Milyen gyümölcsöket kell enni a terhesség korai szakaszában. Zöldségek terhesség alatt: mi hasznos? Egészséges receptek zöldségekből és gyümölcsökből

A magzat normális fejlődéséhez és wellness A jövőbeli növényi eredetű anyatermékeknek ⅔-nek kell lennie étrendjének. Ugyanakkor nemcsak gyümölcsöt, hanem zöldséget és gyógynövényeket is kell enni. Speciális figyelemérdemes odafigyelni a természet ajándékaira, melyek prosztaglandinokat tartalmaznak. Ezek az anyagok befolyásolják a születési csatorna szöveteinek rugalmasságát.

Ami a gyümölcsöket illeti, értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal telítik a női testet, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel. Ugyanakkor jobb nyersen, cukor, szirupok és egyéb adalékanyagok nélkül használni.

Milyen gyümölcsök a leghasznosabbak a terhesség alatt?

A szakértők azt tanácsolják a kismamáknak, hogy az őshonos szélességi körükön termesztett gyümölcsöket vegyenek be étrendjükbe. Ezek telítik a nő testét alapvető nyomelemekkel, és minimális mennyiségű nitrátot és növényvédő szert tartalmaznak. Milyen gyümölcsöket ehetnek terhes nők? A 4mama szerkesztői összeállítottak egy hasznos értékelést a természet ilyen ajándékairól.

• Almák

Az alma értékes rost-, vas- és B-vitamin forrás, szabályozza a munkát emésztőrendszerés elengedhetetlen a jó bőrállapothoz, a fehérjeszintézishez és a működéshez idegrendszer.

• Eper

Az epret a várandós anya egészsége szempontjából is felbecsülhetetlen értékűnek tartják. Ezek a lédús bogyók tele vannak C-vitaminnal, béta-karotinnal és antocianinokkal, amelyek erős antioxidáns tulajdonságaikról ismertek.

• Őszibarack

Amikor a terhesség alatt gyümölcsöt eszik, ne felejtse el az őszibarackot. Gazdag nikotinsavban, C-vitaminban és káliumban, amelyek annyira szükségesek a kismama szervezetéhez.

• Körte

Nemcsak az alma és az őszibarack, hanem a körte is előnyös a szervezet számára. Növelik az immunitást, megakadályozzák a székrekedést és normalizálják a szív- és érrendszer működését.

• Málna

A bogyót jó flavonoidforrásnak tartják. Ezek az anyagok segítenek megőrizni a terhes nő egészségét, és megvédik a testet a vírusoktól.

• Szőlő

A szőlő híres magas B-vitamin- és rosttartalmáról. A termékben található flavonoidok pedig védenek a szívbetegségek ellen, és hozzájárulnak a placenta normál vérellátásához.

Lehet-e enni egzotikus gyümölcsöt terhesség alatt?

Használat kérdése egzotikus gyümölcsök a terhesség mindig is sok vitát váltott ki. Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy egy ilyen étrend károsíthatja a vajúdó nő egészségét, míg mások biztosak abban, hogy az egzotikummal nincs baj. Ennek ellenére az egzotikus gyümölcsök között még mindig vannak egészséges gyümölcsök a terhes nők számára.

A citrusfélék ebbe a gyümölcskategóriába sorolhatók a terhesség alatt. A narancs, a mandarin, a grapefruit és a citrom, bár allergiát okoznak, nem nagy számban nagyon jótékony hatással van az egészségre. Vízzel, káliummal, magnéziummal, C- és A-vitaminnal látják el a szervezetet.

A szakértők hasznos egzotikus gyümölcsként említik a banánt, a kivit és a datolyaszilva is. A természet ezen ajándékai hatalmas mennyiségű értékes vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Csak ne élj vissza velük. Feltétlenül konzultáljon kezelőorvosával és táplálkozási szakértőjével, mielőtt ezeket az ételeket felveszi étrendjébe.

Milyen gyümölcsöket ne egyenek a terhes nők?

Úgy gondolják, hogy az ananász különösen veszélyes a pozícióban lévő nők egészségére. Az a tény, hogy ezek a gyümölcsök gyakran tartalmaznak veszélyes savat, amely méhösszehúzódást válthat ki. Igaz, hogy ez megtörténjen, sok ananászt kell enni.

Ezenkívül óvatosnak kell lennie a papaya és a mangó használatával. Az éretlen gyümölcsök emésztési zavarokat és kellemetlenségeket okozhatnak fájdalom. Olvass másokról veszélyes termékek terhes nők számára lehetséges.

És ami a legfontosabb, használat előtt minden gyümölcsöt alaposan meg kell mosni. Ezzel elkerülhető a mérgezés és egyéb kellemetlen állapotok. Könnyű terhességet és jó egészséget kívánunk!

Sokszor mondják, hogy egy terhes nő kettőért eszik, ez a megfogalmazás nem teljesen sikeres, mert sok embernek az a benyomása, leendő anya kétszer annyit kell enni. Valójában ez teljesen hamis, fokozott figyelem nem az élelmiszer mennyiségére, hanem minőségére, összetételére és egyensúlyára kell fordítani. A terhes nők étrendjében különleges helyet foglal el friss gyümölcsök, melyek nyilvánvaló előnyei ellenére nem használhatók véletlenül és korlátlanul. Nézzük meg, mennyi és milyen gyümölcsöt kell enni, hogy ne károsítsa magát és gyermekét.

