Van összefüggés a várható élettartam és a telomerek között? Bizonyos élelmiszerek ugyanolyan jótékony hatással bírnak. Ugyanis

A biológusok kísérletileg megerősítették, hogyan lehet visszaállítani a fiatalságot a test minden szövetében. Sikerült beindítaniuk egy enzim munkáját, amely visszapörgeti a sejtidő és az öregedés óráját.

A Harvard Medical School (Harvard Medical School, Boston, USA) tudósainak sikerült leküzdeniük az egerek szerveinek és szöveteinek öregedését azáltal, hogy telomereket adtak az őssejtekhez. A telomereket - a kromoszómák végén található rövid nukleotidszekvenciák ismétlődéseit - az öregedés markerének tekintik. Minden sejtosztódáskor lerövidülnek, mivel a DNS-polimeráz enzim nem képes a DNS másolatának a legvégétől szintetizálni, így egy sikertelen vég marad, amely nem jut be a leánysejtbe.

telomeráz Egy enzim, amely a sejtosztódás során telomereket épít fel. Ez egy reverz transzkriptáz, amely RNS-templát segítségével szintetizálja a DNS-szekvenciát, amely meghosszabbítja a telomereket.

A telomereket az ős- és csírasejtekben működő speciális enzim – telomeráz – segítségével a korábbi hosszukig fel lehet építeni. A telomeráz nagy figyelmet szentel az öregedési problémákkal foglalkozó szakembereknek. De a telomeráz mechanizmus alkalmazása a szövetek lebomlásának visszafordítására még nem volt lehetséges.

Öregedő mutánsok

Ronald A. DePinho és csapata mutáns egereken dolgozott. Telomerázuk még azokban a sejtekben sem működött, amelyekben kellene – az ős- és szaporodási sejtekben. A belőlük izolált fibroblasztok legfeljebb négy-ötször tudtak osztódni, majd lebomlanak. Már egészen fiatal korukban maguk az egerek is mutatták az öregedés jeleit: a herék és a lép leromlottak, a szaporodási képesség eltűnt. Az agyban lelassult a neurogenezis: csökkent az idegi őssejtek száma és neuronokká és gliasejtekké - oligodendrociták - való átalakulása. Ez utóbbi hiánya miatt pedig a neuronok - axonok hosszú folyamatai elvesztették szigetelő mielinhüvelyük egy részét. Ennek eredményeként a mutánsok agya kisebb és világosabb lett a normál egerek agyához képest. Ezenkívül a mutánsok szaglása is károsodott (ahogy az idős állatoknál általában történik), mivel a szaglóhám leromlott.

Az atrófia visszafordítható

apoptózis Programozott sejthalál. A sejthalál egyik formája, melynek során mérete csökken, a kromatin lecsapódik és feldarabolódik, a membrán sűrűbbé válik, a sejttartalom pedig elpusztul anélkül, hogy a környezetbe kerülne.

mielinhüvely Elektromosan szigetelő burok, amely számos neuron axonjait lefedi. Gliasejtek alkotják, a központi idegrendszerben - oligodendrociták. Az axon köré tekerednek, több réteg membránnal borítva. Az izolálás nagymértékben megnöveli az idegimpulzus-vezetés sebességét.

A kísérlet azt mutatja, a szerzők úgy vélik, hogy a nyugalmi állapotban lévő felnőtt őssejtek visszaállíthatók az aktív életbe és szaporodásba, ha aktiválják a telomerek helyreállítását. Ebben a kísérletben inoperatív telomerázzal rendelkező mutáns egerek szolgáltak modellként, de ugyanez történik, amikor életkorral összefüggő változások szervezetben. A munka bemutatta a szövetek megfiatalításának alapvető lehetőségét a telomeráz aktiválásával. Bár ezen az úton nagyon óvatosnak kell lenni, mivel a telomeráz aktív a rákos sejtekben. Ebben a kísérletben a tudósok nem találkoztak a szövetek rákos degenerációjával, de ez a lehetőség nem zárható ki.

Hozzáférni a "fiatalok" kódokhoz? Nincs mit! Ha készen állunk a "furcsaságokra", paradoxonokra és (ó, borzalom!) - a mi hiányosságainkra szuper test.

A furcsaság akkor kezdődik, amikor megtudjuk, hogy valójában kognitív összeomlásaink zavarják a „fiatalság” kódjainak keresését és megértését.

Az idegtudósok megnyugtatják: „Ez a furcsaság kezelhető, ha öniróniával kezeljük magunkat. A miénk szuper test az agy szintjén gyakran "nem szuperül" viselkedik. Az agy fellázad az objektív valóság és az újdonság ellen. De dolgozhatsz vele!"

Nem is olyan régen megjelent egy "bomba" az internet angol nyelvű szegmensében. A tudósok egy hatalmas listát mutattak be kognitív torzításainkról, vagy egyszerűbben: meghibásodásainkról.

Hogyan fogadjunk el egy ilyen kinyilatkoztatást: gyakran meglátogat bennünket az az illúzió, hogy bizonyos dolgokat nagyon helyesen és logikusan csinálunk, de valójában ennek az ellenkezője igaz? De ez a felfogás az élet minden területén megnyilvánul. Valójában ez nagymértékben megnehezíti hozzáférésünket a „fiatalok” kódjaihoz. A tudósok bizonyított tényeket képviselnek, de mi nem érzékeljük. De aztán végül észrevették: „Hurrá! Kiderült, hogy a sejtszintű fiatalítás a mi kezünkben van!" És öt perc múlva elfelejtették. Az új tudás szétszóródott – „lenyelte” a kognitív összeomlás!

„Nem szabad elkeseredni, ez megoldható! Először is el kell fogadni azt a tényt, hogy az agy időnként eltorzítja az objektív valóságot, másodszor pedig nem kell félni megismerkedni ezekkel a torzulásokkal. Minél többet tudunk róluk, annál inkább veszítenek erejükből” – nyugtatnak meg minket az idegtudósok.

Különböző módokon és gyakrabban kell beszélni az „ifjúság” fő kódjairól. Ez nem teljesen egyértelmű információ. Az agy pedig „nem szeret” semmilyen bonyolultságot, mert energiát kell fordítania ezek elsajátítására és memorizálására. Ezért minden lehetséges módon kikerüli ezt, és kiszorítja az emlékezetből azt, amit magunkba akarunk helyezni.

Az "ifjúság" egyik fő kódja - telomerek... Mi történt telomerek? Nem, ez nem olyan dolog, ami a testet méri! Ez a DNS vége, vagy más szóval a kromoszómák vége. Testünk olyan sejtekből áll, amelyek képesek osztódni, saját másolatokat létrehozni. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ha a sejtek folyamatosan megújulnak, akkor a test örökké élhet. De ez irreális. A sejt legfontosabb része a kromoszóma, amely a sejtről információkat tárol. Amikor egy sejt osztódik, a kromoszómák is osztódnak, létrehozva az összes szükséges információ másolatát. A kromoszómák végein és vannak telomerek.

Telomerek mikroszkóp alatt - kiemelt területek

Öregedésünk akkor kezdődik, amikor telomerek kezdenek rövidülni. Az öregedés lassítása azt jelenti, hogy meg kell akadályozni, hogy „természetes” ritmusban lerövidüljenek. Teljesen állítsa le a rövidítési folyamatot telomer- lehetetlen, de felfüggeszteni - teljesen! És ez már nagyon nagy eredmény a kiigazításunkban" örök fiatalság».

