Vzdajte sa zlých návykov raz a navždy. Odvykanie od fajčenia: príprava na zanechanie zlých návykov

Alžbety Babanovej

Zamyslite sa na pár sekúnd o svojom životnom štýle. Určite máte zvyky, ktoré k tomu prispievajú dobré zdravie(čistite si zuby 2x denne, pravidelne cvičte, udržujte držanie tela) a sú aj také, s ktorými neúspešne bojujete už dlhé roky. V tomto článku sa pozrieme na to, aké metódy a spôsoby, ako sa zbaviť zlozvykov, budú efektívne fungovať.

Ako sa zbaviť zlých návykov?

Vzdaním sa zlých návykov sa budete cítiť slobodne. Akých návykov sa chcete zbaviť? Ktoré z nich otrávia váš život, čo vedie k strate sebaúcty a viery v vlastných síl? Ktoré z nich vám podkopávajú povesť slušného a silného človeka?

Pamätáte si, či ste mali zlé návyky, ktorých ste sa dokázali zbaviť? Ako sa vám podarilo zbaviť sa týchto zlozvykov? A čo vám pomohlo odstrániť niektoré negatívne návyky, zatiaľ čo iné, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, vám naďalej vládnu?

Neviem? Existuje náznak: radosť z víťazstva a pocit nezávislosti prevýšil potešenie, ktoré ste dostali zo zlého zvyku.

Napríklad, ak ste prestali jesť sladkosti, je to preto, že potešenie z toho, že sa cítite skvele a vyzeráte úžasne, je vyššie ako potešenie zo sladkostí a koláčov. Vzdať sa zlozvyku napchávať do seba rožky a čokoládu viedlo k pozitívny výsledok s ktorým si spokojný.

A naopak, keď vás vlastnil zlozvyk, mali ste z neho maximálny pôžitok a bolo to s ním oveľa pohodlnejšie ako bez neho. Zakaždým, keď ste premýšľali: „Ako sa zbaviť zlozvyku“, nedokázali ste sa premôcť.

Ako povedal všetkým obľúbený Sherlock Holmes, toto je elementárne.

Ale naozaj - ak človek neprestane fajčiť, potom mu fajčenie prináša viac potešenia ako oslobodenie od tejto závislosti.

Ak sa vám nedarí dostať financie do normálu (analyzovať rodinný rozpočet, určiť, kde vám zbytočne „unikajú“ peniaze), tak vám táto činnosť prinesie skôr nepríjemnosti ako uspokojenie z výsledku.

A tak je to s každým prejavom zlozvykov v našom živote.

Pozrime sa na niekoľko ďalších príkladov.

Ako sa zbaviť zlozvyku prejedania sa?

Povedzme, že chcete schudnúť 5 kilogramov, no často sa prejedáte. Ako sa zbaviť takéhoto zlozvyku a začať zdravý životný štýlživot?

Aby ste si tento sen splnili, musíte niečo obetovať – buď sladké alebo výrobky z múky Alebo prestať jesť úplne.

Ale až keď vaša túžba byť krajšia a cítiť sa energickejšie a sebavedomejšie, prekoná túžbu uspokojiť svoje slabosti, dokážete prekonať túžbu vychutnať si jedlo a navždy sa zbaviť zlozvyku prejedať sa.

Ako sa zbaviť zvyku nasledovať vášeň?

Predstavte si, že ste žena a ste zvedený mužom svojich snov, ktorý sa z vôle „zlého osudu“ ukáže ako ženatý. Prevenciou takéhoto zlozvyku (nasledovania vášne) je mať pre seba silnejší argument „proti“ pokušeniu ako „pre“.

Takýmto argumentom môže byť túžba založiť si vlastnú rodinu, túžba riadiť sa duchovnými zákonmi alebo jednoduché ľudské pravidlo „nesprávaj sa k druhým tak, ako nechceš, aby sa oni správali k tebe“.

Človek, ktorý je schopný pochopiť iluzórnu povahu takejto situácie a vidieť jej bezútešné dôsledky, nájde silu prekonať inštinkt.

OSOBNÝ PRÍKLAD

Jedným z mojich najničivejších návykov je zvýšená emocionalita, ktorá sa niekedy prejavuje v negatívnej podobe.

Dlhé roky som sledoval, ako mi táto emocionalita škodí a neustále som premýšľal, ako sa natrvalo zbaviť zlozvykov vyčíňať na druhých a zvyšovať hlas.

A napriek tomu, že niekedy naozaj chcem zvaliť zodpovednosť za takú kvalitu postavy na vzdelanie, na horoskop (hovoria sa, že levy sú veľmi vášnivé osobnosti) alebo na prostredie, ktoré ma neustále niečím zraňuje (čítaj - znervózňuje) , ale ... Prvým krokom k zmene vášho života, ako viete, je schopnosť prevziať zodpovednosť za všetky svoje činy a emócie.

