एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक और उनकी विशेषताएं। Gkuz rkh "रिपब्लिकन सेंटर फॉर मेडिकल प्रिवेंशन"

प्रत्येक व्यक्ति अपना जीवन स्वयं बनाता है, लेकिन स्मार्ट लोग एक स्वस्थ जीवन शैली पसंद करते हैं, जो मानसिक और को बनाए रखने में मदद करता है शारीरिक मौत, युवाओं को लम्बा खींचो। घटक पूरी तरह से आधुनिक लोगों के जीवन में फिट होते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के लाभ

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

• पौष्टिक भोजन;
• अस्वीकृति और व्यसनों;
• नियमित शारीरिक गतिविधि;
• काम और आराम का इष्टतम तरीका;
• व्यक्तिगत स्वच्छता और सख्त;
• जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण।

एक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की मुख्य नींव में से एक उचित पोषण है, जो संतुलित और पूर्ण होना चाहिए। भोजन आंशिक रूप से लिया जाना चाहिए - छोटे हिस्से में दिन में 4-5 बार, आखिरी बार - सोने से 2-3 घंटे पहले। उत्पादों को यथासंभव ताजा (फल, सब्जियां, मांस, मछली, अंडे, अनाज, डेयरी उत्पाद) चुनना और विटामिन और पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए उन्हें न्यूनतम गर्मी उपचार के अधीन करना बेहतर है। भोजन में संयम का पालन करना चाहिए - आधिक्य पोषक तत्वमोटापे की ओर ले जाता है।

बुरी आदतें और स्वास्थ्य असंगत अवधारणाएं हैं। हार मानने की मुख्य प्रेरणा बुरी आदतेंऔर एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना - जीवन प्रत्याशा को बढ़ाना। धूम्रपान के दौरान या शराब के साथ लोगों को जो विषाक्त पदार्थ मिलते हैं, वे शरीर को जहर देते हैं और कई तरह की बीमारियों का कारण बनते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर की अनुकूली क्षमता को बढ़ाती है, इसके धीरज, लचीलेपन और ताकत को मजबूत करती है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मोटापा और कई बीमारियों का उदय होता है - उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदय, अंतःस्रावी और अन्य रोग।

सभी प्रकार के तनाव (मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक) को आराम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए। केवल इस मामले में शरीर के भंडार पूरी तरह से बहाल हो जाएंगे, और एक व्यक्ति की जीवन शैली न केवल स्वस्थ होगी, बल्कि समृद्ध भी होगी।

तड़के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक और तरीका है। सख्त प्रक्रियाएं (वायु स्नान, डूश, कंट्रास्ट शावर) नियमित रूप से की जानी चाहिए, अन्यथा वे अपनी प्रभावशीलता खो देंगे। त्वचा, बालों की सफाई, मुंहऔर बाहरी वातावरण के संपर्क में आने वाले अन्य अंगों का भी बहुत महत्व है।

जीवन की सकारात्मक धारणा के लिए, अप्रिय लोगों के साथ संचार को कम करने की सलाह दी जाती है, आराम करना सीखें और छोटी-छोटी चीजों में भी आनंद लें। धूप और बारिश का आनंद लें, सुखद संगीत सुनें और अपनी पसंदीदा पुस्तकों को फिर से पढ़ें, विश्राम की बुनियादी बातों के साथ आराम करना सीखें।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, तकनीकी और सामाजिक) और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण सुनिश्चित करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाता है सबसे अच्छी स्थितिशारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, जो विभिन्न रोगों की संभावना को कम करता है और किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो भारी अधिभार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा समर्थित और मजबूत, उसे एक लंबा और आनंदमय जीवन जीने की अनुमति देगा। स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और समग्र रूप से पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। आप अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकते हैं? उत्तर सरल है - एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।

1. दिन का शासन और मानव स्वास्थ्य।

एक व्यक्ति का पूरा जीवन समय के वितरण के तरीके में गुजरता है, आंशिक रूप से मजबूर, सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों से जुड़ा, आंशिक रूप से एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक छात्र की दैनिक दिनचर्या एक शैक्षणिक संस्थान में कक्षाओं के पाठ्यक्रम द्वारा निर्धारित की जाती है, एक सैनिक की दिनचर्या एक सैन्य इकाई के कमांडर द्वारा अनुमोदित दैनिक दिनचर्या द्वारा निर्धारित की जाती है, और एक कामकाजी व्यक्ति की दिनचर्या शुरुआत से निर्धारित होती है और कार्य दिवस का अंत।

इस प्रकार, एक आहार एक व्यक्ति के जीवन की एक स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल है।

मानव जीवन की विधा का मुख्य घटक उसका कार्य है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण के उद्देश्य से एक उद्देश्यपूर्ण मानवीय गतिविधि है।

मानव गतिविधि का तरीका, सबसे पहले, उसकी प्रभावी श्रम गतिविधि के अधीन होना चाहिए। एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना चाहिए, अपने कर्तव्यों का पालन करना चाहिए, खाना चाहिए, आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं एक डिग्री या किसी अन्य सख्त लय के अधीन हैं: मौसम वैकल्पिक, रात दिन की जगह लेती है, दिन फिर से रात की जगह लेता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के बुनियादी नियमों में से एक है और किसी भी कार्य की नींव में से एक है।

महत्वपूर्ण गतिविधि के तरीके के तत्वों का तर्कसंगत संयोजन किसी व्यक्ति के अधिक उत्पादक कार्य को सुनिश्चित करता है और उच्च स्तरउसका स्वास्थ्य। मानव श्रम गतिविधि में समग्र रूप से पूरा जीव भाग लेता है। श्रम लय एक शारीरिक लय निर्धारित करता है: कुछ घंटों में शरीर तनाव में होता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों में, जब भार कम हो जाता है, आराम थकान के बाद आता है, शक्ति और ऊर्जा बहाल हो जाती है। भार और आराम का सही विकल्प एक उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

अब विश्राम के प्रश्न पर ध्यान देना आवश्यक है। आराम आराम या जोरदार गतिविधि की स्थिति है जो ताकत और प्रदर्शन की बहाली की ओर ले जाती है।

प्रदर्शन को बहाल करने का सबसे प्रभावी तरीका सक्रिय आराम है, जो आपको अपने खाली समय का तर्कसंगत उपयोग करने की अनुमति देता है। काम के प्रकारों का विकल्प, मानसिक और शारीरिक श्रम का सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक संस्कृति शक्ति और ऊर्जा की प्रभावी बहाली प्रदान करती है। शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खाली समय का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति को हर दिन, सप्ताहांत पर साप्ताहिक, अगले अवकाश के दौरान आराम करने की आवश्यकता होती है।

2. तर्कसंगत पोषण और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।

लोगों की स्वस्थ और कुशल होने की शाश्वत इच्छा ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हाल के वर्षों में, एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में तर्कसंगत पोषण पर अधिक ध्यान देना शुरू हो गया है। उचित, साक्ष्य-आधारित पोषण है आवश्यक शर्तकिसी व्यक्ति का स्वास्थ्य, प्रदर्शन और दीर्घायु।

भोजन के साथ, एक व्यक्ति को सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होते हैं जो शरीर को ऊतकों के महत्वपूर्ण कार्यों के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

शरीर को जिन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, उन्हें छह मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी। सही खाने का मतलब है पर्याप्त मात्रा में और सही संयोजन में वह सब कुछ जो शरीर को चाहिए।

उचित पोषण, सबसे पहले, एक विविध आहार है, किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशेषताओं, उसकी उम्र को ध्यान में रखते हुए, शारीरिक गतिविधि, पर्यावरण की जलवायु और मौसमी विशेषताएं। यह शरीर को अपनी अनुवांशिक क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देता है, लेकिन शरीर इस क्षमता को पार करने में सक्षम नहीं है, भले ही पोषण कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित हो।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी खाद्य पदार्थ अपने आप में अच्छा या बुरा नहीं है। सभी खाद्य उत्पादों में किसी न किसी हद तक पोषण मूल्य होता है, लेकिन कोई आदर्श भोजन भी नहीं होता है। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि हम कितना खाते हैं, कब खाते हैं और किन संयोजनों में कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं।

आइए शरीर के लिए आवश्यक मुख्य प्रकार के पोषक तत्वों पर करीब से नज़र डालें।

कार्बोहाइड्रेट कार्बनिक यौगिक हैं जो कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से बने होते हैं। वे सभी में निहित हैं खाद्य उत्पाद, लेकिन वे अनाज, फलों और सब्जियों में विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में हैं।

उनकी रासायनिक संरचना की जटिलता के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट।

सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई चीनी है जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है।

साधारण शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई चीनी है जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है।

साधारण शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं।

एक ही शर्करा के अणुओं के हजारों अवशेष, एक दूसरे से जुड़कर, एक पॉलीसेकेराइड बनाते हैं: लगभग 50 हजार विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं। उन सभी में चार तत्व होते हैं: कार्बन, हाइड्रोजन, ऑक्सीजन और नाइट्रोजन, जो एक निश्चित तरीके से एक दूसरे के साथ मिलकर अमीनो एसिड बनाते हैं। अमीनो एसिड 20 प्रकार के होते हैं। एक यौगिक जिसमें बड़ी संख्या में अमीनो एसिड होते हैं उसे पॉलीपेप्टाइड कहा जाता है। प्रत्येक प्रोटीन अपनी रासायनिक संरचना में एक पॉलीपेप्टाइड है। अधिकांश प्रोटीन में औसतन 300-500 अमीनो एसिड अवशेष होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ बैक्टीरिया और सभी पौधे उन सभी अमीनो एसिड को संश्लेषित करने में सक्षम हैं जिनसे प्रोटीन बनते हैं।

विटामिन कार्बनिक रसायन होते हैं जिनकी शरीर को सामान्य वृद्धि, विकास और चयापचय के लिए आवश्यकता होती है। विटामिन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा से संबंधित नहीं होते हैं। वे अन्य रासायनिक तत्वों से बने होते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं।

खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। फलों और सब्जियों से विटामिन सी की सही मात्रा प्राप्त करना प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होते हैं। आप इसे समुद्री भोजन से, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको टमाटर का रस पीने की ज़रूरत है - इसमें शामिल हैं भारी संख्या मेविटामिन ए

आपको प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक प्रोटीन - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबिन) से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी व्यंजन, नट्स खाते हैं, तो वे बस नहीं बन सकते।

प्रोबायोटिक्स:

शरीर में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना फायदेमंद होता है। उन्हें प्रोबायोटिक कहा जाता है और इसमें शामिल हैं प्याजऔर लीक, लहसुन, आटिचोक, और केले।

वसंत ऋतु में और सर्दियों के अंत में शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है। बेशक, आप विटामिन के बक्से और जार जानते हैं। कुछ विटामिन युक्त मीठी गोलियां खरीदेंगे और लगभग पूरा पैक एक ही बार में खा लेंगे। फिर अचानक, बिना किसी कारण के, मतली, सिरदर्द शुरू हो जाता है ... यह शरीर आपको विटामिन की बढ़ी हुई सामग्री के बारे में बताता है। इसलिए, विटामिन की तैयारी केवल एक डॉक्टर की सिफारिश पर या कम से कम वयस्कों की अनुमति से ली जा सकती है।

मानव शरीर की संरचना में विभिन्न प्रकार के पदार्थ शामिल हैं: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। लेकिन मानव शरीर में सबसे अधिक पानी है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में 80% पानी, मांसपेशियों में 76%, हड्डियों में 25% होता है।

विकास की प्रक्रिया में जानवरों ने दस विशेष रूप से जटिल अमीनो एसिड को संश्लेषित करने की क्षमता खो दी है, जिन्हें आवश्यक कहा जाता है। वे उन्हें सब्जी के साथ तैयार करवाते हैं और जानवरों का खाना... ऐसे अमीनो एसिड डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, पनीर), अंडे, मछली, मांस, साथ ही सोयाबीन, बीन्स और कुछ अन्य पौधों के प्रोटीन में पाए जाते हैं।

पाचन तंत्र में, प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाते हैं, जो रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं। कोशिकाओं में, वे अपने स्वयं के प्रोटीन का निर्माण करते हैं, जो किसी दिए गए जीव की विशेषता है।
खनिज अकार्बनिक यौगिक होते हैं, जो शरीर के वजन का लगभग 5% हिस्सा होते हैं। खनिज दांतों, मांसपेशियों, रक्त कोशिकाओं और हड्डियों के संरचनात्मक घटकों के रूप में कार्य करते हैं। वे मांसपेशियों के संकुचन, रक्त के थक्के, प्रोटीन संश्लेषण और कोशिका झिल्ली पारगम्यता के लिए आवश्यक हैं। भोजन से शरीर को खनिज प्राप्त होते हैं।

खनिजों को दो वर्गों में वर्गीकृत किया गया है: मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स।
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर, सोडियम, क्लोरीन और मैग्नीशियम - शरीर द्वारा अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक होते हैं।

