सेल्युलाईट से बचने के लिए उचित पोषण। खाने के लिए खाना! सेल्युलाईट के खिलाफ पोषण: बुनियादी सिद्धांत

स्त्री के रूप-रंग में कोई भी समस्या हमेशा उसके स्वास्थ्य में किसी समस्या की ओर संकेत करती है। परिवर्तन को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत इसे जल्दी से हल करने के लिए सब कुछ करना चाहिए। सेल्युलाईट कुपोषण का एक अनूठा उदाहरण है। इसके विकास के साथ, आपको व्यंजन, उनकी सामग्री, साथ ही तैयारी की विधि पर ध्यान देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, जीवन की लय और प्रत्येक दिन के सामान्य क्रम पर पुनर्विचार करने की सिफारिश की जाती है।

सेल्युलाईट के लिए पोषण हानिकारक घटकों और तत्वों को हटाने में योगदान करना चाहिए जो दीवारों पर बस जाते हैं पाचन तंत्र. आपको भोजन को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस तरह की कार्रवाई से समस्या का समाधान नहीं होगा। प्रत्येक भोजन के समय को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है। इसके अतिरिक्त, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तेजी से नुकसानवजन, इसके विपरीत, सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बन सकता है। यदि आप अपने आहार को संतुलन में लाते हैं तो आप नकारात्मक अभिव्यक्ति से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक सुंदरता और स्वास्थ्य बनाए रखने की योजना बनाते हैं तो बुरी आदतें एक नकारात्मक कारक हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से मना कर देना चाहिए।

सेल्युलाईट के खिलाफ पोषण: बुनियादी सिद्धांत

पहले चरण में, आपको अपने जीवन की लय पर पुनर्विचार करने और इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है बुरी आदतें. यदि कोई व्यक्ति दिन में बहुत अधिक बैठता है, तो उसे बिना किसी असफलता के खेलों में जाना चाहिए। अन्यथा, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा बढ़ जाती है। स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है मांसपेशियों. इस मामले में, स्पष्ट कमियों को एक निश्चित अवधि के बाद प्रकट होने की गारंटी है। त्वचा.

पोषण विशेषज्ञ थोड़ी मात्रा में सूखी रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं। दिन के दौरान, इसे सौ ग्राम से अधिक नहीं खाने की अनुमति है। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शरीर से जल्दी और कुशलता से हटा दिया जाएगा। त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए आहार में पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। यह तत्व द्रव को बांधकर ऊतक से निकाल देता है। एपिडर्मिस अपनी लोच प्राप्त करता है और, परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट पूरी तरह से गायब हो जाता है।

पोटेशियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है निम्नलिखित उत्पादआपूर्ति:

• फलियां और डेयरी उत्पाद;
• पीले फल और सब्जियां;
• पूर्व-सूखे फल;
• आड़ू।

फलों और सब्जियों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। ये उत्पाद सेल्युलाईट से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उचित पोषणउच्च गुणवत्ता वाले चयापचय को बहाल करने और शरीर से हानिकारक घटकों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसलिए रोज सोने से पहले आपको एक "हल्का" फल खाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, नींद के दौरान पाचन तंत्र को साफ करने की प्रक्रिया सक्रिय रूप से की जाएगी। ध्यान रहे कि खाली पेट फल खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। व्यंजन भूख की भावना को खत्म करने में मदद करते हैं और आंतों को पाचन के लिए आवश्यक मात्रा में तत्वों की आपूर्ति करते हैं।

संतरे के छिलके से पाएं छुटकारा नियमित खपतविटामिन ई। यह वह घटक है जो त्वचा की ऊपरी परत की लोच और मजबूती के लिए जिम्मेदार है। आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं और इसे अलग से पी सकते हैं या नियमित रूप से अंडे खा सकते हैं और विभिन्न प्रकारतेल। एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी प्रयोग किया जाता है समुद्री कलीऔर सभी समुद्री भोजन। उनकी मदद से प्राकृतिक सुंदरता और यौवन को बहाल करना संभव होगा।

ताजा निचोड़ा हुआ रस वसा के तेजी से विघटन में योगदान देता है। इन्हें बनाने के लिए आप न सिर्फ फल बल्कि सब्जियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आप रोजाना खाली पेट एक गिलास इस तरह का पेय पीते हैं तो आप सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। तरल पदार्थों में, शुद्ध पानी या ग्रीन टी का चुनाव करना सबसे अच्छा है। बिना चीनी के पेय का सेवन करना चाहिए। दिन में एक महिला को कम से कम दो लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप तेजी से और प्रभावी सफाई होती है।

चयापचय में उल्लेखनीय सुधार के लिए, नियमित रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की सलाह दी जाती है। इनमें न केवल बहुत अधिक फाइबर होता है, बल्कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक तत्व भी होते हैं। विभिन्न सूखे मेवे और मेवे पकवान को पूरक बनाने में मदद करेंगे। प्रभाव में सुधार करने के लिए, अतिरिक्त रूप से पास्ता और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

पोषण विशेषज्ञ भी अपने भोजन की योजना इस तरह से बनाने की सलाह देते हैं कि आपको शाम छह बजे के बाद खाना न पड़े। यह रात का नाश्ता है जो सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है। सबसे पहले भूख की भावना को खत्म करने के लिए शाम को हरी पत्तियों से एक कप चाय पीने की अनुमति है। रात के खाने में मूसली या फल खाने की भी अनुमति है।

के लिये तेजी से उन्मूलनकूल्हों पर धक्कों को आहार से कई व्यंजनों को बाहर करना होगा। हालांकि, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, एक प्रकार का अनाज या नट्स शरीर को प्रोटीन प्रदान करने में मदद करेंगे। यदि पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो यह कई शारीरिक प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वनस्पति तेल वसा की आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करेगा। उन्हें सलाद में पहना जा सकता है ताज़ी सब्जियां. किसी भी स्थिति में आपको खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ नहीं खाना चाहिए। अनाज, उबले आलू और शहद में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है।

निषिद्ध उत्पादों की सूची

सेल्युलाईट को पूरी तरह से तभी समाप्त किया जा सकता है जब आप निकोटिन छोड़ दें और मादक पेय. बुरी आदतें शरीर में विटामिन सी को नष्ट कर देती हैं।त्वचा के समय से पहले बूढ़ा होने और जांघों पर संतरे के छिलके के बनने से यह प्रक्रिया खतरनाक है। इसलिए हर महिला को विशेष रूप से आचरण करने की आवश्यकता होती है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

द्रव्य सहायक है। हालांकि, इसे शाम सात बजे के बाद नहीं पीना चाहिए। सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए, आपको नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। वे शरीर में द्रव के संचय की ओर ले जाते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। आहार से पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए:

• डिब्बाबंद और मसालेदार सामान;
• स्मोक्ड व्यंजन;
• फास्ट फूड व्यंजनों;
• नमकीन खाना।

मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम से कम रखना चाहिए। ये उत्पाद चमड़े के नीचे की वसा के जमाव में योगदान करते हैं, जो सेल्युलाईट के लिए बस आवश्यक है। साथ ही ब्लैक टी और फ्रीज-ड्राई कॉफी को डाइट से बाहर करना होगा। ये पेय सभी ऊतकों में द्रव के ठहराव में योगदान करते हैं। पीसा हुआ कॉफी एक कप से अधिक नहीं पिया जा सकता है। सुबह के समय एक पेय का आनंद लेना सबसे अच्छा है।

