7 साल के बच्चों के लिए फ्लैट पैरों से व्यायाम। अनुप्रस्थ सपाट पैरों के उपचार के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक

तकनीकी प्रगति में एक छलांग, एक गतिहीन जीवन शैली, गैजेट्स का निरंतर उपयोग, अधिक वजनसर्वोत्तम संभव तरीके से चयापचय संबंधी विकारों को बढ़ावा देना निचले अंग... मानव पैर, और विशेष रूप से पैर, में कई हड्डियां, टेंडन, मांसपेशियां होती हैं, जिनमें से समन्वय आंदोलन के दौरान सदमे अवशोषण, भार का तर्कसंगत वितरण प्रदान करता है।
हड्डियों की स्थिति का उल्लंघन, स्नायुबंधन, मांसपेशियों की स्थिति में बदलाव, हड्डियों के जंक्शन के कोण निश्चित रूप से पैर की शारीरिक रचना के विरूपण को जन्म देंगे, और, तदनुसार, फ्लैट पैरों का विकास। कई वर्षों से, आर्थोपेडिस्ट, किशोरों के लिए विशेष अभ्यासों का एक प्रभावी सेट विकसित कर रहे हैं, इस बात पर आम सहमति बन गई है कि बीमारी का उपचार व्यापक तरीके से किया जाना चाहिए।

उपचार के तरीके

फ्लैट पैरों के जटिल उपचार में निम्नलिखित में से सभी या कई प्रक्रियाएं शामिल हो सकती हैं:
· आर्थोपेडिक जूते, इनसोल, पैड, इंस्टेप सपोर्ट, रिटेनर पहनना।
· चिकित्सीय व्यायाम, जिम्नास्टिक।
जल प्रक्रियाएं (तैराकी, ठंडा और गर्म स्नान, हर्बल स्नान)।
· मालिश।
· फार्मास्यूटिकल्स। इनमें दर्द निवारक मलहम, क्रीम और गोलियां शामिल हैं।
· "अच्छे" जूते पहने हुए।
· शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान... दर्द के लक्षणों के साथ पैथोलॉजी के विकास के चरण 3 का निदान करते समय केवल चरम मामलों में इसकी अनुशंसा की जाती है। ऐसी परिस्थितियों में, रोगी स्वतंत्र रूप से नहीं चल सकता है और लगातार दर्द का अनुभव करता है। ऑपरेशन रोगी को हमेशा के लिए बीमारी से बचाता है। हालांकि, ऐसे मामले सामने आए हैं, अनुचित जीवन शैली, आनुवंशिक प्रवृत्ति ने रोग के पुन: गठन में योगदान दिया।
प्रदर्शन की गई प्रक्रियाओं के जटिल होने के बावजूद, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों द्वारा फ्लैट पैरों के उपचार और रोकथाम का अधिकतम प्रभाव प्रदान किया जा सकता है।
स्वाभाविक रूप से, फ्लैट पैरों के स्व-रोकथाम के लिए, कई प्राथमिक मानक अभ्यास हैं जो हर किशोर कर सकता है। हालांकि, हासिल करने के लिए सकारात्मक नतीजे, वसूली की अच्छी गतिशीलता, व्यायाम व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए।

कक्षाओं के लिए व्यायाम चुनते समय, रोगी की उम्र, शरीर विज्ञान, खेल प्रशिक्षण, फ्लैट पैरों के प्रकार और कारणों को खत्म करना अनिवार्य है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि व्यवस्थित व्यायाम और सक्रियण के कारणों की उपस्थिति में, विकृति विज्ञान के उपचार की प्रक्रिया में वर्षों लग सकते हैं, या परिणाम बिल्कुल भी नहीं ला सकते हैं।
इसलिए, चिकित्सीय अभ्यासों की अधिकतम प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए, विकास के कारणों को बाहर करना आवश्यक है:
· मोटापा। मानव शरीर को शुरू में एक व्यक्तिगत स्वीकार्य वजन के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब यह पार हो जाता है, तो पैरों का एक ओवरस्ट्रेन होता है, और, तदनुसार, एक चपटा होता है
· गलत जूते पहनना, किसी और के जूते पहनना। खराब गुणवत्ता वाले जूते पैथोलॉजी के गठन, कवक के प्रजनन और पैर के चपटेपन में योगदान करते हैं।
· रैचियोकैम्प्सिस। खराब मुद्रा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति में बदलाव का परिणाम है।
· चोट लगना (फ्रैक्चर, चोट, मोच, दरार, भ्रम)।
· अनुचित पोषण... विटामिन की कमी, सूक्ष्म खनिज नाजुक हड्डियों के निर्माण में योगदान करते हैं जिन्हें नुकसान पहुंचाना आसान होता है।
· विटामिन "डी" की कमी रिकेट्स के विकास में योगदान करती है।
पोलियोमाइलाइटिस का संचरण।

फ्लैट पैरों के प्रकार

फुट पैथोलॉजी को 3 प्रकारों में विभाजित किया गया है:
· अनुप्रस्थ। फोरफुट आर्च का एक चपटा होना है, जो 5 मेटाटार्सल हड्डियों से बनता है। हड्डियों का विचलन उंगलियों के आकार के विरूपण, पार्श्व विकास के गठन में योगदान देता है।
· अनुदैर्ध्य। पैर का लंबा होना, मेहराब का चपटा होना है।
· संयुक्त। सहवर्ती लक्षणों के साथ हड्डियों की स्थिति में अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य परिवर्तन का निदान। 14 से 25 वर्ष की आयु के किशोरों में फ्लैट पैरों का संयुक्त रूप सबसे आम है।

पैथोलॉजी की अभिव्यक्ति के लक्षण

एक किशोरी में विकृति विज्ञान के विकास के मुख्य लक्षण हैं:
· क्लब पैर।
· मुद्रा की वक्रता।
· सौंदर्यपूर्ण चाल नहीं। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का विस्थापन न केवल चाल, लंगड़ा, पैर की उंगलियों पर चलने में एक दृश्य परिवर्तन में योगदान देता है।
· दर्दनाक संवेदना(बीमारी के ग्रेड 3 में देखा गया)।

