मछली के तेल का सही सेवन। क्या जानवर है

मछली वसाबहुत स्वस्थ है, लेकिन इसका स्वाद और गंध कई लोगों के लिए घृणित है। आधुनिक दवा कंपनियां कैप्सूल में मछली के तेल का उत्पादन करती हैं, जो आपको अप्रिय सुगंध और स्वाद को दूर करने की अनुमति देती है। और अगर आप अपने परिवार के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का फैसला करते हैं, तो आपको मछली के तेल का सेवन करने का तरीका जरूर पता होना चाहिए।

मछली का तेल शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसमें विटामिन ए, ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है। इसके अलावा, उत्पादन प्रक्रिया के दौरान, मछली के तेल में विटामिन डी होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है। मछली के तेल में अन्य उपयोगी पदार्थ भी होते हैं: आयोडीन, फास्फोरस, ब्रोमीन। लेकिन उनमें से बहुत कम हैं कि वे शरीर पर कोई चिकित्सीय प्रभाव नहीं दिखाते हैं।

मछली के तेल के लिए लिखिए विभिन्न रोगप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साधन के रूप में। मछली का तेल फुफ्फुसीय तपेदिक, हड्डियों के रोगों, ग्रंथियों, सूखा रोग, रक्ताल्पता के लिए बहुत उपयोगी है। साथ ही, मछली का तेल लेने से रतौंधी में दृष्टि में सुधार हो सकता है। हृदय रोगों के लिए डॉक्टर मछली के तेल की सलाह भी देते हैं। तथ्य यह है कि संरचना में शामिल ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड में वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, वे "हानिकारक" कोलेस्ट्रॉल को "उपयोगी" कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित करते हैं, और रक्त के थक्कों के जोखिम को भी कम करते हैं।

मछली का तेल खाना काफी आम है। निवारक लक्ष्यप्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए। दरअसल, जो बच्चे मछली के तेल का सेवन करते हैं उनके बीमार होने की संभावना काफी कम होती है। इसके अलावा, मछली के तेल का सेवन त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। सुस्त और भंगुर बाल अपनी प्राकृतिक चमक और मजबूती वापस पा लेते हैं।

आज मछली का तेल किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है, जबकि यह दो रूपों में आता है: कैप्सूल और तरल में। जिलेटिनस शेल का उपयोग आपको खत्म करने की अनुमति देता है बुरी गंधऔर स्वाद जो कई में गैग रिफ्लेक्स को प्रेरित करता है। इसके अलावा, जिलेटिनस शेल के लिए धन्यवाद, मछली का तेल ऑक्सीकरण नहीं करता है, इसलिए उत्पाद को बेहतर तरीके से संग्रहीत किया जाता है। लेकिन फिर भी, डॉक्टर तरल मछली के तेल का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह अधिक प्राकृतिक है। आप चाहे जो भी दवा चुनें, मछली का तेल सही तरीके से लिया जाना चाहिए।

कैप्सूल निर्माताओं को दवा के निर्देशों में एक वयस्क के लिए उपयुक्त खुराक का संकेत देना चाहिए। कैप्सूल के आकार के आधार पर, उनमें 500 मिलीग्राम तक मछली का तेल हो सकता है। औसतन, एक वयस्क को एक बार में 1000 मिलीग्राम मछली का तेल पीने की आवश्यकता होती है। कैप्सूल दिन में 2-3 बार लें।

कृपया ध्यान दें कि 6 साल से कम उम्र के बच्चों को मछली के तेल के कैप्सूल नहीं लेने चाहिए!

तरल मछली का तेल, कैप्सूल में तैयारी के विपरीत, बहुत कम उम्र से बच्चों द्वारा लिया जा सकता है।सच है, खुराक उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। यदि आप अपने बच्चे के आहार में तरल मछली के तेल को शामिल करना चाहती हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। एक नियम के रूप में, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को दिन में 2 बार 3-5 बूंदों की मात्रा में मछली का तेल दिया जाता है। एक वर्ष के बाद के बच्चों को प्रतिदिन एक चम्मच मछली का तेल दिया जा सकता है। प्रीस्कूलर प्रति दिन 2-3 चम्मच मछली का तेल लेते हैं, और 7 साल की उम्र से वे दिन में दो बार 1 बड़ा चम्मच पीते हैं।

तरल मछली का तेल भोजन से पहले या बाद में कभी नहीं पिया जाता है, लेकिन केवल दौरान। तरल मछली के तेल को खाली पेट लेने से श्लेष्मा झिल्ली में अत्यधिक जलन होती है और पित्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

मछली का तेल लेते समय अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक का ठीक से पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपने मछली के तेल को ठीक से स्टोर करें ताकि यह अपने लाभकारी गुणों को न खोए। कैप्सूल में दवा को कमरे के तापमान पर एक सूखी और अंधेरी जगह में संग्रहित किया जा सकता है। तरल मछली के तेल को केवल रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।

मछली के तेल के शरीर के लिए फायदेमंद होने के लिए इसे हर समय नहीं लेना चाहिए। डॉक्टर महीने में तीन बार कैप्सूल या लिक्विड फिश ऑयल लेने की सलाह देते हैं। आपके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर प्रवेश का कोर्स लंबा या बंद कर दिया गया है।

मछली के तेल, किसी भी अन्य दवा की तरह, कई प्रकार के contraindications हैं।इसका उपयोग गर्भवती महिलाओं और महिलाओं को स्तनपान के दौरान नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, दवा के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता और गुर्दे की पथरी की उपस्थिति में मछली के तेल को contraindicated है पित्ताशय... थायरॉइड डिसफंक्शन के लिए मछली के तेल की सलाह न दें।

मछली का तेल एक मूल्यवान खाद्य पूरक है, जो हाल के दिनों में सभी बच्चों को अनिवार्य रूप से दिया जाता था। मछली के तेल को बच्चे के शरीर के विकास के लिए एक अनिवार्य उत्पाद माना जाता था, साथ ही वयस्कों के शरीर को मजबूत करने और उसकी रक्षा करने में एक उत्कृष्ट "सहायक" माना जाता था।

लेकिन अगर पुराने दिनों में मछली के तेल को स्वास्थ्य में सुधार का सबसे अच्छा तरीका माना जाता था, तो कई आधुनिक वैज्ञानिक इस उत्पाद के बारे में संदेह करते हैं और इसे हमारे शरीर के लिए इतना आवश्यक नहीं मानते हैं। यहाँ सच्चाई कहाँ है? किसे वास्तव में मछली के तेल की आवश्यकता है, और किन मामलों में इसका उपयोग बंद करना बेहतर है? हम इस लेख में इस बारे में विस्तार से बात करेंगे।

मिश्रण

बाह्य रूप से, मछली के तेल में अद्वितीय क्षमताओं पर संदेह करना काफी कठिन है। यह सबसे सुखद स्वाद और गंध से दूर, एक साधारण पीले, थोड़ा चिपचिपा तेल जैसा दिखता है। खाद्य योज्य की इस विशेषता को आसानी से समझाया गया है - मछली का तेल ठंडे पानी की समुद्री मछली के जिगर से प्राप्त होता है: कॉड, मैकेरल और हेरिंग।

हालाँकि, अध्ययन के साथ सब कुछ बदल जाता है रासायनिक संरचनाइस उत्पाद का। यह तब होता है जब यह पता चलता है कि मानव शरीरमछली का तेल बस अपूरणीय है। और सभी क्योंकि इस उत्पाद का आधार बना है:

1. आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6।वे मछली के तेल के प्रमुख घटक हैं, अर्थात। हमारे शरीर के लिए सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं, तनाव के स्तर को कम करते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। ओमेगा -3 एस विकास को रोकता है हृदवाहिनी रोगहानिकारक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करें और इस तरह एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करें, रक्त परिसंचरण में सुधार करें, थ्रोम्बस के गठन को कम करें, हृदय के काम पर लाभकारी प्रभाव डालें और अतालता की घटना और विकास को रोकें। ये एसिड सूजन को कम करते हैं, बढ़ावा देते हैं बेहतर पोषणपूरे जीव के ऊतक। साथ ही, ओमेगा -3 एसिड मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को कम करता है, उनके बिना कोशिका झिल्ली का निर्माण, संयोजी ऊतकों का निर्माण और तंत्रिका तंतुओं का माइलिन म्यान असंभव है।

2. विटामिन ए।यह एक और एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रश्न में उत्पाद समेटे हुए है। यह मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और दृश्य तीक्ष्णता को बनाए रखता है।

3. विटामिन डी।मछली का तेल विटामिन डी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जो शरीर को फॉस्फोरस और कैल्शियम के पूर्ण अवशोषण के लिए आवश्यक है, जिसका अर्थ है मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए।

4. ईकोसापेंटेनोइक एसिड।मछली के तेल का यह मूल्यवान घटक हृदय की मांसपेशियों के काम का समर्थन करता है और साथ ही शरीर पर एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालता है।

5. डेकोसाहेक्सैनोइक एसिड।यह बहुमूल्य अम्ल केंद्र के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है तंत्रिका प्रणालीऔर त्वचा की सुंदरता को बरकरार रखता है।

खुराक के स्वरूप

फार्मेसी में, मछली का तेल दो खुराक रूपों में खरीदा जा सकता है:

• तरल मछली का तेल;
• मछली के तेल के कैप्सूल।

हम बचपन से ही तरल रूप में मछली के तेल का सेवन करने के आदी रहे हैं। हालाँकि, आज यह उत्पाद कैप्सूल के रूप में तेजी से खरीदा जा रहा है। यहाँ क्या रहस्य है? यह सिर्फ इतना है कि बहुत से लोग इस आहार पूरक की विशिष्ट गंध और स्वाद को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, इस कमी से मुक्त कैप्सूल लेना पसंद करते हैं। हालांकि, मछली का तेल लेने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि आपके लिए कौन सा रूप सही है।

