Omega 3 pokyny pre tehotné ženy. Najdôležitejšia súčasť šťastného tehotenstva

Aby sa zabezpečil normálny vývoj a zdravie nenarodeného dieťaťa, telo tehotnej ženy sa denne vzdá asi 2,5 gramu omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Toto množstvo sa približne rovná druhej dennej sadzbe ich spotreby. Keďže moderná strava je veľmi chudobná na omega-3 mastné kyseliny, väčšina nastávajúcich mamičiek trpí ich nedostatkom už na samom začiatku tehotenstva. Situácia sa rapídne zhoršuje a do konca druhého mesiaca tehotenstva je žena aj nenarodené dieťa v stave akútneho nedostatku omega-3 kyselín. Aké vývinové poruchy to dieťaťu ohrozujú, bolo diskutované vyššie.

Telo tehotnej ženy potrebuje omega-3 mastné kyseliny na:

Profylaxia predčasný pôrod a potrat
Zníženie rizika vzniku neskorej tehotenskej toxikózy

Nedostatok omega-3 mastných kyselín v tele nastávajúcej matky je nebezpečný v dôsledku potratu alebo predčasného pôrodu

Dôvodom rozvoja príliš skorej pracovnej aktivity je často zvýšená hladina regulačná látka – prostaglandín E2. Vzniká z omega-6 mastných kyselín. Normálne omega-3 kyseliny súťažia s omega-6 a syntéza prostaglandínu E2 je inhibovaná. Pri nedostatku omega-3 kyselín je hladina prostaglandínu E2 oveľa vyššia ako norma, čo často spôsobuje predčasný pôrod alebo potrat ("potrat").

Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko vzniku neskorej tehotenskej toxikózy

Neskorá toxikóza (vedecky "gestóza") je nebezpečný stav sprevádzaný nárastom krvný tlak, edém, poškodenie obličiek, pečene, nervového systému, placenty. V závažných prípadoch existuje riziko ohrozenia života matky a hrozba potratu.

Stále neexistuje konsenzus o príčinách neskorej toxikózy. Známe sú len mechanizmy ich vývoja. Všetko to začína poškodením buniek lemujúcich vnútro. cievy... V reakcii na to dochádza k ostrej vazokonstrikcii. Potreba "tlačiť" krv cez úzke cievy vedie k zvýšeniu tlaku, napriek tomu je prietok krvi do vnútorných orgánov znížený. Pokles prietoku krvi obličkami spôsobuje po prvé zadržiavanie tekutín a edém. Paralelne dochádza k uvoľňovaniu „stresových hormónov“ – adrenalínu a norepinefrínu. Adrenalín ešte viac poškodzuje „výstelku“ ciev a prispieva k ich ďalšiemu zužovaniu. Zadržiavanie tekutín zvyšuje tlak ešte viac. Začarovaný kruh vzniká, keď niektoré nebezpečné zmeny vyvolávajú posilnenie iných.

Pri dlhšej toxikóze preteká cez zúžené cievy málo krvi do vnútorných orgánov a placenty. Začína nedostatok živiny a hladovanie tkanív. Keďže tehotenstvo predstavuje ďalšiu záťaž pre organizmus matky, jeho schopnosť rýchlo sa adaptovať sa vysychá a následne počas vnútorné orgány a placenty dochádza k nezvratným zmenám. To je nebezpečné pre zdravie nastávajúcej matky aj pre bezpečnosť plodu.

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny inhibujú rozvoj neskorej tehotenskej toxikózy niekoľkými spôsobmi:

Omega-3 sú skupinou polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom, ktoré sú nevyhnutnými živinami pre zdravie a vývoj ľudského tela. Bohužiaľ, nie sú syntetizované. Ľudské telo a preto sa musí prijímať s jedlom alebo vo forme doplnkov stravy.

V typickej strave priemerného človeka vo vyspelých krajinách nie sú omega-3 mastné kyseliny dostupné v dostatočnom množstve. Výskum ukazuje, že dva najprospešnejšie typy omega-3 sú kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). A zatiaľ čo EPA a DHA sa v tele prirodzene vyskytujú spoločne a spolupracujú, výskum ukazuje, že každá z týchto mastných kyselín má jedinečné vlastnosti.

