Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 6 minút

Dve tretiny radostného a úzkostlivého očakávania sa skončili. Pokojný druhý trimester, keď hormonálne búrky už ustúpili a relatívne malý žalúdok nespôsobuje nepohodlie, plynule prechádza do ťažkého posledného. Nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri je spôsobená inými dôvodmi ako jej predchodca v prvom trimestri, ale nespôsobuje menej nepohodlia. Neúprosné štatistiky sľubujú problémy s nočným kľudom v posledných štádiách u 97 percent žien.

Symptómy

Nespavosť u tehotných žien neskoršie dátumy- je to jedna z mnohých porúch spánku, ktorá je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• neschopnosť zaspať pol hodiny alebo viac;
• prerušovaný alebo povrchný spánok, ktorý neprispieva k odpočinku a relaxácii;
• krátkodobý spánok s prebudením uprostred noci, keď už nie je možné znova zaspať.

Zvyčajne je žena v posledných mesiacoch tehotenstva trýznená celým súborom symptómov, takže boj proti nim by mal byť tiež komplexný.

Klasifikácia

Typy nespavosti sú klasifikované podľa nasledujúcich kritérií.

Čas nástupu príznakov:

• Začínajúca nespavosť. Prejavuje sa v podobe príliš dlhého procesu zaspávania. Provokujúce faktory sú psycho-emocionálne nadmerné vzrušenie, fyzické nepohodlie, neschopnosť nájsť si pohodlnú polohu, bolesť, večerná aktivita dieťaťa.
• Stredný pohľad. Vyznačuje sa opakovanými prerušeniami spánku počas celej noci. Vyvolané fyzickým nepohodlím vyžadujúcim časté zmeny držania tela, znecitlivené ruky alebo kŕče v nohách, zvýšené nutkanie na močenie, pálenie záhy. Situáciu sťažujú zlé sny a nočné mory spôsobené strachom z komplikácií a blížiaceho sa pôrodu.
• Konečná rozmanitosť. Skoré ráno, príliš skoré vstávanie bez pocitu veselosti. Rovnako ako predchádzajúce možnosti je spôsobená komplexom fyziologických a somatických reakcií.

Typy nespavosti podľa trvania a príčin:

• Jednorazové alebo situačné. Ojedinelé prípady nespavosti, vyvolané určitými a špecifickými príčinami, emocionálnymi zážitkami a skutočnými problémami. Spravidla sa kvalita spánku normalizuje po odstránení provokujúcich situácií a dodatočný zásah nevyžaduje.
• Krátkodobý. Trvanie tohto typu nespavosti je 7-10 dní. Ak sa po tomto období situácia nezmení, je to príležitosť na serióznu analýzu toho, čo sa deje, a prípadne vyhľadanie pomoci. Zvyčajne je to spôsobené dlhotrvajúcimi psycho-emocionálnymi problémami alebo fyzickými chorobami, ktoré sa časom predlžujú. Napríklad nočné záchvaty pálenia záhy, ktoré sa v posledných týždňoch samy od seba zosilňujú, bez úpravy stravy nezmiznú.
• Chronická forma poruchy spánku. Vysilujúci stav, ktorý trvá mesiace bez ohľadu na gestačný vek. Môže byť príznakom niektorých chorôb, často sa vyskytuje v živote ženy ešte skôr, ako sa jej podarí otehotnieť.

V prvom trimestri tehotenstva nastávajúce mamičky väčšinou problémy so spánkom nemajú, práve naopak. Áno, a nespavosť je v druhom trimestri zriedkavá. Ženy sú plné energie a radosti, pokoja a harmónie. Dieťa sa pohybuje citlivo, ale nie bolestivo. Nové pocity materstva poskytujú plné uvedomenie si šťastia.

Ale v treťom trimestri nastáva skutočná porucha spánku - táto pohroma budúcich matiek, ktorá ich pripravuje o všetku silu. Bolí chrbtica, obrovské brucho sťažuje dýchanie a zmenu polôh vo sne, k tomu časté nutkanie na močenie a bolestivé kŕče svalov nôh mučia.

