A blogger a vékonyság vágyából fakadó lelki problémákról beszélt. A hosszú élettartam és a vitalitás problémája Az öregedés és a hosszú élettartam problémája

Elvetjük azt a verziót, hogy a klasszikusnak sok furcsasága volt, mert minden állítólagos furcsaság mögött valami több rejlik, különösen, ha azok egy zsenihez tartoznak. Tolsztoj egyszerűen élvezte a fizikai munkát. Semmit nem tett a kívánságai ellenében, és efelől nincsenek kétségeim.

Tolsztoj kortársa, Maria Tenisheva hercegnő zománcokat festett és paraszti gyerekeket tanított. Vaszilij Polenov művész, a legendás "Moszkvai udvar" festmény szerzője népszínházat hozott létre, előadásokat rendezett és maga is fellépett. A minap beszélgettem egy moszkvai közjegyzővel, Marina Sokolovával, aki első végzettsége szerint művész, és hallottam tőle egy történetet arról, hogy „idős szomszédja hirtelen csodálatos képeket kezdett rajzolni, holott előtte teljesen csinált valamit. különböző." Marina elmondása szerint több leckét vett professzionális művészektől, és ma már maga is profi: festményeit jól megveszik. Tegnap megnéztem a "ZIL" moszkvai kulturális központot, és délután sok középkorú embert láttam, akik nem hozták az unokáikat az órákra és a szekciókra, hanem maguk jöttek tanulni. Meglepett egy indiai ruhás hölgy:

Indiai táncokkal foglalkozom, és új élet kezdődött számomra - más embernek érzem magam ”- ismerte el Yanina.

A "ZIL" kulturális központ igazgatója, Pavel Khlopin a hírről beszélt:

Kulturális központunk aktívan dolgozik Szergej Szobjanin „Moszkva hosszú élet” programján, és osztálycsoportokat hoztunk létre az 55 év felettiek számára. Varieté-, jóga-, indiai táncstúdiókat nyitottak. Az órákat nappal és este is tartjuk. Mivel az ember érzelmi háttere az életkorral csökken, és a tánc, az aktív mozgások jól nevelik, ezért a Moszkvai Hosszú élet program megvalósítása során ezekre fókuszáltunk. Tanfolyamainkba, klubjainkba a szociális központ munkatársai iratkoznak be. Hadd emlékeztesselek arra, hogy a program ingyenes a moszkoviták számára. Tartalmaz oktatási iskolákat, sportlétesítményeket és szabadidőközpontokat.

Vannak helyzetek, amikor mindannyian elölről akarjuk kezdeni. A hírhedt hétfő óta. A szándékok gyakran szándékok maradnak, mert aggodalmak, tettek, problémák és hasonlók. De az életnek, sajnos, van kezdete és vége. Titus Livius római történész azt mondta: "Jobb későn, mint soha." Népszerű kifejezéseket is birtokol: „nem utoljára ment le a nap” és „a halogatás veszélyt jelent”. Ő maga is igen mozgalmas életet élt - legendás "Történelme" 140 könyvből áll... Igaz, hobbijairól, érdeklődési köréről nem tudunk - nem írt magáról semmit, de a kortársak szerint nem pazarolta. életének egyetlen perce hiába .

Mikulin akadémikus a test öregedésének fiziológiai mintázatait tanulmányozta, és megalkotta saját rendszerét az öregség elleni küzdelemre.

Mikulin Alekszandr Alekszandrovics - repülőgép-hajtóművek tervezője, az M. V. Frunze nevét viselő moszkvai repülőgép-hajtómű-gyár vezető tervezője.
Mikulin nyugdíjas korában ugyanaz a nyugtalan és kreatív ember maradt, mint mindig. Felvállalta az egészségmegőrzés problémáit, számos új ötletet javasolt, amelyek egy részét a betegek szanatóriumi kezelésében alkalmazták. Amikor az Egészségügyi Minisztérium megtagadta Mikulin orvosi témájú könyvének kiadását, az akadémikus 76 évesen belépett egy orvosi intézetbe, és 1975-ben „kitűnő eredménnyel” letette az államvizsgákat. A következő évben egy általa készített könyv alapján megvédte doktori disszertációját orvostudományból. Aztán megjelent "Aktív hosszú élet" címmel.
Minden orvosi elképzelését próbára tette magán, és élete közepén nagy egészségügyi problémákkal küzdve sikerült megerősítenie szervezetét és elérnie a 90 éves mérföldkövet.

Ma ebből a könyvből mutatok be részleteket.

Koppintson a sarkával a padlóra - és egészséges!

A vérkeringést segítő vibrogimnasztika Mikulin akadémikus által javasolt csodálatos torna, amely képes megszabadítani a lábizmokat a felesleges tejsavtól és javítani a vénás keringést.

Az "Aktív hosszú élet (Az öregség elleni küzdelem rendszere)" című könyvben Mikulin a vibro-gimnasztikáról beszélt:

„A reggeli fizikai gyakorlatok komplexét nem ok nélkül nevezik gyakorlatoknak. Valójában ez az élénkség, a frissesség és az aktivitás töltete az egész következő napra.

Még az edzett, fizikailag erős, intenzív szellemi munkát végző emberek is több órás munka után kezdenek elnehezíteni a fejüket. Az agy elfárad.

Egy egyszerű gyakorlatot ajánlok, amit a futástól és gyorsjárástól tilos emberek is végrehajthatnak.

