चिंता कैसे दूर करें. चिंता, चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

उसी समय, एक व्यक्ति को लगता है कि वह खतरे में है, लेकिन उसे समझ नहीं आता कि उसके साथ क्या हो रहा है।

आत्मा में अकारण चिंता क्यों प्रकट होती है?

चिंता और खतरे की भावनाएँ हमेशा रोगात्मक मानसिक अवस्थाएँ नहीं होती हैं। प्रत्येक वयस्क ने कम से कम एक बार ऐसी स्थिति में तंत्रिका उत्तेजना और चिंता का अनुभव किया है जहां किसी समस्या से निपटना संभव नहीं है या किसी कठिन बातचीत की प्रत्याशा में। एक बार जब ये मुद्दे सुलझ जाते हैं, तो चिंता दूर हो जाती है। लेकिन पैथोलॉजिकल अकारण भय बाहरी उत्तेजनाओं की परवाह किए बिना प्रकट होता है, यह वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं होता है, बल्कि अपने आप उत्पन्न होता है।

बिना किसी कारण के चिंता तब हावी हो जाती है जब कोई व्यक्ति अपनी कल्पना को स्वतंत्रता देता है: यह, एक नियम के रूप में, सबसे भयानक तस्वीरें चित्रित करता है। इन क्षणों में व्यक्ति असहाय, भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, जिसके संबंध में स्वास्थ्य खराब हो सकता है और व्यक्ति बीमार पड़ सकता है। लक्षणों (संकेतों) के आधार पर, कई मानसिक विकृतियाँ होती हैं जो बढ़ी हुई चिंता की विशेषता होती हैं।

आतंकी हमले

पैनिक अटैक का हमला, एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति को भीड़-भाड़ वाली जगह (सार्वजनिक परिवहन, संस्था भवन) में घेर लेता है। बड़ा स्टोर). प्रत्यक्ष कारणउद्भव के लिए दिया गया राज्यनहीं, क्योंकि इस समय किसी व्यक्ति के जीवन या स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है। बिना किसी कारण के चिंता से पीड़ित लोगों की औसत आयु वर्ष है। आंकड़े बताते हैं कि महिलाओं को अनुचित घबराहट का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

टिप्पणी!

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संभावित कारण अनुचित चिंताडॉक्टरों के अनुसार, किसी व्यक्ति को मनो-दर्दनाक प्रकृति की स्थिति में लंबे समय तक रहना पड़ सकता है, लेकिन एकल गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों को बाहर नहीं रखा जाता है। पैनिक अटैक की प्रवृत्ति पर आनुवंशिकता, व्यक्ति का स्वभाव, उसके व्यक्तित्व के लक्षण और हार्मोन का संतुलन बहुत प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, बिना किसी कारण के चिंता और भय अक्सर बीमारियों की पृष्ठभूमि में प्रकट होते हैं। आंतरिक अंगव्यक्ति। घबराहट की भावना की विशेषताएं:

सहज घबराहट. बिना सहायक परिस्थितियों के अचानक घटित होता है।
परिस्थितिजन्य घबराहट. किसी दर्दनाक स्थिति की शुरुआत के कारण या किसी व्यक्ति की किसी प्रकार की समस्या की अपेक्षा के परिणामस्वरूप अनुभवों की पृष्ठभूमि के विरुद्ध प्रकट होता है।
सशर्त घबराहट. एक जैविक या रासायनिक उत्तेजक (शराब, विफलता) के प्रभाव में प्रकट हार्मोनल पृष्ठभूमि).

पैनिक अटैक के सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं:

टैचीकार्डिया (तेजी से दिल की धड़कन);
में चिंता की भावना छाती(फट रहा है, दर्दउरोस्थि के अंदर)
"गले में गांठ";
रक्तचाप में वृद्धि;
वीवीडी (वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया) का विकास;
हवा की कमी;
मृत्यु का भय;
गर्म/ठंडी चमक;
मतली उल्टी;
चक्कर आना;
व्युत्पत्ति;
बिगड़ा हुआ दृष्टि या श्रवण, समन्वय;
होश खो देना;
अनायास पेशाब आना.

चिंता न्युरोसिस

यह मानस एवं तंत्रिका तंत्र का विकार है, जिसका मुख्य लक्षण चिंता है। चिंता न्यूरोसिस के विकास के साथ, शारीरिक लक्षणों का निदान किया जाता है जो स्वायत्त प्रणाली की खराबी से जुड़े होते हैं। समय-समय पर कभी-कभी चिंता भी बढ़ जाती है आतंक के हमले. चिंता विकार, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक मानसिक अधिभार या गंभीर तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है। इस रोग के निम्नलिखित लक्षण हैं:

बिना किसी कारण के चिंता की भावना (एक व्यक्ति छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहता है);
घुसपैठ विचार;
डर;
अवसाद;
नींद संबंधी विकार;
हाइपोकॉन्ड्रिया;
माइग्रेन;
तचीकार्डिया;
चक्कर आना;
मतली, पाचन संबंधी समस्याएं।

चिंता सिंड्रोम हमेशा एक स्वतंत्र बीमारी के रूप में प्रकट नहीं होता है; यह अक्सर अवसाद, फ़ोबिक न्यूरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया के साथ होता है। यह मानसिक बीमारी तेजी से विकसित होती है क्रोनिक दृश्यऔर लक्षण स्थायी हो जाते हैं। समय-समय पर, एक व्यक्ति को उत्तेजना का अनुभव होता है, जिसमें घबराहट के दौरे, चिड़चिड़ापन, अशांति दिखाई देती है। चिंता की निरंतर भावना विकारों के अन्य रूपों में बदल सकती है - हाइपोकॉन्ड्रिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार।

हैंगओवर की चिंता

शराब पीने से शरीर में नशा होने लगता है, सभी अंग इस स्थिति से लड़ने लगते हैं। सबसे पहले काम लेता है तंत्रिका तंत्र- इस समय नशा शुरू हो जाता है, जो मूड में बदलाव की विशेषता है। शुरू होने के बाद हैंगओवर सिंड्रोम, जिसमें सभी प्रणालियाँ शराब से लड़ती हैं मानव शरीर. हैंगओवर चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

चक्कर आना;
भावनाओं का बार-बार परिवर्तन;
मतली, पेट की परेशानी;
मतिभ्रम;
रक्तचाप में उछाल;
अतालता;
गर्मी और ठंड का विकल्प;
अकारण भय;
निराशा;
स्मृति हानि.

अवसाद

यह रोग किसी भी उम्र और सामाजिक समूह के व्यक्ति में प्रकट हो सकता है। एक नियम के रूप में, अवसाद किसी दर्दनाक स्थिति या तनाव के बाद विकसित होता है। मानसिक बिमारीअसफलता के गंभीर अनुभव से शुरू हो सकता है। भावनात्मक उथल-पुथल अवसादग्रस्तता विकार का कारण बन सकती है: किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, गंभीर रोग. कभी-कभी बिना किसी कारण के भी अवसाद प्रकट हो जाता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि ऐसे मामलों में, प्रेरक एजेंट न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं - एक विफलता चयापचय प्रक्रियाहार्मोन जो प्रभावित करते हैं भावनात्मक स्थितिव्यक्ति।

अवसाद की अभिव्यक्तियाँ अलग-अलग हो सकती हैं। निम्नलिखित लक्षणों से इस रोग का संदेह किया जा सकता है:

बिना किसी स्पष्ट कारण के बार-बार चिंता महसूस होना;
सामान्य कार्य करने की अनिच्छा (उदासीनता);
उदासी;
अत्यंत थकावट;
आत्मसम्मान में कमी;
अन्य लोगों के प्रति उदासीनता;
मुश्किल से ध्यान दे;
संवाद करने की अनिच्छा;
निर्णय लेने में कठिनाई.

चिंता और परेशानी से कैसे छुटकारा पाएं

हर कोई समय-समय पर चिंता और भय का अनुभव करता है। यदि एक ही समय में आपके लिए इन स्थितियों पर काबू पाना मुश्किल हो जाता है या उनकी अवधि अलग-अलग होती है, जो काम या व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। संकेत जो बताते हैं कि आपको डॉक्टर के पास जाने में देरी नहीं करनी चाहिए:

आपको कभी-कभी बिना किसी कारण के घबराहट के दौरे पड़ते हैं;
आपको एक अकथनीय भय महसूस होता है;
चिंता के दौरान, उसकी सांसें रुक जाती हैं, दबाव बढ़ जाता है, चक्कर आने लगते हैं।

भय और चिंता की दवा के साथ

चिंता के इलाज के लिए एक डॉक्टर, बिना किसी कारण के होने वाले डर की भावना से छुटकारा पाने के लिए, ड्रग थेरेपी का एक कोर्स लिख सकता है। हालाँकि, मनोचिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर दवाएँ लेना सबसे प्रभावी होता है। चिंता और भय का उपचार विशेष रूप से दवाइयाँअव्यावहारिक. मिश्रित चिकित्सा का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में, जो मरीज़ केवल गोलियाँ लेते हैं उनमें दोबारा बीमारी होने की संभावना अधिक होती है।

आरंभिक चरण मानसिक बिमारीआमतौर पर हल्के अवसादरोधी दवाओं से इलाज किया जाता है। यदि डॉक्टर सकारात्मक प्रभाव देखता है, तो छह महीने से 12 महीने तक चलने वाली रखरखाव चिकित्सा निर्धारित की जाती है। दवाओं के प्रकार, खुराक और प्रवेश का समय (सुबह या रात में) प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। बीमारी के गंभीर मामलों में, चिंता और भय के लिए गोलियाँ उपयुक्त नहीं होती हैं, इसलिए रोगी को एक अस्पताल में रखा जाता है जहाँ एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट और इंसुलिन इंजेक्ट किए जाते हैं।

