50 साल बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम। रानी से सुझाया गया मेनू

एक प्रेरक कहानी कि कैसे उन्होंने अपना वजन कम करने का फैसला किया और इसे करने में सक्षम थे। शायद वह आपको सोफे से उतरने और अंत में अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करेगी। Lifehacker ने अपनी सलाह का अनुवाद प्रकाशित किया है।

स्टीव स्प्रिंग

ब्लॉगर, लिव योर लाइफ ऑन पर्पस, द स्टार्टअप, बेटर ह्यूमन के लिए लिखता है।

दो साल पहले, मैं दक्षिण अमेरिका की यात्रा से लौटने के बाद बीमार पड़ गया और अस्पताल में समाप्त हो गया। हालाँकि मेरी बीमारी जल्द ही ठीक हो गई, लेकिन मुझे कुछ बहुत ही डरावनी बातें बताई गईं। यह पता चला कि मेरा वजन 18 अतिरिक्त पाउंड था, मेरे शरीर में वसा प्रतिशत 32% था, कोलेस्ट्रॉल बढ़कर 203 मिलीग्राम / डीएल, और ग्लूकोज 109 मिलीग्राम / डीएल हो गया। मुझे कुछ करना ही था, नहीं तो मैं ज्यादा दिन टिकता नहीं।

मुझे नहीं पता था कि कहां से शुरू करूं। कई सालों तक मैंने पोषण के बारे में नहीं सोचा और खेल नहीं खेला। 50 के बाद फिट रहना आसान नहीं होता है। जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, वजन कम करना और मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत कठिन होता है। लेकिन पिछले दो वर्षों में मैं अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में सफल रहा हूं। मैंने 18 किलोग्राम वजन कम किया, अपने शरीर की चर्बी को 20% तक लाया, अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम किया। यहां तीन तरीके दिए गए हैं जो मेरे लिए सबसे उपयोगी साबित हुए हैं। आशा है कि वे भी आपकी मदद करेंगे।

1. एक महीने के लिए अलग-अलग डाइट ट्राई करें और सही डाइट चुनें।

मैंने कई डाइट ट्राई की हैं। मैंने पूरे 30 पोषण प्रणाली के साथ शुरुआत की। यह चीनी, डेयरी उत्पादों और अनाज के उपयोग को पूरी तरह से बाहर करता है। और यह वही है जो मुझे पसंद है, इसलिए यह कठिन था। और खाना बनाने में बहुत समय लगता था। लेकिन इस महीने मैंने 5.5 किलोग्राम वजन कम किया।

यदि आपने लंबे समय से ऐसा कुछ नहीं किया है, तो किसी भी प्रकार का चयन करें। मुख्य बात बिना देर किए शुरू करना है।

मैं वर्षों से जिम नहीं गया हूं और मुझे कुछ आसान से शुरुआत करनी थी। इस मामले में, कोच के साथ काम करना बहुत उपयोगी है। यदि आप व्यवसाय में बहुत उत्साह से उतरते हैं तो यह आपको चोट नहीं पहुंचाने में मदद करेगा। एक सरल व्यायाम योजना विकसित करें। इस तरह आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि क्या करना है और कभी भी कोई क्लास मिस न करें। अपने वर्कआउट की कठिनाई को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

यदि आपके पास बिना कोच के करने के लिए पर्याप्त आत्म-अनुशासन है, तो घर पर ही व्यायाम करें। नेटवर्क पर कई वीडियो और टिप्स हैं। मुख्य बात कम से कम 30 मिनट करना है।

निष्कर्ष

मैं डॉक्टर, ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ नहीं हूं। मुझे नहीं पता कि अभी तुम्हारा शरीर किस अवस्था में है। लेकिन मैं जानता हूं कि स्वस्थ खाना और चलना-फिरना सभी के लिए अच्छा होता है। अधिक चलें और प्रशिक्षण प्रणाली खोजें जो आपके अनुकूल हो। इसे बाद तक बंद न करें। लंबी उम्र जीने के लिए आज से ही अपनी सेहत का ध्यान रखना शुरू कर दें।

हर महिला के लिए रजोनिवृत्ति की अवधि अक्सर तेजी से वजन बढ़ने से जुड़ी होती है। आहार और अन्य विधियां अपनी प्रभावशीलता खो देती हैं, और उनमें से कुछ विभिन्न विकृति का कारण बन सकती हैं। रजोनिवृत्ति वाली महिला के लिए 50 साल बाद वजन कम कैसे करें - डॉक्टरों और पारंपरिक चिकित्सकों की सलाह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

विशेषज्ञों ने वजन घटाने के लिए कई कार्यक्रम विकसित किए हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। पेशेवरों की सिफारिशों का उपयोग करके, आप एक स्लिम फिगर वापस कर सकते हैं और युवाओं को लम्बा खींच सकते हैं।

महिलाएं मोटी क्यों होती हैं?

रजोनिवृत्ति को प्रजनन समारोह में गिरावट की विशेषता है। शारीरिक परिवर्तनों के मुख्य लक्षण हार्मोनल उतार-चढ़ाव हैं, जिसके परिणामस्वरूप एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टिन के स्तर में कमी आती है। हार्मोन उत्पादन में कमी चयापचय दर को प्रभावित करती है, इसलिए वजन बढ़ना सबसे आम अभिव्यक्तियों में से एक है। रजोनिवृत्ति के साथ, पेट बढ़ता है, और शरीर भी सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा जमा करता है - पैर और नितंब।

सक्रिय जीवनशैली और उचित पोषण के साथ भी हार्मोनल समायोजन तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान देता है। कभी-कभी रजोनिवृत्ति के दौरान परिपूर्णता का कारण बुरी आदतें, तनाव और मनो-भावनात्मक विस्फोट, हार्मोनल दवाओं का नियमित उपयोग होता है।

रजोनिवृत्ति के लक्षण 50 वर्ष की आयु के आसपास दिखाई देते हैं, लेकिन कभी-कभी रजोनिवृत्ति कुछ साल पहले भी हो सकती है। कुछ मुख्य जोखिम कारक धूम्रपान, अधिक वजन और लगातार अनियंत्रित आहार हैं।

सभी महिलाओं के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं, इसलिए रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने के तरीकों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको विशेषज्ञों की ओर मुड़ना चाहिए और डॉक्टरों और पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की सलाह सुननी चाहिए। उसके बाद, वैकल्पिक चिकित्सा की ओर मुड़ना संभव होगा - कई लोक तरीके चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने और तेजी से वजन घटाने में मदद करते हैं। इस समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, बल्कि रजोनिवृत्ति के अन्य अप्रिय लक्षणों से भी छुटकारा दिलाता है।

पेट क्यों बढ़ रहा है?