EPA podporuje prácu srdca, imunitný systém a zápalová odpoveď. DHA podporuje činnosť mozgu, očí a centrálneho nervového systému, preto je výnimočne dôležitá pre tehotné a dojčiace ženy.

Prečo sú Omega-3 také dôležité?

Dostatočný príjem omega-3 tukov je nevyhnutný na udržanie vyváženej produkcie hormónom podobných látok nazývaných prostaglandíny. Prostaglandíny pomáhajú regulovať mnohé dôležité fyziologické funkcie počítajúc do toho krvný tlak, zrážanie krvi, prenos nervových vzruchov, zápalové a alergické reakcie, funkcia obličiek a gastrointestinálny trakt ako aj produkciu iných hormónov.

V závislosti od typu mastných kyselín, ktoré tehotná žena prijíma z potravy, sa niektoré druhy prostaglandínov môžu produkovať vo veľkých množstvách, zatiaľ čo iné sa nemusia vytvárať vôbec. Nerovnováha prostaglandínov môže viesť k ochoreniu. Úloha omega-3 pri produkcii prospešných prostaglandínov môže vysvetliť, prečo tieto mastné kyseliny poskytujú toľko zdravotných výhod, ako je prevencia srdcovo-cievne ochorenie zlepšenie kognitívnych funkcií a regulácia zápalu.

Vysoké dávky omega-3 sa používajú na liečbu a prevenciu porúch nálady. Nový výskum užitočné vlastnosti omega-3 identifikovali potenciálne výhody týchto mastných kyselín pri liečbe široký okruh ochorenia vrátane rakoviny, zápalového ochorenia čriev a iných autoimunitných ochorení, ako je systémový lupus erythematosus a reumatoidná artritída.

Výhody Omega-3 pre tehotné ženy a plod

Vedci zistili, že omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre skorý vývoj nervového a zrakového systému dieťaťa. Štandardná strava ľudí žijúcich vo vyspelých krajinách spôsobuje výrazné nedostatky týchto základných živín. Nedostatok omega-3 počas tehotenstva je umocnený tým, že tehotné ženy sú vyčerpané, pretože plod využíva omega-3 na vývoj nervového systému.

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny sa používajú aj po narodení materské mlieko... Každé ďalšie tehotenstvo vyčerpáva organizmus matky viac a viac. Štúdie ukázali, že suplementácia rybím olejom s obsahom EPA a DHA u tehotných žien má pozitívny vplyv na vývoj zrakového systému a mozgu dieťaťa. Výskum tiež ukázal, že viac vysoký stupeň Príjem omega-3 môže znížiť riziko alergií u malých detí.

Poskytujú omega-3 mastné kyseliny pozitívny vplyv na samotnom tehotenstve. Ukázalo sa, že zvýšená konzumácia EPA a DHA zabraňuje predčasnému pôrodu, znižuje riziko preeklampsie a nadváhu novorodenec. Nedostatok omega-3 tiež zvyšuje riziko depresie matky. To vysvetľuje, prečo po pôrode afektívne poruchy(poruchy nálady) sa môžu zhoršiť a začať skôr pri následných tehotenstvách.

Aké potraviny obsahujú Omega-3

Najlepšími zdrojmi EPA a DHA sú studenovodné ryby ako losos, tuniak, sardinky, ančovičky a sleď. Mnoho ľudí sa oprávnene obáva ortuti a iných toxínov v rybách (pozri). Toto stojí za zváženie najmä počas tehotenstva. Z tohto dôvodu je užívanie doplnku rafinovaného rybieho oleja často najbezpečnejšou možnosťou na získanie EPA a DHA. Kvalitné doplnky rybieho tuku od renomovaných výrobcov sú schopné dodať telu potrebné množstvo EPA a DHA bez akýchkoľvek zdravotných rizík.