तरल मछली का तेल

यह उत्पाद शीशियों में उपलब्ध है, जिसका अर्थ है कि यह आंतरिक और बाहरी उपयोग दोनों के लिए उपयुक्त है। यह पूरी तरह से त्वचा को नरम करता है, घावों, कटौती और घर्षण को ठीक करता है, तैयारी में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है कॉस्मेटिक मास्कत्वचा और बालों के लिए। हालांकि, अप्रिय (कुछ लोगों के लिए) स्वाद और गंध के कारण, आप बिल्कुल तरल मछली के तेल को अंदर नहीं लेना चाहते हैं।

मछली के तेल के कैप्सूल

भोजन के पूरक के इस रूप को मौखिक रूप से लेना सुविधाजनक है, क्योंकि यह बिल्कुल भी अस्वीकृति का कारण नहीं बनता है। इस कारण से, शरीर को मजबूत करने के लिए, इसे विटामिन ए और डी के साथ संतृप्त करने के साथ-साथ बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए, यह पूरक का संक्षिप्त रूप है जिसे चुना जाता है।

इस प्रकार, मछली के तेल का तरल रूप अधिक बहुमुखी है और अधिक बहुमुखी अनुप्रयोगों के लिए उपयुक्त है। हालांकि, मौखिक प्रशासन के लिए, खासकर जब बच्चों की बात आती है, तो इस उत्पाद के साथ कैप्सूल चुनना बेहतर होता है।

मछली का तेल क्यों उपयोगी है?

1. बच्चों के लिए

लगभग 30 साल पहले, बच्चों को बिना किसी असफलता के तरल मछली का तेल दिया जाता था। इस पूरक को लेना आज भी प्रासंगिक है, और सभी क्योंकि यह उत्पाद रिकेट्स के विकास को रोकता है, कंकाल के सामान्य गठन के लिए जिम्मेदार है, और कार्य में सुधार करता है श्वसन प्रणालीऔर दृढ़ता भी बढ़ाता है। इसके अलावा, मछली के तेल के उपयोग से सूचना के अवशोषण में सुधार होता है और वृद्धि होती है मानसिक क्षमताबच्चा। सच तो यह है कि याद रखना है कि किसी की तरह दवाआप अपने डॉक्टर की अनुमति से ही मछली का तेल ले सकते हैं।

उपयोग के संकेत

• विकास की समस्याएं;
• लंबी अवधि की बीमारी;
• बार-बार दौरे पड़ना;
• दृश्य हानि;
• अति सक्रियता;
• ध्यान की कमी;
• तीव्र श्वसन संक्रमण की रोकथाम;
• हाइपोविटामिनोसिस;
• रक्ताल्पता;
• शुष्क त्वचा।

2. पुरुषों के लिए

पुरुषों के लिए मछली के तेल का एक प्रमुख लाभ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करना है। यह हार्मोन, जो मजबूत सेक्स के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों को बढ़ाने, बालों के विकास के साथ-साथ शुक्राणु की शक्ति और गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार है। इसके आधार पर पुरुषों में मछली के तेल का सेवन करने से निम्नलिखित लाभ मिलते हैं:

• शरीर को ऊर्जा से भर देता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है;
• हृदय समारोह में सुधार;
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाता है;
• धीरज और प्रदर्शन बढ़ाता है;
• सर्दी के जोखिम को कम करता है;
• जीन उत्परिवर्तन के गठन की अनुमति नहीं देता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• जोड़ों के दर्द को कम करता है;
• मस्तिष्क समारोह में सुधार;
• हड्डियों को मजबूत करता है।

3. महिलाओं के लिए

मछली के तेल का निष्पक्ष सेक्स के शरीर पर विशेष प्रभाव पड़ता है, और ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह स्वास्थ्य में मदद करने के अलावा, शरीर को पूरी तरह से फिर से जीवंत करता है और बाहरी सुंदरता का ख्याल रखता है। डॉक्टर-स्त्रीरोग विशेषज्ञ मछली का तेल लेने की सलाह देते हैं जब दर्दनाक अवधि, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान जटिलताओं के साथ।

महिलाओं में मछली के तेल का उपयोग:

• चयापचय को गति देता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है;
• कैंसर के विकास की संभावना को कम करता है;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार;
• शरीर की जल्दी उम्र बढ़ने से रोकता है;
• बालों, त्वचा और नाखूनों को पोषण देता है।

4. गर्भवती महिलाओं के लिए

यह पोषण पूरक अक्सर गर्भवती माताओं के लिए निर्धारित किया जाता है, और सभी क्योंकि मछली का तेल भ्रूण में तंत्रिका ट्यूब के सामान्य गठन के लिए जिम्मेदार होता है, और इसके अलावा, यह दृश्य समारोह के गठन में सक्रिय भाग लेता है। और यह देखते हुए कि मछली का तेल कंकाल के विकास में शामिल है, गर्भ के अंदर बच्चे के पूर्ण विकास के लिए ऐसा योजक आवश्यक है।

अन्य बातों के अलावा मछली का तेल गर्भवती महिला के शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करता है और शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को दूर करता है। हालांकि, इस उत्पाद का स्वाद और गंध गर्भवती महिला में गैग रिफ्लेक्स को भड़का सकता है। इसके अलावा, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना खाने की चीज़ें, जिसका अर्थ है कि आप केवल अपने डॉक्टर की अनुमति से मछली के तेल को "नाजुक" स्थिति में ले सकते हैं।

5. स्तनपान के लिए मछली के तेल के फायदे

जटिल आवश्यक विटामिनशरीर के लिए नवजात शिशु को भोजन मिलता है। हालांकि, यह विटामिन डी पर लागू नहीं होता है। यह अनोखा विटामिन किसके प्रभाव में उत्पन्न होता है सूरज की किरणेंऔर मछली के तेल सहित कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद है। इसलिए, अपने शरीर को सहारा देने और बच्चे के शरीर के विकास में मदद करने के लिए, नव-निर्मित माँ को मछली के तेल का सेवन अवश्य करना चाहिए।

यह उत्पाद उन माताओं के लिए भी आवश्यक सहायता प्रदान करेगा, जो पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं, शायद ही कभी बाहर जाती हैं, या कुपोषित हैं। और स्वास्थ्य का समर्थन करने के अलावा, एक नव-निर्मित माँ मछली के तेल का उपयोग बालों और चेहरे के मास्क के रूप में कर सकती है। ऐसा समर्थन आपको शुष्क त्वचा को खत्म करने, सामना करने की अनुमति देता है मुंहासा, प्रतिरक्षा में वृद्धि और अवसाद के विकास को रोकना।

6. स्लिमिंग

मोटे लोगों के साथ-साथ वे सभी जो वजन कम करने और स्लिम फिगर हासिल करने का सपना देखते हैं, उन्हें मछली के तेल का सेवन करना चाहिए। और यहां कोई विरोधाभास नहीं है, क्योंकि वसा वसा से भिन्न है।

अभ्यास से पता चलता है कि मछली के तेल का उपयोग के साथ संयोजन में किया जाता है शारीरिक व्यायामऔर कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार वजन घटाने की प्रभावशीलता को 2-3 गुना बढ़ा सकता है! यह शरीर से कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के उत्सर्जन के कारण प्राप्त होता है, अर्थात। "खराब" कोलेस्ट्रॉल। ऑस्ट्रेलिया में वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग में, जो लोग रोजाना 6 ग्राम मछली का तेल लेते थे और 45 मिनट व्यायाम करते थे, उन्होंने सूरजमुखी के तेल लेने वालों की तुलना में लिपिड चयापचय में सुधार किया।

लड़ना अधिक वजनमछली के तेल का उपयोग करते हुए, आपको भोजन के बाद रोजाना 1-2 कैप्सूल 3 आर / दिन लेना चाहिए। पोषण विशेषज्ञों का अनुमान है कि यदि आप इस पूरक सेवन को उचित पोषण और साथ ही व्यायाम के साथ जोड़ते हैं, तो आप प्रति माह 4 किलो तक शुद्ध वजन कम कर सकते हैं!