पेट में अतिरिक्त शरीर की चर्बी जमा होने का मुख्य कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग हैं। यह पाचन तंत्र के विकारों, गैस्ट्राइटिस, डिस्बैक्टीरियोसिस और अन्य बीमारियों और विकारों से भी सुगम होता है। एक गतिहीन जीवन शैली मांसपेशियों के ऊतकों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप यह कमजोर और खिंच जाती है, और त्वचा अपना स्वर खो देती है। वसा के निर्माण के कारण मांसपेशियों में खिंचाव अनिवार्य रूप से पेट को गोल कर देता है।

एक बड़ा पेट एक संकेत है कि अंतःस्रावी रोग हार्मोनल विफलता की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो सकते हैं। इस मामले में, एक विशेषज्ञ द्वारा एक विशेष वजन घटाने का कार्यक्रम चुना जाता है (रोगी के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर)।

समय पर वजन कैसे कम करें?

रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम करने का मुख्य सिद्धांत अतिरिक्त पाउंड का क्रमिक नुकसान है। अचानक वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर अपने स्वयं के भंडार जमा करना शुरू कर देगा। इस तरह के तनाव के परिणामस्वरूप, सभी खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाते हैं, और उनसे छुटकारा पाना और भी मुश्किल हो जाएगा।

चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए भी उपवास का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रजोनिवृत्ति के दौरान, एक महिला का शरीर कमजोर हो जाता है, और ऑस्टियोपोरोसिस या वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया विकसित हो सकता है। पूर्णता के साथ, आपको एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई योजना की मदद से लड़ना चाहिए, जिसमें एक विशेष आहार और चिकित्सीय उपाय शामिल हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने की विधि का आधार भावनात्मक स्थिति को बनाए रखना है। यह न केवल 50 वर्षों के बाद आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि तेजी से वजन बढ़ने से भी रोकेगा।

समस्या को ठीक करने के लिए उपयोग की जाने वाली प्रभावी तकनीकों को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. सक्रिय वजन घटाने - आहार और व्यायाम;
2. ईटिंग बिहेवियर चेंज प्रोग्राम और डोज़ फिजिकल एक्टिविटी।

डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ रजोनिवृत्ति के साथ जल्दी वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं। इसका मुख्य कारण शरीर पर भार का बढ़ना है। हालांकि, कभी-कभी यह रास्ता सबसे इष्टतम होता है। धीरे-धीरे वजन प्रबंधन अधिक प्रभावी और सुरक्षित है, खासकर पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में।

एस्ट्रोजन उत्पादन में कमी से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी आती है, इसलिए सक्रिय जीवन शैली के साथ भी, कई महिलाएं अधिक वजन वाली हो जाती हैं। डॉक्टर आपके दैनिक जीवन में छोटे-छोटे समायोजन करने की सलाह देते हैं ताकि रजोनिवृत्ति के दौरान आपको बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड प्राप्त न हों।

यदि आप समय पर इस समस्या को हल करना शुरू नहीं करते हैं, तो शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं शुरू हो सकती हैं - वे मोटापे, हृदय संबंधी विकारों के विकास और अन्य गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती हैं।

डॉक्टरों की सलाह का उद्देश्य हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करना है। एस्ट्रोजन के स्तर को बहाल करने के लिए, विशेष दवाओं का चयन किया जाता है। एक विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत रूप से परीक्षा उत्तीर्ण करने और सभी आवश्यक परीक्षण पास करने के बाद दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

पोषण विशेषज्ञ खाने के व्यवहार पर पुनर्विचार करने की सलाह देते हैं। जिगर से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को सामान्य करना महत्वपूर्ण है। इन उद्देश्यों के लिए, आप विशेष दवाओं और चिकित्सा उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। कई पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन भी हैं जिनका सहायक प्रभाव होता है। रजोनिवृत्ति के साथ 50 से अधिक महिलाओं के लिए शराब पीने का आहार और पोषण वजन घटाने के कार्यक्रम का आधार है।

डॉक्टर मनोवैज्ञानिक कारक पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकती हैं और पूर्ण जीवन जी सकती हैं। मुख्य शर्त सभी सिफारिशों का पालन करना है, और स्वस्थ और युवा रहना चाहते हैं!

शक्ति तंत्र

45-50 वर्ष की आयु तक, महिलाएं साधारण आहार और उपवास के दिनों की मदद से अपने खोए हुए रूपों को वापस पाने का प्रबंधन करती हैं। 50 वर्ष की आयु के बाद, रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने के लिए अधिक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, पोषण के प्रति अपने दृष्टिकोण पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करना और अपने आहार को नियमित रूप से समायोजित करना आवश्यक होगा।

कई उपयुक्त पोषण कार्यक्रम हैं जो डॉक्टर रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को सलाह देते हैं। उन सभी के सामान्य सिद्धांत और नियम हैं जिनका पालन किसी को भी करना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहता है।

उचित पोषण प्रणाली के लिए नियम:

1. वसा और अर्द्ध-तैयार उत्पाद (औद्योगिक उत्पादन), फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए;
2. रोजाना खूब सारा साफ पानी पिएं;
3. मेनू को 5 बराबर भोजन (पेय के बिना 350 ग्राम से अधिक नहीं) में विभाजित किया जाना चाहिए;
4. दोपहर के भोजन से पहले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और तैयार भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है;
5. आहार विविध होना चाहिए (मोनो-आहार का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है);
6. उबले हुए भोजन को वरीयता देते हुए तले हुए खाद्य पदार्थों की संख्या कम करनी चाहिए।

मेनू संकलित करते समय, ध्यान रखें कि:

• यदि आप कैफीन और किसी भी मादक पेय का सेवन कम करते हैं, तो आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं;
• मिठाई और तेज कार्बोहाइड्रेट अतिरिक्त ऊर्जा के स्रोत हैं, जिनमें से कुछ शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाते हैं;
• गर्म खाद्य पदार्थ और पेय गर्म चमक को भड़काते हैं, भोजन का तापमान +36 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।
• पोषण में बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ और खनिज शामिल होने चाहिए - इससे चयापचय को सामान्य करने और हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी;
• आहार फलों और सब्जियों के साथ-साथ कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पादों से भरपूर होना चाहिए;
• संतुलन बनाए रखने के लिए, सभी वसा को वनस्पति तेलों और नट्स के साथ बदलने की सलाह दी जाती है।

