Ako získať duševné zdravie. Ateizmus, pravoslávie a duševné zdravie

Pre psychológa mentálne zdravie- je to predovšetkým súlad človeka so sebou samým. Porušovanie vzťahov s inými ľuďmi sa považuje za zdroj a prejav vnútornej disharmónie. Preto je úsilie psychológa zamerané na reštrukturalizáciu systému vzťahov trpiaceho človeka. Predpokladá sa, že vyriešenie vnútorného konfliktu povedie k zmene správania priaznivým smerom. V tomto sa pozície psychológov vo väčšine smerov a škôl zhodujú. Líšia sa v tom, čo presne rôzni odborníci vidia ako pôvod konfliktu a aké spôsoby ho navrhujú vyriešiť.

Pri porovnaní rôznych uhlov pohľadu možno vidieť, že sú „spojené“ do dvoch pólov: niektorí psychológovia zdôrazňujú nebezpečenstvá, ktoré nesie kultúra pre duchovnú harmóniu človeka, iní odhaľujú liečivý potenciál kultúry.

Medzi vedcov, ktorí odsudzujú kultúru ako zdroj duševného utrpenia, patrí 3. Freud. Jeho výrok, že človek by bol oveľa šťastnejší, keby vôbec neexistovala kultúra, sa stal slávny aforizmus. Freud vyčlenil dve skupiny dôvodov straty duševného zdravia: prvou je ohrozenie bezpečnosti individuálneho „ja“, druhou je rozpor medzi túžbou tela po sebazáchove a inštinktívnymi pudmi. Pokiaľ ide o bezpečnosť „ja“, podľa Freuda ju poskytuje kultúra, ktorá poskytuje človeku materiálne výhody a poskytuje ochranu pred nárokmi iných ľudí na rovnaké výhody.

A. Adler na rozdiel od Freuda málo píše o vplyve kultúry na duchovný svet človeka. Medzitým jeho postoj k tejto otázke možno pochopiť zo samostatných vyhlásení v rôznych kontextoch. Jeho význam je nasledovný.

Ukazovateľom duševného zdravia je „vhodnosť“ jednotlivca do rámca jeho kultúry, jeho schopnosť dobrovoľne vykonávať životný štýl, ktorý je v spoločnosti akceptovaný. Neurotik podľa Adlera prejavuje netoleranciu voči požiadavkám spoločnosti a odmieta „určité formy nátlaku, ktoré normálny človek sotva si všimne“, vrátane: rešpektu, počúvania, poslúchania, hovorenia pravdy, učenia sa alebo absolvovania skúšky, dochvíľnosti, dôvery osobe, autu, železnice, zveriť dom, domácnosť, deti, manžela, seba iným ľuďom, venovať sa domácim prácam, pracovať, oženiť sa, uznať správnosť druhého, byť vďačný, mať deti, plniť svoju sexuálnu rolu alebo prežívať sexuálnu náklonnosť, vstávať ráno, v noci spať, uznať rovnaké práva a postavenie inej ženy, dodržiavať mieru, byť verný, byť sám.

K. Horney a E. Fromm rozšírili svoje chápanie pôvodu negatívneho vplyvu kultúry na duševné zdravie a ukázali, že je schopná vyvolať vnútorný konflikt nielen medzi biologickými pudmi a morálnymi princípmi, ale v širšom zmysle medzi rôznymi potrebami a psychologické postoje, ktoré sa u človeka vytvorili v dôsledku asimilácie explicitných a implicitných kultúrnych predpisov.

Horney vo svojich dielach jasne formuluje, že uznáva určujúci vplyv kultúry na duševné zdravie človeka: ... Neurózy sú generované nielen individuálnymi ľudskými skúsenosťami, ale aj špecifickými kultúrnymi podmienkami, v ktorých žijeme... Horney sa podobá Kultúrnymi vedcami dobre známa a dobre podložená skutočnosť, že hodnotenie človeka ako duševne zdravého alebo nezdravého závisí od noriem prijatých v tej či onej kultúre: správanie, myšlienky a pocity, ktoré sú v jednej kultúre považované za absolútne normálne, sa považujú za príznakom patológie v inom. Horney uzatvára: Normálny človek dokáže najlepšie využiť príležitosti, ktoré mu daná kultúra poskytuje... Netrpí viac, ako je v jeho kultúre nevyhnutné. Neurotik ... vždy trpí viac ako normálny človek ... V skutočnosti je neurotik neustále trpiaci človek.

Fromm jasne formuloval svoj postoj: Ľudská prirodzenosť – vášne človeka a jeho úzkosti – je produktom kultúry. Samotná podstata človeka podľa Fromma predpokladá existenciu množstva potrieb, ktoré treba uspokojovať. toto:

Potreba jednoty s ľuďmi, sociálnych väzieb s nimi;

Potreba transcendentalizácie, kreativita ako spôsob, ako prekročiť vlastné hranice, premeniť sa z objektu na subjekt tvorby;

Potreba bezpečia, zakorenenia, väzieb, podpory a tepla (pôvodne poskytovaného matkou);

Potreba identity, uvedomenie si seba ako predmetu svojho života a činnosti;

Potreba intelektuálnej orientácie vo svete a emocionálne zafarbeného systému hodnôt.

Fromm ukazuje, že existuje niekoľko spôsobov, ako môže byť každá z týchto potrieb uspokojená, niektoré sú pre človeka prospešné a iné deštruktívne. Takže napríklad potreba sociálnych väzieb sa dá uspokojiť podriadením alebo nadvládou, ale optimálne sú milostné vzťahy, pretože len v láske je uspokojená ďalšia ľudská potreba – v samostatnosti a integrácii Ja.Pre Fromma je najdôležitejším ukazovateľom duševné zdravie je schopnosť človeka realizovať tvorivé sklony, ktoré sú mu vlastné.

"Akákoľvek neuróza je výsledkom konfliktu medzi vrodenými schopnosťami človeka a tými silami, ktoré bránia ich rozvoju."