Miért nem lehet teljesen megállítani a telomerek csökkenését? Mert ezt a folyamatot maga az élet programja határozza meg. Életünk folytatásához a sejteknek osztódniuk kell. Egész életünk során minden sejt körülbelül 50-szer osztódik. Ez az élet határa! Minden sejtosztódáskor a telomerek lerövidülnek. A telomer rövidülés az öregedés legpontosabb jelzője. Ha egy orvos, aki nem ismeri a korunkat és a megjelenésünket, benéz a laborunkba telomerek, pontosan meghatározza életkorunkat. Eszközök:

• A telomerek rövidülésének első (elkerülhetetlen) oka éppen a földi tartózkodásunk ideje.
• A rövidítés második (eltávolítható) oka telomer- stressz.
• A rövidítés harmadik (eltávolítható) oka telomer- egészségtelen étel.

Két oka a rövidítésnek telomer, amit kontrollálni tudunk – ez már sok a varázslatos eredmények eléréséhez. Íme, ugyanaz a 20-25 évnyi felnőtt frissesség, amit megengedhetünk magunknak.

Egészen a közelmúltig a tudósok úgy gondolták, hogy a telomerek visszafordíthatatlanul lerövidülnek - és nincs semmi, ami felépíteni őket. És a legtöbben egyáltalán nem tudtunk semmit a telomerekről - „stresszben voltunk”, „öregedő” ételeket ettünk, és ennek eredményeként reménytelenül „égettük” a telomereinket.

Ez már nem így van. Kiderül a méret telomerek részben visszaépítheti. Ennek a "titokzatos" tulajdonságnak a bizonyítására telomerek 2009-ben a Nobel-díjat amerikai tudósoknak ítélték oda Elizabeth Blackburn, Carol Graderés Jack Shostak... A szupertestünkben van egy telomeráz nevű enzim, amely valójában meghosszabbítja telomerjeinket. A telomeráz ma már úgy is felfogható, mint a szupertestünk által termelt fiatalító "krém". Ő biztosítja a "szuperdrága" hatást "a fiatalság belülről". Ennek a „krémnek” a munkája időnként fokozódik, ha tudjuk, hogyan kezeljük a stresszt és váltsunk át fiatalító táplálékra.

Hogyan növesztette Liz Jones telomerjeit

Híres újságíró Liz Jones megosztotta történetét arról, hogyan öregedett egy egész évtizedet néhány év alatt. „Soha, soha, soha ne ismételd meg a hibámat!” – szól hozzánk Liz. Liz(teljes név - Elizabeth Ann Jones) - Brit újságíró, Ksjuša Szobcsak orosz változata "hígított formában".

Dolgozott a The Sunday Times-nak és az Evening Standard-nak, és a Marie Claire szerkesztője volt. Jelenleg a Daily Mail és a The Mail on Sunday, valamint a High Life Magazine számára ír. Néhány éve Liz elnyerte az „Év Megfigyelője” díjat.

Liz Lelkesen olvasnak, követik életét, szeretik és utálják, tehetséges újságírónak tartják, de nehéz embernek. A világ igazságtalanságairól, a divatiparról, a szegény állatokról, a különféle társadalmi problémákról ír a "tiszta vízhez" hozott tudással. Kim Kardashianés Victoria Beckham.

Hogy Liz az "örök ifjúság" kérdései miatt aggódva senki sem gondolhatta volna! Így, Jones elkezdett beszélni az öregedésről, arról, hogy egyik napról a másikra borította el az „öregedés hulláma”, és hogyan „tükrözte” ezt a hullámot. Abban az időben Liz 57 éves lett. Élénk életmódot folytatott: minden fronton keresett, olvasók tömege, díjak, "hatalmas tervek". Ebben a helyzetben az öregedés tiszta absztrakciónak tűnt. Minden megfelelt neki, de még a romló külső sem. A dekorkozmetika és a gyermeki világszemlélet volt a fiatalítás fő eszköze akkoriban.

De egy ponton minden elromlott. Liz elvált férjétől. Szellemi romantikára vágyott – Londonból egy kisvárosba költözni, és könyveket írni a pásztordombok között. Ha nagy hitelt vesz fel, Liz szerzett egy hatalmas házat egy telekkel. De hamarosan a ház túl nagynak és kényelmetlennek tűnt, az éghajlat túl nyirkos és hideg, az élet pedig túl magányos és szörnyű. De a legnagyobb probléma a kölcsön visszafizetése volt. A szülőktől, barátoktól és kollégáktól való távolság is éreztette magát. Elvesztette az étvágyát, az alvását és még az ellazulási képességét is.

De a válság tetőpontja akkor jött el Liz autó meghibásodása miatt elkésett egy fontos üzleti találkozóról. És akkor belőtt az ideges "tavasz"! „Éreztem, hogy elértem a határt: már nem élhetek így, még levegőt sem kaptam – és sírva fakadtam! Egy óra segítségre várás után véletlenül belenéztem a visszapillantó tükörbe – egy vontató közeledett felém. Óh ne! Ó Istenem! A szívem összeszorult! A tükörből egy idős, kopott nő nézett rám, lógó, szürke arccal, hatalmas táskákkal a szeme alatt.

Azonnal jött a felismerés – rossz választásom, kognitív "hibáim" vonzották az öregséget! Három év alatt megöregedtem!"

Liz Jones normál telomerekkel maradt,
a jobb oldalon - rövidített

– Javítsd ki a helyzetet! Teaénekes, amely abban a pillanatban éppen kiadta a "Csökkentse a stresszt - fiatalítsd meg a testet és a lelket" című könyvet. A könyv egy szuper tanulmányról szólt, amelyet két nagyon tehetséges – már említett – nő végzett Elizabeth Blackburn(Nobel-díjas) és Elissa Ebel(vezető pszichiáter). Ennek a munkának a jelentőségét aligha lehet túlbecsülni. A szerzők a stresszhez kötik öregedésünket, és azt javasolják, hogyan lehet a stressz és az életmód kezelésével "megjavítani" megjelenését, megfiatalítani az összes testrendszert.

Ez különösen fontos a nők számára, mivel fokozott érzelmességük miatt stresszesebbek, mint a férfiak. „Sőt, a nők 40 év feletti korukban kezdenek szembesülni az elkerülhetetlen kolosszális stresszel. A szervezet elkezdi újjáépíteni a hormonokat, a felnőtt gyerekek - lázadni, az idős szülők - megbetegedni, a férjek - átmenni egy középkorú válságon, a karriertervben pedig felerősödik az életkorral összefüggő verseny. Az egészségtelen ételek felemésztik a stresszt, és a kör bezárul.

A stressz különösen felgyorsítja a tempónkat. Amikor a lányom tinédzser lett, a kapcsolatunk megromlott. Számomra megterhelő cunaminak bizonyult. A beteg szülők gondozása szinte mindig a nők terhe! A beteg gyermekeket vagy szülőket gondozó nőknél a telomerek élesen lerövidülnek. De ezek megnövekednek, amint a nők belépnek a pozitív és mentális jólét sorozatába ”- mondja Thea Singler.

