Az arcizmok állandó feszültségben. Izomfeszültség és izombilincsek neurózisban

Sok neurózisban szenvedő embert érdekel a neuromuszkuláris relaxáció kérdése, a Lone, a Reich és a testorientált terápia módszerei. Azt kérdezik, hogy ezek az edzések, amelyek lehetővé teszik a lövöldözést, segítenek-e szorongás-fóbiás zavarokon, neurózisokon, pánikrohamokÓ. Ezért érdemes ezt a témát részletesebben elemezni.

Izombilincsek, izomfeszülés neurózisban

Azonnal magyarázzuk el, hogy az emberek ne éljenek illúziókat: a pánikrohamok pillanatában az elvonulás izomfeszültség Nem segít. Egy másik dolog, ha az ember a neuromuszkuláris relaxációt az általános szorongásszint, az általános feszültségszint csökkentésére használja, az valóban segít. Hiszen ha neurózisról beszélünk, akkor a neurotikus rendellenesség tulajdonképpen már a belső feszültség következménye, ami viszont az ember gondolkodásának, hiedelmeinek és a nem adaptív életstratégiáknak a következménye.

Hogyan alakul ki a neurózis?

Amikor egy személy olyan helyzetekbe kerül, amelyekben stresszt, szorongást, belső feszültséget tapasztal, teste reagálni kezd bármilyen tünet megjelenésére. Vagyis az érzelmi stresszt mindig testi megnyilvánulások kísérik. Például, ha az ember ideges, gyorsabban ver a szíve, ha fél, akkor fejlődik. Az érzelmi stresszben lévő személy először nem veszi észre, ugyanakkor felhalmozódik az egész testében. Ha sok szorongó emberre nézel, láthatod, hogy felemelt vállak, feszültek felső rész test. Nagyon gyakran az arcuk feszült, és olyan mértékben, hogy gyakorlatilag nincs is rajta arckifejezés.

Itt a következő lánc követhető nyomon: az érzelmi feszültség, az érzelmi diszkomfort belső testi kényelmetlenséget hoz létre, és csak ezután támogatja az érzelmet. Vagyis itt van közvetlen és visszacsatolás is: ha megfeszülnek az izmok, akkor szorongást tapasztalunk, ha szorongást, akkor megfeszülnek az izmok. Ezért az önmagán végzett munka során, a neurózistól való megszabadulás során emlékezni kell arra, hogy néhány relaxációs technika valóban segít. Összességében segítenek csökkenteni szorongásos állapot, segít általában eltávolítani, és a testi feszültség csökkenésével a szorongás is csökkenni fog. Különféle relaxációs módszerek és technikák hasznosak lesznek itt: használhat neuromuszkuláris relaxációt, ellazíthatja arcát, karját, lábát, használhat masszázst vagy jógát.

De meg kell értened

Egyetlen visszavonással izomfeszültség lehetetlen megszabadulni a neurózistól. A relaxáció segítségével az ember csökkentheti érzelmi stresszének súlyosságát, de ha nem dolgozik a gondolkodásán és a világnézetén, akkor nem lesz eredménye. Ez az antidepresszánsok használatához hasonlítható: ha az ember iszik őket, azok javíthatnak az állapotán, de ha nem dolgozik a gondolkodásán, akkor az antidepresszánsok eltávolításával újra visszatér a problémájához.

Foglaljuk össze ennek a cikknek a lényegét. Relaxáció, jóga, masszázs - mindez jó, hasznos a munka részeként szorongási zavar, neurózis felett, általános feszültség oldására. Először utasítsd el izomfeszültség, majd az érzelmi segít csökkenteni az autonóm tüneteket, és a test jobban érzi magát. De ahhoz, hogy megszabaduljunk a neurózistól, a neuromuszkuláris relaxáció önmagában nem elegendő.

Fadiman J. és Frager R. könyve alapján
"Wilhelm Reich és a test pszichológiája." "Minden komoly konfliktus nyomokat hagy a testben a merevség formájában."