Ha úgy felemelkedik a lábujjain, hogy a sarka csak egy centiméterrel válik le a padlóról, és élesen leesik a padlóra, ütést, agyrázkódást fog tapasztalni. Ebben az esetben ugyanaz történik, mint futásnál és járásnál: a vénákban lévő billentyűknek köszönhetően a vér további impulzust kap a felfelé mozgáshoz.

A test ilyen rázását lassan, legfeljebb másodpercenként kell elvégezni. Harminc gyakorlat (agyrázkódás) után 5-10 másodperces szünetet kell tartania. Semmi esetre se próbálja meg a sarkát egy centiméter fölé emelni a padló felett. Az ettől végzett gyakorlat nem lesz hatékonyabb, csak a lábfej felesleges fáradtságát okozza.

A túl gyakori agyrázkódás is haszontalan. A vénák intervallvuláris tereiben a vér elegendő részének nem lesz ideje felhalmozódni, és hulláma nem borítja el a véna következő „padlóját”.
A vénás vér a szívbe zúdul. Ha csak félig van megtöltve, a parafa soha nem fog kiütni. A hidrodinamikai sokk túl gyenge lesz.

Minden gyakorlatnál legfeljebb hatvan agyrázkódást kell végrehajtania. Végezze el őket keményen, de ne olyan hirtelen, hogy fájdalmasan rezonáljon a fejében. Az agyrázkódásoknak ugyanolyannak kell lenniük, mint a természet által futás közben. Ezért a vibro-gimnasztika nem jelent veszélyt a gerincre és a porckorongjaira. Évtizedes vibrogimnasztikai tapasztalataim ezt igazolják.

A hosszan tartó és intenzív szellemi munka eredményeként fellépő vérzésből eredő fejnehézség vibrotorna után megszűnik. Ennek az az oka, hogy a tehetetlenségi erők erőteljesen mozgatják a vénás vért a fejből a szív felé.

A fáradtság egy perc vibrogimnasztika után eltűnik, miközben felfelé mászik. Ezeket a percgyakorlatokat minden 150-200 m emelkedőn ajánlom. Az ilyen gyakorlatok különösen hatékonyak a fáradtság enyhítésére hosszú túrák során, gyalog.

A vibrogimnasztika véleményem szerint biztonságosan betudható a testnevelés terápiás típusainak. Fentebb elmagyaráztuk, hogyan és miért távolítják el a salakot a vibrogimnasztika során. Ha folyamatosan végzi ezeket a gyakorlatokat, akkor a vénás billentyűk megszűnnek "csendes holtágak" lenni. A test rázása, amely a vér erőteljesebb lüktetését serkenti a vénákban, kiküszöböli a méreganyagok és a vérrögök felhalmozódását a vénás billentyűk közelében. Ezért a test rázása hatékony segítség számos belső szervi betegség megelőzésében és kezelésében, eszköz a thrombophlebitis, sőt a szívroham (a szívizom vénáinak mikrotromboflebitisének) megelőzésére.

V.A. Ambartsumyan akadémikus, aki sikeresen alkalmazta a vibrotornát, írt A.A.-nak. Mikulin:

„Kedves Alekszandr Alekszandrovics!
1966 és 1969 között többször is megbetegedtem thrombophlebitisben. 1969-ben, a thrombophlebitis kórházi kezelése után elkezdtem használni az Ön által javasolt vibrációs gimnasztika módszerét, amikor a betegség még nem tűnt el teljesen.

Két-három hónapos módszer alkalmazása után az utolsó betegség minden nyoma eltűnt. Ezt követően majdnem két évig nem volt thrombophlebitisem. Számomra úgy tűnik, hogy az Ön által javasolt módszer valóban segít megelőzni a thrombophlebitist…

A szívinfarktuson átesett Orbeli akadémikus nagyon hálás volt Mikulinnak ezért a vibrogimnasztikáért, mellyel a véráramlás javításával meggyógyította öreg szívét. Hiszen a gyakorlat nemcsak a láb nagy vénáit érinti, hanem a hajszálereket is, ahol alapvetően elzáródások alakulnak ki. És nem kell más, mint megkopogtatni a sarkát.

Szóval összegezzük...

A vibro-gimnasztika végrehajtásának módszertana

Fel kell emelkedni a lábujjakra, hogy a sarka 1 cm-rel leváljon a padlóról, és élesen helyezze a padlóra. Ebben az esetben agyrázkódás következik be, ami miatt a vénás vér további impulzust kap a felfelé mozgáshoz.
Ne emelje a sarkát 1 cm-nél magasabbra a padló fölé, mivel ez nem kívánt lábfáradáshoz vezet.

Testrázást kell végezni másodpercenként legfeljebb egyszer. Haszontalan és túl gyakori agyrázkódás.

30 agyrázkódás után tartson 5-10 másodperces szünetet. Végezzen minden gyakorlatot legfeljebb 60 ütés. Ezeket mereven kell végrehajtani, de nem olyan mértékben, hogy fájdalmasan rezonáljanak a fejben. Az agyrázkódásnak ugyanolyannak kell lennie, mint futás közben.

A nap folyamán kell ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal (minden ismétlés 1 percig).

Akaratú torna

„Minden reggel csinálom azt az akarati gimnasztikát, amelyet körülbelül három percig fejlesztettem közvetlenül az ágyban. Naponta kétszer-háromszor megismétlem, az íróasztal melletti fotelben ülve. Véleményem szerint ez a torna hasznos, sőt szükséges is gyakorolni a betegség során, amikor az ágynyugalmat orvos írja elő.

