क्या जीवन प्रत्याशा और टेलोमेरेस के बीच कोई संबंध है? कुछ खाद्य पदार्थों का समान लाभकारी प्रभाव होता है। यानी

जीवविज्ञानियों ने प्रयोगात्मक रूप से उस तरीके की पुष्टि की है जिससे आप शरीर के सभी ऊतकों में यौवन को पुनर्स्थापित कर सकते हैं। वे एक एंजाइम का काम शुरू करने में कामयाब रहे जो सेलुलर समय और उम्र बढ़ने की घड़ी को वापस घुमाता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, बोस्टन, यूएसए) के वैज्ञानिकों ने स्टेम सेल में टेलोमेरेस जोड़कर चूहों में अंगों और ऊतकों की उम्र बढ़ने पर काबू पाने में कामयाबी हासिल की। टेलोमेरेस - गुणसूत्रों के सिरों पर न्यूक्लियोटाइड के छोटे अनुक्रमों की पुनरावृत्ति - उम्र बढ़ने का एक मार्कर माना जाता है। प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, डीएनए पोलीमरेज़ एंजाइम की अक्षमता के कारण डीएनए की एक प्रति को बहुत अंत से संश्लेषित करने में असमर्थता के कारण, एक असफल अंत छोड़ दिया जाता है जो बेटी सेल में प्रवेश नहीं करता है।

टेलोमिरेजएक एंजाइम जो कोशिका विभाजन के दौरान टेलोमेरेस बनाता है। यह एक रिवर्स ट्रांसक्रिपटेस है जो डीएनए अनुक्रम को संश्लेषित करने के लिए आरएनए टेम्पलेट का उपयोग करता है जो टेलोमेर को लंबा करता है।

टेलोमेरेस को एक विशेष एंजाइम - टेलोमेरेज़ का उपयोग करके पिछली लंबाई तक बनाया जा सकता है, जो स्टेम और रोगाणु कोशिकाओं में काम करता है। टेलोमेरेज़ उम्र बढ़ने की समस्याओं से निपटने वाले विशेषज्ञों का बहुत ध्यान आकर्षित करता है। लेकिन ऊतक क्षरण को उलटने के लिए टेलोमेरेज़ तंत्र का उपयोग अभी तक संभव नहीं हुआ है।

एजिंग म्यूटेंट

रोनाल्ड ए. डीपिन्हो और उनकी टीम ने उत्परिवर्ती चूहों पर काम किया। उनका टेलोमेरेज़ उन कोशिकाओं में भी काम नहीं करता था जिनमें यह होना चाहिए - स्टेम और प्रजनन कोशिकाओं में। उनसे अलग किए गए फाइब्रोब्लास्ट चार से पांच बार से अधिक विभाजित नहीं हो सकते थे, जिसके बाद वे खराब हो गए। और बहुत कम उम्र में, चूहों ने खुद उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाए: वृषण और प्लीहा ख़राब हो गए, और प्रजनन करने की क्षमता गायब हो गई। मस्तिष्क में, न्यूरोजेनेसिस धीमा हो गया: तंत्रिका स्टेम कोशिकाओं की संख्या और न्यूरॉन्स और ग्लियल कोशिकाओं में उनका परिवर्तन - ऑलिगोडेंड्रोसाइट्स - कम हो गया। और उत्तरार्द्ध की कमी के कारण, न्यूरॉन्स - अक्षतंतु की लंबी प्रक्रियाओं ने अपने इन्सुलेटिंग माइलिन म्यान का हिस्सा खो दिया है। नतीजतन, सामान्य चूहों के दिमाग की तुलना में म्यूटेंट का दिमाग छोटा और हल्का हो गया। इसके अलावा, म्यूटेंट की गंध की भावना खराब हो गई थी (जैसा कि आमतौर पर पुराने जानवरों में होता है), क्योंकि घ्राण उपकला ख़राब हो गई है।

शोष प्रतिवर्ती है

apoptosisयोजनाबध्द कोशिका मृत्यु। कोशिका मृत्यु का एक रूप, जिसमें यह आकार में कम हो जाता है, क्रोमैटिन संघनित हो जाता है और खंडित हो जाता है, झिल्ली सघन हो जाती है, और कोशिका सामग्री पर्यावरण में छोड़े बिना नष्ट हो जाती है।

माइलिन आवरणएक विद्युत रूप से इन्सुलेट म्यान जो कई न्यूरॉन्स के अक्षतंतु को कवर करता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में - ऑलिगोडेंड्रोसाइट्स द्वारा ग्लियाल कोशिकाओं द्वारा बनता है। वे अक्षतंतु के चारों ओर लपेटे जाते हैं, इसे झिल्ली की कई परतों से ढकते हैं। अलगाव तंत्रिका आवेग चालन की गति को बहुत बढ़ा देता है।

प्रयोग से पता चलता है, लेखकों का मानना ​​​​है कि वयस्क स्टेम सेल, जो निष्क्रिय अवस्था में हैं, सक्रिय जीवन और प्रजनन में वापस आ सकते हैं यदि टेलोमेयर बहाली सक्रिय हो जाती है। इस प्रयोग में, निष्क्रिय टेलोमेरेज़ वाले उत्परिवर्ती चूहों ने एक मॉडल के रूप में कार्य किया, लेकिन ऐसा ही तब होता है जब उम्र से संबंधित परिवर्तनजीव में। काम ने टेलोमेरेज़ को सक्रिय करके ऊतक कायाकल्प की मौलिक संभावना का प्रदर्शन किया है। हालांकि इस रास्ते पर बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि टेलोमेरेस कैंसर कोशिकाओं में सक्रिय होता है। इस प्रयोग में, वैज्ञानिकों को ऊतकों के कैंसरयुक्त अध: पतन का सामना नहीं करना पड़ा, लेकिन इस संभावना से इंकार नहीं किया जा सकता है।

"युवा" कोड तक पहुंच प्राप्त करें? एक समस्या नहीं है! यदि केवल हम "विषमताओं", विरोधाभासों और (ओह, डरावनी!) के लिए तैयार हैं - हमारी अपर्याप्तता के लिए सुपर बॉडी।

अजीबता तब शुरू होती है जब हम सीखते हैं कि वास्तव में, हमारे संज्ञानात्मक टूटने "युवाओं" के कोड की खोज और समझ में हस्तक्षेप करते हैं।

न्यूरोसाइंटिस्ट आश्वस्त करते हैं: “इस विषमता से निपटा जा सकता है यदि आप अपने आप को आत्म-विडंबना के साथ व्यवहार करते हैं। हमारी सुपर बॉडीमस्तिष्क के स्तर पर, यह अक्सर "सुपर नहीं" व्यवहार करता है। मस्तिष्क वस्तुनिष्ठ वास्तविकता और नवीनता के खिलाफ विद्रोह करता है। लेकिन आप इसके साथ काम कर सकते हैं!"

बहुत पहले नहीं, इंटरनेट के अंग्रेजी-भाषी खंड में एक "बम" दिखाई दिया। वैज्ञानिकों ने हमारे संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों, या, अधिक सरलता से, टूटने की एक विशाल सूची प्रस्तुत की है।

इस तरह के रहस्योद्घाटन को कैसे स्वीकार करें: हम अक्सर इस भ्रम से घिरे होते हैं कि हम कुछ चीजें बहुत सही और तार्किक रूप से कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में - विपरीत सच है? लेकिन यह धारणा जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रकट होती है। वास्तव में, यह "युवाओं" के कोड तक हमारी पहुंच को बहुत जटिल करता है। वैज्ञानिक सिद्ध तथ्यों का प्रतिनिधित्व करते हैं, लेकिन हम अनुभव नहीं करते हैं। लेकिन फिर, आखिरकार, उन्हें लगा: “हुर्रे! यह पता चला है कि सेलुलर स्तर पर कायाकल्प हमारे हाथ में है!" और पांच मिनट के बाद वे भूल गए। नया ज्ञान बिखरा हुआ था - यह संज्ञानात्मक टूटने से "निगल" गया था!

"आपको परेशान नहीं होना चाहिए, यह ठीक करने योग्य है! सबसे पहले, किसी को इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि मस्तिष्क कभी-कभी वस्तुनिष्ठ वास्तविकता को विकृत कर देता है, और दूसरी बात, इन विकृतियों से परिचित होने से डरना नहीं चाहिए। जितना अधिक हम उनके बारे में जानते हैं, उतना ही वे अपनी शक्ति खो देते हैं, ”न्यूरोसाइंटिस्ट हमें आश्वस्त करते हैं।

"युवाओं" के मुख्य कोड के बारे में अलग-अलग तरीकों से और अधिक बार बात करना आवश्यक है। यह पूरी तरह से सीधी जानकारी नहीं है। और मस्तिष्क किसी भी जटिलता को "पसंद नहीं करता", क्योंकि उसे इसे महारत हासिल करने और याद रखने पर ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। इसलिए, वह हर संभव तरीके से इसे चकमा देता है, जो हम अपने आप में रखना चाहते हैं उसे स्मृति से विस्थापित कर देते हैं।

"युवा" के मुख्य कोडों में से एक - टेलोमेयर... क्या टेलोमेयर? नहीं, यह कुछ ऐसा नहीं है जो शरीर को मापता है! यह डीएनए का अंत है, या, दूसरे शब्दों में, गुणसूत्रों का अंत है। हमारा शरीर कोशिकाओं से बना है जो विभाजित करने, अपनी प्रतियां बनाने में सक्षम हैं। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि अगर कोशिकाओं को लगातार नवीनीकृत किया जाता है, तो शरीर हमेशा के लिए जीवित रह सकता है। लेकिन यह असत्य है। कोशिका का सबसे महत्वपूर्ण भाग गुणसूत्र होता है, जो कोशिका के बारे में जानकारी संग्रहीत करता है। जब कोई कोशिका विभाजित होती है, तो गुणसूत्र भी विभाजित हो जाते हैं, जिससे उसे आवश्यक सभी सूचनाओं की एक प्रति तैयार हो जाती है। गुणसूत्रों के सिरों पर और हैं टेलोमेरेस

माइक्रोस्कोप के तहत टेलोमेरेस - हाइलाइट किए गए क्षेत्र

हमारी उम्र तब शुरू होती है जब टेलोमेयरछोटा करना शुरू करें। उम्र बढ़ने को धीमा करने का अर्थ है उन्हें "प्राकृतिक" लय में छोटा होने से रोकना। छोटा करने की प्रक्रिया को पूरी तरह से रोकें टेलोमेर- यह असंभव है, लेकिन निलंबित करना - पूरी तरह से! और यह हमारे समायोजन में पहले से ही एक बहुत बड़ी उपलब्धि है" अविनाशी यौवन».

