एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक। एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व

एक स्वस्थ जीवन शैली शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करने के उद्देश्य से निवारक उपायों का एक संपूर्ण परिसर है। वर्तमान में, लोग तेजी से सोच रहे हैं कि उनकी बीमारियों का कारण क्या है। इस बीच, सार्वजनिक जीवन और सामाजिक दुनिया अधिक जटिल होती जा रही है, कार्यभार की प्रकृति और मात्रा बढ़ रही है। नतीजतन, शरीर के स्वास्थ्य के लिए जोखिमों की संख्या बढ़ जाती है। यह सब सवाल खड़े करता है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन।

स्वस्थ जीवन शैली संरचना

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक काम करने की स्थितियाँ हैं। यदि कोई व्यक्ति खतरनाक उत्पादन में काम करता है, या दिन के दौरान एक ही स्थिति में है, तो यह शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। घरेलू और आर्थिक गतिविधियों की स्थिति भी प्रभावित करती है। वहीं व्यक्ति रहता है। अगला महत्वपूर्ण बिंदुमनोरंजक गतिविधि माना जाता है। इस तरह एक व्यक्ति आराम करता है। फिर पारिवारिक जीवन, चाइल्डकैअर से संबंधित प्रश्नों का पालन करें। सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थिति के साथ-साथ चिकित्सा और सामाजिक गतिविधि भी प्रभावित करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए, आपको चाहिए:

• काम करने की स्थिति में सुधार के लिए कार्रवाई करें।
• निष्क्रिय प्रकार के मनोरंजन से समान शारीरिक गतिविधि, खेल, परित्याग पर स्विच करें बुरी आदतेंपारिवारिक संबंधों को सुधारें, स्थिर करें मानसिक स्थितिसंतुलित आहार लें और व्यक्तिगत स्वच्छता की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।
• जीवन के सभी क्षेत्रों में अनुकूल पारस्परिक संबंध बनाने के लिए।
• तनाव या अवसाद से बचते हुए अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
• आसपास के लोगों और प्राकृतिक पर्यावरण के संबंध में एक उच्च संस्कृति की शिक्षा में संलग्न हों।

स्वस्थ जीवन शैली: बुनियादी तत्व

विश्व विज्ञान में, एक स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित तत्व प्रतिष्ठित हैं:

• आदतें और कौशल बचपन से ही पैदा हो जाते हैं।
• पर्यावरण संबंधी सुरक्षा।
• धूम्रपान बंद करो, प्रयोग करें मादक पदार्थऔर शराब।
• गुणवत्तापूर्ण भोजन करना।
• खेल और मध्यम शारीरिक गतिविधि.
• सार्वजनिक और व्यक्तिगत स्वच्छता।
• शरीर का सख्त होना।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

एक स्वस्थ जीवन शैली का मुख्य आधार काम है। आखिरकार, व्यवहार्य, नियमित और सबसे महत्वपूर्ण रूप से व्यवस्थित गतिविधि (मानसिक या शारीरिक) का हृदय और हृदय के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका तंत्रएस, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर। ओवरवर्क या ओवरस्ट्रेन से बचते हुए, कामकाजी शासन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। सबसे उपयोगी चीज लयबद्ध और एकसमान कार्य है।

आराम के साथ कार्य गतिविधि का सही वितरण एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन जाएगा। एक वयस्क को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। कमरे को व्यवस्थित रूप से हवादार होना चाहिए। के लिये चैन की नींदशोर और प्रकाश के स्रोतों को बाहर करना महत्वपूर्ण है। किसी व्यक्ति के कपड़े ढीले होने चाहिए - इससे संचार विकारों से बचने में मदद मिलेगी। सोने से दो घंटे पहले खाना खाने की अनुमति है, लेकिन कम नहीं। आराम करने से डेढ़ घंटे पहले मानसिक गतिविधि बंद करने की सलाह दी जाती है। आपको हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। इन नियमों का पालन करने से शरीर को जीवन के एक नए तरीके के अनुकूल होने में मदद मिलेगी। नतीजतन, व्यक्ति अधिक सहज महसूस करेगा। जागरण से सिरदर्द, कमजोरी और चिड़चिड़ापन नहीं होगा।

जो लोग पेशेवर क्षेत्र में मानसिक कार्य में लगे हैं, उनके लिए खेल विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। यह शरीर की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि हृदय रोग को अब मुख्य कारण माना जाता है अग्रवर्ती स्तरनश्वरता।

सुबह के व्यायाम के साथ स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना उचित है। इसे हर दिन करने की जरूरत है। खेल के लिए, एक युवा के लिए, सामान्य चलने का प्रतिनिधित्व भार प्रतिदिन पांच किलोमीटर से कम नहीं होना चाहिए। इससे हाइपोडायनेमिया खत्म हो जाएगा। यदि काम की प्रकृति के कारण, आपको पूरे दिन घर के अंदर रहना पड़ता है, तो आपको सुबह व्यायाम करना चाहिए, और शाम को एक घंटे से डेढ़ घंटे तक चलने वाली ताजी हवा में टहलना चाहिए।

बेशक, भोजन विशेष ध्यान देने योग्य है। जागने के दौरान भोजन के बीच पांच घंटे से अधिक नहीं गुजरना चाहिए। एक ही समय में खाने की सलाह दी जाती है - इससे शरीर की वातानुकूलित सजगता का उल्लंघन नहीं होगा। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली एक एकीकृत आहार नहीं थोपती है। दैनिक आहार के बारे में केवल बुनियादी सिफारिशें हैं। यह विविध और पूर्ण होना चाहिए। तभी शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल सकते हैं। पांच घंटे तक के अंतराल पर दिन में तीन से चार बार भोजन करना सबसे अच्छा है। दोपहर का भोजन सबसे संतोषजनक होना चाहिए। सबसे आसान है रात का खाना। जल्दी या सूखा भोजन खाना अस्वीकार्य है - यह पाचन तंत्र के विघटन से भरा है।

मिठाई, स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड से बचना चाहिए। पर ध्यान देने की जरूरत है उपयोगी उत्पाद. खान-पान में संतुलन बनाए रखना जरूरी है। यानी इसका पर्याप्त मात्रा में इस्तेमाल करें। सभी तैयारियां विशेष रूप से ताजा उत्पादों से ही की जानी चाहिए। संतुलित और संतुलित आहारशरीर को सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों से समृद्ध कर सकता है। यह युवाओं को लम्बा खींचेगा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य देगा।

उचित श्वास विशेष ध्यान देने योग्य है। लोग इसके बारे में बहुत कम सोचते हैं। आखिर श्वास तो स्वत: ही है। लेकिन इस प्रक्रिया को नियंत्रित करके आप स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, दक्षता बढ़ा सकते हैं और प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं। नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। और इसे बहुत धीरे-धीरे करना सबसे अच्छा है।

बहुत से लोग सपने देखते हैं अच्छा स्वास्थ्य. लेकिन इसके लिए हर कोई कुछ नहीं करता। लेकिन वास्तव में, स्वस्थ तरीके से ट्यून करना इतना मुश्किल नहीं है। उपरोक्त सिफारिशों के अनुपालन से व्यक्ति को अपने शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी। नतीजतन, जीवन बेहतर और लंबा होगा। ताजगी और हल्कापन हर दिन का अभिन्न अंग बन जाएगा।

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डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुसार
स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति हैऔर न केवल रोग या शारीरिक दोष की अनुपस्थिति। स्वास्थ्य एक व्यक्ति द्वारा सामाजिक और जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।

घरेलू स्तर पर, "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति" की अवधारणा का अक्सर उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन की सामान्य स्थिति। हालांकि, इस मामले में, यह ध्यान में नहीं रखा जाता है कि रोग संबंधी परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उच्च प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है जो एक निश्चित समय तक भलाई को प्रभावित नहीं करते हैं, और भविष्य में गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए निम्नलिखित मानदंड हैं:

• इस स्तर पर शारीरिक प्रदर्शन और रूपात्मक (संरचना से जुड़े) विकास का स्तर;
• उपलब्धता पुराने रोगों, शारीरिक दोष;
• मानसिक और सामाजिक कल्याण, बदलती जीवन स्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों का प्रतिरोध।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सामाजिक-जैविक कारक