A Muscular Shell Reich kiadása úgy gondolta, hogy:

• az elme és a test egy, az ember minden jellemvonásának megvan a megfelelő fizikai testtartása;
• karakter a testben izommerevség (túlzott izomfeszültség, lat. rigidus - kemény) vagy izmos héj formájában fejeződik ki;
• a krónikus stressz blokkolja az erős érzelmek hátterében álló energiaáramlást;
• a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki, és úgynevezett COEX-rendszereket (sűrített tapasztalati rendszereket) alkotnak;
• az izomszorító megszüntetése jelentős energiát szabadít fel, ami meleg- vagy hidegérzet, bizsergés, viszketés, érzelmi felemelkedés formájában nyilvánul meg.

Reich elemezte a páciens testtartását és fizikai szokásait, hogy tudatosítsa benne, hogyan fojtódnak el az életfontosságú érzések különböző részek test.
Valamennyi beteg azt mondta, hogy a terápia során átélte gyermekkorának időszakait, amikor megtanulta, hogy bizonyos, az autonóm funkciókat befolyásoló cselekvésekkel (légzésszabályozás, hasizom feszülése stb.) elnyomja gyűlöletét, szorongását vagy szerelmét.
Az izomfeszültség növekedésének oka felnőtteknél az állandó mentális és érzelmi stressz.
A célzás a modern ember állapota.
Az anyagi jólét és kényelem erőltetett eszméi, elérésének feltételei, a végeredményre, és nem az életre való összpontosítás pillanatnyilag állandó feszültségben tartja az embert.
Innen izombilincsek→ görcs véredény→ magas vérnyomás, osteochondrosis, gyomorfekély stb. stb.
Minden más másodlagos.

A héj funkciója a nemtetszés elleni védelem. A szervezet azonban fizet ezért a védelemért azáltal, hogy csökkenti az élvezeti képességét.
Izmos héj hét fő szegmensre szerveződik, amelyek izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek a szemekben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében találhatók.
A Reichian-terápia abból áll, hogy felnyitjuk a héjat minden szegmensben, a szemtől a medencéig.
Az izombilincsek megszüntetése a következőképpen érhető el:

• az energia felhalmozódása a szervezetben;
• közvetlen hatás a krónikus izomblokkokra (masszázs);
• felszabadult érzelmek kifejezése, amelyek így feltárulnak;
• spontán mozgások, táncterápia, relaxációs gyakorlatok, jóga, csikung, holotróp légzés stb.