Mnoho ľudí používa ako alternatívy mleté ľanové semienko alebo ľanový olej a iné omega-3 potraviny, pretože tieto potraviny obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Ľanové semienko však obsahuje omega-3 mastnú kyselinu s kratším reťazcom nazývanú kyselina alfa-linolénová (ALA), ktorá sa líši od EPA a DHA s dlhým reťazcom. EPA a DHA sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje pre optimálne zdravie a vývoj. Predtým tomu vedci verili Ľudské telo dokáže konvertovať ALA na EPA a DHA, ale súčasný výskum ukazuje, že táto premena je veľmi malá. Rybí olej je spoľahlivejším zdrojom EPA a DHA. Okrem rybieho tuku sa tehotným ženám odporúča jesť tučné druhy malých rýb, ako sú sleď, ančovičky, losos atď. Viac o odrodách rýb s obsahom omega-3 sa dozviete na tejto stránke - Omega-3 v ryby: Obsah Omega-3 v rôznych rybách.

Omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva možno ľahko získať z mastných rýb.

Bezpečnosť omega-3 v tehotenstve

Užívanie kvalitného rybieho oleja je počas tehotenstva bezpečné. Čerstvé veľké morské dravé ryby môžu často obsahovať toxíny (napríklad ortuť), ktoré si telo vytvára počas svojho života. Tieto toxíny je možné takmer úplne eliminovať pri výrobe a spracovaní rybieho oleja vďaka vysoko kvalitným surovinám a pokrokovej technológii spracovania.

Niektoré značky rybieho oleja sú kvalitnejšie ako iné. Renomovaný výrobca rybieho oleja musí byť schopný poskytnúť dokumentáciu o výsledkoch laboratórny výskum výrobcov tretích strán, ktorí ukazujú úroveň čistoty ich produktu.

ISSFAL (Medzinárodná spoločnosť pre štúdium mastných kyselín a lipidov) stanovila nasledujúci odporúčaný minimálny príjem omega-3 mastných kyselín:

Vek	Dávkovanie
Dojčatá (1-18 mesiacov)	0-7 kilogramov: 32 mg/kg EPA + DHA
deti (1,5-15 rokov)	15 mg/kg EPA + DHA
Dospelí (15-115 rokov)	500 mg EPA + DHA (minimálne 220 mg EPA a 220 mg DHA)
Tehotné a dojčiace ženy	300 mg DHA denne

Omega-3 PUFA sa aktívne akumulujú v centrálnej časti nervový systém od tridsiateho týždňa vnútromaternicového vývoja do tretieho mesiaca života novorodenca. Preto je dostatočný príjem Omega-3 PUFA v tele tehotnej a dojčiacej ženy životne dôležitý pre správnu tvorbu a vývoj plodu. Pre tehotné ženy je potreba mikroživín, vrátane Omega-3 PUFA, o 25 % vyššia ako u netehotných žien v rovnakom veku. Je to spôsobené tým, že matka musí zabezpečiť Omega-3 PUFA pre seba a pre dieťa.

Podľa odporúčaní WHO (1999, 2003) potrebujú tehotné a dojčiace ženy denný príjem najmenej 300 mg Omega-3 PUFA. Zistilo sa, že hladina materských Omega-3 PUFA (DHA), ktoré zohrávajú dôležitú úlohu vo vývoji mozgu plodu, sa počas tehotenstva znižuje v dôsledku aktívnej spotreby plodu telom. Údaje z 15-ročnej štúdie v Spojenom kráľovstve naznačujú, že matky, ktoré dostávali Omega-3 PUFA vo svojej strave, mali u svojich detí vyšší mentálny vývoj. Konzumácia Omega-3 PUFA tehotnými a dojčiacimi ženami zlepšuje duševný vývoj plodov a novorodencov

Telo tehotnej ženy potrebuje omega-3 mastné kyseliny na prevenciu predčasného pôrodu a potratu, zníženie rizika vzniku neskorej tehotenskej toxikózy, omega-3 mastné kyseliny zabraňujú rozvoju depresie u tehotných žien. Nedostatok omega-3 mastných kyselín v tele nastávajúcej mamičky je nebezpečný z dôvodu potratu alebo predčasného pôrodu. Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko vzniku neskorej tehotenskej toxikózy. Omega-3 mastné kyseliny zabraňujú depresii v tehotenstve. ...