Duševné zdravie bolo predmetom úvah G. Allporta. Jeho prístup bol zásadne odlišný od toho, ktorý je implementovaný v prácach psychoanalytikov.

Podľa Allporta človek počas života zažíva proces stávania sa. Na rozdiel od nezrelého alebo neurotika funguje zrelý človek autonómne, to znamená, že jej motívy nie sú spôsobené minulosťou, ale prítomnosťou, sú vedomé a jedinečné.

Allport identifikoval šesť charakteristík zrelá osobnosť:

1) široké hranice „ja“, aktívna a nadšená účasť na pracovných, rodinných a spoločenských vzťahoch;

2) schopnosť vrúcnych, srdečných sociálnych kontaktov vrátane priateľskej intimity a sympatií;

3) sebaprijatie a schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emocionálnymi ťažkosťami bez predsudkov voči iným;

4) realistické vnímanie ľudí, predmetov a situácií, stanovenie realistických cieľov;

5) „sebaobjektivita“ - jasná predstava o vlastných silných a slabých stránkach, zmysel pre humor;

6) prítomnosť hodnotového systému, ktorý obsahuje hlavný cieľ a dáva zmysel všetkému, čo človek robí.

Allport si všíma súvislosť medzi duševným zdravím človeka a jeho postojom k náboženstvu. Rozlišuje dva druhy religiozity – vnútornú a vonkajšiu. Vonkajší je zvyk alebo tradícia, ktorá sa používa na dosiahnutie nejakých cieľov, ako je udržanie postavenia, sebavedomia a pod. Vnútorná religiozita preniká celou ľudskou existenciou, motivuje človeka k dosiahnutiu ideálnej životnej jednoty. Vonkajšia religiozita je podľa Allporta charakteristická pre nezrelú osobnosť, človeka s egocentrickými postojmi. Zrúti sa, ak sú životné okolnosti príliš protichodné, a neposkytuje spoľahlivú psychoterapeutickú ochranu. Vnútorná religiozita naopak podporuje človeka v najťažších podmienkach, hoci nemôže existovať, aby zohrávala terapeutickú alebo preventívnu úlohu.

Ostražitý postoj ku kultúre charakterizuje humanistických psychológov. Jeho pôvod je na Západe, ako A.

Maslowa je historicky podmienená tendencia negatívne hodnotiť potreby človeka, ktoré majú takzvanú živočíšnu povahu. V dôsledku toho sa zriaďuje mnoho kultúrnych inštitúcií, ktoré kontrolujú, obmedzujú, brzdia a potláčajú túto pôvodnú ľudskú prirodzenosť. Naopak, humanistickí psychológovia vidia v sebarealizácii jednotlivca, v odhalení sklonov a túžob stanovených prírodou. zásadná podmienka duševné zdravie človeka. A. Maslow nazval túto potrebu a jej zodpovedajúcu činnosť sebarealizáciou. Sebaaktualizáciu identifikoval so zrelosťou a duševným zdravím človeka a postuloval vrodené zameranie na dosiahnutie tohto stavu.

Stráženie skutočných ľudí, A. Maslow odhalil vlastnosti, ktoré sú podľa jeho názoru vlastné duševne zdravým ľuďom: jasné vnímanie reality; otvorenosť novým skúsenostiam; integrácia, integrita, jednota osobnosti; spontánnosť, expresivita; plné, produktívne fungovanie; veselosť; realita Ja, silná identita, autonómia, jedinečnosť; objektivita, nestrannosť; tvorivosť; schopnosť milovať.

Z Jungovej práce vyplýva, že duševné zdravie je výsledkom procesu individuácie; že duševne zdravým sa môže stať len ten, koho obdarí titulom osobnosti, teda ten, kto samostatne vykonáva transcendentálnu funkciu; ten, kto sa odváži ponoriť sa do hlbín vlastnej duše a integrovať aktualizované zážitky zo sféry kolektívneho nevedomia s vlastnými postojmi vedomia.

Jung dáva do protikladu cestu k duševnému zdraviu ako proces individuácie s iným spôsobom regulácie psychiky – podriadením sa rôzne druhy spoločenské inštitúcie: mravné, sociálne, politické, náboženské konvencie. Užitočnosť konvencií je v tom, že chránia jednotlivcov a spoločnosť pred nebezpečenstvom prejavu ľudského Ja.

B.G. Ananiev zdôraznil, že vnútorný svet človeka aktívne interaguje s prostredím, spracováva skúsenosti získané zvonku, formuje si vlastné pozície a presvedčenia, spôsoby sebaurčenia a potom v procese externalizácie „človek vytvára svoj vlastný príspevok k materiálnej a duchovnej kultúre svojej spoločnosti a ľudstva“.

Duševné zdravie je dynamická charakteristika jednotlivca; odráža a určuje schopnosť človeka stanoviť si zásadne dosiahnuteľné zmysluplné ciele a realizovať ich pri sebaregulácii a v súlade s požiadavkami sociokultúrneho a prírodného prostredia. S týmto chápaním nie je duševné zdravie konštantou, ktorá definuje človeka raz a navždy, ale charakteristikou, ktorá sa počas života mení a má nejakú počiatočnú úroveň.

Kritériá alebo ukazovatele duševného zdravia sú:

Primeranosť ľudskej činnosti sociokultúrnym požiadavkám a prírodnému prostrediu;

Optimálna sebaregulácia, vyjadrená skúsenosťou vnútorná harmónia(vernosť sebe, súlad túžob a možností, zmysel pre súlad cieľov a prostriedkov, oslobodenie od úzkosti, psychoenergetická rovnováha);

Priaznivá prognóza, t. j. schopnosť človeka udržať si primeranosť aktivity a optimálnosť sebaregulácie v širokom časovom horizonte.

