Cvičenie s plochou nohou pre deti vo veku 7 rokov. Účinná gymnastika na liečbu priečnych plochých chodidiel

Skok v technickom pokroku, sedavý životný štýl, neustále používanie pomôcok, nadváha podporovať metabolické poruchy najlepším možným spôsobom dolné končatiny... Ľudská noha, a najmä noha, sa skladá z mnohých kostí, šliach, svalov, ktorých koordinácia poskytuje absorpciu nárazov počas pohybu, racionálne rozloženie zaťaženia.
Porušenie polohy kostí, zmena stavu väzov, svalov, uhlov spojenia kostí určite povedie k deformácii anatómie nohy a podľa toho k rozvoju plochých chodidiel. Ortopédi, ktorí vyvíjajú účinný súbor špeciálnych cvičení pre dospievajúcich, už mnoho rokov dospeli k zhode v tom, že liečba choroby by sa mala vykonávať komplexným spôsobom.

Metódy liečby

Komplexná liečba plochých nôh môže zahŕňať všetky alebo niekoľko z nasledujúcich postupov:
· Nosenie ortopedickej obuvi, vložky, vložky, podprsenky, podpery.
· Terapeutické cvičenia, gymnastika.
Vodné procedúry (plávanie, studená a teplá sprcha, bylinné kúpele).
· Masáž.
· Farmaceutické výrobky. Patria sem masti, krémy a pilulky zmierňujúce bolesť.
· Nosenie „dobrej“ obuvi.
· Chirurgická intervencia... Odporúča sa iba v extrémnych prípadoch pri diagnostikovaní štádia 3 vývoja patológie s príznakmi bolesti. Za takýchto okolností sa pacient nemôže pohybovať nezávisle a zažíva neustálu bolesť. Operácia zachráni pacienta pred chorobou raz a navždy. Existujú však prípady, nesprávny životný štýl, genetická predispozícia prispela k znovuzrodeniu choroby.
Bez ohľadu na komplex vykonaných procedúr môže byť maximálny účinok liečby a prevencie plochých nôh poskytnutý špeciálne navrhnutými cvičeniami.
Prirodzene, na vlastnú profylaxiu plochých nôh existuje množstvo základných štandardných cvičení, ktoré môže každý teenager vykonávať. Aby však dosiahol pozitívne výsledky, dobrá dynamika obnovy, cvičenia by sa mali vykonávať systematicky.

Pri výbere cvičení pre triedy je nevyhnutné vziať do úvahy vek, fyziológiu, športový tréning pacienta, typ plochých nôh a odstránenie príčin. Odborníci poznamenávajú, že za prítomnosti systematického cvičenia a dôvodov aktivácie môže proces liečenia patológie trvať roky, alebo dokonca vôbec neprináša výsledky.
Preto, aby sa zaistila maximálna účinnosť terapeutických cvičení, je potrebné vylúčiť dôvody vývoja:
· Obezita. Ľudské telo je pôvodne navrhnuté tak, aby umožňovalo individuálnu prípustnú hmotnosť. Keď dôjde k jeho prekročeniu, dôjde k preťaženiu nôh, a teda k splošteniu
· Nosenie zlej obuvi, obúvanie niekoho iného. Nekvalitná obuv prispieva k vzniku patológií, reprodukcii húb a splošteniu chodidla.
· Rachiocampsis. Zlé držanie tela je dôsledkom zmeny polohy muskuloskeletálneho systému.
· Zranenia (zlomenina, pomliaždenie, vyvrtnutie, prasknutie, zmätenosť).
· Nesprávna výživa... Nedostatok vitamínov, mikro-minerálov prispieva k tvorbe krehkých kostí, ktoré sa dajú ľahko poškodiť.
· Nedostatok vitamínu „D“ prispieva k rozvoju rachity.
· Prenos poliomyelitídy.

Druhy plochých nôh

Patológia chodidla je rozdelená do 3 typov:
· Priečny. Dochádza k splošteniu klenby predkolenia, ktorá je vytvorená z 5 metatarzálnych kostí. Divergencia kostí prispieva k deformácii tvaru prstov, tvorbe bočného rastu.
· Pozdĺžne. Dochádza k predĺženiu chodidla, splošteniu klenby.
· Kombinované. Diagnostika priečnych a pozdĺžnych zmien polohy kostí so sprievodnými príznakmi. Kombinovaná forma plochých nôh je najčastejšia u mladistvých od 14 do 25 rokov.

Príznaky prejavu patológie

Hlavnými znakmi vývoja patológie u teenagerov sú:
· Klubová noha.
· Zakrivenie držania tela.
· Nie estetická chôdza. Posunutie ťažiska muskuloskeletálneho systému prispieva nielen k vizuálnej zmene chôdze, krívania, chôdze po prstoch.
· Bolestivé pocity(pozorované pri 3. stupni ochorenia).