Podľa odborníkov deti narodené matkám s nedostatkom omega-3 mastných kyselín v dospelosti majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku esenciálnej, teda bez zjavného dôvodu, hypertenzie. Vedci sa domnievajú, že za to môžu vnútromaternicové vývojové poruchy centra regulácie tlaku v mozgu. Hypertonické ochorenie- nielen nepríjemné, ale aj život ohrozujúce ochorenie. ...

Výskum Omega-3. Publikované výsledky 15-ročnej štúdie uskutočnenej v Spojenom kráľovstve jednoznačne ukázali, že matky, ktoré počas tehotenstva používali v strave omega-3 mastné kyseliny, majú deti s vyšším mentálnym vývojom. Navyše koordinácia a motorika u týchto detí sú nadpriemerné. Dokonca aj ich jazykové a komunikačné schopnosti sú lepšie rozvinuté. Profesor Jean Golding z Bristolskej univerzity robil 15 rokov výskum, na ktorom sa zúčastnilo 14 000 tehotných žien. Profesor Golding pozoroval aj deti týchto žien a najmä ich duševný vývoj. Ďalšiu štúdiu vykonal Dr. Joseph Hiblin z amerického Národného inštitútu zdravia. Na základe svojho výskumu dospel k jednoznačnému záveru: používanie stravy obohatenej o omega-3 kyseliny počas tehotenstva matkou robí dieťa múdrejším. Omega-3 podľa neho zlepšuje fungovanie mozgu dieťaťa – mentálne a jazykové schopnosti a motoriku. ...

Použitie Omega-3 PUFA na prevenciu a komplexná liečba trombofilné poruchy počas tehotenstva. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (Omega-3 PUFA) zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu v priebehu tehotenstva a pri tvorbe takmer všetkých orgánov a systémov novorodenca. Omega-3 PUFA okrem pozitívneho vplyvu na rast a vývoj plodu regulujú metabolizmus lipidov, zabraňujú vzniku zápalov, krvných zrazenín, srdcových arytmií, zabraňujú pôrodným a popôrodným komplikáciám, znižujú pravdepodobnosť predčasného pôrodu a podporujú narodenie zdravých detí. ...

Omega-3 a vývoj dieťaťa

. Užívanie mastných kyselín chráni nielen ľudské srdce a cievy, ale má aj celkový ozdravný a posilňujúci účinok na detský organizmus. Omega-3 PUFA by mali byť najdôležitejšou zložkou detskej stravy. Pri ich nedostatku sú narušené mnohé funkcie buniek rastúceho organizmu, spomaľuje sa duševný vývoj dieťaťa, resp. kožné ochorenia, trávenie je rozrušené atď. Všetky deti od prvého mesiaca života sú predpísané rybí tuk alebo vitamín D. Ak sa tak nestane, u detí sa vyvinie krivica, ktorá si bude vyžadovať vážne a dlhodobá liečba. .

Látka Omega 3 je nevyhnutná pre vyvíjajúce sa embryo v maternici matky počas tehotenstva. Pri pokusoch na zvieratách sa zistilo, že u mláďat je nenávratne narušená schopnosť učiť sa (mozog nie je vyvinutý harmonicky), ak ich matky nemali dostatok nepostrádateľných mastné kyseliny omega 3. Túto mastnú kyselinu je tiež potrebné udržiavať normálny stav sietnica oka. ...

Pravdepodobne ste to už počuli Zdravé stravovanie tehotná žena nesmie vylúčiť tuky zo stravy. Určite nie tie, ktoré sa nachádzajú v donutoch, hranolkách a cheeseburgeroch! Takéto tuky nerobia nič iné, len škodia.

Ale nie všetky tuky sú pre vás zlé, niektoré pomáhajú vášmu mozgu a srdcu a niektoré pomáhajú udržať vaše dieťa v brušku zdravé. Omega-3 mastné kyseliny (ďalej len omega-3 MK) sú dobrý výhľad tuku, sú v tehotenstve dobré pre vás aj pre vaše dieťa.

