Gyakorlatok lapos lábra 7 éves gyermekek számára. Hatékony gimnasztika a keresztirányú lapos lábak kezelésére

Ugrás a technológiai fejlődésben, mozgásszegény életmód, folyamatos kütyühasználat, túlsúly a lehető legjobb módon járulnak hozzá az anyagcserezavarokhoz Alsó végtagok. Az emberi láb, és azon belül is a lábfej számos csontból, inakból, izomzatból áll, melyek koherenciája biztosítja a mozgás közbeni párnázást, a racionális terheléselosztást.
A csontok helyzetének megsértése, a szalagok, az izmok állapotának megváltozása, a csontcsatlakozási szögek minden bizonnyal a láb anatómiájának deformációjához, és ennek megfelelően a lapos lábak kialakulásához vezetnek. Sok éven át az ortopédek, akik hatékony speciális gyakorlatokat dolgoztak ki a serdülők számára, konszenzusra jutottak, hogy a betegség kezelését átfogóan kell elvégezni.

Kezelési módszerek

A lapos lábak átfogó kezelése a következő eljárások mindegyikéből vagy többből állhat:
Ortopéd cipők, talpbetétek, párnák, ívtámaszok, rögzítők viselése.
Terápiás gyakorlatok, gimnasztika.
Vízi eljárások (úszás, hideg és meleg zuhany, gyógynövényes fürdők).
· Masszázs.
· Gyógyszerészeti készítmények. Ide tartoznak a fájdalomcsillapítók, kenőcsök, krémek és tabletták.
"Jó" cipőben.
· Műtéti beavatkozás. Csak szélsőséges esetekben ajánlott, amikor a patológia kialakulásának 3. szakaszát diagnosztizálják a fájdalom tüneteivel. Ilyen körülmények között a beteg nem tud önállóan mozogni, állandó fájdalmat tapasztal. A műtét egyszer s mindenkorra megmenti a beteget a betegségtől. Előfordultak azonban olyan esetek, amikor a rossz életmód, a genetikai hajlam hozzájárult a betegség újbóli kialakulásához.
Az elvégzett eljárások összetettségétől függetlenül a speciálisan kialakított gyakorlatok maximális hatást biztosítanak a lapos láb kezelésében és megelőzésében.
Természetesen a lapos lábak önmegelőzésére számos alapvető gyakorlati gyakorlat létezik, amelyeket minden tinédzser elvégezhet. Ahhoz azonban, hogy elérjük pozitív eredményeket, jó felépülési dinamika, a gyakorlatokat szisztematikusan kell végezni.

Az órák gyakorlatainak kiválasztásakor figyelembe kell venni a beteg életkorát, fiziológiáját, sportedzettségét, a lapos láb típusát és az okok megszüntetését. A szakértők megjegyzik, hogy szisztematikus gyakorlatok és aktiválási okok esetén a patológia kezelésének folyamata évekig elhúzódhat, vagy egyáltalán nem hoz eredményt.
Ezért a terápiás gyakorlatok maximális hatékonyságának biztosítása érdekében ki kell zárni a fejlődés okait:
Elhízottság. Az emberi testet kezdetben az egyénileg megengedett súlyra tervezték. Ha túllépi, akkor a láb túlfeszültsége van, és ennek megfelelően ellaposodik
Rossz cipőben, valaki másban. A rossz minőségű cipők hozzájárulnak a patológia kialakulásához, a gombák szaporodásához és a láb ellaposodásához.
· Rachiocampsis. A helytelen testtartás a mozgásszervi rendszer helyzetének megváltozásának eredménye.
Sérülések (törés, zúzódás, ficam, repedés, zavartság).
· Helytelen táplálkozás. A vitaminok, mikroásványi anyagok hiánya hozzájárul a könnyen sérülékeny, törékeny csontok kialakulásához.
A D-vitamin hiánya hozzájárul az angolkór kialakulásához.
poliomyelitis átvitele.

A lapos lábak típusai

A láb patológiája 3 típusra oszlik:
· Keresztirányú. A láb elülső ívének ellaposodása van, amely 5 lábközépcsontból alakul ki. A csontok eltérése hozzájárul az ujjak alakjának deformálódásához, az oldalsó növekedés kialakulásához.
· Hosszirányú. A lábfej megnyúlása, az ív ellaposodása tapasztalható.
· Kombinált. A csontok helyzetének keresztirányú és longitudinális változásainak diagnosztizálása kísérő tünetekkel. A lapos láb kombinált formája a leggyakoribb a 14 és 25 év közötti serdülők körében.

A patológia megnyilvánulásának tünetei

A tinédzser patológia kialakulásának fő jelei a következők:
· Dongaláb.
· A testtartás eltérése.
Nem esztétikus járás. A mozgásszervi rendszer súlypontjának eltolódása hozzájárul a járás, a sántítás, a lábujjakon való járás vizuális megváltozásához, és nem csak.
· Fájdalom(a betegség 3 fejlettségi fokánál figyelhető meg).