Cvičenia pre dospievajúcich

Na nápravu situácie u mladistvých vyvinuli odborníci špeciálny komplex cvičenia, ktoré sa majú vykonávať s gymnastickou palicou.
1. Drepy na prstoch s rovným chrbtom, držiace gymnastickú palicu na vystretých rukách.
2. Simulované lyžovanie.
3. Hnetenie nôh. Cvičenie sa vykonáva v sede, vzpriamuje sa a spája nohy, chodidlá sa striedavo navíjajú pod seba.
4. Skákanie na prstoch.
5. Chôdza nabok po nerovnom povrchu (piesok, obrubník, palica).
6. Kreslenie vzorov nohami.
Sada cvičení z pozdĺžneho pohľadu
Pri diagnostikovaní pozdĺžneho typu ochorenia by mal iba ortopéd zostaviť súbor cvičení. Iba on môže správne zostaviť poradie cvičení v súlade s vývojom ochorenia, závažnosťou patológie jednotlivých charakteristík pacienta.
Napríklad napríklad na liečbu pozdĺžneho typu ochorenia odborníci odporúčajú vykonávať cvičenia zamerané na rozvoj motoriky prstov.
1. Zachytávanie malých predmetov prstami na nohách.
2. Kreslenie obrázkov nohami.
3. Zdvíhanie veľkých predmetov.
4. Chôdza po prstoch.
5. Drepy. Drep sa vykonáva špeciálnym spôsobom: telo je spustené, keď je pacient na prstoch, pristátie a zdvíhanie tela prebieha s dôrazom na päty.
Sada cvičení pre priečny pohľad
Medzi mnohými známymi (jednoduchými) cvičeniami, ktoré sú najúčinnejšie na liečbu priečnych plochých chodidiel, patria:
· Cvičenie „akordeón“.
· Zdvíhanie, posúvanie predmetov.
· Posuvné prsty po podlahe, imitácia lyžovania.
· Valenie gymnastickej palice prstami na nohách.
Odborníci často odporúčajú kombinovať cvičenia s plochými nohami a terapeutickými masážami. Masáž je jedinečný liek zmierniť svalový tonus, normalizovať krvný obeh, metabolizmus, obnoviť deformity nôh.
Teenager môže sám vykonávať masáž nôh. Technika postupu je veľmi jednoduchá a spočíva v miesení, hladení, trení podrážok a prstov.

Prevencia chorôb

Aby teenager netrpel plochými nohami, odborníci odporúčajú dodržiavať tieto preventívne opatrenia:
· Vykonávajte preventívne cvičenia, športujte.
· Vyberte si správnu obuv.
· Používajte masážnu podložku.
· Pravidelne navštevujte masážneho terapeuta.
· Noste ortopedické vložky.
· Odmietnite nosiť topánky niekoho iného.
· Nechajte sa pravidelne vyšetrovať.
Ak neprijmete liečebné opatrenia, prevencia plochých nôh sa bude rýchlo rozvíjať. Vypočujte si sťažnosti mladistvých, diagnostikujte chorobu doma a včas začnite liečbu.
Starajte sa o svoje zdravie, užívajte si každú minútu!

Správne zvolená gymnastika pre nohy pri diagnostikovaní priečne ploché nohy- potom efektívna metóda liečba patológie doma. Pred štúdiom špeciálnej sady cvičení si však musíte pamätať, z čoho sú nohy vyrobené.
Ľudský pohybový aparát, najmä nohy, pozostáva z mnohých malých kostí, ktoré sú navzájom spojené pomocou väzov, svalové tkanivo... Správne vytvorená poloha kostí je zaistená prítomnosťou elastických klenieb, priečnych a pozdĺžnych, ktoré počas pohybu vykonávajú tlmiace funkcie.
V zdravej polohe, pri absencii plochých chodidiel, sa podrážka nedotýka povrchu, čím vytvára charakteristický odtlačok. V prítomnosti svalovej slabosti sa pozorujú väzy, zníženie oblúkov, parametrické zmeny chodidiel a podľa toho sa vyvíjajú ploché nohy.

K dnešnému dňu odborníci rozlišujú 3 typy plochých nôh:
♦ Priečny. Najaktívnejšie sa vyvíja u osoby vo veku 25-40 rokov. V tomto veku s nadmernou fyzickou námahou, obezitou dochádza k výraznému vývoju patológie. Pre účinná liečba a prevencia ochorenia, odborníci odporúčajú vykonávať cvičebnú terapiu, masáž, nosiť špecializovanú obuv.
♦ Pozdĺžne. Patológia tohto typu sa najaktívnejšie vyvíja od 14 do 30 rokov. Typické príznaky prejavmi ochorenia sú silná bolesť kĺbov, krížov, hlavy. Prevenciu a liečbu pozdĺžnych plochých chodidiel je možné realizovať cvičebnou terapiou, nosením ortopedickej obuvi (vhodné príslušenstvo), liečebnými procedúrami (masáž, elektrická stimulácia).
♦ Kombinované. Diagnostikované v prítomnosti oslabených väzov a manažmentu zlý obrázokživot vo väčšine ľudí mladších ako 40 rokov.

Dôvody pre rozvoj priečnych plochých nôh

Medzi mnohými príčinami vývoja sú najčastejší patológovia chodidiel:
♦ Nadváha.
♦ Nedostatok fyzickej aktivity.
♦ Nedostatok aktívneho pohybu.
♦ Genetická predispozícia.
♦ Nosenie niekoho iného (zdeformovaného).
♦ Nákup obuvi nízkej kvality, konkrétneho modelu, na vysokých podpätkoch.

Príznaky prejavu choroby

Vzhľadom na príznaky prejavu ochorenia nôh je potrebné poznamenať nasledujúce:
- Opotrebovanie podrážky, opotrebovanie.
- Prejav rýchlej únavy.
- Opuch nôh v oblasti členkov, chodidiel.
- Zvýšenie šírky chodidla.
- Bolestivé pocity chodidiel pri chôdzi v podpätkoch.
Priečna plochá noha sa vyznačuje sploštením priečnej klenby a rozložením tlaku na metatarzálne kosti. Okrem toho dochádza k zmenám parametrov chodidla (zníženie dĺžky, rozšírenie predkolenia).
V dôsledku zmeny rozloženia zaťaženia na prsty dochádza k deformácii vzhľad, rast bočného „hrboľa“, zakrivenie formy. Proces aktivácie vývoja patológie chodidla môže byť spojený s prudkým nárastom hmotnosti, profesionálnymi povinnosťami dlho buďte „na nohách“, znížený svalový tonus a väzy.
Miešanie rozloženia zaťaženia chodidiel vedie k tvorbe kukurice a suchých mozoľov na určitých miestach chodidla, k zmene polohy a tvaru prstov na nohách, k zníženiu aktivity (činnosti v domácnosti a v práci) a k nútenému nákup nových topánok. Bohužiaľ, v prítomnosti vytvoreného veľkého „hrboľa“ je liečba choroby pomocou ortopedických topánok ťažká.