Pre dynamickú koncepciu duševného zdravia je dôležité najmä to, aby si človek v procese adaptácie nielen osvojil požiadavky prostredia a „prispôsobil sa“ im, ale rozvíjal aj nové Schopnosti a spôsoby činnosti, čo mu umožňuje konať novým spôsobom v problémových situáciách. Táto činnosť môže smerovať dovnútra, k zmene vlastnej duševnej reality, alebo von, k zmene vzťahu k okoliu.

Duševné trávenie je pre mňa pohodlný a jednoduchý a hlavne účinný spôsob riešenia životných problémov. Formovalo sa to asi pred desiatimi rokmi, keď sme sa s rodinou presťahovali z jedného mesta do druhého. Všetko sa úplne zmenilo. Nová práca, noví priatelia - všetko je nové. Nová práca, noví priatelia - všetko je nové. Bolo potrebné prestavať, adaptovať a znovu sa učiť, len prežiť Na prežitie bol potrebný NÁSTROJ. Skúsenosti v psychológii, joge, NLP atď. Mám...

Myslím, že každý, kto číta tento článok, je oboznámený s tým, čo je duševná bolesť. A zrejme nielen teoreticky.

Duševná bolesť je niekedy výsledkom psychickej traumy – čerstvej alebo tej, ktorá bola prijatá skôr.

Psychologická trauma je reakcia človeka na významnú udalosť, ktorá iniciuje emocionálne negatívne zážitky dostatočne dlhého trvania a rôzneho stupňa intenzity.

Niekto prežíva pocity vyplývajúce z psychickej traumy častejšie, niekto menej. Toto...

Zdalo by sa, že aká je súvislosť medzi poruchou pamäti a problémami v práci alebo medzi nadváhu a zvýšená úzkosť? Ukazuje sa, že je to priame. A príslovie „všetky naše choroby sú z nervov“ nie je bezvýznamné, pretože fyzické zdravie Naozaj veľa závisí od vášho duševného zdravia.

Aby sme zistili, prečo vznikajú „duševné“ problémy a ako ich prekonať, „navštívili sme stretnutie“ s psychoterapeutom najvyššej kategórie, kandidát lekárskych vied Grigory Rožkovskij.

Zachraň naše duše...

Čoskoro do školy
O škole pre dieťa, ktoré ešte neprekročilo jej prah, sa dá povedať rôzne.

Škola je skvelá! Toto je veľmi zaujímavý život! Každý deň sa naučíte niečo nové... Vaša myseľ sa bude rozvíjať... Učenie je dobré, užitočné, radostné.

Môže to tak byť. Ale stáva sa to aj inak.
- Ak pôjdeš do školy, nebude čas na hračky. Pustite sa do lekcií! Pozri, buď dobrý v škole. Ak sa na vás bude učiteľ sťažovať, nebudete stačiť!

Ale rodičia častejšie ako ne...

Vedci už dávno dokázali, že láskaví ľudia, veselí kolegovia a optimisti navštevujú lekárov oveľa menej často ako nahnevaní a buci. Skupina švajčiarskych výskumníkov pod vedením Petra Bruggera zašla vo svojom výskume ešte ďalej...

Ak chcete byť zdraví

Vedci vykonali veľmi kuriózny experiment. Spomedzi dobrovoľníkov naverbovali skupinu absolútnych optimistov a pesimistov, obom dali zaočkovať chrípku a začali čakať. O mesiac neskôr sa zistilo, že pesimisti produkujú oveľa menej ...

Zdalo by sa, že všetko sa dynamicky vyvíjalo .. Zvyčajný rozvrh: práca-domov-práca-domov. Cez víkendy nie je sila a chuť nikam ísť.

Náhla túžba variť a záujem o varenie, ktorý predtým, ak sa objavil, po niekoľkých týždňoch zmizol. A teraz je to už viac ako 1,5 mesiaca a ani to nezmizne.

Mám 22. Nedávno som si vzal prvú dovolenku - prácu, a právom zaslúženú. Pomyslel som si: vybavím nejaké veci, vyspím sa, niekam pôjdem. Alebo možno nebudem. Vypnem si telefón a hľadám samotu. Toto...

„Zdá sa mi, že na to, aby sme sa k tomu priblížili, sa musíme rozlúčiť s niektorými falošnými predstavami, ktoré v ňom existujú modernom svete. Napríklad, že materiálne statky (vyšší plat alebo drahé auto) nám môžu priniesť šťastie a pokoj v duši.

Vnútorná pohoda a emocionálna spokojnosť sú oveľa dôležitejšie ako vonkajšia pohoda – zdroj šťastia je v nás, nie vonku. To sa dá ľahko pochopiť, keď sa zamyslíte nad vlastnou skúsenosťou. Mentálne, emocionálne...

Emocionálne zdraví ľudia ovládajú svoje emócie a správanie. Dokážu sa vysporiadať s výzvami v živote, vybudovať si pevné vzťahy a odraziť sa od neúspechov. Ale pracovať na svojom duševnom a emocionálnom zdraví si vyžaduje rovnaké úsilie ako pracovať na kráse a zdraví svojho tela.

Čo je duševné resp emocionálne zdravie?

Duševné alebo emocionálne zdravie je indikátorom vašej psychickej pohody. Aké dobré je toto zdravie, môžete posúdiť...

Dobrou a mocnou silou!
Ach, a ty si krásne, krásne dievča,
Cti nás a žiari krásou,
Červená krása, múdra myšlienka!

Skrátka super, drahá! Žijete zdravo, zábavne a magicky, prakticky. Tu je taká lingvistická hádanka, na jednej strane pozdrav, na druhej strane prianie zdravia, na tretej hodnotenie kvality toho, čo sa deje.

Vítam a pozdravujem tých, s ktorými som sa už rozprával...

