नींद पूरी तरह से जीने और अच्छा महसूस करने में मदद करती है, यह एक मुफ्त विटामिन और एंटीबायोटिक, तनाव-विरोधी और सहायक है। लेकिन प्रफुल्लित महसूस करने के लिए ठीक से कैसे सोएं, पर्याप्त नींद कैसे लें? क्या आराम कार्डिनल बिंदुओं पर निर्भर करता है और किस तरफ सोना है? हम इसके बारे में और बहुत कुछ आगे बात करेंगे।

नींद और नींद की कमी

ज्यादा देर तक न सोएं, इससे शरीर को कोई फायदा नहीं होता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यक्ति जितना छोटा होगा, उसे उतना ही अधिक सोना चाहिए।

सबसे अधिक संभावना है, ऐसा इसलिए है क्योंकि वह जीवन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और छोटे बच्चे तीव्रता से बढ़ते हैं। लेकिन जितने बड़े लोग होते हैं, उन्हें उतनी ही कम नींद की जरूरत होती है।

• 3 महीने से कम उम्र के बच्चे दिन में 17 घंटे से ज्यादा सोते हैं।
• बड़े बच्चे - 14 घंटे।
• जो पहले से ही 3 साल के लिए "पारित" हो चुके हैं, वे केवल 13-15 घंटे सो सकते हैं,
• 6 साल से लेकर किशोरावस्था तक के बच्चों को 11 बजे तक आराम करना चाहिए।
• लगभग 15-16 वर्ष की आयु से, शरीर को मानक 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• 18 से 65 साल के लोगों को 7-8 घंटे के आराम की जरूरत होती है। जीवन की इस सक्रिय अवधि में, लोग आमतौर पर 7-9 घंटे सोते हैं, और यह उनके लिए पर्याप्त है। औसत मानक आंकड़ा 8 घंटे है।
• 65 साल बाद, पूरी तरह से आराम करने के लिए, 7-6 घंटे पर्याप्त हो सकते हैं।

एक वयस्क को 9 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए, ऐसी प्रक्रिया का प्रभाव हानिकारक होगा। थकान, उदासीनता, अजीबोगरीब उनींदापन, सिरदर्द, दुनिया की गैर-धारणा की भावना प्रकट हो सकती है और आप अधिक सोना चाहेंगे।

लगातार सोने से अवसाद और खराब स्वास्थ्य हो सकता है।

लेकिन आपको सोने की जरूरत है, आपको इसे समय पर करना चाहिए। ऐसे लोग हैं जो विषम कारणों से वर्षों तक नहीं सोते हैं। लेकिन ये अनोखे मामले हैं, जबकि ऐसे मरीजों को अच्छा लगता है। एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को रात में सोना चाहिए। अगर आपका काम का शेड्यूल आपको रात में आराम करने की इजाजत नहीं देता है, लेकिन केवल दिन के दौरान शरीर को भी नुकसान पहुंचता है। यह एक अच्छा रात्रि विश्राम है जो स्वस्थ रहने में मदद करता है। यदि लगातार नींद की कमी होती है, तो शरीर के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

• सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ता है।
• लगातार बढ़ती थकान।
• अवसादग्रस्तता की स्थिति, जीवन के प्रति उदासीनता।
• खराब यादाश्त।
• मस्तिष्क का काम बाधित होता है, तर्क और मानसिक प्रक्रियाएं बिगड़ती हैं।
• ख़राब नज़र।
• मूड के झूलों।
• दबाव अधिक हो जाता है, दबाव के "झूल" होते हैं।
• प्रतिरक्षा में कमी।
• जल्दी बुढ़ापा।
• जीवन प्रत्याशा कम हो रही है।
• अधिक वज़न।

इस तरह के गंभीर परिणाम बहुत खतरनाक होते हैं, लेकिन अक्सर नींद की कमी विभिन्न कारणों से प्रकट होती है। उन्हें सशर्त रूप से कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. यांत्रिक(व्यस्त कार्यसूची, गलत दैनिक दिनचर्या, सोने के लिए समय की कमी)।
2. भावनात्मक(दुःस्वप्न, भय, भावनात्मक अस्थिरता, मानसिक दर्द, आघात)।
3. भौतिक(बीमारी, पीठ में दर्द, सिर, पैर, स्वास्थ्य समस्याएं, रक्त संचार, दबाव)।