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एक व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके जीवन के सभी पहलुओं से प्रभावित होता है।

हम निम्नलिखित कारकों को अलग कर सकते हैं जो स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करते हैं:

• जीवन शैली,
• वंशागति,
• बाहरी वातावरण,
• चिकित्सा सेवा।

बॉलीवुडइसमें काम करने की स्थिति, शारीरिक गतिविधि, पोषण, व्यवहार की संस्कृति, पारिवारिक रिश्ते, तनावपूर्ण स्थिति, बुरी आदतें आदि शामिल हैं। जीवन शैली स्वास्थ्य के स्तर को लगभग 50% निर्धारित करती है।

वंशागतिकिसी व्यक्ति की आनुवंशिक प्रवृत्ति में शारीरिक और के लिए व्यक्त किया गया मानसिक बिमारी, विशेष रूप से हानिकारक प्रभावों (अनुकूलन) का विरोध करने की क्षमता उम्र से संबंधित परिवर्तन. आनुवंशिकता स्वास्थ्य के स्तर को लगभग 20% निर्धारित करती है।

बाहरी वातावरणपारिस्थितिक स्थिति को एकजुट करता है - हवा, पानी और मिट्टी की स्थिति; मौसम और जलवायु की स्थिति - वायुमंडलीय घटनाओं, सौर गतिविधि में तेज बदलाव; तकनीकी प्रभाव - विद्युत चुम्बकीय और विकिरण विकिरण। बाहरी वातावरण स्वास्थ्य के स्तर को लगभग 20% निर्धारित करता है।

चिकित्सा सेवाइसमें निवारक उपाय, उपलब्धता, समयबद्धता और गुणवत्ता शामिल है चिकित्सा देखभाल. यह स्वास्थ्य के स्तर को लगभग 10% निर्धारित करता है।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सूचीबद्ध कारकों में से, यह देखा जा सकता है कि उनमें से सबसे महत्वपूर्ण और व्यक्ति के व्यवहार के आधार पर स्वयं जीवन का तरीका है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक

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एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं:

• काम और आराम का तर्कसंगत तरीका;
• शारीरिक गतिविधि;
• पूर्ण पोषण;
• व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त और मालिश के नियमों का अनुपालन;
• सामंजस्यपूर्ण यौन संबंध;
• संस्कृति पारस्परिक संचारऔर मनोभौतिक विनियमन;
• कोई बुरी आदत नहीं।

स्वस्थ जीवन शैली के व्यक्तिगत घटकों का महत्व अलग तरह के लोगक्या यह बराबर नहीं है।यह परंपराओं, राष्ट्रीय विशेषताओं, स्वभाव पर निर्भर करता है। कुछ ऐसे वातावरण में रहते हैं जहाँ घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियों में अपने आप में बहुत अधिक शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, इस मामले में, वसूली के साधनों, अच्छे पोषण पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए। अन्य लोग गतिहीन कार्य में लगे रहते हैं और अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं। ऐसे लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम, मनो-शारीरिक नियमन के साधनों का उपयोग करना अधिक महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए, जीवन की छवि धार्मिक विचारों, नैतिक सिद्धांतों से निर्धारित होती है।

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका

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तर्कसंगत मोडकाम और अवकाश में शामिल है,

• सबसे पहले, एक ही समय में पूरे दिन में विभिन्न गतिविधियाँ करना (उठना, पढ़ना या काम करना, खाना, सोना, आदि) और,
• दूसरे, काम और आराम का सही विकल्प।

काम और आराम का एक तर्कसंगत रूप से निर्मित शासन शरीर में प्रक्रियाओं के जैविक नियमों पर आधारित है। जीवन के तरीके की दैनिक पुनरावृत्ति के साथ, विभिन्न क्रियाओं के बीच एक संबंध स्थापित होता है, जिसमें पिछली गतिविधि, विकसित वातानुकूलित प्रतिवर्त के तंत्र के अनुसार, बाद की गतिविधि के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करती है, शरीर को त्वरित और आसान के लिए तैयार करती है उस पर स्विच करें।

काम और आराम का उचित विकल्पशरीर की जैविक लय को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। तथाकथित "लार्क्स" में बढ़ी हुई दक्षता सुबह और दोपहर के घंटों में और "उल्लू" में - शाम को देखी जाती है। तदनुसार, कम प्रदर्शन की अवधि का उपयोग आराम, खाने या निष्क्रिय कार्य के लिए किया जाना चाहिए। इसके अलावा लोगों में "लार्क्स" और "उल्लू" के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा करने वाले अतालता हैं।

शैक्षिक और श्रम गतिविधिप्रदर्शन की गतिशीलता पर अपनी छाप छोड़ता है। एक नियम के रूप में, यह इसके दो अधिकतम की उपस्थिति में व्यक्त किया जाता है, दिन के समय और शाम के स्व-अध्ययन के दौरान अध्ययन के दौरान, और श्रमिकों के लिए - दोपहर के भोजन से पहले और बाद में।

दैनिक विश्राम का सबसे पूर्ण और आवश्यक रूप है नींद।. वयस्कों के लिए नींद की अवधि औसतन 7.5 - 8 घंटे होती है। कुछ हद तक, यह तंत्रिका तंत्र के प्रकार पर निर्भर करता है। एक मजबूत प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोगों के लिए, 5-6 घंटे पर्याप्त हो सकते हैं, और कमजोर प्रकार और बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना वाले लोगों के लिए, 9 घंटे तक आवश्यक हैं। ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने पाया है कि पुरानी नींद की कमी से मधुमेह की संभावना बढ़ जाती है , उच्च रक्तचाप, मोटापा और स्मृति हानि को भड़काता है। ऐसे में बीमारी के लक्षण नींद पूरी न होने के एक हफ्ते बाद दिखाई देते हैं।

गहन मानसिक कार्य सोने से कम से कम 1.5 घंटे पहले बंद कर देना चाहिए।कभी-कभी, यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो दिन में झपकी लेना सहायक होता है।

मोटर गतिविधि और इसका इष्टतम स्तर

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मोटर गतिविधि अध्ययन, काम, घर पर और शारीरिक व्यायाम के दौरान की जाने वाली विभिन्न प्रकार की मोटर क्रियाओं को जोड़ती है।

यदि आप देखें कि एक आधुनिक व्यक्ति क्या और कैसे समय व्यतीत करता है, तो अप्रत्याशित तथ्य सामने आ सकते हैं।

उदाहरण के लिए, पश्चिमी यूरोप के निवासी अपने जीवन के दौरान

• नींद 22 साल चली जाती है,
• काम करने के लिए - 17 साल,
• थिएटर, सिनेमा, रेस्तरां का दौरा करने के लिए - 10 वर्ष,
• टीवी शो देखने के लिए - 6.5 साल,
• सफाई और खाना पकाने के लिए - 6 साल,
• भोजन के लिए - 4 वर्ष,
• महिलाओं के लिए शीशे के सामने खड़े होने के लिए - 1 वर्ष, पुरुषों के लिए - 6 महीने,
• सेक्स के लिए - 6 महीने।

यह देखा जा सकता है कि पर्याप्त गहन कार्य के साथ, विश्राम मुख्य रूप से निष्क्रिय होता है।

छात्रों की शारीरिक गतिविधि के संबंध में घरेलू वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि वर्तमान में इसका स्तर अवधि में है प्रशिक्षण सत्रजैविक आवश्यकता का लगभग 60% है, और परीक्षा के दौरान - 20%।

औसतन, स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए, 130-160 बीट्स / मिनट की हृदय गति (हृदय गति) पर 5-8 घंटे की कुल मात्रा के साथ सप्ताह में कम से कम 2 बार शारीरिक व्यायाम इष्टतम होते हैं। अधिक सटीक व्यक्तिगत मूल्य दिए गए हैं, उदाहरण के लिए, एरोबिक्स सिस्टम में। घरेलू मोटर क्रियाओं के साथ उद्देश्यपूर्ण शारीरिक व्यायाम को पूरक करना वांछनीय है।

माना जाता है कि प्रदर्शन व्यायामप्रति सप्ताह 4 घंटे से कम समय हाइपोडायनेमिया से मेल खाता है। इस प्रकार, केवल शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेने वाले छात्रों के लिए स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