Štyri hodiny ráno. Vstali ste cikať a poslednú polhodinu nemôžete zaspať - ruší vás mrákota a úzkostné myšlienky. Prechádzate sa okolo domu, vaša rodina všade sladko čuchá a vy neviete, čo máte robiť. Stojíte pri okne a myslíte si, že celý svet spí, a zostali ste sami so svojou úzkosťou. Ale nie ste sami. Takéto problémy prenasledujú 70 až 90 % budúcich mamičiek. Je to smutný paradox: práve teraz, keď je odpočinok pre vás a vaše nenarodené dieťa taký potrebný, je nemožné zaspať. Nočné mory počas tehotenstva však nie sú nezvyčajné.

Nespavosť má nielen fyzické, ale aj psychické dôvody. Dôvodom je úzkosť. Čím bližšie pôrod, tým väčší strach – či všetko pôjde ako má, ako sa s tým vysporiadať. Tieto myšlienky sú pochopiteľné, ale sú to nepriatelia. Druhým dôvodom sú fyziologické zmeny spojené s tehotenstvom. S týmito problémami sa však dá vysporiadať.

Za posledné 2-3 mesiace je maternica tak zväčšená, že je pre vás jednoducho nemožné nájsť si pohodlnú polohu v posteli. Akákoľvek zmena držania tela vyžaduje od tehotnej ženy skutočnú rovnováhu. Silné pohyby dieťaťa narúšajú spánok - ich amplitúda sa zvyšuje, keď žena ide spať, a slabne v aktívnej fáze tehotnej ženy, pretože pohyby matky uspávajú dieťa. Ak pohyby bábätka zasahujú do spánku, jemne ho pohladkajte alebo vystavte bruško otvorenému svetlu. A zlé sny vás budú trápiť menej často.

Veľké bruško núti chrbticu niesť čoraz väčšiu váhu a telo začína protestovať – bolesti chrbta sa stupňujú. Zväčšená maternica navyše tlačí močového mechúra a núti vás častejšie vstávať na toaletu. V treťom semestri navyše nie sú ničím výnimočným bolestivé kŕče svalov nôh. Vedci zatiaľ neurčili ich presnú príčinu. Možno je to kvôli nedostatku vápnika alebo horčíka v tele, kvôli tlaku maternice na určité nervové zakončenia alebo kvôli oslabeniu obehový systém. Ak k tomu pridáte ďalšie choroby (bolesti hlavy, kresliace bolesti v slabinách), potom sa môže ukázať, že prespať celú noc je nedostupný zázrak.

Ak chcete dobre spať, musíte ... plánovať zaspať

Musíte na to myslieť dlho pred zotmením. Ak chcete znížiť počet sťažností na nespavosť, skúste toto:

diéta pre nespavosť počas tehotenstva

Posledné jedlo je 2-3 hodiny pred spaním. Malo by ísť o veľmi ľahko stráviteľné jedlo – čo najviac bielkovín a sacharidov, čo najmenej tukov. Potraviny bohaté na bielkoviny (mlieko, ryby, syry, hydina) dodajú vášmu telu trochu tryptofánu – ide o aminokyselinu, ktorá zvyšuje hladinu sérotonínu a sérotonín vám zase umožní pokojný spánok. Rovnakým spôsobom pôsobia uhlíky v pečive, ryži, kukurici, cestovinách, ovsené vločky. Večer nepite čaj ani Coca-Colu – je tam veľa kofeínu. Ale dobre to dopadne bylinná infúzia relaxačné pôsobenie - harmanček, medovka, levanduľa. Tradičné domáci liek- teplé mlieko - pôsobí takmer ako prášok na spanie, keďže zohriatím mlieka sa v ňom uvoľňuje tryptofán.

Pamätajte na horčík - je potrebný pre dobrú noc a dokonca znižuje kŕče vo svaloch nôh. Horčíka je dostatok v orechoch, sóji, pohánke, banánoch.

Pamätajte tiež, že bylinky nie sú bezpečné. Bez ohľadu na to, aké bylinky zvažujete piť, opýtajte sa svojho lekára. Vyhýbať sa treba najmä koreňu valeriány, paline či mučenke.