A v prípade, keď dávam priechod svojim citom, musím investovať ešte viac duchovnej energie do nápravy situácie, do urovnávania konfliktov, ktorým by sa dalo predísť, keby som mala trochu chladnejšiu hlavu a moja postava by nebola taká. rýchlo temperovaný.

Negatívna emocionalita tiež nevedie k ničomu dobrému v podnikaní a, samozrejme, vôbec nepoteší blízkych ľudí, preto som medzi svojimi odmietnutiami zlých návykov plánoval rozlúčiť sa s touto charakterovou črtou, ktorá mi spôsobila veľa nepríjemností. .

Prirodzene, každý z nás si môže nájsť množstvo dôvodov, prečo má právo uraziť toho či oného človeka. Ale hlboko vo vnútri vždy vieme, že oko za oko urobí tento svet slepým. Preto je potrebné liečiť zvýšenú emocionalitu ako zlozvyk.

A pre ženy o to viac neexistuje cennejšia vlastnosť ako schopnosť vyhýbať sa konfliktom a „milovať svojich blížnych“ napriek všetkým ich nedokonalostiam.

Zlom nastal pre mňa, keď som podľahla svojim citom a spôsobila som niekomu pre mňa milému veľkú bolesť. To bola posledná kvapka k tomu, aby som prehodnotil vzťah k svojim emóciám a začal seriózne pracovať v tomto smere.

Ako sa zbavím tohto zlozvyku? Predstavoval som si, čo by sa mi stalo, keby som tento zlozvyk neobmedzil, a všetky dôsledky som si predstavoval v prehnanej forme.

Na mojom imaginárnom obrázku som sa ocitol úplne sám, urazený a nahnevaný človek, od ktorého sa odvrátili všetci blízki. Pretože v určitom okamihu svojho života som sa nedokázal obmedziť a nesnažil som sa pochopiť ich postavenie, neodpustil som im, že ma urazili, a vrátil som ich, pretože mi bez toho, aby si to uvedomovali, ublížili.

Z tohto obrazu ma bolelo srdce, začal som mať strach a zatrpknutosť z toho, čo sa stane s mojím životom, ak sa nenaučím odpúšťať a prijímať nedostatky iných ľudí.

Bolesť z následkov neskrotného hnevu sa pre mňa stala neznesiteľnou a v tom momente som mal prielom vo vedomí – objavila sa vo mne rozhodujúca túžba zbaviť sa tohto hrozného zlozvyku, ktorý ničí mňa a môj život.

Videl som, ako veľmi sa môj život stane jasnejším, šťastnejším, šťastnejším a prosperujúcim, ak ma moja emocionalita prestane vlastniť.

Od tej chvíle sa pre mňa začal nový život. Stal som sa pokojnejším a jemnejším, začal som sa častejšie povznášať nad kritiku a odpor.

To však neznamená, že niekedy, keď som v oslabení citový stav, tento zvyk sa pravidelne neobjavuje. Deštruktívne návyky sa objavujú práve vtedy, keď sa cítime zle a sme príliš slabí na to, aby sme s nimi „bojovali“.

Ale vo všeobecnosti sa mi podarilo znížiť moje negatívne reakcie o 70-80 %. A to je výrazné víťazstvo nad ich slabinami.

Veľa ľudí si kladie otázku “Ako sa navždy zbaviť zlozvyku”, ale ja osobne nepoznám jediného človeka, ktorý by dokázal na 100% poraziť akýkoľvek dlhodobý zlozvyk, takže nemôžem povedať, že ak si rozhodni sa jedného dňa, že sa niečoho zbavíš No, nebude to trénovať tvoju vôľu znova a znova.

Občas zakopnete a na chvíľu sa vám slabosť opäť vráti do života, no pamätajte, že prevenciou zlozvykov je pestovanie vôle – nie jednodňové cvičenie, ale pravidelný tréning na získanie vytrvalosti a sily.

TERAZ MÔŽETE ZMENIŤ SVOJ ŽIVOT

Práve teraz si osvojte jeden zo svojich najhorších návykov a predstavte si, čo by sa stalo, keby sa úplne prebral.

Ak ide o prejedanie sa, predstavte si, že vážite 200 kg a nemôžete sa hýbať. Okamžite budete chcieť viesť zdravý životný štýl a jeho prirodzeným dôsledkom bude vzdanie sa zlých návykov.

Ak fajčíte, predstavte si, že máte rakovinu hrdla, chorobu, ktorú po desaťročiach fajčenia dostane obrovské percento fajčiarov. Predstavte si, že by sa o vás mali starať vaše deti a vnúčatá, platiť vám operácie a navštevovať vás v nemocnici, pretože ste sa nedali včas dokopy a jedného dňa ste nerozmýšľali, ako sa natrvalo zbaviť zlozvykov vdychovať cigaretu niekoľkokrát denne, raz denne.

