Feszült karizmok. Izomfeszülés és izombilincsek neurózissal

Fadiman J. és Frager R könyve alapján

Wilhelm Reich és a test pszichológiája.

"Minden komoly konfliktus merevség formájában nyomot hagy a testben."

Izomköpeny felszabadulása

Reich azt hitte, hogy:

az elme és a test egy, az ember jellemének minden vonása megfelelő fizikai tartással rendelkezik;
a karakter a testben izommerevség (túlzott) formájában fejeződik ki izomfeszültség, lat. rigidus - kemény) vagy izmos héj;
a krónikus stressz blokkolja az erős érzelmek alapjául szolgáló energiaáramlásokat;
a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki, és nem képezik az úgynevezett COEX rendszert ();
Az izomfeszültség megszüntetése jelentős energiát szabadít fel, ami melegség vagy hideg érzés, bizsergés, viszketés vagy érzelmi felemelkedés formájában nyilvánul meg.

Reich elemezte a páciens testtartását és fizikai szokásait annak érdekében, hogy tudatosítsa benne, hogy a létfontosságú érzések milyen mértékben vannak elnyomva Különböző részek test.
Valamennyi beteg elmondta, hogy a terápia során gyermekkorukban olyan időszakokat éltek át, amikor megtanulták elnyomni gyűlöletüket, szorongásukat vagy szeretetüket bizonyos, az autonóm funkciókat befolyásoló cselekedetekkel (a légzés visszatartása, a hasizmok feszültsége stb.).

A felnőttek izomfeszültségének növekedése az állandó mentális és érzelmi stressz.
A tisztaság a modern ember állapota.
Az anyagi jólét és kényelem kikényszerített eszményei, azok elérésének feltételei, a végeredmény felé való orientáció, és nem a jelen pillanatban az élet - állandó feszültségben tartják az embereket.
Ezért izombilincs → görcs véredény→ magas vérnyomás, osteochondrosis, gyomorfekély stb. stb.
Minden más másodlagos ok.

A carapace funkciója a nemtetszés elleni védelem. A szervezet azonban úgy fizet ezért a védelemért, hogy csökkenti az élvezeti képességét.

Izomköpeny hét fő szegmensbe szerveződik, amelyek izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek a szemekben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében helyezkednek el.

A Rayhian -terápia abból áll, hogy minden szegmensben burkolatlan, a szemtől a medencéig.

Az izomszorítók megszüntetése

révén érhető el:

energia felhalmozódása a szervezetben;
közvetlen hatás a krónikus izomblokkokra (masszázs);
a felszabadult érzelmek kifejezése, amelyek egyidejűleg tárulnak fel;
, jóga, qigong, holotróp légzés stb.
; hangja oldja a belső feszültséget.

2. Száj. Ez a szegmens tartalmazza az áll, a torok és a nyakszirt izomcsoportjait. Az állkapocs túl szoros vagy természetellenesen ellazult lehet. A szegmens a sírás, a sikítás, a harag kifejezését tartalmazza. Az izomfeszültséget a sírás, az ajakmozgások utánzásával, a homlok és az arc izmainak harapásával, grimaszozásával és masszírozásával lehet enyhíteni.

3.Nyak. Tartalmazza a mély nyaki izmokat és a nyelvet. Az izomblokkot főleg a harag, a sikítás és a sírás tartja vissza. A nyak mélyén lévő izmokra közvetlen hatás nem lehetséges, ezért a sikítás, éneklés, öklendezés, a nyelv kiugrása, a fej megdöntése és forgatása stb. Megszüntetheti az izomszorítót.

4. Mellkasi szegmens: széles izmok mellkas, vállizmok, lapockák, mellkasés kezek. A nevetés, a szomorúság, a szenvedély visszafogott. A lélegzetvisszafojtás minden érzelem elfojtásának eszköze. A légkört a légzéssel végzett munka, különösen a teljes kilégzés gyakorlata oldja fel.

