Sportok a fogyásért: a legjobb fajták. Hogyan sportoljunk a fogyásért? Melyik a legjobb sport a fogyáshoz

A karcsú és tónusos test elérése érdekében sokan olyan módszereket választanak, amelyek minimális időt és energiát igényelnek. Sajnos, de nehézség nélkül nem csak a halat lehet kihúzni a tóból, hanem megszabadulni a csúnya zsírredőktől is. Ez az oka annak, hogy a sportot a leginkább elismerik hatékony mód fogyás, mivel edzés közben elraktározott zsírt égethet el.

Különböző sportok léteznek, így mindenki választhat magának nem csak egy hatékony, de egy nagyon kellemes alakformáló módszert is.

Ha ellátogat az edzőterembe vagy otthon edz, aktív fizikai aktivitást ad szervezetének. Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, oxigénnel telíti a sejteket, felgyorsítja a nyirok áramlását és a vérkeringést, javítja az emésztést és segít a méreganyagok eltávolításában a szervezetből az izzadsággal. Ez a fogyáshoz szükséges tényezők tökéletes összessége.

Az edzés segít elveszíteni az összes felhalmozódott zsírt, karcsúbbá, fittebbé és egészségesebbé válni.

A sport hatása a szervezetre:

• segíti a váladékozást túlsúly;
• javítja az immunitást;
• javítja a szív- és érrendszer működését érrendszer;
• serkenti az örömhormon termelését;
• növeli az állóképesség és az erő szintjét.

Hatékony típusok

A fogyás megkezdése előtt minden lány felteszi a kérdést, hogy mi segít a legjobban a fogyásban? A választ neked magadnak kell megtalálnod, mert a leghatékonyabb alakformáló módszernek azt tartják, ami örömet okoz. Keményen és örömmel dolgozva biztosan eléri a kívánt eredményt. A lényeg az, hogy az edzés rendszeresen történjen, és ne nyomjon el lelkileg és fizikailag.

Az alábbi sportágak közül választhatsz:

Ezek nem mind olyan sportok, amelyek hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából. A nagy ütemben végzett alapvető takarítás vagy gyaloglás nagyszerű kiegészítője lesz az általános fogyókúrás programnak.

Fogyás szabályai

Még a legaktívabb edzések sem adják meg a kívánt eredményt, ha nem követik a fogyás néhány szabályát. Érdemes betartani az oktatók vagy oktatók összes ajánlását, és ne feledje, hogy 2 órával az órák kezdete előtt és 2 órával azután nem szabad enni. Az óráknak rendszereseknek kell lenniük, csak így lehet folyamatosan elveszíteni a gyűlölt kilogrammokat.

Minden sportot kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni. Számolja meg az étellel elfogyasztott kalóriák számát – kevesebbnek kell lennie, mint amennyit a fizikai aktivitás során elkölt.

Előnyök és hátrányok

Az egészség szempontjából biztonságos fogyás sport nélkül egyszerűen lehetetlen. Kalóriadeficit létrehozásával azzal gyakorlat karcsúbb, fittebb és egészségesebb lehetsz. A sportnak rengeteg fajtája van, ez a fő előnye. Nagyon hatékony a fogyásban is.

Ez a fogyási módszer azonban nem mindenki számára megfelelő, mert felelősséget követel a sportolótól. Van, aki nem tudja betartani az edzések rendszerességét, van, aki egy szelet csokival jutalmazza magát egy fárasztó edzés után, ez pedig minden erőfeszítést semmissé tesz.

Ha kitart addig, amíg meg nem látja az első észrevehető változásokat, akkor többé nem akar majd visszatérni a mozgásszegény életmódhoz és az éjszakai húsgombóc evéshez.

Ki ne sportoljon a fogyásért

A fizikai aktivitás csak a fogyáshoz feltétlenül alkalmas egészséges emberek. Vannak a különböző betegek speciális igényeihez igazodó sportágak, de ezeknek nincs nagy hatása a kalóriaégetésre. Mielőtt elkezdené az edzést, be kell szereznie orvosa jóváhagyását.