इन सबके लिए सही समाधान की जरूरत है। यदि यांत्रिक कारणों से नींद नहीं आती है, तो आपको अपनी जीवन शैली को समायोजित करना चाहिए। अन्य कारणों से, आपको एक मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक या सोम्नोलॉजिस्ट (एक विशेषज्ञ जो नींद की समस्याओं का अध्ययन करता है) के पास जाने की आवश्यकता है।

ऐसे विशेष क्लीनिक और केंद्र हैं जहां आपकी नींद की जांच की जाती है और इन समस्याओं का समाधान किया जाता है, यहां तक ​​​​कि विशेष सेनेटोरियम भी हैं जहां आप एकमुश्त उपचार या जटिल प्रक्रियाओं से गुजर सकते हैं।

आदर्श स्थितियां

पर्याप्त नींद लेने के लिए व्यक्ति को सोने के लिए सही परिस्थितियों की आवश्यकता होती है। सिद्धांत रूप में, आप किसी भी स्थिति में सो सकते हैं, यहां तक ​​कि बैठे और खड़े भी, लेकिन शरीर को आवश्यक लाभ और आराम नहीं मिलेगा।

वायुमंडल

सबसे आरामदायक नींद के लिए वातावरण शांत होना चाहिए। पड़ोसी से, गली से, टीवी या कंप्यूटर से कोई शोर नहीं। कभी-कभी आरामदेह संगीत जिसे आप सोने से पहले या सोते समय सुन सकते हैं, मदद करता है। इसके लिए जापानी या चीनी रूपांकन बहुत अच्छे हैं।

अच्छी नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व शांति, मौन और सुखद गंध है। आप सोने से पहले शयनकक्ष को हवादार कर सकते हैं, एक सुगंधित तेल जला सकते हैं या कमरे को उस सुगंध से भर सकते हैं जिसे आप सबसे अधिक नींद से जोड़ते हैं।

आराम करने से पहले शयनकक्ष को कठोर इत्र, कॉफी की सुगंध से न भरें, यहाँ बहुत अधिक भरा या ठंडा न हो। आपको आरामदायक और गर्म होना चाहिए। यह अच्छा है अगर इस कमरे में, सिद्धांत रूप में, वे शोर उत्सव की व्यवस्था नहीं करते हैं, झगड़ा नहीं करते हैं और जोर से बातचीत नहीं करते हैं। आपके पास एक निजी बेडरूम होना चाहिए, जो नकारात्मक और तेज आवाज से मुक्त हो। फिर आप यहां आना चाहेंगे, यह सब शांति और सुकून के माहौल में डूबा होगा। यह माहौल एक अच्छी रात की सबसे अच्छी गारंटी है।

स्थान

शरीर को प्रभावी ढंग से आराम करने के लिए, आपको सही ढंग से लेटना चाहिए। यह नींद को प्रभावित करता है।

सबसे सही मुद्रा पीठ पर स्थिति है।

लेकिन कई लोगों के लिए यह काफी मुश्किल होता है। लेकिन यह पीठ के बल सोना है जो अच्छी तरह से ताकत बहाल करने में मदद करता है और रीढ़ में दर्द को उत्तेजित नहीं करता है। इस स्थिति में बाहों को बढ़ाया और आराम किया जाना चाहिए।

आप करवट लेकर सो सकते हैं, लेकिन यहां आपको अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, दाहिनी ओर सोने से नाराज़गी या पेट में परेशानी होती है। और बाईं ओर, इसके विपरीत, यह पाचन में मदद करता है। किसी भी मामले में, अपनी सुनो। हाथ, यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो शरीर के साथ खिंचाव करें। यदि आप अपनी तरफ आराम करना पसंद करते हैं तो अपने पैरों के बीच छोटे तकिए रखना अच्छा होता है।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपनी पीठ के नीचे, अपने पैरों के नीचे, अपने घुटनों के नीचे तकिए रखें, क्योंकि यह सुविधाजनक है।

खासकर अगर आपको घुटने के जोड़ों या पीठ दर्द की समस्या है। एक आरामदायक तरफ लेट जाओ और अपने आप को सुनो।

पेट के बल न सोना बेहतर है। यदि इसे छोड़ना मुश्किल है, तो इन स्थितियों में जितना हो सके सोने की कोशिश करें। इससे रीढ़ और पीठ की समस्या होती है, लेकिन यह पाचन में भी मदद करता है।