टेलोमेरेस में कमी को पूरी तरह से क्यों नहीं रोका जा सकता है? क्योंकि यह प्रक्रिया जीवन के कार्यक्रम द्वारा ही निर्धारित की जाती है। हमारे जीवन को जारी रखने के लिए, कोशिकाओं को विभाजित होना चाहिए। हमारे पूरे जीवन में प्रत्येक कोशिका लगभग 50 बार विभाजित होती है। यह जीवन की सीमा है! प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेरेस छोटा हो जाता है। टेलोमेयर छोटा होना उम्र बढ़ने का सबसे सटीक मार्कर है। अगर कोई डॉक्टर, जो हमारी उम्र और रूप-रंग को नहीं जानता, हमारी प्रयोगशाला को देखता है टेलोमेयर, यह हमारी उम्र को सटीक रूप से निर्धारित करेगा। माध्यम:

• टेलोमेरेस के छोटा होने का पहला (अपरिहार्य) कारण पृथ्वी पर हमारे रहने का समय है।
• छोटा करने का दूसरा (हटाने योग्य) कारण टेलोमेर- तनाव।
• छोटा करने का तीसरा (हटाने योग्य) कारण टेलोमेर- अस्वास्थ्यकर भोजन।

छोटा करने के दो कारण टेलोमेर, जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं - करामाती परिणाम प्राप्त करने के लिए यह पहले से ही बहुत कुछ है। यहाँ वे हैं - वही 20-25 अतिरिक्त वर्षों की वयस्क ताजगी जो हम काफी खर्च कर सकते हैं।

कुछ समय पहले तक, वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि टेलोमेरेस को अपरिवर्तनीय रूप से छोटा किया जाता है - और उन्हें बनाने के लिए कुछ भी नहीं है। और हम में से अधिकांश को टेलोमेरेस के बारे में कुछ भी नहीं पता था - हम "तनावग्रस्त" थे, "उम्र बढ़ने" वाला भोजन खाया, और परिणामस्वरूप, हमारे टेलोमेरेस को निराशाजनक रूप से "जला" दिया।

यह अब मामला ही नहीं है। यह आकार निकलता है टेलोमेयरआप आंशिक रूप से वापस निर्माण कर सकते हैं। इस "रहस्यमय" संपत्ति को साबित करने के लिए टेलोमेयर 2009 में अमेरिकी वैज्ञानिकों को नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था एलिजाबेथ ब्लैकबर्न, कैरल ग्रेडरतथा जैक शोस्ताक... हमारे सुपरबॉडी में टेलोमेरेज़ नामक एक एंजाइम होता है, जो वास्तव में हमारे टेलोमेरेस को लंबा करता है। टेलोमेरेज़ को अब हमारे सुपर बॉडी द्वारा उत्पादित एक कायाकल्प "क्रीम" के रूप में माना जा सकता है। यह वह है जो "अंदर से युवा" प्रभाव "अति-महंगा" प्रदान करता है। इस "क्रीम" का काम कई बार बढ़ जाता है यदि हम जानते हैं कि तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए और कायाकल्प करने वाले भोजन पर स्विच किया जाए।

लिज़ जोन्स ने अपने टेलोमेरेस को कैसे बढ़ाया

प्रसिद्ध पत्रकार लिज़ जोन्सउसने अपनी कहानी साझा की कि कैसे उसने कुछ ही वर्षों में पूरे एक दशक की आयु प्राप्त कर ली थी। "कभी नहीं, कभी नहीं, मेरी गलती कभी मत दोहराओ!" - लिज़ हमें संबोधित करती है। लिज़(पूरा नाम - एलिजाबेथ एन जोन्स) -ब्रिटिश पत्रकार, "पतला रूप" में कियुशा सोबचक का रूसी संस्करण।

उन्होंने द संडे टाइम्स और इवनिंग स्टैंडर्ड के लिए काम किया है, और मैरी क्लेयर की संपादक थीं। वह वर्तमान में डेली मेल और द मेल के लिए रविवार को लिखता है और हाई लाइफ पत्रिका के लिए लिखता है। कुछ साल पहले लिज़"ऑब्जर्वर ऑफ द ईयर" पुरस्कार से सम्मानित किया गया।

लिज़वे उत्साह के साथ पढ़ते हैं, उसके जीवन का अनुसरण करते हैं, प्यार और नफरत करते हैं, एक प्रतिभाशाली पत्रकार मानते हैं, लेकिन एक कठिन व्यक्ति। वह दुनिया के अन्याय के बारे में, फैशन उद्योग के बारे में, गरीब जानवरों के बारे में, विविध सामाजिक समस्याओं के बारे में, "स्वच्छ पानी" के बारे में ज्ञान के साथ लिखती है। किम कर्दाशियनतथा विक्टोरिया बेकहम.

उस लिज़"अनन्त यौवन" के मुद्दों से चिंतित, कोई सोच भी नहीं सकता था! इसलिए, जोन्सउम्र बढ़ने के बारे में बात करना शुरू कर दिया, कैसे वह "उम्र बढ़ने की लहर" से रात भर ढकी रही, और उसने इस लहर को कैसे "प्रतिबिंबित" किया। उस समय लिज़ 57 साल के हो गए। उन्होंने एक जीवंत जीवन शैली का नेतृत्व किया: सभी मोर्चों पर मांग में, पाठकों का एक समूह, पुरस्कार, "विशाल योजनाएं।" इस स्थिति में, बुढ़ापा एक शुद्ध अमूर्तता की तरह लग रहा था। सब कुछ उसके अनुकूल था, और बिगड़ती हुई शक्ल भी नहीं। सजावटी सौंदर्य प्रसाधन और दुनिया के बारे में एक बच्चे का दृष्टिकोण उस समय उसके कायाकल्प के मुख्य उपकरण थे।

लेकिन किसी समय सब कुछ गलत हो गया। लिज़पति के साथ तलाक। वह बौद्धिक रोमांस चाहती थी - लंदन से एक छोटे से शहर में जाने और देहाती पहाड़ियों के बीच किताबें लिखने के लिए। बड़ा कर्ज लेकर, लिज़जमीन के एक भूखंड के साथ एक विशाल घर का अधिग्रहण किया। लेकिन जल्द ही घर बहुत बड़ा और असहज लगने लगा, जलवायु भी नम और ठंडी, और जीवन बहुत अकेला और भयानक। लेकिन सबसे बड़ी समस्या कर्ज चुकाने की थी। माता-पिता, दोस्तों और काम करने वाले सहकर्मियों से भी दूरी ने खुद को महसूस किया। उसने अपनी भूख, नींद और आराम करने की क्षमता भी खो दी।

लेकिन संकट का चरम तब आया जब लिज़कार खराब होने के कारण, उन्हें एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक के लिए देर हो गई थी। और फिर नर्वस "वसंत" ने निकाल दिया! "मुझे लगा कि मैं सीमा तक पहुँच गया हूँ: मैं अब उस तरह नहीं जी सकता, मैं साँस भी नहीं ले सकता - और मैं फूट-फूट कर रो पड़ा! एक घंटे की मदद के इंतजार के बाद, मैंने गलती से रियर-व्यू मिरर में देखा - एक टो ट्रक मेरे पास आ रहा था। नहीं ओ! हाय भगवान्! मेरा दिल डूब गया! आईने से, एक बूढ़ी, जर्जर औरत मुझे देख रही थी, एक झुका हुआ, भूरा चेहरा और उसकी आँखों के नीचे विशाल बैग।

एहसास तुरंत हुआ - मेरी गलत पसंद, मेरी संज्ञानात्मक "गड़बड़ी" ने बुढ़ापे को आकर्षित किया! मैं सिर्फ तीन साल में इतना बूढ़ा हो गया हूँ!"

