Správny príjem rybieho oleja. Aká zver

Rybí tuk veľmi zdravé, ale jeho chuť a vôňa sú pre mnohých odporné. Moderné farmaceutické spoločnosti vyrábajú rybí olej v kapsulách, čo vám umožňuje odstrániť nepríjemnú vôňu a chuť. A ak sa rozhodnete zlepšiť zdravie svojej rodiny, určite by ste mali vedieť, ako užívať rybí tuk.

Rybí olej je neuveriteľne prospešný pre telo. Obsahuje vitamín A, omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny. Rybí tuk je tiež počas výrobného procesu obohatený o vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika. Rybí olej obsahuje aj ďalšie užitočné látky: jód, fosfor, bróm. Ale je ich tak málo, že nevykazujú žiadny terapeutický účinok na telo.

Predpísať rybí olej pre rôzne choroby ako prostriedok na posilnenie imunitného systému. Rybí olej je veľmi užitočný pri pľúcnej tuberkulóze, ochoreniach kostí, žliaz, krivici, anémii. Tiež užívanie rybieho oleja môže zlepšiť videnie pri šeroslepote. Rybí tuk lekári predpisujú aj pri srdcovo-cievnych ochoreniach. Faktom je, že omega-3 polynenasýtené kyseliny obsiahnuté v kompozícii majú vazodilatačný účinok, premieňajú "škodlivý" cholesterol na "užitočný" cholesterol a tiež znižujú riziko krvných zrazenín.

Jesť rybí olej je celkom bežné. preventívne ciele na podporu imunity. U detí, ktoré užívajú rybí olej, je totiž oveľa menej pravdepodobné, že ochorejú. Okrem toho konzumácia rybieho oleja pomáha zlepšovať stav pokožky a vlasov. Matné a lámavé vlasy znovu získajú prirodzený lesk a silu.

Dnes sa rybí olej predáva v akejkoľvek lekárni, pričom sa dodáva v dvoch formách: v kapsulách a tekutine. Použitie želatínovej škrupiny umožňuje eliminovať zlý zápach a chuť, ktorá u mnohých vyvoláva dávivý reflex. Navyše vďaka želatínovej škrupine rybí olej neoxiduje, takže sa produkt lepšie skladuje. Ale napriek tomu lekári odporúčajú používať tekutý rybí olej, pretože je prirodzenejší. Bez ohľadu na to, akú formu lieku si vyberiete, rybí olej by sa mal užívať správne.

Výrobcovia kapsúl musia v pokynoch k lieku uviesť vhodné dávkovanie pre dospelých. V závislosti od veľkosti kapsúl môžu obsahovať až 500 mg rybieho oleja. V priemere potrebuje dospelý človek vypiť naraz 1000 mg rybieho oleja. Užívajte kapsuly 2-3 krát denne.

Upozorňujeme, že kapsuly s rybím olejom by nemali užívať deti do 6 rokov!

Tekutý rybí olej, na rozdiel od prípravku v kapsulách, môžu užívať deti už od útleho veku. Je pravda, že dávkovanie musí predpísať ošetrujúci lekár. Ak chcete zaviesť tekutý rybí olej do stravy vášho dieťaťa, určite sa poraďte so svojím lekárom. Deťom do jedného roka sa spravidla podáva rybí olej v množstve 3-5 kvapiek 2-krát denne. Deti po roku môžu dostať lyžičku rybieho oleja denne. Predškoláci užívajú 2-3 lyžičky rybieho oleja denne a od 7 rokov pijú 2x denne 1 polievkovú lyžicu.

Tekutý rybí olej sa nikdy nepije pred alebo po jedle, ale iba počas. Užívanie tekutého rybieho oleja nalačno silne dráždi sliznicu a zvyšuje odtok žlče.

Pri užívaní rybieho tuku je veľmi dôležité presne dodržiavať dávkovanie určené lekárom. Rybí olej tiež správne skladujte, aby nestratil svoje prospešné vlastnosti. Liek v kapsulách možno skladovať pri izbovej teplote na suchom a tmavom mieste. Tekutý rybí olej skladujte iba v chladničke.

Aby bol rybí olej telu prospešný, nemal by sa užívať stále. Lekári odporúčajú užívať kapsuly alebo tekutý rybí olej trikrát do roka po dobu jedného mesiaca. Priebeh prijatia sa predlžuje alebo prerušuje v závislosti od vášho zdravotného stavu.

Rybí olej, rovnako ako akýkoľvek iný liek, má množstvo kontraindikácií. Nemali by ho užívať tehotné ženy a ženy počas laktácie. Taktiež rybí olej je kontraindikovaný pri individuálnej neznášanlivosti lieku a pri obličkových kameňoch resp. žlčníka... Nepredpisujte si rybí olej na dysfunkciu štítnej žľazy.

Rybí tuk je cenným doplnkom stravy, ktorý sa v nedávnej minulosti povinne podával všetkým deťom. Rybí olej bol považovaný za nepostrádateľný produkt pre rozvoj detského organizmu, ako aj za vynikajúceho „pomocníka“ pri posilňovaní a ochrane organizmu dospelých.

Ak sa však za starých čias považoval rybí olej objektívne za najlepší spôsob, ako zlepšiť zdravie, mnohí moderní vedci sú k tomuto produktu skeptickí a nepovažujú ho za taký potrebný pre naše telo. kde je tu pravda? Kto skutočne potrebuje rybí olej a v akých prípadoch je lepšie ho prestať používať? Budeme o tom hovoriť podrobne v tomto článku.

Zlúčenina

Rybí olej je navonok dosť ťažké podozrievať z jedinečných schopností. Vyzerá ako obyčajný žltý, mierne viskózny olej, ktorý nemá ani zďaleka najpríjemnejšiu chuť a vôňu. Táto vlastnosť potravinárskej prídavnej látky sa dá ľahko vysvetliť – rybí olej sa získava z pečene studenovodných morských rýb: tresky, makrely a sleďa.

Všetko sa však mení štúdiom chemické zloženie tohto produktu. Vtedy sa ukáže, že pre Ľudské telo rybí olej je jednoducho nenahraditeľný. A to všetko preto, že základ tohto produktu tvoria:

1. Esenciálne mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6. Sú kľúčovými zložkami rybieho tuku, t.j. sú najsilnejšie antioxidanty pre naše telo, znižujú hladinu stresu a stimulujú mozgovú aktivitu. Omega-3 bránia rozvoju srdcovo-cievne ochorenie, znižujú množstvo zlého cholesterolu a tým znižujú riziko aterosklerózy, zlepšujú krvný obeh, znižujú tvorbu trombov, priaznivo pôsobia na činnosť srdca, zabraňujú vzniku a rozvoju arytmií. Tieto kyseliny znižujú zápal, podporujú lepšia výživa tkanivách celého organizmu. Taktiež omega-3 kyseliny znižujú riziko cukrovky a inzulínovej rezistencie, bez nich nie je možná tvorba bunkových membrán, tvorba spojivových tkanív a myelínového obalu nervových vlákien.

2. Vitamín A. Ide o ďalší antioxidant, ktorým sa daný produkt pýši. Posilňuje imunitný systém človeka a udržuje ostrosť zraku.

3. Vitamín D. Rybí olej je jednou z mála potravín bohatých na vitamín D, ktoré telo potrebuje na plnú asimiláciu fosforu a vápnika, čo znamená pre silné kosti a zuby.

4. Kyselina eikozapentaénová. Táto cenná zložka rybieho oleja podporuje činnosť srdcového svalu a zároveň pôsobí na organizmus silne protizápalovo.

5. Kyselina dekosahexaénová. Táto cenná kyselina podporuje zdravie centrálnej nervový systém a zachováva krásu pokožky.

Liekové formy

V lekárni je možné zakúpiť rybí olej v dvoch dávkových formách:

• tekutý rybí olej;
• kapsuly rybieho oleja.