Gyakorlat tinédzsereknek

A serdülők helyzetének korrigálása érdekében szakértők dolgoztak ki speciális komplexum tornabottal végzendő gyakorlatok.
1. Ujjguggolás egyenes háttal, tornabotot kinyújtott karban tartva.
2. A síelés utánzása.
3. A lábak gyúrása. A gyakorlatot ülve, a lábakat kiegyenesítve és összekötve végezzük, a lábfejek felváltva egymás alá tekernek.
4. Ugrálás az ujjakra.
5. Járás egyenetlen felületen oldalirányban (homok, járdaszegély, bot).
6. Minták rajzolása lábbal.
Gyakorlatsor hosszanti nézetből
Csak egy ortopéd készítsen gyakorlatokat a betegség longitudinális típusának diagnosztizálása során. Csak ő tudja helyesen összeállítani a gyakorlatok sorrendjét a betegség kialakulásának, a patológia súlyosságának és a beteg egyéni jellemzőinek megfelelően.
Így például a betegség longitudinális típusának kezelésére a szakértők olyan gyakorlatok elvégzését javasolják, amelyek célja az ujjak motoros készségeinek fejlesztése.
1. Kis tárgyak felszedése a lábujjakkal.
2. Képek rajzolása lábbal.
3. Nagy tárgyak emelése.
4. Ujjakon járás.
5. Guggolás. A guggolásokat speciális módon hajtják végre: a törzset leengedik, amikor a páciens az ujjakon van, a leszállás és a test felemelése a sarkakra helyezve a hangsúlyt.
Keresztnézetű gyakorlatsor
A sok ismert (egyszerű) gyakorlat közül a leghatékonyabbak a keresztirányú laposláb kezelésében:
· Gyakorlat „harmonika”.
· Tárgyak emelése, mozgatása.
· Csúszó ujjak a padlón, síelés utánzás.
Tornabot görgetése a lábujjakon keresztül.
A szakértők gyakran javasolják a lapos láb gyakorlatainak kombinálását terápiás masszázzsal. A masszázs az egyedülálló gyógymód az izomtónus enyhítésére, a vérkeringés, az anyagcsere normalizálására, a lábdeformitás helyreállítására.
Egy tinédzser önállóan végezhet lábmasszázst. Az eljárás technikája nagyon egyszerű, és a talpak és az ujjak dagasztásából, simogatásából, dörzsöléséből áll.

Betegségmegelőzés

Annak érdekében, hogy egy tinédzser ne szenvedjen lapos lábtól, a szakértők a következő megelőző intézkedéseket javasolják:
· Megelőző gyakorlatok végzése, sportolás.
A megfelelő cipő kiválasztása.
· Használjon masszázsszőnyeget.
Rendszeresen látogassa meg a masszőrt.
· Viseljen ortopéd talpbetétet.
Ne viseljen valaki más cipőjét.
Rendszeresen járjon orvosi vizsgálatra.
Ha nem tesz kezelési intézkedéseket, a lapos láb megelőzése gyorsan fejlődik. Hallgassa meg a serdülők panaszait, diagnosztizálja a betegséget otthon, kezdje meg a kezelést időben.
Vigyázz egészségedre, élvezd minden percét!

Megfelelően kiválasztott torna a lábak számára a diagnózis során keresztirányú lapostalp- akkor hatékony módszer a patológia otthoni kezelése. Mielőtt azonban egy speciális gyakorlatsort tanulmányozna, emlékeznie kell arra, hogy miből áll a láb.
Az emberi váz- és izomrendszer, és különösen a láb, sok kis csontból áll, amelyeket szalagok kötnek össze, izomszövet. A csontok helyesen kialakított helyzetét a rugalmas, keresztirányú és hosszanti ívek jelenléte biztosítja, amelyek mozgás közben ütéselnyelő funkciókat látnak el.
Egészséges testhelyzetben lapos láb hiányában a talp nem érintkezik a felülettel, így jellegzetes lenyomatot képez. Az izmok, a szalagok gyengesége, az ívek lesüllyedése esetén a lábakban parametrikus változások figyelhetők meg, és ennek megfelelően lapos lábak alakulnak ki.

A mai napig a szakértők a lapos lábak 3 típusát különböztetik meg:
♦ Keresztirányú. Legaktívabban egy 25-40 éves embernél fejlődik ki. Ebben a korban, túlzott fizikai erőfeszítéssel, elhízással, a patológia kifejezett fejlődése következik be. Mert hatékony kezelésés a betegség megelőzése, a szakértők azt javasolják, hogy végezzenek testmozgást, masszázst, speciális cipő viselését.
♦ Hosszanti. Az ilyen típusú patológia legaktívabban 14 és 30 év között alakul ki. jellegzetes tünetek a betegség megnyilvánulása súlyos fájdalom az ízületekben, a hát alsó részén, a fejben. A hosszanti lapos lábak megelőzése és kezelése tornaterápiával, ortopéd cipő viselésével (megfelelő kiegészítők), gyógyászati ​​eljárásokkal (masszázs, elektromos stimuláció) valósítható meg.
♦ Kombinált. Meggyengült szalagok és kezelés jelenlétében diagnosztizálták rossz kép a legtöbb 40 év alatti ember életében.

A keresztirányú lapos lábak kialakulásának okai

A láb patológiájának számos oka közül a leggyakoribbak a következők:
♦ Túlsúly.
♦ A fizikai aktivitás hiánya.
♦ Az aktív mozgások hiánya.
♦ Genetikai hajlam.
♦ Valaki más cipőjének viselése (deformálódott).
♦ Rossz minőségű, meghatározott modellű, magassarkú cipő vásárlása.