डीआईईटी

50 पर रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम करने के तरीके पर सबसे प्रभावी कार्यक्रम चुनने के लिए, कुछ बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। शॉर्ट-टर्म और मोनो-डाइट्स को छोड़ देना चाहिए ताकि शरीर को अतिरिक्त तनाव के लिए उजागर न किया जा सके। पोषण भिन्नात्मक और संतुलित होना चाहिए। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए, मेनू को स्वयं बनाने की सलाह दी जाती है। कभी-कभी आप क्रेमलिन आहार या डुकन पोषण प्रणाली के मूल आहार को आधार के रूप में ले सकते हैं।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

सुबह का पहला भोजन सघन और उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। यह शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करना चाहिए। मेनू को संकलित करते समय, हानिकारक श्रेणी के उत्पादों को शामिल न करने का प्रयास करें। अपवाद के रूप में, आप कभी-कभी एक या अधिक निषिद्ध घटकों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन न्यूनतम मात्रा में।

मेनू उत्पाद:

• पोल्ट्री मांस, खरगोश, वील, बीफ। पोर्क (टेंडरलॉइन) के दुबले हिस्से को सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं स्टीम किया जा सकता है।
• मछली (कोई भी) और समुद्री भोजन। साथ ही आहार में समुद्री शैवाल (सूखा या सलाद पत्ता) अवश्य मौजूद होना चाहिए।
• अंडा। नाश्ते के लिए या सुबह में अनुशंसित। दैनिक मानदंड 2 पीसी से अधिक नहीं है।
• डेयरी और डेयरी उत्पाद। कम कैलोरी वाले पनीर, केफिर और पनीर को वरीयता दें।

• सब्जियाँ और फल। अनुशंसित लोगों में शामिल हैं: कोई भी साग, गोभी, बीट्स, गाजर, टमाटर। वजन घटाने के लिए सबसे फायदेमंद फलों में से हैं: सेब, खट्टे फल, खुबानी।
• जामुन, सूखे मेवे और मेवे। जामुन से स्ट्रॉबेरी, करंट (लाल, काला) को वरीयता दें।
• साबुत आटे, चोकर से बने बेकरी उत्पाद। अनाज और अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया)। पास्ता को साइड डिश के रूप में प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक की अनुमति नहीं है।
• वनस्पति तेल। अलसी का तेल सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।

डॉक्टर कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह देते हैं। पेय से, आप फलों और सब्जियों, हर्बल चाय और काढ़े, चाय (कमजोर) से किसी भी प्राकृतिक रस का उपयोग कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ नमक पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। इसका प्रयोग कम से कम करना चाहिए। रजोनिवृत्ति के दौरान नमकीन खाद्य पदार्थ रक्तचाप में वृद्धि में योगदान करते हैं और उच्च रक्तचाप के विकास को जन्म दे सकते हैं। नमक के बजाय, सूखे जड़ी बूटियों, समुद्री शैवाल और सीज़निंग का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

• सभी वसायुक्त मांस;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मांस शोरबा;
• बेकिंग, बेकिंग, कन्फेक्शनरी;
• सॉसेज, व्यंजन (घर के बने सॉसेज के अपवाद के साथ);
• नमक, चीनी, वसायुक्त मसाला, सॉस और ग्रेवी।

मेनू उदाहरण

पौष्टिक और सादा नाश्ता (2 बार)

• दूध, केफिर या कम वसा वाले दही के साथ मकई और दलिया;
• रोटी, पनीर, पनीर, अंडे के साथ टोस्ट;
• सेब, संतरे, अंगूर या खुबानी;
• फाइबर से भरपूर सब्जियों से सलाद (सब्जी के तेल और नींबू के रस का उपयोग ड्रेसिंग के लिए किया जाता है);
• रस, स्मूदी, फल पेय;
• उबली हुई हरी बीन्स, हरी मटर, अनाज, अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल)।

रात का खाना

सुबह में, मेनू में प्रोटीन उत्पादों को शामिल करना वांछनीय है। एक अच्छा संयोजन ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां होंगी।

उत्पाद:

• सब्ज़ी का सूप;
• डेरी;
• मांस;
• मछली;

तैयार भोजन:

• उबली हुई मछली;
• सब्जी का झोल;
• सब्जियों का क्रीम सूप;
• भाप कटलेट;
• पकी हुई सब्जियां;
• साइड डिश: एक प्रकार का अनाज, दलिया, सेम;
• लेंटेन बोर्स्ट।

दोपहर की चाय

रात का खाना

शाम के समय केवल हल्का भोजन करने की सलाह दी जाती है। रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए। मेनू में कम कैलोरी लेकिन हार्दिक भोजन शामिल है।

• पनीर और फल;
• दही, सब्जियां, उबला अंडा, जामुन, जूस।

नमूना मेनू:

1. कद्दू दलिया, किशमिश, चाय;
2. केफिर, सेब;
3. मछली का सूप, 2 रोटियां;
4. अंगूर या नारंगी;
5. समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल सलाद।

भोजन के कम हिस्से के लिए शरीर को आदी बनाने के लिए, खाने से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह पेट भरने और तृप्ति में तेजी लाने में मदद करता है।

उपवास के दिन

शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए सप्ताह में एक बार उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है। ऐसा आहार विटामिन और कार्बनिक पदार्थों की कमी को पूरा करने, सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने और हृदय और संवहनी रोगों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

उपवास के दिनों का मुख्य सिद्धांत भोजन का सेवन कम करना और आवश्यक विटामिन और खनिजों की पूर्ति करना है। उतराई के दौरान, आप भोजन में सख्त प्रतिबंध का सहारा नहीं ले सकते। उतारने का मुख्य लक्ष्य अगले दिनों में शरीर को मध्यम आहार में समायोजित करना है।

एक प्रकाश मेनू का चुनाव व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। एक प्रकार का अनाज और खट्टा-दूध उत्पादों पर उपवास के दिनों को सबसे अच्छा सहन किया जाता है। बड़ी संख्या में ताजी सब्जियों और फलों को शामिल करने के लिए मेनू की सिफारिश की जाती है। उपवास के दिन और दैनिक आहार के बीच मुख्य अंतर सर्विंग्स की मात्रा में 200-250 ग्राम तक की कमी है।

सफाई

सफाई के लिए धन्यवाद, शरीर को क्षय उत्पादों से छुटकारा मिलता है, जो चयापचय में सुधार और संरेखण में योगदान देता है। प्रक्रिया को महीने में 1-2 बार करने की सिफारिश की जाती है। यह पाचन तंत्र पर बोझ को कम करने में मदद करेगा, शरीर से हानिकारक कोलेस्ट्रॉल और अघुलनशील लवणों के अवशेषों को निकालेगा।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करते समय, आंतरिक वातावरण को साफ करने का सबसे कोमल तरीका चुनना महत्वपूर्ण है। इन उद्देश्यों के लिए, आप प्राकृतिक अवयवों पर आधारित जड़ी-बूटियों और उत्पादों के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं। तेजी से वजन बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में शरीर को साफ करना एक अतिरिक्त तरीका है।