बाद के सभी अध्याय मोटर गतिविधि की विभिन्न अभिव्यक्तियों पर विस्तृत विचार के लिए समर्पित हैं।

सामान्य पोषण संबंधी आवश्यकताएं

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पोषण शरीर की सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक आवश्यकता है। यह कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण और निरंतर नवीनीकरण, ऊर्जा लागत की पुनःपूर्ति के लिए आवश्यक है। पोषण का महत्व कम से कम इस तथ्य से प्रमाणित होता है कि एक व्यक्ति अपने जीवनकाल में लगभग 22 टन भोजन को अवशोषित करता है और 33 टन तरल पीता है।

अच्छे पोषण के लिए सामान्य आवश्यकता उचित आहार और आहार का अनुपालन करना है।

आहार दिन के दौरान खाए गए भोजन की संरचना और मात्रा है। आहार संबंधी आवश्यकताएं इस प्रकार हैं:

• ऊर्जा संतुलन (शरीर की ऊर्जा खपत और आहार के ऊर्जा मूल्य के बीच पत्राचार);
• गुणात्मक संतुलन (अनुपात पोषक तत्व);
• हानिरहितता;
• अच्छी पाचनशक्ति (शरीर द्वारा पोषक तत्वों के उपयोग की डिग्री);
• उच्च organoleptic विशेषताओं ( दिखावट, बनावट, स्वाद, गंध, रंग, तापमान);
• विविधता (उत्पादों की श्रेणी, खाना पकाने के तरीके);
• तृप्ति की भावना पैदा करने की क्षमता।

आहार दिन के दौरान भोजन की संख्या और समय, दैनिक आहार का वितरण और भोजन की अवधि है।

ऊर्जा-संतुलित आहार। भोजन की कैलोरी सामग्री

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पोषण ऊर्जा-संतुलित होता है यदि शरीर की ऊर्जा खपत आहार के ऊर्जा मूल्य के लगभग बराबर हो।

शरीर बेसल चयापचय, भोजन के पाचन, शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने, शारीरिक और मानसिक गतिविधियों पर ऊर्जा खर्च करता है।

ऊर्जा लागत निर्धारित करने के निम्नलिखित तरीके हैं:

1. औसत मूल्यों का उपयोग करना।

• एक व्यक्ति जो खेल के लिए नहीं जाता है वह प्रति दिन 2400-2800 किलो कैलोरी खर्च करता है, जिसमें से लगभग 1700 किलो कैलोरी मुख्य चयापचय पर पड़ता है।
• एथलीटों के लिए, यह आंकड़ा 3500 किलो कैलोरी या अधिक है (उदाहरण के लिए, यह अनुमान है कि टूर डी फ्रांस में, एथलीट लगभग 10,000 किलो कैलोरी खर्च करते हैं)।

2. विभिन्न गतिविधियों के लिए संदर्भ डेटा के आधार पर गणना। उनमें से कुछ 70 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए तालिका में दिए गए हैं। 2. (ए। एन। क्रेस्टोवनिकोव और अन्य द्वारा शोध के परिणामों के अनुसार)। किसी गतिविधि की अवधि जानने के बाद, आप संबंधित ऊर्जा लागतों की गणना कर सकते हैं। चूंकि एक व्यक्ति दिन के दौरान जो कुछ भी व्यस्त था, उसे ध्यान में रखना मुश्किल है, ऊर्जा लागत की कुल मात्रा लगभग 15% बढ़ जाती है।

3. विशेष सूत्रों द्वारा गणना। किसी भी भार पर बेसल चयापचय और ऊर्जा खपत के लिए अनुमानित ऊर्जा खपत निम्नानुसार निर्धारित की जाती है:

• पुरुषों के लिए, बेसल चयापचय = 24.0 आर (केकेसी),
• महिलाओं के लिए, बेसल चयापचय = 21.6 आर (केकेसी),
• ऊर्जा की खपत = 0.2 हृदय गति -11.3 (किलो कैलोरी / मिनट),

जहां पी - शरीर का वजन, किग्रा। 1 मिनट के व्यायाम के दौरान हृदय गति (हृदय गति) दर्ज की जाती है। सापेक्ष आराम की स्थिति में, बेसल चयापचय दर में एक और 20% जोड़ा जाता है। शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा व्यय के साथ प्राप्त आंकड़े को जोड़कर, कुल दैनिक ऊर्जा व्यय की गणना करना संभव है।

आहार का ऊर्जा मूल्य (भोजन की कैलोरी सामग्री) इसमें शामिल उत्पादों के ऊर्जा मूल्य का योग है। इसे दो विधियों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है:

1. उत्पाद पैकेजिंग पर इंगित ऊर्जा मूल्य के अनुसार, या संदर्भ डेटा के अनुसार।
2. खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों की मात्रा की गणना - प्रोटीन (प्रोटीन), वसा और कार्बोहाइड्रेट और उनके ऑक्सीकरण के दौरान जारी ऊर्जा। पोषक तत्वों की मात्रा है पोषण का महत्वउत्पाद पैकेजिंग पर या संदर्भ डेटा (तालिका 3) के अनुसार इंगित किया गया है।

तालिका 3. चयनित खाद्य पदार्थों की पोषक सामग्री

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि (जैसा कि पहले दिखाया गया है) 1 ग्राम प्रोटीन लगभग 4 किलो कैलोरी, वसा - 9 किलो कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट - 4 किलो कैलोरी प्रदान करता है, और आहार में खाद्य पदार्थों की संरचना और मात्रा को जानकर, आप इसके ऊर्जा मूल्य की गणना कर सकते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का ऊर्जा मूल्य बढ़ जाता है। इनमें फास्ट फूड स्नैक्स, मादक पेय (शराब का 1 ग्राम 7 किलो कैलोरी देता है), आदि शामिल हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध बिग मैक में 490 किलो कैलोरी होता है।

नाकाफी ऊर्जा मूल्यआहार शरीर की कमी का कारण बन सकता है। हालांकि, इसकी अधिकता अधिक बार देखी जाती है, जो अंततः मोटापे का कारण बनती है और एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों के विकास के लिए स्थितियां बनाती है। यह आवश्यक है कि वसा भंडार जमा करने की प्रवृत्ति मानव शरीर की तथाकथित जैव रासायनिक स्थिति के कारण हो और काफी हद तक आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित हो।

यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो निम्नलिखित नियम का पालन किया जाना चाहिए: भोजन की कैलोरी सामग्री मुख्य चयापचय के लिए ऊर्जा व्यय से अधिक होनी चाहिए, लेकिन कुल दैनिक ऊर्जा व्यय से कम होनी चाहिए।

बनाए रखने के लिए आवश्यकता से कम कैलोरी शारीरिक कार्यशरीर परिणामों से भरा है। व्यापक रूप से विज्ञापित दवाओं और पोषक तत्वों की खुराक लेना जो चयापचय दर को बढ़ाते हैं और इस प्रकार वजन कम करते हैं (भूख कम करने वाली गोलियां, या क्रोमियम पिकोलिनेट युक्त तथाकथित वसा बर्नर) का अल्पकालिक प्रभाव होता है या पूरी तरह से बेकार है। इसके अलावा, इन दवाओं के अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं, विशेष रूप से, हृदय पर काम का बोझ बढ़ जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है।

गुणवत्ता-संतुलित पोषण

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पोषण को अच्छी गुणवत्ता का माना जाता है यदिमुख्य पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) एक निश्चित अनुपात में भोजन में निहित होते हैं, और इसमें आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज भी होते हैं। इसमें पीने का नियम भी शामिल है।

संतुलित आहार के साथएक अनुपात है (वजन से):

• प्रोटीन - लगभग 16%,
• वसा - 18%,
• कार्बोहाइड्रेट - 66%।

बढ़ाने के लिए व्यायाम करते समय मांसपेशियोंप्रोटीन की मात्रा 20% तक बढ़ जाती है, और धीरज प्रशिक्षण के दौरान, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 75% तक बढ़ जाती है।