जिन दवाओं का शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना फार्मेसियों में उपलब्ध हैं, उनमें शामिल हैं:

"नोवो-पासिट"। 1 गोली दिन में तीन बार लें, अकारण चिंता के लिए उपचार की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
"वेलेरियन"। प्रतिदिन 2 गोलियाँ ली जाती हैं। कोर्स 2-3 सप्ताह का है।
"ग्रैंडैक्सिन"। डॉक्टर के बताए अनुसार 1-2 गोलियाँ दिन में तीन बार पियें। उपचार की अवधि रोगी की स्थिति और नैदानिक तस्वीर के आधार पर निर्धारित की जाती है।
"पर्सन"। दवा दिन में 2-3 बार, 2-3 गोलियाँ ली जाती है। अकारण चिंता, घबराहट, चिंता, भय की भावनाओं का उपचार 6-8 सप्ताह से अधिक नहीं चलता है।

चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा के माध्यम से

अकारण चिंता और आतंक हमलों के इलाज का एक प्रभावी तरीका संज्ञानात्मक है व्यवहारिक मनोचिकित्सा. इसका उद्देश्य अवांछित व्यवहार को बदलना है। एक नियम के रूप में, किसी विशेषज्ञ के साथ 5-20 सत्रों में मानसिक विकार का इलाज संभव है। डॉक्टर, रोगी द्वारा नैदानिक परीक्षण करने और परीक्षण पास करने के बाद, व्यक्ति को नकारात्मक विचार पैटर्न, तर्कहीन विश्वासों को दूर करने में मदद करता है जो चिंता की उभरती भावना को बढ़ावा देते हैं।

मनोचिकित्सा की संज्ञानात्मक पद्धति रोगी के संज्ञान और सोच पर ध्यान केंद्रित करती है, न कि केवल उसके व्यवहार पर। थेरेपी में, एक व्यक्ति नियंत्रित, सुरक्षित वातावरण में अपने डर से संघर्ष करता है। ऐसी स्थिति में बार-बार डूबने से जो रोगी में भय पैदा करती है, वह जो हो रहा है उस पर अधिक से अधिक नियंत्रण प्राप्त कर लेता है। समस्या (डर) पर सीधी नजर डालने से नुकसान नहीं होता है, इसके विपरीत, चिंता और चिंता की भावनाएं धीरे-धीरे कम हो जाती हैं।

उपचार की विशेषताएं

चिंता की भावनाओं का पूरी तरह से इलाज संभव है। यही बात बिना कारण डरने और हासिल करने पर भी लागू होती है सकारात्मक नतीजेकम समय में सफल हो जाता है. चिंता विकारों को दूर करने वाली सबसे प्रभावी तकनीकों में शामिल हैं: सम्मोहन, प्रगतिशील डिसेन्सिटाइजेशन, टकराव, व्यवहार थेरेपी, शारीरिक पुनर्वास। विशेषज्ञ प्रकार और गंभीरता के आधार पर उपचार का विकल्प चुनता है मानसिक विकार.

सामान्यीकृत चिंता विकार

यदि फोबिया में डर किसी विशिष्ट वस्तु से जुड़ा होता है, तो सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) में चिंता जीवन के सभी पहलुओं को पकड़ लेती है। यह आतंक हमलों के दौरान उतना मजबूत नहीं है, लेकिन लंबा है, और इसलिए अधिक दर्दनाक है और सहना अधिक कठिन है। इस मानसिक विकार का इलाज कई तरीकों से किया जाता है:

संज्ञानात्मक-व्यवहारिक मनोचिकित्सा. जीएडी में चिंता की अकारण भावनाओं के इलाज के लिए यह तकनीक सबसे प्रभावी मानी जाती है।
प्रतिक्रियाओं का जोखिम और रोकथाम। यह विधि जीवित चिंता के सिद्धांत पर आधारित है, अर्थात, एक व्यक्ति डर पर काबू पाने की कोशिश किए बिना पूरी तरह से डर के आगे झुक जाता है। उदाहरण के लिए, जब परिवार के किसी सदस्य के आने में देरी होती है तो मरीज घबरा जाता है, यह सोचकर कि इससे भी बुरा कुछ हो सकता है (किसी प्रियजन के साथ दुर्घटना हो गई, वह आगे निकल गया) दिल का दौरा). रोगी को चिंता करने की बजाय घबरा जाना चाहिए, डर का अनुभव करना चाहिए पूरी तरह. समय के साथ, लक्षण कम तीव्र हो जाएगा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

पैनिक अटैक और चिंता

बिना किसी भय के उत्पन्न होने वाली चिंता का उपचार दवाएँ - ट्रैंक्विलाइज़र लेकर किया जा सकता है। इनकी मदद से नींद में खलल, मूड में बदलाव समेत लक्षण जल्दी खत्म हो जाते हैं। हालाँकि, ऐसी दवाओं की एक प्रभावशाली सूची है दुष्प्रभाव. अनुचित चिंता और घबराहट की भावना जैसे मानसिक विकारों के लिए दवाओं का एक और समूह है। ये फंड शक्तिशाली लोगों के नहीं हैं; वे पर आधारित हैं उपचारात्मक जड़ी-बूटियाँ: कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, बर्च पत्तियां, वेलेरियन।

चिकित्सा उपचारउन्नत नहीं है, क्योंकि मनोचिकित्सा को चिंता से निपटने में अधिक प्रभावी माना जाता है। किसी विशेषज्ञ से मिलने पर, रोगी को पता चलता है कि वास्तव में उसके साथ क्या हो रहा है, जिसके कारण समस्याएं शुरू हुईं (भय, चिंता, घबराहट के कारण)। उसके बाद, डॉक्टर मानसिक विकार के इलाज के लिए उपयुक्त तरीकों का चयन करता है। एक नियम के रूप में, थेरेपी में ऐसी दवाएं शामिल होती हैं जो पैनिक अटैक, चिंता (गोलियां) के लक्षणों को खत्म करती हैं और मनोचिकित्सीय उपचार का एक कोर्स शामिल होता है।

चिंता और चिंता: कारण, लक्षण, उपचार

चिंता विकार: यह क्या है?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि चिंता और चिंता का "डर" की अवधारणा से बहुत कम संबंध है। उत्तरार्द्ध विषय है - यह किसी चीज़ के कारण होता है। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हो सकती है और व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान कर सकती है।

चिंता विकार क्यों होते हैं

विज्ञान और प्रौद्योगिकी की सभी उपलब्धियों के बावजूद, वैज्ञानिक और डॉक्टर अभी तक विस्तार से यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि वे कौन हैं - मुख्य "अपराधी" जो चिंता जैसी विकृति का कारण बनते हैं। कुछ लोगों के लिए, बिना किसी स्पष्ट कारण और परेशान करने वाली वस्तुओं के कारण चिंता और चिंता की स्थिति प्रकट हो सकती है। चिंता के मुख्य कारणों पर विचार किया जा सकता है:

तनावपूर्ण स्थितियाँ (चिंता किसी उत्तेजना के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है)।

वैज्ञानिक चिंता विकृति की उपस्थिति के दो मुख्य सिद्धांतों की पहचान करते हैं।

मनोविश्लेषणात्मक. यह दृष्टिकोण चिंता को एक प्रकार का संकेत मानता है जो एक अस्वीकार्य आवश्यकता के गठन की बात करता है, जिसे "पीड़ा" अचेतन स्तर पर रोकने की कोशिश करता है। ऐसी स्थिति में, चिंता के लक्षण अस्पष्ट होते हैं और किसी निषिद्ध आवश्यकता के आंशिक संयम या उसके दमन का प्रतिनिधित्व करते हैं।

चिंता और चिंता विकार (वीडियो)

कारणों, लक्षणों, प्रकारों आदि के बारे में जानकारीपूर्ण वीडियो प्रभावी तरीकेउपचार और एक अप्रिय घटना से छुटकारा।

चिंता के लक्षण

सबसे पहले, यह किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से निर्धारित होता है। किसी को अचानक ही बिना वजह चिंता होने लगती है। कुछ लोगों के लिए, एक छोटा सा परेशान करने वाला कारक चिंता की भावना पैदा करने के लिए पर्याप्त है (उदाहरण के लिए, एक समाचार विज्ञप्ति को दूसरे हिस्से के साथ देखना जो बहुत सुखद नहीं है)।

शारीरिक अभिव्यक्तियाँ. वे कम आम नहीं हैं और, एक नियम के रूप में, हमेशा भावनात्मक लक्षणों के साथ होते हैं। इनमें शामिल हैं: तेज़ नाड़ी और बार-बार खाली होने की इच्छा मूत्राशय, अंगों का कांपना, अत्यधिक पसीना आना, मांसपेशियों में ऐंठन, सांस लेने में तकलीफ, माइग्रेन, अनिद्रा, पुरानी थकान।

अवसाद और चिंता: क्या कोई रिश्ता है?