7. बालों के लिए

अपूरणीय की उपलब्धता वसायुक्त अम्लइस पूरक में बालों के लिए इसके अमूल्य लाभ हैं। मछली के तेल की मदद से आप पतले, दोमुंहे सिरों, भंगुर, सूखे या क्षतिग्रस्त बालों को पुनर्स्थापित और मजबूत कर सकते हैं। इसके अलावा, इस उद्देश्य के लिए, उत्पाद को मौखिक रूप से लिया जाना चाहिए, समय-समय पर हेयर मास्क के साथ बालों को पुनर्जीवित करना नहीं भूलना चाहिए। इस मामले में:

• विटामिन ए और डी बालों की जड़ों को पोषण देंगे, उन्हें अंदर से पुनर्जीवित करेंगे और बालों के झड़ने को रोकेंगे;
• ओमेगा -3 फैटी एसिड बालों के विकास में तेजी लाएगा, उन्हें घना और मजबूत बनाएगा;
• ओलिक एसिड बालों को प्राकृतिक चमक और चमक प्रदान करेगा।

बालों के विकास में तेजी लाने के लिए मास्क

एक कांच के कटोरे में, 35 ग्राम मछली का तेल, 2 बड़े चम्मच मिलाएं। जैतून का तेल, 2 बड़े चम्मच सूरजमुखी का तेलऔर मकई के बीज के तेल की समान मात्रा। मिश्रण को माइक्रोवेव में थोड़ा गर्म करें, फिर पहले धोए गए बालों की पूरी लंबाई में वितरित करें। 30 मिनट के बाद, उत्पाद को पानी से धो लें और कैमोमाइल जलसेक से धो लें।

बालों के झड़ने का मुखौटा

इस उत्पाद को तैयार करने के लिए, एक कांच के कंटेनर में 35 ग्राम मछली का तेल, 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। बोझ तेल, 1 छोटा चम्मच। रेंड़ी का तेलऔर 17 ग्राम नारियल का तेल। इस रचना को हिलाएं और पानी के स्नान में सचमुच 5-7 मिनट के लिए गर्म करें। मास्क को स्ट्रैंड्स पर फैलाएं, और फिर स्कैल्प में मसाज करें, धीरे से मसाज करें।

8. चेहरे के लिए

मूल्यवान विटामिन की उच्च सामग्री के साथ-साथ अमीनो एसिड के एक अद्वितीय सेट के कारण, यह अनूठा उत्पाद त्वचा के कायाकल्प और उपचार के साधनों में से एक है। चर्म रोग... इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, मछली का तेल, एपिडर्मिस में गहराई से प्रवेश करके, त्वचा को अंदर से ठीक करता है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह उपयोगी पूरक:

• जलन और त्वचा की लालिमा से राहत देता है;
• को हटा देता है त्वचा में खुजलीऔर सूजन;
• शुष्क त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज़ करता है;
• नमी की कमी की भरपाई करता है, त्वचा को प्राकृतिक तरीके से चिकना करता है;
• अत्यधिक रंजकता के खिलाफ लड़ता है, एपिडर्मिस को उज्ज्वल करता है;
• सेल पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू करता है, जिससे त्वचा का कायाकल्प होता है;
• चेहरे पर मुंहासों की उपस्थिति को रोकता है।

त्वचा को मॉइस्चराइज और पोषण देने के लिए मास्क

1 बड़ा चम्मच मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच के साथ तरल मछली का तेल। पनीर, और, यदि आवश्यक हो, खट्टा दूध के साथ रचना को पतला करें। मास्क को चेहरे पर 40 मिनट के लिए छोड़ दें, और बाकी को कॉटन पैड से हटा दें।

एंटी-रिंकल मास्क

1 चम्मच भारी क्रीम या गाढ़ा खट्टा क्रीम 1 चम्मच के साथ मिलाया जाना चाहिए। नींबू का रसऔर 1 चम्मच। मछली का तेल। तैयार रचना समान रूप से चेहरे पर वितरित की जानी चाहिए और 30 मिनट प्रतीक्षा करें। ऐसे उत्पाद को गर्म पानी से धो लें।

मुँहासा मुखौटा

मछली के तेल के 3 कैप्सूल लेते हुए, उन्हें 10 ग्राम ग्रे मिट्टी और कैलेंडुला टिंचर की 15 बूंदों के साथ मिलाएं। तैयार मिश्रण को पतला करें अल्कोहल टिंचरगेंदा एक तरल घी बनाने के लिए. इसे चेहरे के समस्या क्षेत्रों पर लगाएं और आधे घंटे के बाद ठंडे पानी से धो लें।

9. अल्जाइमर रोग

वैज्ञानिकों ने प्रारंभिक अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए मछली के तेल के उपयोग की जांच की है। प्राप्त परिणामों के अनुसार, मछली का तेल मस्तिष्क की गतिविधि और सीखने की क्षमता में काफी सुधार करता है। इसलिए प्रतिदिन मछली के तेल का एक कैप्सूल - सबसे अच्छी रोकथामवृद्धावस्था का मनोभ्रंश।

10. तनाव और अवसाद से मछली का तेल

चूंकि मछली का तेल शरीर के सेरोटोनिन को बढ़ाता है, जिसे एक हार्मोन के रूप में जाना जाता है" अच्छा मूड रखें”, तब यह डिप्रेशन के लिए बेहतरीन है। इसके अलावा, मछली का तेल आक्रामकता को कम करता है। जापानी वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी चर्बी हृदय की धमनियों में ऐंठन पैदा करने वाले तनाव हार्मोन के स्राव को दबा देती है।

11. बॉडीबिल्डर के लिए मछली का तेल

वर्णित उत्पाद तगड़े लोगों के बीच भी लोकप्रिय है, क्योंकि यह " सही वसा», जो एथलीट को विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट के रूप में आगे की वृद्धि के लिए कई संसाधनों की गारंटी देता है, और साथ ही स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव नहीं डालता है। इसके अलावा, मछली का तेल प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, इसके टूटने को कम करता है, नतीजतन, एक आदमी के शरीर में मांसपेशियों में वृद्धि होती है, क्रॉस सेक्शन में मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

मछली का तेल और किसके लिए उपयोगी है?

• अक्सर तपेदिक, रिकेट्स, एनीमिया, रतौंधी के लिए निर्धारित;
• वासोस्पास्म को रोकता है, संधिशोथ में सूजन को कम करता है;
• प्रोस्टेट कैंसर के मामलों में सुरक्षा करता है;
• रक्तचाप रीडिंग को स्थिर करने में मदद करता है;
• मछली का तेल मोटापा, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, सोरायसिस, और आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय के लिए निर्धारित है।

कुत्तों के लिए मछली का तेल

मछली के तेल नामक एक मूल्यवान खाद्य पूरक न केवल लोगों के लिए, बल्कि हमारे चार पैर वाले दोस्तों के लिए भी उपयोगी है। देखभाल करने वाले मालिक अक्सर अपने पिल्लों के भोजन में मछली का तेल मिलाते हैं बेहतर विकासऔर कंकाल को मजबूत करना। इसके अलावा, इस तरह के पूरक लेने से मदद मिलती है स्वस्थ दिखनाकुत्ते और उसके कोट को मोटा और चमकदार बनाता है। अंत में, चार पैरों वाले पालतू जानवरों के लिए मछली का तेल लेना एक उत्कृष्ट इम्युनोमोड्यूलेटर है, जिसका अर्थ है कि यह कुत्तों के भोजन में मौजूद होना चाहिए, चाहे वह किसी भी उम्र और नस्ल का हो।

पिल्ले जीवन के पहले दिनों से मछली के तेल का परिचय देना शुरू कर सकते हैं। बेहतर है अगर यह एक तरल घोल है जिसे भोजन में दिन में 1-2 बूँदें जोड़ा जा सकता है। बड़े कुत्तों के लिए, मछली के तेल के कैप्सूल देना सबसे अच्छा है, साथ ही एजेंट को भोजन में शामिल करना। योजना के अनुसार पूरक लेना बेहतर है: लेने के 2 सप्ताह, फिर 1 सप्ताह की छुट्टी। आप पूरे साल इस तरह मछली का तेल ले सकते हैं, या मौसम में, खासकर शरद ऋतु में और वसंत के आगमन के साथ।

उपयोग के लिए निर्देश - कैसे लें

इसके लाभों को ध्यान में रखते हुए मूल्यवान उत्पाद, यह सोचने लायक है कि अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए इसे बच्चों और वयस्कों के लिए कैसे ठीक से लिया जाए।

मछली के तेल के कैप्सूल को भोजन के दौरान या भोजन के तुरंत बाद दिन में तीन बार 1-2 कैप्सूल लेना सबसे अच्छा है। इस तरह के उत्पाद को 1 से 3 महीने तक चलने वाले पाठ्यक्रमों में पीना सबसे अच्छा है, अधिमानतः ठंड के मौसम में, जब प्रतिरक्षा प्रणाली को सबसे अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है।

फिर भी, डॉक्टर अक्सर तरल मछली के तेल की सलाह देते हैं, जो इतनी अच्छी तरह से शुद्ध नहीं होता है, लेकिन शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। इस मामले में, पूरक प्रति दिन 15 मिलीलीटर लिया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है 2 चम्मच। या 1 बड़ा चम्मच। इसके अलावा, इस तरह के उपाय को अलग से पिया जा सकता है, या इसे सलाद और अन्य व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।

सच है, यहां आरक्षण किया जाना चाहिए। तरल मछली का तेल पैदा कर सकता है एलर्जी, जबकि कैप्सूल में पूरक के साथ ऐसा नहीं होता है। यदि आप भी इसी तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। शायद वह कम खुराक की सिफारिश करेगा या आपको पूरक के रिलीज के रूप को बदलने की सलाह देगा।

अगर हम बच्चों के बारे में बात करते हैं, तो उन्हें जीवन के पहले महीने से शाब्दिक रूप से मछली का तेल दिया जा सकता है, प्रति दिन 1-2 बूंदें, लेकिन केवल बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित अनुसार। 1 साल की उम्र तक पहुंचने वाले बच्चे को 1 कैप्सूल या 1 चम्मच दिया जा सकता है। मछली का तेल प्रतिदिन नाश्ते के साथ या इसके तुरंत बाद। 6 साल से अधिक उम्र के बच्चों को दिन में 2 कैप्सूल या 2 चम्मच दिया जाता है। इस खाद्य योज्य का। यह भाग लेने वाले बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है प्राथमिक विद्यालयऔर भारी मानसिक तनाव का अनुभव करना।

नुकसान और मतभेद

दुर्भाग्य से, दुनिया के महासागरों के प्रदूषण और मछली के तेल की सर्वोत्तम शुद्धि के कारण, फार्मेसियों में हम अपूर्ण रूप से शुद्ध उत्पाद खरीदते हैं। इस संबंध में, इस खाद्य पूरक को लगातार लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। दो महीने के लिए खुद को साल में 1-2 कोर्स तक सीमित रखना बेहतर है।

और अब आइए उन कई बीमारियों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए मछली का तेल लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसमे शामिल है:

• मधुमेह;
• अतिगलग्रंथिता;
• हाइपरविटामिनोसिस ए और डी;
• पित्त पथरी और यूरोलिथियासिस;
• सक्रिय तपेदिक;
• चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता;
• हीमोफिलिया या रक्त के थक्के में कमी;
• खाद्य योज्य एलर्जी;

इसके अलावा, याद रखें कि मछली के तेल की अधिक मात्रा से दस्त, मतली और पेट में दर्द हो सकता है, और यह कोलेसिस्टिटिस या अग्नाशयशोथ को भी बढ़ा सकता है। विटामिन की अधिकता के जोखिम से बचने के लिए आपको मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ-साथ मछली के तेल का सेवन नहीं करना चाहिए।
आपको अच्छा स्वास्थ्य!