Ak je vaším zvykom sedieť niekoľko hodín v práci namiesto napredovania vo svojej profesii, predstavte si, že už 20 rokov sedíte na jednom mieste, zatiaľ čo vaši kolegovia obsadzujú čoraz výraznejšie pozície. Takto sa dokážete dostatočne rýchlo zbaviť zlozvyku nič nerobiť.

Buďte k sebe úprimní: k akému životnému štýlu vás privedú vaše návyky o 5, 10, 20 rokov?

Teraz si predstavte, čo vám dá zanechanie zlých návykov. Ako sa zmení váš život?

Urobte rozhodnutie vzdať sa tohto balastu a pocítite sladkosť slobody od všetkého, čo ničí vašu postavu, vaše vzťahy a bráni vám v profesionálnom raste!

Predstavte si, kým môžete byť o 1, 5, 20 rokov, ak si ponecháte len to, čo slúži vašim najväčším cieľom vo vašom živote!

Urob to hneď.

Rozhodnite sa, že sa zbavíte zlozvyku a zvýšite vplyv všetkého, čo z vás robí silnejšieho, odvážnejšieho, láskavejšieho a milujúceho človeka.

Nevracaj sa.

Náš bezplatný online kurz

Zdravý životný štýl nie je v súlade so zlými návykmi. Užívanie tabaku, alkoholu, drog patrí medzi rizikové faktory mnohých chorôb, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú ľudské zdravie a nie sú zlučiteľné s pravidelnou fyzickou aktivitou. cvičenie a šport.

Ak sa nad tým zamyslíte, samotná podstata dobrovoľného zavedenia do vášho tela zjavne škodí chemických látok alebo cudzie chemikálie, je pre normálneho civilizovaného človeka nejaká divočina.

O nebezpečenstvách fajčenia.

Fajčenie je jeden z najhorších návykov pre ľudské zdravie! Je škodlivý pre svoju obyčajnosť, rozšírenosť, zdanlivú neškodnosť, pre toleranciu iných.

Fajčenie je vlastne destilácia tabaku a papiera pri vysokých teplotách. Súčasne sa uvoľňuje veľké množstvo škodlivých látok, ktoré vstupujú do tela (nikotín, kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky).

Hlavnú ranu s neustálym fajčením prijímajú dýchacie kardiovaskulárne systémy. Vplyv tabakový dym na dýchacích orgánoch vedie k podráždeniu slizníc dýchacích ciest, čo spôsobuje ich zápal, sprevádzaný kašľom, najmä ranným, chrapotom a špinavo-šedým hlienom. Elasticita pľúcneho tkaniva je narušená a vzniká emfyzém. Fajčiari majú 10-krát vyššiu pravdepodobnosť, že dostanú rakovinu pľúc.

Fajčenie spôsobuje u fajčiara neustále zvyšovanie srdcovej frekvencie až na 85 - 90 úderov / min v pokoji pri frekvencii 60 - 80 úderov / min. To vedie k zvýšeniu celkovej práce srdca za deň o 15 - 20%. Transport kyslíka do CCC je výrazne znížený, čo obmedzuje jeho vstup do buniek, tkanív a orgánov. To ovplyvňuje srdcový sval.

Inhalácia tabakového dymu zvyšuje krvný tlak o 20 - 25%, čo urýchľuje ukazovatele negatívnych procesov v práci kardiovaskulárneho systému, ktoré sa pozorujú u starších ľudí a často aj u vašich rovesníkov.

Fajčenie vedie k narušeniu činnosti endokrinných žliaz, nadobličiek, štítnej žľazy a pohlavných žliaz. U mužov je 11 % prípadov neplodnosti spôsobených fajčením. Negatívne pôsobí na trávenie, fajčenie často nahrádza časovo náročné jedlo. Chuť do jedla u fajčiarov klesá, pretože nikotín pôsobí inhibične na kontraktilné a motorickú funkciužalúdka a čriev, čo vedie k zlému tráveniu, poruchám látkovej výmeny, poškodeniu sliznice žalúdka, prispieva k vzniku zápalu žalúdka, žalúdočných vredov, dvanástnikových vredov. Pečeň a pankreas trpia. To všetko sa neobjaví okamžite, ale hromadí sa zo dňa na deň. Negatívne dôsledky však čakajú každého – niekoho skôr, iného neskôr.

Prestať fajčiť počas tehotenstva nezachráni plod pred vystavením nahromadeným chemikáliám, ktoré sa nachádzajú v tabaku. Fajčenie počas tehotenstva je neprípustné – fajčí matka, fajčí aj plod. To prispieva k hrozbe potratu, spôsobuje ťažkú ​​toxikózu.

Pasívne fajčenie.

Tým, že sme v miestnosti, kde fajčíme, vdychujeme vzduch, do ktorého sa dostane 50% látok vznikajúcich pri fajčení. Po chvíli si môžeme všimnúť príznaky intoxikácie nikotínom: bolesť hlavy, závraty, búšenie srdca, zvýšená únava, znížená výkonnosť. Preto je fajčenie na verejných miestach neprijateľné.