A sport ellenjavallt ilyen esetekben:

• súlyos sérülés;
• posztoperatív időszak;
• terhesség és szoptatás (egyes esetekben a sportolás megengedett orvosi felügyelet mellett);
• egyes szív- és érrendszeri betegségek;
• légzőszervi megbetegedések;
• rosszindulatú daganatok;
• néhány krónikus betegség.

Érdemes megjegyezni, hogy minden sportnak megvannak a maga ellenjavallatai. Egy profi tréner szinte minden személyre szabhat edzésprogramot, hogy egészségkárosodás nélkül tudjon gyakorolni.

A túlsúly elleni küzdelem számos tényezőt foglal magában, míg a sportkomponens ebben a kérdésben az egyik legjelentősebb. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi az izmok fejlesztését, a helyes testtartást, az egészség javítását és a felesleges kilók megszabadulását. Ezenkívül a fogyás érdekében végzett sportolás energiát ad egész napra és javítja a hangulatot.

Sport a fogyásért

A sport a legtöbb hatékony módszer fogyás. Előnyben részesítheti az aktív edzést, a futást vagy a jógát. A fogyás és a test jó formában tartása szintén nagyszerű módja az úszás, a tánc, a szimulátorokon végzett gyakorlatok sporteszközök használatával. Azonban melyik fogyókúrás sportot válasszuk a legjobb eredmény elérése érdekében?

• Úszás. Ideális fogyókúrás sport, mely az egész szervezetre általánosan gyógyító hatással bír, erősíti a különböző izomcsoportokat, pozitív hatással van a gerincre, az ízületekre, korrigálja a testtartást. Hetente háromszor legalább 30 percet kell úsznod, a gyakorlatok ütemét és intenzitását megtartva. Mielőtt elkezdené az edzést a vízben, végezzen bemelegítést, hogy felmelegítse a testet - végezzen guggolást, billentést, forgatást. Átlagosan egy 45 percig tartó edzés 400 kalóriát fogyaszt;
• Kerékpározás. Évről évre egyre nagyobb népszerűségre tesz szert. A heti háromszori, legalább 30 perces rendszeres edzés elősegíti a rövid időn belüli fogyást, feszesíti és erősíti a láb, a csípő és a fenék izmait. A legjobb sport a fogyáshoz;
• Gyors séta. Egészséges és hatékony a küzdelemben túlsúly egyfajta sport. A hétköznapi, gyors tempójú gyaloglás csodákra képes az alakkal. E sport előnye a fogyás szempontjából, hogy az év bármely szakában és bárhol űzhető. A séta felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetési folyamatot. Ízületi betegségekben szenvedőknek ajánlott Alsó végtagokés gerinc, szívbetegség. Képzetlen embereknek kiváló. Minden nap gyors ütemben kell járni, akár 10 ezer lépést is. Körülbelül 200 kalóriát éget el egy óra alatt;
• Kocogás. Ez a gyaloglás alternatívája, és a legjobb válasz arra a kérdésre, hogy milyen sportot űzzünk a fogyás érdekében. A hosszú távokon átlagos tempójú futás különösen hatékony. Hetente legalább háromszor meg kell tenniük. Fél óra edzés alatt körülbelül 600 kalóriát éget el;

Egyéb hatékony fogyókúrás sportok: görkorcsolya, síelés, tenisz, foci, tánc, evezés, lovaglás. A fogyáshoz legjobb sportág kiválasztása az egyén preferenciáitól függ. Ebben az esetben a legfontosabb a testmozgás vágya, a fogyás vágya, a szisztematikus edzések betartása és a megfelelő és egészséges táplálkozással való kombinálása.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben

Mindegyik sport jót tesz az egészségnek és elősegíti a fogyást. Az edzőteremben végzett gyakorlatok hatékonyan segítik a túlsúly problémájának megoldását is. Melyek az órák jellemzői és hogyan lehet fogyni az edzőteremben?