Először ellazítania kell az összes izmot, majd fokozatosan, rendkívül erős akarati impulzusokkal, tízszer feszítse meg őket mozgás nélkül.
Először a lábujjak izmait kell megfeszíteni, majd a vádli izmait, majd egymás után a has, a mellkas, a nyak, a kar izmait. Ezekkel a gyakorlatokkal az izmok táguljanak és „játszanak”, mint az erős férfiak a cirkuszban.

Az ilyen akarati gimnasztika összetett hatással van a szervezetre: egyrészt bioelektromos jelenségeket gerjeszt a sejtekben, ami fokozza az anyagcserét, másrészt segíti az izmokat és a vénákat a méreganyagoktól.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az akarati gimnasztika során különös figyelmet kell fordítani az egyenletes és mély légzésre. Minden öt izom-összehúzódáshoz egy lélegzetet kell venni, és öt alkalommal ki kell lélegezni.

Az akaratlagos torna és az arc termikus masszázsa

Alekszandr Alekszandrovics Mikulin akadémikus, miután 50 év után elkezdte kidolgozni az életkorral összefüggő változások gyógyítására és megelőzésére szolgáló módszereket, és ezeket a módszereket önmagán alkalmazva nemcsak megszerezte, hanem élete végéig megőrizte jó egészségét, tiszta gondolkodását, gyorsaságát. reakciókat és fiatalos megjelenést.

Mikulin akadémikus mondott egy nagyon fontos pontot arcunk és bőrünk szépségével kapcsolatban:

„Miért olyan kemények az arc rágó izmai, amelyek megmozgatják az állkapcsunkat? Igen, mert gyakran erős akarati impulzusokkal csillapítjuk őket, vagyis evés, beszélgetés közben edzünk.

Fiatalkorban az orcák izmai rugalmasak és feszesek, mert a növekedés és fejlődés során erős, „tudatlan” bioáramok keringenek bennük. De minél erősebb a bioáram, akár tudatosan, akár öntudatlanul, annál merevebb az izom.
Az életkor előrehaladtával az orcák megereszkednek, az izmok egyre petyhüdtebbek, egyre több elektronikus éhezést tapasztalnak, és nem csak azért, mert a korral egyre érzelmesebbek leszünk. Nem törődünk ezen izmok egészségével, és nem edzünk szisztematikusan, naponta, erős, akaratlagos idegimpulzusokkal és bioáramokkal, vagyis akaratlagos arctornával.

Hogy az arc ne legyen petyhüdt, napi 8-10 alkalommal végzem el a következő gyakorlatot, ami egy-két percig tart. Teljes erőmből, úgy, hogy a fejem remeg, nyolcszor felváltva húzom vagy az orcámat a szememhez és a fülemhez, vagy az ajkaim hegyét a fogaimhoz, vagyis mindent megteszek annak érdekében, hogy felpörgessem a hatékony anyagcserét a az arc izmai (Megjegyzés: viszont - 8-szor pofa a szemhez, 8-szor orca a fülekhez, 8-szor az ajkak hegye a fogakhoz :)

A gyakorlatokat erős arcfintorok kísérik. Nem tehetsz semmit! Az arc egészsége és frissessége érdekében néhány percig grimaszolhat. Meg kell értenie, hogy ahol az idegimpulzusok és a bioáramok nem érnek el legalább naponta többször, ott elkerülhetetlenül megjelenik a petyhüdtség és a letargia.
A valóságosnál jóval több évet adható ember megereszkedett, petyhüdt arca az élet „gravitációs” következménye, ami ellen elszántan küzdök. És hogy szerettei ne féljenek a grimaszoktól, tornáztassa meg arcizmait a reggeli mosakodás során, amikor egyedül marad a tükörrel. Őt amúgy sem érdekli.

Ezeken a gyakorlatokon kívül minden reggel és este végzek termikus arcmasszázs hogy felgyorsítsa a vérkeringést a kapillárisokban. Ehhez két vastag szalvétát alakítottam ki, amely valamivel nagyobb, mint az arc mérete. Két réteg frottír törölközőből készülnek.

Egy szalvétát megnedvesítek olyan hőfokú forró vízben, hogy alig bírom, és fél percre felkenem az arcomra. Aztán egy percre az arcomra nyomok egy második szalvétát, amit a leghidegebb vízbe mártottam (nyáron még olvadó jéggel is). Ezt a hőmasszázs módszert naponta reggel és este kétszer-háromszor ismétlem. A teljes eljárás három-öt percig tart. Az eredmény nagyon jó.

Befejezésül az arc bioáramok óriási szerepéről szeretnék szólni. Mindenki tudja, hogy az érzelmek általában tükröződnek az arcunkon. Ez azt jelenti, hogy bánattal és örömmel, irritációkkal és bajokkal, betegségekkel, valamint jó hangulattal és örömmel az arcizmok különböző csoportjai öntudatlanul, agyi idegimpulzusok hatására összehúzódnak és ellazulnak. Megfigyelhető volt, hogy az agyi apparátusban ezek a funkciók reverzibilisek. Elég, ha valami kellemetlen számodra, jóindulatú, vidám arcot vágni, mert az agy idegsejtjeiben reflexszerűen egy bioáram-csoport hangulatváltozást okoz. Nem hiába mondjuk egy sértett gyereknek: "Nos, ne sírj, mosolyogj, és minden bánatod elmúlik."