O nebezpečenstvách alkoholu.

Ľudové tradície: "Buďme zdraví!", "Trochu pre chuť!", "Poďme piť a všetko pominie!", "Na cestu!" a pod.. Toto je zložitosť problému alkoholizmu.

Dochádza k porušeniu tráviaceho systému a metabolizmu. Alkohol, ktorý dráždi orgány gastrointestinálneho traktu, spôsobuje narušenie sekrécie žalúdočnej šťavy, čo vedie, rovnako ako pri fajčení, k rozvoju gastritídy, žalúdočných vredov. U pijanov sa choroby tráviaceho systému vyskytujú 18-krát častejšie. Stukovatenie pečene, potom cirhóza, v 10% výskyt rakoviny. choroby.

Pankreas je ovplyvnený, zvyšuje sa zaťaženie kardiovaskulárneho systému, dýchacieho systému. Pri relatívnom odpočinku je záťaž podobná reakcii na významné fyzické. Napätie. Ľudia, ktorí sú závislí od alkoholu, majú 4-krát vyššiu pravdepodobnosť ochorenia dýchacieho systému. Práca vylučovacieho systému (obličky a potenie) sa zhoršuje. Trpia pohlavné žľazy – klesá spermatogenéza, postupne nastupuje sexuálna impotencia. Dochádza k poklesu obsahu najdôležitejších vitamínov B, PP, C, A, E, znižuje sa odolnosť organizmu voči infekciám.

Pod vplyvom alkoholu dochádza k závažným zmenám v duševnej sfére. Bezprostredne po požití alkoholu nastupuje výrazná fáza vzrušenia (eufória). Ľudia sa stávajú veselými, spoločenskými, zhovorčivými, smelými (inhibičné procesy v centrálnom nervovom systéme sú narušené), sexuálne procesy sú vzrušené, ale pocit hanby je utopený. Existuje ilúzia zvýšenej účinnosti. V skutočnosti klesá mentálna výkonnosť (rýchlosť a presnosť myslenia, zhoršuje sa pozornosť, robí sa veľa chýb). Zhoršuje sa fyzická výkonnosť, znižuje sa koordinácia a rýchlosť pohybov. A po fáze vzrušenia prichádza fáza útlaku.

Pitie alkoholu vedie k strate sociálnej aktivity, uzavretiu sa do kruhu vlastných sebeckých záujmov. Znížená kvalita života vo všeobecnosti. Vzťahy s ostatnými nadobúdajú konfliktný charakter, dochádza k postupnej degradácii osobnosti. Pojmy „česť“, „svedomie“, „povinnosť“ strácajú svoj význam. Existuje klamstvo, vychvaľovanie, netaktnosť, hrubosť. Človek nie je schopný sám prekonať svoju chorobu – potrebuje med. Pomoc.

Toto štádium sa vyskytuje najrýchlejšie a akútne u žien. Muži a ženy sú alkoholici, hlavní vinníci narodenia detí s vonkajšími a skrytými duševnými poruchami, fyzickými deformáciami. Aj prakticky zdraví rodičia môžu porodiť mŕtve, postihnuté deti, ak k počatiu došlo v období intoxikácie.

Odmietnutie zlých návykov

Súvisí s ďalšími zložkami zdravého životného štýlu:

Výživa;

Pravidelná fyzická aktivita;

Voľný čas.

Ovocná a zeleninová výživa je jedným z prostriedkov boja proti zlým návykom, mliečno-zeleninová strava pomáha odvykať od fajčenia a alkoholu. Prísne dodržiavanie normálneho spánku pomocou existujúcich techník (teplé kúpele, pokojné večerné prechádzky, autohypnóza atď.). A samozrejme triedy cvičenie a šport. Poskytnú informácie o miere škodlivosti akýchkoľvek dávok alkoholu a tabaku! To je ďalšia motivácia na ich odmietnutie.

Odmietnutie drog.

Len z tejto pozície je potrebné pristupovať k problému drogovej závislosti, o rýchlej premene rozkvitnutého mladíka na NIČ nemá zmysel rozprávať.

Moderná drogová závislosť (vo forme fajčenia, inhalácie, požitia, subkutánne, intravenózne) nemá nič spoločné s humánnymi úlohami medicíny.

Základné príčiny testovania liekov sú rôzne, ale často najhlúpejšie pre túto smrteľnú infekciu. Priatelia sa snažia a nie je nič strašné ... Zažite pocit blaženosti, beztiaže atď. Ale nikto sa nepokúša olizovať kyselinu kyanovodíkovú! Toto okamžitá smrť. Drogy sú tiež rýchla smrť, ale trochu oneskorená v čase.