A betegség megnyilvánulásának tünetei

Figyelembe véve a lábbetegség megnyilvánulásának tüneteit, a következőket kell figyelembe venni:
- Talp kopása, kopás.
- A gyors fáradtság megnyilvánulása.
- Lábak duzzanata a bokában, lábfejben.
- A láb szélességének növelése.
- Fájdalom a lábban járás közben a sarkában.
A keresztirányú lapos lábfejet a keresztirányú ív ellaposodása és a lábközépcsontokra nehezedő nyomás eloszlása ​​jellemzi. Ezenkívül a láb paramétereiben is változások következnek be (hosszúság csökkenése, az elülső szakasz kitágulása).
Az ujjak terheléseloszlásának megváltozása miatt deformáció lép fel megjelenés, az oldalsó "kúpok" növekedése, a forma görbülete. A lábpatológia kialakulásának aktiválásának folyamata összefüggésbe hozható a súly hirtelen növekedésével, a szakmai kötelezettségekkel hosszú idő hogy "talpban", az izmok és szalagok tónusának csökkenése.
A láb terheléseloszlásának keveredése a talp egyes helyein tyúkszem és száraz bőrkeményedés kialakulásához, az ujjak helyzetének és alakjának megváltozásához, az aktivitás csökkenéséhez (háztartási és munkahelyi tevékenységek), valamint a kényszerűséghez vezet. új cipő vásárlása. Sajnos kialakult nagy „dudor” jelenlétében a betegség ortopéd cipővel történő kezelése nehézkes.

Hatékony gyakorlatok sorozata

A keresztirányú lapos lábak diagnosztizálása során, a betegség lefolyásának súlyosságától függetlenül, a szakértők azt javasolják, hogy naponta végezzenek. speciális gyakorlatok, talpmasszázs, speciális cipők és kiegészítők viselése (kötés, bélés, korrektor).
Az ortopédek megjegyzik, hogy a korrekciós bélés rendszeres viselése a hüvelykujjon hozzájárul a falanx fokozatos csökkenéséhez, csökkentve a növekedés méretét. Megjegyzendő, hogy a speciális orvosi betét nappali és éjszakai használatra szolgál. Ezért a korrekciós fedőréteg vásárlása előtt különös figyelmet kell fordítani erre a tényezőre.

A terápiás gyakorlatokat gyermekeknek és felnőtteknek, életkortól függetlenül, naponta legalább kétszer, 15-30 percig kell végezni. Érdemes megjegyezni, hogy terápiás gyakorlatokállva, ülve és fekve végzett.
Ezért a megelőzés érdekében megfázás, a test hipotermiája, a tornaterápiát speciális szőnyegen, mezítláb vagy vékony kötött zokniban javasolt végezni. téli idő).
A torna további jellemzői lehetnek: masszázsszőnyeg, tornabot, lekerekített élű kis tárgyak, különböző átmérőjű, speciális felületű labdák stb.

Alapvető gyakorlatok

♦ Körben járás lábujjakon, sarokban, kívül és belül.
♦ A test felhúzása. 10-20 másodpercig a lehető legmagasabbra kell tépnie a sarkát a felületről.
♦ Hanyatt fekvő helyzetben, amikor a karok a test mentén vannak, körkörös mozdulatokkal kell húzni a zoknit. A gyakorlat tevékenysége a megfelelő izmok nyújtásán, a szalagok megerősítésén, a lábboltozat alakjának helyreállításán alapul.
♦ "Sarokcsapások". A gyakorlatot fekve végezzük, a karokat a test mentén nyújtjuk. A lábakat fel kell emelni, a térdeket külön-külön, a talpakat össze kell kötni. Vizuálisan ez a nézet egy „pillangóra” hasonlít. Ezután a sarkakkal kell tapsolni, a sarkakat tenyészteni és összehozni, miközben a zokni folyamatosan érintkezik.
♦ Az alsó láb felváltva simogatása a lábbal (a test kiindulási helyzete függőleges).

Székgyakorlatok

A tornaterápiát szék segítségével végezzük, a kiindulási helyzet ülő, a lábak térdre hajlítva, a lábfejek egymáshoz képest párhuzamos síkban vannak.
1. A sarkak letépése a felületről.
2. Zokni felemelése a földről.
3. Az egyik láb ujjának és a második láb sarkának szimmetrikus leszakadása.
4. Lábtorna ülő helyzetben. Ehhez az egyik láb alsó lábát a második térdére kell helyezni, és váltakozó körkörös mozdulatokat kell végrehajtania különböző irányokban.
5. Kis tárgyak rögzítése ujjakkal. Ez a gyakorlat segít az ujjak izmainak nyújtásában, alakjuk és tónusuk helyreállításában. Valamennyi „elfogó” gyakorlatot a lapostalp megelőzéseként is ajánlanak a szakemberek.
6. "Chernyó". A gyakorlatot a lábujjak felváltva hajlításával, kihajlításával végezzük.
7. Kiinduló helyzet "törökül ülve". Ujjait behajlítva, előrehajolva a láb oldalára kell támaszkodnia, hogy felálljon.

Kiinduló helyzet gyakorlatok: állva

♦ A test felváltva süllyesztése és emelése a sarkakon és a lábujjakon.
♦ A gyógytorna akkor válik a leghatékonyabbá, ha teljesít komplex kezelés. Ezért célszerű a gyakorlatot akkor folytatni, amikor a beteg a sarkára áll, felváltva leszállva és felemelve az ujjait.
♦ Hatékony talpmasszázs érhető el a súlypont megváltoztatásával és a talp külső és belső része mentén történő statikus forgással.
♦ Szintén nem kevésbé hatékonyak a lábujjakon végzett guggoló gyakorlatok a kezek helyzetének megváltoztatásával.

Összegzésként szeretném megjegyezni, hogy a fizioterápiás gyakorlatok a leghatékonyabbak a lapos lábak megelőzésének és kezelésének komplex végrehajtásában. Ezért ha rendszeres töltés történik, a páciens ortopédiai kiegészítőket visel, speciális láb- és hátmasszázst, elektromos stimulációt végez, akkor biztosan, Több, mint valószínű hamarosan pozitív eredményeket diagnosztizálnak.
Az edzésterápia maximális hatékonysága érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a gyakorlatokat természetes felületen végezzék. Nyáron lehet homok, gyep, sima kavics. Így a talpmasszázst végző segédelemek sima botok, szegélyek lesznek, kavicssorban elhelyezve.