सामान्य टेलोमेरेस के साथ लेफ्ट लिज़ जोन्स,
दाईं ओर - छोटा के साथ

"स्थिति को ठीक करो!" चाय गायक,जिसने उस समय "तनाव कम करें - शरीर और आत्मा को फिर से जीवंत करें" पुस्तक का विमोचन किया। पुस्तक में दो बहुत ही प्रतिभाशाली महिलाओं द्वारा किए गए एक सुपर स्टडी के बारे में बात की गई है - जिसका पहले ही उल्लेख किया जा चुका है एलिजाबेथ ब्लैकबर्न(नोबेल पुरस्कार विजेता) और एलिसा एबेली(एक प्रमुख मनोचिकित्सक)। इस काम के महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। लेखक हमारी उम्र बढ़ने को तनाव से जोड़ते हैं और सुझाव देते हैं कि कैसे, तनाव और जीवन शैली का प्रबंधन करके, आप अपनी उपस्थिति को "मरम्मत" कर सकते हैं, सभी शरीर प्रणालियों को फिर से जीवंत कर सकते हैं।

यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे अपनी बढ़ी हुई भावुकता के कारण पुरुषों की तुलना में अधिक तनावग्रस्त होती हैं। "इसके अलावा, महिलाओं को 40+ की उम्र में अपरिहार्य भारी तनाव का सामना करना पड़ता है। शरीर हार्मोन का पुनर्निर्माण करना शुरू कर देता है, बड़े बच्चे - विद्रोही, बुजुर्ग माता-पिता - बीमार होने के लिए, पति - एक मध्य जीवन संकट से गुजरने के लिए, और करियर योजना में, उम्र से संबंधित प्रतिस्पर्धा तेज हो जाती है। अस्वास्थ्यकर भोजन तनाव को दूर करता है, और चक्र बंद हो जाता है।

तनाव विशेष रूप से हमारी गति को तेज करता है। जब मेरी बेटी किशोरी हुई तो हमारे रिश्ते में खटास आ गई। यह मेरे लिए तनावपूर्ण सुनामी साबित हुई। बीमार माता-पिता की देखभाल करना लगभग हमेशा महिलाओं का बोझ होता है! बीमार बच्चों या माता-पिता की देखभाल करने वाली महिलाओं में, टेलोमेरेस तेजी से छोटा हो जाता है। लेकिन जैसे ही महिलाएं सकारात्मक और मानसिक कल्याण की लकीर में प्रवेश करती हैं, वे बढ़ जाती हैं, ”कहते हैं थिया सिंगलर.

वही "गुप्त" क्रीम

"मेरी माँ फिटनेस सेंटर नहीं गई, उपहास नहीं किया, कार नहीं चलाई और चेक पर हस्ताक्षर करना नहीं जानती - जब तक मेरे पिताजी की मृत्यु नहीं हुई। आधुनिक बेरोजगार गृहिणियों के विपरीत, वह हमेशा फिट, सुरुचिपूर्ण और अच्छी तरह से तैयार दिखती थीं, जिनके पास किसी कारण से लगातार पर्याप्त समय नहीं होता है। यह आश्चर्यजनक है कि मेरी माँ ने अपने घर को शानदार स्थिति में रखा, इस तथ्य के बावजूद कि उन्होंने लगभग सभी काम हाथ से किए, और आज की गृहिणियों के पास एक लाख गैजेट्स के लिए कुछ भी करने का समय नहीं है ”, - चुटकुले लिज़, और जारी है, - "माँ संतुलन में थी! वह और उसके काम करने वाले दोस्त आज हम जिस तनाव के स्तर का सामना कर रहे हैं, उससे अनजान थे। वे बहुत चले गए, बगीचे में काम किया, साइकिल की सवारी की ... ”।

यह साबित हो चुका है कि सक्रिय आंदोलन रक्त से तनाव हार्मोन को जल्दी से हटा देता है, जिसका अर्थ है कि डीएनए क्षतिग्रस्त नहीं होता है, और टेलोमेरेस छोटा नहीं होता है। यह तनाव हार्मोन है जो छोटा करता है टेलोमेयर... इसलिए फिटनेस बहुत जरूरी है!

तनाव के तहत, हार्मोन कोर्टिसोल को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, जो टेलोमेरेस को "काटता" है, और इसलिए, उम्र बढ़ने को तेज करता है। लेकिन न केवल "बुरा" तनाव आपको बूढ़ा दिखता है, "अच्छा" तनाव भी थका देने वाला होता है, जिसमें हार्मोन एड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है। एक रोमांचक बैठक, एक लंबे समय से प्रतीक्षित घटना, एक शादी, एक नई जगह पर जाना ... - यह सब रोमांचक भावनाओं को जन्म देता है और अच्छे तनाव को संदर्भित करता है। हमें ऊर्जा का उछाल मिलता है, स्वर बढ़ता है। लेकिन अगर खुशी हमें लंबे समय तक नहीं छोड़ती है, तो एड्रेनालाईन कम नहीं होता है, हम थक जाते हैं और सूख जाते हैं। ठंडा होना और संतुलन में आना आवश्यक है।

संतुलन को गहरी मानसिक भलाई के साथ जोड़ा जाता है "टेलोमेरेस" बनाता है - उम्र बढ़ने को रोकता है। हम फिर से खिल रहे हैं!

अभी लिज़ जोन्सलंबे युवाओं का विशेषज्ञ कहा जा सकता है। वह पहले से ही तनाव को प्रबंधित करने में अच्छी है, वह हमारे मस्तिष्क की विकृतियों के बारे में एक पूरा व्याख्यान दे सकती है। दरअसल, ज्यादातर मामलों में हमारी संज्ञानात्मक विकृतियां तनाव की ओर ले जाती हैं: हम गलतियां करते हैं। लिज़ ने तनाव के प्रति लचीलापन हासिल कर लिया है। ट्रैफिक जाम में फंसी, वह मुस्कुराती है और संगीत चालू करती है। यह एक केलेटेड रूप लेता है जो टेलोमेरेस के विकास को उत्तेजित करता है। हमें केलेटेड विटामिन भोजन से मिलते हैं, से नहीं फार्मेसी उत्पाद... गर्लफ्रेंड लिज़जो, खुद की तरह, अलसी से ओमेगा -3 लेते हैं - टेलोमेरेस उन लोगों की तुलना में लंबे होते हैं जो नहीं करते हैं।

"तनाव से कोई मुक्ति नहीं है - यह हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन हमें उन पर नए तरीके से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है। आपको तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को लगातार बढ़ाने की जरूरत है, ”कहते हैं लिज़, - "किसी बिंदु पर हम भयानक गलतियाँ करने लगते हैं और खुद को तनाव में डाल लेते हैं।" आज तनाव प्रतिरोध के लिए पहले से ही बहुत सारे तरीके हैं। और भी लिज़घरेलू फिटनेस या नृत्य के साथ फोन पर बातचीत और टीवी शो को जोड़ती है। और वह इसे बड़े मजे से करता है। "यहाँ मुख्य शब्द खुशी के साथ है," वह कहती हैं।

आमतौर पर महिलाओं में जिमचेहरा और गर्दन तनावग्रस्त है। इससे पता चलता है कि लड़कियां बिना मजे के सुपर बॉडी की तलाश में लगी रहती हैं। इस मामले में, खराब तनाव हार्मोन रक्तप्रवाह में जारी किए जाते हैं। हमारे गरीब टेलोमेयर! और यह दूसरी तरफ होना चाहिए - यदि व्यायाम आनंद लाता है, तो हार्मोन रक्त प्रवाह में सकारात्मक रूप से जारी किए जाएंगे।

और, ज़ाहिर है, सो जाओ! सबसे मजबूत नियामक के रूप में सुपर बॉडी, यदि हम उसका विरोध नहीं करते हैं तो वह कभी असफल नहीं होता है।

क्या यह नई बिल्ड-अप दवाओं की कोशिश करने लायक है टेलोमेर?

आज, दुनिया में सबसे अच्छी प्रयोगशालाएं टेलोमेयर वृद्धि के लिए कृत्रिम समाधान ढूंढ रही हैं। नैदानिक ​​अनुसंधान... इस तरह के समाधान बाजार में भी दिखाई दिए हैं। कई वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अप्रत्याशित प्रभाव वाली दवा खरीदने में जल्दबाजी न करें। तथ्य यह है कि आणविक चिकित्सा अपेक्षाकृत युवा दिशा है। कृत्रिम विकास के साधनों की खोज शुरू हुए अपेक्षाकृत कम समय बीता है। टेलोमेर... के लिये चिकित्सा की आपूर्तिजांच करने में लंबा समय लगता है। इस प्रक्रिया की पेचीदगियों के बारे में अभी तक ज्यादा जानकारी नहीं है।

सिद्ध पर भरोसा करना अधिक विवेकपूर्ण है, प्राकृतिक तरीका, जो सदियों की शुरुआत से हमारे शरीर में बुद्धिमानी से रखी गई है। यह सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा सलाह दी गई है, जिन्होंने टेलोमेरेस की प्राकृतिक लंबाई पर शोध किया है। पांच वर्षों में, जिन लोगों ने स्विच किया है पौष्टिक भोजनदिन में कम से कम 30 मिनट के लिए ताजी हवा में चले, हल्के व्यायाम का एक जटिल किया, तनाव नहीं किया, टेलोमेरेस की लंबाई में औसतन 10% की वृद्धि हुई। जिन्होंने अपने सामान्य जीवन का नेतृत्व किया टेलोमेयरअस्वीकृत।

आउटपुट:हमारे टेलोमेरेस के बारे में कुछ भी नहीं जानते हुए, हम खुद को भारी नुकसान पहुंचाते हैं - शाब्दिक रूप से "कान से" हम अपने बुढ़ापे को आकर्षित करते हैं। जितना लंबा हमारा टेलोमेरेस,हम लंबे समय तक युवा और स्वस्थ रहेंगे। टेलोमेयरतनाव और अस्वास्थ्यकर भोजन से हटना, और मानसिक स्वास्थ्य, सकारात्मक और कायाकल्प, स्वस्थ भोजन से फिर से लंबा होना।

हमारे में सुपर बॉडीजोखिम और धन के बिना कायाकल्प के लिए सुपर-टूल्स पहले से ही रखे गए हैं। लेकिन इन उपकरणों के कब्जे में अभी भी इसकी कीमत है, जिसमें सबसे पहले, सोच में बदलाव होता है, जिसके बिना न तो तनाव का प्रतिरोध होता है और न ही स्वस्थ तरीकाहम जीवन को प्राप्त नहीं कर सकते। सोच कैसे बदलें? आइए हमारे संज्ञानात्मक (मस्तिष्क) टूटने की सूची से परिचित हों, जिसे मैं निकट भविष्य में प्रस्तुत करने का प्रयास करूंगा। और अगर हम "हर दिन छोटे कदम" के सिद्धांत के अनुसार "स्वयं के सर्वश्रेष्ठ संस्करण" के लिए कुछ कर रहे हैं, तो हमारा सुपर बॉडीनिराश नहीं करता।

मानव शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं का अध्ययन हमेशा वैज्ञानिकों के दिमाग में रहा है। और आज, कई शोधकर्ता इस तंत्र को पूरी तरह से जानने की कोशिश कर रहे हैं, जिसमें मानव शरीर की कोशिकाओं का विकास और धीरे-धीरे मुरझाना शामिल है। यह संभव है कि इन सवालों के जवाब से चिकित्सकों को जीवन प्रत्याशा बढ़ाने और विभिन्न बीमारियों के मामले में इसकी गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलेगी।

कोशिका उम्र बढ़ने के बारे में अब कई सिद्धांत हैं। इस लेख में हम उनमें से एक पर एक नज़र डालेंगे। यह गुणसूत्रों के ऐसे भागों के अध्ययन पर आधारित है जिनमें कोशिका के डीएनए का लगभग 90% हिस्सा होता है, जैसे कि टेलोमेरेस।

टेलोमेरेस क्या हैं?