जाँघों पर संतरे के छिलके से लड़ते समय आपको अच्छा नाश्ता करना चाहिए। अपने दिन की शुरुआत दलिया या ताजे फलों के सलाद से करने की सलाह दी जाती है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि सेल्युलाईट केवल तभी समाप्त होता है जब चयापचय सामान्य हो। यह तभी प्राप्त किया जा सकता है जब शरीर में पर्याप्त भोजन हो। फल सबसे अच्छा खाली पेट खाया जाता है और अन्य भोजन से अलग होता है।

सेल्युलाईट एक नकारात्मक अभिव्यक्ति है जो न केवल त्वचा पर दिखाई देती है मोटापे से ग्रस्त महिलाएं. स्थिति एक गलत चयापचय को इंगित करती है। उचित पोषण प्रक्रिया को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए और गतिहीन काम में ब्रेक लेना चाहिए। पर एकीकृत दृष्टिकोणसेल्युलाईट की समस्या का समाधान कुछ ही महीनों में हो जाएगा। मालिश से भी त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, ठंडा और गर्म स्नानऔर ठंडे पानी से नहाना।

यह निश्चित रूप से कहा जा सकता है कि अधिकांश स्वास्थ्य समस्याएं अनुचित के कारण होती हैं संतुलित आहार. और सेल्युलाईट कोई अपवाद नहीं है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको स्थिति की गंभीरता का गंभीर रूप से आकलन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सबसे स्वीकार्य विकल्प उचित पोषण स्थापित करना और दैनिक दिनचर्या में बदलाव करना होगा।

सेल्युलाईट शरीर के सभी विषाक्त पदार्थ, अपशिष्ट उत्पाद और अशुद्धियाँ हैं जो भोजन और पेय के रूप में आती हैं। और सेल्युलाईट के खिलाफ उचित पोषण का मतलब भोजन की पूर्ण अस्वीकृति नहीं है। साथ ही, तकनीकों को पूर्णकालिक नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं, तो भी सेल्युलाईट आपको नहीं छोड़ेगा। मुख्य सिद्धांत एक संतुलित है भिन्नात्मक पोषण. इसे धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, बुरी आदतों को त्यागते हुए, प्राप्त किया जाना चाहिए।

सेल्युलाईट के लिए उचित पोषण

अपने आहार को समायोजित करने से पहले, आपको अपनी जीवन शैली बदलनी चाहिए। सेल्युलाईट के खिलाफ, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है। यदि श्रम गतिविधि गतिहीन कार्य से जुड़ी है, तो नियमित वार्म-अप करना या किसी प्रकार का खेल करना आवश्यक है। इस तरह त्वचा के नीचे की वसामांसपेशियों में बदल जाएगा, जिससे त्वचा की सौंदर्य संबंधी खामियों को दूर किया जा सकेगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि विशेषज्ञ थोड़ी मात्रा में सूखी रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं। प्रति दिन एक सौ ग्राम से अधिक नहीं की खपत के अधीन, शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को धीरे-धीरे हटा दिया जाएगा। सेल्युलाईट के साथ, आपको पोटेशियम की अधिकतम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। यह ज्ञात है कि पोटेशियम ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देता है। उसके बाद, त्वचा अधिक लोचदार और लोचदार हो जाएगी। इससे सेल्युलाईट धीरे-धीरे पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

यह सूक्ष्म तत्व ऐसे उत्पादों में पाया जाता है:

आपके दैनिक आहार में अधिकांश फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। वे सेल्युलाईट के लिए महान हैं। ऐसा भोजन चयापचय को गति देने में मदद करेगा, जो विषाक्त पदार्थों को हटाने और वसा के टूटने में योगदान देता है। पोषण विशेषज्ञ सोने से पहले एक सेब या संतरा खाने की सलाह देते हैं। इस प्रकार रात के समय शरीर की शुद्धि होगी। फलों को खाली पेट खाना बेहतर होता है। साथ ही भूख की भावना फीकी पड़ जाती है और फाइबर की आवश्यक मात्रा शरीर में प्रवेश कर जाती है।

सेल्युलाईट के बाद त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई की आवश्यकता होती है। यह घटक इसे साफ, मजबूत और दृढ़ करने में मदद करता है। इसे किसी भी फार्मेसी में, या ऐसे उत्पादों में खरीदा जा सकता है: अंडे, जैतून, अलसी, मकई का तेल। और समुद्री शैवाल, समुद्री भोजन जैसे खाद्य पदार्थों में आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। यह त्वचा को एक प्राकृतिक चमक और लोच देने में मदद करेगा।

ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ वसा जमा को तोड़ा जा सकता है। फलों और सब्जियों दोनों के लिए उपयुक्त। सेल्युलाईट के लिए, खाली पेट या भोजन से पहले कम से कम एक गिलास पियें। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, चीनी के बिना सादा शुद्ध पानी या ग्रीन टी चुनना बेहतर है। दैनिक दरलगभग दो लीटर होना चाहिए। पानी तेजी से सफाई को बढ़ावा देता है।

चयापचय में सुधार करता है और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है दलिया और। वे फाइबर और अन्य सूक्ष्म और स्थूल तत्वों में समृद्ध हैं। दलियाविभिन्न प्रकार के फलों और सूखे मेवों के साथ नाश्ते के लिए उपयोगी: सूखे खुबानी, आड़ू, किशमिश, आलूबुखारा, शहद और मेवा। केवल अनाज का उपयोग करते समय, नहीं पास्ताऔर तले हुए खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं।

सेल्युलाईट के साथ, अपने पोषण को इस तरह से समायोजित और वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि अब आपको 18:00 बजे के बाद खाना नहीं पड़ेगा। यह शाम का नाश्ता है जो शरीर में अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट के रूप में जमा होता है। स्वस्थ आहार में प्रवेश करने के पहले चरणों में, शाम को बिना चीनी के एक कप ग्रीन टी पीने की अनुमति है, शाम को एक दो मूसली दलिया या कुछ फल खाएं।

सेल्युलाईट को दूर करने के लिए, आपको कई परिचित खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। इसी समय, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन के नए स्रोतों की तलाश करना उचित है। तो, प्रोटीन उबली या उबली हुई मछली, चिकन, बीन्स, एक प्रकार का अनाज और नट्स में पाया जा सकता है। ये उत्पाद प्रोटीन की कमी को पूरा करेंगे, और हर चीज को गति देने में मदद करेंगे। चयापचय प्रक्रियाएं. वनस्पति तेल, विशेष रूप से मकई में वसा की तलाश की जानी चाहिए। यह वनस्पति तेल है जिसे ताजा सब्जी सलाद में जोड़ा जाना चाहिए, लेकिन खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ नहीं।

सेल्युलाईट के लिए भोजन करते समय कार्बोहाइड्रेट पाया जा सकता है:

• अनाज दलिया;
• उबले हुए आलू;

क्या छोड़ देना चाहिए?