1. Szemek. A védőpáncél a homlok mozdulatlanságában és a szemek "üres" kifejezésében nyilvánul meg, amelyek mintha egy mozdulatlan maszk mögül néznének. A nyitás úgy történik, hogy a szemeket a lehető legszélesebbre kell nyitni, hogy a szemhéjak és a homlok összekapcsolódjanak; szemtorna.
2. Száj. Ez a szegmens magában foglalja az áll, a torok és a fej hátsó izomcsoportjait. Az állkapocs túlságosan összenyomott és természetellenesen ellazult is lehet. A szegmens a sírás, a sikoltozás, a harag kifejezését tartalmazza. Az izomfeszülést sírás imitálásával, ajakmozdulatokkal, harapással, grimaszolással, a homlok- és arcizmok masszírozásával lehet enyhíteni.
3.Nyak. Magában foglalja a mély nyakizmokat és a nyelvet. izomblokk főleg haragot, sikoltozást és sírást tart fenn. A nyak mélyén lévő izmokra gyakorolt ​​közvetlen hatás lehetetlen, ezért a sikoltozás, az éneklés, a öklendezés, a nyelv kiemelkedése, a fej billentése és elforgatása stb. lehetővé teszi az izombilincs megszüntetését.
4. Mellkasi szegmens: széles izmok mellkas, vállizmok, lapockák, mellkasés kezek. A nevetés, a szomorúság, a szenvedély visszafogott. A légzésszabályozás minden érzelem elfojtásának eszköze. A héj a légzéssel, különösen a teljes kilégzéssel nyílik meg.
5.Diafragma. Ez a szegmens magában foglalja a membránt, a szoláris plexust, belső szervek, az ilyen szintű csigolyák izmai. A héj a gerinc előrefelé irányuló görbületében fejeződik ki. A kilégzés nehezebb, mint a belégzés (mint pl bronchiális asztma). Az izomblokk erős haragot tartalmaz. Nagyjából meg kell fejteni az első négy szegmenst, mielőtt rátérnénk erre.
6.Gyomor. A hasizmok és a hátizmok. Az ágyéki izmok feszültsége a támadástól való félelemmel jár. Az oldalsó izombilincsek a düh, az ellenségesség elnyomásával járnak. A héj kinyitása ebben a szegmensben viszonylag egyszerű, ha a felső szegmensek már nyitva vannak.
7.Taz. Az utolsó szegmensben a medence összes izma és Alsó végtagok. Minél erősebb az izomgörcs, annál jobban visszahúzódik a medence. A farizmok feszültek és fájdalmasak. A medencehéj az izgalom, a harag, az öröm elnyomására szolgál.
Az oroszlán póz segít megszüntetni az izomblokkot az első négy szegmens területén. Simhasana - oroszlán póz technika A sarkán ülve lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges, de legfeljebb 1 percig.
Nyissa ki a száját, nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és húzza le. Nyissa ki a szemét, nézzen egyenesen előre vagy az orrnyergébe.
Az ujjak széttárva és feszültek. A kezek a térdeken nyugszanak. A fejünket megdöntjük, ugyanakkor a hátunkat a mellkas felső részén hajlítjuk. A vállak hátra vannak fektetve.
A test minden izma feszült. Fókuszáljon a nyelvre és a nyakra.
Kilégzéssel teljesen lazítsa el a testet, tartsa egyenesen a hátát, de feszültség nélkül.
Ha szükséges, megismételheti 2-3 alkalommal. Az ismétlések között legalább 1 perces szünetet kell tartani.
A nap folyamán a teljes verzió többször is előadható, figyelve Általános elvek edzés.
Egy rövidített változata a nyelv és a nyak kinyúlása és megfeszítése. Használják anginára stb. akut betegségek torok. Nincsenek rá szigorú korlátozások.
Simhasana folyamatosan növekvő izomfeszüléssel a lehető legnagyobb mértékben végezzük.

Jegyzet: a gyakorlat elsajátításának kezdetén nem kell maximálisan megerőltetnie magát. Kövesse a progresszív edzés elvét.
A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba.

Akció:

1. oroszlán póz gyógyítja a torokbetegségeket
2. segít az energia növelésében
3. általános egészségfejlesztés.