ट्रेस तत्व: लोहा, मैंगनीज, तांबा, आयोडीन, कोबाल्ट, जस्ता और फ्लोरीन। इनकी जरूरत कुछ कम है।

पानी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो इसके द्रव्यमान का 2/3 हिस्सा है। पानी सभी जैविक तरल पदार्थों का मुख्य घटक है। यह पोषक तत्वों और विषाक्त पदार्थों के लिए विलायक के रूप में कार्य करता है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखने में पानी की भूमिका महान है; पानी शरीर में सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है।

स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए भोजन के लिए, यह शरीर को आवश्यक मात्रा में सभी आवश्यक पोषक तत्व और सही संयोजन प्रदान करना चाहिए। मानव शरीर - जटिल तंत्र... मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति कितनी ऊर्जा प्राप्त करता है और वह कितना खर्च करता है और उसके सभी अंग कितने सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करते हैं, जिससे महत्वपूर्ण स्तर की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित होती है।

3. शारीरिक गतिविधि और सख्त होने का प्रभाव

एक व्यक्ति को सक्रिय फलदायी जीवन के लिए तैयार करने में भौतिक संस्कृति ने हमेशा अग्रणी भूमिका निभाई है। वह भावनात्मक उत्तेजनाओं की ताकत और शरीर की शारीरिक जरूरतों की पूर्ति के बीच असंतुलन की समस्या को सफलतापूर्वक हल कर सकती है। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है।

शारीरिक संस्कृति का किसी व्यक्ति की अचानक और मजबूत कार्यात्मक उतार-चढ़ाव के अनुकूल होने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कुल मिलाकर, एक व्यक्ति में 600 मांसपेशियां होती हैं, और इस शक्तिशाली लोकोमोटर उपकरण को निरंतर प्रशिक्षण और व्यायाम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की गति मस्तिष्क की ओर जाने वाले तंत्रिका आवेगों की एक विशाल धारा बनाती है, तंत्रिका केंद्रों के सामान्य स्वर को बनाए रखती है, उन्हें ऊर्जा से चार्ज करती है, और भावनात्मक अधिभार को दूर करती है। इसके अलावा, जो लोग लगातार शारीरिक शिक्षा में शामिल होते हैं, वे बाहरी रूप से अधिक आकर्षक लगते हैं। शराब के सेवन, धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत को रोकने के लिए शारीरिक शिक्षा सबसे अच्छा उपाय है।

व्यायाम व्यक्ति को आत्मविश्वास देता है। जो लोग लगातार शारीरिक शिक्षा में लगे रहते हैं वे कम तनावग्रस्त होते हैं, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर तरीके से निपटते हैं। वे न केवल अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कुछ अभ्यासों की मदद से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग बीमारी का बेहतर विरोध करते हैं, अधिक आसानी से सो जाते हैं, बेहतर नींद लेते हैं और पर्याप्त नींद लेने के लिए कम समय लेते हैं। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि हर घंटे की शारीरिक गतिविधि व्यक्ति के जीवन को दो से तीन घंटे तक बढ़ा देती है।

दैनिक सुबह व्यायाम दिन के लिए अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक गतिविधि है। आपको इसे उसी तरह बनाने की जरूरत है जैसे सुबह अपना चेहरा धोना।

हार्डनिंग- यह इन कारकों के लिए शरीर के व्यवस्थित संपर्क द्वारा कई पर्यावरणीय कारकों (उदाहरण के लिए, कम या उच्च तापमान) के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है।

आधुनिक आवास, कपड़े, परिवहन आदि मानव शरीर पर तापमान, आर्द्रता, धूप जैसे वायुमंडलीय प्रभावों के प्रभाव को कम करते हैं। हमारे शरीर पर ऐसे प्रभावों को कम करने से पर्यावरणीय कारकों के प्रति इसका प्रतिरोध कम हो जाता है। सख्त होना एक शक्तिशाली स्वास्थ्य उपाय है। इसकी मदद से कई बीमारियों से बचा जा सकता है और लंबे लक्ष्यों के लिए काम करने की क्षमता, जीवन का आनंद लेने की क्षमता को बरकरार रखा जा सकता है। रोकथाम में सख्त करने की भूमिका विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जुकाम... तड़के की प्रक्रियाएं उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में वे सर्दी से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय स्वर को बढ़ाता है तंत्रिका प्रणाली, रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय को सामान्य करता है।
शरीर को सख्त करते समय जिन मुख्य शर्तों को पूरा करना चाहिए, वे हैं सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग और प्रभाव के बल में क्रमिक वृद्धि। यह याद रखना चाहिए कि सख्त होने की समाप्ति के बाद 2-3 महीनों में, शरीर के प्रतिरोध के पहले प्राप्त स्तर में गिरावट शुरू हो जाती है।

सख्त होने का सबसे आम रूप ताजी, ठंडी हवा का उपयोग है। इसके लिए गर्म मौसम में लंबी सैर, लंबी पैदल यात्रा, खुली खिड़की वाले कमरे में सोना अच्छा होता है।

घर पर, फर्श पर नंगे पांव चलना उपयोगी होता है, और इस दौरान पहली बार! मिनट, फिर हर हफ्ते 1 मिनट की अवधि बढ़ाएं। ठंड के मौसम में, हल्के कपड़ों में स्कीइंग, आइस स्केटिंग, धीमी तड़के वाली जॉगिंग के साथ चलना अच्छी तरह से पूरक है। प्रतिरोध में वृद्धि कम तामपानखुली हवा में या सावधानीपूर्वक हवादार क्षेत्र में सुबह के व्यायाम में भी योगदान देता है।

मजबूत सख्त कारक पानी है। तापमान के अलावा, पानी का त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
सख्त पानी से पोंछने या भिगोने के रूप में किया जा सकता है। वे कम से कम 33-35 डिग्री के तापमान पर पानी से बुझाने लगते हैं और फिर हर 6-7 दिनों में पानी को एक डिग्री तक ठंडा किया जाता है। यदि शरीर के अंग में कोई परिवर्तन नहीं होता है, तो पानी का तापमान नल के तापमान (10-12 डिग्री) तक लाया जा सकता है।

खुले पानी में तैरने से सख्त प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, पानी की जलन हवा के संपर्क में आती है। तैराकी करते समय, तैराकी के दौरान मांसपेशियों का बढ़ा हुआ काम शरीर को गर्म करने में योगदान देता है। शुरुआत में नहाने की अवधि 4-5 मिनट होती है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दिया जाता है। बहुत देर तक या बहुत देर तक नहाना ठंडा पानीबढ़ा हुआ चयापचय गर्मी के नुकसान की भरपाई नहीं कर सकता है और शरीर अधिक ठंडा हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति सख्त होने के बजाय अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

सख्त कारकों में से एक सूर्य का जोखिम है। यह वासोडिलेशन का कारण बनता है, हेमटोपोइएटिक अंगों की गतिविधि को बढ़ाता है, विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है। यह बच्चों में रिकेट्स की रोकथाम के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सूर्य के संपर्क में आने की अवधि शुरू में 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 40-50 मिनट कर दिया जाता है, लेकिन अब और नहीं। यह याद रखना चाहिए कि सूर्य के अत्यधिक संपर्क में आने से शरीर का ताप बढ़ सकता है, लू, जलता है।

ये स्वास्थ्य के मुख्य घटक हैं। याद रखें: एक स्वस्थ जीवन शैली आपको उन मूल्यवान व्यक्तित्व लक्षणों को बड़े पैमाने पर प्रकट करने की अनुमति देती है जो आधुनिक गतिशील विकास की स्थितियों में बहुत आवश्यक हैं। यह, सबसे पहले, उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि, रचनात्मक दीर्घायु है। एक सार्वजनिक क्षेत्र के रूप में स्वास्थ्य के प्रति एक कर्तव्यनिष्ठ और जिम्मेदार रवैया सभी लोगों के जीवन और व्यवहार का आदर्श बन जाना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यापक रूप से अपनाना राष्ट्रीय महत्व का मामला है, और साथ ही यह हम में से प्रत्येक के लिए चिंता का विषय है।

मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देने वाली जीवन शैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति। धूम्रपान का नुकसान।

बुरी आदतों में शराब का सेवन, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल हैं। ये सभी मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, विनाशकारी रूप से उसके शरीर पर कार्य करते हैं और पैदा करते हैं विभिन्न रोग... तम्बाकू धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। समय के साथ, यह धूम्रपान करने वाले की शारीरिक और मानसिक निर्भरता का कारण बनता है।
सबसे पहले, फुफ्फुसीय प्रणाली तंबाकू के धुएं से पीड़ित होती है, फेफड़ों के रक्षा तंत्र नष्ट हो जाते हैं, और एक पुरानी बीमारी विकसित होती है - धूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस।

तम्बाकू सामग्री का एक हिस्सा लार में घुल जाता है और पेट में जाकर श्लेष्मा झिल्ली की सूजन का कारण बनता है, जो बाद में विकसित होता है पेप्टिक छालापेट या ग्रहणी।
कार्डियो की गतिविधि के लिए तंबाकू धूम्रपान बेहद हानिकारक है - नाड़ी तंत्रऔर अक्सर दिल की विफलता, एनजाइना पेक्टोरिस, रोधगलन और अन्य बीमारियों की ओर जाता है।
में निहित तंबाकू का धुआंरेडियोधर्मी पदार्थ कभी-कभी गठन का कारण बन सकते हैं कैंसरयुक्त ट्यूमर... तंबाकू के धुएं में तीन हजार से अधिक हानिकारक पदार्थ होते हैं। उन सभी को याद रखना असंभव है। लेकिन आपको विषाक्त पदार्थों के तीन मुख्य समूहों को जानना होगा:

रेजिन। इसमें मजबूत कार्सिनोजेन्स और पदार्थ होते हैं जो ब्रोंची और फेफड़ों के ऊतकों को परेशान करते हैं। 85% मामलों में फेफड़े का कैंसर धूम्रपान के कारण होता है। धूम्रपान करने वालों में मुंह और स्वरयंत्र के कैंसर भी प्रमुख हैं। रेजिन धूम्रपान करने वालों की खांसी और पुरानी ब्रोंकाइटिस का कारण हैं।
निकोटिन। निकोटीन है मादक पदार्थउत्तेजक क्रिया। किसी भी दवा की तरह, यह नशे की लत, नशे की लत और नशे की लत है। हृदय गति बढ़ाता है और रक्त चाप... मस्तिष्क की उत्तेजना के बाद अवसाद तक एक महत्वपूर्ण गिरावट आती है, जिससे निकोटीन की खुराक बढ़ाने की इच्छा होती है। एक समान दो-चरण तंत्र सभी मादक उत्तेजकों में निहित है: पहले वे उत्तेजित होते हैं, फिर वे समाप्त हो जाते हैं। धूम्रपान की पूर्ण समाप्ति के साथ वापसी सिंड्रोम हो सकता है जो अधिक से अधिक 2-3 सप्ताह तक रहता है। निकोटीन वापसी के सबसे आम लक्षण चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, कंपकंपी, चिंता और कम स्वर हैं।
ये सभी लक्षण स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, वे दूर हो जाते हैं और अपने आप पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

लंबे ब्रेक के बाद शरीर में निकोटीन का पुन: प्रवेश जल्दी से लत को बहाल करता है।

जहरीली गैसें (कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रिक ऑक्साइड, आदि):

कार्बन मोनोऑक्साइड या कार्बन मोनोऑक्साइड तंबाकू के धुएं वाली गैसों का मुख्य विषैला घटक है। यह हीमोग्लोबिन को नुकसान पहुंचाता है, जिसके बाद हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता खो देता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले पुरानी ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित होते हैं, जो शारीरिक परिश्रम के दौरान स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियां चढ़ते समय या जॉगिंग करते समय धूम्रपान करने वालों को जल्दी सांस लेने में तकलीफ होती है।

कार्बन मोनोऑक्साइड रंगहीन और गंधहीन होता है, इसलिए यह विशेष रूप से खतरनाक होता है और अक्सर घातक विषाक्तता का कारण बनता है। तंबाकू के धुएं और कार के निकास से कार्बन मोनोऑक्साइड एक ही रासायनिक सूत्र के साथ एक ही पदार्थ है - CO. केवल तंबाकू के धुएं में इसकी अधिक मात्रा होती है।

हाइड्रोजन साइनाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड भी फेफड़ों को प्रभावित करते हैं, जिससे हाइपोक्सिया बढ़ जाता है ( ऑक्सीजन भुखमरी) जीव की।

कम से कम एक नंबर याद रखने की कोशिश करें: तंबाकू के धुएं में 384,000 एमपीसी होता है जहरीला पदार्थजो एक कार के एग्जॉस्ट से चार गुना ज्यादा है। दूसरे शब्दों में, एक मिनट के लिए सिगरेट पीना लगभग चार मिनट के लिए निकास धुएं में सीधे सांस लेने के समान है।