A gyermekeknél a kezelés fontos pontja, hogy a testmozgást örömmel végezzék. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy a fizioterápiás gyakorlatokat játékosan, szórakoztatóan és szórakoztatóan végezzék.

A betegség megelőzése érdekében a vezető ortopédek javasolják a következő szabályok betartását:
1. Csak új cipőt viseljen. Valaki más cipőjének viselése kiválthatja a láb görbületének kiújulását, amit sokkal nehezebb gyógyítani, mint megelőzni.
2. Vásároljon minőségi termékeket. A bolti cipők kiválasztásakor a következő paraméterekre kell ügyelnie: természetes anyag, sarokszélesség (gyerekcipőknél) a talp legalább 1/3-a, sarokmagasság 0,5 cm (gyermekeknél), 3-4 cm ( felnőtteknek), kényelmes blokk, távollét belső varratok, speciális talpbetét jelenléte. A patológia 3. fejlődési szakaszában történő diagnosztizálása során egyedileg kell megrendelni a cipők gyártását speciális műhelyekben.
3. Séta természetes felületen (homok, fű, kövek).
4. Végezzen megelőző gyakorlatokat.
5. Vegyen vízi eljárásokat, ússzon.
6. orvosi módszerek hatások (terápiás masszázs, elektromos stimuláció).
7. Rendszeresen vegyen részt orvosi vizsgálaton.

Természetesen a legjobb, ha valaki tudja, hogy a gyermek vagy ő maga is fennáll a betegség kialakulásának veszélyében, önállóan (a szülők által) megelőző intézkedésként elemi gyakorlatokat végez. A terápiás gyakorlat az alapja a patológia kezelésének, számos betegség kialakulásának megakadályozásának képessége, amelyek között a lapos lábak vezetnek.

A lapos láb a lábfej olyan görbületi formája, amelyben a hátsó fele kifelé van fordítva, és a láb íve lapos és leeresztett.

A lapos láb a láb görbületének leggyakoribb formája. Sok ember nagyon alacsony lábboltozattal és gyenge mozgásszervi rendszerrel születik. Idővel lapos lábak alakulnak ki, és minél nagyobb az ember súlya, annál gyorsabban fejlődik ki a betegség.

A lapos láb leggyakoribb típusa az, amikor az elülső láb széles és lapos. Az oszteoporcos növedékek következtében az első lábközépcsont feje megnő, a hüvelykujj kifelé mozdul el. A talpon bőrkeményedés képződik, a második és harmadik ujj deformálódik, bőrkeményedés képződik rajtuk.

Hogyan állapítható meg, hogy lapos lábad van

• Vigyen fel krémet a talpára, és álljon egy tiszta papírlapra. A lábaknak együtt kell állniuk, a súlyt egyenlően kell elosztani a lábak között.
• Szálljon le a papírlapról, és karikázza be a kapott lábnyomot tollal.
• Húzzon egy keresztirányú vonalat a közepére, és ossza fel 3 egyenlő szegmensre.
• Ha a lábfej normálisan fejlett, akkor ebben a részben a lenyomat a keresztirányú vonal egyik szegmensébe illeszkedik.
• Ha a nyomat eléri a vonal felét, akkor lapos lábad van - menj el az ortopédhoz.

Azt kell mondani, hogy a lapos láb akkor is megszerezhető, ha születésétől fogva normális lába van. Például lapos lábak alakulhatnak ki, ha állunk, sok órát sétálunk magassarkúban és kényelmetlen cipőt viselünk. A lapos lábak kialakulásának oka a lábak és ízületek betegségei, lábsérülések is lehetnek.

A lapos lábfejben szenvedők járáskor vagy állva gyorsan elfáradnak, fájdalmat és bőrkeményedést okoznak.

A negatív érzések csökkentése érdekében egy speciális gyakorlatsor ajánlott, amely a láb izmainak és ínszalag-ízületi berendezésének erősítésére irányul. Ezt a komplexumot minden nap a fürdőszobában kell elvégezni. Edzés előtt 15 percig meleg lábfürdőt kell végezni 37 fokos vízhőmérsékleten. Célszerű egy marék tengeri sót, kamilla forrázatot, zsályát, híg szappanhabot tenni bele.

Terápiás gyakorlatok lapos lábakra

A lapos lábak megelőzése és kezelése érdekében tegye keresztbe a lábát, és támaszkodjon a külső szélére. Ezt az egyszerű gyakorlatot a lehető leggyakrabban kell elvégezni, mivel ez jó pihenést biztosít a lábaknak. Javasoljuk továbbá, hogy a nap folyamán 3-4 alkalommal 30-40 másodpercig álljunk fel és álljunk a láb külső oldalára.

A lapos láb terápiás gyakorlatainak készlete olyan gyakorlatokból áll, amelyeket ülő, álló és fekvő helyzetben végeznek. A fő komplexum ülő helyzetben végzett gyakorlatokból áll. Minden gyakorlatot 10-12 alkalommal kell végrehajtani.