दवाएं

रजोनिवृत्ति के साथ वजन घटाने के लिए दवाएं लेना केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही किया जाना चाहिए। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए सबसे उपयुक्त होम्योपैथिक तैयारी और दवाएं हैं।

भले ही एक महिला 50 वर्ष की आयु तक पहुंच गई हो, लेकिन रजोनिवृत्ति के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं हैं, स्व-दवा शुरू करना असंभव है।

• "एस्ट्रोवेल"। आहार अनुपूरक में हार्मोन नहीं होते हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्स महिला शरीर में अपने स्वयं के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, और अंडाशय के कामकाज में सुधार करता है। उच्च रक्तचाप के विकास को रोकने के लिए इसे लेने की सिफारिश की जाती है।
• "रिमेन्स"। दवा रजोनिवृत्ति सिंड्रोम को दूर करने में मदद करती है और मासिक धर्म की अनियमितताओं को समाप्त करती है। गर्म चमक को खत्म करने और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए अनुशंसित। दवा लेने से वसा चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान होता है, जिसके कारण वजन कम करने में इसका सहायक प्रभाव पड़ता है। दवा की संरचना में प्राकृतिक मूल के पौधे के घटक होते हैं, इसलिए, व्यक्तिगत असहिष्णुता और एक रूपक प्रतिक्रिया देखी जा सकती है।

• "ची-क्लिम"। आहार अनुपूरक एस्ट्रोजन के स्तर को बहाल करने में मदद करता है, वसा संतुलन को नियंत्रित करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। रजोनिवृत्ति की पूरी अवधि के दौरान 50 वर्षों के बाद उपयोग के लिए एक गैर-हार्मोनल दवा की सिफारिश की जाती है। अंतर्विरोधों में घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता, एक एलर्जी प्रतिक्रिया और फेनिलकेटोनुरिया शामिल हैं।
• "स्त्रीलिंग"। 50 वर्ष से अधिक उम्र की सभी महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति के दौरान उपयोग के लिए होम्योपैथिक उपचार की सिफारिश की जाती है। मिजाज के साथ मदद करता है, घबराहट से राहत देता है, पसीने के हमलों को समाप्त करता है, क्षिप्रहृदयता। प्रभावी रूप से गर्म चमक और अन्य लक्षणों से लड़ता है। सक्रिय पदार्थ लाल तिपतिया घास का एक सूखा अर्क है, दवा में शर्करा और मिठास नहीं होती है।

लोक उपचार

कई पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन हैं जो महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित हैं:

• सब्जी का रस। पीने से तुरंत पहले पेय तैयार करना चाहिए। अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए उपयुक्त हैं: ककड़ी, अजमोद और अजवाइन का रस, गाजर और जड़ी बूटियों का मिश्रण, अंगूर और अनानास। रस चयापचय को गति देने में मदद करते हैं, पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और आंतों की गतिशीलता में सुधार करते हैं।
• चाय। आहार में हर्बल काढ़े और चाय को शामिल करना बहुत उपयोगी होता है। अदरक की जड़ से बना पेय बहुत ही गुणकारी होता है।
• नींबू के रस और पानी पर आधारित उत्पाद। वजन घटाने को बढ़ावा देता है और भूख कम करता है। सफाई और उपवास के दिनों में उपयोग के लिए अनुशंसित।

मिलावट

चेरी और लिंडेन के पत्तों से बना टिंचर वजन घटाने के लिए एक सार्वभौमिक उपाय है। यह न केवल चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों से भी छुटकारा दिलाता है। जलसेक सूखे मिश्रण के 1 भाग (समान अनुपात में हर्बल घटकों) और उबलते पानी के एक गिलास से तैयार किया जाता है। भोजन के बाद 30 मिनट के लिए डालें, तनाव दें और प्रति खुराक 50 मिलीलीटर पिएं।

सभी पारंपरिक दवाएं सामान्य चिकित्सा परिसर का ही हिस्सा हैं। हर्बल तैयारियों को सहायक के रूप में लिया जाता है, ड्रग थेरेपी की जगह नहीं।

शारीरिक गतिविधि

मोटापे के मुख्य कारणों में से एक शारीरिक गतिविधि की कमी है। हालांकि, 50 से अधिक उम्र की महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान, ऐसे अन्य कारक हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने और शरीर के वजन में वृद्धि को रोकने के लिए, आपको नियमित व्यायाम के लिए शरीर को अनुकूलित करने की आवश्यकता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान भारी शारीरिक गतिविधि सख्त वर्जित है। चूंकि रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण का आधार कम कैलोरी वाला भोजन है, शारीरिक गतिविधि में तेज वृद्धि स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है। गतिविधियों के परिसर में केवल सरल, जटिल व्यायाम और व्यायाम चिकित्सा को शामिल करने की अनुमति है।

डॉक्टर उम्र और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार व्यायाम का चयन करने की सलाह देते हैं। कक्षाएं तभी प्रभावी होंगी जब उन्हें एक ही समय पर नियमित रूप से किया जाएगा। इस अवधि के दौरान महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधि होगी: पूल में तैरना, नृत्य करना, पिलेट्स। अतिरिक्त प्रक्रियाओं के रूप में, मालिश और फिजियोथेरेपी की सिफारिश की जाती है, जो चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं।

घरेलू कसरत

• ब्रीदिंग एक्सरसाइज गर्म चमक और तापमान में अचानक बदलाव में मदद करती है। पेट की मांसपेशियों को मजबूती से कसने की कोशिश करते हुए, 10 गहरी धीमी सांसें लें। तकनीक: नाक से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें।
• वजन घटाने के लिए, प्रवण स्थिति में सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम मदद करेंगे। अपनी पीठ के बल लेटकर, धीरे से अपने पैरों को घुटने से मोड़ें (बदले में), 30 सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे से सीधा करें। अलग-अलग पैरों से 3 बार दोहराएं।
• कोहनियों पर बाजुओं को झुकाते हुए, धीरे-धीरे, पेट और पीठ पर तीखे मोड़ नहीं। व्यायाम रक्त को फैलाने और पेट, नितंबों और जांघों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

दैनिक दिनचर्या और जीवन शैली

अतिरिक्त वजन को धीरे-धीरे और स्थिर रूप से दूर करने के लिए, नींद के पैटर्न को विनियमित करना महत्वपूर्ण है। 50 साल के बाद एक महिला को कम से कम 7-8.5 घंटे सोना चाहिए।

