काठ का रीढ़ की कशेरुक हर्निया के लिए व्यायाम। हर्नियेटेड डिस्क के लिए व्यायाम।

जैसा कि आप जानते हैं, यह एनलस फाइब्रोसस का एक फलाव है, जो तब तक जारी रह सकता है जब तक कि यह फट न जाए, जिसके परिणामस्वरूप न्यूक्लियस पल्पोसस फलाव की ओर बढ़ता है, इसके आगे बढ़ने तक रीढ़ की हड्डी की नहर में। नतीजतन, रीढ़ की हड्डी के तंत्रिका अंत संकुचित होते हैं, जो इस प्रभाव का जवाब देते हैं। गंभीर दर्द, कुछ का काम आंतरिक अंग... एक हर्नियेटेड डिस्क रीढ़ के किसी भी हिस्से में बन सकती है, लेकिन ज्यादातर यह ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में ही प्रकट होती है। उपचार का मुख्य आधार (दर्द सिंड्रोम से राहत के क्षण के अलावा) हैं शारीरिक व्यायामएक हर्निया के साथ रीढ़ के लिए, जो आपको मांसपेशी कोर्सेट को बहाल करने और स्नायुबंधन तंत्र की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है, जिससे रोग की पुनरावृत्ति को रोका जा सकता है।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति के कारण

किसी भी बीमारी को ठीक करने की तुलना में रोकना बहुत आसान है।

ऐसी समस्या रातों-रात नहीं उठती है, यह रीढ़ की हड्डी में और सामान्य रूप से शरीर में होने वाली लंबी नकारात्मक प्रक्रियाओं का परिणाम है और ये प्रक्रिया कई सालों तक चलती है। लेकिन रोग की अभिव्यक्ति एक उत्तेजक कारक के संपर्क में आने के बाद होती है, जो एक प्रकार का "आखिरी पुआल" है, न कि रोग की उपस्थिति का कारण। सबसे अधिक बार, ऐसा उत्तेजक प्रभाव भारी भार का गलत उठाना होता है, जब वजन पैरों से नहीं, बल्कि पीठ से उठाया जाता है।

हर्नियेटेड डिस्क का कारण डिस्क में होने वाली अपक्षयी प्रक्रियाएं हैं। इन प्रक्रियाओं के कारण इस प्रकार हैं:

• अनुचित बैक लोड। यह न केवल अनुचित भार उठाने के बारे में है, बल्कि पालन करना, आरामदायक मुद्रा में काम करना आदि भी महत्वपूर्ण है। सरलतम नियमों का पालन करने में विफलता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि विनाश तेज हो जाता है अंतरामेरूदंडीय डिस्क;
• शरीर में पानी की कमी से संयोजी ऊतकों पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें शामिल हैं अंतरामेरूदंडीय डिस्क... डिस्क का मुख्य कार्य स्प्रिंग फ़ंक्शन है, वे इसे पूरी तरह से तभी कर सकते हैं जब पर्याप्त मात्रा में तरल हो, जिसे वे आसपास के ऊतकों से अवशोषित करते हैं। यदि पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो डिस्क सचमुच सूख जाएगी, जिससे हर्निया की संभावना गंभीर रूप से बढ़ जाएगी;
• नरमपंथियों की कमी शारीरिक गतिविधि... यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शारीरिक व्यायाम रीढ़ की हर्निया के उपचार का आधार हैं, बल्कि इनकी आवश्यकता भी है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी... ऐसे अभ्यासों के लिए धन्यवाद, रीढ़ के स्नायुबंधन और मांसपेशियां विकसित होती हैं, जिसका कार्य रीढ़ को इष्टतम स्थिति में बनाए रखना है। इसके अलावा, प्रसार के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क "फ़ीड" (आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करते हैं, और अनावश्यक से भी छुटकारा पाते हैं)। इसके सफल होने के लिए, एक निश्चित भार की आवश्यकता होती है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। और शारीरिक व्यायाम की मदद से ऐसी स्थितियां बनाना सबसे आसान है।
• एक गंभीर समस्या और नहीं उचित पोषण... रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क दोनों को लगातार कुछ ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है, जो केवल भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण सभी के लिए जाना जाता है - कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, आदि। इन तत्वों की कमी से हड्डीझरझरा और कमजोर हो जाता है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क ढहने लगती हैं। इसलिए पीठ के स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण आवश्यक है।

रीढ़ की हर्निया के साथ व्यायाम करने के बुनियादी नियम

दर्द सिंड्रोम से निपटने में कामयाब होने के तुरंत बाद आपको ऐसे व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। लेकिन साथ ही, कुछ नियमों का पालन करना अनिवार्य है, अन्यथा शारीरिक। रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम, लाभ के बजाय, हानिकारक होगा।

दर्द सिंड्रोम से निपटने के बाद रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम किया जाना चाहिए

1. व्यायाम चुनते समय, आपको अपनी स्थिति और दर्द की अनुपस्थिति की बहुत सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। यह आवश्यक है क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क का फलाव किसी भी दिशा में हो सकता है। उन व्यायामों को करना आवश्यक है जो किसी भी तरह की असुविधा का कारण नहीं बनते हैं, यह रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए ऐसे व्यायाम हैं जो वास्तव में उपयोगी होंगे। यदि, व्यायाम करते समय, थोड़ी सी भी असुविधा महसूस होती है, तो इसे भी किया जाना चाहिए, लेकिन यथासंभव सावधानी और सावधानी से। अपवाद वे व्यायाम हैं जिनके दौरान रीढ़ में तेज दर्द होता है। यह स्पष्ट है कि ऐसे अभ्यासों को "बेहतर समय तक" स्थगित करना समझ में आता है, लेकिन वे एक प्रकार के निदानकर्ता के रूप में कार्य कर सकते हैं। अगर थोड़ी देर बाद आप इस एक्सरसाइज को दोहराते हैं और इससे दर्द कम होता है तो आप सही दिशा में बढ़ रहे हैं।

2. ओन शुरुआती अवस्थाउन अभ्यासों से बचा जाना चाहिए जिनमें धड़ को "घुमा" शामिल है।

3. पीठ पर वार करने, कूदने और अचानक झटके से बचें।

4. आपको दिन भर में जितनी बार संभव हो अभ्यास करने की आवश्यकता है (2-6 बार), लेकिन साथ ही अभ्यास के सेट को कई अलग-अलग हिस्सों में विभाजित करें जिन्हें आप प्रदर्शन करेंगे अलग समय.

5. आप रीढ़ की समस्या वाले क्षेत्रों में तेज प्रयास नहीं कर सकते।

6. व्यायाम न्यूनतम आयाम और भार के साथ शुरू होना चाहिए, और उसके बाद ही उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं।

7. एक दिन में ठीक करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, तुरंत सभी कशेरुकाओं और डिस्क को "सीधा" करें। रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे बहाल किया जाना चाहिए, जबकि रीढ़ के रोगग्रस्त हिस्से में रक्त परिसंचरण धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

रीढ़ की काठ हर्निया के लिए व्यायाम

ज्यादातर मामलों में, काठ का क्षेत्र में एक हर्नियेटेड डिस्क दिखाई देती है। नीचे दिए गए अभ्यासों का सेट मानक है, इसका उद्देश्य उन लोगों के लिए है जो लंबे समय से हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपचार लगभग हमेशा व्यक्तिगत होता है, जिसका अर्थ है कि उपस्थित चिकित्सक इस परिसर में अतिरिक्त अभ्यास की सिफारिश कर सकता है। सामान्य तौर पर, इन अभ्यासों का उद्देश्य रीढ़ की कार्यक्षमता को मजबूत करना और विकसित करना है, साथ ही साथ ट्रंक की मांसपेशियों का सामान्य प्रशिक्षण भी है।