Od detstva sme zvyknutí konzumovať rybí tuk v tekutej forme. Dnes sa však tento produkt čoraz viac nakupuje vo forme kapsúl. Aké je tu tajomstvo? Je to tak, že mnohí ľudia neznesú charakteristickú vôňu a chuť tohto doplnku stravy a radšej užívajú kapsuly, ktoré tento nedostatok neobsahujú. Pred užitím rybieho oleja však musíte zistiť, ktorá forma je pre vás tá pravá.

Tekutý rybí olej

Tento produkt je dostupný vo fľaštičkách, čo znamená, že je vhodný na vnútorné aj vonkajšie použitie. Dokonale zmäkčuje pokožku, lieči rany, rezy a odreniny, aktívne sa používa pri príprave kozmetické masky pre pokožku a vlasy. Avšak kvôli nepríjemnej (pre niektorých ľudí) chuti a vôni si tekutý rybí olej do vnútra brať absolútne nechcete.

Kapsuly rybieho oleja

Túto formu potravinového doplnku je vhodné užívať perorálne, pretože vôbec nespôsobuje odmietnutie. Z tohto dôvodu, na posilnenie tela, nasýtenie vitamínmi A a D, ako aj na prevenciu a liečbu chorôb, je zvolená zapuzdrená forma doplnku.

Kvapalná forma rybieho oleja je teda všestrannejšia a vhodná na všestrannejšie aplikácie. Avšak na perorálne podávanie, najmä pokiaľ ide o deti, je lepšie zvoliť kapsuly s týmto produktom.

Prečo je rybí olej užitočný?

1. Pre deti

Asi pred 30 rokmi dostávali deti tekutý rybí olej. Užívanie tohto doplnku je dnes relevantné a to všetko preto, že tento produkt zabraňuje rozvoju rachitídy, je zodpovedný za normálnu tvorbu kostry a zlepšuje funkciu dýchací systém a dokonca zvyšuje vytrvalosť. Okrem toho použitie rybieho oleja zlepšuje vstrebávanie informácií a zvyšuje mentálna kapacita dieťa. Pravda je taká, že si to treba pamätať liek, rybí olej môžete užívať len so súhlasom lekára.

Indikácie na použitie

• problémy s rastom;
• dlhodobá choroba;
• časté záchvaty;
• zhoršenie zraku;
• hyperaktivita;
• nedostatok pozornosti;
• prevencia akútnych respiračných infekcií;
• hypovitaminóza;
• anémia;
• suchá koža.

2. Pre mužov

Kľúčovou výhodou rybieho oleja pre mužov je stimulácia produkcie testosterónu. Tento hormón, ktorý je najdôležitejší pre silnejšie pohlavie, je zodpovedný za naberanie svalovej hmoty, rast vlasov, ale aj potenciu a kvalitu spermií. Na základe toho, užívanie rybieho oleja u mužov poskytuje nasledujúce výhody:

• napĺňa telo energiou;
• urýchľuje metabolické procesy;
• zlepšuje činnosť srdca;
• zvyšuje fyzickú aktivitu;
• zvyšuje vytrvalosť a výkon;
• znižuje riziko prechladnutia;
• neumožňuje tvorbu génových mutácií;
• posilňuje imunitný systém;
• znižuje bolesť kĺbov;
• zlepšuje funkciu mozgu;
• posilňuje kosti.

3. Pre ženy

Rybí olej pôsobí na telo nežného pohlavia špeciálne, a to preto, že okrem pomoci zdraviu dokonale omladzuje telo a stará sa o vonkajšiu krásu. Lekári-gynekológovia odporúčajú užívať rybí olej, keď bolestivé obdobia s komplikáciami počas obdobia nosenia dieťaťa.

Použitie rybieho oleja u žien:

• urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie;
• chráni pred artritídou a osteoporózou;
• znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny;
• zlepšuje fungovanie centrálneho nervového systému;
• zabraňuje predčasnému starnutiu tela;
• vyživuje vlasy, pokožku a nechty.

4. Pre tehotné ženy

Tento výživový doplnok sa často predpisuje nastávajúcim matkám a to všetko preto, že rybí olej je zodpovedný za normálnu tvorbu nervovej trubice u plodu a okrem toho sa aktívne podieľa na tvorbe zrakových funkcií. A vzhľadom na to, že rybí olej sa podieľa na vývoji kostry, takáto prísada je jednoducho nevyhnutná pre úplný vývoj dieťaťa v maternici.

Rybí olej okrem iného odstraňuje nedostatok vápnika v tele tehotnej ženy a odstraňuje prebytočný cholesterol z tela. Chuť a vôňa tohto produktu však môžu u tehotnej ženy vyvolať dávivý reflex. Okrem toho, počas obdobia nosenia dieťaťa, pravdepodobnosť alergických reakcií na potraviny, čo znamená, že rybí olej môžete užívať v „jemnej“ polohe len so súhlasom lekára.

5. Výhody rybieho oleja na dojčenie

Komplexné esenciálne vitamíny pre telo novonarodené dieťa dostáva jedlo. Neplatí to však pre vitamín D. Tento unikátny vitamín vzniká vplyvom o slnečné lúče a je prítomný v niektorých potravinách vrátane rybieho tuku. Preto, aby ste podporili svoje telo a pomohli rozvoju tela dieťaťa, musí novopečená mamička konzumovať rybí tuk.

Tento produkt poskytne potrebnú podporu aj samotným mamičkám, ktoré nemajú dostatok spánku, málokedy chodia von alebo sú podvyživené. A okrem podpory zdravia môže novopečená mamička použiť rybí olej ako masku na vlasy a tvár. Takáto podpora vám umožňuje odstrániť suchú pokožku, vyrovnať sa s ňou akné posilňujú imunitu a bránia rozvoju depresie.

6. Chudnutie

Obézni ľudia, ale aj všetci tí, ktorí snívajú o chudnutí a štíhlej línii, by mali užívať rybí tuk. A tu nie je žiadny rozpor, pretože tuk je iný ako tuk.

Prax ukazuje, že používanie rybieho oleja v kombinácii s fyzické cvičenie a nízkosacharidová diéta môže zvýšiť efektivitu chudnutia 2-3x! Dosahuje sa to vďaka vylučovaniu lipoproteínov s nízkou hustotou z tela, t.j. "Zlý" cholesterol. V experimente, ktorý uskutočnili vedci v Austrálii, ľudia, ktorí užívali 6 gramov rybieho oleja denne a venovali sa 45-minútovému cvičeniu, zlepšili metabolizmus lipidov v porovnaní s tými, ktorí užívali slnečnicový olej.

Bojovať nadváhu pri použití rybieho oleja by ste mali užívať 1-2 kapsuly 3 r / deň denne po jedle. Odborníci na výživu odhadujú, že ak skombinujete tento príjem doplnkov so správnou výživou a zároveň pohybom, môžete schudnúť až 4 kg čistej hmotnosti za mesiac!

7. Na vlasy

Dostupnosť nenahraditeľného mastné kyseliny v tomto doplnku má pre vlasy neoceniteľné výhody. Pomocou rybieho oleja môžete obnoviť a posilniť tenké, rozštiepené končeky, lámavé, suché alebo poškodené vlasy. Okrem toho sa na tento účel musí produkt užívať perorálne, pričom nezabudnite pravidelne oživovať vlasy vlasovými maskami. V tomto prípade:

• vitamíny A a D vyživujú vlasové korienky, regenerujú ich zvnútra a zabraňujú vypadávaniu vlasov;
• omega-3 mastná kyselina urýchli rast vlasov, urobí ich hustejšími a silnejšími;
• kyselina olejová vráti vlasom prirodzený lesk a lesk.

