तेज गति से हो, लेकिन साथ ही वे दर्दनाक नहीं होने चाहिए।

थपथपाना एक हाथ से आराम से या दोनों हाथों से बारी-बारी से किया जाता है। इस मामले में, हाथ की उंगलियों को हथेली को नीचे की ओर छूना चाहिए (ब्रश एक बॉक्स का रूप लेता है, जिसके नीचे हथेली होती है)।

तलाकशुदा और आराम से उंगलियों के साथ लम्बी ब्रश के साथ चॉपिंग की जाती है। इस तकनीक के साथ वार को छोटी उंगली से लगाया जाता है, प्रभाव के समय शेष उंगलियां बंद हो जाती हैं।

विचूर्णन

यह एक विशेष मालिश तकनीक है जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र को प्रभावित करना है। अन्य सभी तकनीकों से, रगड़ विभिन्न दिशाओं में अधिक ऊर्जावान निष्पादन में भिन्न होती है। इसी समय, जोड़ों, tendons, साथ ही तलवों और एड़ी, जांघों के बाहरी हिस्से, हाइपोकॉन्ड्रिअम और शरीर के अन्य हिस्से जो खराब रूप से रक्त से सिंचित होते हैं, को रगड़ दिया जाता है।

स्व-मालिश के साथ, निम्नलिखित बुनियादी रगड़ तकनीकों का उपयोग किया जाता है:

• एक या एक से अधिक अंगुलियों और अंगूठे के ट्यूबरकल के पैड के साथ सीधा, ज़िगज़ैग, सर्पिल और गोलाकार रगड़ना;
• चिमटे से सीधा रगड़ना;
• हथेली के आधार के साथ सीधा रगड़;
• मुट्ठी में बांधी हुई उंगलियों से कंघी की तरह रगड़ना।

रगड़ने के दौरान, स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, ऊतक गर्म हो जाते हैं, सख्त होने के पुनर्जीवन में तेजी आती है, लिगामेंटस तंत्र की प्लास्टिसिटी बढ़ जाती है और दक्षता बढ़ जाती है। उत्कृष्ट प्रभाव रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रगड़ देता है।

निष्क्रिय आंदोलनों

रिसेप्शन केवल मांसपेशियों पर सानने और जोड़ों पर रगड़ने के बाद किया जाता है और आमतौर पर इसका उपयोग खराब जोड़ों की गतिशीलता (चोट या बीमारी के बाद) के लिए किया जाता है। आमतौर पर निष्क्रिय हरकतें बाहरी मदद से की जाती हैं।

मर्लिन असलनी की पुस्तक "मसाज - एक दृश्य चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका" से

"... सर्दी आसानी से हवाई बूंदों से फैलती है, इसलिए यह हमेशा मालिश चिकित्सक को आमंत्रित करने के लायक नहीं है। सिर और चेहरे की या तो स्वयं मालिश करें, या हाथों की स्वयं मालिश करें।

किसी भी decongestants की मदद से बहती नाक से लड़ना आवश्यक और हानिकारक नहीं है, क्योंकि बलगम के साथ मिलकर शरीर वायरस को खुद से बाहर निकाल देता है।

गंभीर गले में खराश के साथ, सक्रिय मालिश को contraindicated है, और सबसे अच्छा निदानविटामिन सी और भरपूर गर्म पेय होगा।

आत्म-मालिश के बारे में सब कुछ, इसके आवेदन की तकनीक, पूरे शरीर पर प्रक्रिया का प्रभाव और शरीर के अलग-अलग हिस्से। अतिरिक्त मालिश उपकरणों का उपयोग करने के तरीकों का सतही प्रकटीकरण।

स्व-मालिश का मुख्य लाभ प्रक्रिया की अवधि और शरीर के मालिश क्षेत्र पर प्रभाव की शक्ति का पूर्ण नियंत्रण किसी अन्य व्यक्ति द्वारा नहीं, बल्कि व्यक्तिगत रूप से आपके द्वारा किया जाता है। उपयुक्त कौशल रखने से, आप किसी महंगे विशेषज्ञ की सेवाओं का सहारा लिए बिना किसी भी समय दर्द, मांसपेशियों में तनाव आदि से छुटकारा पा सकते हैं।

महत्वपूर्ण: आत्म-मालिश की तकनीकों में महारत हासिल करना काफी सरल है। मुख्य बात का पालन करना है सही क्रमतकनीकों का प्रदर्शन करें और सिद्धांत में महारत हासिल करें, जिसके बिना एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