कोशिका के प्रत्येक केन्द्रक में 23 जोड़े गुणसूत्र होते हैं, जो X-आकार के मुड़े हुए सर्पिल होते हैं, जिसके सिरे पर टेलोमेरेस होते हैं। इन गुणसूत्रों की कड़ियों की तुलना जूतों के फीतों के सिरों से की जा सकती है। वे समान सुरक्षात्मक कार्य करते हैं और डीएनए और जीन की अखंडता को बनाए रखते हैं।

किसी भी कोशिका का विभाजन हमेशा डीएनए के विभाजन के साथ होता है, क्योंकि मातृ कोशिका को बेटी को सूचना प्रसारित करनी चाहिए। यह प्रक्रिया हमेशा डीएनए को छोटा करती है, लेकिन कोशिका आनुवंशिक जानकारी नहीं खोती है, क्योंकि टेलोमेरेस गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित होते हैं। यह वे हैं जो विभाजन के दौरान छोटे हो जाते हैं, कोशिका को आनुवंशिक जानकारी के नुकसान से बचाते हैं।

कोशिकाएं कई बार विभाजित होती हैं और उनके प्रजनन की प्रत्येक प्रक्रिया के साथ टेलोमेरेस छोटा हो जाता है। जब एक गंभीर रूप से छोटा आकार पहुंच जाता है, जिसे हेफ्लिक सीमा कहा जाता है, तो कोशिका मृत्यु का एक क्रमादेशित तंत्र - एपोप्टोसिस - शुरू हो जाता है। कभी-कभी - उत्परिवर्तन के साथ - कोशिका में एक और प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है - एक प्रोग्राम जो अंतहीन कोशिका विभाजन की ओर जाता है। बाद में ये कोशिकाएं कैंसरग्रस्त हो जाती हैं।

जबकि एक व्यक्ति युवा है, उसके शरीर की कोशिकाएं सक्रिय रूप से गुणा कर रही हैं, लेकिन टेलोमेरेस के आकार में कमी के साथ, कोशिका उम्र बढ़ने भी होती है। यह अपने कार्यों को कठिनाई से करना शुरू कर देता है, और शरीर की उम्र बढ़ने लगती है। इससे हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं: यह टेलोमेरेस की लंबाई है जो किसी जीव की कालानुक्रमिक नहीं, बल्कि जैविक आयु का सबसे सटीक संकेतक है।

टेलोमेरेस के बारे में संक्षिप्त जानकारी:

• वे आनुवंशिक जानकारी नहीं रखते हैं;
• मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका में 92 टेलोमेरेस होते हैं;
• वे जीनोम की स्थिरता सुनिश्चित करते हैं;
• वे कोशिकाओं को मृत्यु, उम्र बढ़ने और उत्परिवर्तन से बचाते हैं;
• वे कोशिका विभाजन के दौरान गुणसूत्रों के टर्मिनल क्षेत्रों की संरचना की रक्षा करते हैं।

क्या टेलोमेरेस की रक्षा करना या लंबा करना और जीवन को लम्बा करना संभव है?

1998 में, अमेरिकी शोधकर्ता हेफ्लिक की सीमा को पार करने में सक्षम थे। टेलोमेरेस के अधिकतम छोटा होने का मान अलग होता है विभिन्न प्रकारकोशिकाओं और जीवों। मानव शरीर में अधिकांश कोशिकाओं के लिए हेफ्लिक की सीमा 52 डिवीजन है। डीएनए पर टेलोमेरेस के रूप में कार्य करने वाले एक विशेष एंजाइम को सक्रिय करके प्रयोगों के दौरान इस मूल्य को बढ़ाना संभव हो गया।

2009 में, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों को टेलोमेरेस को उत्तेजित करने की एक विधि विकसित करने के लिए नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था। यह तकनीक एक विशेष आरएनए अणु के उपयोग पर आधारित है जो टीईआरटी जीन (रिवर्स टेलोमेरेज़ ट्रांसक्रिपटेस) को वहन करती है। यह टेलोमेर बढ़ाव के लिए एक मैट्रिक्स है और इसके कार्य के बाद विघटित हो जाता है। परिणामी कोशिकाएं "कायाकल्प" करती हैं और पहले की तुलना में अधिक तीव्रता से विभाजित होने लगती हैं। इसी समय, उनकी दुर्दमता, यानी घातक लोगों में परिवर्तन नहीं होता है।

इस खोज के लिए धन्यवाद, क्रोमोसोम के सिरों को 1000 से अधिक न्यूक्लियोटाइड (डीएनए की संरचनात्मक इकाइयां) द्वारा लंबा करना संभव हो गया। यदि हम इस सूचक को किसी व्यक्ति के जीवन के वर्षों के लिए पुनर्गणना करते हैं, तो यह कई वर्षों का होगा। टेलोमेरेस को प्रभावित करने की यह प्रक्रिया पूरी तरह से सुरक्षित है और इसमें उत्परिवर्तन नहीं होता है जिससे अनियंत्रित कोशिका विभाजन और दुर्दमता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशासन के बाद, एक विशेष आरएनए अणु तेजी से विघटित हो जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के पास इसका जवाब देने का समय नहीं होता है।

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि टेलोमेरेज़:

• कोशिकाओं को उम्र बढ़ने से बचाता है;
• सेल के जीवन को बढ़ाता है;
• टेलोमेर की लंबाई में कमी को रोकता है;
• टेलोमेरेस को "पूर्ण" करने के लिए एक मैट्रिक्स बनाता है;
• कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है, उन्हें एक युवा फेनोटाइप में लौटाता है।

अभी तक स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के सिद्धांत पर आधारित वैज्ञानिक प्रयोग प्रयोगशाला चूहों पर ही किए गए हैं। नतीजतन, विशेषज्ञ जानवरों की त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करने में सक्षम थे।

इस खोज के लिए ऑस्ट्रेलियाई महिला एलिजाबेथ ब्लैकबर्न, अमेरिकी कैरल ग्रेडर और अमेरिका में कार्यरत उनके हमवतन जैक शोस्तक को नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया। स्टैनफोर्ड के वैज्ञानिकों को उम्मीद है कि उन्होंने जो तकनीक बनाई है वह भविष्य में इलाज का अवसर प्रदान करेगी गंभीर रोग(न्यूरोडीजेनेरेटिव वाले सहित), जो टेलोमेरेस के छोटा होने से उत्तेजित होते हैं।

उम्र के जीव विज्ञान के लिए यूरोपीय संस्थान के वैज्ञानिक निदेशक पीटर लैंडस्डॉर्प, उम्र बढ़ने और ट्यूमर के गठन में टेलोमेरेस की भूमिका बताते हैं:

सबसे अधिक संभावना है, आपने देखा है कि लोग एक ही उम्र के होते हैं उम्र अलगकुछ अपने साथियों की तुलना में काफी छोटे दिखते हैं। कुछ लोग, बुढ़ापे में भी फुर्तीले और ऊर्जावान होते हैं, जबकि अन्य कम उम्र से ही बीमारी, थकान और अनुपस्थित-मन की शिकायत करते हैं।

लोगों की उम्र अलग-अलग क्यों होती है? उम्र बढ़ने की प्रक्रिया क्या निर्धारित करती है- प्रकृति और जीन या जीवन शैली और बाहरी कारक? यौवन को लम्बा कैसे करें, स्वास्थ्य और दीर्घायु कैसे प्राप्त करें? ये सवाल आज भी उतने ही प्रासंगिक हैं जितने कई साल पहले थे।

अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि केवल प्रकृति और आनुवंशिकता ही उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है। लेकिन हाल ही में सब कुछ सामने आया है अधिक लोगजो मानते हैं कि जीवनशैली, दैनिक आदतें आनुवंशिकता से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। कौन सही है?