Koľko by ste mali spať počas tehotenstva

Toto je individuálne. Jednému chýba šesť hodín spánku, druhý je rozbitý aj po ôsmich či deviatich. Počúvajte svoje telo a ak chcete spať, ľahnite si. Problémy so spánkom sa stávajú zdrojom chronického stresu. Môže to zničiť vaše hormóny a všeobecný stav zdravie. Preto s nárastom problému choďte ku gynekológovi. Niekedy sa za nespavosťou môžu skrývať srdcové problémy alebo depresia. A poruchy spánku počas tehotenstva sú dôležitým signálom!

Nebojte sa príliš o dieťa. Ste to vy, kto nemá dostatok spánku a on môže spať takmer kedykoľvek. Vaše stresové hormóny mu ublížia viac ako váš nedostatok spánku. A neboj sa zlé sny- majú ich takmer všetky budúce mamičky. Práve stojíte na prahu nového života. Ešte raz, nebojte sa.

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva: príčiny nespavosti skoré dátumy, čo robiť?

Väčšina žien sa raduje, keď na teste nájdu dva prúžky namiesto jedného: očakávaná udalosť sa stala, čoskoro príde čas zvládnuť novú rolu – rolu mladej mamičky. Ale s radosťou budúca matka môžu navštíviť aj nepríjemné emócie, najmä podráždenie, apatia a pocit bezmocnosti. Často sa nálada stáva nestabilnou, „skáče“, pocit šťastia vystrieda nepochopiteľná melanchólia a ľahostajnosť. Na vine je samozrejme v prvom rade „tanec“ hormónov, v tomto prípade nevyhnutný. Olej do ohňa môže priliať aj nespavosť v ranom tehotenstve – potrápi mnohé ženy, ktoré sa chystajú zmeniť svoju spoločenskú rolu. V neskorších štádiách sú príznaky poruchy spánku (dyssomnia) zaznamenané mnohými ženami a sú spôsobené fyziologickými dôvodmi:

• rast maternice;
• pribrať;
• zvýšené zaťaženie všetkého.

• Príčiny dyssomnie u tehotných žien
• Kedy začína nespavosť u budúcich matiek
• Môže byť nespavosť prvým príznakom tehotenstva?
• Príčiny skorej nespavosti v 1. trimestri
• Typy porúch nočného spánku u tehotných žien
• Čo robiť
• Ako si pomôcť zaspať sám

Príčiny porúch spánku

Podobné javy sa pozorujú od druhého trimestra. Čo však spôsobuje poruchy nočného spánku v 1. trimestri?

Veď zatiaľ sa nič podstatné, zdalo by sa, nedeje. Všetky zmeny sa dejú na bunkovej úrovni – v prvých týždňoch je nenarodené dieťa len zlepencom určitého počtu buniek a ani samotná žena, ani jej okolie ešte nevedia, že najväčší zázrak – zrod nového života – sa už stalo. Medzitým sa v tele tehotnej ženy v 1. trimestri robia kolosálne zmeny, ktoré, samozrejme, zohrávajú úlohu stresového faktora. Toto je jedna z príčin nespavosti. Poďme sa pozrieť na ostatných.

Kedy začína tehotenská nespavosť?

Ak si ešte nie ste istí, že tehotenstvo prebehlo, a ešte sa neponáhľate urobiť test alebo vziať hCG, ale zároveň si všimnete, že nočný spánok sa zhoršilo, to je dôvod na opatrnosť.

• opuch;
• zväčšenie obvodu brucha;
• a ospalosť počas dňa a ťažkosti so zaspávaním v noci.

To všetko sú „triky“ progesterónu. Ak došlo k otehotneniu, v skorých štádiách dochádza k zvýšenej produkcii progesterónu a nedostatok normálneho nočného spánku a letargia počas dňa sú prvými príznakmi hormonálnych zmien v tele. Môže byť nespavosť znakom tehotenstva? Samozrejme, najmä ak je sprevádzaná ospalosťou počas dňa. Telo si akoby „pomýlilo“ čas spánku a bdenia. Nastávajúce mamičky na začiatku tehotenstva večer často nevedia dlho zaspať a ráno ich jednoducho nemožno zobudiť z postele. Môže ísť o opačný jav: naozaj sa vám chce spať cez deň alebo večer, po návrate z práce.

Príčiny nespavosti v 1. trimestri

Prečo je spánok v prvých dňoch narušený? Príčiny nespavosti na začiatku tehotenstva zahŕňajú:

• už spomínaná zvýšená produkcia „tehotenského hormónu“ – progesterónu;
• časté nutkanie ísť na toaletu;
• výslovne;
• nestabilná nálada.

