Terapeutické cvičenia pre ploché nohy. Cvičenie pre priečne ploché nohy: techniky vykonávania

Aké cvičenia pre ploché nohy u detí by sa mali vykonávať, aby sa situácia zlepšila? Je potrebné pochopiť, že v tejto veci je lepšie konzultovať so svojím lekárom. Zovšeobecnený súbor cvičení bude uvedený nižšie. Neodporúča sa ich však vykonávať sami. Presnejšie, nie je to zakázané, ale pred exekúciou je vhodné zvážiť každý prípad zvlášť. Takže je potrebné striedavo ohýbať a uvoľňovať nohy. To sa robí v sede, kým sa dieťa neunaví. Mali by ste sa snažiť pohybovať len na prstoch. Môžete robiť polovičné drepy a je žiaduce stáť aj na špičkách.

Ak chcete urobiť náročnejšie cvičenie, budete musieť chytiť pár lôpt. Jeden z nich by mal byť malý a druhý o niečo väčší. Takže ten, ktorý je menší, by ste mali prevalcovať prstami po podlahe. Čo sa týka veľkého, na ňom bude musieť bábätko balansovať. Ale to sa deje len pod dohľadom rodičov, aby sa dieťa nezranilo. Môžete tiež použiť gymnastickú obruč, ktorá by sa mala tiež otáčať prstami. Prsty na nohách by mali byť vyvinuté, preto sa oplatí s nimi niečo zdvihnúť. Nech je to na začiatok ľahká špongia, po ktorej si treba skomplikovať situáciu a snažiť sa koberček ťahať nohami. Vo všeobecnosti sú cvičenia na ploché nohy účinné, ak sa vykonávajú pravidelne.

Cvičenie na ploché nohy u dospelých

Aké by mali byť cvičenia na ploché nohy u dospelých a líšia sa od detí? V skutočnosti sa od seba veľmi nelíšia. Len pre dospelých sú cviky trochu náročnejšie, pretože sú fyzicky náročnejšie. Takže chôdza na palici, ktorá by mala byť položená na podlahu, bude mať pozitívny účinok. Oplatí sa robiť aj drepy na prstoch. Vo všeobecnosti je chôdza po prstoch dosť v dobrom zmysle zbaviť sa plochých nôh. Keď sedíte, musíte sa pokúsiť ohnúť prsty.

Mali by ste tiež rozvíjať motoriku prstov. Za týmto účelom položte predmety na podlahu, ktoré je potrebné zdvihnúť prstami. Na začiatok nech sú to ľahšie predmety, potom sa úloha trochu skomplikuje. Situáciu môže zlepšiť aj otáčanie chodidiel. Za pokus stojí napodobniť hojdačku tzv. Aby ste to dosiahli, odporúča sa zdvihnúť sa na prsty a potom sa vrátiť do pôvodného stavu, pričom sa ponoríte na päty. Môžete tiež skúsiť gúľať loptičku prstami. Vo všeobecnosti sú všetky cvičenia zamerané na rozvoj motoriky prstov. Cvičenia na ploché nohy, ktoré sú popísané vyššie, sú najbežnejšie, ale aj tak treba brať do úvahy individuálnu situáciu každého človeka.

Cvičenie na ploché nohy u dospievajúcich

Aké cvičenia pre ploché nohy u dospievajúcich je potrebné vykonať, aby sa situácia napravila? Aby ste mohli vykonávať cvičenia, musíte si vziať gymnastickú palicu. Čo je podstatou takéhoto konania? Na drep stačí držať tento predmet v rukách. Navyše sa to robí aj špeciálnym spôsobom, je žiaduce, aby si človek sadol na prsty. Môžete skákať na špičkách a pokúsiť sa napodobniť lyžovanie. Aby ste to dosiahli, musíte chodiť po špičkách, ako napríklad lyžovanie. Perfektné je aj zahriatie nôh. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si sadnúť a narovnať nohy. Ďalej pripojte päty a kolená, po ktorých ľavá noha musí byť uvedený pod právo. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte, len naopak. Tým sa napraví súčasný stav.

Najpríjemnejším cvičením je chôdza po piesku, ale kde ho v zime zohnať? Všetko je veľmi jednoduché, doma môžete rozotrieť handričku a naliať rovnaký piesok. Ak to nie je možné, počkajte na už teplú sezónu a výlet k moru. Odporúča sa chodiť po polene alebo obrubníku, ale len bokom. Všetky tieto cviky na ploché nohy výborne pomáhajú, dôležité je vykonávať ich systematicky a efektívne.

Cvičenie na priečne ploché nohy

Na aké cvičenia priečne ploché nohy malo by byť hotové? Dokážeš to vôbec sám? V skutočnosti si akýkoľvek zásah vyžaduje konzultáciu s lekárom. Najmä pokiaľ ide o ploché nohy. Masáž a niektoré cvičenia môžu byť užitočné. Preto stojí za to diskutovať o najzákladnejších a najúčinnejších. Je potrebné roztiahnuť a priniesť podpätky a pri tejto akcii nemusíte odtrhávať ponožky z podlahy. Účinnosť cvičenia sa teda výrazne zvyšuje. Ďalej by ste sa mali pokúsiť chytiť predmety nohami, lopta je na to ideálna. Môžete to skúsiť zvýšiť a znížiť. Takto sa to vyvíja dobré motorové zručnosti nohy. Rovnaké cvičenie, ktoré simuluje lyžovanie. Aby ste to dosiahli, stačí posunúť prsty po podlahe.

Najideálnejším cvikom je zdvíhanie predmetov prstami. Nemali by ste však hneď preceňovať svoje vlastné schopnosti. Preto je lepšie začať s ľahkými predmetmi a potom prejsť na zložité. Môžete sa pokúsiť prejsť na palicu a pokúsiť sa ju prevalcovať prstami. Podobný súbor cvičení by sa mal vykonávať denne. Len veľké úsilie môže dať dobrý výsledok... Cvičenia pre ploché nohy by však mal vyberať ošetrujúci lekár.

Cvičenie na pozdĺžne ploché nohy

Aké by mali byť cviky na pozdĺžne ploché nohy a existujú nejaké konkrétne odporúčania? Prirodzene, túto otázku by mal riešiť výlučne ošetrujúci lekár. Ale napriek tomu sú všetky založené na rozvoji motorických zručností prstov. Takéto cvičenia je možné vykonávať nezávisle bez špeciálnych odporúčaní. Za týmto účelom položte na podlahu malé predmety a pokúste sa ich zdvihnúť pomocou prstov na nohách. To sa zo začiatku nerobí tak ľahko, ale potom si na to zvykne. V tomto prípade môžete pristúpiť k zložitejším akciám. Takže by ste sa mali pokúsiť zdvihnúť loptu, ale nie je to ľahké, ale veľmi užitočné. Na zvýšenie účinku sa odporúča častejšie chodiť po prstoch. Vo všeobecnosti sa ich snažte rozvíjať tak, ako sa vám páči. Niektorí ľudia sa teda dokonca učia písať nohami. Akákoľvek manipulácia s prstami pôsobí priaznivo na ploché nohy a po chvíli sa situácia zlepšuje. Treba sa snažiť balansovať na lopte, skúšať ju kotúľať nohami a dvíhať prstami. Drepy sú tiež účinné, len ich treba robiť špeciálnym spôsobom. Postavte sa na špičky a zdvihnite sa na päty. Cvičenie z plochých nôh je účinné len pri správnom vykonávaní.

Cvičenie pre hallux valgus

Je možné nezávisle vykonávať cvičenia s valgusovými plochými nohami? Existuje niekoľko základných cvičení, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli dobrý efekt... Prvým je teda otáčanie chodidiel. Pri sedení musíte zaujať pohodlnú polohu, pričom je vhodné dať si päty na šírku ramien. Ako sa robia rotácie? Ak to chcete urobiť, jednoducho otáčajte päty na podlahe a to sa deje v oboch smeroch. Toto cvičenie môžete vyskúšať v stoji. Je vhodné vykonať aspoň 10 opakovaní, potom bude efekt naozaj dobrý. Ďalšie cvičenie zahŕňa správne umiestnenie chodidiel. Takže, keď sedíte na stoličke, musíte položiť nohy striedavo na jednu stranu a potom na druhú. Celý kúsok cvičenia spočíva v namáhaní chodidla týmto spôsobom. Aby ste dosiahli maximálny účinok, musíte cvičenie zopakovať 10-krát. A na záver posledné dôležité cvičenie. Aby ste to mohli vykonať, musíte rozložiť nohy. Toto sa robí najskôr v stoji, pričom sa odporúča držať sa rukami za operadlom stoličky. Potom sa cvičenie opakuje, ale iba v sede. Toto všetko musíte zopakovať 10-krát. Cvičenie z plochých nôh je zamerané na odstránenie aktuálneho stavu.

