Önmasszázs: Taoista, érintésmentes, belső szervek - technikák és technikák. Önmasszázs technika A lábak és a gluteális régió önmasszázsa

Az absztraktot készítette:

Asztrahán ága

Moszkvai Nyílt Szociális Intézet (Astrakhan Social Institute)

Természet- és Matematikatudományi Tanszék

Asztrahán, 2003.

Bevezetés.

A masszázs az ókorban keletkezett. A „masszázs” szó a görög szóból származik, jelentése: gyúrni, gyúrni, simogatni.

A masszázst, mint kezelési módszert már a Krisztus előtti harmadik évezredben alkalmazták. e. Kínában, majd Japánban, Indiában, Görögországban, Rómában. Az arabok körében feljegyzések jelennek meg a masszázsról. Évszázadok mélyéről jutott el hozzánk az akupunktúra, akupresszúra terápiás módszereinek leírása, bizonyos pontokon történő nyomásgyakorlás. Az ókori műemlékek, például a megőrzött alabástrom domborművek, papiruszok, amelyek különféle masszázsmanipulációkat ábrázolnak, arra utalnak, hogy az asszírok, perzsák, egyiptomiak és más népek jól ismerték a masszázst és az önmasszázst.

Európában a középkorban az inkvizíció üldözése miatt nem alkalmazták a masszázst. A testkultúra és a masszázs iránti érdeklődés csak a reneszánsz korában támadt újra.

Oroszországban a 18. században. A masszázst M. Ya. Mudrov hirdette. A 19. században A masszázs fejlődését P. Ling svéd szakember, a „svéd masszázs” megalkotójának munkája segítette elő. A masszázs terjesztésében nagy érdem I. V. Zabludovsky; Az általa javasolt masszázstechnika a mai napig megőrizte jelentőségét. Hazánkban a terápiás és sportmasszázs megalapítói közül megemlítendő A. E. Shcherbak, A. F. Verbov, I. M. Sarkizova-Serazini és mások Napjainkban a Szovjetunióban szinte minden egészségügyi és egészségügyi intézményben alkalmazzák a masszázst.

A masszázs és önmasszázs technikája, amely a klinikai és fiziológiai, nem pedig az anatómiai és topográfiai elvek figyelembevételével épül fel. hatékony eszköz kezelés, munkaképesség helyreállítása, fáradtság megszüntetése, és ami a legfontosabb - betegségek megelőzésére és megelőzésére szolgál, a szervezet gyógyításának aktív eszközeként.

A masszázs története.

A masszázs arab vagy görög szó, és arabul azt jelenti – finoman megnyomni, görögül – a kéz érintését vagy mozgatását.

A masszázs elnevezést ma már számos betegség tudományos módszereként értelmezik, szisztematikus manuális technikák segítségével: simogatás, dörzsölés, dagasztás, ütögetés és vibráció vagy rázás.

A masszázs ősidők óta ismert. Kínában 3000 évvel Krisztus előtt írják le, Indiában 700 évvel. A rómaiak harcok után masszázst alkalmaztak a zúzódások és daganatok elpusztítására a testen. Görögországban Hippokratész kora óta a masszázst olyan gyógymódnak tekintik, amely valóban és jól segít számos betegségen.

Hippokratész egyik orvosi írásában leírta a masszázst, ahol azt mondja, hogy a súrlódás a szövetek feszültségét vagy ellazulását okozhatja: "A száraz és erős dörzsölés" - mondja Hippokratész - "növeli a szövetek feszültségét, míg a finom és finom dörzsölés ellazítja".

Hippokratész tanítványai felhívják a figyelmet arra, hogy a masszázs átmeneti gyógymódként szolgál a szövetekben kialakult kifolyások és megvastagodások elpusztítására. A kereszténység első évszázadaiban a masszázst elhagyták, sőt ki is űzték, a pogányság maradványának tekintették. Csak 300 éve kezdtek újra megjelenni a masszőrök munkái, amelyekben jelezték gyógyító tulajdonságait sok ízületi szenvedéssel, bénulással és egyéb betegségekkel.

A masszázs azonban e munkák ellenére továbbra is elzárkózott az orvostudománytól, olyan emberek kezében volt, akiknek fogalmuk sem volt sem a testre gyakorolt ​​hatásáról, sem magáról a testről, sem a szenvedésről, amelyben alkalmazták. Ennek eredményeként a masszázs kijelölésére nem voltak tudományos jelzések, és maga a masszázs, mint tudomány, nem létezett.

Az 1776-ban született svéd orvos, Peter Heinrich Ling volt az első, aki komolyan tanulmányozta a masszázs és a testmozgások emberi testre és lélekre gyakorolt ​​hatását.

Heinrich Ling, egy pap fia édesapja tevékenységének folytatására készült. Az Uppsalai Egyetem tanfolyamának elvégzése után előkelő honfitársa kíséretében Európába távozott. Ling útközben megbetegedett a leírás szerint reumában, ami miatt sok híres orvos kezelte, de nem kapott gyógyulást. Koppenhágában Ling találkozott két francia emigránssal, és vívóleckéket vett tőlük.

A vívóórák enyhítették reumás fájdalmait, majd teljes egészében a gimnasztika tanulmányozásának szentelte magát, és alaposan és átfogóan megismerte az anatómiát és a fiziológiát, torna tankönyvet írt.

Továbbá hosszú munkával sikerült megnyitnia a Központi Királyi Gimnasztikai Intézetet Stockholmban. Ez az intézmény ma is létezik. Falai között nap mint nap gyűlnek össze a betegek kezelésre, az iskoláskorú gyerekek a pedagógiai gimnasztikára, a tanulók és diákok pedig tornát tanulnak.

De Ling elsősorban a mozgáselmélet kérdésével foglalkozott, míg a masszázs a németországi Dr. Metzgernek köszönheti fejlődését, aki személyes, nagy sikerű betegeken végzett munkájával egész Európát beszélt magáról, és sok követőre tett szert. kiváló orvosok személyében..

Mosengeil német professzor volt az elsők között, aki a masszázs fiziológiájával foglalkozott. Állatkísérletekkel tudományos alapokra helyezte a masszázsüzletet.

Az elmúlt 30 évben a masszázsterápia erős pozíciót foglalt el az orvostudományban, számos kiváló orvos foglalkozik vele Németországban, Franciaországban, Angliában és Amerikában.

Itt, Oroszországban a masszázst, mint egyszerű dörzsölést, régóta használják a fürdőkben. Jelenleg számos betegség gyógymódjaként használják.

A masszázs fajtái.

Sokféle masszázs létezik a világon. Néha egy masszázstípust több kifejezéssel is neveznek. Például: a klasszikus és a svéd masszázs egyik fajtája. A terápiás kifejezés szinte bármilyen típusú masszázsnak nevezhető, és a higiénikus és a megelőző masszázs között inkább elméleti, mint gyakorlati különbségek vannak.

Ezért itt összegyűjtöttük az összes lehetséges kifejezést, amely megtalálható a szakirodalomban, cikkekben, újságokban.

Maszoterápia.

Szinte minden ismert masszázsfajta a gyógymasszázshoz köthető, mert. bizonyos gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkeznek.

A gyógymasszázs hatékony módszer a különféle sérülések és betegségek kezelésében.

A gyakorlatban a terápiás masszázs magában foglalja:

Klasszikus masszázs (svéd masszázs) - 4 fő technikát használ: simogatás,

triturálás,

dagasztás

Nem veszi figyelembe a reflexhatást, és a fájó pont felett vagy annak közelében történik. Sokat segít számos betegség és fájdalom szindróma esetén.

Terápiás masszázs technika különféle betegségekés sérülések.

Reflexmasszázs: az ember reflexogén zónáit, pontjait érinti, pozitív funkcionális változásokat okozva belső szervek ezekhez a zónákhoz kapcsolódik. A reflex masszázs a következőket tartalmazza:

szegmentális masszázs,

láb- és kézmasszázs,

Fül masszázs.

Akupresszúra (akupresszúra):

A biológiailag aktív pontok befolyásolásának módja az akupunktúrás pontok ujjal (vagy ujjakkal) történő megnyomása. Relaxáló (gátló) és stimuláló (izgató) módszereket alkalmaznak. Jelenleg körülbelül 700 pont ismert, aktívan nem több mint 150. Az akupunktúra és az akupresszúra ugyanazokat a pontokat használja, de az akupresszúra a két módszer közül a régebbi.

Sportmasszázs.

A hazánkban elfogadott sportmasszázst az I.M. fejlesztette ki és rendszerezte. Sarkizov - klasszikus masszázson alapuló Serasini.

1. higiénikus masszázs önmasszázs formájában, amelyet naponta reggel, gimnasztikával együtt alkalmaznak

2. edzésmasszázs (a sportoló izomzatának erősítésére és edzés közbeni fizikai fejlesztésére szolgál)

3. előmasszázs (sportteljesítmény előtt használják a sportteljesítmény javítására)

4. helyreállító masszázs (az előadás utáni izomteljesítmény gyorsabb helyreállítására szolgál.

Higiénikus masszázs.

A higiénikus masszázs aktív eszköze az egészség megőrzésének, a szervezet normál működésének megőrzésének és a betegségek megelőzésének. A higiénikus masszázst gyakrabban alkalmazzák általános masszázs formájában. Ennek a masszázsnak az egyik fajtája a kozmetikai masszázs; célja a normál és beteg bőr ápolása, korai öregedésének megelőzése, a különböző kozmetikai hiányosságoktól (bőr kagylós elváltozásai stb.).