यदि आप सोवियत काल को याद करते हैं, तो मछली का तेल बच्चों के लिए एक सच्ची सजा थी। एक चम्मच बुरे सपने से ज्यादा डर पैदा करने में सक्षम था। आज स्थिति बदल गई है, और मछली का तेल कैप्सूल में उपलब्ध है, इसलिए इसे पीना बहुत आसान हो गया है।

इसके अलावा, यह स्पष्ट हो गया कि यह उत्पाद न केवल बच्चे के शरीर के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयोगी है। हम आपको यह पता लगाने की पेशकश करते हैं कि वयस्कों के लिए मछली का तेल कैसे पीना है, इसके लिए क्या है, टिप्स और ट्रिक्स क्या हैं।

मछली के तेल का परिचय

यदि हम वयस्कों के लिए प्रासंगिकता के दृष्टिकोण से मछली के तेल के बारे में बात करते हैं, तो इसमें रुचि पिछली शताब्दी के 70 के दशक के मध्य में दिखाई दी। यह तब था जब वैज्ञानिकों ने इस तथ्य की खोज की कि एस्किमो और सुदूर उत्तर में रहने वाले अन्य लोग, जो लगातार मछली खाते हैं, शायद ही कभी बीमारियों से पीड़ित होते हैं। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के... लेकिन जैसे ही वे अपना आहार बदलते हैं, ऐसे "घाव" तुरंत खुद को महसूस करते हैं।

चूंकि एस्किमोस, उनकी उम्र की परवाह किए बिना, हमेशा एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल स्तर होता है, एक तार्किक निष्कर्ष का पालन किया जाता है: इसका कारण मेनू में वसायुक्त मछली की प्रचुरता है, जो कि, जैसा कि आप जानते हैं, सबसे फायदेमंद ओमेगा का स्रोत है- मनुष्यों के लिए 3 एसिड। यह कहां से आता है? सबसे पहले, इस प्रकार की मछलियों से:

मैकेरल और अन्य वसायुक्त मछली।

मछली का तेल एक विशिष्ट एम्बर रंग वाला तरल है। उसके पास अनूठी रचना, इसमें शामिल है:

विटामिन डी / ए।

एंटीऑक्सीडेंट

पहले ही उल्लेख किया गया ओमेगा -3 एसिड।

दिलचस्प बात यह है कि शुरू में बच्चों के लिए मछली का तेल घटकों में विटामिन डी की उपस्थिति के कारण निर्धारित किया गया था, और आज सबसे हाल के अध्ययनों से साबित होता है कि यह रिकेट्स के खिलाफ प्रोफिलैक्सिस के रूप में आदर्श है।

ओमेगा -3 के लाभ

इसके अलावा, ओमेगा -3 एसिड में कई लाभकारी गुण होते हैं। तो, वे, उदाहरण के लिए:

रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है।

वासोडिलेशन को बढ़ावा देना।

वे मानव शरीर में पुनर्जनन प्रक्रियाओं में मदद करते हैं।

रक्तचाप को सामान्य करें।

कोर्टिसोन (तथाकथित तनाव हार्मोन) को कम करता है।

अंत में, ओमेगा -3 के लिए धन्यवाद, त्वचा अधिक सुंदर और स्वस्थ हो जाती है, साथ ही नाखून और बाल भी।

मछली के तेल में विटामिन ए

यह शरीर को मुक्त कणों से मुक्त करने के लिए सिद्ध हुआ है, और दृष्टि के संरक्षण में भी योगदान देता है, प्रतिरोध पर सकारात्मक प्रभाव डालता है विभिन्न रोग(दूसरे शब्दों में, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है)।

मछली के तेल में विटामिन डी के सिद्ध लाभ

विटामिन डी के बारे में मत भूलना, जिसके बिना फास्फोरस और कैल्शियम दोनों को आत्मसात करने की प्रक्रियाओं की कल्पना करना असंभव है।

युवाओं के लिए एंटीऑक्सीडेंट

वयस्कों को भी मछली के तेल के सेवन पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि इसमें शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

ग्रीक वैज्ञानिकों के शोध की ओर मुड़ते हुए, कोई यह समझ सकता है कि सप्ताह में कम से कम दो बार वसायुक्त मछली के नियमित सेवन से हृदय प्रणाली का स्वास्थ्य बना रहता है।

ऐसा क्यों होता है? मुख्य रूप से मानव रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए मछली के तेल की क्षमता के कारण, और, जैसा कि आप जानते हैं, इसे बढ़ाना हृदय रोग के विकास के प्रमुख कारकों में से एक है। दिलचस्प: सबसे उपयोगी प्रजातिइस वेक्टर में मछली निश्चित रूप से मैकेरल सार्डिन है।

हम यहां इस तथ्य को जोड़ते हैं कि मछली का तेल दिल के दौरे की घटना से बचाने में सक्षम है, जो अक्सर आधुनिक जीवन की लय को ध्यान में रखते हुए होता है, दिल की विफलता, साथ ही, तथाकथित अचानक मृत्यु के जोखिम को कम करता है।

आइए आंकड़ों को देखें: उदाहरण के लिए, मछली के तेल की नियमित खपत लगभग 30-35% बढ़ जाती है, ओमेगा -3 जैसे घटक की उपस्थिति के कारण, दिल के दौरे के ढांचे में जीवित रहने की संभावनाएं।

मानव मस्तिष्क पर मछली के तेल का प्रभाव

फिर से, ओमेगा-3s सबसे अधिक प्रभावित करते हैं कृपापूर्वकमस्तिष्क गतिविधि और स्मृति पर, विशेष रूप से। फोगी एल्बियन के वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया कि मछली के तेल का सेवन करने से आप अल्जाइमर रोग की घटना को रोकने के साथ-साथ बूढ़ा मनोभ्रंश भी रोक सकते हैं।

हाल के प्रयोगों से इसकी पुष्टि होती है। जो लोग पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 एसिड का सेवन करते हैं, वे बुढ़ापे में मस्तिष्क की बड़ी मात्रा का दावा कर सकते हैं। इसके अलावा, यह संकेतक युवा लोगों की मात्रा के साथ काफी तुलनीय है।

एक और कारण है कि मछली के तेल का मस्तिष्क / मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तथ्य यह है कि यह उत्पाद पदार्थ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो मूड को प्रभावित करता है, जिसका अर्थ है कि मछली का तेल लड़ाई में एक वफादार सहायक है शरद ऋतु ब्लूज़, अवसाद, शक्ति की हानि।

मछली का तेल और मानसिक/मनोवैज्ञानिक विकारों में इसका योगदान

काश, हम 21वीं सदी में रहते, जब किसी मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के पास जाकर किसी को आश्चर्यचकित करना दुर्लभ होता है। यह साबित हो गया है कि ओमेगा -3 एसिड (और मछली का तेल उनमें से एक के रूप में जाना जाता है) वाले खाद्य पदार्थों के आहार में शामिल होने से रोगियों की स्थिति दोध्रुवी विकारव्यक्तित्व।

इस उत्पाद को समाजीकरण की सुविधा के लिए सिज़ोफ्रेनिया के लिए भी संकेत दिया गया है। संयुक्त राज्य अमेरिका में शोध किया गया है और परिणाम आश्चर्यजनक हैं। उनके अनुसार, मछली का तेल मनोविकृति के विकास के जोखिम को 25% तक कम करता है।

अतिरिक्त वजन - क्या आप इसे मछली के तेल से लड़ सकते हैं?

