वसा जलाने में मदद करने के लिए उत्पाद। तेजी से वजन घटाने के लिए मांस और समुद्री भोजन

वसंत पहले से ही दरवाजे पर है और कई लोगों के लिए पीड़ा, पीड़ा और देर से पश्चाताप का समय शुरू होता है - यह आपकी गर्मियों की अलमारी पर प्रयास करने का समय है।

लेकिन अभी भी गर्मी के कुछ महीने बाकी हैं, इसलिए आपको निराशा में नहीं पड़ना चाहिए। यदि आप तुरंत कपड़े नहीं बदलना चाहते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपने आहार की समीक्षा करें और उसमें बदलाव करें।

नीचे उन उत्पादों की सूची दी गई है जो भूख से पीड़ित नहीं होने में मदद कर सकते हैं और यदि जादुई रूप से नहीं, लेकिन वजन और मात्रा को कम करने की गारंटी है।

हालांकि, किसी को तुरंत सच मान लेना चाहिए कि एक उचित पोषणपर्याप्त नहीं, एक स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, कैलोरी सेवन और उनके पर्याप्त व्यय के बीच संतुलन स्थापित करना आवश्यक है।

वे किस प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं, उनकी कैलोरी सामग्री क्या है

यह समझना तत्काल आवश्यक है कि एक, दो, तीन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार समस्या का समाधान नहीं करेगा, साथ ही एक या अधिक वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने से भी समस्या का समाधान नहीं होगा। पहले से स्थापित संतुलन को मौलिक रूप से नष्ट करना आवश्यक है, जो पक्षों, कमर और पेट पर रणनीतिक खाद्य भंडार के जमाव में योगदान देता है।

इसे बिल्कुल कैसे करें?

अपने कैलोरी सेवन को कम करने से सामान्य शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भी शरीर की चर्बी कम हो सकती है, लेकिन लगातार कैलोरी की कमी भी हानिकारक है। एक तरह से या किसी अन्य, आपको ऐसे भोजन का सेवन करना होगा जिसमें कैलोरी हो, और फिर, शारीरिक गतिविधि की मदद से, ऊर्जा की लागत के लिए संतुलन को संतुलित करें।

इन खाद्य पदार्थों को कभी-कभी नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ कहा जाता है, हालांकि यह पूरी तरह से सटीक परिभाषा नहीं है। इनमें कैलोरी होती है, लेकिन इन उत्पादों को पचाते समय शरीर की ऊर्जा की खपत काफी अधिक होती है।

दूसरे प्रकार के उत्पाद जो शरीर में वसा को शून्य तक कम करते हैं, वसा ऊर्जा चयापचय के तथाकथित त्वरक हैं।

उत्पादों की मदद से फैट बर्निंग कैसे और क्यों होती है

इन उत्पादों की कैलोरी सामग्री इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन शरीर (थायरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, मस्तिष्क) द्वारा हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए वसा को "जला" करने की उनकी क्षमता महत्वपूर्ण है, जो वसा की परतों के रूपांतरण में योगदान करती है। ऊर्जा।

यह विकास हार्मोन है, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण। इसके उत्पादन के लिए विटामिन सी, मैग्नीशियम, अमीनो एसिड, टॉरिन, आयोडीन आवश्यक हैं। यह वह हार्मोन है जो वसा के भंडार को खर्च करने के लिए उपलब्ध ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

पॉलीअनसेचुरेटेड की श्रेणी के फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में लेप्टिन प्रदान करते हैं। लेप्टिन और इंसुलिन के बीच की बातचीत उतनी सरल नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है।

संक्षेप में, इसकी क्रिया भूख के दमन के लिए कम हो जाती है, अर्थात, इसकी एक निश्चित एकाग्रता नए के प्रवाह को रोकने का संकेत है। पोषक तत्व. लेकिन, दुर्भाग्य से, मोटापे का कारण अक्सर इस हार्मोन की कमी नहीं होती है, बल्कि मस्तिष्क की तृप्ति संकेत के प्रति असंवेदनशीलता (प्रतिरोध) होती है।

ज्यादातर मामलों में लेप्टिन संकेतों के अवरोधक चीनी और इंसुलिन होते हैं।

यदि आप सभी वैज्ञानिक स्पष्टीकरणों को छोड़ देते हैं, तो सिफारिश इस तरह दिखेगी: आपको कम चीनी खाने की जरूरत है, फ्रुक्टोज को निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल किया जाना चाहिए। वहाँ है अधिक मछली, और उदाहरण के लिए, मछली का तेल लेना, भूख को इस तरह से हरा देना अच्छा होगा (विशेषकर यदि आप इसका स्वाद लेते हैं)।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद की कमी भी भूख में वृद्धि में योगदान करती है - इस तरह शरीर नींद के दौरान खोई हुई ताकतों की भरपाई करने की कोशिश करता है।

आयोडीन की कमी न केवल थकान को बढ़ा सकती है और स्मृति हानि का कारण बन सकती है, बल्कि अतिरिक्त वसा के संचय को भी भड़का सकती है।

कैफीन धीमी चयापचय को "तेज" करता है, लेकिन यहां राय अलग है। कुछ का मानना ​​है कि चीनी के बिना प्राकृतिक रूप से ताज़ी पिसी हुई कॉफी चयापचय को गति देने में मदद करती है, दूसरों की राय है कि जैसे उपचार प्रभावग्रीन टी में केवल कैफीन होता है।

एक तीसरा समूह है - जो इस बात को लेकर आश्वस्त हैं कि ग्रीन अनरोस्टेड कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन ही वजन घटाने के लिए उपयोगी है।

सबसे अधिक संभावना है, एक या दूसरे प्रकार के कैफीन का चुनाव एक व्यक्तिगत मामला है और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

वीडियो आपको अतिरिक्त रूप से बताएगा कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं।

उत्पादों की सूची और विशेषताएं जो शरीर में उपचर्म वसा को जलाती हैं

तो, आहार में किस प्रकार का समायोजन किया जाना चाहिए?

यदि आप सभी वैज्ञानिक व्याख्याओं को छोड़ देते हैं, तो यह इस तरह दिखेगा:

बेशक, ये सभी उत्पाद नहीं हैं जो आहार को स्वादिष्ट और स्वस्थ बनाएंगे।

आप इस सूची में कद्दू, केला, टमाटर, एवोकाडो, अन्य सब्जियां, फल और जामुन जोड़ सकते हैं, और उन लोगों के लिए जो इसकी कमी के बारे में शिकायत कर सकते हैं। मांस उत्पादों, सूची जारी है:

• दुबला मांस, हार्दिक, शरीर को बहुत सारा प्रोटीन, लोहा देना;
• चिकन, हल्का सफेद मांस, जिसमें बहुत सारा विटामिन बी होता है;
• गोमांस जिगर;
• झींगा;
• भेड़ का बच्चा, या बल्कि, युवा भेड़ का बच्चा, एक आदर्श आहार भोजन है।

उत्पाद जो पेट की चर्बी को जलाते हैं: टेबल

यह अध्याय सीधे ऊपर शुरू किए गए विषय को जारी रखता है। पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, अनैच्छिक, समुद्र तट पर जाने के लिए सराहनीय पहल का शाब्दिक अर्थ है, ऐसे कपड़े पहनना जो आपके फिगर के अनुकूल हों - आपको उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

फैट बर्नर को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिसके साथ आप अन्य व्यंजनों का स्वाद ले सकते हैं, यानी स्वस्थ और स्वादिष्ट सीज़निंग और मसाले, साथ ही सख्त आहार में सुखद जोड़।