अभ्यास 1

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ बढ़े, पैर थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। व्यायाम करते समय, आपको अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को सख्त होने तक कस लें। आप अपने पेट पर हाथ रखकर मांसपेशियों की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। यह अभ्यास 10-15 बार किया जाता है।

व्यायाम 2

यह आपकी पीठ के बल लेटकर भी किया जाता है, हाथ शरीर के साथ होते हैं, पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए। शरीर को थोड़ा ऊपर उठाना जरूरी है, जबकि आपके पैर हर समय फर्श पर रहने चाहिए। यह स्थिति 10 सेकंड तक रहती है, जिसके बाद शरीर को धीरे-धीरे नीचे किया जाना चाहिए, अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए। व्यायाम पूरा करने के बाद, एक छोटा ब्रेक लें, 10 सेकंड से अधिक नहीं। यह अभ्यास 10-15 बार दोहराया जाता है।

व्यायाम # 3

प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, जबकि आपके पैर थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। आपको अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के घुटने पर रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाने की जरूरत है। फिर आप अपने बाएं पैर को मोड़ना शुरू करते हैं, अपने दाहिने हाथ से पैर का विरोध करते हुए, पैर को सिर के पास जाने से रोकते हैं। यह अभ्यास लगभग 10 सेकंड के प्रयास के साथ किया जाता है, जिसके बाद प्रारंभिक स्थिति धीरे-धीरे और सुचारू रूप से ली जाती है। इसके बाद 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। यह व्यायाम 5-10 बार किया जाता है, जिसके बाद हाथ और पैर को बदलना आवश्यक होता है ( बायां हाथदाहिने पैर पर टिकी हुई है), व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं। आराम के दौरान, आपको जितना हो सके धड़, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
वीडियो:

ग्रीवा रीढ़ में एक हर्निया के लिए फिजियोथेरेपी व्यायाम

नीचे दिए गए अभ्यासों का सेट ग्रीवा रीढ़ में रीढ़ की हर्निया के लिए किया जाता है। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कई मायनों में ग्रीवा रीढ़ बहुत "मकर" है, इसलिए व्यायाम सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं, इसलिए आपका डॉक्टर नीचे दिए गए सेट में कुछ व्यायाम जोड़ सकता है। इसके अलावा, तीव्र बीमारी की अवधि के दौरान व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए, इसके विपरीत, इस अवधि के दौरान एक फिक्सिंग पट्टी पहनने की सिफारिश की जाती है, जो रोगग्रस्त कशेरुक और डिस्क को आराम प्रदान करेगी।

एक हर्निया के साथ सिर को दायीं ओर बायीं ओर मोड़ना ग्रीवारीढ़ की हड्डी

परिसर के उपरोक्त अभ्यासों का उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों की लोच को बहाल करना और कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करना है।

अभ्यास 1

यह बैठने या खड़े होने पर किया जाता है, हाथों को शरीर के साथ नीचे किया जाता है। सिर को चरम दाईं ओर, और फिर चरम बाईं ओर मोड़ना आवश्यक है। व्यायाम 5-10 बार दोहराया जाता है। हल्के संस्करण के साथ, पक्षों में छोटे मोड़ बनाए जाते हैं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान है। आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाने की कोशिश करते हुए, अपने सिर को आसानी से नीचे करने की जरूरत है। यह 5-10 बार किया जाता है।

व्यायाम # 3

यह खड़े या बैठे हुए किया जाता है, हाथों को शरीर के साथ नीचे किया जाता है। धीरे-धीरे सिर को पीछे की ओर फेंका जाता है, जबकि आपको ठुड्डी को पीछे हटाना होता है। व्यायाम 5-10 बार दोहराया जाता है।
वीडियो:

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी व्यायाम को डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही किया जाना चाहिए। रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम के उपरोक्त सेट निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन केवल एक डॉक्टर आपके विशिष्ट मामले को ध्यान में रखते हुए सभी बारीकियों को ध्यान में रख सकता है।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि रीढ़ की हर्निया को हटाने के लिए सर्जरी के बाद किए गए व्यायाम उपरोक्त परिसरों से थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।

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पर विभिन्न रोगमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगियों को विशेष शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ये व्यायाम पूरे शरीर में रक्त का संचार करके रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।

हर्निया हर दिन कम से कम 5 मिनट के लिए किया जाता है। इस मामले में मुख्य बात यह है कि डॉक्टर के निर्देशों का ठीक से पालन करें और सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।

इस तरह के अभ्यास से मस्कुलो-लिगामेंटस कोर्सेट को मजबूत करने में मदद मिलेगी, उल्लंघन के स्थल पर स्पाइनल कॉलम की पैथोलॉजिकल वक्रता को रोका जा सकेगा। अक्सर बीमारी दर्द के साथ होती है, और इसलिए सभी व्यायाम किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किए जाने चाहिए, ताकि स्थिति में वृद्धि न हो।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ पीठ को मजबूत करने के लिए व्यायाम

कक्षाओं का मुख्य उद्देश्य:

• रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करना;
• क्रिक;
• स्पाइनल कॉलम का कर्षण;
• कोर्सेट को मजबूत करना।

विभिन्न आंदोलनों को करते समय, सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. यदि आप असहज महसूस करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।
2. शरीर को मोड़ने से बचना महत्वपूर्ण है।
3. अचानक हरकत और छलांग न लगाएं।
4. प्रत्येक व्यायाम को कई बार, 6 बार तक करना महत्वपूर्ण है।
5. प्रति दिन व्यायाम के पूरे परिसर को 2-4 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिससे शरीर पर अधिक दबाव न पड़े।
6. आपको पाठ को न्यूनतम भार के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे लय बढ़ाते हुए।

व्यायाम के लिए मतभेदों की सूची

यह अक्सर खून बह रहा है, तीव्र संक्रामक रोग, तेज और हल्का दर्द हैजो लंबे समय तक चलता है। साथ ही हृदय प्रणाली की समस्याएं और पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

हर्निया के साथ रीढ़ को मजबूत करने के लिए कौन से व्यायाम उपयोगी होंगे?

1. तैराकी! यह जिम्नास्टिक का एक उपयोगी और अपरिहार्य तत्व है, पानी में रीढ़ की स्थिति समतल होती है, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, मांसपेशी कोर्सेट पूरी तरह से प्रशिक्षित होता है।
2. मल के साथ व्यायाम। आपको इसे कमरे के बीच में रखना है, सीट पर एक तकिया रखना है और अपने पेट के बल लेटना है ताकि शरीर का मोड़ समस्या क्षेत्र में बिल्कुल हो। यह रीढ़ और कोर्सेट की मांसपेशियों को फैलाएगा।
3. हम चारों तरफ बैठते हैं और कमरे में घूमना शुरू करते हैं। ऐसे में पीठ सीधी होनी चाहिए, आसन सीधा होना चाहिए।
4. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, अपनी छाती को छूएं।
5. अब, अपने पेट के बल लेटते हुए, आपको अपने पेट के बल फर्श पर रहते हुए, ऊपरी और निचले शरीर को एक साथ जितना हो सके ऊपर उठाने की जरूरत है। व्यायाम कठिन है, लेकिन साथ ही मांसपेशी कोर्सेट पूरी तरह से प्रशिक्षित है।

व्यायाम चिकित्सा के अलावा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार के उद्देश्य से अन्य खेल परिसर उत्कृष्ट सहायक बन जाएंगे।
वार्म-अप के रूप में, आगे और पीछे की ओर कई बारी-बारी से धीमी गति से झुकना मददगार होगा। दी गई दिशा से विचलित न होते हुए, शरीर को शरीर से 90 डिग्री नीचे करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। आप अपने सिर के साथ गोलाकार गति भी कर सकते हैं, अपनी बाहों से तरंगें बना सकते हैं।