किशोरों के लिए व्यायाम

किशोरों में स्थिति को ठीक करने के लिए, विशेषज्ञों ने विकसित किया है विशेष परिसरजिमनास्टिक स्टिक के साथ किए जाने वाले व्यायाम।
1. सीधी पीठ के साथ उंगलियों पर स्क्वाट करें, एक जिमनास्टिक स्टिक को फैलाए हुए हाथों पर रखें।
2. नकली स्कीइंग।
3. पैर सानना। व्यायाम बैठने, सीधा करने और पैरों को जोड़ने के दौरान किया जाता है, पैर बारी-बारी से एक दूसरे के नीचे हवा करते हैं।
4. उंगलियों पर कूदना।
5. असमान सतहों (रेत, कर्ब, स्टिक) पर बग़ल में चलना।
6. अपने पैरों से पैटर्न बनाना।
अनुदैर्ध्य दृष्टि से अभ्यास का एक सेट
अनुदैर्ध्य प्रकार की बीमारी का निदान करते समय केवल एक आर्थोपेडिस्ट को व्यायाम का एक सेट लिखना चाहिए। केवल वह रोग के विकास, रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं की विकृति की गंभीरता के अनुसार व्यायाम के क्रम को सही ढंग से तैयार कर सकता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, एक अनुदैर्ध्य प्रकार की बीमारी के उपचार के लिए, विशेषज्ञ उंगली मोटर कौशल विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
1. अपने पैर की उंगलियों से छोटी वस्तुओं को उठाना।
2. पैरों से चित्र बनाना।
3. बड़ी वस्तुओं को उठाना।
4. उंगलियों पर चलना।
5. स्क्वाट्स। स्क्वाटिंग को एक विशेष तरीके से किया जाता है: जब रोगी पैर की उंगलियों पर होता है, तो शरीर को नीचे किया जाता है, और शरीर को ऊपर उठाना एड़ी पर जोर देने के साथ होता है।
अनुप्रस्थ दृश्य के लिए अभ्यास का एक सेट
कई प्रसिद्ध (सरल) अभ्यासों में से, अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के उपचार के लिए सबसे प्रभावी हैं:
व्यायाम "अकॉर्डियन"।
· वस्तुओं को उठाना, स्थानांतरित करना।
· फर्श पर उंगलियां खिसकाना, स्कीइंग की नकल करना।
· अपने पैर की उंगलियों से जिमनास्टिक स्टिक को रोल करना।
अक्सर, विशेषज्ञ चिकित्सीय मालिश के साथ फ्लैट पैरों के व्यायाम के संयोजन की सलाह देते हैं। मालिश है अनोखा उपायमांसपेशियों की टोन को दूर करने के लिए, रक्त परिसंचरण, चयापचय को सामान्य करें, पैर की विकृति को बहाल करें।
एक किशोर अपने पैरों की मालिश स्वयं कर सकता है। प्रक्रिया की तकनीक बहुत सरल है और इसमें तलवों और उंगलियों को सानना, पथपाकर, रगड़ना शामिल है।

रोग प्रतिरक्षण

एक किशोरी को सपाट पैरों से पीड़ित न होने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित निवारक उपायों का पालन करने की सलाह देते हैं:
· निवारक व्यायाम करें, खेल खेलें।
· सही जूते चुनें।
· मसाज मैट का इस्तेमाल करें।
· नियमित रूप से मसाज थेरेपिस्ट के पास जाएं।
· आर्थोपेडिक इनसोल पहनें।
· किसी और के जूते पहनने से मना करना।
· नियमित चिकित्सा जांच करवाएं।
यदि आप उपचार के उपाय नहीं करते हैं, तो फ्लैट पैरों की रोकथाम तेजी से विकसित होगी। किशोरों की शिकायतें सुनें, घर पर बीमारी का निदान करें और समय पर इलाज शुरू करें।
अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, हर मिनट का आनंद लें!

निदान करते समय पैरों के लिए सही ढंग से चयनित जिमनास्टिक अनुप्रस्थ फ्लैट पैर- फिर प्रभावी तरीकाघर पर पैथोलॉजी का उपचार। हालांकि, व्यायाम के एक विशेष सेट का अध्ययन करने से पहले, आपको यह याद रखना होगा कि पैर किस चीज से बने होते हैं।
मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, विशेष रूप से पैरों में, कई छोटी हड्डियां होती हैं, जो स्नायुबंधन के माध्यम से एक दूसरे से जुड़ी होती हैं, मांसपेशियों का ऊतक... लोचदार वाल्ट, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य की उपस्थिति से हड्डियों की सही ढंग से गठित स्थिति सुनिश्चित होती है, जो आंदोलन के दौरान कुशनिंग कार्य करती है।
एक स्वस्थ स्थिति में, सपाट पैरों की अनुपस्थिति में, एकमात्र सतह को नहीं छूता है, इस प्रकार एक विशिष्ट छाप बनाता है। मांसपेशियों की कमजोरी की उपस्थिति में, स्नायुबंधन, मेहराब का कम होना, पैरों में पैरामीट्रिक परिवर्तन देखे जाते हैं, और, तदनुसार, फ्लैट पैर विकसित होते हैं।

आज तक, विशेषज्ञ 3 प्रकार के फ्लैट पैरों के बीच अंतर करते हैं:
अनुप्रस्थ। यह 25-40 वर्ष की आयु के व्यक्ति में सबसे अधिक सक्रिय रूप से विकसित होता है। इस उम्र में, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, मोटापे के साथ, विकृति विज्ञान का एक स्पष्ट विकास होता है। के लिये प्रभावी उपचारऔर रोग की रोकथाम, विशेषज्ञ व्यायाम चिकित्सा, मालिश, विशेष जूते पहनने की सलाह देते हैं।
अनुदैर्ध्य। इस प्रकार की विकृति 14 से 30 वर्ष की आयु में सबसे अधिक सक्रिय रूप से विकसित होती है। विशिष्ट लक्षणरोग की अभिव्यक्तियाँ जोड़ों, पीठ के निचले हिस्से, सिर में तेज दर्द हैं। अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों की रोकथाम और उपचार व्यायाम चिकित्सा, आर्थोपेडिक जूते (उपयुक्त सामान), चिकित्सा प्रक्रियाओं (मालिश, विद्युत उत्तेजना) के माध्यम से महसूस किया जा सकता है।
संयुक्त। कमजोर स्नायुबंधन और प्रबंधन की उपस्थिति में निदान किया गया गलत छवि 40 वर्ष से कम आयु के अधिकांश लोगों में जीवन।

अनुप्रस्थ सपाट पैरों के विकास के कारण

विकास के कई कारणों में, पैर रोगविज्ञानी सबसे आम हैं:
अधिक वजन।
शारीरिक गतिविधि की कमी।
सक्रिय आंदोलन का अभाव।
आनुवंशिक प्रवृत्ति।
किसी और के जूते पहनना (विकृत)।
ऊँची एड़ी के जूते पहने हुए निम्न गुणवत्ता वाले जूते, विशिष्ट मॉडल की खरीद।

रोग के प्रकट होने के लक्षण

पैर की बीमारी के प्रकट होने के लक्षणों को ध्यान में रखते हुए, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए:
- तलवों का पहनना, टूटना।
- तेजी से थकान का प्रकट होना।
- टखनों, पैरों के क्षेत्र में पैरों की सूजन।
- पैर की चौड़ाई में वृद्धि।
- एड़ियों में चलते समय पैरों में दर्द होना।
अनुप्रस्थ फ्लैटफुट को अनुप्रस्थ मेहराब के चपटे होने और मेटाटार्सल हड्डियों पर दबाव के वितरण की विशेषता है। इसके अलावा, पैर के मापदंडों में परिवर्तन होते हैं (लंबाई में कमी, सबसे आगे का विस्तार)।
उंगलियों पर भार के वितरण में परिवर्तन के कारण विकृति होती है दिखावट, पार्श्व "टक्कर" की वृद्धि, रूप की वक्रता। फुट पैथोलॉजी के विकास को सक्रिय करने की प्रक्रिया वजन में तेज वृद्धि, पेशेवर कर्तव्यों से जुड़ी हो सकती है लंबे समय तक"अपने पैरों पर" हो, मांसपेशियों की टोन और स्नायुबंधन में कमी आई।
पैरों के भार के वितरण को मिलाने से तलवों के कुछ स्थानों में कॉर्न्स और शुष्क कॉलस का निर्माण होता है, पैर की उंगलियों की स्थिति और आकार में बदलाव, गतिविधि में कमी (घरेलू और काम की गतिविधियाँ), और मजबूर नए जूतों की खरीद। दुर्भाग्य से, एक गठित बड़े "टक्कर" की उपस्थिति में, आर्थोपेडिक जूते के साथ रोग का उपचार मुश्किल है।