A képzés megkezdésekor mindenekelőtt tudnia kell, mi szükséges az egyes személyek számára. egyéni program osztályok. Egy edző segít az összeállításban, az edzés szintje és a kívánt eredmények alapján. Edzésterv készítésekor érdemes ezt figyelembe venni gyors fogyás minden nap dolgozni kell különböző csoportok izmok.

Minden gyakorlatot szimulátorokon vagy sporteszközökön a maximális eredmény érdekében 15-20 alkalommal kell megismételni 3 sorozatban. Az órák megkezdése előtt 5-10 perces bemelegítés szükséges. Ez idő alatt az izmok felkészülnek a terhelésre. Ráadásul a bemelegítés erősít immunrendszer. Két órával az edzés előtt és után - nincs étel, különben nem fog tudni megszabadulni a túlsúlytól. A képzés időtartama legalább egy óra legyen. Nem szabad tovább edzeni, mert az izomtömeg égni kezd.

Az aerob edzés a legjobb válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni az edzőteremben. Ezek olyan állóképességi gyakorlatok, amelyek erősítenek szív-és érrendszer, ezért kardió edzésnek is nevezik. Az aerob edzés növeli a szívizom állóképességét, segít csökkenteni vérnyomás, a vörösvértestek számának növekedése a vérben, a betegségek kockázatának csökkenése cukorbetegség. Az aerob edzések közé tartozik a futópad, az állókerékpár és az elliptikus tréner.

A súlycsökkentő sportoknak erőgyakorlatokat is tartalmazniuk kell. Segítenek megerősíteni az összes izomcsoportot. Ellenállásként az ilyen gyakorlatokban mind a saját súlyukat, mind a súlyokat - súlyzókat, "palacsintákat" - használják. Az erősítő gyakorlatok közé tartozik a fekvőtámasz és a húzódzkodás. Erősítik a hát, a mellkas, a karok, a fenék és a lábak izmait, segítik a nőket a testzsír izomszövetekkel való helyettesítésében. A több izomszövet annál nagyobb az anyagcsere sebessége. Ez azt jelenti, hogy a szervezet elkezd több kalóriát égetni, ami lehetővé teszi a gyorsabb fogyást.

Mennyit gyakorolni a fogyáshoz

Minden fogyókúrás sport középpontjában a rendszeres edzés áll. Túrázás be Tornaterem A havi 2-3 alkalom vagy a ritka reggeli kocogás nem hoz kézzelfogható eredményt. A testnevelés hatásának eléréséhez heti 3-4 alkalommal kell edzeni edző irányításával vagy önállóan.

Mennyit kell gyakorolni a fogyáshoz? A kezdők heti két, 30 perces edzéssel kezdhetik. Nincs értelme kevesebbet csinálni, mert az izmok nem működnek normálisan, és a súlyfelesleg sem fog eltűnni. Néhány alkalom után hetente újabb edzést adhat hozzá, fokozatosan növelve az órák idejét. Az edzések között pihenőnapot kell tartani, hogy az izmoknak legyen idejük helyreállni. A fogyás érdekében minden gyakorlat előtt be kell tartani a bemelegítést, ezután következik a gyakorlat fő része, amely során zsírt égetnek. Az edzés végén kontrasztzuhany javasolt.

Milyen sportokat érdemes fogyni? Bármilyen fizikai tevékenység hozzájárul a fogyáshoz, így mindenki választhat magának valamit a különféle sportok közül. De megszabadulni túlsúly test, a testmozgás önmagában nem elég. Szükséges az étrend és az étrend felülvizsgálata is. Naponta legalább 5-6 alkalommal, kis adagokban kell enni egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ezenkívül a fogyás során körülbelül két liter folyadékot kell inni naponta, mivel ez van fontos tényező zsírégetésben.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában:

Motiváció, megfelelő táplálkozásés adagolt testmozgás- a harmónia három parancsolata a plusz kilók visszatérése nélkül.

