ब्लॉगर ने पतले होने की इच्छा के कारण होने वाली मानसिक समस्याओं के बारे में बताया। दीर्घायु और जीवन शक्ति की समस्या उम्र बढ़ने और दीर्घायु की समस्या

हम इस संस्करण को खारिज करते हैं कि क्लासिक में कई विचित्रताएँ थीं, क्योंकि प्रत्येक कथित विचित्रता के पीछे कुछ और निहित है, खासकर यदि वे एक प्रतिभाशाली व्यक्ति से संबंधित हैं। टॉल्स्टॉय को केवल शारीरिक श्रम में आनंद आता था। उन्होंने अपनी इच्छा के विपरीत कुछ भी नहीं किया और मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है।

टॉल्स्टॉय के समकालीन, राजकुमारी मारिया तेनिशेवा ने मीनाकारी चित्रित की और किसान बच्चों को पढ़ाया। प्रसिद्ध पेंटिंग "मॉस्को कोर्टयार्ड" के लेखक कलाकार वासिली पोलेनोव ने एक लोक थिएटर बनाया, प्रदर्शनों का मंचन किया और खुद का प्रदर्शन किया। दूसरे दिन मैं मास्को नोटरी, मरीना सोकोलोवा के साथ बात कर रहा था, जो अपनी पहली शिक्षा से एक कलाकार है, और मैंने उससे एक कहानी सुनी कि कैसे उसके "बुजुर्ग पड़ोसी ने अचानक अद्भुत चित्र बनाना शुरू कर दिया, हालाँकि इससे पहले वह पूरी तरह से कुछ कर रहा था अलग।" मरीना के अनुसार, उन्होंने पेशेवर कलाकारों से कई सबक लिए और अब वे खुद एक पेशेवर हैं: उनके चित्रों की खूब खरीदारी होती है। मैंने कल मास्को सांस्कृतिक केंद्र "ZIL" को देखा और दोपहर में बहुत से मध्यम आयु वर्ग के लोगों को देखा, जो अपने पोते-पोतियों को कक्षाओं और वर्गों में नहीं लाते थे, बल्कि स्वयं अध्ययन करने आते थे। मुझे भारतीय पोशाक में एक महिला ने मारा था:

मैं भारतीय नृत्यों में व्यस्त हूं और मेरे लिए एक नया जीवन शुरू हो गया है - मैं एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करती हूं, ”यानीना ने स्वीकार किया।

सांस्कृतिक केंद्र "ZIL" पावेल ख्लोपिन के निदेशकखबरों के बारे में बात की:

हमारा सांस्कृतिक केंद्र सर्गेई सोबयानिन "मास्को दीर्घायु" के कार्यक्रम पर सक्रिय रूप से काम कर रहा है, और हमने 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए कक्षाओं के समूह बनाए हैं। विविध नृत्य, योग, भारतीय नृत्यों के स्टूडियो खोले। कक्षाएं दिन और शाम दोनों समय आयोजित की जाती हैं। चूंकि किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि उम्र के साथ कम हो जाती है, और नृत्य, सक्रिय आंदोलनों ने उसे अच्छी तरह से ऊपर उठाया है, हमने मास्को दीर्घायु कार्यक्रम के कार्यान्वयन में उन पर ध्यान केंद्रित किया। सामाजिक सेवाओं के केंद्र के सहकर्मी हमारे पाठ्यक्रमों और मंडलियों में नामांकन कर रहे हैं। मैं आपको याद दिला दूं कि कार्यक्रम muscovites के लिए नि: शुल्क है। इसमें शैक्षिक स्कूल, खेल सुविधाएं और अवकाश केंद्र शामिल हैं।

ऐसे हालात होते हैं जब हम में से प्रत्येक फिर से शुरू करना चाहता है। कुख्यात सोमवार के बाद से। अक्सर, इरादे इरादे ही रहते हैं, क्योंकि चिंताएँ, कर्म, समस्याएँ और इसी तरह। लेकिन जीवन, अफसोस, की शुरुआत और अंत है। रोमन इतिहासकार टाइटस लिवी ने कहा: "पहले से कहीं बेहतर देर से।" उनके पास लोकप्रिय वाक्यांश भी हैं: "आखिरी बार सूरज नहीं डूबा है" और "शिथिलता एक खतरा है।" वह स्वयं एक बहुत ही घटनापूर्ण जीवन जीते थे - उनके पौराणिक "इतिहास" में 140 पुस्तकें शामिल हैं ... सच है, हम उनके शौक और रुचियों के बारे में नहीं जानते - उन्होंने अपने बारे में कुछ नहीं लिखा, लेकिन, समकालीनों के अनुसार, उन्होंने बर्बाद नहीं किया उनके जीवन का एक मिनट व्यर्थ गया।

शिक्षाविद् मिकुलिन ने शरीर की उम्र बढ़ने के शारीरिक पैटर्न का अध्ययन किया और बुढ़ापे का मुकाबला करने की अपनी प्रणाली बनाई।

मिकुलिन अलेक्जेंडर अलेक्जेंड्रोविच - विमान के इंजन के डिजाइनर, मॉस्को एयरक्राफ्ट इंजन प्लांट के मुख्य डिजाइनर एम. वी. फ्रुंज़े।
सेवानिवृत्ति में, मिकुलिन वही बेचैन और रचनात्मक व्यक्ति बना रहा जो वह हमेशा था। उन्होंने स्वास्थ्य को बनाए रखने की समस्याओं को उठाया, कई नए विचारों का प्रस्ताव रखा, जिनमें से कुछ का उपयोग रोगियों के उपचार के लिए सेनेटोरियम में किया गया। जब स्वास्थ्य मंत्रालय ने चिकित्सा विषयों पर मिकुलिन की पुस्तक को प्रकाशित करने से इनकार कर दिया, तो शिक्षाविद ने 76 वर्ष की आयु में एक चिकित्सा संस्थान में प्रवेश किया और 1975 में "उत्कृष्ट अंकों के साथ" राज्य परीक्षा उत्तीर्ण की। अगले वर्ष, उन्होंने अपने द्वारा तैयार की गई पुस्तक के आधार पर चिकित्सा में अपनी पीएचडी थीसिस का बचाव किया। तब इसे "सक्रिय दीर्घायु" शीर्षक के तहत प्रकाशित किया गया था।
उन्होंने अपने सभी चिकित्सा विचारों का खुद पर परीक्षण किया, और अपने जीवन के मध्य में बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करते हुए, वे अपने शरीर को मजबूत करने और 90 साल के मील के पत्थर तक पहुंचने में कामयाब रहे।

आज मैं आपके ध्यान में इस पुस्तक के अंश प्रस्तुत करता हूं।

अपनी एड़ी को फर्श पर टैप करें - और आप स्वस्थ हैं!

रक्त परिसंचरण के लिए विब्रो-जिम्नास्टिक शिक्षाविद् मिकुलिन द्वारा प्रस्तावित एक चमत्कारी जिम्नास्टिक है, जो अतिरिक्त लैक्टिक एसिड की पैर की मांसपेशियों से छुटकारा पाने और शिरापरक परिसंचरण में सुधार करने में सक्षम है।

"एक्टिव लॉन्गविटी (माई सिस्टम ऑफ कॉम्बेटिंग ओल्ड एज)" पुस्तक में मिकुलिन ने वाइब्रो-जिम्नास्टिक के बारे में बात की:

“सुबह के शारीरिक व्यायामों का परिसर बिना कारण नहीं है जिसे व्यायाम कहा जाता है। दरअसल, यह पूरे आने वाले दिन के लिए जीवंतता, ताजगी, गतिविधि का प्रभार है।

यहां तक ​​कि प्रशिक्षित, शारीरिक रूप से मजबूत, गहन मानसिक कार्य में लगे लोगों को भी कई घंटों के काम के बाद सिर में भारीपन महसूस होने लगता है। दिमाग थक जाता है।

मैं एक सरल व्यायाम की पेशकश करता हूं जिसे वे लोग भी कर सकते हैं जिन्हें दौड़ने और तेज चलने की मनाही है।

यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर इस तरह से उठते हैं कि एड़ी फर्श से केवल एक सेंटीमीटर नीचे आती है, और तेजी से फर्श पर गिरती है, तो आप एक झटके का अनुभव करेंगे। इस मामले में, दौड़ने और चलने के दौरान वही होगा: नसों में वाल्वों के लिए धन्यवाद, रक्त को ऊपर जाने के लिए एक अतिरिक्त आवेग प्राप्त होगा।

शरीर का ऐसा हिलना-डुलना धीरे-धीरे होना चाहिए, एक सेकण्ड में एक बार से अधिक नहीं। तीस अभ्यासों (कंस्यूशन) के बाद आपको 5-10 सेकंड का ब्रेक लेने की जरूरत है। किसी भी मामले में अपनी एड़ी को फर्श से एक सेंटीमीटर ऊपर उठाने की कोशिश न करें। इससे एक्सरसाइज ज्यादा असरदार नहीं होगी, बल्कि सिर्फ पैरों की अनावश्यक थकान ही देगी।

बार-बार मस्तिष्काघात भी बेकार होता है। नसों के अंतरालीय स्थानों में, रक्त के पर्याप्त हिस्से को जमा होने का समय नहीं होगा, और इसकी तरंग शिरा के अगले "तल" को अभिभूत नहीं करेगी।
शिरापरक रक्त हृदय की ओर दौड़ता है। यदि यह केवल आधा भरा हुआ है, तो कॉर्क कभी भी खटखटाया नहीं जाएगा। हाइड्रोडायनामिक झटका बहुत कमजोर होगा।

प्रत्येक अभ्यास के साथ, आपको साठ से अधिक हिलाने-डुलाने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें कठिन प्रदर्शन करें, लेकिन इतना अचानक नहीं कि वे आपके सिर में दर्द के साथ गूंजें। दौड़ते समय चिंताएँ प्रकृति के समान होनी चाहिए। इसलिए, वाइब्रो-जिम्नास्टिक से रीढ़ और उसकी डिस्क को कोई खतरा नहीं होता है। दशकों से वाइब्रो-जिम्नास्टिक करने का मेरा अनुभव इसकी पुष्टि करता है।