दीर्घकालिक अवसाद से पीड़ित लोग पहले से जानते हैं कि चिंता विकार क्या है। डॉक्टर आश्वस्त हैं कि अवसाद और चिंता विकार ऐसी अवधारणाएँ हैं जो निकट से संबंधित हैं। इसलिए, वे लगभग हमेशा एक दूसरे के साथ रहते हैं। साथ ही, उनके बीच एक करीबी मनो-भावनात्मक संबंध है: चिंता अवसादग्रस्त स्थिति को बढ़ा सकती है, और अवसाद, बदले में, चिंता की स्थिति को बढ़ा सकता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार

एक विशेष प्रकार का मानसिक विकार जो लंबे समय तक सामान्य चिंता से प्रकट होता है। वहीं, चिंता और चिंता की भावना का किसी घटना, वस्तु या स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है।

अवधि (छह महीने या उससे अधिक के लिए स्थिरता);

सामान्यीकृत विकार के मुख्य लक्षण:

भय (ऐसी भावनाएँ जिन्हें नियंत्रित करना लगभग असंभव है, जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान करती हैं);

सामान्यीकृत विकार और नींद

ज्यादातर मामलों में, इस प्रकार के विकार से पीड़ित लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। सोते समय कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। सोने के तुरंत बाद थोड़ी चिंता महसूस हो सकती है। रात्रि भय सामान्यीकृत चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के अक्सर साथी होते हैं।

सामान्यीकृत विकार वाले व्यक्ति को कैसे पहचानें?

इस प्रकार के चिंता विकार वाले व्यक्ति भीड़ से अलग दिखते हैं स्वस्थ लोग. चेहरा और शरीर हमेशा तनावग्रस्त रहता है, भौंहें सिकुड़ी हुई रहती हैं, त्वचा पीली पड़ जाती है और व्यक्ति स्वयं चिंतित और बेचैन रहता है। कई मरीज़ बाहरी दुनिया से अलग हो जाते हैं, अलग-थलग पड़ जाते हैं और उदास हो जाते हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और उपचार (वीडियो)

चिंता विकार - खतरे का संकेत या हानिरहित घटना? सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और उपचार के मुख्य तरीके।

चिंता-अवसादग्रस्तता विकार

किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। चिंता-अवसादग्रस्तता विकार जैसी बीमारी हमारे समय का एक वास्तविक संकट बन गई है। यह बीमारी किसी व्यक्ति के जीवन को गुणात्मक रूप से बदतर के लिए बदल सकती है।

विकारों के लक्षण इस प्रकार काइसे दो प्रकार की अभिव्यक्तियों में विभाजित किया गया है: नैदानिक और वनस्पति।

खतरा किसे है

चिंता और चिंता की अधिक संभावना:

औरत। अधिक भावुकता, घबराहट और क्षमता के कारण लंबे समय तकजमा करें और तंत्रिका तनाव से राहत न पाएं। महिलाओं में न्यूरोसिस को भड़काने वाले कारकों में से एक हार्मोनल स्तर में भारी बदलाव है - गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म से पहले, रजोनिवृत्ति के दौरान, स्तनपान के दौरान, आदि।

आतंक के हमले

एक अन्य विशेष प्रकार का चिंता विकार पैनिक अटैक है, जिसके लक्षण अन्य प्रकार के चिंता विकारों (चिंता, हृदय गति में वृद्धि, पसीना आना, आदि) के समान ही होते हैं। पैनिक अटैक की अवधि कुछ मिनटों से लेकर एक घंटे तक हो सकती है। अधिकतर, ये दौरे अनैच्छिक रूप से होते हैं। कभी-कभी - गंभीर तनावपूर्ण स्थिति, शराब के दुरुपयोग, मानसिक तनाव के साथ। पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति पूरी तरह से खुद पर से नियंत्रण खो सकता है और पागल भी हो सकता है।

चिंता विकारों का निदान

केवल एक मनोचिकित्सक ही निदान कर सकता है। निदान की पुष्टि के लिए यह आवश्यक है कि रोग के प्राथमिक लक्षण कई हफ्तों या महीनों तक बने रहें।

विशिष्ट लक्षणों के एक जटिल समूह की उपस्थिति या अनुपस्थिति;

बुनियादी उपचार

बुनियादी उपचार विभिन्न प्रकारचिंता अशांति:

अवसादरोधी;

चिंता-विरोधी मनोचिकित्सा. मुख्य कार्य किसी व्यक्ति को नकारात्मक विचार पैटर्न के साथ-साथ मजबूत करने वाले विचारों से छुटकारा दिलाना है चिंता की स्थिति. अत्यधिक चिंता को खत्म करने के लिए ज्यादातर मामलों में मनोचिकित्सा के 5 से 20 सत्र पर्याप्त होते हैं।

बच्चों में चिंता विकारों का इलाज

बच्चों के साथ स्थितियों में बचाव के लिए आता है व्यवहार चिकित्साके साथ सम्मिलन में दवा से इलाज. यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि व्यवहार थेरेपी चिंता से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है।

मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान, डॉक्टर उन स्थितियों का मॉडल तैयार करता है जो डर पैदा करती हैं और नकारात्मक प्रतिक्रियाएँएक बच्चे में, और उपायों का एक सेट चुनने में मदद करता है जो नकारात्मक अभिव्यक्तियों की उपस्थिति को रोक सकता है। ज्यादातर मामलों में ड्रग थेरेपी अल्पकालिक और उतना प्रभावी प्रभाव नहीं देती है।

रोकथाम के उपाय

जैसे ही पहली "खतरे की घंटी" दिखाई दे, आपको डॉक्टर के पास जाने से बचना नहीं चाहिए और सब कुछ अपने आप दूर होने का इंतजार नहीं करना चाहिए। चिंता संबंधी विकार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से ख़राब कर देते हैं और दीर्घकालिक बने रहते हैं। आपको समय रहते किसी मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, जिससे आपको जल्द से जल्द चिंता से छुटकारा पाने और समस्या को भूलने में मदद मिलेगी।

आहार को समायोजित करें (यदि आप नियमित और पूरी तरह से नहीं खा सकते हैं, तो आपको नियमित रूप से विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए);

चिंता विकार एक हानिरहित घटना से बहुत दूर है, लेकिन एक मनोविक्षिप्त प्रकृति की एक गंभीर विकृति है, जो मानव जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यदि बीमारी के कोई भी लक्षण हों तो डॉक्टर से मिलने में संकोच न करें। आधुनिक चिकित्सा प्रभावी रणनीतियाँ और उपचार विधियाँ प्रदान करती है जो स्थिर और स्थायी परिणाम देती हैं और आपको लंबे समय तक समस्या के बारे में भूलने की अनुमति देती हैं।

चिंता से छुटकारा पाने के 15 तरीके

चिंता कथित खतरों के प्रति एक शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो हमेशा वास्तविक नहीं होती है। यह संभावना नहीं है कि अगले सेकंड में एक ईंट आप पर गिर जाएगी, एक मनोरोगी कुल्हाड़ी के साथ कोने से बाहर कूद जाएगा, या आप विमान से चूक जाएंगे। अक्सर छोटी-छोटी चीजें जो हमें संतुलन बिगाड़ देती हैं, चिंता का कारण बनती हैं: अपार्टमेंट के दरवाजे के सामने चाबियाँ "खोना", सड़क पर या कार्यालय में उपद्रव, एक भरा हुआ ई-मेल बॉक्स। सौभाग्य से, इस प्रकार के तनाव को कुछ सरल लेकिन नियमित रूप से उपयोग किए जाने वाले नियमों से आसानी से दूर किया जा सकता है।

विशुद्ध रूप से तकनीकी रूप से, चिंता आने वाली घटनाओं का डर है। हम अपने लिए एक भयानक भविष्य की भविष्यवाणी करते हैं, हमारे पास हमेशा इसके लिए पर्याप्त आधार नहीं होते हैं। में रोजमर्रा की जिंदगीचिंता के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण हृदय गति में वृद्धि, काम या स्कूल में खराब एकाग्रता, नींद की समस्या और परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ संवाद करते समय अजीब तरीकों से प्रकट होते हैं।

नोट: यदि आपको लगता है कि आप किसी गंभीर समस्या से निपट रहे हैं चिंता विकारकृपया इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। चिंता के लक्षणों के प्रबंधन के लिए कई विकल्प हैं। लेकिन अगर आप दैनिक चिंता को कम करना चाहते हैं, तो ये 15 युक्तियाँ आपको कुछ ही समय में शांत और एकत्रित होने में मदद करेंगी।

बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह शांत रहें: आपकी कार्य योजना

अपने आप को पर्याप्त नींद लें. नींद की कमी के हानिकारक परिणाम होते हैं। इसका असर न केवल हमारे ऊपर पड़ता है शारीरिक मौतनींद की कमी सामान्य चिंता और तनाव में योगदान कर सकती है। कभी-कभी एक दुष्चक्र घटित होता है, क्योंकि चिंता अक्सर नींद में खलल डालती है। खासकर जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो सात से नौ घंटे की मीठी नींद का समय निर्धारित करने का प्रयास करें और देखें कि इनमें से कुछ रातें आपकी चिंता के स्तर को कैसे प्रभावित करती हैं।
मुस्कान। जब काम बहुत ज़्यादा हो, तो एक छोटा सा ब्रेक लें और अपने आप को अपनी हंसी का नजारा दें। शोध से पता चलता है कि हँसी अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है। अपनी घबराहट को शांत करने के प्रयास में, इंटरनेट से मज़ेदार क्लिप देखकर इसे जांचें, उदाहरण के लिए:

अपने विचारों को व्यवस्थित करें. शारीरिक विकार = मानसिक विकार। अव्यवस्थित कार्यस्थल आपको आराम नहीं करने देगा, यह भावना पैदा करता है कि काम कभी खत्म नहीं होगा। इसलिए अपने कमरे या कार्य क्षेत्र को साफ-सुथरा करने के लिए कुछ मिनट का समय लें और अपने लिए एक गैर-अव्यवस्थित, अबाधित स्थान बनाने की आदत डालें। इससे आपको तर्कसंगत रूप से सोचने में मदद मिलेगी और चिंता के लिए कोई जगह नहीं बचेगी।
आभार प्रकट करना। शोध से पता चला है कि आभार व्यक्त करने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने से आपको मानसिक संतुष्टि मिलती है और आपके सिर पर न चुकाए गए कर्ज का बोझ नहीं रहता।
सही खाओ। चिंता शरीर को ख़राब स्थिति में डाल देती है: भूख बदल सकती है या कुछ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता महसूस हो सकती है। अपने शरीर को आवश्यक समर्थन देने के लिए, अधिक खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें जिनमें विटामिन बी और ओमेगा -3 जैसे पोषक तत्व हों। वसा अम्ल, साथ ही स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट से साबुत अनाज. अध्ययनों ने आहार में विटामिन बी की उपस्थिति को अच्छे से जोड़ा है मानसिक स्वास्थ्य, और ओमेगा-3 फैटी एसिड अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्ससेरोटोनिन, "हार्मोन" के स्तर को विनियमित करने में मदद करें मूड अच्छा रहेजो हमें शांत रहने में मदद करता है. और जबकि हम अन्यथा कहना चाहते हैं, शोध से पता चलता है कि मिठाई और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना खाद्य उत्पाद(प्रबलता के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट) चिंता के लक्षण बढ़ सकते हैं।
साँस लेना सीखें: घबराहट को रोकने के लिए एक उपयोगी उपकरण के रूप में साँस लेना, दिन भर में आपकी चिंता के स्तर का एक बड़ा संकेतक भी है। बारंबार, नहीं गहरी सांस लेनामन और शरीर में तनाव और बेचैनी का प्रतीक है। दूसरी ओर, स्वैच्छिक लंबी और गहरी सांसें मस्तिष्क को संकेत भेजती हैं कि सब कुछ ठीक है और आप आराम कर सकते हैं।
ध्यान। ध्यान को लंबे समय से आराम देने वाला माना जाता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि ध्यान वास्तव में मस्तिष्क में ग्रे मैटर की मात्रा बढ़ाता है (।), जो अनिवार्य रूप से शरीर में शारीरिक परिवर्तन करता है। हाल के कई अध्ययन चिंता, तनाव और मनोदशा पर ध्यान के सकारात्मक प्रभावों को उजागर करते हैं। ध्यान भी हमारे मस्तिष्क का अवलोकन करने का एक तरीका है जिससे यह पता लगाया जा सकता है कि हमारा मन किस कारण से चिंता उत्पन्न करता है चिंताजनक विचार. और इस तरह की सोच की संभावनाओं को समझने से आपको ऐसे विचारों से दूरी बनाने में मदद मिलती है।
भविष्य की एक तस्वीर बनाएं. यदि भविष्य बड़ा और डरावना लगता है, तो आपके सामने जो आने वाला है उसका अनुकरण करने का प्रयास करें। कभी-कभी विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने मात्र से ही भविष्य की अज्ञात बातों की चिंता दूर हो सकती है। एक तस्वीर लेने के लिए समय निकालें जो नई परियोजनाओं और भविष्य के अवसरों के लिए उत्साह पैदा करेगी। भविष्य की तस्वीर बनाते समय, T.H.I.N.K. टूल का उपयोग करने का प्रयास करें: क्या मेरा विचार सच्चा, सहायक, प्रेरणादायक, आवश्यक और दयालु है? यदि नहीं, तो उस विचार को छोड़ दें।
खेल पर स्विच करें. ऐसा प्रतीत होता है कि मनुष्यों और जानवरों के बच्चों में अपने "पूर्ण मेलबॉक्स" की चिंता किए बिना खेलने की जन्मजात क्षमता होती है। जब तक श्रम संहिता "दोपहर के भोजन के अवकाश" का प्रावधान करती है, हम अपने स्वयं के "बड़े बदलाव" का ध्यान रख सकते हैं। अपने सिर को "हवादार" करने के लिए, ब्रेक के दौरान सॉकर बॉल चलाएं, पिंग-पोंग खेलें या क्षैतिज पट्टी पर कसरत करें। लापरवाही को "चलाने दो"।
मौन चालू करें. एक समय निर्धारित करें जब आप पूरी तरह से स्विच ऑफ कर सकें। एक ऐसी समय-सीमा से शुरुआत करें जो आपके लिए गारंटीशुदा और संभव हो, भले ही वह केवल पांच मिनट ही क्यों न हो। इसका मतलब है कि कोई फ़ोन नहीं, कोई ईमेल नहीं, कोई इंटरनेट नहीं, कोई टीवी नहीं, कुछ भी नहीं। लोगों को बताएं कि वे आपसे संपर्क नहीं कर पाएंगे क्योंकि आप कुछ समय के लिए "सब्जी बनना" चाहते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि बहुत अधिक शोर तनाव के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल के बीच कुछ पवित्र सेकंड का मौन निर्धारित करना सबसे अच्छा है।
उत्तेजित होना। हां, आप जानबूझकर चिंता कर सकते हैं, लेकिन केवल एक निश्चित समय के लिए। जब आपके मस्तिष्क पर कुछ टपकता है या आपको लगता है कि परेशानी होने की संभावना है, तो एक मिनट के लिए अपने लिए चिंता पैदा करें। स्थिति के सभी संभावित परिणामों के बारे में सोचें, खेल के अन्य विकल्पों के बारे में सोचें और 20 मिनट बीत जाने पर इसके बारे में सोचना बंद कर दें। समय सीमा बढ़ाने के प्रलोभन से बचने के लिए आवंटित समय के तुरंत बाद किसी मित्र को कॉल करें। या "प्रक्रिया" के बाद करने के लिए अन्य कार्य निर्धारित करें।
तैयार कर। आप आने वाले दिन की तैयारी करके चिंता को ख़त्म कर सकते हैं। एक शेड्यूल या कार्यों की सूची बनाएं और ऐसे कौशल विकसित करें जो आपकी उत्पादकता बढ़ाएं। इसलिए, हर सुबह अपनी चाबियों की तलाश में 10 अतिरिक्त मिनट बर्बाद करने के बजाय, घर पहुंचने पर उन्हें हमेशा उसी स्थान पर रखने की आदत डालें। शाम के कपड़े मोड़ लें, बैग छोड़ दें, बैग दरवाजे पर छोड़ दें या रात का खाना पहले से तैयार कर लें। स्वचालितता पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप चिंता पैदा करने वाली चीजों के सामने आते ही उनके बारे में न सोचें, बस उस पल को पहले से ही टाल दें।
कुछ सकारात्मक कल्पना करें. जब परेशान करने वाले विचारों का सामना करना पड़े, तो शांति, सहजता और स्पष्टता के साथ स्थिति को समझने के लिए एक मिनट का समय लें। वर्तमान मानसिक स्थिति पर ध्यान न देने का प्रयास करें, बस प्रचंड लहरों के बीच एक बड़े जहाज के आत्मविश्वासपूर्ण नौकायन की भावना पैदा करें। इस तकनीक को "निर्देशित कल्पना" या "सकारात्मक दृश्य" कहा जाता है और यह तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है।
विश्राम के लिए सुगंध खोजें। सूंघकर शांति प्रदान करने का प्रयास करें ईथर के तेल. तुलसी, सौंफ़ और कैमोमाइल अच्छे विकल्प हैं - वे शरीर में तनाव को कम करते हैं और दिमाग को साफ़ करने में मदद करते हैं।
लटकाना। बाहर जाने वाले लोग उन लोगों की तुलना में तनाव पर कम नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं जो "एकल प्रदर्शन" करना पसंद करते हैं। विज्ञान ने दिखाया है कि संचार ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो चिंता को कम कर सकता है। तो अगली बार जब कोई खतरनाक राक्षस क्षितिज पर मंडराए, तो अपने दोस्तों को सैर पर ले जाएं या उनके साथ थोड़ा ट्वीट करें।

एक आदर्श दुनिया में, कोई तनाव या चिंता नहीं होती है। लेकिन असल जिंदगी में आपको अनिवार्य रूप से कुछ चीजों को लेकर चिंता करनी पड़ेगी। इसलिए जब हम चिंतित हो जाते हैं, तो कुछ सरल तरकीबें हैं जिनका उपयोग करके आप अपने विचारों को बदल सकते हैं, अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं, अपने शरीर को आराम दे सकते हैं और वापस पटरी पर आ सकते हैं।

और, हमेशा की तरह, यदि ये युक्तियाँ मदद नहीं करती हैं और आपको अधिक गंभीर चिंता समस्या के लिए अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो किसी चिकित्सक से बात करना उचित है।

क्या आप दैनिक तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं? चिंता से निपटने के लिए आप क्या कर रहे हैं?

