Existuje vzťah medzi očakávanou dĺžkou života a telomérmi? Niektoré potraviny majú rovnaký priaznivý účinok. Totiž

Biológovia experimentálne potvrdili spôsob, akým môžete vrátiť mladosť všetkým tkanivám tela. Podarilo sa im spustiť prácu enzýmu, ktorý otáča hodiny bunkového času a starnutia.

Vedcom z Harvard Medical School (Harvard Medical School, Boston, USA) sa podarilo prekonať starnutie orgánov a tkanív u myší pridaním telomér do kmeňových buniek. Teloméry – opakovania krátkych sekvencií nukleotidov na koncoch chromozómov – sa považujú za marker starnutia. Pri každom bunkovom delení sa skracujú v dôsledku neschopnosti enzýmu DNA polymerázy syntetizovať kópiu DNA od úplného konca, pričom zostáva neúspešný koniec, ktorý sa nedostane do dcérskej bunky.

telomeráza Enzým, ktorý vytvára teloméry počas delenia buniek. Ide o reverznú transkriptázu, ktorá využíva RNA templát na syntézu sekvencie DNA, ktorá predlžuje teloméru.

Teloméry je možné vybudovať na predchádzajúcu dĺžku pomocou špeciálneho enzýmu - telomerázy, ktorý pôsobí v kmeňových a zárodočných bunkách. Telomeráza priťahuje veľkú pozornosť odborníkov zaoberajúcich sa problémami starnutia. Ale použitie telomerázového mechanizmu na zvrátenie degradácie tkaniva ešte nebolo možné.

Starnúce mutanty

Ronald A. DePinho a jeho tím pracovali na mutantných myšiach. Ich telomeráza nefungovala ani v tých bunkách, v ktorých by mala – v kmeňových a reprodukčných bunkách. Fibroblasty izolované z nich sa nemohli rozdeliť viac ako štyri až päťkrát, potom sa degradovali. A vo veľmi mladom veku samotné myši vykazovali známky starnutia: semenníky a slezina boli degradované a schopnosť reprodukcie zmizla. V mozgu sa spomalila neurogenéza: znížil sa počet nervových kmeňových buniek a ich premena na neuróny a gliové bunky – oligodendrocyty. A kvôli nedostatku toho posledného stratili dlhé procesy neurónov - axónov časť svojich izolačných myelínových obalov. V dôsledku toho sa mozgy mutantov zmenšili a odľahčili v porovnaní s mozgami normálnych myší. Okrem toho bol u mutantov narušený čuch (ako to zvyčajne býva u starých zvierat), keďže čuchový epitel degradoval.

Atrofia je reverzibilná

apoptóza Programovaná bunková smrť. Forma bunkovej smrti, pri ktorej sa zmenšuje veľkosť, chromatín kondenzuje a fragmentuje sa, membrána sa stáva hustejšou a obsah bunky je zničený bez toho, aby sa dostal do prostredia.

myelínový obal Elektricky izolačný plášť, ktorý pokrýva axóny mnohých neurónov. Tvoria ho gliové bunky, v centrálnom nervovom systéme - oligodendrocyty. Sú obalené okolo axónu a pokrývajú ho viacerými vrstvami membrány. Izolácia výrazne zvyšuje rýchlosť vedenia nervových impulzov.

Autori veria, že experiment ukazuje, že dospelé kmeňové bunky, ktoré sú v nečinnom stave, sa môžu vrátiť do aktívneho života a reprodukcie, ak sa aktivuje obnova telomér. V tomto experimente slúžili ako model mutantné myši s nefunkčnou telomerázou, ale to isté sa stane, keď zmeny súvisiace s vekom v organizme. Práca preukázala zásadnú možnosť omladenia tkaniva aktiváciou telomerázy. Hoci na tejto ceste treba byť veľmi opatrný, keďže telomeráza je aktívna v rakovinových bunkách. Pri tomto experimente sa vedci nestretli s rakovinovou degeneráciou tkanív, no túto možnosť nemožno vylúčiť.

Získať prístup ku kódom pre „mládež“? Žiadny problém! Len keby sme boli pripravení na „podivnosti“, paradoxy a (och, hrôza!) – na nedostatky nášho super telo.

Zvláštnosť začína, keď sa dozvieme, že v skutočnosti naše kognitívne poruchy zasahujú do hľadania a chápania kódov „mladosti“.

Neurovedci upokojujú: „S touto zvláštnosťou sa dá vyrovnať, ak sa budete správať so sebairóniou. náš super telo na úrovni mozgu sa často správa „nie super“. Mozog sa búri proti objektívnej realite a novosti. Ale dá sa s tým pracovať!"

Nie je to tak dávno, čo sa v anglicky hovoriacom segmente internetu objavila „bomba“. Vedci predstavili obrovský zoznam našich kognitívnych predsudkov alebo, jednoduchšie, porúch.

Ako prijať takéto odhalenie: často nás navštevuje ilúzia, že niektoré veci robíme veľmi správne a logicky, no v skutočnosti – opak je pravdou? Ale toto vnímanie sa prejavuje vo všetkých oblastiach života. V skutočnosti nám to značne komplikuje prístup ku kódom „mládeže“. Vedci predstavujú overené fakty, ktoré však nevnímame. Ale potom konečne pochopili: „Hurá! Ukazuje sa, že omladenie na bunkovej úrovni je v našich rukách! A po piatich minútach zabudli. Nové poznatky sa rozsypali – „zhltol“ ich kognitívny rozklad!

„Nemali by ste byť naštvaní, dá sa to opraviť! Po prvé treba prijať fakt, že mozog občas skresľuje objektívnu realitu a po druhé sa netreba báť zoznámiť sa s týmito skresleniami. Čím viac o nich vieme, tým viac strácajú svoju silu, “ubezpečujú nás neurovedci.

O hlavných kódoch „mládeže“ je potrebné hovoriť rôznymi spôsobmi a častejšie. Nie sú to úplne jednoznačné informácie. A mozog „nemá rád“ akúkoľvek zložitosť, pretože musí vynakladať energiu na jej zvládnutie a zapamätanie. Preto sa tomu všemožne vyhýba a vytesňuje z pamäti to, čo do seba chceme vložiť.

Jeden z hlavných kódov „mladosti“ - teloméry... Čo teloméry? Nie, toto nie je niečo, čo meria telo! Toto je koniec DNA alebo, inými slovami, koniec chromozómov. Naše telo sa skladá z buniek, ktoré sú schopné deliť sa, vytvárať si vlastné kópie. Na prvý pohľad sa zdá, že ak sa bunky neustále obnovujú, telo môže žiť večne. Ale toto je neskutočné. Najdôležitejšou časťou bunky je chromozóm, ktorý uchováva informácie o bunke. Keď sa bunka delí, delia sa aj chromozómy a vytvárajú kópiu všetkých informácií, ktoré potrebuje. Na koncoch chromozómov a sú teloméry.

Teloméry pod mikroskopom - zvýraznené oblasti

Naše starnutie začína vtedy teloméry začať skracovať. Spomaliť starnutie znamená zabrániť ich skracovaniu v „prirodzenom“ rytme. Proces skracovania úplne zastavte teloméra- to je nemožné, ale pozastaviť - úplne! A to je už veľmi veľký úspech v našej úprave “ večnú mladosť».

