वजन घटाने के लिए खेल: सर्वोत्तम प्रकार। वजन घटाने के लिए खेल कैसे करें? वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा खेल कौन सा है

एक स्लिम और टोंड बॉडी की खोज में, बहुत से लोग ऐसे तरीके चुनते हैं जिनमें न्यूनतम समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। काश, बिना किसी कठिनाई के न केवल एक मछली को तालाब से बाहर निकालना असंभव होता, बल्कि बदसूरत वसायुक्त सिलवटों से छुटकारा भी मिलता। यह इस कारण से है कि खेल को वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके के रूप में पहचाना जाता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान आप जमा वसा को जला सकते हैं।

विभिन्न खेल हैं, इसलिए हर कोई अपने लिए न केवल एक प्रभावी, बल्कि शरीर को आकार देने का एक बहुत ही सुखद तरीका चुन सकता है।

जिम जाने या घर पर व्यायाम करने से आप अपने शरीर को सक्रिय शारीरिक गतिविधि देते हैं। यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करता है, लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण को तेज करता है, पाचन में सुधार करता है और पसीने के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए आवश्यक कारकों का यह सही सेट है।

व्यायाम करने से आपको जमा हुई चर्बी कम करने, अधिक दुबले, फिट और स्वस्थ बनने में मदद मिलेगी।

खेलों का शरीर पर प्रभाव:

• वजन कम करने में मदद करता है;
• प्रतिरक्षा में सुधार;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार;
• खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है;
• सहनशक्ति और शक्ति के स्तर को बढ़ाता है।

प्रभावी प्रकार

वजन कम करना शुरू करने से पहले, हर लड़की यह सवाल पूछती है कि वजन कम करने में किस तरह की मदद मिलती है? इसका जवाब आपको खुद ही ढूंढना होगा, क्योंकि बॉडी शेपिंग का सबसे असरदार तरीका वही माना जाता है जो आपको खुशी दे। मेहनत और आनंद के साथ काम करने से निश्चित रूप से आपको मनचाहा परिणाम मिलेगा। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण नियमित रूप से होता है और आपको मानसिक और शारीरिक रूप से प्रताड़ित नहीं करता है।

आप निम्नलिखित खेलों में से चुन सकते हैं:

ये सभी खेल नहीं हैं जो वजन घटाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। तेज गति से बुनियादी घर की सफाई या पैदल चलना समग्र वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा।

वजन घटाने के नियम

यदि आप वजन कम करने के कुछ नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो भी सबसे सक्रिय वर्कआउट वांछित परिणाम नहीं देंगे। यह प्रशिक्षकों या प्रशिक्षकों की सभी सिफारिशों का पालन करने के लायक है और याद रखें कि कक्षाएं शुरू होने से 2 घंटे पहले और उनके खत्म होने के 2 घंटे बाद, आपको कोई खाना नहीं खाना चाहिए। कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, केवल इस तरह से नफरत वाले किलोग्राम को लगातार कम करना संभव होगा।

किसी भी खेल को संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। भोजन के साथ उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करें - आपको शारीरिक परिश्रम के दौरान खर्च होने से कम होने की आवश्यकता है।

फायदे और नुकसान

खेल के बिना स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रूप से वजन कम करना असंभव है। केवल व्यायाम के माध्यम से कैलोरी की कमी पैदा करके ही आप दुबले, फिटर और स्वस्थ बन सकते हैं। खेलों में बड़ी संख्या में किस्में हैं, यह इसका मुख्य प्लस है। वजन घटाने के लिए भी यह बहुत कारगर है।

हालांकि, वजन कम करने का यह तरीका सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसके लिए एथलीट से जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है। कुछ लोग प्रशिक्षण की नियमितता के साथ नहीं रह सकते हैं, दूसरे लोग भीषण कसरत के बाद खुद को चॉकलेट बार से पुरस्कृत करते हैं, और यह सभी प्रयासों को निष्प्रभावी कर देता है।

यदि आप पहले ध्यान देने योग्य परिवर्तनों को देखने तक रुके रहते हैं, तो आप अब एक गतिहीन जीवन शैली और रात में मीटबॉल खाने के लिए वापस नहीं जाना चाहेंगे।

वजन घटाने के लिए किसे खेल नहीं खेलना चाहिए

शारीरिक गतिविधि वजन घटाने के लिए बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है। विभिन्न रोगियों की विशेष जरूरतों के लिए अनुकूलित खेल हैं, लेकिन कैलोरी जलाने पर उनका बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता है। व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर की स्वीकृति लेनी होगी।