Sada efektívnych cvičení

Pri diagnostikovaní priečnych plochých nôh, bez ohľadu na závažnosť priebehu ochorenia, odborníci odporúčajú denne na prevenciu a liečbu ochorenia. špeciálne cvičenia, masáž chodidiel, nosenie špecializovanej obuvi a príslušenstva (obväz, podložka, korektor).
Ortopédi poznamenávajú, že pravidelné nosenie opravnej náplasti na palec pomáha postupne premiestňovať falangu a znižovať veľkosť nánosov. Je potrebné poznamenať, že na denné a nočné použitie je k dispozícii špecializovaná liečebná podložka. Preto pred kúpou opravného prekrytia je potrebné tomuto faktoru venovať osobitnú pozornosť.

Terapeutické cvičenia pre deti a dospelých bez ohľadu na vek by sa mali vykonávať najmenej 2 krát denne, v trvaní 15-30 minút. Treba poznamenať, že terapeutické cvičenia sa vykonávajú v stoji, v sede a v ľahu.
Preto, aby sa zabránilo prechladnutie, podchladenie tela sa odporúča vykonávať cvičebnú terapiu na špecializovanom koberci naboso alebo v tenkých pletených ponožkách (v zimný čas).
Ďalšími atribútmi pre výkon gymnastiky môžu byť: masážna podložka, gymnastická palica, malé predmety so zaoblenými hranami, loptičky rôznych priemerov so špeciálnym povrchom atď.

Základné cvičenia

♦ Chôdza v kruhoch na prstoch, pätách, zvonku aj zvnútra.
♦ Vytiahnutie tela nahor. Na 10-20 sekúnd musíte zdvihnúť päty čo najvyššie z povrchu.
♦ V polohe na chrbte, keď sú ruky pozdĺž tela, je potrebné vykonať ťahanie za ponožky a vykonávať kruhové pohyby. Činnosť cvičenia je založená na natiahnutí zodpovedajúcich svalov, posilnení väzov a obnovení tvaru klenby chodidiel.
♦ „Tlieska s podpätkami“. Cvičenie sa vykonáva v ľahu, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy musia byť zdvihnuté, kolená roztiahnuté od seba na rôznych stranách a podrážky musia byť spojené. Vizuálne tento pohľad pripomína „motýľa“. Ďalej musíte vykonať tlieskanie s pätami tak, že päty rozriedite a spojíte, pričom ponožky zostanú neustále v kontakte.
♦ Striedajte hladenie spodnej časti nohy s chodidlom (počiatočná poloha tela je zvislá).

Cvičenie na stoličke

Cvičebná terapia sa vykonáva pomocou stoličky, východisková poloha je v sede, nohy sú pokrčené v kolenách, chodidlá sú voči sebe v rovnobežnej rovine.
1. Odtrhnutie päty z povrchu.
2. Odlomenie ponožiek zo zeme.
3. Symetrické odtrhnutie špičky jednej nohy a päty druhej nohy.
4. Cvičenie chodidiel v sede. Aby ste to urobili, musíte umiestniť dolnú časť nohy na jednu nohu cez koleno druhej a vykonávať striedavé kruhové pohyby v rôznych smeroch.
5. Uchopenie malých predmetov prstami. Toto cvičenie pomáha natiahnuť svaly prstov, obnoviť ich tvar a tón. Odborníci odporúčajú všetky cvičenia „uchopenia“ ako profylaxiu plochých chodidiel.
6. „Húsenica“. Cvičenie sa vykonáva striedavou flexiou, predĺžením prstov na nohách.
7. Východisková pozícia „turecký sed“. S ohnutými prstami na nohách a predklonom dopredu sa musíte postaviť na bok.

Cvičenia s východiskovou polohou: státie

♦ Striedajte spúšťanie a zdvíhanie tela na pätách, prstoch na nohách.
♦ Terapeutická gymnastika sa stane najúčinnejšou, ak budete vykonávať komplexná liečba... Preto v cvičení, keď sa pacient postaví na päty, je dobré pokračovať striedavo pristátím a zdvihnutím prstov na nohách.
♦ Účinná masáž chodidiel sa dosiahne zmenou ťažiska a statickou rotáciou pozdĺž vonkajšej a vnútornej časti chodidla.
♦ Nemenej efektívne sú aj drepové cvičenia na prstoch so zmenou polohy ramien.

Na záver by som rád poznamenal, že fyzioterapeutické cvičenia sú najúčinnejšie pri komplexnej implementácii prevencie a liečby plochých nôh. Ak sa teda nabíjanie vykonáva pravidelne, pacient nosí ortopedické príslušenstvo, vykonáva špeciálnu masáž nôh a chrbta, elektrickú stimuláciu, potom pre istotu s pravdepodobne pozitívne výsledky budú čoskoro diagnostikované.
Pre maximálnu účinnosť cvičebnej terapie odborníci odporúčajú vykonávať cvičenia na prírodnom povrchu. V lete to môže byť piesok, trávnik, hladké kamienky. Takže pomocnými prvkami, ktoré vykonávajú masáž chodidiel, budú hladké palice, bordúry a kamienky položené v rade.