Éppen ezért véleményem szerint jó lenne, ha mindenki egy életen át igyekszik fiatal, kellemes arckifejezést megőrizni. Ez jó magának és a körülötte lévőknek."

Légző gyakorlatok

„A légzés nagyon fontos szerepet játszik az akarati gimnasztikában.

Osztom sok olyan orvos, fiziológus és fizioterápiás szakember véleményét, akik ódzkodnak a jógatornától. De úgy tűnik, nem szabad teljesen elvetni az ősi fizikai kultúra tapasztalatait. Ez vonatkozik a légzőgyakorlatok egyes elemeinek rendszerére. Csak azt kell egyértelműen elképzelni, hogy miért hasznosak ezek az elemek, és mi történik a testben mély be- és kilégzéssel. A légzés iskolája egyébként nem csak a jógagyakorlatok rendszerére jellemző. A légzés helyes beállítása nélkül sem a sport, sem általában a testkultúra elképzelhetetlen.

Amikor felébred és édesen nyújtózkodik, hanyatt kell feküdnie, és a lehető legjobban el kell lazítania az összes izmát. Ezután vegyen a lehető legmélyebb lélegzetet, a mellkast felnyomva, majd a hasizmok összehúzásával a belek és a gyomor üregét elválasztó rekeszizmot a végpontig húzza le a hason.

ábra: mellkasi elzáródás emelt helyzetben (I) és süllyesztett helyzetben (II); 1 - membrán; 2 - szív; 3 - hasizmok.

Ebben az esetben a hasprés erősen megnyomja a bélüreget. A nyomás minden belső szervre kiterjed: a vesére, májra, lépre, hasnyálmirigyre stb. Ez a fajta nyomás kipréseli a belső szervek sejtjéből és sejtközi teréből az éjszaka során felgyülemlett méreganyagokat. A rekeszizom bélüregre való nyomását hasi kiemelkedésnek kell kísérnie, úgymond: minél többet, annál jobb. A rekeszizom akaratlagos fel-le mozgásának művészetének teljes elsajátításához ezt a gyakorlatot többször kell elvégeznie, hangosan kiejtve a szavakat egyidejűleg, anélkül, hogy megszakítaná a légzést (a has kiemelkedésének semmi köze a légzéshez) . Néhány napon belül elsajátítottam ezt a gyakorlatot.

De térjünk vissza a légzőgyakorlatokhoz. Hanyatt fekve először vegyen egy mély lélegzetet, majd fújja fel a gyomrát a rekeszizom erejével. Most tartsa vissza a lélegzetét 3-5 másodpercig, hogy nyomás alatt a salakoknak legyen idejük elhagyni azokat a helyeket, ahol az éjszaka folyamán megtelepedtek.
Késleltetés után lélegezze ki a levegőt tíz kis részletben, erővel nyomva át szorosan összeszorított ajkakon, hogy az egész has tízszer intenzíven rezegjen.

Ebben a belső, mozdulatlan szervek masszázsában (rázásában) rejlik a légzőgyakorlatok minden előnye. Egyébként ugyanez a masszázs abban a pillanatban történik, amikor nevetünk. Ebből világossá válik, hogy ősidők óta miért tartották jótékonynak a nevetést.

A légzőgyakorlatok, más szóval a hasi szervek rekeszizom segítségével történő masszírozásának élettani értelme az, hogy a gyakorlat során javul a szív vérrel való feltöltődése, és minél jobban befogadja a szív, annál jobban összehúzódás közben dobja ki az aortába.

Ezeket a gyakorlatokat nemcsak reggel, hanem minden nap este is megismétlem, lefekvés előtt. A túlterheltség elkerülése érdekében elegendő reggel és este 10 mély levegőt és pulzáló kilégzést venni.

Úgy érzem, itt van még egy előnye a rendszeres légzőgyakorlatoknak. Régebben gyakori szívrohamom volt, szívdobogásom. A légzőgyakorlatok mechanikájának és következményeinek elemzése után arra a következtetésre jutottam, hogy a hasizom összehúzódása segíthet a szívbetegségek megszüntetésében. A gondolatmenet a következő volt. Szívünk számára a természet kijelölt egy helyet - a szívüreget -, amelyet a tüdő és a hasi gát korlátoz. A szívizom összehúzódásával a magas nyomású vér kilökődik az aortába. De a relaxáció során kitágulva a szívizom nem tud nyomást gyakorolni a szívüreg falaira. Ha az üreg térfogata kicsi, akkor a szív egy kis vért szív. Ha a térfogat nagy, akkor a vérrész ennek megfelelően nagyobb lesz. A rekeszizom - a hasi gát - felépítésénél a természet sajnos túl sok érzékenységgel ruházta fel. Érzelmi izgalom során, félelemmel, izgalommal, hirtelen beszélgetéssel, valamint az életkor előrehaladtával a rekeszizom megemelkedik és a szívüreg összehúzódik.

A velőben a természet olyan apparátust hozott létre, amely szabályozza az emberi sejtek életéhez és munkájuk elvégzéséhez szükséges percnyi vérmennyiséget. Ez a beállítás csak a szívimpulzusok ritmusának és erősségének megváltoztatásával hajtható végre. Ha kevés a vér, akkor a szívverést gyorsítani, fokozni kell, ha sok, akkor lassítani. Ezért a rekeszizom minden egyes emelkedésével és a szívüreg megfelelő csökkenésével a pulzus felgyorsul.