उपरोक्त सभी के अलावा, अपने सिर पर भार के साथ चलने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जितनी बार बेहतर होगा। पहले तो किताब डगमगाएगी और गिरेगी, लेकिन बहुत जल्द आप इस चाल के रहस्यों में महारत हासिल कर लेंगे। यह व्यायाम आपको चलते समय सही मुद्रा की आदत स्थापित करने में मदद करेगा।

समाप्त करने के लिए दर्द सिंड्रोमऔर शरीर की स्थिति को युद्ध क्रम में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से कुछ अभ्यास करने चाहिए:

1. एक झुके हुए बोर्ड पर कक्षाएं, उस पर 10-20 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें। ऐसा करने के लिए, पट्टियों के साथ एक विस्तृत बोर्ड लें और इसे फर्श से 130 सेमी ऊपर रखें। अपनी बाहों को पट्टियों के नीचे से गुजारें और रीढ़ को फैलाने की कोशिश करें, धीरे-धीरे डिवाइस के कोण को बदलते हुए।
2. पार्श्व कर्षण में ऐसी गतिविधियों का कार्यान्वयन शामिल है, जिसके दौरान आपको शरीर को बाईं ओर अधिकतम करने की आवश्यकता होती है, फिर दाईं ओर... अक्सर, आपको अपने स्वस्थ पक्ष पर झूठ बोलने की ज़रूरत होती है, न कि आपके पेट या पीठ पर।
3. लापरवाह स्थिति में, आपको अपनी बाहों को शरीर के साथ रखने की जरूरत है, अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें घुटने के जोड़और पैरों, कंधों और कंधे के ब्लेड पर सहारा रखें। इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना चाहिए। प्रति दिन दोहराव की संख्या 3-6 गुना है।

जरूरी!कई मानव अंगों की कार्यकुशलता रीढ़ की स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करेगी। इसलिए, पीठ को मजबूत करने और पूरे शरीर के रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए निवारक व्यायाम किए जाने चाहिए।

प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता आपकी इच्छा और दृढ़ता पर निर्भर करेगी, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और सभी निर्धारित सिफारिशों का सक्षम रूप से पालन करें। मैं आपके स्वास्थ्य और कल्याण की कामना करता हूं!

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम वीडियो

पीठ के लिए सुबह के व्यायाम के साथ वीडियो

पीठ के सर्वोत्तम व्यायाम वाले वीडियो

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क्या आप पीठ और कमर दर्द से परेशान हैं? फिर आपको नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने के बारे में सोचना चाहिए। विशेष परिसरहर्नियेटेड व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं।

इसलिए, अगर आप रोजाना वर्कआउट करने के मूड में हैं, तो इस बात के लिए तैयार हो जाइए कि नतीजा आपके पास जल्दी नहीं आएगा। बेशक, आप कक्षाओं की शुरुआत के तुरंत बाद सचमुच सफल होंगे, लेकिन एक ठोस परिणाम आमतौर पर छठे महीने में आता है, और यह नियमित अभ्यास के एक साल बाद ही तय किया जाएगा।

कितनी जल्दी एक हर्निया के साथ वे देंगे सकारात्मक नतीजे, केवल आपके शरीर और हर्निया के आकार पर निर्भर करेगा। फिर भी, हर दिन आप केवल बेहतर होते जाएंगे, इसलिए आलसी मत बनो, अपने आप पर काम करो।

साथ ही, आपको कभी भी खुद को ओवरएक्सर्ट नहीं करना चाहिए। अभ्यास के लिए सभी सिफारिशों को ध्यान से पढ़ें। किसी भी कक्षा की शुरुआत से पहले कई सिफारिशों पर ध्यान दें।

सबसे पहले, व्यायाम का सेट सबसे सरल संयोजनों से शुरू होना चाहिए, क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को अधिक न बढ़ाया जाए, क्योंकि हम शरीर को ठीक करने में मदद करना चाहते हैं, न कि नुकसान।

दूसरा, उन अभ्यासों पर ध्यान दें जो आपको लाभ पहुंचाते हैं और उन पर अधिक भरोसा करते हैं। तीसरा, किसी भी मामले में कक्षाएं दर्द के साथ नहीं होनी चाहिए, और इससे भी अधिक इसकी तीव्रता।

बेशक, कोई भी कसरत शुरू में आपको तकलीफदेह लग सकती है, लेकिन धीरे-धीरे ये असहजताकमजोर होना चाहिए। एक सप्ताह के व्यायाम के बाद, आपका शरीर अधिक लचीला हो जाएगा, क्योंकि उसे नियमित तनाव की आदत हो जाती है, और व्यायाम करना बहुत आसान हो जाएगा।

आपको सावधानी से शुरू करने की जरूरत है, व्यापक आंदोलनों और अत्यधिक प्रयासों से बचें। आंदोलनों के आयाम और गतिशीलता में वृद्धि क्रमिक होनी चाहिए। अप्रिय आश्चर्य से बचने के लिए पाठ के पाठ्यक्रम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो दर्द या "लंबागो" हो सकता है।

मतभेद

हर्निया के साथ पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम करने से दर्द से काफी राहत मिल सकती है, लेकिन याद रखें कि यदि आप चिंतित हैं तेज दर्द, तो तीव्र अवधि बीत जाने के बाद ही कक्षाएं शुरू करनी चाहिए।

रीढ़ को अकेला छोड़ देना ज्यादा फायदेमंद होगा, भले ही इसमें अतिरिक्त दिन लगें। आपको बल द्वारा अभ्यास नहीं करना चाहिए - इस तरह आप निश्चित रूप से लंबे समय से प्रतीक्षित वसूली में देरी करेंगे।

और आखिरी बात ध्यान देने योग्य है: अपनी शारीरिक क्षमताओं को अधिक महत्व न दें, गति की अधिकतम सीमा का प्रयास करने और प्रदर्शन करने का कोई मतलब नहीं है - यह केवल खुद को नुकसान पहुंचाएगा।

हर्नियेटेड डिस्क के लिए व्यायाम

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम का यह सेट मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन पर खिलाने की अनुमति देता है और आम तौर पर शारीरिक कल्याण में सुधार करता है।

उन्हें रोजाना करना याद रखें। पूर्ण मात्रा में करना आवश्यक नहीं है - इस स्तर पर अपनी क्षमताओं को समायोजित करें, क्योंकि शारीरिक प्रशिक्षण और सामान्य स्थितिसभी लोग अलग हैं।

याद रखें कि नीचे दिए गए व्यायाम बाद में समान सावधानी के साथ किए जाने चाहिए।

अभ्यास 1

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को आंतरिक जांघ के पीछे, यानी घुटने के नीचे एक लॉक में निचोड़ें। बारी-बारी से पहले बाएँ और फिर दाएँ पैर को छाती की ओर खींचें। इस मामले में, विपरीत पैर को फर्श पर दबाया जाना चाहिए।

उठे हुए पैर के साथ स्थिति में, आपको लगभग 30 सेकंड तक पकड़ना चाहिए, फिर पैर धीरे-धीरे फर्श पर आ जाता है। व्यायाम को 6-8 बार दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम 2

हम फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं, और अपने पैरों को फर्श पर दबाते हैं। अपने कंधों को फर्श से उठाए बिना, धीरे से अपने नितंबों को उठाएं और उन्हें लगभग पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। गहरी सांस लें, आप अपनी सांस रोक नहीं सकते।

व्यायाम 8 से 10 बार दोहराया जाता है।

व्यायाम # 3

दोनों घुटनों को मोड़कर फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और आपके पैर फर्श पर दब जाएं (जैसा कि पिछले अभ्यास में था)। हाथों को कोहनी से अपने हाथों को पकड़कर, अपनी छाती को पकड़ने की जरूरत है।

अब अपने सिर को दायीं ओर मोड़ें। इस मामले में, घुटनों को बाईं ओर मुड़ना चाहिए। यह बहुत जरूरी है कि इस एक्सरसाइज के दौरान घुटनों को आराम मिले और बिना किसी जोर-जबरदस्ती के नीचे गिरें।