प्रभावी अभ्यासों का एक सेट

अनुप्रस्थ सपाट पैरों का निदान करते समय, रोग के पाठ्यक्रम की गंभीरता की परवाह किए बिना, विशेषज्ञ रोग की रोकथाम और उपचार के लिए प्रतिदिन सलाह देते हैं। विशेष अभ्यास, पैरों की मालिश, विशेष जूते और सहायक उपकरण (पट्टी, पैड, सुधारक) पहनना।
हड्डी रोग विशेषज्ञ ध्यान दें कि नियमित रूप से एक सुधारात्मक अंगूठे के पैच को पहनने से धीरे-धीरे फालानक्स को पुनर्स्थापित करने और बिल्ड-अप के आकार को कम करने में मदद मिलती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक विशेष उपचार पैड दिन और रात के उपयोग के लिए उपलब्ध है। इसलिए, सुधारात्मक ओवरले खरीदने से पहले, इस कारक पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है।

बच्चों और वयस्कों के लिए चिकित्सीय व्यायाम, उम्र की परवाह किए बिना, दिन में कम से कम 2 बार, 15-30 मिनट तक चलने चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चिकित्सीय व्यायाम खड़े होने, बैठने और लेटने के दौरान किए जाते हैं।
इसलिए, रोकने के लिए जुकाम, शरीर के हाइपोथर्मिया को एक विशेष गलीचा नंगे पांव या पतले बुना हुआ मोजे में व्यायाम चिकित्सा करने की सिफारिश की जाती है (में .) सर्दियों का समय).
जिमनास्टिक करने के लिए अतिरिक्त विशेषताएं हो सकती हैं: एक मालिश चटाई, एक जिमनास्टिक छड़ी, गोल किनारों वाली छोटी वस्तुएं, एक विशेष सतह के साथ विभिन्न व्यास की गेंदें आदि।

बुनियादी अभ्यास

पैर की उंगलियों, एड़ी, बाहर और अंदर के घेरे में घूमना।
शरीर को ऊपर खींचना। 10-20 सेकंड के लिए, आपको एड़ी को सतह से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा।
लापरवाह स्थिति में, जब हाथ शरीर के साथ होते हैं, तो मोज़े पर खींचना, गोलाकार गति करना आवश्यक होता है। व्यायाम की क्रिया संबंधित मांसपेशियों को खींचने, स्नायुबंधन को मजबूत करने, पैरों के आर्च के आकार को बहाल करने पर आधारित है।
"एड़ी के साथ ताली". व्यायाम लेट कर किया जाता है, हाथ शरीर के साथ विस्तारित होते हैं। पैरों को ऊपर उठाया जाना चाहिए, घुटनों को अलग-अलग तरफ फैलाया जाना चाहिए, और तलवों को जोड़ा जाना चाहिए। देखने में, यह दृश्य "तितली" जैसा दिखता है। इसके बाद, आपको एड़ी को पतला करके और एड़ी को एक साथ लाकर, एड़ी के साथ ताली बजाने की जरूरत है, जबकि मोज़े लगातार संपर्क में रहते हैं।
पैर के साथ निचले पैर का वैकल्पिक पथपाकर (शरीर की प्रारंभिक स्थिति लंबवत है)।

कुर्सी अभ्यास

व्यायाम चिकित्सा एक कुर्सी का उपयोग करके की जाती है, प्रारंभिक स्थिति बैठी है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पैर एक दूसरे के सापेक्ष समानांतर विमान में हैं।
1. एड़ियों को सतह से अलग करना।
2. जुराबों को जमीन से तोड़ना।
3. एक पैर के पैर के अंगूठे और दूसरे पैर की एड़ी का सममित रूप से फाड़ना।
4. बैठने की स्थिति में पैरों का व्यायाम करना। ऐसा करने के लिए, आपको एक पैर के निचले पैर को दूसरे के घुटने पर रखने की जरूरत है, अलग-अलग दिशाओं में वैकल्पिक परिपत्र आंदोलनों को करें।
5. छोटी वस्तुओं को अपनी उंगलियों से पकड़ना। यह व्यायाम उंगलियों की मांसपेशियों को फैलाने, उनके आकार और स्वर को बहाल करने में मदद करता है। विशेषज्ञों द्वारा फ्लैट पैरों के लिए प्रोफिलैक्सिस के रूप में प्रदर्शन करने के लिए सभी "पकड़" अभ्यासों की भी सिफारिश की जाती है।
6. "कैटरपिलर"। व्यायाम वैकल्पिक बल, पैर की उंगलियों के विस्तार द्वारा किया जाता है।
7. प्रारंभिक स्थिति "तुर्की में बैठना"। अपने पैर की उंगलियों को मोड़कर, आगे झुकते हुए, आपको अपने पैरों के किनारे खड़े होने की जरूरत है।

प्रारंभिक स्थिति के साथ व्यायाम: खड़े होना

एड़ी, पैर की उंगलियों पर शरीर को वैकल्पिक रूप से कम करना और ऊपर उठाना।
यदि आप प्रदर्शन करते हैं तो चिकित्सीय जिम्नास्टिक सबसे प्रभावी हो जाता है जटिल उपचार... इसलिए, व्यायाम, जब रोगी एड़ी पर खड़ा होता है, बारी-बारी से उतरकर और पैर की उंगलियों को ऊपर उठाकर जारी रखना अच्छा होता है।
गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलकर और तलवों के बाहरी और भीतरी हिस्से के साथ स्थिर घुमाव से पैरों की प्रभावी मालिश प्राप्त की जाती है।
हाथों की स्थिति में बदलाव के साथ पैर की उंगलियों पर बैठने के व्यायाम भी कम प्रभावी नहीं होते हैं।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि फ्लैट पैरों की रोकथाम और उपचार के जटिल कार्यान्वयन में फिजियोथेरेपी अभ्यास सबसे प्रभावी हैं। इसलिए, यदि चार्जिंग नियमित रूप से की जाती है, तो रोगी आर्थोपेडिक सामान पहनता है, पैरों और पीठ की विशेष मालिश करता है, विद्युत उत्तेजना करता है, फिर निश्चित रूप से, बहुत संभावना हैजल्द ही सकारात्मक परिणाम सामने आएंगे।
व्यायाम चिकित्सा की अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, विशेषज्ञ प्राकृतिक सतह पर व्यायाम करने की सलाह देते हैं। गर्मियों में, यह रेत, लॉन, चिकने कंकड़ हो सकते हैं। इस प्रकार, पैर की मालिश करने वाले सहायक तत्व एक पंक्ति में रखी गई चिकनी छड़ें, सीमाएँ और कंकड़ होंगे।