Az első két pontot már figyelembe vettük a korábbi publikációkban. Ma arról fogunk beszélni, hogyan sportoljunk a fogyás érdekében, miért vezetnek egyes edzések súlygyarapodáshoz, és hogyan adjunk le néhány plusz kilót túlterhelés nélkül.

5 ok, amiért érdemes gyakorolni a fogyásért

1. a fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét, aminek következtében a kalóriák gyorsabban égnek el;
2. edzés közben adrenalin szabadul fel a vérbe, ami különösen segít a zsírlebontásban;
3. a fizikai aktivitás során az agy endorfinokat (az úgynevezett boldogsághormonokat) bocsát ki, amelyek javítják a hangulatot;
4. egy fogyókúrás sportprogram óránként 150-300 kcal égetését segíti elő, így a megengedett kalóriabevitel 300-400 kalóriával növelhető;
5. a rendszeres testmozgás nemcsak zsírt éget, hanem izmokat is erősít. Néhány hónap múlva egészségesebb leszel. karcsúbb és feszesebb a bőr.

Mi a legjobb sport a fogyáshoz

Feltéve a kérdést: milyen sportot érdemesebb űzni a fogyás érdekében, vezérelje azt, hogy mit szeretne változtatni az alakján. Például az erősítő edzés fejlődik izomtömeg, így nem nélkülözheti őket, ha formálni szeretné a fenekét, feszesebbé tenni a hasát vagy a mellkasát. Az oktató által összeállított fogyókúrás program az edzőteremben segít a feladatok megoldásában.

Nem szükséges felemelni a rudat. A guggolások, fekvőtámaszok, nyomásgyakorlatok is erőgyakorlatok, ahol a tested plusz terhelésként hat. Ha az aerob edzés után a test 3 óra után visszatér a normál energiafogyasztási módhoz, akkor az erő folyamatosan további kalóriákat „húz ki” - az izomszövet felépítéséhez, még nyugalomban is. Így hosszú ideig felgyorsult anyagcsere biztosított.

Ennek a módszernek az az alattomossága, hogy edz, edz, és nő a súly. Az a tény, hogy az izmok nehezebbek és tömörebbek, mint a zsír. Ezért itt más paraméterekre kell összpontosítania - térfogatok, zsírredők stb.

Az erősítő edzés során minden gyakorlatot többször és többféle megközelítésben megismételnek. Kezdőknek ideális három sorozat elkészítése egy perces szünettel. Az izmoknak ilyen időkorlátra van szükségük teljesítményük helyreállításához. Az ismétlések száma a megközelítésben a céltól függ. Például 10-12 ismétlést tartanak optimálisnak a zsírégetéshez (12-25 a hasizmokhoz és a vádlihoz), 6-8 a szobrászathoz, és 1-5 ismétlést a növekedéshez és az erőnléthez. Minden izomhoz vagy izomcsoporthoz - egy gyakorlat, hogy ne terhelje túl őket.

Előfeltétel egy 5-10 perces bemelegítés az órák megkezdése előtt. Ez felkészíti az izmokat a terhelésre. Az ilyen gyakorlatok megterhelik az izmokat, ezért hetente legfeljebb 2-3 alkalommal ajánlott erősítő edzést végezni.

Mit kell tenni a fogyás érdekében

Ha az erősítő edzés célja az izmok, azok tónusának és erejének növelése, akkor a kardio edzés az állóképességet edzi, gyógyítja a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert. Sok lehetőség van: kocogás, aerobik, kerékpározás nagyon fontos a fogyáshoz, síelés, úszás vagy tánc. A kalóriákat közvetlenül az edzés során égetik el. A legoptimálisabb idő akár heti 4-5 alkalom.