Kötőszöveti masszázs.

A kötőszöveti masszázs a kötőszövet masszírozása a reflexogén zónákban.

Elisabeth Dike, a gyártó Wernhard Ammann lánya 1884. március 10-én született Lepnenben. A Higher School for Girls elvégzése után Svájcban és Angliában szerzett filológiai oktatást. 1904-ben hozzáment Jonas Dike-hoz. Volt egy lányuk, aki hamarosan meghalt. Miután Berlinbe utazott, Dr. Kirchbergnél és Klap professzornál tanult. Sikeres vizsga terápiás gimnasztika, Wuppertal-Barmenben dolgozott, elismerést és sikert ért el. 1942-ben Überlingerbe költözött, ahol kötőszöveti masszázs tanfolyamokat tartott, és 1952. augusztus 11-én halt meg.

A kötőszöveti masszázst 1929-ben empirikusan fejlesztették ki. Elisabeth Dicke önmagán angiopátia miatt. A láb hideg volt, "mint a jég", a színe szürke-fehér, az ujjak elhaltak, üszkösödött, az orvosok amputációt javasoltak. 2 évig orvosként dolgozott gyógytornában. Öt hónap fekvés után megpróbálta enyhíteni heveny hátfájdalmát.

Oldalfekvésből érezte a jobb oldalon a keresztcsont és a medencetalaj feletti "beszivárgott" szövet feszültségét, bal oldalon pedig a bőr és a bőr alatti réteg feszültségének növekedését.

Hosszú mozdulatokkal próbálta oldani a feszültséget. Ezeken a helyeken pozitív reakció (hiperémia) volt. Közönséges ujjbeggyel történő simogatás okozta éles fájdalom. Fokozatosan csökkent a feszültség, a hosszú mozdulatok hatására érezhetően csökkent a hátfájás, melegség érzete támadt. Több ülés után úgy érezte, hogy a betegség tartósan visszavonul. Most a fájó lábon egészen a talpig "libabőr és bizsergés" volt meleg hullámokkal tarkítva. Ezt követően oldalfekvésben nyársra és csípőre váltott. A bőr és a bőr alatti szövet észrevehető feszültsége volt. A kezelés után a combi vénák látszódni kezdtek, vérrel telve. Három hónapon belül a betegség megnyilvánulásai teljesen visszahúzódtak. A kezelést kollégája folytatta. Egy év alatt felépült E. Dike dolgozni kezdett. A betegség során a belső szervek funkcióinak számos súlyos megsértése megszűnt: krónikus gyomorhurut, hepatitis, szív angiosis, vesekólika. Ezeket az organikus és funkcionális rendellenességeket kötőszöveti masszázs segítségével szüntették meg. Később Kohlrausch, Wolf, Leibe tudósok elméletileg alátámasztották a kötőszöveti masszázst, hatékonyságát a kötőszövetben gazdag autonóm idegvégződések befolyásolásával és sokrétű funkcióival magyarázva. A kötőszöveti masszázs egyensúlyba hozza az autonóm idegrendszer szimpatikus és paraszimpatikus részét. Olyan országokban, mint Csehszlovákia, Kelet-Németország, Németország, Ausztria, a kötőszöveti masszázs az összes masszázskezelés 25-30%-át teszi ki.

A kötőszöveti masszázs olyan személyek számára javasolt, akiknek elegendő mennyiségű bőr alatti kötőszövete és kifejezett elváltozása van. A kötőszövetben bekövetkező reflexváltozások visszahúzódások vagy duzzanat formájában jelentkezhetnek. Akut betegségek esetén a duzzanatok lágyak és a bőrhöz közelebb helyezkednek el, azzal krónikus betegségek a duzzanatok sűrűbbek és közelebb helyezkednek el a fasciához. Amikor a kötőszövetben elváltozások következnek be, mobilitása megzavarodik, és ezen alapul a kötőszöveti zónák tapintási diagnosztikája.

A kötőszöveti masszázs végrehajtásának technikája eltér a többi masszázstípustól. Ez a kötőszövet feszültségének irritációjának megvalósítása a 3. és 4. ujj hegyével. Ugyanakkor ott, ahol a kötőszöveti zónák kifejeződnek, jellegzetes vágási érzés keletkezik: úgy tűnik, hogy a masszázst körömmel végezzük.

A munkafolyamat végrehajtása során eltolt rétegtől függően a következő típusú berendezéseket különböztetjük meg:

Bőr - az elmozdulást a bőr és a bőr alatti réteg között végezzük.

Szubkután - az elmozdulást a bőr alatti réteg és a fascia között hajtják végre.

Fasciális - elmozdulás a fasciában történik.

Mindhárom formát egyesíti a feszültség okozta irritáció jelenléte. A megmunkálási folyamat egyenlőtlen időtartama, a felületi és mélységi feszültséghez szükséges intenzitás, valamint a beidegzés miatt azonban ezek technikai megvalósítása eltérő.

Az orvosi gyakorlatban a fenti három masszázstechnikát alkalmazzák attól függően klinikai kép betegségek és kutatási eredmények.

Perostealis masszázs.

A periostealis masszázs, más néven "nyomásos masszázs", egy pontszerű masszázs, amelyet megfelelő csontos felületekre alkalmaznak. A masszázst az ujj hegyével vagy falanxával végezzük, gondosan megválasztva a nyomás intenzitását a páciens egyéni jellemzőinek megfelelően. A masszázs hatása a vérkeringés lokális serkentése és a sejtek, különösen a csonthártya szöveteinek regenerációja, de főként a csonthártya masszírozott felületével idegpályákkal összekapcsolt szervekre gyakorolt ​​reflexhatás. Ezzel a módszerrel együtt fájdalomcsillapító hatása van a fájdalmas folyamatokban. Tekintettel arra, hogy a periostealis masszázs az idegpályák mentén lévő szervek és rendszerek funkcionális állapotára gyakorolt ​​hatáson alapul, ezt a módszert reflexológiának nevezik. Vogler 1928-ban tette először kísérletet a periostealis masszázs alkalmazására. A nagy hatékonyságot mutató masszázs használatának tapasztalata a következő öt évtizedben igazolta klinikai és ambuláns alkalmazását számos betegségben. A német nyelvű országokban, Hollandiában és Oroszországban mintegy 100 képzés zajlott, a módszert masszőrök, tornaterapeuták és orvosok terjesztették.

Reflexológia.

A reflexológiát otthon lazításra alkalmazzák, de nem helyettesítheti a szakszerű kezelést és diagnosztikát.

A reflexológia azon az elgondoláson alapszik, hogy az emberi test, akárcsak a személyisége egésze, egy szervesen összefüggő rendszer, és az egyik részének kiegyensúlyozatlansága azonnal tükröződik minden más részében. Valószínűleg történelmi kapcsolat van a reflexológia és az olyan rendszerek között, mint az akupunktúra és az akupresszúra, és az ókori Egyiptomból és Rómából származó írott források a reflexzónáknak megfelelő gyógyulási pontokat írnak le. A talpmasszázs módszereit, amelyeket ma már a reflexológiában alkalmaznak, még az inkák és Amerika más őslakosai is ismerték. Talán ezek a módszerek érdekelték Dr. William Fitzgeraldot, aki megteremtette a modern reflexológia alapjait. Dr. Fitzgerald amerikai orvos a fül, az orr és a torok betegségeire szakosodott, és a 20. század elején praktizált. az USA és Anglia különböző kórházaiban.

Nem ismert pontosan, hogy Fitzgerald hogyan jutott következtetéseire, de azt tapasztalta, hogy a masszázs során bizonyos testrészekre gyakorolt ​​nyomás javította a belső szervek működését vagy csökkentette a fájdalmat.

1913-ban publikálta felfedezéseit, amelyekben általánosságban felvázolta a testzónák összekapcsolásának elméletét. Leegyszerűsítve ez 10, a test mentén futó függőleges vonalzónaként ábrázolható, és az egyes zónák egy-egy helyén bekövetkező változásokat ennek a zónának a többi része is befolyásolja. 1917-ben Dr. Fitzgerald munkatársával, Dr. Edwin Bowers-szel együtt publikálta eredményeit. Így jött létre a reflexzóna terápiás rendszer. Az Egyesült Államokban az orvosok körében népszerűvé vált. Dr. Rileynek különösen sikeres gyakorlata volt ezen a területen, és ezt az elméletet továbbfejlesztette, túlmutatva a reflexológián. Eunice Ingham, Dr. Riley asszisztense két könyvében, a Stories Our Feet Can Tell és a Stories Our Feet Tell című könyvében népszerűsítette a reflexológiát. Ellentétben Dr. Fitzgeralddal, aki a test különböző részein dolgozott (kéz, láb, ajkak, orr és fülek), Eunice Ingham a lábakra összpontosított.