यदि आप अंततः सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको न केवल अपना सामान्य आहार, बल्कि अन्य बुरी आदतों को भी छोड़ना होगा। तो, धूम्रपान और शराब बस विटामिन सी को नष्ट कर देते हैं, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इस विटामिन की अनुपस्थिति में, सेल्युलाईट विकसित होता है। इसलिए, आपको खुद को दूर करने और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

हालांकि पानी बहुत उपयोगी है, लेकिन सोने से ठीक पहले इसे सख्त वर्जित है। कोशिश करें कि 19:00 के बाद पानी न पिएं। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ खाना बहुत हानिकारक है। इस तरह के पोषण से शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है, जिससे एडिमा और सेल्युलाईट होता है। इसलिए, निम्नलिखित निषिद्ध हैं:

• डिब्बा बंद भोजन;
• मैरिनेड्स;
• स्मोक्ड मांस और मछली;
• फ़ास्ट फ़ूड;
• अचार।

यह मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लायक है।जितना अधिक हानिकारक पोषण, उतनी ही अधिक वसा त्वचा के नीचे जमा होती है। हर संभव तरीके से ब्लैक टी और इंस्टेंट कॉफी के इस्तेमाल से बचना भी जरूरी है। ऐसा तरल ऊतकों में पानी के ठहराव को भड़काता है। जहां तक ​​प्राकृतिक पीसा हुआ कॉफी का सवाल है, इसे दिन में एक कप की मात्रा में पिया जा सकता है, खासकर सुबह के समय।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि सुबह की शुरुआत सामान्य पूर्ण नाश्ते से हो, अधिमानतः अनाज या फलों से। सेल्युलाईट तभी गायब होता है जब मेटाबॉलिक सिस्टम चल रहा होता है। यह तभी काम करता है जब भोजन शरीर में प्रवेश करता है। मुख्य आहार से अलग फलों का सेवन करना चाहिए।

सेल्युलाईट महिलाओं के लिए एक वास्तविक समस्या है। आंकड़ों के अनुसार, "संतरे के छिलके" वाली महिलाओं की संख्या बढ़ रही है। पोषण विशेषज्ञों ने एक एंटी-सेल्युलाईट आहार विकसित किया है, जिसका सार उन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार है जो ऐसी समस्या पैदा कर सकते हैं। के लिये प्रभावी लड़ाईआपको "नारंगी छील" की उपस्थिति के कारणों को जानने की जरूरत है।

सेल्युलाईट के कारण

इसकी घटना के सटीक कारण अज्ञात हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि मुख्य कारक है अधिक वज़न. एक महिला को अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं और एक बदसूरत मोटी परत दिखाई देती है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है - ऐसा होता है कि दुबली महिलाओं के पास "नारंगी का छिलका" भी होता है।

संतरे के छिलके के कारण:

1. अनुचित पोषण - वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में उपयोग।
2. एडिटिव्स में उच्च खाद्य पदार्थ।
3. धूम्रपान और शराब।
4. प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां।
5. तनाव।
6. छोटी शारीरिक गतिविधि।
7. लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनना।

हालांकि, मुख्य कारण माना जाता है कुपोषण, दूसरे स्थान पर - अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, और बाकी - एक द्वितीयक स्थान लेते हैं। इसलिए, यदि कोई महिला "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना चाहती है - तो उसे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।

जरूरी!सेल्युलाईट आहार की प्रभावशीलता खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार में निहित है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को उत्तेजित कर सकती है।

इससे पहले कि आप एक एंटी-सेल्युलाईट आहार शुरू करें, आपको तीन महत्वपूर्ण बातें याद रखनी चाहिए:

• जितना अधिक सेल्युलाईट जमा होगा, उसे दूर होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। काम करने के लिए त्वचा और धुन की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना आवश्यक है;
• उपलब्धि के लिए सबसे अच्छा प्रभावयह अन्य एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं के साथ आहार के संयोजन के लायक है;
• सेल्युलाईट के साथ पोषण की ख़ासियत यह है कि यह एक अस्थायी घटना है। आप एक निश्चित समय के लिए अपना आहार बदलते हैं, लेकिन इसके बाद यदि आप हानिकारक खाद्य पदार्थों के साथ अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो सेल्युलाईट फिर से वापस आ जाएगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने का प्रयास करें, अपने मेनू में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें। और फिर एक सुविचारित सेल्युलाईट आहार पैरों और नितंबों पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

ध्यान दें!आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है। उन्हें बस सीमित मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता है।

उपयोगी उत्पाद जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं

एंटी-सेल्युलाईट आहार उन खाद्य पदार्थों के बहिष्कार पर आधारित है जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। क्योंकि एक नए आहार का उद्देश्य शरीर को अनावश्यक वसा और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करना है।

खाद्य पदार्थ जिनका सेवन सेल्युलाईट आहार के साथ किया जा सकता है:

1. पानी (उबला हुआ या छना हुआ) बड़ी मात्रा में।
2. जड़ी बूटियों के काढ़े से बनी चाय, जूस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), कॉम्पोट। अतिरिक्त चीनी नहीं!
3. सब्जियां और फल, सूखे मेवे।
4. अनाज (साबुत अनाज), फलियां।

एंटी-सेल्युलाईट आहार के मेनू में कम मात्रा में अनुमति है:

• डेयरी उत्पाद, मांस, समुद्री भोजन, मछली - सभी कम वसा वाले;
• अंडे;
• दाने और बीज केवल मछलीऔर वनस्पति तेल।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि सेल्युलाईट के साथ डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन एक राय यह भी है कि यदि सेल्युलाईट बहुत स्पष्ट नहीं है, तो ऐसे कम वसा वाले उत्पादों को कम मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है। यह पनीर पर भी लागू होता है। मुख्य बात यह है कि उत्पाद कम वसा और प्राकृतिक है, और फिर यह सेल्युलाईट में योगदान नहीं देगा।

अब उन उत्पादों के बारे में जो सेल्युलाईट को जलाते हैं और उन्हें आहार में क्यों शामिल किया जाता है:

• फल, सब्जियां और अनाज आंत्र समारोह को सामान्य करते हैं। सेल्युलाईट के लिए अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज के नियमित सेवन से आहार विशेष रूप से उपयोगी होता है।
• उपयोग एक बड़ी संख्या मेंतरल विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है - प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर।
• अंगूर और ब्लूबेरी मजबूत बनाने में मदद करते हैं नाड़ी तंत्रऔर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है लसीका तंत्र. चकोतरा भूख को कम करने वाले पदार्थों को छोड़ता है, जिसके कारण अचानक से भूख लगना गायब हो जाता है।
• एवोकाडो को अपने आहार में शामिल करें - इसमें मौजूद एसिड फैट बर्न करने और भूख को सामान्य करने में मदद करते हैं।
• नाशपाती को एंटी-सेल्युलाईट आहार में भी शामिल किया जाता है, क्योंकि वे चयापचय को गति देते हैं।
• सब्जियों से, गोभी पर ध्यान दें, विशेष रूप से ब्रसेल्स स्प्राउट्स - यह कोलेजन संश्लेषण को सामान्य करने में मदद करता है।
• वेजिटेबल सलाद में आप कई तरह के स्प्राउट्स (सोयाबीन, बीन्स और अन्य) मिला सकते हैं।

वैसे! एक दिलचस्प सिद्धांत है कि संरचना में पोटेशियम के कारण आलू सेल्युलाईट के साथ मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक एंटी-सेल्युलाईट आहार न केवल स्वस्थ हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है! उपरोक्त उत्पादों से पूरे शरीर को लाभ होगा!

किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए

क्या आपने कभी सोचा है कि कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं? लेकिन उनकी सूची व्यापक है, और, दुर्भाग्य से, इनमें से कई उत्पाद हमारे रसोई और टेबल के अक्सर मेहमान होते हैं। और इसलिए, सेल्युलाईट से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि समस्या को खत्म करने और रोकने के लिए आप क्या नहीं खा सकते हैं।

सेल्युलाईट का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• ग्रिल्ड चिकन;
• तल कर तैयार व्यंजन (भाप या सेंकना सबसे अच्छा है);
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद (क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि वे सेल्युलाईट का कारण बन सकते हैं);
• शराब (किसी को भी बाहर रखा गया है, और विशेष रूप से बीयर, क्योंकि उत्पाद सेल्युलाईट का कारण बनता है);
• अचार;
• डिब्बाबंद भोजन और विभिन्न अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• स्वाद बढ़ाने के लिए मसाला और एडिटिव्स;
• स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सॉसेज;
• चीनी (सेल्युलाईट के सबसे अच्छे दोस्तों में से एक);
• रोटी (लेकिन! साबुत अनाज की अनुमति है);
• पास्ता;
• मिठाई और पेस्ट्री (मिठाई से फल और जामुन की अनुमति है, उनके पास बहुत सारे उपयोगी विटामिन हैं);
• सफ़ेद चावल;
• मक्खन और घी;
• मोटा मांस;
• कैफीन युक्त पेय।

सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ और व्यंजन यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। और यह "नारंगी छील" के गठन में योगदान देता है।

वैसे, ऐसा पोषण एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए उपयुक्त है। आखिरकार, यदि आप एक मालिश पाठ्यक्रम को जोड़ते हैं, लेकिन उपयोग करें हानिकारक उत्पाद, तो कोई अच्छा परिणाम नहीं होगा। और अगर आप संतरे का छिलका निकालने में कामयाब हो जाते हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद यह फिर से वापस आ जाएगा।

सेल्युलाईट पर मिठाई का बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डाइटिंग के बाद भी आपको जितना हो सके मीठा खाने की मात्रा कम कर देनी चाहिए।

वीडियो: सेल्युलाईट के साथ क्या नहीं खाना चाहिए।

हर 2-4 घंटे में छोटे हिस्से में भोजन करें। एंटी-सेल्युलाईट आहार की अवधि 10 दिन है। इस दौरान फलों और सब्जियों को हीट ट्रीटमेंट के अधीन नहीं किया जाता है और उनसे सलाद तैयार किया जाता है। अपने आहार में पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे अच्छा है। शरीर के "उतराई" के दौरान, चलने से शारीरिक गतिविधि को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

आप उबली हुई सब्जियों के रूप में छोटे-छोटे लड्डू बना सकते हैं। लेकिन इससे पहले इनका सेवन कच्चा ही करना चाहिए। भाग समान होना चाहिए। ऐसे दिनों में, उबले हुए अनाज के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने की अनुमति है। यदि भूख की भावना है, तो कम वसा वाले दही खाने की अनुमति है, लेकिन कम मात्रा में।

10 दिनों के लिए मेनू

नीचे आप तालिका के रूप में 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार के मेनू को देख सकते हैं:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	फल	कम मात्रा में सब्जी का सलाद जतुन तेल	फल और सलाद
2	फल	हल्की सब्जी का सलाद फल	फल
3	फल	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद (छोटी मात्रा में)	फल और सलाद
4 (भोजन से आधा घंटा पहले - सलाद या फल)	दाल, दलिया, ब्राउन राइस - सब कुछ पानी पर पकाया जाता है। उबली हुई सब्जियों से बदला जा सकता है।	नाश्ते के समान	जो उसी
5	फल	सब्जी का सलाद	फल और सलाद
6	मेनू 4 . दिन जैसा ही है
7	फल	सब्जी का सलाद	फल और सलाद
8	4 दिन के समान भोजन
9	फल	सब्जी का सलाद	फल और सलाद
10	दिन 4 के समान

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू के अनुपालन से प्राप्त करने में मदद मिलेगी अच्छे परिणाम. लेकिन यह विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे अंत तक सहन कर सकते हैं, तो एक बख्शते मोड का प्रयास करें।

जरूरी! एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें! इस मामले में, वह आपके लिए मेनू को समायोजित करने और इसे सबसे उपयोगी और सुरक्षित बनाने में मदद करेगा!

यह आहार विकल्प सबसे प्रभावी है, यह एक महिला को समस्या को हल करने में मदद करने में सक्षम है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक सरलीकृत संस्करण

एक बख्शते आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। सबसे अच्छा - प्रत्यावर्तन: प्रशिक्षण के साथ एक दिन, आराम का दिन। खेल के दिनों में, पानी पर अनाज पकाने की अनुमति है। स्मूदी की अनुमति है। नाश्ता दो भोजन में बांटा गया है।

दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जी का सूप बना सकते हैं (मांस शोरबा नहीं!)। सेल्युलाईट के खिलाफ आहार के लिए ब्राउन राइस उबालना इष्टतम है या अनाज का दलियाकुछ कम वसा के साथ उबला हुआ मांस. रात के खाने के लिए, किसी भी सब्जी का व्यंजन परोसा जाता है, जिसमें थोड़ी सी मात्रा होती है वनस्पति तेल, सब्जियों के अलावा - समुद्री भोजन या मछली की एक छोटी राशि।

सामान्य दिनों में आहार:

• पहले नाश्ते के लिए, आप सब्जियों के साथ प्रोटीन से एक आमलेट बना सकते हैं;
• दूसरे पर - स्मूदी और फल;
• दोपहर का भोजन - सूप और सब्जी का सलाद;
• रात के खाने के लिए परोसा गया सब्जी पकवानवनस्पति तेल और एक गिलास केफिर के न्यूनतम जोड़ के साथ।

इस विकल्प में, स्नैक्स की अनुमति है, जिसके लिए नट्स, स्मूदी या ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक छोटा हिस्सा उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना, क्योंकि यदि यह आदर्श से अधिक है, तो आपको इस तरह के आहार से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

आहार के बाद की दिनचर्या

एंटी-सेल्युलाईट आहार सख्त है, इसलिए दूसरे आहार में संक्रमण सुचारू होना चाहिए ताकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण न हो। आपको धीरे-धीरे अपने मेनू का विस्तार करना चाहिए, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि स्वस्थ और उचित पोषण आपके लिए आदर्श होना चाहिए।

अपने दैनिक दिनचर्या में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाले खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को शामिल करना सुनिश्चित करें। केवल एक जटिल प्रभाव से "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाना संभव होगा।

मतभेद

जैसे, कोई मतभेद नहीं हैं, क्योंकि इस प्रकार के भोजन में आहार से सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है, और उपयोगी लोगों को बड़ी मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।

लेकिन लोगों के निम्नलिखित समूहों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार चुनते समय आपको सावधान रहना चाहिए:

• जिन्हें पुरानी बीमारियां हैं;
• जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या है;
• गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान महिलाएं।

पोषण विशेषज्ञ दो सप्ताह से अधिक समय तक एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू पर खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि आहार असंतुलित होता है। उत्पादों में बड़े प्रतिबंध के कारण, प्रोटीन और फैटी एसिड की अपर्याप्त मात्रा शरीर में प्रवेश करती है, जो प्रभावित कर सकती है सामान्य अवस्थास्वास्थ्य। यह उन लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प है जो अपने शरीर को "अनलोड" करना चाहते हैं या संतुलित कम कैलोरी आहार पर स्विच करना चाहते हैं।

आप एक महीने के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार नहीं बढ़ा सकते हैं! 10 दिन की समय सीमा पर टिके रहें।

किसी भी मामले में आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए। आप अत्यधिक और संदिग्ध आहार पर नहीं जा सकते, जैसे सेल्युलाईट के लिए सूखा उपवास। अनुचित दृष्टिकोण के साथ, स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है।

और याद रखें कि एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है!