चिंता, चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

हम में से कोई भी, चाहे वह पुरुष हो या महिला, दिन में कई बार काम पर और घर पर विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों और मानसिक तनाव का अनुभव करता है। हमारा जीवन हमारे सामने अनेक प्रकार की समस्याएँ प्रस्तुत करता है, जिनमें से कुछ को हल करना उतना आसान नहीं है जितना बाहर से लोगों को लगता है। और ऐसी समस्याएँ भी हैं जिनका समाधान ही नहीं किया जा सकता।

इसलिए, यहां हम इस बारे में बात करेंगे कि आप चिंता, चिंता और भय की भावनाओं से कैसे जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पा सकते हैं, जो अक्सर हमारे जीवन में जहर घोलते हैं और हमारे भीतर अस्तित्व और अस्तित्व के सहज आनंद को दबा देते हैं।

चिन्ता, चिन्ता एवं भय से छुटकारा पाने के उपाय एवं युक्तियाँ

प्रत्येक व्यक्ति को, तनावपूर्ण मनो-दर्दनाक स्थितियों से पीड़ित होने के बाद, घर पर उनके हानिकारक प्रभावों से छुटकारा पाने और खुद से अतिरिक्त नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने में सक्षम होना चाहिए। अपने आप को, अपने मानस को, शरीर को, पूरी तरह से नियंत्रित करना सीखने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा और निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

आप निराशाजनक विचारों में डूबे नहीं रह सकते; जीवन के सबसे कठिन क्षणों में भी कुछ अच्छा याद रखने और उसके बारे में सोचने का प्रयास करें।
कार्य दिवस के दौरान, अपने लिए 5-7 निःशुल्क मिनट खोजें। अपनी कुर्सी पर पूरी तरह से आराम करें, अपनी आँखें बंद करें और सोचें कि आपने गर्मियों में अपनी छुट्टियाँ कैसे बिताईं: समुद्र की कल्पना करें, उड़ती हुई सीगलें, दूरी पर एक बर्फ-सफेद नौका...
आपको अपने विचारों की दिशा को अपनी इच्छा के अधीन करना सीखना चाहिए। इसके लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। जैसे आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, वैसे ही आपको अपने दिमाग और भावनाओं को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। 30 सेकंड तक केवल एक ही वस्तु के बारे में सोचने से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे किसी भी विदेशी वस्तु पर चेतना को स्थिर करने का समय बढ़ाएं।
यदि आप किसी प्रकार के अनुभव को लेकर चिंतित हैं, तो किसी चमकदार चमकदार वस्तु को देखें, सोचें कि इसे किसने और कब बनाया, मुस्कुराएं। अपने विकल्पों पर विचार करें: क्या आप ऐसा कुछ कर सकते हैं?
किसी अप्रिय बातचीत के बाद, जल्दी से चलें, सीढ़ियाँ चढ़ें, कदम गिनें। 30-40 गहरी साँसें लें (उन्हें गिनते हुए)।
एक कामकाजी दिन के बाद, घर के कपड़े बदल लें, लाइट बंद कर दें, सोफे पर लेट जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें। कल्पना कीजिए कि आप एक उजले जंगल में हैं, आपके बगल में एक छोटी सी खूबसूरत झील है। जंगल की खामोशी और पक्षियों की आवाज़ सुनें, अपने चारों ओर हरी घास और फूलों की कल्पना करें। पांच मिनट बाद उठकर चेहरा धो लें. आप एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।
अपने आप को चप्पलों में धातु के इनसोल (टिन से) बनाएं। इन इनसोल को एक पतले तार से रेडिएटर से कनेक्ट करें। बैटरी से 2-3 मीटर की दूरी पर एक कुर्सी रखें, चप्पल पहनें (नंगे पैर पर) और शांति से टीवी देखें। आधे घंटे के भीतर आप काफी शांत महसूस करेंगे।
बिस्तर पर जाने से पहले, बिस्तर पर लेटकर, अपने आप को एक बच्चे के रूप में याद करें। बचपन या शुरुआती किशोरावस्था के कुछ सुखद अनुभव की कल्पना करें। कल के बारे में मत सोचो. अपने विचारों को हल्का और लापरवाह होने दें।
आराम करना सीखें. ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर या सोफे पर आराम से लेटना होगा, अपनी आँखें बंद करनी होंगी और अपने शरीर के बारे में सोचना होगा। सबसे पहले बाएं हाथ की कल्पना करें. उसके बारे में सोचें, उसे मानसिक रूप से रिलैक्स करें। इसमें तीस सेकंड लगेंगे. फिर अग्रबाहु के बारे में सोचना शुरू करें। उसे भी आराम दें, मानसिक रूप से आदेश दें ताकि पूरा हाथ गर्म, मुलायम और ढीला हो जाए।

इसी प्रकार, दूसरे हाथ के बारे में, दाएं और बाएं पैर के बारे में, धड़ और सिर के बारे में अलग-अलग सोचें। शरीर के प्रत्येक भाग को 30 सेकंड दें। जब आप पूरी तरह से शांत हो जाएं तो समुद्र या आकाश की कल्पना करें, उसके बारे में सोचें। यह वांछनीय है कि विश्राम सत्र के दौरान श्वास शांत रहे। सबसे पहले, आप सफल नहीं हो सकते हैं, लेकिन 4-5वें सत्र के बाद आप अपने मानस की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे। समय के साथ, आपको विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में कम समय लगेगा (इसके लिए प्रयास करें), और अंततः, लंबे वर्कआउट के बाद, आप कुछ सेकंड के भीतर पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होंगे।

चिंता कैसे दूर करें.

बहुत अच्छी तरह से, जल्दी और विश्वसनीय रूप से, आप ट्रैंक्विलाइज़र की मदद से चिंता और घबराहट की भावना को दूर कर सकते हैं। लेकिन साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि दवा लेने के समय ही चिंता दूर हो जाती है। इसलिए, अपने डर को स्वीकार करना अनिवार्य है सफल इलाजऐसी अवस्था.

1. ट्रैंक्विलाइज़र के लिए निर्देश कहते हैं कि आप उन्हें 2-6 सप्ताह तक ले सकते हैं, फिर उनसे छुटकारा पाने के लिए धीरे-धीरे खुराक कम करें। एडैप्टोल ट्रैंक्विलाइज़र समूह की सबसे कमजोर दवा है। इससे दवा पर निर्भरता नहीं हो सकती। लेकिन फिर भी आपका डरना सही है. यदि यह आपकी मदद करता है, तो एडाप्टोल के उन्मूलन से वापसी होगी वीवीडी लक्षण. लेकिन ऐसा होता है कि वीवीडी के साथ लोग स्थिति को स्थिर करने के लिए वर्षों तक छोटी-छोटी स्थिर खुराक में ट्रैंक्विलाइज़र पीते हैं, और दवा पर निर्भरता नहीं होती है।

2. साइकोट्रोपिक दवाओं में ट्रैंक्विलाइज़र सबसे प्रभावी, मजबूत और तेजी से काम करने वाली दवाएँ हैं। पर दीर्घकालिक उपयोगदवा पर निर्भरता हो सकती है। वे उनींदापन और सतर्कता में कमी का कारण भी बनते हैं। बस इतना ही खराब असर. एडैप्टोल दवा उनींदापन का कारण नहीं बनती है, लेकिन अपच (नाराज़गी) के लक्षण पैदा कर सकती है। ट्रैंक्विलाइज़र वास्तव में शरीर में कैसे कार्य करते हैं, कोई नहीं जानता, लेकिन यह अवसादरोधी दवाओं की तुलना में बहुत कम हानिकारक है। अवसादरोधी दवाओं की तुलना में इनका नुकसान नगण्य है।

3. ट्रैंक्विलाइज़र मौत के डर और घबराहट की भावना को दूर करते हैं, जो पैनिक अटैक को ट्रिगर करते हैं। इससे हमले को रोकने में मदद मिलती है. वे इलाज नहीं करते, बल्कि शरीर को वापस लौटने देते हैं सामान्य अवस्थाऔर इसे याद रखें. मुख्य सिद्धांतट्रैंक्विलाइज़र के उपचार में यह है: आपको एक दवा और एक खुराक चुनने की ज़रूरत है जो भय, घबराहट और घबराहट के हमलों को पूरी तरह से दूर कर दे।

मुझे लगता है कि आपके विशेष मामले में, यह आवश्यक नहीं देता है उपचारात्मक प्रभावएडैप्टोल, जिसका उपयोग तंत्रिका तंत्र के बहुत कमजोर और मामूली विकारों के लिए संकेत दिया गया है। ऐसा करने आपको अधिक की जरूरत है तीव्र औषधिव्याचेस्लाव द्वारा आपके द्वारा वर्णित लक्षणों के आधार पर। अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं और थोड़ी मजबूत दवा चुनें, जो शरीर को स्थिति को सामान्य करने में सक्षम बनाएगी।

4. बड़ी संख्या में तरीके और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण हैं: ऑटो-प्रशिक्षण, ध्यान, प्रार्थना, सकारात्मक दृष्टिकोण, एक विपरीत स्नान, स्नान ठंडा पानीवगैरह। लेकिन, सबसे पहले, उन्हें स्थिर की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है मानसिक स्थिति, और दूसरी बात, वे भी मौलिक रूप से मदद नहीं करते हैं, बल्कि केवल अस्थायी राहत देते हैं। समझें कि कोई भी आपके लिए ऐसा नहीं करेगा, यहां आपको खुद ही काम करने की जरूरत है। सबसे महत्वपूर्ण उपचार है अपने मस्तिष्क और अवचेतन मन को डर और घबराहट की निरर्थकता समझाना। यह केवल एक हमले को जीवन भर के डर के बिना और घबराहट, व्यक्तिगत और अन्य, और बिना किसी दवा के सहने से ही किया जा सकता है। जो कुछ हो रहा है उसे पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना और यह महसूस करना कि यह आपको मार नहीं सकता। आखिरकार, ऐसे वर्षों में शरीर बहुत स्वस्थ होता है, और अतालता और बाकी सब कुछ, तंत्रिका तंत्र का एक कार्यात्मक विकार देता है। और इतनी सी जीत सफलता की ओर ले जाएगी. ऐसे में आप अपने लिए दया की भावना पैदा नहीं कर सकते।

चिंता और भयमानव आत्मा में अक्सर मेहमान आते हैं। लेकिन हर कोई यह नहीं समझता कि ये भावनाएँ खतरनाक हैं, क्योंकि ये शरीर को ख़राब कर देती हैं।

जब कोई व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, तो उसका तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है। और जब यह उत्तेजना बहुत ज्यादा बढ़ जाती है तो शरीर खुद ही बाहर निकलने का रास्ता ढूंढने लगता है। यह हमारे मस्तिष्क को बंद कर देता है ताकि यह जल न जाए - यह आता है गंभीर थकानया और भी ।