Ideges emberekben ez félelmet kelt. Az ijedtségtől a rekeszizom még magasabbra emelkedik, a szívüreg térfogata még jobban csökken, a pulzus felgyorsul. Jön egy állapot, amit a betegek szívrohamnak neveznek. Gyakran súlyos következményekkel végződik.

És így gondoltam: meg tudja-e állítani az ember orvos segítsége nélkül a szívrohamot? Szerintem lehet. Ehhez közvetlenül a felgyorsult szívverés megindulása után, a szív következő kitágításához elegendő a szívüreg lehető legnagyobb térfogatát biztosítani.

A légzőgyakorlatok hatásmechanizmusa azt sugallja: vegyen egy mély lélegzetet, húzza ki a gyomrát és tartsa teljes erejével ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Ezután ismételje meg ezt a technikát még kétszer vagy háromszor. Ritkán szükséges a negyedik ciklushoz folyamodni, mivel három elegendő ahhoz, hogy biztosítsa a vér pumpálását, amelyben a szív ismét normális ritmusban fog működni.
Ez a harminc éven át tartó legegyszerűbb módszer segített megszabadulnom a szívinfarktusoktól, amelyek megszüntetéséhez mentőt kellett hívnom és kórházban kellett ellátnom.

A napi kétszeri rendszeres légzőgyakorlatoknak köszönhetően a rekeszizom nyújtása, a hasi gát rugalmassága biztosított, a szívüreg térfogata nő, a szívinfarktus kockázata csökken.

Rugalmasság, mobilitás, masszázs

"...BAN BEN munkatevékenységben és a mindennapi életben az ember sokkal kisebb amplitúdójú mozgásokat végez, mint amennyire az ízületek és szalagok képesek. Ennek eredményeként a szalagok kevésbé rugalmasak, az ízületek mozgását irányító izmok elveszítik jelentős nyúlási és összehúzódási képességüket.
Az ízületek „munkaszöge” csökken. Miután megszokta a kis amplitúdójú mozgásokat, az ember elveszíti rugalmasságát, a mély hajlítások, guggolások, széles, seprő mozgások fájdalmat okoznak, és néha sérülésekhez vezetnek. Mindezt súlyosbítja, hogy a kor előrehaladtával káros anyagok - sók - rakódnak le az ízületek nem működő területein.

Hogyan lehet megelőzni az ilyen eseteket? Speciális gyakorlatok segítségével.

A motoros aktivitás módjában speciális gyakorlatokat kell biztosítani az ízületi-ligamentus készülék számára, amelyet szisztematikusan kell végrehajtani az élet során.
Ezek a gyakorlatok a következők: karok, fej, törzs forgó mozgása, karok és lábak integetése, előre, oldalra, hátra dőlés, guggolás, kitörés stb.
Ezeket a lehető legnagyobb amplitúdóval kell végrehajtania.

Minden órán próbálja meg „kidolgozni” az ízületek maximális számát: váll, csípő, térd, boka, valamint a gerinc összetett rendszere. Ha ezt nem lehet egy leckében elvégezni, akkor a gyakorlatokat több napra kell elosztani.

Minden gyakorlatot 6-10 alkalommal kell megismételni. Ha fájdalom jelentkezik nagy amplitúdójú gyakorlatok során, akkor ettől nem kell félnie. Nem engedheti meg csak az erős fájdalmat, hogy ne legyen sérülés. El kell kezdenie a gyakorlatokat, miután korábban felmelegítette a testet, kis amplitúdóval végezze őket, fokozatosan a maximumra emelve.

A sportban a fáradtság enyhítésére vagy a hatékonyság növelésére masszázst alkalmaznak. De végül is az ember nem csak a sportolás után fárad el, hanem a munka során is. A masszázs itt is segíthet?

A masszázs eredete az ókorba nyúlik vissza. A történészek azt találták, hogy a világ szinte minden országában használták. Görög harcosok és római gladiátorok, ókori kínai orvosok és afrikai népek használták...
...A szláv népek körében ősidők óta gyakorolják a masszázst a fürdőben történő mosás közben vagy után seprűvel történő megkötözés formájában, hogy javítsák az általános vérkeringést. A masszázsnak ezt a formáját, amelyet az ókori szlávok „farkoknak” neveztek, Nestor évkönyvei említik: ágak és verni kezdenek... és hideg vizet öntenek rájuk, és így élnek.

A masszázs évszázados története tanúskodik az emberek egészségére gyakorolt ​​jótékony hatásáról. A masszázs számos technikát tartalmaz: simogatást, dörzsölést, dagasztást, ütögetést, ütögetést és aprítást, melyek segítségével következetesen kidolgozzák az egész testet vagy egyes részeit.
A vénás vér és nyirok mozgásának irányában végzett masszázs elősegíti azok kiáramlásának felgyorsítását a dolgozó szervekből, csökkenti a torlódást, oldja az ödémát. A perifériás erek mérsékelt tágulását okozó masszázsnak köszönhetően a szív munkáját könnyíti. A megfelelően végzett masszázs jótékony hatással van az ideg- és egyéb testrendszerek működésére.

A masszázs segítségével megoldott feladatoktól függően több típusát különböztetjük meg: higiénikus, helyreállító, traumás sérülések masszázsa, edzés és mások.