Gyakorlatok lapos lábra ülő helyzetben

1. Roll a saroktól a lábujjig.
2. Fordítsa a lábfejet a lábujjakkal befelé úgy, hogy a hüvelykujjak érintkezzenek egymással, majd fordítsa meg őket úgy, hogy a sarka érintkezzen. A gyakorlat során ne emelje fel a lábát a padlóról.
3. A lábujjaival vegyen fel apró tárgyakat a padlóról. Először egy lábbal, majd mindkettővel emeljünk, közben ne feledkezzünk meg a helyes testtartásról sem.
4. Húzzon fel egy vékony szőnyeget vagy törölközőt a lábujjaival.
5. Dőljön egy székbe a kezével. Emelje fel a jobb lábát, és végezzen körkörös mozdulatokat a lábával befelé és kifelé. Ismételje meg a másik lábbal. Emelje fel a lábak belső széleit, és nyomja a külső széleket a padlóhoz, és tapossa a lábak külső széleit.
6. Ujjaival és a jobb láb talpának elülső részével csúsztassa alulról felfelé a bal láb alsó lábának oldalsó felületén. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
7. A lábaddal görgess sodrófát vagy labdát.
8. Tedd össze a lábad. Hajlítsa be a lábujjait, tegye le őket a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok lapos lábhoz álló helyzetben

1. Helyezze a lábát egy vonalba egymás mellé. Emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabbra, ne tépje le a sarkát a padlóról. 10-szer.
2. Az IP ugyanaz. Húzza meg lábujjait anélkül, hogy felemelné őket és a sarkát a padlóról. 10-szer.
3. Sétáljon mezítláb lábujjakon anélkül, hogy behajlítaná a térdét 1 percig, miközben a lehető legmagasabbra emelkedik „lábujjhegyen”. Séta közben a kezek az övön vannak, a könyökök hátra vannak, a hát ívelt.
4. Tegyen 8 kis lépést a sarkán, a lehető legmagasabbra emelve a lábujjait. Aztán ugyanez a zoknikon. Váltakozó ismétlés 3-szor. Fokozatosan növelje a váltások számát 8-ra.
5. Állj fel a lábujjaidra. Nyújtsa szét a sarkát, és hozza vissza. Feküdj le az egész lábra. Ötször.
6. Emelkedjen fel a lábujjain, maradjon ebben a helyzetben, és engedje le magát az egész lábára. Ötször.
7. 1 percen belül görgessen a lábujjtól az egész lábig, hogy lágy lépést tegyen, miközben a lábakat térdben kissé be kell hajlítani, a mozdulatok simán történnek.
8. Csúsztassa előre az egyik láb ujját, ezzel egyidejűleg emelkedjen a másik lábujjáig. "Gördítsd" a lépést a lábujjtól a másik láb lábáig, miközben ne engedd le a sarkat, hanem térdben hajlítsd a lábat. 15-ször minden lábra.
9. Emelkedjen fel a lábujjakra, és tegyen egy lépést az egyik lábával a lábujjtól az egész lábig, gyorsan hajlítsa meg és egyenesítse ki a térdét. Emelje fel újra ugyanazt a lábát a lábujjakon, miközben gyorsan kiegyenesíti a térdét. A másik lábnak mindvégig a lábujjon kell maradnia. Ismételje meg a gyakorlatot lábváltással. Végezzen 15-ször minden lábra.
10. Vigye át a test súlyát a lábak külső szélére, és sétáljon, mint egy ügyetlen medve, 30 másodpercig
11. Lábak a láb szélességén. Helyben járás, talajon fekvő sodrófára lépés a jobb vagy a bal láb középső részével 30 másodpercig.
12. Álljon sodrófára, karjait engedje le a törzs mentén. Végezzen alacsony guggolásokat, miközben mindkét karját emelje előre a mellkas szintjéig. 6 alkalommal.
13. Erőteljesen nyomja a padlót a lábujjaival 30 másodpercig.
14. Könnyű a lábujjakon futni 1 percig.
15. Végezzen 1 percig a 7-es gyakorlathoz hasonlóan, de gyors ütemben.
16. Táncolj 1-2 perc keringőt.
17. Sétáljon mezítláb egy gyapjúszőnyegen.

Gyakorlatok lapos lábhoz hason fekvő helyzetben

1. A lábak kinyújtva. Dörzsölje az egyik láb sarkát a másik láb alsó lábának elülső felületéhez, miközben enyhén hajlítsa meg a térdét. A gyakorlat során erősen össze kell nyomni és lazítani kell a láb izmait. 5-ször minden lábra.
2. Hajlítsa be a térdét, fokozatosan egyenesítse ki őket, utánozva a takaró lábujjaival történő átvételét. Hajlítsa össze a lábát, a lábfejét, terjessze szét a térdét, miközben összeköti a talpát. Nyomja az egyik talpát a másikhoz. Ötször.
3. Hajlítsa be a lábát és lazítson. Feszítéssel egyenesítsd ki a lábaidat, hajlítsd magad felé, és tárd szét a lábujjakat, közben térdízületek a padlóhoz kell nyomni. Ötször.
4. Enyhén emelt lábbal tapsolj.

Milyen cipőt kell viselni lapos láb esetén

Azok számára, akiknek a munkája álló testhelyzettel jár, vigyázzon a cipőjére, hiszen a jól megválasztott cipő jó megelőzés lesz a lapos lábak megelőzésében.

A cipőnek vastagnak és puha talpúnak kell lennie, textil felsőrésszel, amely takarja a bokát, és ha lehetséges, a sarok és a lábujj legyen nyitva, hogy a láb lélegezzen.

Ha már kialakult lapos lábad, akkor mindenképpen szükséged van speciális, rendelésre készült ortopéd talpbetétekre. Ebben az esetben az ilyen talpbetétek újra elosztják a terhelést a láb teljes felületén, és támogatják a lábfejet. Ilyen talpbetéttel sétálva a lábak nem fognak annyira fáradni.

Hosszanti lapostalp

Hosszirányú lapos lábfejnél a láb hosszanti íve lelapul, ami a calcaneus talpi felszínén túlterheléséhez vezet, gyulladásos, ill. degeneratív változások a calcaneus és a környező szövetek periosteumában.