Ugyanaz a "titkos" krém

„Anyukám nem járt fitneszközpontba, nem epilált, nem vezetett autót és nem tudta, hogyan írja alá a csekket – amíg apám meg nem halt. Mindig fittnek, elegánsnak és ápoltnak tűnt, ellentétben a modern munkanélküli háziasszonyokkal, akiknek valamiért állandóan nincs elég idejük. Elképesztő, hogy anyám ragyogó állapotban tartotta a házát, annak ellenére, hogy szinte minden munkát kézzel végzett, és a mai, millió kütyüvel rendelkező háziasszonyoknak nincs idejük semmire” - viccek. Liz, és így folytatja: - „A mama egyensúlyban volt! Ő és dolgozó barátai nem voltak tisztában azzal a stresszszinttel, amellyel ma szembesülünk. Sokat mozogtak, dolgoztak a kertben, bicikliztek ... ”

Bebizonyosodott, hogy az aktív mozgás gyorsan eltávolítja a stresszhormonokat a vérből, ami azt jelenti, hogy a DNS nem sérül, és a telomerek sem rövidülnek meg. A stresszhormonok azok, amelyek lerövidítik telomerek... Ezért olyan fontos a fitnesz!

Stressz hatására a kortizol hormon felszabadul a véráramba, ami "aprítja" a telomereket, és ezáltal felgyorsítja az öregedést. De nemcsak a „rossz” stressz öregíti ki az embert, hanem a „jó” stressz is kimerítő, amiben az adrenalin hormon felszabadul a véráramba. Izgalmas találkozó, régóta várt esemény, esküvő, új helyre költözés... - mindez izgalmas érzéseket vált ki és jó stresszre utal. Energiahullámot kapunk, a hangszín emelkedik. De ha sokáig nem hagy el bennünket az öröm, nem csökken az adrenalin, kimerültek és elsorvadunk. Le kell hűlni és egyensúlyba kerülni.

A mély lelki jóléttel párosuló egyensúly telomereket "épít" - az öregedés gátolt. Újra virágozunk!

Most Liz Jones a hosszú fiatalság szakértőjének nevezhető. A stresszkezelésben már jól megy, egy egész előadást tud tartani agyunk torzulásairól. Valójában kognitív torzulásaink a legtöbb esetben stresszhez vezetnek: hibázunk. Liz ellenálló képességre tett szert a stresszel szemben. A forgalmi dugóba esett, mosolyogva bekapcsolja a zenét. Kelátos formát vesz fel, amely serkenti a telomerek növekedését. A keláttartalmú vitaminokat az élelmiszerekből kapjuk, nem az élelmiszerekből gyógyszertári termékek... Barátnők Liz aki magához hasonlóan Omega-3-at vesz a lenmagból – a telomerek hosszabbak, mint azoké, akik nem.

„A stressz elől nincs menekvés – ez életünk nélkülözhetetlen része, de új módon kell reagálnunk rá. Folyamatosan növelnie kell a stresszel szembeni ellenállását ”- mondja Liz, - "Egy ponton elkezdünk szörnyű hibákat elkövetni, és stresszbe kergetjük magunkat." Manapság már nagyon sok módszer létezik a stressz-ellenállásra. És még Lizötvözi a telefonbeszélgetéseket és a TV-műsorokat otthoni fitneszzel vagy tánccal. És ezt nagy örömmel teszi. „A kulcsszó itt az öröm” – mondja.

Általában nőknél tornaterem az arc és a nyak megfeszül. Ez arra utal, hogy a lányok élvezet nélkül törekszenek egy szupertestre. Ilyenkor rossz stresszhormonok szabadulnak fel a véráramba. A mi szegényeink telomerek! És ennek fordítva kell lennie - ha a gyakorlat örömet okoz, akkor a hormonok pozitívan szabadulnak fel a véráramba.

És persze aludj! Mint a legerősebb szabályozó szuper test, a maga részéről soha nem vall kudarcot, ha nem állunk ellen.

Érdemes-e új felhalmozódó szereket kipróbálni telomer?

Ma a világ legjobb laboratóriumai keresik a mesterséges megoldásokat a telomerek növelésére. klinikai kutatások... Ilyen megoldások még a piacon is megjelentek. Sok tudós azt tanácsolja, hogy ne siessen a kiszámíthatatlan hatású gyógyszer megvásárlásával. A tény az, hogy a molekuláris medicina viszonylag fiatal irány. Viszonylag kevés idő telt el azóta, hogy megkezdődött a mesterséges növekedés eszközeinek keresése. telomer... Mert orvosi felszerelés sokáig tart az ellenőrzés. Ennek a folyamatnak a bonyodalmairól még nem sok ismerete van.

Ésszerűbb a bevált, természetes módon, amely bölcsen rakódik testünkbe az évszázadok eleje óta. Ezt tanácsolják a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem tudósai, akik a telomerek természetes meghosszabbodásával kapcsolatos kutatásokat végeztek. Öt év alatt az emberek, akik váltottak Az egészséges táplálkozás naponta legalább 30 percet sétált a friss levegőn, könnyű gyakorlatokat végzett, nem stresszel, a telomerek hossza átlagosan 10%-kal nőtt. Akik a megszokott életmódjukat élték telomerek elutasította.

Következtetés: Mivel semmit sem tudunk a telomerjeinkről, óriási károkat okozunk magunknak – szó szerint „fülünk által” vonzzuk az öregségünket. Minél hosszabb a miénk telomerek, minél tovább maradunk fiatalok és egészségesek. Telomerek visszahúzódik a stressztől és az egészségtelen ételektől, és ismét meghosszabbodik a lelki jóléttől, a pozitív és fiatalító, egészséges táplálkozástól.

Miénkben szuper test A kockázat és pénz nélküli fiatalítás szupereszközöket már lefektették. De ezeknek az eszközöknek a birtoklása még mindig megvan az ára, ami elsősorban a gondolkodás megváltoztatásában rejlik, amely nélkül sem a stresszel szembeni ellenállás, sem a egészséges módon nem tudjuk elérni az életet. Hogyan lehet megváltoztatni a gondolkodást? Ismerkedjünk meg kognitív (agyi) meghibásodásaink listájával, melyet a közeljövőben igyekszem bemutatni. És ha a „minden nap kis lépésekkel” elve szerint teszünk valamit „önmagunk legjobb változatáért”, akkor szuper test nem okoz csalódást.

Az emberi test öregedési folyamatainak tanulmányozása mindig is foglalkoztatta a tudósokat. És ma sok kutató próbálja teljesen feloldani ezt a mechanizmust, amely az emberi test sejtjeinek fejlődésében és fokozatos elsorvadásában áll. Lehetséges, hogy ezekre a kérdésekre adott válaszok hozzásegítik az orvosokat a várható élettartam meghosszabbításához és minőségének javításához különböző betegségek esetén.

Ma már számos elmélet létezik a sejtek öregedésével kapcsolatban. Ebben a cikkben ezek egyikét vesszük szemügyre. A kromoszóma olyan részeinek vizsgálatán alapul, amelyek a sejt DNS-ének körülbelül 90%-át tartalmazzák, például a telomereket.

Mik azok a telomerek?

A sejt minden magja 23 pár kromoszómát tartalmaz, amelyek X-alakú csavart spirálok, amelyek végén telomerek találhatók. Ezeket a kromoszómalinkeket a cipőfűzők végéhez lehet hasonlítani. Ugyanazokat a védelmi funkciókat látják el, és megőrzik a DNS és a gének integritását.

Bármely sejt osztódását mindig a DNS kettéválasztása kíséri, mivel az anyasejtnek információt kell továbbítania a leánysejteknek. Ez a folyamat mindig a DNS lerövidülését okozza, de a sejt nem veszít el genetikai információt, mivel a telomerek a kromoszómák végén helyezkednek el. Ők azok, akik az osztódás során lerövidülnek, megvédve a sejtet a genetikai információ elvesztésétől.