Súbor cvikov na ploché nohy

Ako si vybrať súbor cvikov na ploché nohy? V tomto prípade nemôžete robiť bez konzultácie s lekárom. Veľa závisí od konkrétnej situácie. Je potrebné pochopiť, že existujú základné cvičenia, ktoré sú vhodné pre každého. Také sú tie, ktoré budú vhodné len v konkrétnom prípade. Takže stále stojí za to uviesť príklad tohto veľmi bežného komplexu. Najprv musíte urobiť prsty na nohách. Predmety roztrúsené na podlahe je potrebné zdvíhať pomocou nich. Potom prejde na drepy. Okrem toho musia byť vykonané správne. Mali by ste sa postaviť na prsty na nohách a podrepovať na päte. Odporúča sa chodiť bokom, ako po obrubníku, tak aj po polene. To dokonale prehne nohu a zlepší situáciu. Treba si vyskúšať, ako sa lyžuje takpovediac šmýkať prstami po podlahe. V lete je vhodné ísť aspoň na krátky čas k moru, dlhé prechádzky po piesku úžasne pôsobia na ploché nohy. Musíte chodiť na gymnastickú palicu, snažiť sa udržať rovnováhu na lopte. Ide o štandardné cviky na ploché nohy, ktoré môžu situáciu zlepšiť.

Cvičenie na prevenciu plochých nôh

Sú cvičenia užitočné na prevenciu plochých nôh a sú účinné? Najzaujímavejšie je, že cvičenia na prevenciu a liečbu sú totožné. Takže musíte ponožky zdvihnúť a spustiť, to sa robí najmenej 20-krát. Potom je cvičenie trochu upravené a teraz musíte vytiahnuť päty hore, opakovať rovnaký počet krát. Ďalej sa odporúča spojiť nohy, potom rozdeliť ponožky a potom ich spojiť. Toto cvičenie sa tiež opakuje 10-20 krát. Ďalšie cvičenie vyžaduje, aby ste zaujali určitú pozíciu. Musíte spojiť nohy a potom zopakovať rovnaké pohyby, ale nemôžete nohy zložiť z podlahy. Môžete sa pokúsiť súčasne zdvihnúť pätu ľavej nohy a pravú palec. Potom urobte opak. Prečo sa trochu nepohrať s loptou? Aby ste to urobili, musíte ho prevrátiť nohami a pokúsiť sa ho zdvihnúť. Ak si vezmete väčšiu loptu, môžete na nej skúsiť balansovať. Vo všeobecnosti sa cvičenia z plochých nôh príliš nelíšia od ich náprotivkov, iba na prevenciu.

Vzhľadom na taký stav, ako sú ploché nohy, stojí za zmienku, že medzi všetkými možnosťami a metódami liečby je fyzikálna terapia, ktorá môže urýchliť proces hojenia a zlepšiť pocit pacienta. Pretože u dospelých je proces deformácie štruktúry chodidla vo väčšej miere nezvratným procesom, užívanie liekov sa nevráti k svojmu bývalému zdraviu. Preto boli vyvinuté cviky na priečne ploché nohy a pozdĺžne.

Na vrchole terapie sú masáže, gymnastika a fyzioterapia. Samozrejme, môžete sa obrátiť na chirurga, ktorý sa pokúsi obnoviť anatomické vlastnosti nohy, ale tento postup je nebezpečný, robí človeka dlhodobo nefunkčným a často vedie ku komplikáciám.

Mimochodom, stojí za zmienku, že aj po operácii budete musieť absolvovať rehabilitačný kurz, v ktorom je gymnastika povinným postupom. Poďme si teda niečo povedať o bežných typoch fyzioterapeutických cvičení a cvičení so simulátormi.

Vlastnosti priečnych plochých nôh

Ako je známe z anatómie, ľudské chodidlo pozostáva z malých kostí spojených skupinou svalov a väzov. Spoločne tvoria klenby chodidla - priečne a pozdĺžne, ktoré umožňujú prerozdeľovať záťaž a predchádzať zraneniu. Pri chôdzi má noha vlastnosť tlmenia nárazov, takže človek, ktorý urobí krok, nepociťuje nepohodlie a tiež normálny stav klenby chodidiel zabraňuje rýchlej únave a bolesti nôh.

Ak sa pozriete na chodidlo zospodu, môžete vidieť, že nie je úplne v kontakte so zemou. Je to spôsobené klenbami. Pri patologickom účinku dochádza k deformácii a ak sa splošťuje, pozoruje sa sploštenie v oblasti predkolenia. Záťaž je nerovnomerne rozložená a zvyšuje sa v oblasti extrémnych metatarzálnych kostí.

Priečna plochá noha vedie k vejárovitej metatarzálnej separácii a deviácii palec do strany sa aj ostatné prsty stávajú kladivkovým. Tieto vlastnosti umožňujú diagnostikovať a odlíšiť patológiu od. Oveľa bežnejšie sú priečne ploché nohy, postihujú najmä ženy po 30-35 rokoch, a aby sme túto závislosť pochopili, rozoberieme si dôvody.

Patológia sa objavuje pod vplyvom viacerých faktorov. Na vine je predovšetkým fyzická aktivita.

Trpia pracovníci v povolaniach, ktorí musia veľa chodiť alebo stáť, ľudia s obezitou alebo fyzickou nečinnosťou.

Ženy, ktoré nosia vysoké opätky alebo muži, ktorí uprednostňujú nepohodlnú obuv, zvyšujú riziko plochých nôh. A tiež ľudia, ktorí utrpeli zranenia nôh, majú patológie endokrinný systém, a športovcov. V zriedkavých prípadoch môžu infekcie, autoimunitné procesy, vrodené patológie svalového aparátu viesť k deformácii chodidiel.

Celkovo existujú tri stupne plochých nôh a čím dlhšie sa patológia nelieči, tým aktívnejšie sa prejavujú príznaky. Človek má po zaťažení nôh pocit bolesti, na podrážke sa mu tvoria mozole a kurie oká. Môžete venovať pozornosť topánkam, ktoré sa stanú nepohodlnými a zvnútra sa rýchlejšie opotrebujú. S progresiou ochorenia prevláda rýchla únava, výskyt kŕčov a edémov v dolnej časti nohy.

Ak začnete včasnú liečbu, môžete zastaviť progresiu. Liečba cvičebnou terapiou posilní svaly nôh, zlepší ich pohyblivosť a vytrvalosť.

Základné cvičenia

Zvážte základné cvičenia, ktoré sa používajú v každom veku a nevyžadujú veľa úsilia. Gymnastika je dobrá na počiatočné štádiá patológiu a po operácii.

Prvá skupina cvičení sa vykonáva v ľahu na chrbte, nohy sú mierne od seba a po každej technike musíte odpočívať 5-10 sekúnd

Ponožky musíte potiahnuť smerom k sebe a robiť pohyby oboma nohami. Zároveň sa telo tela nehýbe. V momente maximálnej príťažlivosti chodidla je potrebné ich otočiť dovnútra, k sebe, aby sa dotýkali.

Päty chodidiel sa súčasne zdvihnú z podlahy, potom sa spustia. Najprv musíte zdvihnúť nohy jeden po druhom, po 10-krát sa pokúste zdvihnúť nohy súčasne.

Pri tejto technike je potrebné pokrčiť kolená, roztiahnuť boky, no chodidlá sú v kontakte. Je potrebné odstrániť ponožky z nôh, potom ich stlačiť k sebe a urobiť rovnakú manipuláciu s pätami. Cvičenie sa robí rýchlo a robí pohyby ako v bavlnke.

Samomasážne cvičenie. Východisková poloha, ako pri cvičení číslo 3, musíte sa pokúsiť trieť podrážku o ľavú holeň po dobu 20-30 sekúnd, potom sa poloha nôh zmení.

Každé cvičenie sa vykonáva 7-10 krát, okrem č.4. Druhá skupina techník sa vykonáva v sede na stoličke, pričom nohy sú ohnuté v kolenách a chodidlá sú mierne od seba:

Na druhej strane je potrebné zvýšiť oblasť podpätkov 10-krát, potom sa podpätky zdvihnú súčasne aj 10-krát.