दैनिक प्रोटीन की आवश्यकतालगभग 90 ग्राम है, जिसमें से 60% पूर्ण (पशु) प्रोटीन और 40% - दोषपूर्ण (वनस्पति) प्रोटीन होना चाहिए।
वसा की दैनिक आवश्यकतालगभग 100 ग्राम है, जिसमें से 70% संतृप्त (पशु) वसा और 30% असंतृप्त (वनस्पति) वसा होना चाहिए। इसी समय, कुल आवश्यकता का आधा एक गुप्त रूप में उत्पादों में निहित वसा द्वारा प्रदान किया जाता है।
कार्बोहाइड्रेट के लिए दैनिक आवश्यकतालगभग 370 ग्राम है, जिसमें से 20% होना चाहिए सरल कार्बोहाइड्रेट(चीनी) और 80% - जटिल कार्बोहाइड्रेट (पॉलीसेकेराइड), जिनमें से 5% - फाइबर ( आहार तंतु) फाइबर शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, लेकिन पाचन के लिए महत्वपूर्ण है।

जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन विटामिन सी, ए, बी हैं।

विटामिन सी का मुख्य कार्यबाहरी प्रभावों और संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाना है। यह सब्जियों, फलों (विशेषकर खट्टे फल), गुलाब कूल्हों में पाया जाता है। गर्मी उपचार के दौरान यह टूट जाता है।
विटामिन एत्वचा और आंखों की अच्छी स्थिति में योगदान देता है। यह में निहित है मछली का तेल, जिगर, अंडे, दूध, मक्खन।
बी विटामिनऊर्जा निर्माण की प्रक्रियाओं को विनियमित करते हैं और इस संबंध में, बढ़ी हुई मोटर गतिविधि के साथ बहुत महत्व रखते हैं। वे मांस, दूध, अनाज, चोकर में पाए जाते हैं।

विटामिन और खनिजों के संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक संतुलित आहार, जिसमें विभिन्न प्रकार के ताजे जानवर शामिल हैं और हर्बल उत्पाद, अतिरिक्त सेवन के बिना पर्याप्त मात्रा में उनका सेवन सुनिश्चित करता है। पीने का आहार पोषण की प्रकृति, शारीरिक गतिविधि, जलवायु परिस्थितियों पर निर्भर करता है।

दैनिक पानी की आवश्यकतालगभग 2.5 लीटर है, जिसमें से 1.3 लीटर मुफ्त तरल (चाय, सूप, दूध, आदि) हैं।

एक उदाहरण संतुलित पोषण निम्नलिखित आहार सेवा कर सकता है:

• कार्बोहाइड्रेट - 150 ग्राम ब्रेड, 60 ग्राम अनाज, 300 ग्राम आलू, 300 ग्राम सब्जियां, 300 ग्राम फल या जूस;
• प्रोटीन - 60 ग्राम पनीर, 150 ग्राम दूध या दही, 100 ग्राम मांस, मछली या दो अंडे;
• वसा - 10 ग्राम मक्खनया मार्जरीन, 10 ग्राम वनस्पति तेल, 30 ग्राम खट्टा क्रीम।

भोजन की हानिरहितता और पाचनशक्ति। आहार और उपवास

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खाद्य उत्पादउपयोगी के अलावा, कुछ हानिकारक पदार्थ होते हैंआहार बनाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं: कोलेस्ट्रॉल, प्यूरीन, यानी यूरिक एसिड (मांस, मछली, अंडे, अंडे में), नाइट्रेट और नाइट्राइट, विषाक्त ट्रेस तत्व (कैडमियम, सीसा), कार्सिनोजेन्स।

भोजन हो सकता हैसौम्य, लेकिन व्यक्तिगत उत्पादों के लिए एलर्जी और गैर-एलर्जी प्रतिक्रियाओं (दाने, उल्टी, दमा की घटना) से जुड़ी व्यक्तिगत असहिष्णुता का कारण बनता है। 47% मामलों में अंडे ऐसी प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, दूध - 41% में, अनाज (आटा) - 24% में। इस समूह में मछली, क्रस्टेशियंस, नट्स, और मूंगफली एलर्जी भी शामिल है जो बहुत मजबूत हो सकती है और यहां तक ​​​​कि जीवन को भी खतरे में डाल सकती है। दूध के लिए, आम धारणा के विपरीत, वयस्क आबादी का केवल 1% ही इसे बर्दाश्त नहीं करता है। खाद्य योजक (संरक्षक, आदि) से एलर्जी काफी दुर्लभ है, और इस पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए, खासकर जब आप मानते हैं कि 10% लोगों में साधारण धूल से एलर्जी होती है।

भोजन की पाचनशक्तिइसकी मात्रा और संरचना, खाना पकाने की विधि, उनके एक साथ सेवन के साथ पोषक तत्वों की अनुकूलता, पाचन तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, अलग-अलग पोषण की एक प्रणाली व्यक्तिगत पोषक तत्वों की अनुकूलता पर बनाई गई है, जो अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ हर्बर्ट शेल्टन के विचारों पर आधारित है। यह इस तथ्य में निहित है कि आपको एक ही समय में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए। इसी समय, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट व्यक्तिगत रूप से वसा और तथाकथित "जीवित" उत्पादों के साथ संगत होते हैं - साग, फल, सब्जियां। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अचानक संक्रमणअनियंत्रित आहार के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

आहार लागूसे निवारक उद्देश्यचयापचय को सामान्य करने के लिए, चयापचय उत्पादों को हटा दें, शरीर के वजन को नियंत्रित करें, आदि। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए उपवास आहार इस तरह दिख सकता है: दिन में 1-3 बार सप्ताह में 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर दिन में 5 बार, 2 कप चाय, 1 कप गुलाब का शोरबा, 2 कप कम वसा वाला दही। उसी समय, जैसा कि कनाडाई और स्वीडिश वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है, डेयरी उत्पाद दंत क्षय को रोकने और यहां तक ​​कि ठीक करने में मदद करते हैं, वसा चयापचय को सामान्य करते हैं और कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं।

आहार के संबंध में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उन्हें धीरे-धीरे स्विच किया जाना चाहिए और पर्याप्त रूप से लंबे समय तक उपयोग किया जाना चाहिए। यदि इस नियम का पालन नहीं किया जाता है, तो प्रभाव विपरीत हो सकता है। तो, कम कैलोरी आहार के साथ, शरीर प्रतिक्रिया के रूप में धीमा हो जाता है। चयापचय प्रक्रियाएंऔर अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करना शुरू कर देता है, अर्थात उसका काम अधिक किफायती हो जाता है। यदि, इस तरह के आहार के थोड़े से पालन के बाद, आप पिछले आहार पर लौटते हैं, तो कम चयापचय जारी रहेगा, जिससे शरीर के वजन में वृद्धि होगी।

शाकाहार और, विशेष रूप से कच्चे खाद्य आहार के साथ, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार प्रदान करना बहुत मुश्किल है। चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना पूर्ण उपवास को contraindicated है।

आहार। व्यायाम के दौरान पोषण की विशेषताएं

टेक्स्ट_फ़ील्ड

टेक्स्ट_फ़ील्ड

तीर_ऊपर की ओर

उचित आहार पाचन तंत्र की दक्षता सुनिश्चित करता है।

रात का खाना होना चाहिएसोने से 2 घंटे पहले नहीं। इस मामले में, उत्पादों को आत्मसात करने की अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है। तो, कड़े उबले अंडे, स्टू मछली 1-2 घंटे के भीतर पच जाती है, सफेद ब्रेड - 2-3 घंटे, उबला हुआ मांस, काली रोटी, सेब - 3-4 घंटे, तला हुआ मांस, हेरिंग, मटर प्यूरी - 4-5 घंटे .