सिर में भारीपन, लंबे और गहन मानसिक कार्य के परिणामस्वरूप रक्त की भीड़ से उत्पन्न होता है, वाइब्रो-जिम्नास्टिक के बाद गायब हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जड़त्वीय बल शिरापरक रक्त को सिर से हृदय की ओर तेजी से ले जाते हैं।

एक मिनट के वाइब्रो-जिम्नास्टिक के बाद ऊपर चढ़ते समय थकान गायब हो जाती है। मैं हर 150-200 मीटर की चढ़ाई पर ये मिनट व्यायाम करने की सलाह देता हूं। इस तरह के व्यायाम विशेष रूप से लंबी पैदल यात्रा के दौरान थकान दूर करने में प्रभावी होते हैं।

Vibro-जिम्नास्टिक, मेरी राय में, चिकित्सीय प्रकार की शारीरिक शिक्षा के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यह ऊपर बताया गया था कि वाइब्रो-जिम्नास्टिक के दौरान स्लैग कैसे और क्यों निकाले जाते हैं। यदि आप इन अभ्यासों को लगातार करते हैं, तो शिरापरक वाल्व "शांत बैकवाटर्स" नहीं रह जाते हैं। शरीर को हिलाना, जो नसों में रक्त के अधिक जोरदार स्पंदन को उत्तेजित करता है, शिरापरक वाल्वों के पास विषाक्त पदार्थों और रक्त के थक्कों के संचय को समाप्त करता है। इसलिए, शरीर को हिलाना आंतरिक अंगों के कई रोगों की रोकथाम और उपचार में एक प्रभावी सहायता है, जो थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और यहां तक ​​​​कि दिल के दौरे (हृदय की मांसपेशियों की नसों के माइक्रोथ्रोम्बोफ्लिबिटिस) को रोकने का एक साधन है।

शिक्षाविद वीए अंबार्टसुम्यान, जिन्होंने वाइब्रो-जिम्नास्टिक का सफलतापूर्वक उपयोग किया, ने एए को लिखा। मिकुलिन:

“प्रिय अलेक्जेंडर अलेक्जेंड्रोविच!
1966 और 1969 के बीच मैं कई बार थ्रोम्बोफ्लिबिटिस से बीमार पड़ा। 1969 में, अस्पताल में थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के उपचार के बाद, मैंने आपके द्वारा प्रस्तावित कंपन जिम्नास्टिक की विधि का उपयोग करना शुरू किया, जब रोग अभी पूरी तरह से गायब नहीं हुआ था।

इस पद्धति को लागू करने के दो या तीन महीनों के बाद, पिछली बीमारी के सभी निशान गायब हो गए। उसके बाद, मुझे लगभग दो वर्षों तक कोई थ्रोम्बोफ्लिबिटिस नहीं हुआ। मुझे ऐसा लगता है कि आपके द्वारा प्रस्तावित विधि वास्तव में थ्रोम्बोफ्लिबिटिस को रोकने में मदद करती है ... "

शिक्षाविद् ओर्बेली, जिन्हें दिल का दौरा पड़ा था, इस वाइब्रो-जिम्नास्टिक के लिए मिकुलिन के बहुत आभारी थे, जिसके साथ उन्होंने रक्त प्रवाह में सुधार करके अपने पुराने दिल को ठीक किया। आखिरकार, व्यायाम न केवल पैरों की बड़ी नसों को प्रभावित करता है, बल्कि केशिकाएं भी होती हैं, जहां मूल रूप से रुकावटें बनती हैं। और आपको बस अपनी एड़ी को टैप करना है।

तो आइए पुनर्कथन करें...

वाइब्रो-जिमनास्टिक करने की पद्धति

पैर की उंगलियों पर उठना जरूरी है ताकि ऊँची एड़ी के जूते फर्श से 1 सेमी तक आ जाए, और तेजी से उन्हें फर्श पर रख दें। इस मामले में, हिलाना होगा, जिसके कारण शिरापरक रक्त को ऊपर जाने के लिए एक अतिरिक्त आवेग प्राप्त होगा।
अपनी एड़ी को फर्श से 1 सेमी से अधिक ऊपर न उठाएं, क्योंकि इससे अवांछित पैर की थकान होगी।

शरीर हिलाना चाहिए प्रति सेकंड एक बार से अधिक नहीं।बेकार और बहुत बार-बार होने वाला आघात।

30 आघात के बाद 5-10 सेकेंड का ब्रेक लें।हर व्यायाम करें 60 से अधिक झटके नहीं।उन्हें सख्ती से किया जाना चाहिए, लेकिन इस हद तक नहीं कि वे दर्द से सिर में गूंजें। दौड़ते समय कंस्यूशन समान होना चाहिए।

दिन में चाहिए व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं (प्रत्येक दोहराव 1 मिनट के लिए)।

अस्थिर जिम्नास्टिक

"हर सुबह मैं ठीक बिस्तर पर लगभग तीन मिनट के लिए विकसित किया गया अस्थिर जिम्नास्टिक करता हूं। मैं इसे दिन में दो या तीन बार दोहराता हूं, डेस्क पर आरामकुर्सी पर बैठकर। मेरी राय में, यह जिम्नास्टिक बीमारी के दौरान अभ्यास करने के लिए उपयोगी और आवश्यक भी है, जब डॉक्टर द्वारा बेड रेस्ट निर्धारित किया जाता है।

पहले आपको सभी मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है, और फिर धीरे-धीरे, बेहद मजबूत वाष्पशील आवेगों के साथ, उन्हें बिना हिलाए दस बार तनाव दें।
पहले आपको पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है, फिर बछड़े की मांसपेशियों को, फिर क्रमिक रूप से पेट, छाती, गर्दन, बाहों की मांसपेशियों को तनाव दें। इन अभ्यासों के साथ, सर्कस में मजबूत पुरुषों की तरह मांसपेशियों का विस्तार और "खेल" होना चाहिए।

इस तरह के वाष्पशील जिम्नास्टिक का शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है: एक ओर, यह कोशिकाओं में बायोइलेक्ट्रिक घटना को उत्तेजित करता है, जो चयापचय को बढ़ाता है, और दूसरी ओर, यह मांसपेशियों और नसों को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यह नहीं भूलना चाहिए कि वाष्पशील जिम्नास्टिक के दौरान वर्दी और गहरी सांस लेने पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। हर पांच मांसपेशियों के संकुचन के लिए, आपको एक सांस लेने की जरूरत है और पांच के लिए - सांस छोड़ें।

वाष्पशील जिम्नास्टिक और चेहरे की थर्मल मालिश

शिक्षाविद अलेक्जेंडर अलेक्जेंड्रोविच मिकुलिन ने 50 वर्षों के बाद उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ठीक करने और रोकने के तरीकों को विकसित करना शुरू कर दिया और इन तरीकों को खुद पर लागू किया, न केवल प्राप्त किया, बल्कि अपने जीवन के अंत तक अच्छे स्वास्थ्य, विचार की स्पष्टता, त्वरित बनाए रखा प्रतिक्रियाएं और एक युवा उपस्थिति।

शिक्षाविद् मिकुलिन ने हमारे चेहरे और हमारी त्वचा की सुंदरता के बारे में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात कही है:

“चेहरे की चबाने वाली मांसपेशियां, जो हमारे जबड़े को हिलाती हैं, इतनी कठोर क्यों होती हैं? हां, क्योंकि हम अक्सर उन्हें कार्रवाई की धाराओं के मजबूत अस्थिर आवेगों से कम करते हैं, यानी हम उन्हें खाने, बात करने के दौरान प्रशिक्षित करते हैं।

युवावस्था में, गालों पर मांसपेशियां लोचदार और तना हुआ होता है, क्योंकि विकास और विकास के दौरान मजबूत, "बेहोश" बायोकरेंट्स उनमें फैलते हैं। लेकिन बायोकरंट जितना मजबूत होता है, चाहे वह सचेत रूप से हो या अनजाने में, मांसपेशियां उतनी ही सख्त होती हैं।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, गाल शिथिल होते जाते हैं, मांसपेशियां अधिक से अधिक पिलपिला हो जाती हैं, वे अधिक से अधिक इलेक्ट्रॉनिक भुखमरी का अनुभव करते हैं, और केवल इसलिए नहीं कि हम उम्र के साथ कम भावुक हो जाते हैं। हम इन मांसपेशियों के स्वास्थ्य के बारे में परवाह नहीं करते हैं और उन्हें व्यवस्थित रूप से, दैनिक, मजबूत, वाष्पशील तंत्रिका आवेगों और बायोकरेंट्स के साथ प्रशिक्षित नहीं करते हैं, जो कि चेहरे का जिम्नास्टिक है।

चेहरे को रूखा होने से बचाने के लिए मैं निम्नलिखित व्यायाम दिन में 8-10 बार करता हूं, जिसमें एक से दो मिनट का समय लगता है। मेरी पूरी ताकत के साथ, ताकि मेरा सिर कांप जाए, मैं आठ बार बारी-बारी से या तो अपने गालों को अपनी आंखों और कानों तक खींचता हूं, या अपने होठों की युक्तियों को अपने दांतों तक खींचता हूं, यानी मैं एक प्रभावी चयापचय को उत्तेजित करने के लिए हर संभव कोशिश करता हूं। चेहरे की मांसपेशियां (ध्यान दें: बारी-बारी से - 8 बार गालों को आंखों से, 8 बार गालों को कानों से, 8 बार होंठों के सुझावों को दांतों से :)

व्यायाम के साथ चेहरे की मजबूत मुस्कराहट होती है। आप कुछ नहीं कर सकते! सेहत और चेहरे की ताजगी के लिए आप कुछ मिनटों के लिए ग्रॉस कर सकते हैं। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जहां तंत्रिका आवेग और बायोक्यूरेंट्स दिन में कम से कम कई बार नहीं पहुंचते हैं, वहां चंचलता और सुस्ती अनिवार्य रूप से दिखाई देती है।
एक ऐसे व्यक्ति का शिथिल, पिलपिला चेहरा जिसे वास्तव में कई और वर्ष दिए जा सकते हैं, यह "गुरुत्वाकर्षण द्वारा" जीवन का एक परिणाम है, जिसके खिलाफ मैं दृढ़ता से लड़ता हूं। और ताकि आपके प्रियजन मुस्कराहट से न डरें, अपने सुबह के स्नान के दौरान अपने चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम करें, जब आप दर्पण के साथ अकेले रह जाते हैं। वह वैसे भी परवाह नहीं करता है।