क्षेत्र की परिस्थितियों में, प्रशिक्षण के दौरान, पुनर्वास वसूली के दौरान या किसी स्वास्थ्य कार्यक्रम के उद्देश्य से स्वयं की मालिश करना आसान होता है। उपयोग की जाने वाली तकनीक और जिस क्षेत्र पर प्रभाव पड़ता है, उसके बावजूद सकारात्मक प्रभाव पूरे शरीर पर कब्जा कर लेता है।

स्वयं मालिश के लाभ:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
• प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के "अम्लीकरण" की रोकथाम या शरीर पर शारीरिक गतिविधि में तेज वृद्धि;
• लसीका के आंदोलन की उत्तेजना;
• मांसपेशी फाइबर के हाइपरप्लासिया को बढ़ावा देना - संरचनाओं की संख्या में वृद्धि मांसपेशियों का ऊतकविभाजन द्वारा;
• मांसपेशियों के बैंड को खींचने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाना;
• सेलुलर स्तर पर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव की बहाली।

प्रक्रिया के फायदे काफी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन नुकसान की संभावना है।

निम्नलिखित कारकों में स्व-मालिश को contraindicated है:

• त्वचा संबंधी रोग;
• रसौली;
• आंतरिक और बाहरी रक्तस्राव;
• फोड़े;
• प्रचुर मात्रा में रंजकता;
• बड़े तिल;
• भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

संचालन नियम।

उचित श्वास उतना ही महत्वपूर्ण है। व्यायाम के श्वसन सेट के उपयोग से सकारात्मक प्रभाव बढ़ता है।

सब कुछ काफी सरल है: मापा सांस लें, दर्दनाक आवेगों के दौरान अपनी सांस को रोकने की कोशिश न करें या मालिश वाले क्षेत्र में असुविधा के स्तर में कूदें। बार-बार सांस लेना और छोड़ना, आप जल्दी थक जाएंगे, और शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यक खुराक नहीं मिलेगी, जो प्रक्रिया की प्रभावशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

वर्गीकरण

आत्म-मालिश के मुख्य प्रकार:

• सामान्य (पूर्ण) - पूरे शरीर को कवर करता है;
• निजी - केवल एक अलग साइट के लिए अभिप्रेत है।

उप-प्रजाति विधि के अनुसार:

• प्रारंभिक - एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है;
• पुनर्स्थापनात्मक - सक्रिय करता है चयापचय प्रक्रियाएं, शांत करता है, तनाव से राहत देता है;
• स्वच्छ - शारीरिक स्थिति में सुधार के उद्देश्य से;
• चिकित्सीय - विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत और एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित;
• हार्डवेयर - अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करके मालिश की जाती है;
• कल्याण - शरीर को फिर से जीवंत करने और इसकी सामान्य बहाली के उद्देश्य से विभिन्न तरीकों के अनुसार किया जाता है;
• गैर-संपर्क - हाथों या अन्य वस्तुओं से शरीर पर कोई सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है, विशुद्ध रूप से ऊर्जा प्रभाव होता है;
• आंतरिक - साँस लेने के व्यायाम जिसमें उदर गुहा और वक्ष क्षेत्र की मांसपेशियां शामिल हैं;
• ताओवादी - आंतरिक "I" के साथ मनोवैज्ञानिक संतुलन प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक प्राचीन परिसर, जिससे शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• बाहरी - बाहर से आंतरिक अंगों पर स्थानीय प्रभाव;

प्रभाव के तरीके

सही मालिश रणनीति मांसपेशियों को तेजी से आराम करने में मदद करेगी और आप इसे पूरी तरह से महसूस करेंगे। वार्म-अप के बाद ही आपको गहरा एक्सपोजर शुरू करना चाहिए, अन्यथा आप केवल दर्द महसूस करेंगे और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।

स्व-मालिश तकनीक:

सामान्य आत्म-मालिश

यह प्रक्रिया सिर से पैर तक पूरे शरीर को कवर करती है। अवधि 20 से 25 मिनट तक भिन्न होती है।

जिसका कि:

• 8 मिनट - निचले अंग, प्रत्येक के लिए 4;
• 6 मिनट - ऊपरी अंग, प्रत्येक के लिए 3;
• 3 मिनट - छाती और पेट;
• 3 मिनट - लसदार और पृष्ठीय मांसपेशियां।

दक्षता काफी हद तक शरीर पर विभिन्न तकनीकों के संपर्क में आने के सही ढंग से वितरित समय पर निर्भर करती है:

• 2 मिनट - पथपाकर, झटकों, हल्के स्ट्रोक, सक्रिय और निष्क्रिय आंदोलनों;
• 8 मिनट - रगड़ना और फैलाना;
• 10 मिनट - सानना।

सामान्य मालिश में निजी तकनीकें होती हैं, केवल शरीर के प्रत्येक अलग-अलग हिस्से के संपर्क में आने के कम समय के साथ, जो तकनीकों की संख्या को आधा कर देता है।

एक पूर्ण मालिश की प्राथमिकता उन क्षेत्रों पर ध्यान देना है जो काम या व्यायाम में शामिल होंगे या शामिल होंगे।

टोनिंग या प्रारंभिक आत्म-मालिश सुबह में सबसे अच्छा किया जाता है, और शाम को पुनर्जीवित या आराम किया जाता है।

आपको उस क्षेत्र से शुरुआत करनी चाहिए जिसे सबसे ज्यादा प्रभाव की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक कठिन दिन के बाद आराम से मालिश कंधे की कमर और गर्दन से शुरू होती है, जहां तनाव सबसे अधिक जमा होता है।

सुबह घटना को अंजाम देना, प्रक्रिया के बाद लेना ठंडा और गर्म स्नानया अपने आप को मिटा दो गीला तौलिया. शाम को - एक गर्म स्नान, जो मालिश की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा और आपको एक आरामदायक नींद के लिए तैयार करेगा।

आपको पता होना चाहिए: हृदय रोगों के लिए सामान्य आत्म-मालिश क्लासिक से अलग नहीं है।

पूरे शरीर की स्व-मालिश तकनीक

परिधि से केंद्र की ओर सीधी गति, निकटतम की ओर लसीकापर्व. उनका संचय कोहनी, घुटने, वंक्षण क्षेत्रों पर पड़ता है और बगल. छवि शरीर के माध्यम से लसीका की गति की दिशाओं का एक नक्शा दिखाती है।

पेट की मालिश केवल दक्षिणावर्त दिशा में की जाती है, अन्यथा आपको अल्पकालिक अपच और आंतों में परेशानी होने का खतरा होता है।

सबसे लोकप्रिय स्व-मालिश परिसर:

• सुबह - टॉनिक, स्वच्छ;
• दिन के समय - आंतरिक, ताओवादी;
• शाम - बहाल करना, आराम करना, स्वच्छ।

दिन में दो बार स्वच्छता सत्र करना आवश्यक नहीं है। इसकी क्षमताओं और अतिरिक्त सामग्रियों की अधिकतम दक्षता के अनुसार परिसर की अनुसूची की योजना बनाना आवश्यक है।

छवि एंटी-सेल्युलाईट स्व-मालिश के दौरान आंदोलनों की दिशा का एक आरेख दिखाती है।

उदाहरण के लिए, आप एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करके घर पर एक स्वच्छ स्व-मालिश करते हैं, जिसे रात में उपयोग करने की सलाह दी जाती है। फिर पानी की प्रक्रियाओं के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले प्रक्रिया को अंजाम दिया जाना चाहिए। इस तरह, आप उत्पाद के उपयोग की सिफारिश को पूरा करेंगे और स्नान के बाद खुले छिद्रों के कारण इसकी प्रभावशीलता में वृद्धि करेंगे।

गैर-संपर्क आत्म-मालिश

प्राचीन काल में भी, जो लोग शरीर को बिना छुए प्रभावित कर सकते थे, उन्हें सबसे बड़ा उपचारक माना जाता था। अब यह कौशल लगभग खो गया है, केवल दुर्लभ मामलों में ही वास्तव में शिल्पकार हैं जो गैर-संपर्क मालिश का अभ्यास करते हैं, न कि हाथ हिलाने वाले।

इस उद्योग में जीवित विशेषज्ञों में से एक, जूना डेविताश्विली, व्यक्तिगत रूप से शरीर को प्रभावित करने की प्राचीन तकनीक का उपयोग करती है और दूसरों को सिखाती है।

काम में किसी के बायोफिल्ड से किसी और के लिए ऊर्जा को निर्देशित करना शामिल है, लेकिन आत्म-मालिश के मामले में, संसाधनों को बाहरी स्रोतों से लेना पड़ता है।

यदि आप इस तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप दर्द को दूर करने और अपने शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, इसे सामान्य रखें रक्त चाप, आराम करें या मांसपेशियों को टोन करें।