"Radosť a zdravie vám!" - Keď ľudia prajú svojim priateľom radosť, prajú im - duševné zdravie!

mentálne zdravie - vnútorný stav keď je duša otvorená ľuďom a svetu, veselá a radostná, netrpí bolesťou a netrpí nepriateľstvom. Toto dobrá nálada, veselosť a energia, záujem o život a vnútorný pocit „Dobra“. Duševne zdravý človek je primeraný, pozitívny a priateľský. Žije vo vysokom emocionálnom tóne, má rád primeranú mieru životného napätia, svet života pre neho - krásny a milovaný.

Duševné zdravie nie je šťastie samotné, ale jeho nevyhnutný predpoklad. Krátke zážitky šťastia sú možné aj na pozadí duševných chorôb, trvalé šťastie je možné len u duševne zdravého človeka.

Treba brať do úvahy, že mnohým ľuďom úplne stačí duševné zdravie a zážitok šťastia je pre nich príjemný, no nič viac. Ako muž chce napríklad zjesť niečo mäsité a koláče sú pre neho síce chutné, ale skôr nadbytočné.

Opakom duševného zdravia je nestabilná, nízka alebo vyslovene zlá nálada, ľahké upadnutie negatívne a ťažkosti dostať sa z negatívneho. Výčitky, strachy, podráždenie, únava, neschopnosť znášať životný stres... Nízky emocionálny tonus, nevraživosť, hnev, nezáujem o život, problematická psychosomatika a problematická psychická obrana sú znakmi oslabenia duševného zdravia. Neuróza A depresie- už jasná duševná choroba, aj keď možno ešte v rámci zdravej psychiky.

Malé deti sú väčšinou psychicky veľmi zdravé. Ale muž-dieťa je spravidla neurotický. Sklon k odporu, obviňovanie, neschopnosť ovládať svoje pocity a túžby nie sú indikátormi duševného zdravia.

Význam duševného zdravia netreba podceňovať, ale ani preceňovať. Brilantnosť mysle, vodcovský talent, odvaha a iné cnosti môžu duševne zdravého človeka buď zdobiť, alebo v ňom chýbať. Duševne zdravý človek nemusí byť nevyhnutne génius a svätec. Môže to byť bezduchý človek s nízkou inteligenciou a nechutnými spôsobmi.

Áno, môže byť. Ale častejšie sa prepája dobrý chov a duševné zdravie. Duševne zdravý človek ľahšie získa dobrý chov, dobrý chov prispieva k dobrému duševnému zdraviu.

Aká je cesta k duševnému zdraviu?

Duševné zdravie sa môže a malo by sa rozvíjať. Duševné zdravie je podporované návykom zdravý životný štýl , schopnosť odpočívať , kladný postoj, zodpovednosť bez pocity viny, dospelosť a napodiv, extraverzia. Ale introverzia, o to viac hľadanie duše, úzkostlivé chodenie k lekárom a psychoterapeutom kategoricky nepridáva duševné zdravie. Existuje znepokojujúce znamenie viac ľudí vie o existencii duševných chorôb a detských traumách – tým viac ich v sebe zvyčajne nachádza.

Ako Jerome-Jerome: „Tiež som si uvedomil, že moja pečeň nie je v poriadku ...“

Ale jednoduché cvičenia a sprchy ráno, skoré zhasnutie svetla a vstávanie, dobré a pravidelné cvičenie cvičiť stres, zocelené telo, zvyk myslieť dobre na ľudí a neznižovať život až po pupok zeme na milovaného a na svoje hlboké a ťažké traumy z nešťastného detstva, otvorenosť svetu a ľuďom, starostlivosť o ľudí okolo - proste veľmi prispievajú k zdraviu.

A kto má rád náročnejšie úlohy ako len získanie duševného zdravia, mysli na svoje osobný život misie . Produktívne myslenie!

Psychológovia psychológovia

Psychologos - vzdelávací projekt, encyklopédia Psychologos vytvára svoje mailing listy: populárne, "v živote", pre bežných používateľov, ktorí potrebujú jednoduché a praktické poznámky a tipy z praktickej psychológie - a profesionálne, pre kolegov psychológov, kde sú otázky teórie a metodológie diskutovaná, uvažuje sa o „kuchyni“ práce praktického psychológa. Na odber konkrétneho newslettera sa môžete prihlásiť vyplnením formulára „Prihlásenie na odber“ vľavo hore. Stačí zadať svoj e-mail a kliknúť na tlačidlo OK.

Uchovanie, posilňovanie a prevencia duševného zdravia má pre zdravý životný štýl veľký význam. Psycho-emocionálny stav je jedným z určujúcich faktorov nášho zdravia, ktorý sa prejavuje v schopnosti ovládať emócie, myslieť pozitívne, udržiavať rovnováhu medzi duchovným a fyzickým vývojom.

V tejto lekcii vám predstavíme základy duševného a mentálne zdravie, zvážiť črty psychiky detí a dospievajúcich a tiež ponúknuť niekoľko užitočné rady na udržanie duševnej rovnováhy a tréning odolnosti voči stresu.

Čo je duševné zdravie

Svetová zdravotnícka organizácia definuje duševné zdravie (duchovné alebo duševné, niekedy duševné zdravie, z anglického mentálne zdravie) takto:

Je to stav pohody, v ktorom je človek schopný realizovať svoj vlastný potenciál, vyrovnať sa s bežnými životnými stresmi, pracovať produktívne a plodne a prispievať k svojej komunite.

Tento pojem je dosť široký, preto sa na určenie duševného zdravia zvyčajne rozlišuje niekoľko kritérií:

uvedomenie si kontinuity, stálosti a identity vlastného fyzického a duševného „ja“;
zmysel pre stálosť a identitu skúseností v situáciách rovnakého typu;
kritickosť voči sebe a vlastnej duševnej produkcii (činnosti) a jej výsledkom;
súlad mentálnych reakcií (primeranosť) so silou a frekvenciou vplyvov prostredia, sociálnych okolností a situácií;
schopnosť samostatne riadiť správanie v súlade so spoločenskými normami, pravidlami, zákonmi;
schopnosť plánovať si vlastný život a realizovať tieto plány;
schopnosť meniť spôsob správania v závislosti od zmeny životných situácií a okolností.