V rovnakej polohe ako na recepcii č. 1 stačí nadvihnúť ponožky, pričom päty zostanú na svojom mieste.

Technika, ktorá kombinuje techniku cvikov č.1 a 2. Pri zdvihnutí päty ľavej nohy z podlahy sa zdvihne palec pravej nohy z podlahy a po návrate do východiskovej polohy sa cvik obrátené.

Táto technika vám umožňuje stimulovať prácu všetkých svalov umiestnených na chodidle, a ak máte pocit mierna bolestivosť, tak na tom nie je nič zlé.

Je potrebné položiť dolnú časť ľavej nohy na oblasť pravého kolena a robiť pohyby ľavou nohou v kruhu, najskôr v smere hodinových ručičiek na 20-30 sekúnd, potom proti smeru hodinových ručičiek. Ďalej sa mení poloha nôh.

Sediac na stoličke sa vykonávajú pohyby podobné húsenici, to znamená vtiahnutie prstov a vytiahnutie päty. Takéto kroky je potrebné vykonať čo najviac dopredu a dozadu bez toho, aby ste vstali zo stoličky. Techniku môžete vykonávať spolu s dvoma nohami alebo striedavo.

Recepcie sa vykonávajú 10-15 krát alebo 30 sekúnd. Po dokončení všetkých techník môžete cvičenia doplniť o uchopenie prstov malých predmetov roztrúsených okolo nôh. To zlepšuje motoriku a masíruje chodidlá. Zdvihnutím predmetu prstami ho musíte preniesť do inej oblasti.

Tretí liečebný komplex sa vykonáva v stoji, pričom nohy sú od seba na šírku ramien:

Najprv musíte zdvihnúť prsty na nohách a znížiť ich na podlahu, potom zdvihnúť päty. Cvičenie sa robí striedavo - ponožky raz, podpätky raz, 10 krát.
Najprv by ste sa mali 10-15 krát spoľahnúť iba na vonkajšiu hranu chodidla a potom na vnútorný, tiež striedavo, ako na recepcii č. 1.
V závislosti od veku a zdravotného stavu musíte robiť buď drepy alebo polovičné drepy, pričom ruky dáte do strán. Vykonáva sa 7-10 krát.

Stojí za to pamätať, že musíte vedieť správne chodiť. Topánky by mali byť pohodlné, s podporou priehlavku. Je vhodné zakúpiť ortopedické vložky. Ženy sa budú musieť obmedziť na chôdzu v podpätkoch nad 5 centimetrov.

Komplex cvičebnej terapie sa môže vykonávať denne alebo každý druhý deň po dobu jedného mesiaca, po ktorom si urobte prestávku a poraďte sa s lekárom o úspechu liečby priečnych plochých nôh.

Chôdzu na špičkách, na vonkajších okrajoch chodidla, sa odporúča doplniť ohnutými kolenami a zdvihnutými pätami. Je tiež užitočné chodiť s kolenami vysoko zdvihnutými, dole alebo hore na svahu. Pri priečnych plochých nohách nie sú predpísané cvičenia s unášaním prstov do strán, aby nedošlo k zhoršeniu stavu.

Gymnastika s predmetmi

Liečte efektívne pomocou rôznych predmetov. Prvá technika sa teda vykonáva pomocou okrúhleho predmetu, ako je valček alebo gymnastická palica. Musíte si sadnúť na stoličku, roztiahnuť nohy na šírku ramien a položiť si nejaký predmet na prsty, šliapať naň. Je potrebné vziať nohy tam a späť, ako keby sa predmet valil. V tomto prípade by sa valček alebo palica mali pohybovať pozdĺž chodidla od prstov k päte a späť. Príjem sa vykonáva 30-40 sekúnd.

Zvyšuje sa cvičenie s cudzími predmetmi liečebné pôsobenie v dôsledku tlaku a stimulácie tkanív svalov nôh. Ukazuje sa účinok samo-masáže. Ak máte diagnostikované ploché nohy, môžete si kúpiť masážne loptičky, ktoré je potrebné v sede na stoličke otáčať dopredu a dozadu v kruhu. Manipulácie sa opakujú, kým sa nedostaví pocit únavy, robia sa denne alebo každý druhý deň.

Je užitočné vykonávať gymnastiku na masážnom prístroji na nohy, ktorý je možné zakúpiť nielen na liečbu, ale aj na prevenciu. Najmä ak je práca človeka spojená s postavením na nohách. Po nainštalovaní maséra na podlahu si musíte sadnúť na stoličku, položiť nohy na zariadenie a vykonávať rolovacie pohyby od päty k päte. Takéto valce je potrebné vykonať 10 až 20 krát.

V sediacej polohe na podlahe sa vykonáva nasledujúca gymnastika:

Malá loptička sa vezme medzi nohy a zdvihne sa z podlahy. Tieto pohyby musíte urobiť aspoň 20-krát.
Zoberie sa podložka z mäkkého materiálu a v sede sa zdvihne pomocou prstov na nohách. Vykoná sa 10-15 výstupov.
Zaujímavé cvičenie sa vykonáva pomocou ceruzky, ktorá je upnutá medzi prstami. Mali by ste sa pokúsiť nakresliť obrázok na kus papiera prstami na nohách. Nemôžete si pomôcť rukami.

Ak je to možné, musíte stúpiť na blok prstami. Tyč by mala byť vysoká najviac 15 centimetrov a upevnená tak, aby človek nespadol. Musíte zdvihnúť prsty na nohách, zatiaľ čo päty sa nedotýkajú tyče ani podlahy. Cvičenie sa vykonáva až 10-15 krát. Z bezpečnostných dôvodov sa môžete držať rukami.

Vo všeobecnosti bolo vytvorených veľa metód liečby, ale telesná výchova sa nepovažuje za doplnok, ale za hlavnú. Ak nie je možné ísť na masáž, musíte si navyše v kombinácii s gymnastikou urobiť samomasáž, dotýkať sa chodidiel, členkov a lýtok. Takže, venujte 10-15 minút denne masáži a cvičeniu, môžeme povedať, že liečba plochých nôh bude účinná.

Ploché nohy sú patológiou moderného ľudstva, ktorá je reprezentovaná zmenou uhla klenby chodidla. Je dokázané, že ak svaly nie sú vystavené neustálemu stresu, ochabujú, strácajú svoj tonus, a preto si nedokážu udržať svoj tvar. Referenčná podošva chodidla pozostáva z pozdĺžnej a priečnej podoprenej konštrukcie. V prípade, že sa funkcie týchto štruktúr oslabia, zmení sa tvar chodidla a začnú sa rozvíjať ploché nohy.

V súčasnosti je patológia rozdelená do niekoľkých typov: pozdĺžna, priečna, kombinovaná, valgusová, vírusová atď. Odborníci tvrdia, že akýkoľvek druh fyzickej aktivity v rozumných medziach má priaznivý vplyv na telo, naťahuje svaly, a tým znižuje stupeň rozvoja plochých nôh.

Na otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Každý pacient má iný dôvod na aktiváciu procesu zmeny klenby nohy. Nadmerná záťaž resp úplná absencia, prítomnosť zranení, zranení, prudká zmena hmotnosti (tehotenstvo, obezita), ťažká finančná situácia, v ktorej nie je možné zaobstarať si „vlastnú obuv“, genetická predispozícia sú hlavnými dôvodmi diagnostiky patológie v modernom osoba.

Ploché nohy nemožno pripísať detskej chorobe. Jeho prejav môže byť v akomkoľvek veku. Preto je veľmi dôležité vždy a všade vykonávať cvičenia, ktorých činnosť je zameraná na obnovenie pôvodných schopností svalov na podrážke.

Existuje názor, že ploché nohy sú vrodená patológia... Podľa oficiálnych údajov sú však 90% prípadov prejavov patológie získané defekty, ktoré si vyžadujú liečbu.

Ako sa prejavujú patológovia?

Vo väčšine prípadov sú symptómy prejavu patológie mnohými faktormi. Medzi najbežnejšie patria:

Bolesť v oblasti dolných končatín, bedrový, hlava.
Bolestivé pocity pri pohybe, chôdzi, behu.
Bolesť pri nosení topánok na vysokom podpätku.
Opuchy dolných končatín.
Popoludní pocit únavy.
Deformovaná chôdza.
Zakrivenie držania tela.
Periodický prejav záchvatov.

Intenzita prejavu symptómov závisí nielen od prítomnosti ochorenia, jeho typu, ale aj od stupňa vývoja. Čím viac zmien chodidlo dostane, tým väčšie zaťaženie následne dostane muskuloskeletálny systém, a teda aj chrbticu, kĺby nôh a panvu.