Mit kell tenni a fogyáshoz? A legjobb megoldás egy kerékpár vagy szobakerékpár. Egy óra vezetés alatt 450-1100 kcal-t égethet el. Fontos, hogy edzés közben a szervezet be legyen helyes pozíció ezért az ilyen gyakorlatok általában fizikailag könnyebbek, mint például a futás vagy a step aerobic.

Az edzőterem programja a fogyáshoz ad kiváló eredmény, De jó eredmények banális munkába járással érhető el. 1,5-2 óra séta során 300-800 kcal ég el. Ha például egy hétre lemond a tömegközlekedésről vagy az autóról, akkor akár 3500 kcal-t is elkölthet. Így egy hónap alatt nyugodtan le lehet fogyni másfél-két kilogrammal.

A szakértők szerint a maximális hatás az aerob és az erőnléti gyakorlatok kombinálásával érhető el. A végén a zsírégetés minden edzésnél megtörténik. Hogy megsokszorozza az edzés eredményeit, és ne fáradjon ki, Speciális figyelem oda kell figyelni a megfelelő táplálkozásra.

Mindenki tudja, hogy a sport milyen fontos szerepet játszik a fogyásban. Azonban olyan sokféle, olyan sok van különféle fajták hogy nem tudni melyiket érdemesebb választani a fogyáshoz. Mindenféle mítosz bonyolítja a helyzetet. Valaki azt tanácsolja, hogy csak kardioterhelést használjon, mások ragaszkodnak a kötelező erőhöz. Van egy vélemény, hogy naponta kell gyakorolnia, és egyesek azt állítják, hogy minden második nap, mivel az izmoknak pihenésre van szükségük. És sok ilyen különbség van. Próbáljuk meg kitalálni az egészet.

Haszon

Először is gondolja át, hogy mik a sport előnyei, és valóban szükséges-e, amikor rendet kell tennie az alakjában. Mi történik a testtel és a testtel rendszeres edzéssel:

• a kalóriákat intenzíven fogyasztják;
• a zsírégetés folyamata a test minden részén megindul;
• szép izomtömeg alakul ki;
• javítja az állóképességet és az erőt;
• a jellem ereje és az elme erősödik;
• javul a szív és az erek munkája, csökken a rossz koleszterin szintje, a vér cseppfolyósodik;
• normalizálódik légzési folyamat: a szövetek több oxigént kapnak, ami lehetővé teszi a szervezet számára a zsír megfelelő felhasználását;
• az anyagcsere felgyorsul;
• olyan hormonok aktiválódnak, amelyek szabályozzák a zsírszövet bomlásának folyamatát annak minden szakaszában.

Mindazoknak, akik fogynak, be kell látniuk egy egyszerű igazságot: igen, a fogyáshoz diéták szükségesek, és a napi kalóriatartalom korlátozása nélkül a súly nem kúszik lefelé. De ugyanakkor mindegyik (ritka kivételektől eltekintve) hihetetlenül káros az egészségre. De a rendszeres edzés nemcsak kalóriát és zsírt éget, hanem a legtöbb ember munkáját is normalizálja belső szervekés rendszerek.

Alapszabályok

Hogyan kell helyesen megszervezni az órákat, hogy a lehető leghatékonyabbak legyenek a fogyásban?

1. Végezzen vizsgálatot, forduljon orvosához.
2. Válassza ki a sportot, amellyel szeretne űzni.
3. Választásodat egyeztetd az edzővel, egyedi edzéstervet rendelj.
4. A legjobb lehetőség- hetente háromszor, minden második nap tornázz, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni.
5. Nagyon nem kívánatos az edzés kihagyása.
6. Az eredmények javítása érdekében ne felejtse el a napi reggeli gyakorlatokat és az esti sétákat.
7. Nem szükséges diétázni, hanem egyszerűen meg kell szervezni a megfelelő táplálkozást és a normál ivási rendet.