दैनिक राशन का वितरण काम के तरीके और आराम पर निर्भर करता है।सबसे अधिक बार, आहार को कैलोरी के संदर्भ में समान रूप से वितरित किया जाता है - नाश्ते के लिए 30%, दोपहर के भोजन के लिए 40%, रात के खाने के लिए 30%। रात के खाने में तले और वसायुक्त भोजन शामिल नहीं करना चाहिए। डेयरी के लिए उपयुक्त और दुग्ध उत्पाद, फल, बेकरी उत्पाद।

भोजन की अवधिपर्याप्त होना चाहिए, क्योंकि फास्ट फूडभोजन खराब तरीके से चबाया जाता है और लार द्वारा पूरी तरह से संसाधित नहीं होता है। इससे भोजन का पाचन और अवशोषण खराब हो जाता है। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि मस्तिष्क में तृप्ति केंद्र भोजन शुरू होने के 20 मिनट बाद ही चालू हो जाता है और इस प्रकार, जल्दबाजी में भोजन करने से अधिक खाने में योगदान होता है।

पोषण की अपनी विशेषताएं हैंकिसी भी गतिविधि में शामिल होने के दौरान। उदाहरण के लिए, यदि शाम को या रात में (रात की पाली में काम, परीक्षा की तैयारी) गहन मानसिक कार्य होता है, तो सूखे खुबानी, किशमिश, मेवा, गाजर के कुछ टुकड़े हर 2-3 घंटे में उपयोग करना भी प्रभावी होता है। रस के रूप में, ब्लैककरंट से बेहतर।

व्यायाम के दौरानआपको कक्षाओं से कम से कम 2 घंटे पहले और समाप्त होने के 0.5 घंटे बाद खाना चाहिए। धीरज अभ्यास से पहले, कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाना चाहिए, और या तो उनके तुरंत पहले, या उनके शुरू होने से 2 घंटे पहले नहीं। लंबे समय तक काम के दौरान, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट पोषण किया जा सकता है। इस तरह के व्यायाम के बाद, कार्बोहाइड्रेट भोजन, उनके प्रकार की परवाह किए बिना, हर 2 घंटे में लगभग 50 ग्राम के छोटे हिस्से में सबसे अच्छा लिया जाता है। व्यायाम के दौरान प्यास की भावना की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली (HLS)- अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों को रोकने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक निश्चित व्यक्ति का काम है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मदद से, एक व्यक्ति अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है और अपने सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली विशेष रूप से हाल के दिनों में प्रासंगिक होती जा रही है, क्योंकि विभिन्न प्रौद्योगिकियों की प्रगति और विकास की अवधि के दौरान, मानव शरीर किससे प्रभावित होता है? कुछ अलग किस्म कासमाज की संरचना की जटिलता से जुड़े बोझ, लोगों के स्वास्थ्य में प्रतिकूल बदलाव को भड़काने वाले तकनीकी, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रभावों में वृद्धि।

एक स्वस्थ जीवन शैली काम, परिवार, जीवन, अवकाश और सामाजिक गतिविधियों का एक तर्कसंगत संगठन है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के कई बुनियादी घटक हैं, जो व्यक्ति के पर्यावरणीय प्रभावों और शरीर के मन की स्थिति में परिवर्तन के अनुकूलन के शारीरिक तंत्र हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं:

संतुलित आहार।

नियमित शारीरिक गतिविधि।

व्यक्तिगत स्वच्छता।

शरीर का सख्त होना।

बुरी आदतों की अस्वीकृति।

संतुलित आहारएक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक है। पोषण मानव जीवन में मुख्य भूमिकाओं में से एक निभाता है। यदि आप तर्कहीन भोजन करना शुरू करते हैं, तो इससे मानव शरीर में रोग प्रक्रियाओं का विकास होगा। आहार को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के संदर्भ में संतुलित किया जाना चाहिए, और इसलिए, खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ विविध होने चाहिए: आहार में पशु और वनस्पति मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए।

हालांकि, व्यवस्थित और तर्कसंगत पोषण करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उत्पादों के प्रत्येक समूह में ऐसे उत्पाद हैं जो सबसे सीमित हैं या आहार से पूरी तरह से बाहर हैं।

उदाहरण के लिए, स्मोक्ड भोजन में नाइट्राइट्स होते हैं, जिनका कार्सिनोजेनिक प्रभाव होता है; बड़ी मात्रा में पशु वसा शरीर के लिए खतरनाक होते हैं क्योंकि वे शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के रूप में पोत की दीवारों पर उनका जमाव हो सकता है, जिससे जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस और इसके माध्यम से रोग हो सकते हैं। हृदय प्रणाली, मस्तिष्क, गुर्दे; नमकीन भोजन शरीर के लिए भी खतरनाक होता है क्योंकि नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जो हृदय और संवहनी रोगों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है; बड़ी मात्रा में बेकरी उत्पाद और चीनी वजन बढ़ाते हैं, क्योंकि उनमें आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो अधिक मात्रा में आसानी से वसा में बदल जाते हैं और चमड़े के नीचे के ऊतकों में जमा हो जाते हैं। और आपको कुछ उत्पादों की तैयारी के प्रकार के बारे में भी याद रखना चाहिए।

इसके अलावा, आपको खाना पकाने की विधि के बारे में याद रखना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, कम तले और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इन जोड़तोड़ के दौरान सभी उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं। भाप खाना पकाने को प्रोत्साहित किया जाता है।

आपको खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को भी ध्यान में रखना चाहिए और अपना आहार बनाना चाहिए ताकि कैलोरी की संख्या शरीर की ऊर्जा लागत से मेल खाती हो।

आपको बड़ी मात्रा में नहीं खाना चाहिए। आपको थोड़ा और अधिमानतः दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है। इस प्रकार का पोषण पूरे दिन बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखता है और शरीर के वजन को सामान्य रखता है।

शारीरिक गतिविधि के संबंध में, तो आपको इस पहलू को थकाऊ कसरत की इच्छा के रूप में समझने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी सुबह 15 मिनट के लिए व्यायाम करना पर्याप्त होता है, और आप पहले से ही पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। विशेष रूप से सक्रिय लोगों के लिए, तथाकथित एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है - एक निश्चित उच्च हृदय गति पर प्रशिक्षण। इनमें शामिल हैं: दौड़ना, चलना, तैरना, नृत्य करना। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए सप्ताह में 3 बार इस तरह के व्यायाम करना पर्याप्त है। और के बारे में अधिक वजनयाद नहीं किया जा सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छतासबसे पहले, त्वचा की सफाई बनाए रखना है। आखिरकार, यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो त्वचा की ग्रंथियों द्वारा पसीने और वसा के नियमित स्राव के कारण, बाहरी प्रदूषण के संयोजन में, रोगजनकों के प्रजनन और रोगों के विकास के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाया जाता है।

सख्त समझ में आता हैप्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर का अनुकूलन - तापमान, आर्द्रता, दबाव। लेकिन अक्सर हम ठंडे तापमान के बारे में बात कर रहे हैं। सख्त करने के सबसे इष्टतम तरीके ठंडे पानी से रगड़ना, एक विपरीत बौछार, गर्मियों में ताजी हवा के साथ धूप सेंकना, व्यायाम और ठंडे पानी में तैरना है। इस तरह की प्रक्रियाएं शरीर के कम तापमान के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। सच है, यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त प्रक्रियाएं बहुत कम समय तक चलती हैं, इसलिए उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक इनकार है बुरी आदतों से।यह कहना ज्यादा सही है कि एक स्वस्थ व्यक्ति को शुरू में ये बिल्कुल नहीं होने चाहिए। लेकिन अगर ऐसा होता है कि ये हो जाते हैं, तो इनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाना जरूरी है। बुरी आदतों के लिए, जैसा कि हर कोई धूम्रपान, शराब पीना जानता है। हालांकि हमारे समय में, नशा विशेषज्ञ इन आदतों को मादक पदार्थों की लत के रूप में वर्गीकृत करते हैं।

धूम्रपान शरीर के लिए अत्यंत हानिकारक है, क्योंकि यह फेफड़ों के रोगों का कारण बनता है, हृदय प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है प्रजनन कार्यमहिला और पुरूष। धूम्रपान करने वालों को न केवल फेफड़ों, बल्कि अन्य अंगों में भी कैंसर होने का खतरा अधिक होता है। धूम्रपान पेट के अल्सर, रोधगलन की घटना में उत्तेजक भूमिका निभाता है। उपरोक्त सभी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि धूम्रपान मानव जीवन को छोटा करता है और स्वस्थ जीवन शैली में योगदान नहीं करता है।

शराब मानव शरीर पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। यह यकृत विकृति की ओर जाता है, सिरोसिस के विकास तक, हृदय की मांसपेशियों की डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की ओर जाता है, मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट करता है और व्यक्तित्व में गिरावट की ओर जाता है।

बुरी आदतें भावी पीढ़ी के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं, क्योंकि वे उत्परिवर्तन का कारण बनती हैं, और परिणामस्वरूप, धूम्रपान और शराब पीने वाले माता-पिता स्वस्थ संतानों को पुन: उत्पन्न नहीं कर सकते हैं।

निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली उपायों की एक विशेष योजना है, जिसे प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, जिसमें ऊपर वर्णित मानदंड शामिल होते हैं और किसी विशेष व्यक्ति के शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान को ध्यान में रखते हैं जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन प्रत्येक व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है, इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, और सामान्य रूप से स्वास्थ्य और जीवन के उत्कृष्ट स्तर को बनाए रखना सभी के लिए उपलब्ध है।

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एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद, प्रोफेसर यू.पी. लिसित्सिन और अन्य घरेलू और विदेशी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों ने स्थापित किया है कि स्वास्थ्य और खराब स्वास्थ्य की स्थिति को निर्धारित करने वाले जोखिम कारकों में, पैथोलॉजी पहले स्थान पर है। बॉलीवुडइसके अलावा, यह सीधे इस पर निर्भर करता है। और 1974 में, उन्होंने लिखा: "... गलतफहमी यह विचार है कि यदि पर्याप्त दवा और पर्याप्त चिकित्सा देखभाल है, तो जनसंख्या स्वस्थ होगी।"

डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के विशेषज्ञों के निष्कर्षों के अनुसार, जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति केवल 10% एक विज्ञान और चिकित्सा देखभाल की स्थिति के रूप में दवा के विकास से निर्धारित होती है, 20% वंशानुगत कारकों द्वारा, 20% द्वारा निर्धारित की जाती है। पर्यावरण की स्थिति और जीवन शैली द्वारा 50%। जीवनशैली के कारकों की हिस्सेदारी सभी कंडीशनिंग प्रभावों के 50% से अधिक है (तालिका 7 देखें)।

"जीवन का तरीका" क्या है, इसके मुख्य घटक क्या हैं?

स्वस्थ जीवन शैली- यह "स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से साक्ष्य-आधारित स्वच्छता और स्वच्छ मानकों पर आधारित व्यवहार" है (नीति दस्तावेज के लेखकों का शब्द "एक स्वस्थ रूस की ओर। स्वास्थ्य संवर्धन और रोग निवारण के लिए नीति"। आरजी ओगनोव, आरए खलातोव, जी.एस. ज़ुकोवस्की एट अल।, 1994)। एक स्वस्थ जीवन शैली का आम तौर पर स्वीकृत छोटा होना स्वस्थ जीवन शैली है।

स्वास्थ्य संवर्धन "जनसंख्या के पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण को सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखने और बढ़ाने के उपाय" है। घरेलू वैज्ञानिकों ने नोट किया कि एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और विकसित करने पर एक व्यक्ति के ध्यान को व्यक्त करती है। एक स्वस्थ जीवन शैली सबसे मूल्यवान प्रकार की बीमारी की रोकथाम को लागू करती है - प्राथमिक रोकथाम जो उनकी घटना को रोकती है, सक्रिय शारीरिक-मोटर क्रियाओं, शारीरिक व्यायाम (वी.के. बाल्सेविच, पी.ए. विनोग्रादोव, एन.डी. ग्रेवस्काया, ए.वी. सखनो, टीएन सुलिमत्सेव, वीडी चेपिक, एएस चुबुकोव और अन्य)।

कुछ समय पहले तक, प्रचलित मामलों में "स्वास्थ्य" को एक संकीर्ण जैविक अर्थ में स्वास्थ्य के रूप में समझा जाता था। इस दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य को बाहरी वातावरण के प्रभाव और आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन के जवाब में बहुमुखी अनुकूलन के लिए एक सार्वभौमिक क्षमता के रूप में माना जा सकता है। इस मामले में, हम किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन यह स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा का केवल एक हिस्सा है। अपने जैविक और सामाजिक घटकों की एकता में एक स्वस्थ जीवन शैली एक सामाजिक मूल्य है, जिसे मजबूत करना किसी भी सभ्य समाज का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

एक स्वस्थ जीवन शैली एकल, वैज्ञानिक रूप से आधारित, बायोमेडिकल और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के परिसर का कार्यान्वयन है निवारक उपाय, जिसमें उचित शारीरिक शिक्षा, काम और आराम का एक उचित संयोजन, मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रतिरोध का विकास, कठिन पर्यावरणीय परिस्थितियों से जुड़ी कठिनाइयों पर काबू पाने और हाइपोकिनेसिया को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण हैं (आरई मोटिल्यान्स्काया, वी.के. वेलिचेंको, ई। या। कपलान, वीएन आर्टामोनोव, 1990)।

मोनोग्राफ में "युवा लोगों की एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन" (यू.वी. वैलेंटिक, ए.वी. मार्टिनेंको, वी.ए. पोलेस्की और अन्य, 1988), एक स्वस्थ जीवन शैली को न केवल और नैतिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से एक गतिविधि के रूप में समझा जाता है, और वह इस तरह के जीवन को जीवन के सभी मुख्य रूपों में लागू किया जाना चाहिए: श्रम, सामाजिक, परिवार, घरेलू, अवकाश।

1) वस्तुनिष्ठ सामाजिक स्थितियां;

2) जीवन के विशिष्ट रूप जो एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने की अनुमति देते हैं;

3) मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली जो सचेत गतिविधि का मार्गदर्शन करती है।

यू.पी. लिसिटसिन और जी.आई. त्सारेगोरोडत्सेव (1986) निम्नलिखित परिभाषा देते हैं: "एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य को जीवन शैली के अन्य पहलुओं के अस्तित्व और विकास के लिए एक शर्त और शर्त के रूप में बनाए रखना और सुधारना है।" एक स्वस्थ जीवन शैली एक ऐसी जीवन शैली का एक पहलू है जो समाज में स्वाभाविक रूप से अंतर्निहित है और इसका उद्देश्य लोगों की देखभाल करना है। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्ति की सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के व्यक्तिगत-प्रेरक अवतार से जुड़ी होती है। यह व्यक्ति और समाज के कामकाज के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों के निर्माण में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के महान महत्व की व्याख्या करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण प्रचार या कुछ प्रकार की चिकित्सा और सामाजिक गतिविधियों तक सीमित नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली रोग की रोकथाम का आधार है (इज़ुत्किन डी.ए., 1982)। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यह सबसे मूल्यवान प्रकार की रोकथाम को लागू करता है - रोगों की प्राथमिक रोकथाम, उनकी घटना को रोकना, मानव अनुकूली क्षमताओं की सीमा का विस्तार करना। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्य बहुत व्यापक है, यह विशुद्ध रूप से चिकित्सा समस्या से परे है। समाजशास्त्र के वीएनआईआईएफके क्षेत्र के एक कर्मचारी जीवी डिविना (1993) ने ठीक ही कहा है कि "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा को अभी तक परिभाषित नहीं किया गया है, और जो लोग इसका उपयोग करते हैं उन्हें यह निर्दिष्ट करने के लिए मजबूर किया जाता है कि उनका सही अर्थ क्या है ताकि उन्हें सही ढंग से समझा जा सके। .