बच्चों के लिए, उपचार का महत्वहीन क्षण यह नहीं है कि व्यायाम आनंद के साथ किया जाता है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि फिजियोथेरेपी अभ्यास एक चंचल, मनोरंजक और मजेदार तरीके से हो।

रोग के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में, प्रमुख आर्थोपेडिस्ट निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:
1. केवल नए जूते पहनें। "किसी और के" जूते पहनने से पैर की वक्रता की पुनरावृत्ति हो सकती है, जिसे रोकने की तुलना में इलाज करना कहीं अधिक कठिन है।
2. गुणवत्ता वाले उत्पाद खरीदें। स्टोर में जूते चुनते समय, आपको निम्नलिखित मापदंडों पर ध्यान देने की आवश्यकता है: सामग्री की स्वाभाविकता, एड़ी की चौड़ाई (बच्चों के जूते के लिए) एकमात्र का कम से कम 1/3, एड़ी की ऊंचाई 0.5 सेमी (बच्चों के लिए), 3-4 सेमी (वयस्कों के लिए), आरामदायक ब्लॉक, अनुपस्थिति आंतरिक सीम, एक विशेष धूप में सुखाना की उपस्थिति। विकास के 3 चरणों में पैथोलॉजी का निदान करते समय, विशेष कार्यशालाओं में व्यक्तिगत रूप से जूते के निर्माण का आदेश देना आवश्यक है।
3. प्राकृतिक सतहों (रेत, घास, पत्थर) पर चलें।
4. निवारक अभ्यास करें।
5. जल उपचार करें, तैरें।
6. चिकित्सा के तरीकेप्रभाव (चिकित्सीय मालिश, विद्युत उत्तेजना)।
7. नियमित चिकित्सा जांच कराएं।

स्वाभाविक रूप से, यह सबसे अच्छा है यदि कोई व्यक्ति जानता है कि बच्चा या वह स्वयं बीमारी के विकास के लिए जोखिम समूह से संबंधित है, स्वतंत्र रूप से (माता-पिता द्वारा), एक निवारक उपाय के रूप में, प्राथमिक अभ्यास करें। फिजियोथेरेपी पैथोलॉजी के उपचार का आधार है, कई बीमारियों के विकास को रोकने की क्षमता, जिनमें से फ्लैट पैर प्रमुख हैं।

फ्लैट पैर पैर की वक्रता का एक रूप है जिसमें इसका पिछला आधा भाग बाहर की ओर होता है, और पैर का आर्च सपाट और नीचा होता है।

फ्लैट पैर पैर की वक्रता का सबसे आम रूप है। जन्म से बहुत से लोगों के पैर का आर्च बहुत कम होता है और पैरों का कमजोर मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र होता है। समय के साथ, वे फ्लैट पैर विकसित करते हैं, और जितना अधिक व्यक्ति का वजन होता है, उतनी ही तेजी से रोग विकसित होता है।

सबसे आम अनुप्रस्थ फ्लैटफुट तब होता है जब अगला पैर चौड़ा और सपाट होता है। हड्डी-कार्टिलाजिनस वृद्धि के कारण, पहले मेटाटार्सल हड्डी का सिर बढ़ जाता है, और अंगूठा बाहर की ओर भटक जाता है। एकमात्र पर कॉलस बनते हैं, दूसरे और तीसरे पैर की उंगलियां विकृत होती हैं, और उन पर कॉलस बनते हैं।

कैसे बताएं कि आपके पास फ्लैट पैर हैं

• अपने तलवों पर क्रीम फैलाएं और कागज की एक खाली शीट पर खड़े हो जाएं। पैर एक साथ होने चाहिए, वजन पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है।
• कागज की शीट से बाहर निकलें और परिणामी पदचिह्न को एक पेन से ट्रेस करें।
• बीच में एक क्रॉस लाइन बनाएं और इसे 3 बराबर खंडों में विभाजित करें।
• यदि पैर सामान्य रूप से विकसित होता है, तो इस भाग में प्रिंट अनुप्रस्थ रेखा के एक खंड में फिट बैठता है।
• यदि प्रिंट लाइन के आधे हिस्से तक पहुंचता है, तो आपके पास फ्लैट पैर हैं - आर्थोपेडिस्ट के पास जाएं।

यह कहा जाना चाहिए कि जन्म से सामान्य पैर होने पर भी फ्लैट पैर प्राप्त किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, खड़े काम करके, ऊँची एड़ी के जूते में कई घंटों तक चलने से, असहज जूते पहनकर फ्लैट पैर प्राप्त किए जा सकते हैं। साथ ही, फ्लैट पैरों के विकास का कारण पैरों और जोड़ों के रोग, पैर में चोट लगना हो सकता है।

सपाट पैरों वाले लोग चलने या खड़े होने पर जल्दी थक जाते हैं, उनमें दर्द और कॉलस विकसित हो जाते हैं।

नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए, व्यायाम के एक विशेष सेट की सिफारिश की जाती है, जिसका उद्देश्य पैरों की मांसपेशियों और लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र को मजबूत करना है। इस परिसर को हर दिन बाथरूम में किया जाना चाहिए। व्यायाम से पहले, 37 डिग्री के पानी के तापमान पर 15 मिनट के लिए गर्म पैर स्नान करना चाहिए। पानी में मुट्ठी भर समुद्री नमक, कैमोमाइल जलसेक, ऋषि जोड़ने की सलाह दी जाती है, इसमें साबुन के झाग को पतला करें।

फ्लैट पैरों के लिए चिकित्सीय व्यायाम

फ्लैट पैरों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए, आपको अपने पैरों को पार करना चाहिए और उनके बाहरी किनारों पर झुकना चाहिए। इस सरल व्यायाम को जितनी बार हो सके उतनी बार करना चाहिए क्योंकि इससे पैरों को अच्छा आराम मिलता है। 30-40 सेकंड के लिए दिन में 3-4 बार पैरों के बाहरी किनारों पर उठने और खड़े होने की भी सिफारिश की जाती है।

फ्लैट पैरों के लिए उपचारात्मक जिम्नास्टिक के अभ्यास के सेट में ऐसे व्यायाम होते हैं जो बैठने, खड़े होने और लेटने की स्थिति में किए जाते हैं। मुख्य परिसर में बैठने की स्थिति में व्यायाम होते हैं। सभी व्यायाम 10-12 बार किए जाने चाहिए।