Értékelés

nehéz meghatározni legjobb kilátás fogyókúrás sportok: az egyik a maximális kalóriát égeti el, a másik pedig intenzíven távolítja el a zsírt. A testi adottságok és a fizikai edzés is működnek. Pedig van a leghatékonyabb típusok TOP-ja, amelyek között érdemes megkeresni „arany lovadat”:

1. Küzdelem.
2. Jégkorcsolya verseny.
3. Balett.
4. Gyorsasági kerékpározás.
5. Aqua aerobic.
6. Erősítő edzők.

táblázatok

Megpróbálhat sportágat választani a következő táblázatok alapján, amelyek egyértelműen bemutatják mindegyikük előnyeit a fogyás szempontjából.

Hány percet vesz igénybe 500 kalóriát elégetni

Hány kalóriát lehet elégetni 1 óra alatt

Hány kalóriát égethet el 1 óra alatt a szimulátorokon

A választás kritériumai

Ha azt tervezte, hogy fogyni szeretne a sport segítségével, de nem tud választani egy adott típust, akkor néhány ajánlás jól fog jönni.

Lányok és férfiak

A férfiak túlnyomórészt az olyan erősportokat választják, mint a birkózás és a súlyzós edzés, hogy ne csak fogyjanak, hanem izomtömeget is építsenek, erősítsék az erőt és az állóképességet.

Egy lány számára jobb, ha olyan terheléseket választanak, amelyek jobban vonzódnak a kardióhoz (bár súlygyakorlatokat is kell végezni). Ez futás, tánc, úszás, ugrókötél, fitnesz – minden, ami fejleszti a hajlékonyságot, nyújtás.

Az előszobában vagy otthon

Ha súlygépeket, úszást, fitneszt, táncot választottál, akkor természetesen jobb, ha előfizetsz az edzőterembe. Professzionális felszerelés, lehetőség van tapasztaltabb hasonló gondolkodású emberekkel való kommunikációra, edzővel való konzultációra.

De otthon is gyakorolhat a megfelelő gyakorlatsor kiválasztásával (például) vagy a szimulátor könnyű modelljének megvásárlásával. Az eredmény eléréséhez sokkal fontosabb a foglalkozások céltudatossága, rendszeressége. Az edzőterem-tagságnak nincs hatása, ha folyamatosan kihagyja az edzéseket.

Intenzitás

Ha sportot keres a lustáknak, ne pazarolja az idejét: ez egyszerűen nem létezik. Hacsak a gyaloglás nem tanácsolható, de akkor is gyorsított tempóra és mindennapi sétákra van szükség. Az órák gyakoriságát és intenzitását a legjobb előre megbeszélni két szakemberrel - egy orvossal és egy edzővel. A legjobb megoldás az, ha edzéstervet készít velük, hogy ne károsítsa egészségét és elérje a kívánt eredményt.

Erő és kardio terhelések

Ami a kardió terhelések és az erősportok közötti választást illeti, kapcsolatukról a fogyókúrás programban, hogyan kombináljuk őket helyesen, mi. Egy dolgot nem adhat előnyben, különben mindkét irány haszontalan lesz. Karcsú és tónusos testre vágysz? Szerelje be őket egyetlen edzéstervbe.

A fogyás sportjának kiválasztásakor ne felejtsen el a saját vágyaira és fizikai felkészültségére összpontosítani. Ha edzés után úgy érzed, hogy ez nem neked való, akkor nem kell kínoznod magad, nem lesz eredmény. A sportnak szórakoztatónak kell lennie, mert az edzés során termelődő endorfinok is részt vesznek a zsírégetésben. Tehát azt keresd, ami tetszik. Ezenkívül csökkenti a meghibásodás kockázatát.

Mítoszok a sportról és a fogyásról

Az ételről

Mítosz. Az aktív sportolás segít a fogyásban, az elfogyasztott ételek magas kalóriatartalma ellenére.