5.Diafragma. Ez a szegmens magában foglalja a membránt, a napfonatot, belső szervek, az ilyen szintű csigolyák izmai. A légkört a gerinc előrehajlása fejezi ki. A kilégzés nehezebbnek bizonyul, mint a belégzés (mint pl bronchiális asztma). Az izomtömb megtartja az intenzív haragot. Az első négy szegmenst nagyjából fel kell oldani, mielőtt ennek feloldására térne át.

6.Gyomor. Hasi és hátizmok. Az ágyéki izmok feszültsége a támadástól való félelemmel jár. Izombilincsek oldalról a harag, az ellenségeskedés elfojtásával jár. Ebben a szegmensben a karavata nyitása viszonylag egyszerű, ha a felső szegmensek már nyitva vannak.

7.A medence. Az utolsó szegmens tartalmazza a medence összes izomzatát és alsó végtagok... Minél erősebb az izomgörcs, annál jobban visszahúzódik a medence. A farizmok feszültek és fájdalmasak. A medencehéj az izgalom, a harag, az öröm elnyomását szolgálja.

Reich megállapította, hogy amint az emberek megszabadulnak az izomszorítóktól, az emberek rugalmasabbá válnak, egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.

Fadiman J. és Frager R könyve alapján
"Wilhelm Reich és a test pszichológiája." "Minden komoly konfliktus merevség formájában nyomot hagy a testben."

A Muscle Carapace Reich felszabadítása azt hitte, hogy:

az elme és a test egyetlen egész, az ember jellemének minden vonása megfelelő fizikai tartással rendelkezik;
a karakter a testben izommerevség (túlzott izomfeszülés, a latin rigidusból - kemény) vagy izomhéj formájában fejeződik ki;
a krónikus stressz blokkolja az erős érzelmek alapjául szolgáló energiaáramlásokat;
a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki, és nem képezik az úgynevezett COEX rendszereket (a sűrített tapasztalat rendszereit);
Az izomfeszültség megszüntetése jelentős energiát szabadít fel, ami melegség vagy hideg érzés, bizsergés, viszketés vagy érzelmi felemelkedés formájában nyilvánul meg.

Reich elemezte a páciens testtartását és fizikai szokásait, hogy tudatosítsa benne, mennyire elnyomják a test különböző részein a létfontosságú érzéseket.
Valamennyi beteg azt mondta, hogy a terápia során gyermekkorukban olyan időszakokat éltek át, amikor megtanulták elnyomni gyűlöletüket, szorongásukat vagy szeretetüket bizonyos cselekedetekkel, amelyek befolyásolták az autonóm funkciókat (légzés visszatartása, hasizmok feszültsége stb.).
A felnőttek izomfeszültségének növekedése az állandó mentális és érzelmi stressz.
A tisztaság a modern ember állapota.
Az anyagi jólét és kényelem kikényszerített eszményei, azok megvalósításának feltételei, a végeredmény felé való orientáció, és nem a jelen pillanatban az élet - állandó feszültségben tartják az embereket.
Ezért izomszorítók → erek görcse → magas vérnyomás, osteochondrosis, peptikus fekély stb. stb.
Minden más másodlagos ok.

A carapace funkciója a nemtetszés elleni védelem. A szervezet azonban úgy fizet ezért a védelemért, hogy csökkenti az élvezeti képességét.
Izomköpeny hét fő szegmensbe szerveződik, amelyek izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek a szemekben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében helyezkednek el.
A Rayhian -terápia abból áll, hogy minden szegmensben burkolatlan, a szemtől a medencéig.
Az izomszorítók kiküszöbölése a következő módokon érhető el:

energia felhalmozódása a szervezetben;
közvetlen hatás a krónikus izomblokkokra (masszázs);
a felszabadult érzelmek kifejezése, amelyek egyidejűleg tárulnak fel;
spontán mozgások, táncterápia, relaxációs gyakorlatok, jóga, qigong, holotróp légzés stb.