Po fáze eufórie nasleduje stav sprevádzaný slabosťou, apatiou, pocitom slabosti. Slzy, nevoľnosť, vracanie, bolesť svalov, strach, ťažký spánok. Objektívne negatívny vplyv liekov na SS a dýchací systém, poruchy močenia, výskyt vyrážky a rôzneho svrbenia, kŕče. Po pôsobení výraznej dávky drog sa dostavuje pocit smrti, sny s nočnými morami, agresivita v správaní, depresia. Ostré vyčerpanie tela, duševné poruchy, zhoršenie pamäti, výskyt pretrvávajúcich bludných predstáv (podobných schizofrénii), neplodnosť. Všeobecná degradácia sa vyskytuje 15-20 krát častejšie ako pri zneužívaní alkoholu.

Väčšina študentov to vie, rovnako ako to, že liečiť drogovú závislosť je mimoriadne náročné. Takže najlepšie je drogy neskúšať. Starší a starí narkomani – nie! Myslieť si!

Zaujímavosti o tom, ako sa môžete rýchlo a bezbolestne zbaviť akéhokoľvek nechceného návyku. Podrobne hovoríme o tom, aké akcie pomáhajú zlepšiť kvalitu života, popisujeme základy psychologického […]

Zaujímavé fakty o tom, ako sa môžete rýchlo a bezbolestne zbaviť akéhokoľvek nechceného zlozvyku. Hovoríme podrobne o tom, aké akcie pomáhajú zlepšiť kvalitu života, popisujeme základy psychologického sebaprispôsobenia, ako sa naučiť porozumieť sebe. Vďaka nášmu pokyny krok za krokom, každý bude môcť pochopiť, ako sa vzdať zlých návykov a pridať si tie najlepšie osobné vlastnosti.

Odmietnutie zlých návykov

Každý človek má zvyky a to nie je vždy zlé, pretože mnohé z nich sú dobré. Napríklad každodenné cvičenie alebo večerné čistenie zubov, možno takéto návyky označiť za zlé? Existujú však také závislosti, ktoré každý deň ničia človeka, kazia jeho obraz, postavenie a prostredie. Napríklad fajčenie, drogy resp závislosť od alkoholu majú na človeka veľmi nepriaznivý vplyv.

Aby ste nepokazili svoj život a životy blízkych, musíte sa vzdať týchto zlých návykov. Hovoriť o odmietnutí je veľmi jednoduché, no ľuďom sa to vo veľkom počte nedarí. Slabá vôľa, vplyv podmienok prostredia, ktoré porušujú podnet, nesprávny prístup alebo akýkoľvek iný dôvod, nedovolí človeku vzdať sa návykov.

Ako sa vysporiadať so zlými návykmi?

Najprv musíte pochopiť, prečo a prečo to robíte. Každý prípad má svoje opodstatnenie, napríklad časté nervové zrútenia, stres, problémy sa dajú veľmi ľahko zakryť alkoholom. Identifikáciou začiatku akéhokoľvek problému môžete nájsť nový prístup k jeho riešeniu.

Nikto by vás nemal nútiť prestať a nemali by ste to robiť len tak. K odmietnutiu je potrebné pristupovať nezávisle a premyslene. Musíte zvážiť všetky „pre“ pre vás a objektívne „proti“. Na jednoduchý príklad s fajčením pozitívne aspekty relaxom z ďalšej vyfajčenej cigarety sa dá nazvať jedine relax a k mínusom patrí veľa vecí:

• pokazené zdravie pre seba a ostatných;
• značné hotovostné náklady;
• rozmaznaný štýl, imidž, vôňa a vzhľad v očiach druhých;
• zlý príklad pre životné prostredie;
• zlomenie v dôsledku dlhých intervalov.

Je na takýchto veciach niečo dobré? Musíte analyzovať, čo vaše zlé návyky dávajú a čo vám berú.

Aby bolo možné zbaviť sa akejkoľvek závislosti bolo jednoduchšie, musíte vytvoriť potrebné podmienky v živote. Ak to chcete urobiť, ustúpte od všetkých vecí, ktoré vám pripomínajú akciu. Ak by išli všetci fajčiť, zostaňte päť minút sami. V opačnom prípade môže náraz v jednom momente zlomiť vašu vôľu, ktorá môže časom alebo kvôli prevládajúcim situáciám slabnúť, ale to nie je dovolené.

Spočiatku bude čoraz ťažšie obmedziť sa, ale v jednom momente si ani nevšimnete, ako táto túžba a túžba zmizli. Hlavné je vydržať a nenechať sa ničím zlomiť.

Uvedomte si tiež, že ste príkladom pre svoje deti a blízkych. Dospievanie veľmi nebezpečné obdobie, v ktorom by ste mali byť s dieťaťom čo najbližšie a mali by pomôcť v pochopení toho, čo patrí k zlým veciam. Ak sa sami nedokážete zbaviť zlozvyku, dieťa si to určite všimne a vy budete v jeho očiach nižšie, ako by ste mohli byť.

Ako sa zbaviť zlých návykov?