अंत में, पैरों को उनकी मूल स्थिति में उठाया जाना चाहिए और कई समान क्रियाएं की जानी चाहिए, लेकिन दूसरी तरफ।

व्यायाम 4

व्यायाम 2 और 3 के समान स्थिति। पैर एक साथ बंद होने चाहिए। अपनी छाती को अपने हाथों से पकड़ें, अपने हाथों को अपनी कोहनी से पकड़ें। अब आपको श्रोणि को ऊपर उठाने की जरूरत है, फिर इस स्थिति में पांच सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे शरीर को फिर से फर्श पर कम करें। 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम # 5

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ लें, और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। अपने पैरों को एक साथ रखें।

ए) बाएं घुटने को अपने हाथों से पकड़कर अपनी छाती पर दबाएं। दस सेकंड के लिए इस स्थिति में अपने पैर को पकड़ें, और फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा देना चाहिए। दूसरे पैर के साथ भी यही चरण दोहराएं।

बी) घुटने को छाती से दबाया जाता है, जबकि इसे हाथों से पकड़ लिया जाता है। इस पोजीशन में आपको दस सेकेंड बिताने होंगे। फिर पैर को सीधा किया जाता है और वजन में रखा जाता है, जिसके बाद वह अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। इसी तरह की कार्रवाइयांदूसरे पैर के लिए रखा।

सी) पैर को धीरे-धीरे सीधा किया जाना चाहिए और कम से कम दस सेकंड के लिए वजन में रखा जाना चाहिए, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए। क्रियाओं को दूसरे पैर से दोहराया जाता है।

व्यायाम 6

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटने मुड़े हुए हों और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपने पैरों को एक साथ रखें।

ए) धीरे-धीरे और धीरे से अपने धड़ को घुटनों की ओर मोड़ें, जिसे आपको अपने हाथों से पहुँचाना है। गर्दन की मांसपेशियों को कसने की जरूरत नहीं है। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।

बी) अपनी बाहों को अपनी छाती के चारों ओर लपेटें और अपनी ठुड्डी को इसके खिलाफ दबाएं। अपनी ठुड्डी को अपने हाथों तक पहुंचाएं। ऐसे में गर्दन की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। मूल स्थिति पर लौटें। आपको 8-10 दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

सी) अपने सिर को अपनी पीठ के चारों ओर अपने हाथों से लपेटें, और फिर धीरे-धीरे इसे अपनी छाती पर लाएं। इसके बाद आपको अपनी पीठ को ऊपर उठाते हुए भी आगे की ओर झुकना होगा।

छह से आठ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर धीरे-धीरे और धीरे से मूल स्थिति में लौट आएं। आप आराम कर सकते हैं, अपनी सांस रोककर न रखें। आठ सेट करें।

व्यायाम 7

अपने घुटनों और हाथों को फर्श पर टिकाकर, आपका सिर सीधा दिखना चाहिए। अब, बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना गहरा "ढीला" होने दें।

यह व्यायाम सिर को नीचे किए बिना किया जाना चाहिए। पीठ के "ढीले" होने के बाद, अब जैसे ही इसे धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, अपने सिर को फर्श पर नीचे करें। यही प्रक्रिया 8-10 बार और दोहराएं।

व्यायाम # 8

स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है, सिर को सीधा दिखना चाहिए। इस बार हम जितना हो सके श्रोणि को बाएँ और दाएँ घुमाएँगे। इस मामले में, आपको कंधों को गतिहीन स्थिति में ठीक करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

धीरे-धीरे आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की जरूरत है, और फिर प्रत्येक पक्ष के लिए एक और 10-12 पास करें।

व्यायाम 9

स्थिति वही है जो अभ्यास # 7-8 में है, अपने सिर को फिर से सीधा रखें। अपनी बाईं जांघ को धीरे-धीरे ऊपर और बगल में उठाएं, और फिर अपने पैर को पीछे की ओर फैलाएं। आंदोलनों के साथ-साथ सिर को ऊपर उठाना चाहिए।

एक बार प्रारंभिक स्थिति में, गहरी सांस लेने की कोशिश करें, और फिर प्रक्रिया को 6-8 बार दोहराएं, पैरों को बदलते हुए।

व्यायाम # 10

व्यायाम # 7-9 की तरह ही, अपने सिर को सीधा रखें। अब आपको धीरे-धीरे अपने नितंबों को अपनी एड़ियों तक नीचे लाना होगा। अपने धड़ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वह अपनी मूल स्थिति में न आ जाए और धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करें।

पैरों को फर्श पर एक सीधी स्थिति में नीचे किया जाना चाहिए, जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हैं। उसी समय, आप अपनी बाहों को कोहनी पर नहीं मोड़ सकते। व्यायाम को लगभग 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 11

अपने पेट के बल लेट जाएं, फर्श पर आराम करें, अपने अग्रभागों को सहारा दें। अब अपनी बाहों को सीधा करें, पीछे झुकें और अपने पेट को फर्श से उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 8-10 और दृष्टिकोण करें।

व्यायाम 12

अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों के साथ रखें। अपने सिर को ऊपर उठाएं, और साथ ही अपने कंधों को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अब कंधों को नीचे किया जा सकता है और अपनी मूल स्थिति में लौटाया जा सकता है। फिर से 8-10 दृष्टिकोण।

व्यायाम # 13

अभ्यास 11 और 12 के समान प्रारंभिक स्थिति। बाहों को सिर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए और थोड़ा सा बगल में फैलाना चाहिए, इस प्रकार अक्षर V बनता है।

अपने दाहिने हाथ को अपने अंगूठे के साथ मुड़े हुए समर्थन से ऊपर उठाएं। कूल्हे और बायां हाथ आराम से है। अपना हाथ धीरे-धीरे नीचे करें, और फिर बाएं हाथ के लिए भी ऐसा ही करें। 8-10 सेट लें।

व्यायाम # 14

हम अपने पेट के बल लेटना जारी रखते हैं, जैसा कि व्यायाम 12 और 13 में होता है। हम दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हैं, और फिर निचले पैर को सीधा रखते हुए जांघ को फर्श से 10-15 सेंटीमीटर ऊपर उठाते हैं। पद। दृष्टिकोणों की संख्या 8 से 10 तक है।

व्यायाम 15

हम फिर से अपने पेट के बल लेट जाते हैं, जैसा कि पिछले अभ्यास में था। अपनी हथेलियों को कंधे के स्तर पर रखें और अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। अब अपने घुटनों और पैर की उंगलियों पर झुकते हुए, अपने आप को अपने हाथों पर उठाएं। आपको अपने धड़ और कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने की जरूरत है जब तक कि आपकी कोहनी सीधी न हो जाए।

पीठ को लगभग पांच सेकंड तक सीधा रखने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। फिर से 8-10 दृष्टिकोण।

किसी भी परिस्थिति में स्व-औषधि न करें। कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें!

अपने दोस्तों को बताएँ।

यह एनलस फाइब्रोसस के टूटने और फलाव के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क से बाहर निकल रहा है। इसके विकास में रीढ़ की मांसपेशियों का कमजोर होना अहम भूमिका निभाता है। इस मामले में, उपचारात्मक जिम्नास्टिक का मुख्य लक्ष्य पीठ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करना है। रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए व्यायाम करना शुरू करना, आपको धड़ को घुमाने से बचने की जरूरत है (आगे के अभ्यास के साथ यह अनुमेय है), धक्का और कूद।

एक हर्निया क्या है?