गैर-संपर्क मालिश का उल्लेख करना मुश्किल है, लेकिन रेकी तकनीक को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। प्रभाव का तात्पर्य स्पर्श से है, लेकिन केवल संपर्क के लिए, यांत्रिक प्रभाव के लिए नहीं।

जूना तकनीक के अनुसार, ऊर्जा दूर से प्रसारित होती है, जबकि रेकी को स्पर्श संपर्क की आवश्यकता होती है।

आराम

आराम करने और तनाव कम करने के लिए शरीर को प्रभावित करना बहुत लोकप्रिय है। प्रभाव लंबे समय तक चलने वाला, हानिरहित और किसी भी शामक से अधिक मजबूत होता है।

एक्यूप्रेशर आपको भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने और शारीरिक स्थिति को स्थिर करने की अनुमति देता है। सबसे सक्रिय बिंदु पर स्थित हैं कर्ण-शष्कुल्लीऔर अंग।

विश्राम तकनीकें:

कोई अचानक हलचल नहीं, केवल हल्के दबाव के साथ चिकनाई। तनावग्रस्त मांसपेशियां खुरदुरी मालिश पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगी और चोट लगने लगेंगी।

सत्र की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आराम प्रभाव वाली कोई भी क्रीम, बर्ड ट्रिल वाला बगीचा या आपका पसंदीदा शांत संगीत मदद करेगा।

कल्याण

इस प्रकार की मालिश पुनर्संतुलन के विभिन्न तरीकों के अनुसार की जाती है, चीन की दवाई, तिब्बती भिक्षु। कॉस्मेटिक, पुनर्स्थापनात्मक, अजीबोगरीब उपकरणों के उपयोग के साथ और नंगे हाथों से।

तिब्बती मठों के भिक्षुओं द्वारा विकसित और चीनी आचार्यों द्वारा पूरक स्वास्थ्य-सुधार तकनीक "तिब्बती स्पंदन", विशेष रूप से लोकप्रिय है।

तंत्रिका तंत्र की रिहाई के आधार पर, मालिश मुख्य रूप से आराम और सुखदायक है। पूर्वी ऋषियों का दावा है कि सभी स्वास्थ्य समस्याएं आंतरिक असंतुलन के कारण उत्पन्न होती हैं: कुछ अंगों के बगल में स्थित तंत्रिका अंत का अस्थिर कार्य उनके काम में खराबी का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, गंभीर तनाव प्रभावित करता है मूत्राशय, और अपराध बोध की निरंतर भावना - जिगर पर।

"तिब्बती स्पंदन" का सिद्धांत अपने स्वयं के शरीर को सुनना है, जिसके लिए ध्यान के विकसित कौशल की आवश्यकता होती है।

इस तकनीक का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका है:

1. अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांध लें।
2. अपनी बाईं मुट्ठी को अपनी दाहिनी मुट्ठी से ढकें, जैसे कि एक डंडे को पकड़े हुए हो।
3. अपने हाथों को अपने पेट के बल लेटें, अपनी मुट्ठी को नाभि से कुछ सेंटीमीटर नीचे रखें। इस क्षेत्र में "मणिपुर" का बिंदु है।
4. इस स्थिति में लेटना कम से कम आधा घंटा या उससे भी अधिक समय तक रहना चाहिए। बस सो मत।

यह अभ्यास भावनात्मक पृष्ठभूमि निर्धारित करेगा और सुधार करेगा सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, लेकिन नियमित व्यायाम के साथ।

यदि आप अधिक गहन अध्ययन करने का इरादा रखते हैं दी गई विधि, ध्यान दें कि इसमें कुछ एकल अभ्यास हैं, ज्यादातर जटिल व्यायाम जिन्हें सही ढंग से करने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है।

घर पर एक कल्याण सत्र विभिन्न क्रीम, सुगंधित तेल, मालिश के लिए विशेष उपकरण, जैसे कि स्पाइक्स और शांत संगीत के साथ गेंदों को ले जाने में मदद करेगा। मुख्य बात लोगों या शोर से भरे कमरे में सत्र आयोजित नहीं करना है - आप ठीक से आराम नहीं कर पाएंगे।

विभिन्न कल्याण प्रथाएं जो लोकप्रिय हैं:

आंतरिक आत्म-मालिश

विविधता साँस लेने के व्यायाम- कुछ मुद्राओं और आंदोलनों में पेट के अंगों को शामिल करता है। अभ्यास का परिसर बहुत जटिल है, लेकिन गहन अध्ययन के साथ इसमें थोड़ा समय लगता है और है ऊँचा स्तरक्षमता।