Miért kell a gyümölcsöket bevenni a terhes nők étrendjébe?

A magzat teljes kifejlődése érdekében a várandós anyának nemcsak elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell kapnia naponta, hanem vitaminokat, valamint makro- és mikroelemeket is. Hiányukat természetesen pótolhatjuk különféle terhes és szoptatós anyáknak szánt multivitamin komplexek segítségével, amelyeket bármely gyógyszertárban kellő mennyiségben árulnak. De érdemes-e mesterséges adalékanyagokhoz folyamodni, ha legalább egy részét esszenciális anyagokétellel lehet beszerezni.

A legtöbb vitamin fő forrása a gyümölcs, így mennyiségük a terhes nők étrendjében akár napi 500 g is lehet (nyáron még ennél is több). A lényeg, hogy ne egy dologra koncentrálj. Étlapjának minél változatosabbá tételével sokkal nagyobb hatást érhet el, és csökkentheti az allergia kockázatát, ami sajnos még azoknál a nőknél is jelentkezhet, akik terhesség előtt soha nem szenvedtek tőle. Ennek az az oka, hogy a babavárás időszakában a kismama szervezete teljesen máshogy működik, szinte minden folyamat megváltozik, így pl. hormonális háttérés különféle enzimek termelése.

Ezenkívül a gyümölcsök rostforrások (növényi rostok), amelyek pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre, és segítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mivel ez éppen ellenkezőleg, hozzájárulhat az erjedési folyamat megindulásához a belekben és fokozott gázképződés, ami nagyon nemkívánatos, különösen a későbbi időpontok.

A gyümölcsök ráadásul bővelkednek gyümölcscukorban és szacharózban is, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben, és biztosítják a szükséges energialöketet, így kiváló nassolnivalók és helyettesítői lehetnek a nem kívánt édességeknek, liszttermékeknek.

Milyen gyümölcsök jók a terhesség alatt:

Úgy gondolják, hogy a leghasznosabbak a szokásos gyümölcsök, amelyek abban a régióban nőnek, ahol a várandós anya él. Sokkal kevésbé valószínű allergiás reakciók, jobban felszívódik a szervezetben, és gyakorlatilag nem dolgozzák fel speciális eszközökkel a szállításhoz és az eltarthatóság növeléséhez. Az ideális választás a saját kertedből származó gyümölcsök és bogyók, hiszen ezek minőségében 100%-ig biztos lehetsz.

- alma és körte

Ez egy kiváló C-vitamin forrás, amely az immunrendszer erősítéséhez (ami terhes nőknél mindig legyengül) és a különféle megfázás megelőzéséhez szükséges. Ezenkívül az alma és a körte jelentős mennyiségű vasat tartalmaz, amelynek hiánya vérszegénységhez vezet, és ennek eredményeként szédülés, gyengeség és fokozott fáradtság jelentkezik.

A sült alma enyhe hashajtó hatású, csontjai jódot tartalmaznak, amelyre kivétel nélkül minden várandós nőnek szüksége van a terhesség teljes időtartama alatt. Ennek az elemnek a hiánya meghibásodásokat okoz pajzsmirigyés hormonális zavarok.

A körte rendszeres használatával a káliumionok bejutnak a szervezetbe, hozzájárulva a korrekt munka szívek.

Az optimális fogyasztási arány napi 2-3 alma vagy körte.

- szilva és sárgabarack

Mindkét gyümölcs jól ismert természetes gyógymód a székrekedés megelőzésére és a bélműködés javítására. Ezenkívül csökkentik a nyomást, mivel a magas káliumtartalom miatt hozzájárulnak a felesleges folyadék eltávolításához a szervezetből (és ezáltal segítik a duzzanatot).

A szilva és a sárgabarack A-, C-, B1- és P-vitamint, vasat, jódot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek szükségesek a magzat megfelelő fejlődéséhez, különösen korai időpontok.

Az optimális fogyasztási arány napi 5-6 szilva vagy kajszibarack.

- banán, datolyaszilva, gránátalma

A banán kiváló energiaforrás, hiszen olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben, és gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt. Segítenek a stressz és a depresszió elleni küzdelemben, mivel serkentik a szerotonin termelődését. A készítmény részét képező B-, C- és E-vitaminok hatnak a legjobban a bőr állapotára, simává és rugalmassá teszik azt, valamint megakadályozzák a pattanások megjelenését (ez a probléma, amellyel a terhes nők gyakran szembesülnek a megnövekedett bőr állapota miatt). szervezetük progeszterontartalma).

Ezenkívül a banán enyhe vizelethajtó hatással rendelkezik, aminek köszönhetően segít a duzzanat leküzdésében és a nyomás csökkentésében. A magas káliumtartalom hozzájárul a szív- és érrendszer normalizálásához.

Az optimális fogyasztási arány napi 1-2 közepes banán.

A datolyaszilva igazi vitamin- és ásványianyag-raktár, segíti az immunrendszer erősítését, jótékony hatással van a magzat szív- és érrendszerének és idegrendszerének fejlődésére, segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből (csökkenti a nyomást és enyhíti a duzzanatot) . Ezenkívül ez a gyümölcs magas tápértékkel rendelkezik, és nagy mennyiségű jódot tartalmaz, amelynek szükséglete egy gyermeket hordozó nőnél megduplázódik.

A cukorbetegségben szenvedő vagy túlsúlyos kismamáknak óvakodniuk kell a datolyaszilva-tól. Érdemes szem előtt tartani a fixáló hatását is ( túlhasznált ez a gyümölcs székrekedéshez vezethet) és nagy az allergia kockázata.