Pre deti nie je dôležitým momentom liečby to, že cvičenia sú vykonávané s potešením. Odborníci preto odporúčajú, aby fyzioterapeutické cvičenia prebiehali hravou, zábavnou a zábavnou formou.

Vedúci ortopédi ako preventívne opatrenie proti tejto chorobe odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá:
1. Noste iba nové topánky. Nosenie topánok „niekoho iného“ môže vyvolať recidívu zakrivenia chodidla, ktoré je oveľa ťažšie vyliečiť, než zabrániť.
2. Kúpte si kvalitné výrobky. Pri výbere obuvi v obchode musíte venovať pozornosť nasledujúcim parametrom: prirodzenosť materiálu, šírka podpätku (pre detskú obuv) najmenej 1/3 podrážky, výška podpätku 0,5 cm (pre deti), 3-4 cm (pre dospelých), pohodlný blok, absencia vnútorné švy, prítomnosť špecializovanej stielky. Pri diagnostikovaní patológie v 3 fázach vývoja je potrebné individuálne objednať výrobu obuvi v špeciálnych dielňach.
3. Kráčajte po prírodných povrchoch (piesok, tráva, kamene).
4. Vykonajte preventívne cvičenia.
5. Vykonajte vodné procedúry, plávajte.
6. Lekárske metódy náraz (terapeutická masáž, elektrická stimulácia).
7. Podstupujte pravidelné lekárske prehliadky.

Prirodzene je najlepšie, ak človek vie, že dieťa alebo on sám patrí do rizikovej skupiny pre rozvoj choroby, nezávisle (rodičmi) ako preventívne opatrenie vykonáva základné cvičenia. Fyzioterapia je základom liečby patológie, schopnosti zabrániť vzniku mnohých chorôb, medzi ktorými sú ploché nohy.

Ploché nohy sú formou zakrivenia chodidla, pri ktorom je jeho zadná polovica otočená smerom von a klenba chodidla je plochá a spustená.

Ploché nohy sú najbežnejšou formou zakrivenia nohy. Mnoho ľudí od narodenia má príliš nízku klenbu chodidla a slabý muskulo-väzivový aparát chodidiel. Časom sa u nich vyvinú ploché nohy a čím väčšia je hmotnosť človeka, tým rýchlejšie sa choroba vyvíja.

Najbežnejšia priečna plochá noha je vtedy, keď je predná časť chodidla široká a plochá. V dôsledku kostno-chrupavkových výrastkov sa zvyšuje hlava prvej metatarzálnej kosti a palec sa odchyľuje smerom von. Na podrážke sa tvoria mozoly, druhý a tretí prst na nohách sú zdeformované a tvoria sa na nich mozoly.

Ako zistíte, či máte ploché nohy

Podrážkou rozotrite krém a postavte sa na prázdny list papiera. Nohy by mali byť spolu, hmotnosť je rovnomerne rozložená medzi nohy.
Vystúpte z listu papiera a perom vysledujte výslednú stopu.
Do stredu nakreslite krížovú čiaru a rozdeľte ju na 3 rovnaké segmenty.
Ak je noha normálne vyvinutá, potom sa tlač v tejto časti zmestí do jedného segmentu priečnej čiary.
Ak tlač dosiahne polovicu čiary, potom máte ploché nohy - choďte k ortopédovi.

Malo by sa povedať, že ploché nohy je možné získať, aj keď máte normálnu nohu od narodenia. Ploché nohy sa dajú získať napríklad prácou v stoji, dlhou chôdzou na vysokých podpätkoch, nosením nepohodlnej obuvi. Tiež príčinou vývoja plochých chodidiel môžu byť choroby nôh a kĺbov, poranenia nôh.

Ľudia s plochými nohami sa rýchlo unavia pri chôdzi alebo státí, prejavia sa im bolesti a mozoly.

Na zníženie negatívnych pocitov sa odporúča špeciálny súbor cvičení, ktoré sú zamerané na posilnenie svalov a väzivovo-artikulárneho aparátu chodidiel. Tento komplex by sa mal vykonávať v kúpeľni každý deň. Pred cvičením by sa mali robiť teplé kúpele na nohy po dobu 15 minút pri teplote vody 37 stupňov. Do vody je vhodné pridať hrsť morskej soli, infúziu harmančeka, šalvie, zriediť v nej mydlovú penu.

Terapeutické cvičenia pre ploché nohy

Na prevenciu a liečbu plochých chodidiel by ste mali nohy prekrížiť a oprieť sa o ich vonkajšie okraje. Toto jednoduché cvičenie by ste mali vykonávať tak často, ako je to možné, pretože poskytuje nohám dobrý odpočinok. Odporúča sa tiež vstať a stáť na vonkajších stranách chodidiel 3-4 krát počas dňa 30-40 sekúnd.

Súbor cvičení pre liečebnú gymnastiku pre ploché nohy pozostáva z cvičení, ktoré sa vykonávajú v sede, v stoji a v ľahu. Hlavný komplex pozostáva z cvičení v sede. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať 10-12 krát.