A hosszanti lapos lábak gyakran styloid csontnövekedést okoznak a calcaneuson, az úgynevezett calcanealis spurt. A saroksarkantyúkat reuma, köszvény, akut és krónikus fertőzések, valamint reumás ízületi gyulladás is okozhatja.

A saroksarkantyú kezelésnek átfogónak kell lennie. Mindenekelőtt meg kell szüntetnie a sarkítás okát, és meg kell szüntetnie magát. A láb fájdalmas részének tehermentesítéséhez egyedi ortopéd talpbetétet kell használni. Az ilyen talpbetéteknek a sarok alatt mélyedésnek és puha párnázatnak kell lenniük.

FIGYELEM! Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztató jellegűek. Nem vállalunk felelősséget az esetleges Negatív következményekönkezelés!

Még a legtöbbet is hatékony gyakorlatok a lapos lábak elleni küzdelem napi ismétlést igényel, ha valaki meg akar szabadulni a patológiától. A lábápolást rendszeresen, az orvos által előírt kezelésekkel kombinálva kell végezni.

Torna az ív ellaposodása ellen álló helyzetben

Mikor fizikoterápia az alsó végtagok esetében álló helyzetben végezzük, a farizmok és a combizmok nem vesznek részt a folyamatban, és az eljárások teljes hatása a lábfej és az alsó láb izomrendszerének erősítésére irányul.

Mi a teendő lapos lábbal:

• séta a sarkon, lábujjakon és a láb belső részein;
• naponta 20-30 alkalommal gördítsen a lábtól a sarokig;
• forgassa el a lábakat az óramutató járásával megegyezően és ellene 10-20-szor;
• a lábujjakat felváltva hajlítsa meg és hajlítsa 5-10 sorozatig mindkét oldalon;
• álljon 10 másodpercig a láb belső oldalán;
• rajzoljon ujjaival különféle figurákat a homokra vagy a padlóra;
• kis tárgyakat lábban mozgatni egyik helyről a másikra.

Javasoljuk, hogy egy ilyen gyakorlatsort otthon és a munkahelyen is végezzenek ebéd közben. Az egyetlen követelmény: ha úgy dönt, hogy tornázik, be kell tartania az órák rendszerességét.

Milyen gyakorlatokat végeznek lapos lábbal széken ülve

Széken ülve a farizmok ellazulnak, a terhelés újraeloszlik a lábszáron és a combon. Az ilyen gyakorlatok napi lapos lábból történő elvégzésével jelentős korrekciót érhet el a keresztirányú ellaposodásban, valamint véglegesen megszabadulhat a talp fájdalmától és duzzanatától.

Szék gyakorlat:

• Hajlítsa be a térdét, és tartsa párhuzamosan a lábát. Ebben a helyzetben próbálja meg felváltva 10-szer felemelni a sarkát a jobb és a bal oldalon, majd ugyanannyiszor együtt;
• hajtson végre csúszó mozgásokat a lábával a padlón, először az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg a manipulációt ne a padlón, hanem a lábszár külső felületén;
• Helyezzen egy sodrófát a szék kerületére, és próbáljon meg rálépni mindkét lábával egyszerre. Az ismétlések száma - 5-10 alkalommal;
• széken ülve mozgassa el a lábával a kis tárgyakat;
• helyezzen egy ceruzát a padlóra. Fogd a lábujjaiddal, és rajzolj egy geometriai formát egy üres papírlapra. Ismételje meg a manipulációt a másik lábával. Ez a gyakorlat nagyon népszerű a gyerekek körében, de meglehetősen nehéz végrehajtani;
• próbálja meg a homokot is a sarkával gereblyézni. Ebben az esetben a zoknit össze kell hozni. A homok természetesen képzeletbeli;
• helyezzen egy ruhadarabot a szék elé. Először mozgassa különböző irányba bal oldal, majd jobbra;
• emelje fel a labdát a lábával, és először előre, majd hátra gurítsa.

A lapos lábak helyes gyakorlatait egyenetlen padlón kell elvégezni. Ilyen helyzetben az izmok erősítése mellett a talp reflexogén pontjainak stimulálása is biztosított, amely aktiválja a vestibulo-motoros reflexet.

Terápiás gyakorlatok lapos lábbal a padlón

Amikor az ember a padlón ül, az alsó végtagok izmai tehermentesek és gluteális régió. Ahol gyakorolja a stresszt lehetővé teszi, hogy aktívan erősítse a láb szalagos-izmos aponeurozását.

Hogyan gyakoroljunk a padlón lapos keresztívvel:

• hajlítsd be a térded. Enyhe nyomással engedje le őket, ugyanakkor kösse össze a lábakat;
• ütögesse a talp belsejét egy vízszintes felülethez. Természetesen az ütések nem okozhatnak súlyos fájdalmat és az ödéma progresszióját;
• illessze össze a lábakat úgy, hogy a sarokcsontok szorosan egymáshoz nyomódjanak. Ebben a helyzetben próbálja meg egyik lábának lábujját a másik talpa alá tenni. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg az eljárást. Célszerű 10-15 ismétlést oldalanként egy foglalkozáson belül elvégezni.

A fenti gyakorlatok a lapos láb megelőzésére ritkán ajánlottak. Általában aktív kezelésben alkalmazzák felnőtteknél. A gyerekek számára az ilyen torna nehéz.

Terápiás gyakorlatok tornabottal

A torna- vagy fabottal végzett foglalkozások rendszeres végzés esetén segítenek a boltív magasságának a kívánt helyzetben tartásában. A botnak 0,5-1,5 méter hosszúnak kell lennie, hogy ne sérüljön meg.