इन एक्सरसाइज के अलावा मैं रोज सुबह और शाम करता हूं थर्मल चेहरे की मालिशकेशिकाओं में रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के लिए। ऐसा करने के लिए, मैंने दो मोटे नैपकिन को चेहरे के आकार से थोड़ा बड़ा किया है। वे टेरी टॉवल की दो परतों से बने होते हैं।

मैं एक नैपकिन को इतने तापमान के गर्म पानी में भिगोता हूं कि मैं इसे मुश्किल से सहन कर पाता हूं और इसे आधे मिनट के लिए अपने चेहरे पर लगा लेता हूं। फिर एक मिनट के लिए मैं अपने चेहरे पर दूसरा नैपकिन दबाता हूं, सबसे ठंडे पानी में भीगा हुआ (यहां तक ​​​​कि गर्मियों में बर्फ पिघलने के साथ)। मैं थर्मल मालिश की इस विधि को रोजाना सुबह और शाम को दो या तीन बार दोहराता हूं। पूरी प्रक्रिया में तीन से पांच मिनट लगते हैं। नतीजा बहुत अच्छा है।

अंत में, मैं फेशियल बायोकरेंट्स की बड़ी भूमिका के बारे में कहना चाहता हूं। सभी जानते हैं कि आमतौर पर भावनाएं हमारे चेहरे पर झलकती हैं। इसका मतलब यह है कि दु: ख और खुशी के साथ, परेशानियों और परेशानियों के साथ, बीमारियों के साथ-साथ अच्छे मूड और खुशी के साथ, चेहरे की मांसपेशियों के विभिन्न समूह सिकुड़ते हैं और मस्तिष्क तंत्रिका आवेगों के साथ अनजाने में आराम करते हैं। यह नोटिस करना संभव था कि मस्तिष्क तंत्र में ये कार्य प्रतिवर्ती हैं। यह पर्याप्त है, जब आपके लिए कुछ अप्रिय होता है, तो एक उदार, हंसमुख चेहरा बनाने के लिए, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स में रिफ्लेक्सिव रूप से बायोक्यूरेंट्स के समूह के कारण मूड में बदलाव आएगा। यह व्यर्थ नहीं है कि हम एक नाराज बच्चे से कहते हैं: "ठीक है, रोना बंद करो, मुस्कुराओ, और तुम्हारा सारा दुःख बीत जाएगा।"

इसलिए, मेरी राय में, यह अच्छा होगा यदि प्रत्येक व्यक्ति जीवन भर अपने चेहरे पर एक युवा, सुखद अभिव्यक्ति बनाए रखने की कोशिश करे। यह आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए अच्छा है।"

साँस लेने के व्यायाम

"वाष्पशील जिम्नास्टिक में श्वास बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मैं कई डॉक्टरों, फिजियोलॉजिस्ट और फिजियोथेरेपी विशेषज्ञों की राय से सहमत हूं, जो योग जिम्नास्टिक से सावधान हैं। लेकिन प्राचीन भौतिक संस्कृति का अनुभव, जाहिरा तौर पर, पूरी तरह से खारिज नहीं किया जाना चाहिए। यह साँस लेने के व्यायाम के कुछ तत्वों की मेरी प्रणाली पर लागू होता है। यह केवल स्पष्ट रूप से कल्पना करना आवश्यक है कि ये तत्व क्यों उपयोगी हैं और शरीर में गहरी साँस लेने और छोड़ने के साथ क्या होता है। वैसे, सांस लेने का स्कूल न केवल योग अभ्यास प्रणाली के लिए विशिष्ट है। सांस लेने की सही सेटिंग के बिना न तो खेल और न ही सामान्य रूप से शारीरिक शिक्षा अकल्पनीय है।

जब आप उठते हैं और मधुरता से खिंचाव करते हैं, तो आपको अपनी पीठ के बल लेटने और सभी मांसपेशियों को जितना हो सके आराम करने की आवश्यकता होती है। फिर आपको छाती को ऊपर की ओर धकेलते हुए यथासंभव गहरी सांस लेनी चाहिए, इसके बाद पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर, आंतों और पेट की गुहा को अलग करने वाले डायाफ्राम को पेट के नीचे की सीमा तक खींचें।

चित्र: उभरी हुई स्थिति (I) और निचली स्थिति (II) में छाती की रुकावट; 1 - डायाफ्राम; 2 - दिल; 3 - पेट की मांसपेशियां।

इस मामले में, पेट की प्रेस आंतों की गुहा पर जोर से दबाव डालेगी। दबाव सभी आंतरिक अंगों में फैल जाएगा: गुर्दे, यकृत, प्लीहा, अग्न्याशय, आदि। इस तरह का दबाव रात के दौरान संचित विषाक्त पदार्थों को कोशिकाओं और आंतरिक अंगों के अंतरकोशिकीय स्थान से बाहर निकाल देगा। आंतों की गुहा पर डायाफ्राम को दबाने से पेट के फलाव के साथ होना चाहिए, जैसा कि यह था: जितना अधिक, उतना बेहतर। डायाफ्राम के ऊपर और नीचे की अस्थिर गति की कला में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए, आपको इस अभ्यास को कई बार करने की ज़रूरत है, एक ही समय में ज़ोर से शब्दों का उच्चारण करना और अपनी सांस को बाधित किए बिना (पेट के फलाव का सांस लेने से कोई लेना-देना नहीं है) . मैंने कुछ ही दिनों में इस अभ्यास में महारत हासिल कर ली।

लेकिन वापस श्वास अभ्यास के अभ्यास के लिए। अपनी पीठ के बल लेटकर, पहले आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, फिर डायाफ्राम के बल से अपने पेट को फुलाएं। अब अपनी सांस को 3-5 सेकंड के लिए रोकें ताकि दबाव में स्लैग के पास उन जगहों को छोड़ने का समय हो जहां वे रात के दौरान बसे थे।
थोड़ी देर के बाद, दस छोटे भागों में हवा को बाहर निकालें, इसे कसकर बंद होठों के माध्यम से जोर से धकेलें ताकि पूरा पेट दस गुना तीव्रता से कंपन करे।

आंतरिक गतिहीन अंगों की इस मालिश (हिलाने) में श्वास व्यायाम के सभी लाभ निहित हैं। वैसे, जब हम हंसते हैं तो वही मसाज होती है। इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि क्यों प्राचीन काल से ही हँसी को लाभदायक माना जाता रहा है।

साँस लेने के व्यायाम का शारीरिक अर्थ, और दूसरे शब्दों में, डायाफ्राम की मदद से पेट के अंगों की मालिश, यह है कि इस अभ्यास के दौरान हृदय को रक्त से भरने में सुधार होता है, और जितना अधिक हृदय इसे प्राप्त करता है, उतना ही अधिक होगा महाधमनी में संकुचन के दौरान बाहर फेंक दें।

मैं इन अभ्यासों को न केवल सुबह बल्कि हर दिन शाम को सोने से पहले दोहराता हूं। अधिक काम न करने के लिए, सुबह और शाम 10 गहरी साँसें और स्पंदित साँस छोड़ना पर्याप्त है।

मुझे लगता है कि यहाँ नियमित साँस लेने के व्यायाम से एक और लाभ है। मुझे बार-बार दिल का दौरा पड़ता था, धड़कनें तेज हो जाती थीं। साँस लेने के व्यायाम और उनके परिणामों के यांत्रिकी का विश्लेषण करने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुँचा कि पेट की मांसपेशियों का संकुचन हृदय रोगों को खत्म करने में मदद कर सकता है। तर्क की पंक्ति इस प्रकार थी। हमारे हृदय के लिए, प्रकृति ने एक स्थान आवंटित किया है - हृदय गुहा - फेफड़े और पेट की बाधा द्वारा सीमित। हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के साथ, उच्च दबाव में रक्त को महाधमनी में निकाल दिया जाता है। लेकिन, विश्राम के दौरान विस्तार करते हुए, हृदय की मांसपेशी हृदय गुहा की दीवारों पर कोई दबाव नहीं डाल सकती है। यदि गुहा का आयतन छोटा है, तो हृदय थोड़ा रक्त चूसेगा। यदि मात्रा बड़ी है, तो रक्त का हिस्सा तदनुसार बड़ा होगा। डायाफ्राम का निर्माण करते समय - पेट की बाधा - प्रकृति, दुर्भाग्य से, इसे बहुत अधिक संवेदनशीलता के साथ संपन्न करती है। भावनात्मक उत्तेजना के दौरान, भय, उत्तेजना, अचानक बातचीत के साथ, और एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, डायाफ्राम ऊपर उठता है और हृदय गुहा सिकुड़ता है।

मज्जा में, प्रकृति ने एक उपकरण बनाया है जो मानव कोशिकाओं के जीवन के लिए आवश्यक रक्त की मात्रा को नियंत्रित करता है और उनके लिए अपना काम करता है। यह समायोजन केवल हृदय संबंधी आवेगों की लय और शक्ति को बदलकर ही किया जा सकता है। अगर थोड़ा खून है तो दिल की धड़कन को तेज करने की जरूरत है, तेज करने की जरूरत है, अगर बहुत है तो इसे धीमा करने की जरूरत है। इसलिए, डायाफ्राम के प्रत्येक उत्थान और हृदय गुहा में इसी कमी के साथ, नाड़ी तेज हो जाती है।

इससे नर्वस लोगों में डर पैदा होता है। भय से, डायाफ्राम और भी अधिक बढ़ जाता है, हृदय गुहा की मात्रा और भी कम हो जाती है, नाड़ी तेज हो जाती है। ऐसी स्थिति आती है कि मरीज हार्ट अटैक कहते हैं। अक्सर यह गंभीर परिणामों के साथ समाप्त होता है।

और इसलिए मैंने सोचा: क्या कोई व्यक्ति डॉक्टर की मदद के बिना जल्दी से दिल का दौरा रोक सकता है? मुझे लगता है कि यह कर सकता है। ऐसा करने के लिए, एक त्वरित दिल की धड़कन की शुरुआत के तुरंत बाद, दिल के अगले विस्तार के लिए, यह कार्डियक गुहा की सबसे बड़ी संभव मात्रा प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।