विषयगत सामग्री:

एक बुनियादी व्यायाम है और कई अधिक जटिल हैं।

नौसिखिये के लिए:

आपको शुरुआत में थोड़ा चक्कर आ सकता है - यह सामान्य है। उठो मत और थोड़ी देर आराम करो।

ताओवादी

एक कायाकल्प परिसर जो पूर्व से आया है।

ताओवादियों ने कभी भी संकीर्ण रूप से केंद्रित तकनीकों का निर्माण नहीं किया जो किसी समस्या के परिणामों को रोकते हैं, लेकिन असुविधा के स्रोत से छुटकारा पाते हैं।

अपने शरीर को निरंतर परिसंचरण की एकल समग्र प्रणाली के रूप में समझें। केवल इस मामले में आप ताओवादी आत्म-मालिश में महारत हासिल कर पाएंगे, जिसमें तीन चरण होते हैं। निर्बाध परिसंचरण को बहाल करने के लिए शारीरिक प्रशिक्षण: बाहरी वाहिकाओं - अंग, सिर, जोड़; आंतरिक अंग; मस्कुलोटेंडिनस नहरें।

विशेष रूप से महिलाओं के लिए, यह तकनीक डिम्बग्रंथि क्षेत्र के साथ काम करने के लिए प्रासंगिक है, प्रजनन समारोह के साथ समस्याओं के साथ।

सत्र के दौरान सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है आवश्यक तेलसुगंधित लैंप में या शरीर पर लगाया जाता है। इस प्रकार, चेतना, गंध के माध्यम से, वांछित तरंग में धुन करती है।

मालिश के सामान

स्व-मालिश का अभ्यास न केवल एथलीटों या सक्रिय रूप से शामिल लोगों द्वारा किया जाता है शारीरिक गतिविधि. कार्यालय के कर्मचारी, 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए आराम या कल्याण सत्रों की आवश्यकता कम नहीं होती है।

मालिश सहायक:

स्व-मालिश रामबाण नहीं है, इसका नकारात्मक पक्ष भी है। कुछ पुरानी बीमारियांसत्रों के लिए एक contraindication हैं। अपने हाथों से शरीर पर प्रभाव डालते हुए, मांसपेशियों की ऊर्जा की दोहरी खुराक खर्च की जाती है, जो हृदय पर भार जोड़ती है। रिफ्लेक्स फील्ड कम हो जाता है - शरीर के कुछ हिस्से दुर्गम हो जाते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, प्रभावशीलता कम होगी, क्योंकि किसी के अपने शरीर पर नियंत्रण न्यूनतम है, और अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने में बहुत समय लगता है।

सुविधा लेख

मालिश एक प्राचीन उपचार कला है जिसमें शरीर पर विशिष्ट संवेदनशील बिंदुओं पर उंगली का दबाव शामिल होता है। अलग-अलग तीव्रता के साथ अलग-अलग बिंदुओं पर दबाव डालकर, आप बिल्कुल विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं: जो लोग अति सक्रियता से पीड़ित हैं वे मालिश का उपयोग आराम करने के लिए कर सकते हैं; खगोलीय, संबंधित बिंदुओं को उत्तेजित करते हुए, ऊर्जा के साथ उत्साहित और रिचार्ज कर सकते हैं।

स्वस्थ लोगों की मालिश क्यों करें

मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए मांसपेशियों के तनाव को कम करती है। बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह अधिक ऑक्सीजन देता है और पोषक तत्त्वप्रभावित क्षेत्रों को।

एथलीटों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है: अत्यधिक परिश्रम, शरीर विफल होने लगता है, और मालिश इसे रोकने में मदद करती है। कभी-कभी प्रशिक्षण के दौरान, छोटी मांसपेशियों की चोटें होती हैं - मांसपेशियों के ऊतकों में कुछ सूजन होती है। मालिश रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हुए और उपचार प्रक्रियाओं को बढ़ावा देते हुए इन लक्षणों को दूर करने में मदद करती है। इस मामले में, मालिश या तो पहले से (प्रशिक्षण से पहले) या बाद में की जा सकती है। कक्षा से पहले की गई मालिश है प्रभावी रोकथामचोटें। संयोजी ऊतक जो ठीक से गर्म नहीं हुआ है, उसके फटने और खिंचने का खतरा अधिक होता है, इसलिए पूर्व-प्रतियोगिता मालिश से हम चोट की संभावना को कम करते हैं। कसरत के बाद की मालिश अधिक काम करने वाली मांसपेशियों में दर्द को दूर करने और उन्हें लचीला बनाए रखने में मदद करती है, जिससे ऐंठन की प्रवृत्ति कम होती है।