Torna komplexum bottal a láb lapos valgus deformációjához:

• helyezze a terméket a padlóra, és járjon rajta, mint egy kötélen. Cserélje ki a lábát 10 perc edzés után. Ezt követően próbáljon meg egyszerre mindkét lábával a boton járni;
• mozgás a terméken keresztül. Helyezze a botot a lábad közepére. Lépjen át rajta 10 percig egyik szélétől a másikig;
• jártasd a lábujjaidat előre, majd vissza. Az ilyen torna nemcsak keresztirányú, hanem keresztirányú kezelést is lehetővé tesz.

A gimnasztikai készülék használata előtt a szakértők azt javasolják, hogy vegyen meleg fürdőt, valamint melegítse fel a lábát.

Kombinált gimnasztikai terhelések lapos lábbal

A lapos lábak megelőzésére szolgáló kombinált gyakorlatokat az orvosok írják elő, ha nemcsak az ívet alkotó csontok kóros elrendezésének megerősítésére, hanem korrekciójára is szükség van.

Összetett gyakorlatok listája:

• állj egyenesen a padlón, és emelkedj fel a lábujjaidra. Ezután simán haladjon a talp külső részéhez. Álljon rajta néhány másodpercig, majd simán vegye fel a kiindulási helyzetet. Végezzen hasonló eljárásokat a láb belsejében állva;
• a fenti gyakorlat hatásának megszilárdításához mozogni kell a szobában, először a láb belsejében, majd a külső oldalon;
• erősítheti az ívet felnőtteknél, ha lábujjhegyen sétál a szobában;
• a gyerekek szeretnek sétálni, "mint egy ügyetlen medve". Ehhez először a padló mentén haladunk a láb külső részein. A lábujjakat befelé kell fordítani. Ezután folytatjuk a mozgást a lábujjakon, majd egy idő után a sarkakon. Figyelem! Ne végezzen gyakorlatot, ha fájdalmat okoz;
• a torna komplexumának megbonyolítása egy lapos ívből segíti a mozgást ferde felületen. Ebből a célból speciális gimnasztikai táblákat vásárolhat az üzletben.

A fenti gyakorlatsor a lapos lábra a legjobb, ha tengeri sóval fürdött, ami javítja a lábak vérellátását.

A gyermekek számára a terápiás gyakorlatoknak játékhoz kell hasonlítaniuk. Nagy élvezettel sétálnak, mint a medve a padlón, vagy ugrálnak, mint a mókus, de nem akarnak rendszeres gyakorlatokat végezni, vagy sokáig ülni egy széken.

Összefoglalva: a lapos láb elleni gyakorlatok csak helyesen és rendszeresen végrehajtva segítenek. Jobb, ha nem végez semmilyen manipulációt, ha nem biztos abban, hogy naponta időt fog szánni a lábára. Ellenkező esetben az ilyen torna problémák több mint jók lesznek.

• A betegség különböző formái
  • A lapos lábak okai
  • Lapos lábak kezelése felnőtteknél
  • Gyakorlatterápia lapos lábakra
  • Önmasszázs és fürdők
• • Hagyományos gyógyászat a lapos lábakra

Az ebben a betegségben szenvedő felnőttek lapos lábának egyszerű, de hatékony gyakorlatai számos előnnyel járnak, nemcsak a lábaknak, hanem az egész testnek. A lényeg az, hogy a komplexet megfelelően választják ki a gyakorlati terápia szakemberével együtt.

A betegség különböző formái

A lapos láb a lábboltozat elváltozása, amelyet a csőszerű (metatarsalis) csontok és a láb izom-csontrendszerének elmozdulása vagy deformációja okoz. Ez a láb megjelenésének megváltozásával, a járás romlásával, a mozgásszervi rendszer egészének normális működésének megsértésével jár.

A lapos láb formája közvetlenül összefügg azzal, hogy a lábfej adott hajlítása - hosszanti vagy keresztirányú - válik lapossá, elveszítve ívelt alakját. Ennek alapján megkülönböztetik a hosszanti, keresztirányú vagy keresztirányú hosszirányú lapos lábakat.

A láb keresztirányú hajlításának ellaposodása a lábközépcsont csontjainak legyezőszerű elágazódását okozza, elkerülés hüvelykujj a külső élre és a középső ujj alakjának megváltozására. A láb hossza rövidül. A lapos lábnak ez a formája gyakran fiatal és középkorú (35-50 éves) embereknél alakul ki.

A láb hosszanti ívének ellaposodása annak hosszának növekedését okozza, amiatt, hogy a lábfej szinte teljesen szomszédos a padlóval. A lapos lábnak ez a formája általában korai fiatalkorban alakul ki (25 éves korig). A keresztirányú-hosszirányú lapos lábak akkor jönnek létre, ha a láb mindkét hajlítása egy vonalban van.

A lapos lábak a következő okok miatt fordulnak elő:

• veleszületett;
• paralitikus;
• angolkóros;
• statikus;
• traumás.

A lapos láb formáját, a betegség fejlettségi fokát, eredetének okát csak ortopéd orvos állapíthatja meg. A diagnózist a következőket követően állapítják meg:

• anamnesztikus beszélgetés;
• láb vizsgálata;
• röntgenvizsgálat;
• járás tanulmányozása.

Vissza az indexhez

A lapos lábak okai

Felnőttkorban a lapos lábak olyan okok miatt alakulnak ki, mint:

• örökletes hajlam;
• a láb és a boka csontjainak sérülései;
• túlzott állandó terhelés a lábon: álló helyzetben végzett munka, nehéz terhek cipelése, túlzott aktivitás bizonyos sportágakban stb.;
• ülő életmód, hipodinamia;
• elhízás vagy terhesség miatti súlygyarapodás;
• nem megfelelő méretű és alakú cipők vagy magas sarkú cipők állandó viselése - „stilettók”.