पिछले दशक वयस्कों में मछली के तेल के सेवन पर शोध में बेहद समृद्ध रहे हैं। उन्होंने (शोध) लगातार दिखाया है कि यह उत्पाद वास्तव में अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।

आइसलैंड के विशेषज्ञ यह स्थापित करने में सक्षम थे कि कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के साथ मछली का तेल तेजी से वजन घटाने की कुंजी है। यह ध्यान देने योग्य है कि अकेले मछली का तेल वजन घटाने की गारंटी नहीं देता है, हाँ, और शोध के परिणाम इतने भारी नहीं हैं, हालांकि, तथ्य यह है! यदि आप व्यायाम को आहार में शामिल करते हैं और कैप्सूल लेते हैं, तो परिणाम अधिकतम होगा।

वयस्कों के लिए मछली का तेल लेने का राज

कोई भी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर पुष्टि करेगा कि वयस्कों के लिए मछली का तेल लेना उन सभी के लिए जरूरी है:

जिन्हें हृदय और संवहनी रोग हैं;

दृष्टि समस्याएं मौजूद हैं;

अपर्याप्त रूप से मजबूत प्रतिरक्षा;

जो अवसाद से ग्रस्त है;

कौन अपनी त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करना चाहता है;

आर्थ्रोसिस से पीड़ित;

त्वचा की जलन और जलन को ठीक करने का प्रयास करता है।

अब सीधे इस सवाल पर चलते हैं कि वयस्कों के लिए मछली का तेल कैसे लें? ओवरडोज से बचना सबसे अच्छा है। तो, एक वयस्क के लिए, आदर्श प्रतिदिन लगभग 15 मिलीलीटर है। यदि आप इसे कैप्सूल में "माप" करते हैं - हर दिन लगभग 2-4 टुकड़े (प्रत्येक 500 मिलीग्राम के साथ कैप्सूल)। पाठ्यक्रम के समय के अनुसार, एक सिफारिश की जाती है कि वसा का सेवन 1 महीने से अधिक न हो, जिसके बाद विटामिन ए की अधिकता से बचने के लिए एक ब्रेक लिया जाता है (जो कि इसकी कमी जितना ही नकारात्मक है)।

ध्यान दें: विशेषज्ञ गिरावट में पाठ्यक्रम शुरू करने की सलाह देते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि अवसादग्रस्तता की स्थिति तेज हो जाती है। "ऑटम ब्लूज़" शब्द आकस्मिक नहीं है!

मछली के तेल के लिए इतने सारे मतभेद नहीं हैं, लेकिन वे हैं:

मछली की प्रतिक्रिया के साथ एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए उत्पाद को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।

इस घटना में कि मानव शरीर में कैल्शियम चयापचय की प्रक्रिया किसी तरह परेशान है, यह भी "नहीं" कहने लायक है!

कोलेलिथियसिस के मामले में, गुर्दे की पथरी, थायरोटॉक्सिकोसिस, सारकॉइडोसिस जैसे रोगों की उपस्थिति में, स्वास्थ्य में सुधार के लिए अन्य विकल्पों की तलाश करना भी उचित है।

अत्यधिक सावधानी के साथ, मछली के तेल का सेवन तब शुरू होता है जब का इतिहास हो जीर्ण रोगजिगर / गुर्दे की बीमारी, प्लस, अल्सर और हाइपोथायरायडिज्म जैसे रोगों के साथ। अंत में, बुजुर्ग लोगों और "स्थिति में" महिलाओं के लिए भी सलाह प्राप्त करने के लिए किसी विशेषज्ञ का दौरा करना उचित है।

एक ब्रश के साथ मेरा, देवियों और सज्जनों! रविवार, दूसरे दिन खिड़की के बाहर, बारिश ढोल बज रही है, जो कि कीड़ा को मारने और पोषण के बारे में बात करने का समय नहीं है, अर्थात् शरीर सौष्ठव में मछली के तेल के विषय पर। पढ़ने के बाद आप इसके बारे में सब कुछ जानेंगे उपयोगी गुणबॉडीबिल्डर के लिए, यह कैसे प्रभावित करता है मांसपेशियों, इसे कैसे और कब सही तरीके से उपयोग करना है, और कई और उपयोगी चीजें।

अपनी सीट ले लो दोस्तों, हम शुरू करते हैं।

शरीर सौष्ठव में मछली का तेल: क्या, क्यों और क्यों।

मुझे लगता है कि जब आप मछली के तेल के संयोजन को सुनते हैं, तो आपको तुरंत बचपन और माता-पिता के आधे घंटे के लिए एक उपयोगी पीले पदार्थ के जहर को पीने के लिए खुद के लिए याद आता है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे ठीक उसी समय याद है जब मैं छोटा था और अपने माता-पिता से हर संभव तरीके से मिला, जब उन्होंने मेरे स्वास्थ्य का ख्याल रखा और मुझे एक चम्मच में एक अतुलनीय तैलीय तरल पीने के लिए मनाने की कोशिश की। मैंने कैसे मुँह फेर लिया - देखना तो ज़रूरी था, पर अपनों को नमन करना चाहिए, वो हमेशा कामयाब रहे (लंबे परिश्रम के बाद)मुझ में मछली का तेल डालो।

एक बार, मुझे याद है, मैं सभी कमरों में गतिशील था, मैंने खुद को शौचालय में बंद कर लिया, लेकिन पोषित चम्मच ने मुझे पीछे छोड़ दिया :)। मैं दो बार जीता, यानी। वह तेल पीने के लिए तैयार हो गया, वास्तव में, उसने उसे अपने मुंह में रखा, और फिर वह शौचालय के लिए उड़ान भर गया और इसे पानी के निकास बटन के साथ - जैसा होना चाहिए वैसा ही निपटाया। जल्द ही, रिश्तेदारों ने इस चिप को याद किया और मुझे प्रक्रिया के बाद अपना मुंह खोलने के लिए मजबूर किया। सामान्य तौर पर, संगीत लंबे समय तक नहीं चला।

अब मैं एक लड़के से दूर हूं और मुझे मछली का तेल पीने के लिए मजबूर होने की जरूरत नहीं है, और इसलिए नहीं कि यह स्वादिष्ट हो गया है, बल्कि सिर्फ इसलिए कि यह आवश्यक है, और मुझे यह मिला, अजीब तरह से, शरीर सौष्ठव के माध्यम से। वे। यदि ग्रंथियों को खींचने के लिए नहीं, तो वह इस दर्दनाक बच्चे के पोषण संबंधी प्रश्न पर कभी नहीं लौट सकता था। इस पोस्ट में, हम यह पता लगाएंगे कि केवल नश्वर लोगों के लिए मछली के तेल का उपयोग करने लायक क्यों है) और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने हाथों से अपने शरीर को आकार देते हैं। तो चलते हैं।

मछली का तेल क्या है

मछली का तेल - वसा ऊतक से पृथक तेल (अक्सर से पेट की गुहाऔर अन्य कपड़े)मछली। मछली का तेल निकालने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली लोकप्रिय प्रकार की मछलियाँ मैकेरल, सार्डिन, सैल्मन, ट्राउट और एंकोवीज़ हैं।

हाल ही में, रिलीज का मुख्य रूप एक तरल स्थिरता थी, जिसे अंधेरे बोतलों में डाला गया था और विशेष रूप से फार्मेसियों में बेचा गया था। अभी खाद्य उद्योगअभी भी खड़ा नहीं है, और खुले बाजार में मछली का तेल तेजी से कैप्सूल के रूप में पाया जा सकता है, अर्थात। वसा एक जिलेटिनस खोल के साथ कवर किया गया है (इसलिए यह ऑक्सीकरण नहीं करता है और इसमें "काफी" स्वाद होता है)और पाउच में पैक किया। रूस में सबसे लोकप्रिय उत्पाद मछली का तेल है ब्रांड"Biafishenol", यह दोनों में निर्मित होता है शुद्ध फ़ॉर्मऔर जड़ी बूटियों / जामुन / विटामिन के रूप में विभिन्न योजक के साथ (शैवाल, समुद्री हिरन का सींग, विटामिन ई).

फार्मासिस्ट बच्चों के मछली के तेल को पारदर्शी बैग में भी बेचते हैं, इसे युवा पीढ़ी (तक) पर छोड़ देना बेहतर है 16 वर्षों) ।

पोषण संरचना के लिए और पोषण का महत्वतो वे इस प्रकार हैं।

ध्यान दें:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

शरीर सौष्ठव मछली का तेल: ओमेगा -3 फैटी एसिड

मछली का तेल - PUFA युक्त पदार्थ (पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड)ओमेगा -3, प्लस विटामिन ए और डी। बी वनस्पति तेलइसमें ओमेगा -3 और ओमेगा -6 दोनों, PUFA भी होते हैं। एक जिज्ञासु तथ्य - मछली स्वयं इस वसा का उत्पादन नहीं करती है, वे इसे अपने द्वारा खाए जाने वाले प्लवक के साथ प्राप्त करती हैं। जलाशय में पानी जितना ठंडा होता है, प्लवक में उतना ही अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।

ओमेगा -3 में फैटी एसिड होता है 2 +1 प्रपत्र:

• ईपीए - ईकोसापेंटेनोइक एसिड;
• डीएचए - डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड;
• एएलए - अल्फालिनोलेनिक एसिड (स्रोत वनस्पति तेल/सब्जियां हैं, उदाहरण के लिए).