अदरक	"हॉट" उत्पाद पेट में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि का कारण बनता है, चयापचय को गति देता है। अदरक के निरंतर उपयोग से शरीर पर सामान्य कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।
दालचीनी	यह रक्त शर्करा को कम करता है और इसे पेय में जोड़ा जा सकता है। आप थोड़ी मात्रा में शहद के साथ उबले हुए दालचीनी से बना पेय पी सकते हैं - यह वसा को भंग करने में मदद करता है।
सरसों	पाचन तंत्र के काम में सुधार करता है।
हॉर्सरैडिश	इसमें एंजाइम होते हैं जो वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।
काली मिर्च	स्वादिष्ट मसाला, लगभग एलर्जी का कारण नहीं बनता है, सक्रिय पदार्थ - पिपेरिन - वसा के टूटने को बढ़ावा देता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।
लाल मिर्च	यह वसा को भी प्रभावी रूप से समाप्त करता है, लेकिन एलर्जी के मामले हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
प्याज़	मस्तिष्क को प्रभावित करता है, इसमें विभिन्न की एक विशाल सूची होती है उपयोगी पदार्थ.
लहसुन	विटामिन सी की एक रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण आपूर्ति, पदार्थ जो रक्त वाहिकाओं की स्थिति को शुद्ध और सुधारते हैं।
कासनी	जिगर और पित्ताशय की थैली के काम को उत्तेजित करता है।
लाल शराब	एक दिन में आधा गिलास से अधिक वसा का एक समान टूटना सुनिश्चित नहीं करेगा, यह प्रभाव उन पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है जो सक्रिय अवस्था में रेड वाइन में संग्रहीत होते हैं। इसके अलावा, रेड वाइन हीमोग्लोबिन का एक स्रोत है, रक्त संरचना में सुधार करता है। यह केवल उच्च गुणवत्ता की सूखी शराब को संदर्भित करता है, अच्छे और सस्ते ब्रांड नहीं।

यह सभी सीज़निंग, मसाले और अतिरिक्त नहीं हैं, आप अपनी सूची एक साथ रख सकते हैं। इन सप्लीमेंट्स से आप अपने कम कैलोरी वाले आहार को अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बना सकते हैं।

प्रेस की मांसपेशियां इस मायने में दिलचस्प हैं कि सामान्य आंदोलनों के दौरान वे लगभग सक्रिय नहीं होती हैं, अधिकांश मांसपेशी चक्रों में वे केवल पृष्ठभूमि में शामिल होते हैं। इसलिए, पेट की मांसपेशियों के लिए एक जटिल के विकास के साथ-साथ आहार में संशोधन किया जाना चाहिए।

भोजन में नमक मिलाने की आदत से शरीर में द्रव का ठहराव होता है, बहुत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ भी वसा जलने की प्रक्रिया बाधित होती है।

आप भी ध्यान दे सकते हैं अलग भोजन. इस प्रणाली में, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ संयोजन नहीं कर सकते हैं। यानी सब्जियों के साथ मांस खाना चाहिए और दूसरे भोजन में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ अलग से खाने चाहिए।

उन्हें सब्जियों के साथ भी जोड़ा जा सकता है, जैसे सलाद के साथ पास्ता, या गोभी के साथ आलू।

से चिपके कम कैलोरी वाला आहार, आपको सप्ताह में एक बार अपने लिए लोडिंग दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है - यही पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं। बहुत सख्त निषेधों के कारण होने वाले तनाव से खुद को बचाएं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बाल्टी आइसक्रीम खा सकते हैं और इसे केक के डिब्बे के साथ खा सकते हैं।

सप्ताह में सिर्फ एक बार आप उचित मात्रा में खा सकते हैं जो आत्मा मांगती है (मीठा दांत - मीठा, पिज्जा प्रेमी - पिज्जा, लेकिन कम मात्रा में)।

आप वीडियो से उन पांच खाद्य पदार्थों के बारे में जान सकते हैं जो बेरहमी से वसा जलाते हैं।

संपर्क में

पेट में शरीर की चर्बी में वृद्धि विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है: आनुवंशिक, हार्मोनल या उम्र। क्योंकि ज्यादा फैट से खतरा बढ़ जाता है हृदवाहिनी रोगमधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर, इससे छुटकारा पाने से न केवल आपको खुशी मिलेगी दिखावट, बल्कि शरीर को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।

वहां कई हैं उपयोगी उत्पाद, जो चयापचय को गति देते हैं, लिपिड के टूटने को बढ़ावा देते हैं, पेट पर वसा कोशिकाओं के संचय को जलाते हैं और आपको अपने पोषित लक्ष्य के करीब लाते हैं - एक ततैया कमर।

चकोतरा

अंगूर विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। ये पदार्थ चयापचय में तेजी लाते हैं और वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं। अपने आहार में अन्य खट्टे फल भी शामिल करें: नीबू, नींबू, कीनू और संतरे।

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

कैल्शियम युक्त, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आहार सहायकों का एक अन्य समूह हैं। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं स्किम मिल्क और दही के साथ-साथ लो फैट चीज की। ये सभी खाद्य पदार्थ आपके पेट में वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं और आपको आशा देते हैं कि आप जल्द ही अपनी पसंदीदा जींस में फिट हो पाएंगे।

टेनेसी इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन के निदेशक माइकल बी जेमेल के अनुसार, कैल्शियम की कमी मोटापे का एक आम कारण है। इस माइक्रोएलेमेंट की कमी की स्थिति में, हार्मोन कैल्सीट्रियोल निकलता है, जो शरीर को भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करने का कारण बनता है।

मिर्च और लाल मिर्च

कमर पर चर्बी जलाने में एक अतिरिक्त मदद मसालेदार मसाले हो सकते हैं, जैसे मिर्च और लाल मिर्च. इनमें कैप्साइसिन होता है, जो एक अद्वितीय रासायनिक यौगिक है। चयापचय को गति दें, वजन घटाने को प्रोत्साहित करें और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं।

मजेदार तथ्य: कैप्साइसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के 20 मिनट बाद तक कैलोरी बर्न करते रहते हैं।

सेब

इन फलों में एक पादप यौगिक - पेक्टिन होता है, जो कोशिकाओं द्वारा वसा के अवशोषण को रोकता है, भोजन से पानी के अवशोषण को बढ़ावा देता है और पेट से वसा को हटाने में मदद करता है।

इसके अलावा, सेब में मूल्यवान एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो चयापचय सिंड्रोम के विकास को रोकते हैं - मोटापे के कारणों में से एक।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

अधिक प्रोटीन युक्त भोजन करें। यह चयापचय को गति देता है और शरीर को भंडार बनाने की अनुमति नहीं देता है। प्रोटीन पचने में अधिक ऊर्जा लेते हैं, इसलिए उनके टूटने के दौरान अधिक कैलोरी बर्न होती है। श्रेष्ठ प्रोटीन उत्पाद: टर्की, मछली, चिकन, बीन्स, अंडे और सोया उत्पाद टोफू।

मसूर की दाल

अगर आप अपना पेट बढ़ाना चाहते हैं तो दाल को अपनी डाइट में शामिल करें। यह एक कम वसा वाला उत्पाद है जो प्रोटीन, घुलनशील फाइबर और पौधों के यौगिकों में उदार है जो चयापचय को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है।

मूंगफली

अजीब तरह से, मूंगफली की थोड़ी मात्रा को पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। ये नट अमीर हैं फाइबर आहार, प्रोटीन और स्वस्थ असंतृप्त वसा। वे वजन बढ़ने से रोकते हैं और कुछ खाने की इच्छा से प्रभावी रूप से लड़ते हैं।

जई का दलिया

दलिया में घुलनशील फाइबर होता है, जो आसानी से पाचन एसिड को अवशोषित कर लेता है और उन्हें शरीर से निकाल देता है, जिससे आप लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रख सकते हैं। यह दलिया रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है, पेट के कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