साँस लेने के व्यायाम की क्रिया का तंत्र बताता है: आपको एक गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, अपने पेट को बाहर निकालें और इसे 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में अपनी पूरी ताकत से पकड़ें। फिर इस तकनीक को दो या तीन बार और दोहराएं। चौथे चक्र का सहारा लेना शायद ही कभी आवश्यक होता है, क्योंकि रक्त के ऐसे पंपिंग को सुनिश्चित करने के लिए तीन पर्याप्त हैं, जिसमें हृदय फिर से सामान्य लय में काम करेगा।
तीस साल तक इस सरलतम तरीके से मुझे दिल के दौरे से छुटकारा पाने में मदद मिली, जिसके खात्मे के लिए मुझे एम्बुलेंस बुलानी पड़ी और अस्पताल में इलाज कराना पड़ा।

दिन में दो बार नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम के लिए धन्यवाद, डायाफ्राम को खींचने के लिए व्यायाम, पेट की बाधा की लोच सुनिश्चित की जाती है, हृदय गुहा की मात्रा बढ़ जाती है, और दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है।

लचीलापन, गतिशीलता, मालिश

"...में कार्य गतिविधि और रोजमर्रा की जिंदगी में, एक व्यक्ति एक आयाम के साथ आंदोलनों को करता है जो कि जोड़ों और स्नायुबंधन की तुलना में बहुत कम है। नतीजतन, स्नायुबंधन कम लोचदार हो जाते हैं, जोड़ों की गति को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां महत्वपूर्ण रूप से खिंचाव और अनुबंध करने की क्षमता खो देती हैं।
जोड़ों का "कार्य कोण" कम हो जाता है। एक छोटे से आयाम के साथ आंदोलनों के आदी होने के बाद, एक व्यक्ति लचीलापन खो देता है, गहरी झुकता है, स्क्वाट करता है, व्यापक, व्यापक आंदोलनों से दर्द होने लगता है, और कभी-कभी चोट लग जाती है। यह सब इस तथ्य से बढ़ जाता है कि हानिकारक पदार्थ - लवण - उम्र के साथ जोड़ों के गैर-कार्यशील क्षेत्रों पर जमा हो जाते हैं।

ऐसी घटनाओं को कैसे रोका जाए? खास एक्सरसाइज की मदद से।

मोटर गतिविधि के मोड में, आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के लिए विशेष अभ्यास प्रदान करना आवश्यक है, जिसे पूरे जीवन में व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए।
इन अभ्यासों में शामिल हैं: भुजाओं, सिर, धड़, हाथों और पैरों को घुमाना, आगे की ओर झुकना, बग़ल में, पीछे की ओर झुकना, उकड़ू बैठना, फेफड़े, आदि।
आपको उन्हें आपके लिए सबसे बड़े आयाम के साथ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

प्रत्येक पाठ में, जोड़ों की अधिकतम संख्या को "वर्क आउट" करने का प्रयास करें: कंधे, कूल्हे, घुटने, टखने, साथ ही रीढ़ की जटिल प्रणाली। यदि यह एक पाठ में नहीं किया जा सकता है, तो अभ्यासों को कई दिनों में वितरित किया जाना चाहिए।

प्रत्येक व्यायाम को 6-10 बार दोहराया जाना चाहिए। यदि बड़े आयाम वाले व्यायाम के दौरान दर्द होता है, तो आपको इससे डरना नहीं चाहिए। आप केवल गंभीर दर्द की अनुमति नहीं दे सकते, ताकि कोई चोट न लगे। आपको व्यायाम शुरू करने की ज़रूरत है, पहले शरीर को गर्म कर लें, उन्हें एक छोटे से आयाम के साथ करें, धीरे-धीरे उन्हें अधिकतम तक लाएं।

खेलों में थकान दूर करने या कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए मालिश का प्रयोग किया जाता है। लेकिन आखिरकार, एक व्यक्ति न केवल खेल खेलने के बाद, बल्कि काम की प्रक्रिया में भी थक जाता है। क्या मालिश यहाँ भी मदद कर सकती है?

मालिश की उत्पत्ति प्राचीन काल से होती है। इतिहासकारों ने पाया है कि इसका उपयोग दुनिया के लगभग हर देश में किया जाता था। इसका उपयोग ग्रीक योद्धाओं और रोमन ग्लेडियेटर्स, प्राचीन चीनी डॉक्टरों और अफ्रीका के लोगों द्वारा किया जाता था...
...सामान्य रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए स्नान के दौरान या बाद में अपने शरीर को झाड़ू से मारने के रूप में प्राचीन काल से स्लाव लोगों के बीच मालिश का अभ्यास किया गया है। मालिश का यह रूप, जिसे प्राचीन स्लाव "टेलिंग" कहते हैं, का उल्लेख नेस्टर के इतिहास में किया गया है: शाखाओं और पीटना शुरू करें ... और उन पर ठंडा पानी डालें, और इसलिए वे रहते हैं।

मालिश का सदियों पुराना इतिहास लोगों के स्वास्थ्य पर इसके लाभकारी प्रभाव की गवाही देता है। मालिश में कई तकनीकें शामिल हैं: पथपाकर, रगड़ना, गूंधना, थपथपाना, थपथपाना और काटना, जिसकी मदद से पूरे शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों पर लगातार काम किया जाता है।
शिरापरक रक्त और लसीका के संचलन की दिशा में की गई मालिश काम करने वाले अंगों से उनके बहिर्वाह को तेज करने, जमाव को कम करने और एडिमा को भंग करने में मदद करती है। मालिश के कारण, जो परिधीय वाहिकाओं के मध्यम विस्तार का कारण बनता है, हृदय के काम में सुविधा होती है। ठीक से की गई मालिश का तंत्रिका और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मालिश की मदद से हल किए गए कार्यों के आधार पर, इसके कई प्रकार प्रतिष्ठित हैं: स्वच्छ, पुनर्स्थापनात्मक, दर्दनाक चोटों के लिए मालिश, प्रशिक्षण और अन्य।

सुबह जिमनास्टिक के बाद स्वच्छ मालिश की जाती है। इसका मुख्य कार्य शरीर के सामान्य स्वर को ऊपर उठाना है। इसमें आमतौर पर स्व-मालिश का चरित्र होता है और इसमें पथपाकर, सानना, हिलाना, सक्रिय-निष्क्रिय आंदोलनों को शामिल किया जाता है।

सोने से ठीक पहले की गई शाम की मालिश का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह बिस्तर पर लेट कर किया जाता है। पथपाकर, हल्का सानना और मांसपेशियों को हल्का हिलाना जैसी तकनीकें करें।
शाम की मालिश दिन के दौरान जमा हुए तंत्रिका तनाव से राहत देती है, सामान्य विश्राम को बढ़ावा देती है और नींद में सुधार करती है।

नीचे स्व-मालिश के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

स्व-मालिश को सुबह या शाम के व्यायाम के साथ जोड़ना अच्छा होता है। नग्न अवस्था में मालिश सर्वोत्तम होती है। कुछ मामलों में, उदाहरण के लिए, यदि कमरे में हवा ठंडी है, तो बुना हुआ या ऊनी अंडरवियर के माध्यम से भी मालिश की जा सकती है। मालिश करते समय, शरीर को ऐसी स्थिति देना महत्वपूर्ण है जिसमें शरीर के मालिश वाले हिस्सों की मांसपेशियां आराम की स्थिति में हों।

एक नियम के रूप में, स्व-मालिश के दौरान मालिश करने वाले हाथ की गति लसीका पथ के साथ, निकटतम लिम्फ नोड्स की ओर की जानी चाहिए। हाथों को कोहनी और एक्सिलरी नोड्स की ओर मालिश किया जाता है; पैर - पोपलीटल और वंक्षण नोड्स के लिए; छाती - मध्य से पक्षों तक, मांसपेशियों के गुहाओं तक; पीछे - रीढ़ से पक्षों तक; गर्दन - नीचे, सबक्लेवियन नोड्स के लिए।

लिम्फ नोड्स की मालिश नहीं करनी चाहिए। यह केवल असाधारण मामलों में ही अनुमेय है, जब पूर्ण विश्वास हो कि नोड्स में कोई रोगजनक रोगाणु नहीं हैं जो रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं।

आप भड़काऊ प्रक्रियाओं, अल्सर, त्वचा रोग, नसों की सूजन, घनास्त्रता और गंभीर वैरिकाज़ नसों के साथ मालिश नहीं कर सकते। यह पता लगाने के लिए कि क्या मालिश आपके लिए contraindicated है, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

बहुत सुखद चेहरा और माथे की मालिश। यह ट्राइजेमिनल तंत्रिका की चेहरे की शाखाओं के साथ किया जाता है। चेहरे की हल्की रगड़, धोते समय हाथों की गति की याद दिलाती है, चेहरे के केंद्र से मंदिरों तक की दिशा में की जाती है: पहले नेत्रगोलक की निचली आकृति के साथ, फिर भौंहों की रेखा के साथ और अंत में, माथे की सतह के साथ।
आंदोलनों को कोमल होना चाहिए, त्वचा को थोड़ा हिलाना, खासकर जब उंगलियां मंदिरों तक पहुंचती हैं। इस क्षेत्र में मजबूत दबाव असुविधा पैदा कर सकता है।

दोनों हाथों से एक साथ बालों के बढ़ने की दिशा में सिर की सतह की मालिश की जाती है। उंगलियां त्वचा को पिंच या खींचती हैं। फिर सिर को धीरे से सहलाना।
सुबह और दोपहर के समय, खोपड़ी की सतह पर उंगलियों को हल्के से थपथपाने की तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। सिर की मालिश की कुल अवधि लगभग पाँच मिनट है। इसका सुखद और शांत प्रभाव होना चाहिए।

मालिश की तीव्रता और अवधि हमेशा एक जैसी नहीं होनी चाहिए। गंभीर थकान और तंत्रिका उत्तेजना के साथ, मालिश आंदोलनों को हल्का और लंबा होना चाहिए। इसके विपरीत, एक हंसमुख अवस्था में, उदाहरण के लिए, सुबह के व्यायाम के बाद, मालिश अधिक ऊर्जावान रूप से की जाती है।

पैरों की मसाजआमतौर पर पैर की मांसपेशियों, एच्लीस टेंडन, बछड़ा और टिबिया की मांसपेशियों, जांघ की मांसपेशियों के लगातार अध्ययन से शुरू होता है। सोफे पर बैठकर पैर और एच्लीस टेंडन की मालिश करना सबसे अच्छा है: मालिश करने वाला पैर घुटने पर मुड़ा हुआ होता है, दूसरा सीधा होता है और सोफे पर आराम से लेट जाता है।