IN Každodenný život tieto kritériá sa prejavujú v stupni integrácie jednotlivca do spoločnosti, harmónii jeho pomoci, rovnováhe, spiritualite, zaradení do systému životných hodnôt dodržiavania zásad láskavosti a spravodlivosti, túžbe po sebarozvoji . Inými slovami, duševne zdravý človek adekvátne hodnotí realitu, prejavuje záujem o svet okolo seba, koordinuje svoje správanie a reakcie na to, čo sa deje s podmienkami prostredia, je schopný introspekcie a reflexie.

V prípade, že tieto vlastnosti nie sú pre človeka charakteristické, možno usúdiť o duševnom zlom zdraví. Prejavuje sa dezorientáciou jedinca, vyhýbaním sa zodpovednosti, závislosťou na zlozvykoch, pasivitou, zvýšenou úzkosťou, stratou sebadôvery, nevraživosťou voči druhým.

K duševnému zdraviu však nemožno pristupovať len formálne, pretože o dodržiavaní určitých noriem správania môže často rozhodovať súbor faktorov, na základe ktorých je nevhodné posudzovať duševné poruchy. Medzi nimi - sociálno-kultúrne charakteristiky, zvyky, tradície a základy rôznych spoločností, rysy profesionálnej činnosti.

Duševné a psychické zdravie

Rozlišujte medzi duševným a psychickým zdravím. Najviac zovšeobecnené o duševnom zdraví človeka možno povedať ako o súbore duševných postojov, ktoré umožňujú adekvátne reagovať a prispôsobovať sa podmienkam prostredia. Ide o súlad subjektívnych predstáv s objektívnou realitou, primerané vnímanie seba samého, schopnosť kriticky myslieť a oveľa viac. Napriek tomu časté používanie pojem „duševné zdravie“ ako synonymum pre duševné zdravie, existujú medzi nimi rozdiely. Psychologické zdravie vo svojej definícii je širší pojem, charakterizuje osobnosť ako celok, zohľadňuje vlastnosti vôľovej, motivačnej, kognitívnej, emocionálnej činnosti.

Prečo je dôležité venovať pozornosť svojmu duševnému zdraviu?

Mnohí už určite počuli hlášku, ktorá sa stala chytľavou frázou: "Všetky choroby sú z nervov." Keď má človek chrípku alebo nádchu, berie tabletky, lieky, absolvuje kúru. V stave stresu, pocitov úzkosti však nič nerobí. Obchodní tréneri a praktizujúci psychológovia poznamenávajú, že ak zamestnanci spoločnosti pracujúci v nabitom programe v neustálom strese absolvujú z času na čas kurzy na posilnenie odolnosti voči stresu a zbavenie sa úzkosti, ich produktivita sa výrazne zvýši. To má pozitívny vplyv nielen na prácu, ale aj na vzťahy na všetkých úrovniach v rámci tímu a prispieva k zdravej atmosfére vo firme.

Je známe, že keď ľudia dostanú primeranú starostlivosť o duševné zdravie, často ju nevyhľadávajú zdravotná starostlivosť všeobecne. Napríklad v Spojených štátoch, sledovanie ľudí trpiacich poruchy úzkosti, ukázali, že ľudia, ktorí dostali pomoc psychiatra, začali míňať o 35 % menej peňazí na liečbu rôznych chorôb ako tí, ktorí sa neobrátili na odborníkov. Existujú aj ďalšie dôkazy, že ľudia s nevyriešenými problémami duševného zdravia navštevujú lekárov dvakrát častejšie ako tí, ktorí dostávajú starostlivosť o duševné zdravie.

Nadmerná úzkosť a stres môžu prispieť k rozvoju niektorých srdcových chorôb, oslabiť silu imunitný systém. Psychologické problémy tiež zvýšiť pravdepodobnosť nesprávnej voľby správania, čo sa prejavuje závislosťou od fajčenia a drog, zneužívaním alkoholu. Podľa neoficiálnych odhadov dokonca aj v USA, krajine s rozvinutou psychiatriou, trpí asi každý štvrtý dospelý diagnostikovanou duševnou poruchou.

Aby som to zhrnul, alebo prečo je duševné zdravie dôležité:

Medzi psychikou a fyzickým stavom človeka je úzky vzťah. Pocity úzkosti, neustály stres a obavy môžu viesť k zhoršeniu zdravotného stavu (poruchy spánku, oslabenie imunitného systému).
Narkológ, psychiater, MD D. Sack poznamenáva, že ľudia, ktorí sa starajú o duševné zdravie, spravidla dosahujú väčší úspech vo svojej kariére a zarábajú viac.
Psychické zdravie je veľmi dôležité z hľadiska komunikácie, najmä v rodine. Umožňuje vám udržiavať zdravú atmosféru medzi blízkymi, správne vychovávať deti, venovať im potrebnú starostlivosť a psychologický vzor, ktorý majú nasledovať.
U duševne zdravých ľudí je menej pravdepodobné, že budú ovplyvnení negatívnymi sociálnymi faktormi a menej pravdepodobné, že sa dopustia nezákonných činov.
V roku 2012 v " britský lekársky časopis» boli zverejnené výsledky štúdie, podľa ktorej priemerné trvanie duševného života zdravých ľudí vyššia ako u ľudí s poruchami. Okrem toho existuje riziko úmrtia na choroby kardiovaskulárneho systému O 94 % vyššia u tých, ktorí majú sklony k pretrvávajúcej depresii a úzkosti a nevedia sa s nimi vyrovnať.

Keď sa teda človek zbaví depresie, úzkosti, nadmerného stresu a starostí a zlých návykov, je schopný žiť naplno, v plne napĺňať a užívať si.