Progesterón pomáha funkčnej vrstve endometria, aby sa stala bujnejšou a „pohodlnejšou“ na uchytenie embrya. Zároveň však prispieva k rozvoju zvýšenej únavy, zníženiu koncentrácie a narušeniu normálneho cyklu nočného spánku.

Ženy od prvých týždňov tehotenstva si všimnú, že sa v noci prebúdzajú na návštevu toalety - močový mechúr aktívne pracuje pod vplyvom hormónov. A potom je ťažké zaspať, mozog je už prebudovaný na bdelosť.

Nepríjemné pocity v žalúdku, nevoľnosť – to všetko môže spôsobiť, že vám spánok „utečie“. V tomto prípade, aby ste sa s problémom vyrovnali, musíte pracovať gastrointestinálny trakt. Čo môžete piť, keď sa objavia príznaky dyspepsie - povie vám gynekológ, ktorý vás môže poslať na konzultáciu k úzkemu špecialistovi - gastroenterológovi.

Čo sa týka emocionálnej nestability tehotnej ženy, tu pomôže zvýšená úzkosť spôsobená myšlienkami na budúce zmeny, novopassitída alebo persen - krásna a bezpečný prostriedok normalizovať emocionálne pozadie.

Typy porúch spánku u tehotných žien

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi:

• v noci nemôžete zaspať, ale počas dňa zaspíte v akejkoľvek situácii a dokonca aj v stojacej polohe;
• zaspíte hneď, ako sa vaša hlava dotkne vankúša, ale zobudíte sa pred úsvitom a nemôžete znova zaspať;
• spíte tvrdo, ale pravidelne sa prebúdzate z hrozných snov, v dôsledku čoho sa ráno cítite ohromení.

Oplatí sa liečiť každú z týchto porúch, pretože nedostatok spánku vyvoláva zníženie imunity, znižuje odolnosť voči chorobám a dokonca vyvoláva tón maternice.

Nespavosť na začiatku tehotenstva: čo robiť

Máte obavy z nespavosti na začiatku tehotenstva? Najprv by ste sa mali uistiť, že nejde o skorý príznak akejkoľvek choroby, ale o jeden z príznakov nástupu tehotenstva.

So svojím problémom by ste sa mali obrátiť na svojho gynekológa. Poradí, čo možno užívať a ako prekonať nespavosť bez poškodenia matky a dieťaťa. Ak to vášmu lekárovi nevadí, môžete sa obrátiť na homeopatické lieky.

Upokojujúce lieky: Valeriána lekárska; Novo-Passit, Persen - sa neodporúča používať počas tehotenstva z dôvodu nedostatku dostatočných údajov o ich bezpečnosti pre dieťa. Ak cítite potrebu lekárskej úpravy stavu, kontaktujte svojho lekára a prediskutujte možnosť predpísať Magne B-6.

Na konci dňa môžete vypiť pohár teplého mlieka s medom - uvoľňuje a nastavuje vás na zdravý spánok.

Doma sa môžete zbaviť nespavosti nasledujúcimi spôsobmi:

1. Skúste sa pred spaním prejsť na krátku, pokojnú prechádzku.
2. Pred spaním miestnosť dobre vyvetrajte.
3. Usporiadajte si posteľ pohodlne: nech je vankúš malý a mäkký a samotná posteľ je dosť pevná, neohýba sa.
4. Uvarte si pohár čaju s melisou alebo ľubovníkom bodkovaným. Len to musíte piť nie v noci, ale pár hodín pred spaním.
5. Vyhnite sa káve a zelenému čaju večer.
6. Prečítajte si dobrú knihu.
7. Naučte sa techniku ​​plytkého dýchania. Zmeňte zrýchlené dýchanie na dýchanie s 20-sekundovým oneskorením. Sústreďte sa na proces dýchania, myslite len na to, ako dýchate, zahoďte všetky ostatné myšlienky.

Často je spánok narušený už v prvých týždňoch po počatí - teda v 1 - vývoji embrya, keď je práve fixované v maternici. V tomto prípade mierne ochorie. V tejto chvíli nepovoľte silná únava, prepracovanosť, pred spaním jedzte med, naučte sa naladiť na úplnú relaxáciu – takto ušetríte energiu.