Úgy vélte, hogy mivel a lábak mind a 10 zónához kapcsolódó pontokat tartalmaznak, különösen fontosak a kezelés szempontjából. Ingham elképzelései a reflexológiáról meglehetősen felszínesek és mára elavultak voltak, de segítettek felhívni az orvosok figyelmét a lábon keresztüli kezelés lehetőségére. Ingham elmélete szerint, amikor a végtagokban lelassul a vérkeringés, apró kristályos lerakódások képződnek a talp különböző idegvégződései körül – ahogyan a folyóban iszap képződik, amikor az áramlás lelassul. A reflexológus erős nyomást fejt ki, hogy széttörje ezeket a kis kristályokat és helyreállítsa a normális működést. Ez csak egy a sok perspektíva közül a reflexológia működésével kapcsolatban. Valójában még senki sem tudta teljes mértékben megmagyarázni a hatását, és a legtöbb gyakorló ma már a reflexológia hatásait az energiaáramlások kiegyensúlyozása szempontjából mérlegeli (hasonlóan a keleti orvoslási rendszerekhez). Az elmúlt 30 évben a reflexológia rendkívül népszerűvé vált az egész világon. Ez részben a viszonylagos egyszerűségének köszönhető, mint non-invazív (külső) kezelésnek, részben pedig azért, mert bár senki sem tudta sikeresen megmagyarázni, miért kell ennek a módszernek működnie, mégis működik. Egy angliai manchesteri kórház nővérei által nemrégiben végzett tanulmány kimutatta a reflexológia előnyeit a stressz elleni küzdelemben. A reflexológia értékét egyre több terapeuta ismeri fel. A reflexológia jelentősen segít a stressz okozta betegségekben, csökkenti a fájdalmat és javítja a belső szervek működését. A diagnózis szempontjából is fontos, mivel az érzékeny reflexpontok segíthetnek meghatározni, hogy mely szervekben vannak rendellenességek. A gyengéd talpmasszázs otthon is elvégezhető az egészség megőrzése érdekében, bár ez nem helyettesíti a professzionális kezelést.

Maga a láb nyújtása és ellazítása javítja a helyi (lokális) keringést és elősegíti az általános ellazulást. A láb különböző részeinek folyamatos és erős nyomásával meghatározhatja az érzékeny pontokat rajtuk.

Ezeket a területeket nagyon óvatosan kell kezelni, és hosszú ideig nem szabad túl nagy nyomást gyakorolni rájuk, mert ez váratlan reakciót válthat ki a megfelelő testterületeken. A reflexológiában általában a hüvelykujjakkal hatnak, bár bizonyos esetekben kényelmesebb a maradék négy ujj használata. A masszázs végén óvatosan dörzsölje meg a lábát, hogy ellazuljon.

A reflexológia előnyei.

A reflexológiát néhány gyakori betegség kezelésére használják, beleértve a hátfájást, az emésztési problémákat, a migrént, a premenstruációs szindrómát, valamint az általános stresszt és feszültséget. Ezzel a módszerrel kezelik a súlyosabb betegségeket is, mint például a szívbetegségeket és a szklerózis különféle formáit. Azt is hiszik, hogy a reflexológus néha képes azonosítani a közelgő betegséget és magatartást megelőző kezelés, ha lehetséges, vagy tanácsot ad a páciensnek, hogy forduljon egyik vagy másik szakemberhez. Rendszeres, lehetőleg havi kezeléssel megőrizheti egészségét, időben felismerheti a betegségek tüneteit. A reflexológia nagyon erős hatással van a szervezetre, ezért nem ajánlott terhes nőknek, valamint ízületi gyulladásban, osteochondrosisban, szív- és érrendszeri betegségekben vagy működési zavarban szenvedőknek. pajzsmirigy. Otthon azonban a rendszeres masszázs csak gyengéd relaxációs formaként alkalmazható. Próbáld ki magadon ezeket az egyszerű mozdulatokat, és ha nehéz, akkor ugyanazt a hatást érheted el a kezed megfelelő pontjainak masszírozásával.

Masszázs technika.

A masszázsnak számos iskolája létezik, amelyek elméletében és gyakorlatában sok a nézeteltérés. Másrészt a szakirodalom olyanokat ír le egy nagy szám trükkök és lehetőségeik, amelyek egyszerűen megzavarhatják a kezdőt. Itt a legegyszerűbb, de ugyanakkor nagyon hatékony masszázstechnikákat fogom bemutatni, amelyek gyors elsajátítása meglehetősen hozzáférhető azok számára, akik nem rendelkeznek speciális ismeretekkel az emberi test fiziológiájáról.

Először is néhány tipp és fontos figyelmeztetés.

A masszázstechnikák elsajátításakor próbálja meg azonnal megtanulni, hogyan kell mindegyiket egyik vagy másik kézzel elvégezni. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ha az ember az első masszázsmeneteket csak balbal, a balkezes pedig a jobbal végzi, akkor sokkal gyorsabban és jobban elsajátítja a masszázstechnikák technikáját.

Ne siess. Csak miután szilárdan elsajátította az egyik technikát a test minden részén, folytassa a következő fejlesztésével. Ezután a test minden részén hajtsa végre az összes technikát a komplexumban.

A masszírozó mozdulatok irányai korántsem önkényesek. Mindenekelőtt a vér és a nyirok áramlása mentén kell lenniük, és a közeli nyirokcsomókhoz kell irányítani. A hátat például a keresztcsonttól a nyakig masszírozzák, az oldalakat pedig a hónaljig, ahol a nyirokcsomók találhatók. Magukat a nyirokcsomókat nem szabad masszírozni. Ilyen csomópontok találhatók a popliteális üregben, az ágyékban stb. A lábakat először a térdízülettől az ágyékig, majd a lábujjaktól a térdízületig a poplitealis csomópontokig masszírozzuk. A mellkast a szegycsonttól az oldalakon át a hónaljig masszírozzuk.

Az elterjedt masszázstechnikák - bizonyos fokú konvencionálissággal - alap- és segédmasszázsra oszthatók.

Számos masszázsmozgás van, amelyek sajátos hatással vannak az emberi testre. Minden masszázstechnika több típusra osztható.

simogatás - efflerage

dörzsölés - petrissage

préselés - préselés

koppintás - ütőhangszerek.

Valamint körkörös mozdulatokat, dagasztást, szorítást, ütögetést, aprítást, ütögetést, rezgést, sokk technikákat, nyújtást.

Ezen kívül számos további technika létezik, aktív-passzív mozgásokat alkalmaznak. Mindegyik technikát egy bizonyos sorrendben hajtják végre, és eltérő reakciót váltanak ki.

Nem szükséges minden masszázstechnikát egy alkalom alatt alkalmazni. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő masszázstechnikákat különféle típusú masszázsokhoz szánják.

Masszázs különböző sportágakban.

A különböző sportok különböző módon hatnak a test izmaira. Még akkor is, ha két sportág ugyanazokat a testrészeket érinti, az érintett izmok eltérőek. Míg a futás és a tenisz egyaránt megdolgoztatja a lábakat, a két típus különböző izomcsoportokat foglal magában. A sportmasszázs elvégzése sportágtól függ, és nem a test egészére koncentrál, hanem az egyes izmokra, amelyeket ennél a típusnál leginkább használnak. Ezért egy kerékpáros és egy futó, egy kosárlabda és egy teniszező más-más masszázskezelést igényel. A táblázat a főbb sportágak és a egészségjavító típusok tevékenységek és megfelelő megelőző sportmasszázs technikák, amelyeket az izmok rugalmasságának megőrzése és az edzés utáni fájdalom mielőbbi megszabadulása érdekében kell alkalmazni. A lehetséges sebezhetőségek jobb kiemelése érdekében ez a táblázat megemlíti a kapcsolódó sérüléseket különféle típusok sport; ha azonban úgy gondolja, hogy megsérült, forduljon orvosához. A hirtelen, erős és krónikus fájdalmakat a masszázs tanfolyam megkezdése előtt diagnosztizálni kell, az előírt rehabilitációs masszázst csak okleveles szakember végezheti.

AEROBIC Aerobik közben az ugrás utáni helytelen leszállás szükségtelenül megterheli az alsótestet. A leggyakoribb betegségek a sípcsontfájdalom, a térdfeszülés, a lábfájdalom, a vádli görcsök és a derékfáradtság.	FUTÁS, SÉTÁLÁS Ezek a sportok elsősorban a lábizmokat használják. A lábmasszázs segít elkerülni a leggyakoribb problémákat - az Achilles-ín gyulladását, a farizmok fáradását, a sarok-, a lábak fájdalmát és az ínizmok megnyúlását.
KOSÁRLABDA A kosárlabda gyakori rándulásai és megállásai megterhelik a lábakat, különösen a bokát, a térdét és a csípőízületeit. A mellkas, a karok és a vállak a labda csepegtetésére és küldésére szolgálnak. Lehetséges bajok: kificamodott boka, feszültség a térdben, izomgörcsök a combban.	A síelők és az alpesi síelők feszülést mutatnak a hát alsó részén, a négyfejű izomzaton és a vádli izmain. A botokra való erős ráhagyás lapos járás közben a karokat és a vállakat is megterhelheti.
KERÉKPÁROZÁS A futáshoz hasonlóan a kerékpározás is a lábakat, a karokat, a hát alsó részét, a nyakát és a vállát terheli a legnagyobb mértékben. Általában a kerékpárosok panaszkodnak a térd, a csukló, a comb négyfejű izomzatának feszültségére.	A lábizmok munkája a futballban a sebesség növekedésével és a játék időtartamával is összefügg. A gyors megállások és rándulások a térd károsodását és a comb izmainak ficamait okozzák. Számos ütés teljesen megfeszítheti a farizmokat.
Bár a golf nem számít különösebben megerőltető sportnak, a gyakori hajlítás a hát alsó részének megerőltetéséhez vezethet. A golf izomkoordinációt és a vállak rugalmasságát is megköveteli, amit elsősorban a kézi masszázs segít elő, mellkasés vissza.	ÚSZÁS Ebben a szinte minden nagyobb izomcsoportot megmozgató sportágban kicsi a sérülés valószínűsége. A lehetséges sebezhetőségek a karok, vállak és nyak.
ÜTŐSPORT A különböző teniszfajták a karok, a vállak és a nyak egyenetlen feszültségéhez vezetnek, ezért ezek a területek a főként azok, amelyek masszírozást igényelnek. Hasznos a talpmasszázs is, ami ezeknél a sportoknál gyors rándulásokkal, megállással jár.	RÖPLABDA A röplabdában a kezek, karok és vállak széles körben használatosak. Ugrásokat is kell végrehajtania, ami a lábak ízületeinek fáradásához vezethet.
Evezésnél a karok és lábak sipa-ját használják, a hát aktívan dolgozik. De a hát a sérülések kis részét teszi ki. Hasznos kézmasszázs, comb és hát négyfejű izomzata.	SÚLYEMELÉS A legtöbb súlyemelő az egész testet igyekszik fejleszteni, felváltva annak alsó és felső részét. A szokásos problémáik a vállak és a hát alsó része; a mellkas és a térd masszírozása is hasznos.