Prečo sa pokles telomér nedá úplne zastaviť? Pretože tento proces je stanovený samotným programom života. Aby náš život mohol pokračovať, bunky sa musia rozdeliť. Za celý náš život sa každá bunka delí asi 50-krát. Toto je hranica života! S každým delením buniek sa teloméry skracujú. Skrátenie telomér je najpresnejším markerom starnutia. Ak sa do nášho laboratória pozrie lekár, ktorý nepozná náš vek a vzhľad teloméry, presne určí náš vek. znamená:

Prvým (nevyhnutným) dôvodom skracovania telomér je práve čas nášho pobytu na zemi.
Druhý (odstrániteľný) dôvod skrátenia teloméra- stres.
Tretí (odstrániteľný) dôvod skrátenia teloméra- nezdravé jedlo.

Dva dôvody na skrátenie teloméra, ktoré môžeme ovládať – to už je veľa na dosiahnutie očarujúcich výsledkov. Tu sú - tých istých 20-25 rokov sviežosti pre dospelých navyše, ktoré si môžeme celkom dovoliť.

Vedci sa donedávna domnievali, že teloméry sa nenávratne skracujú – a nie je čo budovať. A väčšina z nás o teloméroch nevedela vôbec nič – boli sme „v strese“, jedli „starnúce“ jedlo a v dôsledku toho sme beznádejne „spálili“ teloméry.

Toto už neplatí. Ukazuje sa veľkosť teloméry môžete čiastočne vybudovať späť. Za preukázanie tejto „záhadnej“ vlastnosti teloméry v roku 2009 bola udelená Nobelova cena americkým vedcom Elizabeth Blackburnová, Carol Grader a Jack Šostak... Naše supertelo má enzým nazývaný telomeráza, ktorý vlastne predlžuje naše teloméry. Telomerázu si dnes môžeme predstaviť ako omladzujúci „krém“, ktorý produkuje naše super telo. Je to on, kto poskytuje „superdrahý“ efekt „mladosti zvnútra“. Práca tohto „krému“ je občas umocnená, ak vieme, ako zvládať stres a prejsť na omladzujúce jedlo.

Ako si Liz Jones pestovala teloméry

Slávny novinár Liz Jonesová zdieľala svoj príbeh o tom, ako za pár rokov zostarla o celé desaťročie. "Nikdy, nikdy, nikdy neopakuj moju chybu!" - oslovuje nás Liz. Liz(celé meno - Elizabeth Ann Jones) - Britská novinárka, ruská verzia Ksyusha Sobchak v "zriedenej forme".

Pracovala pre The Sunday Times a Evening Standard a bola redaktorkou Marie Claire. V súčasnosti píše pre Daily Mail a The Mail on Sunday a píše pre High Life Magazine. Pred pár rokmi Liz bol ocenený cenou „Pozorovateľ roka“.

Liz S nadšením čítajú, sledujú jej život, milujú aj nenávidia, považujú za talentovanú novinárku, no ťažkého človeka. Píše o nespravodlivosti sveta, o módnom priemysle, o úbohých zvieratách, o rôznorodých spoločenských problémoch, so znalosťou veci donesenou do „čistej vody“ Kim Kardashian a Victoria Beckhamová.

To Liz znepokojený otázkami „večnej mladosti“, nikto si nemohol myslieť! takze Jones začala rozprávať o starnutí, o tom, ako ju cez noc zahalila „vlna starnutia“ a ako túto vlnu „odrážala“. V tom čase Liz dovŕšil 57 rokov. Viedla živý životný štýl: byť žiadaná na všetkých frontoch, množstvo čitateľov, ocenenia, „obrovské plány“. V tejto situácii sa starnutie zdalo ako čistá abstrakcia. Všetko jej pristalo a ani zhoršujúci sa vzhľad. Dekoratívna kozmetika a detský pohľad na svet boli v tom čase jej hlavnými nástrojmi na omladenie.

V určitom okamihu sa však všetko pokazilo. Liz rozvedená s manželom. Chcela intelektuálnu romantiku – presťahovať sa z Londýna do malého mesta a písať knihy medzi pastierskymi kopcami. Zobrať si veľkú pôžičku, Liz získal obrovský dom s pozemkom. Ale čoskoro sa dom zdal príliš veľký a nepohodlný, klíma príliš vlhká a studená a život príliš osamelý a hrozný. No najväčším problémom bolo splácanie úveru. Bola cítiť aj vzdialenosť od rodičov, priateľov a kolegov z práce. Stratila chuť do jedla, spánok a dokonca aj schopnosť relaxovať.

Ale vrchol krízy prišiel vtedy Liz kvôli poruche auta meškala na dôležité obchodné stretnutie. A potom nervózny „jar“ vystrelil! „Cítil som, že som dosiahol hranicu: už som nemohol takto žiť, nemohol som ani dýchať – a rozplakal som sa! Po hodine čakania na pomoc som sa náhodou pozrel do spätného zrkadla – blížila sa ku mne odťahovka. Ale nie! Ó Bože! Srdce mi stíchlo! Zo zrkadla sa na mňa pozerala stará ošúchaná žena s ovisnutou sivou tvárou a obrovskými vačkami pod očami.

Pochopenie prišlo okamžite – moja nesprávna voľba, moje kognitívne „závady“ prilákali starobu! Za tri roky som tak zostarol!"

Opustila Liz Jones s normálnymi telomérmi,
vpravo - so skráteným

"Napravte situáciu!" Čajová speváčka, ktorá v tej chvíli práve vydala knihu "Znížte stres - omladnite telo i dušu." Kniha hovorila o super štúdii, ktorú viedli dve veľmi talentované ženy – už spomínané Elizabeth Blackburnová(laureát Nobelovej ceny) a Elissa Ebel(popredný psychiater). Význam tejto práce možno len ťažko preceňovať. Autori spájajú naše starnutie so stresom a navrhujú, ako zvládaním stresu a životosprávou môžete „opraviť“ svoj vzhľad, omladiť všetky telesné systémy.

To je dôležité najmä pre ženy, ktoré sú v dôsledku zvýšenej emocionality viac vystresované ako muži. „Navyše, ženy začínajú čeliť nevyhnutnému kolosálnemu stresu vo veku 40+. Telo začína prestavovať hormóny, dospelé deti - rebelovať, starí rodičia - ochorieť, manželia - prechádzať krízou stredného veku a v kariérnom pláne sa zintenzívňuje súťaživosť súvisiaca s vekom. Nezdravé jedlo rozožiera stres a kruh sa uzatvára.

Tempo toho nášho zrýchľuje najmä stres. Keď moja dcéra dospievala, náš vzťah sa zhoršil. Ukázalo sa, že to bolo pre mňa stresujúce cunami. Starostlivosť o chorých rodičov je takmer vždy bremenom žien! U žien, ktoré sa starajú o choré deti alebo rodičov, sa teloméry prudko skracujú. Ale zvyšujú sa, len čo ženy vstúpia do série pozitívnej a duševnej pohody, “hovorí Thea Singlerová.