Maska na urýchlenie rastu vlasov

V sklenenej miske zmiešajte 35 g rybieho oleja, 2 polievkové lyžice. olivový olej, 2 polievkové lyžice slnečnicový olej a rovnaké množstvo kukuričného oleja. Zmes trochu zahrejte v mikrovlnnej rúre a potom rozdeľte po celej dĺžke predtým umytých vlasov. Po 30 minútach produkt zmyte vodou a opláchnite infúziou harmančeka.

Maska proti vypadávaniu vlasov

Na prípravu tohto produktu skombinujte 35 g rybieho oleja, 1 polievkovú lyžicu v sklenenej nádobe. lopúchový olej, 1 polievková lyžica. ricínový olej a 17 g kokosového oleja. Miešajte túto kompozíciu a zahrievajte vo vodnom kúpeli doslova 5-7 minút. Masku rozotrite po prameňoch a potom vmasírujte do pokožky hlavy a jemne ju vmasírujte.

8. Na tvár

Vďaka vysokému obsahu cenných vitamínov, ako aj unikátnemu súboru aminokyselín je tento unikátny prípravok jedným z prostriedkov na omladenie a ošetrenie pleti. kožné ochorenia... Navyše, ako ukazuje prax, rybí olej, prenikajúci hlboko do epidermy, lieči pokožku zvnútra.

Ako ukazuje prax, tento užitočný doplnok:

• zmierňuje podráždenie a začervenanie pokožky;
• eliminuje Svrbivá pokožka a zápal;
• vyživuje a zvlhčuje suchú pokožku;
• dopĺňa nedostatok vlhkosti, vyhladzuje pokožku prirodzeným spôsobom;
• bojuje proti nadmernej pigmentácii, rozjasňuje epidermis;
• spúšťa procesy regenerácie buniek, čím omladzuje pokožku;
• zabraňuje vzniku akné na tvári.

Maska na hydratáciu a výživu pokožky

Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. tekutý rybí olej s 1 polievkovou lyžičkou. tvaroh, a ak je to potrebné, zrieďte kompozíciu kyslým mliekom. Nechajte masku na tvári 40 minút a zvyšok odstráňte vatovým tampónom.

Maska proti vráskam

1 lyžička hustá smotana alebo hustá kyslá smotana by sa mala zmiešať s 1 lyžičkou. citrónová šťava a 1 lyžička. rybí olej. Hotová kompozícia by mala byť rovnomerne rozložená po tvári a počkajte 30 minút. Opláchnite takýto výrobok teplou vodou.

Maska na akné

Vezmite 3 kapsuly rybieho oleja, skombinujte ich s 10 g šedej hliny a 15 kvapkami nechtíkovej tinktúry. Pripravenú zmes zriedime alkoholová tinktúra nechtíka na prípravu tekutej kaše. Naneste na problémové oblasti tváre a po pol hodine opláchnite studenou vodou.

9. Alzheimerova choroba

Vedci skúmali použitie rybieho oleja na prevenciu skorej Alzheimerovej choroby. Podľa získaných výsledkov rybí olej výrazne zlepšuje činnosť a schopnosť mozgu učiť sa. Preto kapsula rybieho oleja denne - najlepšia prevencia starecká demencia.

10. Rybí olej zo stresu a depresie

Keďže rybí olej zvyšuje hladinu serotonínu v tele, o ktorom je známe, že je to hormón “ Majte dobrú náladu“, Vtedy je výborný pri depresii. Okrem toho rybí olej znižuje agresivitu. Podľa japonských vedcov takýto tuk potláča vylučovanie stresových hormónov, ktoré spôsobujú spazmus srdcových tepien.

11. Rybí olej pre kulturistov

Opísaný produkt je obľúbený aj medzi kulturistami, pretože je „ správny tuk», Čo zaručuje športovcovi množstvo zdrojov pre ďalší rast v podobe vitamínov a mikroelementov a zároveň nemá škodlivý vplyv na zdravie. Okrem toho rybí olej stimuluje syntézu bielkovín, znižuje ich rozklad, v dôsledku čoho sa svalová hmota v mužskom tele zvyšuje, svaly sa zväčšujú v priereze.

Na čo je ešte užitočný rybí olej?

• Často sa predpisuje na tuberkulózu, krivicu, anémiu, nočnú slepotu;
• Zabraňuje vazospazmom, znižuje zápal pri reumatoidnej artritíde;
• Chráni v prípadoch rakoviny prostaty;
• Pomáha stabilizovať hodnoty krvného tlaku;
• Rybí olej sa predpisuje pri obezite, cukrovke, osteoporóze, psoriáze a zhoršenej koordinácii pohybov.

Rybí olej pre psov

Cenný doplnok stravy s názvom rybí tuk je užitočný nielen pre ľudí, ale aj pre našich štvornohých priateľov. Starostliví majitelia často pridávajú svojim šteniatkam rybí olej lepší rast a spevnenie kostry. Navyše, užívanie takéhoto doplnku podporuje zdravý vzhľad psov a robí jeho srsť hustú a lesklú. Napokon, užívanie rybieho oleja je vynikajúcim imunomodulátorom pre štvornohých miláčikov, čo znamená, že musí byť prítomný v potrave psov bez ohľadu na vek a plemeno.

Šteniatkam môžu začať zavádzať rybí tuk od prvých dní života. Lepšie, ak ide o tekutý roztok, ktorý možno pridať do jedla 1-2 kvapky denne. Starším psom je najlepšie podávať kapsuly s rybím olejom a tiež pridávať prípravok do krmiva. Doplnok je lepšie užívať podľa schémy: 2 týždne užívania, potom 1 týždeň prestávka. Rybí tuk môžete takto prijímať počas celého roka, prípadne v ročných obdobiach, najmä na jeseň a s príchodom jari.

Návod na použitie - ako užívať

Vzhľadom na výhody tohto hodnotný produkt, stojí za to premýšľať o tom, ako ho správne užívať pre deti a dospelých, aby ste získali maximálne zdravotné výhody.

Kapsuly rybieho oleja sa najlepšie užívajú 1-2 kapsuly trikrát denne, počas jedla alebo bezprostredne po jedle. Najlepšie je piť takýto produkt v kúrach trvajúcich od 1 do 3 mesiacov, najlepšie v chladnom období, kedy imunitný systém potrebuje podporu zo všetkého najviac.

Napriek tomu lekári často predpisujú tekutý rybí olej, ktorý nie je tak dobre čistený, no telo ho lepšie vstrebáva. V tomto prípade by sa doplnok mal užívať 15 ml denne, čo znamená 2 lyžičky. alebo 1 polievková lyžica. Okrem toho sa takýto liek môže piť samostatne alebo sa môže pridať do šalátov a iných jedál.

Je pravda, že tu treba urobiť rezerváciu. Tekutý rybí olej môže spôsobiť alergické reakcie, pričom pri doplnku v kapsulách sa to nestáva. Ak sa stretnete s podobným problémom, poraďte sa so svojím lekárom. Možno vám odporučí nižšie dávkovanie alebo vám poradí, aby ste zmenili formu uvoľňovania doplnku.

Ak hovoríme o deťoch, potom sa im môže podávať rybí olej doslova od prvého mesiaca života, 1-2 kvapky denne, ale iba podľa predpisu pediatra. Dieťa, ktoré dosiahlo 1 rok, môže dostať 1 kapsulu alebo 1 lyžičku. rybí olej denne s raňajkami alebo bezprostredne po nich. Deťom starším ako 6 rokov sa podávajú 2 kapsuly alebo 2 lyžičky denne. tejto prídavnej látky v potravinách. To platí najmä pre navštevujúce deti Základná škola a zažíva ťažký psychický stres.

Škody a kontraindikácie

Žiaľ, v dôsledku znečistenia svetových oceánov a nie práve najlepšieho čistenia rybieho tuku si v lekárňach kupujeme nedokonale čistý produkt. V tejto súvislosti sa neodporúča neustále užívať tento doplnok stravy. Je lepšie obmedziť sa na 1-2 kurzy ročne počas dvoch mesiacov.