A sejtek sokszor osztódnak, és szaporodásuk minden egyes folyamatával a telomerek lerövidülnek. Amikor elérjük a kritikusan kis méretet, amit Hayflick-határnak neveznek, a sejthalál programozott mechanizmusa – az apoptózis – beindul. Néha – mutációkkal – újabb reakció indul be a sejtben – egy program, amely végtelen sejtosztódáshoz vezet. Ezt követően ezek a sejtek rákossá válnak.

Amíg az ember fiatal, testének sejtjei aktívan szaporodnak, de a telomerek méretének csökkenésével a sejtek öregedése is bekövetkezik. Nehezen kezdi ellátni feladatait, a szervezet pedig öregedni kezd. Ebből a következő következtetést vonhatjuk le: a telomerek hossza az, ami a legpontosabban jelzi a szervezet nem kronológiai, hanem biológiai korát.

Rövid információ a telomerekről:

• nem hordoznak genetikai információt;
• az emberi test minden sejtje 92 telomert tartalmaz;
• biztosítják a genom stabilitását;
• védik a sejteket a haláltól, öregedéstől és mutációtól;
• védik a kromoszómák terminális régióinak szerkezetét a sejtosztódás során.

Meg lehet-e védeni vagy meghosszabbítani a telomereket és meghosszabbítani az életet?

1998-ban amerikai kutatóknak sikerült átlépniük a Hayflick-határt. A telomerek maximális rövidülésének értéke eltérő különböző típusok sejtek és organizmusok. Az emberi test legtöbb sejtjének Hayflick-határa 52 osztódás. Ennek az értéknek a növelése a kísérletek során vált lehetővé egy olyan speciális, DNS-t befolyásoló enzim aktiválásával, mint a telomeráz.

2009-ben a Stanford Egyetem tudósai Nobel-díjat kaptak a telomerek stimulálására szolgáló módszer kidolgozásáért. Ez a technika egy speciális RNS-molekula használatán alapul, amely a TERT gént (reverz telomeráz transzkriptáz) hordozza. Ez egy mátrix a telomerek megnyúlásához, és funkciója után szétesik. Az így létrejövő sejtek „megfiatalodnak”, és intenzívebben kezdenek osztódni, mint korábban. Ugyanakkor rosszindulatú daganatuk, azaz rosszindulatúvá alakulásuk nem következik be.

Ennek a felfedezésnek köszönhetően lehetővé vált, hogy a kromoszómák végeit több mint 1000 nukleotiddal (a DNS szerkezeti egységeivel) meghosszabbítsák. Ha ezt a mutatót újraszámoljuk egy ember életének éveire, akkor több év lesz. Ez a telomerekre ható folyamat teljesen biztonságos, és nem okoz kontrollálatlan sejtosztódáshoz és rosszindulatú daganatokhoz vezető mutációkat. Ennek oka az a tény, hogy beadás után egy speciális RNS-molekula gyorsan szétesik, és az immunrendszernek nincs ideje reagálni rá.

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a telomeráz:

• védi a sejteket az öregedéstől;
• meghosszabbítja a sejt élettartamát;
• megakadályozza a telomerek hosszának csökkenését;
• mátrixot hoz létre a telomerek "befejezéséhez";
• megfiatalítja a sejteket, visszaadja őket egy fiatal fenotípusba.

A Stanford Egyetem tudósainak elméletén alapuló tudományos kísérleteket eddig csak laboratóriumi egereken végeztek. Ennek eredményeként a szakértők le tudták lassítani az állati bőr öregedését.

A felfedezésért Elizabeth Blackburn ausztrál nőt, az amerikai Carol Gradert és az USA-ban dolgozó honfitársát, Jack Shostakot Nobel-díjjal jutalmazták. A stanfordi tudósok abban reménykednek, hogy az általuk megalkotott technika lehetőséget ad a jövőben a kezelésre súlyos betegségek(beleértve a neurodegeneratívakat is), amelyeket a telomerek rövidülése vált ki.

Peter Landsdorp, az Európai Korbiológiai Intézet tudományos igazgatója elmagyarázza a telomerek szerepét az öregedésben és a daganatképződésben:

Valószínűleg azt tapasztalta, hogy az emberek egyidősek másképp kor egyesek lényegesen fiatalabbnak tűnnek társaiknál. Vannak, akik idős korukban is mozgékonyak és energikusak, míg mások már fiatalon panaszkodnak betegségekre, fáradtságra és szórakozottságra.

Miért öregednek másképp az emberek? Mi határozza meg az öregedés folyamatát- természet és gének vagy életmód és külső tényezők? Hogyan lehet meghosszabbítani a fiatalságot, szerezni egészséget és hosszú életet? Ezek a kérdések ma is ugyanolyan aktuálisak, mint sok évvel ezelőtt.

A legtöbben azt hiszik, hogy csak a természet és az öröklődés befolyásolja az öregedési folyamatot. De mostanában minden megjelent több ember akik úgy vélik, hogy az életmód, a napi szokások fontosabbak, mint az öröklődés. Kinek van igaza?

Mindannyian egy előre meghatározott génkészlettel születünk, de a tudósok legújabb kutatásai megerősítik, hogy szokásaink és életmódunk jelentősen befolyásolják azt, hogy ezek a gének hogyan jelennek meg, milyen egészségesek lesznek a sejtek.

Telomerek: öregedés és fiatalság

A genetikusok a DNS vizsgálata során felfedezték, hogy sejtjeinkben vannak olyan számlálók, amelyek számolják a sejt élettartamát.

Hívták őket telomerek- Ezek a kromoszómák végén található védő "sapkák", amelyek nukleotidszekvenciából állnak.
Minden sejtosztódással a telomerek rövidülnek... Az életkor előrehaladtával a telomerek száma csökken, egy ponton a telomerek elérik a kritikus hosszúságot, a sejtek abbahagyják az osztódást és elhalnak.
A kutatók úgy vélik, hogy az öregedés és a hajlam a különféle betegségek a telomer hosszától függ.

Hány telomerje van egy embernek

A tudósok azt találták, hogy a fiatalok telomerjei 8-10 ezer nukleotidból állnak. Minél hosszabbak a telomerek a sejtekben, annál nagyobb az egészség és a hosszú élettartam lehetősége az emberben.

Meghosszabbíthatók a telomerek?

Kiemelkedő tudományos felfedezés volt az lenyűgöző tény hogy a kromoszómák végei meghosszabbíthatók, lassítja az öregedést... A telomeráz várható élettartamra gyakorolt ​​hatásának felfedezéséért amerikai tudósok 2009-ben fiziológiai és orvosi Nobel-díjat kaptak.

A telomereket a telomeráz enzim képes felépíteni, de ez az enzim csak az őssejtekben és a rákos sejtekben aktív.

Külső orvosi beavatkozással közvetlenül meg lehet növelni a kromoszómák végét.

De, meghosszabbítja a telomereket a telomeráz enzim aktiválásával hasonlóképpen nem biztonságos, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a sejt rákossá degenerálódik.

Érdekesebb a Kaliforniai Egyetem tudósainak kutatása, amely kimutatta, hogy a telomerek természetes módon, biokémiai hatások nélkül, pusztán az életmód megváltoztatásával meghosszabbodhatnak.