Önmasszázs.

Az önmasszázs használatának hosszú története van. Az ókorban az emberek önmasszázst alkalmaztak különféle betegségekre, fájdalmakra, zúzódásokra stb. Ne feledje, hogyan dörzsöljük a sérült helyet.

Hippokratész, Heradikos, Avicenna és mások írtak az önmasszázs használatának szükségességéről különféle betegségek és ízületi betegségek esetén.

Az önmasszázst a sport- és gyógymasszázs részeként alkalmazzák. Kétségtelen, hogy az önmasszázsnak a betegek speciális ismereteinek és tapasztalatainak hiánya miatt korlátozottak a lehetőségei különféle betegségekre. Ne felejtsük el, hogy az önmasszázs egy további fizikai tevékenység, amelyet figyelembe kell venni, különösen a szív- és érrendszeri betegségek, az idősek, a legyengült betegek esetében. Ugyanakkor a megelőző önmasszázshoz nincs szükség asszisztensek vagy más személyek segítségére. Minden eljárást önállóan hajtanak végre. A fogadások technikája megfelel a terápiás, sport-, akupresszúrás, valamint a hardveres vibrációs masszázs módszereinek. Az önmasszázs egyik hatékony módszere a Qi - az önmasszázs, amelyet Mantak Chia ír le a taoista rendszer sokéves tapasztalata alapján.

Az önmasszázst mindenki széles körben alkalmazhatja, elsősorban higiénikus eszközként a mindennapi testápolásban. Különösen hatékony az önmasszázs, amelyet a reggeli gyakorlatok, testnevelés órák - futás, ritmikus gimnasztika, - mellett végeznek. tornaterem stb.

Az önmasszázs segíti az otthoni és munkahelyi fizikai munka intenzívebb végzését, mivel növeli a szervezet funkcionalitását, csökkenti a fáradtságot és elősegíti a testi-lelki stressz utáni gyors erő-visszaállást, növeli a szabadtéri tevékenységek hatékonyságát. Megállapítást nyert, hogy egy 5-8 perces önmasszázs helyettesíti a 20-30 perces passzív pihenést, visszaadja az erőt, helyreállítja az erőnlétet, a jó hangulatot.

Szabály végrehajtása.

Az önmasszázs során nem szabad sok technikát végrehajtani, választásukat az adott testrészen való használat kényelme és hatékonysága határozza meg. Lehetőség szerint mindkét kézzel végezzük az önmasszázst. Szükség esetén emelje fel izomtónusés aktiválja az egész testet alkalmazza aprítást és ütögetést. És jelentős fáradtság kíséretében fájdalmas érzések az izmokban a könnyű önmasszázst célszerű kombinálni vizes-termikus eljárásokkal (zuhany, fürdő, fürdő). Ebben az esetben nem szabad ütős technikákat alkalmazni.

Az önmasszázs során szigorúan betartjuk a masszázs szabályait és feltételeit, valamint a fent tárgyalt ellenjavallatokat. Az általános önmasszázs időtartama - legfeljebb 15-20 perc, privát (helyi) - legfeljebb 6-10 perc.

Az önmasszázs fő módszerei:

Simogatás, szorítás, dagasztás, rázás, dörzsölés, ízületi mozdulatok (az alkalmazási sorrendben felsorolva), melyeket ismer és elsajátított.

Lehetőség szerint mindkét kézzel végezzük az önmasszázst. Például kombinált simogatást, duplagyűrűs dagasztást alkalmaznak a lábszáron és a combon. Ha növelni kell az izomtónust, aktiválja a testet, készítse fel az izmokat a fizikai aktivitásra (túrázás, síelés

stb.), használjon dupla nyakat, effleurage-ot. Jelentős fáradtság esetén, izomfájdalom kíséretében, nem könnyű masszázs simogatás, közönséges dagasztás, rázás segítségével (ha lehetséges, célszerű kombinálni vizes-termikus eljárásokkal - zuhany alatt, fürdőben vagy fürdőben).

Következtetés.

A masszázsnak számos élettani hatása van a szervezetre. Szubjektív érzések a masszázs során és után a masszázstechnikák és azok alkalmazási módjának megfelelő megválasztásával az adagok a kellemes melegség érzésében fejeződnek ki az egész testben, javítva a közérzetet és növelve az általános tónust. Ha a masszázst nem megfelelően alkalmazzák, általános gyengeség, gyengeségérzet és egyéb negatív általános és helyi reakciók léphetnek fel. Az ilyen jelenségeket gyakran megfigyelik a masszázsmozgások túladagolása esetén, még a testben is egészséges emberek, de különösen időseknél, akiknek szövetei túlérzékenyek.

Számos módja van a test kiváló állapotának megőrzésére, ezek egyike a masszázs. A masszázs sokrétű művészet, amelyet szinte minden helyzetben alkalmaznak. Sok szakma emberei szinte teljes munkaidejüket a lábukon töltik. Ez negatívan befolyásolja a vérkeringést, ami fájdalomhoz, görcsökhöz és a boka duzzadásához vezet. A legtöbb ember időnként feszültséget érez a nyakában és a vállában. Egy fárasztó munkanap után gyakran úgy tűnik, hogy szörnyű fáradtság esik a vállára. A kínos súlyemelés fájdalmat okoz a hát alsó részén, a hát legsérülékenyebb részén. Sokan szenvednek fejfájástól is. Fejfájás - gyakori tünet feszültség. Sok oka lehet.

Masszázs az összes masszázs után:

csökkenti az izomfeszültséget, rándulásokat, görcsöket,

több energiát ad

endorfinokat (természetes fájdalomcsillapítókat) szabadít fel

diéta és testmozgás segítségével a masszázs helyreállítja a test kontúrjait és csökkenti a bőr alatti zsírréteget,

az izmok rugalmassá válnak, ami lehetővé teszi a sportolók számára, hogy nagy terhelés mellett edzenek anélkül, hogy megkárosítanák magukat,

segít csökkenteni a duzzanatot

segít megerősíteni a hátat és kiegészíti a csontkovács által végzett kezelést,

növeli a vörös- és fehérvérsejtek számát,

fokozza a vérkeringést.

Bibliográfia.

Vasicskin. AZ ÉS. A masszázs kézikönyve "Gyógyászat" 1990.

Verbov A.F. Maszoterápia. 1998

Dubrovsky V. I. „Sportmasszázs Moszkva, szerk. "Nedra", 2000.

A "MASSZÁZS" című könyvből Moszkva, szerk. "Terra" 1997

Zalesova E.N. Gyógymasszázs és gimnasztika enciklopédiája. Eredeti kiadás a 20. század elején. "TrustPress" 1999

Masszázsés önmasszázs- csodálatos eszköz fizikai hatás egy olyan organizmuson, amely időtlen idők óta szállt ránk, és amelyet Hippokratész, Galenus, Avicenna, Tissot és az emberi történelem más kiemelkedő doktorai nagyra értékeltek. A modern tudomány kitalálta azt a mechanizmust, amely a masszázs gyógyító hatását okozza. A bőrre és az alatta lévő szövetekre hatva a kéz számos idegvégződést (receptort) irritál. Ezek pedig gerjesztő jeleket továbbítanak a központi idegrendszer felé, és onnan jön a "válasz" - a szervekben és szövetekben végbemenő különféle változások, amelyek hatására fokozódik a vérkeringés, a mirigyek (faggyú és verejték) aktivitása. aktiválódik, javul az anyagcsere, és serkenti a szív munkáját és hasonlók.

Az alábbiakban olyan masszázsgyakorlatokat osztok meg veletek, a Tudás Háza olvasóival, melyeket önerőből, profi masszőr segítsége nélkül végeznek. Ezt a fajta masszázst önmasszázsnak nevezik.

Önmasszázs.

Az önmasszázs különálló technikái egyáltalán nem bonyolultak, és mindenki könnyen megtanulhatja őket. Az önmasszázs segít megszabadulni a fáradtságtól, növeli a hatékonyságot.

Az önmasszázst nem csak otthon, hanem a fürdőben is lehet gyakorolni, ahol a kezek testen való csúszása javítása érdekében beszappanozzák őket.