Existujú tri hlavné typy omega-3, ktoré potrebujete počas tehotenstva:

1. Kyselina alfa-linolénová (ALA) - tento typ omega-3 MK si telo nevie vyrobiť, preto ho musíte prijímať zvonku, najlepšie z potravín ( vlašské orechy, sójové bôby).

2. Kyselina dokosahexaenová (DHA) – Tento typ zabezpečuje normálny vývoj očí a mozgu dieťaťa, keď je v maternici. Vaše telo si vytvára DHA samo, ale to nemusí stačiť. Preto je najlepšie doplniť zásoby tela užívaním špeciálnych doplnkov výživy s obsahom DHA.

3. Kyselina eikosapentaénová (EPA) – Podobne ako DHA, aj tento typ omega-3 mastných kyselín si vaše telo produkuje, no najlepšie je prijímať ho aj vo forme doplnkov.

Prečo sú potrebné omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú všeobecný stav zdravie. Oni:

Pomáha znižovať krvný tlak a udržiavať zdravie srdca
pomáhajú znižovať vysokú hladinu cholesterolu, čím bránia upchávaniu tepien cholesterolové plakyčo môže viesť k ochoreniu srdca;
znížiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice;
podporovať zdravie mozgu počas celého života.

Ak ste tehotná alebo dojčíte, dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín, najmä DHA, je pre zdravie vášho bábätka veľmi dôležitý. Najviac zo všetkého je prítomné v mozgu a očiach, takže sa dá bezpečne tvrdiť, že DHA aktívne podporuje vývoj mozgu a očí vášho dieťaťa.

Kde môžete získať omega-3 mastné kyseliny?

Ak ste tehotná alebo dojčíte, potrebujete 200 mg DHA denne. Počas tehotenstva môžete získať správne množstvo DHA a iných omega-3 mastných kyselín nasledujúcimi spôsobmi:

1. Z jedla. Najbohatšie ryby na omega-3 MK sú ryby, najmä losos, sleď, sardinky a pstruh. Za týždeň musíte zjesť aspoň 340 gramov rýb. Majte však na pamäti, že DHA sa nachádza iba vo voľne žijúcich rybách, ak sú ryby chované na špeciálnej farme, potom nemusí mať správne množstvo omega-3 FA.

Okrem rýb sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín aj riasy a rybí olej. Majte však na pamäti, že užívanie rybieho tuku spolu s vitamínmi pre tehotné ženy môže viesť k nadbytku niektorých vitamínov v tele, najmä A, D a E. Nadbytok týchto vitamínov, najmä retinolu (vitamín A), môže byť škodlivý k plodu. Tiež pitie Vysoké číslo rybí olej môže viesť k vnútorné krvácanie a výskyt krvi v moči.

orechy, rastlinné oleje(repkový, sójový, olivový), potraviny špeciálne obohatené o DHA (pozri etiketu), pomarančový džús, mlieko a vajcia majú tiež vysoký obsah omega-3 MK. Mnohé z týchto produktov sú navyše veľmi potrebné na prevenciu defektov neurálnej trubice u vášho dieťaťa.

Dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín sú ľanové semienko a olej z ľanových semienok, ale počas tehotenstva sa nemôžu konzumovať, pretože niektoré štúdie preukázali negatívne účinky na plod. Počas dojčenia je tiež najlepšie zdržať sa týchto potravín.

2. Zo špeciálnych doplnkov stravy s obsahom DHA. Ak neprijímate dostatok DHA z potravy, mali by ste každý deň užívať doplnok, ktorý obsahuje aspoň 200 mg DHA. Mnoho prenatálnych vitamínov obsahuje DHA, preto sa pred užívaním doplnkov poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás počas tehotenstva bezpečné.