पिंडली की मांसपेशीपैरों को लगभग एक समकोण पर मोड़कर बैठते समय मालिश करें। उसी समय, बछड़े की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने के लिए, पैर एक कंबल, तकिया या दूसरे पैर के पैर पर एक रोलर पर टिका होता है। कुर्सी पर या सोफे के किनारे पर बैठकर मालिश करना भी सुविधाजनक है, एक पैर को फर्श से नीचे करना, दूसरे को उठाना, मालिश करना। शाम की मालिश के दौरान, आपकी पीठ के बल लेटकर, संबंधित पैर को ऊपर उठाते हुए इस पेशी की मालिश की जा सकती है।

जांघ की मांसपेशियों की मालिशमांसपेशियों के बंडलों की मालिश के आधार पर विभिन्न स्थितियों में किया जाता है:

1) मालिश सोफे पर बैठती है, एक पैर नीचे होता है, और दूसरा, मालिश किया जाता है, सोफे पर लेट जाता है;
2) मालिश करने वाला एक नितंब के साथ सोफे के किनारे पर बैठता है, मालिश करने वाला पैर थोड़ा अलग होता है और पैर के अंगूठे पर टिका होता है;
3) मालिश करने वाला एक कुर्सी पर बैठता है, मालिश करने वाला पैर मुड़ा हुआ होता है और एड़ी कुर्सी के ऊपर स्थित किसी वस्तु पर टिकी होती है, जबकि पीठ को एक स्थिर समर्थन होना चाहिए। सभी मामलों में, उन मांसपेशियों की मालिश की जाती है, जो इन पोज़ में शिथिल, शिथिल अवस्था में होती हैं।

पैरों के बाद, लसदार मांसपेशियों और काठ क्षेत्र की मालिश की जाती है. गूंधने और जोर से हिलाने से ग्लूटल की मांसपेशियां काम करती हैं। काठ का क्षेत्र दोनों हाथों से एक साथ रगड़ा जाता है - उंगलियां या हाथ के पिछले हिस्से को मुट्ठी में बांधकर। पीठ के निचले हिस्से को रगड़ना जिमनास्टिक अभ्यासों के साथ संयोजन करने के लिए सुविधाजनक है - धड़ आगे झुकता है और श्रोणि के परिपत्र आंदोलनों।

छाती की मांसपेशियाँअपनी पीठ के बल लेटकर मालिश करना और पथपाकर, हिलाना और रगड़ना बेहतर है।

हाथों की स्व-मालिशखड़े होने, बैठने या लेटने की स्थिति में किया जा सकता है। सबसे पहले, उंगलियों, हाथ के पिछले हिस्से, कलाई के जोड़ की मालिश की जाती है। मुख्य तकनीक रगड़ रही है। प्रकोष्ठ की स्व-मालिश के साथ, पथपाकर, निचोड़ना, सानना, थपथपाना और काटना उपयोग किया जाता है।

प्रकोष्ठ की मालिश समाप्त करने के बाद, कोहनी के जोड़ को रगड़ें।कंधे के जोड़ पर बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की अलग-अलग मालिश की जाती है। यहाँ, पथपाकर और सानना सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है।

सिर और गर्दन क्षेत्र की स्व-मालिश के साथअपनी पीठ के बल लेटना बेहतर है। यदि आपको कुर्सी पर बैठकर इसे करना है, तो हाथों की मांसपेशियों की थकान और कंधे की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव को रोकने के लिए अपनी कोहनी को टेबल के किनारे पर रखने की सलाह दी जाती है।

सबसे पहले, सिर के पिछले हिस्से की सतह, गर्दन और कंधों के पीछे की मांसपेशियों की मालिश की जाती है। मूल रूप से, वे सिर के पीछे से कंधों तक की दिशा में दोनों हाथों की मध्य और अनामिका से मांसपेशियों को स्ट्रोक और गूंधते हैं। मास्टॉयड प्रक्रियाओं (कानों के पीछे ट्यूबरकल) को अंगूठे के परिपत्र गति से मालिश किया जाता है।

हंसली और कंधे का क्षेत्रवैकल्पिक रूप से मालिश करें: पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर। यहां आपको सावधान रहने और मांसपेशियों पर मजबूत दबाव से बचने की जरूरत है, क्योंकि इस क्षेत्र में बड़ी संख्या में दर्द बिंदु स्थित हैं।

विशेष पड़ाव बनना है गर्दन की पूर्वकाल सतह की मालिश परजहां से मस्तिष्क की मुख्य मुख्य वाहिकाएं गुजरती हैं: कैरोटिड धमनी और गले की नसें। यह मालिश मानसिक थकान के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, जब एक लंबे समय तक बैठने की स्थिति में एक झुका हुआ पीठ और झुका हुआ सिर के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क से शिरापरक रक्त का बहिर्वाह बिगड़ जाता है।

इस मामले में, मालिश को सिर को थोड़ा झुकाकर और शांति से किया जाता है, गले की शिराओं के साथ ऊपर से नीचे तक गर्दन की अग्रपार्श्विक सतह को थोड़ा पथपाकर।

मैं समय-समय पर (महीने में 1-2 बार) स्तन के बाएं निप्पल और कॉलरबोन के बीच स्थित लिम्फ नोड्स की मालिश करने की भी सलाह देता हूं।
ऐसा करने के लिए, लिम्फ को निप्पल से कॉलरबोन तक ले जाना आवश्यक है और इससे भी आगे, कॉलरबोन के नीचे की उंगलियों को भेदते हुए, दाहिने हाथ की तीन अंगुलियों को मांसपेशियों पर गोलाकार दबाव के साथ आपस में संकुचित किया जाता है।
यह मालिश मेरे कंधे में हल्के दर्द की दुर्लभ संवेदनाओं से राहत देती है, जो लसीका वाहिकाओं के स्लैगिंग से आती है।

इस अध्याय में सूचीबद्ध सभी मालिश तकनीकें किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी हैं और नमक और विषाक्त पदार्थों की सफाई और कोशिकाओं की लंबी उम्र की ओर ले जाती हैं।

पुनर्गठन की किसी भी प्रक्रिया के लिए एक निश्चित समय, क्रमिकता की आवश्यकता होती है। इसलिए, किसी व्यक्ति को शरीर के आंतरिक भंडार की मदद से अपने किसी भी अंग के सचेत पुनर्गठन को बेहद सावधानी से और धीरे-धीरे करना चाहिए ताकि तबाही न हो। यह पूरी तरह से ऐसे प्रतीत होने वाले शांत अभ्यासों पर लागू होता है, जिसमें असाधारण प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि वाष्पशील और साँस लेने के व्यायाम, साथ ही साथ सुबह के व्यायाम।

खुद के वजन को कैसे नियंत्रित करें

"आदिम मनुष्य अनियमित अंतराल पर खाता था। इसलिए, प्रकृति को भोजन का उपयोग करने के तंत्र को इस तरह से डिजाइन करना पड़ा कि इसके सभी पोषक तत्व तुरंत कोशिकाओं द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं, और एक निश्चित प्रतिशत "बरसात के दिन" के लिए अलग रखा जाएगा। स्टॉक को उन जगहों के जितना संभव हो उतना करीब रखा जाना था जहां पोषक तत्व रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, और जहां तक ​​​​संभव हो उन मांसपेशियों से जो अक्सर इन पदार्थों का उपभोग करते हैं।

ऐसी जगह आंतों के रूप में निकली, जिसके पास अंगूर के रूप में वसा एकत्र किया जाता है, सबसे अच्छा ऊर्जा भंडार, और पेट, कूल्हों, गर्दन, चेहरे पर क्षेत्र - जहां मांसपेशियां सबसे कम और कमजोर रूप से सिकुड़ती हैं।

अब, पोषण की तस्वीर की स्पष्ट रूप से कल्पना करने के लिए, आइए एक आरेख (ऊपरी आकृति) बनाएं, जिस पर किसी व्यक्ति का वजन लंबवत रूप से अंकित किया गया हो, और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने का समय क्षैतिज हो। आदर्श रूप से, जिस व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ रहा है, उसके लिए दिन के दौरान उसके वजन का आरेख एक बिंदीदार रेखा के रूप में होना चाहिए।

जब तक नाश्ता शुरू होता है, वह भूखा होता है। बिंदीदार रेखा के साथ चिह्नित इसका वजन औसत से कम है। नाश्ते के बाद वजन औसत स्तर से ऊपर बढ़ जाता है। इसके अलावा, ऊर्जा की खपत के कारण वजन कम होने लगता है और औसत तक पहुंच जाता है। दोपहर के भोजन से पहले शरीर को ऊर्जा में बदलना चाहिए और पोषक तत्वों का वह हिस्सा जो नाश्ते के बाद वसा के रूप में जमा हो गया था। शरीर द्वारा भंडार के उपयोग के दौरान, एक व्यक्ति भूख की भावना महसूस करता है।

आरेख से स्पष्ट है कि यदि आप भूख न लगने पर नया भोजन प्रारंभ करते हैं तो शरीर का वजन, वसा का भंडार प्रतिदिन बढ़ने लगेगा और व्यक्ति का धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगेगा, जो स्वास्थ्य, कार्य क्षमता और दीर्घायु के लिए खतरनाक है (नीचे का चित्र) ). इसके आधार पर हम पोषण और भुखमरी के बुनियादी नियम बना सकते हैं।

पहला: जब तक तेज भूख का अहसास न हो तब तक टेबल पर न बैठें। इस बिंदु पर, मैं उन लोगों से सहमत नहीं हूं जो नियमित रूप से घंटे के हिसाब से भोजन करने की सलाह देते हैं, भले ही पेट बिना पचे हुए भोजन से भरा हो या खाली। शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के साथ स्थिति अलग है। उन्हें नियमित रूप से खाना चाहिए, क्योंकि वे हमेशा स्वस्थ भूख के साथ टेबल पर बैठते हैं। निम्नलिखित नियम मैनुअल श्रमिकों पर लागू नहीं होते हैं।