शायद निकट भविष्य में इसकी आवश्यकता गायब हो जाएगी, क्योंकि अवधारणा एक पद्धतिगत और वैचारिक "वर्दी" प्राप्त कर लेगी। इस बीच, मैं इसके बजाय उपयोग करना चाहूंगा "स्वस्थ जीवन शैली" अवधारणा "सांस्कृतिक जीवन शैली" (सभ्य, मानवतावादी), जिसका अर्थ है कि स्वास्थ्य जीवन के सांस्कृतिक तरीके का अभिन्न अंग है और अपने आप में एक अंत नहीं है, बल्कि समाज और व्यक्ति दोनों के विकास और सुधार का एक जैविक घटक है।

पूर्वजों ने कहा: "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन", शब्दों के इस क्रम में आध्यात्मिक स्वास्थ्य की प्राथमिकता पर जोर देते हुए, जो शारीरिक स्वास्थ्य के साथ है; दूसरे शब्दों में - यदि कोई व्यक्ति इस अवधारणा के व्यापक अर्थों में सांस्कृतिक है, आध्यात्मिक है, तो उसके लिए शारीरिक स्वास्थ्यवह मदद नहीं कर सकता लेकिन देखता है। लेकिन यह प्राचीन ज्ञान विकृत, उल्टे रूप में हमारे भौतिक संस्कृति आंदोलन के अभ्यास में आया, जिसने कुछ वैचारिक गलत अनुमानों को प्रभावित किया। हमारे साथ यह "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन" की तरह लगता है, जिसका अर्थ है कि शारीरिक, जैसा कि था, अग्रभूमि में रखा गया है, इस बात की गारंटी है कि शारीरिक स्वास्थ्य आध्यात्मिक स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में काम कर सकता है, जो , क्योंकि हमारे पास बहुत सारे सबूत हैं, बिल्कुल नहीं।

जीवन का तरीका - स्वस्थ, सुसंस्कृत, सभ्य - एक विशिष्ट उद्देश्य गतिविधि में महसूस किया जाता है, जिसमें दो हैं आवश्यक शर्तेंप्रवाह: अंतरिक्ष और समय। किसी भी गतिविधि को किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में प्रवेश करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह व्यक्ति अपने समय के बजट से इस गतिविधि के लिए काफी मानकीकृत तरीके से समय आवंटित कर सके, और गतिविधि स्वयं अंतरिक्ष में की जाएगी, न कि सिर्फ विचारों और सपनों में।

स्वास्थ्य और रोग के बीच पड़ी मानवीय स्थिति दोनों को जोड़ती है। प्राचीन चिकित्सा के एक और क्लासिक गैलेन ने इसे कहा तीसरा राज्य. साथ ही बीमारी, तीसरी स्थिति सबसे अधिक हो सकती है कई कारण. आधुनिक परिस्थितियांजीवन एक भौतिक, रासायनिक, जैविक, मानसिक प्रकृति के मानव शरीर पर प्रभाव को जन्म देता है, वे सभ्यता के तथाकथित "बीमारियों" की ओर ले जाते हैं। लेकिन, कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, वही प्रभाव पैदा करते हैं सामान्य लक्षणतीसरे राज्य की विशेषता ये न्यूरस्थेनिया, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, थकान, शुष्क त्वचा आदि हैं।

डीए इज़ुटकिन के अनुसार एक स्वस्थ जीवन शैली, कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होनी चाहिए:

एक स्वस्थ जीवन शैली - इसका वाहक एक व्यक्ति है जो जैविक और सामाजिक दोनों रूप से सक्रिय है; एक व्यक्ति जैविक और सामाजिक विशेषताओं की एकता में एक पूरे के रूप में कार्य करता है;

एक स्वस्थ जीवन शैली सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन में योगदान करती है;

एक स्वस्थ जीवन शैली में बीमारियों को रोकने की क्षमता शामिल है;

एक स्वस्थ जीवन शैली "किसी दिए गए सामाजिक-आर्थिक गठन के लिए मानव जीवन गतिविधि का विशिष्ट और आवश्यक रूप है, मानव शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करना, सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन में योगदान और सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि" (1981)।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानवीय आवश्यकताओं की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करने के लिए आध्यात्मिक मूल्यों और वास्तविक प्रकार, रूपों और गतिविधियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभावों का एक समूह है। एक स्वस्थ जीवन शैली का सार मानव आवश्यकताओं की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करना है, जो संगठित आंतरिक और बाहरी प्रणालियों के विकास, स्थिति और कामकाज के अनुकूलन के आधार पर और व्यक्ति और समाज के बीच संबंधों के आधार पर है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना व्यक्ति और समाज के इष्टतम जीवन के लिए विषय-सामग्री, प्राकृतिक, सामाजिक-सांस्कृतिक और आध्यात्मिक घटकों, सामाजिक रूप से निर्मित जानकारी, ऊर्जा और प्लास्टिक समर्थन की समग्र एकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना में एक सामान्य व्यक्ति के विकास और गतिविधियों के लिए आध्यात्मिक, सामाजिक-सांस्कृतिक और कानूनी स्थान, एक व्यक्ति का पारिस्थितिक और भौतिक वातावरण शामिल है, जो बदले में, आर्थिक, औद्योगिक, उत्पादन, कृषि पर निर्भर करता है। और संचार कारक।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक जटिल प्रणालीगत प्रक्रिया है जो आधुनिक समाज की जीवन शैली के कई घटकों को शामिल करती है और लोगों के जीवन के मुख्य क्षेत्रों और दिशाओं को शामिल करती है।

विषयसूची
स्वास्थ्य और जीवन शैली।
उपचारात्मक योजना
वैश्विक समस्याओं की प्रणाली में मानव स्वास्थ्य
एक सार्वभौमिक मूल्य के रूप में स्वास्थ्य
जनसंख्या विकास के संकेतक के रूप में स्वास्थ्य
स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक
स्वास्थ्य, रुग्णता, प्रजनन क्षमता, दीर्घायु और मृत्यु दर पर आंकड़े
स्वास्थ्य की अवधारणा और संकेतक
"स्वास्थ्य" और "बीमारी" की परिभाषा

विषय:
परिचय
मुख्य हिस्सा
1. स्वस्थ जीवन शैली का पहला घटक
2. स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा घटक
3. स्वस्थ जीवन शैली का तीसरा घटक
4. स्वस्थ जीवन शैली का चौथा घटक
5. स्वस्थ जीवन शैली का पाँचवाँ घटक
।निष्कर्ष
ग्रन्थसूची

परिचय
स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है
लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है।
सुकरात।
किसी व्यक्ति के जीवन में स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वास्थ्य व्यक्ति का सबसे महत्वपूर्ण खजाना है। आखिरकार, किसी व्यक्ति का जीवन उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
आर्थर शोपेनहावर ने कहा कि हमारी खुशी का 9/10 स्वास्थ्य पर आधारित है और इसके साथ सब कुछ आनंद का स्रोत बन जाता है, जबकि इसके बिना कोई बाहरी लाभ आनंद नहीं दे सकता, यहां तक ​​​​कि व्यक्तिपरक लाभ भी: मन, आत्मा, स्वभाव के गुण कमजोर हो जाते हैं। एक रोगग्रस्त अवस्था में और फ्रीज, लेकिन यह किसी भी तरह से अकारण नहीं है कि हम सबसे पहले एक-दूसरे से स्वास्थ्य के बारे में पूछें और एक-दूसरे से कामना करें: यह वास्तव में मानव सुख की मुख्य शर्त है।
चार्टर में विश्व संगठनस्वास्थ्य बताता है कि स्वास्थ्य "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"। आप अपने आध्यात्मिक, भौतिक और सामाजिक गुणों का विस्तार करने के उद्देश्य से कार्य के माध्यम से कल्याण प्राप्त कर सकते हैं। यह, सबसे पहले, हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में ज्ञान में निरंतर वृद्धि, स्वयं के बारे में ज्ञान, किसी के स्थान और भूमिका में निरंतर वृद्धि है। वातावरण, उनकी आध्यात्मिक क्षमताओं में सुधार। डॉक्टर-शोधकर्ता एसपी बोटकिन के अनुसार, स्वास्थ्य मानव सुख के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, मानव व्यक्ति के अपरिहार्य अधिकारों में से एक, मानव व्यक्ति के अहरणीय अधिकारों में से एक, सफल सामाजिक और आर्थिक स्थितियों में से एक है। विकास।
स्वास्थ्य का स्वस्थ जीवन शैली से अटूट संबंध है।
एक स्वस्थ जीवन शैली इष्टतम व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या है; सख्त; संतुलित आहार; कोई बुरी आदत नहीं।
शिक्षाविद यू.पी. लिसित्सिन के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो उसे वास्तविक वातावरण और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है।
बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण नींव है अच्छा स्वास्थ्य.
एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक:
1. उचित पोषण.
2. शारीरिक शिक्षा और खेल।
3. दैनिक दिनचर्या का उचित वितरण।
4. सख्त।
5. व्यक्तिगत स्वच्छता।