Ellenjavallat: megnövekedett vérnyomás.
Az iskola hagyományaitól függően különböző lehetőségek lehetnek az ászanák végrehajtására.
Ez a gyakorlat segít enyhíteni az izomfeszültséget a régióban. medence, has és rekeszizom.
Shavasana - izombilincsek keresése és teljes ellazulás Shavasana - ellazulás holttest pózban A végrehajtás technikája Feküdj hanyatt a padlón, kinyújtott lábakkal, karokkal a test mentén.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és erősen feszítsük meg az egész test izmait. Lehel.
Lazítás nélkül vegyen néhány teljes lélegzetet.
Csukja be a szemét, és lazítson, hagyja, hogy a keze szabadon pihenjen, tenyérrel felfelé, bizonyos távolságra a csípőtől, és nyújtsa szét a lábait másfél váll szélességében.
Gondosan ellenőrizze a test minden részének izomzatának állapotát a következő sorrendben:
lábak az ujjbegyektől a csípőízületekig,
kezek az ujjbegyektől a vállízületekig,
torzó az ágyéktól a nyakig,
nyak a koponya tövéhez
fejek. A fej megtekintése a következő sorrendben: fej hátsó része - korona - oldalfelületek és fülek - arc - ajkak, nyelv - orr - homlok - szemek.
A homlok és a szemek ellazítása szükséges feltétel, e nélkül nem lehet ellazítani a testet és „megállítani” az elmét.
Nézés közben meg kell próbálni eltávolítani (feloldani) a feszültséget ott, ahol érezhető.
Meglehetősen hatékony technika a fő ízületek megtekintése és a feszültség érzésének enyhítése bennük. Ha sikerül eltávolítani az ízületi feszültség érzését, akkor az ehhez az ízülethez kapcsolódó összes izom magától ellazul.
A légzés legyen először elég mély, lassú és ritmikus, majd természetes, végül pedig „elengedve” kell engedni, hogy úgy áramoljon, hogy ahogy akarja. Jobb egyszerűen elfelejteni.
Rengeteg technika és meditációs technika létezik, amelyek elősegítik az ellazulást, de a tapasztalat azt sugallja, hogy mindenkinek az a legjobb, ha megtalálja a saját módszerét, amellyel testét és elméjét a teljes pihenés állapotába hozza.
A Savasana fő nehézsége az elme ellazítása. Teljesen nyugodtnak, mozdulatlannak, minden gondolattól és ötlettől mentessé kell válnia, mint egy mély álomtalan álomban, de - ébren. Általában évekbe telik, hogy tanulmányozd tested és elméd viselkedését relaxáció közben, hogy elérd ezt az állapotot. Egyértelműen csak azt lehet kijelenteni, hogy a „megállás” problémájának megoldási kísérlete közvetlenül „a homlokon” van. akarati erőfeszítés – az eset a legtöbb esetben reménytelen. Itt hasznosabb lehet az elv: minél erősebb a feszültség, annál mélyebb az ellazulás.
Általában a Savasana valóban mély és telt megerőltető ászanák után. Ilyen esetekben még az első fázisra sincs szükség - az egész test feszültségére, valamint speciális trükkökre, amelyek célja a test feszültségblokkjainak eltávolítása és a "belső párbeszéd" leállítása.
A belső párbeszédet mindenesetre általában lehetetlen eltüntetni, csak valami „ravasz” mozdulatot lehet tenni, aminek következtében magától abbamarad.
A belső párbeszéd megállításának egyik módszere a Shavasana-ban lehet például az orrlyukak érzeteire való összpontosítás: a belélegzett levegő hűvösségére és a kilélegzett levegő melegére, ami egyben elősegíti a nagyobb izomlazulást is, amit végre is hajtanak. az izmok egymás utáni ellazításával a nehézség érzéséig.

Nál nél gyógyászati A jógagyakorlat tizenöt percnél hosszabb ideig tartó mély Savasanában nem kívánatos*.