हम में से प्रत्येक जीन के एक पूर्व निर्धारित सेट के साथ पैदा होता है, लेकिन वैज्ञानिकों के हालिया शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि हमारी आदतें और जीवन शैली महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है कि ये जीन खुद को कैसे प्रकट करते हैं, स्वस्थ कोशिकाएं कैसी होंगी।

टेलोमेरेस: बुढ़ापा और यौवन

डीएनए की जांच करने वाले आनुवंशिक वैज्ञानिकों ने पाया कि हमारी कोशिकाओं में काउंटर होते हैं जो कोशिका के जीवनकाल की गणना करते हैं।

वे कहते हैं टेलोमेयर- ये क्रोमोसोम के सिरों पर सुरक्षात्मक "कैप्स" होते हैं, जिसमें न्यूक्लियोटाइड का एक क्रम होता है।
प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ टेलोमेरेस छोटा हो जाता है... उम्र के साथ, टेलोमेरेस की संख्या कम हो जाती है, कुछ बिंदु पर टेलोमेरेस एक महत्वपूर्ण लंबाई तक पहुंच जाते हैं, कोशिकाएं विभाजित होना बंद कर देती हैं और मर जाती हैं।
शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उम्र बढ़ने और प्रवृत्ति विभिन्न रोगटेलोमेयर की लंबाई पर निर्भर करती है।

एक व्यक्ति के पास कितने टेलोमेरेस होते हैं

वैज्ञानिकों ने पाया है कि युवा लोगों में टेलोमेरेस में 8-10 हजार न्यूक्लियोटाइड होते हैं। कोशिकाओं में टेलोमेरेस जितना लंबा होगा, व्यक्ति के स्वास्थ्य और दीर्घायु की क्षमता उतनी ही अधिक होगी।

क्या टेलोमेरेस को लंबा किया जा सकता है?

एक उत्कृष्ट वैज्ञानिक खोज यह थी कि आश्यर्चजनक तथ्यगुणसूत्रों के सिरों को लंबा किया जा सकता है, उम्र बढ़ने को धीमा करें... जीवन प्रत्याशा पर टेलोमेरेज़ के प्रभाव की खोज के लिए, अमेरिकी वैज्ञानिकों को 2009 में फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था।

टेलोमेरेस एंजाइम टेलोमेरेज़ द्वारा बनाया जा सकता है, लेकिन यह एंजाइम केवल स्टेम सेल और कैंसर कोशिकाओं में सक्रिय है।

बाह्य चिकित्सा हस्तक्षेप का उपयोग गुणसूत्रों के सिरों को सीधे बड़ा करने के लिए किया जा सकता है।

परंतु, टेलोमेरेस एंजाइम को सक्रिय करके टेलोमेरेस को लंबा करेंइसी तरह, यह असुरक्षित है, क्योंकि इसमें कोशिका के कैंसरग्रस्त होने का खतरा होता है।

अधिक दिलचस्प कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया शोध है, जिसमें दिखाया गया है कि टेलोमेरेस जीवन के तरीके को बदलकर, बिना किसी जैव रासायनिक प्रभाव के स्वाभाविक रूप से लंबा हो सकता है।

टेलोमेरेस को लंबा करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के 10 सुरक्षित तरीके

1. तनाव को नियंत्रित करें

अल्पकालिक तनाव जिससे आसानी से निपटा जा सकता है, टेलोमेरेस को नुकसान नहीं पहुंचाता है। क्या अधिक है, यह आपको कठिन जीवन स्थितियों से निपटने के लिए आवश्यक कौशल और आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करता है।

पुराना तनाव और अवसाद टेलोमेरेस को छोटा करता है... के अतिरिक्त तीव्र भयखराब तनाव प्रबंधन के परिणामस्वरूप शारीरिक परिवर्तन, तीव्र हार्मोनल और तनाव के प्रति भड़काऊ प्रतिक्रियाएं होती हैं।

स्ट्रेस रेजिस्टेंस पर काम करें, इससे आपकी सेहत और टेलोमेरेस को फायदा होगा।

जब बड़े झटके का सामना करना पड़े, तो अपने जीवन पर कठिन परिस्थितियों के प्रभाव को समग्र रूप से सीमित करने का प्रयास करें। उन्हें खतरे, भय, चिंता, भविष्य के बारे में अनिश्चितता के रूप में नहीं, बल्कि एक चुनौती, उत्साह, सकारात्मक बदलाव में आत्मविश्वास के रूप में समझना सीखें।

ध्यान, योग, चीगोंग, मनोभौतिक अभ्यास टेलोमेरेस के स्तर को बढ़ाते हैंप्रतिरक्षा कोशिकाओं में या उनके टेलोमेरेस को लंबा कर देता है, जिसकी पुष्टि अनुसंधान परिणामों से होती है।

कोई आश्चर्य नहीं कि बुद्ध ने कहा: "स्वास्थ्य, मन और शरीर का रहस्य अतीत के बारे में शोक करना और भविष्य की चिंता नहीं करना है, बल्कि वर्तमान में बुद्धिमानी और ईमानदारी से जीना है।"

चरित्र और टेलोमेरेस

निराशावाद, शत्रुता जैसे लक्षण टेलोमेरेस को छोटा कर देते हैं, आवेग। इसके विपरीत, यह पाया गया कि टेलोमेरेस औसतन लंबे समय तक कर्तव्यनिष्ठ, संगठित, लक्ष्य-उन्मुख लोगों में होते हैं जो भावनाओं को नियंत्रित करना जानते हैं।

2. सेलुलर स्तर पर शारीरिक शिक्षा के लाभ

शोध के परिणामों ने पुष्टि की है कि शारीरिक व्यायामवास्तव में टेलोमेरेस की टेलोमेरेस की मरम्मत करने की क्षमता को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, मध्यम एरोबिक व्यायामधीरज पर, सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए प्रदर्शन किया, छह महीने में वे टेलोमेरेज़ की गतिविधि को दोगुना करने में सक्षम थे! फिटनेस क्लब में जाने का कोई रास्ता नहीं है, सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 2-3 बार तेज गति से टहलें।

इसके अलावा, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे ऑक्सीडेटिव तनाव जैसे प्रतिकूल कारकों से कम प्रभावित होते हैं।

3. एसिड-बेस बैलेंस बहाल करें

आनुवंशिकीविदों का मानना ​​है कि टेलोमेरेस के तेजी से संकुचन का एक मुख्य कारण शरीर के अम्ल-क्षार संतुलन का उल्लंघन है और भारी संख्या मेमुक्त कण जो डीएनए, प्रोटीन, वसा को नुकसान पहुंचाते हैं, सूजन और ऑटोइम्यून प्रक्रियाओं का मुख्य कारण बन जाते हैं।

ऑक्सीडेटिव तनाव उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता हैऔर उम्र से संबंधित बीमारियों के विकास में योगदान देता है: हृदय और संवहनी रोग, गठिया, मधुमेह, तंत्रिका संबंधी विकार, तपेदिक, कैंसर।

शरीर की कोशिकाओं में पहले से ही एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से प्राकृतिक सुरक्षा प्रदान करते हैं। वे अणु होते हैं जो स्थिर रहते हुए मुक्त कणों को एक इलेक्ट्रॉन दान करने में सक्षम होते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट की कमी का अनुभव न करने के लिए, अपने आहार में अधिक पत्तेदार साग, ताजे फल, जामुन और सब्जियां शामिल करें। खट्टे फल विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। सुबह उठकर एक गिलास पानी में नींबू की कील डालकर पीने की आदत डालें। ग्रीन टी, बीन्स और अन्य फलियां, मेवा, बीज और साबुत अनाज भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

अल्प नीरस आहार के साथ, जटिल पाठ्यक्रम लें एंटीऑक्सीडेंट की खुराक या विटामिन सी, ई, ए... प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स का चयन करें जो अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएंगे और इससे अधिकता नहीं होगी, जो कि अच्छा भी नहीं है।

4. सूजन बंद करो

सबसे ज्यादा लोग लघु टेलोमेरेस पुरानी सूजन से ग्रस्त हैं.

अल्पकालिक सूजन क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के उपचार को बढ़ावा देती है, लेकिन यदि यह पुरानी हो जाती है, तो सामान्य कामकाज बाधित हो जाता है विभिन्न निकायऔर शरीर की प्रणालियों, परिणामस्वरूप, गंभीर बीमारियां होती हैं।

यदि आप उम्र बढ़ने को धीमा करना चाहते हैं और यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको पुरानी सूजन को रोकने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहिए।

सबसे पहले, सूजन खिलाना बंद करो।

साधारण या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से शरीर द्वारा प्राप्त ग्लूकोज (सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पास्ता, आलू), साथ ही कार्बोनेटेड पेय, पैकेज्ड जूस और पके हुए माल से, मिठाई बहुत जल्दी रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, जिससे साइटोकिन्स की एकाग्रता में वृद्धि होती है जो पूरे शरीर में सूजन फैलाती है।

दूसरा, पर्याप्त खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड (या मछली का तेल) हो। ओमेगा -3 एस ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता हैऔर सुस्त भड़काऊ प्रक्रियाओं को बुझा देता है, जिसके परिणामस्वरूप टेलोमेरेस लंबे हो जाते हैं।

कई ओमेगा -3 फैटी मछली, सालमन, टूना, पत्तेदार साग, अलसी और अलसी के तेल में पाए जाते हैं।

सब कुछ प्राप्त करना सबसे अच्छा है आवश्यक पदार्थभोजन के साथ, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो पूरक आहार एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। लेकिन ओमेगा -3 आहार पूरक या कैप्सूल में मछली के तेल सहित भोजन की खुराक चुनते समय, निर्माता पर ध्यान दें, सभी आहार पूरक समान रूप से उपयोगी और अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं।

सलाह: ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस के लिए थाइरॉयड ग्रंथि, रुमेटीइड गठिया और अन्य ऑटोइम्यून रोग, ओमेगा -3 पुरानी सूजन को रोकने में मदद करता है। अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें या ओमेगा -3 कैप्सूल का कोर्स करें।

5. गुणवत्ता और नींद के पैटर्न की निगरानी करें

नींद के दौरान, शरीर अपने आंतरिक को समायोजित करता है जैविक घड़ी, भूख को नियंत्रित करता है, नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से छुटकारा दिलाता है, मूड को ताज़ा करता है।

टेलोमेरेस को कितने घंटे की नींद की जरूरत होती है?