तंबाकू के धुएं का न केवल धूम्रपान करने वाले पर बल्कि उसके आस-पास के लोगों पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, धूम्रपान न करने वालों को सिरदर्द, अस्वस्थता और ऊपरी के रोग होते हैं श्वसन तंत्र, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और रक्त की संरचना में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। पैसिव स्मोकिंग का बच्चों पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

तंबाकू धूम्रपान की रोकथाम के महत्वपूर्ण क्षेत्र जनसंख्या की नैतिकता, सामान्य और चिकित्सा संस्कृति में सुधार और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रभाव के अन्य उपाय हैं।
शराब का नुकसान।

शराब का सभी प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रक्त में अच्छी तरह से घुल जाता है और पूरे शरीर में इसके द्वारा ले जाया जाता है।

पेट में प्रवेश करना, एथिल अल्कोहल उसके श्लेष्म झिल्ली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से - संपूर्ण पाचन क्रिया... पर बार-बार उपयोगशराब से क्रोनिक अल्कोहलिक गैस्ट्र्रिटिस हो सकता है।

शराब का लीवर पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो बड़ी मात्रा में शराब का सामना करने में असमर्थ होता है। अत्यधिक परिश्रम के साथ यकृत के कार्य से उसकी कोशिकाओं की मृत्यु हो जाती है और सिरोसिस का विकास होता है।
शराब के सेवन से ग्रंथियों की गतिविधि में गंभीर विकार होते हैं आंतरिक स्राव, मुख्य रूप से अग्न्याशय और जननांग।

मुख्य समस्या यह है कि के सबसेगैर-राज्य उद्यमों द्वारा उत्पादित मादक पेय में बड़ी मात्रा में जहरीले पदार्थ होते हैं।

मस्तिष्क विशेष रूप से शराब से ग्रस्त है, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, भाषण और लिखावट बदल जाती है, व्यक्ति का नैतिक और बौद्धिक स्तर कम हो जाता है, और भविष्य में व्यक्तित्व का सामाजिक क्षरण होता है। बौद्धिक क्षमता और नैतिक स्तर कम हो रहे हैं, सभी रुचियां एक ही समस्या के आसपास बनती हैं - शराब पाने के लिए। पीने वाले की आकांक्षाओं के अनुरूप, पूर्व मित्रों को नए लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। पारिवारिक मित्र और कार्य मित्र भुला दिए जाते हैं। चोरी, धोखाधड़ी, जालसाजी, डकैती और नशे की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों के साथ संदिग्ध परिचित हैं। व्यवहार का प्रमुख उद्देश्य मादक पेय पदार्थों की खरीद के लिए धन प्राप्त करना है।

वोडका शराब की तुलना में बीयर शराब तेजी से बनती है!

बीयर मानव हार्मोन को प्रभावित करती है:

1. पुरुषों में: पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है। उसी समय महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है, जिससे पुरुष की उपस्थिति में परिवर्तन होता है।

2. महिलाओं में: कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है, आवाज रूखी हो जाती है, "बीयर व्हिस्कर्स" दिखाई देते हैं।
नशे और शराब की रोकथाम की मुख्य दिशाएँ श्रम शिक्षा, अच्छे आराम का संगठन, जनसंख्या की संस्कृति और स्वास्थ्य साक्षरता में सुधार, साथ ही मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और प्रशासनिक-कानूनी प्रकृति के उपाय हैं।

मादक पदार्थों की लत।

नशीली दवाओं के उपयोग के तथ्य को स्थापित करने के कई तरीके हैं:
तेजी से दवा परीक्षण।
द्वारा अप्रत्यक्ष संकेतनशीली दवाओं का उपयोग और नशीली दवाओं की लत।
दवा परीक्षण की प्रक्रिया में।

नशीली दवाओं के उपयोग और व्यसन के अप्रत्यक्ष संकेत: याद रखें कि ये अल्पकालिक व्यसनों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
मौसम और स्थिति की परवाह किए बिना, लंबी आस्तीन हमेशा उपलब्ध होती है।
प्रकाश की परवाह किए बिना अस्वाभाविक रूप से संकीर्ण या चौड़ी पुतलियाँ।
एक अलग नज़र।
अक्सर - मैला दिखना, सूखे बाल, सूजे हुए हाथ; "स्टंप" के रूप में काले, सड़े हुए, "टूटे हुए" दांत।
अक्सर आसन झुक जाता है।
स्लेड, "फैला हुआ" भाषण।
मुंह से शराब की गंध के अभाव में अजीब और धीमी गति से चलना।
सरकारी अधिकारियों से मिलने से बचने की स्पष्ट इच्छा।
सवालों के जवाब देने में चिड़चिड़ापन, कठोरता और अनादर।
उसके घर में आने के बाद आपकी चीजें या पैसा गायब हो जाता है।
नशा करने वाले आमतौर पर इंजेक्शन के निशान नहीं दिखाते हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें अपने हाथों के पीछे देखा जा सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, अनुभवी नशा करने वाले खुद को कहीं भी इंजेक्ट करते हैं, और शरीर के सभी क्षेत्रों में निशान देखे जाने चाहिए, न कि इंजेक्शन को छोड़कर। बालों के नीचे सिर पर त्वचा। अक्सर, इंजेक्शन के निशान न केवल कई लाल बिंदुओं की तरह दिखते हैं, बल्कि नसों के साथ घने नीले-बैंगनी रंग के डोरियों में विलीन हो जाते हैं।
एक युवा व्यक्ति का शरीर औसतन 7 साल से अधिक समय तक नशीली दवाओं के उपयोग का सामना कर सकता है। बच्चे का शरीर बहुत छोटा होता है। औसत अवधिएक नशेड़ी का जीवन 25 वर्ष है। नशा करने वाले बच्चों की संख्या खतरनाक दर से बढ़ रही है। नशीली दवाओं की लत, बच्चों और किशोरों में शराब की तीव्र वृद्धि राष्ट्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

तो, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की सामान्य मनोदैहिक स्थिति है, जो उसके पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को दर्शाता है और श्रम, सामाजिक और जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।
स्वास्थ्य काफी हद तक जीवन शैली पर निर्भर करता है, हालांकि, स्वस्थ जीवन शैली की बात करें तो उनका मुख्य रूप से मतलब बुरी आदतों का अभाव है। यह, निश्चित रूप से, एक आवश्यक है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली में मुख्य चीज स्वास्थ्य का सक्रिय निर्माण है, जिसमें इसके सभी घटक शामिल हैं। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा बुरी आदतों, काम और आराम की व्यवस्था, पोषण प्रणाली, विभिन्न सख्त और विकासात्मक अभ्यासों की अनुपस्थिति से कहीं अधिक व्यापक है; इसमें स्वयं के प्रति, किसी अन्य व्यक्ति के प्रति, सामान्य रूप से जीवन के प्रति, साथ ही होने की सार्थकता, जीवन लक्ष्य और मूल्य आदि के प्रति दृष्टिकोण की एक प्रणाली भी शामिल है। इसलिए, स्वास्थ्य के निर्माण के लिए, स्वास्थ्य और रोगों की अवधारणा का विस्तार करना और स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक) को प्रभावित करने वाले कारकों के पूरे स्पेक्ट्रम का कुशलता से उपयोग करना आवश्यक है, स्वास्थ्य-सुधार में महारत हासिल करना, स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण बनाने वाले, प्रकृति के अनुकूल तरीके और प्रौद्योगिकियां।
एक स्वस्थ जीवन शैली काफी हद तक छात्र के मूल्य अभिविन्यास, विश्वदृष्टि, सामाजिक और नैतिक अनुभव पर निर्भर करती है। सामाजिक मानदंड, एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल्यों को छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण के रूप में स्वीकार किया जाता है, लेकिन वे हमेशा सार्वजनिक चेतना द्वारा विकसित मूल्यों से मेल नहीं खाते हैं।

विषय 3. स्वस्थ जीवन शैली

मनुष्य और निवास। "मनुष्य - पर्यावरण" प्रणाली की विशिष्ट अवस्थाएँ। एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक। मानसिक और यौन स्वच्छता, यौन रोग और उनकी रोकथाम। एड्स। धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग की बुरी आदतें और परिणाम। विकसित देशों में प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ खाना (खाद्य नरसंहार)। आनुवंशिक रूप से संशोधित पौधों के उत्पादों का खतरा। व्यक्ति और समाज के स्वास्थ्य को आकार देने में परिवार की भूमिका। वातावरणऔर मानव स्वास्थ्य।

मनुष्य और निवास स्थान। "मनुष्य - पर्यावरण" प्रणाली की विशिष्ट अवस्थाएँ

एक व्यक्ति और उसका पर्यावरण (प्राकृतिक, औद्योगिक, शहरी, घरेलू, आदि) जीवन की प्रक्रिया में एक दूसरे के साथ लगातार बातचीत करते हैं। इसके अलावा, "जीवन केवल एक जीवित शरीर के माध्यम से पदार्थ, ऊर्जा और सूचना के प्रवाह की प्रक्रिया में मौजूद हो सकता है" (जीवन के संरक्षण का कानून, यू.एन. कुराज़कोवस्की)।

मनुष्य और उसका पर्यावरण सामंजस्यपूर्ण रूप से केवल उन परिस्थितियों में बातचीत और विकास करते हैं जब ऊर्जा, पदार्थ और सूचना का प्रवाह मनुष्य और प्राकृतिक पर्यावरण द्वारा अनुकूल रूप से समझी जाने वाली सीमा के भीतर होता है। सामान्य प्रवाह स्तरों की कोई भी अधिकता मनुष्यों, तकनीकी क्षेत्र और/या प्राकृतिक पर्यावरण पर नकारात्मक प्रभावों के साथ होती है। प्राकृतिक परिस्थितियों में, ऐसे प्रभाव जलवायु परिवर्तन और प्राकृतिक घटनाओं के दौरान देखे जाते हैं। टेक्नोस्फीयर की स्थितियों में, टेक्नोस्फीयर के तत्वों (मशीनों, संरचनाओं, आदि) और मानव क्रियाओं के कारण नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।

चावल। 1. मनुष्य, जीवमंडल और टेक्नोस्फीयर के बीच बातचीत की योजना: पृथ्वी की 75% आबादी टेक्नोस्फीयर या टेक्नोस्फीयर से बायोस्फीयर में संक्रमण के क्षेत्र में रहती है।

किसी भी प्रवाह के मूल्य को उसके बढ़ने या घटने की दिशा में बदलकर, "व्यक्ति-पर्यावरण" प्रणाली में बातचीत की कई विशिष्ट अवस्थाओं से गुजरना संभव है:

आरामदायक (इष्टतम), जब प्रवाह बातचीत की इष्टतम स्थितियों के अनुरूप होता है: गतिविधि और आराम के लिए इष्टतम स्थितियां बनाएं; उच्चतम दक्षता की अभिव्यक्ति के लिए पूर्व शर्त और, परिणामस्वरूप, गतिविधि की उत्पादकता; मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और आवास के घटकों की अखंडता की गारंटी;

यह तब अनुमेय है जब प्रवाह, किसी व्यक्ति और पर्यावरण को प्रभावित करता है, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है, लेकिन असुविधा पैदा करता है, जिससे मानव गतिविधि की दक्षता कम हो जाती है। अनुमेय बातचीत की शर्तों का अनुपालन मनुष्यों और पर्यावरण में अपरिवर्तनीय नकारात्मक प्रक्रियाओं के उद्भव और विकास की असंभवता की गारंटी देता है;

खतरनाक जब प्रवाह अनुमेय स्तर से अधिक हो जाता है और मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे लंबे समय तक जोखिम के दौरान बीमारियां होती हैं, और / या टेक्नोस्फीयर और प्राकृतिक पर्यावरण के तत्वों का क्षरण होता है;

यह अत्यंत खतरनाक है जब कम समय में उच्च-स्तरीय धाराएँ चोट का कारण बन सकती हैं, किसी व्यक्ति की मृत्यु का कारण बन सकती हैं, तकनीकी क्षेत्र और प्राकृतिक वातावरण में विनाश का कारण बन सकती हैं।

पर्यावरण के साथ मानव संपर्क की चार विशिष्ट अवस्थाओं में से, केवल पहले दो (आरामदायक और स्वीकार्य) रोजमर्रा की जिंदगी की सकारात्मक परिस्थितियों के अनुरूप हैं, और अन्य दो (खतरनाक और बेहद खतरनाक) मानव जीवन की प्रक्रियाओं के लिए अस्वीकार्य हैं, संरक्षण और प्राकृतिक पर्यावरण का विकास।

इस प्रकार, पर्यावरण के साथ मानव संपर्क सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है, बातचीत की प्रकृति पदार्थों, ऊर्जाओं और सूचनाओं के प्रवाह से निर्धारित होती है।