Ez igaz. 2,5 csésze 2,5%-os zsírtartalmú tej elfogyasztása után 300 kcal-t kapunk. Ezek eltöltéséhez egy órát kell szánni az aerobikra. Most gondoljon minden másra, amit megeszik egy nap alatt, és hogy mennyit kell gyakorolnia, hogy mindezt elhasználja. Szeretnél fogyni? Csökkentse a napi kalóriabevitelt és edzen egyszerre!

A futásról

Mítosz. A futás a legtöbb hatékony nézet sport a fogyásért.

Ez igaz. A futás és az erősítő edzés kombinálása nélkül a fogyás kicsi lesz.

A szimulátorokról

Mítosz. A szimulátorokon végzett órák túlpumpált alakot alkotnak a lányoknál, például a testépítőknél, így nem kell őket használni a fogyáshoz.

Ez igaz. E hatás eléréséhez több éves képzésre van szükség speciális programokban és speciális táplálkozásban. De a szimulátorokon végzett szokásos gyakorlatok dombornyomásossá teszik a fenéket, felpumpálják a sajtót, gyönyörűvé teszik a lábakat. Tehát a lányok számára ez csak előnyös lesz.

Melyik a legjobb sport a fogyáshoz? Szerintem sokan gondolkoztak már ezen többször is. Leküzdheti a felesleges testzsírt különböző utak, a különféle diéták mellett a sport is eredményes lehet. én ismerem az egészet. A fizikai aktivitás segít megszabadulni a felesleges mennyiségű kilogrammtól, hacsak természetesen nem sportol rendszeresen. Nézzük meg, melyik a leghatékonyabb sport a fogyás szempontjából?

Aerob edzés

Ez a legtöbb legjobb módszer a túlsúly elleni küzdelemben. Ennek a módszernek köszönhetően a szervezet oxigénnel gazdagodik. Ahhoz pedig, hogy elegendő oxigénhez jusson, csak intenzíven teheti. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően a szív- és érrendszer edzett, a zsírlerakódások eltűnnek. Minél gyakrabban edz, annál gyorsabban fog pozitív eredményt elérni.

Az aerob gyakorlatok olyan edzéstípusokat foglalnak magukban, mint: átlagos tempójú futás hosszú távon, teniszezés, aerobik és gyors gyaloglás.

Az aerob edzés előnyei:

A szívizom erősítése;
A test összes izmának erősítése;
hanyatlás vérnyomásés a vér mikrocirkulációjának javítása;
A pszicho-érzelmi háttér emelése;
Számos betegség kialakulásának kockázatának csökkentése.

Az aerob edzést hetente háromszor kell végezni, körülbelül 45 percig. Valahol 20 perc intenzív edzés után megkezdődik a zsírok felosztása, a kalóriák elvesznek, és az energia aktívan felszabadul a zsírsejtekből.

Ennek megfelelően minél tovább edz, miután túllépte a 20 perces mérföldkövet, annál több zsírt fog égetni. Egészen a 20. perc elejéig, amikor a test éppen kezd felmelegedni, a szénhidrátok lebomlanak, és csak ezután kezdik el a zsírokat égetni.

Tekintsük a következő sportágat, amely szintén jelentős szerepet játszik a fogyásban és a szervezet egészének erősítésében.

Úszás

Ezt a sportot sokan szeretik. Az állóképességi edzés egyik legkíméletes fajtája. Az órákon az összes izomcsoportot egyszerre terhelik. Kb. 20 perctől kezdenek fogyni a kalóriák, így ha úszással szeretnél fogyni, akkor a 20 percnél rövidebb vízben végzett edzés neked nem megy, a 40-45 perces úszás az optimális.

Minden vázizom, amely a szervezet egészére erősítő hatással van, az izmok rugalmassá, rugalmassá válnak. Valószínűleg emlékszel az úszók figuráira, testükön kivehető, mondhatni, minden izom körvonala. Ha heti 3-4 alkalommal úszik, akár 7 kilogramm súlyfelesleg is leadható.