जो लोग अपनी नींद को उच्च दर पर रखते हैं, उनके टेलोमेरेस लंबे होते हैं।

टेलोमेरेस लंबे समय तक रहने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह न केवल सोने के घंटों की संख्या है, बल्कि नियमितता, गुणवत्ता और नींद का पैटर्न भी मायने रखता है।

माना जाता है कि एक स्थिर नींद पैटर्न टेलोमेरेज़ गतिविधि को विनियमित करने के लिए कोशिकाओं की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

6. संतुलित आहार लें

शरीर में एक स्वस्थ सेलुलर वातावरण के रखरखाव की सुविधा किसके उपयोग से होती है प्राकृतिक उत्पादफाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड्स, मछली और समुद्री भोजन, ताजे फल और सब्जियां, पत्तेदार साग, बीन्स, साबुत अनाज, नट और बीज से भरपूर।

ये खाद्य पदार्थ सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं। वे टेलोमेरेस और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पास्ता, आलू, सोडा, पैकेज्ड जूस, कैंडी, मिठाई, पेस्ट्री, आइसक्रीम का सेवन कम से कम करें, क्योंकि अधिक तेज कार्बोहाइड्रेट(ग्लूकोज) डीएनए, प्रोटीन, लिपिड को नष्ट कर देता है।

स्थिर रक्त शर्करा टेलोमेर की लंबाई बनाए रखता है.

7. विटामिन डी, पराबैंगनी और टेलोमेरेज़

शोधकर्ताओं ने पाया कि रक्त में विटामिन डी की सांद्रता जितनी अधिक होगी, टेलोमेरेस उतना ही लंबा होगा... टेलोमेरेस पर विटामिन डी का प्रभाव सूजन पर एक निरोधात्मक प्रभाव से संबंधित होने की संभावना है।

याद रखें कि अम्लीय तनाव और सूजन आपकी उम्र तेजी से बढ़ाते हैं, इसलिए अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने के लिए रोजाना धूप की एक खुराक लेने की कोशिश करें।

विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत लाल मछली, टूना, हलिबूट, फ्लाउंडर, चिकन अंडे हैं।

कम धूप वाले क्षेत्रों के निवासी शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरक के रूप में विटामिन डी ले सकते हैं।

हालांकि, पराबैंगनी किरणें टेलोमेरेस को नुकसान पहुंचाने में सक्षम हैं। अत्यधिक धूप में निकलना हानिकारक... के खिलाफ उचित सुरक्षा के साथ पराबैंगनी किरणत्वचा कोशिकाएं लंबे समय तक उम्र बढ़ने का विरोध कर सकती हैं।

8. एस्ट्रैगलस रूट टेलोमेरेस को लंबा करता है

हालांकि, किसी भी शक्तिशाली इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग दवा के अनियंत्रित उपयोग के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।

9. बुरी आदतें और पारिस्थितिकी

कई अध्ययनों में पाया गया है धूम्रपान और अधिक तीव्र टेलोमेयर संकुचन के बीच संबंध.

भारी शराब का सेवन के स्तर को बढ़ाता है सी - रिएक्टिव प्रोटीन, यकृत में उत्पन्न होता है और सूजन के मार्कर के रूप में कार्य करता है।

इसके अलावा, अल्कोहल एसीटैल्डिहाइड में परिवर्तित हो जाता है, एक कार्सिनोजेनिक पदार्थ जो डीएनए को नुकसान पहुंचाता है और टेलोमेरेस को नुकसान पहुंचाता है।

उचित मात्रा में रेड वाइन, इसके विपरीत, इसमें निहित पदार्थ के कारण, रेस्वेराट्रोल कार्य में सुधार करता है रक्त वाहिकाएंवसा कोशिकाओं को नष्ट करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है।

अगर संभव हो तो से अपने आप को सुरक्षित रखें जहरीला पदार्थ , कीटनाशकों वाले उत्पादों से बचें, प्राकृतिक अवयवों के आधार पर क्लीनर का उपयोग करें, चुनें सुरक्षित साधनव्यक्तिगत स्वच्छता, गैर-विषाक्त घर पेंट खरीदें, घर पर भूनिर्माण करें।

10.शिक्षा और सामाजिक समर्थन

शिक्षा के लिए, निर्भरता कमोबेश स्थिर है: शिक्षा का स्तर जितना ऊँचा होगा, टेलोमेरेस उतना ही लंबा होगा.

यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर सेवानिवृत्ति के साथ, अलग-थलग नहीं रहना। परिवार और दोस्तों के साथ अधिक संवाद करें, अपने आप को एक नया व्यवहार्य व्यवसाय और समान विचारधारा वाले लोग खोजें, अपने दिमाग को काम दें, सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लें।

वजन, आहार, चयापचय और टेलोमेरेस

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अधिक वज़नवस्तुतः टेलोमेरेस को छोटा नहीं करता है। लेकिन, कमर का आयतन (पेट की चर्बी मोटापे को इंगित करता है) आंतरिक अंग) और इंसुलिन संवेदनशीलता की डिग्री मायने रखती है।

चयापचय संबंधी विकार, अधिक वजन नहीं, बीमारी का कारण बनते हैं और टेलोमेरेस को छोटा करते हैं.

आहार भी टेलोमेरेस को नुकसान पहुंचाते हैं क्योंकि तनाव का कारण बनता है।

सारांश। टेलोमेरेस को लंबा कैसे करें

अध्ययनों ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि जीवनशैली में बदलाव से टेलोमेर की लंबाई प्रभावित होने लगती हैऔर टेलोमेरेज़ की मात्रा काफी कम समय में - तीन सप्ताह से चार महीने तक।

टेलोमेयर पुस्तक प्रभाव

इस बारे में अधिक जानें कि जीवनशैली, मनो-भावनात्मक और हार्मोनल क्षेत्र कैसे प्रभावित करते हैं जैविक आयुएंजाइम टेलोमेरेज़ और टेलोमेयर लंबाई के कार्य पर प्रभाव के माध्यम से, आप प्रसिद्ध वैज्ञानिक, फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार विजेता 2009, एलिजाबेथ एलेन ब्लैकबर्न की पुस्तक में पढ़ सकते हैं। टेलोमेरे प्रभाव: एक युवा, स्वस्थ और लंबे जीवन के लिए एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण।"

अस्थायी पहुंच! VKontakte उपयोगकर्ताओं के लिए

"दूरभाष प्रभाव" पुस्तक पढ़ें

मुझे इस विषय में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ मिली जिसकी मुझे तलाश थी टेलोमेरे।
याद रखें कि टेलोमेरेस होते हैं।

शोध से पता चला है कि निम्नलिखित पोषक तत्वों का टेलोमेर की लंबाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

विटामिन बी12 जिंक विटामिन डी

ओमेगा -3 विटामिन के विटामिन ई

उनका विश्लेषण नीचे प्रस्तुत किया जाएगा, साथ ही इन पदार्थों में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत से संबंधित कुछ अतिरिक्त सिफारिशें भी प्रस्तुत की जाएंगी जो टेलोमेर को लंबा करने में योगदान करती हैं।
स्वाभाविक रूप से, नीचे प्रस्तुत उत्पादों के उपयोग का प्रभाव, प्रत्येक व्यक्तिगत मानव शरीर की विशेषताओं के कारण, 100% आबादी के लिए पूर्ण नहीं हो सकता है। हालाँकि, उपरोक्त सूची में ऐसे उत्पाद शामिल हैं, जिनका लाभकारी प्रभाव मानव शरीरपर्याप्त रूप से अध्ययन और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध।
नीचे दी गई सूची में 12 सबसे अच्छे एंटी-एजिंग पोषक तत्व हैं, इसके अलावा 2 मुख्य रणनीतियाँ हैं जिनमें आहार पूरक और मल्टीविटामिन का अतिरिक्त सेवन शामिल नहीं है। ये सभी हर व्यक्ति के जीवन को मौलिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और टेलोमेरेस की रक्षा कर सकते हैं।

घटते महत्व के क्रम में 12 पोषक तत्वों को सूचीबद्ध किया गया है।

निजी तौर पर, मैं हर दिन पहले 6 वस्तुओं का सेवन करता हूं, साथ ही मैं धूप सेंकने के माध्यम से अपने विटामिन डी की मात्रा को भी बढ़ाता हूं।