गोभी

केल स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करता है। इसका मतलब है कि ऐसी सब्जियां खाने से भूख कम हो जाती है उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थएक उच्च चीनी सामग्री के साथ। भोजन को बहुत अधिक नरम दिखने से बचाने के लिए, जैतून के तेल के साथ केल के पत्तों की बूंदा बांदी करें। उत्पाद उबले हुए चिकन और गाजर के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

एस्परैगस

स्वस्थ शतावरी के लिए देखें। यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।

• एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, सूजन और सूजन को रोकता है।
• अमीनो एसिड शतावरी के लिए धन्यवाद, शतावरी में आंतों से अपचित अपशिष्ट को बाहर निकालने की अद्भुत क्षमता होती है।
• यह इनुलिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक आहार फाइबर जो स्वास्थ्य का समर्थन करता है पाचन तंत्र. यह कब्ज और अपच के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

आहार संबंधी उद्देश्यों के लिए, शतावरी सबसे अच्छा दम किया हुआ, स्टीम्ड या ग्रिल्ड होता है।

खीरे

खीरे पानी की उच्च सांद्रता और उनकी संरचना में सोडियम की अनुपस्थिति के लिए जाने जाते हैं, इसलिए वे शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करने में मदद करते हैं और सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक द्रव भंडार को फिर से भर देते हैं। यह सब्जी अधिक खाने से रोकने में मदद करती है और शरीर से बिना पचे हुए भोजन को निकालती है।

ठंडी चाय

ओबेसिटी रिव्यूज पत्रिका कहती है कि एक दिन में 4 कप आइस्ड ग्रीन टी पेट की चर्बी को जलाने की दर को बढ़ाती है और लिपिड चयापचय को गति देती है। हम बात कर रहे हैं, बेशक, घर की चाय के बारे में। चीनी और अन्य घटक जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं, उन्हें स्टोर से खरीदी गई बोतलबंद चाय में मिलाया जाता है।

1. नाश्ते में मीठा अनाज खाने से बचें।
2. हर 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
3. नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। एक अच्छा विकल्प अंडे का सफेद आमलेट है।
4. सब्जियों, फलों और साबुत अनाज में पाए जाने वाले अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।
5. ब्रेड और शक्करयुक्त शीतल पेय से बचें।

पेट और बाजू की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम होती है एक बड़ी संख्या कीप्रोटीन। वे चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं और अधिक वजन. वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आहार की समीक्षा करना और उसे स्वस्थ व्यंजनों से भरना महत्वपूर्ण है।

आंकड़े की स्थिति अक्सर पुरुषों की तुलना में महिलाओं पर केंद्रित होती है। वर्षों से, वे विभिन्न सूचनाओं की तलाश में हैं कि कैसे जल्दी और प्रभावी रूप से वजन कम किया जाए, पेट पर वसा की परतों से छुटकारा पाया जाए, और पतले पक्षों, कूल्हों और पैरों को बनाया जाए। लेकिन यह सब सिद्धांत रूप में है, लेकिन व्यवहार में वे अधिक कैलोरी के साथ अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ने के लिए अनिच्छुक हैं। और यह ऊर्जा के मापन की इन इकाइयों के बारे में है। किसी व्यक्ति के खाने के लिए और लाभ नहीं लेने के लिए अधिक वजन, यह आवश्यक है कि खपत की गई ऊर्जा की मात्रा खपत के मूल्य से अधिक न हो। यदि शरीर आवश्यक शारीरिक गतिविधि का अनुभव नहीं करता है, और उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों में इतनी मात्रा में कैलोरी होती है कि उसके पास खर्च करने का समय नहीं होता है, तो अतिरिक्त पाउंड ऐसी असंतुलित प्रक्रिया का परिणाम बन जाते हैं। खपत और व्यय ऊर्जा को संतुलित करना आवश्यक है। इसके लिए आपको चाहिए:

1. बढ़ावा शारीरिक गतिविधिशरीर के लिए (खेल के लिए जाना, नियमित रूप से व्यायाम करना, बाइक चलाना, दैनिक दिनचर्या में जॉगिंग को शामिल करना आदि)।
2. आहार की समीक्षा करें और घर के खाने में बदलाव करें (उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलें, कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करें, भागों को कम करें)।

दो प्रस्तावित कार्यों में से एक को करने से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। पेट के वजन घटाने के लिए उत्पादों का सेवन किया, लेकिन बिना खर्च किए निश्चित मानदंडऊर्जा, अतिरिक्त पोषक तत्व "आरक्षित" की स्थिति प्राप्त कर लेते हैं और ज्ञात स्थानों में जमा हो जाते हैं। मेटाबॉलिज्म को वापस सामान्य करने के लिए इसे बढ़ाना जरूरी है शारीरिक गतिविधिऔर सही खाना शुरू करें।

यदि आप पक्षों को हटाना चाहते हैं और पेट पर अतिरिक्त सिलवटों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए। इसके बजाय, ऐसा खाना खाएं जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और जहरीला पदार्थ, चयापचय का त्वरण। वजन कम करने में मदद करने वाले उत्पादों में कार्रवाई का यह सिद्धांत होता है: गोभी, खीरे और गाजर फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पचता नहीं है, लेकिन पेट और आंतों की प्राकृतिक सफाई में योगदान देता है। ग्रीन टी अपनी कैफीन सामग्री के लिए जानी जाती है, जो वसा जलाने में मदद करती है और कैलोरी में कम होती है।

वजन घटाने के लिए उत्पादों की सूची

मुख्य उत्पाद जो पेट और पक्षों पर वसा जलाते हैं, और चयापचय के नियमन में योगदान करते हैं:

दालचीनी को पेय में मिलाना चाहिए ( हरी चाय, कॉफी, दही या केफिर) आधा चम्मच प्रति गिलास तरल। के खिलाफ प्रभावी सेनानी अधिक वजनएक कॉकटेल माना जाता है आसान खाना बनाना: 0.5 चम्मच दालचीनी 0.5 कप उबलता पानी डालें और ढक दें। जब पानी 30 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा हो जाए तो उसमें 1 टीस्पून डालें। शहद, अच्छी तरह मिलाएं और पीएं। यह हर दिन ऐसा पेय पीने लायक है, और हमारी आंखों के सामने पक्ष गायब हो जाएंगे।

1. अंगूर लंबे समय से अपने वसा जलने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध है। वह धनी है एस्कॉर्बिक अम्लजो शरीर में शुगर के स्तर को कम करता है जिससे चर्बी जमा होने से रोकता है। वजन घटाने के लिए आपको इस खट्टे फल को सफेद सबकोर्टिकल कड़वे छिलके के साथ खाने की जरूरत है।
2. चयापचय की प्रक्रिया में पानी एक विशेष स्थान रखता है। सही मात्रा में पानी पिए बिना आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। यह विषाक्त पदार्थों और नमक के उन्मूलन में भी भाग लेता है।

हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। इससे आपको तेजी से फैट बर्न करने में मदद मिलेगी। वजन कम करने के लिए भूख लगने पर एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि आप अपनी भूख को दबा सकें।

1. सेब और नाशपाती में फाइबर अधिक और कैलोरी कम होती है। पर तीव्र इच्छाकसकर खाने के लिए आपको कुछ सेब या नाशपाती खाने की जरूरत है। इस प्रकार, आप पेट को धोखा दे सकते हैं और कमर को नुकसान नहीं पहुंचा सकते।
2. दलिया ऊर्जा का स्रोत है और फाइबर से भरपूर है।
3. रेड वाइन में रेस्वेराट्रोल होता है। यह पदार्थ प्रोटीन के उत्पादन और वसा के टूटने में मदद करता है। भोजन से पहले कुछ रेड वाइन पीने से शरीर में वसा को रोकने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने वाले उत्पादों की यह सूची अधूरी है। लेकिन बहुतों के लिए सुलभ। उष्णकटिबंधीय मूल के कई स्वादिष्ट और स्वस्थ वसा बर्नर हैं।