दूसरा: पूरे भोजन को मानसिक रूप से तीन चरणों में बांटा जाना चाहिए। पहला चरण तीव्र भूख की संतुष्टि है, दूसरा चरण संतृप्ति है। मैं टेबल से तब उठता हूं जब मैं बिना कम भूख के उतनी ही मात्रा में खा सकता हूं। एक तीसरा चरण भी है - "ग्लूटन", जब, संतृप्ति के बाद, वे खाते हैं जो प्लेट में स्वादिष्ट बचा है, या जब रिश्तेदार दूसरे टुकड़े खाने के लिए भीख माँगते हैं। गैर-शारीरिक श्रम वाले एक स्वस्थ व्यक्ति को इस चरण को दैनिक जीवन से पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए।

मैं खाने और खाने की इस पद्धति का पालन करता हूं, विश्राम गृहों में रिश्तेदारों और आहार विशेषज्ञों के आतंक के कारण, मेरे आसपास के लोगों का लगभग आधा आकार।

लेकिन मेरे शरीर ने मेरे द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश भोजन का उपयोग करना सीख लिया है, मेरे शरीर में अतिरिक्त वसा नहीं है और मैं स्थिर "रोमन" वजन = ऊंचाई (180 सेंटीमीटर) - 100, यानी 80 किलोग्राम रखता हूं। इस तरह के आहार के साथ, मैं गहन रूप से मानसिक कार्य में लगा हुआ हूं, मेरे पास शारीरिक शक्ति है, मैं शारीरिक शिक्षा करता हूं, मैं रोजाना 3 किलोमीटर दौड़ने की कोशिश करता हूं, गर्मियों में मैं टेनिस खेलता हूं और क्रीमिया में छुट्टी पर मैं 15 किलोमीटर तक यात्रा करता हूं हर दूसरे दिन .... "

सामान्य आहार

"मैं आपको बताना चाहता हूं कि मैं किन खाद्य पदार्थों से बचता हूं या कम मात्रा में उपयोग करता हूं।

खमीर वाला कोई भी उत्पाद आंतों में किण्वन का कारण बनता है। इसलिए, मैं उन दक्षिणी देशों की नकल करने की कोशिश करता हूं जो अखमीरी, अखमीरी फ्लैटब्रेड पसंद करते हैं। मैं बड़ी मात्रा में सभी प्रकार के कार्बनिक वसा खाने से बचता हूं जो स्केलेरोसिस के गठन में योगदान करते हैं। आप उन्हें सब्जी - सूरजमुखी, मक्का या जैतून के तेल से बदल सकते हैं।

दूध के बजाय, मैं सभी प्रकार के बैक्टीरियल डेरिवेटिव को उपयोगी मानता हूं - दही, केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर। उबला हुआ मांस और मछली मॉडरेशन में। अधिक सब्जियां, विभिन्न अनाज। अमेरिकी जीवविज्ञानी दैनिक आहार के 20% की मात्रा में कच्ची कद्दूकस की हुई सब्जियों और फलों की सलाह देते हैं। मैं प्रति दिन कम से कम 7-8 गिलास ब्लड थिनर पीने को उपयोगी मानता हूं। मैंने बहुत समय पहले मांस शोरबा को अपने आहार से बाहर कर दिया था, क्योंकि यह उत्पाद यकृत द्वारा खराब रूप से टूटा हुआ है। विटामिन के लाभों के बारे में मत भूलना। प्रति दिन एक ग्राम एस्कॉर्बिक एसिड, गुलाब कूल्हों आदि लें।

मैं नमक और चीनी का उपयोग कम मात्रा में करता हूं, यह अच्छा है अगर चीनी को शहद से बदला जा सकता है, भले ही कम मात्रा में हो। चीनी और नमक मनुष्य के सफेद दुश्मन हैं।

जीवन की प्रक्रिया में, किसी को पेट के कार्यों की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और ब्रेक के पहले दिन शाम को रुबर्ब की गोलियां या आधा गिलास रेचक चाय लेकर मदद करनी चाहिए। तो आप हमारी असावधानी के कारण होने वाली कई गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं..."

एक व्यक्ति के लिए कितने घंटे की नींद अच्छी होती है

"जब कोई व्यक्ति उठता है, लेटता है, थोड़ा अस्वस्थता या कमजोरी महसूस करता है, तो ऐसा लगता है कि यदि आप थोड़ा और लेट गए और बिस्तर में भीग गए, तो आपकी ताकत वापस आ जाएगी और प्रफुल्लता आ जाएगी।
इन गलत भावनाओं पर विश्वास मत करो! एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक नींद के बिना रहता है, उतना ही वह ताकत खो देता है।

आपको स्वस्थ होने के लिए कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है, इसके बारे में साहित्य में बहुत सारी जानकारी है। यह संकेत दिया जाता है कि, एक ओर, नींद के दौरान, कोशिकाओं को विद्युत आवेशों से चार्ज किया जाता है और लैक्टिक एसिड और चयापचय और ऑक्सीकरण के अन्य अपशिष्ट उत्पादों से ताजा धमनी रक्त द्वारा अच्छी तरह से साफ किया जाता है - और यह उपयोगी है! वहीं दूसरी ओर लेटे-लेटे कोशिकाओं में धीरे-धीरे टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं- जो हानिकारक होता है। यहां हमारे पूरे जीवन के साथ आने वाले कई विरोधाभासों में से एक है।

उपयोगी नींद के घंटों की संख्या पर राय विभाजित थी। कुछ मानते हैं - 8 घंटे, अन्य (अमेरिकी आविष्कारक एडिसन) - 5 घंटे। मेरा व्यक्तिगत रूप से मानना ​​है कि सबसे अच्छा आराम और तंदुरूस्ती 6-7 घंटे की नींद प्रदान करती है, और नहीं। हालाँकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि दुनिया में त्वचा पर रेखाओं के समान पैटर्न वाली केवल दो उंगलियाँ ही नहीं हैं। शरीर की विशेषताओं के मामले में कोई भी दो व्यक्ति समान नहीं होते हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने लिए, प्रयोग द्वारा, कम से कम नींद की मात्रा निर्धारित करनी चाहिए, जिसे उसे ठीक होने की आवश्यकता है।

*** पी एस।यह, निश्चित रूप से, शिक्षाविद मिकुलिन की सभी सिफारिशें नहीं हैं। पुस्तक "सक्रिय दीर्घायु" नेट पर आसानी से मिल जाती है (कम से कम उपरोक्त स्रोत के लिंक पर) - अपने अवकाश पर पढ़ें, यह काफी रोचक और उपयोगी है।

जीवन प्रत्याशा की समस्या ऐतिहासिक विकास के एक जटिल और बल्कि विरोधाभासी रास्ते से गुज़री है। इसके कई सैद्धांतिक, पद्धतिगत और व्यावहारिक पहलुओं को वर्तमान में पर्याप्त रूप से हल नहीं माना जा सकता है।

एक सोवियत व्यक्ति के जीवन का विस्तार एक विकसित समाजवादी समाज के निर्माण की अवधि में महत्वपूर्ण राज्य कार्यों में से एक है, जो अपने सदस्यों के जीवन, स्वास्थ्य और कार्य करने की क्षमता को बनाए रखने, श्रम संसाधनों में वृद्धि और आर्थिक शक्ति को मजबूत करने में रुचि रखता है। समाजवादी राज्य। कई आंकड़े बताते हैं कि हमारे देश में सोवियत सत्ता के वर्षों के दौरान मौलिक सामाजिक-आर्थिक परिवर्तनों के कारण जनसंख्या की सक्रिय दीर्घायु के स्तर में महत्वपूर्ण सकारात्मक परिवर्तन हुए हैं, काम करने वाले लोगों के भौतिक और सांस्कृतिक स्तर में वृद्धि हुई है और उनकी चिकित्सा देखभाल में एक महत्वपूर्ण सुधार। यह ज्ञात है कि यूएसएसआर की दीर्घकालिक राष्ट्रीय आर्थिक विकास योजना के कई महत्वपूर्ण कार्यों की सफल पूर्ति के लिए आवश्यक कुल जनसंख्या की वृद्धि और श्रम संसाधनों की वृद्धि की गणना की विश्वसनीयता काफी हद तक निर्भर करती है। भविष्य के लिए इन प्रक्रियाओं का सही पूर्वानुमान।

जनसंख्या के व्यापक लोगों की जीवन प्रत्याशा में वृद्धि की समस्या के वास्तविक कार्यान्वयन के लिए, इसके गहन सार में प्रवेश करना आवश्यक है। कई अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि सामान्य आबादी के लिए ऊपरी आयु सीमा बढ़ाने की संभावना का सवाल उठाने का वास्तविक आधार है, क्योंकि वे स्वास्थ्य को बनाए रखने और सामाजिक-आर्थिक कारकों की मानव जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में अग्रणी भूमिका की पुष्टि करते हैं। , कुछ शर्तों के तहत, प्रभावित हो सकता है।

सदियों से, समाज के प्रगतिशील विकास, चिकित्सा के क्षेत्र सहित वैज्ञानिक ज्ञान के संचय, सांस्कृतिक स्तर को बढ़ाने और जनसंख्या की जीवन स्थितियों में सुधार के लिए धन्यवाद, एक स्थिर, यद्यपि क्रमिक वृद्धि हुई है। जनसंख्या की औसत जीवन प्रत्याशा। यह वृद्धि 20वीं सदी की शुरुआत से विशेष रूप से तेजी से प्रकट होने लगी। यदि लगभग 10 शताब्दियों (9वीं से 19वीं शताब्दी तक) के लिए औसत जीवन प्रत्याशा बहुत धीमी गति से बदली और, अस्थायी आंकड़ों के अनुसार, यूरोप के सबसे विकसित देशों के लिए 30-40 वर्ष थी (वी.वी. अल्पाटोव, 1962; रॉसेट, 1968) तो वर्तमान में कई राज्यों में यह 70-75 वर्ष तक पहुंच जाता है।

मानव समाज के विकास में एक निश्चित चरण में, जब चिकित्सा की सफलता और जनसंख्या की सामाजिक-आर्थिक और रहने की स्थिति में कुछ सुधार के परिणामस्वरूप मृत्यु दर में कमी आई और एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए अवसर में वृद्धि हुई लोगों को उच्च आयु सीमा तक पहुँचने के लिए, उनकी दीर्घायु के बारे में बात करना संभव हो गया।