यह एनलस फाइब्रोसस के आदर्श से परे एक फलाव है, जो कि नाभिक के गूदे के विस्थापन के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी की नहर में टूटने के माध्यम से इसकी सामग्री के आगे बढ़ने के साथ टूट जाता है। नतीजतन मेरुदण्डसंकुचित होने पर, व्यक्ति को दर्द होने लगता है, जिसके बाद आंतरिक अंगों का कामकाज बाधित हो जाता है। हालांकि हर्निया किसी भी डिस्क में दिखाई दे सकता है, यह ज्यादातर सर्वाइकल और लम्बर स्पाइन में होता है।

घटना के कारण

एक हर्निया तुरंत प्रकट नहीं होता है - यह रीढ़ और शरीर में होने वाली कई वर्षों की प्रक्रियाओं का परिणाम है। इसके रास्ते में अंतिम धक्का मुख्य रूप से एक मुड़ी हुई पीठ के साथ भारी वजन उठाना है, हालांकि यह इसकी घटना का कारण नहीं है। एक हर्निया रीढ़ की डिस्क में परिवर्तन का परिणाम है जो नीचे सूचीबद्ध कारणों से होता है।

पीने का नियम

शरीर में पानी की कमी होने पर सबसे पहले उसे कष्ट होता है संयोजी ऊतकइंटरवर्टेब्रल डिस्क सहित। अपने वसंत समारोह को पूरी तरह से पूरा करने के लिए, उन्हें अपने आस-पास के ऊतकों से तरल अवशोषित करना चाहिए, जबकि यदि पर्याप्त नहीं है, तो वे सूख जाते हैं, जिससे हर्निया और पीठ दर्द की घटना की संभावना बढ़ जाती है।

पीठ का दुरुपयोग

सभी लोगों को सीखना होगा कि कैसे खड़े होना, बैठना और वजन उठाना है, क्योंकि इन नियमों का पालन करने में विफलता डिस्क के विनाश में योगदान करती है।

शारीरिक गतिविधि की कमी

ऐसा दो कारणों से करना जरूरी है। तो, उनके लिए धन्यवाद, रीढ़ की मांसपेशियां और स्नायुबंधन सक्रिय रूप से विकसित हो रहे हैं, जो इसे सामान्य स्थिति में समर्थन करते हैं।

20 वर्षों के बाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, इसके अलावा, वे किसी भी आसपास के ऊतकों से प्रसार के कारण विभिन्न अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाते हैं। इसके सफल होने के लिए, जबकि डिस्क "भुखमरी राशन पर" नहीं थे, उन्हें लयबद्ध रूप से हल्के से निचोड़ने की आवश्यकता है। यह विशिष्ट अभ्यासों के साथ सबसे आसानी से पूरा किया जाता है।

असंतुलित आहार

भोजन के साथ आने वाले तत्वों का पता लगाने के लिए रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को लगातार नवीनीकृत किया जाता है। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण फास्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम हैं। उनकी कमी के साथ, हड्डी के ऊतक झरझरा हो जाते हैं, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क नष्ट हो जाते हैं। रीढ़ को पोषक तत्वों की आपूर्ति करने का एकमात्र तरीका आवश्यक पदार्थ- यह ऐसे ट्रेस तत्वों के पूर्ण सेट वाले उत्पादों का उपयोग है। उनमें से: बीट्स, हेज़लनट्स, अजवाइन, चावल, वसा पनीर, मटर, अखरोट, गोभी, गाजर।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क का फलाव आम तौर पर बहुत लंबे समय तक विकसित होता है, और विभिन्न प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियों (चोट, वजन उठाना) के तहत, एक व्यक्ति पीठ में महसूस करता है तेज दर्दजो एक पैर या हाथ में जा सकता है। इस मामले में करने वाली पहली बात दर्द से छुटकारा पाना है, अपने घुटनों के नीचे एक मुड़े हुए कंबल के साथ अपनी पीठ के बल लेटकर और अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया रोल के साथ इसे हासिल करना आसान है।

तेज दर्द बीत जाने के बाद तुरंत व्यायाम शुरू कर देना चाहिए।

व्यायाम नियम

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास चुनते समय, आपको क्षतिग्रस्त डिस्क पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए अपनी भावनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है। यदि कुछ क्रिया करते समय कोई असुविधा नहीं होती है, तो इसे सामान्य परिसर में शामिल किया जाना चाहिए। थोड़े दर्द के साथ, आपको एक आसान विकल्प पर स्विच करने की आवश्यकता है, जिसे अधिक सटीक रूप से किया जाना चाहिए। गंभीर दर्द के मामले में, आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। 5 दिनों के बाद, आप फिर से इस अभ्यास में लौट सकते हैं। अगर दर्दउत्तीर्ण, आप इसे परिसर में शामिल कर सकते हैं।

रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद व्यायाम चुनते समय, आपको पीछे धकेलने और कूदने से बचने की आवश्यकता होती है। सभी क्रियाओं को 2-5 बार दोहराया जाना चाहिए। कक्षाओं के सेट को विभिन्न भागों में विभाजित किया जा सकता है, जिसमें 1-3 अभ्यास शामिल हैं, और उन्हें अलग-अलग समय पर किया जा सकता है।

रीढ़ पर भारी भार से बचना आवश्यक है, साथ ही भारी प्रयास न करना भी। आपको समय के साथ बढ़ते हुए, न्यूनतम भार और आयाम के साथ कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शुरू करना होगा।

आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह एक लंबी प्रक्रिया है। अभ्यास की गति काफी धीमी है। इस मामले में, परिसर की संरचना सीधे हर्निया के स्थानीयकरण के आधार पर निर्धारित की जाती है।

रीढ़ की मोच

एक झुकाव पर खींच रहा है। इसे रोजाना 20 मिनट तक करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकने और चौड़े बोर्ड की आवश्यकता होती है, जिसमें कंधे-चौड़ाई की पट्टियाँ 50 सेंटीमीटर तक की कुल लंबाई के साथ एक किनारे से जुड़ी होती हैं। इस मामले में, बोर्ड का ऊपरी हिस्सा फर्श से (खिड़की, टेबल पर) 130 सेमी की ऊंचाई पर स्थापित किया गया है। अपने हाथों को तैयार पट्टियों में गुजरते हुए, आपको उस पर लेटना चाहिए। उन्हें कंधा ठीक करना चाहिए।

रीढ़ की हर्निया के लिए इस तरह के चिकित्सीय व्यायाम करते समय, शरीर की सभी मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए। आप अपने पेट या पीठ के बल बोर्ड पर लेट सकते हैं। ऐसे में आपको अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों के नीचे तकिया लगाने की जरूरत है। यह आवश्यक है कि खींचने की प्रक्रिया दर्द रहित हो। झुकाव के कोण को बदलते समय कर्षण बल को समायोजित किया जा सकता है।

झुकाव के साथ आगे की ओर खींचना। रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए इस तरह के व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पेट के साथ अपने घुटनों तक एक सहारा पर लेटने की जरूरत है। एक कुर्सी एक सहारा के रूप में उपयुक्त है, जिस पर आप सुविधा के लिए एक तकिया रख सकते हैं। श्रोणि और कंधे नीचे लटकने चाहिए, शरीर का मोड़ रीढ़ के रोगग्रस्त क्षेत्र से मेल खाना चाहिए। धड़ के वजन को घुटनों तक, पेट के नीचे और कोहनियों तक फैलाना आवश्यक है। इस स्थिति में, आराम करें और शांति से, समान रूप से सांस लें।

साइड टिल्ट पुल

एकतरफा दर्द सिंड्रोम के साथ, रीढ़ की हर्निया के लिए भी कुछ व्यायामों की आवश्यकता होती है, जिनका अब हम विश्लेषण करेंगे। आपको अपने स्वस्थ पक्ष पर लेटने की जरूरत है और समस्या क्षेत्र के नीचे एक रोलर, जो कंबल या तकिए से बना होता है, डाल देना चाहिए। इसकी ऊंचाई को मांसपेशियों को बिना किसी परेशानी के फैलने देना चाहिए। जिसमें ऊपरी हिस्साश्रोणि को आगे लाते हुए धड़ को थोड़ा पीछे ले जाना चाहिए।

चारों तरफ चलना। रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए इस तरह के व्यायाम करने के लिए, आपको चारों तरफ उठने की जरूरत है, अपनी बाहों और पीठ को सीधा करें और इस स्थिति में पूरे कमरे में घूमें। चलते समय अपनी बाहों को न मोड़ें, ध्यान से अपनी मुद्रा की निगरानी करें।

पीठ पर खिंचाव। अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं, अपने पैरों और बाहों को सीधा करें। अपने पैरों को काटें, और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचे, जबकि अपने सिर और ठुड्डी को ऊपर की ओर खींचे छाती.