विटामिन डी
निष्पक्ष सेक्स के 2,000 से अधिक प्रतिनिधियों से जुड़े एक अध्ययन में, यह पाया गया कि विटामिन डी के उच्च स्तर वाली महिलाओं के डीएनए में उम्र बढ़ने की संभावना कम थी। साथ ही, शरीर में विटामिन डी की सांद्रता पर टेलोमेयर की लंबाई की प्रत्यक्ष निर्भरता साबित हुई। इसके अलावा, शोधकर्ता इस तथ्य को नोट करने में विफल नहीं हुए कि विटामिन डी की उच्च सांद्रता वाली महिलाएं अधिक संतुलित और कम चिड़चिड़ी थीं। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह सब इंगित करता है कि विटामिन डी के उच्च स्तर वाले लोगों की उम्र इस तत्व से "वंचित" लोगों की तुलना में अधिक धीमी होती है। ल्यूकोसाइट टेलोमेयर लंबाई (अंग्रेजी एलटीएल) बीमारियों का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता है जो बुढ़ापे की शुरुआत को तेज करता है। तथ्य यह है कि जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, एलटीएल छोटा और छोटा होता जाता है, और पुरानी सूजन के साथ, टेलोमेर की लंबाई और भी तेजी से घटती है। इसका कारण ल्यूकोसाइट्स की मात्रा में वृद्धि करके भड़काऊ प्रक्रियाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। विटामिन डी का स्तर भी उम्र के साथ घटता जाता है, जबकि एकाग्रता सी - रिएक्टिव प्रोटीन(सी-रिएक्टिव प्रोटीन, संक्षिप्त सीआरपी) सूजन के साथ बढ़ता है। यह "डबल व्हैमी" इस तरह के विकास के समग्र जोखिम को बढ़ाता है स्व - प्रतिरक्षित रोगकैसे मल्टीपल स्क्लेरोसिस, रूमेटाइड गठियाएट अल। विटामिन डी, इसके भाग के लिए, एक शक्तिशाली अवरोधक है जो सूजन को धीमा कर देता है। परिणाम ल्यूकोसाइट्स की मात्रा में कमी और श्रृंखला में एक सकारात्मक प्रतिक्रिया का गठन है जो शरीर को कई बीमारियों से बचाता है, और, परिणामस्वरूप, समय से पहले बूढ़ा होने से। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि ल्यूकोसाइट्स (अंग्रेजी लिम्फोसाइट सबसेट) की उप-जनसंख्या। विटामिन डी (डी 3) के सक्रिय रूप के लिए रिसेप्टर्स हैं, जिससे विटामिन इन कोशिकाओं को सीधे प्रभावित कर सकता है। विशेष रूप से, विटामिन डी रिसेप्टर्स में दोष रिकेट्स और अन्य ऑटोइम्यून बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं, जबकि विटामिन डी के साथ शरीर की शारीरिक आपूर्ति कैंसर-विरोधी प्रतिरक्षा को बढ़ाती है (अस्तित्व को कम करके) कैंसर की कोशिकाएं) यह प्रभाव विटामिन डी रिसेप्टर और इसके डेरिवेटिव (एगोनिस्ट) की इम्यूनोमॉड्यूलेटरी गतिविधि से "बंधा हुआ" है। कोशिका जीव विज्ञान के क्षेत्र में मौलिक शोध के इन आंकड़ों की पुष्टि साक्ष्य-आधारित चिकित्सा द्वारा की जाती है।
धूप सेंकनेशरीर में विटामिन डी के स्तर को अनुकूलित करने का सबसे फायदेमंद तरीका है। मैं भी शामिल पूरा करने के लिएमुझे एहसास है कि कई आधुनिक लोगों को नियमित रूप से धूप सेंकने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन यह मेरी ओर से एक अक्षम्य लापरवाही होगी कि इस तथ्य पर ध्यान न दें कि विटामिन डी के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए सूरज से विटामिन डी प्राप्त करना कई गुना बेहतर है। विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक लेना।
astaxanthin के(प्लुवियलिस हेमेटोकस माइक्रोएल्गे से व्युत्पन्न)
मल्टीविटामिन के उपयोग पर 2009 के एक अध्ययन में टेलोमेयर की लंबाई और एंटीऑक्सीडेंट फ़ार्मुलों के उपयोग के बीच संबंध पाया गया। लेखकों के अनुसार, टेलोमेरेस विशेष रूप से ऑक्सीडेटिव तनाव की चपेट में हैं। इसके अलावा, शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव में कोशिका क्षति की डिग्री को काफी बढ़ा देती है और टेलोमेरेज़ की गतिविधि में कमी की ओर ले जाती है, एक एंजाइम जो टेलोमेरेस की लंबाई को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट मजबूत विरोधी भड़काऊ गुणों और डीएनए की रक्षा करने की क्षमता के साथ। अध्ययन ने साबित कर दिया है कि यह पदार्थ घातक गामा किरणों के कारण होने वाले विकिरण से भी डीएनए की विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करता है। एंटाक्सैंथिन की संख्या है अद्वितीय विशेषताएंविशेष रूप से, एस्टैक्सैन्थिन मुक्त कणों को मारने में सभी ज्ञात एंटीऑक्सिडेंट-कैरोटीनॉयड की तुलना में अधिक शक्तिशाली है: यह विटामिन सी की तुलना में 65 गुना अधिक शक्तिशाली है, बीटा-कैरोटीन से 54 गुना अधिक शक्तिशाली है और विटामिन ई VI से 14 गुना अधिक शक्तिशाली है। इसके अलावा, "क्वेंचिंग" सिंगलेट ऑक्सीजन (इंग्लिश सिंगलेट ऑक्सीजन) में एस्टैक्सैन्थिन की प्रभावशीलता विटामिन ई की क्षमता से 550 गुना अधिक और 11 गुना अधिक है - इस प्रकार के ऑक्सीकरण को बेअसर करने में बीटा-कैरोटीन की प्रभावशीलता। एस्टैक्सैन्थिन दूर करने में सक्षम है हेमेटो-एन्सेफेलिक (रक्त और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच) और हेमेटो-रेटिनल (रेटिना) बाधाएं, जिससे आंखों, मस्तिष्क और केंद्रीय के विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करते हैं तंत्रिका प्रणाली.
एक अन्य विशेषता जो एस्टैक्सैन्थिन को अन्य कैरोटीनॉयड से अलग करती है, वह है प्रो-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करने में इसकी अक्षमता। मामले में अन्य एंटीऑक्सीडेंट बढ़ी हुई एकाग्रताऊतकों में, वे प्रो-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य कर सकते हैं (यानी, और भी अधिक ऑक्सीकरण का कारण बनते हैं)। यही कारण है कि बहुत अधिक एंटीऑक्सिडेंट (जैसे बीटा-कैरोटीन) का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। Astaxanthin, इसके भाग के लिए, शरीर में महत्वपूर्ण सांद्रता पर भी, प्रो-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करने में असमर्थ है, जो इसे अत्यंत उपयोगी बनाता है।
और, अंत में, लगभग इसकी मुख्य संपत्ति पूरी तरह से सेल की रक्षा करने की अनूठी क्षमता है (अन्य एंटीऑक्सिडेंट्स के विपरीत जो सेल के कुछ हिस्सों को ही सुरक्षा प्रदान करते हैं)। यह विशेषता एस्टैक्सैन्थिन की भौतिक विशेषताओं से उपजी है, जो इसे कोशिका झिल्ली के भीतर रहने की अनुमति देती है, जबकि कोशिका के अंदर की रक्षा भी करती है।
यूबिकिनोन (CoQ10)
Coenzyme Q10 (CoQ10) संयुक्त राज्य अमेरिका में पांचवां सबसे लोकप्रिय पूरक है और इसे 53% अमेरिकियों द्वारा पसंद किया जाता है (ConsumerLab.com द्वारा 2010 के एक सर्वेक्षण के अनुसार)। आंकड़ों के अनुसार, 45 वर्ष से अधिक उम्र के चार अमेरिकियों में से एक स्टैटिन (अंग्रेजी स्टैटिन या एचएमजी-सीओए रिडक्टेस इनहिबिटर) लेता है - दवाएं जो यकृत में कोलेस्ट्रॉल जैवसंश्लेषण को रोकती हैं, इसके अलावा इस कोएंजाइम को लिया जाना चाहिए। CoQ10 का उपयोग हर कोशिका द्वारा किया जाता है मानव शरीर का, यही कारण है कि इस तत्व का नाम ("ubiquinone") "हर जगह मौजूद" या "सर्वव्यापी" के रूप में अनुवाद करता है। पोषक तत्वसेलुलर ऊर्जा का उत्पादन करने और उम्र बढ़ने के मुख्य संकेतों को कम करने के लिए उचित प्रभाव लाया, मानव शरीर को यूबिकिनोन को एक कम रूप में परिवर्तित करना चाहिए, जिसे यूबिकिनोल कहा जाता है। 25 वर्ष तक का मानव शरीर CoQ10 के ऑक्सीकृत रूप को परिवर्तित करने में सक्षम है। कम रूप में, लेकिन उम्र के साथ यह क्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है। समय से पहले बुढ़ापा एक प्रमुख दुष्प्रभाव है, जो CoQ10 में कमी दिखा रहा है, एक विटामिन जो विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट को पुन: चक्रित करता है। इसके अलावा, CoQ10 की कमी से महत्वपूर्ण डीएनए क्षति होती है। हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य पर CoQ10 के लाभकारी प्रभावों के आलोक में, कमी से तेजी से थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, दर्द और दिल की विफलता होती है।
डॉ. स्टीफन सिनात्रा ने एक साक्षात्कार में 1990 के दशक के मध्य में चूहों पर किए गए एक प्रयोग के बारे में बात की वृध्दावस्था(औसतन, ये कृंतक 2 साल जीवित रहते हैं)। जीवन में देर से CoQ10 प्राप्त करने वाले जानवर अधिक ऊर्जावान थे और उनके CoQ10-वंचित समकक्षों की तुलना में अधिक भूख लगी थी। इस प्रयोग के परिणामों के आधार पर, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि इस कोएंजाइम का इस अर्थ में एक शक्तिशाली एंटी-एजिंग प्रभाव है कि यह आपको जीवन भर युवाओं को बनाए रखने की अनुमति देता है। हालांकि, बढ़ती उम्र के संदर्भ में CoQ10 लेने का प्रभाव नगण्य है।
डॉ। सिनात्रा ने बाद में अपना अध्ययन किया, जिसके परिणामों के अनुसार उन्होंने युवा और बूढ़े दोनों चूहों में ऊर्जा और शक्ति के प्रवाह को नोट किया, जो CoQ10 के साथ पूरक थे। सबसे पुराने चूहे लेबिरिंथ से तेजी से गुजरते थे, अलग-अलग थे बेहतर स्मृतिऔर CoQ10 प्राप्त नहीं करने वाले अपने साथियों की तुलना में अधिक शारीरिक गतिविधि।
यह सब संकेत दे सकता है कि कोएंजाइम Q10 जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है और इसकी अवधि को न्यूनतम रूप से बढ़ाता है।
किण्वित दूध उत्पाद / प्रोबायोटिक्स
यह सर्वविदित है कि रासायनिक रूप से उपचारित भोजन की महत्वपूर्ण मात्रा के सेवन से जीवन प्रत्याशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके बावजूद, अमेरिकियों द्वारा भोजन पर खर्च किए जाने वाले धन का 90% इन्हीं उत्पादों से आता है। उन सभी में - जमे हुए खाद्य पदार्थों से लेकर मसालों और एपरिटिफ तक - में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है, जो संयुक्त राज्य में कैलोरी का मुख्य स्रोत है। वैज्ञानिक भविष्य की पीढ़ियों (गंभीर उत्परिवर्तन तक) में महत्वपूर्ण आनुवंशिक परिवर्तनों की उपस्थिति पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के प्रत्यक्ष प्रभाव को साबित करने में सक्षम थे, लेकिन यह तथ्य भी अमेरिकियों को नहीं रोकता है। मुख्य समस्या यह है कि रसायन और कृत्रिम के साथ "अतिभारित" खाद्य पदार्थ मिठास सक्रिय रूप से नष्ट कर रहे हैं आंतों का माइक्रोफ्लोरारक्षा के लिए जिम्मेदार प्रतिरक्षा तंत्र... एंटीबायोटिक्स, तनाव, क्लोरीन युक्त पानी, कृत्रिम मिठास और अन्य नकारात्मक कारक आंत में प्रोबायोटिक्स (अच्छे बैक्टीरिया) की संख्या में कमी लाते हैं, जो समय से पहले बूढ़ा होने और बीमारी की घटना में योगदान देता है। प्रोबायोटिक्स किण्वित खाद्य पदार्थ और दोनों हो सकते हैं। पूरक आहार। पहला विकल्प बेहतर है क्योंकि किण्वित भोजन (विशेषकर सब्जियां) में काफी अधिक (100 गुना तक) लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं।
क्रिल्ल का तेल
डॉ रिचर्ड हैरिस के अनुसार, 4% से कम उम्र के ओमेगा -3 फैटी एसिड स्कोर वाले लोग 8% से अधिक के ओमेगा -3 फैटी एसिड स्कोर वाले लोगों की तुलना में काफी तेज हैं। नतीजतन, ओमेगा -3 की मात्रा उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है। डॉ हैरिस (अमेरिका के प्रमुख ओमेगा -3 विशेषज्ञ) के शोध से पता चला है कि ये वसा टेलोमेरेज़ की सक्रियता को सीधे प्रभावित करते हैं, जो फिर से, टेलोमेर को छोटा करने से रोक सकते हैं। हालांकि अध्ययन, यह प्रारंभिक है, मैं सुझाव दूंगा कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड को 8 प्रतिशत से अधिक स्तर तक बढ़ाना एक उत्कृष्ट रणनीति है। (रिचमंड, वर्जीनिया में स्वास्थ्य निदान प्रयोगशाला। ओमेगा -3 फैटी एसिड का मुख्य स्रोत क्रिल ऑयल है, जिसमें ओमेगा -3 के अन्य स्रोतों (जैसे ठंडे पानी के समुद्री मछली के तेल) पर कई महत्वपूर्ण लाभ हैं। भारी जोखिमवसा का ऑक्सीकरण (बाधापन)। डॉ। रूडी मोरेक ने एक साक्षात्कार में इस बारीकियों की ओर इशारा किया।
क्रिल ऑयल में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एस्टैक्सैन्थिन भी होते हैं, जो इसे मछली के तेल की तुलना में लगभग 200 गुना अधिक ऑक्सीडेटिव प्रतिरोधी बनाता है।
डॉ. हैरिस के एक अध्ययन के अनुसार, एक ग्राम क्रिल ऑयल में ओमेगा-3 की मात्रा मछली के तेल की तुलना में 25-50% अधिक होती है। अंत में, क्रिल ऑयल शरीर द्वारा काफी तेजी से अवशोषित किया जाता है।
विटामिन K
हाल के शोध के अनुसार, विटामिन के लगभग विटामिन डी जितना ही महत्वपूर्ण है। हालांकि अधिकांश लोगों को अपने दैनिक आहार से पर्याप्त विटामिन के मिलता है, यह पर्याप्त रक्त के थक्के के स्तर को बनाए रखने और इसके खिलाफ सुरक्षा के लिए पर्याप्त नहीं है संभावित समस्याएंविशेष रूप से, हाल के वर्षों में शोध ने प्रोस्टेट कैंसर की उपस्थिति का प्रतिकार करने के लिए विटामिन K2 की क्षमता को साबित किया है, जो अमेरिकी पुरुष आबादी में मुख्य कैंसर है। पढ़ाई के परिणामस्वरूप इस विटामिन के"हृदय" स्वास्थ्य में सुधार के संदर्भ में अपने लाभों को स्थापित करने में भी कामयाब रहे। विटामिन K2 का लाभकारी प्रभाव पहली बार 2004 में (रॉटरडैम में एक अध्ययन) साबित हुआ था। बाद के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन 45 माइक्रोग्राम (एमसीजी) विटामिन के2 का सेवन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में औसतन 7 साल अधिक जीते हैं, जो 12 एमसीजी के दैनिक के2 सेवन करते हैं। एक अन्य अध्ययन (प्रॉस्पेक्ट स्टड) में, विशेषज्ञों ने 10 वर्षों के लिए 16,000 स्वयंसेवकों को देखा। . नतीजतन, वैज्ञानिकों ने पाया है कि दैनिक आहार में अतिरिक्त 10 एमसीजी विटामिन K2 के जोखिम को कम करता है हृदय रोग 9 प्रतिशत से।
विटामिन K2 उपस्थित होता है किण्वित दूध उत्पाद(विशेषकर पनीर में) और जापानी नाटो - भोजन जो K2 का खजाना है।
मैगनीशियम
अक्टूबर 2011 जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मैग्नीशियम डीएनए प्रतिकृति और आरएनए संश्लेषण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; दूसरी ओर, "आहार" मैग्नीशियम का महिलाओं में टेलोमेर की लंबाई बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि इस तत्व की दीर्घकालिक कमी से चूहे की कोशिकाओं में टेलोमेर छोटा हो जाता है। इससे पता चलता है कि मैग्नीशियम आयनों की अनुपस्थिति जीनोम की अखंडता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी से गुणसूत्रों में नकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं और क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत के लिए शरीर की क्षमता कम हो सकती है। प्रयोग के लेखक निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे: "परिकल्पना कि ... मैग्नीशियम टेलोमेर की लंबाई को प्रभावित करता है, मैग्नीशियम के बाद से पूरी तरह से मान्य है। अखंडता प्रदान करता है और डीएनए दोषों की मरम्मत करता है, और ऑक्सीडेटिव तनाव का प्रभावी ढंग से विरोध करने में भी सक्षम है और भड़काऊ प्रक्रियाएं.»
polyphenols
पॉलीफेनोल्स खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं वनस्पति मूल, जिनमें से कई उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और कुछ बीमारियों का विरोध करने में सक्षम हैं। नीचे सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