आंतरिक भाग

बेडरूम का इंटीरियर शांत होना चाहिए और आकर्षक नहीं होना चाहिए। गर्म, पेस्टल, हल्के रंग सबसे उपयुक्त हैं। उन्हें उज्ज्वल होने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी अच्छे हरे रंग का प्रयोग किया जाता है। आपको विशेष उच्चारण नहीं करना चाहिए, शयनकक्ष विशाल होना चाहिए। आरामदायक बिस्तर और बेडसाइड क्षेत्र पर विशेष ध्यान दें।

मंद प्रकाश के साथ एक दीपक लटकाएं, आपके पास अंधा या ब्लैकआउट पर्दे होने चाहिए, खिड़कियां उस तरफ होनी चाहिए जो प्रकाश से यथासंभव सुरक्षित हो।

शयनकक्ष को प्रकाश के दो चरण होने दें: उज्ज्वल, यदि आप पढ़ रहे हैं या आराम कर रहे हैं, और मौन है, जो आपको सोने के लिए लाएगा। फूलदान में तेज गंध वाले फूल या पौधे न लगाएं, इसे टीवी और कंप्यूटर से मुक्त रखें। आप नाइटस्टैंड पर कुछ किताबें रख सकते हैं जो विशेष रूप से आपके लिए दिलचस्प हैं या इसके विपरीत, आपको नींद आती है।

शयनकक्ष काम करने या खाने की जगह नहीं है। उसे वह सब कुछ मुक्त करें जिसकी आपको नींद के लिए आवश्यकता नहीं है। बिस्तर छोड़ दें, बेडसाइड टेबल, आर्मचेयर, ऐसी जगह जहां आप स्नान वस्त्र या कपड़े, एक कोठरी रख सकते हैं, कुछ किताबें ले सकते हैं, आप एक ऑडियो सिस्टम बना सकते हैं जो आपको संगीत के साथ आराम करने में मदद करेगा। ठीक है, अगर बेडरूम में गर्म फर्श है।

हो सके तो बेडरूम को साउंडप्रूफ बनाएं और उसे चाबी से बंद कर दें। इंटीरियर को ठीक से व्यवस्थित करने के लिए, आप एक विशेष प्रशिक्षण वीडियो देख सकते हैं। ब्लॉगर इसके बारे में लिखते-लिखते भी नहीं थकते।

यदि आप अपने पति के साथ बिस्तर साझा करती हैं, तो अधिक रोमांस और प्यारी छोटी चीजें व्यवस्थित करें: आप प्यार के कोने के साथ आ सकते हैं, वहां अपनी तस्वीरें या मोमबत्तियां डाल सकते हैं, बहुत सी छोटी चीजें।

ठीक से कैसे सोएं

सोने के लिए एक खुशी थी, ठीक से सो जाओ:

• रात 9 बजे से पहले और 11 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं। इस अवधि के दौरान सोना सबसे आसान होता है, शरीर आराम करने के लिए तैयार होता है।
• उसी समय बिस्तर पर जाएं, शरीर व्यवस्था के अनुकूल हो जाएगा।
• रात 11 बजे से सुबह 4 बजे तक आपको सोना चाहिए। अगर आप इस दौरान सतर्क रहते हैं तो यह शरीर के लिए काफी हानिकारक होता है। इन घंटों के दौरान, नींद सबसे मजबूत होती है।
• दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं। यह एक सपना होना चाहिए जो बाधित न हो। आपको एक घंटा नहीं सोना चाहिए, फिर तीन घंटे काम करना चाहिए, फिर 30 मिनट के लिए फिर से सोना चाहिए। यह अस्वस्थ है।
• दिन में 9 घंटे से ज्यादा न सोएं, इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा
• हो सके तो दिन में ब्रेक ले सकते हैं। लेकिन 2 घंटे से ज्यादा नहीं। अन्यथा, रात में अनिद्रा संभव है। हमारे एक लेख में, दिन के विषय का दिलचस्प खुलासा किया गया है - हम इसे पढ़ने की सलाह देते हैं।
• , अंतिम भोजन आराम से 3-4 घंटे पहले होने दें।
• कोशिश करें कि अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो नींद की गोलियां न लें। शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और वह सामान्य रूप से सो नहीं पाएगा।
• अनिद्रा के लिए सेक्स सबसे अच्छा उपाय है।
• सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश न करें, अगर सामान्य दिनों में आप दिन में 5 घंटे सोते हैं, और सप्ताहांत में 12 घंटे, यह शरीर को नुकसान पहुंचाता है। संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें, क्योंकि रविवार को सोने के बाद भी आप असहज महसूस करेंगे।
• आपको एक ही समय में जागने की जरूरत है।
• सोने से पहले टहलें और कमरे को हवादार करें। बहुत गर्म पजामा न पहनें और अपने आप को गर्म कंबल में न लपेटें - अधिकतम 22 डिग्री।
• जो सख्त सतह पर सोता है वह सही काम करता है।