खेल ऐसे मामलों में contraindicated हैं:

• गंभीर चोट;
• पश्चात की अवधि;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना (कुछ मामलों में, चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत खेल की अनुमति है);
• कुछ हृदय रोग;
• सांस की बीमारियों;
• प्राणघातक सूजन;
• कुछ पुरानी बीमारियाँ।

यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक खेल के अपने मतभेद हैं। एक पेशेवर प्रशिक्षक लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार कर सकता है ताकि वह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना व्यायाम कर सके।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में कई कारक शामिल हैं, जबकि खेल घटक इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम आपको मांसपेशियों को विकसित करने, मुद्रा को सही करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए खेल खेलने से पूरे दिन ऊर्जा मिलती है और मूड में सुधार होता है।

वजन घटाने के लिए खेल

व्यायाम वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका है। आप सक्रिय प्रशिक्षण, दौड़ने या योग को प्राथमिकता दे सकते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने के शानदार तरीके तैराकी, नृत्य, खेल उपकरण का उपयोग कर सिमुलेटर पर व्यायाम कर रहे हैं। हालांकि, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए किस प्रकार का वजन घटाने वाला खेल चुनना है?

• तैरना। यह वजन घटाने के लिए एक आदर्श खेल है, जिसका पूरे शरीर पर सामान्य उपचार प्रभाव पड़ता है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, रीढ़, जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मुद्रा को ठीक करता है। व्यायाम की गति और तीव्रता को ध्यान में रखते हुए आपको सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट तक तैरने की जरूरत है। इससे पहले कि आप पानी में व्यायाम करना शुरू करें, आपको शरीर को गर्म करने के लिए वार्म-अप करना चाहिए - स्क्वैट्स, टिल्ट्स, रोटेशन्स करें। औसतन, 45 मिनट तक चलने वाले एक वर्कआउट में 400 कैलोरी की खपत होती है;
• साइकिल चलाना। यह हर साल अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार नियमित व्यायाम आपको कम समय में वजन कम करने, पैरों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा खेल है;
• तेज चाल। अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के मामले में एक स्वस्थ और प्रभावी खेल। साधारण तेज गति से चलना फिगर के साथ चमत्कार कर सकता है। वजन घटाने के लिए इस खेल का लाभ यह है कि इसका अभ्यास वर्ष के किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है। पैदल चलना मेटाबॉलिज्म और फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करने में मदद करता है। निचले छोरों और रीढ़, हृदय रोग के जोड़ों के रोगों वाले लोगों के लिए अनुशंसित। अप्रशिक्षित लोगों के लिए बहुत बढ़िया। रोजाना 10 हजार कदम तक तेज गति से चलना जरूरी है। एक घंटे में लगभग 200 कैलोरी बर्न होती है;
• धीमी दौड़। यह चलने का एक विकल्प है और इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब है कि वजन कम करने के लिए कौन सा खेल करना चाहिए। लंबी दूरी के लिए औसत गति से दौड़ना विशेष रूप से प्रभावी होता है। उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार करने की आवश्यकता है। आधे घंटे के प्रशिक्षण में लगभग 600 कैलोरी बर्न होती है;

वजन घटाने के लिए अन्य प्रभावी खेल: रोलर स्केटिंग, स्कीइंग, टेनिस, फुटबॉल, नृत्य, रोइंग, घुड़सवारी। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा खेल चुनना व्यक्ति की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करने की इच्छा, वजन कम करने की इच्छा, व्यवस्थित प्रशिक्षण का पालन करना और उन्हें उचित और स्वस्थ पोषण के साथ जोड़ना।

जिम में वजन कम कैसे करें

प्रत्येक खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। जिम में व्‍यायाम करने से भी अधिक वजन की समस्‍या को दूर करने में मदद मिलेगी। कक्षाओं की विशेषताएं क्या हैं और जिम में वजन कम कैसे करें?