मनुष्य प्रकृति का एक बड़ा चमत्कार है। इसकी शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान की तर्कसंगतता और पूर्णता, इसकी कार्यक्षमता, शक्ति और धीरज हड़ताली हैं। विकास ने मानव शरीर को शक्ति और विश्वसनीयता के अटूट भंडार प्रदान किए हैं, जो इसके सभी प्रणालियों के तत्वों की अतिरेक, उनकी विनिमेयता, बातचीत, अनुकूलन और क्षतिपूर्ति करने की क्षमता के कारण हैं। मानव मस्तिष्क की कुल सूचना क्षमता बहुत बड़ी है। इसमें 30 अरब तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं। मानव स्मृति की "पैंट्री" को बड़ी मात्रा में जानकारी संग्रहीत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि यदि कोई व्यक्ति अपनी स्मृति का पूरी तरह से उपयोग कर सकता है, तो वह ग्रेट सोवियत इनसाइक्लोपीडिया के 100 हजार लेखों की सामग्री को याद करने में सक्षम होगा, इसके अलावा, तीन संस्थानों के कार्यक्रमों को सीखेगा और छह विदेशी भाषाओं में धाराप्रवाह होगा। हालांकि, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक व्यक्ति अपने जीवन के दौरान अपनी याददाश्त की क्षमताओं का उपयोग केवल 30 - 40% तक ही करता है।

प्रकृति ने मनुष्य को लंबे और सुखी जीवन के लिए बनाया है। शिक्षाविद एन.एम. अमोसोव (1913 - 2002) ने जोर देकर कहा कि किसी व्यक्ति की "संरचना" के सुरक्षा कारक का गुणांक लगभग 10 है, अर्थात। इसके अंग और प्रणालियां भार वहन कर सकती हैं और तनाव का सामना कर सकती हैं, जो एक व्यक्ति को सामान्य दैनिक जीवन में सामना करने वाले भार से लगभग 10 गुना अधिक है।

किसी व्यक्ति में निहित संभावनाओं की प्राप्ति जीवन के तरीके, रोजमर्रा के व्यवहार पर, उन आदतों पर निर्भर करती है जो वह प्राप्त करता है, अपने, अपने परिवार और राज्य के लाभ के लिए संभावित स्वास्थ्य अवसरों को उचित रूप से निपटाने की क्षमता पर निर्भर करता है। वह रहता है।

बुरी आदतें किसी व्यक्ति की क्षमताओं की पूरी क्षमता, उसकी समय से पहले बूढ़ा होने और लगातार बीमारियों के अधिग्रहण में तेजी से खर्च करने में योगदान करती हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक

(मानव स्वास्थ्य। स्वस्थ जीवन शैली। एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक)

कई परिभाषाएँ हैं, जो, एक नियम के रूप में, मानव स्वास्थ्य को निर्धारित करने वाले पाँच मानदंड हैं:

पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण;

"मनुष्य - पर्यावरण" प्रणाली में शरीर का सामान्य कामकाज;

पर्यावरण में अस्तित्व की लगातार बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता;

रोग की कमी;

बुनियादी सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करने की क्षमता।

संविधान में दी गई स्वास्थ्य की परिभाषा विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल (डब्ल्यूएचओ): स्वास्थ्य- यह "शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।"

"कल्याण" शब्द का अर्थ "एक शांत और खुश राज्य" के रूप में परिभाषित किया गया है, और "खुशी" को "पूर्ण सर्वोच्च संतुष्टि की भावना और स्थिति" के रूप में परिभाषित किया गया है।

वे। मानव स्वास्थ्य उसके जीवन से अविभाज्य है और इस मायने में मूल्यवान है कि यह व्यक्ति की प्रभावी गतिविधि के लिए एक अनिवार्य शर्त है, जिसके माध्यम से कल्याण और खुशी प्राप्त की जाती है।

अपनी आध्यात्मिक, शारीरिक और सामाजिक क्षमताओं का विस्तार करने के उद्देश्य से किए गए कार्य के माध्यम से ही कल्याण प्राप्त करना संभव है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक:

जैविक कारक (आनुवंशिकता) - लगभग 20%;

पर्यावरण (प्राकृतिक, तकनीकी, सामाजिक) - 20%;

स्वास्थ्य सेवा (स्वास्थ्य की स्थिति) - 10%;

व्यक्तिगत जीवन शैली - 50%।

इस वितरण से यह निम्नानुसार है कि प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति 90% व्यक्तिगत है, क्योंकि यह आनुवंशिकता, पर्यावरणीय कारकों और मुख्य रूप से व्यक्तिगत जीवन शैली (हर किसी के व्यवहार, आदतों, कार्यों, आकांक्षाओं, व्यसनों) पर निर्भर करती है।

स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कारक: तनाव, बीमारी, प्रदूषण, धूम्रपान, शराब, ड्रग्स, उम्र बढ़ना।

एनएम की किताब में अमोसोव के "स्वास्थ्य पर विचार" कहते हैं:

"ज्यादातर बीमारियों में, यह प्रकृति या समाज को दोष नहीं देता है, बल्कि केवल मनुष्य ही होता है। अक्सर वह आलस्य और लालच से बीमार हो जाता है, लेकिन कभी-कभी अतार्किकता से।

स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने स्वयं के प्रयासों की आवश्यकता है, निरंतर और महत्वपूर्ण। कुछ भी उनकी जगह नहीं ले सकता। एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण है कि स्वास्थ्य में गिरावट के लगभग किसी भी बिंदु से बहाल किया जा सकता है। बुढ़ापे और बीमारियों के गहराने के साथ ही जरूरी प्रयास बढ़ते जाते हैं।"

आइए निष्कर्ष निकालें: हम स्वयं सभी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सबसे अधिक दोषी हैं। यह पहली बात है। दूसरे, हमारे पास विशेष रूप से आशा करने वाला कोई नहीं है, हमें अपने स्वयं के प्रयासों की आवश्यकता है, सबसे पहले, जोखिम को समझने, व्यवहार का एक कार्यक्रम विकसित करने और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसके निरंतर कार्यान्वयन में।

अज़रबैजानी गांव का एक लंबा-जिगर महमूद इवाज़ोव 152 साल (1808 - 1960) तक जीवित रहा। इवाज़ोव का मानना ​​​​था कि दीर्घायु का रहस्य निम्नलिखित जीवन स्थितियों में निहित है: दैनिक कार्य (उन्होंने अपने अंतिम दिनों तक क्षेत्र में काम किया, उनका कार्य अनुभव 135 वर्ष था), एक कठोर शरीर, कठोर तंत्रिकाएं और अच्छा चरित्र, उचित पोषण और ए पहाड़ की जलवायु। लंबे जिगर के अनुसार, उन्होंने "कभी नहीं पिया, धूम्रपान या झूठ नहीं बोला।"

स्वस्थ जीवनशैलीप्रत्येक व्यक्ति के व्यवहार और आदतों की एक व्यक्तिगत प्रणाली है, जो उसे आवश्यक स्तर की महत्वपूर्ण गतिविधि और स्वस्थ दीर्घायु प्रदान करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली काफी हद तक किसी व्यक्ति की शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं की उचित संतुष्टि में योगदान करती है, एक सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति का निर्माण जो सामाजिक-आर्थिक विकास के लिए एक मानदंड के रूप में अपने स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी को समझता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक।

अपनी व्यक्तिगत स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने के लिए पहला कदम विकसित करना है ठोस प्रेरणा... आप किसी और के निर्देश से स्वस्थ जीवन शैली में नहीं आ सकते। यह एक व्यक्तिगत, गहरा विश्वास और विश्वास होना चाहिए कि स्वास्थ्य के लिए, किसी की जीवन योजनाओं को महसूस करने के लिए, अपने लिए, अपने परिवार और समाज के लिए कल्याण सुनिश्चित करने के लिए और कोई रास्ता नहीं है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अन्य घटक है जीवन का मोड... सभी मानव गतिविधि समय के वितरण के तरीके में होती है, आंशिक रूप से मजबूर, सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों से जुड़ी, आंशिक रूप से एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार।

व्यवस्था व्यक्ति के जीवन की स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल है।

मानव जीवन की विधा का मुख्य घटक उसका कार्य है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण के उद्देश्य से एक उद्देश्यपूर्ण मानवीय गतिविधि है। कामकाजी उम्र के व्यक्ति के जीवन का तरीका सबसे पहले उसकी प्रभावी श्रम गतिविधि के अधीन होना चाहिए।

एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना चाहिए, अपने कर्तव्यों का पालन करना चाहिए, खाना चाहिए, आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं एक डिग्री या किसी अन्य सख्त लय के अधीन हैं: मौसम वैकल्पिक, रात दिन की जगह लेती है, दिन फिर से रात की जगह लेता है। लयबद्ध गतिविधि- जीवन के मूल नियमों में से एक और किसी भी कार्य की नींव में से एक।

श्रम लय एक शारीरिक लय निर्धारित करता है: कुछ घंटों में शरीर एक भार का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण, श्वसन बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों में, जब भार कम हो जाता है, आराम थकान के बाद आता है, शक्ति और ऊर्जा बहाल हो जाती है। भार और आराम का सही विकल्प एक उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

मनोरंजन- यह आराम या जोरदार गतिविधि की स्थिति है, जिससे ताकत और प्रदर्शन की बहाली होती है।

दैनिक विश्राम का सबसे महत्वपूर्ण प्रकार है सपना... नींद की आवश्यकता उम्र, जीवन शैली और व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र के प्रकार पर निर्भर करती है। नींद मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में योगदान करती है। नींद की कमी, विशेष रूप से व्यवस्थित, अधिक काम, तंत्रिका तंत्र की थकावट और शरीर की बीमारी की ओर ले जाती है। नींद को किसी चीज से बदला नहीं जा सकता, इसकी भरपाई किसी चीज से नहीं की जा सकती। नींद का अनुपालन एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव है।

उचित पोषण- मानव स्वास्थ्य, उसके प्रदर्शन और लंबी उम्र के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सही खाने का अर्थ है पर्याप्त और सही अनुपात में भोजन के साथ शरीर को चाहिए: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण, विटामिन और पानी।

प्रमुख संक्रामक रोग, उनका वर्गीकरण और रोकथाम

संक्रामक रोगरोगों का एक समूह है जो विशिष्ट रोगजनकों के कारण होता है:

रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया;

वायरस;

सबसे सरल कवक।

एक संक्रामक रोग का तात्कालिक कारण मानव शरीर में रोगजनकों का प्रवेश और शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों के साथ उनकी बातचीत है।

कभी-कभी एक संक्रामक रोग की घटना शरीर में रोगजनकों के विषाक्त पदार्थों के अंतर्ग्रहण के कारण हो सकती है, मुख्यतः भोजन के साथ। मुख्य संक्रामक रोग जिनके लिए मानव शरीर अतिसंवेदनशील है तालिका 1 में दिखाया गया है।

तालिका 1. मनुष्यों में मुख्य संक्रामक रोगों का वर्गीकरण

	संक्रामक रोग जिनके लिए रोगजनक मनुष्यों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं (ज़ूनोज़)
आंतों में संक्रमण
टाइफाइड ज्वर, वायरल हेपेटाइटिसए, वायरल हेपेटाइटिस ई, पेचिश, पोलियोमाइलाइटिस, हैजा, पैराटाइफाइड ए और बी	बोटुलिज़्म, ब्रुसेलोसिस, साल्मोनेलोसिस
श्वसन पथ के संक्रमण
चेचक, इन्फ्लूएंजा, डिप्थीरिया, काली खांसी, खसरा, रूबेला, प्राकृतिक चेचक, लाल बुखार	रक्तस्रावी बुखार के साथ वृक्क सिंड्रोम, साइटाकोसिस
रक्त संक्रमण
आवर्तक ज्वर महामारी (घटिया), ट्रेंच फीवर, टाइफस	स्थानिक पिस्सू टाइफस, टिक-जनित आवर्तक बुखार, पीला बुखार, टिक-जनित एन्सेफलाइटिस, मच्छर एन्सेफलाइटिस, टुलारेमिया, प्लेग
त्वचा में संक्रमण
वायरल हेपेटाइटिस बी, वायरल हेपेटाइटिस सी, वायरल हेपेटाइटिस डी, एचआईवी संक्रमण, सूजाक, विसर्प, उपदंश, ट्रेकोमा	रेबीज, ग्रंथियाँ, एंथ्रेक्स, टिटनेस, पैर और मुँह की बीमारी

पाठ्यक्रम की गंभीरता, नैदानिक ​​​​विशेषताएं और एक संक्रामक रोग का परिणाम काफी हद तक मानव शरीर की स्थिति, इसकी शारीरिक विशेषताओं और स्थिति पर निर्भर करता है। प्रतिरक्षा तंत्र... स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोग संक्रामक रोगों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं और उन्हें अधिक सफलतापूर्वक सहन करते हैं।

रोग प्रतिरोधक तंत्र- अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं का एक सेट जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के विकास को सुनिश्चित करता है और उन एजेंटों से शरीर की सुरक्षा करता है जिनमें विदेशी गुण होते हैं और शरीर के आंतरिक वातावरण की संरचना और गुणों की स्थिरता का उल्लंघन करते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली के केंद्रीय अंगों में शामिल हैं अस्थि मज्जाऔर थाइमस ग्रंथि, परिधीय तक - प्लीहा, लिम्फ नोड्स और लिम्फोइड ऊतक के अन्य संचय।