Časom sa telo prispôsobí zmenám a spánok sa zlepší. Treba si len pomôcť prežiť prvé ťažké obdobie, chrániť sa pred zbytočným stresom a starosťami.

Malá rada tehotným ženám: čítajte rozprávky. Pomôžu upokojiť sa a naladiť na dobré a jasné. Spomeňte si, ako dobre sa vám zaspávalo v piatich rokoch pod rozprávkou vašej mamy, a skúste sa opäť „ponoriť“ do detstva. Sladké sny!

Aktuálne video

Nespavosť počas tehotenstva

Nespavosť je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje problémami so zaspávaním, nedostatočným trvaním alebo narušením jeho kvality na dlhší čas. Nespavosť počas tehotenstva je známa mnohým ženám od prvých týždňov počatia, čo sa vysvetľuje zmenami v hormonálnom pozadí tela.

Najcitlivejšie na tento problém sú budúce mamičky, ktoré sa s poruchami spánku ešte nestretli. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že nespavosť, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva, negatívne ovplyvňuje blaho ženy a vedie k prepracovaniu. Preto je potrebné riešiť poruchy spánku. Poznanie príčin nespavosti počas tehotenstva môže pomôcť.

Podľa štatistík má najmenej 80 % nastávajúcich matiek problémy so spánkom v prvej polovici tehotenstva a už 97 % v treťom trimestri. Zároveň sa za jednu z nich považuje nespavosť, ktorá sa vyskytla v prvých týždňoch po počatí.

Hlavnými príčinami porúch spánku počas tehotenstva sú fyziologické a psychologické faktory.

Fyziologické dôvody:

• ťahanie;
• časté nutkanie na vyprázdnenie močového mechúra;
• , nevoľnosť;
• pohyby plodu;
• dýchavičnosť, ťažkosti s dýchaním;
• svrbenie v bruchu v dôsledku strií na koži;
• ťažkosti s výberom pohodlnej polohy na spanie v dôsledku zväčšeného brucha.

Psychologické dôvody:

• úzkosť, nervové napätie;
• stres;
• nočné mory;
• obavy o zdravie nenarodeného dieťaťa;

Nespavosť v tehotenstve môže mať rôzny pôvod, no boj s ňou netreba odkladať. Psycho-emocionálny stres a fyzická únava v dôsledku neustáleho nedostatku spánku negatívne ovplyvňujú nastávajúcu matku aj jej dieťa, takže sa musíte naučiť, ako sa s tým vysporiadať.

Vlastnosti spánku počas tehotenstva

V rôzne obdobia gestačný spánok u tehotných žien má rôzne vlastnosti.

V prvom trimestri

Nespavosť na začiatku tehotenstva je bežná. Odborníci to dokonca zvažujú skoré znamenie tehotenstva, čo si nie všetky ženy uvedomujú. Poruchy spánku sú najčastejšie dôsledkom hormonálne zmeny, ktoré zase vyvolávajú reverzibilné poruchy v činnosti nervového systému.

Mnohé ženy, ktoré sa dozvedeli o nadchádzajúcom materstve, prestávajú kvôli svojim obavám normálne spať. Takáto „emocionálna“ nespavosť, ktorá sa vyskytuje na začiatku tehotenstva, sa vyskytuje u tých žien, ktoré ju nemajú alebo majú ťažkosti vo vzťahoch v rámci rodiny.

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva sa môže vyskytnúť aj na pozadí. Zvyčajne sa to stane 5 týždňov po počatí. Ťažká toxikóza je osudom každej 3. ženy. Ich spánok sa sotva dá nazvať normálnym, pretože je pravidelne prerušovaný záchvatmi, dokonca aj v noci. Na pozadí zlého zdravia je budúca matka náchylnejšia na iné negatívne faktory, napríklad zvýšenú suchosť vzduchu a nepríjemnú teplotu v spálni, hluk z ciest atď.

S nástupom intenzívneho rastu maternice do konca prvého trimestra, vysoký krvný tlak na močovom mechúre, čo vedie k častému močeniu. Z tohto dôvodu sú mnohé ženy nútené vstávať až 3-krát za noc. Samozrejme, spánok je narušený, problémy so zaspávaním a nie je prekvapujúce, že sa ženy počas dňa cítia unavené a nepohodlne.