Prvý krok je veľmi zrejmý, musíte túto nepriaznivú akciu zvrátiť. Musíte to urobiť hneď, ako sa rozhodnete. Počkajte na pondelok, narodeniny resp Nový rok je jednoduchý sebaklam. Ak sa rozhodnete ukončiť toto podnikanie, potom by to nemalo byť naposledy. Vzdať sa nechceného povolania raz a navždy, konečne a neodvolateľne je bezpečný mechanizmus, ktorý vám umožní pochopiť, ako sa vzdať zlých návykov, a okamžite vás postrčí k novým krokom vo vývoji vašej osobnosti.

V takejto chvíli prevládne veľmi silná nálada na nápravu a vy cítite, že vaša vôľa je neotrasiteľná. Po chvíli nálada opadne a začnú sa navštevovať zlé myšlienky na ešte posledný raz. Vtedy sa začal skutočný boj.

Zbaviť sa zvyku na niečo je veľmi ťažké, najmä po rokoch života s akýmkoľvek zvykom. Ale jeden „posledný“ raz môže stačiť na opätovné spustenie procesu a druhýkrát skončiť bude ešte ťažšie. Koniec koncov, pochopíte, že všetky bolestivé fázy odstavenia sú pred nami.

Ak ste začali robiť niečo nové, ale chápete, že je to škodlivé, potom je lepšie túto činnosť ihneď ukončiť. Úplne prvýkrát zvyk nemá čas na vytvorenie a je oveľa jednoduchšie ho opustiť ako v budúcnosti. Váš zmysel pre sebazáchovu musí fungovať správne, takže všetko, čo je škodlivé, musíte odmietnuť.

Posúďte sami seba ako osobu, premýšľajte o tom, čím sa stanete vďaka svojmu zvyku. Problémy treba riešiť, neskrývať sa za alkohol alebo čokoľvek iné. Musíte byť krásna a štíhla a neprejedať sa kvôli frustrácii. „Inštinkt stáda“ by u vás mal chýbať. Ak je zvykom piť pohár šampanského na nový rok, ale nechcete, ale všetci naokolo trvajú na tom, neohýbajte sa. Aj takéto maličkosti vás odlíšia od všetkých.

Myslite na činnosť, ktorá bude v rozpore so zlými návykmi. Takmer všetko je v rozpore so športom, pretože znamená každodenný rozvoj a dobré zdravie. A zlé jedlo, alkohol, drogy, chuť ležať na gauči a podobne nemôžu existovať spolu so športom. Potešenie, ktoré získate z výsledkov v novej činnosti, bude oveľa silnejšie a užitočnejšie ako zo starého škodlivého pripútania.

Dobrých návykov je obrovské množstvo a ku všetkému zlému existuje dobrá alternatíva. Finančná zložka v prípade odmietnutia nebude tolerovať zmeny a môže sa dokonca zlepšiť. Zlozvyky sú väčšinou drahé, ak si spočítate náklady na ich zavedenie a náklady na dlhodobé vyrovnávanie sa s následkami, tak vyjdú obrovské sumy.

Absolútne každý v ktorejkoľvek fáze môže opustiť zlozvyk, ak naozaj chce. Je ťažké nastaviť sa a pochopiť túto túžbu, pretože čím ďalej sa zvyk dostáva do tela, tým ťažšie je o ňom premýšľať. Preto je lepšie ani nezačínať. Prehodnoťte svoje názory na život a správanie, zamyslite sa nad tým, čo treba zmeniť a konajte.

Zlé návyky zničiť zdravie a život človeka a zabrániť mu dosiahnuť vaše túžby. Oberajú o zdravie nielen fyzické, ale aj psychické, strácajú čas a energiu, ktorých aj tak nie je priveľa.

Vplyv zlých návykov

Hlavné dôvody pre vznik zlých návykov v našom živote - a nuda. A hlavným dôvodom výskytu stresu a nudy v našich životoch je neschopnosť vyrovnať sa s týmto životom. Nie je to len o alkohole a fajčení; obhrýzanie nechtov, vyhadzovanie obrovských peňazí v obchodoch, niekoľko dní surfovanie po internete – to všetko sú tie isté spôsoby, ako trochu znížiť prázdnotu a úzkosť, ktorú zažívame, keď si uvedomíme, že si nevieme poradiť so svojím vlastným životom.

Všetci však chápeme, že problémy z toho len pribúdajú. Ponúkame nové, zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom a zároveň so zlozvykmi. Samozrejme, stres a iné psychické ťažkosti majú často hlboké príčiny, no veríme, že zanechanie zlých návykov uľahčí život a uvoľní zdroje na riešenie dôležitejších problémov.

Vzdať sa zlých návykov: pokyny krok za krokom

Krok 1. V prvom rade si vyberte náhradu za svoj zlozvyk.

Buďte dobrým stratégom: vopred si premyslite, čo budete robiť namiesto bežných akcií. Čo vám pomôže, keď ste nervózni? Chýbať? Kedy je prestávka medzi stretnutiami? Kedy budete taký nabitý energiou, že sa nebudete môcť dostať do práce a váš priateľ vám pošle odkaz na novú zábavnú verejnosť?