इस तथ्य के बावजूद कि एंटी-सेल्युलाईट आहार में कई हैं सकारात्मक प्रतिक्रिया, आपको इससे तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि एक पोषण समायोजन समस्या का समाधान नहीं करेगा। सेल्युलाईट पर केवल एक जटिल प्रभाव एक प्रभावी परिणाम देगा।

के साथ संपर्क में

पोषण में, इस बारे में बहस जारी है कि क्या कोई एंटी-सेल्युलाईट आहार है जो न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि संतरे के छिलके को खत्म करने में भी मदद करेगा। वास्तव में, आप ऐसे विकास पा सकते हैं जो आपको इस कठिन मामले में परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। एकमात्र सवाल यह है कि हर कोई उनकी मदद से वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं करता है। लेकिन यहां एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के पहलू पर विचार करना आवश्यक है: यह पोषण प्रणाली नहीं है जिसे दोष देना है, बल्कि लिपोडिस्ट्रोफी (एक बीमारी के रूप में सेल्युलाईट का आधिकारिक नाम) के खिलाफ निर्देशित परिसर के अन्य तत्वों की अनुपस्थिति है।

सेल्युलाईट और पोषण के बीच संबंध

सेल्युलाईट के विकास में योगदान देने वाला मुख्य कारक कुपोषण है। यदि बहुत अधिक भोजन शरीर में प्रवेश करता है, तो यह त्वचा के नीचे वसा जमा करने के लिए एक निर्माण सामग्री बन जाता है। और भूख हड़ताल समाप्त होते ही शौक केवल अधिशेष के संचय को दोगुना कर देता है। एक अस्वास्थ्यकर आहार चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जो पूरे शरीर में संतरे के छिलके को विकसित करने की अनुमति देता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार द्वारा पीछा किया जाने वाला लक्ष्य वसा ऊतक का गहन जलना है, जिसमें के सबसेविषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट। इसलिए, पहला कदम शरीर की कोशिकीय सफाई होना चाहिए। यह चयापचय को बहाल करेगा, आंत्र समारोह को सामान्य करेगा, रक्त और लिम्फ माइक्रोकिरकुलेशन में तेजी लाएगा।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें पोटेशियम होता है और अपने आहार में अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दें, नमक और चीनी को सीमित करें, अधिक साफ पानी पिएं। एंटी-सेल्युलाईट मालिश और व्यायाम, इन सब के साथ, संतरे के छिलके के लिए कोई मौका नहीं छोड़ेंगे।

उत्पाद सूचियाँ

विशेषज्ञों के अनुसार, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, आप सही अर्थों में आहार के बिना कर सकते हैं। यह पता चला है कि उपयोगी और हानिकारक उत्पादों की सूची के अनुसार अपने आहार को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है।

अनुमति है:

• पानी;
• रेड वाइन (प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं);
• , जतुन तेल;
• समुद्री भोजन: मछली, मसल्स, झींगा की कम वसा वाली किस्में;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (केफिर, प्राकृतिक दही, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध);
• सब्जियां (स्टार्च वाले को छोड़कर);
• दलिया, एक प्रकार का अनाज;
• साबुत राई की रोटी;
• सूखे मेवे;
• फल (विशेष रूप से अनानास पर दुबला)।

निषिद्ध:

• शराब (विशेषकर बीयर, अपवाद रेड वाइन है);
• बेकरी उत्पाद;
• कार्बोनेटेड पेय (यहां तक ​​​​कि खनिज पानी);
• सूअर का मांस, चरबी, भेड़ का बच्चा, वसायुक्त मछली, देहाती मक्खन, पनीर, क्रीम में पाए जाने वाले पशु वसा;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मेयोनेज़, सॉस, केचप;
• तत्काल कॉफी, चाय बैग;
• चीनी, मिठाई (प्राकृतिक डार्क चॉकलेट के अपवाद के साथ);
• अचार, अचार, शुद्ध नमक।

विशेष स्थितियां

• ग्लूटेन

ऐसा माना जाता है कि अनाज में पाया जाने वाला प्रोटीन ग्लूटेन सेल्युलाईट के विकास में योगदान देता है। इस अवसर पर, अध्ययन भी किए गए, लेकिन उनके परिणाम गंभीर आलोचना के अधीन थे, और आगे इस पलसमय उन्हें अतिरिक्त पुष्टि की आवश्यकता है। लेकिन आप अभी भी अपने आहार से गेहूं, जई, जौ और चावल को 3 सप्ताह तक खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं, और फिर देखें कि आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार कैसे होता है।

• केले

एक तरफ इन विदेशी फलों में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है, जो शरीर के लिए अच्छा नहीं है। दूसरी ओर, उनमें रक्त प्रवाह को तेज करने और अतिरिक्त पानी को निकालने के लिए पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम होता है। आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें मेनू से पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है।

• आलू

स्टार्च की अधिक मात्रा के कारण इस सब्जी पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। साथ ही, इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो तेजी से तृप्ति में योगदान देता है। सेल्युलाईट का इलाज करते समय इसके साथ दूर न जाएं, लेकिन सप्ताह में कई बार आप उबले हुए या पके हुए आलू के एक जोड़े को खा सकते हैं।

• दूध के उत्पाद

कुछ एंटी-सेल्युलाईट आहार आहार से सभी डेयरी उत्पादों को समाप्त करने का सुझाव देते हैं, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि वे रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाते हैं। वास्तव में, यह एक विवादास्पद दृष्टिकोण है, और यहाँ विशिष्ट सलाह देना असंभव है। पेशेवर पोषण विशेषज्ञ परीक्षण और त्रुटि से इस मिट्टी का परीक्षण करने की सलाह देते हैं। यही है, पहले तो आप उन्हें मेनू से पूरी तरह से हटा सकते हैं। कुछ हफ़्ते के बाद, परिणाम को ठीक करें और केवल स्किम्ड दूध का उपयोग करना शुरू करें। 2 सप्ताह के लिए प्राप्त आंकड़ों के विश्लेषण को दोहराएं। और, अंत में, अपने आप को क्रीम, खट्टा क्रीम, और अन्य डेयरी व्यंजनों की अनुमति दें। और फिर से 2 सप्ताह के लिए निष्कर्ष निकालें।

इस बारे में सोचें कि क्या सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए आहार चुनना उचित है। आखिरकार, इस तरह के कदम में भागों की एक महत्वपूर्ण सीमा, अनिवार्य उपवास, अनुमत उत्पादों की न्यूनतम संख्या शामिल है। जबकि उपरोक्त सूचियाँ आपको संतुलित आहार और विविध मेनू बनाकर जल्दी और आसानी से पोषण को सामान्य करने की अनुमति देती हैं। यह आपको तय करना है।