आराम की नींद के दौरान, शरीर सोमाटोट्रोपिन और मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो सेल नवीकरण को बढ़ावा देते हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए डॉक्टरों की मुख्य सिफारिशें और सलाह उचित और स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित हैं। यदि आप बुरी आदतों को छोड़ देते हैं, अच्छी तरह से खाते हैं, नींद के पैटर्न का पालन करते हैं और व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि को नहीं छोड़ते हैं, तो आप किसी भी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

किसी भी उम्र की महिलाएं इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि आकर्षक कैसे दिखें। परिपक्वता तक पहुंचने के बाद, वे अक्सर अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना और अतिरिक्त पाउंड हासिल करना भूल जाते हैं। अधिक वजन भी मेनोपॉज की शुरुआत के साथ जुड़ा हुआ है, नतीजतन, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं परेशान होती हैं।

हार्मोनल ड्रग्स लेने की आवश्यकता भी वसा ऊतक में वृद्धि को भड़काती है। इस मामले में, 50 के बाद महिलाओं के लिए आहार न केवल पतला और युवा दिखने के लिए सौंदर्य की आवश्यकता के कारण आवश्यक है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने की शारीरिक आवश्यकता भी है।

50 वर्षीय महिलाओं में अधिक वजन होने के नकारात्मक प्रभाव

शरीर के वजन में वृद्धि के परिणामस्वरूप जोड़ों पर भार बढ़ता है, नसों की समस्या उत्पन्न होती है। रक्त वाहिका घनास्त्रता या दिल के दौरे से बचने के लिए, एक महिला को लगातार दवाएँ लेने के लिए मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, वारफेरिन।

अधिक वजन के कारण, अंगों में एडिमा होने का खतरा होता है, जिससे जूतों में कठिनाई होती है।

नतीजतन, रक्तचाप में उछाल होता है, हल्के परिश्रम के साथ भी सांस की तकलीफ होती है। अधिक वजन होने से अन्य बीमारियां हो सकती हैं।

50 . के बाद आहार की विशेषताएं

वयस्कता में, सख्त आहार पर वजन घटाने के तरीकों का उपयोग करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। आपको यह जानने की जरूरत है कि आहार में धीरे-धीरे बदलाव के साथ वजन कैसे कम किया जाए। इसलिए, आपको एक त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, अधिकतम स्वीकार्य वजन जो प्रति माह खो सकता है वह 3 किलो है।

भोजन की मात्रा पर नहीं, गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

50 से अधिक महिलाओं के लिए निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• आटा उत्पाद;
• मीठा;
• अचार;
• स्मोक्ड मीट;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मसालेदार मसाला।

50 साल बाद महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए?

50 साल के बाद वजन कैसे कम करें क्या स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करना संभव है?

50 के बाद वजन कम करने के 7 तरीके! हाँ, ऐसा सम्भव है!

50 के बाद वजन कैसे कम करें एक महिला के लिए 50 के बाद वजन कैसे कम करें एक महिला के लिए 55 के बाद वजन कम करें

50 . के बाद उचित पोषण

50 से अधिक महिलाओं के लिए सबसे अच्छा भोजन

50 . के बाद स्वस्थ कैसे खाएं

रजोनिवृत्ति वाली महिला के लिए 50 साल बाद वजन कैसे कम करें। सलाह

रजोनिवृत्ति वाली महिला के लिए 50 साल बाद वजन कैसे कम करें। डॉक्टरों की सलाह

50 महिलाओं के बाद वजन कम कैसे करें और अपनी उम्र से छोटी दिखें

50 साल बाद एक बार और सभी के लिए वजन कम कैसे करें। सबसे कारगर तरीका!

50 से अधिक महिलाओं के लिए जिमनास्टिक - 50 से अधिक महिलाओं के लिए व्यायाम

अनुमत उत्पादों की सूची:

• दुबला मांस: चिकन, टर्की, खरगोश;
• तैलीय मछली: मैकेरल, ट्राउट, समुद्री बास, सामन;
• अनाज;
• सब्जियां;
• फल;
• दुग्धालय।

50 साल के बच्चों के लिए आहार का खेल घटक

वयस्कता में, एक व्यक्ति की गतिविधि काफी कम हो जाती है, जो स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और वसा ऊतक के संचय की अनुमति देती है। इसलिए, 50 के बाद के आहार को खेल के साथ पूरक होना चाहिए। इस उम्र में डांस या स्विमिंग करने से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

यदि आप सक्रिय रहना चाहते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

कुछ बीमारियों के कारण प्रशिक्षकों पर शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, जैसे मधुमेह, हृदय प्रणाली की समस्याएं, उच्च रक्तचाप आदि।

50 के बाद महिलाओं के लिए आहार: 7 दिनों के लिए मेनू

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आप आहार विकसित करने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। लेकिन 50 पर सही खाने का तरीका जानकर आप अपने मेन्यू की योजना खुद बना सकते हैं। मुख्य बात भोजन की उपयोगिता पर ध्यान देना है।

भोजन दिन में 6 बार कम मात्रा में लेना चाहिए, इसलिए दैनिक आहार में समान मात्रा में चीजें शामिल होनी चाहिए।

अनुमानित सेवारत आकार 200-250 ग्राम है। 50 से अधिक महिलाओं के लिए आहार सप्ताह निम्न जैसा दिख सकता है:

1. सोमवार:
   • हरी चाय, दलिया,
   • सेब,
   • सब्जी का सूप, मौसमी सब्जी का सलाद, चाय,
   • कम चिकनाई वाला दही,
   • vinaigrette, मैश किए हुए आलू,
   • सेब, कम वसा वाला केफिर।
2. मंगलवार:
   • जड़ी बूटियों के साथ कम वसा वाला पनीर, नींबू के साथ चाय,
   • रहिला,
   • उबली हुई मछली, ग्रिल्ड सब्जियां,
   • फलों का सलाद,
   • उबले हुए आमलेट, अंगूर,
   • कम चिकनाई वाला दही।
3. बुधवार:
   • दूध चावल दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ रस,
   • अंगूर,
   • चिकन कटलेट, ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ क्रीम सूप,
   • दही दूध,
   • तोरी पेनकेक्स, ककड़ी और टमाटर का सलाद,
   • हरी चाय।
4. गुरुवार:
   • सूखे मेवे के साथ हरक्यूलिस दलिया, दूध के साथ कॉफी,
   • उबले हुए चीज़केक, हर्बल चाय,
   • पके हुए चिकन स्तन, सलाद सलाद और खीरे के साथ,
   • टमाटर का रस,
   • दम किया हुआ आलू, मछली मीटबॉल,
   • सेब।
5. शुक्रवार:
   • किशमिश, चाय के साथ पनीर पुलाव,
   • 2 नरम उबले अंडे
   • बेक्ड मैकेरल, ग्रील्ड सब्जियां,
   • रियाज़ेंका,
   • समुद्री भोजन सलाद, एक प्रकार का अनाज दलिया,
   • केला।
6. शनिवार:
   • सूखे मेवे की खाद, समुद्री शैवाल और गाजर का सलाद,
   • अखरोट, नारंगी,
   • चिकन मीटबॉल, पनीर के साथ सूप,
   • शहद के साथ चाय,
   • ग्रील्ड बीफ स्टेक, उबली हुई सब्जियां,
   • सब्जी का रस।
7. रविवार:
   • बीट्स और लहसुन के साथ सलाद, नींबू के साथ चाय,
   • आलूबुखारा,
   • मटर के साथ पके हुए आलू, उबले हुए हेक,
   • सेब का रस,
   • कान, सब्जी स्टू,
   • केफिर