A teraz si vymenujeme množstvo chorôb, pri ktorých sa neodporúča užívať rybí tuk. Tie obsahujú:

• cukrovka;
• hypertyreóza;
• hypervitaminóza A a D;
• žlčové kamene a urolitiáza;
• aktívna tuberkulóza;
• chronické zlyhanie obličiek;
• hemofília alebo znížená zrážanlivosť krvi;
• alergia na potravinové prísady;

Okrem toho nezabúdajte, že predávkovanie rybím olejom môže mať za následok hnačku, nevoľnosť a bolesti brucha a môže tiež zhoršiť cholecystitídu alebo pankreatitídu. Rybí olej by ste nemali užívať súčasne s multivitamínovými komplexmi, aby ste predišli riziku predávkovania vitamínmi.
Veľa zdravia vám!

Ak si pamätáte sovietske časy, potom bol rybí olej skutočným trestom pre deti. Jedna lyžica bola schopná vyvolať viac strachu ako najhoršie nočné mory. Dnes sa situácia zmenila a rybí olej je dostupný v kapsulách, takže jeho pitie je oveľa jednoduchšie.

Okrem toho sa ukázalo, že tento produkt je užitočný nielen pre telo dieťaťa, ale aj pre dospelých. Ponúkame vám, aby ste zistili, ako piť rybí olej pre dospelých, na čo je určený, aké sú tipy a triky.

Predstavujeme rybí olej

Ak hovoríme o rybom oleji z hľadiska relevantnosti pre dospelých, záujem oň sa objavil v polovici 70-tych rokov minulého storočia. Práve vtedy vedci zistili, že Eskimáci a ďalšie národy žijúce na Ďalekom severe, ktoré sa neustále živia rybami, zriedka trpia chorobami. kardiovaskulárneho systému... No akonáhle zmenia stravu, takéto „boľaky“ sa okamžite prejavia.

Keďže Eskimáci, bez ohľadu na svoj vek, majú vždy dobrú hladinu cholesterolu, nasledoval logický záver: dôvodom je množstvo tučných rýb na jedálnom lístku, ktoré sú, ako viete, zdrojom najprospešnejších Omega- 3 kyseliny pre ľudí. Odkiaľ to pochádza? Po prvé, z takých druhov rýb, ako sú:

Makrela a iné mastné ryby.

Rybí olej je kvapalina s charakteristickou jantárovou farbou. Ona má unikátne zloženie, obsahuje:

Vitamíny D/A.

Antioxidanty

Už spomínané Omega-3 kyseliny.

Zaujímavosťou je, že rybí olej sa pôvodne predpisoval deťom kvôli prítomnosti vitamínu D medzi zložkami a dnes najnovšie štúdie dokazujú, že je ideálny ako profylaxia proti krivici.

Výhody Omega-3

Okrem toho majú omega-3 kyseliny množstvo prospešných vlastností. Takže oni napríklad:

Znižuje riziko vzniku krvných zrazenín.

Podporovať vazodilatáciu.

Napomáhajú regeneračným procesom v ľudskom tele.

Normalizujte krvný tlak.

Znižuje kortizón (takzvaný stresový hormón).

Nakoniec, vďaka Omega-3 sa pokožka stáva krajšou a zdravšou, rovnako ako nechty a vlasy.

Vitamín A v rybom oleji

Preukázateľne zbavuje telo voľných radikálov a tiež prispieva k zachovaniu zraku, má pozitívny vplyv na odolnosť proti rôzne choroby(inými slovami, posilňuje imunitný systém).

Osvedčené výhody vitamínu D v rybom oleji

Nezabudnite na vitamín D, bez ktorého si nemožno predstaviť procesy asimilácie fosforu a vápnika.

Antioxidanty pre mládež

Pozor by si na konzumáciu rybieho tuku mali dať aj dospelí, pretože obsahuje dostatok antioxidantov na spomalenie starnutia organizmu.

Ak sa pozrieme na štúdie gréckych vedcov, možno pochopiť, že pravidelnou konzumáciou tučných rýb, aspoň dvakrát týždenne, sa udržiava zdravie kardiovaskulárneho systému.

Prečo sa to deje? Predovšetkým kvôli schopnosti rybieho oleja znižovať hladinu cholesterolu v ľudskej krvi a ako viete, jeho zvýšenie je jedným z kľúčových faktorov rozvoja srdcových chorôb. Zaujímavé: najviac užitočné druhy ryba v tomto vektore je určite makrela sardinka.

Pridávame tu skutočnosť, že rybí olej je schopný chrániť pred výskytom srdcových infarktov, čo sa často stáva s prihliadnutím na rytmus moderného života, srdcové zlyhanie a navyše znižuje riziko takzvanej náhlej smrti.

Pozrime sa na štatistiky: napríklad pravidelná konzumácia rybieho oleja zvyšuje, asi o 30-35%, vďaka prítomnosti takej zložky ako Omega-3, vyhliadky na prežitie v rámci srdcového infarktu.

Účinky rybieho oleja na ľudský mozog

Opäť najviac ovplyvňujú Omega-3 priaznivo najmä na mozgovú aktivitu a pamäť. Vedci z Foggy Albion navrhli, že konzumáciou rybieho tuku predchádzate vzniku Alzheimerovej choroby, ale aj stareckej demencie.

Potvrdzujú to aj najnovšie experimenty. Veľkým objemom mozgu sa v starobe môžu pochváliť ľudia, ktorí konzumujú dostatok omega-3 kyselín. Tento ukazovateľ je navyše celkom porovnateľný s objemami u mladých ľudí.

Existuje ešte jeden dôvod, prečo má rybí olej pozitívny vplyv na mozog / psychiku. Faktom je, že tento produkt zvyšuje hladinu látky serotonín, ktorá ovplyvňuje náladu, čo znamená, že rybí olej je verným pomocníkom v boji proti jesenné blues, depresia, strata sily.

Rybí olej a jeho príspevok k duševným / psychickým poruchám

Žiaľ, žijeme v 21. storočí, kedy len málokedy niekoho prekvapí návšteva psychológa a psychoterapeuta. Je dokázané, že so zavedením potravín, ktoré obsahujú omega-3 kyseliny (a je známe, že jednou z nich je aj rybí tuk), sa stav pacientov s bipolárna porucha osobnosť.

Tento produkt je indikovaný aj pri schizofrénii na uľahčenie socializácie. V Spojených štátoch sa uskutočnil výskum a výsledky sú ohromujúce. Rybí olej podľa nich znižuje riziko vzniku psychózy o 25 %.

Nadváha – dá sa s ňou bojovať pomocou rybieho tuku?

Posledné desaťročia boli mimoriadne bohaté na výskum príjmu rybieho oleja u dospelých. Oni (výskum) neustále dokazujú, že tento produkt skutočne pomáha v boji s extra kilami.

Odborníci z Islandu dokázali, že rybí olej spolu s diétou s nízkym obsahom sacharidov je kľúčom k rýchlemu chudnutiu. Stojí za zmienku, že samotný rybí olej nezaručuje chudnutie, áno, a výsledky výskumu nie sú také ohromujúce, faktom je však fakt! Ak do stravy pridáte cvičenie a užívanie kapsúl, potom bude výsledok maximálny.

Tajomstvo užívania rybieho oleja pre dospelých

Každý zdravotnícky pracovník potvrdí, že užívanie rybieho tuku pre dospelých je nevyhnutnosťou pre všetkých:

Kto má srdcové a cievne ochorenia;

Problémy s videním sú prítomné;

Nedostatočne silná imunita;

Kto trpí depresiou;

Kto chce zlepšiť stav svojej pokožky, vlasov a nechtov;

trpí artrózou;

Snaží sa liečiť podráždenia a podráždenia pokožky.