1. Szemek. A védőköpeny a homlok mozdulatlanságában és a szemek "üres" kifejezésében nyilvánul meg, amelyek mintha a mozdíthatatlan maszk mögül néznének. Az oldódás a szemek lehető legszélesebb kinyitásával történik a szemhéjak és a homlok érintkezéséhez; torna a szemnek.
2. Száj. Ez a szegmens tartalmazza az áll, a torok és a nyakszirt izomcsoportjait. Az állkapocs túl szoros vagy természetellenesen ellazult lehet. A szegmens a sírás, a sikítás, a harag kifejezését tartalmazza. Az izomfeszültséget a sírás, az ajakmozgások utánzásával, a homlok és az arc izmainak harapásával, grimaszozásával és masszírozásával lehet enyhíteni.
3.Nyak. Tartalmazza a mély nyaki izmokat és a nyelvet. Az izomblokkot főleg a harag, a sikítás és a sírás tartja vissza. A nyak mélyén lévő izmokra közvetlen hatás nem lehetséges, ezért a sikítás, éneklés, öklendezés, a nyelv kiugrása, a fej megdöntése és forgatása stb. Megszüntetheti az izomszorítót.
4. Mellkasi szegmens: széles mellkasi izmok, vállizmok, lapockák, mellkas és karok. A nevetés, a szomorúság, a szenvedély visszafogott. A lélegzetvisszafojtás minden érzelem elfojtásának eszköze. A légkört a légzéssel végzett munka, különösen a teljes kilégzés gyakorlata oldja fel.
5.Diafragma. Ez a szegmens tartalmazza a rekeszizmot, a napfonatot, a belső szerveket és a csigolyák izmait ezen a szinten. A légkört a gerinc előrehajlása fejezi ki. A kilégzés nehezebb, mint a belégzés (mint a bronchiális asztmában). Az izomtömb megtartja az intenzív haragot. Nagyjából fel kell oldani az első négy szegmenst, mielőtt ennek feloldására térne át.
6.Gyomor. Hasi és hátizmok. Az ágyéki izmok feszültsége a támadástól való félelemmel jár. Az oldalán lévő izomszorítók a harag, az ellenszenv elnyomásával járnak. Ebben a szegmensben a fedél nyitása viszonylag egyszerű, ha a felső szegmensek már nyitva vannak.
7.A medence. Az utolsó szegmens tartalmazza a medence és az alsó végtagok összes izomzatát. Minél erősebb az izomgörcs, annál jobban visszahúzódik a medence. A farizmok feszültek és fájdalmasak. A medencehéj az izgalom, a harag, az öröm elnyomását szolgálja.
Az oroszlánpóz segít megszüntetni az első négy szegmens izomblokkját: Simhasana - Oroszlánpóz technika. A sarkán ülve lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges, de legfeljebb 1 percig.
Nyissa ki a száját, nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és húzza le. Tágra nyitjuk a szemünket, egyenesen előre nézünk vagy az orrnyergére.
Az ujjak széttártak és feszültek. A kezek a térden nyugszanak. Hajlítjuk a fejünket, miközben hátunkat a mellkas felső részén hajlítjuk. Helyezze hátra a vállait.
A test minden izma feszült. A nyelvre és a nyakra összpontosítva.
Kilégzéssel teljesen lazítsa el a testet, tartsa egyenesen a hátát, de feszültség nélkül.
Kívánt esetben 2-3 alkalommal megismételheti. Szünet az ismétlések között legalább 1 percig.
A nap folyamán a teljes verzió többször is végrehajtható, figyelve Általános elvek edzés.
Rövidített változat a nyelv és a nyak kinyúlása és meghúzása. Angina, stb. akut betegségek garat. Számára nincsenek szigorú korlátozások.
Simhasana a lehető legnagyobb mértékben folyamatosan növekvő izomfeszültséggel végezzük.

Jegyzet: a gyakorlat elsajátításának elején nem kell maximálisan megerőltetnie. Kövesse a progresszív képzés elvét.
A legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba.

Akció:

oroszlán póz gyógyítja a torok betegségeit,
elősegíti az energia növekedését,
általános egészségfejlesztés.