Kinek ellenjavallt a masszázs vagy az önmasszázs?
De ha az ember beteg, főleg ha van akut gyulladás, bőrbetegségek és egyéb testbántalmak, masszázzsal és önmasszázssal várni kell. És a gyógyulás után, mielőtt visszatérne a gyakorlatokhoz, forduljon orvoshoz.

Tippek az önmasszázs technikájához.

1. A kezek és lábak a perifériáról kezdenek masszírozni, és fokozatosan a központ felé haladnak.
2. A hátat a gerinctől a kulcscsontokig masszírozzuk.
3. A mellmasszázs a szegycsonton kezdődik, a hónalj felé haladva.
4. Az arcot különböző irányban masszírozzuk, az orrtól és a halántéktól kezdve, lefelé haladva.
5. A hát felső részét alulról felfelé a hónaljig, a hát alsó részét a gerinctől különböző irányokban masszírozzuk.
6. Mielőtt elkezdené az önmasszázst, lazítsa el azokat az izmokat, amelyeket fizikailag jól fog gyakorolni, és próbálja meg ne erőltetni őket az edzés végéig.

Önmasszázs technikák.

Simogatni.
A tenyérrel és az arcon - az ujjbegyekkel vagy a kéz hátsó részével hajtják végre. A megfelelő simogatás megnyugtatja az idegrendszert, ellazítja az izmokat és csökkenti a fájdalmat.

Ha erősebben megnyomja a testet, különösen a behajlított hüvelykujj hüvelykujjával, ez segít növelni a bőr és az izmok tónusát, valamint javítja a táplálkozásukat. Ezt a technikát préselésnek nevezik. Intenzív fizikai tevékenységek – edzés, versenyek, munka és hasonlók – előtt jó használni.

Triturálás.
Az inak, ízületek, bordaközi és egyéb izmok masszírozása és önmasszázsa dörzsöléssel történik. Tegye ezt az ujjpárnákkal, a tenyér aljával vagy a hüvelykujj dudorával. Ez úgy történik, hogy megnyomja (nem csúsztatja) a test bizonyos részeit, és elmozdítja azokat különböző irányokba. Ez segít enyhíteni a ficamok, zúzódások és egyéb sérülések okozta fájdalmat, és javítja a szövetek táplálkozását is.

Dagasztás.
A dagasztás a legnehezebb és egyben a leghatékonyabb önmasszázs módszer. Ehhez egy vagy mindkét kezével szorosan meg kell ragadnia az izmot, majd kissé el kell húznia a csonttól, és el kell kezdenie gyúrni, azaz körkörös mozdulatokat tenni, fokozatosan ritmikusan vagy lassan mozgatva az ujjait az egész izom mentén, mintha összezúzná. Ez csökkenti, sőt néha teljesen megszünteti a fizikai fáradtságot, mert dagasztáskor jelentősen aktiválódik az anyagcsere, a vérkeringés, nő a szövetek összehúzódása stb.

Pofonok és vágások.
Leggyakrabban nagy izmok önmasszírozására használják. A tapogatást egy „dobozba” hajtogatott ecsettel végezzük. A metszet tenyérrel, pontosabban annak élével történik, és a kiegyenesített ujjakat kissé szét kell húzni, hogy javítsa az ütéselnyelést.

Az önmasszázs alapvető technikáinak elsajátítása után tudnia kell, hogyan, mikor és milyen sorrendben érdemes őket alkalmazni.

Az önmasszázs elvégezhető a test egyes részein és teljesen az egész testen.

Olvassa el még: A szervezet fiatalítása őssejtekkel.

Az önmasszázs sorrendje vagy mit kell tenni?

Láb- és bokaízület önmasszázs.
Kezdje láb- és bokamasszázzsal. Ehhez tanácsos egy székre ülni, és a lábát félig behajlított állapotban egy zsámolyra tenni. Helyezzen egy köteget a láb alá, annak külső oldalára lágy szövet. Dörzsölje az ujjait, simogassa és dörzsölje a lábát, majd a sarkát. Először simogassa meg a láb hátsó részét, majd dörzsölje a csontközi tereket. Dörzsölje meg az Achilles-ínt "csípéssel" - ez a technika, amelyben négy külső és egy belső ujj a saroktól felfelé csúszik. A bokaízület körkörös dörzsölést és simogatást kell végezni. Helyzetváltoztatás nélkül masszírozzuk az alsó lábszárat is, először mindkét kezünkkel simítsuk meg, majd a tenyér tövével nyomjuk össze és gyúrjuk össze az alsó lábizmokat és a lábszár elülső felületét. Ezt követően ismét simítsa meg ezeket a területeket.

Most nyújtsa előre a lábát, és térdben kissé hajlítsa meg. Csúsztasson alá egy tekercs kendőt, és simítsa meg, majd dörzsölje meg a térdét.

A comb önmasszázsa.
A comb önmasszírozásához egyenesítse ki az egyik vagy mindkét lábát. Először végezzen simogatást, majd dagasztást. Az utolsó technikát (gyúrást) két kézzel is elvégezhetjük: tegyük egymás mellé, és mintha egy papírlapot tépnénk, mindkét kezünkkel húzzuk a befogott izmot egy vagy ellentétes irányba. Ügyeljen arra, hogy az ujjak ne görbüljenek meg, és ne legyen rés a tenyér és a masszírozott izmok között. Ezután végezzen rázást, amelyben a kisujj és a hüvelykujj fedi az izmot, és a kézzel, a kézzel együtt, cikkcakkos gyors mozdulatokat hajtanak végre, egyszerre haladva a testen. Fejezze be a gyakorlatokat a comb simogatásával.

A fenék önmasszázsa.
Simogatással, szorítással masszírozzuk a fenéket, az egyik lábát kicsit hátra téve.

A hát alsó és a keresztcsont önmasszírozása.
Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, és hajoljon egy kicsit előre. Ez a pozíció az alsó hát és a keresztcsont masszírozására szolgál. Helyezze az egyik tenyerét a farkcsontra, a másik tenyerét pedig egy kicsit magasabbra az első fölé. Végezzen simogatást alulról felfelé a hát alsó részéig, majd - a gerinctől mindkét irányban. Ezután az ujjbegyeivel körkörös dörzsölést végezzen, lassan nyomja a bőrt, mintha a testet tapogatná. A kezek transzlációs mozdulatokkal mozognak a farkcsonttól fel a derékig, majd vissza.

Hátmasszázs.
A hát önmasszírozása végezhető állva és ülve is, vagyis tetszés szerint. Dörzsöléssel történik, általában a kezek hátsó oldalának használatával, amelyek a gerinctől eltérő irányban mozognak és fordítva. Aki azonban kényelmesebbnek tartja ezt a tenyerével, az eltérhet a kialakult módszertantól.

A nyak és a vállak önmasszázsa.
Üljön az asztalhoz, jobb könyökével támaszkodjon a felületére, bal kezét pedig tegye a feje mögé. Fordítsa kissé balra a fejét. Most megsimogathatja a bőrt a fej hátsó részétől a nyakig vállízület, majd négy ujj hegyét összefogva ezeket a helyeket dörzsölni és gyúrni kell. Ugyanezt kell tenni a másikon, vagyis a bal oldalon.

A fej önmasszázsa.
A fej önmasszírozásához helyezze az egyik tenyerét a homlokra, a másikat pedig a fej búbjára. Simítsd meg velük a bőrödet, mintha egyik kezeddel felfelé, a másikkal lefelé fésülnéd őket. Az ujjbegyeknek meg kell érniük a bőrt a hajon keresztül, még akkor is, ha az hosszú. Ezután simogassa meg a halántékot a szem külső sarkaitól a fej hátsó részéig, majd le a nyakig.

Olvassa el még: A test önmasszázsa.

A halánték és a nyak önmasszázsa.
A halánték és a fej hátsó részének önmasszírozásához üljön egy székre. Enyhén a hátára támaszkodva hajoljon egy kicsit előre. Az ujjbegyével (mutató és középső) finoman simítsa meg, majd finoman dörzsölje felülről lefelé a fül mögött. Helyzetváltás nélkül masszírozza a fej hátsó részét: először enyhén hajlított és széttárt ujjakkal simítsa meg, majd körkörös mozdulatokkal dörzsölje - a fej búbjától és fordítva.

Dörzsölje át a bőrt rövid, egyenes, majd körkörös mozdulatokkal a fej búbjától a fülekig és a nyakig. Ezt követően anélkül, hogy túl erősen megnyomná az ujjait, nyújtsa és mozgassa a bőrt a fej teljes felületén.

Mellmasszázs.
A mellkas önmasszírozásához üljön kényelmesen egy székbe, dőljön hátra és lazítson. Tedd a bal kezed a combodra, a jobb kezed pedig a mellkas alsó részére a jobb oldalon (azonnal figyelmeztetlek - a lányok masszírozzanak emlőmirigy semmi esetre sem szabad, csak egy bőrfolt fölötte). Most simogasson, mozgassa a kezét a hónalj felé, majd a vállízülethez, tovább a nyakig. Hajlított ujjakkal a szegycsont bal oldalán, lágy, körkörös mozdulatokkal dörzsölje a bőrt először a vállízületig, majd a kulcscsont felett a mellkasig és fordítva. Massz nagyot mellkasizom, könnyedén megragadva és finoman "dolgozva" a hüvelykujj és négy másik ujj között, a kezed a hónalj felé mozdítva.