अंगूर (रेस्वेराट्रोल)।

टेलोमेरे की लंबाई को प्रभावित करने वाली दो पूरक स्वस्थ जीवन शैली रणनीतियाँ।

स्वस्थ जीवन शैली (इनमें से एक) से आने वाले लगभग 80% लाभों के लिए उचित पोषण "जिम्मेदार" है घटक भागोंजो उपवास कर रहे हैं)। शेष 20% का हिसाब होता है शारीरिक व्यायामजो टेलोमेयर की लंबाई को छोटा होने से भी रोकता है।

शारीरिक व्यायाम।

पुराने तनाव से पीड़ित पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक हालिया अध्ययन (पीएलओएस वन, मई 2010) में पाया गया कि "जोरदार शारीरिक गतिविधि ... टेलोमेर की लंबाई (टीएल) को प्रभावित करके तनावग्रस्त लोगों की रक्षा करती है।" इसका मतलब यह है कि जो महिलाएं व्यायाम की उपेक्षा करती हैं, उनमें तनाव के स्तर में 1 अंक की वृद्धि से टेलोमेयर की लंबाई 15% कम होने की संभावना बढ़ जाती है (तनाव के स्तर में परिवर्तन PERCEIVED STRESS SCALE के अनुसार किया जाता है)। शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं की स्थिति ने ऐसा किया। किसी भी तरह से टेलोमेरेस की लंबाई को प्रभावित नहीं करता है। टेलोमेयर की लंबाई को कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता एक बहुत प्रभावी उपकरण साबित हुई और परिणामस्वरूप, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर दिया।

ग्रेटा ब्लैकबर्न ने अपनी पुस्तक द इम्मोर्टलिटी एज: रियलाइज द सीक्रेट्स ऑफ योर टेलोमेरेस फॉर ए लॉन्गर, हेल्दी लाइफ में विस्तृत विवरण प्रदान किया है कि कैसे उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम टेलोमेयर को छोटा करने से रोकता है।

रुक - रुक कर उपवास

पिछले शोध से पता चला है कि वास्तव में कैलोरी की मात्रा कम करके जीवन को बढ़ाने की संभावना है। समस्या यह है कि ज्यादातर लोगों को यह समझ में नहीं आता है कि उपवास कैसे करें (आखिरकार, स्वस्थ रहने के लिए, आपको केवल कुछ प्रकार की कैलोरी - कार्बोहाइड्रेट में कटौती करने की आवश्यकता है)।

प्रोफेसर सिंथिया जेन केनियन के एक अध्ययन से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट कम करने से जीन की सक्रियता होती है जो युवाओं और दीर्घायु को नियंत्रित करती है।

इन कैलोरी को सीमित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आंतरायिक उपवास है (विशेषकर, चीनी और अनाज की खपत को रोकना)।