बैठने की स्थिति में सपाट पैरों के लिए व्यायाम

1. एड़ी से पैर तक रोल करें।
2. मोज़े से पैरों को अंदर की ओर मोड़ें ताकि अंगूठे एक-दूसरे को स्पर्श करें, फिर उन्हें इस तरह मोड़ें कि एड़ियां स्पर्श करें। व्यायाम के दौरान अपने पैरों को फर्श से न उठाएं।
3. फर्श से छोटी वस्तुओं को उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करें। सबसे पहले, एक पैर से उठाएं, फिर दोनों के साथ, सही मुद्रा के बारे में न भूलें।
4. अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पतली गलीचा या तौलिया खींचो।
5. अपने हाथों से एक कुर्सी पर झुक जाओ। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अंदर और बाहर की ओर घुमाते हुए गोलाकार गति करें। दूसरे पैर से दोहराएँ। पैरों के अंदरूनी किनारों को ऊपर उठाएं, और बाहरी किनारों को फर्श पर दबाएं और पैरों के बाहरी किनारों पर स्टंप करें।
6. अपने पैर की उंगलियों और दाहिने पैर के एकमात्र के सामने के हिस्से के साथ, बाएं पैर के निचले पैर की पार्श्व सतह के साथ नीचे से ऊपर की ओर स्लाइड करें। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
7. अपने पैरों से रोलिंग पिन या बॉल रोल करें।
8. अपने पैर एक साथ रखो। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, उन्हें फर्श पर टिकाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

खड़े होने की स्थिति में सपाट पैरों के लिए व्यायाम

1. अपने पैरों को एक दूसरे के बगल में एक पंक्ति में रखें। अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं। 10 बार।
2. एसपी ही है। पैर की उंगलियों को बिना उठाए और एड़ियों को फर्श से हटा दें। 10 बार।
3. 1 मिनट के लिए अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैर की उंगलियों पर नंगे पैर चलें, जबकि "टिपटो पर" जितना संभव हो उतना ऊपर उठें। चलते समय, हाथ बेल्ट पर होते हैं, कोहनी पीछे की ओर होती है, पीठ मुड़ी हुई होती है।
4. अपनी एड़ी पर 8 छोटे कदम उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। फिर पैर की उंगलियों पर वही। बारी-बारी से 3 बार दोहराएं। धीरे-धीरे विकल्पों की संख्या 8 पर लाएं।
5. अपने पैर की उंगलियों पर उठो। एड़ियों को अलग फैलाएं और उन्हें वापस एक साथ लाएं। पूरे पैर पर उतरो। पांच गुना।
6. अपने पैर की उंगलियों पर उठें, इस स्थिति में रुकें और अपने पूरे पैर को नीचे करें। पांच गुना।
7. 1 मिनट के भीतर, पैर के अंगूठे से पूरे पैर तक रोल करें, एक सौम्य स्टेप-वॉक करें, जबकि पैरों को घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है।
8. एक पैर के अंगूठे को आगे की ओर खिसकाते हुए उसी समय दूसरे पैर के अंगूठे तक उठें। पैर के अंगूठे से दूसरे पैर के पैर तक कदम "रोल" करें, जबकि एड़ी को नीचे न करें, लेकिन पैर को घुटने पर झुकाएं। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार।
9. अपने पैर की उंगलियों पर उठो और पैर के अंगूठे से पूरे पैर तक एक कदम उठाएं, जल्दी से झुकें और अपने घुटनों को सीधा करें। घुटनों को जल्दी से सीधा करते हुए फिर से उसी पैर को पैर के अंगूठे तक उठाएं। दूसरा पैर इस समय पैर के अंगूठे पर ही रहना चाहिए। पैर बदलकर व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार प्रदर्शन करें।
10. शरीर के वजन को पैरों के बाहरी किनारों पर स्थानांतरित करें और 30 सेकंड के लिए एक क्लब-पैर वाले भालू की तरह चलें
11. पैरों की चौड़ाई के बारे में पैर। जगह पर चलते हुए, 30 सेकंड के लिए दाएं या बाएं पैर के मध्य भाग के साथ फर्श पर पड़े रोलिंग पिन पर कदम रखें।
12. अपनी भुजाओं के साथ एक रोलिंग पिन पर खड़े हों। एक साथ दोनों बाजुओं को छाती के स्तर तक आगे बढ़ाते हुए लो स्क्वैट्स करें। 6 बार।
13. अपने पैर की उंगलियों को 30 सेकंड के लिए फर्श पर जोर से दबाएं।
14. अपने मोज़े पर 1 मिनट तक दौड़ना आसान है।
15. व्यायाम संख्या 7 के समान 1 मिनट के लिए प्रदर्शन करें, लेकिन तेज गति से।
16. 1-2 मिनट के लिए वाल्ट्ज नृत्य करें।
17. ऊनी कालीन पर नंगे पांव चलें।

सुपाइन पोजीशन में सपाट पैरों के लिए व्यायाम

1. पैर बढ़ाए जाते हैं। घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए एक पैर की एड़ी को दूसरे पैर के निचले पैर की सामने की सतह पर रगड़ें। व्यायाम के दौरान पैरों की मांसपेशियों को जोर से सिकोड़ कर आराम करना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 5 बार।
2. अपने घुटनों को मोड़ें, धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों के साथ कंबल लेने की नकल करें। अपने पैरों, पैरों को एक साथ मोड़ें, पैरों को जोड़ते हुए अपने घुटनों को भुजाओं तक फैलाएं। तलवों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। पांच गुना।
3. अपने पैरों को मोड़ें और आराम करें। अपने पैरों को तनाव के साथ सीधा करें, अपने पैरों को अपनी ओर झुकाएं और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं, जबकि घुटने के जोड़फर्श पर दबाया जाना चाहिए। पांच गुना।
4. थोड़ा उठे हुए पैरों से ताली बजाएं।

फ्लैट पैरों के साथ कौन से जूते पहनने चाहिए

जो लोग खड़े होकर काम करते हैं, उनके लिए आपको अपने जूतों की देखभाल करनी चाहिए, क्योंकि सही फुटवियर फ्लैट पैरों को रोकने के लिए एक अच्छा प्रोफिलैक्सिस होगा।

जूते मोटे और मुलायम तलवों पर होने चाहिए जिसमें ऊपर का कपड़ा हो, जबकि यह टखनों को ढंकना चाहिए, और यदि संभव हो तो पैरों को सांस लेने के लिए एड़ी और पैर का अंगूठा खुला होना चाहिए।

यदि आप पहले से ही फ्लैट पैर विकसित कर चुके हैं, तो आपको निश्चित रूप से ऑर्डर करने के लिए विशेष आर्थोपेडिक इनसोल की आवश्यकता है। इस मामले में, ऐसे इंसोल पैर की पूरी सतह पर भार को पुनर्वितरित करेंगे और पैर का समर्थन करेंगे। इस तरह के इनसोल के साथ चलने पर आपके पैर इतने थके हुए नहीं होंगे।

अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर

अनुदैर्ध्य सपाट पैरों के साथ, पैर का अनुदैर्ध्य मेहराब चपटा होता है, जिससे कैल्केनस के तल की सतह में इसका अधिभार हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है और अपक्षयी परिवर्तनकैल्केनस और आसपास के ऊतकों के पेरीओस्टेम में।

अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर अक्सर कैल्केनस पर स्टाइलॉयड बोनी वृद्धि का कारण बनते हैं, तथाकथित एड़ी प्रेरणा। एड़ी का फड़कना गठिया, गाउट, तीव्र और पुराने संक्रमण, रुमेटीइड गठिया का परिणाम भी हो सकता है।

एड़ी प्रेरणा उपचार व्यापक होना चाहिए। सबसे पहले, आपको स्पर के कारण को समाप्त करना चाहिए, और इसे स्वयं समाप्त करना चाहिए। पैर के दर्द वाले हिस्से से राहत पाने के लिए आपको कस्टम-मेड ऑर्थोपेडिक इनसोल का इस्तेमाल करना चाहिए। इस तरह के इनसोल में एड़ी के नीचे एक खांचा और एक कुशन होना चाहिए।

ध्यान! इस साइट पर प्रस्तुत जानकारी केवल संदर्भ के लिए है। हम संभव के लिए जिम्मेदार नहीं हैं नकारात्मक परिणामस्व-दवा!

यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी व्यायामयदि कोई व्यक्ति पैथोलॉजी से छुटकारा पाना चाहता है तो फ्लैट पैरों के खिलाफ दैनिक पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है। पैरों की देखभाल नियमित रूप से आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचारों के संयोजन के साथ की जानी चाहिए।

खड़ी स्थिति में मेहराब को समतल करने के विरुद्ध जिम्नास्टिक

कब भौतिक चिकित्सानिचले छोरों के लिए यह एक स्थायी स्थिति में किया जाता है, लसदार और ऊरु मांसपेशियों को प्रक्रिया में शामिल नहीं किया जाता है, और प्रक्रियाओं का पूरा प्रभाव पैर और निचले पैर के पेशी तंत्र को मजबूत करने के उद्देश्य से होता है।

फ्लैट पैरों के साथ क्या करने की आवश्यकता है:

• एड़ी, पैर की उंगलियों और पैरों के अंदरूनी हिस्से पर चलना;
• पैर से एड़ी तक रोजाना 20-30 बार रोल करें;
• पैरों को दक्षिणावर्त और वामावर्त 10-20 बार घुमाएं;
• प्रत्येक तरफ 5-10 दृष्टिकोणों के लिए बारी-बारी से पैर की उंगलियों को मोड़ें और मोड़ें;
• पैर के अंदर 10 सेकंड के लिए खड़े रहें;
• रेत या फर्श पर अपनी उंगलियों से विभिन्न आकार बनाएं;
• पैरों से छोटी वस्तुओं को एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाना।

इसके लिए व्यायाम का ऐसा सेट घर पर और काम पर दोपहर के भोजन के दौरान करने का प्रस्ताव है। एकमात्र आवश्यकता: यदि आप जिमनास्टिक करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कक्षाओं की नियमितता का पालन करना चाहिए।

कुर्सी पर बैठकर सपाट पैर के साथ कौन से व्यायाम किए जाते हैं

एक कुर्सी पर बैठने पर, ग्लूटियल मांसपेशियां आराम करती हैं, और भार निचले पैर और जांघ पर पुनर्वितरित होता है। फ्लैट पैरों से रोजाना इस तरह के व्यायाम करने से, आप अनुप्रस्थ चपटेपन का एक महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही एकमात्र के दर्द और सूजन से स्थायी रूप से छुटकारा पा सकते हैं।

एक कुर्सी पर व्यायाम करें:

• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को समानांतर रखें। इस स्थिति में, बारी-बारी से एड़ी को दायीं और बायीं ओर १० बार ऊपर उठाने की कोशिश करें, और फिर एक साथ उतनी ही बार;
• फर्श पर अपने पैर के साथ स्लाइडिंग मूवमेंट करें, पहले एक दिशा में, और फिर दूसरी दिशा में। हेरफेर को फर्श पर नहीं, बल्कि निचले पैर की बाहरी सतह पर दोहराएं;
• कुर्सी की परिधि के चारों ओर एक रोलिंग पिन रखें और एक ही समय में दोनों पैरों से उस पर कदम रखने की कोशिश करें। दोहराव की संख्या 5-10 गुना है;
• एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों से छोटी वस्तुओं को स्थानांतरित करें;
• फर्श पर एक पेंसिल रखें। इसे अपने पैर की उंगलियों से लें और एक कोरे कागज पर एक ज्यामितीय आकृति बनाएं। दूसरे पैर के लिए हेरफेर दोहराएं। बच्चों को यह व्यायाम बहुत पसंद आता है, लेकिन इसे करना काफी कठिन होता है;
• अपनी एड़ी के साथ रेत को फावड़ा करने का भी प्रयास करें। इस मामले में, मोजे को एक साथ लाया जाना चाहिए। बेशक, रेत काल्पनिक है;
• कुर्सी के सामने कपड़े का एक टुकड़ा रखें। शुरुआत में इसे अलग-अलग दिशाओं में ले जाएं बाईं तरफ, और फिर दाईं ओर;
• गेंद को अपने पैरों से उठाएं और इसे पहले आगे और फिर पीछे की ओर घुमाएं।

सपाट पैरों के सही व्यायाम असमान फर्श पर किए जाने चाहिए। ऐसी स्थिति में, मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, एकमात्र के रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदुओं की उत्तेजना प्रदान की जाएगी, जो वेस्टिबुलो-मोटर रिफ्लेक्स को सक्रिय करती है।

फर्श पर सपाट पैर के साथ उपचारात्मक जिम्नास्टिक

जब कोई व्यक्ति फर्श पर बैठता है, तो निचले अंगों की मांसपेशियों को राहत मिलती है और ग्लूटियल क्षेत्र... जिसमें व्यायाम तनावआपको पैर के लिगामेंटस-मस्कुलर एपोन्यूरोसिस को सक्रिय रूप से मजबूत करने की अनुमति देता है।

समतल अनुप्रस्थ तिजोरी के साथ फर्श पर अभ्यास कैसे करें:

• अपने घुटने मोड़ें। हल्के दबाव के साथ उन्हें नीचे करें, लेकिन साथ ही पैरों को आपस में जोड़ लें;
• एकमात्र के अंदर एक क्षैतिज सतह पर टैप करें। बेशक, वार से गंभीर दर्द और एडीमा की प्रगति नहीं होनी चाहिए;
• पैरों को एक साथ लाएं ताकि एड़ी की हड्डियां एक दूसरे के खिलाफ मजबूती से दब जाएं। इस स्थिति में एक पैर के अंगूठे को दूसरे पैर के तलवे के नीचे लाने की कोशिश करें। पैर बदलें और प्रक्रिया को दोहराएं। एक सत्र में प्रत्येक पक्ष के लिए 10-15 पुनरावृत्ति करने की सलाह दी जाती है।

फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए उपरोक्त अभ्यासों की शायद ही कभी सिफारिश की जाती है। वे आमतौर पर वयस्कों में सक्रिय उपचार के लिए उपयोग किए जाते हैं। बच्चों के लिए इस तरह की जिम्नास्टिक मुश्किल है।

जिमनास्टिक स्टिक के साथ उपचार सत्र

जिमनास्टिक या लकड़ी की छड़ी के साथ व्यायाम नियमित रूप से किए जाने पर मेहराब की ऊंचाई को वांछित स्थिति में रखने में मदद करते हैं। छड़ी चिकनी होनी चाहिए ताकि चोट न लगे, 0.5-1.5 मीटर की लंबाई के साथ।