योग व्यायाम

इस तरह के व्यायाम . के साथ काठ का हर्नियाव्यायाम चिकित्सा के लिए अनुकूलित रीढ़, मानव रीढ़ को स्थिर करने, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।

अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, हथेलियां आपके कंधों के नीचे। धीरे से अपने ऊपरी धड़ को उठाएं, 15 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने आप को नीचे करें।

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक खींचें, उन्हें अपने अग्रभागों से पकड़ें। इस पोजीशन में अपनी पीठ के बल आगे-पीछे रोल करें।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को सीम पर रखें, धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर झुकें, जांघों और पिंडलियों के बीच 90˚ का कोण बनाएं। इसी समय, अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं और अपने बाएं पैर को सीधा करें। दूसरे पैर और हाथ से दोहराएं।

उसी स्थिति में लेटकर, एक पैर को घुटने पर मोड़ें, धीरे-धीरे अपने माथे से उसकी ओर खींचे। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, फर्श पर टिके, अपनी हथेलियों से अपने पिंडलियों को पकड़ें, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। साथ ही रीढ़ को सीधा करने का प्रयास करें।

इसी पोजीशन में रहते हुए अपने पैरों को घुटनों के बल जमीन पर टिका दें। धीरे से श्रोणि को ऊपर उठाएं जब तक कि घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा न दिखाई दे। इसे 15 सेकेंड के लिए होल्ड करें।

काठ का रीढ़

ज्यादातर डिस्क काठ का क्षेत्र में दिखाई देती है। ये अभ्यास लंबे समय से हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपने पेट पर मोड़ें, जबकि आपके थोड़े मुड़े हुए पैर फर्श पर होने चाहिए। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हुए, अपनी सांस को रोककर न रखें। 15 बार दोहराएं।

रीढ़ की काठ के हर्निया के लिए निम्नलिखित अभ्यास करते समय, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता होती है, जबकि आपकी बाहें शरीर के साथ लेटनी चाहिए, और आपके पैर सीधे रहने चाहिए। कंधे के ब्लेड के निचले किनारे को फर्श के करीब रखते हुए, और अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए, ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं। इस स्थिति को 10 सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को फर्श पर थोड़ा सा मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें। बाएं पैरझुकें, इसे धीरे-धीरे फर्श से उठाएं, अपने दाहिने हाथ को घुटने पर टिकाएं, पैर को सिर के पास जाने से रोकें। इस स्थिति में दस सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएं। दूसरे पैर और हाथ से दोहराएं।

वक्ष रीढ़ की हड्डी

यदि आपको छाती में हर्निया है, तो नीचे दिए गए व्यायाम रोग के किसी भी चरण में आपकी सहायता कर सकते हैं।

आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और जितना हो सके पीछे झुकें, अपनी रीढ़ को कुर्सी के पीछे दबाएं, फिर थोड़ा आगे झुकें। चार बार दोहराएं।

रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, छाती के नीचे एक सख्त रोलर लगाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। झुकें, फिर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। व्यायाम करते हुए, रोलर को रीढ़ के साथ ले जाएँ। ऐसा 4 बार करें।

लेटते या बैठते समय, छाती के निचले हिस्से को तौलिये से लपेटें, मुक्त सिरों को अपने हाथों से पकड़ें। जितना हो सके तौलिये को खींचकर बाहर निकालें। ऐसे में अगली सांस में टॉवल पर तनाव को ढीला करें। दस बार दोहराएं।

रीढ़ की ग्रीवा हर्निया के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों का उद्देश्य गर्दन में कशेरुकाओं की गतिशीलता को बढ़ाना और उसकी मांसपेशियों की लोच को बहाल करना है। उन्हें बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। वे आपको सर्वाइकल हर्निया से पूरी तरह छुटकारा नहीं दिला पाएंगे, हालांकि वे इस बीमारी के शुरुआती चरणों में प्रभावी होंगे। प्रत्येक व्यायाम को दस बार दोहराएं।

सीधे खड़े हों या कुर्सी पर बैठें, बाहें शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे हों। अपने सिर को धीरे-धीरे दाएं चरम स्थिति में घुमाएं, फिर बाएं चरम पर।

निम्नलिखित व्यायाम करते हुए उसी स्थिति में रहें। एक हर्निया इस तरह से पूरी तरह से नहीं जाएगी, लेकिन इस तरह का वार्म-अप आपको दर्द से राहत दिला सकता है। आपको अपना सिर नीचे करने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। यदि यह स्वतंत्र रूप से लेटता है, तो आप इसे छाती से नीचे सरका सकते हैं।

सीधे खड़े हो जाएं या कुर्सी पर बैठ जाएं, हाथ शरीर के बगल में नीचे की ओर हों। अपनी ठुड्डी को खींचते हुए अपने सिर को पीछे ले जाएँ और इस बिंदु पर रुकें। सिर एक ही समय में नहीं झुकता है।

रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए जिमनास्टिक मालिश के साथ किया जाना चाहिए। विशेष कोर्सेट पहनने से अतिरिक्त लाभ होगा।

रीढ़ की हर्निया के लिए शक्ति व्यायाम

इन अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में रक्त संचार को बढ़ाना है। इन्हें करते समय अपना ध्यान पीठ के इन क्षेत्रों पर केंद्रित करें।

सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। इसी समय, पैरों, कंधों और कंधे के ब्लेड पर झुकते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं और इसे कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में ठीक करें। पांच बार दोहराएं।

चारों तरफ जाओ। हम एक ही समय में विपरीत पैर और हाथ उठाते हैं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए ठीक करते हैं और उन्हें उनकी प्रारंभिक स्थिति में लौटाते हैं। इन अभ्यासों को 7 बार दोहराएं।

ग्रीवा रीढ़ की हर्निया बहुत होती है दर्दनाक संवेदनाव्यक्ति, इसलिए सभी आंदोलनों को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। अपने पेट के बल लेट जाएं, ब्रश को ठोड़ी के नीचे रखें, एक के ऊपर एक। अपनी बाहों, सिर और छाती को एक ही समय में उठाएं, जबकि अपने पेट, श्रोणि और पैरों को फर्श से न उठाएं। इस पोजीशन में 7 सेकेंड तक रहें। इस अभ्यास को तीन बार करें।

अधिक जटिल विकल्प। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपने कंधों और सिर को एक ही समय में उठाएं, अपने पैरों को सीधे हाथों से फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

हर्निया के लिए व्यायाम में उपचार की एक विधि के रूप में पीओ होता है। रिकवरी में कौन से कॉम्प्लेक्स मदद कर सकते हैं, और कौन से कार्यान्वयन के लिए contraindicated हैं? सॉफ्टवेयर के हर्निया के साथ जिम्नास्टिक का चिकित्सीय प्रभाव क्या है और क्या इसे तीव्र और पुनर्प्राप्ति अवधि में किया जा सकता है?

हरनिया काठ का(पीओ) एक ऐसी बीमारी है जो 25 से 40 वर्ष की आयु के लोगों को प्रभावित करती है।

रोग विभिन्न कारणों से होता है, लेकिन ज्यादातर रीढ़ की हड्डी पर मजबूत शारीरिक परिश्रम या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अनुपचारित बीमारियों के कारण होता है।

हर्निया सॉफ्टवेयर के लिए व्यायाम, उपचार की एक विधि के रूप में। रिकवरी में कौन से कॉम्प्लेक्स मदद कर सकते हैं, और कौन से कार्यान्वयन के लिए contraindicated हैं?