बुनियादी सिद्धांत

कुछ अलिखित सिद्धांत हैं जो सोते समय देखे जाते हैं:

1. एक कंपास लें और अपने शयनकक्ष में कार्डिनल दिशाएं निर्धारित करें। पूर्व या उत्तर दिशा में सिर करके सोएं।
2. हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। इसलिए अनिद्रा से बचें।
3. सोने से पहले कमरे को कम से कम 30 मिनट तक हवादार करना चाहिए।
4. अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो दिन में आराम करें, समय की कमी के बावजूद अच्छा आराम करना याद रखें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, स्नान करें, आत्म-मालिश करें, किसी को अपनी पीठ को रगड़ने या अपने पैरों की मालिश करने के लिए कहें, स्नान के बाद - खुशी से जम्हाई लें।

• यदि नींद बहुत गहरी हो तो शरीर लकवाग्रस्त हो जाता है। व्यक्ति हिल-डुल नहीं सकता, लेकिन बहुत गहरी नींद आने पर ऐसा होता है। जागने के बाद व्यक्ति प्रफुल्लित और महान महसूस करता है।
• हकीकत सपनों से दोस्ती है। इस समय जो हो रहा है वह आपके सपने में प्रवेश कर सकता है। आप सपना देखते हैं कि फोन बज रहा है, और आप वास्तव में बज रहे हैं। सभी बाहरी उत्तेजनाएं, चीजें आपके सपनों में फिट हो जाती हैं और कुछ ही सेकंड में आपकी नींद के पूरे हिस्से में बदल जाती हैं।

धूम्रपान छोड़ने वालों को बाद में ज्वलंत सपने आते हैं।

• एक सपना अक्सर एक या दूसरे का प्रतीक होता है। सपने में फैसले आते हैं, सपने लोगों को खुद को समझने में मदद करते हैं। यह भी एक तरह की भविष्यवाणी है, अवचेतन का खेल है। आपको सपनों में विश्वास करना होगा। लेकिन तभी जब वे अच्छे हों।
• ज्यादातर लोग (90% से अधिक) रंग में सपने देखते हैं।

• केवल परिचित ही सपनों में आते हैं। ये वे लोग हो सकते हैं जिन्हें आपने अपने जीवन में केवल एक बार देखा है और फिर कुछ समय के लिए। वे अवचेतन में अंकित हो गए और दर्शन करने आए। एक सपना एक बहुरूपदर्शक की तरह होता है, जिसमें से केवल एक टुकड़ा फाड़ा गया है। यह अवचेतन, अंतर्ज्ञान, तर्क और सब कुछ का खेल है जिसका वैज्ञानिकों ने अभी तक अध्ययन नहीं किया है।
• जो लोग अच्छी नींद लेते हैं उनमें अवसाद, मनोविकृति और भय का खतरा कम होता है।

पुरुषों को पुरुषों के सपने देखने की अधिक संभावना होती है, और लड़कियां अपने सपनों में महिलाओं और पुरुषों दोनों को एक ही तरह से देखती हैं।

• सभी सपनों का लगभग 95% एक व्यक्ति भूल जाता है। जागने के बाद पहले 10 मिनट में सबसे ज्वलंत यादें।
• जो नहीं देखते वे भी सपने देखते हैं। यदि कोई व्यक्ति जन्म से अंधा है, तो वह गंध, ध्वनि के साथ सपने देखता है।

बेहतर नींद के लिए आपको दूध पीना चाहिए, अंडे, केला और टूना खाना चाहिए। मेवा, पालक का सेवन करना अच्छा रहता है।

• शराब, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, अच्छी नींद में योगदान नहीं करती है।

सबसे आम हैं बिस्तर नहीं लगाना ताकि आप अपने पैरों को दरवाजे की ओर आगे करके सोएं, और। लेकिन अन्य हैं, काफी तार्किक:

• जड़ी-बूटियाँ अनिद्रा में मदद कर सकती हैं: कैमोमाइल, हॉप्स, नींबू बाम, डिल, प्रिमरोज़।
• सबसे आसान है कैमोमाइल और शहद वाली चाय, सोने से पहले इसे पीएं, इससे आपको नींद आने और आराम करने में मदद मिलेगी।

• प्रिमरोज़ 15 ग्राम
• उबलते पानी 200 ग्राम

फूलों के ऊपर उबलता पानी डालें, 10-15 मिनट तक उबालें। तनाव। और सोने से एक या दो घंटे पहले पिएं।

• आप ले सकते हैं:

• हॉप्स 1 बड़ा चम्मच
• उबलते पानी 200 ग्राम

10-15 मिनट जोर दें, तनाव। सोने से पहले पिएं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए नहीं।

• 400 ग्राम उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच डिल के बीज डालें। 2 घंटे जोर दें। तनाव। सोने से पहले एक गिलास पिएं।
• आप तैयार तकिए खरीद सकते हैं जो आपको सो जाने में मदद करते हैं। या आप इसे स्वयं पका सकते हैं: पुदीना, नींबू बाम, वर्मवुड को समान भागों में मिलाएं। इसे एक बैग में रखो, इसे सीवे। इस तकिए को अपने तकिए के नीचे रखें।
• लैवेंडर का तेल लें और व्हिस्की पर कुछ बूंदें डालें, पीस लें।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आप स्नान कर सकते हैं जिसमें वेलेरियन, कैमोमाइल, लैवेंडर, गुलाब के आवश्यक तेल मिलाएं।
• ऐसी मालिश करें जिसमें मक्के का तेल, मेंहदी का तेल और अदरक का इस्तेमाल हो।
• प्याज सोने में मदद करता है। हरे प्याज के सलाद के ऐसे बहुत सारे फायदे हैं।
• सोने से पहले कॉकटेल बनाएं: एक गिलास दूध में केला, मेवे और अंकुरित गेहूं मिलाएं। एक ब्लेंडर में फेंटें।

घर में बुरी ऊर्जा है। यह घर की सफाई के लायक है, शायद आपको प्रयोग करना चाहिए और बिस्तर को फेंग शुई के अनुसार नहीं, बल्कि इस तरह से रखना चाहिए जो आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो। नियम हैं, लेकिन यदि आप इतने असहज हैं, तो आपको प्रयोग करने और सबसे उपयुक्त खोजने की अनुमति है।

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नींद आराम का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है, जो सीधे आपके प्रदर्शन, स्वास्थ्य, सोचने की गति और कई अन्य कारकों को प्रभावित करता है। अगर आपको अनिद्रा, थकान, नींद की कमी से सिरदर्द है, तो उदास दिनों के लिए तैयार रहें। अधिकांश अमेरिकी एथलीटों के पास निजी डॉक्टर होते हैं जो उन्हें एक संपूर्ण दैनिक दिनचर्या देते हैं, जिसमें उन्हें ठीक से सोना सिखाना भी शामिल है। उन्होंने अपने बच्चों के लिए कुछ सरल नियम विकसित किए हैं, और यह सीधे व्यक्ति की अच्छी नींद को प्रभावित करता है। अगर आप खुद को ठीक से सोना सिखाएंगे, तो आपका जीवन उज्जवल और बेहतर हो जाएगा।

चक्रों के लिए नींद की व्यवस्था करें

आमतौर पर कोई व्यक्ति सपने में पकड़े जाने पर मुंह मोड़ लेता है। वास्तव में, सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है। जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, नींद के कई चरण होते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सभी चरणों से गुजरने के लिए औसत व्यक्ति को 1.5 घंटे की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान ऐसे डेढ़ घंटे के चक्रों की आदर्श संख्या 5 है, अर्थात। स्वस्थ और सतर्क महसूस करने के लिए 7.5 घंटे की स्वस्थ नींद पर्याप्त है।

आपके लिए चक्रीय नींद के लिए अपने शरीर का पुनर्निर्माण करना आसान बनाने के लिए, अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 8 बजे उठना है, तो 1:30 बजे बिस्तर पर जाएं। धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी, और आप लय से बाहर नहीं होंगे। अगर किसी कारण से आप समय पर बिस्तर पर नहीं जा पाए तो अगले चक्र की प्रतीक्षा करना बेहतर है। यदि आप चक्र के बीच में जागते हैं, तो नींद की अवधि की परवाह किए बिना, अभिभूत महसूस करने की उच्च संभावना है।