Jedným zo spôsobov, ako si vybrať náhradu, je napísať si zoznam príjemných a zaujímavých vecí, ktoré treba robiť. Ak sú príliš objemné, oplatí sa ich rozdeliť na niekoľko malých činností.

Pre tých, ktorí sa ťažko vzdávajú prokrastinácie, psychológovia odporúčajú skúsiť pracovať len 15 minút, no v plnej koncentrácii. Časom to výrazne pomôže obnoviť postoj k práci.

Krok 2. Zbavte sa provokatérov – čo najviac.

Ak máte po pití chuť na fajčenie, nestretávajte sa s priateľmi v bare. Existuje mnoho ďalších zaujímavých miest, ktoré vám môžu poskytnúť všeobecný zážitok. Ak ste zvyknutí jesť pri televízii veľa koláčikov, nahraďte to orieškami.

Pomôžte si v boji proti zlým návykom: vyhýbajte sa veciam, ktoré vás provokujú. Vaše prostredie je formované vašimi zvykmi – zmeňte to.

Krok 3. Vstúpiť do armády.

Nájdite niekoho, kto chce začať s vami nový život. Spolu alebo traja spolu sa každé podnikanie stane jednoduchším a zábavnejším. Obklopte sa ľuďmi, ktorí žijú tak, ako chcete žiť vy; komunikovať s nimi, tráviť s nimi čas, zachytiť ich nadšenie resp. Nebite sa za zlyhanie, skúšajte to znova a znova.

A čo je najdôležitejšie, pamätajte, že sa nestanete „niekým iným“. Vzdaním sa zlých návykov uvoľníte svoje zdroje, aby ste sa mohli stať svojim skutočným ja.

Ako hovoria mnohí odborníci na výživu a lekári, cukor je zlo. V skutočnosti je jeho vplyv na telo viac negatívny ako pozitívny. Vysadenie cukru nie je také bolestivé, keď viete, čo to robí s vaším telom.

Ak chcete byť zdraví a plní energie, budete sa musieť vzdať všetkých zlozvykov – nielen fajčenia a pitia. Stravovať sa budete musieť nie vo fastfoodoch, ale poriadne. Aj cukor bude treba nahradiť niečím iným. Je to nevyhnutné, ak je pre vás dôležité vaše zdravie a pohoda.

Cukor je všade

Nachádza sa všade – v pečive, v čokoládach, v sóde, v džúse. S konzumáciou cukru úplne prestať nemôžete, ale jeho konzumáciu môžete výrazne obmedziť, fakt je, že ak ste stále v dobrej kondícii, nemusíte si ho úplne odopierať. Cukor treba jesť s mierou, pretože ho telo potrebuje ako zdroj energie.

Cukor je v dnešnej dobe všade, preto si prečítajte zloženie potravín, ktoré jete. Ak jete veľa pečiva a sladkostí, prestaňte s tým úplne alebo čiastočne, pretože to ovplyvňuje telo tým najnegatívnejším spôsobom. V symbióze s cigaretami a alkoholom sa z neho stáva skutočný nepriateľ. Vo všetkom by mala existovať miera - pamätajte na to, ak si nechcete robiť problémy.

Dôvody, prečo sa vzdať cukru

Následky môžu byť strašné. Tu sú hlavné dôvody, prečo by ste mali prestať piť čaj s cukrom práve teraz.

Prvý dôvod: dna sa vyvíja z cukru. Dna je ochorenie, ktoré postihuje ľudí, ktorí často konzumujú alebo jedia cukor. Príznaky sú jednoduché - bolesť kĺbov, artritída. Cukor nie je priamou príčinou dny. Je len katalyzátorom na urýchlenie jej vzniku. Potom, čo v ľudskom tele, zabraňuje odstráneniu kyseliny močovej, čo vytvára vynikajúce podmienky pre ložiská soli. Jednoducho povedané, cukor robí z vášho tela „hrdzavú trosku“. S pribúdajúcimi rokmi to budete cítiť čoraz viac. Mnoho ľudí má šťastie, pretože sa vyhnú artritíde a dnu, no neviete, či budete mať šťastie.

Dôvod dva: Čisté kalórie, žiadne vitamíny. Nie v cukre živiny, ktorý sa nachádza v mlieku alebo prírodnej šťave. Keď telo chce niečo „lahodné“, znamená to, že musíte jesť sladké ovocie, nie čokoládu alebo sladkosti. Aj nekvalitné ovocie obsahuje veľa fruktózy, ktorá je výborným prírodným typom sladidla. Nemôžete ho tiež veľa jesť, ale vo veľkých množstvách to nie je také nebezpečné, pretože s tým nebudú žiadne problémy. Preto ľudia v chudobných krajinách na juhu, kde sa cukor nedá kúpiť, netrpia problémami ľudí na severe z vyspelejších a prosperujúcich krajín.