A rövid Shavasanából való kilépésnek nagyon lágynak és óvatosnak kell lennie: először kissé mozgassa ujjait és lábujjait, majd óvatosan, finoman nyújtsa, lélegezze be mélyen, és csak ezt követően nyissa ki a szemét; majd az oldalára borulva feküdjön le egy kicsit, és csak ezután - lassan emelkedjen ülő helyzetbe, és ha szükséges, álljon a lábára.
Pihenésként egy valóban kész Savasana sokkal jobb, mint a mélyalvás, bár az alvás során végbemenő méregtelenítés nem történik meg a szervezetben, így bizonyos mennyiségben alvásra is szükség van.
Annak érdekében, hogy fokozzuk a további energia felhalmozódási folyamatot a finom testben, le lehet feküdni úgy, hogy az egyenes lábak sarkai össze vannak kötve. Ez azonban tapasztalat híján némileg csökkenti a relaxáció hatékonyságát, és ha a Shavasana túl hosszú, az „belső robbanást” okozhat az elmében, aminek a következményei beláthatatlanok lehetnek. Ezért a legjobb pozíció, ha a helyiség nem túl hideg, az, ha a lábak másfél váll szélességben vannak egymástól.
Akció. A Savasana gyakorlata megszabadítja a testet minden feszültségtől és felkészíti az új terhelésekre. Ha jól elsajátítja a pózt, az alvás részleges helyettesítője lehet. Néhány perces Savasana gyakorlással a fáradt test egyensúlyi állapotba kerül, és az ember képessé válik a normális munkavégzésre. Ez a pihenési mód különösen hasznos azoknak, akik a munkavégzés sajátosságai miatt megfosztják a rendszeres alvás lehetőségétől.
A Shavasana a fő terápiás gyakorlat a szívbetegségben és magas vérnyomásban szenvedők számára.
A jógik ennek az ászanának a segítségével elérik a Yoga Nidra állapotát - ébrenléti álom nélküli jógai alvást - és belépnek az Egyetemes Elme szférájába.
*Van egy egyszerű módja az "energiapumpának" a Savasana gyakorlásán keresztül. A shavasanát addig végezzük, amíg ki nem merül. Az a személy, aki mélyen Shavasanában van, hirtelen észreveszi, hogy az ellazulás, úgymond, azonnal feloldódik egy erőteljes erőhullámban és a test teljes készenlétében, hogy azonnal aktívan cselekedjen és leküzdje az akadályokat. Ez általában legkorábban negyven perccel a Shavasana belépés után történik, amely alatt különféle fajták pszichoenergetikai jelenségek.
A Shavasana gyengéd, óvatos kilépése nem szükséges, ha elérte ezt a fázist. Csak nyújtózkodnod kell, kinyitnod a szemed, fel kell állnod – és cselekedned, amennyire csak lehetséges, megpróbálnod racionálisan megszabadulni a Shavasanában megszerzett erőtől.
Ha a Savasana gyakorlása során vannak fájdalom a nyakban vagy a lumbosacralis régióban, a végtagok zsibbadása (ami gerincproblémára utal) - először sajátítsa el az Alexander-módszert.
Kezdőknek! Azokban az esetekben nyaki osteochondrosis vagy a nyaki izmok tartós feszülése (pl. napi számítógépes munkavégzés során) azt javaslom, hogy a relaxációt fejből kezdjük. Amikor eléri a lábakat, még egyszer ellenőrizze a nyak és az arc izmai ellazulásának teljességét.
Gyakorlat a tudatosság növelésére. Savasanában fekve lazulj el, érezd a padlót, ami a tested egy részét nyomja, egyes területeken a szabadságot, máshol pedig szorítást. Vannak, akik könnyűnek, mások nehéznek érzik magukat. Az egyik felfrissül, a másik fáradt.
Fogadj és fogadj el mindent, ami belülről történik, értékelés és címkék nélkül.
Nem kell arra gondolni, hogy rossz érezni a bilincseket, vagy helyes szabadnak lenni. Itt ezek a kategóriák alkalmatlanok. Mert ez a tapasztalat, a tapasztalat gyakorlata.
Ahogy az elvárás csökken, az érzések gazdagabbak és teljesebbek lesznek. Tudatosítani kezdheti az önmagukban bekövetkező változásokat. A feszültség enyhül, a padló kényelmesebb lesz. Tudatosíthatja légzését és annak változásait.
Reich felfedezte, hogy ahogy az emberek megszabadulnak az izomszorítóktól, rugalmasabbá válnak, az egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.

Fadiman J. és Frager R. könyve alapján

"Wilhelm Reich és a test pszichológiája".

"Minden komoly konfliktus nyomot hagy a testben a merevség formájában."

Az izmos héj elengedése

Reich ezt hitte:

• az elme és a test egy, az ember minden jellemvonásának megvan a megfelelő fizikai testtartása;
• a karakter a testben izommerevség (túlzott izomfeszültség, latin rigidus - kemény) vagy izmos héj formájában fejeződik ki;
• a krónikus stressz blokkolja az erős érzelmek hátterében álló energiaáramlást;
• a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki, és úgynevezett COEX-rendszereket alkotnak ();
• az izomfeszülés megszüntetése jelentős energiát szabadít fel, ami meleg- vagy hidegérzet, bizsergés, viszketés vagy érzelmi feltöltődés formájában nyilvánul meg.

Reich elemezte a páciens testtartását és fizikai szokásait, hogy tudatosítsa benne, hogyan nyomják el a létfontosságú érzéseket a test különböző részein.
Valamennyi beteg azt mondta, hogy a terápia során átélte gyermekkorának időszakait, amikor megtanulta, hogy bizonyos, az autonóm funkciókat befolyásoló cselekvésekkel (légzésszabályozás, hasizom feszülése stb.) elnyomja gyűlöletét, szorongását vagy szerelmét.