Séta

Ez a sport nem kevésbé hasznos és hatékony, mint a többi. De ne gondolja, hogy lassan, gyalogos tempóban kell mennie. A mozdulatok legyenek aktívak, ritmikusak, szó szerint érezni kell az izmok működését, feszülni és bemelegíteni.

Sétálni a legjobb egy parkban, ahol nincs gázszennyezés, mert gyakran és mélyen kell lélegezni, így az úton való séta kizárt. Az egy órás séta optimálisnak tekinthető.
Kerékpározás.

A kerékpározás segít a fogyásban túlsúly, ha körülbelül egy órát gyakorolsz, maximálisan megterhelve a testet. Az órákat hetente háromszor kell elvégezni, növelve a terhelés intenzitását.

A fogyáshoz lapos pályákon kell lovagolnia, közepes intenzitású ütemben, az egész edzés alatt. Ha meg akarja erősíteni a láb izmait, egyenetlen felületeken kell lovagolnia.

A kerékpáros edzés miatt a láb, a fenék izmait, medenceizmokés a hasa. A kerékpározásnak van alternatívája - szobakerékpárok a fitneszközpontokban.

alkalmasság a fogyáshoz

A fitneszterem oktatója kiválaszt Önnek egy speciális fogyókúrás programot, amelyet szigorú felügyelete mellett hajt végre. Ezek az osztályok nagyon hatékonyak.

Futball

Futballozással még gyorsabban fogyhatsz, mint fitneszzel vagy futással. Egy 100, 45 éves és idősebb nő bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy a focizás során, és egy időre elhagyták a kondíciójukat, gyorsabban fogytak a plusz kilók. Ezért a labda kergetése hatékony eljárás, amely jól égeti a kalóriákat.

Görkorcsolyázás

Ez a sport a közelmúltban nagyon releváns és keresletté vált. Növekszik a szervezet állóképessége, javul a sportforma, fogynak a kilók, és persze a görkorcsolya is nagy élvezet.

Sílécek

A síelés, vagy inkább a sífutás nagyon aktuális sport a fogyni vágyók számára. Ezzel párhuzamosan javul a szív- és érrendszer aktivitása, fejlődik a mozgáskoordináció, megerősödnek az izmok.

Tánc a fogyásért

Valószínűleg a tánc az egyik legélvezetesebb módja a fogyásnak. Szinte bármilyen tánccal karcsú alakot lehet elérni. Ugyanakkor a szív- és érrendszeri edzés légzőrendszer pozitív érzelmek jelennek meg.

A társastánc elképesztő plaszticitást és királyi testtartást fejleszt. A hastánc és a szamba egészséget ad a kismedencei szerveknek, ami rendkívül fontos a nők számára. A felesleges kilók leszállnak a gyomorról.

A hip-hop sok energiát igényel, ezért a fogyás legrövidebb módjának tartják.

A latin-amerikai táncok karcsú alakot kölcsönöznek, fejlesztik a koordinációt és a plaszticitást.

Lehetetlen felsorolni az összes táncot, de mindegyik hozzájárul a kecses és karcsú alak kialakulásához.

Befejezésül azt szeretném mondani, hogy függetlenül attól, hogy Ön szerint melyik a legjobb fogyókúrás sport, az mindenképpen pozitívan hat az alakjára. Azt pedig, hogy számodra melyik sport a legmegfelelőbb, döntsd el, és amíg te magad nem próbálod ki, hogy szereted-e vagy sem, addig nem kapsz választ. Végül is, hogy tetszik-e vagy sem, sok tényezőtől függ - milyen temperamentumos vagy, milyen emberek fognak veled dolgozni, a fizetés mértékétől, az edzés időpontjától, az edzőbe vetett bizalomtól stb. De nem ez a lényeg, a lényeg az, hogy a fizikai aktivitás növeli a szén-dioxid vérben. Az erek falai kitágulnak - a vér jobban áramlik, az egészségi állapot javul, az anyagcsere javul, visszatér a normális szintre, idővel kevesebbet akar enni, fogyni kezd.