Teraz prejdime priamo k otázke, ako užívať rybí olej pre dospelých? Najlepšie je vyhnúť sa predávkovaniu. Takže pre dospelého je norma asi 15 ml denne. Ak si to "odmeriate" v kapsulách - asi 2-4 kusy každý deň (kapsuly po 500 mg). Podľa načasovania kurzu je odporúčanie, aby príjem tukov nepresiahol 1 mesiac, potom nasleduje prestávka, aby nedošlo k predávkovaniu vitamínom A (čo je rovnako negatívne ako jeho nedostatok).

Pozor: odborníci odporúčajú začať kurz na jeseň. Práve v tomto období sa zhoršujú depresívne stavy. Pojem „jesenné blues“ nie je náhodný!

Pre rybí olej nie je toľko kontraindikácií, ale sú:

Je lepšie úplne opustiť výrobok pre alergikov s reakciou na ryby.

V prípade, že sú procesy metabolizmu vápnika v ľudskom tele nejakým spôsobom narušené, stojí za to povedať aj „Nie“!

Pri cholelitiáze, pri výskyte obličkových kameňov, ochoreniach ako tyreotoxikóza, sarkoidóza sa oplatí hľadať aj iné možnosti na zlepšenie zdravia.

S mimoriadnou opatrnosťou začína príjem rybieho oleja, ak je v anamnéze chronické choroby ochorenie pečene / obličiek, plus s vredmi a chorobami, ako je hypotyreóza. Nakoniec stojí za to navštíviť odborníka, aby ste získali radu aj pre starších ľudí a ženy „v pozícii“.

Môj vám štetcom, dámy a páni! Nedeľa, za oknom už druhý deň bubnuje dážď, čo nie je čas zabíjať červíka a rozprávať sa o výžive, konkrétne na tému rybieho tuku v kulturistike. Po prečítaní sa o ňom dozviete všetko užitočné vlastnosti pre kulturistu, ako to ovplyvňuje svalová hmota, ako a kedy ho správne používať a mnoho ďalších užitočných vecí.

Posaďte sa priatelia, začíname.

Rybí olej v kulturistike: čo, prečo a prečo.

Myslím, že keď počujete kombináciu rybieho tuku, okamžite si spomeniete na detstvo a polhodinové naháňanie rodičov, aby vypili tento jed užitočnej žltej látky. Osobne si presne pamätám tento čas, keď som bol malý a všetkými možnými spôsobmi som to dostal od svojich rodičov, keď sa starali o moje zdravie a snažili sa ma presvedčiť, aby som pil nepochopiteľnú olejovú tekutinu na lyžičke. Ako som otočil tvár hore - to bolo potrebné vidieť, ale musím vzdať hold svojim blízkym, vždy sa im to podarilo (po dlhých skúškach) nalejte do mňa rybí olej.

Raz, pamätám si, som bola dynamická vo všetkých miestnostiach, zavrela som sa na záchode, no aj tak ma predbehla tá drahocenná lyžička :). Párkrát som vyhral, ​​t.j. súhlasil, že vypije olej, v skutočnosti ho držal v ústach a potom odletel na záchod a vysporiadal sa s tým, ako sa patrí - tlačidlom na vypustenie vody. Čoskoro tento čip príbuzným minul a po zákroku ma prinútili otvoriť ústa. Vo všeobecnosti hudba netrvala dlho.

Teraz som ďaleko od chlapca a nemusím byť nútený piť rybí tuk, a nie preto, že sa stal chutnejším, ale jednoducho preto, že je to potrebné, a dostal som sa k tomu, napodiv, prostredníctvom kulturistiky. Tie. nebyť sťahovania žliaz, možno by sa nikdy nevrátil k tejto bolestivej detskej výživovej otázke. V tomto príspevku prídeme na to, prečo sa oplatí používať rybí olej pre obyčajných smrteľníkov) a najmä pre ľudí, ktorí si formujú postavu vlastnými rukami. Tak, poďme.

Čo je rybí olej

Rybí olej – olej izolovaný z tukového tkaniva (najčastejšie z brušná dutina a iné tkaniny) ryby. Populárne druhy rýb používané na extrakciu rybieho oleja sú makrela, sardinky, losos, pstruh a ančovičky.

Nedávno bola hlavnou formou uvoľňovania tekutá konzistencia, ktorá sa naliala do tmavých fliaš a predávala sa výlučne v lekárňach. Teraz potravinársky priemysel nezostáva stáť a rybí olej na voľnom trhu možno stále častejšie nájsť vo forme kapsúl, t.j. tuk je pokrytý želatínovou škrupinou (takže neoxiduje a má "celkom" chuť) a balené vo vrecúškach. Najpopulárnejším produktom v Rusku je rybí olej z značka"Biafishenol", vyrába sa v oboch čistej forme a s rôznymi prísadami vo forme bylín / bobúľ / vitamínov (riasy, rakytník, vitamín E).

Lekárne predávajú aj detský rybí olej v priehľadných vreckách, je lepšie ho nechať na mladšiu generáciu (až 16 rokov).

Čo sa týka nutričného zloženia a nutričná hodnota potom sú nasledovné.

Poznámka:

Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

Rybí olej pre kulturistiku: Omega-3 mastné kyseliny

Rybí olej – látka obsahujúca PUFA (polynenasýtené mastné kyseliny) omega-3 plus vitamíny A a D. B rastlinné oleje obsahuje tiež PUFA, omega-3 a omega-6. Zaujímavý fakt - ryby samotné tento tuk neprodukujú, získavajú ho spolu s planktónom, ktorý jedia. Čím chladnejšia je voda v rezervoári, tým viac omega-3 mastných kyselín obsahuje planktón.

Omega-3 obsahuje mastné kyseliny 2 +1 formy:

• EPA - kyselina eikozapentaénová;
• DHA - kyselina dokosahexaénová;
• ALA - kyselina alfalinolénová (zdrojmi sú napríklad rastlinné oleje / zelenina).

Mnohí veria, že rybí olej možno získať len z kapsúl. Áno, toto je hlavná a najkoncentrovanejšia forma jeho získavania, ale existujú aj iné zdroje. ktoré? Nasledujúca poznámka vám s tým pomôže.

Rybí olej pre kulturistiku: zdravotné výhody

Rybí olej je veľmi užitočným doplnkom výživy najmä pre kulturistov a fitnessky, ktoré cvičia v posilňovni a vedú aktívny životný štýl. Konzumáciou týchto tukov zažijete nasledujúce výhody:

#1. Zvýšená syntéza bielkovín

Syntéza bielkovín je kľúčovým faktorom pri raste svalov. Rybí olej má silný vplyv na jeho zvýšenie. Omega-3 forma, EPA, má v porovnaní s DHA najvýznamnejší vplyv na syntézu bielkovín. Účinok stimulujúci svaly nastáva, keď sa rybí olej konzumuje spolu s aminokyselinami alebo bielkovinami. Výskum ukázal, že syntéza bielkovín môže byť zvýšená o 30% keď sa omega-3 tuky používajú v kombinácii s primeraným množstvom bielkovín alebo aminokyselín (v porovnaní s nedostatkom aminokyselín alebo bielkovín v strave)... Okrem zvýšenia syntézy rybí olej zväčšil prierez niektorých svalov.

#2. Zníženie katabolizmu, rozklad bielkovín

Regulácia rozkladu bielkovín je riadená rôznymi procesmi a údaje ukazujú, že omega-3 (najmä EPA) tento rozklad znižujú. Inými slovami, EPA hrá dve jedinečné úlohy v procese rastu svalov – stimuluje syntézu bielkovín a znižuje rozklad bielkovín pôsobením na úplne iné mechanizmy v metabolizme svalov.

č. 3. Udržiavanie zdravia imunitný systém

Keď je človek chorý, jeho imunita je oslabená a potom je veľmi ťažké opäť sa „zavaliť“ do tréningového procesu. Rybí olej hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému a zvyšovaní výkonnosti. Poskytuje významnú podporu leukocytom - kľúčovým bunkám tohto systému.