अधिकतर, चिंता और भय ख़तरे और ख़तरे की स्थितियों में उत्पन्न होते हैं। लेकिन ये हमेशा जीवन के गंभीर झटके नहीं होते। उसी तरह, ये भावनाएँ तब उत्पन्न हो सकती हैं जब किसी व्यक्ति को कई छोटी-छोटी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है - वित्तीय समस्याएँ, व्यक्तिगत समस्याएँ, काम या घरेलू समस्याएँ।

अपना दृष्टिकोण बदलें

समस्याओं के प्रति अधिकांश लोगों की मानक प्रतिक्रिया चिंता, चिड़चिड़ापन या उदासी का बढ़ना है। हालाँकि, ये सभी भावनाएँ हमें समस्या का वास्तविक समाधान खोजने में मदद नहीं करती हैं। इसके अलावा, वे नई चुनौतियाँ जोड़ते हैं।

लेकिन स्थितियाँ स्वयं किसी भी तरह चित्रित नहीं होती हैं। यह हम ही हैं जो उन्हें परेशान करने वाला, परेशान करने वाला या भयावह मानते हैं। हमारी सारी भावनाएँ धन्यवाद से ही पैदा होती हैं घटनाओं की व्यक्तिगत धारणा. लेकिन हम उन्हें अलग तरह से समझ सकते हैं! इसके अलावा, अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि से हम खुद को बदतर बना लेते हैं, और "आप आंसुओं से दुःख को कम नहीं कर सकते"!

चीज़ें अच्छी या बुरी नहीं होतीं
जो चीज़ उन्हें ऐसा बनाती है वह है उनके बारे में हमारी धारणा
(एपिक्टेटस)

एक ही घटना को एक व्यक्ति द्वारा आपदा माना जा सकता है, और दूसरा इसमें सकारात्मक अंश ढूंढेगा। यदि आप नहीं जानते कि सकारात्मकता कैसे देखें, तो इससे सीखें। यह लड़की दुनिया को उज्जवल बनाने के लिए अपना गेम लेकर आई। कोई घटना हमारे लिए केवल इस आधार पर सकारात्मक, तटस्थ या नकारात्मक बनती है कि हम उसे कैसे देखते हैं।

जो हो चुका, उस पर क्या शोक मनाना. सोचने की जरूरत है, आगे क्या करना है. शोक मनाना, अधिकारियों से नाराज़ होना, यह चिंता करना व्यर्थ है कि आपको निकाल दिया गया है। इस बारे में सोचें कि क्या करना है, पैसा कैसे कमाना है, नई नौकरी कहाँ तलाशनी है।

जीवन में कठिनाइयाँ आने पर पालन करने योग्य यह मूल नियम है:

सभी घटनाएँ तटस्थ हैं
समस्याओं के लिए समाधान और कार्रवाई की आवश्यकता होती है।

3 व्यायाम,
चिंता और भय को दूर करने के लिए

बेशक, लिखने की तुलना में लिखना आसान है। आप तुरंत अपना दृष्टिकोण और धारणा नहीं बदल सकते। आपको इस पर काम करने की ज़रूरत है, थोड़ा सीखें, लेकिन परिणाम आपको प्रसन्न करेंगे। और आप इन तीनों में महारत हासिल करके अपनी धारणा बदलना शुरू कर सकते हैं सरल व्यायाम, जिन्हें मनोचिकित्सकों बीट्राइस मिलेट्रे और बायरन केटी द्वारा विकसित किया गया था।

अभ्यास 1. अपने आप से एक दोस्त की तरह बात करें

व्यायाम आपको दूर करने की अनुमति देता है हल्की चिंताऔर चिंता, साथ ही इसके कारणों का पता लगाएं।

यदि आप इसका कारण समझे बिना भी चिंता और चिंता महसूस करते हैं, तो सबसे पहले, अपना ध्यान भटकाने के लिए अपने लिए कुछ सरल चीज़ लेकर आएं। आप फूलों को पानी देने जा सकते हैं, एक कप कॉफी पी सकते हैं, एक क्रॉसवर्ड पहेली हल कर सकते हैं... यह व्यवसाय बोझिल नहीं होना चाहिए और बहुत समय लेना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे आपको खुशी मिलनी चाहिए।
इसके बाद किसी शांत जगह पर आराम से बैठें और खुद से बातें करें। अपने आप से पूछें: “क्या गलत हो रहा है? यह तनाव कब पैदा हुआ? क्या इसका कोई कारण है?"... यह बातचीत तब तक जारी रखें जब तक आपको राहत महसूस न हो।

व्यायाम 2. एक अति पर विचार करें

यह अभ्यास चिंता से कार्रवाई की ओर संक्रमण सिखाता है। इसे लिखित रूप में करना, अपनी डायरी में प्रविष्टियाँ करना सबसे अच्छा है।

अपने आप से एक प्रश्न पूछें और अपनी चिंता का स्रोत ढूंढें। यह आपका मुख्य डर है.
अपने डर को "क्या...अगर...?" सूत्र के रूप में तैयार करें। - यदि मैं यह नौकरी खो दूं तो क्या होगा?
हर चीज़ की यथासंभव स्पष्ट कल्पना करें संभावित परिणाम. उन सभी को अपनी डायरी में लिखें. यह आपकी उन सभी समस्याओं की सूची है जो आपको परेशान कर रही हैं। उदाहरण के लिए: अगर मुझे नौकरी से निकाला गया तो मैं कर्ज नहीं चुका पाऊंगा, बच्चों को पढ़ाने के लिए पैसे नहीं होंगेवगैरह।
प्रत्येक समस्या के लिए, एक समाधान लेकर आएं। उदाहरण के लिए, "मुझे कंपनी के लिए और अधिक मूल्यवान बनना चाहिए" या "कई छात्र अतिरिक्त पैसा कमा सकते हैं।" तो आप समझ जाएंगे कि आप अभी क्या कर सकते हैं - अतिरिक्त कौशल हासिल करें, बच्चों को कुछ सिखाएं ताकि वे इससे पैसे कमा सकें...

इस प्रकार, परिस्थितियाँ चाहे जो भी हों, आप हमेशा उनका प्रबंधन कर सकते हैं, क्योंकि आप अपने जीवन के वास्तविक स्वामी हैं।

व्यायाम 3. स्वीकार करना काम के लिए

अभ्यास का उद्देश्य उन मान्यताओं को उलटना है जो हमें चिंता का कारण बनती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से यह बताना होगा कि आपको विशेष रूप से क्या चिंता है। इस पल. फिर अपनी डायरी लें, सूत्रबद्ध वाक्यांश लिखें, इसे स्पष्ट रूप से ज़ोर से कहें और अपने आप से चार प्रश्न पूछें:

1. क्या यह सच है?
2. क्या मैं पूरी तरह आश्वस्त हो सकता हूँ कि मामला यही है?
3. यह विचार मुझमें क्या प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है?
4. इस विचार के बिना मैं कौन होता?

प्रश्न उसी क्रम में पूछे जाते हैं जिस क्रम में वे लिखे गए हैं। आपको उत्तरों के बारे में सोचने की आवश्यकता है। जल्दबाजी न करें, इसके लिए उतना ही समय आवंटित करें जितना आपको चाहिए।

मूल्यांकन परीक्षण
आपके अवसाद का स्तर

यदि आप अपने अवसाद के स्तर का आकलन करना चाहते हैं, तो आप एक विशेष परीक्षण कर सकते हैं। यह काफी दिलचस्प परीक्षा है. इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि तंत्रिका तंत्र कितना असंतुलित है और क्या अवसाद से आपको खतरा है।

मुझे यह मनोचिकित्सक एंड्री कुरपाटोव की पुस्तक में मिला। और उनका दावा है कि ये टेस्ट बेहद गंभीर है और पूरी दुनिया में लागू होता है. अपनी सरलता के बावजूद, यह अवसाद का पता लगाने की एक सिद्ध तकनीक है। परीक्षण की विश्वसनीयता की पुष्टि वैज्ञानिकों और कई अध्ययनों से हुई है।

परीक्षण छोटा है और इसे पूरा करने में आपको अधिक समय नहीं लगेगा।

यह शेयरवेयर है. मैंने इसे इस साइट के आर्थिक सहयोग के बदले उपहार के रूप में तैयार किया है। मुझसे हर समय पूछा जाता है कि मैं अपने काम के लिए आभार कैसे व्यक्त कर सकता हूं। अभी-अभी। मुझे एक कप कॉफ़ी पिलाओ। मैं उससे बहुत प्यार करता हूं और बहुत खुशी मिलती है.' और बदले में मैं इस परीक्षण के साथ आपको धन्यवाद दूंगा।

इस परीक्षण को प्राप्त करने के लिए, प्रवेश करें 100 रगड़.यांडेक्स वॉलेट या वेबमनी के लिए। वेबमनी पर यूक्रेन के निवासी रिव्निया जमा कर सकते हैं ( 50 UAH ).

वॉलेट नंबर:

WebMoney R213267026024 (रूबल)
U136906760978 (रिव्निया)

यांडेक्स वॉलेट 410011224648992

नोट्स में सूचीबद्ध करते समय, अपना संकेत दें अंतिम नाम और प्रथम नाम.