प्रशिक्षण शुरू करते समय, आपको पहले यह जानना होगा कि प्रत्येक व्यक्ति को एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के स्तर और वांछित परिणामों के आधार पर एक कोच आपको इसे संकलित करने में मदद करेगा। प्रशिक्षण योजना बनाते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि त्वरित वजन घटाने के लिए, आपको हर दिन विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने की आवश्यकता होती है।

अधिकतम परिणामों के लिए सिमुलेटर या खेल उपकरण पर प्रत्येक अभ्यास को 3 सेटों में 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए। कक्षाएं शुरू करने से पहले 5-10 मिनट के लिए वार्म-अप आवश्यक है। इस समय के दौरान, मांसपेशियां भार के लिए तैयार होंगी। इसके अलावा, वार्म-अप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। प्रशिक्षण से दो घंटे पहले और बाद में - भोजन नहीं, अन्यथा आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। प्रशिक्षण की अवधि कम से कम एक घंटा होनी चाहिए। आपको अधिक समय तक प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों में जलन होने लगती है।

जिम में वजन कम करने के सवाल का सबसे अच्छा जवाब एरोबिक प्रशिक्षण है। ये सहनशक्ति अभ्यास हैं जो कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करते हैं, यही कारण है कि इन्हें कार्डियो वर्कआउट भी कहा जाता है। एरोबिक व्यायाम हृदय की मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाता है, निम्न रक्तचाप में मदद करता है, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है, मधुमेह के जोखिम को कम करता है। एरोबिक वर्कआउट में ट्रेडमिल, स्थिर बाइक और अण्डाकार ट्रेनर शामिल हैं।

वजन घटाने के खेल में शक्ति अभ्यास भी शामिल होना चाहिए। वे सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करते हैं। ऐसे अभ्यासों में प्रतिरोध के रूप में, अपने स्वयं के वजन और वजन - डम्बल, "पेनकेक्स" दोनों का उपयोग किया जाता है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में पुश-अप्स और पुल-अप्स शामिल हैं। वे पीठ, छाती, बाहों, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, महिलाओं को शरीर की वसा को मांसपेशियों के ऊतकों से बदलने में मदद करते हैं। अधिक मांसपेशी ऊतक, उच्च चयापचय दर। इसका मतलब है कि शरीर अधिक कैलोरी जलाना शुरू कर देता है, जिससे आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए कितना व्यायाम करें

वजन घटाने के लिए किसी भी खेल के दिल में नियमित कसरत होती है। महीने में 2-3 बार जिम जाना या सुबह जॉगिंग करना कोई ठोस परिणाम नहीं लाएगा। शारीरिक शिक्षा के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में या अपने दम पर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

वजन कम करने के लिए कितना व्यायाम? शुरुआती 30 मिनट के लिए सप्ताह में दो वर्कआउट से शुरुआत कर सकते हैं। कम करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि मांसपेशियां सामान्य रूप से काम नहीं करेंगी और अतिरिक्त वजन दूर नहीं होगा। कुछ सत्रों के बाद, आप प्रति सप्ताह एक और कसरत जोड़ सकते हैं, धीरे-धीरे कक्षाओं का समय बढ़ा सकते हैं। वर्कआउट के बीच एक दिन आराम करना जरूरी है ताकि मसल्स को रिकवर होने का समय मिले। वजन घटाने के लिए प्रत्येक व्यायाम से पहले वार्म-अप होना चाहिए, फिर व्यायाम का मुख्य भाग होता है, जिसके दौरान वसा जलती है। प्रशिक्षण के अंत में, एक विपरीत स्नान की सिफारिश की जाती है।

वजन कम करने के लिए कौन सा खेल करें? कोई भी शारीरिक गतिविधि वजन घटाने में योगदान करती है, इसलिए हर कोई विभिन्न प्रकार के खेलों में से अपना कुछ चुन सकता है। लेकिन शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए केवल शारीरिक व्यायाम ही काफी नहीं है। आहार और आहार की समीक्षा करना भी आवश्यक है। आपको दिन में कम से कम 5-6 बार छोटे हिस्से में स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। साथ ही, वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको प्रति दिन लगभग दो लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह वसा जलाने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

लेख के विषय पर YouTube से वीडियो:

प्रेरणा, उचित पोषण और मापा शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त पाउंड की वापसी के बिना सद्भाव की तीन आज्ञाएं हैं।

हम पिछले प्रकाशनों में पहले दो बिंदुओं पर पहले ही विचार कर चुके हैं। आज हम बात करेंगे कि वजन कम करने के लिए खेल कैसे खेलें, क्यों कुछ वर्कआउट से वजन बढ़ता है और बिना ओवरलोडिंग के कुछ अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें।