मौलिक नियम

यदि, फिर भी, विकल्प आहार पर गिर गया, तो सुनिश्चित करें कि यह विशेषज्ञों की सिफारिशों के खिलाफ नहीं जाता है। याद रखें कि इसका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना नहीं होना चाहिए, लेकिन चमड़े के नीचे के वसा ऊतक का उपचार, जो इस निदान के साथ, गंभीर संरचनात्मक परिवर्तनों से गुजरता है और खराब हो जाता है दिखावटआपके पैर और नितंब।

1. संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में मोनो-उपवास का उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि वे एंटी-सेल्युलाईट आहार के मुख्य मानदंड को पूरा नहीं करते हैं - एक संतुलित आहार।
2. इस संकट के खिलाफ वास्तविक युद्ध में न केवल आहार, बल्कि खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं सहित उपायों की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग शामिल है। व्यायाम तनावउचित पोषण के प्रभाव को पुष्ट करता है। शरीर को भोग लगे तो संतुलित आहार फायदेमंद होता है।
3. आधार ताजे फल और सब्जियां हैं, जो गर्मी उपचार के अधीन नहीं हैं।
4. पीने का उचित आहार: प्रति दिन 2-2.5 लीटर।
5. आप भूख महसूस करने का जोखिम नहीं उठा सकते। इसे ब्लॉक करने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं विभिन्न तरीके: दवाओं, हर्बल अर्क, छोटे कम कैलोरी वाले स्नैक्स।
6. छोटे हिस्से में आंशिक भोजन (दिन में 6 बार तक)।
7. रात का खाना - सोने से बहुत पहले।
8. खाद्य प्रसंस्करण के तरीके - तलने के अलावा कोई भी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एंटी-सेल्युलाईट आहार सामान्य भूख हड़ताल से अलग नहीं हैं। क्या यह मेनू अधिक विविध और संतुलित है, और उपाय इतने सख्त नहीं हैं। मुख्य बात रक्त और लसीका के चमड़े के नीचे के माइक्रोकिरकुलेशन को स्थापित करना है।

विकल्प

विभिन्न आहार विकल्प हैं जो सेल्युलाईट से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। चुनते समय, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है, साथ ही साथ अपनी स्वयं की खाद्य प्राथमिकताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।

समय सीमा के अनुसार

• तीन दिन

हालांकि एंटी-सेल्युलाईट आहार कम नहीं होना चाहिए, 3 दिनों की अवधि के लिए कई एक्सप्रेस विकल्प हैं। लेकिन वे केवल संभाल सकते हैं आरंभिक चरणरोग जब संतरे का छिलका अभी तक ध्यान देने योग्य नहीं है। इस भूख हड़ताल को एक प्रकार का अनाज या केफिर पर करना बेहतर है - परिणाम कृपया चाहिए।

• साप्ताहिक

शॉर्ट डाइट (तीन दिन) आपको इतनी गंभीर बीमारी से पूरी तरह से उबरने नहीं देती है। बहुत लंबा (एक महीने तक) स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। इसलिए, विशेषज्ञ एक सप्ताह के लिए उचित पोषण का पालन करने की सलाह देते हैं - और परिवर्तन होगा, और परिणाम तय हो जाएंगे। इसके अलावा, वेब पर आप 7 दिनों के लिए तैयार मेनू पा सकते हैं।

• दस दिन का

सेल्युलाईट के लिए सबसे किफायती आहार - कॉस्मेटोलॉजिस्ट निकोल रोंसर्ड से। इसे 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। वह आहार से हानिकारक हर चीज को बाहर करने, प्रति दिन 3 लीटर पानी पीने और शरीर में पोटेशियम बढ़ाने के उद्देश्य से विकसित मेनू से विचलित न होने का सुझाव देता है। सभी फल और जामुन न्यूनतम चीनी सामग्री (संतरा, कीवी, तरबूज, तरबूज, नाशपाती, आलूबुखारा, सेब) के साथ होने चाहिए। अनुमत सब्जियों की सूची में गाजर, कद्दू, फलियां, अंकुरित अनाज, एवोकाडो शामिल हैं। यह सलाह दी जाती है कि भोजन को गर्मी उपचार के अधीन न करें।

• एक महीने के लिए

ऐसी पोषण प्रणाली को आहार कहना मुश्किल है, क्योंकि एक महीने के लिए गंभीर आहार प्रतिबंध स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, इस तरह के कार्यक्रम को चुनते समय सबसे सही निर्णय एक विशेषज्ञ के साथ मिलकर एक मेनू बनाना है। या आहार में विविधता लाने के लिए और भूख से शरीर को थका देने के लिए नहीं।

उत्पादों द्वारा

• अनाज पर

आंत्र समारोह को सामान्य करें और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करें। सेल्युलाईट के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी और। पहले मामले में, आपको शाम को एक विशेष तरीके से एक गिलास अनाज को भाप देने और अगले दिन खाने की जरूरत है। यदि भूख हड़ताल को 3 दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो आपको आहार को पूरक करने की आवश्यकता है ताजा फलऔर सब्जियां। भारी दलियापानी पर वे हर सुबह एक महीने के लिए खाते हैं, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भोजन के कुछ हिस्से को सीमित करते हैं।

• फल और सब्जी

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए आदर्श। सबसे कम कैलोरी वाले फल और सब्जियां चुनें जिनमें स्टार्च और चीनी न हो। उन्हें गर्मी उपचार के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मोनो-उपवास पर अपनी पसंद को न रोकना बेहतर है - संतुलित आहार याद रखें। विशेष ध्यानअंगूर और गोभी की तलाश करें।

• पीने

कोई भी (पानी, जूस, सूप पर) शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का 100% निपटान है। सेल्युलाईट से लड़ने के मामले में, यह सबसे फायदेमंद विकल्पों में से एक है। लेकिन फुफ्फुस की उपस्थिति में, इस तरह की भूख हड़ताल को contraindicated है।

• प्रोटीन

सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए प्रोटीन आहार पोषण विशेषज्ञों द्वारा संदिग्ध है। वजन कम करना और इसकी मदद से एक सुंदर राहत शरीर प्राप्त करना संभव है। लेकिन संतरे का छिलका, दुर्भाग्य से, हमेशा नहीं जाता है। लेकिन यह बल्कि त्वचा की व्यक्तिगत विशेषताओं और रोग की उपेक्षा की डिग्री पर निर्भर करता है। यद्यपि आप कोशिश कर सकते हैं: मुर्ग़े का सीनाऔर कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - एक सप्ताह के लिए आपकी मदद करने के लिए। विशेष रूप से, 3 दिनों के लिए केफिर भूख हड़ताल सबसे प्रभावी में से एक है।

• नमक मुक्त

समीक्षाओं को देखते हुए, यह नितंबों और जांघों की त्वचा पर फैटी ट्यूबरकल को बहुत अच्छी तरह से खत्म करने में मदद करता है। और यह काफी समझ में आता है: यह शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करता है और इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, जो तेजी से ठीक होने में योगदान देता है।

नमूना मेनू

सेल्युलाईट के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प (विशेषकर उन्नत रूपों के साथ) एक उपयुक्त परीक्षा के बाद एक विशेषज्ञ द्वारा एक मेनू तैयार करना है। लेकिन हर किसी के पास यह अवसर नहीं होता है। इसलिए, आप अनुमानित बिजली योजनाओं को आधार के रूप में ले सकते हैं।