Ellenjavallat: magas vérnyomás.
Az iskola hagyományaitól függően különböző lehetőségek lehetnek az ászanák végrehajtására.
Ez a gyakorlat segít enyhíteni az izomfeszültséget a régióban. medence, has és rekeszizom.
Shavasana - izomszorítók keresése és teljes ellazulás Shavasana - relaxáció halott testtartásban A kivitelezés technikája Feküdjön hanyatt a padlóra, kinyújtott lábakkal, karokkal a test mentén.
Vegyen mély lélegzetet, és feszítse meg az egész test izmait. Lehel.
Pihenés nélkül vegyen néhány teljes lélegzetet.
Csukja be a szemét, és lazítson, hagyja, hogy kezei szabadon fekhessenek, tenyérrel felfelé, a csípőtől bizonyos távolságra, és széttárva a lábakat másfél vállszélességben.
Kövesse nyomon az összes testrész izmainak állapotát a következő sorrendben:
láb az ujjhegyektől a csípőízületekig,
kezét az ujjhegyektől a vállízületekig,
torzó a lábszártól a nyakáig,
nyak a koponya tövéig,
fejek... A fej megtekintése a következő sorrendben: tarkó - korona - oldalak és fülek - arcok - ajkak, nyelv - orr - homlok - szemek.
A homlok és a szem ellazítása - szükséges feltétel, e nélkül nem lesz lehetséges a test ellazítása és az elme "megállítása".
Nézés közben meg kell próbálnia enyhíteni (feloldani) a feszültséget ott, ahol ez érezhető.
Meglehetősen hatékony technika a fő ízületek megtekintése és a feszültség érzésének enyhítése. Ha lehetséges eltávolítani az ízület feszültségérzetét, akkor az ehhez az ízülethez kapcsolódó teljes izomzat önmagában ellazul.
A légzésnek először mélynek, lassúnak és ritmusosnak kell lennie, majd természetesnek kell lennie, végül pedig „ki kell engednie”, lehetővé téve, hogy úgy áramoljon, ahogy akarja... Célszerű egyszerűen megfeledkezni róla.
Rengeteg technika és meditációs technika létezik, amelyek hozzájárulnak a relaxációhoz, de a tapasztalat azt sugallja, hogy minden ember számára a legjobb, ha megtalálja a maga módját, amellyel a testet és az elmét a teljes béke állapotába hozza.
A Shavasana fő nehézsége az elme ellazítása. Teljesen nyugodtnak, mozdulatlannak, mentesnek kell lennie minden gondolattól és ötlettől, mint egy mély álomtalan álomban, de - ébren... Általában évekig tart a test és a lélek relaxációs viselkedésének tanulmányozása, hogy elérje ezt az állapotot. Az egyetlen dolog, amit egyértelműen kijelenthetünk, az, hogy a „megállás” problémájának megoldására irányuló kísérlet egyenesen előre halad. akaraterő, a legtöbb esetben reménytelen üzlet. Itt az elv hasznosabb lehet: minél erősebb a feszültség, annál mélyebb a relaxáció.
Általában a Shavasana nagyon mélynek és teljesnek bizonyul a megerőltető ászanák után. Ilyen esetekben még az első fázisra sincs szükség - az egész test feszültsége, valamint speciális trükkök, amelyek célja a test feszültségi blokkjainak eltávolítása és a "belső párbeszéd" leállítása.
Mindenesetre rendszerint lehetetlen eltüntetni a belső párbeszédet, csak egy bizonyos "ravasz" lépést tehet meg, aminek következtében magától megáll.
A Shavasana -ban a belső párbeszéd leállításának egyik technikája lehet például az orrlyukak érzéseire való összpontosítás: a belélegzett levegő hűvössége és a kilélegzett levegő melege, ami szintén elősegíti a nagyobb izomlazítást. egymást követő izomlazítással a nehézség érzéséig.

Nál nél gyógyászati A jóga gyakorlata során nem kívánatos, hogy tizenöt percnél tovább mélyen Savasanában legyen *.