Mielőtt belekezdenénk az önmasszázsba, el kell sajátítani alapvető technikáit: simogatás, szorítás, dagasztás, rázás, rázás, ütős technikák, dörzsölés és passzív mozdulatok. Mindezek a technikák egyaránt sikeresen alkalmazhatók higiéniai és helyreállító, valamint terápiás önmasszázsban egyaránt. Figyelembe kell azonban venni, hogy az alábbiakban ismertetett technikákat csak a teljes testmasszázshoz alkalmazzuk, a fej önmasszírozására alkalmazott technikákat pedig külön fejezetben ismertetjük, mert. némileg különböznek egymástól.

Simogatni

A legelterjedtebb, egyszerű, de egyben fontos önmasszázs módszer. Befolyásolja a központi idegrendszer magasabb részeinek gátlását és csökkenti a légzőközpont ingerlékenységét. Ez a technika nyugtatóan hat az idegrendszerre, hosszan tartó használat esetén még fájdalomcsillapító hatású is. Ezen kívül a simogatás tisztázza bőr az elhalt sejtektől és javítja a verejték- és faggyúmirigyek működését. A helyreállító önmasszázs során ezt a technikát fokozott idegi ingerlékenységgel, terápiás masszázsban pedig görcsökkel, sérülésekkel stb.

A simogatás a tenyerével történik. Négy ujját összeillesztve és a hüvelykujját visszahúzva a tenyeret szorosan a masszírozott területre nyomjuk, enyhén összekulcsolva. Ebben az esetben a tenyér lassan és ütemesen siklik a bőrön. A simogatás testrésztől függően vagy egy kézzel, vagy mindkettővel felváltva történik (egyik kéz követi a másikat, megismételve annak mozdulatait).

Ez a technika elvégezhető egyenes vonalban (például a combon a térdízülettől a lágyéki régióig), és körben (például a gyomorban). Ezenkívül kombinált simogatást is alkalmaznak: az egyik kéz egyenes vonalú mozgást végez, a második pedig meredek mozgást.

Szorítás

Ez az energikus technika nemcsak a bőr felszínére, hanem annak mélyebb rétegeire is hat. A szorítás ezenkívül tonizáló hatással van az idegrendszerre, fokozza a vér- és nyirokáramlást, segít megszüntetni a torlódásokat, ödémákat, fájdalomcsillapító hatású, javítja a bőr és az izmok funkcionális állapotát. A fogadás történhet száraz önmasszázzsal és a fürdőszobában, fürdőben is, szappannal, tusfürdővel, krémmel és speciális kenőcsökkel.

Szorításkor a tenyér széle és a hüvelykujj gumója nyomást gyakorol a testre (mind az öt ujj hajlított). A szorítást négy ujj vagy egy hüvelykujj párnáival is végezzük. Nagyon hasznos a fekvőtámaszok használata, amikor a karok elfáradnak, vagy ha le vannak duzzadva. Tökéletesen enyhíti a fáradtságot és a feszültséget a kézben a szorító technika, amelyet a kezek forró fürdőben történő előmelegítése után végeznek.

A préselés hatékonyságát fokozza az úgynevezett súlyozás. Ebben az esetben az egyik kéz a másikra van helyezve, és közvetlenül végrehajtja a vételt. A súlyzókkal történő préselést csak akkor alkalmazzuk, ha mindkét kéz szabadon van (a törzs vagy a lábak önmasszírozásával).

dagasztás

Ez az önmasszázs fő technikája, melynek segítségével nemcsak felületes, hanem mélyen fekvő izmokat is masszíroznak. A dagasztás hatására jelentősen megnő a véráramlás sebessége, ami hozzájárul a mentális és fizikai teljesítőképesség gyors helyreállításához. Az önmasszázs során a dagasztás öt fő típusát alkalmazzák: közönséges, dupla nyakú, duplagyűrűs, hosszanti és ujjbeggyel történő dagasztás.

A legegyszerűbb dagasztás közönséges. A combon, az alkaron, a vállakon, a mellkason, a fenéken és a vádli izmain hajtják végre. Ezt a technikát a következőképpen hajtják végre: az egyenes ujjak szorosan megragadják az izmot, összenyomják, és az egész kézzel együtt forgó mozdulatokat végeznek, miközben az izom mentén csúsztatnak, és rögzítik az új szakaszokat.

A nagy és erősen fejlett izmokon (borjúizom, comb) dupla rudat használnak. A technika végrehajtásának technikája ugyanaz, mint a szokásosnál, de csak az egyik kéz terheli a másikat (az egyik kéz négy ujja a másik négy ujjára van ráhelyezve, hüvelykujj egyik kezével a másikkal).

Az önmasszázs egyik legelterjedtebb technikáját - a duplagyűrűs dagasztást - a test olyan területein alkalmazzák, mint a comb-, has- és vádliizmok. A technika végrehajtása során az izmot mindkét kezével összekulcsolja egymástól kefetávolságra (az ujjak egyenesek), enyhén felemeljük és mindkét kezünkkel különböző irányba húzzuk. Ezenkívül a mozgás irányának simán és ritmikusan kell változnia, és a kezeknek egyszerre kell mozogniuk az izom mentén.

A hosszanti dagasztást csak a comb izmain alkalmazzák. A technikája nagyon egyszerű: mindkét kezét a masszírozott területre helyezzük úgy, hogy az egyik a másik elé kerüljön, majd az izmot sorra megfogva gyúrjuk, fokozatosan előre mozgatva a kezeket.

Univerzális technikát - ujjbeggyel történő dagasztást - alkalmaznak minden izomra. Egy vagy két kézzel, valamint súlyokkal hajtják végre. Ebben az esetben az ujjakat úgy helyezzük el, hogy a lehető legmélyebben be tudjanak hatolni a masszírozott izomba. Általában az ujjbeggyel végzett dagasztást az izmok és az inak találkozásánál alkalmazzák (az ízületek közelében).

rázás

A nagy felületes izomcsoportok dagasztása után rázás történik, amely nemcsak a felületes, hanem a mélyen fekvő szöveteket is érinti. Ez a technika kiváló eredményt ad izomgörcsök, görcsös bénulások esetén, valamint olyan esetekben, amikor bizonyos izmok ellazítására van szükség. Technika ezt a technikát abban áll, hogy a masszírozott izmot a kisujjal és a hüvelykujjal megrázzuk.

rázás

A testre gyakorolt ​​élettani hatását tekintve a rázás hasonló a rázáshoz, de vele ellentétben csak a végtagokon történik. A technika végrehajtásához át kell vinni a súlypontot az egyik lábra, a másik lábát a lábujjra kell helyezni, és meg kell rázni úgy, hogy a comb és az alsó láb izmai remegjenek. Ezenkívül a rázás ülő és fekvő helyzetben is elvégezhető. Ugyanakkor az előre nyújtott lábakat térdben behajlítjuk, és rövid, gyors csípőmozdulatokkal összerázzuk.

Ütős technikák

Az önmasszázs ütős technikái közé tartozik az ütögetés, ütögetés és aprítás. Elősegítik a masszírozott terület véráramlását, irritálják az izomrostokat, növelve azok összehúzódási erejét. Az önmasszázs során a sokk technikák alkalmazásakor figyelembe kell venni, hogy ezek izgalmasan hatnak a központi idegrendszerre.

A koppintás az ecset szélével történik. Ebben az esetben az ujjakat ökölbe kell hajlítani, és a kisujjat kissé ki kell szorítani. Szükséges, hogy az ütések folyamatosan, meglehetősen gyors ütemben kövessék egymást, ugyanakkor ne legyenek fájdalmasak.

A simogatást egyik kezével, vagy mindkét kezével felváltva végezzük. Ebben az esetben a kéz ujjainak meg kell érinteniük a lefelé fordított tenyeret (az ecset doboz alakú, amelynek az alja a tenyér).

A darabolást hosszúkás ecsettel végezzük elvált és laza ujjakkal. Az ezzel a technikával végzett ütéseket a kisujjal hajtják végre, az ütközés pillanatában a fennmaradó ujjakat zárják.

Triturálás

Ez egy speciális masszázstechnika, amely elsősorban az ízületi-szalagos apparátus befolyásolására szolgál. Az összes többi technikától a dörzsölés az energikusabb végrehajtásban különbözik különböző irányokban. Ugyanakkor dörzsölik az ízületeket, az inakat, valamint a talpakat és a sarkakat, a combok külső oldalát, a hipokondriumot és más testrészeket, amelyek vérrel rosszul öntözöttek.

Az önmasszázs során a következő alapvető dörzsölési technikákat alkalmazzák:

• egyenes vonalú, cikkcakkos, spirális és körkörös dörzsölés egy vagy több ujj párnájával és a hüvelykujj gumóival;
• egyenes vonalú dörzsölés fogóval;
• egyenes vonalú dörzsölés a tenyér aljával;
• fésűszerű dörzsölés ökölbe szorított ujjakkal.

A dörzsölés során javul a helyi vérkeringés, a szövetek felmelegednek, felgyorsul a keményedés felszívódása, nő a szalagos apparátus plaszticitása és növekszik a hatékonyság. Kiváló hatást fejt ki a gerinc osteochondrosisával való dörzsölés.