Bohužiaľ je nemožné úplne zbaviť patológie v dospelosti. Výnimkou je chirurgický zákrok, ktorý sa používa veľmi zriedkavo a iba v najťažších štádiách. Stav pacienta trpiaceho zmenou tvaru klenby je možné zlepšiť vykonaním súboru liečebných procedúr (liečebný telocvik, vonkajšie prípravky, špecializované koberce, liečebné procedúry, ortopedická obuv, vložky), ktorých pôsobenie je zameraný na posilnenie svalového tkaniva.

Špecializované cvičenia sa môžu vykonávať striedavo s regeneračnou gymnastikou, pretože ploché nohy sa najčastejšie vyvíjajú iba u fyzicky slabých ľudí. Pre dospelých sú terapeutické cvičenia s plochými nohami zamerané na udržanie ideálnej polohy klenby nohy. U detí cvičenie pomáha napraviť klenbu chodidla, no u dospelých je vhodné len ako prevencia.

Medzi mnohými výhodami je gymnastika s plochými nohami potrebná na vykonávanie nasledujúcich úloh:

Normalizácia krvného obehu, zlepšenie prietoku krvi, lymfatická drenáž dolných končatín.
Stimuluje tvorbu hustej hmoty, ktorá vypĺňa kĺbovú dutinu.
Zlepšenie práce kĺbov.
Vyrovnávacia práca, rozvoj svalov podporujúcich klenbu.
Posilnenie väzivového aparátu.

Špecializované cvičenia na liečbu patológie sa vykonávajú v rôznych východiskových polohách (v stoji, v sede, v ľahu), naboso alebo v tenkých ponožkách z prírodnej tkaniny (ak je v interiéri alebo exteriéri chladno).

V prípade, že sa nabíjanie vykonáva doma uprostred dňa, trvanie cvičebnej terapie by malo byť najmenej 15 - 20 minút (7 cvičení, každé 10 prístupov). Ak sa gymnastika robí v noci, musíte dokončiť cvičebnú terapiu umytím končatín studenou vodou masážnymi pohybmi.

Je dôležité pochopiť, že k tomu povedie iba systematické vykonávanie terapeutickej cvičebnej terapie pozitívne výsledky, pomôže normalizovať prietok krvi, znížiť zaťaženie kĺbov a stavcov.

Napriek všetkému úsiliu, okrem chirurgická intervencia, liečba ochorenia u dospelých je nemožná, ale je možné znížiť závažnosť prejavu symptómov, spomaliť vývoj ochorenia v priečnych a pozdĺžnych klenbách.

Aké cvičenia cvičebnej terapie teda určite pomôžu pri prevencii sploštenia chodidla:
Východisková poloha: ležať na chrbte:

Spojte nohy k sebe, všetkou silou stlačte podrážky jednu na druhú. Vykonajte cvičenie 10 prístupov.
Na predĺžených nohách tak, aby kolená tesne priliehali k podlahe, ohnite a roztiahnite chodidlá 10-krát. Úlohu cvičenia je možné skomplikovať, ak počas ohýbania vykonávate aj obraty chodidiel.
Na mierne zdvihnutých nohách musíte tlieskať nohami po dobu 1 minúty.
Opretím prstov o stenu musíte odtrhnúť päty z podlahy. Cvičenie vykonávajte aspoň 1 minútu. Je dôležité, aby sa nohy počas cvičenia nezostali z oblasti zastávky.
Striedajte trenie s chodidlami vonkajšieho povrchu predkolenia.
Východisková poloha: sedenie:
Rolovanie podrážok od špičky k päte.
Pri zachovaní držania tela zbierajte malé predmety z podlahy prstami na nohách.
Zdvihnite a znížte nohu bez toho, aby ste spadli a opreli sa o prsty.
Vo zdvihnutej polohe vykonajte 10 krúživých pohybov v jednom smere a v opačnom smere. Ďalej zmeňte nohu a zopakujte manipulácie.
Pomocou iba prstov na nohách musíte z papiera vyvaliť loptu.
Kotúčte loptičku alebo počítajte nohou 5 minút.

Východisková poloha: v stoji:
Odborníci tvrdia, že správna chôdza si vo väčšine prípadov vyžaduje dodatočnú podporu. Chôdza je ideálny spôsob, ako vyťažiť maximum zo svalových skupín, ktoré chcete.

Postavte sa na valček, palicu a urobte 10 drepov.
Urobte 10 drepov na nohách.
Vykonajte zdvihnutie špičky 10-krát.
Zdvihnite prsty bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.
Chôdza po špičkách po dobu 5 minút, striedavo meniť ťažisko zvnútra smerom von.
Vstaňte na špičkách s roztiahnutím päty v rôznych smeroch a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pre maximálne výsledky s plochými nohami terapeutická cvičebná terapia gymnastika by sa mala vykonávať každý deň ráno a večer po dobu 15 až 40 minút. Malo by byť zrejmé, že cvičenia na liečbu a prevenciu plochých nôh sú rovnaké.

Cvičebná terapia vo vodnej gymnastike a plávaní môže byť obzvlášť nápomocná pri liečbe a prevencii chorôb nôh. Plávanie pomáha precvičiť všetky svalové skupiny vrátane chodidiel. Voda pomáha zmierniť stres vo vode a robí pohyby mäkké.
Na prvý pohľad také jednoduché cviky sú efektívnym spôsobom obnovenie tvaru oblúka. Je ľahké ich sledovať zdravý človek, ale ukázalo sa, že je ťažké pre ľudí s plochými nohami 2, 3 stupne.

Moskovská štátna pedagogika
Univerzita

Ruzich P.V.

1.1. Definícia plochých nôh

Chodidlo plní podpornú a pružinovú funkciu, pričom sa spolieha na oblasť podpory s pätovou kosťou a hlavami metatarzálnych kostí. Kosti chodidla, ktoré sa spájajú pomocou kĺbov a silných väzov, tvoria oblúky konvexné nahor - priečne a pozdĺžne oblúky chodidla. S ochabnutím svalov a šliach klesajú nožné klenby, vznikajú ploché nohy. S plochými nohami, dlhé fyzické cvičenie na dolných končatinách (chôdza, beh, skákanie, vonkajšie športové hry atď.) vedú k bolestivým pocitom v nohách. Rozlišujte medzi normálnymi, sploštenými a plochými nohami.

Vyšetrenie chodidla sa vykonáva pri chôdzi naboso po podlahe v rôznych smeroch a kľačaní na stoličke (čelom k chrbtu) s voľne visiacimi chodidlami. Dávajte pozor na vnútorné okraje chodidiel a mieru sploštenia pozdĺžnej klenby (normálna, vyvýšená, plochá). Pri plochých nohách je zaznamenané predĺženie chodidiel, ich rozšírenie v strednej časti, zväčšenie šírky isthmu. Na vnútornej strane isthmu sa vytvára kompenzačný svalový hrebeň, ktorý je ľahko detekovateľný palpáciou, sploštením pozdĺžnej klenby, určitou konvexnosťou línie vonkajšieho okraja nohy, pronáciou päty - jej odchodom z stredová čiara. Okrem toho treba pri vyšetrovaní venovať pozornosť stavu priečneho pohľadu, deformácii prstov (kladivkové prsty). Štúdium chodidla sa vykonáva pomocou plantografie (odtlačok nohy) a kodometrie - meranie chodidla stopometrom, napríklad zjednodušeným Frindlandovým stopometrom.

Na diagnostiku stavu častí chodidla je potrebné odstrániť preklep jeho plantárnej časti - plantogram. Na to sa berie vodný roztok nejaké farbivo (napríklad 1% alkoholový roztok brilantnej zelene) a namažte povrch podrážky subjektu. Potom sa vyzve, aby pevne stál oboma nohami na čistom hárku papiera s rozmermi najmenej 30 × 40 cm.Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na obe nohy, pričom na papieri sú zreteľne vytlačené stopy. Potom sa plantogram posúdi podľa metódy V.A. Yaralova-Yaralenda (obr. 1)... Za týmto účelom sa na tlač použijú dva riadky: AB spája strednú pätu so strednou základňou palca na nohe a AS spájajúcej stred päty s druhým medziprstovým priestorom. Ak vnútorná krivka stopy presahuje čiaru AS alebo sa nachádza na jeho úrovni - noha je normálna; ak je medzi riadkami AB a AS- chodidlo je sploštené (ploché nohy 1. stupňa); ak nedosiahne čiaru AB- ploché nohy 2. a 3. stupňa.

a- normálny tvar chodidla;
b- ploché nohy 1. stupňa;
v- ploché nohy 2. alebo 3. stupňa.
AB- čiara spájajúca stred päty so stredom spodnej časti palca;
AS- čiara spájajúca stred päty s druhým medziprstovým priestorom

Výsledný plantogram možno posúdiť metódou I.M. Chizhina (obr. 2)... Za týmto účelom nakreslite dotyčnicu k najvýraznejším bodom vnútorného okraja chodidla a čiaru cez základňu druhého prsta a stred pätovej kosti. Nakreslite kolmicu cez stred druhej čiary, kým nepretína dotyčnicu a vonkajší okraj stopy. Potom vypočítame index: pomer dĺžky segmentu A na dĺžku segmentu B.