इसके बाद:

मुझे फीडबैक फॉर्म (संपर्क अनुभाग), श्रेणी!वित्तीय मुद्दे» में लिखें।
बताएं कि आपने पैसे कहां ट्रांसफर किए और कहां से।
परीक्षण आपको ई-मेल द्वारा भेजा जाएगा, जिसे आप फीडबैक फॉर्म में निर्दिष्ट करेंगे।

इसलिए यदि आपके मन में बुरे विचार आ रहे हैं, तो बस यह प्रश्नोत्तरी लें और देखें कि आपको क्या मिलता है। दरअसल, यह परीक्षण व्यक्ति की स्थिति को दो पैमानों (चिंता और अवसाद) पर दर्शाता है। "T" अक्षर के साथ आपका परिणाम आपको आपकी चिंता की डिग्री दिखाएगा, और "D" अक्षर के साथ - आपके अवसाद की डिग्री दिखाएगा।

बेशक, केवल एक डॉक्टर ही अंतिम निदान कर सकता है। मैं यह टेस्ट केवल इसलिए देता हूं ताकि व्यक्ति समय रहते समस्या को देख सके और इस साइट पर दिए गए सुझावों का उपयोग कर सके।

परीक्षण के नतीजों को एक तरह की चेतावनी के रूप में लिया जा सकता है और लिया भी जाना चाहिए। इसलिए समस्या को नजरअंदाज न करें बल्कि अपना और अपनी जिंदगी का ख्याल रखें।

पी.एस. निःसंदेह, मैं भी परीक्षा में उत्तीर्ण हुआ। मेरे परिणाम: टी=2, डी=3। दिलचस्प है आपके साथ क्या हुआ. टिप्पणियों में अपने परिणाम साझा करें।

चिंता शक्ति, विचार, स्थिति पर प्रतिक्रिया करने, इसे हल करने के अवसरों की तलाश करने की क्षमता छीन लेती है। चिंता आपको अवसाद में ले जाती है, आपको अपनी असहायता और तुच्छता का एहसास कराती है। क्या इस दमनकारी राज्य से छुटकारा पाने का कोई रास्ता है?

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता का अवसाद से भी अधिक विनाशकारी प्रभाव होता है। राज्य स्थिर वोल्टेज, कुछ भयानक की उम्मीदें, विश्राम के लिए मामूली अवसर की कमी, सही निर्णय लेने में असमर्थता और आम तौर पर कोई भी कार्रवाई करने में असमर्थता जो चिंता को दूर कर सकती है और इस मुश्किल से बाहर निकल सकती है मानसिक स्थिति- जो लोग निरंतर चिंता की भावना का अनुभव करते हैं वे अपनी भावनाओं का वर्णन इस प्रकार करते हैं। यह थका देने वाली दमनकारी भावना विभिन्न मनोदैहिक रोगों, नींद संबंधी विकारों, पाचन, शारीरिक और मानसिक गतिविधि के विकास में योगदान करती है। इसीलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि न केवल चिंता की थोड़ी सी भी अभिव्यक्तियों को पहले से पहचाना जाए और इसके मुख्य लक्षण दिखाई देने पर तुरंत उपचार शुरू किया जाए। तनाव के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक चिंता के पहले लक्षणों से निपटने में मदद के लिए कई तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

1. "छिपकली के मस्तिष्क" के अस्तित्व को पहचानें।

इसका अर्थ है इस तथ्य को स्वीकार करना कि हमारे डर, भय और हमारी चिंता मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से अमिगडाला से आती है, जो आदिम प्रतिक्रियाओं और भावनाओं के उद्भव के लिए जिम्मेदार है। बेशक, एक सामान्य स्थिति में हमारे विचार, निर्णय और कार्य मस्तिष्क के पूर्वकाल लोब में उत्पन्न होते हैं, इसका वह हिस्सा जो तर्क और कार्यों में अनुभूति, सीखने और तर्क के लिए जिम्मेदार है। लेकिन जैसे ही हमारी बुनियादी जरूरतों (हमारे जीवन, स्वास्थ्य, प्रियजनों और रिश्तेदारों की भलाई) को खतरा होता है, तो तर्क शक्तिहीन हो जाता है, हम भावनाओं और भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं जिनकी जड़ें बहुत गहरी होती हैं और हम अधिक सहजता से कार्य करते हैं तर्कसंगत रूप से. इस स्थिति में बाहर निकलने का रास्ता क्या है? हर बार, यह महसूस करना कि आपके हाथ कैसे ठंडे हो जाते हैं, आपका पेट एक तंग गेंद में सिकुड़ जाता है, और शब्द आपके गले में फंसने लगते हैं, सामान्य तौर पर, खतरनाक लक्षणों का एक पूरा सेट महसूस होता है, यह याद रखने योग्य है कि अब स्थिति नियंत्रित है "छिपकली के दिमाग" से, हमारे द्वारा नहीं। इसे याद रखना और इस अत्यधिक नाटकीय प्राणी से बात करना और नियंत्रण लेने की पेशकश करना उचित है! यह महसूस करते हुए कि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, बस इस बारे में सोचें कि इस समय हमारे पास क्या संसाधन हैं, आप डरना और चिंता करना बंद कर सकते हैं कि कौन क्या जानता है।

2. चिंता का कारण समझें: यह पता लगाने का प्रयास करें कि आपकी चिंता का कारण क्या है, आप चिंता क्यों महसूस करते हैं और इसका उद्देश्य क्या है।

यह जानने के बाद कि आपकी चिंता क्या है, यह कहां से आई है, दूसरे शब्दों में, आप किस बारे में या किस बारे में चिंतित हैं, चिंता करना बंद करना और यह सोचना बहुत आसान है कि जिस खतरनाक स्थिति में आप खुद को पाते हैं, उसे बेअसर करने के लिए क्या किया जा सकता है। यह उन रिश्तेदारों को कॉल करने के लायक हो सकता है जिनकी यात्रा के बारे में आप चिंतित हैं और पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं, स्कूल से देर से आने वाले बच्चे को संदेश भेजना, काम पर अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए बॉस से सीधे बात करना।

3. साँस लेने के व्यायाम करें।

शांत होने और खुद को एक साथ खींचने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। इन साँस लेने के व्यायामों का सिद्धांत काफी सरल है: आपको लगातार अपने मुँह से साँस लेनी है, अपनी साँस रोकनी है, फिर अपनी नाक से साँस छोड़ना है और फिर से अपनी सांस रोकनी है, केवल पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, छाती की नहीं। मुख्य कार्य सांस लेते समय अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना है और आराम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना है जो इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया में धीरे-धीरे आपको कवर करती है।

4. अपनी चिंताजनक स्थिति के सबसे भयानक परिणाम की कल्पना करें, इस स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है और इसे स्वीकार करें।

यह महसूस करने का प्रयास करें कि यदि अंत ऐसा होता तो आप क्या महसूस करते। शांत हो जाओ, साँस लेने के व्यायाम के बारे में मत भूलना। अब कल्पना करें कि आप इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए सभी संभावित समाधान और रास्ते खोजें। देखें आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं. इस तरह से तैयारी करके, आप चिंता करना और चिंता करना बंद कर सकते हैं और कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए चिंता और भय के बजाय, आप स्थिति के सबसे खराब परिणाम के लिए तैयार थे और इसका समाधान ढूंढने में सक्षम थे, भले ही स्थिति ऐसी न हो! क्या अब छोटी-छोटी परेशानियों के बारे में चिंता करना उचित है?

5. चिंता के किसी भी स्रोत से अपना ध्यान हटाएँ।

यदि आप आपदा स्थलों से संबंधित समाचार रिपोर्टों के बारे में चिंतित हैं तो उन्हें देखना बंद कर दें। समाचार विज्ञप्तियों में बुरे सपने वाली तस्वीरें देखकर अपना उत्साह न बढ़ाएं। इस प्रकार, आप और भी अधिक चिंतित होने लगेंगे। एक ऐसा शौक ढूंढें जो आपको मंत्रमुग्ध कर दे, परिवार और दोस्तों के साथ उन विषयों पर बात करने से बचने की कोशिश करें जो आपको चिंता का कारण बनाते हैं। उन लोगों से जुड़ें जो आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, दिलचस्प फिल्में देखते हैं, नए खेल अपनाते हैं, डाक टिकट इकट्ठा करना शुरू करते हैं, या किसी पर्यावरण सोसायटी से जुड़ते हैं।

6. अपने आप को एक पत्र लिखें.

पत्र में अपनी चिंताओं, उनके कारणों और चिंता को रोकने के लिए आप जो निर्णय लेने जा रहे हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें।

7. समय प्रबंधन: दिन को मिनटों और घंटों में बांट लें.

इस तरह का क्रम आपको परेशान करने वाले विचारों से ध्यान हटाने की अनुमति देगा, खासकर यदि आपका पूरा दिन कुछ महत्वपूर्ण और कम महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त रहेगा। उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप सुरक्षित रूप से खुद को कल तक चिंता न करने के लिए तैयार कर सकते हैं, लगभग उसी तरह जैसे स्कारलेट ने फिल्म "गॉन विद द विंड" में किया था।

8. स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें.

वजन कम करने, पतला और अधिक आकर्षक बनने के लिए आहार पर प्रतिबंध, खासकर यदि डॉक्टरों की आवश्यक सिफारिशों के बिना, "आहार पर जाने" का निर्णय स्वयं लिया गया हो, तो यह आपके मूड पर एक बुरा मजाक खेल सकता है। इस दुनिया में आपके वजन में कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ने के अलावा चिंता करने के लिए कई अन्य चीजें हैं। यदि आप इसे आहार के साथ लोड नहीं करते हैं, तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, लेकिन एक संतुलित आहार बनाएं जिसमें विटामिन और खनिज शामिल हों जिन्हें आपका शरीर पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।

9. अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना करें।

दौड़ना, तैरना, स्काइडाइविंग, साइकिल चलाना और अनिवार्य शाम या सुबह की दौड़ - कोई भी शारीरिक गतिविधिचिंता से निपटने में आपकी सहायता करें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस खेल में कितने अच्छे हैं, बस इसे लगातार और इस हद तक करें कि आपके संदेह और चिंताएँ पृष्ठभूमि में गायब हो जाएँ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं - एरोबिक्स या बगीचे में निराई, मुख्य बात दृढ़ संकल्प का संयोजन है और शारीरिक गतिविधि, जो आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित कर सकता है।

10. दृश्य एंकर का प्रयोग करें.