č. 4. Zlepšenie citlivosti na inzulín – strata tuku

Nadváha a v dôsledku toho veľký počet telesný tuk zhoršuje schopnosť tela riadiť hladinu cukru v krvi a udržiavať citlivosť na inzulín vo svaloch a tukovom tkanive. Hlavným faktorom pri strate tuku je citlivosť na inzulín. Ak máte slabú citlivosť, bude sa vám chudnúť len veľmi ťažko. Suplementácia omega-3 mastnými kyselinami zlepšuje citlivosť na inzulín.

Príkladom účinku rybieho oleja na citlivosť na inzulín a zloženie tela sa zaoberá nedávna štúdia žien s cukrovkou. 2 typu, kto vzal buď 1,5 alebo 2,5 g rybieho oleja denne. Po 30 dní sa obe skupiny znížili % tuku a znížili si obvod pása. Zaujímavá v tejto štúdii je skupina s nízkou dávkou - 1,5 gramov. Najviac zažili spaľovanie tuku na bruchu.

Ďalšia štúdia z americkej kliniky športovej medicíny zistila, že mužskí účastníci, ktorí užívali rybí olej, výrazne schudli a zvýšili produkciu svalov. Okrem toho príjem rybieho oleja znížil hladinu stresového hormónu -. Ten je katabolický hormón, ktorý spaľuje svaly a vedie k nadmernému telesnému tuku.

č. 5. Zlepšenie doručovania živiny do buniek

Včasné dodanie všetkých základných živín v plnom rozsahu je pre telo kulturistu veľmi dôležité. Keď človek začne užívať rybí olej ako doplnok stravy, zmení to zloženie bunkovej membrány, čím sa stane priepustnejšou pre prenikanie živín do buniek.

č. 6. Zvýšená rýchlosť metabolizmu

Rybí olej pomáha zvyšovať metabolizmus. To sa dosahuje (vrátane) zlepšením dodávky živín a celkového „zdravia“ buniek.

č. 7. Zníženie zápalu

Rybí olej má výrazný vplyv na zápalovú reakciu organizmu. Štúdie ukazujú, že rybí olej vedie k zníženiu expresie génov, ktoré sa na ňom podieľajú zápalové procesy... Ak teda trénujete intenzívne a tvrdo, robíte veľa vytrvalostného tréningu, potom vám užívanie omega-3 pomôže menej pociťovať účinky takéhoto stresu. Ukazuje sa, že rybí olej znižuje akútnu zápalovú reakciu na intenzívne cvičenie.

V nedávnej štúdii (USA Institute of Physiology) vzali mladí športovci 3 gram rybieho oleja pre 7 dní a potom vykonával veľmi intenzívne excentrické cvičenia do zlyhania. Výsledky ukázali, že v porovnaní so skupinou s placebom skupina s rybím olejom vykazovala oveľa nižšie hladiny zápalových biomarkerov, menšie opuchy svalov a menšiu bolestivosť v reakcii na cvičenie. Výskumníci predpokladajú, že rybí olej pomáhal pri odstraňovaní odpadových produktov produkovaných v reakcii na energetický metabolizmus počas cvičenia a zvyšoval anabolické vlastnosti vo svalovom tkanive.

č. 8. Znížené hladiny triglyceridov

Rybí olej (jeho forma EPA) podporuje nižšie hladiny triglyceridov (zodpovedný za hromadenie tuku)... Ak nie ste pripravení urobiť určité zmeny v stravovaní, potom vám rybí olej pomôže rýchlo zlepšiť váš lipidový profil.

č. 9. Zlepšenie funkcie mozgu

Neuro-svalová aktivita () je veľmi dôležitá pri práci so závažím. Je to zo stavu tohto kanála (prietok signálu, úroveň jeho sily) závisí od pokroku pri práci so železom a v dôsledku toho zväčšenie objemu svalov. Konzumácia omega-3 mastných kyselín pomáha „rozjasniť“ mozog a posilniť spojenie mozog-sval.

č. 10. Podporuje zdravie kostí

V kulturistike je dôležitá dôslednosť, t.j. trénuje priebežne, a nie na princípe „príď-dostaneš-boduješ“ :). Preto je veľmi dôležité zachovať si dlhovekosť. Rybí olej vám v tom môže pomôcť (najmä ak ste starší), dokáže najmä spomaliť procesy rednutia kostí a rozvoj osteoporózy. Konzumáciou rybieho oleja zvýšite hustotu kostí a rovnováhu vápnika.

č. 11. Zvýšenie rýchlosti uvoľňovania rastového hormónu.

- rastový hormón ( Gh), ktorý sa generuje (po prvé) v noci a hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní svalovej hmoty. Pre kulturistov je zvyšovanie hladín tohto hormónu rozhodujúce pri budovaní objemu. Podľa Dr. Di Pasquala (odborník na dietetiku a športovú medicínu)„... Omega-3 MK pomáhajú pri tvorbe prostaglandínov E1, ktoré následne pomáhajú zvyšovať rýchlosť uvoľňovania Gh- hormón do krvi. Môže vám nepriamo pomôcť budovať svalovú hmotu, ak počas dňa konzumujete dostatok bielkovín.

Rybí olej v kulturistike: k ako a koľko použiť

Rybí olej je najlepšie kúpiť voľne predajný vo forme kapsúl. A hoci sa stále šušká, že predávajú hovadiny a obsah omega-3 mastných kyselín v takýchto kapsuliach je zanedbateľný, zatiaľ sú to len nepotvrdené fámy. Pokiaľ ide o dávky, sú nasledovné:

• pre ľudí vedúcich aktívny životný štýl (fitness) a pre udržanie zdravia - 1,5-2 gr za deň v 2-3 recepcia. Počet kapsúl je individuálny a závisí od konkrétneho výrobcu / formy prímesi do aditíva;
• pre ľudí, ktorí majú radi kulturistiku - 2-2,5 gr, rozbité do 2-3 recepcia za deň;
• pre ľudí, ktorí chcú schudnúť - 3-4 gr, rozbité do 2-3 recepcia za deň

Najlepšie sa konzumuje s jedlom, t.j. urob si salat alebo maso so zeleninou, daj tam tobolky.

Poznámka:

Viac 80% ľudia sú v stave nedostatku omega-3 FA.

No a na záver odpoviem na otázky, ktoré vás môžu napadnúť pri čítaní poznámky.

Rybí olej v kulturistike: otázka a odpoveď

#1. Je bezpečné používať rybí olej?

Áno, rybí olej nie je liek, ale biologicky aktívna prísada (BAA) do potravín. Jeho užívanie je bezpečné, pokiaľ dodržiavate odporúčané dávkovanie a užívate ho v súlade s vašim životným rytmom a fyzickou aktivitou.

#2. Môžem pravidelne užívať rybí olej?

č. 3. Spravia ma omega-3 tuky?

Nie, k nárastu tukovej hmoty nedôjde, práve naopak – prispievajú k strate nadbytočných kilogramov.

č. 4. Je bezpečné užívať rybí olej pred spaním?

Ako ukazuje prax, ani užívanie pred spaním žiadnym spôsobom neovplyvňuje zloženie tela. (zvýšený tuk)... Omega-3 mastné kyseliny je však najlepšie konzumovať s jedlom, preto je najlepšie to nerobiť pred spaním.

č. 5. Môže sa rybí olej konzumovať počas diéty / sušenia?

Áno, užívanie omega-3 MK počas týchto období je ešte dôležitejšie ako počas štandardných časov. Pretože Vaše väzy sú vystavené väčšiemu riziku zranenia a vaše energetické zásoby sú nízke v dôsledku zníženia príjmu sacharidov. To všetko pomôže vyriešiť rybí olej.

No, to je snáď všetko, o čom by som chcel referovať, zhrnieme výsledky a rozlúčime sa.