Az optimális fogyasztási arány napi 1-2 datolyaszilva.

A gránátalma az egyik a legjobb eszköz vérszegénység megelőzésére és leküzdésére, mert az összetételében lévő vas elősegíti a hemoglobin szintézisét. Emellett a gránátalma gyulladáscsökkentő, antimikrobiális, sőt fájdalomcsillapító hatásáról is ismert.

A gránátalma gyümölcsök és gyümölcslé serkentik az emésztőrendszert, de vannak ilyenek is hátoldal- túlzott használatuk növeli a gyomor savasságát, ami nem kívánatos a későbbi szakaszokban, amikor sok nő gyomorégésben kezd szenvedni.

Az optimális fogyasztási arány ½ gránátalma naponta.

- citrom, mandarin, narancs

A citrusfélék hatalmas mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, ami nem csak a számára nélkülözhetetlen megfázásés megelőzésük, de egyben erős antioxidáns is, lassítja a szervezet öregedési folyamatait és kopását. Sajnos a narancs és a mandarin a leginkább allergén élelmiszerek közé tartozik, ezért érdemes nagy körültekintéssel kóstolni. Ha a terhesség előtt allergiás reakciót észleltek, használatukat el kell dobni. De a citromot nyugodtan adhatjuk az ételekhez - gyakorlatilag ez az egyetlen citrus (legalábbis a hazai boltokban szabadon megvásárolhatóak közül), amely nem okoz allergiát.

Az optimális fogyasztási arány nem több, mint 1 narancs vagy 2 mandarin naponta.

Érdemes odafigyelni a pomelóra is, amely jóval enyhébb hatást fejt ki a szervezetre, ugyanakkor megfelelő mennyiségű C-vitamint, kalciumot és karotint is tartalmaz.

Az optimális fogyasztási arány ½ pomelo naponta.

A terhesség alatti menü megtervezésekor több tényezőre is érdemes odafigyelni.

• Először, minden gyümölcsnek frissnek kell lennie, látható sérülések nélkül, sötét foltokés horpadások. Ha a gyümölcsök romlani kezdtek, vagy fordítva, nem érettek be, akkor nem lesz hasznuk, de kárt okozhatnak.
• Másodszor, a messziről hozott zöldségeket és gyümölcsöket gyakran különféle vegyszerekkel kezelik, amelyek lehetővé teszik, hogy sérülés nélkül szállítsák őket. megjelenés. Érdemes a helyi gyümölcsöket és bogyókat választani, az importáltokat pedig használat előtt alaposan megmosni és beáztatni.
• Harmadszor, terhesség nem legjobb idő kísérletezni és új dolgokat kipróbálni. Ebben az időszakban az egzotikus újdonságokat nem szabad bevezetni az étrendbe, bármennyire is hasznosnak tartják őket, mert a szervezetben lévő új termékre adott reakció teljesen kiszámíthatatlan lehet.
• Negyedik,érdemes kiiktatni az étrendből az erősen allergén ételeket, például az epret vagy az ananászt. Kedvenc csemege terhesség alatt reakciót válthat ki, még akkor is, ha ezeknek a gyümölcsöknek a nagy mennyisége korábban nem okozott negatív hatást.

Annak ellenére, hogy fentebb már említettük az egzotikus gyümölcsöket, a papayát külön érdemes megjegyezni. Terhesség alatti használata szigorúan tilos még azokban az országokban is, amelyek szülőföldje. A tény az, hogy ez a gyümölcs olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a méh összehúzódását, ami abortuszt vagy koraszülést okozhat.

Végül

A gyümölcsöket (valamint a természetes gyümölcsleveket, kompótokat és gyümölcsitalokat) fel kell venni a terhes nők étrendjébe, még akkor is, ha multivitamin komplexeket is szed. Ideális esetben legalább 3-4 darabot kell enni különféle fajták naponta, míg a legnagyobb hatást akkor érhetjük el, ha külön-külön, keverés nélkül saláta formájában használjuk őket.

Kifejezetten azért- Elena Kichak

A terhesség alatt a nő táplálkozása kiemelkedően fontos. Az étrend egyik fontos része ebben az időszakban a gyümölcsök. Nekik kell a fő helynek lennie az étlapon, beleértve a zöldségeket is. A vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag egészséges ételek fogyasztása a születendő baba egészségének kulcsa. És a nőket is beleértve. Melyek a legtöbb egészséges gyümölcsök nőknek ajánlott enni a terhesség alatt.

A legegészségesebb gyümölcs a terhesség alatt

Ez a lista változhat, mivel egyes gyümölcsök és bogyók elérhetősége országunk különböző régióiban eltérő. Ez évszaktól is függ. Itt van egy lista a legtöbbről legjobb gyümölcsökés bogyók, amelyek ha lehet, ha nem mindet, akkor a legtöbb egy nőnek ennie kell a terhesség alatt.

kajszibarackot

A sárgabarack finom és lédús gyümölcs. Tartalmaznak A-, C-, E-vitamint, béta-karotint, foszfort, szilíciumot, kalciumot, káliumot és vasat.

Tápanyagaik jótékony hatással vannak a baba magzatának fejlődésére.

A vas az egyik fő elem, amely megakadályozza a vérszegénységet. Minden nap meg kell enni 2-4 sárgabarackot.