वजन घटाने के लिए व्यायाम करने के 5 कारण

1. शारीरिक गतिविधि चयापचय को गति देती है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी तेजी से जलती है;
2. प्रशिक्षण के दौरान, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ा जाता है, जो विशेष रूप से वसा को तोड़ने में मदद करता है;
3. शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, मस्तिष्क एंडोर्फिन (तथाकथित खुशी के हार्मोन) जारी करता है, जो मूड में सुधार करता है;
4. वजन घटाने के लिए एक खेल कार्यक्रम प्रति घंटे 150-300 किलो कैलोरी जलाने में मदद करता है, इसलिए अनुमत कैलोरी का सेवन 300-400 कैलोरी तक बढ़ाया जा सकता है;
5. नियमित व्यायाम से न सिर्फ फैट बर्न होता है, बल्कि मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। कुछ ही महीनों में आप स्वस्थ हो जाएंगे। स्लिमर और त्वचा मजबूत।

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा खेल कौन सा है

प्रश्न पूछना: वजन कम करने के लिए किस तरह का खेल करना बेहतर है, इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने फिगर में क्या बदलाव लाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों का विकास होता है, इसलिए यदि आप अपने नितंबों को आकार देना चाहते हैं, अपने पेट या छाती को कसना चाहते हैं तो आप इसके बिना नहीं कर सकते। प्रशिक्षक द्वारा संकलित जिम में वजन घटाने का कार्यक्रम आपको अपने कार्यों को हल करने में मदद करेगा।

बार उठाना जरूरी नहीं है। स्क्वैट्स, पुश-अप्स, प्रेस एक्सरसाइज भी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं, जहां आपका शरीर एक अतिरिक्त भार के रूप में काम करता है। यदि, एरोबिक प्रशिक्षण के बाद, शरीर 3:00 के बाद ऊर्जा खपत के अपने सामान्य मोड में लौटता है, तो ताकत हर समय अतिरिक्त कैलोरी "खींच" लेती है - मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए, इसे आराम से भी बनाए रखें। इस प्रकार, आपको लंबे समय तक त्वरित चयापचय प्रदान किया जाता है।

इस पद्धति की कपटपूर्णता यह है कि आप ट्रेन करते हैं, ट्रेन करते हैं और वजन बढ़ता है। तथ्य यह है कि मांसपेशियां वसा की तुलना में भारी और अधिक कॉम्पैक्ट होती हैं। इसलिए, यहां आपको अन्य पैरामीटर - वॉल्यूम, वसा फोल्ड इत्यादि पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, प्रत्येक अभ्यास को कई बार और कई तरीकों से दोहराया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए, एक मिनट के ब्रेक के साथ तीन सेट करना आदर्श है। मांसपेशियों को अपने प्रदर्शन को बहाल करने के लिए ऐसे टाइमआउट की आवश्यकता होती है। दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या लक्ष्य पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, वसा जलने के लिए 10-12 दोहराव (पेट और बछड़ों के लिए 12-25), मूर्तिकला के लिए 6-8 और वृद्धि और ताकत के लिए 1-5 को इष्टतम माना जाता है। प्रत्येक मांसपेशी या मांसपेशी समूह के लिए - एक व्यायाम ताकि उन्हें अधिभारित न किया जा सके।

कक्षाएं शुरू करने से पहले एक शर्त 5-10 मिनट का वार्म-अप है। यह मांसपेशियों को भार के लिए तैयार करेगा। इस तरह के व्यायाम मांसपेशियों के लिए तनावपूर्ण होते हैं, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण को सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं करने की सलाह दी जाती है।

वजन कम करने के लिए क्या करें

यदि शक्ति प्रशिक्षण का उद्देश्य मांसपेशियों, उनके स्वर और शक्ति को बढ़ाना है, तो कार्डियो प्रशिक्षण धीरज को प्रशिक्षित करता है, हृदय और श्वसन प्रणाली को ठीक करता है। कई विकल्प हैं: जॉगिंग, एरोबिक्स, वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना बहुत जरूरी है, स्कीइंग, स्विमिंग या डांसिंग। ट्रेनिंग के दौरान कैलोरी सीधे बर्न होती है। सबसे इष्टतम समय सप्ताह में 4-5 बार तक है।

वजन कम करने के लिए क्या करें? सबसे अच्छा विकल्प साइकिल या व्यायाम बाइक है। एक घंटे की ड्राइविंग में आप 450 से 1100 किलो कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पूरे वर्कआउट के दौरान शरीर सही स्थिति में हो, इसलिए इस तरह के व्यायाम आमतौर पर दौड़ने या स्टेप एरोबिक्स की तुलना में शारीरिक रूप से आसान होते हैं।