Dôvod tretí: zvýšená únava. Tí, ktorí jedia veľa cukru, sa unavia mnohokrát rýchlejšie ako tí, ktorí jedia menej. Problém je popísaný vyššie - esenciálne vitamíny nachádza v ovocí. Keď jete cukor, nemáte zdroj vitamínu C, ktorý dodáva telu silu.

Dôvod štvrtý: zlá pamäť, Napätie. Výkon mozgu prudko klesá, keď človek zje viac cukru. Je zaužívaným mýtom, že cukor prispieva k normálnemu fungovaniu mozgu. Áno. Pomáha, ak ho jete málo a včas. Jedenie buchiet a čokolády len zhorší fungovanie vášho mozgu.

Dôvod piaty: choroba cievny systém . Cukor zhoršuje činnosť srdca. Ako už bolo spomenuté vyššie, zvyšuje pravdepodobnosť ukladania solí v tele, ktoré sú prenášané krvou. Krv je spojená s cievami. Znečistená krv – znečistená a cievy. Tí, ktorí jedia veľa cukru, vo vyššom veku častejšie trpia chorobami cievneho systému.

Dôvod šiesty: zvýšenie tlaku. A späť k plavidlám. Zhoršenie práce cievneho systému vedie k vysoký krvný tlak. Keď máte viac ako 50 rokov, stáva sa to veľkým problémom.

Dôvod siedmy: zhoršenie funkcie obličiek. Nedávne štúdie naznačujú, že spotreba cukru nie je čistej forme a prostredníctvom sýtených nápojov vedie k vážnym odchýlkam v práci obličiek. Samozrejme, je to typické len pre tých, ktorí pijú „Coly“ litre každý deň.

Ôsmy dôvod: zvyšuje sa riziko rakoviny. Toto ešte nie je dokázaná skutočnosť, ale iba predpoklad založený na štatistických štúdiách, ale stále stojí za to sa nad tým zamyslieť, nech sa hovorí čokoľvek.

Dôvod deviaty: ochorenie pečene. Ani tu nie je cukor priamou hrozbou, ale skôr katalyzátorom. Problémy s pečeňou sú hlavnou príčinou ľudí s nadváhou. Nadbytok cukru vedie k hromadeniu tuku v pečeni.

Dôvod desať: obezita. Konečne sa dostávame k najstrašnejšej „cukrovej chorobe“ pre dievčatá. Obezita je problém, ktorý sa dá ľahko vyriešiť. Vzdajte sa cukru, ak chcete byť krásni. Tuční muži a bacuľky čoraz častejšie privierajú oči nad svojou váhou. Niet divu, že vedci predpovedali v budúcnosti zvýšenie priemernej hmotnosti človeka. Čoskoro sa všetci prestaneme hýbať úplne. Pite menej sódy a jedzte menej sladkostí. Tieto kalórie vás zabíjajú a robia vás neatraktívnymi.

Jedenásty dôvod: Riziko vzniku cukrovky. Mnohým sa zdá, že diabetes je nejaký zriedkavý vrodený alebo získaný Staroba choroba, ale nie. Všetko je tu veľmi jednoduché - jedzte veľa cukru, dostanete cukrovku. Nie každý je ohrozený. Možno však nebudete na zozname šťastných ľudí. Ak váš život nie je dynamický, vediete sedavý životný štýl a váš život je neustále naplnený stresom, potom použitie cukru len zhorší situáciu, čo umožní, aby sa cukrovka objavila rýchlejšie. Ak ste pohyblivejší a neznervózňujete sa príliš často, potom si môžete zachovať svoje stravovacie návyky, ale je lepšie sa cukru aj tak vzdať alebo znížiť dávky na minimum. Horšie to už nebude, ver mi.

Dôvod dvanásty: neustály hlad. Tuknú nie tak z kalórií v cukre, ale z dôsledkov jeho vstupu do limitu. Prebytok cukru vedie k hormonálnym problémom. Z tohto dôvodu sa poriadne nenajete, pociťujete hlad, takže jete stále viac a viac. Z tohto dôvodu sa najčastejšie nedarí schudnúť.

Dôvod trinásty: problémy so zubami. Cukor koroduje zubná sklovina najmä v noci, keď sa sliny takmer nevyskytujú. Preto by ste si mali čistiť zuby aspoň pred spaním. Toto je najhorší problém, ktorému čelia milióny ľudí na celom svete. Po jedle jedzte menej sladkostí a žuvajte žuvačku, čo stabilizuje hladinu pH v ústach.

Cukor je nepochybne zlo, no netreba zabúdať na zdravý rozum. Všetky naše problémy pochádzajú z toho, že si vypestujeme zlé, zlé návyky. Cukor je zlozvyk, ktorý treba odstrániť. Ak pijete alkohol každých šesť mesiacov, nič zlé sa nestane. Ak fajčíte cigaru raz za mesiac, tiež nezomriete. Znížením množstva skonzumovaného cukru pomôžete svojmu telu. Už za pár dní nového životného štýlu sa budete cítiť lepšie.