A higiénikus masszázst reggel torna után alkalmazzák. Fő feladata a test általános tónusának emelése. Általában önmasszázs jellegű, simogatást, dagasztást, rázást, aktív-passzív mozdulatokat foglal magában.

A közvetlenül lefekvés előtt végzett esti masszázs jótékony hatású. Ágyban fekve hajtják végre. Végezzen olyan technikákat, mint a simogatás, enyhe dagasztás és az izmok enyhe rázása.
Az esti masszázs oldja a napközben felgyülemlett idegfeszültséget, elősegíti az általános ellazulást és javítja az alvást.

Az alábbiakban néhány útmutatót olvashat az önmasszázsról.

Az önmasszázst jó kombinálni reggeli vagy esti gyakorlatokkal. A masszázs a legjobb meztelenül. Egyes esetekben, ha például hűvös a levegő a helyiségben, a masszázs kötött vagy akár gyapjú fehérneműn keresztül is elvégezhető. A masszírozás során fontos, hogy olyan testhelyzetet adjunk, amelyben a masszírozott testrészek izmai ellazult állapotban lennének.

Általában a masszírozó kéz mozgását az önmasszázs során a nyirokrendszer mentén, a legközelebbi nyirokcsomók felé kell végezni. A kezeket a könyök és a hónaljcsomók felé masszírozzuk; lábak - a poplitealis és az inguinalis csomópontokhoz; mellkas - középről oldalra, az izomüregekig; hát - a gerinctől az oldalakra; nyak - lefelé, a subclavia csomópontokhoz.

A nyirokcsomókat nem szabad masszírozni. Csak kivételes esetekben megengedett, amikor teljes bizonyosság van arról, hogy a csomópontokban nincsenek patogén mikrobák, amelyek bejuthatnak a véráramba.

Nem lehet masszírozni gyulladásos folyamatokkal, fekélyekkel, bőrbetegségekkel, vénák gyulladásával, trombózissal és súlyos visszérrel. Ahhoz, hogy megtudja, hogy a masszázs ellenjavallt az Ön számára, orvoshoz kell fordulnia.

Nagyon kellemes arc- és homlokmasszázs. A trigeminus ideg arcágai mentén hajtják végre. Az arc enyhe dörzsölése, amely a kézmozgásra emlékeztet mosás közben, az arc közepétől a halántékig történik: először a szemgolyó alsó kontúrja mentén, majd a szemöldök vonala mentén, és végül a homlok felszíne mentén.
A mozdulatoknak gyengédnek kell lenniük, kissé el kell tolni a bőrt, különösen, ha az ujjak elérik a halántékot. Az erős nyomás ezen a területen kényelmetlenséget okozhat.

A fej felületét mindkét kezével egyszerre masszírozzuk a szőrnövekedés irányában. Az ujjak hajlamosak megcsípni vagy húzni a bőrt. Ezután finom fejsimogatás következik.
A délelőtti és a délutáni órákban sikeresen alkalmazható az a technika, amikor az ujjakkal a koponya felületén enyhén ütögetünk. A fejmasszázs teljes időtartama körülbelül öt perc. Kellemes és nyugtató hatásúnak kell lennie.

A masszázs intenzitása és időtartama nem lehet mindig azonos. Erős fáradtság és ideges izgalom esetén a masszírozó mozdulatoknak könnyebbnek és hosszabbnak kell lenniük. Éppen ellenkezőleg, vidám állapotban, például a reggeli gyakorlatok után, a masszázs energikusabban történik.

Lábmasszázsáltalában a láb, az Achilles-ín, a vádli és a sípcsont izmainak, a combizmoknak következetes vizsgálatával kezdődik. A lábfejet és az Achilles-ínt a legjobb a kanapén ülve masszírozni: a masszírozott láb térdben hajlítva, a másik kiegyenesedve, szabadon fekszik a kanapén.

lábikra izom masszázs ülve, körülbelül derékszögben hajlított lábakkal. Ugyanakkor a vádli izomzatának teljesebb ellazítása érdekében a láb egy takaróról, párnáról vagy a másik láb lábáról támaszkodik egy hengerre. A széken vagy a kanapé szélén ülve is kényelmes masszírozni, egyik lábát a padlóra leengedni, a másikat felemelni, masszírozni. Az esti masszázs során ez az izom hanyatt fekve masszírozható, a megfelelő lábat megemelve.

combizom masszázs különböző pozíciókban hajtják végre, attól függően, hogy melyik izomkötegeket masszírozzák:

1) a masszírozás a kanapén ül, az egyik lába le van engedve, a másik pedig masszírozva fekszik a kanapén;
2) a masszírozó az egyik fenékkel a kanapé szélén ül, a masszírozott láb kissé félre van téve és a lábujjra támaszkodik;
3) a masszőr egy széken ül, a masszírozott láb be van hajlítva, és a sarok ráfekszik valamilyen, a szék felett elhelyezkedő tárgyra, miközben a háttámlának stabilan kell támaszkodnia. Minden esetben azokat az izmokat masszírozzuk, amelyek ezekben a pózokban ellazult, ellazult állapotban vannak.