A rövid Shavasanából való kilépésnek nagyon lágynak és óvatosnak kell lennie: először mozgassa kissé az ujjait és a lábujjait, majd óvatosan, óvatosan nyújtson, vegyen mély lélegzetet, és csak ezután nyissa ki a szemét; akkor meg kell fordulnia az oldalán, és le kell feküdnie egy kicsit, és csak ezt követően - lassan emelkedjen ülő helyzetbe, és ha szükséges, álljon fel a lábára.
Pihenésként a valóban végrehajtott Shavasana messze felülmúlja a mély alvást, bár a test alvásban végbemenő méregtelenítése nem következik be, ezért bizonyos mennyiségben az alvás továbbra is szükséges.
Annak érdekében, hogy fokozzuk a finom energia felhalmozódásának folyamatát a finom testben, lehet feküdni úgy, hogy az egyenes lábak sarkai össze vannak kötve. Azonban tapasztalat hiányában ez némileg csökkenti a relaxáció hatékonyságát, és túl sokáig sikeres Shavasana esetén „belső robbanást” okozhat a tudatban, amelynek következményei beláthatatlanok lehetnek. Ezért a legjobb helyzet, ha a helyiség nem túl hideg, a lábak másfél vállszélességben vannak szétterítve.
Akció. A Shavasana gyakorlata felszabadítja a testet minden feszültségtől, és felkészíti az új terhekre. Ha jól elsajátítja, akkor részben helyettesítheti az alvást. Néhány perces Shavasana gyakorlat egyensúlyi állapotba hozza a fáradt testet, és az ember elnyeri a normális munka képességét. Ez a pihenési módszer különösen hasznos azok számára, akik munkájuk sajátosságai miatt meg vannak fosztva a rendszeres alvás lehetőségétől.
A Shavasana a fő terápiás gyakorlat azok számára, akik szívbetegségben és magas vérnyomásban szenvednek.
A jógik ennek az ászanának a segítségével elérik a jóga Nidra állapotát - az ébredő jóga álmokat álmok nélkül - és belépnek az Egyetemes Elme szférájába.
* Van egy egyszerű módja annak, hogy „energiát adjunk” a Shavasana gyakorlásán keresztül. Ebben az esetben a Shavasana -t addig végezzük, amíg ki nem merül. Egy személy, aki mély Shavasana -ban van, hirtelen észreveszi, hogy a relaxáció mintha feloldódott volna az erőteljes erőteljes hullámban és a test teljes készségében, hogy azonnal aktívan cselekedjen és legyőzze az akadályokat. Általában ez legkorábban negyven perccel a Shavasana -ba való belépés után történik, amely során a testet megfigyelik különböző fajták pszichoenergetikai jelenségek.
A Shavasana szelíd, óvatos kilépésére nincs szükség, ha elérjük ezt a fázist. Csak nyújtania kell, ki kell nyitnia a szemét, fel kell állnia - és cselekednie kell, és a lehető legbölcsebben kell próbálkoznia a Shavasana -ból összegyűjtött erővel.
Ha a Shavasana gyakorlása során vannak fájdalmas érzések a nyakban vagy a lumbosacralis régióban, a végtagok zsibbadása (ami a gerinc problémáját jelzi) - először sajátítsa el az Alexander -módszert.
Kezdőknek! Azokban az esetekben nyaki osteochondrosis vagy a nyak izmainak állandó feszültsége (például a számítógépen végzett napi munka során), azt javaslom, hogy a lazítást a fejről kezdje. Amikor feláll a lábához, ellenőrizze újra, hogy a nyak és az arc izmai teljesen ellazultak -e.
Éberséggyakorlat: A Shavasana -ban fekve lazítson, érezze, ahogy a padló nyomja a test valamely részét, bizonyos területeken szabadságot, máshol pedig szorítót. Valaki könnyűnek, valaki nehéznek fogja érezni magát. Az egyik felfrissült, a másik fáradt.
Értékelés és címkék nélkül fogadjon és fogadjon el mindent, ami belülről és kívülről történik.
Nem kell azt gondolnia, hogy rossz érezni a szorításokat, vagy helyes szabadnak lenni. Ezek a kategóriák itt nem alkalmazhatók. Mert ez a tapasztalat, a tapasztalat gyakorlata.
A várakozás csökkenésével az érzések gazdagabbá és teljesebbé válnak. Kezdheti tisztában lenni a változásokkal, amelyek önmagukban történnek. A feszültség enyhül, a padló kényelmesebb lesz. Tudatosíthatod légzésedet és annak változásait.
Reich megállapította, hogy amint az emberek megszabadulnak az izomszorítóktól, az emberek rugalmasabbá válnak, egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.