A cseresznye kiváló C-vitamin forrás. Terhesség alatt a nőknek elegendő C-vitamint kell kapniuk a különféle fertőzések leküzdéséhez.

A cseresznye fogyasztása javítja a placenta és a magzat vérellátását is.

Ezenkívül a cseresznye melatonint tartalmaz, amely egy antioxidáns, amely serkenti a sejtnövekedést a gyermek növekedésével, és ennek eredményeként nő a gyomor és az izmok megnyúlnak. A melatonin másik előnye, hogy stresszoldó tulajdonságokkal rendelkezik és javítja az alvást.

Az alma minden szempontból jó. Tele vannak vitaminokkal, rostokkal, ásványi anyagokkal. Sok A-, E-, D-vitamint, cinket tartalmaznak. Csökkenthetik a gyermekkori diatézis kockázatát.

A körtével kapcsolatban különböző vélemények vannak. Egyrészt nagy mennyiségben tartalmaznak folsavat, ami a terhesség alatt nélkülözhetetlen. A B9-vitamin megakadályozza a magzat idegcső-hibáinak kialakulását.

Másrészt puffadást és fokozott gázképződést válthat ki. Ezért nézze meg érzéseit, vagy forduljon orvoshoz.

De ezen kívül a szilva nagyon hasznos. Sok hasznosat tartalmaznak tápanyagok, mint például a fehérjék, rostok, szénhidrátok, szerves savak. Nagyon sok a szilva és a vitamin: A, E, K, B, R. Az ásványi anyagok közül a mangánt, a cinket, a jódot, a krómot, a nátriumot, a káliumot kell megkülönböztetni. Ez utóbbiak fontosak az ödéma megelőzésében, ami szintén nem ritka a terhesség második és harmadik évtizedében.

Eper és eper

Ezek a bogyók gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, beleértve folsav. Káliumot és mangánt tartalmaznak, amelyek szükségesek a gyermek erős csontjainak növekedéséhez.

Az áfonyában magas a káliumtartalom, ami elengedhetetlen a szabályozáshoz vérnyomás. Ezen kívül van C-vitamin, kalcium, rost.

Ezek a bogyók azonban nem ajánlottak nagy mennyiségben fogyasztani. A legjobb megoldás, ha reggel hozzáadjuk a zabkásához vagy müzlihez.

A görögdinnye számos hasznos anyag forrása: A-, C-, B6-vitamin, magnézium és kálium. A görögdinnye csökkenti a reggeli hányingert és a hányást. A utolsó trimeszterben terhesség, a görögdinnye enyhíti a duzzanatot, csökkenti az izomgörcsöt.

Szőlő

A szőlő nagy mennyiségben tartalmaz B, A, C, P, PP, K vitamint, folsavat. Ásványi anyagok közé tartozik a magnézium, a kalcium és a vas. Ezenkívül a szőlőben lévő cukrok glükóz és fruktóz formájában vannak. Pektint is tartalmaz.

Ami a szőlőt illeti, továbbra is vegyesek a vélemények. Ezért jobb megtagadni a nagy mennyiségben történő felhasználást.

A gránátalma a természet igazi ajándéka. Gabonáját hagyományosan a hemoglobin növelésére használták. Meglehetősen jó mennyiségű kalciumot, C-vitamint, folsavat, vasat tartalmaz.

A gránátalma maga a gyümölcs is fogyasztható, és a levét inni.

A banán elsősorban jó káliumforrás. Ezen kívül B6-, C-vitamint, tápláló rost. Az orvosok azt javasolják, hogy a terhesség első trimeszterében naponta legalább egy banánt együnk.

Sok nő szív egy szelet citromot, citromos vizet vagy limonádét iszik az émelygés enyhítésére. A citrom sok C-vitamint tartalmaz. Citrom elfogyasztása után feltétlenül öblítse ki a száját, mert tönkremehet a fogzománc.

narancs

A narancs jó szomjoltó, kiváló folsav- és C-vitamin forrás. A C-vitamin nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem javítja a vas felszívódását is.

A mangó az egyik legjobb C-vitamin forrás. Egy csésze ebből a gyümölcsből a vitamin 100 százalékát biztosíthatja az ajánlott napi bevitelből.

Gazdag mangóban és A vitaminban Ennek a vitaminnak a hiánya alacsonyabb immunitáshoz és nagy kockázat szövődmények kialakulása, mint a hasmenés és légúti fertőzések. A mangó más gyümölcsökkel együtt nagyszerű kiegészítése a terhes nők étrendjében, de mértékkel fogyaszd.

A kivi számos, a nők számára fontos elemet tartalmaz: C-, E-, A-vitamint, káliumot, foszfort, magnéziumot, folsavat és élelmi rostot. A kiwi javítja a véralvadást és segíti a vas jobb felszívódását. Ezenkívül gyógyító hatással van a légzőszervekre, védve őket a különféle fertőzések. Ez a gyümölcs ritkán okoz allergiát a terhes nőknek, és általában szívesen fogyasztják.

Az avokádó a többi gyümölcs mellett a leggazdagabb folsavban. Ez a gyümölcs jó forrása a C-vitaminnak, a B-csoportnak, a K-vitaminnak, a rostnak, a magnéziumnak, a vasnak és a káliumnak.

Sok nő azt mondja, hogy az avokádó segít csökkenteni a hányingert. Ezenkívül a kálium segíthet csökkenteni a terhesség alatt fellépő lábgörcsöket.