उचित पोषण और व्यायाम इस बात की पुष्टि करेंगे कि एक महिला किसी भी उम्र में अपना वजन कम कर सकती है और अच्छी दिख सकती है।

50 वर्ष की आयु तक, मुझे अपने वास्तविक वजन का केवल एक अस्पष्ट विचार था। वह समझ गई थी कि वह एक मॉडल नहीं थी, लेकिन उसे यह नहीं पता था कि वह आदर्श से किस हद तक दूर है। मैंने विशेष रूप से वजन का पालन नहीं किया, मुझे नहीं पता क्यों: जाहिर है, मैंने कड़ी मेहनत और उत्साह से काम किया। एक शब्द में, मेरे मन में कोई विचार नहीं था कि मैं 50 वर्ष की आयु में अपना वजन कम करने का निर्णय लूंगा।

एक बार मैंने एक युवती का वजन कम होने की कहानी पढ़ी और फिर मेरे मन में यह सवाल आया कि मैं अपना वजन कितना करूँ? यह निकला, 165 सेमी की ऊंचाई के साथ 117 किलो। सदमा, डरावनी और शर्म! "भयानक समाचार" के बारे में सोचते हुए एक रात की नींद हराम करने के बाद, सुबह मैं समस्या से निपटने के लिए तैयार था।

सफलता के लिए मेरी रणनीति: 50 पर वजन कम करने के लिए, मेरी जीवनशैली बदल दी

मैंने वजन कम करने के मुद्दे पर पूरी तरह से संपर्क किया: मैंने एक रसोई का पैमाना खरीदा, फर्श के यांत्रिक लोगों को अधिक सटीक इलेक्ट्रॉनिक में बदल दिया। मैंने वजन घटाने के मंच पर पंजीकरण किया, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री तालिकाओं का अध्ययन किया, विषयगत साइटों को पढ़ा। मैंने BZHU और अन्य चीजों के बारे में सीखा जो अब मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं। इस जानकारी के आधार पर, मैंने अपना मेनू समायोजित किया: मैंने कुछ उत्पादों को सीमित कर दिया, मैंने अधिक सब्जियां, पनीर खाना शुरू कर दिया, मैंने ब्रेड को पतली पीटा ब्रेड से बदल दिया। मैंने दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिया। और वजन कम होने लगा: पहला सप्ताह - माइनस 3 किग्रा, पहला महीना - माइनस 9 किग्रा। कई लोगों ने मुझे आश्वस्त किया कि 50 पर वजन कम करना लगभग असंभव है, लेकिन मुझे विश्वास था कि मैं कर सकता था।

छह महीने में पहला 30 किलो वजन कम करने के बाद मैं फिटनेस क्लब में आया। पहले तो कुछ भी काम नहीं आया: मेरे 87-किलोग्राम शरीर ने आज्ञा नहीं मानी। मुझे दर्द, और शर्म और लाचारी पर काबू पाना था। लेकिन, पूल और ट्रैक पर लगभग सभी प्रकार की समूह गतिविधियों और घुमावदार किलोमीटर की कोशिश करने के बाद, मैं धीरे-धीरे इसमें शामिल हो गया: मैंने प्रशिक्षण का आनंद लेना शुरू कर दिया। अब, क्लब के प्रतिबिंबित लिफ्ट में प्रवेश करते हुए, मैंने पहले से ही अपने आप को कायाकल्प और निर्मित प्रतिबिंब में देखा। और मैं समझ गया: मैं फिटनेस नहीं छोड़ूंगा। और व्यवस्थित रूप से, कदम दर कदम, मैंने बहुत कुछ खो दिया, और मैं अपना वजन 67 किलो तक कम करने में कामयाब रहा। यह मेरे मूल वजन से 50 किलो कम है!

उसके बाद, मैं आंकड़े में अतिरिक्त, बेहतर बदलाव चाहता था। मैंने बारबेल को पकड़ लिया: बिजली के भार ने मुझे मेरे "50+" में सभी सिमुलेटरों की तुलना में अधिक मदद की।

इसलिए मैंने एक और 5 किलो वसा से छुटकारा पा लिया, और 62 किलो वजन के साथ मुझे आखिरकार लगा कि मेरा शरीर अधिक पुष्ट, लोचदार हो गया है। मैं ट्रेनिंग नहीं छोड़ता, अब मैं भी दौड़ता हूं। मैराथन में महारत हासिल करने की योजना है, क्योंकि यह भी खत्म हो रहा है। और मुझे ठीक-ठीक पता है कि खुद पर काबू पाना कितना महत्वपूर्ण है।

मेरे परिवर्तन ने मेरे आस-पास के लोगों से बहुत सारे प्रश्न पूछे। इसने मुझे मेरे साथ हुई हर चीज के बारे में एक किताब लिखने के लिए प्रेरित किया। मैं सामाजिक नेटवर्क में उचित वजन घटाने को बढ़ावा देता हूं: मैं सवालों के जवाब देना जारी रखता हूं और शुरुआती और "अनुभवी" को स्लिम बनने की उनकी तलाश में समर्थन करता हूं। मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि वजन कम करना संभव है, कि यह यातना नहीं है, लेकिन भले ही सबसे आसान न हो, लेकिन जीवन का एक दिलचस्प क्षण है।

1.हमेशा नाश्ता करें। . इसके बिना, एक्सचेंज की आपकी "कार" नहीं जाएगी। और अक्सर वजन बढ़ने का कारण नाश्ता न करने की आदत है, लेकिन शाम को हर चीज की भरपाई करना और तुरंत हार्दिक रात के खाने के साथ।