Prevencia a odolnosť

Tempo moderného života a podmienky v mnohých oblastiach zamestnania sú také, že človek je neustále vystavený stresu. Ak si s nimi neviete dať rady a neutralizovať ich negatívny vplyv, zvyšuje sa pravdepodobnosť depresií, pocitov úzkosti a úzkosti. A tie sú zase plné vážnejších duševných porúch. Ako však určiť svoj psychický stav? Na rozdiel od západných krajín u nás nie sú návštevy psychiatrov a psychológov také bežné a ľudia nemajú vždy možnosť navštíviť drahých odborníkov. Na určenie vystavenia negatívnym vplyvom a schopnosti vyrovnať sa s nimi môžete použiť súbor niektorých dôležitých príznakov. Ak ste neustále podráždení, úzkostní a zle spíte, neustále sa cítite nespokojní alebo nahnevaní, ste závislí na náhlych zmenách nálady, môže to naznačovať stresový stav a jeho negatívny vplyv na váš organizmus. Prvá vec, ktorú treba v takejto situácii urobiť, je vyhľadať radu odborného lekára. Mali by ste sa tiež oboznámiť s niektorými odporúčaniami, ktoré prispievajú k udržaniu duševného zdravia a rovnováhy.

Väčšina z nás pozná slovo odolnosť z pracovných ponúk. Z tejto požiadavky vyplýva schopnosť v stresových situáciách sústrediť sa a znášať výraznú intelektuálnu, vôľovú a emocionálnu záťaž bez ujmy na sebe a svojich aktivitách. Navrhujeme pozrieť sa na túto zručnosť trochu podrobnejšie, aby sme určili aspekty potrebné na jej rozvoj dôležitá kvalita. Obráťme sa na populárne metódy ilustrujúce tento problém.

Dale Carnegie, uznávaný spisovateľ, psychológ a pedagóg, vo svojej knihe Ako sa prestať báť a začať žiť, ponúka čitateľom nasledujúce tipy:

Vaše obavy by mali smerovať iba do súčasnosti, pretože nedokážeme presne predpovedať budúcnosť ani zmeniť minulosť.
"Byť zaneprázdnený. Človek trpiaci úzkosťou musí v práci úplne zabudnúť na seba, inak vyschne zúfalstvom.
„Nedovoľte, aby ste sa rozčuľovali kvôli maličkostiam, ktorými by sa malo opovrhovať a na ktoré treba zabudnúť. Pamätajte, že „život je príliš krátky na to, aby ste ho premrhali maličkosťami“.
„Naučte sa fakty. Opýtajte sa sami seba: "Aké sú podľa zákona veľkých čísel šance, že sa udalosť, z ktorej mám obavy, niekedy stane?"
"Zvážte nevyhnutné."
„Nech minulosť pochová svojich mŕtvych. Nerežte piliny."

Tu je niekoľko moderných spôsobov, ako predchádzať duševnému zdraviu a znižovať stres:

Metóda 1

1. Zistite povahu svojho stresu: nájdite hlavné príčiny. Skúste sa na problém pozrieť globálne. Ak nemáte dosť peňazí, tak s najväčšou pravdepodobnosťou nejde o malý plat, ale o prácu, ktorú nemáte radi. Nájdite si čas na to, aby ste boli sami so sebou a všetko, čo vás trápi, si zapíšte do zošita.

2. Urobte si plán na zníženie vplyvu stresu na váš život. To je nevyhnutné, aby bol boj proti stresu metodický. Zaraďte do svojej každodennej rutiny povinný odpočinok. Keď identifikujete zdroje stresu, snažte sa im venovať menej času. Ak napríklad interakcia s určitými ľuďmi spôsobuje stres, obmedzte ho na minimum. Nepreťažujte svoj rozvrh prácou. Nájdite si čas na koníčky, stýkajte sa s rodinou a priateľmi. Uvedomte si, že nemôžete ovládať všetko. V živote sa okolo vás budú vždy vyskytovať stresujúce prvky, no ich dopad sa dá minimalizovať. Odstránením príčin stresu, ktoré na vás závisia, sa môžete naučiť prekonávať vonkajšie negatívne prvky.

3. Zdieľajte svoje problémy s ostatnými ľuďmi. Môžu to byť príbuzní, priatelia alebo kolegovia z práce. Svoj stres tak nemusíte riešiť sami a pohľad zvonka vám pomôže nájsť efektívne riešenie problému.

Metóda 2

1. Odstráňte stres, okamžite riešte úzkostné situácie. Neprechovávajte zášť voči priateľom a blízkym - okamžite s nimi otvorene diskutujte o všetkých kontroverzných bodoch. Rovnakým spôsobom okamžite riešte pracovné konflikty a hádky. Ak neisté udalosti a scenáre spôsobujú stres, dôkladne si ich premyslite a rozhodnite sa čo najrýchlejšie.

2. Vyhnite sa socializácii s ľuďmi, ktorí vám spôsobujú stres. Ak chodíte s človekom, ktorý vám len ubližuje a ubližuje, je načase takýto vzťah prerušiť. Ak vzťahy s kolegami v práci spôsobujú stres, obmedzte komunikáciu s nimi na minimum. Vo všeobecnosti trávte menej času interakciou s negatívnymi ľuďmi a nadväzujte priateľstvá s pozitívnymi ľuďmi. Môžu urobiť váš život šťastnejším.

3. Minimalizujte prejavy stresových situácií. Ak sa v preplnených kluboch cítite nepríjemne, nemali by ste tam chodiť s priateľmi len do spoločnosti. Ak je cesta do práce otravná, počúvajte po ceste ľahkú hudbu. Neponáhľajte sa, doprajte si dostatok času na prípravu dôležitých udalostí (svadby, dovolenky).

4. Naučte sa zvládať stres. IN konfliktné situácie vždy premýšľaj, kým niečo povieš. Nezabúdajte, že aj na iných ľudí vplývajú rôzne negatívne faktory, buďte milší a zhovievavejší. Je lepšie byť šťastný ako mať pravdu, takže musíte byť schopní v určitej chvíli mlčať a odmietnuť kritizovať.