वेट लॉस जिम के लिए कार्यक्रम एक उत्कृष्ट परिणाम देता है, लेकिन काम करने के लिए सामान्य चलने से अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। चलने के 1.5-2 घंटे में 300 से 800 किलो कैलोरी तक बर्न होता है। यदि, उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए सार्वजनिक परिवहन या कार छोड़ देते हैं, तो आप अतिरिक्त रूप से 3500 किलो कैलोरी तक खर्च करेंगे। तो एक महीने में आप चुपचाप डेढ़ से दो किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को मिलाकर अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। अंत में, किसी भी कसरत के साथ वसा जलना होगा। प्रशिक्षण के परिणामों को गुणा करने और अपने आप को थकावट में न लाने के लिए, उचित पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

सभी जानते हैं कि वजन कम करने में खेल की क्या अहम भूमिका होती है। हालांकि, यह इतना विविध है, इतने अलग-अलग प्रकार हैं कि यह ज्ञात नहीं है कि वजन घटाने के लिए कौन सा चुनना बेहतर है। सभी प्रकार के मिथक स्थिति को जटिल बनाते हैं। कोई केवल कार्डियो लोड का उपयोग करने की सलाह देता है, अन्य अनिवार्य ताकत पर जोर देते हैं। एक राय है कि आपको दैनिक अभ्यास करने की आवश्यकता है, और कुछ का तर्क है कि हर दूसरे दिन, चूंकि मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता होती है। और ऐसे बहुत से भेद हैं। आइए यह सब पता लगाने की कोशिश करें।

फ़ायदा

आरंभ करने के लिए, यह महसूस करें कि खेल के लाभ क्या हैं और क्या यह वास्तव में आवश्यक है जब आपको अपने फिगर को ठीक करने की आवश्यकता हो। नियमित प्रशिक्षण से शरीर और शरीर का क्या होता है:

• कैलोरी का गहन सेवन किया जाता है;
• शरीर के सभी अंगों में फैट बर्निंग की प्रक्रिया शुरू हो जाती है;
• एक सुंदर मांसपेशी द्रव्यमान बनता है;
• धीरज और शक्ति में सुधार;
• चरित्र की शक्ति और मन की शक्ति मजबूत होती है;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार होता है, खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, रक्त द्रवीभूत हो जाता है;
• श्वसन प्रक्रिया सामान्य हो जाती है: ऊतक अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं, जो शरीर को वसा का सही उपयोग करने की अनुमति देता है;
• चयापचय तेज होता है;
• हार्मोन सक्रिय होते हैं जो वसा ऊतक के सभी चरणों में अपघटन की प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं।

वजन कम करने वाले सभी लोगों को एक सरल सत्य को समझने की जरूरत है: हां, वजन कम करने के लिए आहार जरूरी है, और दैनिक कैलोरी सामग्री को सीमित किए बिना वजन कम नहीं होगा। लेकिन एक ही समय में, वे सभी (दुर्लभ अपवादों के साथ) स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक हैं। लेकिन नियमित प्रशिक्षण से न केवल कैलोरी और वसा जलती है, बल्कि अधिकांश आंतरिक अंगों और प्रणालियों का काम भी सामान्य हो जाता है।

बुनियादी नियम

कक्षाओं को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित करें ताकि वे वजन घटाने के लिए यथासंभव प्रभावी हों?

1. जांच करवाएं, डॉक्टर से सलाह लें।
2. वह खेल चुनें जिसे आप खेलना चाहते हैं।
3. ट्रेनर के साथ अपनी पसंद का समन्वय करें, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना का आदेश दें।
4. सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में तीन बार, हर दूसरे दिन व्यायाम करना है, ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके।
5. प्रशिक्षण से चूकना बेहद अवांछनीय है।
6. परिणामों में सुधार करने के लिए, दैनिक सुबह के व्यायाम और शाम की सैर के बारे में मत भूलना।
7. आहार पर जाना जरूरी नहीं है, लेकिन उचित पोषण और सामान्य पीने के नियम को व्यवस्थित करना जरूरी है।

रेटिंग

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा खेल निर्धारित करना मुश्किल है: एक अधिकतम संख्या में कैलोरी जलाएगा, जबकि दूसरा तीव्रता से वसा को हटा देगा। शारीरिक विशेषताएं और शारीरिक प्रशिक्षण भी काम करते हैं। और फिर भी सबसे प्रभावी प्रकारों में से एक शीर्ष है, जिसके बीच यह आपके "सुनहरे घोड़े" की तलाश के लायक है:

1. संघर्ष।
2. आइस स्केटिंग दौड़।
3. बैले।
4. स्पीड साइकिलिंग।
5. एक्वा एरोबिक्स।
6. शक्ति प्रशिक्षक।

टेबल

आप निम्न तालिकाओं के आधार पर एक खेल चुनने का प्रयास कर सकते हैं, जो वजन घटाने के लिए उनमें से प्रत्येक के लाभों को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है।

500 कैलोरी जलाने में कितने मिनट लगते हैं?