10 biztonságos módszer a telomerek meghosszabbítására és az egészség javítására

1. A stressz ellenőrzése

A rövid távú, könnyen kezelhető stressz nem károsítja a telomereket. Sőt, segít fejleszteni azokat a készségeket és önbizalmat, amelyekre szüksége van a nehéz élethelyzetekkel való megbirkózáshoz.

A krónikus stressz és a depresszió lerövidíti a telomereket... kívül intenzív félelem a rossz stresszkezeléssel párosulva fiziológiai változásokat, a stresszre adott akut hormonális és gyulladásos válaszokat eredményez.

Dolgozzon a stressz-ellenálláson, ez jót tesz az egészségének és a telomereknek.

Ha komoly megrázkódtatásokkal kell szembenéznie, próbálja korlátozni a nehéz helyzetek életének egészére gyakorolt ​​hatását. Tanuld meg, hogy ezeket ne fenyegetésként, félelemként, szorongásaként, a jövővel kapcsolatos bizonytalanságként kezeld, hanem inkább kihívásként, izgalomként, a pozitív változásba vetett bizalomként.

A meditáció, a jóga, a csikung, a pszichofizikai gyakorlatok növelik a telomeráz szintjét immunsejtekben, vagy meghosszabbítják telomereiket, amit kutatási eredmények is megerősítenek.

Nem csoda, hogy Buddha azt mondta: "Az egészség, a lélek és a test titka nem az, hogy a múlton bánkódj, és ne aggódj a jövő miatt, hanem hogy bölcsen és becsületesen élj a jelenben."

Karakter és telomerek

Az olyan tulajdonságok, mint a pesszimizmus, az ellenségeskedés, lerövidítik a telomereket, impulzivitás. Ezzel szemben azt találták, hogy a telomerek átlagosan hosszabbak azokban a lelkiismeretes, szervezett, célorientált emberekben, akik tudják, hogyan kell uralkodni az érzelmeken.

2. A testnevelés előnyei sejtszinten

A kutatási eredmények megerősítették ezt testmozgás valóban serkentik a telomeráz telomerjavító képességét.

Ráadásul, mérsékelt aerob gyakorlatállóképességen, hetente háromszor 45 percig, hat hónap alatt meg tudták duplázni a telomeráz aktivitását! Nincs lehetőség fitneszklubba járni, hetente 2-3 alkalommal legalább 30 percet tempós tempóban sétálni.

Ezenkívül a rendszeresen sportoló embereket kevésbé érintik olyan káros tényezők, mint az oxidatív stressz.

3. Állítsa vissza a sav-bázis egyensúlyt

A genetikusok úgy vélik, hogy a telomerek gyors összehúzódásának egyik fő oka a szervezet sav-bázis egyensúlyának megsértése, ill. nagyszámú a DNS-t, fehérjéket, zsírokat károsító szabad gyökök a gyulladásos és autoimmun folyamatok fő okozóivá válnak.

Az oxidatív stressz felgyorsítja az öregedési folyamatotés hozzájárul az életkorral összefüggő betegségek kialakulásához: szív- és érrendszeri betegségek, ízületi gyulladás, cukorbetegség, idegrendszeri betegségek, tuberkulózis, rák.

A szervezet sejtjei már tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek természetes védelmet nyújtanak az oxidatív stresszel szemben. Ezek olyan molekulák, amelyek képesek elektront adni a szabad gyököknek, miközben stabilak maradnak.

Annak érdekében, hogy ne tapasztalja az antioxidánsok hiányát, vegyen be étrendjébe több leveles zöldet, friss gyümölcsöt, bogyót és zöldséget. A citrusfélék különösen hasznosak. Szokjon rá, hogy reggel megigyon egy pohár vizet egy citromszelettel. A zöld tea, a bab és más hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonák szintén gazdagok antioxidánsokban.

Szerény, monoton étrenddel vegyen részt összetett tanfolyamokon antioxidáns kiegészítők vagy C, E, A vitaminok... Válasszon természetesen előforduló antioxidánsokat, amelyek jól felszívódnak, és nem vezetnek felesleghez, ami szintén nem jó.

4. Állítsa le a gyulladást

Emberek a legtöbbet a rövid telomerek krónikus gyulladásban szenvednek.

A rövid távú gyulladás elősegíti a sérült sejtek gyógyulását, de ha krónikussá válik, akkor a normális működés megzavarodik különféle testekés a testrendszerek, ennek eredményeként vannak súlyos betegségek.

Ha le akarja lassítani az öregedést, és a lehető leghosszabb ideig egészséges szeretne maradni, akkor tegyen meg mindent a krónikus gyulladások megelőzése érdekében.

Először is hagyja abba a gyulladás táplálását.

A szervezet által egyszerű vagy finomított szénhidrátokból nyert glükóz (fehér kenyér, fehér rizs, tészta, burgonya), valamint szénsavas italokból, csomagolt gyümölcslevekből és pékárukból az édességek nagyon gyorsan bejutnak a véráramba, ami a citokinek koncentrációjának növekedéséhez vezet, amelyek gyulladást terjesztenek a szervezetben.

Másodszor, egyél elegendő mennyiségű omega 3 zsírsavat (vagy halolajat) tartalmazó ételt. Az Omega-3-ok csökkentik az oxidatív stressztés kioltja a lomha gyulladásos folyamatokat, ennek következtében a telomerek meghosszabbodnak.

Sok omega-3 található a zsíros halakban, a lazacban, a tonhalban, a leveles zöldségekben, a lenmagokban és a lenmagolajban.

A legjobb, ha mindent megkapsz szükséges anyagokatétellel együtt, de ha ez nem lehetséges, akkor az étrend-kiegészítők kiváló alternatívát jelenthetnek. De az étrend-kiegészítők kiválasztásakor, beleértve az Omega-3 étrend-kiegészítőket vagy a halolajat kapszulában, figyeljen a gyártóra, nem minden étrend-kiegészítő egyformán hasznos és jól felszívódik.

Tanács: Autoimmun pajzsmirigygyulladás esetén pajzsmirigy, rheumatoid arthritis és más autoimmun betegségek, az Omega-3 segít megállítani a krónikus gyulladást. Feltétlenül vegyen be étrendjébe Omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, vagy vegyen be omega-3 kapszulákat.

5. Figyelje a minőséget és az alvási szokásokat

Alvás közben a szervezet beállítja a belső biológiai óra, szabályozza az étvágyat, enyhíti a negatív érzelmeket és élményeket, felfrissíti a hangulatot.

Hány óra alvásra van szükségük a telomereknek?

Azok az emberek, akik magasra értékelik az alvásukat, hosszabb telomerekkel rendelkeznek.

Ahhoz, hogy a telomerek hosszabbak legyenek, legalább napi hét óra alvásra van szükség. Nemcsak az alvásórák száma számít, hanem a rendszeresség, a minőség és az alvási szokások is.

Úgy gondolják, hogy a stabil alvási mintázat jelentősen befolyásolja a sejtek azon képességét, hogy szabályozzák a telomeráz aktivitást.

6. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

A szervezetben az egészséges sejtkörnyezet fenntartását elősegíti a természetes termékek rostokban, antioxidánsokban és flavonoidokban gazdag, hal és tenger gyümölcsei, friss gyümölcsök és zöldségek, leveles zöldségek, bab, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak.

Ezek az élelmiszerek csökkentik a gyulladást, az oxidatív stresszt és az inzulinrezisztenciát. Előnyösek a telomerek és az általános egészség szempontjából.