बहुत से लोग मानते हैं कि मछली का तेल केवल कैप्सूल से ही प्राप्त किया जा सकता है। हां, इसे प्राप्त करने का यह मुख्य और सबसे केंद्रित रूप है, लेकिन अन्य स्रोत भी हैं। कौन? निम्नलिखित ज्ञापन इसमें आपकी सहायता करेगा।

शरीर सौष्ठव मछली का तेल: स्वास्थ्य लाभ

मछली का तेल एक बहुत ही उपयोगी पोषण पूरक है, खासकर बॉडीबिल्डर और फिटनेस महिलाओं के लिए जो जिम में कसरत करते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इन वसाओं का सेवन करने से आपको निम्नलिखित लाभ प्राप्त होंगे:

# 1. प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि

मांसपेशियों की वृद्धि में प्रोटीन संश्लेषण एक महत्वपूर्ण कारक है। इसकी वृद्धि पर मछली के तेल का शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। ओमेगा -3 फॉर्म, ईपीए, डीएचए की तुलना में प्रोटीन संश्लेषण पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। मांसपेशी-उत्तेजक प्रभाव तब होता है जब अमीनो एसिड या प्रोटीन के साथ मछली के तेल का सेवन किया जाता है। अनुसंधान से पता चला है कि प्रोटीन संश्लेषण को किसके द्वारा बढ़ाया जा सकता है 30% जब पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन या अमीनो एसिड के संयोजन में ओमेगा -3 वसा का उपयोग किया जाता है (आहार में अमीनो एसिड या प्रोटीन की कमी की तुलना में)... संश्लेषण बढ़ाने के अलावा, मछली के तेल ने कुछ मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र में वृद्धि की है।

# 2. अपचय को कम करना, प्रोटीन का टूटना

प्रोटीन के टूटने के नियमन को विभिन्न प्रक्रियाओं द्वारा नियंत्रित किया जाता है, और डेटा से पता चलता है कि ओमेगा -3 एस (विशेष रूप से ईपीए) इस टूटने को कम करता है। दूसरे शब्दों में, ईपीए मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया में दो अनूठी भूमिका निभाता है - यह प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है और मांसपेशियों के चयापचय में पूरी तरह से अलग तंत्र पर कार्य करके प्रोटीन के टूटने को कम करता है।

क्रम 3। स्वास्थ्य बनाए रखना प्रतिरक्षा तंत्र

जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, तो उसकी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, और फिर प्रशिक्षण प्रक्रिया में फिर से "रोल इन" करना बहुत मुश्किल होता है। मछली का तेल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और प्रदर्शन को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह इस प्रणाली में ल्यूकोसाइट्स - प्रमुख कोशिकाओं को महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करता है।

संख्या 4. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार - वसा हानि

अधिक वजन होना और इसके परिणामस्वरूप, भारी संख्या मेशरीर में वसा रक्त शर्करा के प्रबंधन और मांसपेशियों और वसा ऊतकों में इंसुलिन संवेदनशीलता को बनाए रखने की शरीर की क्षमता को कम करता है। वसा हानि का मुख्य कारक इंसुलिन संवेदनशीलता है। अगर आपकी संवेदनशीलता कम है, तो आपके लिए वजन कम करना बहुत मुश्किल होगा। ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पूरक इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।

मधुमेह से पीड़ित महिलाओं के हालिया अध्ययन में इंसुलिन संवेदनशीलता और शरीर संरचना पर मछली के तेल के प्रभाव का एक उदाहरण चर्चा की गई है। 2 टाइप करें जिसने या तो लिया 1,5 या 2,5 जी मछली का तेल प्रति दिन। बाद 30 दिन दोनों समूह कम हो गए % वसा और अपनी कमर की परिधि को कम कर दिया है। इस अध्ययन में दिलचस्प है कम खुराक पर समूह - 1,5 ग्राम उन्होंने सबसे अधिक पेट की चर्बी जलने का अनुभव किया।

यूएस स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुष प्रतिभागियों ने मछली का तेल लिया, उनका वजन काफी कम हो गया और मांसपेशियों का उत्पादन बढ़ गया। इसके अलावा मछली के तेल के सेवन से स्ट्रेस हार्मोन का स्तर भी कम होता है। उत्तरार्द्ध एक कैटोबोलिक हार्मोन है जो मांसपेशियों को जलाता है और शरीर में अतिरिक्त वसा की ओर जाता है।

पाँच नंबर। वितरण में सुधार पोषक तत्त्वकोशिकाओं में

एक बॉडी बिल्डर के शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों का समय पर पूर्ण वितरण बहुत महत्वपूर्ण है। जब कोई व्यक्ति मछली के तेल को आहार पूरक के रूप में लेना शुरू करता है, तो यह कोशिका झिल्ली की संरचना को बदल देता है, जिससे यह कोशिकाओं में पोषक तत्वों के प्रवेश के लिए अधिक पारगम्य हो जाता है।

संख्या 6. चयापचय दर में वृद्धि

मछली का तेल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। यह पोषक तत्वों के वितरण और कोशिकाओं के समग्र "स्वास्थ्य" में सुधार करके (सहित) प्राप्त किया जाता है।

संख्या 7. सूजन को कम करना

शरीर की सूजन प्रतिक्रिया पर मछली के तेल का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मछली के तेल में शामिल जीनों की अभिव्यक्ति में कमी आती है भड़काऊ प्रक्रियाएं... इस प्रकार, यदि आप गहन और कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, बहुत अधिक धीरज प्रशिक्षण करते हैं, तो ओमेगा -3 s लेने से आपको इस तरह के तनाव के प्रभावों को कम महसूस करने में मदद मिलेगी। यह पता चला है कि मछली का तेल तीव्र व्यायाम के लिए तीव्र भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करता है।

हाल के एक अध्ययन में (यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ फिजियोलॉजी)युवा एथलीटों ने लिया 3 मछली के तेल का ग्राम 7 दिन, और फिर विफलता के लिए बहुत तीव्र सनकी अभ्यास किया। परिणामों से पता चला कि प्लेसीबो समूह की तुलना में, मछली के तेल समूह ने व्यायाम के जवाब में भड़काऊ बायोमार्कर, कम मांसपेशियों की सूजन और कम दर्द के स्तर को बहुत कम दिखाया। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि मछली के तेल ने व्यायाम के दौरान ऊर्जा चयापचय के जवाब में उत्पादित अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद की और मांसपेशियों के ऊतकों में उपचय गुणों को बढ़ाया।

नंबर 8. ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कमी

मछली का तेल (इसका EPA रूप) ट्राइग्लिसराइड के निम्न स्तर का समर्थन करता है (वसा के संचय के लिए जिम्मेदार)... यदि आप कुछ आहार परिवर्तन करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो मछली का तेल आपके लिपिड प्रोफाइल को जल्दी सुधारने में आपकी मदद करेगा।

नंबर 9. मस्तिष्क समारोह में सुधार

वजन के साथ काम करते समय न्यूरो-पेशी गतिविधि () बहुत महत्वपूर्ण है। यह इस चैनल की स्थिति से है (संकेत प्रवाह दर, इसकी शक्ति स्तर)लोहे के साथ काम करते समय प्रगति पर निर्भर करता है और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि। ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन मस्तिष्क को "उज्ज्वल" करने और मस्तिष्क-मांसपेशियों के कनेक्शन को मजबूत करने में मदद करता है।

नंबर 10. हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करता है

शरीर सौष्ठव में, निरंतरता महत्वपूर्ण है, अर्थात। निरंतर आधार पर प्रशिक्षण, और "आओ-पाओ-स्कोर" के सिद्धांत पर नहीं :)। इसलिए अपनी लंबी उम्र बनाए रखना बहुत जरूरी है। मछली का तेल इसमें मदद कर सकता है (खासकर यदि आप वृद्ध हैं), विशेष रूप से, यह हड्डियों के पतले होने और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की प्रक्रियाओं को धीमा करने में सक्षम है। मछली के तेल का सेवन करने से आपकी हड्डियों का घनत्व और कैल्शियम का संतुलन बढ़ेगा।

नंबर 11. वृद्धि हार्मोन की रिहाई की दर में वृद्धि।

- एक वृद्धि हार्मोन ( घी), जो उत्पन्न होता है (सबसे पहले)रात में और मांसपेशियों को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बॉडीबिल्डर के लिए, वॉल्यूम बढ़ाने के लिए इस हार्मोन का स्तर बढ़ाना महत्वपूर्ण है। डॉ. डि पासक्वाल के अनुसार (डायटेटिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ)"... ओमेगा -3 एफए प्रोस्टाग्लैंडीन ई 1 के निर्माण में मदद करते हैं, जो बदले में रिलीज दर को बढ़ाने में मदद करते हैं। घी- रक्त में हार्मोन। यदि आप दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करते हैं तो यह अप्रत्यक्ष रूप से आपकी मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।"

शरीर सौष्ठव में मछली का तेल: k कैसे और कितना उपयोग करना है

मछली के तेल को कैप्सूल के रूप में काउंटर पर सबसे अच्छा खरीदा जाता है। और यद्यपि लगातार अफवाहें हैं कि वे बकवास बेचते हैं, और ऐसे कैप्सूल में ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री नगण्य है, अब तक ये केवल अपुष्ट अफवाहें हैं। खुराक के लिए, वे इस प्रकार हैं:

• सक्रिय जीवन शैली (फिटनेस) का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए - 1,5-2 जीआर प्रति दिन 2-3 स्वागत। कैप्सूल की संख्या व्यक्तिगत है और विशिष्ट निर्माता / योजक के मिश्रण के रूप पर निर्भर करती है;
• शरीर सौष्ठव के शौकीन लोगों के लिए - 2-2,5 जीआर, टूट गया 2-3 प्रति दिन रिसेप्शन;
• जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए - 3-4 जीआर, टूट गया 2-3 प्रति दिन रिसेप्शन

इसका सबसे अच्छा सेवन भोजन के साथ किया जाता है, अर्थात। सब्जियों के साथ सलाद या मांस बनाएं, वहां कैप्सूल डालें।

ध्यान दें:

अधिक 80% लोग ओमेगा -3 एफए की कमी की स्थिति में हैं।

खैर, अंत में, मैं उन प्रश्नों का उत्तर दूंगा जो नोट को पढ़ते समय आपके मन में हो सकते हैं।

शरीर सौष्ठव में मछली का तेल: एक प्रश्न और उत्तर

# 1. क्या मछली के तेल का उपयोग करना सुरक्षित है?

हां, मछली का तेल दवा नहीं है, बल्कि भोजन के लिए जैविक रूप से सक्रिय योज्य (बीएए) है। इसका उपयोग तब तक सुरक्षित है जब तक आप अनुशंसित खुराक का पालन करते हैं और इसे अपने जीवन की लय और शारीरिक गतिविधि के अनुसार उपयोग करते हैं।

# 2. क्या मैं नियमित रूप से मछली का तेल ले सकता हूँ?

क्रम 3। क्या ओमेगा -3 वसा मुझे मोटा कर देगा?