आप 1 घंटे में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं

सिमुलेटर पर आप 1 घंटे में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?

पसंद का मानदंड

यदि आपने खेलों की मदद से वजन कम करने की योजना बनाई है, लेकिन आप किसी विशेष प्रकार का विकल्प नहीं चुन सकते हैं, तो कुछ सिफारिशें आपके काम आएंगी।

लड़कियां और पुरुष

पुरुष मुख्य रूप से न केवल वजन कम करने के लिए कुश्ती और वजन प्रशिक्षण जैसे शक्ति वाले खेलों का चयन करते हैं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण, शक्ति और सहनशक्ति का विकास भी करते हैं।

एक लड़की के लिए, उन भारों को चुनना बेहतर होता है जो कार्डियो की ओर अधिक आकर्षित होते हैं (हालाँकि वजन व्यायाम भी करने की आवश्यकता होती है)। यह दौड़ना, नृत्य करना, तैरना, रस्सी कूदना, फिटनेस - वह सब कुछ है जो लचीलापन, खिंचाव विकसित करेगा।

हॉल में या घर पर

अगर आपने वेट मशीन, स्विमिंग, फिटनेस, डांसिंग को चुना है तो जिम का सब्सक्रिप्शन लेना बेशक बेहतर है। पेशेवर उपकरण हैं, अधिक अनुभवी समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करने और कोच से परामर्श करने का अवसर।

लेकिन आप व्यायाम के उपयुक्त सेट (उदाहरण के लिए) चुनकर या सिम्युलेटर के हल्के मॉडल को खरीदकर घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, उद्देश्यपूर्णता और कक्षाओं की नियमितता कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। अगर आप लगातार वर्कआउट छोड़ते हैं तो जिम की सदस्यता का कोई असर नहीं होगा।

तीव्रता

यदि आप आलसी के लिए एक खेल की तलाश कर रहे हैं, तो अपना समय बर्बाद न करें: यह बिल्कुल मौजूद नहीं है। जब तक चलने की सलाह नहीं दी जा सकती, लेकिन आपको अभी भी तेज गति और हर रोज चलने की जरूरत है। कक्षाओं की आवृत्ति और उनकी तीव्रता पर दो विशेषज्ञों - एक डॉक्टर और एक प्रशिक्षक के साथ पहले से चर्चा की जाती है। सबसे अच्छा विकल्प उनके साथ एक प्रशिक्षण योजना तैयार करना है ताकि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाएँ और वांछित परिणाम प्राप्त करें।

ताकत और कार्डियो भार

कार्डियो लोड और स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स के बीच चुनाव के लिए, वजन घटाने के कार्यक्रम में उनके संबंध के बारे में, उन्हें सही तरीके से कैसे संयोजित किया जाए, हम। आप किसी एक चीज को तरजीह नहीं दे सकते, नहीं तो दोनों दिशाएं बेकार हो जाएंगी। क्या आप स्लिम और टोंड बॉडी चाहते हैं? उन्हें एक ही प्रशिक्षण योजना में शामिल करें।

वजन घटाने के लिए खेल चुनते समय, अपनी इच्छाओं और शारीरिक फिटनेस पर ध्यान देना न भूलें। अगर आपको वर्कआउट के बाद लगता है कि यह आपके लिए नहीं है, तो आपको खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है, कोई नतीजा नहीं निकलेगा। खेल मजेदार होना चाहिए, क्योंकि व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाले एंडोर्फिन भी वसा जलने में भाग लेते हैं। इसलिए जो आपको पसंद है उसे खोजें। इसके अलावा, यह टूटने के जोखिम को कम करेगा।

खेल और वजन घटाने के बारे में मिथक

खाने के बारे मैं

मिथक। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, सक्रिय खेल आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

क्या यह सच है। 2.5% वसा वाले दूध के 2.5 कप पीने के बाद, आपको 300 किलो कैलोरी मिलेगा। इन्हें खर्च करने के लिए आपको एक घंटा एरोबिक्स को देना होगा। अब आप एक दिन में जो कुछ भी खाते हैं, उसके बारे में सोचें और इसका पूरा उपयोग करने के लिए आपको कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है। वजन कम करना चाहते हैं? अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करें और एक ही समय में व्यायाम करें!