प्रतिरक्षा प्रणाली एक रोगजनक सूक्ष्म जीव, या वायरस से लड़ने के लिए शरीर को सक्रिय करती है। मानव शरीर में, रोगज़नक़ सूक्ष्म जीव गुणा करता है और ज़हर - विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है। जब विषाक्त पदार्थों की एकाग्रता एक महत्वपूर्ण मूल्य तक पहुंच जाती है, तो शरीर की प्रतिक्रिया प्रकट होती है। यह कुछ अंगों की शिथिलता और सुरक्षा जुटाने में व्यक्त किया जाता है। रोग सबसे अधिक बार तापमान में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि और भलाई में सामान्य गिरावट में प्रकट होता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रामक एजेंटों - ल्यूकोसाइट्स के खिलाफ एक विशिष्ट हथियार जुटाती है, जो सक्रिय रासायनिक परिसरों - एंटीबॉडी का उत्पादन करती है।

संक्रामक रोगों की रोकथामसंक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए मानव शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उद्देश्य से मनोरंजक गतिविधियों के कार्यान्वयन का तात्पर्य है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता- यह संक्रामक और गैर-संक्रामक एजेंटों और एंटीजेनिक गुणों वाले पदार्थों के लिए शरीर की प्रतिरक्षा है।

ऐसे एजेंट बैक्टीरिया, वायरस, पौधे और पशु मूल के कुछ जहरीले पदार्थ और अन्य उत्पाद हो सकते हैं जो शरीर के लिए विदेशी हैं।

प्रतिरक्षा शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल द्वारा प्रदान की जाती है, जिसके कारण शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनी रहती है।

प्रतिरक्षा के दो मुख्य प्रकार हैं: जन्मजात और अधिग्रहित।

जन्मजातअन्य आनुवंशिक लक्षणों की तरह, प्रतिरक्षा विरासत में मिली है। (इसलिए, उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो रिंडरपेस्ट से प्रतिरक्षित हैं।)

प्राप्त प्रतिरक्षाएक संक्रामक रोग के परिणामस्वरूप या टीकाकरण के बाद होता है। (टीकाकरण मानव शरीर में कमजोर जीवित या मारे गए सूक्ष्मजीवों - टीकों से विशेष तैयारी शुरू करके संक्रामक रोगों के खिलाफ सक्रिय प्रतिरक्षा बनाने की एक विधि है।)

एक्वायर्ड इम्युनिटी विरासत में नहीं मिली है। यह केवल एक विशिष्ट सूक्ष्मजीव के लिए निर्मित होता है जो शरीर में प्रवेश कर चुका है या इसमें पेश किया गया है। सक्रिय और निष्क्रिय रूप से अर्जित प्रतिरक्षा के बीच भेद।

पिछली बीमारी के परिणामस्वरूप या टीकाकरण के बाद सक्रिय रूप से अर्जित प्रतिरक्षा उत्पन्न होती है। यह रोग की शुरुआत के 1 - 2 सप्ताह बाद स्थापित होता है और अपेक्षाकृत लंबे समय तक बना रहता है - वर्षों या दसियों वर्षों तक। तो खसरे के बाद आजीवन रोग प्रतिरोधक क्षमता बनी रहती है। अन्य संक्रमणों के साथ, उदाहरण के लिए, फ्लू के साथ, सक्रिय रूप से अर्जित प्रतिरक्षा अपेक्षाकृत अल्पकालिक रहती है - 1 से 2 वर्षों के भीतर।

निष्क्रिय रूप से अर्जित प्रतिरक्षा कृत्रिम रूप से बनाई जा सकती है - शरीर में एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबुलिन) को उन लोगों से प्राप्त करके, जिन्हें संक्रामक बीमारी या टीकाकरण वाले लोगों या जानवरों से प्राप्त हुआ है। (एंटीबॉडी - प्रतिजन जोखिम के जवाब में शरीर में संश्लेषित इम्युनोग्लोबुलिन, विषाक्त पदार्थों, वायरस, बैक्टीरिया की गतिविधि को बेअसर करते हैं।) निष्क्रिय रूप से अधिग्रहित प्रतिरक्षा जल्दी से स्थापित होती है (इम्युनोग्लोबुलिन की शुरूआत के कुछ घंटे बाद) और थोड़े समय के लिए बनी रहती है, 3 के लिए 4 सप्ताह तक।

संक्रामक रोगों की रोकथाम के लिएबहुत महत्व है प्रतिरक्षा- संक्रामक रोगों की विशिष्ट रोकथाम।

टीके या एंटीटॉक्सिन की शुरूआत के आधार पर सक्रिय टीकाकरण के बीच अंतर करें, और निष्क्रिय, जिसमें प्रतिरक्षा सीरम या इम्युनोग्लोबुलिन इंजेक्ट किए जाते हैं, साथ ही निष्क्रिय-सक्रिय, जब प्रतिरक्षा सीरम को पहले इंजेक्ट किया जाता है, और फिर वैक्सीन या एंटीटॉक्सिन।

नियमित निवारक उपाय के रूप में टीकों और एंटीटॉक्सिन के साथ टीकाकरण सीरम दवाओं के साथ टीकाकरण की तुलना में अधिक प्रभावी है, क्योंकि यह लंबी अवधि के लिए सुरक्षा प्रदान करता है।

टीकाकरण में शामिल है निवारक टीकाकरण, जो उनके होल्डिंग के कैलेंडर द्वारा विनियमित होते हैं। कैलेंडर टीकाकरण के दो समूहों को दर्शाता है।

पहले समूह में तपेदिक, पोलियोमाइलाइटिस, काली खांसी, डिप्थीरिया, टेटनस, खसरा आदि के खिलाफ टीकाकरण शामिल है। इन बीमारियों के खिलाफ, महामारी की स्थिति की परवाह किए बिना, सभी बच्चों को जन्म के बाद एक निश्चित अवधि के भीतर टीकाकरण किया जाता है।

दूसरे समूह में टाइफाइड बुखार, ब्रुसेलोसिस, एंथ्रेक्स, हैजा और प्लेग के खिलाफ टीकाकरण शामिल है। जिन क्षेत्रों में तनावपूर्ण और खतरनाक महामारी की स्थिति पैदा हो गई है, वहां पूरी आबादी का टीकाकरण किया जाता है।

मानसिक और यौन स्वच्छता, यौन रोग और उनकी रोकथाम। एड्स

नैतिकता वह आंतरिक, आध्यात्मिक गुण है जिसके द्वारा व्यक्ति निर्देशित होता है। ये नैतिक मानदंड और इन गुणों द्वारा निर्धारित व्यवहार के नियम हैं (एसआई ओज़ेगोव। रूसी भाषा का शब्दकोश)।

किसी व्यक्ति के नैतिक व्यवहार की मुख्य दिशाओं में से एक उसके आध्यात्मिक और शारीरिक गुण हैं, जो पीढ़ियों के निरंतर परिवर्तन को सुनिश्चित करते हैं। मानव जाति और उसके सभी घटक (और घटक) लोगों का इतिहास पीढ़ियों का निरंतर परिवर्तन है। किसी भी समुदाय के ढांचे के भीतर लोगों की पीढ़ियों के परिवर्तन की समाप्ति का अर्थ है उसके इतिहास का अंत।

पीढ़ीगत परिवर्तन तब तक जारी रहता है जब तक लोग एक स्थिर प्रजनन प्रणाली बनाए रखते हैं, अर्थात। स्वस्थ संतानों का जन्म और पालन-पोषण सभ्यता के पथ पर समाज की और उन्नति सुनिश्चित करने में सक्षम है। परिवार हमेशा से इस प्रक्रिया में निर्णायक भूमिका निभाता रहा है और जारी रखता है।

परिवार उन लोगों का समूह है जो विवाह, सजातीयता या गोद लेने से संबंधित हैं, एक साथ रहते हैं और समान आय और व्यय रखते हैं।

परिवार में मनुष्य की मूलभूत आवश्यकताएँ पूरी होती हैं। परिवार काफी हद तक बच्चे की सामाजिक जरूरतों को पूरा करता है। परिवार का स्वस्थ कामकाज सभी के लिए और साथ ही पूरे समाज के लिए महत्वपूर्ण है।

पारिवारिक जीवन के लिए युवा लोगों की तैयारी की कमी अक्सर एक युवा परिवार के टूटने का कारण होती है। अपने विकास के प्रारंभिक चरण में परिवार का टूटना इस तथ्य की ओर जाता है कि जिन बच्चों के साथ प्रारंभिक अवस्थाअक्सर बिना पिता के पाले जाते हैं, और तलाकशुदा युवा तुरंत पुनर्विवाह नहीं करते हैं। यह जन्म दर को कम करता है और रूस में प्रतिकूल जनसांख्यिकीय स्थिति का मुख्य कारण है और एक कारक जो युवा लोगों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

कम उम्र में शादी का अक्सर एक युवा परिवार की ताकत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे परिवारों में, एक नियम के रूप में, आर्थिक स्वतंत्रता और पर्याप्त भौतिक सुरक्षा का अभाव होता है। युवा पति-पत्नी अक्सर शादी के पहले वर्षों में पारिवारिक जीवन की सभी कठिनाइयों को दूर करने के लिए तैयार नहीं होते हैं।

आइए एक और समस्या पर ध्यान दें जो आने वाली पीढ़ी को प्रभावित कर सकती है। एक अजन्मे बच्चे के लिए सबसे बड़ी बुराई एक या दोनों माता-पिता द्वारा शराब का सेवन है। यहां तक ​​कि गर्भधारण से पहले शराब का मध्यम सेवन भी आमतौर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। ऐसे माता-पिता से पैदा हुआ बच्चा उत्तेजित, बेचैन और अच्छी तरह से सो नहीं पाता है। इसके अलावा, शराब का दुरुपयोग करने वाले माता-पिता के लिए, बच्चे अक्सर विभिन्न विकृतियों के साथ पैदा होते हैं। कई देशों के वैज्ञानिकों ने एक निर्विवाद तथ्य की पुष्टि करते हुए सैकड़ों अध्ययन किए हैं: यदि गर्भाधान उस अवधि के दौरान हुआ जब एक या विशेष रूप से दोनों माता-पिता नशे में थे, तो वे विभिन्न रोग संबंधी असामान्यताओं वाले अवर बच्चों को जन्म देते हैं।

कामुक सेक्स के स्वास्थ्य जोखिमों पर जोर दिया जाना चाहिए। इस तरह के जीवन से शरीर का समय से पहले घिसाव होता है, यौन संचारित रोगों के संक्रमण के खतरे से भरा होता है।

व्यक्तिगत खुशी का आधार पति-पत्नी के गहरे आपसी स्नेह और सम्मान पर बना परिवार है। शादी से पहले, परिचित की अवधि के दौरान ही एक-दूसरे के प्रति देखभाल करने वाले रवैये के गुणों को विकसित करना शुरू करना आवश्यक है।

वार्ताकार को सुनने, उसकी बात को समझने की क्षमता में खुद को शिक्षित करके बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है। इसलिए, शादी से पहले, प्रेमालाप अवधि के दौरान, एक-दूसरे को और अधिक विस्तार से जानना और जीवन के मुख्य क्षणों में एक साथ उनके दृष्टिकोण का पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है। भावी विवाह को एक ऐसे संघ के रूप में देखा जाना चाहिए जो न केवल बच्चों के जन्म के लिए, बल्कि प्रत्येक पति-पत्नी के व्यक्तित्व के विकास के लिए भी आवश्यक है। विवाह पूर्व परिचित की अवधि में लड़कों और लड़कियों को यह निर्धारित करना चाहिए कि वे एक दूसरे के लिए उपयुक्त हैं या नहीं।

यौन रूप से संक्रामित संक्रमण(संक्षिप्त एसटीआई), पारंपरिक रूप से कहा जाता है यौन संचारित रोगों(से प्राचीन रोमन पौराणिक कथाओं में शुक्र प्रेम और सौंदर्य की देवी है).