Index od 0 do 1 - normálne zastavenie;
index od 1 do 2 - sploštená noha;
index viac ako 2 - chodidlo je ploché

1.2. Typy plochých nôh
Pozdĺžne ploché nohy

Vzniká pri funkčnom preťažení alebo nadmernej únave predných a zadných tibiálnych svalov.

Pozdĺžna klenba chodidla stráca svoje tlmiace vlastnosti a pôsobením dlhých a krátkych peroneálnych svalov sa chodidlo postupne stáča dovnútra.

Krátke ohýbače prstov, plantárna aponeuróza a väzivový aparát nohy nie sú schopné podporovať pozdĺžnu klenbu. Scaphoid sa usadzuje a v dôsledku toho dochádza k splošteniu pozdĺžnej klenby chodidla.Riziku vzniku tohto typu plochých nôh sú najčastejšie vystavení ľudia s veľkou hmotou. Čím väčšia hmotnosť, tým väčšia záťaž na chodidlá, tým výraznejšie sú pozdĺžne ploché nohy.

Častejšie touto patológiou trpia ženy. Pozdĺžne ploché nohy sa vyskytujú najčastejšie vo veku 16-25 rokov.

Priečne ploché nohy

Vývoj tohto typu plochých nôh závisí od slabosti plantárnej aponeurózy v kombinácii s rovnakými dôvodmi ako pri pozdĺžnych plochých nohách.

Príznaky priečnych plochých nôh sú veľmi charakteristické. Toto je široká predná časť chodidiel, vyčnievajúca dovnútra, hlava prvej metatarzálnej kosti zväčšená v dôsledku osteochondrálnych výrastkov. Často sa označuje ako „kosť“ alebo „dna“. Vybočenie palca von alebo inak Hallux valgus, bolestivé kurie oká na boku chodidla, kladivovitá deformácia druhého a niekedy aj tretieho prsta, mozole na prstoch.

Čím väčšia je deformácia, tým viac sa pacienti sťažujú na bolesť, ťažkosti pri výbere a používaní obuvi a rýchlu únavu.

Priečne ploché nohy sú spravidla kombinované so zakrivením prvého prsta smerom von.

Priečne ploché nohy sa vyskytujú najčastejšie vo veku 35-50 rokov.

Často sa obe formy plochých nôh kombinujú. Ploché nohy samozrejme neumierajú, no ich rozvoj vedie k množstvu problémov, medzi ktoré patria bolesti chrbta, kolenných a bedrových kĺbov, zlé držanie tela a ďalšie následky, ktoré znižujú kvalitu života. Preto by sa malo platiť Osobitná pozornosť včasná diagnostika a prevencia plochých nôh.
1.3. Príčiny plochých nôh

Príčin plochých nôh je veľa: ide o dedičnú predispozíciu (skôr k určitému životnému štýlu), parézu alebo paralýzu plantárne svaly chodidiel alebo dolných končatín, poranenia kostí chodidiel a členkov. Väčšina spoločný dôvod- celková slabosť pohybového aparátu v dôsledku predchádzajúcej rachitídy, častých alebo dlhodobých ochorení.

Preťaženie chodidiel je obzvlášť nebezpečné na pozadí slabosti svalovo-väzivového aparátu: dlhodobé státie, dlhá nepretržitá chôdza, nadváhu dieťa.

Nosenie zle nasadených topánok je pre stav nôh mimoriadne nepriaznivé.

Zvlášť často sa ploché nohy vyvíjajú u detí s takzvaným planovalgóznym postavením nôh, ktoré sa vytvára v nízky vek... Určenie správnej polohy chodidiel je celkom v kompetencii každého rodiča, stačí sa pozorne pozrieť na stojace bosé dieťa zozadu. Bežne je päta umiestnená podľa pozdĺžnej osi predkolenia, pri plocho-valgóznych chodidlách je päta výrazne vychýlená smerom von.

Táto vada podľa najnovších údajov poukazuje na vrodenú anomáliu nervový systém(encefalopatia) a má za následok poruchy vývoja celého skeletu. Takmer u všetkých detí sú ploché nohy sprevádzané rôznymi defektmi pohybového aparátu, najmä často - rôznymi poruchami držania tela.

Anatomicky sa ploché nohy delia na pozdĺžne, priečne a zmiešané. U detí sa najčastejšie nachádzajú pozdĺžne alebo zmiešané formy.

V detstvo ploché nohy sú najčastejšie kombinované s odchýlkou päty smerom von, takéto nohy sa nazývajú flat-valgus. Liečba a prevencia tohto defektu je prakticky rovnaká ako u bežných plochých nôh (Olontseva G.N., 1985).

Hallux valgus.

O valgóznom (X-way) zakrivení nôh možno povedať, keď vzdialenosť medzi vnútornými členkami s pevne stlačenými a narovnanými kolenami presahuje 4-5 cm.Obvykle sa takáto deformácia nôh kombinuje s plochými valgóznymi chodidlami.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nejde o vrodenú vadu, nie o skúmanú kvalitu, ale o získanú vadu. Zakrivenie nôh sa najčastejšie objavuje po chvíli, keď sa dieťa postavilo na nohy a začalo chodiť. Stáva sa to obzvlášť často, ak sa dieťa postavilo na nohy vopred, ak veľa stálo (napríklad v aréne), ak sa neplazilo. Môže za to slabosť, nevyvinutie jeho svalovo-väzivového aparátu a nadmerné namáhanie dolných končatín.

Jeden z najviac pravdepodobné príčiny zakrivenie nôh je rachitída, trpiaca v dojčenskom veku, najmä jej asymptomatická a neliečená forma. Zriedkavejšie príčiny zahŕňajú vrodenú dislokáciu alebo dyspláziu bedrový kĺb, niektoré chyby chodidiel, choroby a úrazy kolenných kĺbov.

Nadmerná hmotnosť dieťaťa nepriaznivo ovplyvňuje stav nôh. Deti s podsaditou postavou sú však na tento defekt menej náchylné ako štíhle deti. Častejšie sú postihnuté dievčatá kvôli širšej panve.

Pri hallux valgus sa hlavné zmeny vyskytujú v kolennom kĺbe. Nerovnomerný vývoj kondylov stehenná kosť(viac rýchly rast vnútorné kondyly ako vonkajšie) vedie k tomu, že kĺbová štrbina sa vo vnútri zväčšuje a navonok zužuje. Väzy spevňujúce kĺb sa naťahujú najmä zvnútra, koleno stráca stabilitu. Dolná časť nohy sa odchyľuje smerom von, v závažných prípadoch môže dôjsť k zakriveniu kostí dolnej časti nohy s vydutím dovnútra. Ak sa na takéto dieťa pozriete zboku, všimnete si hyperextenziu nôh v kolenných kĺboch.

Celková slabosť svalovo-väzivového aparátu sa prejavuje vo všetkých kĺboch, chodidlá sa postupne deformujú a nadobúdajú stabilné plocho-valgózne postavenie (päty sú vychýlené von), vznikajú ploché nohy (Krasikova I.S., 2002).

1.4. Liečba plochých nôh
Pomocou konzervatívnej liečby je nemožné odstrániť už existujúcu deformitu chodidiel s plochými nohami. Úplné vyliečenie plochých nôh je možné len v detskom veku. U dospelých je možné vývoj ochorenia iba spomaliť. Korekcia plochých nôh sleduje tieto ciele: posilniť svaly a väzy chodidla a zabrániť ďalšiemu "rozpadaniu" nohy; chrániť celé telo a predovšetkým chrbticu pred preťažením; zabrániť rozvoju komplikácií - artróza malých kĺbov nohy, deformity prstov a ochorenia chrbtice.

Liečba plochých nôh zahŕňa niekoľko hlavných oblastí. Na zmiernenie bolesti použite lieky a fyzioterapiu.