निकोल रोन्सार्ड से 10 दिनों के लिए नमूना मेनू

विषम दिनों के लिए मेनू:

सम दिनों के लिए मेनू:

टिप्पणियाँ:

1. यदि दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त सब्जियां नहीं हैं, तो आप एक मुट्ठी उबला हुआ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।
2. यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आप एक गिलास लो-फैट दही, एक दर्जन सूखे मेवे, मुट्ठी भर बीज या मेवे (अपनी पसंद) के साथ दोपहर के नाश्ते की व्यवस्था कर सकते हैं।
3. सम दिनों में, रात के खाने की जगह एक चम्मच उबली हुई दाल में कटी हुई जड़ी-बूटियाँ और लहसुन की एक कली मिलाई जा सकती है।

सप्ताह के लिए स्मार्ट आहार मेनू

ध्यान दें। हर दिन, सेल्युलाईट के लिए "स्मार्ट" आहार के हिस्से के रूप में, इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• 15 जीआर;
• 10 ग्राम मक्खन;
• 10 मिलीलीटर जैतून का तेल;
• लाल जामुन की कोई भी मात्रा (ताजा या जमे हुए);
• 200 मिली अंगूर का रस।

महीने के लिए मेनू

मेन्यू पौष्टिक भोजनविकल्पों के साथ

ये सभी आहार विकल्प उचित पालनसेल्युलाईट को हटाने और यहां तक ​​कि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए बहुत प्रभावी और उपयोगी। यदि आप इस संकट के खिलाफ लड़ाई में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अकेले पोषण से परे जाना होगा। स्नान, मालिश और बॉडी रैप के रूप में खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बिना यह कितना भी सही और संतुलित क्यों न हो, यह पूरी तरह से बेकार हो सकता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार से कूल्हों और पेट पर "नारंगी के छिलके" से छुटकारा मिलेगा। इसके अलावा, जब इसे देखा जाता है, तो हल्कापन महसूस होता है। और अगर आप चुनना सीखते हैं सही उत्पादसेल्युलाईट आपको बहुत जल्द परेशान करना बंद कर देगा।

कोई भी लड़की हमेशा अप्रतिरोध्य होने का सपना देखती है। अपने सिर को ऊंचा करके, समुद्र तट के साथ आगे बढ़ें, पूल में जाएं, छोटी स्कर्ट और खुले कपड़े पहनें। लेकिन अप्रिय स्थितियाँ होती हैं जब योजनाएँ विफल हो जाती हैं, मूड बिगड़ जाता है, और पैरों और पेट पर "नारंगी के छिलके" के कारण आत्मसम्मान गिर जाता है। उम्र और वजन की परवाह किए बिना ऐसा उपद्रव हर महिला का इंतजार कर सकता है। हालांकि, आप एंटी-सेल्युलाईट पोषण कार्यक्रम की मदद से इस समस्या से लड़ सकते हैं।

सेल्युलाईट के कारण

पैरों पर सेल्युलाईट के मुख्य कारण क्या हैं? यह समस्याकिसी भी उम्र और किसी भी वजन में लड़कियों और महिलाओं के लिए प्रासंगिक। "क्रस्ट" की उपस्थिति के मुख्य कारण कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं:

• आसीन जीवन शैली;
• कुपोषण;
• धूम्रपान और शराब पीना;
• हार्मोनल असंतुलन;
• वजन में अचानक परिवर्तन;
• वंशागति;
• शरीर का घिसना।

अक्सर, उपरोक्त कई कारणों के संयोजन से सेल्युलाईट का निर्माण होता है। लेकिन इस तरह की नाजुक समस्या के मालिकों की दिलचस्पी अक्सर इस बात में नहीं होती है कि इसका कारण क्या है, बल्कि इससे निपटने के तरीकों में दिलचस्पी है।

क्या आहार मदद करेगा?

जब सेल्युलाईट की उपस्थिति आपको असुविधा लाती है, तो आपको इससे तत्काल छुटकारा पाने की आवश्यकता है। बेशक, सेल्युलाईट में पोषण इसके खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एंटी-सेल्युलाईट उचित पोषण और शारीरिक व्यायामएक साहसी महिला को उत्कृष्ट परिणामों के साथ पुरस्कृत करेंगे।

चयापचय, त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, और कुछ किलोग्राम निश्चित रूप से दूर हो जाएंगे। केवल स्पष्ट रूप से लक्ष्य तक जाना है, जो अनिवार्य रूप से सेल्युलाईट की उपस्थिति में प्रकट होता है।

क्या नहीं खाना चाहिए

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और कौन सा आहार सबसे प्रभावी है? एंटी-सेल्युलाईट पोषण कार्यक्रम का तात्पर्य हानिकारक खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति है जो शरीर के जल-नमक संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। सबसे पहले, जो लोग इस पोषण मॉडल को जल्द से जल्द लागू करना चाहते हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उन्हें भूखा नहीं रहना पड़ेगा, क्योंकि मुख्य जोर भोजन की कैलोरी सामग्री और इसकी गुणवत्ता पर है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप कुछ ऐसा भोजन नहीं खा सकते हैं जो एक आधुनिक व्यक्ति के आहार में बारीकी से शामिल हो।

खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं:

• नमक (जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है);
• वसायुक्त और तला हुआ;
• शराब;
• स्मोक्ड मीट;
• संरक्षण;
• चीनी;
• कॉफ़ी;
• चॉकलेट;
• पास्ता;
• बेकरी उत्पाद।

ऐसे एंटी-सेल्युलाईट आहार प्रतिबंधों को कई दिनों तक नहीं, बल्कि लंबे समय तक लागू करना आवश्यक है। लड़कियों को यह याद रखने की जरूरत है कि इस तरह की "हानिकारकता" पैरों की सुंदरता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, भले ही वे वर्तमान में सही दिखें।

बुनियादी पोषण नियम

सेल्युलाईट के गठन को रोकने या रोकने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• पानी की खपत प्रति दिन लगभग 2 लीटर होनी चाहिए (अधिकतर दिन के पहले भाग में)।
• गुलाब के काढ़े का प्रयोग करें, हरी चाय, ऑक्सीजन कॉकटेल।
• व्यस्त मत हो। यह शरीर के लिए तनाव है, जो समस्या को और बढ़ा सकता है।
• सही खाओ। एंटी-सेल्युलाईट अनलोडिंग आहार के लिए इसके सख्त पालन की आवश्यकता होती है।
• थोड़ा और बार-बार खाएं।

स्वस्थ आहार

एंटी-सेल्युलाईट आहार में इसके मेनू में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (या) शामिल हैं जो आपको त्वचा और पूरे शरीर को ठीक करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देते हैं। निम्नलिखित एंटी-सेल्युलाईट खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है:

• फल सब्जियां;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• फलियां;
• दुबला मछली, मांस;
• सूखे मेवे;
• बीज, नट;
• खाद;
• रस (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं);
• हर्बल चाय।

सेल्युलाईट उत्पाद जैसे:

• संतरे;
• अंगूर;
• केले;
• अनानास;
• सेब;
• रहिला;
• कीवी;
• बीज;
• समुद्री शैवाल;
• कोको।

एंटी-सेल्युलाईट आहार के दौरान डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए। आप केवल लो-फैट और सीमित मात्रा में ही उपयोग कर सकते हैं।