चलाने बाबत

मिथक। दौड़ना वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी खेल है।

क्या यह सच है। शक्ति प्रशिक्षण के साथ चलने के संयोजन के बिना, वजन घटाना छोटा होगा।

सिमुलेटर के बारे में

मिथक। सिमुलेटर पर कक्षाएं लड़कियों को बॉडीबिल्डर्स की तरह एक अति-पंप वाली आकृति देती हैं, इसलिए आपको वजन घटाने के लिए उनका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

क्या यह सच है। इस प्रभाव के लिए विशेष कार्यक्रमों और विशेष पोषण में वर्षों के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। लेकिन सिमुलेटर पर सामान्य अभ्यास नितंबों को उभरा हुआ, प्रेस को पंप, पैरों को सुंदर बना देगा। तो लड़कियों के लिए तो इससे फायदा ही होगा।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा खेल कौन सा है? मुझे लगता है कि बहुत से लोगों ने इसके बारे में एक से अधिक बार सोचा है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी से कई तरह से निपटा जा सकता है, विभिन्न आहारों के अलावा, खेलकूद भी प्रभावी हो सकते हैं। मुझे सब पता है। शारीरिक गतिविधि अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेगी, जब तक कि निश्चित रूप से, आप नियमित रूप से व्यायाम न करें। आइए जानें कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी खेल कौन सा है?

एरोबिक प्रशिक्षण

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में यह सबसे अच्छा तरीका है। इस पद्धति के कारण शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। और पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए, आप इसे केवल तीव्रता से ही कर सकते हैं। इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है, वसा जमा गायब हो जाता है। जितनी बार आप ट्रेन करेंगे, उतनी ही तेजी से आपको सकारात्मक परिणाम मिलेगा।

एरोबिक व्यायाम में इस प्रकार के प्रशिक्षण शामिल हैं: लंबी दूरी पर औसत गति से दौड़ना, टेनिस खेलना, एरोबिक्स और तेज चलना।

एरोबिक व्यायाम के लाभ:

हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
रक्तचाप कम करना और रक्त सूक्ष्मवाहन में सुधार करना;
मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को ऊपर उठाना;
कई बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करना।

एरोबिक प्रशिक्षण सप्ताह में तीन बार, लगभग 45 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। कहीं 20 मिनट के गहन व्यायाम से, वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया शुरू होती है, कैलोरी खो जाती है, और वसा कोशिकाओं से ऊर्जा सक्रिय रूप से जारी होती है।

तदनुसार, आप जितनी देर तक काम करेंगे, 20 मिनट के मील के पत्थर को पार करने के बाद, आप उतनी ही अधिक चर्बी जलाएंगे। 20वें मिनट की शुरुआत तक, जब शरीर बस गर्म होना शुरू होता है, कार्बोहाइड्रेट टूट जाते हैं, और उसके बाद ही वसा जलना शुरू होता है।

निम्नलिखित खेल पर विचार करें, जो वजन कम करने और पूरे शरीर को मजबूत बनाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तैरना

यह खेल बहुतों से प्यार करता है। यह धीरज प्रशिक्षण के कोमल प्रकारों में से एक है। कक्षाओं के दौरान, एक ही समय में सभी मांसपेशी समूहों पर भार होता है। लगभग 20 मिनट से कैलोरी कम होने लगती है, इसलिए अगर आप स्विमिंग करके वजन कम करना चाहते हैं, तो 20 मिनट से कम समय के लिए पानी में ट्रेनिंग आपके काम नहीं आएगी, 40-45 मिनट तक स्विमिंग करना इष्टतम है।

सभी कंकाल की मांसपेशियों का काम किया जाता है, जिसका पूरे शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियां लोचदार और लोचदार हो जाती हैं। आप शायद तैराकों के आंकड़े याद करते हैं, उनके शरीर पर आप प्रत्येक पेशी के समोच्च को देख सकते हैं। सप्ताह में 3-4 बार तैराकी करने से 7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करना काफी संभव है।

टहलना

यह खेल दूसरों की तुलना में कम उपयोगी और प्रभावी नहीं है। लेकिन यह मत सोचिए कि आपको धीरे-धीरे, पैदल गति से चलना होगा। आंदोलनों को सक्रिय, लयबद्ध होना चाहिए, आपको सचमुच महसूस करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, तनाव और गर्म हो जाती हैं।