Mindezek a gyümölcsök már szabadon beszerezhetők az üzletben. Sok nő terhesség alatt trópusi országokba megy nyaralni. Milyen gyümölcsöt engedhetnek meg maguknak ott?

Ez a trópusi gyümölcs elsősorban az immunrendszerre és a vérnyomás szabályozására szolgál. A guava gazdag C-, E-vitaminban, flavonoidokban, karotinoidokban, polifenol vegyületekben. Ez a gyümölcs javítja az emésztést és hatással van a születendő gyermek idegrendszerére.

krém alma

A tejszínes alma, a pikkelyes annona, a cukros alma ugyanaz a gyümölcs, nagyon lágy, krémszerű péppel. Az Annona gazdag A- és C-vitaminban, olyan rostban, amely javítja az emésztést és megakadályozza a székrekedést. A tejszínes almában a héja és a magja nem ehető.

Sapodilla vagy chicu

Ez az egzotikus gyümölcs elektrolitokban, A-vitaminban és szénhidrátokban gazdag. Segíthet szédülés és hányinger esetén, és megelőzheti az irritábilis bél szindrómát.

Hány gyümölcsöt kell enni naponta

Naponta két-négy adag gyümölcs elfogyasztása javasolt a nap folyamán. Egy adag egész gyümölcsnek körülbelül teniszlabda méretűnek kell lennie. Apróra vágva egy adag körülbelül egy teáscsésze.

A gyümölcsök nem csak a vitaminok és egyéb tápanyagok jelenléte miatt fontosak. Sok vizet tartalmaznak, ami nagyon fontos a kiszáradás megelőzésében. A víz a méhlepény és a magzatvíz képződésében is fontos. A hidratáltság megőrzése érdekében igyon 8-12 pohár vizet. A gyümölcs segít ellensúlyozni a folyadék egy részét.

Hogyan készítsünk gyümölcsöt étkezésre

Ha lehetséges, terhesség alatt érdemesebb saját, feldolgozatlan gyümölcsöt fogyasztani. De sokaknak nincs ilyen lehetőségük, mi pedig boltban vagy a piacon vásároljuk meg. Annak érdekében, hogy csökkentse a növényvédőszer-maradványokkal rendelkező gyümölcsök fogyasztásának kockázatát, be kell tartania néhány egyszerű szabályt.

A gyümölcsöket evés előtt alaposan mossuk meg, még azokat is, amelyeket korábban megmostunk.

Vágja le a sérüléseket, ahol a baktériumok szaporodhatnak.

Ne egyen szeletelt gyümölcsöt, ha egy ideje szobahőmérsékleten van.

A friss gyümölcsöt tárolja a hűtőszekrényben, távol a nyers hústól vagy haltól.

A gyümölcsök fontos csoportot alkotnak élelmiszer termékekés sok olyan tápanyagot adhat a nőnek és születendő babájának, amelyek mind az anya, mind a születendő gyermeke egészsége szempontjából fontosak. Friss, fagyasztott vagy konzerv – minden lehetőség jó. A lényeg, hogy ha fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt eszel, az az, hogy ne tartalmazzon sok cukrot.

A terhesség alatt a nő táplálkozásának biztosítania kell mind őt, mind a gyermek testét az összes szükséges tápanyaggal. A fő és legerősebb vitaminforrás a gyümölcs.

A gyümölcsök előnyei

A gyümölcsök a vitaminok és ásványi anyagok tárolója. Mértékletes használatukkal, gondos feldolgozásuk után a kismama maximális hasznot hozhat. Milyen gyümölcsöket lehet enni, melyek fogyasztását érdemes korlátozni, és melyeket teljesen mellőzni a terhesség alatt?

ananász

Az ananász egy egzotikus gyümölcs, sok hasznos anyaggal. Sok káliumot, kalciumot, foszfort, vasat, magnéziumot, jódot tartalmaz. Az ananász serkenti az emésztést, segít a szervezet tisztításában, eltávolítja a felesleges folyadékot.

veszélyes Magas kalciumtartalma miatt ellenjavallt terhes nők számára, akiknél fennáll a kockázata.

Banán

A banán egy olyan gyümölcs, amely az almával és a körtével együtt szilárdan az asztalunkon van. A banánban lévő anyagok befolyásolják a szerotonin termelődését az agyban. A szervezet normális szerotoninszintje biztosítja számunkra jó hangulat, megszünteti a szorongást, normalizálja.

A banán terhesség alatti használatáról bővebben olvashat.

Őszibarack

Az őszibarack javítja az emésztőrendszer működését, jótékony hatással van a májra, a gyomorra, epehólyag. Terhességben jól enyhíti a korai (hányinger) tüneteit, a későbbi szakaszokban - segít a harcban.

fontos Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy az őszibarack erősen allergén termékek, amelyek visszaélése allergiás reakció kialakulásához vezethet.

Megismerheti az őszibarack kismamák általi használatának jellemzőit.

kajszibarackot

A sárgabarack tartalmaz magas szint vas, amely meghatározza gyógyászati ​​értékét vashiányos vérszegénység gyakran előfordul terhesség alatt. A friss sárgabarack erőteljes forrása a béta-karotinnak (A provitamin), amely egy antioxidáns, amely megakadályozza a fejlődést.

További információ a kajszibarackról a terhesség alatt szerezhető be.

Almák

Természetes vitaminforrás, pektin, vas, magnézium, kálium, kalcium és foszfor. Az alma tökéletesen helyettesítheti a nassolnivalót, miközben maximális hasznot hoz. Mert napi használat az Ön éghajlati övezetében termesztett megfelelő alma.