Metóda 3

1. Buďte fyzicky aktívni. To vám pomôže byť zdravší a prevziať kontrolu nad svojím životom. Plávanie uvoľní myšlienky, joga vás naučí udržať myseľ pod kontrolou, tímové športy podporujú komunikáciu a vzájomné porozumenie, turistika vás zbližuje, upokojí ducha a pomôže vám byť bližšie k prírode.

2. Meditujte. Vyhraďte si 20 minút denne na meditáciu. V tomto čase sa úplne uvoľnite, sústreďte sa na nádych, očistite svoju myseľ od nepokojných, negatívnych myšlienok.

3. Doprajte si masáž. Je to skvelé na relaxáciu po náročnom dni. Môžete si natiahnuť krk a ramená sami, alebo môžete požiadať člena rodiny o masáž alebo ísť na sedenie k špecialistovi.

4. Jedzte správne. Jedlá by mali byť vyvážené. Pri raňajkách je dôležité získať dostatok energie. Stojí za to vyhnúť sa nadmernej konzumácii kofeínu, alkoholu, ak je to možné, je lepšie úplne opustiť zlé návyky.

5. Dodržujte plán spánku. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Väčšina ľudí potrebuje spať aspoň 7 hodín denne. Nepozerajte pred spaním televíziu, radšej si prečítajte dobrú knihu.

Ak máte pocit, že tieto rady nedokážete využiť a s problémami vo svojom živote si poradiť sami, určite vyhľadajte odbornú pomoc. To vám pomôže vyhnúť sa možným negatívne dôsledky stres.

Test stratégie zvládania

Na stres sa mnohí ľudia najčastejšie pozerajú z negatívnej stránky. Musíte však pochopiť, že stres je prirodzená reakcia tela, ktorá mu pomáha zmobilizovať všetky sily v krátkom čase (súvisí to práve s prvými dvoma fázami).

Stres sa niekedy považuje za prospešný. Napríklad ste už určite počuli, že človek sa rozvíja, keď opustí svoju komfortnú zónu. Toto je druh stresovej situácie. A existencialisti veria, že človek sa odhaľuje práve v hraničných situáciách. Narazili sme na to pri hľadaní odpovede na otázku o zmysle života v 6. lekcii nášho kurzu.

Napriek všetkým prospešné vlastnosti stresu, je veľmi dôležité vedieť nepostúpiť z druhého štádia odporu do štádia vyčerpania. Na to existujú rôzne spôsoby, ako odolávať stresu, ktoré sa v psychoterapii nazývajú copingové stratégie (z anglického „cope“ – vyrovnať sa, vydržať, zvládnuť).

Stratégia zvládania- ide o adaptívnu formu správania, ktorá udržuje psychickú rovnováhu v problémovej situácii, to sú spôsoby, vyrobené vedome a zameraný na zvládanie stresových situácií.

Ak sa chcete zoznámiť s typmi stratégií zvládania, odporúčame vám absolvovať krátky test. Ak to chcete urobiť, kliknite na tlačidlo "Ďalej".

Tento test bol vytvorený na základe metodologický vývoj vedci R. Lazarus (R. Lazarus) a S. Folkman (S. Folkman) v roku 1980 – dotazník „Checklist of Coping Methods“ (Ways of Coping Checklist – WCC). Test je určený na zistenie, ako prekonať ťažkosti v rôznych oblastiach: ťažkosti v práci, ťažkosti s učením, ťažkosti v komunikácii, ťažkosti v láske atď. V rámci tohto konceptu je možné prekonávať ťažkosti pomocou 8 stratégií (štýlov správania), o ktorých sa dozviete po teste.

Aby ste správne interpretovali odpovede, mali by ste počas testu dodržiavať niekoľko pravidiel:

Pri popísaných výrokoch ohodnoťte, ako často sa u vás tieto prejavy správania v ťažkých životných situáciách prejavujú.
Odpovedzte čo najúprimnejšie, len to, čo je pre vás pravda, nesnažte sa zapôsobiť na ostatných.
Údaje o teste sa zaznamenajú po zodpovedaní poslednej otázky a potvrdení ukončenia testu. Ak dokončíte test pred poslednou otázkou a zatvoríte stránku, žiadne údaje sa neuložia.
Test je možné vykonať ľubovoľne, ale pamätajte, že sa uloží iba posledný test. Ak ste už tento test absolvovali, v ľavom menu sa zobrazí znak.

Duševné zdravie detí a dospievajúcich

Psychika detí a dospievajúcich je nestabilná a v začiatkoch, preto je veľmi dôležité snažiť sa chrániť ich zraniteľné duševné zdravie pred negatívnymi vplyvmi. Prechod z neskorého detstva do dospievania je sprevádzaný emocionálnymi vzostupmi a pádmi na pozadí hormonálne zmeny detské telo. Mnohí dospievajúci si s týmto stavom nevedia poradiť sami, preto potrebujú pomoc dospelých.

Vedú školskí psychológovia vzdelávacie aktivity v tomto smere. Ich práca zahŕňa prevenciu deviantného správania, zachovanie, upevňovanie a rozvoj psychického zdravia žiakov prostredníctvom získavania špecifických vedomostí a zručností. Veľa však závisí aj od miery zapojenia rodičov do procesu výchovy, motivácie, formovania psycho-emocionálneho stavu dieťaťa. Musia pochopiť, že tínedžerská depresia sa neprejavuje len zlou náladou, ale niekedy môže viesť k vážnym problémom: drogová závislosť a alkoholizmus, nenávisť k sebe a okolitému svetu, skoré tehotenstvo násilnosti a dokonca aj samovraždy.