किसी पार्क क्षेत्र में टहलना सबसे अच्छा है, जहां कोई गैस प्रदूषण नहीं है, क्योंकि आपको बार-बार और गहरी सांस लेनी होगी, इसलिए सड़क के किनारे चलना वर्जित है। एक घंटे तक टहलना सबसे अच्छा माना जाता है।
साइकिल पर एक सवारी।

यदि आप शरीर पर अधिकतम भार के साथ लगभग एक घंटे तक व्यायाम करते हैं, तो साइकिलिंग वर्कआउट आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करेगा। भार की तीव्रता को बढ़ाते हुए, कक्षाओं को सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए, आपको पूरी कसरत के दौरान, मध्यम तीव्रता की गति से, सपाट पटरियों पर सवारी करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको असमान सतहों पर सवारी करने की आवश्यकता है।

साइकिल चलाने के प्रशिक्षण से पैरों, नितंबों, श्रोणि की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साइकिल चलाने का एक विकल्प है - फिटनेस सेंटरों में व्यायाम बाइक।

वजन घटाने के लिए फिटनेस

फिटनेस रूम के प्रशिक्षक आपके लिए एक विशेष वजन घटाने कार्यक्रम का चयन करेंगे, जिसे आप उनकी कड़ी निगरानी में करेंगे। ये कक्षाएं बहुत प्रभावी हैं।

फ़ुटबॉल

फुटबॉल खेलने से आप फिटनेस या दौड़ने से भी तेजी से वजन कम कर सकते हैं। 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र की 100 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जब वे फुटबॉल खेल रही थीं, तब कुछ समय के लिए फिटनेस छोड़कर, वे अतिरिक्त पाउंड तेजी से चले गए। इसलिए, गेंद का पीछा करना एक प्रभावी प्रक्रिया है जो कैलोरी को अच्छी तरह से जलाती है।

रोलर स्केटिंग

यह खेल हाल ही में बहुत प्रासंगिक और मांग में बन गया है। शरीर की सहनशक्ति बढ़ जाती है, खेल के रूप में सुधार होता है, किलोग्राम खो जाते हैं, और निश्चित रूप से, रोलर स्केटिंग एक बड़ी खुशी है।

स्की

स्कीइंग, या बल्कि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, उन लोगों के लिए एक बहुत ही प्रासंगिक खेल है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसी समय, हृदय प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है, आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

वजन घटाने के लिए डांस करना

संभवतः, वजन कम करने के लिए नृत्य सबसे सुखद तरीकों में से एक है। लगभग किसी भी तरह के डांस से स्लिम फिगर हासिल किया जा सकता है। उसी समय, कार्डियोवास्कुलर और श्वसन तंत्र प्रशिक्षित होते हैं, सकारात्मक भावनाएं दिखाई देती हैं।

बॉलरूम नृत्य अद्भुत नमनीयता और शाही मुद्रा विकसित करता है। बेली डांस और सांबा श्रोणि अंगों को स्वास्थ्य प्रदान करते हैं, जो महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है। अतिरिक्त पाउंड पेट से निकल जाते हैं।

हिप-हॉप में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे वजन कम करने का सबसे छोटा तरीका माना जाता है।

लैटिन अमेरिकी नृत्य एक पतला आंकड़ा देते हैं, समन्वय और प्लास्टिसिटी विकसित करते हैं।

सभी नृत्यों को सूचीबद्ध करना असंभव है, लेकिन वे सभी एक सुंदर और सुडौल आकृति के विकास में योगदान करते हैं।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा खेल कोई भी हो, आपकी राय में, आप चुनते हैं, यह निश्चित रूप से आपके आंकड़े को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। और किस तरह का खेल आपके लिए सबसे अच्छा है यह आपको तय करना है, और जब तक आप खुद कोशिश नहीं करते कि आप इसे करना पसंद करते हैं या नहीं, आपको जवाब नहीं मिलेगा। आखिरकार, आप इसे पसंद करते हैं या नहीं यह कई कारकों पर निर्भर करता है - आपके पास कौन सा स्वभाव है, किस तरह के लोग आपके साथ काम करेंगे, भुगतान की राशि पर, प्रशिक्षण के समय, कोच में विश्वास आदि पर। लेकिन यह मुख्य बात नहीं है, मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। वाहिकाओं की दीवारें फैलती हैं - रक्त बेहतर बहता है, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, चयापचय में सुधार होता है, यह सामान्य हो जाता है, समय के साथ आप कम खाना चाहते हैं, वजन कम होना शुरू हो जाता है।