काठ का रीढ़ की हर्निया क्या है?

काठ का क्षेत्र में उनके बीच 5 कशेरुक और 4 डिस्क होते हैं। कशेरुकाओं का नाम लैटिन अक्षर L और 1 से 5 तक की संख्याओं के साथ रखा गया है, जो संख्या को दर्शाता है। डिस्क, बदले में, एक एनलस फाइब्रोसस और एक सेमीफ्लुइड न्यूक्लियस के अंदर होता है। एक परिणाम के रूप में विभिन्न कारणों से, कशेरुक डिस्क को निचोड़ते हैं, रेशेदार अंगूठी कमजोर होती है, दरारें, टूट जाती हैं, डिस्क की सामग्री बाहर आती है, जिससे हर्निया या फलाव बनता है।

अक्सर, सक्रिय विकास के साथ रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र का एक हर्निया आसपास के ऊतकों और तंत्रिकाओं को चुभता है

हर्निया के साथ कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं और क्या नहीं?

जो जल्दी में हैं वे कर सकते हैं:

आज तक, रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए कई परिसरों का विकास किया जा चुका है। आप कौन से कर सकते हैं? सभी रोगियों के लिए कोई निश्चित उत्तर नहीं है। प्रत्येक स्थिति और मामला अद्वितीय है और डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत चर्चा की आवश्यकता होती है।

परंपरागत रूप से, एक हर्निया वाले सभी लोगों को, contraindications की अनुपस्थिति में, निम्नलिखित प्रकार की गतिविधियों की अनुमति है:

• योग, हल्की फिटनेस, पिलेट्स;
• तैराकी;
• बुब्नोव्स्की व्यायाम;
• डिकुल का परिसर;
• क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ।

रीढ़ की हर्निया के इलाज के लिए नियमित योग अभ्यास एक शानदार तरीका है।

कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियां भी हैं जो सॉफ्टवेयर के हर्निया के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। आइए देखें कि वे किस प्रकार के व्यायाम हैं और क्यों:

1. पैरों से दबाव डालना। यह आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, भार को उल्टा धकेला जाता है, जो एक विशेष माउंट पर होता है। यह रीढ़ पर एक उच्च भार बनाता है, जिससे फलाव हो सकता है ( आरंभिक चरणहर्निया) और अन्य जटिलताओं का कारण बनता है।
2. स्ट्रेट-लेग्ड लोडिंग काठ का क्षेत्र में इंटरवर्टेब्रल डिस्क को अधिभारित करती है, जो दर्द को भड़काती है।
3. घुमा, क्योंकि वे काठ का रीढ़ में आंदोलन का कारण बनते हैं, जिससे फलाव की चुटकी के रूप में जटिलताएं हो सकती हैं।
4. भारोत्तोलन हमेशा रीढ़ पर एक बढ़ा हुआ भार होता है, इसलिए शक्ति अभ्यास हर्निया के साथ contraindicated हैं।
5. Daud। दौड़ने के दौरान, इंटरवर्टेब्रल डिस्क एक सदमे-अवशोषित कार्य करते हैं, लेकिन एक बीमारी के दौरान, जब वे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो उनका कामकाज खराब हो जाता है, डिस्क की विकृति होती है, जिससे जटिलताएं होती हैं।

व्यायाम के अन्य सभी सेट और गतिविधियों के प्रकार पर उपस्थित चिकित्सक के साथ अलग से चर्चा की जानी चाहिए: हाड वैद्य या आर्थोपेडिस्ट।

व्यायाम के उपयोगी सेट

आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? हर्निया के इलाज के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए मेडिकल और जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स निश्चित रूप से लाभ के हैं। सबसे अच्छे व्यायाम बुब्नोव्स्की, डिकुल, तैराकी, सामान्य के जिमनास्टिक हैं भौतिक चिकित्सा... नीचे दिए गए बाकी चिकित्सीय अभ्यास फायदेमंद होते हैं, जब एक विशिष्ट तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, उन प्रकार के भारों के अपवाद के साथ जो कि contraindicated हैं (उदाहरण के लिए, योग में घुमा)।

व्यायाम करने के बुनियादी नियम

किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले, आपको बीमारी के दौरान सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों पर लागू होने वाले कार्यान्वयन नियमों की रूपरेखा तैयार करनी होगी।

1. सत्र के दौरान, दर्द की घटना को रोकने के लिए, अपनी स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। यदि वे प्रकट होते हैं, तो कार्रवाई समाप्त की जानी चाहिए।
2. केवल उन परिसरों का प्रदर्शन करें जो असहज, दर्दनाक संवेदनाओं का कारण नहीं बनते हैं।
3. कूदने, पीठ या पीठ में मारने, अचानक हरकत करने, मुड़ने से बचें।
4. पीठ के समस्या क्षेत्रों पर बढ़ा हुआ भार न डालें।
5. व्यायाम चिकित्सा (फिजियोथेरेपी अभ्यास) के व्यायाम कम से कम प्रयासों और आयाम पर किए जाने लगते हैं, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाते हैं।

रीढ़ की हर्निया के साथ शारीरिक गतिविधि करते समय, चिकनी आंदोलनों को वरीयता देना बेहतर होता है जिससे असुविधा न हो

साथ ही, स्पाइनल हर्निया के लिए कुछ व्यायाम प्रकृति में निदानात्मक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कुछ कार्यों ने आपको पहले दर्द दिया था, लेकिन थोड़ी देर बाद असुविधा कम हो गई, तो यह उपचार प्रक्रिया की शुरुआत को इंगित करता है।

बुब्नोव्स्की

के अनुसार दार्शनिक दृष्टिकोणडॉ बुब्नोव्स्की के जीवन पर: आंदोलन ही जीवन है और केवल सही आंदोलन ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकता है। यह इस अवधारणा के साथ था कि डॉ। बुब्नोव्स्की ने बात की, जिनके अभ्यास हर्निया के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और उन्हें किनेसियोथेरेपी कहा जाता है।

काइन्सियोथेरेपी के साथ काम करते समय, रोगी सबसे गहरी मांसपेशियों को भी काम करता है और सक्रिय करता है, जो आपको ऐंठन को दूर करने, दर्द को दूर करने की अनुमति देता है। पीठ के बल व्यायाम करने से रीढ़ की ताकत, लचीलापन, लोच में सुधार होता है। उपचार प्रभावइस तथ्य के कारण प्राप्त किया जाता है कि एक निश्चित आंदोलन करने से, रोगी फलाव में कमी, कशेरुकाओं की प्राकृतिक स्थिति में वापसी प्राप्त करता है।

मुख्य सिद्धांत जिस पर परिसर आधारित है वह रोगी के लिए आराम, सुविधा है।

एक हर्निया को बाहर निकालने के लिए व्यायाम का एक उदाहरण नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है।

डिकुली

डिकुल, एक आर्थोपेडिक सर्जन, जिसे परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा, ने व्यायाम का एक सेट विकसित किया जिससे उसे बीमारी से निपटने में मदद मिली। आज, उनमें से कुछ का सफलतापूर्वक रीढ़ की हर्निया के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय प्रशिक्षण की तीव्रता पर डॉक्टर के साथ अलग से चर्चा की जाती है और यह रोगी की मांसपेशियों के विकास, उसकी बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है।

तैराकी

तैरना है सकारात्मक प्रभावशरीर के सभी अंगों, प्रणालियों पर, और यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए विशेष लाभ लाता है। जलीय पर्यावरण के विशेष प्रभाव के कारण रीढ़ से मुख्य भार हट जाता है, जो पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है। हड्डियाँ, जोड़ एक प्राकृतिक स्थिति लेते हैं।