Doslov

Dnes sme na kostiach roztriedili tému - rybí tuk v kulturistike. Som si istý, že teraz zaradíte tento výživový doplnok do svojho jedálnička a stanete sa o krok bližšie k svojmu cieľu - vysnívanému telu.

To je všetko, dobrú chuť a do skorého videnia!

PS. Odhláste sa do komentárov, ako sa vraciate do detstva a užívajte kapsuly!

PPS. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz naň v stave vášho sociálna sieť- plus 100 poukazuje na karmu, zaručené.

S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.

Rybí tuk - najlepší liek pre zdravé chudnutie. Tuk, ktorý obsahuje, je najbohatším prírodným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Vedci zistili, že rybí olej môže pomôcť posilniť kardiovaskulárny systém, zlepšiť funkciu mozgu, znížiť zápal a znížiť riziko cukrovky.

V skutočnosti tiež znižuje hladinu kortizolu a môže vám pomôcť zhodiť brušný tuk! V tomto článku si povieme, na čo slúži rybí tuk, ako prispieva k chudnutiu, aké vitamíny pomáha vstrebávať, v akej forme a dávkovaní ho užívať, či sa oplatí robiť to v tehotenstve (existujú kontraindikácie) a oveľa viac. Najprv vám však dovoľte povedať niečo o tomto doplnku všeobecne.

Rybí olej sa získava z tučných rýb. Jeho zloženie je hmota polynenasýtených mastných kyselín známych ako omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Nazývajú sa polynenasýtené, pretože v ich chemickej štruktúre je veľa dvojitých väzieb. Ukázalo sa, že takáto štruktúra je pre človeka výhodnejšia v porovnaní s nasýtenými mastnými kyselinami (bez dvojitých väzieb v chemickej štruktúre).

Teraz poďme trochu hlbšie do témy. Existujú tri typy omega-3 mastných kyselín: EPA (kyselina eikosapentaénová), DHA (kyselina dokosahexaénová) a kyselina alfa-linolénová (ALA). Všetky sú veľmi dôležité pre ľudské zdravie. Zatiaľ čo ALA sa v tele syntetizuje, EPA a DHA nie. Hoci sa ALA premieňa na EPA a DHA, percento premenených kyselín je veľmi nízke. Našťastie rybí olej, jediný zdroj týchto zlúčenín, je prítomný v správnom pomere 1,5:1. Ako tento podiel a omega-3 mastné kyseliny vo všeobecnosti prispievajú k chudnutiu? To sa dozvieme v ďalšej časti.

Rybí olej z tučných rýb je výborným zdrojom mimoriadne zdravých omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA) a musí sa konzumovať.

Ako rybí olej prispieva k chudnutiu

Chudnutie ovplyvňuje veľa faktorov, no väčšina z nás trpí rovnakým problémom – neschopnosťou prijímať dostatok omega-3 mastných kyselín z bežnej stravy. A to je jeden z hlavných dôvodov priberania.

Vo všeobecnosti by mal byť pomer omega-6 mastných kyselín k omega-3 mastným kyselinám 1:1. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy je to však v štandardnej západnej strave 15:1 alebo viac. Táto nerovnováha vedie ku kardiovaskulárnym ochoreniam, zápalom, stresu, depresii, obezite a rakovine.

Prečo k nemu pijú rybí tuk alebo potravinové doplnky a pomáha pri chudnutí? Týmto spôsobom môžete obnoviť správny pomer omega-6 k omega-3. To zase zníži riziko zápalu, ako aj výsledného prírastku hmotnosti a zlepší hladinu lipidov. Toto je vedecká logika, ktorá vysvetľuje zázračné vlastnosti rybieho oleja pri zbavení sa nadváhy.

Tu je niekoľko ďalších zaujímavosti z vedeckých štúdií, ktoré vysvetľujú súvislosť medzi rybím olejom a chudnutím a prečo by ste ho mali užívať.

• Vytvára pocit sýtosti

Uskutočnil sa experiment, pri ktorom obézni dospelí pacienti držali diétu, no zároveň im podávali omega-3 mastné kyseliny s rozvetveným reťazcom. Podávalo sa im 260 alebo 1300 mg omega-3 mastných kyselín denne a merala sa ich popoludňajšia sýtosť.

Pacienti užívajúci obe dávky omega-3 mastných kyselín ukázali viac vysoký stupeň sýtosti. Dá sa teda dospieť k záveru, že používanie rybieho oleja alebo doplnkov rybieho tuku môže pomôcť potlačiť chuť do jedla. A to zase zabráni prejedaniu a nadmernému priberaniu.

• Znižuje hladinu triglyceridov

Triglyceridy sú konečnými produktmi trávenia tukov vo vašom tele. Kolujú v krvi a telo ich využíva ako energiu alebo sa vstrebávajú a ukladajú v tukových bunkách.

Ak jete veľa nezdravého jedla a necvičíte, hladina triglyceridov vo vašom tele stúpa. To vás vystavuje riziku obezity a súvisiacich srdcových chorôb, cukrovky, aterosklerózy atď.

Zistilo sa, že omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov v krvi. Triglyceridy sa syntetizujú spojením molekúl mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny znižujú dostupnosť a distribúciu mastných kyselín a znižujú množstvo enzýmov, ktoré ich syntetizujú. To zase brzdí tvorbu molekúl triglyceridov a chráni vás pred priberaním (viscerálny a podkožný tuk).

• Má silný vplyv na chudnutie

Oxidácia tukov je proces, pri ktorom sa molekuly tuku rozkladajú na mastné kyseliny a triglyceridy. Tento proces je nevyhnutný pre správne fungovanie buniek, pretože tuk ako taký nemôže byť priamo využitý ako zdroj energie. Ako však už bolo spomenuté, príliš veľa triglyceridov v krvi môže byť škodlivé.

Bohužiaľ, väčšina obéznych ľudí so sedavým spôsobom života je príliš vysoká. Tu prichádza na rad rybí olej. Francúzski vedci uskutočnili experiment za účasti niekoľkých zdravých jedincov. Tri týždne boli držané na kontrolovanej diéte, potom počas ďalších 10-12 týždňov dostávali 6 gramov rybieho oleja denne podľa rovnakej kontrolovanej stravy. Po 12 týždňoch výsledky ukázali, že výhodou rybieho oleja je, že podporuje oxidáciu tukov. Môže vám teda pomôcť zmobilizovať vnútorné tukové zásoby a začať spaľovať prebytočný tuk.

• Znižuje hladinu LDL cholesterolu

LDL cholesterol sa nazýva „zlý“ cholesterol. Zvýšenie hladiny LDL cholesterolu totiž môže viesť k upchatiu tepien. Bohužiaľ, obézni ľudia majú v krvi vyššiu hladinu LDL cholesterolu a nižšiu hladinu HDL, čiže „dobrého“ cholesterolu. Bola vykonaná štúdia, podľa výsledkov ktorej sa zistilo, že rybí olej znižuje hladinu LDL-cholesterolu. V inej štúdii americkí vedci zistili, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zvyšovať hladinu HDL, čiže „dobrého“ cholesterolu. Preto, ak máte nadváhu a chcete schudnúť, naučte sa správne užívať rybí tuk a pridajte ho do svojho jedálnička. Pomôže vám to nielen pri resetovaní podkožného tuku ale zníži aj riziko chorôb súvisiacich s obezitou.

• Pomáha budovať svalovú hmotu

Rybí olej tiež pomáha budovať svalovú hmotu tým, že zrýchľuje metabolizmus. Vedci zistili, že doplnenie stravy človeka o omega-3 mastné kyseliny (pozri návod na použitie nižšie) napomáha svalovému metabolizmu a zlepšuje rast svalov.