ऐसा लुक चुनें जो आप पर सूट करे, जो शांति और विश्राम का प्रतीक हो। उदाहरण के लिए, आकाश में अपने मापा और सहज प्रवाह वाले बादल, या समुद्र की गहरी शांति, उसकी लहरें रेतीले तट पर लगातार घूमती रहती हैं। हर बार जब आप समुद्र की छवि देखते हैं या खिड़की से बाहर बादलों को देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आपको शांत होने और चिंता रोकने में मदद करते हैं।

11. अपना मंत्र दोहराएँ.

हर किसी के लिए, इसका अपना है, जो शांति और शांति लाता है। उदाहरण के लिए, एक अद्भुत कार्टून में, कार्लसन को "ट्रिफ़लिंग, सांसारिक व्यवसाय" दोहराना पसंद आया और उसने लापरवाही से अपना हाथ लहराया, टूटे हुए खिलौने से फिर से दूर हो गया, जिससे बच्चे के लिए आपदा में बदलने का खतरा था। अपने लिए कोई ऐसा वाक्यांश लेकर आएं जो आने वाली चिंता को दूर करने में आपकी मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि यह संभव है!

फोटो स्रोत:जमाफ़ोटो
17 अगस्त 2015 मुझे पसंद है:

, , , | टिप्पणियाँ: | 8 जून 2018

नमस्ते!
यदि आप सभी बिंदुओं का बहुत सावधानी और ईमानदारी से पालन करते हैं तो आज का पाठ आपके लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। मैं समझता हूं कि अपने आप को अपने डर, जटिलताओं, विचारों में डुबाना और इन सबको दोबारा जीना बहुत मुश्किल है। आप अपने आप से प्रश्न पूछें: चिंता और भय को कैसे दूर करें?
कल्पना कीजिए कि हम कैरेबियन सागर के ऊपर से उड़ान भर रहे हैं। हमारे जहाज को ऊंचाई हासिल करने के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होगी। लेकिन जैसे ही वांछित ऊंचाई पर पहुंच जाता है, विमान इकोनॉमी मोड में चला जाता है, शांति और आत्मविश्वास से अपनी उड़ान भरता है। हम इसे आपके व्यक्तिगत विकास में भी देख सकते हैं! मेरे मन में हर उस व्यक्ति के लिए बहुत सम्मान है जो खुद पर काबू पाने में सक्षम होगा, और उचित ध्यान और विश्वास के साथ व्यायाम का इलाज करेगा।

शायद आपको लगे कि मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूँ। यदि ऐसा है, तो आपको बहानों का एक गुच्छा मिल जाएगा, और आप बहाने ढूंढेंगे और ढूंढेंगे, बार-बार खुद को, अपने कार्यों को सही ठहराएंगे और इसके कारण पीड़ित होंगे। अधिकांश लोग "पुराने" जीवन में रहते हैं, ठीक इसलिए क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है। ऐसा प्रतीत होता है कि वे स्वयं में सामंजस्य स्थापित कर रहे हैं या अपनी समस्याओं से निपट रहे हैं, या यहाँ तक कि "संबंधित" भी हो गए हैं। आप जानते हैं, अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए आपको साहस की भी आवश्यकता होती है! लेकिन यह एक अनूठा क्षण है - जीवन को बेहतरी के लिए बदलने का अवसर, यह समझने का कि चिंता और भय की भावना को कैसे दूर किया जाए। आपके जीवन की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है।

लेकिन अगर आप वास्तव में अपनी भावनाओं (और अपनी भावनाओं को नहीं) को प्रबंधित करने का सपना देखते हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि डर या चिंता, घबराहट के दौरे या वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से छुटकारा पाना बिल्कुल भी आसान नहीं होगा। वे, कंप्यूटर की हार्ड ड्राइव पर वायरस की तरह, हर पल जीवन की गुणवत्ता में बाधा डालते हैं।

हम कई ज्वलंत और रोमांचक विषयों को छू सकते हैं, लेकिन सबसे पहले हमें आपके कंधों से बोझ हटाना होगा, जो बहुत अधिक है। क्या यह सत्य होने के बहुत अच्छा ध्वनित होता है?

तो फिर चलिए अभी बदल जाते हैं! तो, चिंता और भय को कैसे दूर करें?

अब मैं आपको एक बहुत ही विशिष्ट विधि से परिचित कराऊंगा जिसका उपयोग आप अपनी समस्या पर काम करने के लिए कर सकते हैं। बर्फ टूट गई है! आइए अपने सिर की सामान्य सफाई करें!
अर्थात्, सोच और व्यवहार के नए मॉडलों के लिए जगह बनाना, पुराने को अनावश्यक चीजों के रूप में हटाना। मैंने आपसे वादा किया था कि यदि आप शामिल हों और सक्रिय रूप से मामलों को अपने हाथों में लेने के इच्छुक हों तो हम बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। अब आपके लिए निर्णय लेने का समय आ गया है। यदि आप निर्णय लेते हैं, तो मैं आपको बधाई देता हूँ! यह आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों में से एक हो सकता है और आपको पूरी तरह से बदल देगा, आपको बना देगा प्रसन्न व्यक्ति. तो अपना समय बर्बाद मत करो!

आज और अगले कुछ सप्ताहों के लिए आपका कार्य:

मैं) एक सूची बनाओ! वह सब कुछ लिखें जो आपको सामान्य जीवन जीने से रोकता है (उदाहरण के लिए:)
* घबराहट,
*चिड़चिड़ापन
*भयभीतता
*अविश्वसनीयता
*संदेह

II) यह सूची लें और एक नए कागज़ पर पहली समस्या को शीर्षक के रूप में लिखें। अब ध्यान से सोचें, खुद से सवाल पूछें। इन प्रश्नों के उत्तर लिखिए:

1. यह सेटअप क्या है/इस सेटअप की बेतुकी बात क्या है?
2. किस तरह के लोगों ने मुझमें यह विश्वास पैदा किया और क्या वे इस क्षेत्र में मेरे आदर्श हैं?
3. यदि मैं यह विश्वास रखता हूँ तो मुझे शारीरिक/भावनात्मक/आध्यात्मिक रूप से क्या नुकसान होगा?
4. यदि मैं अपनी इन परेशान करने वाली मान्यताओं को छोड़ दूं तो मुझे क्या लाभ होगा?
5. कैसा महसूस होता है जब मैं कल्पना करता हूं कि मुझे इस परेशान करने वाली भावना से छुटकारा मिल जाएगा?
6. जब मैं यह विश्वास रखता हूं तो मुझे आर्थिक रूप से या अपने प्रियजनों के साथ संवाद करने में किस असुविधा का अनुभव होता है?
7. इन मान्यताओं से खुद को मुक्त करने के लिए मैं विशेष रूप से क्या कर सकता हूं?
8. मैंने पहले कुछ क्यों नहीं किया?
9. मैंने अब अपना मन क्यों बना लिया है और क्या मैं सफल होऊंगा?

कृपया इन सभी प्रश्नों का उत्तर दें! प्रत्येक समस्या के लिए प्रश्न 1-9. इससे समस्या का अर्थ और सार समझने में मदद मिलेगी। आपके अवचेतन में आपकी कल्पना से कहीं अधिक जानकारी होती है। जिस वास्तविकता को हम समझते हैं वह केवल फिल्टर द्वारा नियंत्रित होती है जो हमें केवल यह जानने की अनुमति देती है कि हमारे अवचेतन में क्या "अनब्लॉक" है।

आपका पूरा जीवन उन चीज़ों और स्थितियों पर ध्यान देने या ध्यान केंद्रित करने से परिभाषित होता है जिन पर आप जानबूझकर या अनजाने में ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप नीली कार में गाड़ी चला रहे हैं, तो आपको सड़कों पर बहुत सारी नीली कारें मिलेंगी, सिर्फ इसलिए कि इस समय आपका ध्यान उसी पर केंद्रित है।

एक बार जब आप विशिष्ट प्रश्न (प्रश्न 1-9) पूछना, अपनी पिछली मान्यताओं का परीक्षण करना और उन पर सवाल उठाना शुरू कर देंगे, तो आप तुरंत चक्र को तोड़ देंगे। आपका मस्तिष्क पुरानी डिस्क पर नई जानकारी भरना शुरू कर देगा और समझ जाएगा कि चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए।

जब गहरे बदलावों की बात आती है तो शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप सभी परेशानी वाले स्थानों पर इस अभ्यास को करें। लेकिन प्रति दिन एक से अधिक नहीं.
यदि आपको लगता है कि आप इस कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं हैं, तो मेरे पास आपके लिए एक समाधान है: इस समस्या से शुरुआत करें। प्रेरणा की कमी की समस्या पर प्रश्न 1-9 लागू करें। इसे आज़माएं - यह अच्छा काम करता है!
मैं आपके सर्वोत्तम और सफलता की कामना करता हूं और समझता हूं कि चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए! और मुझे आशा है कि आप इस छोटे से क्रैश कोर्स से जितना हो सके उतना सीख सकेंगे।

न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक

डॉक्टर पास्टुशेंको