V druhom trimestri

Nespavosť počas tehotenstva so začiatkom druhého trimestra u mnohých žien prechádza bezpečne. Emocionálny stres prvých týždňov pominie, obavy z nadchádzajúceho materstva ustúpia, celková pohoda sa zlepší v dôsledku vymiznutia akútnych príznakov toxikózy a žalúdok ešte nenarástol natoľko, aby sa stal prekážkou spánku. U väčšiny budúcich mamičiek sa zaspávanie a spánok v tomto štádiu stabilizuje.

V treťom trimestri

Nespavosť, ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva, v treťom trimestri zasahuje do bežného nočného odpočinku takmer všetkých budúcich mamičiek.

Do tohto procesu zasahujú nasledujúce faktory alebo znaky stavu ženy:

• Baby kope . Dieťa v neskorších štádiách rastie míľovými krokmi, pričom jeho pohybová aktivita sa stáva citeľnejšou pre budúca matka. Plod môže tlačiť nielen cez deň, ale aj v noci, pričom jeho obdobia pokoja a bdenia sú úplne chaotické, nezávislé od času na hodinách.
• Neschopnosť zaspať v obvyklej polohe . V neskorom tehotenstve je spánok vo vašej obľúbenej polohe – na bruchu alebo chrbte – krajne nežiaduci, preto veľa mamičiek trpí nespavosťou. Spanie na bruchu je pre tehotné ženy neprijateľné a nemožné z pochopiteľných dôvodov - existuje nadmerný tlak na plod a nepohodlie pre samotnú ženu. je plná nadmerného tlaku maternice na dutú žilu, v dôsledku čoho sa zhoršuje nielen celková pohoda ženy, ale môžu sa vyvinúť aj mdloby. Najlepšou možnosťou v neskorších fázach je spánok na boku.
• Pálenie záhy . Častý jav na konci tehotenstva. Po jedle v horizontálnej polohe sa tento príznak len zintenzívni, takže kvalita spánku bude narušená nepríjemnými pocitmi v pažeráku.
• Časté nutkanie na močenie . Dokonca aj pred skorým tehotenstvom časté močenie možno považovať za jej znak. V treťom trimestri sa časté močenie stáva jednou z príčin nespavosti. Je to spôsobené tým, že krátko pred pôrodom je v panve ženy príliš málo miesta pre močový mechúr, takže mnohé budúce mamičky sú nútené v noci niekoľkokrát vstať.
• Bolesť v panve a chrbte . Ťažisko na konci tehotenstva je posunuté, vyvíja sa vážne zaťaženie chrbta, to všetko vedie k svalovému napätiu a únave, vyvoláva nepohodlie a bolesť v chrbtici. To isté možno povedať o panvových kostiach, ktoré majú tendenciu mäknúť na konci tehotenstva, čo spôsobuje, že ženy navyše zažívajú nové nepohodlie ako cez deň, tak aj v noci.
• Tréningové súboje . Ide o chaotické sťahy maternice, ktoré pre chýbajúcu cyklickosť a narastajúcu bolesť nemajú nič spoločné s tými pravými. Najčastejšie začínajú tréningové kontrakcie v noci, v pokoji, v dôsledku čoho je žena namiesto spánku nútená byť v strehu a premýšľať o tom, či sa pôrod začal alebo nie.
• Dni pred narodením . Obavy a obavy z nadchádzajúcej pracovnej aktivity sú pre ženy celkom oprávnené, najmä ak bude pôrod prvý. Posledné dni pred narodením dieťaťa sú naplnené množstvom úzkostí, takže nespavosť je v tomto prípade samozrejmosťou.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou

Existuje mnoho spôsobov, medzi ktorými si žena nájde ten vhodný pre seba.