प्रभावी साप्ताहिक मेनू

नीचे दी गई तालिका दिखाती है नमूना मेनूजो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है औषधीय प्रयोजनोंशरीर को शुद्ध करने के लिए:

हफ्ते का दिन	सुबह, दोपहर का भोजन, शाम	मेन्यू
सोमवार	सुबह का नाश्ता	सेब, कॉफी या हरी चाय के साथ चावल का दलिया
	रात का खाना	एवोकैडो और पनीर के साथ सलाद
	दोपहर की चाय	अंगूर, दही
	रात का खाना	समुद्री मछली, राई की रोटी, सेब का रस
मंगलवार	सुबह का नाश्ता	स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया, अदरक की चाय
	रात का खाना	सब्ज़ी का सूप
	दोपहर की चाय	एक गिलास केफिर और राई की रोटी का एक टुकड़ा
	रात का खाना	समुद्री भोजन, vinaigrette
बुधवार	सुबह का नाश्ता	बिना तेल के मैश किए हुए आलू
	रात का खाना	ब्रोकोली के साथ सूप प्यूरी
	दोपहर की चाय	2-3 सेब
	रात का खाना	कुछ खरगोश का मांस, काली रोटी, उबला हुआ चुकंदर का सलाद
गुरुवार	सुबह का नाश्ता	पानी पर कद्दू दलिया, अंगूर का रस
	रात का खाना	उबला हुआ चिकन या नुट्रिया मांस के साथ सूप
	दोपहर की चाय	शहद के साथ अदरक पीना
	रात का खाना	2 उबले अंडे और एक गिलास केफिर
शुक्रवार	सुबह का नाश्ता	पके हुए आलू और सब्जी का सलाद
	रात का खाना	सफेद गोभी, गाजर, टमाटर, मिर्च और हरी बीन्स का सूप
	दोपहर की चाय	रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी या क्रैनबेरी
	रात का खाना	खीरे का सलाद, उबले अंडे और चिकन ब्रेस्ट, एक गिलास कम वसा वाला दही
शनिवार	सुबह का नाश्ता	सब्जियों, हरी चाय के साथ पकी हुई मछली
	रात का खाना	अजवाइन का सूप
	दोपहर की चाय	दही के साथ फलों का सलाद
	रात का खाना	सख्त पनीर
रविवार	सुबह का नाश्ता	एक प्रकार का अनाज दलिया, ककड़ी का सलाद, कॉफी
	रात का खाना	कद्दू स्क्वैश सूप
	दोपहर की चाय	कुछ कम वसा वाला पनीर
	रात का खाना	वील और उबला अंडा

वजन घटाने के लिए पोषण नियम

अपने प्रयासों का फल देखने और सुनने के लिए सकारात्मक समीक्षाचारों ओर, यह जानना पर्याप्त नहीं है कि कौन से खाद्य पदार्थ पेट और किनारों पर वसा जलाते हैं, और प्रदर्शन करते हैं शारीरिक व्यायाम. कुछ और शर्तें हैं, जिनका पालन करते हुए, वजन कम करने के प्रयास में सफलता बहुत तेजी से आगे निकल जाएगी:

• पहली श्रेणी के सूअर का मांस, बत्तख, चिकन और टर्की;
• सब्जी और मक्खन, नकली मक्खन;
• बेकन;
• मेयोनेज़;
• खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर, क्रीम;
• पागल;
• कच्चे स्मोक्ड सॉसेज;
• पास्ता, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद, गेहूं की रोटी;
• फलियां;
• सूखे खुबानी, prunes।

एक प्रभावी नुस्खा जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, वह पक्षों पर वजन कम करने के लिए भोजन नहीं है, बल्कि एक दृढ़ निर्णय, अपरिवर्तनीय इच्छा और इच्छाशक्ति है। और फिर इस कठिन कार्य में सफलता का योगदान होगा!

कौन से खाद्य पदार्थ आंत की चर्बी को जलाते हैं, यह उन लोगों का मुख्य प्रश्न है जो पेट पर क्रीज को हटाना चाहते हैं और क्यूब्स को पंप करना चाहते हैं। यदि आप कम कार्ब आहार और व्यायाम आहार से चिपके रहने के इच्छुक हैं, तो परिणाम आना निश्चित है। हालांकि, इस बात पर भरोसा न करें कि हार्दिक भोजन के बाद अंगूर खाने या अदरक के साथ एक कप ग्रीन टी पीने से आंतरिक वसा जल जाएगी और कमर पतली हो जाएगी।

पेट की चर्बी जलाने के लिए आहार सिद्धांत

वजन कम करने का सिद्धांत हर कोई जानता है - कम खाएं, ज्यादा चलें। अपने आप को चॉकलेट बार (500 किलो कैलोरी) के साथ व्यस्त रखें 45 मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए तैयार हो जाएं। शरीर को डिफ़ॉल्ट वजन घटाने मोड में जाने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं।ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले उत्पादों से घर पर प्रेस के लिए आहार बनाएं 50 इकाइयों से अधिक नहींऔर भाग के आकार को नियंत्रित करें। प्राथमिकता में- प्रोटीन, सब्जियां, आंशिक रूप से फल। वे हैं:

• लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करें;
• पोषक तत्वों के साथ शरीर की आपूर्ति और;
• आहार कैलोरी कम करें।

प्रेस पर क्यूब्स के लिए पोषण क्या होना चाहिए

भोजन विभाजित करना 6 सर्विंग्स और 2 घंटे के अंतराल के लिए। यह मोड जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है और चयापचय दर को कम नहीं करता है।

1. हटाना- वसायुक्त, तली हुई, नमकीन, मैदा, सुविधायुक्त खाद्य पदार्थ और मैकडॉनल्ड्स की यात्राएं।
2. खाना पकाना, उबालना, स्टू या ग्रिल करना।
3. भोजन को अपने आहार में शामिल करें सीओ काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स . बिना चीनी और तेल के नाश्ते के लिए दलिया ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई करेगा। हटानासूजी और पॉलिश किए हुए सफेद चावल।
4. दालचीनी के साथ अदरक की चाय और ब्लैक कॉफी पिएं। कैफीन आराम करने पर भी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, मसाले असर को बढ़ाते हैं।
5. खाना मीठे और खट्टे फलस्नैक्स के दौरान। वे शरीर को फाइबर, पेक्टिन की आपूर्ति करते हैं, जो आंतों और रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, और भूख को दबाता है।
6. नमक की जगह इस्तेमाल करें मसाले और मसाले. जीरा, दालचीनी, हल्दी ब्लड शुगर को स्थिर करता है। गर्म मिर्च, अदरक, लौंग चयापचय को उत्तेजित करते हैं और प्रोटीन के थर्मोजेनिक प्रभाव को बढ़ाते हैं।

भोजन जो पेट की चर्बी को जलाता है

गति पकड़ना चयापचय प्रक्रियाएंपिट्यूटरी और थायरॉयड ग्रंथियों द्वारा उत्पादित हार्मोन के स्तर को बनाए रखें। वृद्धि हार्मोन के चक्रीय उत्पादन के लिए, जो कार्बोहाइड्रेट-वसा चयापचय के लिए जिम्मेदार है, मैग्नीशियम, विटामिन डी और आयोडीन की आवश्यकता होती है। खाना दुबला मांस, अंडे, फलियां, पनीर, एक प्रकार का अनाज, दलिया. अपने आयोडीन सेवन पर नज़र रखें। सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी कार्य को बाधित करती है थाइरॉयड ग्रंथिजो मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। खाना सलादसाथ समुद्री कली, कुक कॉड, टर्की ब्रेस्ट, झींगा, क्रैनबेरी, प्रून।

ओमेगा 3, 6 और 9 खाएं

फैटी एसिड वजन कम करने की प्रक्रिया को भी तेज करते हैं और वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित लेप्टिन के स्राव को बहाल करते हैं। यह चयापचय को नियंत्रित करता है और भूख का प्रबंधन करता है, ऐसी प्रक्रियाएं जो ऊर्जा जारी करती हैं। प्रेस क्यूब्स के लिए आहार कैप्सूल के साथ पूरक मछली का तेलऔर वसायुक्त खाओ दुबली मछली की किस्में.