Cvičenia pre ploché nohy v sede

Rolujte od päty k špičke.
Otočte chodidlá ponožkami dovnútra, aby sa palce navzájom dotýkali, potom ich otočte tak, aby sa päty dotýkali. Počas cvičenia nezdvíhajte nohy z podlahy.
Pomocou prstov na nohách zdvihnite malé predmety z podlahy. Najprv zdvihnite jednu nohu, potom obe, pričom nezabúdajte na správne držanie tela.
Prstami vytiahnite tenký koberec alebo uterák.
Opierajte sa rukami o stoličku. Zdvihnite pravú nohu a robte kruhové pohyby s chodidlami dovnútra a von. Opakujte s druhou nohou. Zdvihnite vnútorné okraje chodidiel a zatlačte vonkajšie okraje na podlahu a dupnite na vonkajšie okraje chodidiel.
Prstami na nohách a prednou časťou chodidla pravej nohy kĺzajte zdola nahor po bočnom povrchu spodnej časti nohy ľavej nohy. Vymeňte nohy a cvičenie zopakujte.
Rolovať valčekom alebo loptičkou nohami.
Dajte nohy dohromady. Ohnite prsty na nohách, položte ich na podlahu a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Cvičenia pre ploché nohy v stoji

Položte nohy do jednej línie vedľa seba. Zdvihnite prsty na nohách čo najvyššie, nedvíhajte päty z podlahy. 10 krát.
SP je rovnaká. Utiahnite prsty na nohách bez toho, aby ste ich zdvihli, a päty z podlahy. 10 krát.
Kráčajte bosí po prstoch bez toho, aby ste kolená ohýbali 1 minútu, pričom stúpajte „po špičkách“ čo najvyššie. Pri chôdzi sú ruky na páse, lakte sú položené dozadu, chrbát je ohnutý.
Vykonajte 8 malých krokov na pätách a zdvihnite prsty na nohách čo najvyššie. Potom to isté na prstoch na nohách. Opakujte striedavo 3 krát. Postupne upravte počet alternácií na 8.
Postavte sa na nohy. Roztiahnite päty a spojte ich. Choďte dole na celé chodidlo. Päť krát.
Postavte sa na prsty na nohách, zdržte sa v tejto polohe a spustite celú nohu. Päť krát.
Do 1 minúty sa prevráťte od špičky k celému chodidlu, urobte miernu krokovú chôdzu, zatiaľ čo nohy by mali byť mierne pokrčené v kolenách, pohyby sa vykonávajú hladko.
Posunutím špičky jednej nohy dopredu a zároveň zdvihnutím sa k špičke druhej nohy. „Rolujte“ krok od prsta k nohe druhej nohy, pričom neznižujte pätu, ale pokrčte nohu v kolene. 15 -krát na každú nohu.
Postavte sa na prsty a urobte krok jednou nohou od prsta k celému chodidlu, rýchlo sa pokrčte a narovnajte kolená. Opäť zdvihnite rovnakú nohu k špičke a rýchlo narovnajte kolená. Druhá noha by mala celý čas zostať na palci. Cvičenie zopakujte zmenou nôh. Vykonajte 15 -krát pre každú nohu.
Preneste váhu tela na vonkajšie okraje chodidiel a kráčajte ako medveď s palicou na palici 30 sekúnd
Nohy asi na šírku chodidiel. Chôdza na mieste, stúpanie na valček ležiaci na podlahe so strednou časťou pravej alebo ľavej nohy po dobu 30 sekúnd.
Postavte sa na valček s rukami po stranách. Robte nízke drepy a súčasne zdvíhajte obe ruky dopredu na úroveň hrudníka. 6 krát.
Prstami silno zatlačte na podlahu na 30 sekúnd.
Je ľahké bežať na ponožkách 1 minútu.
Vykonávajte 1 minútu podobne ako cvičenie číslo 7, ale rýchlym tempom.
Tancujte valčík 1-2 minúty.
Choďte naboso po vlnenom koberci.

Cvičenia pre ploché nohy v polohe na chrbte

Nohy sú predĺžené. Otierajte pätu jednej nohy o predný povrch spodnej časti nohy druhej nohy, pričom mierne pokrčte kolená. Počas cvičenia by mali byť svaly nôh silne stlačené a uvoľnené. 5 krát na každú nohu.
Pokrčte kolená, postupne ich narovnávajte a napodobňujte prikrývku prstami. Pokrčte nohy, chodidlá k sebe, kolená široko rozkročte do strán a chodidlá spojte. Podrážky pritlačte k sebe. Päť krát.
Pokrčte nohy a relaxujte. Napnite nohy, pokrčte chodidlá k sebe a roztiahnite prsty na nohách, pričom kolenné kĺby musí byť pritlačený k podlahe. Päť krát.
Tlieskajte s mierne zdvihnutými nohami.

Aké topánky by sa mali nosiť s plochými nohami

Pre ľudí, ktorí pracujú v stoji, by ste sa mali o svoje topánky starať, pretože správna obuv bude dobrou profylaxiou prevencie plochých chodidiel.

Topánky by mali byť na hrubých a mäkkých podrážkach s textilným zvrškom, pričom by mali zakrývať členky a pokiaľ je to možné, päta a palec by mali byť otvorené, aby chodidlá mohli dýchať.

Ak ste už vyvinuli ploché nohy, potom určite potrebujete špeciálne ortopedické vložky vyrobené na zákazku. V tomto prípade takéto vložky prerozdelia záťaž na celý povrch chodidla a podoprú nohu. Pri chôdzi s takýmito vložkami vás nohy nebudú tak unavovať.

Pozdĺžne ploché nohy

Pri pozdĺžnych plochých chodidlách je pozdĺžna klenba chodidla sploštená, čo vedie k jeho preťaženiu v plantárnom povrchu kalkaneu, čo spôsobuje zápalové a degeneratívne zmeny v perioste kalkaneu a okolitých tkanivách.