Rovnaký "tajný" krém

„Moja mama nechodila do fitness centra, neepilovala, nešoférovala a nevedela podpísať šek – až kým môj otec nezomrel. Vždy vyzerala fit, elegantne a upravene, na rozdiel od moderných nezamestnaných gazdiniek, ktoré z nejakého dôvodu neustále nemajú dostatok času. Je úžasné, že moja matka udržiavala svoj dom v skvelom stave, napriek tomu, že takmer všetku prácu robila ručne, a dnešné ženy v domácnosti s miliónom gadgetov nemajú čas robiť nič, “- vtipy Liz, a pokračuje: „Mama bola v rovnováhe! Ona a jej pracujúci priatelia si neuvedomovali úroveň stresu, ktorej dnes čelíme. Veľa sa pohybovali, pracovali v záhrade, jazdili na bicykli ... “.

Je dokázané, že aktívny pohyb rýchlo odstraňuje stresové hormóny z krvi, čím nedochádza k poškodeniu DNA a skracovaniu telomér. Práve stresové hormóny skracujú teloméry... Preto je kondícia taká dôležitá!

Pri strese sa do krvného obehu uvoľňuje hormón kortizol, ktorý „rozbíja“ teloméry, a tým urýchľuje starnutie. Starší však nielen „zlý“ stres, vyčerpávajúci je aj „dobrý“ stres, pri ktorom sa do krvného obehu vyplavuje hormón adrenalín. Vzrušujúce stretnutie, dlho očakávaná udalosť, svadba, sťahovanie na nové miesto ... - to všetko vyvoláva vzrušujúce pocity a odkazuje na dobrý stres. Dostaneme nával energie, tón stúpa. No ak nás rozkoš dlho neopúšťa, adrenalín neklesá, sme vyčerpaní a chradneme. Je potrebné vychladnúť a dostať sa do rovnováhy.

Rovnováha spojená s hlbokou duševnou pohodou „buduje“ teloméry – starnutie je brzdené. Opäť kvitneme!

Teraz Liz Jonesová možno nazvať odborníkom na dlhú mladosť. Už teraz zvláda stres, vie urobiť celú prednášku o deformáciách nášho mozgu. V skutočnosti naše kognitívne skreslenia vo väčšine prípadov vedú k stresu: robíme chyby. Liz získala odolnosť voči stresu. Uväznená v dopravnej zápche sa usmeje a zapne si hudbu. Má chelátovú formu, ktorá stimuluje rast telomér. Chelátové vitamíny získavame z potravy, nie z farmaceutických produktov... Priateľky Liz ktoré rovnako ako ona berú Omega-3 z ľanových semienok - teloméry sú dlhšie ako tie, ktoré to nerobia.

„Pred stresom niet úniku – je to nenahraditeľná súčasť nášho života, no musíme naň reagovať novým spôsobom. Musíte neustále zvyšovať svoju odolnosť voči stresu, “hovorí Liz, - "V určitom bode začneme robiť hrozné chyby a privádzame sa do stresu." Dnes už existuje množstvo metód na odolnosť voči stresu. A tiež Liz kombinuje telefonické rozhovory a televízne programy s domácim fitness alebo tancom. A robí to s veľkou radosťou. "Kľúčové slovo je tu s potešením," hovorí.

Zvyčajne u žien v telocvičňa tvár a krk sú napäté. To naznačuje, že dievčatá sa bez potešenia zaoberajú honbou za super telom. V tomto prípade sa do krvného obehu uvoľňujú zlé stresové hormóny. Naši chudáci teloméry! A malo by to byť aj naopak – ak cvičenie prináša potešenie, potom sa hormóny budú uvoľňovať do krvného obehu pozitívne.

A, samozrejme, spať! Ako najsilnejší regulátor super telo z jeho strany nikdy nezlyhá, ak mu neodoláme.

Oplatí sa skúšať nové nahromadené lieky teloméra?

Dnes najlepšie svetové laboratóriá hľadajú umelé riešenia na zväčšenie telomér. klinické výskumy... Takéto riešenia sa dokonca objavili na trhu. Mnohí vedci odporúčajú neponáhľať sa s nákupom lieku s nepredvídateľným účinkom. Faktom je, že molekulárna medicína je relatívne mladý smer. Od začiatku hľadania prostriedkov na umelý rast uplynulo pomerne málo času. teloméra... Pre zdravotnícky materiál kontrola trvá dlho. Zatiaľ nie je veľa vedomostí o zložitosti tohto procesu.

Je rozumnejšie spoliehať sa na osvedčené, prirodzenou cestou, ktorý je múdro uložený v našom tele už od začiatku storočí. Radia to vedci z Kalifornskej univerzity v San Franciscu, ktorí uskutočnili výskum o prirodzenom predlžovaní telomér. Za päť rokov ľudia, ktorí prešli na Zdravé stravovanie chodili na čerstvom vzduchu aspoň 30 minút denne, robili komplex ľahkých cvičení, nestresovali sa, dĺžka telomér sa predĺžila v priemere o 10 %. Tí, ktorí viedli svoj obvyklý spôsob života teloméry odmietol.

Výkon: Keďže o svojich teloméroch nič nevieme, robíme si kolosálne škody – doslova „po uši“ si priťahujeme starobu. Čím dlhšie naše teloméry,čím dlhšie zostaneme mladí a zdraví. teloméry scvrknúť zo stresu a nezdravého jedla a zase predĺžiť z psychickej pohody, pozitívneho a omladzujúceho, zdravého stravovania.

V našom super telo super-nástroje na omladenie bez rizík a peňazí sú už položené. Vlastníctvo týchto nástrojov má však stále svoju cenu, ktorá spočíva predovšetkým v zmene myslenia, bez ktorej nie je možné odolávať stresu ani zdravým spôsobom nemôžeme dosiahnuť život. Ako zmeniť myslenie? Poďme sa zoznámiť so zoznamom našich kognitívnych (mozgových) zrútení, ktoré sa pokúsim v blízkej dobe predstaviť. A ak robíme niečo pre „najlepšiu verziu seba“ podľa princípu „každý deň malými krokmi“, potom super telo nesklame.

Štúdium procesov starnutia ľudského tela vždy zamestnávalo mysle vedcov. A dnes sa mnohí výskumníci snažia tento mechanizmus, ktorý spočíva vo vývoji a postupnom vädnutí buniek ľudského tela, naplno rozlúštiť. Je možné, že odpovede na tieto otázky pomôžu lekárom zvýšiť dĺžku života a zlepšiť jeho kvalitu pri rôznych ochoreniach.

V súčasnosti existuje niekoľko teórií o starnutí buniek. V tomto článku sa pozrieme na jeden z nich. Vychádza zo štúdia takých častí chromozómov, ktoré obsahujú asi 90 % DNA bunky, ako napríklad teloméry.

Čo sú teloméry?

Každé jadro bunky obsahuje 23 párov chromozómov, čo sú skrútené špirály v tvare X, na koncoch ktorých sú teloméry. Tieto chromozómové väzby možno prirovnať ku špičkám šnúrok topánok. Vykonávajú rovnaké ochranné funkcie a zachovávajú integritu DNA a génov.