Passzív mozgások

A fogadást csak az izmok gyúrása és az ízületek dörzsölése után végezzük, és általában rossz ízületi mobilitás esetén (sérülés vagy betegség után) használják. A passzív mozgásokat általában külső segítséggel hajtják végre.

Marilyn Aslany „Masszázs – vizuális útmutató, lépésről lépésre” című könyvéből

"...A megfázás könnyen átterjed a levegőben lévő cseppekkel, ezért nem mindig érdemes masszőrt hívni. Vagy a fej és az arc önmasszírozását, vagy a kezek önmasszírozását.

Az orrfolyás ellen semmiféle dekongesztáns segítségével leküzdeni nem szükséges és káros, hiszen a nyálkával együtt a szervezet kiüríti magából a vírust.

Súlyos torokfájás esetén az aktív masszázs ellenjavallt, és a legjobb jogorvoslat lesz C-vitamin és bőséges meleg ital.

Minden az önmasszázsról, alkalmazásának technikáiról, az eljárás hatásáról a test egészére és egyes testrészeire. A további masszázseszközök használatának módszereinek felületes ismertetése.

Az önmasszázs fő előnye abban rejlik, hogy az eljárás időtartamát és a test masszírozott területére gyakorolt ​​hatás erejét nem egy másik személy, hanem Ön személyesen szabályozza. A megfelelő készségek birtokában bármikor megszabadulhat fájdalomtól, izomfeszüléstől stb. anélkül, hogy költséges szakember segítségét venné igénybe.

Fontos: Az önmasszázs technikáinak elsajátítása meglehetősen egyszerű. A lényeg a követés helyes sorrend technikákat végezni és elsajátítani az elméletet, ami nélkül jelentős eredmény nem érhető el.

Könnyebben masszírozhatod magad terepkörülmények között, edzés közben, rehabilitációs gyógyulás közben vagy wellness rendezvény céljából. Az alkalmazott technikától és a hatás területétől függetlenül a pozitív hatás az egész testre kiterjed.

Az önmasszázs előnyei:

• a vérkeringés javítása;
• az anyagcsere folyamatok felgyorsítása;
• az izmok „savasodásának” megelőzése (krepatura) edzés vagy a test fizikai aktivitásának éles növekedése után;
• a nyirok mozgásának stimulálása;
• az izomrostok hiperpláziájának elősegítése - a struktúrák számának növekedése izomszövet osztással;
• az izomszalagok nyújtásának folyamatának megkönnyítése;
• a központi idegrendszer és az egész szervezet helyreállítása sejtszinten.

Az eljárás előnyei meglehetősen jelentősek, de fennáll a kár lehetősége.

Az önmasszázs ellenjavallt a következő tényezők miatt:

• bőrgyógyászati ​​betegségek;
• neoplazmák;
• belső és külső vérzés;
• kelések;
• bőséges pigmentáció;
• nagy anyajegyek;
• gyulladásos folyamatok;
• thrombophlebitis.

Lebonyolítási szabályok.

A megfelelő légzés ugyanolyan fontos. A pozitív hatás fokozódik a légzési gyakorlatsor használatával.

Minden nagyon egyszerű: mérsékelten lélegezzen, ne tartsa vissza a lélegzetét fájdalmas impulzusok vagy kellemetlen érzések ugrása közben a masszírozott területen. A gyakori be- és kilégzéskor gyorsan elfárad, és a szervezet nem kapja meg a szükséges oxigénadagot, ami negatívan befolyásolja az eljárás hatékonyságát.

Osztályozás

Az önmasszázs fő típusai:

• általános (teljes) - az egész testet lefedi;
• privát - csak külön oldalra szánják.

Alfajok a módszer szerint:

• előzetes - stimuláló hatású;
• helyreállító – aktiválja anyagcsere folyamatok, nyugtat, oldja a stresszt;
• higiénikus - a fizikai állapot javítására irányul;
• terápiás - tisztán egyéni és orvos által előírt;
• hardver - a masszázst további eszközökkel végezzük;
• wellness - különféle módszerekkel történik, amelyek célja a test megfiatalítása és általános helyreállítása;
• érintésmentes - nincs közvetlen hatás a testre kézzel vagy más tárgyakkal, pusztán energiahatás;
• belső - légzőgyakorlatok, amelyek a hasüreg és a mellkasi régió izmait érintik;
• Taoista - egy ősi komplexum, amelynek célja a pszichológiai egyensúly elérése a belső "én"-vel, ezáltal pozitív hatással van a fizikai állapotra;
• külső - helyi hatás a belső szervekre kívülről;

Befolyásolási módszerek

A helyes masszírozási taktika elősegíti, hogy az izom gyorsabban ellazuljon, és Ön azt a legteljesebb mértékben fogja érezni. Csak bemelegítés után kezdje el a mély expozíciót, különben csak fájdalmat fog érezni, és károsítja a saját testét.

Az önmasszázs technikái:

Általános önmasszázs

A folyamat az egész testet lefedi a tetőtől a lábujjig. Az időtartam 20 és 25 perc között változik.

Amelyből:

• 8 perc - alsó végtagok, mindegyikhez 4;
• 6 perc - felső végtagok, mindegyikhez 3;
• 3 perc - mellkas és gyomor;
• 3 perc - gluteális és hátizmok.

A hatékonyság nagymértékben függ a testen a különböző technikáknak való megfelelő expozíciós idő elosztásától:

• 2 perc - simogatás, rázás, könnyű ütések, aktív és passzív mozgások;
• 8 perc - dörzsölés és préselés;
• 10 perc - dagasztás.

Az általános masszázs privát technikákból áll, csak rövidebb expozíciós idővel minden egyes testrészre, ami felére csökkenti a technikák számát.

A teljes körű masszázs elsődleges célja, hogy pontosan azokra a területekre figyeljünk, amelyek munkavégzésben vagy gyakorlatokban érintettek vagy voltak.

A tonizálást vagy az előzetes önmasszázst a legjobb reggel, a regeneráló vagy lazító este pedig a legjobb.

Azzal a területtel kell kezdenie, amelyik a legnagyobb hatást igényli. Például egy lazító masszázs egy nehéz nap után a vállövvel és a nyakkal kezdődik, ahol a feszültség a leginkább felhalmozódik.

Az esemény lebonyolítása reggel, vegye be az eljárás után hideg és meleg zuhany vagy törölje le magát vizes törölköző. Este - meleg fürdő, amely fokozza a masszázs hatékonyságát és felkészíti a pihentető alvásra.

Tudnia kell: A szív- és érrendszeri betegségek általános önmasszázsa nem különbözik a klasszikustól.

Teljes test önmasszázs technika

Közvetlen mozgások a perifériáról a központba, a legközelebbi nyirokcsomók felé. Felhalmozódásuk a könyökre, a térdre, a lágyéki zónákra és a hónaljra esik. A képen a nyirok testen keresztüli mozgási irányainak térképe látható.

A hasat csak az óramutató járásával megegyező irányban masszírozzuk, ellenkező esetben fennáll a rövid távú emésztési zavarok és kellemetlen érzések kialakulása a belekben.

A legnépszerűbb önmasszázs komplexum:

• reggel - tonik, higiénikus;
• nappali - belső, taoista;
• este - helyreállító, pihentető, higiénikus.

Nem szükséges naponta kétszer higiéniai ülést végezni. Meg kell tervezni a komplexum ütemezését képességei és a további anyagok maximális hatékonysága szerint.

A képen az anticellulit önmasszázs során a mozgások irányának diagramja látható.

Például otthon végez egy higiénikus önmasszázst egy narancsbőr elleni krém segítségével, amelyet éjszaka ajánlott használni. Ezután az eljárást lefekvés előtt, vizes eljárások után kell elvégezni. Így teljesíti a termék használatára vonatkozó ajánlást és növeli annak hatékonyságát a fürdés utáni nyitott pórusok miatt.

Érintésmentes önmasszázs

Már az ókorban is a legnagyobb gyógyítóknak tartották azokat az embereket, akik anélkül tudtak hatni a testre, hogy megérintenék volna. Mára ez a készség szinte elveszett, csak elvétve vannak valóban érintésmentes masszázst gyakorló mesteremberek, nem pedig a kezüket hadonászó sarlatánok.

Az iparág egyik élő szakértője, Juna Davitashvili személyesen alkalmazza a test befolyásolásának ősi technikáját, és tanít másokat.

A munka abból áll, hogy az energiát a saját biomezőjéből valaki máséhoz irányítják, de az önmasszázs esetében külső forrásból kell forrást venni.

Ha elsajátítja ezt a technikát, képes lesz enyhíteni a fájdalmat és szabályozni a szervezetben zajló anyagcsere folyamatokat, normálisan tartani artériás nyomás, lazítsa el vagy tónusítja az izmokat.

Nehéz érintésmentes masszázsra hivatkozni, de a Reiki technikának tulajdonítható. Az ütés érintést jelent, de csak érintésre, mechanikai behatásra nem.

A Juna technika szerint az energiát távolról továbbítják, míg a reikihez tapintható érintkezés szükséges.

Pihentető

A test ellazulásra és stressz csökkentésére való befolyásolása nagyon népszerű. A hatás hosszan tartó, ártalmatlan és erősebb, mint bármely nyugtató.

Az akupresszúra lehetővé teszi az érzelmi egyensúly elérését és a fizikai állapot stabilizálását. A legtöbb aktív pont a fülkagylón és a végtagokon található.