Pozdĺžne ploché nohy často spôsobujú styloidný kostný výrastok na kalkane, takzvanú pätovú ostrohu. Pätná ostroha môže byť tiež dôsledkom reumatizmu, dny, akútnych a chronických infekcií, reumatoidnej artritídy.

Liečba pätovej ostrohy by mala byť komplexná. V prvom rade by ste mali odstrániť príčinu ostrohy a odstrániť ju samotnú. Na úľavu od bolestivej oblasti chodidla by ste mali používať ortopedické vložky na mieru. Takéto vložky by mali mať drážku a vankúš pod pätou.

POZOR! Informácie uvedené na tomto webe slúžia len na informáciu. Nezodpovedáme za možné Negatívne dôsledky samoliečba!

Dokonca aj väčšina efektívne cvičenie proti plochým nohám vyžadujú denné opakovanie, ak sa chce človek zbaviť patológie. Starostlivosť o nohy by sa mala vykonávať pravidelne v spojení s terapiami predpísanými lekárom.

Gymnastika proti splošteniu oblúka v stoji

Kedy fyzioterapia pre dolné končatiny sa vykonáva v stoji, gluteálne a stehenné svaly nie sú zahrnuté v procese a celý účinok procedúr je zameraný na posilnenie svalového aparátu chodidla a dolnej časti nohy.

Čo je potrebné urobiť s plochými nohami:

chodiť na podpätkoch, prstoch a vnútornej strane chodidiel;
vykonajte kotúče od chodidla k päte 20-30 krát denne;
otočte nohy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 10-20 krát;
striedavo ohýbajte a ohýbajte prsty na nohách po dobu 5-10 prístupov na každej strane;
stojte 10 sekúnd na vnútornej strane chodidla;
nakreslite rôzne tvary prstami na piesok alebo podlahu;
presúvajte malé predmety nohami z jedného miesta na druhé.

Takýto súbor cvičení sa navrhuje vykonávať doma aj v práci počas obeda. Jediná požiadavka: ak sa rozhodnete robiť gymnastiku, musíte dodržiavať pravidelnosť tried.

Aké cvičenia s plochou nohou sa vykonávajú pri sedení na stoličke

Pri sedení na stoličke sa gluteálne svaly uvoľnia a záťaž sa prerozdelí na predkolenie a stehno. Vykonávaním takýchto cvičení denne z plochých chodidiel môžete dosiahnuť výraznú korekciu priečneho sploštenia a tiež sa natrvalo zbaviť bolesti a opuchu chodidla.

Cvičenie na stoličke:

pokrčte kolená a nohy dajte rovnobežne. V tejto polohe sa pokúste striedavo zdvihnúť päty 10 -krát na pravej a ľavej strane a potom rovnaký počet krát spoločne;
vykonávajte kĺzavé pohyby s nohou na podlahe, najskôr v jednom smere a potom v druhom. Opakujte manipuláciu nie na podlahe, ale na vonkajšom povrchu spodnej časti nohy;
umiestnite valček po obvode stoličky a pokúste sa naň šliapnuť oboma nohami súčasne. Počet opakovaní je 5-10 krát;
sedieť na stoličke, posúvať malé predmety nohami;
položte na podlahu ceruzku. Vezmite si to prstami na nohách a nakreslite geometrický tvar na prázdny papier. Opakujte manipuláciu s druhou nohou. Deti majú toto cvičenie veľmi radi, ale je dosť ťažké ho vykonávať;
skúste tiež lopatami strhnúť piesok. V tomto prípade by mali byť ponožky spojené. Piesok je, samozrejme, imaginárny;
položte pred stoličku kus látky. Posuňte ho v rôznych smeroch na začiatku v ľavá strana, a potom doprava;
zdvihnite loptu nohami a rolujte ju najskôr dopredu a potom dozadu.

Správne cvičenia pre ploché nohy by sa mali vykonávať na nerovnej podlahe. V takejto situácii bude okrem posilnenia svalov zabezpečená aj stimulácia reflexných bodov chodidla, ktorá aktivuje vestibulo-motorický reflex.

Liečebná gymnastika s plochou nohou na podlahe

Keď si človek sadne na podlahu, uvoľnia sa svaly dolných končatín a gluteálna oblasť... Kde cvičiť stres umožňuje aktívne posilňovať väzivovo-svalovú aponeurózu chodidla.

Ako cvičiť na podlahe s plochou priečnou klenbou:

ohni kolená. Ľahkým tlakom ich spustite nadol, ale zároveň spojte chodidlá k sebe;
poklepte na vnútornú stranu podrážky o vodorovný povrch. Rany by samozrejme nemali spôsobovať silnú bolesť a progresiu edému;
spojte nohy k sebe tak, aby boli pätné kosti tesne pritlačené k sebe. Skúste v tejto polohe dostať prst jednej nohy pod podrážku druhej. Vymeňte nohy a postup zopakujte. V rámci jednej relácie je vhodné urobiť 10-15 opakovaní pre každú stranu.

Vyššie uvedené cvičenia na prevenciu plochých nôh sa odporúčajú len zriedka. Obvykle sa používajú na aktívnu liečbu dospelých. Pre deti je tento druh gymnastiky ťažký.

Liečebné sedenia s gymnastickou palicou

Cvičenia s gymnastickou alebo drevenou palicou pomáhajú pri pravidelnom vykonávaní udržať výšku oblúka v požadovanej polohe. Palica musí byť hladká, aby sa nezranila, s dĺžkou 0,5-1,5 metra.