Minimalizálja a fehér kenyér, fehér rizs, tészta, burgonya, üdítőitalok, csomagolt gyümölcslevek, cukorkák, édességek, péksütemények, fagylalt fogyasztását, mert többlet gyors szénhidrátok(glükóz) elpusztítja a DNS-t, fehérjéket, lipideket.

A stabil vércukorszint fenntartja a telomerek hosszát.

7. D-vitamin, ultraibolya és telomeráz

A kutatók azt találták minél magasabb a D-vitamin koncentrációja a vérben, annál hosszabbak a telomerek... A D-vitamin telomerekre gyakorolt ​​hatása valószínűleg összefügg a gyulladásgátló hatással.

Ne feledje, hogy a savas stressz és a gyulladás gyorsabban öregít, ezért próbáljon meg naponta egy adag napfényt kapni, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát.

A legjobb D-vitamin forrás a vörös hal, tonhal, laposhal, lepényhal, csirke tojás.

A kevés napsütéses napokkal rendelkező régiók lakói az őszi-téli időszakban biológiailag aktív táplálék-kiegészítő formájában szedhetik a D-vitamint.

Az ultraibolya sugarak azonban képesek károsítani a telomereket. A túlzott napozás káros... Ellen megfelelő védelemmel ultraibolya sugarak A bőrsejtek hosszú ideig ellenállnak az öregedésnek.

8. Az Astragalus gyökér meghosszabbítja a telomereket

Bármely erős immunstimuláló gyógyszer ellenőrizetlen használata azonban negatív következményekkel járhat, mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát.

9. Rossz szokások és ökológia

Számos tanulmány megállapította összefüggés a dohányzás és az intenzívebb telomer-összehúzódás között.

Az erős alkoholfogyasztás növeli a C-reaktív protein, amely a májban termelődik és a gyulladás markereként szolgál.

Ezenkívül az alkohol acetaldehiddé alakul, egy rákkeltő anyaggá, amely károsítja a DNS-t és károsítja a telomereket.

Vörösbor ésszerű adagokban, éppen ellenkezőleg, a benne lévő anyag miatt a resveratrol javítja a funkciót véredény, elpusztítja a zsírsejteket, gátolja az öregedési folyamatokat.

Ha lehetséges védje meg magát attól mérgező anyagok , kerüljük a növényvédő szereket tartalmazó termékeket, használjunk természetes alapanyagú tisztítószereket, válasszunk biztonságos eszközök személyi higiénia, vegyél nem mérgező házfestékeket, végezz otthoni tereprendezést.

10.Oktatás és szociális támogatás

Ami az oktatást illeti, a függőség többé-kevésbé stabil: minél magasabb az iskolai végzettség, annál hosszabbak a telomerek.

Nagyon fontos, különösen nyugdíjaskor, hogy ne maradjunk elszigeteltek. Kommunikáljon többet családjával és barátaival, keressen magának új, megvalósítható foglalkozást és hasonló gondolkodású embereket, dolgozzon az agyán, vegyen részt társasági eseményeken.

Súly, étrend, anyagcsere és telomerek

A tudósok ezt hiszik túlsúly szó szerint nem rövidíti le a telomereket. De a derék mérete (a hasi zsír elhízásra utal belső szervek) és az inzulinérzékenység mértéke is számít.

Az anyagcserezavarok, nem túlsúlyosak, betegségeket okoznak és lerövidítik a telomereket.

A diéták is károsítják a telomereket, mert stresszt okozni.

Összegzés. Hogyan lehet meghosszabbítani a telomereket

A tanulmányok egyértelműen kimutatták az életmódbeli változások kezdik befolyásolni a telomerek hosszátés a telomeráz mennyisége meglehetősen rövid idő alatt - három héttől négy hónapig.

Telomer könyv effektus

Tudjon meg többet az életmód, a pszicho-érzelmi és a hormonális szférák hatásáról biológiai kor A telomeráz enzim működésére és a telomerek hosszára gyakorolt ​​hatáson keresztül olvasható a híres tudós, a 2009-es fiziológiai és orvostudományi Nobel-díjas Elizabeth Ellen Blackburn könyvében. Telomer hatás: forradalmi megközelítés a fiatalabb, egészségesebb és hosszabb élethez."

IDEIGLENES BELÉPÉS! VKontakte felhasználók számára

OLVASSA EL A „TELOMER EFFECT” KÖNYVET

Megtaláltam a témában a legfontosabbat, amit kerestem telomer.
Emlékezzünk vissza, hogy vannak telomerek.

Kutatások kimutatták, hogy a következő tápanyagok jótékony hatással vannak a telomerek hosszára:

B12-vitamin Cink D-vitamin

Omega-3 K-vitamin E-vitamin

Az alábbiakban ezek elemzését mutatjuk be, valamint néhány további ajánlást a telomerek meghosszabbodásához hozzájáruló, magas ezen anyagokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával kapcsolatban.
Természetesen az alábbiakban bemutatott termékek használatának hatása az egyes emberi test sajátosságaiból adódóan nem abszolút a lakosság 100%-a. A fenti lista azonban olyan termékeket tartalmaz, amelyek jótékony hatását a emberi test kellően tanulmányozott és tudományosan bizonyított.
Az alábbi lista a 12 legjobb öregedésgátló tápanyagot tartalmazza, ezen kívül van még 2 fő stratégia, amely nem jár további étrend-kiegészítők és multivitaminok bevitelével. Mindegyik radikálisan befolyásolhatja minden ember életét, és megvédheti a telomereket.

A 12 tápanyag csökkenő fontossági sorrendben van felsorolva.

Én személy szerint minden nap elfogyasztom az első 6 terméket, plusz a D-vitamin tartalmat is növelem napozással.