जनसंख्या की दीर्घायु की समस्या की विविधता और बहुमुखी प्रतिभा हमें इसे हमारे समय की सबसे जटिल सामाजिक-जैविक समस्याओं में से एक मानने की अनुमति देती है। यह सामाजिक-आर्थिक, चिकित्सा-स्वच्छ, प्राकृतिक-भौगोलिक, अनुवांशिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं को बारीकी से जोड़ता है। बाहरी वातावरण (सामाजिक और भौतिक), व्यक्ति स्वयं जैविक और सामाजिक विशेषताओं के वाहक के रूप में, उसका व्यवहार और जीवन शैली, उसके स्वास्थ्य और दीर्घायु में सामाजिक और जैविक कारकों का अनुपात एक एकल अविभाज्य परिसर का प्रतिनिधित्व करता है।

दीर्घायु से संबंधित कई प्रश्नों को अभी तक पर्याप्त रूप से पूर्ण वैज्ञानिक विकास प्राप्त नहीं हुआ है। सामाजिक-स्वच्छ प्रकृति के अनुसंधान की इस दिशा में विशेष रूप से बहुत कम किया गया है। पहले घरेलू कार्यों में, जिसमें जनसंख्या की दीर्घायु को प्रभावित करने वाले कारकों पर विचार करने का प्रयास किया गया था, एस ए नोवोसेल्स्की "मृत्यु दर और रूस में जीवन प्रत्याशा" (सेंट पीटर्सबर्ग, 1916) द्वारा मोनोग्राफ के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

एक अन्य प्रसिद्ध जेरोन्टोलॉजिस्ट - एन.एफ. शेखमातोव ने उम्र बढ़ने को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों में उम्र से संबंधित विनाशकारी परिवर्तनों के परिणामस्वरूप माना। उन्होंने यह दिखाने की कोशिश की कि, हालांकि उम्र बढ़ना अंगों और प्रणालियों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, इसमें एक स्पष्ट व्यक्तिगत चरित्र है। घटना का स्थान और समय, प्रमुख वितरण, इस प्रक्रिया की प्रगति की दर न केवल जीवन प्रत्याशा, बल्कि उम्र बढ़ने के विभिन्न रूपों और रूपों को भी निर्धारित करती है।

उम्र बढ़ने की अवधि के दौरान मानसिक जीवन की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि मानसिक प्रक्रियाएं शारीरिक समावेशन, अधिक या कम स्पष्ट शारीरिक गिरावट, गिरावट की शर्तों के तहत आगे बढ़ती हैं। शारीरिक स्वास्थ्य का कारक, शारीरिक गतिविधि एक बुजुर्ग व्यक्ति की सामाजिक और मानसिक स्थिति को निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है, और इसका महत्व उच्च, वृद्धावस्था है।

वृद्धावस्था में जीवन से असंतुष्टि का एक महत्वपूर्ण कारण शारीरिक अभाव है। इसके बार-बार होने वाले परिणाम हैं भावनाओं की दुर्बलता, सख्त होना, पर्यावरण में रुचि का प्रगतिशील नुकसान, प्रियजनों के साथ संबंधों में बदलाव। एन.एफ. शेखमातोव ने उम्र बढ़ने के जैविक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं के बीच अविभाज्य संबंध दिखाने की मांग की। उन्होंने जोर देकर कहा कि मानसिक उम्र बढ़ने के अनुकूल रूपों को शारीरिक और मानसिक कार्यों (उनके कामकाज के गुणात्मक संरक्षण के साथ) में सामंजस्यपूर्ण कमी की विशेषता है, जो अंत की अनिवार्यता सहित घटनाओं के प्राकृतिक पाठ्यक्रम के साथ स्वयं के साथ समझौता है। स्वयं के जीवन का।

एन.एफ. शेखमातोव ने वृद्ध लोगों की जीवन स्थिति का विश्लेषण किया, जिन्होंने अपनी उम्र बढ़ने को सफल, सफल, अनुकूल और यहां तक ​​​​कि खुश माना। यह वर्तमान में वृद्ध लोगों के स्पष्ट अभिविन्यास की विशेषता है। ऐसे लोग अतीत पर कोई प्रक्षेपण प्रकट नहीं करते हैं, उनके पास भविष्य के लिए सक्रिय जीवन की स्थिर योजना भी नहीं होती है। वे बिना किसी आरक्षण के और बेहतर के लिए कुछ बदलने की योजना के बिना आज के जीर्ण अस्तित्व को स्वीकार करते हैं। इस तरह के मानसिक कार्य से एक नई, चिंतनशील, शांत और आत्मनिर्भर जीवन स्थिति का विकास होता है। आसपास का जीवन, स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति, शारीरिक व्याधियाँ, रोजमर्रा की जिंदगी को सहिष्णु रूप से माना जाता है, जैसा कि वे हैं। नई रुचियां दिखाई देती हैं जो पहले इस व्यक्ति की विशेषता नहीं थीं। उनमें से, प्रकृति के प्रति आकर्षण, वर्चस्व की ओर झुकाव, निस्वार्थ रूप से दूसरों के लिए उपयोगी होने की इच्छा, विशेष रूप से बीमार और कमजोर, बाहर खड़े हैं। कभी-कभी इस उम्र में जानवरों के लिए प्यार पहली बार प्रकट होता है। सतत मानसिक कार्य एक वृद्ध व्यक्ति की स्थिति से अपने जीवन के अनुभव, पिछली गतिविधियों पर पुनर्विचार करने की इच्छा को दर्शाता है। ज्ञान के संचय में सफलता, मानद पद और उपाधियाँ अपना पूर्व आकर्षण खो देती हैं और कम महत्व की लगती हैं। जीवन के दौरान अर्जित भौतिक मूल्य भी नगण्य हैं। एक नई जीवन स्थिति का गठन, अन्य प्रेरक दृष्टिकोण और रुचियां उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में साइकोफिजियोलॉजिकल परिवर्तनों की प्रकृति के अनुरूप हैं।

आधुनिक मानवविज्ञानी और जेरोन्टोलॉजिस्ट के दृष्टिकोण से, उम्र बढ़ने की दर, इसके पाठ्यक्रम के प्रकार को चिह्नित करने के लिए, जैविक उम्र का निर्धारण करना महत्वपूर्ण है। "जैविक युग" की अवधारणा मानव शरीर के शारीरिक विकास के चरण को संदर्भित करती है। ऑन्टोजेनेसिस के प्रारंभिक चरणों में, यह जनसंख्या मानक की पृष्ठभूमि के खिलाफ रूपात्मक परिपक्वता का स्तर है। मुरझाने की अवधि में, इसे उसी उम्र, राष्ट्रीयता, भौगोलिक और आर्थिक स्थितियों के समान उम्र के स्वस्थ लोगों के संबंधित संकेतकों की तुलना में व्यक्ति की स्थिति के संकेतकों के एक सेट के रूप में परिभाषित किया गया है। कालानुक्रमिक और जैविक युगों के बीच की विसंगति उम्र बढ़ने की तीव्रता और किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं का आकलन करना संभव बनाती है।

जीवन के दूसरे भाग में, एक ही कालानुक्रमिक आयु के लोग अपनी जैविक आयु में विशेष रूप से दृढ़ता से भिन्न होते हैं। विभिन्न आयु समूहों की तुलना करते समय, जैविक आयु के संदर्भ में उच्चतम अंतर-व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता शताब्दी में देखी जाती है।

उम्र बढ़ने के लिए जैविक मानदंडों की खोज जराविज्ञान के मुख्य कार्यों में से एक है। आज तक, जैविक आयु निर्धारित करने के लिए इष्टतम विधि के प्रश्न का कोई अंतिम समाधान नहीं है। क्या उपयोग किया जाना चाहिए इसका प्रश्न विवादास्पद बना हुआ है: बड़ी संख्या में असंबंधित परिवर्तन या अलग, सबसे अधिक जानकारीपूर्ण संकेतक, जैसे, उदाहरण के लिए, हड्डी की आयु (कार्पल हड्डियों की स्थिति), शारीरिक आयु, आदि। सबसे अधिक दबाव वाला मुद्दा परिपक्वता से वृद्धावस्था तक, प्रारंभिक से देर से वृद्धावस्था तक संक्रमण के क्षणों को निर्धारित करने से संबंधित है, क्योंकि इन प्रक्रियाओं में एक सामान्य स्थिर, निरंतर प्रगतिशील आंदोलन के साथ एक क्रमिक और दीर्घकालिक चरित्र होता है।

मनोविज्ञान में, जीव विज्ञान की तरह, पूर्णता के मानदंड, परिपक्वता की अवधि की समाप्ति और वृद्धावस्था में संक्रमण को स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। इस मुद्दे का समाधान काफी हद तक परिपक्वता से वृद्धावस्था तक के संक्रमण काल ​​​​के विशिष्ट जीवन कार्यों के बारे में चर्चा से जुड़ा है।

उम्र बढ़ने के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं पर मनोवैज्ञानिकों के विचारों को दो बड़े समूहों में जोड़ा जा सकता है। वैज्ञानिकों का एक समूह मुआवजे के सिद्धांत के आधार पर उम्र बढ़ने की अवधि का विश्लेषण करता है, दूसरा मानव मानस के व्यक्तित्व विकास के गुणात्मक रूप से नए स्तर तक पहुंचने की संभावना के बारे में विचार विकसित करता है।

कई लेखकों के प्रायोगिक डेटा और सैद्धांतिक प्रतिबिंब इस सवाल को और तेज करते हैं कि बुढ़ापे में मानस के कामकाज के तंत्र क्या हैं; उम्र बढ़ने की मानक और व्यक्तिगत विशेषताएं क्या हैं, यह इस उम्र में मानस का विकास है।

अब तक, "ओन्टोजेनी" की अवधारणा और बुजुर्गों के लिए इसके उपयोग की संभावना पर कोई सहमति नहीं है। जैसा कि ज्ञात है, भ्रूणजनन की अवधि के संबंध में 1866 में ई. हेकेल द्वारा "ओंटोजेनेसिस" शब्द प्रस्तावित किया गया था। प्राकृतिक विज्ञान के प्रतिनिधियों के बीच, गर्भाधान के क्षण से मृत्यु तक जीव के व्यक्तिगत विकास के रूप में ओटोजनी का विचार काफी समय पहले स्थापित किया गया था। हालांकि, जेरोन्टोलॉजिस्ट वी. फ्रोल्किस ने वाइटौक्ट की अवधारणा के आधार पर, एक नए युग के वर्गीकरण का प्रस्ताव रखा, जहां ओटोजेनी केवल जन्म से लेकर युवावस्था के अंत तक की अवधि को संदर्भित करता है।