यौन संचारित रोगों- यह संक्रामक रोगों का एक समूह है, जिसके प्रेरक कारक मुख्य रूप से यौन संपर्क के माध्यम से संचरित होते हैं।

वर्तमान में, 20 से अधिक यौन रोग हैं।

प्रारंभिक यौन संबंधों के प्रति एक सरल दृष्टिकोण, विभिन्न भागीदारों के साथ अलग-अलग, आकस्मिक संपर्क एसटीआई के अनुबंध के जोखिम को बहुत बढ़ा देते हैं।

यौन संचारित संक्रमणों के लक्षण संक्रमण के लंबे समय बाद प्रकट नहीं हो सकते हैं। एक संक्रमित व्यक्ति अक्सर स्वस्थ महसूस करता है, लेकिन साथ ही यौन साथी को भी संक्रमित कर सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो व्यक्ति बौद्धिक और नैतिक रूप से अपरिपक्व हैं या जो आम तौर पर स्वीकृत नैतिकता के मानदंडों को अस्वीकार करते हैं, वे यौन जीवन के लिए अधिक प्रवण होते हैं। उनके लिए, संचार का लक्ष्य एक मनोरंजक शगल है, जिसके लिए एक शर्त संभोग है। ऐसे मामलों में, कृत्रिम रूप से प्रेरित यौन इच्छा (शराब, ड्रग्स आदि के उपयोग के साथ) के आधार पर संभोग आम है।

इसीलिए सामान्य नियमनिवारणइस पर विचार किया जा सकता है:

आकस्मिक संभोग और जननांगों के अंतरंग संपर्क से दूर रहना;

असंक्रमित भागीदारों की पारस्परिक निष्ठा;

कंडोम का सही और लगातार उपयोग (यह याद रखना चाहिए कि कंडोम का उपयोग संक्रमण के खिलाफ 100% गारंटी नहीं देता है)।

उपदंशपरंपरागत रूप से सबसे खराब यौन संचारित रोग माना जाता है। उपदंश का प्रेरक एजेंट पीला है ट्रेपोनिमा, एक पतले सर्पिल के आकार के धागे के रूप में। निकट संपर्क से सिफलिस का संक्रमण होता है स्वस्थ व्यक्तिरोगी के साथ। सबसे आम मार्ग संभोग के माध्यम से संक्रमण है, लेकिन घरेलू संपर्क भी संभव है, जब चुंबन के माध्यम से संक्रमण होता है, घरेलू सामान (टूथब्रश, चम्मच) का उपयोग करके जो रोगी ने पहले इस्तेमाल किया था, रोगी के साथ एक सिगरेट धूम्रपान करना।

सूजाक- एक यौन रोग किसके कारण होता है गोनोकोकस... गोनोरिया, एक नियम के रूप में, गोनोरिया के रोगी से या बैक्टीरिया के वाहक से यौन संचारित होता है। संभोग के दौरान, गोनोकोकस जननांगों और मूत्रमार्ग के श्लेष्म झिल्ली में प्रवेश करता है और स्थानीय सूजन का कारण बनता है। रोगी के साथ साझा किए गए संक्रमित घरेलू सामान - बिस्तर, लिनन, वॉशक्लॉथ, तौलिया आदि के माध्यम से भी घरेलू संक्रमण संभव है।

रोग के पहले लक्षण आमतौर पर संक्रमण के 2 से 5 दिन बाद दिखाई देते हैं। पुरुषों में, यह मूत्रमार्ग (मूत्रमार्ग की सूजन) के रूप में प्रकट होता है, जो पेशाब की शुरुआत में मूत्रमार्ग में जलन दर्द की विशेषता है।

महिलाओं में, सूजाक सुस्त है, मुश्किल से ध्यान देने योग्य है।

लगभग सभी रोगियों में सूजाक मूत्रमार्गशोथ विकसित होता है, साथ में पेशाब करते समय बार-बार आग्रह और दर्द होता है।

यदि सूजाक का इलाज नहीं किया जाता है, तो रोगज़नक़ तेजी से पूरे शरीर में रक्तप्रवाह के माध्यम से फैल सकता है, जो जोड़ों, हृदय और मस्तिष्क को प्रभावित करता है।

जननांग परिसर्प- जननांगों का अल्सरेटिव घाव, जिसका प्रेरक एजेंट एक वायरस है दाद सिंप्लेक्स(त्वचा पर फफोले के फटने की विशेषता वाली बीमारी)। जननांग दाद एक यौन संचारित संक्रमण है जो जननांगों पर और उसके आसपास घावों और घावों का कारण बनता है। इस तरह के चकत्ते हर कुछ हफ्तों में दिखाई दे सकते हैं और कई दिनों तक रह सकते हैं, फिर वे लंबे समय तक गायब हो सकते हैं। हालांकि, पूरी तरह से ठीक होने के बाद भी, वायरस शरीर में बना रहता है और ज्यादातर समय-समय पर या अनियमित तीव्रता का कारण बनता है।

रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

FGBOU VPO "ट्युमेन स्टेट यूनिवर्सिटी"

भौतिक संस्कृति संस्थान

"स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक"

पूर्ण: IFiZh के छात्र (3 पाठ्यक्रम)

समूह 27L1216

सोलगुनोवा अनास्तासिया

चेक किया गया: कला। शिक्षक

सोलोविएव एस.वी

टूमेन 2014

परिचय

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर भार की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, एक तकनीकी, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के जोखिम में वृद्धि, उत्तेजक स्वास्थ्य की स्थिति में नकारात्मक बदलाव।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के चार्टर के अनुसार, मानव स्वास्थ्य समाज का सर्वोच्च मूल्य है। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटकों को बहुत से लोग भूल गए हैं। अनुचित पोषण, बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब), निष्क्रिय जीवन शैली, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा - यह सब गंभीर बीमारियों की ओर ले जाता है। बड़ी संख्या में प्रसव उम्र की महिलाएं हैं जो गर्भवती होने में असमर्थ हैं; जन्मजात बच्चों की संख्या और जीर्ण रोग... लेकिन धीरे-धीरे एक स्वस्थ जीवन शैली "फैशन में आ जाती है" - लोग अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना शुरू कर देते हैं

एक स्वस्थ जीवन शैली किसी व्यक्ति के बहुमुखी विकास, दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के लिए एक पूर्वापेक्षा है।

स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव आदतों और व्यवहार की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य के एक निश्चित स्तर को सुनिश्चित करना है। यदि आप एक तैयार व्यक्ति से पूछते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है, तो वह उत्तर देगा कि यह कम से कम शारीरिक व्यायाम है। और यह सही उत्तर होगा, लेकिन पूरा नहीं होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली में कई और अवधारणाएँ शामिल हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक:

मध्यम और संतुलित आहार;

सख्त;

व्यक्तिगत स्वच्छता का अनुपालन;

बुरी आदतों की अस्वीकृति;

काम और आराम व्यवस्था को सही ढंग से सेट करें;

खुली हवा में चलता है;

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;

आसपास की दुनिया की सकारात्मक धारणा;

यौन संस्कृति।

पर शारीरिक स्थितिएक व्यक्ति अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होता है, जो बदले में, उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। इसलिए, कुछ लेखक इसके अतिरिक्त निम्नलिखित पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:

भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता;

बौद्धिक कल्याण: नई परिस्थितियों में इष्टतम कार्रवाई के लिए नई जानकारी को पहचानने और उपयोग करने की व्यक्ति की क्षमता;

आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और उनके लिए प्रयास करने की क्षमता; आशावाद।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है:

सामाजिक: मीडिया प्रचार, आउटरीच;

बुनियादी ढांचा: जीवन के मुख्य क्षेत्रों में विशिष्ट स्थितियां (खाली समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक संस्थान, पर्यावरण नियंत्रण;

व्यक्तिगत: मानव मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।

एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रचार को इसके लोकप्रियकरण के उद्देश्य से कई गतिविधियों के रूप में समझा जाता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण शैक्षिक और बाहरी कार्यक्रम, मीडिया में विज्ञापन (रेडियो, टेलीविजन, इंटरनेट) हैं।

प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य चार कारकों पर निर्भर करता है:

जैविक कारक (आनुवंशिकता);

पर्यावरण (प्राकृतिक, तकनीकी, सामाजिक);

स्वास्थ्य सेवा;

व्यक्तिगत जीवन शैली।

मानव जीवन की विधा के सभी तत्व (काम, आराम, नींद और पोषण) व्यक्तिगत हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं का पालन करने वालों के पास उच्च स्तर का प्रदर्शन, स्वास्थ्य और दीर्घायु होगा।

एन एम अमोसोव ने अपनी पुस्तक "थॉट्स अबाउट हेल्थ" में कहा है: "ज्यादातर बीमारियों में, यह प्रकृति नहीं है, समाज नहीं, बल्कि केवल मनुष्य ही दोषी है। अक्सर वह आलस्य और लालच से बीमार हो जाता है, लेकिन कभी-कभी अतार्किकता से। स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने स्वयं के प्रयासों की आवश्यकता है, निरंतर और महत्वपूर्ण। कुछ भी उनकी जगह नहीं ले सकता। एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण है कि स्वास्थ्य में गिरावट के लगभग किसी भी बिंदु से बहाल किया जा सकता है। बुढ़ापे और बीमारियों के गहराने के साथ ही जरूरी प्रयास बढ़ते जाते हैं।"

लगभग सभी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए हम स्वयं दोषी हैं।

स्थिति को सुधारने के लिए, आपको अपने प्रयासों की आवश्यकता है। अगर आप खुद इसके लिए कुछ नहीं करते और नहीं करना चाहते तो बाहर से कोई आपको जबरदस्ती नहीं कर सकता।

तो, आइए महत्वपूर्ण नोट्स को चिह्नित करें:

उचित पोषण मानव स्वास्थ्य, प्रदर्शन और दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सही खाने का अर्थ है पर्याप्त और सही अनुपात में भोजन के साथ शरीर को चाहिए: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण, विटामिन और पानी। कई सिद्धांत हैं उचित पोषण, लेकिन अभी तक कोई भी हम में से प्रत्येक को दृढ़ निर्देश नहीं दे सकता है: यह और वह इतनी मात्रा में खाओ। आहार प्रत्येक व्यक्ति के विचारों और जीवन शैली पर निर्भर करता है।

पहला कदम कुछ सरल नियमों का पालन करना शुरू करना है।

दूसरा नियम:

भोजन खराब अवशोषित होता है:

जब भूख न लगे;

पर गंभीर थकान;

बीमारी के मामले में;

नकारात्मक भावनाओं के साथ, चिंता और क्रोध, ईर्ष्या;

कठिन शारीरिक श्रम शुरू करने से पहले;

अत्यधिक गरम या गंभीर ठंड लगना;

जब जल्दी में हो;

.इससे पहले कि आप पहिया के पीछे हो जाएं।

तीसरा नियम:

आपको कोई भी खाना नहीं पीना चाहिए। खाने के बाद मिठाई होती है, क्योंकि पाचन अवरुद्ध हो जाता है और किण्वन प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

खाद्य संस्कृति भोजन की इष्टतम मात्रा के बारे में भी है, न कि केवल टेबल व्यवहार के बारे में। मुख्य नियम मात्रा और कैलोरी सामग्री का ऊर्जा लागत और आपके शरीर की शारीरिक जरूरतों का अनुपात है।

स्वस्थ भोजन का अर्थ है वसा और नमक को सीमित करना, फल, अनाज, साबुत आटा, फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली और दुबला मांस का आहार बढ़ाना।

अच्छे पोषण के मूल सिद्धांत:

मॉडरेशन।

संतुलन।

एक दिन में चार भोजन।

विविधता।

जैविक उपयोगिता।

सब्जियों, फलों, स्टॉज या पके हुए खाद्य पदार्थों और साबुत रोटी के पक्ष में अपना आहार बदलें। सैंडविच खाना बंद कर दें। फास्ट फूड को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, आपको रोजाना 1.5 लीटर साफ पानी पीने और दिन के पहले भाग में अधिक खाने की जरूरत है। आपको अपने सामान्य उत्पादों को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। यदि वे हानिकारक हैं, तो पहले आपको उनकी संख्या सीमित करने की आवश्यकता है, और फिर धीरे-धीरे ऐसे भोजन को आहार से समाप्त करें।

सख्त

संभावित कठिनाइयों के लिए शरीर को प्रशिक्षित करना।

तड़के की प्रक्रिया बहुत कम समय तक चलती है और इसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

हार्डनिंग एक सिद्ध स्वास्थ्य संवर्धन उपकरण है। सख्त प्रक्रियाएं गर्मी, शीतलन और के बार-बार संपर्क पर आधारित होती हैं सूरज की किरणें... उसी समय, एक व्यक्ति धीरे-धीरे बाहरी वातावरण के लिए अनुकूलन विकसित करता है। सख्त होने की प्रक्रिया में, शरीर के काम में सुधार होता है: कोशिकाओं की भौतिक रासायनिक स्थिति, सभी अंगों की गतिविधि और उनके सिस्टम में सुधार होता है। सख्त होने के परिणामस्वरूप, दक्षता बढ़ जाती है, रुग्णता कम हो जाती है, विशेष रूप से सर्दी, और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

सबसे इष्टतम सख्त तरीके रगड़ रहे हैं ठंडा पानी, कंट्रास्ट शावर, गर्मियों में धूप सेंकना ताजी हवा के साथ संयुक्त, शारीरिक व्यायामऔर ठंडे पानी में तैरना। इस तरह की प्रक्रियाएं शरीर के कम तापमान के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। सबसे शक्तिशाली सख्त प्रक्रिया - बर्फ तैराकी (बर्फ के पानी में तैरना) - में कई मतभेद हैं, विशेष रूप से contraindicated: बच्चों, किशोरों और ऊपरी श्वसन पथ के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए। शीतकालीन तैराकी शरीर की तैयारी से पहले होनी चाहिए, जिसमें पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी के साथ नियमित रूप से स्नान करना शामिल है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता का विषय व्यापक रूप से कवर किया गया है।