2.आहार की तलाश न करें, उपाय की तलाश करें . आपके भोजन का पैमाना। सही खाना बहुत जरूरी है, लेकिन सही खान-पान से भी आप अपने मोटे हिस्से को खा सकते हैं। उपाय प्राथमिक है। एक आहार पर, आप 5-7 किलो फेंक देंगे। लेकिन आप खुद को और अपनी जिंदगी को बदलकर ही 25 किलो वजन कम कर सकते हैं। और मेरा विश्वास करो, यह मुश्किल और बहुत सुखद नहीं है।

3.धीरे-धीरे ले जाएँ। अगर आप वजन घटाने की दिशा में बड़ा और निर्णायक कदम नहीं उठा सकते हैं, तो भी कोई भी छोटा कदम उठाएं। बस जगह में मत फंसो। यह आपके लिए भी गिना जाएगा।

वर्षों से, सभी महिलाओं और पुरुषों में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन से लड़ना अधिक कठिन हो जाता है। 50 के बाद वजन कम करना एक मुश्किल काम में बदल जाता है, जिसका सामना केवल सबसे जिद्दी लोग ही कर पाते हैं। इतनी परिपक्व उम्र में वजन कैसे कम करें और इसके लिए पुरुष या महिला को क्या करने की जरूरत है? यही वह प्रश्न है जिसका उत्तर हम आज के लेख में विस्तार से देंगे।

50 के बाद वजन कम करना मुश्किल क्यों है?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर में 50 चयापचय प्रक्रियाओं के बाद बहुत धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन के सामान्य हिस्से भी अतिरिक्त पाउंड के रूप में जमा होने लगते हैं। सही जीवन शैली, एक स्वस्थ आहार और मध्यम व्यायाम की अनुमति देता है स्थिति को ठीक करें।

कई महिलाएं मेनोपॉज के दौरान जल्दी और मजबूती से वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन ज्यादा पतलापन भी कुछ अच्छा नहीं कर पाता। वसा की एक छोटी सी परत त्वचा को कस कर सीधा कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियों की संख्या और गहराई में कमी आती है। एस्ट्रोजन को संश्लेषित करने के लिए वसा कोशिकाओं की भी आवश्यकता होती है, जो महिला शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, खासकर रजोनिवृत्ति के दौरान।

बेशक, अगर 50 के बाद की महिला के शरीर में महत्वपूर्ण वसा है, तो वजन घटाने से निश्चित रूप से लाभ होगा। यही बात उन पुरुषों पर भी लागू होती है, जिनके पास वर्षों से एक बड़े लटके हुए पेट के रूप में समस्या वाले क्षेत्र हैं। यह बदसूरत दिखता है, और इससे छुटकारा पाने के लिए आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है।

50 साल बाद स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें

बहुत से लोग 50 साल बाद जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। नहीं तो आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि युवावस्था में शरीर आसानी से प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम के साथ विभाजित हो जाता है, तो वयस्कता में 50 के बाद, स्वीकार्य अधिकतम 3-4 किलोग्राम प्रति माह है! यह महत्वपूर्ण पूर्णता के साथ पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है। यदि शरीर में वसा महत्वपूर्ण नहीं है, तो वजन घटाना और भी धीमा होना चाहिए - प्रति माह 2 किलो तक।

उन अतिरिक्त पाउंड को तुरंत खोने के लिए जल्दी मत करो, अन्यथा वे और भी तेजी से आपके पास लौट आएंगे।

50 से अधिक उम्र वालों के लिए वजन घटाने के टिप्स

50 के बाद वजन कम करने का निर्णय करना, आप उचित पोषण और व्यायाम के बिना नहीं कर सकते, लेकिन आपको कुछ अन्य महत्वपूर्ण नियमों पर भी विचार करने की आवश्यकता है:

1. सख्त आहार के बारे में भूल जाओ। सभी मोनो-आहार और गंभीर आहार प्रतिबंध परिपक्व महिलाओं और पुरुषों के लिए अस्वीकार्य हैं। शरीर को ठीक से काम करने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है। सख्त आहार आमतौर पर बहुत सारे तरल पदार्थ को हटा देता है, जो स्वास्थ्य और उपस्थिति के लिए खराब है, खासकर महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान। इसके अलावा, इस तरह के वजन घटाने का प्रभाव जल्दी से गायब हो जाएगा।
2. स्वस्थ भोजन सफलता की कुंजी है! आहार की समीक्षा करें और दिन में 5-6 भोजन के साथ भिन्नात्मक भोजन पर स्विच करें। आपको छोटे हिस्से में खाने की आदत डालनी होगी और अधिक बार सब्जियों और फलों पर झुकना होगा, सभी वसायुक्त, तले और मीठे को हटा दें। अगला, हम उन खाद्य पदार्थों पर विचार करेंगे जो आहार में होना चाहिए, और जिन्हें बाहर रखा जाना चाहिए।
3. सही रवैया बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर 50 के बाद रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप इस उम्र में उतनी जल्दी वजन कम नहीं कर पाएंगे, जितनी जल्दी अपने छोटे वर्षों में।
4. यह खेल के बिना काम नहीं करेगा! केवल खेलकूद से, मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ भी, आप अतिरिक्त को फेंकने में सक्षम होंगे। यदि आपने पहले कोई खेल नहीं खेला है तो अपने आप को लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने से न थकें। पुरुषों और महिलाओं के लिए 50 साल की उम्र में टहलना, तैरना, साइकिल चलाना सभी आदर्श हैं।
5. डॉक्टर के पास जाने से आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में पता चलेगा। कुछ बीमारियों और विकारों के लिए (उदाहरण के लिए, वैरिकाज़ नसों या इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ), विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है ताकि स्थिति में वृद्धि न हो।

ध्यान रखें कि 50 वर्षों के बाद वास्तव में वजन कम करने से स्वस्थ आहार और व्यायाम सहित केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण की अनुमति मिलती है।

50 साल बाद व्यायाम करना क्यों जरूरी है

यदि आप आमतौर पर खेल से दूर हैं, तो सुबह के व्यायाम से शुरुआत करें, जिसमें 15-20 मिनट से अधिक समय न लगे। यह शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की टोन को बढ़ाएगी और वजन घटाने में योगदान देगी। निम्नलिखित सभी अभ्यास महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, परिसर इस तरह दिख सकता है:

• सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी कमर पर टिकाएं और बाजू और आगे-पीछे झुकें।
• बारी-बारी से सीधे पैरों को फैलाकर बाजुओं तक उठाएं।
• फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें।
• अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को बारी-बारी से मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचे।