A lábak után a farizmokat és az ágyéki régiót masszírozzuk. A farizmokat dagasztással és erőteljes rázással edzik. Az ágyéki régiót egyszerre dörzsöljük mindkét kezével - ujjaival vagy a kéz hátsó részével, ökölbe hajlítva. A hát alsó részének dörzsölését kényelmesen kombinálható gimnasztikai gyakorlatokkal - a törzs előrehajlításával és a medence körkörös mozgásával.

mellkasi izmok jobb háton fekve masszírozni, és simogatni, rázni, dörzsölni.

A kezek önmasszázsaálló, ülő vagy fekvő helyzetben is végezhető. Először az ujjakat, a kéz hátsó részét, a csuklóízületet masszírozzuk. A fő technika a dörzsölés. Az alkar önmasszírozásánál simogatást, szorítást, dagasztást, veregetést és aprítást alkalmaznak.

Az alkar masszírozása után dörzsölje meg a könyökízületet. A vállízületen külön-külön masszírozzuk a bicepszt és a tricepszt. Itt leggyakrabban a simogatást és a dagasztást alkalmazzák.

A fej és a nyak területének önmasszírozásával jobb ha hanyatt fekszel. Ha széken ülve kell végrehajtani, akkor ajánlatos a könyökét az asztal szélére helyezni, hogy elkerülje a kézizmok fáradását és a vállizmok túlzott feszülését.

Először a fej hátuljának felületét, a tarkó és a váll izmait masszírozzuk. Alapvetően mindkét kéz középső és gyűrűsujjával simogatják és gyúrják az izmokat a fej hátsó részétől a vállak felé. A hüvelykujj körkörös mozdulataival masszírozzák a mastoid folyamatokat (a fül mögötti gumókat).

Kulcscsont és váll környéke felváltva masszírozzuk: először a bal, majd a jobb oldalt. Itt óvatosnak kell lennie, és kerülnie kell az izmokra nehezedő erős nyomást, mivel ezen a területen nagyszámú fájdalompont található.

Különleges megállót kell tenni a nyak elülső felületének masszázsán ahol az agy fő fő erei haladnak át: a nyaki artéria és a nyaki vénák. Ez a masszázs különösen hatásos lelki fáradtság esetén, amikor a hosszan tartó ülő állapotban, hajlított hátú, ferde fejjel való tartózkodás következtében romlik a vénás vér kiáramlása az agyból.

Ebben az esetben a masszázst a fej enyhén megdöntésével és nyugodtan, a nyak anterolaterális felületének enyhén simogatásával végezzük felülről lefelé, a nyaki vénák mentén.

Azt is javaslom időnként (havi 1-2 alkalommal) a mell bal mellbimbója és a kulcscsont között elhelyezkedő nyirokcsomók masszírozását.
Ehhez a nyirokot a mellbimbótól a kulcscsontig és még tovább kell vezetni, a kulcscsont alatti ujjakon áthatolva, a jobb kéz három ujját egymás közé szorítva, az izmokra gyakorolt ​​körkörös nyomással.
Ez a masszázs enyhíti a vállamban fellépő, a nyirokerek elcsomósodásából eredő enyhe fájdalom ritka érzéseit.

Az ebben a fejezetben felsorolt ​​masszázstechnikák minden ember számára hasznosak, és a sók és méreganyagok megtisztulásához, valamint a sejtek élettartamának meghosszabbításához vezetnek.

Bármely szerkezetátalakítási folyamat bizonyos időt, fokozatosságot igényel. Ezért az embernek rendkívül óvatosan és fokozatosan kell végrehajtania bármely szervének tudatos átstrukturálását a test belső tartalékainak segítségével, hogy ne okozzon katasztrófát. Ez teljes mértékben vonatkozik az olyan látszólag nyugodt gyakorlatokra, amelyek nem igényelnek rendkívüli erőfeszítéseket, mint például az akarati és légzőgyakorlatok, valamint a reggeli gyakorlatok.

Hogyan szabályozd a saját súlyodat

„Az ősember szabálytalan időközönként evett. Ezért a természetnek úgy kellett megterveznie a táplálék felhasználási mechanizmusát, hogy a sejtek ne szívják fel azonnal minden tápanyagát, és egy bizonyos százalékot „esős napra” fordítsanak. A készleteket a lehető legközelebb kellett elhelyezni azokhoz a helyekhez, ahol a tápanyagok felszívódnak a vérbe, és a lehető legtávolabb az ezeket az anyagokat gyakran fogyasztó izmoktól.

Ilyen helynek bizonyultak a belek, amelyek közelében szőlő formájában gyűlik össze a zsír, a legjobb energiaraktár, valamint a hason, csípőn, nyakon, arcon lévő területek - ahol az izmok a legritkábban és leggyengébben húzódnak össze.

Most, hogy szemléletesen képzeljük el a táplálkozás képét, rajzoljunk egy diagramot (felső ábra), amelyen függőlegesen van ábrázolva egy személy súlya, és vízszintes a reggeli, ebéd és vacsora ideje. Ideális esetben egy olyan személy számára, aki nem hízik, a napközbeni testsúly diagramját pontozott vonal formájában kell ábrázolni.

Mire elkezdődik a reggeli, éhes. Súlya szaggatott vonallal jelölt átlag alatti. Reggeli után a testsúly az átlagos szint fölé emelkedik. Továbbá az energiafogyasztás miatt a súly csökkenni kezd, és eléri az átlagot. Ebéd előtt a szervezetnek energiává kell alakulnia, és a tápanyagok azon része, amely a reggeli után zsír formájában rakódott le. A tartalékok szervezet általi felhasználása során az ember éhséget érez.