D-vitamin
A szebbik nem több mint 2000 képviselőjével végzett vizsgálat során kiderült, hogy a magas D-vitamin szinttel rendelkező nők DNS-e kevésbé érzékeny az öregedésre. Bebizonyosodott továbbá, hogy a telomerek hosszának közvetlen függősége a szervezetben lévő D-vitamin-koncentrációtól, emellett a kutatók nem mulasztották el megjegyezni azt a tényt sem, hogy a magasabb D-vitamin-koncentrációjú nők kiegyensúlyozottabbak és kevésbé ingerlékenyek. Mindez a tudósok szerint azt jelzi, hogy a magas D-vitamin szinttel rendelkezők lassabban öregszenek, mint az ettől az elemtől „megfosztott" emberek. A leukocita telomer hossza (angolul LTL) a legjobb előrejelzője az időskor kezdetét felgyorsító betegségeknek. A helyzet az, hogy a test öregedésével az LTL egyre rövidebb lesz, és krónikus gyulladás esetén a telomer hossza még gyorsabban csökken. Ennek oka a szervezet gyulladásos folyamatokra adott válasza a leukociták mennyiségének növelésével. A D-vitamin szintje is csökken az életkorral, miközben a koncentráció C-reaktív protein(C-reaktív fehérje, rövidítve CRP) gyulladással fokozódik. Ez a „kettős csapás” növeli az ilyenek kialakulásának általános kockázatát autoimmun betegség hogyan sclerosis multiplex, rheumatoid arthritisés munkatársai: A D-vitamin a maga részéről egy erős inhibitor, amely lassítja a gyulladást. Az eredmény a leukociták mennyiségének csökkenése és pozitív reakció kialakulása a láncban, amely megvédi a szervezetet számos betegségtől, és ennek eredményeként a korai öregedéstől. A tudósok megállapították, hogy a leukociták alpopulációi (angolul lymphocyte subsets) receptorai vannak a D-vitamin (D3) aktív formájához, lehetővé téve, hogy a vitamin közvetlenül befolyásolja ezeket a sejteket. Különösen a D-vitamin-receptorok hibái járulnak hozzá az angolkór és más autoimmun betegségek kialakulásához, míg a szervezet D-vitaminnal való fiziológiás ellátása növeli a rákellenes immunitást (azáltal, hogy csökkenti a túlélést rákos sejtek). Ez a hatás a D-vitamin-receptor és származékai (agonistái) immunmoduláló aktivitásához kötődik. Ezeket a sejtbiológiai alapkutatásokból származó adatokat a bizonyítékokon alapuló orvoslás megerősíti.
Napozás a szervezet D-vitamin szintjének optimalizálásának legelőnyösebb módja. én benne vagyok a legteljesebbre Tisztában vagyok vele, hogy sok modern embernek nincs lehetősége rendszeresen napozni, de megbocsáthatatlan hanyagság lenne részemről nem arra koncentrálni, hogy a D-vitamin beszerzése a napból sokszor jobb, mint a szervezet D-vitaminnal való telítése. különféle táplálék-kiegészítők szedése.
Asztaxantin(Pluvialis Haematoccous mikroalgák származéka)
Egy 2009-es, a multivitamin-használatról szóló tanulmány összefüggést talált a telomerek hossza és az antioxidáns formulák használata között. A szerzők szerint a telomerek különösen érzékenyek az oxidatív stresszre. Emellett a gyulladásos folyamatok jelenléte a szervezetben az oxidatív stressz hatására jelentősen megnöveli a sejtkárosodás mértékét, és a telomeráz, a telomerek hosszának megőrzéséért felelős enzim aktivitásának csökkenéséhez vezet.Az asztaxantin az egyik legerősebb antioxidánsok, erős gyulladásgátló tulajdonságokkal és DNS-védő képességgel. A tanulmány bebizonyította, hogy ez az anyag megbízható védelmet nyújt a DNS-nek még a halálos gamma-sugárzás okozta sugárzással szemben is. Az antaxantinnak számos egyedi jellemzők Az asztaxantin minden ismert antioxidáns-karotinoidnál erősebb a szabad gyökök elpusztításában: 65-ször erősebb, mint a C-vitamin, 54-szer erősebb a béta-karotinnál és 14-szer erősebb, mint az E VI-vitamin. Ezenkívül az asztaxantin hatékonysága a szingulett oxigén „kioltásában” (angolul szingulett oxigén) 550-szer nagyobb, mint az E-vitamin kapacitása és 11-szerese – a béta-karotin hatékonyságának az ilyen típusú oxidáció semlegesítésében. hemato-encephalic (a vér és a központi idegrendszer között) és a hemato-retinális (retina) gátak, ezáltal gyulladásgátló és antioxidáns védelmet biztosítanak a szemnek, az agynak és a központi idegrendszernek idegrendszer.
Egy másik jellemző, amely megkülönbözteti az asztaxantint más karotinoidoktól, hogy nem képes prooxidánsként működni. Egyéb antioxidánsok abban az esetben fokozott koncentráció a szövetekben pro-oxidánsként működhetnek (azaz még nagyobb oxidációt okoznak). Emiatt nem ajánlott túl sok antioxidánst (például béta-karotint) fogyasztani. Az asztaxantin a maga részéről még jelentős koncentrációban sem képes prooxidánsként működni, ami rendkívül hasznossá teszi.
És végül, szinte fő tulajdonsága az, hogy egyedülállóan képes megvédeni a sejt egészét (ellentétben más antioxidánsokkal, amelyek csak a sejt bizonyos részeit biztosítják). Ez a tulajdonság az asztaxantin fizikai jellemzőiből fakad, ami lehetővé teszi a sejtmembránon belüli tartózkodását, miközben védi a sejt belsejét is.
Ubikinon (CoQ10)
A Q10 koenzim (CoQ10) az ötödik legnépszerűbb táplálékkiegészítő az Egyesült Államokban, és az amerikaiak 53%-a preferálja (a ConsumerLab.com 2010-es felmérése szerint). A statisztikák szerint minden negyedik 45 év feletti amerikai sztatinokat (angolul statinokat vagy HMG-CoA reduktáz gátlókat) szed - olyan gyógyszereket, amelyek gátolják a koleszterin bioszintézisét a májban, emellett ezt a koenzimet is be kell venni. A CoQ10-et az emberiség minden sejtje használja test, ezért ennek az elemnek a neve ("ubikinon") "mindenhol jelenlévő" vagy "mindenhol jelenlévő"-re fordítható. tápanyagok a sejtenergia termeléséhez és az öregedés főbb jeleinek mérsékléséhez meghozta a megfelelő hatást, az emberi szervezetnek redukált formává kell alakítania az ubikinont, amit ubiquinolnak neveznek.Az emberi szervezet 25 éves korig képes átalakítani a CoQ10 oxidált formáját redukált formába, de a korral ez a képesség fokozatosan csökken. Az idő előtti öregedés jelentős mellékhatás, ami a CoQ10 csökkenést mutatja, egy olyan vitamin, amely újrahasznosítja az antioxidánsokat, például a C- és E-vitamint. Ezenkívül a CoQ10 hiánya jelentős DNS-károsodást okoz. A CoQ10 szív egészségére és izomműködésére gyakorolt ​​jótékony hatása fényében a kimerülés gyors fáradtsághoz, izomgyengeséghez, fájdalomhoz és szívelégtelenséghez vezet.
Dr. Stephen Sinatra egy interjúban egy, az 1990-es évek közepén patkányokon végzett kísérletről beszélt öreg kor(átlagosan ezek a rágcsálók 2 évig élnek). Azok az állatok, amelyek életük végén kaptak CoQ10-et, energikusabbak és megnövekedett étvágyuk volt, mint a CoQ10-től megfosztott társaikhoz képest. A kísérlet eredményei alapján a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ennek a koenzimnek erőteljes öregedésgátló hatása van abban az értelemben, hogy lehetővé teszi a fiatalság megőrzését élete hátralévő részében. Az élettartam növekedésével összefüggésben azonban a CoQ10 szedésének hatása elhanyagolható.
Dr. Sinatra később saját vizsgálatot végzett, melynek eredményei szerint fiatal és idős egerekben is megfigyelte az energia és az erő beáramlását, amelyeket CoQ10-zel egészítettek ki. A legidősebb egerek gyorsabban haladtak át a labirintusokon, különböztek egymástól jobb memóriaés nagyobb fizikai aktivitás a CoQ10-et nem kapó társaikhoz képest.
Mindez arra utalhat, hogy a Q10 koenzim jelentősen javítja az életminőséget és minimálisan növeli annak időtartamát.
Fermentált tejtermékek/probiotikumok
Köztudott, hogy jelentős mennyiségű vegyszerrel kezelt élelmiszer fogyasztása negatív hatással van a várható élettartamra. Ennek ellenére az amerikaiak által élelmiszerre költött pénz 90%-a ezekből a termékekből származik. Mindegyikük – a fagyasztott élelmiszerektől a fűszerekig és az aperitifekig – magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, amely a fő kalóriaforrás az Egyesült Államokban. A tudósoknak sikerült bizonyítaniuk a feldolgozott élelmiszerek közvetlen hatását a jelentős genetikai változások megjelenésére a következő generációkban (akár komoly mutációkig), de még ez a tény sem állítja meg az amerikaiakat.A fő probléma az, hogy a kémiával és mesterséges édesítőszerekkel „túlterhelt” élelmiszerek aktívan rombolják bél mikroflóra védelméért felelős immunrendszer... Az antibiotikumok, a stressz, a klórtartalmú víz, a mesterséges édesítőszerek és egyéb negatív tényezők a probiotikumok (jó baktériumok) számának csökkenéséhez vezetnek a bélben, ami hozzájárul a korai öregedéshez és a betegségek előfordulásához A probiotikumok lehetnek fermentált élelmiszerek, ill. táplálék-kiegészítők. Az első lehetőség előnyösebb, mert a fermentált élelmiszerek (főleg a zöldségfélék) lényegesen több (akár 100-szoros) hasznos baktériumot tartalmaznak.
Krill olaj
Dr. Richard Harris szerint azok az emberek, akiknek az omega-3 zsírsav pontszáma 4% alatt van, lényegesen gyorsabban öregszenek, mint azok, akiknek omega-3 zsírsavértéke meghaladja a 8%-ot. Következésképpen az omega-3 mennyisége is befolyásolja az öregedési folyamatot.Dr. Harris (az Egyesült Államok vezető omega-3 specialistája) kutatásai kimutatták, hogy ezek a zsírok közvetlenül befolyásolják a telomeráz aktiválódását, ami szintén megakadályozhatja a telomerek rövidülését. Az előzetes tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak 8 százalék feletti szintre emelése kiváló stratégia az öregedési folyamat lassítására (Health Diagnostic Laboratory in Richmond, Virginia. Az omega-3 zsírsavak fő forrása a krillolaj, amely számos jelentős előnnyel rendelkezik más omega-3 forrásokkal (például hidegvízi tengeri halolajjal) szemben. nagy kockázat a zsír oxidációja (avasodása). Dr. Rudi Moerck egy interjúban rámutatott erre az árnyalatra.
A krillolaj természetesen előforduló asztaxantint is tartalmaz, ami közel 200-szor jobban ellenáll az oxidációnak, mint a halolaj.
Dr. Harris tanulmánya szerint egy gramm krillolajban 25-50%-kal magasabb az omega-3 mennyisége, mint a halolajban. Végül a krillolaj lényegesen gyorsabban szívódik fel a szervezetben.
K vitamin
A legújabb kutatások szerint a K-vitamin majdnem olyan fontos, mint a D-vitamin. Bár a legtöbb ember elegendő K-vitaminhoz jut a napi étrendből, ez nem elegendő a megfelelő véralvadási szint fenntartásához és az ellene való védekezéshez lehetséges problémákat Az elmúlt évek kutatásai különösen bebizonyították, hogy a K2-vitamin képes ellensúlyozni a prosztatarák megjelenését, amely az Egyesült Államok férfipopulációjának fő rákja. A tanulás eredményeként ebből a vitaminból a K2-vitamin jótékony hatását először 2004-ben igazolták (egy rotterdami tanulmány). A későbbi vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi 45 mikrogramm (mcg) K2-vitamint fogyasztanak, átlagosan 7 évvel tovább élnek, mint azok, akik napi 12 mikrogrammnál kevesebbet fogyasztanak. 16 000 önkéntest figyeltek meg a szakemberek 10 éven keresztül. Ennek eredményeként a tudósok azt találták, hogy további 10 mcg K2-vitamin a napi étrendben csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek 9 százalékkal.
A K2-vitamin jelen van fermentált tejtermékek(főleg a sajtban) és a japán natto - olyan étel, amely a K2 kincsesbánya.
Magnézium
A 2011. októberi Journal of Nutritional folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magnézium kulcsszerepet játszik a DNS-replikációban és az RNS-szintézisben is; A „diétás" magnézium viszont pozitív hatással volt a nők telomerhosszának növelésére. Más tanulmányok kimutatták, hogy ennek az elemnek a hosszú távú hiánya a telomerek lerövidüléséhez vezet a patkánysejtekben. Ez arra utal, hogy a magnéziumionok hiánya negatív hatással van a genom integritására. Ráadásul a magnéziumhiány negatív változásokhoz vezethet a kromoszómákban, és csökkentheti a szervezet azon képességét, hogy helyreállítsa a sérült DNS-t.A kísérlet szerzői a következő következtetésre jutottak: „az a hipotézis, miszerint... a magnézium befolyásolja a telomerek hosszát, teljesen helytálló, hiszen a magnézium integritást biztosít és kijavítja a DNS-hibákat, valamint hatékonyan képes ellenállni az oxidatív stressznek és gyulladásos folyamatok.»
polifenolok
A polifenolok erős antioxidánsok, amelyek az élelmiszerekben találhatók növényi eredetű, amelyek közül sok képes lelassítani az öregedési folyamatot és ellenállni bizonyos betegségeknek. Az alábbiakban felsoroljuk a legerősebb antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező élelmiszereket.