Delenie ktorejkoľvek bunky je vždy sprevádzané rozdvojením DNA, keďže materská bunka musí odovzdať informácie dcérskej. Tento proces vždy spôsobí skrátenie DNA, ale bunka nestráca genetickú informáciu, keďže teloméry sa nachádzajú na koncoch chromozómov. Práve tie sa pri delení skracujú, čím chránia bunku pred stratou genetickej informácie.

Bunky sa mnohokrát delia a s každým procesom ich rozmnožovania sa teloméry skracujú. Keď sa dosiahne kriticky malá veľkosť, ktorá sa nazýva Hayflickov limit, spustí sa naprogramovaný mechanizmus bunkovej smrti - apoptóza. Niekedy – pri mutáciách – sa v bunke spustí ďalšia reakcia – program, ktorý vedie k nekonečnému deleniu buniek. Následne sa tieto bunky stanú rakovinovými.

Kým je človek mladý, bunky jeho tela sa aktívne množia, no so znižovaním veľkosti telomérov dochádza aj k starnutiu buniek. Začína vykonávať svoje funkcie s ťažkosťami a telo začína starnúť. Z toho môžeme vyvodiť nasledujúci záver: práve dĺžka telomér je najpresnejším ukazovateľom nie chronologického, ale biologického veku organizmu.

Stručné informácie o teloméroch:

nenesú genetickú informáciu;
každá bunka ľudského tela obsahuje 92 telomér;
zabezpečujú stabilitu genómu;
chránia bunky pred smrťou, starnutím a mutáciami;
chránia štruktúru koncových oblastí chromozómov pri delení buniek.

Je možné chrániť alebo predĺžiť teloméry a predĺžiť život?

V roku 1998 sa americkým výskumníkom podarilo prekonať Hayflickovu hranicu. Hodnota maximálneho skrátenia telomér je rôzna pre odlišné typy bunky a organizmy. Hayflickov limit pre väčšinu buniek v ľudskom tele je 52 delení. Túto hodnotu bolo možné v priebehu experimentov zvýšiť aktiváciou takého špeciálneho enzýmu, ktorý pôsobí na DNA ako telomeráza.

V roku 2009 dostali vedci zo Stanfordskej univerzity Nobelovu cenu za vývoj metódy na stimuláciu telomér. Táto technika je založená na použití špeciálnej molekuly RNA, ktorá nesie gén TERT (reverzná telomerázová transkriptáza). Je to matrica na predlžovanie telomér a po svojej funkcii sa rozpadá. Vzniknuté bunky „omladnú“ a začnú sa deliť intenzívnejšie ako predtým. Zároveň nedochádza k ich malignancii, teda k premene na zhubné.

Vďaka tomuto objavu bolo možné predĺžiť konce chromozómov o viac ako 1000 nukleotidov (štrukturálnych jednotiek DNA). Ak tento ukazovateľ prepočítame na roky života človeka, tak to bude niekoľko rokov. Tento proces ovplyvňovania telomér je absolútne bezpečný a nespôsobuje mutácie vedúce k nekontrolovanému deleniu buniek a malignancii. Je to spôsobené tým, že po podaní sa špeciálna molekula RNA rýchlo rozpadne a imunitný systém na ňu nestihne zareagovať.

Vedci dospeli k záveru, že telomeráza:

chráni bunky pred starnutím;
predlžuje životnosť bunky;
zabraňuje zníženiu dĺžky telomér;
vytvára matricu na „dopĺňanie“ telomér;
omladzuje bunky a vracia im mladý fenotyp.

Vedecké experimenty založené na teórii vedcov zo Stanfordskej univerzity zatiaľ robili len na laboratórnych myšiach. Vďaka tomu odborníci dokázali spomaliť starnutie zvieracej kože.

Za tento objav dostali Nobelovu cenu Austrálčanka Elizabeth Blackburnová, Američanka Carol Grader a jej krajan Jack Shostak pôsobiaci v USA. Vedci zo Stanfordu dúfajú, že technika, ktorú vytvorili, poskytne v budúcnosti príležitosť na liečbu vážnych chorôb(vrátane neurodegeneratívnych), ktoré sú vyprovokované skracovaním telomér.

Peter Landsdorp, vedecký riaditeľ Európskeho inštitútu pre biológiu veku, vysvetľuje úlohu telomér pri starnutí a tvorbe nádorov:

S najväčšou pravdepodobnosťou ste si všimli, že ľudia sú v rovnakom veku starnúť inak niektorí vyzerajú podstatne mladšie ako ich rovesníci. Niektorí ľudia sú aj vo vyššom veku agilní a energickí, iní sa od mladosti sťažujú na choroby, únavu a roztržitosť.

Prečo ľudia starnú inak? Čo určuje proces starnutia- príroda a gény alebo životný štýl a vonkajšie faktory? Ako si predĺžiť mladosť, získať zdravie a dlhovekosť? Tieto otázky sú stále rovnako aktuálne ako pred mnohými rokmi.

Väčšina ľudí verí, že iba príroda a dedičnosť ovplyvňujú proces starnutia. Ale v poslednej dobe sa všetko objavilo viac ľudí ktorí veria, že životný štýl, každodenné návyky sú dôležitejšie ako dedičnosť. kto má pravdu?

Každý z nás sa rodí s vopred určeným súborom génov, no nedávny výskum vedcov potvrdzuje, že naše návyky a životný štýl výrazne ovplyvňujú to, ako sa tieto gény prejavia, aké zdravé budú bunky.

Teloméry: starnutie a mladosť

Genetickí vedci pri skúmaní DNA zistili, že naše bunky majú počítadlá, ktoré počítajú životnosť bunky.

Volajú sa teloméry- Ide o ochranné "čiapky" na koncoch chromozómov, ktoré pozostávajú zo sekvencie nukleotidov.
S každým delením buniek teloméry sa skracujú... S vekom sa počet telomér znižuje, v určitom bode teloméry dosiahnu kritickú dĺžku, bunky sa prestanú deliť a odumierajú.
Vedci sa domnievajú, že starnutie a predispozícia k rôzne choroby závisí od dĺžky telomér.

Koľko telomér má človek

Vedci zistili, že teloméry u mladých ľudí pozostávajú z 8-10 tisíc nukleotidov. Čím dlhšie sú teloméry v bunkách, tým väčší je potenciál človeka pre zdravie a dlhovekosť.

Dajú sa predĺžiť teloméry?

Bol to vynikajúci vedecký objav úžasný faktže konce chromozómov sa môžu predĺžiť, spomaliť starnutie... Za objav vplyvu telomerázy na očakávanú dĺžku života dostali americkí vedci v roku 2009 Nobelovu cenu za fyziológiu a medicínu.

Teloméry môže vytvárať enzým telomeráza, ale tento enzým je aktívny iba v kmeňových bunkách a rakovinových bunkách.

Externý lekársky zásah možno použiť na priame zväčšenie koncov chromozómov.

Ale, predlžujú teloméry aktiváciou enzýmu telomerázy podobne je to nebezpečné, pretože existuje riziko degenerácie bunky na rakovinovú.

Zaujímavejší je výskum vedcov z Kalifornskej univerzity, ktorý ukázal, že teloméry sa môžu predlžovať prirodzene, bez akýchkoľvek biochemických účinkov, len zmenou spôsobu života.