आहार सुविधाएँ

जिन लड़कियों के पर्स में लंबे समय से प्रतीक्षित रिसॉर्ट के लिए आखिरी मिनट का वाउचर है, उनके लिए 10 दिनों के लिए एक विशेष सेल्युलाईट आहार है।

सेल्युलाईट के खिलाफ पोषण 10 दिनों, सम और विषम दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

विषम दिनों के नियम

1. सेल्युलाईट-विरोधी आहार के दौरान विषम दिनों में, इसे एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद, कच्चे फल और सब्जियां खाने की अनुमति होती है।
2. नाश्ते के लिए, आप कोई भी बिना मीठा फल खा सकते हैं: सेब, संतरा, पपीता।
3. दोपहर के भोजन के लिए, आपको वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी सब्जी का सलाद तैयार करना चाहिए।
4. रात के खाने में आप फल और सब्जियां, तिल, सोया स्प्राउट्स, बीन्स, गेहूं के बीज खा सकते हैं।

सम दिनों के लिए नियम

1. सेल्युलाईट के खिलाफ भी दिनों में, कच्चे फल और सब्जियां खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन इसे उबली हुई सब्जियां खाने की भी अनुमति है, अपने आहार में कुछ अनाज शामिल करें, जैसे: दाल, दलिया, एक प्रकार का अनाज।
2. एंटी-सेल्युलाईट आहार डेयरी उत्पादों की खपत को लगभग पूरी तरह से बाहर कर देता है। केवल कम वसा वाले दही की अनुमति है।
3. सबसे पहले भोजन की शुरुआत कच्चे फल खाने से करनी चाहिए, उसके बाद ही आप उबले हुए फल खा सकते हैं।

यह एक सांकेतिक सेल्युलाईट आहार है जो "नारंगी के छिलके" की उपस्थिति का विरोध करता है और इसकी मामूली अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

नमूना मेनू

अजीब दिन

समान दिन

अपने लिए 10-दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार के सभी आनंद का अनुभव करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि ऐसा आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

10 दिनों में क्या करें

हर समझदार महिला समझती है कि आहार के 10 दिनों के बाद परिणाम होगा, लेकिन यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि यह न केवल समेकित हो, बल्कि सुधार भी करे? एक एंटी-सेल्युलाईट आहार का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है। इसलिए बाकी समय हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। आखिरकार, पास्ता या मीठे आटे के व्यंजनों से कोई फायदा नहीं होता है, लेकिन सेल्युलाईट के रूप में अनावश्यक "गिट्टी" आसानी से खरीदी जा सकती है।

अपने आप को इस बात के लिए राजी न करें कि अगर आप वाकई इसे चाहते हैं, तो आप इसे थोड़ा कर सकते हैं। आखिरकार, पैर और नितंब तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, वे अनुनय के आगे नहीं झुकेंगे।

एंटी-सेल्युलाईट वजन घटाने का कार्यक्रम आपको खाने की बुरी आदतों को छोड़ देगा।

महिलाओं ने साझा किया अनुभव

लगभग पाँच वर्षों से मैं संघर्ष कर रहा हूँ अतिरिक्त पाउंड, कोई फायदा नहीं हुआ। मैं खेलों के लिए नहीं जा सकता, मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है, जैसा कि मेरे पास है छोटा बच्चा. पोप और पेट पर सेल्युलाईट ऐसा था कि वह आईने के पास जाने के लिए शर्मिंदा थी, समुद्र तट पर कपड़े उतारना तो दूर की बात है। खाना गलत है, काम गतिहीन है। मैंने कोशिश करने का फैसला किया कि 10 दिनों के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम क्या है, अन्यथा आप सिंगल मदर रह सकते हैं। उसने सब कुछ स्पष्ट रूप से किया, खुद को किसी भी विचलन की अनुमति नहीं दी। दस दिनों में - माइनस 5 किलो! मैंने दो सप्ताह के लिए "आराम" किया, फिर 10 दिनों के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट आहार, में कुलएक महीने में घटाया 9 किलो! त्वचा की स्थिति अभी ठीक नहीं है, लेकिन काफी बेहतर है। मैं उसी भावना से जारी रखने की योजना बना रहा हूं।

क्रिस्टीना, 28 वर्ष

मेरे तीन बच्चे हैं। कई परिचित कहते हैं कि मैं बहुत छोटा दिखता हूं, अधिक वजननहीं। लेकिन पैरों पर सेल्युलाईट 10 साल पहले दिखाई दिया, पहले ट्यूबरकल, और फिर एक बुरा सपना। मैंने समुद्र में जाना भी बंद कर दिया था, क्योंकि मैं अपने ही शरीर से शर्मिंदा था। लेकिन एंटी-सेल्युलाईट अनलोडिंग आहार, मालिश सत्र और शारीरिक व्यायाम ने अपना काम किया: सेल्युलाईट धीरे-धीरे कम होने लगा। हां, मैं समझता हूं कि यह एक दैनिक कार्य है, लेकिन मेरे पास इस आपदा से लड़ने के लिए पर्याप्त ताकत, ऊर्जा और इच्छा है, और परिणाम निश्चित रूप से मुझे प्रसन्न करता है।

लीना, 38 वर्ष

जब से मैं छोटा था तब से मेरे नितंबों पर हमेशा सेल्युलाईट होता है। आहार मेरे लिए बहुत कठिन है, और पेट की समस्याएं इसकी अनुमति नहीं देती हैं। लेकिन अब एक साल के लिए, मैंने हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर दिया है जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं। कभी-कभी मैं अपने आप को स्वादिष्ट बना लेता हूं, लेकिन अन्यथा मैं एक चकमक पत्थर हूं! इसके अतिरिक्त, मैं खेलों के लिए जाता हूं और समय-समय पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश का कोर्स करता हूं। परिणाम आश्चर्यजनक है!

इन्ना, 44 साल की

केवल आहार?

इस समस्या का सामना करने वाली प्रत्येक महिला को यह याद रखना चाहिए कि उपचार व्यापक होना चाहिए।

• सबसे पहले, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं, अपने आहार पर विचार करें और एक उपयुक्त भोजन टोकरी तैयार करें। लेकिन अकेले आहार मदद नहीं करेगा।
• के लिए साइन अप कर सकते हैं। एक अच्छा विशेषज्ञ जानता है कि शरीर के समस्या क्षेत्रों पर सबसे अच्छा कैसे काम करना है।
• यदि वित्तीय संभावनाएं आपको सैलून जाने की अनुमति नहीं देती हैं, तो आप एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करके घर पर ही मालिश कर सकते हैं।
• यह नियमित शारीरिक पर ध्यान देने योग्य है।

तेजस्वी फिगर और खूबसूरत टांगों का होना, जबकि खुद को कुछ भी नकारना नहीं है, बहुतों को दिया जाना दूर है। अधिकांश मॉडल जो संभ्रांत पत्रिकाओं के कवर पर चमकते हैं, सेल्युलाईट की एक बूंद के बिना शरीर के अपने सभी मोहक हिस्सों को दिखाते हैं और सभी महिलाओं को आश्वस्त करते हैं कि "माँ प्रकृति" ने उन्हें इसके साथ सम्मानित किया है, अक्सर बेशर्मी से झूठ बोलते हैं। ये दैनिक कसरत और उचित एंटी-सेल्युलाईट पोषण हैं। बिना कठिनाई के मछलियों को तालाब से बाहर न निकालें। यहीं सच्चाई है।