शरीर की स्वच्छता मुख्य रूप से त्वचा की शुद्धता बनाए रखने से जुड़ी है। जब त्वचा गंदी हो जाती है, पसीने की ग्रंथियों के उत्सर्जन नलिकाएं बंद हो जाती हैं, और शरीर की थर्मोरेग्यूलेशन की क्षमता खराब हो जाती है। त्वचा की ग्रंथियों द्वारा पसीने और वसा के नियमित स्राव के कारण, बाहरी प्रदूषण के साथ, रोगजनकों के प्रजनन और रोगों के विकास के लिए अनुकूल वातावरण का निर्माण होता है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक बुरी आदतों को छोड़ना है। एक स्वस्थ व्यक्ति को शुरू में इन्हें बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। लेकिन अगर वे हैं, तो आपको इनसे छुटकारा जरूर पाना चाहिए। बुरी आदतों में धूम्रपान, शराब पीना शामिल है। हालांकि हमारे समय में इन आदतों को नशीले पदार्थों की लत के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

धूम्रपान शरीर के लिए अत्यंत हानिकारक है, क्योंकि यह फेफड़ों, हृदय प्रणाली के रोगों का कारण बनता है, महिलाओं और पुरुषों के प्रजनन कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके बीमार होने का खतरा बहुत अधिक होता है। ऑन्कोलॉजिकल रोग, और न केवल फेफड़े, बल्कि अन्य अंग भी। धूम्रपान पेट के अल्सर, रोधगलन की घटना में उत्तेजक भूमिका निभाता है। जो कुछ कहा गया है, उससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि धूम्रपान मानव जीवन को छोटा करता है और किसी भी तरह से स्वस्थ जीवन शैली में योगदान नहीं करता है।

शराब का मानव शरीर पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यह यकृत विकृति की ओर जाता है, सिरोसिस के विकास तक, हृदय की मांसपेशियों की डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की ओर जाता है, मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट करता है और व्यक्तित्व में गिरावट की ओर जाता है।

बुरी आदतें भावी पीढ़ी के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं, क्योंकि वे उत्परिवर्तन का कारण बनती हैं, और परिणामस्वरूप, धूम्रपान और शराब पीने वाले माता-पिता स्वस्थ संतानों को पुन: उत्पन्न नहीं कर सकते हैं।

श्रम और मनोरंजन

आधुनिक मनुष्य एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना चाहिए, अपने कर्तव्यों का पालन करना चाहिए, खाना चाहिए, आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं एक डिग्री या किसी अन्य सख्त लय के अधीन हैं: मौसम वैकल्पिक, रात दिन की जगह लेती है, दिन फिर से रात की जगह लेता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के बुनियादी नियमों में से एक है और किसी भी कार्य की नींव में से एक है।

महत्वपूर्ण गतिविधि के तरीके के तत्वों का एक तर्कसंगत संयोजन किसी व्यक्ति के अधिक उत्पादक कार्य और उसके स्वास्थ्य के उच्च स्तर को सुनिश्चित करता है।

संपूर्ण जीव, समग्र रूप से, मानव श्रम गतिविधि में भाग लेता है। श्रम लय शारीरिक लय निर्धारित करता है: कुछ घंटों में शरीर एक भार का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण, श्वसन बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों में, जब भार कम हो जाता है, आराम थकान के बाद आता है, शक्ति और ऊर्जा बहाल हो जाती है। भार और आराम का सही विकल्प एक उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

असमान भार: कुछ अवधियों में जल्दबाजी और दूसरों में निष्क्रियता समान रूप से हानिकारक हैं।

प्रदर्शन को बहाल करने में सक्रिय आराम सबसे प्रभावी है। काम के प्रकारों का विकल्प, मानसिक और शारीरिक श्रम का संयोजन, शारीरिक संस्कृति शक्ति और ऊर्जा की प्रभावी बहाली प्रदान करती है। एक व्यक्ति को अपने शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए अपने खाली समय का उपयोग करते हुए, सप्ताह में एक बार और साल में एक बार आराम करने की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त, सामान्य नींद के बिना मानव स्वास्थ्य की कल्पना नहीं की जा सकती है।

स्वस्थ नींद... हैरानी की बात है कि नींद हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आरामदायक वातावरण में दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। अन्यथा, शरीर आरक्षित ऊर्जा खर्च करता है, जो तनाव से खुद को बचाने और चरम स्थितियों को हल करने के लिए हमारे अंदर जमा हो जाती है।

स्वस्थ और कुशल होने के लिए, आपको एक ही समय पर सोने और उठने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है, जल्दी से सो जाना और अच्छी नींद लेना सीखना।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेने के बाद, तुरंत जिम जाने और अपने आप को थकाऊ कसरत के अधीन करने की कोई आवश्यकता नहीं है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए 20-30 मिनट का सक्रिय शारीरिक व्यायाम पर्याप्त है, जिससे सप्ताह में कम से कम तीन बार शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है और सप्ताह में कम से कम 2 बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम होते हैं। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट की मध्यम या गंभीर शारीरिक गतिविधि (जरूरी नहीं कि लगातार) हर दिन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। ऐसे मामलों में जहां रोगी के मन में था विभिन्न कारणों सेकम शारीरिक गतिविधि, इसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। इसे शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। एक आरामदायक वातावरण में चलने या तैरने के साथ शुरू करना सबसे सुविधाजनक है (खुशी के साथ, "बलपूर्वक" नहीं)। जैसे-जैसे आप इस तरह के भार के अनुकूल होते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, वैसे-वैसे शारीरिक गतिविधि में वृद्धि संभव है। आपको छोटी शुरुआत करने की आवश्यकता है: अपनी मंजिल तक चलें, पैदल परिवहन यात्राओं को बदलें, अधिक समय तक चलें। फिर पार्क में टहलने को जॉगिंग में तब्दील किया जा सकता है और एक पूल या जिम जोड़ा जा सकता है।

विशेष रूप से सक्रिय लोगों के लिए, तथाकथित एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है - एक निश्चित पर्याप्त रूप से उच्च हृदय गति पर प्रशिक्षण। इनमें शामिल हैं: दौड़ना, चलना, तैरना, नृत्य करना। अपने शरीर को अच्छे आकार और प्रशिक्षण में रखने के लिए सप्ताह में 3 बार इस तरह के व्यायाम करना पर्याप्त है हृदय प्रणाली... और आप अधिक वजन होने के बारे में भूल सकते हैं।

तनाव सहिष्णुता

सकारात्मक सोच आपके जीवन में किसी भी बदलाव को होशपूर्वक स्वीकार करने की क्षमता है। और उन पर प्रतिक्रिया वृत्ति के स्तर पर या आपके वातावरण में स्वीकार की गई प्रतिक्रिया को न दें। और अपनी पसंद बनाते समय, इस या उस घटना को कैसा माना जाएगा।

दुनिया और स्थिति को सकारात्मक रूप से देखने की क्षमता भावनात्मक अधिभार पर काबू पाने और सफलता प्राप्त करने की एक शर्त है। दूसरे व्यक्ति पर सकारात्मक नज़र रखने से आपको अपना संयम बनाए रखने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

बहुत से लोग हर चीज में केवल एक निरंतर नकारात्मक देखते हैं - जीवन में सब कुछ किसी न किसी तरह गलत है, सब कुछ बुरा है। सकारात्मक दृष्टिकोण किसी भी व्यवसाय के परिणाम को प्रभावित करता है। हमारी खुशी केवल हम पर निर्भर करती है। हम इस या उस घटना को कैसे देखते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए वास्तविकता व्यक्तिपरक है। एक व्यक्ति किसी भी घटना की व्याख्या वही करता है जो वह ठीक देखता है।

किसी भी स्थिति में अच्छाई देखना सीखना, यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक खोने वाली स्थिति भी एक बहुत ही उपयोगी कौशल है। जैसे ही आप अपने जीवन में अच्छाई को नोटिस करना शुरू करते हैं, यह और अधिक हो जाएगा। जैसे आकर्षित करता है। वही हारे हुए हमेशा के लिए उदास हारे हुए के आसपास इकट्ठा होते हैं। एक उज्ज्वल, सकारात्मक व्यक्ति अपने आस-पास उन्हीं लोगों को इकट्ठा करता है और उन्हीं घटनाओं को आकर्षित करता है।

यह याद रखना चाहिए - "एक चांदी की परत है।"

जैसा कि एक व्यक्ति ने ठीक ही कहा है, सकारात्मक सोच सकारात्मक वास्तविकता का निर्माण करती है।

इसलिए आपको अधिक चलने, दोस्तों से मिलने, फिल्मों में जाने की जरूरत है, आप नए दिलचस्प परिचित बना सकते हैं, टैंगो पाठों के लिए साइन अप कर सकते हैं, एक नया शौक ढूंढ सकते हैं या एक विदेशी भाषा सीखना शुरू कर सकते हैं।

आराम भोजन मोड सख्त

निष्कर्ष

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, एक स्वस्थ जीवन शैली धीरे-धीरे फैशनेबल होती जा रही है। आख़िरकार, वह हमें जीने में मदद करता है। इसकी भूमिका निर्विवाद है। एक स्वस्थ जीवन शैली मानव शरीर को शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों रूप से मजबूत करती है। जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है और जीवन बहुत अधिक सुखद हो जाता है। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ दवा ही काफी नहीं है! जैसा कि इतालवी शरीर विज्ञानी एंजेलो मोसो ने कहा: "व्यायाम कई दवाओं की जगह ले सकता है, लेकिन दुनिया में कोई भी दवा व्यायाम की जगह नहीं ले सकती।" बेशक, इसे लेना मुश्किल है - और इसलिए तुरंत एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करें। लेकिन आपको छोटी शुरुआत करने की जरूरत है। ये मुश्किल नहीं है.

जीवन स्थिर नहीं रहता है, और हमें इसके साथ बने रहने की सलाह दी जाती है।

"जीवन को गति की आवश्यकता है" - अरस्तू ने कहा। उसे प्रतीक्षा न करें, अन्यथा वह आपकी भागीदारी के बिना गुजर सकती है।

ग्रंथ सूची

1. विनोग्रादोव पीए, शारीरिक संस्कृति और स्वस्थ जीवन शैली। 1990

विनोग्रादोव पी.ए., दुशानिन ए.पी., ज़ोल्डक वी.आई., भौतिक संस्कृति और स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत। 1996

स्वस्थ कैसे रहें (स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को सिखाने में विदेशी अनुभव से)। 1990

... "स्वास्थ्य के बारे में पुस्तक: संग्रह" // द्वारा संकलित: यू.वी. मखोटिन, ओवी करेवा, टी.एन. लोसेव, 1988

वी. मिखाइलोव, ए. पाल्को, चॉइसिंग हेल्थ! 1987वर्ष

कमलदीनोव डीओ, यौन गतिविधि की शुरुआती शुरुआत की रोकथाम के लिए कार्यक्रम। नोवोसिबिर्स्क, 1997

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एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल हैं:

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काम और आराम का तर्कसंगत तरीका, तर्कसंगत पोषण

स्लीपिंग मोड

बुरी आदतों का उन्मूलन,

इष्टतम मोटर शासन,

फलदायी कार्य,

सख्त, आदि।

किसी व्यक्ति के उच्च नैतिक, नैतिक और नैतिक मूल्य स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं। एक सामाजिक इकाई के रूप में व्यक्ति की चेतना के निर्माण पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए।

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स्वस्थ जीवन की विधा में एक विशेष स्थान दैनिक दिनचर्या, जीवन की एक निश्चित लय और मानव गतिविधि का है। प्रत्येक व्यक्ति के शासन को काम करने, आराम करने, खाने, सोने के लिए एक निश्चित समय प्रदान करना चाहिए।

अलग-अलग लोगों के लिए दैनिक दिनचर्या काम की प्रकृति, रहने की स्थिति, आदतों और झुकाव के आधार पर अलग-अलग हो सकती है और होनी चाहिए, हालांकि, कुछ निश्चित होना चाहिए। सर्कैडियन रिदमऔर दैनिक दिनचर्या।

सोने, आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना जरूरी है। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति हर समय एक ही समय पर सोए और खाए। इस प्रकार, वातानुकूलित सजगता विकसित होती है।

एक व्यक्ति जो कड़ाई से परिभाषित समय पर भोजन करता है, वह अच्छी तरह जानता है कि इस समय तक उसे भूख लगती है, जो दोपहर के भोजन में देर होने पर गंभीर भूख की भावना से बदल जाती है। दैनिक दिनचर्या में विकार निर्मित वातानुकूलित सजगता को नष्ट कर देता है।