Na obnovenie prirodzeného tvaru chodidla sa používajú korekčné vložky (podpory priehlavku). Správne zvolené opierky priehlavku vás nielen zbavia bolesti, ale svojim tvarom regulujú aj svalový tonus.

Podpery priehlavku sú rôznych typov:

Vložky do predkolenia sa používajú na sploštenie pozdĺžnej klenby;

Chrbát - Umožňuje znížiť napätie na pätách a bolesť v nich;

Interdigitálne vložky umožňujú pohybovať palcom a druhým prstom na chodidle, čím zabraňujú postupnému vychýleniu palca von;

Najlepšou možnosťou je vložka s oporou priehlavku pod pätou a pronátorom pod prednou časťou.

Takáto stielka "krúti" chodidlo - zatiaľ čo svaly sú vystavené menším naťahovacím silám, a tým sú v podmienkach pre prácu.

Najkvalitnejšie podpery priehlavku sa vyrábajú na objednávku po vyšetrení, meraní chodidla a stanovení úrovne sploštenia klenby. Materiály, z ktorých sú opierky priehlavku vyrobené, prešli svojim vývojom: od korku, najstarších a pomerne účinných, po syntetické (z europlastu, supralenu, silikónu), ako aj z mäkkého penového materiálu.

Pre topánky so špicatou špičkou boli vyvinuté špeciálne modelové podpery priehlavku – polovičné vložky bez prednej časti. Hodia sa mimochodom do akejkoľvek obuvi, keďže navyše odľahčujú prednú časť chodidla. Je však potrebné si uvedomiť, že tieto pomôcky len zmierňujú škody spôsobené vysokými opätkami. Nie sú schopní ho eliminovať. Preto zostáva v platnosti odporúčanie nezneužívať takúto obuv.

Pre otvorené sandále sú špeciálne vypchávky, ktoré sú vyrobené zo silikónu alebo kože. Pri priečnych plochých chodidlách sú vhodné podložky v tvare kvapky, pri zmiešaných - v tvare písmena T. Sú lacnejšie ako bežná opora priehlavku, no ťažko nájdu presne to miesto, ktoré potrebujú. . Preto podložky nie sú vhodné na časté používanie.

Na šport sú vhodné priehlavkové opierky potiahnuté špeciálnou látkou, ktorá dobre saje vlhkosť a ľahko sa perie. Ale dajú sa použiť len v topánkach s rovným vnútorným povrchom, bez zabudovanej podpory priehlavku.

Keď je zásobovanie nôh krvou narušené (napr cukrovka), chodidlá sa stávajú obzvlášť zraniteľnými a ploché nohy sa vyvíjajú míľovými krokmi. Špeciálne pre diabetikov sú vytvorené opierky priehlavkov bez švov, na vrchu potiahnuté mäkkým materiálom - plastazotom. Diabetické opierky priehlavku sú navrhnuté tak, aby poskytovali nohám maximálnu bezpečnosť. Ich cena je vyššia ako u tradičných modelov.

Pri zanedbaní formy plochých nôh sa vyrába špeciálna ortopedická obuv v podobe topánok so šnurovaním, pevnou podrážkou a bočnou oporou chodidla. Tieto topánky sú vyrábané na objednávku, s použitím sadrového odliatku.

S ostrou deformáciou palca, neustálou bolesťou a neschopnosťou vyzdvihnúť topánky sa musíte uchýliť chirurgická liečba... Avšak umelo vytvárať normálna forma nohy a obnoviť jeho funkcie nie je vždy možné, a obdobie zotavenia po takýchto operáciách je dostatočne dlhá.

Na liečbu plochých nôh a jej prevenciu existujú aj masáže a fyzioterapia.
1.5. Moderné názory na prevenciu a nápravu plochých nôh
Ploché nohy sú progresívne ochorenie, preto sa pri včasnejšej liečbe začne najlepšie skóre to prináša. Naopak, pokročilé prípady sa liečia oveľa ťažšie.

Liečba plochých nôh by mala byť komplexná a zameraná na posilnenie celého tela. Fyzioterapia, masáž, fyzioterapia, ortopedické vložky či topánky – opatrení na nápravu chodidiel je dosť. Je dôležité, aby bol proces korekcie pravidelný a pokračoval až do úplného zotavenia.

Primárnu pozornosť treba venovať topánkam, musia byť „racionálne“, to znamená stabilné a pevne zakrývajú nohu, bez toho, aby zasahovali do pohybu. Malý opätok, tenká podrážka a materiál, ktorý umožňuje nohám „dýchať“, sú tiež nevyhnutné vlastnosti dobrej detskej obuvi.

Pre deti predškolskom veku je lepšie nosiť topánky alebo topánky, ktoré dobre fixujú členkové kĺby.

Deti s plochými nohami a najmä s plochými nohami by nemali nosiť mäkké topánky, napríklad plstené čižmy, gumáky, mäkké papuče, gymnastiku, sandále bez kulisy.

Ale často samotná racionálna obuv na korekciu plochých nôh nestačí. Vtedy sa používajú ortopedické vložky alebo ortopedická obuv.

Tieto liečby sú dosť účinné, pretože uľahčujú chôdzu, preberajú časť záťaže a zabraňujú ďalšiemu rozvoju ochorenia.

Objednať, a ešte viac kúpiť hotové ortopedické vložky bez lekárskeho predpisu, je však nemožné. Tieto vložky môžu detskej nohe narobiť viac škody ako úžitku.

Ortopedické vložky sa vkladajú do rovnakých „racionálnych“ topánok, ktoré dobre fixujú nohu. Nanič sú vložky do mäkkých papučiek alebo ošúchaných topánok. Keďže vložka zaberá v topánke určitý objem, kúpte si topánky o číslo väčšie, ako je požadovaná dĺžka chodidla.

Treba si uvedomiť, že vložky majú určitú trvanlivosť. Korkové vložky vyrobené na mieru sa musia meniť minimálne každých šesť mesiacov. Vložky vyrobené z mäkších elastických materiálov by sa mali vymieňať ešte častejšie – každé tri až štyri mesiace.

Ortopedické topánky sa objednávajú v špeciálnych dielňach na odporúčanie ortopedického chirurga, mali by ste mať aspoň dva páry: jeden na ulicu, druhý na doma.

Špeciálna obuv a vložky deformáciu nenapravia, ale len zabránia jej ďalšiemu rozvoju. Takéto „barle“ by sa mali používať pri dlhodobom pobyte dieťaťa na nohách. Neodporúča sa ich neustále používať, pretože svaly chodidla ešte viac ochabujú.

Pri absencii účinku korekcie pomocou ortopedickej obuvi sa na normalizáciu pomeru kostí kĺbov chodidla používajú stupňovité sadrové odliatky. Dlahy sa používajú počas spánku. Pri ťažkých formách plochých nôh so silnými pretrvávajúcimi bolesťami je indikovaná chirurgická liečba.

Ortopedická korekcia chodidiel sa nevyhnutne vykonáva v kombinácii a na pozadí iných metód liečby: fyzioterapia, masáže a terapeutické cvičenia.

Fyzioterapeutické postupy pri liečbe plochých nôh sú predpísané pomerne široko a vykonávajú sa hlavne v polyklinikách.

Výnimkou sú tepelné procedúry, ktoré je možné vykonávať doma. Parafínové, ozokeritové a bahnité aplikácie je možné aplikovať na celú predkolenie a chodidlo, je však žiaduce zvýrazniť tepelný efekt na predo-vonkajšom povrchu predkolenia a na chrbte chodidla.

Pre parafínové aplikácie je optimálna teplota 48-500 °C; trvanie procedúry je 30-40 minút, denne alebo každý druhý deň. Na aplikácie ozokeritu stačí teplota 30-400 15-20 minút dva dni po sebe s prestávkou na tretí deň.

Priebeh liečby je 15-20 procedúr, môžete ju zopakovať za dva až tri mesiace.

Termálne procedúry poskytujú maximálny účinok, ak sa terapeutické cvičenia vykonávajú bezprostredne po nich.

Doma môžete použiť kontrastné kožné kúpele. Na to potrebujete dve umývadlá vody: jednu s teplou (40-450), druhú so studenou (16-200). Dieťa ponára nohy striedavo do tepla a potom dovnútra studená voda na pár sekúnd. Procedúra trvá 5-10 minút a vykonáva sa denne alebo každý druhý deň počas dvoch až troch týždňov. Kúpele nielen posilňujú svaly a precvičujú kĺby nôh, ale majú aj úžasný otužujúci účinok.