A lapos láb nemcsak az alsó lábujjak deformációját okozza. Ez alapján fejleszthető:

• ízületi gyulladás;
• arthrosis;
• osteochondrosis;
• rachiocampsis;
• csigolyaközi sérv;
• dongaláb;
• flebeurizma.

A lapos lábak hozzájárulnak a testtartás és a járás megváltozásához, megjelenéséhez erőteljes fájdalom különböző mozgások végzésekor a test általános tónusának romlása.

Vissza az indexhez

Lapos lábak kezelése felnőtteknél

Felnőttnél nagyon nehéz teljesen meggyógyítani a lapos lábat, különösen, ha a beteg későn fordult orvoshoz. A kezelés alapja:

• gyógyszeres kezelés;
• fizioterápiás eljárások;
• masszázs;
• gimnasztika;
• speciális cipő vagy ortopéd talpbetét viselése.

Mindez együtt lehetővé teszi, hogy megmentse a beteget fájdalom szindróma lapos láb okozta, korrigálja a láb formáját, helyes testtartást és járást, lassítsa a betegség kialakulását és megelőzze a veszélyes következmények előfordulását.

Vissza az indexhez

Gyakorlatterápia lapos lábakra

a gyógyulási folyamat rendkívül fontos része.

A gimnasztikai gyakorlatokat egy edzővel együtt kell kiválasztani fizioterápiás gyakorlatok ortopéd ajánlása alapján.

A lapos lábú tornához a legegyszerűbb tárgyakra lesz szüksége:

• különböző átmérőjű golyók;
• rúd vagy műanyag csődarab;
• kis háztartási cikkek.

A komplexum alapja a következő gyakorlatok:

1. Sarok és lábujj emelések.
2. Lunges.
3. A testsúly átvitele a láb külső formáira.

Egy kemény üléssel ellátott széken ülve a következő gyakorlatokat végezheti el:

1. Az ujjak és a sarok emelése.
2. Lábfej forgása.
3. Kis tárgyak felszedése a padlóról a lábujjakkal.
4. Sodrófa vagy műanyag csődarab forgatása.
5. A nyújtott alsó végtagok felváltva vagy együtt emelése, sarok és lábujjak nyújtása.

Gyakorlatok a „háton fekvésből” a padlóra fektetett szőnyegen:

1. Változó vagy párhuzamos nyújtás a lábujjak teste, majd a sarok felé.
2. Csatlakoztassa a lábfejet úgy, hogy széttárja a csípőt, és ne emelje fel a lábát a padlóról, és simítsa meg a sarkát.
3. Simogassa meg az egyik láb talpát a másik lábszáron.

Lapos láb esetén a séta nagyon hasznos. Sétálni kell úgy, hogy a lábakat nem csak természetes helyzetbe kell helyezni, hanem a sarkokra, zoknikra és a láb külső íveire is támaszkodva. Nyáron ez lehet mezítláb séta homokon, finom kavicson vagy gerinces felületeken. Télen otthon is sétálhat szegecses szőnyeg segítségével.

A sétálószőnyeg könnyen elkészíthető saját kezűleg. Ehhez egy megfelelő méretű vastag szövetdarabra vagy vastag kartonra kell ragasztani, tűzőgéppel rögzíteni vagy különféle apró tárgyakra kell varrni. Ezek lehetnek műanyag edények fedelei, kis gyógyszeres üvegek, műanyag hajcsavarók, gyűrött műanyag zacskók vagy vastag ruhadarabok. A lényeg, hogy rálépéskor a tárgyak ne törjenek el és ne sértsék meg a lábfejet.

A boton vagy műanyag csövön járás nagyon hasznos. Boton állva oldalra vagy előre-hátra mozoghat rajta, a lábát a bot mentén helyezve.

A gyakorlatokat egyedül is elvégezheti otthon. A lényeg az, hogy rendszeresen végezzük, nem feledkezve meg más orvosi eljárásokról sem.

Vissza az indexhez

Önmasszázs és fürdők

A gimnasztikai gyakorlatok mellett végezhet önmasszázst, lábfürdőt. Az önmasszázs a lábfejek és lábak dörzsölésével, szorításával, simogatásával, dagasztásával történik. A gimnasztikai gyakorlatok utáni rendszeres önmasszázs segít megerősíteni a mozgásszervi rendszert, korrigálni a láb alakját, növelni a hangot.

A masszázs után kontrasztos lábfürdőt végezhet. Ehhez hideg és leginkább elviselhető tartályokat kell készítenie forró víz. Először is be kell melegíteni a lábakat forró víz, majd dobd be őket hideg víz. Ismételje meg 2 vagy 3 alkalommal. Ajánlott vízhez adni tengeri só vagy szódabikarbóna.

Vissza az indexhez

A cipőnek kényelmesnek kell lennie, és megfelelően illeszkednie kell a láb méretéhez. Ez különösen fontos a lapos lábak esetében. Jobb cipőt viselni Valódi bőr alacsony sarkon ívtámasztékkal. A cipő talpának rugalmasnak kell lennie. Jobb, ha teljesen megtagadja a magas sarkú vagy platformos cipőket, vagy alkalmanként és nem sokáig viseli.

Ügyeljen arra, hogy ortopéd talpbetétre van szüksége, amely segít a lábtartásban helyes pozíció. A talpbetét készen vagy külön-külön is megvásárolható egy speciális műhelyben. A lényeg az, hogy a talpbetét elég kemény legyen, különben gyorsan használhatatlanná válnak.

A lapos lábak fejlett formáinál speciális ortopéd cipőre lesz szükség. Jobb, ha egyedileg rendeli meg a láb méretének és az ortopéd ajánlásainak megfelelően.