1. स्वस्थ जीवन शैली का पहला घटक उचित पोषण है।

उचित पोषण मानव जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भोजन के साथ, एक व्यक्ति को शरीर के काम, वृद्धि और विकास के लिए सभी सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ प्राप्त होते हैं।
मुख्य कार्य कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन द्वारा किया जाता है, उनकी मदद से एक व्यक्ति खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करता है।
विटामिन और खनिज भी शरीर के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, शरीर के विकास और विकास के लिए भी इनकी आवश्यकता होती है।
खाना पकाने के दौरान, कई विटामिन नष्ट हो जाते हैं, इसलिए जामुन, फलों और सब्जियों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है। शरीर के विकास और वृद्धि के लिए विभिन्न प्रकार के भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको भोजन के उचित अवशोषण के लिए नियमों का पालन करने की भी आवश्यकता होती है:
1. आपको एक ही समय पर खाने की कोशिश करनी चाहिए।
2. सूखा खाना न खाएं।
3. भोजन के बीच नाश्ता न करें।
4. धीरे-धीरे खाएं और खाना अच्छे से चबाएं।
5. भोजन करते समय बात न करें या विचलित न हों।
बहुत से लोग जानते हैं कि भोजन के बिना एक व्यक्ति एक महीने तक जीवित रह सकता है, और पानी के बिना केवल कुछ दिन। आखिरकार, पानी सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण घटकमानव जीवन, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि पानी हमेशा उपयोगी नहीं होता है क्योंकि पानी का सेवन केवल से ही करना चाहिए ज्ञात स्रोत. कच्चे पानी को उबालना चाहिए और उबले हुए पानी को हर तीन घंटे में उबालना चाहिए।

2. स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा घटक व्यायाम है
खेल और शारीरिक शिक्षा

प्राचीन काल में भी, यह देखा गया था कि शारीरिक गतिविधि एक मजबूत और कठोर व्यक्ति के निर्माण में योगदान करती है, गतिहीनता मोटापे की ओर ले जाती है, दक्षता और बीमारियों में कमी लाती है।
मांसपेशियों के भार की कमी से ऊर्जा चयापचय की तीव्रता कम हो जाती है, जो कंकाल और हृदय की मांसपेशियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, काम करने वाली मांसपेशियों से आने वाले तंत्रिका आवेगों की एक छोटी संख्या तंत्रिका तंत्र के स्वर को कम कर देती है, पहले हासिल किए गए कौशल खो जाते हैं, और नए नहीं बनते हैं।
से शारीरिक गतिविधिहमारा प्रदर्शन निर्भर करता है। एक व्यक्ति जो खेल के लिए जाता है वह दूर से दिखाई देता है, वह तीव्र, ऊर्जावान, हमेशा कार्रवाई के लिए तैयार रहता है।
विभिन्न प्रकारखेल एक व्यक्ति में विभिन्न गुणों को जन्म देते हैं, उदाहरण के लिए, धीरज, प्लास्टिसिटी, गति, गति में आसानी और कई अन्य गुण।
खेलों से न केवल व्यक्ति के चरित्र का विकास होता है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल, संचार, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के विकास में भी योगदान होता है।
एक व्यक्ति जिसके पास खेलों में गंभीरता से शामिल होने का अवसर नहीं है, उसे सरल जिमनास्टिक करना चाहिए। यदि आप हर सुबह जिमनास्टिक करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को मजबूत करने, आपके चरित्र को संतुलित करने और आपकी दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा।

3. स्वस्थ जीवन शैली का तीसरा घटक दैनिक दिनचर्या है

एक व्यक्ति की स्थिति, उसकी भलाई और अकादमिक प्रदर्शन, साथ ही स्वास्थ्य, दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है।
प्रत्येक छात्र न केवल स्कूल, बल्कि विभिन्न वर्गों में भी जाता है, इसलिए, सभी नियोजित चीजों को करने के लिए समय निकालने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है, क्योंकि जब आप सुबह उठते हैं तो आपको थकान नहीं होगी, आपके लिए उठना आसान होगा, और आप पूरे दिन बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
क्रियाओं में क्रम और एक ही समय में उनके प्रदर्शन में विकास करने में मदद मिलती है अच्छी याददाश्त, इच्छाशक्ति लाता है और अनुशासन सिखाता है।
दैनिक दिनचर्या का पालन करने वाला व्यक्ति हमेशा प्रफुल्लित, ऊर्जावान और प्रफुल्लित रहता है। नमूना दैनिक दिनचर्या:
6:30 पूर्वाह्न - उठो
6:35 - जिम्नास्टिक
6:45 - स्वच्छता प्रक्रियाएं
6:55 - नाश्ता
7:30 - 7:45 - स्कूल के लिए ड्राइव
7:45 - 13:20 - स्कूल में कक्षाएं
13:20 - 13:40 - घर का रास्ता
14:00 - 14:30 - दोपहर का भोजन
14:45 - 17:30 - अनुभाग पर जाकर
17:30 - 18:00 - घर का रास्ता
18:10 - 18:40 - रात का खाना
18:40 - 23:00 - पाठ और व्यक्तिगत मामलों के लिए आवंटित समय।
23:00 - बिस्तर की तैयारी।

4. स्वस्थ जीवन शैली का चौथा घटक सख्त होना है

हम जानते हैं कि सूर्य, वायु और जल हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। लंबे समय तक धूप में लेटना खतरनाक है, क्योंकि आपको या तो जलन हो सकती है या लू. लंबे समय तक रहना ठंडा पानीकारण हो सकता है जुकाम. सबसे प्राचीन और खतरनाक तरीका सख्त है। सही तरीके से सख्त करना कैसे शुरू करें, इसके नियम हैं:
1. गर्म मौसम में सख्त होना शुरू करना आवश्यक है, जब आप एक ही समय में हवा और धूप से स्नान कर सकते हैं।
2. नदी में तैरते समय पानी की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
3. सबसे पहले सख्त होने की अवधि लंबी होनी चाहिए, और हवा और पानी का तापमान शून्य से कम से कम बीस डिग्री ऊपर होना चाहिए।
4. सख्त करने के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, हर तीन दिन में एक डिग्री।
5. प्रक्रिया के बाद, शरीर को एक सूखे तौलिये से तब तक रगड़ना चाहिए जब तक कि वह थोड़ा लाल न हो जाए।
6. आपको हर दिन सख्त होने की जरूरत है, यदि आप दो सप्ताह चूक जाते हैं, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता होगी। अगर आपको बहुत ज्यादा ठंड लग रही है, तो आपको सख्त होना बंद कर देना चाहिए।

5. स्वस्थ जीवन शैली का पाँचवाँ घटक व्यक्तिगत स्वच्छता है

व्यक्तिगत स्वच्छता शरीर, बाल, नाखून, मुंह आदि को साफ रखना है।
गंदे हाथ, बिना ब्रश किए दांत आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए सुखद नहीं हैं।
शरीर की स्वच्छता बनाए रखने के लिए मुख्य स्वच्छ प्रक्रिया धुलाई है।
दिन में और खासकर व्यायाम के बाद हाथ, चेहरा, गर्दन गंदी हो जाती है, उन्हें दिन में दो बार साबुन और पानी से धोना चाहिए। गरम पानी.
न केवल शाम और सुबह के समय, बल्कि भोजन से पहले, टहलने के बाद भी हाथ धोना चाहिए।
अशुद्ध दांत भी कई बीमारियों का कारण बनते हैं, दांतों को साफ रखने के लिए उन्हें दिन में दो बार कई मिनट तक ब्रश करना चाहिए, जबकि टूथब्रशन ज्यादा सख्त और न ज्यादा मुलायम। यदि आप बहुत अधिक मिठाई खाते हैं, तो क्षय होता है, इसलिए अपने दांतों को स्वस्थ और सुंदर बनाए रखने के लिए, आपको हर छह महीने में दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए।

आउटपुट:
अपने काम में, मैं यह दिखाना चाहता था कि स्वस्थ रहने के लिए केवल खेल खेलना ही काफी नहीं है, आपको कई अलग-अलग नियमों का पालन करने की भी आवश्यकता है। स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटकों को काम में इंगित नहीं किया गया है, उनमें से बहुत सारे हैं। मैंने सबसे बुनियादी घटकों को सूचीबद्ध किया है जिनका पालन करना सबसे आसान है, या यों कहें कि वे मुख्य हैं, और वे एक स्वस्थ जीवन शैली के अर्थ का आधार हैं।

ग्रंथ सूची:
लाना। एपी "मानव जीवन में स्वास्थ्य की भूमिका।"
प्रिगुनोव। ए ई "मेरा स्वास्थ्य मेरा धन है।"