Sok neurózisban szenvedő embert érdekel a neuromuszkuláris relaxáció kérdése, a Lone, Reich, testorientált terápia módszerei. Azt kérdezik, hogy ezek az edzések, amelyek lehetővé teszik a felszállást, segítenek-e szorongásos-fóbiás betegségekben, neurózisokban, pánikrohamokÓ. Ezért érdemes ezt a témát részletesebben elemezni.

Izombilincsek, izomfeszülés neurózissal

Azonnal magyarázzuk el, hogy az emberek ne éljenek illúziókat: a pánikrohamok idején a izomfeszültség Nem segít. Egy másik dolog az, amikor az ember a neuromuszkuláris relaxációt használja az általános szorongás, a feszültség általános szintjének csökkentésére, ez valóban segít. Végül is, ha neurózisról beszélünk, akkor a neurotikus rendellenesség valójában már a belső feszültség következménye, ami viszont az ember gondolkodásának, meggyőződésének, az inadaptív életstratégiák következménye.

Hogyan fordul elő neurózis esetén

Amikor egy személy olyan helyzetekben találja magát, amelyekben stresszt, szorongást, belső feszültséget tapasztal, teste reagálni kezd bármilyen tünet megnyilvánulásával. Vagyis az érzelmi stresszt mindig testi megnyilvánulások kísérik. Például, ha egy személy ideges, a szíve gyorsabban ver, ha félelmet tapasztal, akkor felkel. Az érzelmi stresszben szenvedő személy először nem veszi észre, de ugyanakkor felhalmozódik az egész testében. Ha sok aggódó emberre tekint, észre fogja venni, hogy a válluk felemelt, feszült felső rész test. Nagyon gyakran az arcuk feszült, és olyan mértékben, hogy gyakorlatilag nincsenek arckifejezések rajta.

A következő lánc követhető itt: az érzelmi stressz, az érzelmi kényelmetlenség belső testi kényelmetlenséget okoz, és csak ezután támogatja az érzelmi. Vagyis itt van közvetlen és visszacsatolás is: ha az izmok megfeszültek, akkor szorongást tapasztalunk, ha szorongást, akkor az izmok feszülnek. Ezért az önmagán való munka, a neurózis megszabadulásának komplexumában emlékeznünk kell arra, hogy néhány relaxációs technika valóban segít. Segítenek összességében csökkenteni szorongás, segítenek általában eltávolítani, és a testi feszültség csökkenésével a szorongás is csökken. Különféle relaxációs módszerek és technikák lesznek itt hasznosak: használhatja a neuromuscularis relaxációt, ellazíthatja az arcát, karját, lábát, használhatja a masszázst vagy a jógát.

De meg kell értened

Egyetlen visszavonással izomfeszültség lehetetlen megszabadulni a neurózistól. A relaxáció segítségével az ember csökkentheti érzelmi stresszének súlyosságát, de ha nem dolgozik gondolkodásán és a világ észlelésén, akkor nem lesz eredménye. Ezt össze lehet hasonlítani az antidepresszánsok használatával: ha valaki iszik, javíthat az állapotán, de ha nem dolgozik a gondolkodásán, akkor az antidepresszánsok eltávolításával ismét visszatér a problémájához.

Foglaljuk össze a cikk lényegét. Pihenés, jóga, masszázs - mindez jó, hasznos a munka részeként szorongási zavar, neurózis felett, az általános feszültség enyhítésére. Először utasítsa el izomfeszültség, majd az érzelmi segít csökkenteni az autonóm tüneteket, és a test jobban érzi magát. De ahhoz, hogy megszabaduljunk a neurózistól, a neuromuscularis relaxáció önmagában nem elegendő.