Masáž je nevyhnutnou súčasťou komplexná liečba ploché nohy. Umožňuje vám normalizovať tonus svalov chodidla a dolnej časti nohy: posilniť oslabené, natiahnuté svaly a uvoľniť napäté, čo je veľmi dôležité pre obnovenie ich koordinovanej práce. Okrem toho, zlepšením krvného obehu a inervácie masáž pomáha zlepšiť výživu svalov, väzov a kostí chodidla. Poskytuje úľavu pri bolestiach nôh a obnovuje normálny stav. Pre vývoj a rast dolných končatín.

V pediatrickej praxi sa špeciálna masáž často vykonáva na pozadí všeobecnej posilňujúcej masáže celého tela (s výnimkou rúk). Ak to z nejakého dôvodu nie je možné (je málo času alebo nie je dostatočná príprava), môžete sa obmedziť na masáž chrbta a nôh. Pri kontaktovaní špecialistov (najmä platených) musíte byť opatrní - masáž iba nôh nie je príliš účinná. Svaly dolných končatín sú riadené nervami, ktoré začínajú v bedrovej oblasti miecha... Preto by každá masáž chodidiel mala začať masážou chrbta alebo aspoň driekovej oblasti.

V závislosti od veku a následne aj výšky a hmotnosti dieťaťa, ako aj objemu masáže trvá sedenie od desiatich minút do pol hodiny.

Kurz masáže pre ploché nohy je zvyčajne dlhý asi 20 sedení, každý druhý deň alebo denne. Považuje sa za efektívne opakovať kurz 3-4 krát ročne. Ak sa však vaše dieťa po dlhšej prechádzke alebo rýchlej hre sťažuje na bolesť a únavu nôh, masáž „podľa potreby“ neodkladajte.

Dieťa môžete masírovať na stole (ak sa tam zmestí), na tvrdom gauči alebo na podlahe. V každom prípade by mal mať ležiaci dobrú oporu. Pri plochých nohách sa vykonáva celkové tonikum, teda dosť intenzívna masáž. Je lepšie nepoužívať oleje a krémy, pretože zvyšujú kĺzanie rúk, a tým znižujú intenzitu expozície.

Súbor cvičení na ploché nohy (liečebná gymnastika).

Popis cvičenia		Počet opakovaní.
1.	Chôdza
	a) na nohách, ruky hore	po dobu 20-30 sekúnd.
	b) na pätách, ruky na opasku
	c) na vonkajšej klenbe chodidiel, prsty pokrčené, ruky na opasku
	d) s loptou (tenis) - zovretie nohami, chôdza po vonkajšej strane chodidiel, ruky na opasku
2.	Stojaci na palici (obruč)
	a) polodrepy a drepy, paže dopredu alebo do strán	6-8 krát
	b) pohyb po hokejke - nohy položte pozdĺž alebo cez hokejku, ruky na opasku	3-4 krát
3.	Stojace
	a) na vonkajšej klenbe chodidiel - otočte trup doľava - doprava, ruky na opasku	6-8 krát
	b) zdvíhanie na prstoch s dôrazom na vonkajšiu klenbu chodidla, ruky na opasku	10-12 krát
4.	"Loď" - v ľahu na bruchu súčasne zdvihnite ruky, hlavu, nohy a vydržte až 5-7 minút	4-6 krát ako dlho to vydrží
5.	"Uhol" - v ľahu na chrbte držte nohy v uhle 45 stupňov. do 3-5 minút., ruky na hlave v zámku	4-6 krát ako dlho to vydrží
6.	Sedenie
	a) flexia - predĺženie prstov na nohách, ruky za chrbtom	15-20 krát
	b) maximálne rozriedenie a zmenšenie podpätkov bez zdvíhania ponožiek z podlahy, ruky za chrbtom	15-20 krát
	c) s napätím ťahajte ponožky k sebe, od seba (pomaly, kolená rovno), ruky za chrbtom	10-12 krát
	d) spojte chodidlá (podošvy). Kolená rovné, ruky za chrbtom	10-12 krát
	e) kruhové pohyby chodidiel dovnútra, von, ruky za chrbtom	10-12 krát
	f) uchopenie a zdvihnutie ceruzky prstami na nohách, rukami za chrbtom	10-12 krát
	g) chytiť a zdvihnúť malú loptičku nohami, kolená rovno, ruky za chrbtom	6-8 krát
	h) hádzať a chytať loptu nohami, rukami za chrbtom	6-8 krát
	i) kotúľanie lopty nohou od špičky k päte, zvieranie lopty nohou, ruky za chrbtom	10-15 krát

Nie každý vie, že ploché nohy sa dajú riešiť, ak vykonávate určitý súbor cvičení. Najlepšie je, ak terapeutické cvičenia pre ploché nohy odporúča lekár, pretože s rôznymi typmi sploštenia klenby chodidla pre človeka budú účinné odlišné typy fyzické cvičenia pre nohy.

Cvičenia na ploché nohy je potrebné vykonávať pravidelne, len v tomto prípade môžu skutočne pomôcť. Často lekár predpíše dodatočné metódy ošetrenia vrátane fyzioterapie, ktoré je tiež potrebné dodržiavať, aby sa dosiahol požadovaný výsledok.

Užitočné cvičenia v stoji

Pri vykonávaní terapeutických cvičení v stoji maximálne zaťaženie padá na svaly chodidla a dolnej časti nohy. Zároveň sa stehenné a gluteálne svaly prakticky nenamáhajú, takže takéto cvičenia na liečbu plochých nôh sú najužitočnejšie.

chôdza na pätách, na vnútornej strane chodidla a na prstoch;
rolky, pri ktorých sa zaťaženie plynule prenáša z celej nohy na pätu, je potrebné ich vykonať 20-30 krát;
rotácia chodidla 10-20 krát v oboch smeroch;
flexia a rozšírenie prstov každej nohy v poradí 5-10 krát;
stojaci na vnútornej strane chodidla;
kreslenie vzorov prstami na nohách (najlepšie na piesku, ale môžete aj len na podlahe);
posúvanie malých predmetov nohou.

Takáto cvičebná terapia pre ploché nohy je najúčinnejšia, ak sa vykonáva na prevenciu. S ich pomocou môžete posilniť svaly chodidla, ktoré môže držať jeho kosti správna poloha aby sa nedeformovali. Pravidelný tréning je však veľmi dôležitý, pretože nesystematické vykonávanie takýchto cvičení neprinesie žiadne výsledky.

Sedí na stoličke

V tejto polohe maximálne zaťaženie padá na dolnú časť nohy a stehno, zadok je uvoľnený.

Cvičenie na stoličke je veľmi účinné pri znižovaní laterálneho sploštenia.

Okrem toho má človek menší opuch a bolestivosť nohy. Komplex v tejto východiskovej polohe môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

Pokrčte kolená a položte ich paralelne k sebe. Na druhej strane musíte vykonať zdvih päty 10-krát s každou nohou a potom s oboma nohami pri sebe.
Postupne posúvajte nohu po podlahe oboma smermi. Potom vykonajte rovnaký posuvný pohyb, ale pozdĺž vonkajšieho povrchu dolnej časti nohy.
Položte valček na podlahu pred stoličku a rolujte ho postupne každou nohou a potom oboma nohami naraz.
Pohybujte malými predmetmi nohami.
Položte ceruzku a kus papiera pred stoličku. Vezmite si ceruzku s prstami na nohách a nakreslite geometrické vzory.
Použite prsty na naberanie sypkých materiálov, ako je piesok alebo zrná.
Presuňte kus látky po podlahe v oboch smeroch, jeden po druhom.
Zdvihnite loptu oboma nohami a otáčajte ju tam a späť.

Je vhodné vykonávať tieto cvičenia na nerovnom povrchu podlahy. Nie je to vždy možné, ale ak sa to podarí, ďalším efektom bude aktivácia vestibulo-motorických reflexov stimuláciou reflexných bodov umiestnených na chodidle.

Gymnastika sedí na podlahe

V tejto polohe sa najlepšie posilňuje väzivový aparát chodidla, pretože v sede na koberci na podlahe sa z nôh človeka odbúrava svalová záťaž.