नहीं, वसा द्रव्यमान में वृद्धि नहीं होगी, इसके विपरीत - वे अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में योगदान करते हैं।

संख्या 4. क्या मछली का तेल सोने से पहले लेना सुरक्षित है?

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सोने से पहले लेने से भी शरीर की संरचना पर कोई असर नहीं पड़ता है। (बढ़ी हुई चर्बी)... हालांकि, भोजन के साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करना सबसे अच्छा है, इसलिए बेहतर होगा कि सोने से पहले ऐसा न करें।

पाँच नंबर। क्या डाइटिंग/सुखाते समय मछली के तेल का सेवन किया जा सकता है?

हां, इन अवधियों के दौरान ओमेगा -3 एफए का उपयोग मानक समय की तुलना में और भी अधिक महत्वपूर्ण है। चूंकि आपके स्नायुबंधन को चोट लगने का अधिक खतरा होता है, और कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती के कारण आपके ऊर्जा भंडार कम होते हैं। यह सब मछली के तेल को हल करने में मदद करेगा।

ठीक है, शायद, वह सब जिसके बारे में मैं रिपोर्ट करना चाहूंगा, हम परिणामों का सारांश देंगे और हम अलविदा कहेंगे।

अंतभाषण

आज हमने हड्डियों पर विषय को सुलझाया - शरीर सौष्ठव में मछली का तेल। मुझे यकीन है कि अब आप अपने आहार में इस पोषण पूरक को शामिल करेंगे और अपने लक्ष्य के करीब एक कदम आगे बढ़ेंगे - अपने सपनों का शरीर।

बस इतना ही, बोन एपीटिट और जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च.टिप्पणियों में सदस्यता समाप्त करें कि आप बचपन में कैसे लौटते हैं और कैप्सूल लेते हैं!

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने स्टेटस में उसका लिंक छोड़ दें सामाजिक नेटवर्क- एक से अधिक 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

मछली की चर्बी - सबसे अच्छा उपायस्वस्थ वजन घटाने के लिए। इसमें मौजूद आहार वसा ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोत है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मछली का तेल हृदय प्रणाली को मजबूत करने, मस्तिष्क समारोह में सुधार करने, सूजन को कम करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, यह कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है! इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि मछली का तेल क्या है, यह वजन घटाने में कैसे योगदान देता है, यह किस विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है, इसे किस रूप और खुराक में लेना है, क्या यह गर्भावस्था के दौरान करने लायक है (मतभेद हैं) और बहुत अधिक। लेकिन पहले, मैं आपको सामान्य रूप से इस पूरक के बारे में कुछ बता दूं।

मछली का तेल वसायुक्त मछली से प्राप्त किया जाता है। इसकी संरचना पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक द्रव्यमान है जिसे ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के रूप में जाना जाता है। उन्हें पॉलीअनसेचुरेटेड कहा जाता है क्योंकि उनकी रासायनिक संरचना में कई दोहरे बंधन होते हैं। यह पता चला कि संतृप्त फैटी एसिड (रासायनिक संरचना में दोहरे बंधन के बिना) की तुलना में ऐसी संरचना मनुष्यों के लिए अधिक फायदेमंद है।

अब इस विषय में थोड़ा और गहराई में जाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड तीन प्रकार के होते हैं: ईपीए (ईकोसापेंटेनोइक एसिड), डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड), और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए)। ये सभी मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। जबकि एएलए शरीर में संश्लेषित होता है, ईपीए और डीएचए नहीं होते हैं। हालांकि एएलए को ईपीए और डीएचए में बदल दिया जाता है, लेकिन परिवर्तित एसिड का प्रतिशत बहुत कम होता है। सौभाग्य से, मछली का तेल, इन यौगिकों का एकमात्र स्रोत, सही 1.5:1 अनुपात में मौजूद है। यह अनुपात और ओमेगा -3 फैटी एसिड सामान्य रूप से वजन घटाने में कैसे योगदान करते हैं? हम अगले भाग में पता लगाएंगे।

फैटी मछली से मछली का तेल बेहद स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड (ईपीए और डीएचए) का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसका सेवन किया जाना चाहिए।

वजन घटाने में मछली का तेल कैसे योगदान देता है

वजन कम करना कई कारकों से प्रभावित होता है, लेकिन हम में से अधिकांश एक ही समस्या से पीड़ित होते हैं - नियमित भोजन से पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने में असमर्थता। और यह वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण है।

सामान्य तौर पर, ओमेगा -6 फैटी एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड का अनुपात 1: 1 होना चाहिए। हालांकि, जर्नल ऑफ बायोमेडिसिन एंड फार्माकोथेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मानक पश्चिमी आहार में यह 15: 1 या अधिक है। यह असंतुलन हृदय रोग, सूजन, तनाव, अवसाद, मोटापा और कैंसर की ओर जाता है।

वे इसके साथ मछली का तेल या भोजन की खुराक क्यों पीते हैं और क्या यह वजन कम करने में मदद करता है? इस तरह आप ओमेगा -6 और ओमेगा -3 के सही अनुपात को बहाल कर सकते हैं। यह, बदले में, सूजन के जोखिम को कम करने के साथ-साथ परिणामी वजन बढ़ाने और लिपिड के स्तर में सुधार करेगा। यह वैज्ञानिक तर्क है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मछली के तेल के चमत्कारी गुणों की व्याख्या करता है।

यहाँ कुछ और हैं रोचक तथ्यवैज्ञानिक अध्ययनों से जो मछली के तेल और वजन घटाने के बीच की कड़ी की व्याख्या करते हैं और आपको इसका उपयोग क्यों करना चाहिए।

• तृप्ति की भावना पैदा करता है

एक प्रयोग किया गया जिसमें मोटे वयस्क रोगियों को आहार पर रखा गया, लेकिन साथ ही उन्हें ओमेगा -3 ब्रांकेड चेन फैटी एसिड दिया गया। उन्हें प्रति दिन 260 या 1300 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड दिया गया और उनकी दोपहर की तृप्ति को मापा गया।

ओमेगा -3 फैटी एसिड की दोनों खुराक लेने वाले मरीजों ने अधिक दिखाया उच्च स्तरतृप्ति इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि मछली के तेल या मछली के तेल की खुराक का उपयोग भूख को दबाने में मदद कर सकता है। और यह, बदले में, अधिक खाने और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकेगा।

• ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है

ट्राइग्लिसराइड्स आपके शरीर में वसा के पाचन के अंतिम उत्पाद हैं। वे रक्त में घूमते हैं और शरीर द्वारा ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाते हैं या वसा कोशिकाओं में अवशोषित और संग्रहीत होते हैं।

यदि आप बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ जाता है। यह आपको मोटापे और संबंधित हृदय रोग, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस आदि के जोखिम में डालता है।

मछली के तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करता है। फैटी एसिड अणुओं के संयोजन से ट्राइग्लिसराइड्स को संश्लेषित किया जाता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड फैटी एसिड की उपलब्धता और वितरण को कम करता है और उन्हें संश्लेषित करने वाले एंजाइमों की मात्रा को कम करता है। यह, बदले में, ट्राइग्लिसराइड अणुओं के निर्माण को रोकता है और आपको वजन (आंत और उपचर्म वसा) बढ़ने से बचाता है।

• वजन घटाने पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है

वसा ऑक्सीकरण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा वसा के अणु फैटी एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स में टूट जाते हैं। कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए यह प्रक्रिया आवश्यक है क्योंकि वसा को सीधे ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है। हालांकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, रक्त में बहुत अधिक ट्राइग्लिसराइड्स हानिकारक हो सकते हैं।

दुर्भाग्य से, अधिकांश गतिहीन मोटे लोग बहुत अधिक हैं। यहीं से मछली का तेल आता है। फ्रांसीसी शोधकर्ताओं ने कई स्वस्थ व्यक्तियों की भागीदारी के साथ एक प्रयोग किया। तीन सप्ताह तक उन्हें नियंत्रित आहार पर रखा गया, फिर अगले 10-12 सप्ताह तक उन्हें उसी नियंत्रित आहार का पालन करते हुए प्रति दिन 6 ग्राम मछली का तेल दिया गया। 12 सप्ताह के बाद, परिणामों से पता चला कि मछली के तेल का लाभ यह था कि यह वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता था। इस प्रकार, यह आपके आंतरिक वसा भंडार को जुटाने और अतिरिक्त वसा को जलाने में आपकी मदद कर सकता है।

• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि से धमनियां बंद हो सकती हैं। दुर्भाग्य से, मोटे लोगों के रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर और एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर होता है। एक अध्ययन किया गया, जिसके परिणामों के अनुसार यह पाया गया कि मछली का तेल एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। एक अन्य अध्ययन में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड एचडीएल, या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इस प्रकार, यदि आप अधिक वजन वाले हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो मछली के तेल को ठीक से लेना सीखें और इसे अपने आहार में शामिल करें। यह न केवल आपको रीसेट करने में मदद करेगा त्वचा के नीचे की वसालेकिन मोटापे से संबंधित बीमारियों के खतरे को भी कम करेगा।

• मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है

मछली का तेल आपके चयापचय को तेज करके मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (नीचे उपयोग के लिए निर्देश देखें) के साथ किसी व्यक्ति के आहार को पूरक करने से मांसपेशियों के चयापचय में सहायता मिलती है और मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार होता है।