Sada gymnastiky s palicou na plochý hallux valgus:

položte výrobok na podlahu a kráčajte po ňom, akoby ste boli na lane. Po 10 minútach cvičenia zmeňte nohu. Potom sa pokúste chodiť po hokejke dvoma nohami naraz;
pohyb naprieč výrobkom. Položte palicu do stredu chodidla. Prejdite po ňom z jedného okraja na druhý 10 minút;
chodte po prstoch dopredu a potom späť. Takáto gymnastika vám umožní liečiť nielen priečne, ale aj.

Pred použitím tohto gymnastického zariadenia odborníci odporúčajú urobiť si teplý kúpeľ a zahriať nohy.

Kombinované komplexy gymnastických záťaží s plochými nohami

Kombinované cvičenia na prevenciu plochých nôh predpisujú lekári vtedy, keď je potrebné nielen posilniť, ale aj napraviť abnormálne usporiadanie kostí, ktoré tvoria oblúk.

Zoznam komplexných cvičení:

postavte sa rovno na podlahu a postavte sa na prsty. Potom sa plynule presuňte na vonkajšiu stranu podrážky. Postavte sa na to niekoľko sekúnd a potom tiež plynule zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte podobný súbor procedúr, keď stojíte na vnútornej strane chodidla;
účinok vyššie uvedeného cvičenia by mal byť konsolidovaný pohybom po miestnosti, najskôr na vnútornej strane chodidla a potom na vonkajšej strane;
oblúk u dospelých môžete posilniť chôdzou po špičkách po miestnosti;
deti budú milovať chôdzu ako medvedík. Aby ste to urobili, najskôr sa pohybujeme po podlahe na vonkajších častiach chodidla. Prsty nohy by mali byť obrátené dovnútra. Potom pokračujeme v pohybe na nohách a po chvíli aj na podpätkoch. Pozor! Necvičte, ak je to bolestivé;
na skomplikovanie komplexu gymnastiky z plochého oblúka pomáha pohyb na šikmom povrchu. Na tieto účely si môžete v obchode kúpiť špeciálne gymnastické dosky.

Vyššie uvedený súbor cvičení na ploché nohy sa najlepšie používa po kúpeľoch s morskou soľou, ktoré zlepšia prekrvenie nôh.

Pre deti by mala nápravná gymnastika pripomínať hru. Kráčajú s veľkým potešením ako medveď po podlahe alebo skáču ako veverička, ale nechcú robiť pravidelné cvičenia ani dlho sedieť na stoličke.

Na záver: cvičenia proti plochým nohám pomôžu iba vtedy, ak sú vykonávané správne a pravidelne. Je lepšie nevykonávať žiadne manipulácie, ak si nie ste istí, že si každý deň doprajete čas na nohy. V opačnom prípade bude z takejto gymnastiky viac problémov ako úžitku.

Rôzne formy ochorenia
- Príčiny plochých nôh
- Liečba plochých nôh u dospelých
- Cvičebná terapia pre ploché nohy
- Samo-masáž a kúpele
- Tradičná medicína na ploché nohy

Jednoduché, ale účinné cvičenia pre ploché nohy u dospelých trpiacich týmto ochorením prinesú mnoho výhod nielen pre nohy, ale pre celé telo. Hlavná vec je, že komplex je správne vybraný spolu so špecialistom na cvičebnú terapiu.

Rôzne formy ochorenia

Flatfoot je zmena klenby chodidla spôsobená pohybom alebo deformáciou tubulárnych (metatarzálnych) kostí a muskulo-väzivového aparátu nohy. To so sebou prináša zmenu vzhľadu chodidla, zhoršenie chôdze, narušenie normálneho fungovania pohybového aparátu ako celku.

Tvar plochých chodidiel priamo súvisí s tým, aký druh ohybu nohy - pozdĺžny alebo priečny - sa stáva plochým a stráca svoj zakrivený tvar. Na tomto základe sa rozlišujú pozdĺžne, priečne alebo priečne pozdĺžne ploché nohy.

Sploštenie priečneho ohybu nohy spôsobuje vejárovitú bifurkáciu metatarzálnych kostí, únik palec k vonkajšiemu okraju a pretvoreniu stredného prsta. Dĺžka chodidla sa skracuje. Táto forma plochých nôh sa často vyvíja u ľudí mladého a stredného veku (od 35 do 50 rokov).

Sploštenie pozdĺžnej klenby chodidla spôsobuje zväčšenie jeho dĺžky v dôsledku skutočnosti, že chodidlo chodidla takmer úplne susedí s podlahou. Táto forma plochých nôh sa zvyčajne tvorí v ranej mladosti (do 25 rokov). Priečne pozdĺžne ploché chodidlá sa vytvoria, keď sú obidva ohyby chodidla zarovnané.

Ploché nohy vznikajú z prírodných dôvodov:

vrodené;
paralytický;
rachitický;
statické;
traumatické.

Formu plochých nôh, stupeň vývoja ochorenia, príčinu jeho vzniku môže určiť iba ortopedický chirurg. Diagnóza sa stanoví po vykonaní:

anamnestický rozhovor;
vyšetrenie chodidla;
Röntgenové vyšetrenie;
štúdium chôdze.

Späť na obsah

Príčiny plochých nôh

Ploché nohy v dospelosti sa formujú na základe takých dôvodov, ako sú:

dedičná predispozícia;
poranenia kostí chodidla a členka;
nadmerné konštantné zaťaženie chodidla: práca v stoji, nosenie ťažkých váh, prílišná aktivita v niektorých športoch atď .;
sedavý životný štýl, fyzická nečinnosť;
prírastok hmotnosti v dôsledku obezity alebo tehotenstva;
Neustále nosenie obuvi nesprávnej veľkosti a tvaru alebo obuvi s vysokými podpätkami - „ihličkové podpätky“.