Je dôležité včas identifikovať problémy duševnej povahy u detí a chrániť ich pred nežiaducimi následkami účasťou, poradenstvom a v prípade potreby aj vyhľadávaním kvalifikovanej pomoci. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať prítomnosť takýchto problémov u dospievajúcich: smútok, beznádej, podráždenosť, hnev, nepriateľstvo, plačlivosť, strata priateľov, záujem o aktivity, zmeny v spánku a stravovacích návykoch, úzkosť, nepokoj, pocity bezcennosti a viny. , nedostatok nadšenia a motivácie, únava alebo nedostatok energie, ťažkosti so sústredením. 100% certifikát duševná choroba prítomnosť týchto príznakov nedáva. Najlepšia cesta predchádzať nežiaducim následkom - neustále sledovať dospievajúceho a zaznamenávať prejavy symptómov, ako aj porovnávať jeho činy so správaním rovesníkov. Hranica medzi "chorobami veku" a duševná porucha k nepripraveným rodičom často nie je zrejmé, preto je možné identifikovať náchylnosť k depresii iba vtedy, keď sa deťom venuje náležitá pozornosť a podieľa sa na ich živote.

S mnohými ťažkosťami dospievania Môžete a mali by ste sa naučiť, ako sa s tým vyrovnať, ak budete postupovať podľa niekoľkých rád od odborníkov:

Vždy sa zaujímajte o aktivity vášho dieťaťa. Buďte pre neho nie mentorom, ale priateľom, ktorý ho do niečoho nenúti, ale radí, ako to najlepšie urobiť.
Podporujte fyzickú aktivitu, pričom berte do úvahy záujmy tínedžera. Užitočné budú návštevy športovej sekcie, ako aj prechádzky na bicykli alebo so psom v parku.
Podporujte sociálnu aktivitu tínedžera. Pozrite sa, či vaše dieťa trávi dostatok času interakciou s priateľmi a rovesníkmi „naživo“ a nie prostredníctvom sociálne sieteči sa venuje mimoškolskej práci, zúčastňuje sa olympiád alebo súťaží. Počítačové hry a bezcieľne surfovanie po internete by sa malo obmedziť na minimum.
S nízky vek deti treba naucit zdravý životný štýlživot, prejavujúci negatívny postoj k zlé návyky(fajčenie, alkohol, drogy), najlepšie príkladom.

Problematika duševného zdravia detí a dospievajúcich závisí od mnohých faktorov: od výchovy, prostredia, rozsahu aktivít dieťaťa. Vedomým ovládaním týchto prvkov dospievania môžu zodpovední rodičia účinne prispieť k normálnemu psychickému vývoju svojich detí.

pozitívne myslenie

Na každú situáciu v živote sa dá pozerať inak: niekto je ku všetkému kritický a všimne si nedostatky aj v tej najpríjemnejšej udalosti, zatiaľ čo niekto sa naopak snaží zafarbiť to, čo sa deje, vo veselých farbách a v najťažšej situácii nájde pozitívne. Schopnosť ľahko a vtipne prežívať všetky vzniknuté problémy vám pomôže udržať si duševné zdravie, ochráni vás pred negatívnymi vplyvmi stresu a úzkosti. Naučíte sa hľadať pozitívne momenty v každej situácii, brať to, čo sa stalo, ako životnú lekciu, a nie ako chybu alebo smolu, získavať skúsenosti a nové príležitosti z toho, čo sa deje, nestrácať odvahu a neprepadať depresii, keď vznikajú prekážky a ťažkosti.

Skvelým príkladom pozitívne zmýšľajúceho človeka je známy filozof Sokrates, ktorý s humorom zaobchádzal s každou situáciou. Je známe, že jeho manželka Xanthippe bola strašne hádavá žena a raz v návale hnevu šplechla Sokrata do tváre horúca voda, po ktorej mu zostala jazva. Neskôr jeden zo študentov filozofa, ktorý vedel o problémoch v osobnom živote mudrca, mu položil otázku, či sa má oženiť. Vedec bez minúty premýšľania odpovedal jednoznačne: „Stojí to za to. Ak budeš mať šťastie, budeš šťastný, a ak nie, staneš sa filozofom.“

Vyhnite sa negatívnym vplyvom. Naučte sa povedať „nie“ veciam, ktoré sa vám nepáčia a sú vám nepríjemné. Obklop sa pozitívnými ľuďmi.
Pozrite sa na veci z rôznych uhlov pohľadu. Naučte sa čerpať užitočné skúsenosti z akejkoľvek situácie a vo všetkom vidieť svetlé momenty.
Usmievajte sa častejšie. Pamätajte, že aj bezdôvodný úsmev vás určite rozveselí.
Urobiť si čas robiť to, čo ťa baví, čo ťa baví. Prechádzky, nakupovanie, čítanie, sledovanie filmu pomôže udržať náladu pozitívnym spôsobom.
Nájdite niečo, čo vás motivuje a zdvihne vám náladu. Napríklad dobrý citát, ktorý si môžete vytlačiť a vložiť do peňaženky, alebo obľúbenú pesničku, ktorej počúvanie vás bude baviť a uľahčí vám kráčať životom.
Nastavte a dosiahnite ich. Začnite v malom a postupne prejdite k väčším veciam. Vďaka tomu bude váš život zaujímavý a zmysluplný.
Nebojte sa zlyhania. Ako povedal F. D. Roosevelt: „Jediná vec, ktorej sa treba báť, je strach samotný.
Nevzdávaj sa. K dosahovaniu pozitívnych výsledkov určite prispieva aj vytrvalosť.

Samozrejme, nie je možné zhromaždiť v jednej lekcii všetky princípy a techniky udržiavania zdravia mentálny stavčloveka, preto vám radíme venovať pozornosť psychológii, kde nájdete veľa užitočného a zaujímavého.

Otestujte si svoje vedomosti

Ak si chcete otestovať svoje vedomosti na tému tejto lekcie, môžete si spraviť krátky test pozostávajúci z niekoľkých otázok. Pre každú otázku môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku. Body, ktoré získate, sú ovplyvnené správnosťou vašich odpovedí a časom stráveným na absolvovanie. Upozorňujeme, že otázky sú zakaždým iné a možnosti sú pomiešané.