Az izomfeszültség növekedésének oka felnőtteknél az állandó mentális és érzelmi stressz.
A célzás a modern ember állapota.
Az anyagi jólét és kényelem erőltetett eszméi, ezek elérésének feltételei, a végeredményre, és nem az életre való összpontosítás pillanatnyilag állandó feszültségben tartja az embert.
Ezért izomszorítók → erek görcse → magas vérnyomás, osteochondrosis, peptikus fekély stb. stb.
Minden más másodlagos.

A héj funkciója a nemtetszés elleni védelem. A szervezet azonban fizet ezért a védelemért azáltal, hogy csökkenti az élvezeti képességét.

Izmos héj hét fő szegmensre szerveződik, amelyek izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek a szemekben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében találhatók.

A Reichian-terápia abból áll, hogy felnyitjuk a héjat minden szegmensben, a szemtől a medencéig.

Izomszorítók megszüntetése

keresztül érhető el:

• az energia felhalmozódása a szervezetben;
• közvetlen hatás a krónikus izomblokkokra (masszázs);
• felszabadult érzelmek kifejezése, amelyek így feltárulnak;
• , jóga, csikung, holotróp légzés stb.
• ; hangja oldja a belső feszültséget.

1. Szemek. A védőburok a homlok mozdulatlanságában és a szemek "üres" kifejezésében nyilvánul meg, amelyek mintha egy mozdulatlan maszk mögül néznének ki. A nyitás úgy történik, hogy a szemeket a lehető legszélesebbre kell nyitni, hogy a szemhéjak és a homlok összekapcsolódjanak; szemtorna.

2. Száj. Ez a szegmens magában foglalja az áll, a torok és a fej hátsó izomcsoportjait. Az állkapocs túlságosan összenyomott és természetellenesen ellazult is lehet. A szegmens a sírás, a sikoltozás, a harag kifejezését tartalmazza. Az izomfeszülést sírás imitálásával, ajakmozdulatokkal, harapással, grimaszolással, a homlok- és arcizmok masszírozásával lehet enyhíteni.

3.Nyak. Magában foglalja a mély nyakizmokat és a nyelvet. Az izomblokk főleg haragot, sikoltozást és sírást tartalmaz. A nyak mélyén lévő izmokra gyakorolt ​​közvetlen hatás lehetetlen, ezért a sikoltozás, az éneklés, a öklendezés, a nyelv kinyújtása, a fej billentése és elforgatása stb. lehetővé teszi az izomszorító megszüntetését.

4. Mellkasi szegmens: a mellkas széles izmai, a vállak, a lapockák, a mellkas és a karok izmai. A nevetés, a szomorúság, a szenvedély visszafogott. A légzésszabályozás minden érzelem elfojtásának eszköze. A héj a légzéssel, különösen a teljes kilégzéssel nyílik meg.

5.Diafragma. Ez a szegmens magában foglalja a rekeszizom, a napfonat, a belső szervek, az ilyen szintű csigolyák izmai. A héj a gerinc előrefelé irányuló görbületében fejeződik ki. A kilégzés nehezebb, mint a belégzés (mint a bronchiális asztmában). Az izomblokk erős haragot tartalmaz. Nagyjából meg kell fejteni az első négy szegmenst, mielőtt rátérnénk erre.

6.Gyomor. A hasizmok és a hátizmok. Az ágyéki izmok feszültsége a támadástól való félelemmel jár. Az oldalsó izombilincsek a düh, az ellenségesség elnyomásával járnak. A héj kinyitása ebben a szegmensben viszonylag egyszerű, ha a felső szegmensek már nyitva vannak.

7.Taz. Az utolsó szegmens magában foglalja a medence és az alsó végtagok összes izmát. Minél erősebb az izomgörcs, annál jobban visszahúzódik a medence. A farizmok feszültek és fájdalmasak. A medencehéj az izgalom, a harag, az öröm elnyomására szolgál.

Reich azt tapasztalta, hogy ahogy az emberek megszabadulnak az izomszorítóktól, rugalmasabbá válnak, egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.