भ्रूण की स्थिति में सोएं

सबसे अच्छी नींद की स्थिति भ्रूण की स्थिति है। दाहिनी ओर करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि। दिल बाईं ओर होता है और नींद के दौरान बाईं ओर इसका भार अच्छा होता है। सोते समय अपने दिल को पूरी ताकत से काम करने दें।

पेट के बल सोने से बचें

सबसे बुरी चीज जो आप सोच सकते हैं वह है अपने पेट के बल सोना, भले ही आप इसे बहुत प्यार करते हों। और यह कुछ महिलाओं के स्तनों के आकार के बारे में बिल्कुल नहीं है। जब कोई व्यक्ति पेट के बल सोता है तो उसे सांस लेने के लिए अपना सिर घुमाना पड़ता है। यह स्थिति बेहद असहज होती है और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इस स्थिति में, गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, कशेरुक मुड़ जाते हैं, और रक्त को मस्तिष्क तक ले जाने वाली वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं। इस आसन के कारण कई रोगियों को सुबह सिरदर्द होता है, लेकिन इसका कारण इतना स्पष्ट नहीं है कि उन्हें इसके बारे में पता भी नहीं चलता।

आदर्श तापमान

जो लोग कमरे में सभी दरारें बंद करना पसंद करते हैं, दो हीटर स्थापित करते हैं और +30 पर सोते हैं, जानें: आप गलत हैं। हो सकता है कि आप गर्मी से प्यार करते हों, लेकिन नींद के दौरान आपके शरीर के लिए यह एक वास्तविक दुःस्वप्न बन जाता है। नींद के दौरान गर्मी में, शरीर ठंडा होने की कोशिश में कड़ी मेहनत करता है, जिसके कारण व्यक्ति बहुत सारा पानी खो देता है। सुबह निर्जलीकरण होगा और परिणामस्वरूप सिरदर्द, पूरे शरीर में भारीपन और भयानक मूड होगा।

सोने के लिए आदर्श तापमान 16-18 डिग्री सेल्सियस है। चिंता की कोई बात नहीं है, क्योंकि आपका पसंदीदा कंबल है।

गुणवत्तापूर्ण बिस्तर खरीदें

जिस सतह पर व्यक्ति सोता है वह लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि नींद के सभी चरणों से गुजरना। यदि आपके पास कठोर या खराब गुणवत्ता वाला बिस्तर है, तो अप्रिय स्पर्श संवेदनाएं असुविधा की भावना पैदा करेंगी और आप अवचेतन स्तर पर सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे।

रेशम की चादरों से बचें, और कपड़ों को बहुत सावधानी से देखें। माइक्रोफाइबर बिस्तर आदर्श है। यह त्वचा को "साँस लेने" और आपके शरीर के तापमान को समायोजित करने की अनुमति देगा। बेशक, यह थोड़ा अधिक महंगा निकलेगा, लेकिन परिणाम बुरा नहीं है। लेकिन बिस्तर या गद्दे की कठोरता वास्तव में मायने नहीं रखती है, यहां आप सबसे सुविधाजनक विकल्प चुन सकते हैं।

पूर्ण अंधकार में सोएं

हमें यकीन है कि कई लोगों ने देखा होगा कि रोशनी में सोना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। आप टूटे और उदास उठते हैं, खासकर यदि आप किसी पार्टी के बाद कपड़ों में सो गए हों। बेडरूम में अत्यधिक प्रकाश स्रोतों को हटा देना चाहिए। टेबल, लैंप और अन्य टिनसेल पर कोई नाइट लैंप नहीं। उज्ज्वल घड़ी सामने न रखें, बैकलिट उपकरणों से बचें। डॉक्टर आपको सलाह देते हैं कि अगर डिवाइस किसी तरह से आपकी नज़र में आ जाए तो आप बटन और लाइट बल्ब को सील कर दें।

सही खाएं

यहां जोड़ने के लिए कुछ भी नहीं है। यह सब कुछ खाने लायक नहीं है। विशेष रूप से सोने से पहले बहुत अधिक कैफीन और चीनी न खाएं। यह शरीर और मस्तिष्क के लिए एक वास्तविक "ईंधन" है, और चलती कार को तब तक नहीं रोका जा सकता जब तक कि सारा ईंधन जल न जाए। साथ ही रात के खाने में बहुत अधिक वसायुक्त भोजन न करें, जो लंबे समय तक पचता हो।