1. मेनू में सप्ताह में 2 बार मैकेरल, भीगी हुई हेरिंग, हलिबूट, समुद्री मछली स्टेक शामिल करें।
2. ओमेगा 9 के लिए नट्स, एवोकाडो, हरी जैतून खाएं।
3. जैतून, अलसी, रेपसीड तेल भरें और प्रत्येक में 1 छोटा चम्मच डालें। चिया बीज और अलसी।

दुग्ध उत्पाद

वसा जलने के लिए उचित पोषण में शामिल है उपयोगदही, केफिर, घर का बना दही, कम वसा वाला पनीर। कैल्शियमहार्मोन कैल्सीट्रियोल की एकाग्रता को संतुलित करता है और वसा चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अमीनो एसिड के सहयोग से, ट्रेस तत्व गठन में शामिल होता है मांसपेशियों का ऊतकवसा चयापचय को उत्तेजित करता है। शाकाहारियोंमांस और दूध को टोफू पनीर से बदला जा सकता है, अंकुरित स्प्राउट्स खा सकते हैं और सोया दूध पी सकते हैं। उत्पादों पौधे की उत्पत्तिबिना कोलेस्ट्रॉल के बहुत कम वसा होती है और स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होती है।

सबसे ऊपर और जड़ें

पेट की चर्बी जलाने के उत्पादों की सूची में उद्यान उत्पाद शामिल हैं। शरीर को विटामिन और फाइबर से संतृप्त करने के लिए और अधिक खाएंपत्तेदार साग और जड़ वाली सब्जियां, सीमितआलू और चुकंदर का उपयोग। पहले स्थान पर - पत्ता गोभी की सभी किस्में

• सफेद कद्दू आंतों को साफ करता है;
• ब्रोकली इंडोल-3-कारबिनोल की आपूर्ति करती है, जो महिला शरीर में एस्ट्रोजन की दर को नियंत्रित करती है;
• रंग विटामिन की आपूर्ति करता है और ट्यूमर से बचाता है।

वजन कम करने में मदद:खीरे, गोभी, मूली, आटिचोक, पालक। मेनू में शामिल करें:तोरी, मूली, टमाटर, सलाद, अजवाइन। पीनासब्जी का रस। इनमें न्यूनतम कैलोरी और अधिकतम पोषक तत्व होते हैं। अगर आपको स्वाद पसंद नहीं है मिक्सगाजर के साथ कद्दू, सेब के साथ अजवाइन, ककड़ी।

कौन से फल और जामुन बेली फैट बर्न करते हैं

100 ग्राम रसभरी (42 किलो कैलोरी), दोपहर के भोजन से आधे घंटे पहले खाने से शरीर को वसा तोड़ने में मदद मिलेगी। खानाअनानास, नीबू, संतरे, कीनू, सेब, गोजी जामुन, अंगूर। नुकसान नहीं पहुंचाएगा:स्ट्रॉबेरी, क्विंस, करंट, ब्लूबेरी, आंवला।

निकालना:अंगूर, केला, खजूर, तरबूज।

सब्जियों और फलों का प्रयास करें ताज़ा खाएं. उष्मा उपचारजीआई बढ़ाता है, और वसा जोड़ने से अवशोषण धीमा हो जाता है। अंतिम सलाह।दिन भर में खूब सारा फिल्टर्ड पानी पिएं। एक साल तक भोजन से पहले दो गिलास जलाएं 17,450 किलो कैलोरी, जो 2.5 किलो वसा है.

अगर आप खाने को अपना दुश्मन मान रहे हैं, तो यहां आपके लिए फैट बर्निंग फूड्स हैं। तेजी से वजन घटाना. हमने 36 खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जो वसा को जलाते हैं और आपके दिमाग को बदल सकते हैं और आपके लिए काम कर सकते हैं, न कि इसके विपरीत। जबकि वे महान हो सकते हैं, उनमें से किसी एक के लिए समझौता नहीं करना सबसे अच्छा है। हर हफ्ते अपने आहार में कुछ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और आप जल्द ही देखेंगे कि आप उनमें से पहले की तुलना में अधिक खा रहे हैं।

बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसा कोई भोजन नहीं है, जिसे असीमित मात्रा में खाने से आप अपना वजन कम कर सकें। लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भूख से बचने और अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं करने में मदद करेंगे। और इसके अलावा, वे चयापचय को गति देने में मदद करेंगे, जिससे अतिरिक्त वजन घटाने में काफी सुविधा होगी।

खाद्य पदार्थ जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वसा जलते हैं

अब आइए देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करके और चयापचय को तेज करके वसा को जलाते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

टमाटर

यह फल है या सब्जी? और क्या इसका कोई अर्थ है? आपको बस इतना पता होना चाहिए कि टमाटर में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, वे वजन कम करने में मदद करते हैं और इसे फिर से नहीं बढ़ाते हैं। वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन साथ ही परिपूर्णता की भावना देते हैं, इसमें फाइबर होता है, जो आपको गति में रहने की अनुमति देता है।

वास्तव में सभी की तरह स्वस्थ भोजनटमाटर न केवल वजन कम करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लाइकोपीन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कई बीमारियों के इलाज में बेहद उपयोगी होते हैं। अगली बार जब आप स्टोर पर जाएं तो टमाटर को टोकरी में रखना न भूलें।

संतरे

विटामिन सी से भरपूर संतरा आपके शरीर को इष्टतम स्तर पर काम करने में मदद करेगा, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह न भूलें कि संतरे में चीनी होती है। आप इससे दूर नहीं हो सकते, इनमें काफी मात्रा में चीनी होती है, जो वसा में बदल सकती है और जलती नहीं है। लेकिन वे कैलोरी में कम हैं, और फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

वजन कम करने में मदद करने के लिए संतरे के लिए, उन्हें कम मात्रा में सेवन करें, साथ ही संतरे के साथ अपनी मीठी लालसा को भी संतुष्ट करें।

अनाज

जबकि पालेओ आहार के समर्थक असहमत होंगे, कई अन्य लोग कहेंगे कि अनाजवजन कम करें क्योंकि इनमें मौजूद फाइबर चयापचय को गति देता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। श्रीमती हटसन से लेकर डॉक्टरों तक, हर कोई कहता है कि अपने दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका नाश्ते के लिए एक कटोरी दलिया है।

एंटीऑक्सीडेंट और अन्य खनिज इसे बनाते हैं सही चुनाव, और न केवल फाइबर के स्रोत के रूप में। दलिया उन लोगों के लिए एक अच्छा भोजन है जो अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं।

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको बेस्वाद खाना नहीं खाना चाहिए। यह सीज़निंग के साथ प्रयोग करने का समय है विभिन्न देश. उनमें से कई में थर्मोजेनिक गुण होते हैं जो चयापचय को गति देते हैं, इसके अलावा, मसालों के साथ औसत दर्जे का तैयार व्यंजन एक रेस्तरां के व्यंजन की तरह बन जाएगा।

कुछ उदाहरण: सरसों के बीज आपके भोजन को जीवंत करेंगे और आपके चयापचय को गति देंगे, अदरक पाचन में सुधार करेगा। जिनसेंग आपको ऊर्जा देगा और काली मिर्च आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी। क्या आपको भारतीय खाना पसंद है? हल्दी भी जलती है अधिक वज़न.