Tudjon meg többet az alma előnyeiről a terhesség alatt.

Dinnye

A dinnye szezonális gyümölcs, de ha olyan szerencséd van, hogy ilyenkor terhes vagy, akkor ne hagyd ki a lehetőséget, hogy meggazdagodj teljes körű vitaminok. A sárgadinnye hatalmas mennyiséget tartalmaz, amely a baba idegrendszerének normális fejlődéséhez szükséges. Sok vasat tartalmaz, ami segít növelni a hemoglobint a vérben. Magas rosttartalma miatt serkenti a bélmozgást, segít megszüntetni a székrekedést.

információ Azonban, ha dinnyét vásárol a piacon, legyen óvatos. Veszélyes lehet egy messziről érkezett gyümölcs magas nitráttartalma miatt. Ellenőrizze a vásárolt gyümölcsöt nitrométerrel.

TÓL TŐL Részletes leírás hasznos tulajdonságait dinnyékről lehet konzultálni.

Citrusfélék (grapefruit, narancs, mandarin, citrom)

Ezeket a gyümölcsöket a C-vitamin tárolójának tekintik ( C-vitamin). Citrinnel (P-vitamin, szintén összetételükben) kombinálva erősítik az ereket, csökkentik a vérzésüket, ami csökkenti a vérzés kockázatát és ennek következtében a veszélyt.

Amikor eldönti, hogy terhesség alatt használja-e őket, csak az egyéni intoleranciára kell összpontosítani.

Elővigyázatossági intézkedések

1. Mindenekelőtt a várandós anya állandó lakóhelyének területén termesztett gyümölcsöket kell választani. Egy ilyen gyümölcs lesz a leghasznosabb és könnyebben emészthető a szervezet számára.
2. A „házi” gyümölcsöket kevésbé vegyszeresen dolgozzák fel a gyártók által a jobb szállítás érdekében használt speciális eszközökkel.
3. Bármilyen gyümölcs fogyasztása előtt alaposan le kell mosni szódával, hogy elkerüljük a bélfertőzéssel való fertőzést.
4. Jobb, ha visszautasít minden olyan egzotikumot, amellyel a szervezete még nem találkozott terhesség alatt, mert. nem tudni, mi lesz a szervezet reakciója.
5. Magas gyümölcsök természetes cukor(szőlő, banán, dinnye) fogyasztását a túlsúlytól szenvedő nőkre kell korlátozni.
6. A gyümölcsfogyasztás időpontja a teljes étkezés előtt 20-30 perccel történjen. Erre azért van szükség, hogy a gyomorban ne induljanak be az erjedési folyamatok, ami fokozott gázképződéshez és emésztési zavarokhoz vezet.
7. Mindent lehet enni, de mértékkel.

Terhesség alatt vitaminok és egyéb hasznos anyag a nőknek többre van szükségük, mint valaha. A kismama már a tervezés szakaszában elkezd gondoskodni táplálkozásáról, de előfordul, hogy a gólya távozás után táviratot ad váratlan érkezéséről. A legbiztosabb, legmegbízhatóbb és legfinomabb módja annak, hogy a szervezetet a terhesség alatt vitaminokkal telítse, természetesen a gyümölcsök. A barátnők zacskóban hordják a narancsot, a rokonok pedig vödörben adják át az epret a dachából. De ki kell találnia, hogy a terhesség alatt mely gyümölcsöket eheti félelem nélkül, és melyeket óvatosan.

Mi a gyümölcs?

Gazdasági értelemben a gyümölcsök a fák vagy cserjék ehető, lédús gyümölcsei. A fő különbség a gyümölcs és a bogyó között a méretben rejlik: megeszik, több mint két ujjal veszik, és nem egészben veszik a szájba. A gyümölcsök nemcsak az emberek, hanem sok állat számára is fontos élelmiszer-összetevők.

Az óorosz nyelvben a "gyümölcs" fogalma egyáltalán nem létezett. Csak 1705-ben került hozzánk a lengyelektől gyümölcsök. Addig mind a kert, mind a kert minden ajándékát zöldségnek nevezték.

A gyümölcsök jelentősége az emberi táplálkozásban

A gyümölcsök fő értéke, hogy könnyen emészthető szénhidrátforrások. Jól csillapítják az éhséget, és telítik a vért cukrokkal - fruktózzal, szacharózzal, glükózzal. A süteményekkel és más édességekkel ellentétben a gyümölcsök zsír formájában nem rakódnak le a csípőre és a derékra. Uzsonnára a legjobb megoldás az aszalt gyümölcsök (szárított sárgabarack, édes szárított alma, aszalt szilva), őszibarack, banán, kivi.

A friss gyümölcsök kalóriatartalma alacsony - átlagosan 50-60 kcal. Például 100 g narancs 40 kcal, 100 g banán pedig 90 kcal.

A gyümölcsök víztartalma magas - akár 92%. Vezetők a lédússágban - sárgabarack, citrusfélék, áfonya. Mindegyik 85-92% folyadékot tartalmaz. A gyümölcsökben kevés fehérje van (akár 0,85%), zsírok gyakorlatilag nincsenek.

A gyümölcsök szinte az összes ismert vitamint és nélkülözhetetlen ásványi anyagok. Naponta többféle gyümölcs fogyasztása különböző típusok, jelentősen lefedheti napi szükséglet szervezet biológiailag fontos anyagokban. Például az aszkorbinsav a legtöbb a csipkebogyóban, a karotin a kajsziban, nikotinsav- ananászban, folsav - citrusfélékben, P-vitamin (flavonoidok) - in.