10 bezpečných spôsobov, ako predĺžiť teloméry a zlepšiť zdravie

1. Kontrolný stres

Krátkodobý stres, ktorý sa dá ľahko zvládnuť, telomérom neškodí. A čo viac, pomáha vám rozvíjať zručnosti a sebadôveru, ktoré potrebujete na zvládanie ťažkých životných situácií.

Chronický stres a depresia skracujú teloméry... Okrem toho intenzívny strach v spojení so zlým zvládaním stresu vedú k fyziologickým zmenám, akútnym hormonálnym a zápalovým reakciám na stres.

Zapracujte na odolnosti voči stresu, prospeje to vášmu zdraviu a telomérom.

Keď čelíte veľkým otrasom, snažte sa obmedziť dopad zložitých situácií na váš život ako celok. Naučte sa ich vnímať nie ako hrozbu, strach, úzkosť, neistotu z budúcnosti, ale skôr ako výzvu, vzrušenie, dôveru v pozitívnu zmenu.

Meditácia, joga, qigong, psychofyzické praktiky zvyšujú hladiny telomerázy v imunitných bunkách alebo predlžujú ich teloméry, čo potvrdzujú aj výsledky výskumu.

Niet divu, že Buddha povedal: „Tajomstvom zdravia, mysle a tela nie je smútiť za minulosťou a nestarať sa o budúcnosť, ale žiť múdro a čestne v prítomnosti.“

Charakter a teloméry

Vlastnosti ako pesimizmus, nepriateľstvo skracujú teloméry, impulzívnosť. Naopak, zistilo sa, že teloméry sú v priemere dlhšie u svedomitých, organizovaných, cieľavedomých ľudí, ktorí vedia ovládať emócie.

2. Výhody telesnej výchovy na bunkovej úrovni

Výsledky výskumu to potvrdili fyzické cvičenie skutočne stimulujú schopnosť telomerázy opravovať teloméry.

navyše mierne aeróbne cvičenie na výdrž, vykonávali trikrát týždenne po 45 minút, za šesť mesiacov dokázali zdvojnásobiť aktivitu telomerázy! Neexistuje spôsob, ako ísť do fitness klubu, chodiť svižným tempom aspoň 30 minút 2-3 krát týždenne.

Okrem toho ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú menej ovplyvnení takými nepriaznivými faktormi, ako je oxidačný stres.

3. Obnovte acidobázickú rovnováhu

Genetici sa domnievajú, že jedným z hlavných dôvodov rýchlej kontrakcie telomér je narušenie acidobázickej rovnováhy tela a veľké množstvo voľné radikály, ktoré poškodzujú DNA, bielkoviny, tuky, sa stávajú hlavnou príčinou zápalových a autoimunitných procesov.

Oxidačný stres urýchľuje proces starnutia a prispieva k rozvoju chorôb súvisiacich s vekom: choroby srdca a ciev, artritída, cukrovka, neurologické poruchy, tuberkulóza, rakovina.

Bunky tela už obsahujú antioxidanty, ktoré poskytujú prirodzenú ochranu pred oxidačným stresom. Sú to molekuly, ktoré sú schopné darovať elektrón voľným radikálom, pričom zostávajú stabilné.

Aby ste nepocítili nedostatok antioxidantov, zaraďte do svojho jedálnička viac listovej zeleniny, čerstvého ovocia, bobúľ a zeleniny. Obzvlášť užitočné sú citrusové plody. Zvyknite si ráno vypiť pohár vody s kúskom citróna. Zelený čaj, fazuľa a iné strukoviny, orechy, semená a celé zrná sú tiež bohaté na antioxidanty.

So skromnou monotónnou stravou absolvujte zložité kurzy antioxidačné doplnky alebo vitamíny C, E, A... Rozhodnite sa pre prirodzene sa vyskytujúce antioxidanty, ktoré sa budú dobre vstrebávať a nevedú k prebytku, čo tiež nie je dobré.

4. Zastavte zápal

Ľudia s najviac krátke teloméry trpia chronickým zápalom.

Krátkodobý zápal podporuje hojenie poškodených buniek, no ak sa stane chronickým, potom je normálne fungovanie narušené rôzne telá a systémov tela, v dôsledku toho existujú vážne choroby.

Ak chcete spomaliť starnutie a zostať zdraví čo najdlhšie, potom by ste mali urobiť maximum pre prevenciu chronických zápalov.

Po prvé, zastavte kŕmenie zápalu.

Glukóza získaná telom z jednoduchých alebo rafinovaných sacharidov (biely chlieb, biela ryža, cestoviny, zemiaky), ako aj zo sýtených nápojov, balených štiav a pečiva sa sladkosti veľmi rýchlo dostávajú do krvného obehu, čo vedie k zvýšeniu koncentrácie cytokínov, ktoré šíria zápal do celého tela.

Po druhé, jedzte dostatok potravín, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny (alebo rybí tuk). Omega-3 znižujú oxidačný stres a hasí pomalé zápalové procesy, v dôsledku čoho sa teloméry predlžujú.

Veľa omega-3 sa nachádza v tučných rybách, lososovi, tuniakovi, listovej zelenine, ľanových semienkach a ľanovom oleji.

Najlepšie je dostať všetko potrebné látky spolu s jedlom, ale ak to nie je možné, výbornou alternatívou môžu byť doplnky stravy. Ale pri výbere doplnkov stravy, vrátane doplnkov stravy Omega-3 alebo Rybieho tuku v kapsulách, dávajte pozor na výrobcu, nie všetky doplnky stravy sú rovnako užitočné a dobre sa vstrebávajú.

Rada: Pri autoimunitnej tyreoiditíde štítna žľaza, reumatoidná artritída a iné autoimunitné ochorenia, Omega-3 pomáha zastaviť chronický zápal. Uistite sa, že do svojho jedálnička zaradíte potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny alebo absolvujte kurzy Omega-3 kapsúl.

5. Sledujte kvalitu a spánkový režim

Počas spánku si telo upraví svoje vnútro biologické hodiny, reguluje chuť do jedla, zmierňuje negatívne emócie a zážitky, osviežuje náladu.

Koľko hodín spánku potrebujú teloméry?

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí vysoko hodnotia svoj spánok, majú dlhšie teloméry.

Aby boli teloméry dlhšie, potrebujete aspoň sedem hodín spánku denne. Rozhodujúci nie je len počet hodín spánku, ale aj pravidelnosť, kvalita a spánkový režim.

Predpokladá sa, že stabilný spánkový režim významne ovplyvňuje schopnosť buniek regulovať aktivitu telomerázy.

6. Jedzte vyváženú stravu

Udržiavanie zdravého bunkového prostredia v tele je uľahčené používaním prírodné produkty bohaté na vlákninu, antioxidanty a flavonoidy, ryby a morské plody, čerstvé ovocie a zeleninu, listovú zeleninu, fazuľu, celé zrná, orechy a semená.

Tieto potraviny znižujú zápal, oxidačný stres a inzulínovú rezistenciu. Sú prospešné pre teloméry a celkové zdravie.

Minimalizujte spotrebu bieleho chleba, bielej ryže, cestovín, zemiakov, limonád, balených džúsov, cukroviniek, sladkostí, pečiva, zmrzliny, pretože prebytok rýchle sacharidy(glukóza) ničí DNA, bielkoviny, lipidy.