Ploché nohy spôsobujú nielen deformáciu spodnej časti a prstov. Na jeho základe sa môžu vyvinúť nasledujúce:

artritída;
artróza;
osteochondróza;
rachiocampsis;
medzistavcová kýla;
palica;
flebeuryzma.

Ploché nohy prispievajú k zmene držania tela a chôdze, vzhľadu silná bolesť pri vykonávaní rôznych pohybov zhoršenie celkového tónu tela.

Späť na obsah

Liečba plochých nôh u dospelých

Úplne vyliečiť ploché nohy u dospelého je veľmi ťažké, najmä ak sa pacient neskoro poradí s lekárom. Základom liečby je:

užívanie liekov;
fyzioterapeutické postupy;
masáž;
gymnastika;
nosiť špeciálnu obuv alebo ortopedické vložky.

To všetko dohromady vám umožňuje zachrániť pacienta pred bolestivý syndróm spôsobené plochými nohami, opraviť tvar chodidla, správne držanie tela a chôdzu, spomaliť vývoj ochorenia a zabrániť vzniku nebezpečných následkov.

Späť na obsah

Cvičebná terapia pre ploché nohy

- mimoriadne dôležitá súčasť liečebného postupu.

Súbor gymnastických cvičení je potrebné vybrať spoločne s trénerom fyzioterapeutické cvičenia na základe rady ortopéda.

Na gymnastiku s plochými nohami budete potrebovať najjednoduchšie položky:

gule rôznych priemerov;
tyčinka alebo kus plastovej rúrky;
drobných predmetov do domácnosti.

Komplex je založený na nasledujúcich cvičeniach:

Päta a palec sa dvíhajú.
Výpady.
Prenos telesnej hmotnosti na vonkajšie formy chodidla.

Keď sedíte na stoličke s tvrdým sedadlom, môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

Zdvíha prsty na nohách a podpätkoch.
Rotácia chodidla.
Zdvíhanie malých predmetov z podlahy prstami na nohách.
Otáčanie valčeka alebo kúska plastovej rúry.
Zdvíhanie predĺžených dolných končatín striedavo alebo spoločne, natiahnutie päty a prstov.

Cvičenia z ležiacej polohy na podložke položenej na podlahe:

Striedajte alebo paralelne sa rozťahujte smerom k telu prstov na nohách a potom k pätám.
Spojte chodidlá, roztiahnite boky a nechajte chodidlá na podlahe, a poklepkávajte pätami.
Hladkajte spodnú časť druhej nohy chodidlom na jednej nohe.

Pri plochých nohách je chôdza veľmi užitočná. Musíte chodiť, dávať nohy nielen do prirodzenej polohy, ale tiež sa opierať o päty, prsty na nohách a vonkajšie klenby chodidiel. V lete to môže byť chôdza naboso po piesku, jemnom štrku alebo rebrovaných povrchoch. V zime sa môžete doma prechádzať po koberci s hrotmi.

Pešiu podložku si ľahko vyrobíte vlastnými rukami. Aby ste to urobili, musíte nalepiť kus hrubej látky alebo hrubej lepenky vhodnej veľkosti, pripevniť zošívačkou alebo šiť rôzne malé predmety. Môžu to byť viečka z plastových nádob, malé fľaštičky od liekov, plastové natáčky, pokrčené plastové vrecká alebo kúsky hrubej látky. Ide hlavne o to, aby sa predmety pri šliapaní nezlomili a nezranili nohu.

Chôdza po palici alebo plastovom potrubí je veľmi nápomocná. Keď stojíte na palici, môžete sa po nej pohybovať do strán alebo dopredu a dozadu a chodidlá položiť pozdĺž palice.

Cvičenia môžete vykonávať sami doma. Hlavnou vecou je robiť to pravidelne, nezabúdať na ďalšie lekárske postupy.

Späť na obsah

Samo-masáž a kúpele

Okrem gymnastických cvičení môžete vykonávať vlastnú masáž, kúpele na nohy. Samo-masáž sa vykonáva trením, stláčaním, hladením, miesením chodidiel a nôh. Pravidelné samo-masážne cvičenia po gymnastických cvičeniach pomôžu posilniť pohybový aparát a napraviť tvar chodidla a zvýšiť tón.

Po masáži si môžete urobiť kontrastný kúpeľ nôh. Aby ste to urobili, musíte pripraviť nádoby so chladom a maximálne tolerantné horúca voda... V prvom rade si musíte zahriať nohy horúca voda, potom ich dajte do studená voda... Opakujte 2 alebo 3 krát. Odporúča sa pridať do vody morská soľ alebo sóda bikarbóna.

Späť na obsah

Obuv by mala byť pohodlná a mala by mať správnu veľkosť pre nohu. Pri plochých nohách je to obzvlášť dôležité. Je lepšie nosiť topánky pravá koža na nízkom podpätku s priehlavkovou podporou. Podrážka topánky musí byť elastická. Je lepšie úplne opustiť topánky s vysokými podpätkami alebo platformami alebo ich nosiť príležitostne a nie dlho.

Budete určite potrebovať ortopedické vložky, ktoré pomôžu nohe zobrať správnu polohu... Vložky je možné kúpiť pripravené alebo vyrobené jednotlivo v špeciálnej dielni. Hlavná vec je, že vložky sú dostatočne pevné, inak sa rýchlo stanú nepoužiteľnými.

Pri pokročilých formách plochých chodidiel bude potrebná špeciálna ortopedická obuv. Je lepšie objednať si ho jednotlivo v súlade s veľkosťou chodidla a odporúčaniami ortopedického chirurga.