Zabezpečenie pohodlia spánku

Najprv musíte venovať pozornosť hygiene spánku, preto sa odporúča použiť nasledujúce tipy:

• Pred spaním sa neprejedajte. Je lepšie dať prednosť ľahkým bielkovinovým alebo sacharidovým jedlám a tesne pred spaním si môžete dať pohár bylinkového čaju alebo teplého mlieka s lyžicou medu. Byliny na čaj by sa mali vyberať s ohľadom na tehotenstvo, pretože nie všetky liečivé rastliny povolené na jej pozadí. Lekári povoľujú medzi upokojujúce bylinky, ľubovník bodkovaný a medovka, a tá môže byť použitá pri absencii akýchkoľvek problémov s krvným tlakom.
• V miestnosti, kde žena spí, by nemalo byť chladno ani horúco. Je potrebné umiestniť izbový teplomer a sledovať jeho hodnoty. V ideálnom prípade by teplota v miestnosti mala byť medzi 18-20 °C. Musíte tiež sledovať vlhkosť v miestnosti. Príliš suchý vzduch zabraňuje normálny spánok vyvoláva smäd, upchatý nos a celkové nepohodlie. Ak sa vyskytne podobný problém, odporúča sa použiť zvlhčovač.
• Pohodlná a priestranná posteľ je snom každej budúcej mamičky. Ak existuje túžba a príležitosť, počas tehotenstva môže žena zostať sama v manželskej posteli - takže jej počas spánku nič nebude prekážať.
• Optimálna poloha pri spánku je. V tejto polohe nič nenarušuje normálny prietok krvi.
• Špeciálne, ktoré možno umiestniť nielen pod hlavu, ale aj pod žalúdok, chrbát a nohy, pomáhajú vytvárať väčšie pohodlie počas spánku.
• Aby v noci nedochádzalo k psycho-emocionálnemu nadmernému vzrušeniu, neodporúča sa byť nervózny pred spaním.

Lieky

Mnoho žien sa pýta svojho lekára, ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva farmaceutické prípravky. Účel lieky Nastávajúce matky vyžadujú zvýšenú opatrnosť. V súčasnosti nie sú známe žiadne bezpečný liek, ktorý by pomohol tehotným ženám s poruchami spánku. Preto by ste nemali dúfať v ľahké riešenie problému užitím „čarovnej“ pilulky. Je lepšie bojovať proti nespavosti bezpečnejšími spôsobmi.

Relaxácia

Čo je súčasťou tejto položky? Samozrejme, večerné prechádzky na čerstvom vzduchu, ľahké bedrá a nohy, teplý kúpeľ alebo sprcha, aromaterapia - to všetko je k dispozícii pre ženu, ktorá sa pripravuje stať sa matkou. Pri absencii kontraindikácií je povolená relaxácia.

Cvičenia

Čo robiť, ak chcete spať, no spánok neprichádza?

Nasledujúce jednoduché cvičenia, ktoré možno vykonať v ktorejkoľvek fáze tehotenstva, prídu na záchranu:

• Ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela, mierne zdvihnúť nohy a napodobniť chôdzu - väčšina žien tvrdí, že táto metóda pomáha dostatočne rýchlo zaspať.
• Pomôže aj to, čo zahŕňa plytké dýchanie bez brušného napätia, prerušované dýchanie (psie) a dýchanie s oneskorením 20 sekúnd. Všetky tieto cvičenia sa dajú zvládnuť na. Tieto techniky sú prospešné pre nastávajúce mamičky: pomáhajú nielen upokojiť a okysličiť krv, ale aj uvoľňujú fyzické napätie a znižujú náchylnosť k pôrodným bolestiam.

Čo sa nedá urobiť?

Aby sa zabránilo nespavosti rozvíjajúce sa tehotenstvo, je dôležité mať na pamäti, čo robiť sa neodporúča.

Poruchy spánku sú celkom bežnými spoločníkmi tehotenstva. Môžu sa vyskytnúť problémy so spánkom rôzne výrazy a majú rôzne prejavy: od stavu neustálej ospalosti až po ťažkosti so zaspávaním.

Spať v prvom trimestri

Hlavné príčiny porúch spánku v prvých 12 týždňoch tehotenstva:

1. Zmena hormonálne pozadie(najmä zvýšenie hladiny progesterónu), čo vedie k stavu zvýšenej únavy, neustálej ospalosti;
2. Všeobecné zníženie imunity;
3. Psychologické nepohodlie (pozorované častejšie počas prvého tehotenstva);
4. Zväčšenie a bolestivosť mliečnych žliaz. Bolesť v mliečnych žľazách bráni výberu pohodlnej polohy spánku, najmä u žien, ktoré sú zvyknuté spať na bruchu;
5. Časté nutkanie na močenie. Napriek zjavnej absencii brucha maternica už začína rásť a tlačí močový mechúr, čo vedie k výraznému zvýšeniu močenia, najmä v noci.