दैनिक दिनचर्या के बारे में बात करके, मेरा मतलब प्रत्येक दिन के प्रत्येक कार्य के लिए एक सूक्ष्म बजट समय बजट के साथ सख्त कार्यक्रम नहीं है। अत्यधिक पांडित्य के साथ शासन को कैरिकेचर के बिंदु पर लाना आवश्यक नहीं है। हालाँकि, दिनचर्या अपने आप में एक प्रकार का मूल है जिस पर कार्यदिवस और सप्ताहांत दोनों आधारित होने चाहिए।

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। सही और कड़ाई से देखे गए शासन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाती है, और जिससे स्वास्थ्य में सुधार, बेहतर दक्षता और श्रम उत्पादकता में वृद्धि होती है।

श्रम ही किसी व्यक्ति के स्वस्थ जीवन की असली धुरी और आधार है। श्रम के हानिकारक प्रभावों के बारे में एक गलत धारणा है, कथित तौर पर शरीर के "पहनने और आंसू", बलों और संसाधनों का अत्यधिक खर्च, समय से पहले बूढ़ा होना।

श्रम, दोनों शारीरिक और मानसिक, न केवल हानिकारक है, बल्कि इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मानव शरीर।

काम के दौरान लगातार ट्रेनिंग करने से हमारा शरीर मजबूत होता है। एक लंबे समय तक जीवित रहने वाला जो जीवन भर कड़ी मेहनत और अच्छी तरह से काम करता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में सुस्ती, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

किसी व्यक्ति के ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क के देखे गए मामलों में, यह स्वयं कार्य नहीं है, बल्कि कार्य का गलत तरीका है। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कार्य करते समय बलों को सही ढंग से और कुशलता से वितरित करना आवश्यक है।

एकसमान, लयबद्ध कार्य श्रमिकों के लिए अधिक उत्पादक और स्वास्थ्यवर्धक होता है, जो बारी-बारी से निष्क्रियता की अवधि के साथ-साथ ज़ोरदार, जल्दी-जल्दी काम करने की तुलना में अधिक होता है।

एक रोचक और प्रिय कार्य आसानी से हो जाता है, बिना तनाव के, थकान और थकान का कारण नहीं बनता है। जरूरी सही पसंदव्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं और झुकाव के अनुसार पेशा।

यह कठिन मामलों को सुबह से शाम तक, शाम से सुबह तक, आज से कल तक और आम तौर पर बैक बर्नर पर स्थगित करने की अनुमति नहीं देता है।

काम की प्रक्रिया में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति व्यक्ति के काम की प्रकृति ("विपरीत" आराम के निर्माण के सिद्धांत) के विपरीत थी। शारीरिक श्रमिकों को आराम की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम से संबद्ध नहीं, और मानसिक श्रमिकों को अवकाश के समय में कुछ शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है।

शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है उसे अपने आराम का कम से कम कुछ हिस्सा ताजी हवा में बिताना चाहिए।

शहर के निवासियों के लिए यह वांछनीय है कि वे शहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों में, स्टेडियमों में, भ्रमण पर, बगीचे के भूखंडों में काम पर, आदि पर बाहर आराम करें।

संतुलित आहार

एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय, आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, तो यदि हम किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त करते हैं, तो काम और कल्याण के लिए, हमारा वजन बढ़ता है। अब हमारे देश का एक तिहाई से अधिक, जिसमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन का है।

और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों की ओर जाता है।

दूसरा नियम यह है कि भोजन विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, फाइबर आहार... इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी की ओर ले जाती है, और यहां तक ​​कि मृत्यु भी। हम बी विटामिन मुख्य रूप से साबुत रोटी से प्राप्त करते हैं, और विटामिन ए और अन्य के स्रोत से प्राप्त करते हैं वसा में घुलनशील विटामिनडेयरी उत्पाद हैं, मछली वसा, यकृत।

किसी भी प्राकृतिक खाद्य प्रणाली में पहला नियम होना चाहिए:

डब्ल्यू - भूख लगने पर ही खाना।

डब्ल्यू - दर्द, मानसिक और शारीरिक बीमारी के लिए खाने से इनकार, बुखार के साथ और उच्च तापमानतन।

डब्ल्यू - सोने से ठीक पहले, साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम करने से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।

बच्चों और किशोरों के लिए सबसे उपयोगी विद्यालय युगएक दिन में चार भोजन:

पहला नाश्ता - दैनिक राशन का 25%

II नाश्ता - दैनिक राशन का 15%, दोपहर का भोजन - दैनिक राशन का 40%,

रात का खाना -20% दैनिक आहार

सबसे संतोषजनक लंच होना चाहिए। रात का खाना सोने से 1.5 घंटे पहले नहीं खाना उपयोगी है। हमेशा एक ही समय पर खाने की सलाह दी जाती है। यह एक व्यक्ति में एक वातानुकूलित पलटा विकसित करता है, एक निश्चित समय पर उसे भूख लगती है। और भूख के साथ खाया गया भोजन बेहतर अवशोषित होता है। खाना पचाने के लिए खाली समय का होना बहुत जरूरी है। यह विचार कि भोजन के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, एक बड़ी भूल है। तर्कसंगत पोषण शरीर के सही विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य के संरक्षण, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

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शक्ति बहाल करने के लिए ध्वनि, गहरी नींद उत्कृष्ट है। सुकून भरी नींदएक भरा पेट और भूख की भावना हस्तक्षेप करती है। इसलिए, आपको सोने से लगभग 1.5-2 घंटे पहले खाने की जरूरत है, और सोने से पहले एक गिलास केफिर या दही पिएं। अपने आप को अपने सिर पर कंबल से ढंकना हानिकारक है।

जिस कमरे में वे सोते हैं वह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, गर्मियों में खुली खिड़की के साथ सोना बेहतर होता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, 10-15 मिनट के लिए श्वास व्यायाम करना उपयोगी होता है। यह फेफड़े, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और नींद को सामान्य करता है।

बुरी आदतों को दूर करना

एक स्वस्थ जीवन शैली की अगली कड़ी है बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन।

ये स्वास्थ्य हानियाँ कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर देती हैं, कार्य क्षमता को कम कर देती हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित करती हैं।

बहुत से लोग धूम्रपान बंद करने से ठीक होने लगते हैं, जिसे एक आधुनिक व्यक्ति की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर मानते हैं कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे शाब्दिक अर्थों में ऊर्जा भी लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों द्वारा स्थापित किया गया था, अकेले सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। यह धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण, परीक्षण की सटीकता, धारणा शिक्षण सामग्री... धूम्रपान करने वाला तंबाकू के धुएं में सभी हानिकारक पदार्थों को नहीं लेता है - लगभग आधा उनके पास जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में, बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार सांस की बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों के सफेद रंग, त्वचा, समय से पहले मुरझाना) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (आवाज का नुकसान) , घटी हुई लय, स्वर बैठना)।

जीवन के कुछ निश्चित अवधियों के दौरान निकोटीन का प्रभाव विशेष रूप से खतरनाक होता है - किशोरावस्था, बुढ़ापा, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। अगली चुनौती नशे और शराब पर काबू पाने की है।

यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए एक दर्दनाक लत का एक रोगसूचक परिसर विकसित होता है - शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान; केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।

शराब के एपिसोडिक सेवन (उत्तेजना, संयम प्रभाव की हानि, अवसाद, आदि) के साथ भी होने वाले मानस में बदलाव, नशे की स्थिति में की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करता है।

शराब का जिगर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, यकृत के शराबी सिरोसिस का विकास होता है। शराबबंदी इनमें से एक है बार-बार कारणअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह) शराब पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास शराब के साथ और पूरे समाज के लिए हानिकारक होते हैं।

मद्यपान, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है जो स्वास्थ्य देखभाल से बहुत आगे निकल जाते हैं और आधुनिक समाज के सभी पहलुओं को एक डिग्री या किसी अन्य तक प्रभावित करते हैं।

मद्यव्यसनिता के परिणामों में मादक पेय पदार्थों का दुरूपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित बीमारियां हृदय रोगों और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

इष्टतम मोटर शासन

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर व्यवस्था सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं के स्वास्थ्य और विकास को मजबूत करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने, प्रतिकूल की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। उम्र से संबंधित परिवर्तन... वहीं, शारीरिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना सहायक होता है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 रनों से 28 कैलोरी बर्न होती है।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण ताकत, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार स्वास्थ्य सुधार में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। कम दूरी की दौड़ लगाकर आप बहुत तेज दौड़ सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोग पैदा करने वाले प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

रोगों की प्रभावी वसूली और रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है - सख्त और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य घटकों के संयोजन में धीरज, जो बढ़ते शरीर को कई के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। रोग।

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, छोटे से शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास अधिक बार हो जाता है, और दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना करता है।

हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, संपूर्ण मांसलता की शक्ति और विकास के सीधे अनुपात में है। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर की मांसपेशियों का विकास होने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती है।

शारीरिक श्रम के व्यक्तियों के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर एक विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि संपूर्ण मांसलता के साथ। शारीरिक प्रशिक्षण मजबूत और विकसित होता है कंकाल की मांसलता, हृदय की मांसपेशी, रक्त वाहिकाएं, श्वसन प्रणाली और कई अन्य अंग, जो संचार प्रणाली के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

दैनिक सुबह जिमनास्टिक एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण है। यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए।

व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए।

"गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है और दक्षता में वृद्धि होती है।

चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल रूप से समन्वित मोटर क्रिया है, यह हमारे शरीर के लगभग पूरे पेशी तंत्र की भागीदारी के साथ किया जाता है। लोड के रूप में, इसे सटीक रूप से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, गति और मात्रा में व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जा सकता है।

अन्य शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, केवल एक युवा के लिए पैदल चलने पर भार का दैनिक न्यूनतम मानदंड 15 किमी है, कम भार शारीरिक निष्क्रियता के विकास से जुड़ा है।

इस प्रकार, 1-1.5 घंटे ताजी हवा में दैनिक संपर्क एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक आवश्यक दिन की कसरत के हिस्से के रूप में यह चलना सभी के लिए अच्छा है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है।

क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना सबसे अच्छा है: धीमी गति से चलने के साथ 0.5-1 किमी, फिर तेज स्पोर्ट्स स्टेप के साथ उतनी ही राशि, आदि।

मालिश

मालिश यांत्रिक और प्रतिवर्त क्रिया की एक प्रणाली है जो मानव ऊतकों और अंगों पर सामान्य रूप से मजबूत होती है और औषधीय प्रयोजनों... यह मालिश करने वाले के हाथों या एक विशेष उपकरण का उपयोग करके किया जाता है।

मालिश शरीर के मालिश वाले क्षेत्रों में रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करती है, बहिर्वाह में सुधार करती है नसयुक्त रक्तत्वचा श्वसन, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, पसीने और वसामय ग्रंथियों के कार्यों को बढ़ाता है, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाता है, जबकि त्वचा लोचदार हो जाती है, और स्नायुबंधन और मांसपेशियां अधिक लोच प्राप्त कर लेती हैं। मालिश का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी, शांत प्रभाव पड़ता है, थकान के बाद शरीर की कार्य क्षमता को बहाल करने में मदद करता है।

मालिश कई प्रकार की होती है। मुख्य खेल और उपचार हैं। पहला एथलीट के प्रदर्शन में सुधार और भारी शारीरिक परिश्रम के बाद थकान को दूर करने के लिए बनाया गया है।

दूसरा रोगों के उपचार को बढ़ावा देने के साधन के रूप में कार्य करता है। इस प्रकार की मालिश केवल विशेषज्ञ ही कर सकते हैं।

मालिश का सबसे सरल प्रकार स्वच्छ मालिश है, जो शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है। यह सख्त करने को बढ़ावा देता है और न केवल विशेषज्ञों द्वारा, बल्कि स्वयं चिकित्सकों द्वारा भी किया जा सकता है।

आपको नग्न शरीर की मालिश करने की आवश्यकता है और, केवल कुछ मामलों में, आप बुना हुआ या ऊनी अंडरवियर के माध्यम से मालिश कर सकते हैं।

सख्त।

रूस में, सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। कम उम्र से सख्त होने के लाभ विशाल व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध हुए हैं और यह ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है।

सर्वज्ञात विभिन्न तरीकेसख्त - वायु स्नान से लेकर ठंडे पानी से स्नान करने तक। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। यह अनादि काल से जाना जाता है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत तड़का लगाने वाला एजेंट है।

शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।

विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। उनके सही अनुप्रयोग के मूल सिद्धांत सभी को ज्ञात होने चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और प्रक्रिया के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए। एक और प्रभावी सख्त एजेंट व्यायाम से पहले और बाद में एक विपरीत बौछार हो सकता है और होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों के न्यूरोवास्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं।

अनुभव एक उच्च सख्त और स्वास्थ्य-सुधार मूल्य दिखाता है कंट्रास्ट शावरवयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छी तरह से काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है।

सख्त होना एक शक्तिशाली स्वास्थ्य उपाय है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन को लम्बा करने और उच्च दक्षता बनाए रखने की अनुमति देता है। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।