यम (शकरकंद)

ओपरा को शकरकंद बहुत पसंद हैं और उनका मानना ​​​​है कि एक समय में, आंशिक रूप से उनके लिए धन्यवाद, उन्होंने अपना वजन कम किया। लेकिन क्या आप वास्तव में पके हुए आलू को उसके मीठे "भाई" से बदलकर अपना वजन कम कर सकते हैं? मीठे आलू डाइटर्स के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं और आपको पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।

यदि आप आलू से प्यार करते हैं, तो आहार पर रहने के लिए शकरकंद एक बेहतरीन भोजन हो सकता है, और आप उनके साथ नियमित आलू की जगह ले सकते हैं। शकरकंद में फाइबर, विटामिन सी, पोटैशियम और विटामिन बी6 होता है।

सेब

यह कल्पना करना कठिन है कि एक सेब खाने से आपका वजन कम होता है। वे इतने मीठे होते हैं कि वे मिठाई की लालसा को दूर कर सकते हैं - यह देखना आसान है कि उन्हें कई मिठाइयों में क्यों शामिल किया जाता है। सेब में कैलोरी, फैट और सोडियम कम होता है। लेकिन इनमें फाइबर बहुत होता है।

फाइबर आपको तृप्ति की भावना देता है और भोजन के बीच भूख से पागल होने से बचाता है। यह पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है। सेब को अच्छी तरह से चबाएं और पूरे सेब खरीद लें ताकि आप उन पर छिलका छोड़ सकें।

यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो अस्तित्व में लगभग हर आहार में शामिल है। मेवे शाकाहारियों और पैलियोस के आहार में शामिल हैं, और ऐसे आहार को खोजने का प्रयास किया जाना चाहिए जिसमें नट्स न हों। उनका कच्चा सेवन किया जा सकता है, और एक छोटा मुट्ठी भर कच्चा प्राकृतिक अखरोटबादाम या पेकान एक स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में काम कर सकते हैं और आपको घंटों या उससे अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।

यदि आप अपने आप मेवे खाना पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें अपने मुख्य पाठ्यक्रम या साइड डिश पर कुचलने और छिड़कने का प्रयास करें। आप पोषक तत्व भी निकालेंगे और पकवान का सुखद स्वाद प्राप्त करेंगे।

Quinoa

पहले शाकाहारियों के बीच जाना जाने वाला क्विनोआ अब अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। चावल और आलू जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से क्विनोआ में स्विच करने में लाभ निहित है। क्विनोआ में पाए जाने वाले विटामिन के अतिरिक्त बोनस के साथ, आपको भोजन से भी सब कुछ मिलेगा।

यदि आपने अभी तक इस संस्कृति को नहीं आजमाया है, तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? क्विनोआ आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा, इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, और इसमें कम होता है ग्लाइसेमिक सूची. और यह एक प्लस है!

फलियां

बीन्स 4 घंटे स्लो कार्ब डाइट का मुख्य हिस्सा हैं। उनकी फाइबर सामग्री के कारण रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने की उनकी क्षमता के लिए उनकी प्रशंसा की जाती है। अपने अगले भोजन में साइड डिश के रूप में प्राकृतिक ब्लैक बीन्स की कैन जोड़ने पर विचार करें, खासकर यदि वे ब्रेड या चावल जैसे उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों की जगह ले सकते हैं। कई रेस्तरां ब्लैक बीन्स को साइड डिश के रूप में परोसते हैं, वे उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प हैं जो दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं और यह नहीं दिखाना चाहते हैं कि वे डाइट पर हैं।

अंडे सा सफेद हिस्सा

अंडों को लेकर बहुत विवाद है: कुछ गुरुओं का कहना है कि जर्दी हानिरहित है, कई अन्य लोगों का तर्क है कि वजन घटाने के लिए अंडे की सफेदी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। विवाद कहां से आया? अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, और सबसे बड़ी समस्या यह है कि क्या जर्दी में वसा और कोलेस्ट्रॉल खाने लायक हैं।

जर्दी के साथ जोखिम उठाएं और जर्दी के नुकसान की चिंता किए बिना प्रोटीन के लाभ प्राप्त करें। जब आपका वजन वांछित तक पहुंच जाता है, तो आप उन्हें आहार में वापस कर सकते हैं और अंडे की सफेदी और जर्दी को समान रूप से खा सकते हैं।

लाभ लेने के लिए आपको एक अस्पष्ट अंगूर आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, अंगूर एक नया स्टोर खरीद हो सकता है। ग्रेपफ्रूट जरूर हैव्स की सूची में नहीं है, लेकिन इसे शामिल किया जाना चाहिए। जब वजन घटाने की बात आती है, तो एक लंबे समय से मिथक है कि अंगूर वजन कम करने में आपकी मदद करता है, और यह नैदानिक ​​अध्ययनों में साबित हुआ है।

आपको स्वयं फल खरीदने की भी आवश्यकता नहीं है, आप केवल अंगूर का रस खरीद सकते हैं और फल खाने के बजाय इसे पी सकते हैं। टिम फेरिस, द फोर आवर बॉडी में, वजन बढ़ाने से बचने के प्रयास में "ऑफ डे" पर अंगूर का रस पीने के बारे में बात करते हैं।

चिकन ब्रेस्ट

यद्यपि चिकन ब्रेस्टशाकाहारी या शाकाहारी का विकल्प नहीं होगा, इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री और कम वसा सामग्री के कारण अक्सर डाइटर्स और बॉडीबिल्डर द्वारा इसका सेवन किया जाता है। जब प्रोटीन की गुणवत्ता की बात आती है तो डार्क चिकन मांस को ध्यान में नहीं रखा जाता है। अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार में चिकन सहित कोई समस्या नहीं है क्योंकि यह देश में सबसे लोकप्रिय मांस में से एक है।

बस याद रखें - मांस त्वचा के बिना होना चाहिए। इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें अलग-अलग मसाले डालें, जैसे कि ऊपर बताए गए मसाले। शक्ति अभ्यास के संयोजन में, चिकन स्तन मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा और।

केले

शायद केला खाना हमें स्वाभाविक लगता है क्योंकि वे हमें आदिकालीन अतीत में ले जाते हैं। मनुष्यों पर केले के प्रभावों पर जितना अधिक शोध किया जा रहा है, उतना ही अधिक आत्मविश्वास उभर रहा है कि वे हमें आकार में रहने में मदद करते हैं। उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण उन्हें पूरे दिन आसानी से खाया जा सकता है। जब आप घर से बाहर निकलें तो दलिया में केले का एक टुकड़ा डालें, अगर आपको मीठा खाने की इच्छा हो तो एक दो केले अपने साथ ले जाएं या बस चलते-फिरते खाएं। प्रतिदिन 1 केला खाना सबसे अच्छा है क्योंकि वे चीनी का एक स्रोत हैं।

रहिला

नाशपाती को अक्सर सतही रूप से सेब की लम्बी, भूली हुई बहन के रूप में आंका जाता है, लेकिन नाशपाती का अपना अनूठा स्वाद होता है और उपयोगी गुणवसा जलने के गुणों सहित। वे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, उनके पास सेब और अन्य फलों की तुलना में एक अलग संरचना होती है, जिससे उनमें मौजूद फाइबर और भी उपयोगी हो जाता है।

नाशपाती विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में पाई जा सकती है स्वादिष्ट व्यंजन. यदि आपने अभी तक नाशपाती का उपयोग खाना पकाने के लिए नहीं किया है, या अभी नहीं खाया है, तो यह शुरू करने का समय है।

चीढ़ की सुपारी

पाइन नट्स में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो भूख को दबाने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि आपको हानिकारक रासायनिक योजक के साथ महंगी आहार गोलियां खरीदने की ज़रूरत नहीं है जो आपकी भूख को भी दबा सकती हैं। आपको बस हाथ पर कुछ पाइन नट्स रखने की जरूरत है।