Spať v druhom trimestri

Druhý trimester je pre ženu v mnohých smeroch celkom priaznivý a ľahký, vrátane spánku. Niektoré funkcie však môžu byť prítomné a trochu narúšaťn:

1. Ťažkosti pri hľadaní pohodlnej polohy. V druhom trimestri začína žena, je zrejmé zvýšenie brucha, odvtedy je prísne zakázané spať na bruchu;
2. Upchatý nos a opuch nosohltanu, čo vedie k ťažkostiam s dýchaním a výraznému chrápaniu (v dôsledku zmien hormonálnych hladín);
3. Kŕče lýtkových svalov (po 20 týždňoch sa výrazne zvyšuje potreba vápnika a horčíka v tele). Nedostatok týchto stopových prvkov vedie k silným kŕčom.

Spať v treťom trimestri

Informácie V treťom trimestri má problémy so spánkom takmer každá žena a predovšetkým sa prejavujú ťažkosťami so zaspávaním, skorým prebúdzaním, povrchným citlivým spánkom.

Hlavné príčiny porúch spánku po 30 týždňoch:

1. Veľké brucho, ktoré sťažuje zaujatie pohodlnej polohy na spanie. Žene sa z dlhodobého hľadiska odporúča spať na ľavom boku s;
2. v dôsledku tlaku dieťaťa na močový mechúr;
3. Zvýšená aktivita dieťaťa v noci;
4. Prerušenia práce zažívacie ústrojenstvo(zápcha, nadúvanie);
5. Ťažkosti s dýchaním spôsobené tlakom rastúcej maternice na bránicu;
6. aktívna práca kardiovaskulárneho systému spôsobujúce búšenie srdca;
7. , svaly, spôsobené produkciou hormónu relaxínu.

Nespavosť počas tehotenstva

Nespavosť je bežný problém počas tehotenstva a vyskytuje sa najmä v prvom a treťom trimestri tehotenstva.

Dôležité Tehotná žena naliehavo potrebuje plnohodnotný denný nočný odpočinok (najmenej 10 hodín), ktorého nedostatok môže viesť k výraznému zhoršeniu celkovej pohody.

1. Výber správnej polohy spánku. S rastom brucha a začiatkom pohybu plodu je žene zakázané spať na bruchu. Spanie na chrbte sa od konca druhého trimestra tiež neodporúča, pretože. môže viesť k zhoršeniu zdravotného stavu ženy a k nepríjemnostiam pre dieťa. Optimálna poloha je na ľavej strane s. Je tiež možné zlepšiť kvalitu spánku pri použití špeciálneho vankúša pre tehotné ženy;
2. Obmedzte príjem tekutín pred spaním (najmenej 2 hodiny pred spaním), čo pomôže znížiť frekvenciu nočného močenia;
3. Obmedzenie príjmu potravy pred spaním (najmä mastné, korenené, údené), aby sa zabránilo narušeniu tráviaceho systému;
4. Odmietnutie nápojov obsahujúcich kofeín (kola) popoludní a bezprostredne pred spaním;
5. Užívanie tesne pred spaním teplé mlieko s medom alebo odvary liečivé byliny s miernym upokojujúcim účinkom (mäta, tymián, medovka, lipa atď.);
6. Dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu pred spaním;
7. Dôkladné vetranie miestnosti pred spaním;
8. odmietnutie denný spánok alebo jeho obmedzenie na 1-1,5 hodiny;
9. Vyhnite sa emočnému preťaženiu, najmä večer;
10. Teplá sprcha 15-20 minút pred spaním;
11. Relaxačná masáž chrbta pri silnej bolesti;
12. Užívanie doplnkov vápnika a horčíka na prevenciu a liečbu záchvatov;
13. Aromaterapia (levanduľa, ruža, pelargónie, ušľachtilý vavrín, medovka). Aromatické oleje možno votrieť do whisky alebo naniesť na obrúsok a položiť vedľa vankúša pred spaním.