Ak žena plánuje tehotenstvo alebo sa o ňom len dozvedela, na udržanie stavu jej lekár predpíše určité lieky, napríklad vitamín E a kyselina listová... Zároveň by si mala kúpiť rybí tuk. Odpoveď na otázku, či je možné piť Omega-3 počas tehotenstva, je jednoznačná. Nie je to len možné, ale priam nevyhnutné, keďže táto esenciálna mastná kyselina je nevyhnutná pre bezpečný nosenie dieťaťa a jeho zdravý pôrod.

Omega-3 počas tehotenstva: miera spotreby

Žena sa o svoje dieťa stará ešte skôr, ako sa narodí. Zdravie dieťatka a predpoklady pre vývoj závisia od toho, ako dobre a plnohodnotne sa budúca mamička stravuje. Napriek tomu, že veta „tehotná žena by mala jesť za dvoch“ nemá s realitou nič spoločné, množstvo ňou využívaných živín by sa malo zvýšiť. Napríklad bielkoviny, vitamíny, niektoré minerály a polynenasýtené mastné kyseliny.

Pozitívna odpoveď na otázku, či je možné piť Omega-3 počas tehotenstva, je spôsobená skutočnosťou, že v tomto období sa potreba kyseliny v tele ženy zvyšuje o 25%. Žiaľ, nízka kvalita jedla a niekedy aj finančné možnosti jej neumožňujú prijímať dôležitú živinu v požadovanom množstve len z toho, čo zje.

Dôležité! Denná sadzba Omega-3 pre nastávajúce matky - od 300 mg do 1,5 g (optimálne).

Účinky Omega-3 na tehotenstvo

Po prvé, Omega-3 sa môže piť počas tehotenstva, pretože kyselina má priaznivý vplyv na stav ženy:

je "vodičom" metabolizmu tukov;
posilňuje steny krvných ciev a zabraňuje tvorbe cholesterolových plakov;
vyrovnáva prácu nervového a kardiovaskulárneho systému;
zvyšuje imunitu;
robí krv menej viskóznou a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín;
zlepšuje funkciu mozgu;
zlepšuje videnie;
propaguje blahobyt a vysoký výkon.

Okrem toho vedci z Veľkej Británie, Kanady a USA už mnoho rokov skúmajú špecifický účinok polynenasýtených mastných kyselín na gestáciu, prenatálny, postnatálny vývoj a rast dieťaťa.

Podľa týchto štúdií, ak žena v pozícii prijme Omega-3 správne množstvo, bude mať nižšie riziko:

Spontánne ukončenie tehotenstva alebo pôrodu v predstihu... Kontrakcie maternice sú spôsobené nadbytkom prostaglandínu EP2. Ak chcete spomaliť jeho nadmernú syntézu a eliminovať hrozbu potratu alebo predčasného pôrodu, môžete piť Omega-3 počas tehotenstva.
Rozvoj preeklampsie (toxikóza na neskoršie dátumy). Na konci druhého - tretieho trimestra tehotenstva, budúca matka hrozí neskorá toxikóza, gestóza, ktorá sa môže preliať do stavu, ktorý je pre ňu i dieťa nebezpečný – preeklampsia a eklampsia. Dôvody a mechanizmus vývoja týchto stavov ešte neboli študované, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sú spôsobené nedostatočnou reakciou mnohých systémov tela. Najmä imunitný, nervový a kardiovaskulárny. Zvýšením cievneho tonusu, potlačením tvorby adrenalínu, riedením krvi PUFA bráni vzniku preeklampsie.
Vývoj depresívneho stavu. Hormonálne zmeny, strach z pôrodu a zdravie bábätka, prudké zmeny životného štýlu často vedú k depresii u žien v pozícii, ktorá je plná zdravotných problémov. Ak tehotná žena pravidelne užíva Omega-3, zvýši sa jej nálada a vitalita.
Narodenie dieťaťa s nedostatkom telesnej hmotnosti.

Podľa výskumu uskutočneného Britmi majú ženy, ktoré počas tehotenstva nemajú nedostatok esenciálnych kyselín, deti s vysokým potenciálom pre intelektuálny rozvoj... Jemná a hrubá motorika, reč, logické a nápadité myslenie sa u týchto detí rozvíjali rýchlejšie.