Stabilná hladina cukru v krvi udržuje dĺžku telomér.

7. Vitamín D, ultrafialové žiarenie a telomeráza

Vedci to zistili čím vyššia je koncentrácia vitamínu D v krvi, tým dlhšie sú teloméry... Účinok vitamínu D na teloméry pravdepodobne súvisí s inhibičným účinkom na zápal.

Pamätajte, že kyslý stres a zápaly starnú rýchlejšie, takže sa snažte denne dostať dávku slnečného žiarenia, aby ste vyzerali a cítili sa čo najlepšie.

Najlepším zdrojom vitamínu D sú červené ryby, tuniak, halibut, platesa, slepačie vajcia.

Obyvatelia regiónov s malým počtom slnečných dní môžu v období jeseň-zima užívať vitamín D vo forme biologicky aktívneho doplnku stravy.

Ultrafialové lúče sú však schopné poškodiť teloméry. Nadmerné slnenie je škodlivé... S náležitou ochranou proti ultrafialové lúče kožné bunky dokážu dlho odolávať starnutiu.

8. Koreň Astragalus predlžuje teloméry

Nekontrolované užívanie akéhokoľvek silného imunostimulačného lieku však môže mať negatívne dôsledky, určite sa poraďte so svojím lekárom.

9. Zlé návyky a ekológia

Mnohé štúdie zistili korelácia medzi fajčením a intenzívnejšou kontrakciou telomér.

Silné zneužívanie alkoholu zvyšuje hladiny C-reaktívny proteín, produkovaný v pečeni a slúžiaci ako marker zápalu.

Okrem toho sa alkohol premieňa na acetaldehyd, karcinogénnu látku, ktorá poškodzuje DNA a poškodzuje teloméry.

Červené víno v rozumných dávkach, naopak, vďaka látke v ňom obsiahnutej resveratrol funkciu zlepšuje cievy, ničí tukové bunky, brzdí proces starnutia.

Ak je to možné chrániť sa pred toxické látky , vyhýbajte sa prípravkom s obsahom pesticídov, používajte čistiace prostriedky na báze prírodných zložiek, vyberajte si bezpečné prostriedky osobná hygiena, kupujte si netoxické farby na dom, robte si doma terénne úpravy.

10.Vzdelávanie a sociálna podpora

Pokiaľ ide o vzdelanie, závislosť je viac-menej stabilná: čím vyšší stupeň vzdelania, tým dlhšie teloméry.

Je veľmi dôležité, najmä pri odchode do dôchodku, nezostať izolovaný. Komunikujte viac s rodinou a priateľmi, nájdite si nové uskutočniteľné povolanie a podobne zmýšľajúcich ľudí, dajte zabrať svojmu mozgu, navštevujte spoločenské udalosti.

Hmotnosť, strava, metabolizmus a teloméry

Vedci tomu veria nadváhu neskracuje doslova teloméry. Ale objem pása (tuk na bruchu naznačuje obezitu vnútorné orgány) a na stupni citlivosti na inzulín záleží.

Poruchy metabolizmu, nie nadváha, spôsobujú ochorenie a skracujú teloméry.

Diéty tiež poškodzujú teloméry, pretože spôsobiť stres.

Zhrnutie. Ako predĺžiť teloméry

Štúdie to jasne ukázali zmeny životného štýlu začínajú ovplyvňovať dĺžku telomér a množstvo telomerázy v pomerne krátkom období – od troch týždňov do štyroch mesiacov.

Efekt telomérovej knihy

Zistite viac o tom, ako ovplyvňuje životný štýl, psycho-emocionálne a hormonálne oblasti biologický vek cez vplyv na prácu enzýmu telomerázy a dĺžku telomér sa dočítate v knihe slávnej vedkyne, nositeľky Nobelovej ceny za fyziológiu a medicínu za rok 2009, Elizabeth Ellen Blackburn “ Telomérový efekt: revolučný prístup k mladšiemu, zdravšiemu a dlhšiemu životu."

DOČASNÝ PRÍSTUP! Pre používateľov VKontakte

PREČÍTAJTE SI KNIHU "TELOMEROVÝ EFEKT"

Našiel som to najdôležitejšie, čo som v téme hľadal teloméra.
Pripomeňme, že existujú teloméry.

Výskum ukázal, že nasledujúce živiny majú priaznivý vplyv na dĺžku telomér:

Vitamín B12 Zinok Vitamín D

Omega-3 vitamín K vitamín E

Ich analýza bude uvedená nižšie, ako aj niektoré ďalšie odporúčania týkajúce sa konzumácie potravín s vysokým obsahom týchto látok, ktoré prispievajú k predlžovaniu telomér.
Prirodzene, účinok používania produktov prezentovaných nižšie, vzhľadom na vlastnosti každého jednotlivého ľudského tela, nemôže byť absolútny pre 100 % populácie. Vyššie uvedený zoznam však obsahuje produkty, ktorých priaznivý vplyv na Ľudské telo dostatočne študované a vedecky dokázané.
Nižšie uvedený zoznam obsahuje 12 najlepších živín proti starnutiu, okrem toho existujú 2 hlavné stratégie, ktoré nezahŕňajú dodatočný príjem doplnkov stravy a multivitamínov. Všetky dokážu radikálne ovplyvniť život každého človeka a chrániť teloméry.

12 živín je uvedených v poradí klesajúcej dôležitosti.

Osobne skonzumujem prvých 6 položiek každý deň a navyše si obsah vitamínu D zvyšujem opaľovaním.