यह न्यूनतम शारीरिक गतिविधि है, और इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। 50 के बाद के पुरुषों के लिए, आप फर्श से पुश-अप्स जोड़ सकते हैं, प्रेस को घुमाने के लिए घुमा सकते हैं, कुर्सी से पुश-अप्स कर सकते हैं। महिलाओं को तख़्त, स्क्वैट्स, जगह-जगह कूदने की सलाह दी जाती है।

चार्ज करने के अलावा, हम किसी तरह के खेल करने की सलाह देते हैं। तैरना 50 के बाद वजन कम करने के लिए आदर्श है। यह चयापचय को गति देता है और सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, और रीढ़ और जोड़ लगभग लोड नहीं होते हैं। यदि आप कुछ अधिक कठिन चाहते हैं, तो जल एरोबिक्स चुनें, लेकिन यह विकल्प महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है।

पुरुषों को पार्क में साइकिल चलाने, तैरने, जॉगिंग करने की सलाह दी जा सकती है। इससे भी बेहतर, एक जिम के लिए साइन अप करें जहां आप विभिन्न प्रकार के सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास कर सकते हैं और व्यायाम बाइक, ऑर्बिटरेक्स और ट्रेडमिल पर कार्डियो कर सकते हैं।

यदि खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने आप को दैनिक व्यायाम तक सीमित रखें और सप्ताह में कम से कम 5 बार ताजी हवा में सैर करें। साथ ही अधिक चलने की कोशिश करें और अधिक बार सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें।

निषिद्ध उत्पाद

50 के बाद वजन कम करने के लिए आपको एक महीने के लिए एक मेनू सही ढंग से बनाना चाहिए, अन्यथा तीव्र शारीरिक गतिविधि भी वांछित परिणाम नहीं देगी। आहार बनाते समय, उन उत्पादों को हटा दें जो शरीर के लिए हानिकारक हैं:

• सब कुछ मसालेदार और नमकीन है। इस तरह के व्यंजन द्रव प्रतिधारण और सूजन का कारण बनते हैं।
• तला हुआ और वसायुक्त। ओवन में उबालकर या बेक करके खाना तैयार करें। चरम मामलों में, आप ग्रिल या तवे पर तल सकते हैं, लेकिन बिना तेल के।
• मीठा। ये सभी सामान्य रूप से फिगर और सेहत को नुकसान पहुंचाते हैं, इसलिए इन्हें अपने जीवन से हटा दें।
• डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड - यह सब भी निषिद्ध है।

बहुत से लोग, विशेष रूप से 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए अपने भोजन की आदतों को बदलना और मौलिक रूप से नए आहार पर स्विच करना मुश्किल होता है। अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे हटाना शुरू करें।

50 साल और उससे अधिक उम्र में वजन घटाने के लिए पीने के आहार की भूमिका

50 साल की उम्र में जल्दी और सही तरीके से वजन कम करने के लिए और अधिक उम्र के लोगों को सही पीने के आहार से मदद मिलती है। कई लोग इसके महत्व को कम आंकते हैं, और बहुत व्यर्थ। यदि आप गणना करें कि आप प्रतिदिन कितना शुद्ध पानी (चाय, कॉफी, सूप को छोड़कर) पीते हैं, तो आपको तीन गिलास भी नहीं मिलेंगे, जो कि बहुत छोटा है।

एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर में जल संतुलन गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए। बिंदु चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करना है, और पानी संचित विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के बिना, एपिडर्मिस और श्लेष्म झिल्ली सूख जाती है, झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, त्वचा अपनी लोच और आकर्षण खो देती है। इसे याद रखें और अधिक पीएं - एक दिन में कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध पानी, और अधिमानतः अधिक।

50 साल बाद आहार में क्या शामिल करें?

50 साल बाद वजन कम करने के लिए सही डाइट लेना बहुत जरूरी है। आपको ऊपर सूचीबद्ध हानिकारक उत्पादों को छोड़ना होगा और स्वस्थ व्यंजनों का एक मेनू बनाना होगा। आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए:

• बड़ी संख्या में सब्जियां और फल, अधिमानतः कच्चे। हमें भी साग चाहिए।
• उबले हुए व्यंजन।
• लीन मीट (चिकन, टर्की, बीफ, वील)। ये उत्पाद शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करते हैं, जिसकी कमी से रजोनिवृत्ति की अवधि बढ़ जाती है।
• वसा सामग्री के न्यूनतम प्रतिशत के साथ डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद। उत्पाद शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करते हैं।
• मछली और समुद्री भोजन।
• अनाज (जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, ब्राउन राइस)।
• फलियां। उनका मूल्य फाइबर और फोलिक एसिड की सामग्री में निहित है।
• मेवे और सूखे मेवे।
• मिठाई से, प्राकृतिक मार्शमॉलो, मुरब्बा और मार्शमॉलो की अनुमति है।
• चोकर और साबुत अनाज की रोटी।

50 से अधिक लोगों को फाइबर क्यों खाना चाहिए

अलग से, हम फाइबर सामग्री वाले उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यह आंतों की गतिशीलता के नियमन के लिए महत्वपूर्ण है और कब्ज की रोकथाम है। अनाज, राई और चोकर की रोटी, दलिया, एक प्रकार का अनाज और अन्य अनाज में बहुत सारे आहार फाइबर पाए जाते हैं।

संक्षेप

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 50 के बाद उचित वजन घटाना एक जिम्मेदार कार्य है। आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत है। यदि आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड फेंक देते हैं, तो इससे कुछ असुविधा, कमजोरी और चिड़चिड़ापन हो सकता है। अगर आपको ये लक्षण दिखें तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए थोड़ा धीमा करें।

ऐसा भी होता है कि वजन कम करने की कोशिशों का मनचाहा नतीजा नहीं मिलता। इस मामले में, आपको एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए, और महिलाओं को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलने की सलाह दी जाती है। अक्सर, वर्षों से, विभिन्न विकारों के कारण अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। निदान के बिना, यह समझना मुश्किल है कि कौन सी बीमारी वजन घटाने से रोकती है।

इसलिए, यह सोचकर कि 50 के बाद जल्दी और सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए, आपके पास सही दृष्टिकोण और प्रेरणा के साथ सफलता की पूरी संभावना है। आरंभ करने के लिए, अपने स्वास्थ्य की जांच करें और अपने शरीर को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना शुरू करें। साथ ही, अपने आहार की समीक्षा करें, मेनू से हानिकारक सब कुछ हटा दें और उसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

आत्म-अनुशासन का ध्यान रखें, जिसके बिना आप दूर नहीं जाएंगे, और प्रेरणा पर भी काम करें। यह वे हैं जो अक्सर प्रगति के इंजन बन जाते हैं, जिसमें आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है।