Leginkább a gyümölcsökben és a sárgadinnyében (görögdinnye, sütőtök) kálium, jód, vas, réz, fluor és mangán. vasalni növényi termékek rosszabbul szívódik fel, mint például a húsból, de az alma, a birs képes lesz pótolni a tartalékait. A gyümölcsökben lévő kálium elegendő a normál szívműködés fenntartásához, az erek állapotának fenntartásához, víz egyensúlyés megelőző intézkedéseket kell tenni az esemény ellen magas vérnyomásés vesebetegség. Nagyon sok van belőle a kajsziban, banánban, málnában, cseresznyében.

A gyümölcsök gazdagok különféle szerves savakban (citromsav, almasav, oxálsav, borkősav). Javítják az emésztési folyamatot, és ha nem akut betegségek A gyomor-bél traktus, a vesék és a máj normalizálja a munkát emésztőszervek. Az étvágy növelésére és a szomjúság oltására áfonya- és citromlevet isznak.

Összehúzó tulajdonságok tanninok valamint egyes gyümölcsökben (alma, vadkörte) található pektinek a bélrendszeri betegségek kezelésére használják. A pektin egyúttal szorbens szerepet is játszik, felszívja és eltávolítja a káros anyagokat a belekből.

Egyes gyümölcsök és bogyók, például áfonya, áfonya, eper, gránátalma természetes antioxidánsok E, A, C vitamin és szelén tartalma miatt. Lelassítják az idegsejtek életkorral összefüggő pusztulását, eltávolítják a szervezetből a káros és radioaktív fémek sóit, megkötik a szabad gyököket.

Gyümölcsök egy nő étrendjében a terhesség alatt

fő jellemzője megfelelő táplálkozás- változatosság. Ezért a gyümölcsök jelenléte a terhes nők napi étrendjében elengedhetetlen. Érettnek, frissnek, különféle vegyszerekkel nem kezeltnek kell lenniük, ökológiailag tiszta területeken és lehetőleg „natív” éghajlati övezetben kell termeszteni.

A terhesség alatti gyümölcsök fő értéke a természetes, nem szintetikus vitaminok.

Ѡ A zöld gyümölcsök és bogyók (egres) gazdag folsavban - a vezető vitaminban. érdekes pozíció". Felelős a központi idegrendszer fejlődéséért, az agysejtek képződéséért, a terhesség megőrzéséért.

Ѡ A banán és az avokádó piridoxint (B6) tartalmaz, amely a vörösvértestek képződéséért felelős vitamin, fehérje anyagcserétés az egészséges májműködést.

Ѡ A biotin (B7, H), amely az eperben, a sárgadinnyében és az almában található, számos enzim összetevője, szabályozza a zsírok és fehérjék egyensúlyát.

Ѡ A zöld gyümölcsök B10-vitamint tartalmaznak. Javítja a jótékony baktériumok növekedését és szaporodását a belekben, serkenti az interferon termelését, egy speciális fehérje, amely növeli a sejtek vírusokkal szembeni rezisztenciáját. Az aminobenzoesav szükséges a laktációhoz és a vérképzéshez.

Ѡ Az aszkorbinsav (C) tartalmában vezető szerepet tölt be a friss és szárított csipkebogyó, a homoktövis, a kivi, a citrusfélék, a szőlő, a szilva. A C-vitamin megbízható immunvédelmet és antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően védelmet nyújt a kismama és gyermeke számára a káros hatásokkal szemben. környezet. Az aszkorbinsav is erősíti csontszövet, növeli az erőt véredény, részt vesz az antistressz hormonok termelésében.

Ѡ Ugyanezek a gyümölcsök P-vitamint (bioflavonoidokat) is tartalmaznak. Erős antioxidánsként is besorolják. A csipkebogyóból, fekete ribizliből, citrusfélékből származó P-vitamin megvédi az anya és magzat sejtjeit a káros tényezők hatására bekövetkező pusztulástól.

Ѡ Az alma, sárgabarack, kivi és cseresznye szemek E-vitaminban gazdagok. A tokoferol növényi eredetű, ezért a gyümölcsök pépében is kisebb mennyiségben van jelen. Egyetlen fontos kémiai folyamat sem nélkülözheti a szervezetben, és főleg a kollagén és a méhlepény fehérjék termelése, illetve a nyálkahártyák regenerációja.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők naponta legalább két csésze gyümölcsöt fogyasszanak. Érdemes a főétkezések között elfogyasztani, mert más ételekkel keverve a gyümölcsök erjedni kezdenek a belekben. Ezért - gázképződés, puffadás és puffadás.

A terhesség teljes időtartama alatt sok nő panaszkodik az emésztéssel és a széklettel kapcsolatos problémákra. Hiányára éles és krónikus betegségek A gasztrointesztinális traktus és a szűrőszervek, napi néhány friss gyümölcs segít finoman megoldani ezeket a bajokat és fokozni a bélmozgást. Például a dinnye hashajtó hatású, és a datolyaszilva megbirkózik a hasmenéssel.

Egészséges gyümölcsök a terhesség alatt

A terhesség alatt a leghasznosabb gyümölcsök azok, amelyeket a nő szervezete már ismer, vagyis főként szülőföldjükön termesztik. De ha például a gránátalma nem jellemző éghajlati övezetünkre, és a terhesség előtt egy nő gyakran evett belőle, nincs okunk megtagadni magától a gyümölcsöt.