फ्लैट हॉलक्स वाल्गस के लिए स्टिक के साथ जिम्नास्टिक का एक सेट:

• उत्पाद को फर्श पर रखें और उस पर इस तरह चलें जैसे कि एक कसकर। 10 मिनट के व्यायाम के बाद अपना पैर बदलें। उसके बाद एक बार में दो पैरों से छड़ी पर चलने की कोशिश करें;
• उत्पाद भर में आंदोलन। छड़ी को अपने पैर के बीच में रखें। इसे एक किनारे से दूसरे किनारे पर 10 मिनट के लिए रखें;
• अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं और फिर पीछे। इस तरह के जिम्नास्टिक आपको न केवल अनुप्रस्थ, बल्कि इलाज करने की भी अनुमति देंगे।

इस जिम्नास्टिक उपकरण का उपयोग करने से पहले, विशेषज्ञ गर्म स्नान करने और पैरों का वार्म-अप करने की सलाह देते हैं।

फ्लैट पैरों के साथ जिमनास्टिक भार के संयुक्त परिसर

फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए संयुक्त अभ्यास डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है जब यह न केवल मजबूत करने के लिए आवश्यक होता है, बल्कि आर्च बनाने वाली हड्डियों की असामान्य व्यवस्था को ठीक करने के लिए भी आवश्यक होता है।

जटिल अभ्यासों की सूची:

• फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों पर उठें। फिर आसानी से एकमात्र के बाहर की ओर बढ़ें। कुछ सेकंड के लिए उस पर खड़े रहें, और फिर सुचारू रूप से शुरुआती स्थिति में आ जाएं। अपने पैर के अंदर खड़े होकर प्रक्रियाओं का एक समान सेट करें;
• उपरोक्त अभ्यास के प्रभाव को कमरे के चारों ओर, पहले पैर के अंदर और फिर बाहर की तरफ घुमाकर समेकित किया जाना चाहिए;
• आप टिपटो पर कमरे में घूमकर वयस्कों में मेहराब को मजबूत कर सकते हैं;
• बच्चे क्लबफुट भालू की तरह घूमना पसंद करेंगे। ऐसा करने के लिए, पहले हम पैर के बाहरी हिस्सों पर फर्श के साथ आगे बढ़ते हैं। पैर के पंजों को अंदर की ओर मोड़ना चाहिए। फिर हम अपने पैर की उंगलियों पर और थोड़ी देर बाद एड़ी पर चलना जारी रखते हैं। ध्यान! दर्द होने पर व्यायाम न करें;
• एक सपाट मेहराब से जिम्नास्टिक के परिसर को जटिल बनाने के लिए, एक झुकी हुई सतह पर आंदोलन मदद करता है। इन उद्देश्यों के लिए, आप स्टोर में विशेष जिमनास्टिक बोर्ड खरीद सकते हैं।

समुद्री नमक से स्नान करने के बाद फ्लैट पैरों के लिए उपरोक्त अभ्यासों का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, जिससे पैरों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा।

बच्चों के लिए, उपचारात्मक जिम्नास्टिक एक खेल जैसा होना चाहिए। वे फर्श पर भालू की तरह बड़े मजे से चलते हैं या गिलहरी की तरह कूदते हैं, लेकिन नियमित व्यायाम नहीं करना चाहते या लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना नहीं चाहते।

निष्कर्ष में: फ्लैट पैरों के खिलाफ व्यायाम केवल तभी मदद करता है जब इसे सही ढंग से और नियमित रूप से किया जाए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप हर दिन अपने पैरों पर समय निकालेंगे तो कोई जोड़-तोड़ न करना बेहतर है। अन्यथा, ऐसे जिम्नास्टिक से लाभ से अधिक समस्याएं होंगी।

• रोग के विभिन्न रूप
  • सपाट पैरों के कारण
  • वयस्कों में फ्लैट पैरों का उपचार
  • फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा
  • स्व-मालिश और स्नान
• • फ्लैट पैरों के लिए पारंपरिक दवा

इस बीमारी से पीड़ित वयस्कों में सपाट पैरों के लिए सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम न केवल पैरों को बल्कि पूरे शरीर को कई लाभ पहुंचाएगा। मुख्य बात यह है कि व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ परिसर को सही ढंग से चुना जाता है।

रोग के विभिन्न रूप

फ्लैटफुट ट्यूबलर (मेटाटार्सल) हड्डियों और पैर के मस्कुलो-लिगामेंटस उपकरण की गति या विकृति के कारण पैर के आर्च में बदलाव है। इसमें पैर की उपस्थिति में बदलाव, चाल में गिरावट, पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामान्य कामकाज में व्यवधान शामिल है।

सपाट पैरों का आकार सीधे तौर पर इस बात से संबंधित होता है कि पैर का किस तरह का मोड़ - अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ - सपाट हो जाता है, अपने घुमावदार आकार को खो देता है। इस आधार पर, अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ या अनुप्रस्थ-अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर प्रतिष्ठित हैं।

पैर के अनुप्रस्थ मोड़ के चपटे होने से मेटाटार्सल हड्डियों का पंखा जैसा द्विभाजन होता है, अपवंचन अंगूठेबाहरी किनारे तक और मध्यमा उंगली को फिर से आकार देना। पैर की लंबाई कम हो जाती है। फ्लैट पैरों का यह रूप अक्सर युवा और मध्यम आयु (35 से 50 वर्ष की आयु) के लोगों में विकसित होता है।

पैर के अनुदैर्ध्य मेहराब के चपटे होने से इसकी लंबाई में वृद्धि होती है, इस तथ्य के कारण कि पैर का एकमात्र हिस्सा लगभग पूरी तरह से फर्श से सटा हुआ है। फ्लैट पैरों का यह रूप आमतौर पर शुरुआती युवाओं (25 साल तक) में बनता है। अनुप्रस्थ अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर तब बनते हैं जब पैर के दोनों मोड़ संरेखित होते हैं।

फ्लैट पैर उन कारणों से उत्पन्न होते हैं जो प्रकृति के होते हैं:

• जन्मजात;
• लकवाग्रस्त;
• रचित;
• स्थिर;
• दर्दनाक।

फ्लैट पैरों का रूप, रोग के विकास की डिग्री, इसकी उत्पत्ति का कारण केवल एक आर्थोपेडिक सर्जन द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। निदान करने के बाद स्थापित किया जाता है:

• इतिहास संबंधी बातचीत;
• पैर की जांच;
• एक्स-रे परीक्षा;
• चाल का अध्ययन।

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सपाट पैरों के कारण

वयस्कता में फ्लैट पैर निम्न कारणों से बनते हैं:

• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• पैर और टखने की हड्डियों को चोट;
• पैर पर अत्यधिक निरंतर भार: खड़े होने की स्थिति में काम करना, भारी वजन उठाना, कुछ खेलों में बहुत सक्रिय होना आदि;
• गतिहीन जीवन शैली, शारीरिक निष्क्रियता;
• मोटापे या गर्भावस्था के कारण वजन बढ़ना;
• लगातार गलत आकार और आकार के जूते पहनना या ऊँची एड़ी के जूते - "स्टिलेट्टो हील्स"।