Relaxációs technikák:

Nincsenek hirtelen mozdulatok, csak simaság enyhe nyomással. A megfeszült izmok negatívan reagálnak a durva masszázsra, és fájni kezdenek.

A foglalkozás hatékonyságának fokozása érdekében bármilyen relaxáló hatású krém, madártrillákkal tarkított kert, vagy kedvenc nyugodt zenéje segít.

Wellness

Ezt a fajta masszázst az egyensúly helyreállításának különféle módszerei szerint végezzük, kínai gyógymód, tibeti szerzetesek. Kozmetikai, helyreállító, sajátos eszközökkel és puszta kézzel.

Különösen népszerű a tibeti kolostorok szerzetesei által kifejlesztett, kínai mesterek által kiegészített egészségjavító technika „Tibeti lüktetések”.

Az idegrendszer felszabadítása alapján a masszázs elsősorban ellazító és nyugtató hatású. A keleti bölcsek azt állítják, hogy minden egészségügyi probléma a belső egyensúlyhiányból adódik: bizonyos szervek mellett elhelyezkedő idegvégződések instabil működése működési zavarokat okoz. Például a súlyos stressz negatívan hat a hólyagra, az állandó bűntudat pedig a májra.

A "tibeti lüktetések" elve az, hogy hallgass a saját testedre, amihez fejlett meditációs készség szükséges.

A technika használatának legegyszerűbb módja:

1. Fogja ökölbe a bal kezét.
2. Fedje le a bal öklét a jobb öklével, mintha rudat tartana.
3. Feküdj a kezedre a hasaddal, ököllel pár centiméterrel a köldök alá. Ezen a területen van a "manipura" pont.
4. Ebben a helyzetben kell feküdni legalább fél órát, vagy még tovább. Csak el ne aludj.

Ez a gyakorlat meghatározza az érzelmi hátteret és javítja általános állapot egészséggel, de rendszeres testmozgással.

Ha intenzívebben szándékozik tanulni adott módszer, vegye figyelembe, hogy kevés egyedi gyakorlat van benne, többnyire összetettek, amelyek helyes végrehajtása sok időt igényel.

Az otthoni wellness kezelés segít különféle krémek, aromás olajok, speciális masszázseszközök, például tüskés labdák és nyugodt zene elkészítésében. A legfontosabb dolog az, hogy ne tartsa az ülést emberekkel teli vagy zajos helyiségben - nem fog tudni megfelelően pihenni.

Különféle népszerű wellness gyakorlatok:

Belső önmasszázs

Fajta légzőgyakorlatok- bizonyos testhelyzetekbe, mozdulatokba bevonja a hasi szerveket. A gyakorlatok komplexuma nagyon összetett, de alapos tanulmányozással egy kis időt vesz igénybe, és megvan magas szint hatékonyság.

Tematikus anyag:

Van egy alapgyakorlat és számos összetettebb gyakorlat.

Kezdőknek:

Először kissé szédülhet – ez normális. Ne kelj fel és ne pihenj egy kicsit.

taoista

Egy fiatalító komplexum, amely keletről érkezett.

A taoisták soha nem alkottak olyan szűk fókuszú technikákat, amelyek megállították a probléma következményeit, hanem megszabadultak a kellemetlenség forrásától.

Értse meg testét a folyamatos keringés egyetlen holisztikus rendszereként. Csak ebben az esetben lesz képes elsajátítani a taoista önmasszázst, amely három szakaszból áll. Fizikai edzés az akadálytalan keringés helyreállítására: külső erekben - végtagokban, fejben, ízületekben; belső szervek; izomtáji csatornák.

Ez a technika különösen a nők esetében releváns a petefészek-zónával való munka során, a reproduktív funkcióval kapcsolatos problémákkal.

Az ülés során aktívan használják illóolajok aromalámpákban vagy a testre alkalmazva. Így a tudat a szagokon keresztül ráhangolódik a kívánt hullámra.

Masszázs kellékek

Az önmasszázst nemcsak sportolók vagy olyan emberek gyakorolják, akik aktívan részt vesznek a fizikai aktivitás. Az irodai dolgozóknak, a 40 év feletti, mozgásszegény életmódot folytató férfiaknak és nőknek nem ritkábban van szüksége pihentető vagy wellness foglalkozásokra.

Masszázs asszisztensek:

Az önmasszázs nem csodaszer, van negatív oldala is. Egyes krónikus betegségek ellenjavallatok az ülésekre. Ha saját kezűleg hat a testre, akkor dupla adag izomenergiát költenek el, ami megterheli a szívet. A reflexmező csökken - egyes testrészek elérhetetlenné válnak. A kezdőknél a hatékonyság alacsony lesz, mert a saját test feletti kontroll minimális, és sok időbe telik a várt eredmény elérése.

Kiemelt cikkek

A masszázs egy ősi gyógyító művészet, amely magában foglalja az ujjak nyomását a test bizonyos érzékeny pontjaira. Különböző pontok különböző intenzitással történő megnyomásával pontosan ellentétes hatásokat érhet el: a hiperaktivitásban szenvedők ellazulhatnak a masszázs segítségével; aszténikus, stimulálja a megfelelő pontokat, felvidít és feltöltődik energiával.

Miért masszíroznak egészséges embereket

A masszázs csökkenti az izomfeszültséget, miközben javítja a vérkeringést. A megnövekedett véráramlás biztosítja, hogy több oxigén és tápanyag kerüljön az érintett területekre.

Ez nagyon fontos a sportolók számára: a túlerőltetéstől a szervezet tönkremegy, a masszázs pedig segít ennek megelőzésében. Edzés közben néha miniizom-sérülések fordulnak elő - az izomszövet duzzanata van. A masszázs segít enyhíteni ezeket a tüneteket, miközben serkenti a vérkeringést és elősegíti a gyógyulási folyamatokat. Ebben az esetben a masszázs történhet előre (edzés előtt) vagy utána. A masszázs az óra előtt történik hatékony megelőzés sérülések. A nem megfelelően felmelegedett kötőszövet hajlamosabb a szakadásra, nyúlásra, így a verseny előtti masszázzsal csökkentjük a sérülés lehetőségét. Az edzés utáni masszázs segít enyhíteni a fájdalmat a túlterhelt izmokban, és rugalmasan tartja azokat, csökkentve a görcsös hajlamot.

Alapvető technikák és szabályok

Három fő masszázstechnika létezik: Szorítás - olyan módszer, amelyben az izmot az alatta lévő csonthoz kell nyomni, kiegyenesíteni az összenyomott izomrostokat és fokozni a vérkeringést. Hatás a trigger pontokra - közvetlen nyomás a hüvelykujjával az erős zónában izomfeszültség. A kiváltó pontot nem nehéz megtalálni: ha rákattint, határozott fájdalmat érez. Akut vagy krónikus izomtúlterhelés esetén a fájdalom nyomás nélkül is érezhető. Dörzsölés az izomrostokon. Ez a fő módszer az izmok felmelegítésére és a vérkeringés aktiválására bennük. Ezeket a technikákat egyedül is elsajátíthatja, és például a nyak-gallér területén vagy a végtagok feszültségének enyhítésére használhatja. Magának masszírozásához a legtöbb esetben szüksége van további pénzeszközök: masszírozók, golyók és egyéb rögtönzött anyagok.

Önmasszázs

Ha valamire többre van szüksége, mint a fájdalom pont nyújtása, akkor ne feledje, hogy az önmasszázs helyes iránya alulról felfelé halad. Tehát kezdje a lábával.

A láb és az alsó lábak fájdalmának és duzzanatának megszüntetésére(ez gyakran előfordul olyan embereknél, akik elkezdtek sétálni vagy futni), meg kell masszíroznia a lábát vagy közvetlenül edzés előtt, vagy a nap végén, amikor a masszázs után már csak lefeküdhet.

Miután bekente a kezét krémmel, nyomja meg a hüvelykujját a talp domború részére az ujjak közelében, majd masszírozza a láb külső oldalát ugyanolyan nyomó mozdulatokkal (5 perc).

A lábfájdalom csökkentésére, szüksége lesz egy tornaszalagra (rugalmas szalag). Húzd körbe például a szekrény lábára. Üljön a padlón nyújtott lábakkal. A láb ujjával a szalag alatt húzza azt maga felé (15 ismétlés mindkét lábon).

Fájdalom a térdízületekben a láb ülő helyzetben történő nyújtásával távolítható el. A hüvelyk- és mutatóujját összenyomva nyomja le térdízület. Hallani fogja a térdkalács kattanását. Ezután a másik kezével dörzsölje a lábát a térd alatt.

Fájdalom a fenékben a lábakon végzett intenzív gyakorlatok után teniszlabdával távolítják el. Feküdj az oldaladra, vegyél egy teniszlabdát, és kezdd el gurítani a farizmod körül. Ha megtalálta a fájdalompontot, nyomja meg a labdát azon a helyen néhány másodpercig, majd lépjen tovább a következő fájdalompontra. Ez segít enyhíteni a fájdalmat.

nyaki terület ugyanígy egy labda segítségével is „gurulhatunk”. Még hatékonyabb, ha hanyatt fekszel, két golyót helyezünk a lapockák alá, és a hátunkkal gurulunk rájuk.

Egyes technikák azonban önállóan is végrehajthatók a maximális hatás elérése és az eltávolítás érdekében erőteljes fájdalom tapasztalt szakemberhez kell fordulnia.