Tekintsük részletesebben a mérsékelt éghajlati övezet leggyakoribb gyümölcseit.

Ѡ – C-vitamin és vas források. Normalizálják a koleszterinszintet, növelik az immunrendszer ellenállását. Az alma nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz, a legtöbb a héjban. Ha nem fér kétség ezeknek a gyümölcsöknek a minőségéhez, fogyasztás előtt nem lehet őket meghámozni.

Ѡ - kiváló antidepresszánsok és az immunitás barátai. A körtével a székrekedés nem szörnyű, de nem ajánlott túlenni őket, mielőtt kimennek a „fénybe” - fokozzák a gázképződést.

Ѡ finoman megoldja a székrekedés problémáját is, amely gyakran a harmadik trimeszterben jelentkezik. Magas káliumtartalmuk miatt hasznosak a vesék és a szív működésére, javítják az epehólyag működését, eltávolítják a felesleges folyadékot a szervezetből, megelőzve a duzzanatot. De vigyázni kell: a szilva növeli az étvágyat.

Ѡ A sárgabarack és az őszibarack enyhíti a toxikózis megnyilvánulásait, mind a korai, mind a késői időszakban. Javítják a májműködést, megakadályozzák a duzzanatot, erősítik a hajat, eltávolítják a méreganyagokat. Allergiás reakciókat válthatnak ki, ezért naponta 2-3 őszibarackot és 8-12 sárgabarackot ne egyél.

Ѡ A banán egyedülálló gyümölcs. Káliumban gazdagok, amely két szív munkájához szükséges: egy nagy - egy anyai és egy kicsi - egy baba szívének. A banán megakadályozza a ráncok és striák kialakulását, rugalmassá és simává teszi a női bőrt, normalizálja a vérnyomást és segít megbirkózni a stresszel. De a banán fő értéke a szerotonin - az „örömhormon” - termelésére gyakorolt ​​hatásában rejlik. Nem szabad azonban túlságosan „könyörögnie” magának: a banán kalóriadús gyümölcs.

Ѡ gazdag növényi vitaminokban és folsavban, segít növelni a hemoglobinszintet, enyhíti a székrekedést, nyugtat, csökkenti a duzzanatot és fokozza a bélmozgást. A terhes nők azonban legfeljebb két szeletet fogyaszthatnak naponta.

Ѡ A birsalma abban különbözik a többi gyümölcstől, hogy sok gyümölcssavat, B-vitamint, aszkorbinsavat, β-karotint, vasat és rezet tartalmaz. A birsalma levét vérszegénység, asztma, tüdőbetegség, fogínyvérzés és duzzanat enyhítésére használják.

Ѡ A grapefruit szinte ideális gyümölcs a terhességhez. A legjobb felhasználási séma egy fél gyümölcs reggel és este. A grapefruit hatalmas mennyiségű magnézium tartalmának köszönhetően megszünteti az idegességet, megelőzi a születés előtti és posztnatális depressziót. A gyümölcs rendszeres fogyasztása enyhíti a toxikózis tüneteit, enyhíti a székrekedést és jelentősen csökkenti a vetélés kockázatát.

Káros gyümölcsök terhesség alatt

A terhesség alatti "egzotikus újdonságokat" ki kell zárni. Nem ismert, hogy a magzat hogyan reagál a szervezet számára korábban ismeretlen gyümölcsre ill az immunrendszert anya. Az egzotikus gyümölcsöket nehéz megemészteni, mivel népeink élőlényei történelmileg nem ismertek.

Különös veszélyt jelentenek a fényes "tengerentúli" mandarinok. Sok aszkorbinsavat tartalmaznak, amely nagy dózisban aszkorbinbetegséget válthat ki az újszülöttben.

A citrusfélék közül a mandarin tartalmazza a legtöbb allergént, és a születendő gyermeket diatézissel és ételallergia hajlamával fenyegeti.

Ugyanebből az okból kifolyólag nem szabad visszaélni a terhes nőkkel: erősen allergén is, és az újszülöttnél "piros pofát" okozhat. Az eper nagy mennyiségben növeli a méh tónusát, és gyakran vetélést vagy koraszülést okoz. Naponta legfeljebb 5-6 nagy bogyót lehet enni, de csak tejtermékekkel - oxálsav, amelyet a bogyó tartalmaz, reakcióba lép a szervezetből származó kalciummal, kimerítve annak tartalékait.

Az ananász még kis mennyiségben is a méh összehúzódását okozza, ami tele van abortusszal. A gyümölcs 13 hétig szigorúan tilos, méhtónussal és más vetélés veszélyével.

A papaya koraszülést is kiválthat. Még normál terhesség esetén sem szabad elcsábítani egy darabka ebből az alattomos gyümölcsből.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a külföldi gyümölcsök 98%-ában a növényvédőszer-tartalom "lemegy a vízkőből". Ez utóbbi provokál hormonális zavarok, különféle betegségek, beleértve az onkológiai. Nem kell arra gondolni, hogy az importgyümölcsök olyan speciális vitaminokat tartalmaznak, amelyekkel a hazaiak nem rendelkeznek. Tehát a terhesség alatt a legésszerűbb választás a dachából vagy a faluban élő rokonoktól származó gyümölcsök.

Gyümölcsfeldolgozás exportra (videó)