• इंसुलिन प्रतिरोध के साथ हस्तक्षेप

यदि आपके पास लगातार उच्च रक्त शर्करा है, तो आपका शरीर इंसुलिन प्रतिरोध विकसित कर सकता है। इंसुलिन ग्लूकोज के प्रति प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। नतीजतन, कोशिकाओं में ग्लूकोज की कमी हो जाती है और आपको हर समय भूख लगती है। आप अधिक खाना शुरू करते हैं और इसलिए वजन बढ़ता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि तरल मछली के तेल ने चयापचय संबंधी विकारों वाले अध्ययन प्रतिभागियों में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद की।

• सूजन से राहत दिलाता है

सूजन घाव भरने का पहला संकेत है। हालांकि, अगर इसमें बहुत अधिक समय लगता है, तो यह उपयोगी नहीं है। यह न केवल शारीरिक परेशानी का कारण बनता है, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है। इसके अलावा, आपके शरीर में लगातार तनाव आपका वजन बढ़ा सकता है। अनुसंधान ने पुष्टि की है कि मछली के तेल में सूजन-रोधी गुण होते हैं। यह भड़काऊ मार्गों को रोककर सूजन को कम करने में मदद करता है।

तो, ये थे वैज्ञानिक कारण कि वजन घटाने के लिए मछली का तेल जरूरी है। आइए अब चर्चा करते हैं कि वजन कम करने के लिए कितना लेना चाहिए।

सही खुराक

क्या मछली के तेल के कैप्सूल आपके लिए अच्छे हैं? हाँ, यह न केवल वसा जलने के लिए, बल्कि हृदय, मस्तिष्क और शरीर की अन्य प्रणालियों के स्वास्थ्य के लिए भी एक उपयोगी पूरक है।
यहाँ अनुशंसित खुराक है।

• स्वस्थ लोग - प्रति दिन 500 मिलीग्राम
• अधिक वजन वाले लोगों के लिए - प्रति दिन 800-1000 मिलीग्राम

कृपया ध्यान रखें कि खुराक आपकी उम्र, चिकित्सा इतिहास, आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही दवा आदि के आधार पर अलग-अलग होगी। तो, अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपके लिए मछली का तेल ठीक से कैसे पिया जाए।

इसके साथ बाजार में कई तरह के पोषक तत्व उपलब्ध हैं। नीचे हम नियमित उपयोग के लिए सही मछली के तेल का चयन करने का तरीका जानेंगे।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी मछली या ओमेगा -3 पूरक कौन सी है?

सभी मछलियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, लेकिन उनमें से ज्यादातर फैटी किस्मों में होते हैं। यहां तैलीय मछलियों की सूची दी गई है जिन्हें वजन कम करने के लिए आपको खाने की जरूरत है।

• जंगली सामन (बाहर निकलने पर दरवाजा बंद नहीं करता)
• छोटी समुद्री मछली
• हिलसा
• टूना
• प्रशांत कोड
• भारतीय टेनुअलोज़

सलाह:स्थानीय बाजारों से मछली खरीदें, सुपरमार्केट से नहीं।

यदि किसी कारण से या कोई अन्य मछली आपके लिए उपलब्ध नहीं है, या आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो भोजन की खुराक या कैप्सूल का उपयोग करें। यहां जानिए इन्हें खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

• अपने ईपीए से डीएचए अनुपात की जांच करें। हृदय रोग विशेषज्ञ मेहमेट ओज़ के अनुसार, पूरक में 600 मिलीग्राम डीएचए होना चाहिए।
• डब्ल्यूएचओ ईपीए / डीएचए के 0.2–0.5 ग्राम युक्त मछली के तेल का सेवन करने की सलाह देता है।
• एक अच्छी प्रतिष्ठा के साथ एक प्रसिद्ध ब्रांड चुनें।
• अतिरिक्त पदार्थों पर ध्यान दें जिन्हें उत्पाद में जोड़ा जा सकता है, वे आपके लिए विषाक्त हो सकते हैं।
• हमेशा वह सप्लीमेंट खरीदें जो आपके डॉक्टर ने आपके लिए निर्धारित किया है।

तो मछली के तेल कैप्सूल लेने का सबसे अच्छा समय कब है? आइए इसके बारे में अगले भाग में बात करते हैं।

पूरक कब पीना है?

आइए अब जानते हैं वजन घटाने के लिए मछली के तेल का सेवन कैसे करें और जानें सबसे अच्छा समयकैप्सूल कब लें:

• जागने के 30-60 मिनट बाद
• परेशानी से 30 मिनट पहले (भोजन से पहले या खाने के आधे घंटे के भीतर पीना बेहतर होता है)
• रात को सोने से 30 मिनट पहले लें

अब मैं आपको मछली के तेल के कैप्सूल के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताता हूं।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

मछली के तेल के असंख्य स्वास्थ्य लाभ हैं, हृदय रोग को रोकने से लेकर आपके बालों को चिकना और चमकदार बनाने में मदद करता है। नीचे उनकी सूची पर एक नज़र डालें।

• रक्तचाप को कम करता है।
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके और पट्टिका के गठन को रोककर हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• अतालता के विकास के जोखिम को कम करता है।
• तनाव, चिंता को दूर करने में मदद करता है।
• उम्र बढ़ने को धीमा करता है।
• धब्बेदार अध: पतन को धीमा करता है।
• सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है और मांसपेशियों के दर्द को शांत करता है।
• त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• आंत के वसा की मात्रा को कम करता है।
• एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान में सुधार करता है।
• ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
• बालों का झड़ना कम करता है।

ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल की सलाह नहीं देते हैं। क्या इस दौरान इसे लेना सुरक्षित है? आइए जानते हैं इसके फायदे और नुकसान क्या हैं।

क्या गर्भवती महिलाएं मछली का तेल पी सकती हैं?

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक वरदान है, और इस समय आप जो भी लेती हैं उसे चुनने में आपको अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए का बच्चे और मां दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करते हैं और शिशुओं में एलर्जी को रोकते हैं। मछली का तेल लेने से समय से पहले जन्म नहीं होगा। वास्तव में, ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी से प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होने की संभावना बढ़ सकती है। दूसरे शब्दों में, गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल के लाभ अधिक होते हैं और इसका सेवन किया जा सकता है।

अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और खुराक और लेने का समय पता करें, और यदि आपको इसे बिल्कुल भी लेना चाहिए।

वजन घटाने के संदर्भ में मछली के तेल पर लौटते हुए, आइए प्रश्न पूछें, क्या पर्याप्त वसायुक्त मछली है, या क्या आपको अभी भी वजन कम करने के लिए कैप्सूल या पूरक लेने की आवश्यकता है? कुछ हद तक, हाँ। हालाँकि, यह सब आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। वजन कम करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, यह जानने के लिए इस सूची पर एक नज़र डालें।

जीवनशैली में बदलाव करने होंगे

वजन घटाने के लिए मछली के तेल का सेवन यथासंभव प्रभावी होने के लिए, जीवनशैली और आहार में कुछ बदलाव करना आवश्यक है। यदि आप केवल पूरक का उपयोग करते हैं, लेकिन बेतरतीब ढंग से खाते हैं और थोड़ा हिलते हैं, तो आप मोड़ नहीं पाएंगे अधिक वज़न... सबसे सकारात्मक समीक्षाजो लोग अपना वजन कम कर चुके हैं वे हमेशा दवा को कॉम्प्लेक्स में जोड़ने से जुड़े होते हैं उचित पोषणतथा स्वस्थ तरीकाजिंदगी।

• पांच अलग-अलग तरह की सब्जियां दिन में पांच बार खाएं।
• दिन में दो बार तीन अलग-अलग तरह के फल खाएं।
• के लिये सर्वोत्तम परिणामउपरोक्त समय पर पूरक आहार लें।
• दिन में कम से कम एक बार रोजाना कई तरह की तैलीय मछली खाएं।
• अपने शरीर को विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए अन्य स्रोतों से लीन प्रोटीन का सेवन करें।
• अन्य स्वस्थ वसा का सेवन करें, जैसे कि नट्स, घी, और जतुन तेलआदि।
• ज्यादा खाने से बचें।
• शराब से बचें। (वह नाम पुकारता है और लगातार बुरे चुटकुले सुनाता है।)
• फास्ट फूड और डीप रोस्ट से बचें।
• हर महीने अपने शरीर में वसा प्रतिशत की जाँच करें।
• हर दो हफ्ते में अपना वजन जांचें, तस्वीरें लें और तुलना करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। कार्डियो, इंटेंस इंटरवल ट्रेनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मिश्रण करें।
• ध्यान का अभ्यास करें।
• हमेशा 10 मिनट मौन में बैठने का प्रयास करें।
• आउटडोर गेम खेलें, लोगों के साथ बातचीत करें, स्थानीय स्कूल में वंचित बच्चों को शिक्षित करें, परिवार, दोस्तों या अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं।
• अपना मोबाइल फोन, लैपटॉप, टीवी, एक्सबॉक्स आदि बंद कर दें। और सोने से पहले किताब पढ़ें।
• 7-8 घंटे की नींद लें।

मछली का तेल एक उत्कृष्ट वजन घटाने का पूरक है और आपकी कमर से इंच कम करने में मदद करने के लिए आहार वसा का एक बड़ा स्रोत है। हालांकि, मछली के तेल से वजन कम करने के लिए स्विच करने की आवश्यकता होती है पौष्टिक भोजनऔर नियमित व्यायाम, इससे प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी। अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें और मछली के तेल से वजन कम करना शुरू करें। आपको कामयाबी मिले!