Szőlő (Resveratrol).

Két egymást kiegészítő egészséges életmód-stratégia, amelyek befolyásolják a telomerek hosszát.

A megfelelő táplálkozás „felelős” az egészséges életmódból származó előnyök körülbelül 80%-áért (az egyik alkatrészek amelyek böjtölnek). A fennmaradó 20%-ot a testmozgás amelyek a telomerhosszúság lerövidülését is megakadályozzák.

Testmozgás.

Egy közelmúltban végzett tanulmány (PLoS One, 2010. május) krónikus stressztől szenvedő posztmenopauzás nőkön azt találta, hogy „az erőteljes fizikai aktivitás... megvédi a stresszes embereket azáltal, hogy befolyásolja a telomerhosszt (TL)”. Ez azt jelenti, hogy azoknál a nőknél, akik figyelmen kívül hagyják a testmozgást, a stresszszint 1 ponttal történő növekedése 15%-kal növeli a telomerhosszúság lerövidülésének valószínűségét (a stresszszint változásait az ÉRZÉKELT STRESSZ SKÁLA szerint végezzük). A fizikailag aktív nők állapota igen. semmilyen módon nem befolyásolja a telomerek hosszát A nagy intenzitású fizikai gyakorlatok nagyon hatékony eszköznek bizonyultak a telomerek hosszának lerövidülésének csökkentésében, és ennek következtében az öregedési folyamatok lassításában.

Greta Blackburn The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomers for a Longer, Healthier Life című könyvében részletesen beszámol arról, hogy a nagy intenzitású edzés hogyan akadályozza meg a telomerek rövidülését.

Böjt időszak

Korábbi kutatások kimutatták, hogy valóban megvan a lehetőség az élet meghosszabbítására a kalóriabevitel csökkentésével. A probléma az, hogy a legtöbben nem értik, hogyan kell böjtölni (elvégre az egészség megőrzéséhez csak néhány kalóriát kell csökkenteni - a szénhidrátokat).

Cynthia Jane Kenyon professzor tanulmánya kimutatta, hogy a szénhidrátok csökkentése a fiatalságot és a hosszú élettartamot szabályozó gének aktiválásához vezet.

E kalóriák korlátozásának egyik leghatékonyabb módja az időszakos böjt (különösen a cukor- és gabonafogyasztás abbahagyása).