Fyzická rehabilitácia pomáha zlepšiť účinnosť komplexnej liečby, ktorá často zahŕňa ďalšie fyziologické postupy

Pri vyrovnávaní klenby chodidla na korekciu bude užitočné vykonať nasledujúce cvičenia v sede na podložke:

Nohy sú ohnuté v kolenách, chodidlá sú na podlahe. Stlačením na chodidlách sa musíte uvoľniť kolenný kĺb... V tomto prípade by sa nohy mali spojiť.
Je potrebné zdvihnúť nohy nad podlahu a mierne poklepať chodidlami na podlahu. V tomto prípade nie je potrebné udrieť príliš silno, aby sa neobjavil opuch a bolesť.
Nohy sú spojené, päty sú pevne pritlačené k sebe. Z tejto pozície sa musíte pokúsiť dostať špičku jednej nohy pod podrážku druhej. Toto sa musí robiť postupne s nohami. Na jeden tréning musíte vykonať 10-15 opakovaní.

Táto cvičebná terapia pre ploché nohy u dospelých sa najčastejšie odporúča ako terapeutická procedúra. Ako cvičenia na prevenciu plochých nôh nie sú predpísané, rovnako ako sa neodporúčajú deťom v predškolskom veku, pretože sú dosť zložité.

Komplex s gymnastickou palicou

Pravidelným cvičením s plochými nohami s gymnastickou palicou dokážete udržať výšku klenby na požadovanej úrovni. Tyčinka by mala byť dlhá od 50 cm do 1,5 m.

Nasledujúce cvičenia veľmi dobre pomáhajú pri plochých nohách deformujúcich valgus:

položte palicu na podlahu a kráčajte po nej, ako po lane, najprv jednou nohou, potom druhou a potom postupne;
položte nohu cez výrobok tak, aby bol približne v jeho strede, a 10 minút prekračujte palicu od päty k päte;
kráčajte po paličke, najprv jedným smerom a potom druhým, najprv na špičkách a potom na pätách, s palicou umiestnenou pod klenbou.

Posledné cvičenie je rovnako užitočné pre priečne aj pozdĺžne ploché nohy. Pred vykonaním ktoréhokoľvek z týchto cvičení sa odporúča dobre zahriať svaly a väzy rozcvičkou.

Bude dobré pripraviť si teplý kúpeľ nôh.

Pre tínedžerov je to jeden z najlepšie výhľady Cvičebná terapia a pre deti môže byť ťažké cvičiť s palicou. Okrem toho sa tento projektil môže použiť na korekciu porúch držania tela: so skoliózou, kyfózou, lordózou.

Lekársky komplex s použitím rôznych zaťažení

V prípade anomálií v štruktúre kostry chodidla a na posilnenie väzov sa odporúča vykonať nasledujúci komplex:

Keď stojíte na podlahe rovno, musíte sa zdvihnúť na prsty. Z tejto polohy, pri plynulých pohyboch, je potrebné preniesť zaťaženie na vonkajšiu časť chodidla. Táto poloha zostáva niekoľko sekúnd a potom sa musíte plynulo vrátiť do východiskovej polohy. Rovnaký cvik sa vykonáva s váhou prenesenou na vnútornú stranu podrážky.
Na upevnenie výsledku predchádzajúceho cvičenia sa chôdza vykonáva na vnútornej strane a potom na vonkajšej strane chodidiel.
Chôdza po špičkách pomôže posilniť klenbu.
Po chôdzi na vonkajšej strane podrážky s prstami otočenými dovnútra. Potom chodia na pätách a chodidlá otáčajú smerom ku konskú nohu. Potom je užitočné chodiť na pätách a tiež otáčať chodidlá dovnútra. Ak počas tohto cvičenia pocítite bolesť, musíte ho okamžite zastaviť.
Je dobré chodiť po stúpaniach. Na tento účel môžete použiť špeciálne gymnastické dosky.

Prevencia a liečba plochých nôh u detí

Väčšina ľudí považuje ploché nohy za vrodenú poruchu. Ale patológiu je možné získať. Aby sa zabránilo rozvoju sploštenia klenby nohy, je potrebné vykonávať preventívne cvičenia. Terapeutické cvičenia s dieťaťom by sa mali vykonávať pod dohľadom ortopéda, ale preventívne cvičenia je možné vykonávať nezávisle.

Ako dobrá prevencia poslúži chôdza a beh po prírodných povrchoch: piesok, tráva a pod.

Užitočné je aj lezenie po lane, chôdza na gymnastickej kladine alebo balančné cvičenie.

Cviky robte určite naboso. Komplex sa musí vykonávať dvakrát denne. Ranný alebo popoludňajší komplex sa najlepšie robí jednu hodinu po jedle a večer - hodinu a pol pred spaním. Trvanie gymnastických cvičení by nemalo byť dlhšie ako 15 minút, aby sa dieťa neprepracovalo. Taktiež by cvičenie nemalo spôsobovať bolesť resp silná únava... Zaťaženia je potrebné zvyšovať postupne, v tomto prípade bude cvičebná terapia účinná a zároveň bude dieťa pohodlné.

Cvičenia sa vyberajú s prihliadnutím na vek dieťaťa, úroveň jeho fyzickej zdatnosti, ako aj stupeň a typ sploštenia. Pre predškolské deti je vhodný nasledujúci komplex:

Sediac na stoličke, musíte natiahnuť nohy dopredu a vykonať ohyb a rozšírenie chodidiel. Každá noha sa musí vykonať 5-10 opakovaní.
Rotácia chodidla v oboch smeroch striedavo s každou nohou. Vykonáva sa v rovnakej východiskovej polohe.
Keď stojíte na podlahe, musíte sa zdvihnúť na prsty na nohách a potom klesnúť na päty. Urobte asi 10 opakovaní.
Chôdza po špičkách a potom po pätách.
Polodrepy zo stoja na špičkách.
Z povrchu podlahy by sa mali zdvihnúť akékoľvek malé predmety: pero alebo ceruzka, malé loptičky, malé hračky.
Kreslenie na list papiera, ceruzku držte nohou.
Potraste prstami na nohách. Najprv rozložte do strán a potom ich niekoľkokrát spojte na každej nohe.
Chôdza po okraji chodidla: najprv zvonka, potom zvnútra.

Nie je potrebné absolvovať celý súbor cvikov naraz. Môžete urobiť 3-4 na prvom tréningu a potom pridať nové cvičenia.

Dieťa musí nevyhnutne cvičiť pod dohľadom dospelých: rodičov alebo špecialistu na cvičebnú terapiu - druhá možnosť je vhodnejšia

Malé deti a dospievajúci môžu opraviť ploché nohy vykonaním takéhoto komplexu:

Bez zdvíhania ponožiek z podlahy spojte päty a roztiahnite ich.
Chyťte a zdvihnite loptu jednou nohou v stoji alebo oboma, ak sedíte na stoličke.
Pokrčte a uvoľnite nohy čo najviac.
Zdvihnite malé predmety prstami na nohách alebo chodidlách.
Pohybujte chodidlom dopredu alebo dozadu pomocou úsilia prstov.
Stlačte gumovú loptičku oboma nohami.
Keď sedíte na stoličke, musíte pred dieťa položiť koberec. Pomocou prstov na nohách ho musíte zbierať v záhyboch.
Váľajte valčekom, gymnastickou palicou alebo fľašou po podlahe.
Stojte na podlahe, otočte trup a snažte sa nehýbať nohami.
Rolujte chodidlom od päty k päte a naopak.
Vykonajte plytké drepy na nohe. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte zmeniť východiskovú pozíciu zdvihnutím rúk nahor, pred sebou alebo ich roztiahnutím do strán.
Vylezte na švédsku stenu a položte nohu na brvno v strede.
Chôdza na gymnastickej palici, sklon, rebrovaná doska.

Masážna podložka pre dieťa môže byť výbornou prevenciou sploštenia chodidla. Môžete ho dať do kúpeľne a dieťa bude chodiť po koberci pri umývaní zubov. Ak sa ploché nohy neliečia, sploštenie bude postupovať. Preto je dôležité robiť terapeutické cvičenia... A na včasné zistenie patológie je potrebné vykonať preventívne vyšetrenia u lekára.

Na zlepšenie krvného obehu pred cvičením užite kúpeľňa s morská soľ , v tomto prípade korigujte ploché nohy pomocou fyzické cvičenie bude jednoduchšie. Pre deti je zostava cvikov na ploché nohy najlepšie robená hravou formou, aby ich tréning nenudil.

Len pravidelným vykonávaním a dodržiavaním techniky cvičenia proti plochým nohám sa dá klenba korigovať. Pri porušení zásady pravidelnosti môže pohybová terapia narobiť ešte viac škody ako úžitku. Preto začnite vykonávať gymnastický komplex, robte to neustále a berte telesnú výchovu s plnou vážnosťou.