फ्लैट पैर न केवल निचले हिस्से और पैर की उंगलियों के विरूपण का कारण बनते हैं। इसके आधार पर, निम्नलिखित विकसित हो सकते हैं:

• वात रोग;
• आर्थ्रोसिस;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• रैचियोकैम्प्सिस;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• क्लब पैर;
• फुफ्फुसावरण।

फ्लैट पैर मुद्रा और चाल में बदलाव में योगदान करते हैं, उपस्थिति गंभीर दर्दविभिन्न आंदोलनों को करते समय, शरीर के सामान्य स्वर का बिगड़ना।

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वयस्कों में फ्लैट पैरों का उपचार

एक वयस्क में फ्लैट पैरों को पूरी तरह से ठीक करना बहुत मुश्किल होता है, खासकर अगर मरीज देर से डॉक्टर से सलाह लेता है। उपचार का आधार है:

• दवाएं लेना;
• फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं;
• मालिश;
• जिम्नास्टिक;
• विशेष जूते या आर्थोपेडिक insoles पहने हुए।

यह सब एक साथ आपको रोगी को बचाने की अनुमति देता है दर्द सिंड्रोमफ्लैट पैरों के कारण, पैर के आकार को सही करना, मुद्रा और चाल को सही करना, रोग के विकास को धीमा करना और खतरनाक परिणामों की घटना को रोकना।

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फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा

- उपचार प्रक्रिया का एक अत्यंत महत्वपूर्ण घटक।

जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सेट एक प्रशिक्षक के साथ चुना जाना चाहिए भौतिक चिकित्सा अभ्यासएक आर्थोपेडिस्ट की सलाह के आधार पर।

फ्लैट पैरों वाले जिमनास्टिक के लिए, आपको सबसे सरल वस्तुओं की आवश्यकता होगी:

• विभिन्न व्यास की गेंदें;
• प्लास्टिक पाइप की छड़ी या टुकड़ा;
• छोटे घरेलू सामान।

परिसर निम्नलिखित अभ्यासों पर आधारित है:

1. एड़ी और पैर की अंगुली उठती है।
2. फेफड़े।
3. शरीर के वजन को पैर के बाहरी रूपों में स्थानांतरित करना।

एक सख्त सीट वाली कुर्सी पर बैठकर, आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

1. पैर की उंगलियों और एड़ी को उठाता है।
2. पैर का घूमना।
3. अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श से छोटी वस्तुओं को उठाना।
4. रोलिंग पिन या प्लास्टिक पाइप के टुकड़े को घुमाते हुए।
5. विस्तारित निचले अंगों को बारी-बारी से या एक साथ उठाना, एड़ी और पैर की उंगलियों को फैलाना।

फर्श पर बिछाई गई चटाई पर लापरवाह स्थिति से व्यायाम:

1. पैर की उंगलियों के शरीर की ओर वैकल्पिक या समानांतर खिंचाव, और फिर एड़ी।
2. अपने पैरों को कनेक्ट करें, अपने कूल्हों को फैलाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें, और अपनी एड़ी से थपथपाएं।
3. दूसरे पैर के निचले पैर को एक पैर के तलवे से सहलाएं।

सपाट पैरों के साथ चलना बहुत उपयोगी होता है। आपको चलने की जरूरत है, अपने पैरों को न केवल एक प्राकृतिक स्थिति में रखें, बल्कि अपनी एड़ी, पैर की उंगलियों और अपने पैरों के बाहरी मेहराब पर भी झुकें। गर्मियों में, यह रेत, बारीक बजरी, या रिब्ड सतहों पर नंगे पैर चल सकता है। सर्दियों में आप जड़े हुए गलीचे से घर पर चल सकते हैं।

वॉकिंग मैट अपने हाथों से बनाना आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको एक उपयुक्त आकार के मोटे कपड़े या मोटे कार्डबोर्ड के टुकड़े पर चिपकाने की जरूरत है, एक स्टेपलर के साथ संलग्न करें या विभिन्न छोटी वस्तुओं पर सीवे लगाएं। ये प्लास्टिक के कंटेनर, छोटी दवा की बोतलें, प्लास्टिक कर्लर, टूटे हुए प्लास्टिक बैग या मोटे कपड़े के टुकड़े हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कदम रखने पर वस्तुएं टूटती नहीं हैं और पैर को चोट नहीं लगती है।

छड़ी या प्लास्टिक के पाइप पर चलना बहुत मददगार होता है। एक छड़ी पर खड़े होकर, आप अपने पैरों को छड़ी के साथ रखते हुए, इसके साथ-साथ बग़ल में या आगे-पीछे चल सकते हैं।

व्यायाम आप घर पर ही कर सकते हैं। मुख्य बात यह नियमित रूप से करना है, अन्य चिकित्सा प्रक्रियाओं के बारे में नहीं भूलना।

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स्व-मालिश और स्नान

जिम्नास्टिक एक्सरसाइज के अलावा आप सेल्फ मसाज, फुट बाथ भी कर सकते हैं। स्व-मालिश रगड़, निचोड़, पथपाकर, पैरों और पैरों को सान कर किया जाता है। जिमनास्टिक अभ्यास के बाद नियमित स्व-मालिश सत्र मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने और पैर के आकार को सही करने और स्वर को बढ़ाने में मदद करेगा।

मालिश के बाद, आप एक विपरीत पैर स्नान कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको ठंडे और अधिकतम सहिष्णु कंटेनर तैयार करने की आवश्यकता है गर्म पानी... सबसे पहले, आपको अपने पैरों को गर्म करने की जरूरत है गर्म पानी, फिर उन्हें में छोड़ दें ठंडा पानी... 2 या 3 बार दोहराएं। पानी में मिलाने की सलाह दी जाती है समुद्री नमकया बेकिंग सोडा।

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जूते आरामदायक और पैर के लिए सही आकार के होने चाहिए। सपाट पैरों के साथ, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जूते पहनना बेहतर है असली लेदरएक कदम समर्थन के साथ कम एड़ी पर। जूते का एकमात्र लोचदार होना चाहिए। ऊँची एड़ी के जूते या प्लेटफॉर्म वाले जूतों को पूरी तरह से छोड़ देना या उन्हें कभी-कभार पहनना बेहतर है और लंबे समय तक नहीं।

आपको निश्चित रूप से आर्थोपेडिक इनसोल की आवश्यकता होगी जो पैर को लेने में मदद करेगा सही स्थान... इनसोल को एक विशेष कार्यशाला में तैयार या व्यक्तिगत रूप से खरीदा जा सकता है। मुख्य बात यह है कि इनसोल काफी सख्त हैं, अन्यथा वे जल्दी से अनुपयोगी हो जाएंगे।

फ्लैट पैरों के उन्नत रूपों के साथ, विशेष आर्थोपेडिक जूते की आवश्यकता होगी। पैर के आकार और आर्थोपेडिक सर्जन की सिफारिशों के अनुसार इसे व्यक्तिगत रूप से ऑर्डर करना बेहतर है।