बुनियादी तकनीक और नियम

तीन मुख्य मालिश तकनीकें हैं: निचोड़ना - एक विधि जिसमें मांसपेशियों को उसके नीचे स्थित हड्डी के खिलाफ दबाया जाना चाहिए, संकुचित मांसपेशी फाइबर को सीधा करना और रक्त परिसंचरण में वृद्धि करना। ट्रिगर बिंदुओं पर प्रभाव - मजबूत क्षेत्र में अंगूठे के साथ सीधा दबाव मांसपेशियों में तनाव. ट्रिगर पॉइंट ढूंढना मुश्किल नहीं है: जब आप उस पर क्लिक करते हैं, तो आपको एक अलग दर्द महसूस होता है। तीव्र या पुरानी मांसपेशियों के अधिभार के साथ, बिना दबाव के भी दर्द महसूस किया जा सकता है। मांसपेशी फाइबर में रगड़ना। यह मांसपेशियों को गर्म करने और उनमें रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने का मुख्य तरीका है। आप इन तकनीकों में स्वयं महारत हासिल कर सकते हैं और तनाव को दूर करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, गर्दन-कॉलर क्षेत्र या अंगों में। अपने आप को मालिश करने के लिए, ज्यादातर मामलों में, आपको चाहिए अतिरिक्त धन: मालिश करने वाले, गेंदें और अन्य तात्कालिक सामग्री।

स्वयं मालिश

अगर आपको दर्द बिंदु को सिर्फ स्ट्रेच करने के अलावा और कुछ चाहिए तो ध्यान रखें कि सेल्फ मसाज की सही दिशा नीचे से ऊपर की ओर हो। इसलिए शुरुआत अपने पैरों से करें।

पैरों और निचले पैरों के दर्द और सूजन से छुटकारा पाने के लिए(यह अक्सर उन लोगों में होता है जिन्होंने चलना या दौड़ना शुरू कर दिया है), आपको प्रशिक्षण से तुरंत पहले या दिन के अंत में अपने पैरों की मालिश करने की आवश्यकता होती है, जब मालिश के बाद आप बस बिस्तर पर जा सकते हैं।

हाथ को लोशन से चिकनाई करने के बाद, अंगूठे को उंगलियों के पास तलवों के उत्तल भाग पर दबाएं, फिर उसी दबाव आंदोलनों (5 मिनट) के साथ पैर के बाहरी हिस्से की मालिश करें।

पैर दर्द को कम करने के लिए, आपको एक जिम्नास्टिक टेप (इलास्टिक बैंड) की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, इसे कैबिनेट लेग के चारों ओर लूप करें। अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। टेप के नीचे पैर के अंगूठे के साथ, इसे अपनी ओर खींचें (प्रत्येक पैर पर 15 दोहराव)।

घुटने के जोड़ों में दर्दबैठने की स्थिति में पैर खींचकर हटा दिया। अंगूठे और तर्जनी को निचोड़ते हुए, नीचे दबाएं घुटने का जोड़. आप नाइकेप के क्लिक को सुनेंगे। फिर दूसरे हाथ से पैर को घुटने के नीचे रगड़ें।

नितंबों में दर्दपैरों पर गहन अभ्यास के बाद, इसे टेनिस बॉल से हटा दिया जाता है। अपनी तरफ लेट जाएं, एक टेनिस बॉल लें और इसे ग्लूटल मसल के चारों ओर घुमाना शुरू करें। एक बार जब आपको दर्द बिंदु मिल जाए, तो उस स्थान पर कुछ सेकंड के लिए गेंद को दबाएं, फिर अगले दर्द बिंदु पर जाएं। यह दर्द को कम करने में मदद करेगा।

ग्रीवा क्षेत्रउसी तरह, आप एक गेंद की मदद से "रोल" कर सकते हैं। इससे भी अधिक प्रभावी है अपनी पीठ के बल लेटना, दो गेंदों को कंधे के ब्लेड के नीचे रखना, और अपनी पीठ के साथ उन पर रोल करना।

कुछ तकनीकों को स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, हालांकि, अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने और गंभीर दर्द को दूर करने के लिए, आपको एक अनुभवी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।