मशरूम

पेपरोनी या पिज़्ज़ा सॉसेज के स्थान पर मशरूम का चयन करने से आपको वज़न कम करने में कोई मदद नहीं मिलती है, लेकिन अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अधिक मशरूम खाने से सर्वोत्तम परिणामइसकी कम कैलोरी सामग्री और कई विटामिनों के लिए धन्यवाद।

एक नए प्रकार के मशरूम की कोशिश करें, कुछ जो थोड़े अजीब लग सकते हैं, और आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले बटन मशरूम के साथ नहीं रुकते हैं। उनमें से प्रत्येक के अपने अद्वितीय गुण हैं, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है - वे वजन घटाने में योगदान करते हैं।

मसूर की दाल

दालें अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही हैं उपयोगी संस्कृतिऔर एक संस्कृति जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसमें मौजूद फाइबर आपको भोजन के बीच अच्छा महसूस करने और उच्च रक्त शर्करा के स्तर को रोकने में मदद करेगा।

अगर आप शाकाहारी हैं, तो दाल आपके लिए प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, या आप इन्हें साइड डिश के रूप में ले सकते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखेगा और आपको कार्बोहाइड्रेट को बेहतर तरीके से पचाने में मदद करेगा।

गरम काली मिर्च

अगर आप मसालेदार खाने के शौक़ीन हैं, तो गरमा गरम मिर्च आपको पसंद आएगी. गर्म मिर्च जैसे हैबनेरोस, जलापेनोस और चिपोटल वास्तव में वजन कम करने और किसी भी भोजन में स्वाद जोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें कैप्साइसिन होता है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

यदि आप अपने पेट में छेद करने वाली गर्म मिर्च के बारे में चिंतित हैं, तो हाल के शोध से पता चला है कि गर्म मिर्च पेट की कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करती है, जैसे कि पेट के अल्सर का कारण बनने वाले बैक्टीरिया को मारना। डरो नहीं!

ब्रॉकली

यदि हम इस सूची में ब्रोकली को शामिल नहीं करते हैं तो यह क्षमा की बात होगी, हालाँकि आप ब्रोकली के बारे में सभी की कहानियों से तंग आ चुके होंगे। यह पता चला है कि आपकी माँ और दादी सही थे, ब्रोकली वास्तव में स्वस्थ है, और इसके अलावा, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

किस तरह से? ब्रोकोली तृप्ति की भावना देता है, और इतना ही नहीं। ब्रोकली में कई पोषक तत्व, फाइबर होते हैं, जो आपको शेप में रखेंगे। इसे मसाले या काली मिर्च के साथ सीज़न करें, लेकिन ब्रोकली और चीज़ सूप से सावधान रहें क्योंकि यह वजन घटाने के लिए काम नहीं करेगा।

जैविक आहार मांस

आहार मांस में प्रोटीन होता है और वसा नहीं होता है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप प्राकृतिक मांस चुनें। अधिक लाभ के लिए, गायों, सूअरों और अन्य जानवरों के मांस को एंटीबायोटिक्स और ग्रोथ हार्मोन के साथ पंप किया जाता है। ऐसा मांस आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकता है।

रासायनिक उर्वरकों के उपयोग के बिना उगाए गए मांस में नियमित मांस की तुलना में अधिक पोषक तत्व नहीं होते हैं, लेकिन अंतर यह है कि इसमें क्या शामिल नहीं है। यदि आपको जैविक मांस नहीं मिल रहा है, तो घास खिलाया मांस या कम से कम रासायनिक योजक के साथ जाएं।

खरबूजा (कैंटालूप)

कहा जाता है कि खरबूजा खाने से आप इसमें मौजूद कैलोरी से ज्यादा बर्न करते हैं। सच है या नहीं, लेकिन फिर भी खरबूजा वजन कम करने में मदद करता है। यह मीठा होता है, लेकिन अधिकांश मिठाइयों की तरह कैलोरी में उच्च नहीं होता है। इसमें फाइबर भी होता है, हालांकि आप इसका स्वाद नहीं बता सकते।

इसे अक्सर फलों के सलाद में जोड़ा जाता है, जैसे कि सर्दियों के तरबूज, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों के साथ, या अपने आप में एक टॉनिक या नाश्ते के रूप में। एक और सकारात्मक तथ्य: खरबूजा आपकी त्वचा को शानदार बनाता है।

पालक

कुछ बच्चे पालक को थाली में छोड़ देते हैं, जबकि वयस्क समझते हैं कि यह कितना उपयोगी है, जिसमें वजन घटाने और कल्याण. इसका सेवन विभिन्न अवस्थाओं में किया जा सकता है: सलाद के रूप में ताजा, डिब्बाबंद और फ्रोजन। यह वजन कम करने में कारगर है क्योंकि यह पेट को काम देता है और साथ ही इसमें कुछ कैलोरी भी होती है।

हरी चाय

आप पहले से ही जानते होंगे कि ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह कैटेचिन की सामग्री के कारण है। यह ग्रीन टी का वह हिस्सा है जो अधिक कैलोरी और फैट बर्न करता है।

अन्य चायों की तुलना में, ग्रीन टी इस मायने में बेहतर है कि इसे दूसरों की तरह संसाधित नहीं किया जाता है, और इसलिए इसमें एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे अधिक मूल्यवान गुण होते हैं, जो इसे हमारी सूची में सर्वश्रेष्ठ में से एक बनाते हैं।

दालचीनी के गुणों को कम मत समझो, यह न केवल बेकिंग के लिए लागू होता है। दालचीनी वजन घटाने को बढ़ावा देती है, प्रतिदिन 1 चम्मच दालचीनी देगी सकारात्मक नतीजे. जादू क्या है? बात यह है कि दालचीनी आपको रक्त में ग्लूकोज के सामान्य स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है। यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं, आप कितने ऊर्जावान या सुस्त होंगे।

अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने से भी आपको भूख लगने से बचाने में मदद मिलती है। बस सुनिश्चित करें कि आपके बन पर पर्याप्त दालचीनी है।

एस्परैगस

शतावरी में कई सकारात्मक गुण होते हैं, और उनमें से प्रत्येक वजन घटाने की प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है। पहला विषाक्त पदार्थों और अन्य कचरे को खत्म करने में मदद करना है। यह पाचन में भी सहायता करता है और आंत में अच्छे बैक्टीरिया रखता है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक स्वस्थ भोजन है, जिसका अर्थ है कि इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

कई आहारकर्ता शतावरी का स्वाद पसंद करते हैं, इसे पकाना बहुत आसान है, मसालों और मसालों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, और नियमित भोजन के लिए एक अच्छा अतिरिक्त बनाता है।

एवोकाडो

भले ही फास्ट फूड चेन ने हर चीज में गुआकामोल जोड़ना शुरू कर दिया हो, लेकिन एवोकाडो वजन घटाने वाला एक बेहतरीन भोजन है। कई वर्षों तक, एवोकाडो को उनकी वसा सामग्री के कारण वजन घटाने वाले भोजन के रूप में मान्यता नहीं दी गई थी, तब वसा युक्त खाद्य पदार्थों को अस्वास्थ्यकर माना जाता था। तब हम समझ गए और महसूस किया कि सभी वसा समान रूप से नहीं बनते हैं, और अच्छा वसावास्तव में अपना वजन कम करने में मदद करते हैं।

सैंडविच में एवोकैडो के टुकड़े जोड़ने की कोशिश करें, या अपना खुद का गुआकामोल बनाएं। रेस्तरां में guacamole से बचने की कोशिश करें क्योंकि आपको इसकी सटीक संरचना का पता नहीं चलेगा।