इसके अलावा, पानी पूरे शरीर की मालिश करता है, जिससे शांत प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली, मांसपेशियों को आराम देता है, अकड़न को हटाता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय को उत्तेजित करता है। तैरना एक हर्निया के लिए बिल्कुल सुरक्षित है, क्योंकि इसमें उच्च भार, अचानक आंदोलनों को शामिल नहीं किया गया है।

रीढ़ की हर्निया के साथ तैरने से रीढ़ सहित पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

पूल में नियमित व्यायाम मुद्रा को बहाल करने, दर्द सिंड्रोम को कम करने और पाचनशक्ति में सुधार करने में मदद करेगा। दवाई, प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण के सामान्य होने के कारण। एक और सकारात्मक प्रभाव पेशी कोर्सेट की मजबूती है, जिससे तनाव में कमी आती है, जमीन पर काठ का क्षेत्र में असुविधा होती है।

सॉफ्टवेयर के हर्निया के साथ तैराकी की विशेषताएं:

1. एक उत्तेजना के दौरान विपरीत भड़काऊ प्रक्रियाएंऔर दर्द सिंड्रोम।
2. अभ्यास के एक व्यक्तिगत सेट की तैयारी के साथ उपस्थित चिकित्सक के साथ प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है।
3. काठ की भागीदारी के लिए सबसे उपयोगी शैली बैक क्रॉल है।
4. पहले 2-3 पाठों की देखरेख एक प्रशिक्षक द्वारा की जाती है।
5. रोगी को अपनी स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, डॉक्टर को बताएं कि क्या और कब उसे अप्रिय उत्तेजना होती है। इस मामले में, विशेषज्ञ को व्यायाम के प्रतिस्थापन के साथ आना चाहिए।

योग

योग न केवल कुछ शारीरिक क्रियाओं का प्रदर्शन है, बल्कि स्वयं का, किसी के शरीर का ज्ञान भी है। योग कक्षाओं में रोगी से बहुत देखभाल की आवश्यकता होती है, जीवन के तरीके को बदलने की इच्छा: हार मान लेना बुरी आदतें, आहार बदलें, दैनिक आहार।

योग में, सॉफ़्टवेयर के हर्निया वाले लोगों के लिए सभी व्यायाम उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. झटके, प्रहार, छलांग के साथ ट्विस्ट, एक्शन करने से मना करें।
2. अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें, दर्द की उपस्थिति को रोकें।
3. योग प्रशिक्षक की उपस्थिति में ही करें।
4. शरीर पर कम से कम तनाव के साथ व्यायाम करना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
5. सभी क्रियाएं सावधानी से करें, बिना अचानक हलचल के।

पिलेट्स

पिलेट्स एक जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स है जिसका मुद्रा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह आपको इसे ठीक करने, अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, कशेरुकाओं के लचीलेपन और लोच को बहाल करने की अनुमति देता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उम्र के साथ, खनिजों के साथ रीढ़ का पोषण धीमा हो जाता है और केवल एक दूसरे के सापेक्ष कशेरुकाओं की सही गति के साथ होता है। एक फलाव की उपस्थिति के साथ, पूरे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का कामकाज बाधित होता है, और आपूर्ति पोषक तत्वलगभग पूरी तरह से बंद हो जाता है, जिससे रोग की प्रगति होती है। पिलेट्स कॉम्प्लेक्स कशेरुकाओं की सही गति को बहाल करने में मदद करता है, क्लैम्प्स को हटाता है, नसों को दबाता है, मांसपेशी कोर्सेट के लचीलेपन और दृढ़ता को बढ़ाता है।

जरूरी! पिलेट्स प्रणाली से, सभी व्यायाम हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और इसलिए डॉक्टर या प्रशिक्षक के साथ एक व्यक्तिगत परिसर पर चर्चा की जाती है।

क्षैतिज सलाखों

क्षैतिज पट्टी पर खींचने से हर्निया के रोगी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: कशेरुकाओं के बीच की जगह बढ़ जाती है और फलाव तंत्रिका जड़ों और आस-पास के ऊतकों पर दबाव डालना बंद कर देता है।

क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम एक प्रशिक्षक की देखरेख में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो रीढ़ असमान रूप से फैली हुई है, और कुछ क्षेत्र अतिभारित हैं।

क्षैतिज पट्टी पर सही स्ट्रेचिंग से काठ का रीढ़ की हर्निया में दर्द से राहत मिलेगीजरूरी! मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए क्षैतिज पट्टी पर लटकना असंभव है, क्योंकि बड़े वजन से रीढ़ की हड्डी में अत्यधिक खिंचाव होता है।

हर्निया के लिए स्लिमिंग एक्सरसाइज

छुटकारा पा रहे अधिक वज़नबीमारी की अवधि के दौरान, यह शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, क्योंकि यह रीढ़ को राहत देता है, प्रभावित क्षेत्र पर दबाव कम करता है। काठ का रीढ़ में उभार वाले लोगों के लिए, मानक वजन घटाने के परिसर उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे रोगी के शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पीठ की समस्या वाले लोगों के लिए सबसे उपयुक्त स्लिमिंग व्यायाम डॉ। बुब्नोव्स्की:

तीव्र अवधि में कक्षाएं

एक उत्तेजना के दौरान शारीरिक गतिविधि को contraindicated है! बढ़ा हुआ भारइस समय रीढ़ पर जटिलताओं का विकास होता है, रोगी की स्थिति बिगड़ती है। इस समय, यह अनुशंसा की जाती है:

1. सोने के लिए ऑर्थोपेडिक गद्दे का इस्तेमाल करें।
2. क्षैतिज रूप से समान रूप से स्वीकार करना सीखें और ऊर्ध्वाधर स्थितिशरीर, निगरानी मुद्रा।
3. एक कोर्सेट का प्रयोग करें।
4. विटामिन और खनिजों का एक परिसर पिएं।
5. मोटापे की स्थिति में शरीर के वजन को कम करने पर काम करें।

कशेरुक हर्निया के तेज होने की अवधि के दौरान, शारीरिक गतिविधि को छोड़ना और नियमित रूप से एक विशेष कोर्सेट का उपयोग करना बेहतर होता है।

तीव्र अवधि में, व्यायाम घर पर किए जाते हैं, जो रीढ़ से भार को दूर करने, मांसपेशियों को आराम देने और साथ ही रीढ़ पर न्यूनतम तनाव डालने में मदद करते हैं। इनमें शामिल हैं: जिमनास्टिक बॉल पर लेटना, स्वीडिश दीवार और झुकी हुई बेंच की मदद से रीढ़ को खींचना, शरीर के कुछ हिस्सों को लापरवाह स्थिति में फैलाना।

पुनर्प्राप्ति अवधि में गतिविधियाँ

कक्षाओं के लिए वसूली की अवधिउपरोक्त सभी जिम्नास्टिक परिसर और कक्षाएं उपयुक्त हैं। सर्जरी से ठीक होने पर, रोगी के लिए अपनी स्थिति पर ध्यान देना, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स करना महत्वपूर्ण है जो मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने और पीठ में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। इन उद्देश्यों के लिए डिकुल, बुब्नोव्स्की और तैराकी के अभ्यास सबसे उपयुक्त हैं। व्यक्तिगत रूप से एक डॉक्टर के साथ एक व्यक्तिगत पाठ योजना तैयार की जाती है।

आइए संक्षेप करें

पीओ हर्निया के उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा शारीरिक व्यायाम है, जो तंत्रिका जड़ों और ऊतकों पर उभार के दबाव को कम करने के लिए, रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति को बहाल करने में मदद करता है। सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और इसलिए, आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। बहुत कुछ रोगी की व्यक्तिगत जिम्मेदारी, उसकी स्थिति की निगरानी करने और डॉक्टर को प्रतिक्रिया देने की उसकी इच्छा पर भी निर्भर करता है। टिप्पणियों में हमारे साथ साझा करें निजी अनुभवउपचार में इंटरवर्टेब्रल हर्निया, सवाल पूछो।