vitamín D
V štúdii, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 2000 zástupkýň nežného pohlavia, sa zistilo, že DNA žien s vysokou hladinou vitamínu D sa ukázala ako menej náchylná na starnutie. Taktiež bola dokázaná priama závislosť dĺžky telomér od koncentrácie vitamínu D v organizme. Vedci navyše neopomenuli fakt, že ženy s vyššou koncentráciou vitamínu D boli vyrovnanejšie a menej podráždené. To všetko podľa vedcov naznačuje, že ľudia s vysokou hladinou vitamínu D starnú pomalšie v porovnaní s ľuďmi „zbavenými“ tohto prvku.Dĺžka telomér leukocytov (anglicky LTL) je najlepším prediktorom chorôb, ktoré urýchľujú nástup staroby. Faktom je, že ako telo starne, LTL sa skracujú a skracujú a pri chronickom zápale sa dĺžka telomér zmenšuje ešte rýchlejšie. Dôvod spočíva v reakcii tela na zápalové procesy zvýšením objemu leukocytov. Hladiny vitamínu D tiež klesajú s vekom, zatiaľ čo koncentrácia C-reaktívny proteín(C-reaktívny proteín, skrátene CRP) sa zvyšuje so zápalom. Táto „dvojitá rana“ zvyšuje celkové riziko vzniku takejto choroby autoimunitné ochorenia ako roztrúsená skleróza, reumatoidná artritída a kol., Vitamín D je zase silný inhibítor, ktorý spomaľuje zápal. Výsledkom je zníženie objemu leukocytov a vytvorenie pozitívnej reakcie v reťazci, ktorá chráni telo pred mnohými chorobami a v dôsledku toho pred predčasným starnutím. Vedci zistili, že subpopulácie leukocytov (anglické podskupiny lymfocytov) majú receptory pre aktívnu formu vitamínu D (D3 ), čo umožňuje vitamínu priamo pôsobiť na tieto bunky. Najmä defekty receptorov vitamínu D prispievajú k rozvoju rachitídy a iných autoimunitných ochorení, zatiaľ čo fyziologické zásobovanie organizmu vitamínom D zvyšuje protirakovinovú imunitu (znížením prežívania rakovinové bunky). Tento účinok je „viazaný“ na imunomodulačnú aktivitu receptora vitamínu D a jeho derivátov (agonistov). Tieto údaje zo základného výskumu v oblasti bunkovej biológie potvrdzuje medicína založená na dôkazoch.
Opaľovanie sú najprospešnejším spôsobom, ako optimalizovať hladinu vitamínu D v tele. som v naplno Uvedomujem si, že veľa moderných ľudí nemá možnosť pravidelne sa opaľovať, no bolo by z mojej strany neodpustiteľnou nedbalosťou nezameriavať sa na to, že získavanie vitamínu D zo slnka je mnohokrát výhodnejšie ako nasýtenie tela vitamínom D napr. užívanie rôznych doplnkov výživy.
astaxantín(derivát mikrorias Pluvialis Haematoccous)
Štúdia z roku 2009 o používaní multivitamínov zistila vzťah medzi dĺžkou telomér a používaním antioxidačných prípravkov. Podľa autorov sú teloméry obzvlášť citlivé na oxidačný stres. Prítomnosť zápalových procesov v organizme navyše výrazne zvyšuje stupeň poškodenia buniek vplyvom oxidačného stresu a vedie k zníženiu aktivity telomerázy, enzýmu zodpovedného za udržiavanie dĺžky telomér.Astaxantín patrí medzi tzv. najsilnejšie antioxidanty so silnými protizápalovými vlastnosťami a vlastnosťami ochrany DNA. Štúdia dokázala, že táto látka poskytuje spoľahlivú ochranu DNA aj pred žiarením spôsobeným smrteľnými gama lúčmi. Antaxantín má množstvo jedinečné vlastnosti Najmä astaxantín je pri ničení voľných radikálov účinnejší ako všetky známe antioxidanty-karotenoidy: je 65-krát účinnejší ako vitamín C, 54-krát účinnejší ako betakarotén a 14-krát účinnejší ako vitamín E VI. Okrem toho je účinnosť astaxantínu pri „uhasení“ singletového kyslíka (anglicky singlet oxygen) 550-krát vyššia ako kapacita vitamínu E a 11-krát – účinnosť betakaroténu pri neutralizácii tohto typu oxidácie.Astaxantín je schopný prekonať hemato-encefalické (medzi krvou a centrálnym nervovým systémom) a hemato-retinálne (sietnica) bariéry, čím poskytujú protizápalovú a antioxidačnú ochranu očí, mozgu a centrálnej nervový systém.
Ďalšou vlastnosťou, ktorá odlišuje astaxantín od iných karotenoidov, je jeho neschopnosť fungovať ako prooxidant. Ostatné antioxidanty v prípade zvýšená koncentrácia v tkanivách môžu pôsobiť ako prooxidanty (t.j. spôsobovať ešte väčšiu oxidáciu). Z tohto dôvodu sa neodporúča konzumovať príliš veľa antioxidantov (ako betakarotén). Astaxantín, dokonca aj vo významných koncentráciách v tele, nie je schopný pôsobiť ako prooxidant, čo ho robí mimoriadne užitočným.
A napokon takmer jeho hlavnou vlastnosťou je jedinečná schopnosť chrániť celú bunku (na rozdiel od iných antioxidantov, ktoré poskytujú ochranu len jednotlivým častiam bunky). Táto vlastnosť vyplýva z fyzikálnych vlastností astaxantínu, ktoré mu umožňujú prebývať v bunkovej membráne a zároveň chrániť vnútro bunky.
Ubichinón (CoQ10)
Koenzým Q10 (CoQ10) je piatym najpopulárnejším doplnkom v Spojených štátoch a preferuje ho 53 % Američanov (podľa prieskumu ConsumerLab.com z roku 2010). Podľa štatistík každý štvrtý Američan nad 45 rokov užíva statíny (anglické statíny alebo inhibítory HMG-CoA reduktázy) - lieky, ktoré inhibujú biosyntézu cholesterolu v pečeni, okrem toho je potrebné tento koenzým užívať. CoQ10 využíva každá bunka človeka telo, čo je dôvod, prečo sa názov tohto prvku („ubichinón“) prekladá ako „prítomný všade“ alebo „všadeprítomný“. živiny na produkciu bunkovej energie a redukciu hlavných známok starnutia prinieslo správny efekt, ľudské telo musí premeniť ubichinón na redukovanú formu, ktorá sa nazýva ubichinol.Ľudské telo do 25 rokov je schopné premeniť oxidovanú formu CoQ10 do redukovanej formy, no vekom sa táto schopnosť postupne znižuje. Predčasné starnutie je hlavným vedľajším účinkom, ktorý ukazuje pokles CoQ10, vitamínu, ktorý recykluje antioxidanty ako vitamíny C a E. Okrem toho nedostatok CoQ10 spôsobuje značné poškodenie DNA. Vo svetle priaznivých účinkov CoQ10 na zdravie srdca a svalovú funkciu vedie vyčerpanie k rýchlej únave, svalovej slabosti, bolestiam a zlyhaniu srdca.
Doktor Stephen Sinatra v rozhovore hovoril o experimente uskutočnenom v polovici 90. rokov na potkanoch Staroba(v priemere tieto hlodavce žijú 2 roky). Zvieratá, ktoré dostali CoQ10 neskoro v živote, boli energickejšie a mali zvýšenú chuť do jedla v porovnaní s ich náprotivkami bez CoQ10. Na základe výsledkov tohto experimentu vedci dospeli k záveru, že tento koenzým má silný účinok proti starnutiu v tom zmysle, že vám umožňuje zachovať si mladosť po celý zvyšok života. V kontexte predlžujúcej sa dĺžky života je však účinok užívania CoQ10 zanedbateľný.
DR. Sinatra neskôr vykonal vlastnú štúdiu, podľa ktorej výsledkov zaznamenal prílev energie a sily u mladých aj starých myší, ktorým bol suplementovaný CoQ10. Najstaršie myši prešli labyrintmi rýchlejšie, líšili sa lepšia pamäť a väčšiu fyzickú aktivitu v porovnaní s ich rovesníkmi, ktorí nedostávali CoQ10.
To všetko môže naznačovať, že koenzým Q10 výrazne zlepšuje kvalitu života a minimálne predlžuje jeho trvanie.
Fermentované mliečne výrobky / probiotiká
Je všeobecne známe, že konzumácia značného množstva chemicky upravovaných potravín má negatívny vplyv na dĺžku života. Napriek tomu 90 % peňazí, ktoré Američania utratia za potraviny, pochádza z týchto produktov. Všetky – od mrazených potravín po koreniny a aperitívy – obsahujú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, hlavný zdroj kalórií v Spojených štátoch. Vedcom sa podarilo dokázať priamy vplyv spracovaných potravín na výskyt výrazných genetických zmien u budúcich generácií (až závažných mutácií), no ani tento fakt Američanov nezastaví.Hlavným problémom je, že potraviny „preplnené“ chémiou a umelými sladidlami aktívne ničia črevnú mikroflóru zodpovedný za ochranu imunitný systém... Antibiotiká, stres, chlórová voda, umelé sladidlá a ďalšie negatívne faktory vedú k zníženiu počtu probiotík (dobrých baktérií) v čreve, čo prispieva k predčasnému starnutiu a vzniku chorôb.Probiotiká môžu byť ako fermentované potraviny, tak aj doplnky stravy . Prvá možnosť je vhodnejšia, pretože fermentované potraviny (najmä zelenina) obsahujú podstatne viac (až 100-krát) prospešných baktérií.
Krillový olej
Podľa doktora Richarda Harrisa ľudia so skóre omega-3 mastných kyselín nižším ako 4 % starnú podstatne rýchlejšie ako tí, ktorí majú skóre omega-3 mastných kyselín vyššie ako 8 %. V dôsledku toho množstvo omega-3 tiež ovplyvňuje proces starnutia.Výskum Dr.Harrisa (hlavný americký špecialista na omega-3) ukázal, že tieto tuky priamo ovplyvňujú aktiváciu telomerázy, ktorá opäť môže zabrániť skracovaniu telomér. štúdie, ktorá je predbežná, by som navrhol, že zvýšenie hladiny omega-3 mastných kyselín na viac ako 8 percent je vynikajúcou stratégiou na spomalenie procesu starnutia. (Health Diagnostic Laboratory v Richmonde, Virginia. Hlavný zdroj omega-3 mastných kyselín je krillový olej, ktorý má množstvo významných výhod oproti iným zdrojom omega-3 (ako je studenovodný morský rybí olej). vysoké riziko oxidácia (žltnutie) tuku. DR. Rudi Moerck poukázal na túto nuansu v rozhovore.
Krillový olej obsahuje aj prirodzene sa vyskytujúci astaxantín, vďaka čomu je takmer 200-krát odolnejší voči oxidácii ako rybí olej.
Podľa štúdie Dr. Harrisa je množstvo omega-3 v grame krilového oleja o 25-50% vyššie ako v rybom oleji. Nakoniec sa krilový olej v tele vstrebáva podstatne rýchlejšie.
Vitamín K
Podľa nedávneho výskumu je vitamín K takmer rovnako dôležitý ako vitamín D. Hoci väčšina ľudí prijíma dostatok vitamínu K z každodennej stravy, nestačí to na udržanie primeranej hladiny zrážanlivosti krvi a na ochranu pred možné problémy Najmä výskum v posledných rokoch preukázal schopnosť vitamínu K2 pôsobiť proti vzniku rakoviny prostaty, hlavnej rakoviny u mužskej populácie v USA. V dôsledku štúdia tohto vitamínu sa podarilo preukázať aj jeho benefity z hľadiska zlepšenia zdravia „srdca.“ Priaznivý účinok vitamínu K2 bol prvýkrát dokázaný v roku 2004 (štúdia v Rotterdame). Následné štúdie ukázali, že ľudia, ktorí konzumujú 45 mikrogramov (mcg) vitamínu K2 denne, žijú v priemere o 7 rokov dlhšie ako tí, ktorí konzumujú menej ako 12 mcg denne. , Špecialisti pozorovali 16 000 dobrovoľníkov počas 10 rokov. V dôsledku toho vedci zistili, že ďalších 10 mcg vitamínu K2 v dennej strave znižuje riziko srdcovo-cievne ochorenie o 9 percent.
Vitamín K2 je prítomný v fermentované mliečne výrobky(najmä v syre) a japonské natto - jedlo, ktoré je pokladnicou K2.
horčík
Horčík tiež hrá kľúčovú úlohu pri replikácii DNA a syntéze RNA, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Nutritional z októbra 2011; „Diétny“ horčík mal naopak pozitívny vplyv na zvýšenie dĺžky telomér u žien.Iné štúdie ukázali, že dlhodobý nedostatok tohto prvku vedie u potkaních buniek ku skracovaniu telomér. To naznačuje, že absencia horčíkových iónov má negatívny vplyv na integritu genómu. Nedostatok horčíka môže navyše viesť k negatívnym zmenám v chromozómoch a znižovať schopnosť tela opravovať poškodenú DNA.Autori experimentu dospeli k tomuto záveru: „Plne platí hypotéza, že ... horčík ovplyvňuje dĺžku telomér, keďže horčík poskytuje integritu a opravuje defekty DNA a je tiež schopný účinne odolávať oxidačnému stresu a zápalové procesy.»
Polyfenoly
Polyfenoly sú silné antioxidanty nachádzajúce sa v potravinách rastlinného pôvodu, z ktorých mnohé sú schopné spomaliť proces starnutia a odolávať niektorým chorobám. Nižšie je uvedený zoznam potravín s najsilnejšími antioxidačnými vlastnosťami.