मूंगफली का मक्खन

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों में, विशेष ध्यानमूंगफली के मक्खन के हकदार हैं, क्योंकि ये अच्छे वसा हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। यह एक अद्भुत स्वाद है, यह भूख की भावना को संतुष्ट करता है और यहां तक ​​​​कि इसे सुस्त भी करता है। द एब्स डाइट पुस्तक मूंगफली के मक्खन को एक बहुत ही स्वस्थ भोजन के रूप में वर्णित करती है और इसे स्मूदी में जोड़ने की सलाह देती है।

हल्का स्वाद वाला बादाम मक्खन वजन घटाने के लिए भी अच्छा है, लेकिन यह आम तौर पर मूंगफली के मक्खन से अधिक महंगा होता है। किसी भी तरह से, जैविक भोजन का विकल्प चुनें ताकि आप केवल मूंगफली और संभवतः समुद्री नमक ही खाएं।

सैमन

सैल्मन में ओमेगा -3 होता है और कुछ आहार इस पर आधारित होते हैं। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि वजन घटाने के लिए उपयोगी उत्पाद का दावा करना बहुत मोटा है, लेकिन इसमें बहुत अधिक संतृप्त वसा नहीं है, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड हैमबर्गर में, जहां ओमेगा -3 की सामग्री सभी स्वीकार्य से अधिक है मानदंड।

सैल्मन एक ऐसा भोजन है जिसे आप अपने आहार में शामिल करके देखना चाहेंगे कि आपका शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि यह आपके लिए अच्छा काम करता है, तो इसे सप्ताह के दौरान अधिक बार खाने पर विचार करें। सौभाग्य से, बहुत सारे हैं अच्छी रेसिपीसामन, जिसके साथ पकवान कम वसा और स्वादिष्ट निकलेगा।

कार्बनिक अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका

सेब साइडर सिरका में एंजाइम पाचन और धीरे-धीरे वजन घटाने में मदद करते हैं। इसे आसुत जल में मिलाने और भोजन से पहले पीने की सलाह दी जाती है। सेब का सिरका पाचन में सहायता करता है और आपका शरीर भोजन से सभी पोषक तत्व निकालेगा।

यह आपकी भूख को भी दबाता है, इसलिए यदि आप भोजन के बीच खुद को भूखा पाते हैं और अपने अगले भोजन तक उन लालसाओं को "बुझाने" के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो सेब साइडर सिरका यहां एक बड़ी मदद है।

ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट स्वास्थ्यवर्धक योगर्ट के रूप में ख्याति प्राप्त कर रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम चीनी होती है। लेकिन आपको नियमित दही को तुरंत छोड़ना नहीं है, और ऐसे बहुत से उत्पाद हैं जो ग्रीक योगर्ट की जगह ले सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप इसे खट्टा क्रीम के विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं और बहुत सारी कैलोरी और वसा काट सकते हैं। आप इसे अन्य वसा और तेलों के विकल्प के रूप में बेकिंग में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन यह पहली बार में काम नहीं कर सकता है और इसमें कई प्रयास होंगे।

जतुन तेल

जैतून का तेल वजन घटाने को बढ़ावा देने का कारण यह है कि यह अन्य खाद्य पदार्थों की जगह ले सकता है, जैसे कि सलाद ड्रेसिंग या अन्य तेल जिन्हें अस्वास्थ्यकर माना जाता है। भले ही आप अपने आहार या जीवन शैली में कुछ भी न बदलें, लेकिन जैतून के तेल का उपयोग करना शुरू कर दें, फिर भी यह वजन कम करने में प्रभाव देगा। लेकिन ज्यादातर लोग ध्यान दें कि यदि आप भूमध्य आहार शुरू करते हैं तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

मानक अमेरिकी आहार की जगह लेने वाला कोई भी आहार चाल चलेगा और आपको पाउंड कम करने में मदद करेगा, और उपयोग करें जतुन तेलकई लाभ ला सकता है।

वजन घटाने के क्षेत्र में ब्लूबेरी की एक उल्लेखनीय संपत्ति यह है कि आप इसके साथ वसा जलाते हैं। यह शरीर को वसा और चीनी से छुटकारा पाने में मदद करता है, इसके अलावा, इस बेरी का स्वाद बहुत अच्छा होता है और यह घर के बने भोजन को बेहतर बना सकता है। यह अन्य फलों के साथ भी अच्छा है और फलों का सलाद. बस चीनी के साथ ब्लूबेरी न खाएं।

हमने ब्लूबेरी को उनके वसा जलने वाले गुणों के लिए हाइलाइट किया है, हालांकि, कई अन्य जामुन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने क्षितिज का विस्तार करें और जामुन का आनंद लें।

टर्की ब्रेस्ट

टर्की ब्रेस्ट हर समय हाथ में रखने के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है क्योंकि यह कमजोरी के समय बहुत काम आता है क्योंकि यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। इस संपत्ति के लिए धन्यवाद, नो-कार्ब और लो-कार्ब डाइट का मेनू टर्की ब्रेस्ट और अन्य मीट से भरा है। जिनका आहार संतुलित मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होता है, उन्हें भी मां का दूध फायदेमंद लगेगा।

इसमें मौजूद प्रोटीन तीव्र कसरत में या आपके चयापचय को तेज करके मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करते समय भी मदद करेगा। यह प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि के कारण है।

सन का बीज

बौछार करना सन का बीजलगभग कुछ भी संभव है, और यह होगा सबसे अच्छा तरीकाइसी तरह के कई आहारों की तुलना में जो पॉप अप करते रहते हैं। इसका कारण अलसी में शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों जैसे ओमेगा-3 की मात्रा है। इसमें फाइबर भी होता है, जो आपको ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में मदद करेगा।

एक महत्वपूर्ण संपत्ति वसायुक्त अम्लचयापचय को गति देने की क्षमता है। एक साइड बोनस के रूप में, उनके पास शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता होती है, जिससे वे अपने स्वास्थ्य लाभ और उपयोग में आसानी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में शामिल हो जाते हैं।

ताजा प्रयोग करें!

जब भी संभव हो ताजा सामग्री का उपयोग करना सबसे अच्छा है, खासकर यहां सूचीबद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए। यह बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और खाना पकाने के दौरान कम करने की क्षमता खो देता है। इसे जितना हो सके प्राकृतिक के करीब रखें।

खाद्य पदार्थों को उनकी प्राकृतिक अवस्था में रखने के अलावा, जब भी संभव हो जैविक चुनें। कीटनाशकों, शाकनाशियों और आनुवंशिक रूप से संशोधित अवयवों की अनुपस्थिति उनके लाभकारी प्राकृतिक गुणों को प्रकट करने की अनुमति देगी, और उत्पादों के लाभों के प्रति संतुलन के रूप में कार्य नहीं करेगी।

सूप!

सही स्वस्थ खाद्य पदार्थों से सूप बनाना उनसे लाभ प्राप्त करने और उन्हें अधिक खाने योग्य बनाने का एक शानदार तरीका है। सूप वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप एक वास्तविक, विटामिन युक्त भोजन के लिए कई खाद्य पदार्थों को मिला सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।

सूप को उच्च-कैलोरी भोजन से पहले परोसा जा सकता है, या यह मुख्य भोजन हो सकता है जब आपके पेट को पचाने के लिए बड़े भोजन के लिए बहुत देर हो चुकी हो। जब सामग्री को बारीक कटा हुआ और कोमल होने तक पकाया जाता है तो भोजन को पचाना आसान होता है।

खबर नहीं होगी: देश भर में सुपरमार्केट, फास्ट फूड और रेस्तरां में बेचे जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ और स्वस्थ भोजन की तुलना करें। अपनी अगली खरीदारी यात्रा पर, अपने शॉपिंग कार्ट को इनसे भरें स्वस्थ आहारऔर अपने शरीर को ऐसे भोजन से भरना शुरू करें जो इसे पतला और सुव्यवस्थित बनाएगा!