मनोविज्ञान में, कुछ लेखक अभी भी मानते हैं कि ओण्टोजेनी एक ऐसी अवधि है जो जन्म के बाद शुरू होती है और जीवन के अंत तक जारी रहती है। अन्य लोग इसे एक व्यक्तित्व (व्यक्तिगत मानस, व्यक्तिगत चेतना) के गठन और गठन की प्रक्रिया के रूप में मानते हैं, जिसमें केवल बचपन और युवा विकास की अवधि शामिल है। विकास और उसके मानदंडों को समझने में अनिश्चितता के कारण इस मुद्दे को हल करने में असहमति उत्पन्न होती है।

एन.के. कोर्साकोवा, अगर हम ऑन्टोजेनेसिस को मानस में एक उपस्थिति के रूप में मानते हैं, तो हम ऑटोजेनेसिस के चरण के रूप में देर से उम्र के बारे में बात कर सकते हैं। सैद्धांतिक अवधारणाएं और प्रायोगिक अध्ययन वृद्धावस्था में मानस में परिवर्तन दर्ज करते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह कुछ ऐसा बनाता है जो पहले अन्य युगों में मौजूद नहीं था - एक नया गुण जो केवल इस युग की विशेषता है।

बहुत जल्द लोग वास्तव में अमरत्व प्राप्त करने के करीब आ सकते हैं। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अतीत की बात हो सकती है। अगर हम बढ़ती उम्र की समस्या का सामना कर लें तो इससे जुड़ी और हमें मारने वाली सभी बीमारियां दूर हो जाएंगी। यह एक व्यक्ति को हमेशा के लिए जीने की संभावना की ओर ले जाएगा। आश्चर्यजनक रूप से, आनुवंशिक रूप से इंजीनियर दवाएं निकट भविष्य में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटने में सक्षम होंगी। इसे न केवल रोकना संभव हो जाएगा, बल्कि जैविक घड़ी को विपरीत दिशा में चलाना भी संभव हो जाएगा। 70 साल की उम्र में हम 50 की उम्र में दिखने में सक्षम होंगे, यानी 60 की तुलना में बेहतर महसूस करेंगे। पहले से ही उम्र बढ़ने के तंत्र का अध्ययन कर चुके हैं और बीमारियों को ठीक करने के लिए आनुवंशिक रूप से तैयार की गई दवाओं की क्षमता को सिद्ध कर चुके हैं। बढ़ती उम्र को रोकने के लिए भी यही तकनीक लागू की जाएगी।

विज्ञान हमें बताता है कि हमारे शरीर में कुछ कोशिकाओं के साथ समस्याओं के कारण हमारी उम्र बढ़ती है। इस मामले में संपूर्ण इसके भागों के योग के बराबर है। हमारे पूरे जीवन में, कुछ कोशिकाओं को लगातार दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। लेकिन बाद की उम्र में पैदा होने वाली कोशिकाएं डीएनए में अधिक से अधिक दोष, उत्परिवर्तन और तथाकथित वर्तनी त्रुटियां जमा करती हैं, जो युवा वर्षों में दिखाई देती हैं। हम जितने पुराने होते जाते हैं, हमारे पास त्रुटियों के साथ उतने ही अधिक सेल होते हैं और उतने ही कम सेल होते हैं जो उनसे मुक्त होते हैं। हमारे शरीर अब पहले जैसे नहीं दिखते और बिगड़ते-बहते काम करते हैं। कोशिकाएँ ये "वर्तनी त्रुटियाँ" क्यों करती हैं? शायद इसके लिए मुक्त सेलुलर रेडिकल्स का विनाशकारी प्रभाव जिम्मेदार है। मुक्त रेडिकल्स सामान्य सेलुलर चयापचय के दौरान गठित अणुओं के टुकड़े होते हैं, जो अप्रत्याशित रूप से कार्य करते हैं और बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। विकिरण, विषाक्त पदार्थ, कार्सिनोजेन्स, तनाव और अन्य कारक मुक्त कणों की मात्रा बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, एंजाइम - "वर्तनी की त्रुटियों" को ठीक करने के लिए एक प्रकार का टूलबॉक्स - हमारे बुढ़ापे में बनने वाली नई कोशिकाओं द्वारा पर्याप्त मात्रा में उत्पन्न नहीं होते हैं।

इस विचार के आधार पर, वैज्ञानिक डीएनए की मरम्मत प्रणाली के जीवन को समर्थन देने और बढ़ाने के तरीकों का आविष्कार करने के लिए काम कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि दोनों एक नई कोशिका के जन्म के समय पुनरुत्पादित डीएनए में दिखाई देने वाली त्रुटियों को ठीक करते हैं, और मुक्त कणों द्वारा क्षतिग्रस्त इस अणु के वर्गों को ठीक करते हैं। उम्र बढ़ने की विपरीत प्रक्रिया तब दिखाई देगी जब गलत, क्षतिग्रस्त "पुरानी" कोशिकाओं को "नए" द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना शुरू हो जाएगा, त्रुटियों और दोषों से मुक्त, और इसी तरह जब तक कि पूरे शरीर में केवल युवा कोशिकाएं न हों।

और हालांकि अब यह सिर्फ एक सपने जैसा लगता है, यह एक विज्ञान-फाई विचार नहीं है। दुनिया भर की प्रयोगशालाओं में यह सिद्धांत धीरे-धीरे हकीकत में बदल रहा है। गैल्वेस्टन में यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास मेडिकल ब्रांच के सेंटर फॉर मॉलिक्यूलर साइंस में, डॉ. सैमुअल विल्सन प्रयोग कर रहे हैं, जिसके बाद प्रयोग शुरू होंगे: पहले जानवरों पर, फिर इंसानों पर। अंत में एक ऐसी दवाई बनेगी, जिससे लोग बुढ़ापा जवानी में बदल देंगे।

डॉ. विल्सन "पहले से ही चूहों में डीएनए मरम्मत एंजाइमों में से एक के लिए एक जीन को अलग कर चुके हैं जो मनुष्यों के समान है। इस एंजाइम का उत्पादन उम्र के साथ तेजी से घटने के लिए जाना जाता है। वैज्ञानिक चूहों को प्रजनन करने की योजना बना रहे हैं जो काफी अधिक अतिरिक्त प्रतियां ले जाएंगे। इस आवश्यक एंजाइम के लिए जीन की। डॉ विल्सन विल्सन उम्मीद करते हैं कि अतिरिक्त जीन एंजाइम की मात्रा को पर्याप्त उच्च स्तर पर रखने में सक्षम होंगे ताकि उनके डीएनए मरम्मत कार्य को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाया जा सके ताकि पशु डीएनए त्रुटियों और उत्परिवर्तनों को और अधिक जमा कर सके। धीरे-धीरे, और चूहे बहुत सम्मानजनक उम्र तक जीवित रहेंगे।"

डॉ. विल्सन भविष्यवाणी करते हैं: "मुझे लगता है कि लगभग एक साल या उससे अधिक में ... हम यह दावा करने में सक्षम होंगे कि हमारे पास एक सफलतापूर्वक बनाया गया माउस है। उसके बाद, इसमें और छह महीने लगेंगे, इससे पहले कि हम संप्रभु रूप से कह सकें कि हमने उनकी वृद्धि की है जीवनकाल।"

गैल्वेस्टन में स्थित एक अन्य टीम का नेतृत्व डॉ. जॉन पापाकोन्स्टेंटिनौ कर रहे हैं, जिनका शोध अभी भी अपने शुरुआती चरण में है। उनका समूह कई जीनों पर काम कर रहा है, जिनमें दैनिक तनाव की प्रतिक्रिया से जुड़े लोग भी शामिल हैं। दिलचस्प बात यह है कि ये जीन प्रोटीन के उत्पादन के बारे में जानकारी रखते हैं जो सेल के साइटोप्लाज्म से अपने नाभिक में चतुराई से बाहर निकल सकते हैं, जहां वे डीएनए पर विशिष्ट क्षेत्रों की तलाश करते हैं, किसी भी जीन की अभिव्यक्ति को चालू और बंद करते हैं। डॉ पापाकोन्स्टेंटिनौ के अनुसार, "उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान, कुछ कोशिकाएं कुछ प्रोटीनों का बहुत अधिक उत्पादन करती हैं और दूसरों का बहुत कम।" इसका मतलब यह है कि जीन के कार्यों को गलत तरीके से चालू या बंद किया जाता है। इसलिए, "हमने लंबे समय से इन प्रक्रियाओं के बारे में और अधिक जानने की कोशिश की है ताकि सेल को युवाओं के संतुलन में वापस लाया जा सके - परिपक्वता, संबंधित जीन के काम में हेरफेर करना।"

यदि डॉ. विल्सन, डॉ. पापाकोन्स्टेंटिनौ, और दुनिया के कई अन्य देशों के वैज्ञानिक अपने सिद्धांत में सही हैं और व्यवहार में सफल होते हैं, तो उनका काम हमें उन जीनों को प्रभावित करने की अनुमति देगा जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट सकते हैं - हमारी कोशिकाओं को बदल सकते हैं, और इसलिए हम स्वयं। यह कब होगा? सर्वाधिक आशावादी अनुमानों के अनुसार, 2010 में; निश्चित रूप से तब तक जीने लायक। हार्वर्ड मेडिकल कॉलेज के डॉ. थॉमस पेर्ले ने नोट किया कि "उम्र बढ़ने के पारंपरिक विचारों को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।" अब लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं और अन्य युगों की तुलना में काफी बेहतर महसूस करते हैं। यह पाया गया है कि "नब्बे साल और उससे अधिक उम्र के लोग अक्सर उन लोगों की तुलना में स्वस्थ और मजबूत होते हैं जो बीस साल छोटे होते हैं।" इसलिए, इस बात की प्रबल संभावना है, पहले से कहीं अधिक, कि हम में से बहुत से लोग सौ वर्ष तक जीवित रहेंगे - और इससे भी अधिक।

सी जुआन

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