Hrozno (Resveratrol).

Dve doplnkové stratégie zdravého životného štýlu ovplyvňujúce dĺžku telomér.

Správna výživa je „zodpovedná“ za približne 80 % výhod, ktoré pochádzajú zo zdravého životného štýlu (jeden z súčiastky ktoré sú nalačno). Zvyšných 20 % pripadá na fyzické cvičenia ktoré tiež zabraňujú skracovaniu dĺžky telomér.

Fyzické cvičenia.

Nedávna štúdia (PLoS One, máj 2010) žien po menopauze trpiacich chronickým stresom zistila, že „intenzívna fyzická aktivita... chráni vystresovaných ľudí tým, že ovplyvňuje dĺžku telomér (TL)“. To znamená, že u žien, ktoré ignorujú cvičenie, zvýšenie úrovne stresu o 1 bod zvyšuje pravdepodobnosť skrátenia dĺžky telomér o 15% (zmeny úrovne stresu sa vykonávajú podľa VNÍMANEJ ŠKÁLY STRESU).stav fyzicky aktívnych žien áno žiadnym spôsobom neovplyvňuje dĺžku telomér Vysoká intenzita fyzických cvičení sa ukázala ako veľmi účinný nástroj na zníženie skracovania dĺžky telomér a v dôsledku toho aj na spomalenie procesu starnutia.

Greta Blackburnová vo svojej knihe The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life poskytuje podrobný popis toho, ako vysokointenzívne cvičenie zabraňuje skracovaniu telomér.

Prerušovaný pôst

Predchádzajúce výskumy ukázali, že skutočne existuje možnosť predĺženia života znížením príjmu kalórií. Problém je v tom, že väčšina ľudí nerozumie tomu, ako držať pôst (napokon, aby ste zostali zdraví, stačí ubrať pár druhov kalórií – sacharidov).

Výskum pod vedením profesorky Cynthie Jane Kenyonovej ukázal, že zníženie sacharidov vedie k aktivácii génov, ktoré riadia mladosť a dlhovekosť.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako obmedziť tieto kalórie, je prerušovaný pôst (najmä zastavenie konzumácie cukru a obilnín).