• Zasahuje do inzulínovej rezistencie

Ak máte trvalo vysokú hladinu cukru v krvi, vaše telo si môže vyvinúť inzulínovú rezistenciu. Inzulín prestáva reagovať na glukózu. Výsledkom je, že bunky majú nedostatok glukózy a po celý čas pociťujete hlad. Začnete viac jesť a tým pádom aj priberiete. Vedci zistili, že tekutý rybí olej pomohol zvýšiť citlivosť na inzulín u účastníkov štúdie s metabolickými poruchami.

• Zmierňuje zápal

Zápal je prvým príznakom hojenia rán. Ak to však trvá príliš dlho, nie je to užitočné. To spôsobuje nielen fyzické nepohodlie, ale tiež oslabuje váš imunitný systém. A čo viac, neustály stres vo vašom tele môže spôsobiť, že priberiete. Výskumy potvrdili, že rybí olej má protizápalové vlastnosti. Pomáha znižovať zápal inhibíciou zápalových ciest.

Takže toto boli vedecké dôvody, že rybí olej je potrebný na chudnutie. Teraz poďme diskutovať o tom, koľko ho prijať, aby ste schudli.

Správne dávkovanie

Sú pre vás kapsuly s rybím olejom dobré? Áno, ide o užitočný doplnok nielen pre spaľovanie tukov, ale aj pre zdravie srdca, mozgu a iných telesných systémov.
Tu je odporúčané dávkovanie.

• Zdraví ľudia - 500 mg denne
• Pre ľudí s nadváhou - 800-1000 mg denne

Upozorňujeme, že dávkovanie sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, anamnézy, liekov, ktoré práve užívate atď. Poraďte sa teda so svojím lekárom o tom, ako správne piť rybí olej.

Na trhu s ním je dostupných veľa druhov doplnkov výživy. Nižšie sa dozvieme, ako si vybrať ten správny rybí olej na pravidelné používanie.

Aký je najlepší rybí alebo omega-3 doplnok na chudnutie?

Všetky ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ale väčšina z nich je v tučných odrodách. Tu je zoznam mastných rýb, ktoré musíte jesť, aby ste schudli.

• Divoký losos (nezatvára dvere, keď vychádzajú)
• Makrela
• Sleď
• Tuniak
• Tichomorská treska
• indická tenualóza

Poradenstvo: Nakupujte ryby na miestnych trhoch, nie v supermarkete.

Ak vám z toho či onoho dôvodu ryba nie je dostupná, alebo vám jednoducho nechutí, použite doplnky stravy alebo kapsuly. Tu je na čo si dať pozor pri ich kúpe.

• Skontrolujte si pomer EPA k DHA. Podľa kardiológa Mehmeta Oza by doplnok mal obsahovať 600 mg DHA.
• WHO odporúča konzumovať rybí olej s obsahom 0,2–0,5 gramu EPA/DHA.
• Vyberte si známu značku s dobrou povesťou.
• Dávajte pozor na ďalšie látky, ktoré môžu byť pridané do produktu, môžu byť pre vás toxické.
• Vždy si kúpte doplnok, ktorý vám predpísal lekár.

Kedy je teda najlepší čas na užívanie kapsúl s rybím olejom? Povedzme si o tom v ďalšej časti.

Kedy piť doplnok?

Teraz poďme zistiť, ako užívať rybí olej na chudnutie a zistiť najlepší čas kedy užívať kapsuly:

• 30-60 minút po prebudení
• 30 minút pred problémami (je lepšie piť pred jedlom alebo do pol hodiny po jedle)
• užite večer 30 minút pred spaním

Teraz vám poviem o zdravotných výhodách kapsúl s rybím olejom.

Prínos pre zdravie

Rybí olej má nespočetné množstvo zdravotných výhod, od prevencie srdcových chorôb až po to, aby vaše vlasy boli hladké a lesklé. Pozrite si ich zoznam nižšie.

• Znižuje krvný tlak.
• Zlepšuje zdravie srdca znížením hladiny cholesterolu a prevenciou tvorby plakov.
• Znižuje riziko vzniku arytmií.
• Pomáha zmierniť stres, úzkosť.
• Spomaľuje starnutie.
• Spomaľuje makulárnu degeneráciu.
• Pomáha znižovať opuchy a bolesť a tíši bolesti svalov.
• Zlepšuje zdravie pokožky.
• Znižuje množstvo viscerálneho tuku.
• Zlepšuje pozornosť u detí s ADHD.
• Zabraňuje osteoporóze.
• Znižuje vypadávanie vlasov.

Vo väčšine prípadov lekári nepredpisujú rybí tuk počas tehotenstva. Je bezpečné ho užívať v tomto období? Poďme zistiť, aké sú jeho výhody a škody.

Môžu tehotné ženy piť rybí olej?

Tehotenstvo je pre ženu požehnaním a musíte byť mimoriadne opatrní pri výbere toho, čo si v tomto období vezmete. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo majú omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA pozitívny vplyv na dieťa aj matku. Pomáhajú pri vývoji mozgu a očí a zabraňujú alergiám u dojčiat. Užívanie rybieho oleja zabráni predčasnému pôrodu. V skutočnosti môže nedostatok omega-3 mastných kyselín zvýšiť vaše šance na popôrodnú depresiu. Inými slovami, výhody rybieho oleja počas tehotenstva sú vysoké a môžu sa užívať.

Určite sa poraďte so svojím lekárom a zistite si dávkovanie a čas užívania a či ho vôbec máte užívať.

Keď sa v rámci chudnutia vrátime k rybiemu tuku, položme si otázku, či je dostatok tučných rýb, alebo treba na chudnutie stále užívať kapsuly či doplnky výživy? Do istej miery áno. Všetko však závisí od vášho životného štýlu. Pozrite si tento zoznam a zistite, čo musíte urobiť, aby ste schudli.

Treba prijať zmeny životného štýlu

Aby bol príjem rybieho tuku na chudnutie čo najefektívnejší, je potrebné urobiť určité zmeny v životospráve a stravovaní. Ak suplement iba používate, ale zároveň jete náhodne a málo sa hýbete, nebudete sa môcť zložiť nadváhu... Všetko najviac pozitívne recenzie tí, ktorí schudli, sú vždy spojené s pridaním lieku do komplexu správna výživa a zdravým spôsobomživota.

• Jedzte päť rôznych druhov zeleniny päťkrát denne.
• Dvakrát denne jedzte tri rôzne druhy ovocia.
• Pre najlepšie výsledky užívajte doplnky stravy vo vyššie uvedenom čase.
• Jedzte rôzne mastné ryby každý deň, aspoň raz denne.
• Konzumujte chudé bielkoviny z iných zdrojov, aby ste telu dodali rôzne aminokyseliny.
• Konzumujte iné zdravé tuky, ako sú orechy, ghee a olivový olej atď.
• Vyhnite sa prejedaniu.
• Vyhýbajte sa alkoholu. (Vyvoláva mená a neustále nasáva zlé vtipy.)
• Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a hlbokému pečeniu.
• Každý mesiac skontrolujte percento telesného tuku.
• Kontrolujte si váhu každé dva týždne, fotografujte a porovnávajte.
• Cvičte pravidelne. Vykonajte kombináciu kardia, intenzívneho intervalového tréningu a silového tréningu.
• Praktizujte meditáciu.
• Vždy sa snažte nájsť si 10 minút na ticho.
• Hrajte hry vonku, komunikujte s ľuďmi, vzdelávajte znevýhodnené deti v miestnej škole, trávte čas s rodinou, priateľmi alebo domácim miláčikom.
• Vypnite svoj mobilný telefón, notebook, televízor, Xbox atď. a čítať knihu pred spaním.
• Spite 7-8 hodín.

Rybí olej je vynikajúcim doplnkom na chudnutie a skvelým zdrojom tuku v strave, ktorý vám pomôže zhodiť centimetre z vášho pásu. Chudnutie s rybím olejom si však vyžaduje prechod na Zdravé stravovanie a pravidelným cvičením to výrazne urýchli proces. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom a začnite chudnúť pomocou rybieho tuku. Veľa štastia!