A diagramból jól látható, hogy ha éhségérzet nélkül kezdesz egy új étkezést, akkor a testsúly, a zsírtartalékok naponta növekedni kezdenek, és az ember fokozatosan hízik, ami veszélyes az egészségre, a munkaképességre és a hosszú élettartamra (alsó ábra). ). Ez alapján tudjuk megfogalmazni a táplálkozás és az éhezés alapvető szabályait.

Először is: ne üljön le az asztalhoz, amíg nincs erős éhségérzete. Ebben a kérdésben nem értek egyet azokkal, akik a rendszeres, óránkénti étkezést javasolják, függetlenül attól, hogy a gyomor tele van emésztetlen kajával, vagy üres. Más a helyzet a fizikai munkát végzőkkel. Rendszeresen étkezniük kell, hiszen mindig egészséges étvággyal ülnek le az asztalhoz. A következő szabályok nem vonatkoznak a fizikai dolgozókra.

Másodszor: az egész étkezést mentálisan három fázisra kell osztani. Az első fázis az erős éhség kielégítése, a második fázis a telítettség. Akkor állok fel az asztaltól, amikor nem kevesebb étvággyal tudok enni ugyanannyit. Van egy harmadik fázis is - a „falánkság”, amikor a telítettség után megeszik, ami ízletesen maradt a tányéron, vagy amikor a rokonok könyörögnek, hogy egyenek még egy darabot. A nem fizikai munkát végző egészséges embernek ezt a szakaszt teljesen ki kell zárnia a mindennapi életéből.

Én ehhez az étkezési és étkezési módhoz ragaszkodom, a hozzátartozók és a pihenőotthonokban élő dietetikusok rémületéhez, körülbelül feleakkora, mint a körülöttem lévők.

De a szervezetem megtanulta felhasználni az elfogyasztott élelmiszerek nagy részét, nincs felesleges testzsírom, és stabilan tartom a „római” súlyt = magasságot (180 centiméter) - 100, azaz 80 kilogrammot. Ilyen diéta mellett intenzíven foglalkozom szellemi munkával, van fizikai erőm, testneveléssel foglalkozom, igyekszem napi 3 kilométert futni, nyáron teniszezek, és a Krím-félszigeten nyaralok akár 15 kilométeres utat is megteszek. minden másnap .... "

Normál étrend

„Azt szeretném elmondani, hogy milyen ételeket kerülök vagy használok minimális mennyiségben.

Minden élesztőt tartalmazó termék erjedést okoz a belekben. Ezért igyekszem utánozni a kovásztalan, kovásztalan lepénykenyéreket kedvelő déli nemzeteket. Kerülöm a nagy mennyiségű szerves zsírok fogyasztását mindenféle, ami hozzájárul a szklerózis kialakulásához. Cserélheti őket növényi - napraforgó-, kukorica- vagy olívaolajjal.

Tej helyett mindenféle baktériumszármazékot hasznosnak tartok - joghurt, kefir, tejföl, túró. Főtt hús és hal mértékkel. Több zöldség, különböző gabonafélék. Az amerikai biológusok a nyers reszelt zöldségeket és gyümölcsöket a napi étrend 20%-ának megfelelő mennyiségben javasolják. Hasznosnak tartom, ha naponta legalább 7-8 pohár vérhígítót fogyasztok. A húslevest már régen kizártam az étrendemből, mivel ezt a terméket rosszul bontja le a máj. Ne feledkezzünk meg a vitaminok előnyeiről. Vegyünk napi egy gramm aszkorbinsavat, csipkebogyót stb.

Mértékkel használom a sót és a cukrot, akkor jó, ha a cukor mézzel helyettesíthető, akár kis mennyiségben is. A cukor és a só az ember fehér ellensége.

Az életfolyamat során gondosan figyelemmel kell kísérni a gyomor működését, és a szünet első napjának estéjén rebarbara tablettával vagy fél pohár hashajtó teával segíteni. Így elkerülheti a figyelmetlenségünk miatt fellépő sok súlyos betegséget..."

Hány óra alvás jó az embernek

„Amikor az ember felébred, lefekszik, enyhe rosszullétet vagy gyengeséget érez, úgy tűnik, ha még egy kicsit fekszel, és felszívod magad az ágyban, akkor visszatér az erőd, és jön a vidámság.
Ne higgy ezeknek a téves érzéseknek! Minél tovább fekszik az ember alvás nélkül, annál jobban elveszíti erejét.

A szakirodalomban rengeteg információ található arról, hogy hány óra alvásra van szüksége a gyógyuláshoz. Jelzik, hogy egyrészt alvás közben a sejtek elektromos töltésekkel töltődnek fel, és a friss artériás vér jól megtisztítja őket a tejsavtól és az anyagcsere és oxidáció egyéb salakanyagaitól – és ez hasznos! Másrészt pedig fekvés közben fokozatosan felhalmozódnak a méreganyagok a sejtekben – ami káros. Íme egy a sok ellentmondás közül, amelyek egész életünket végigkísérik.

A hasznos alvás órák számáról megoszlottak a vélemények. Egyesek szerint - 8 óra, mások (Edison amerikai feltaláló) - 5 óra. Én személy szerint úgy gondolom, hogy a legjobb pihenés és jó közérzet 6-7 óra alvást biztosít, nem több. Azonban emlékeznünk kell arra, hogy a világon nem csak két ujj van, amelyeken azonos vonalak találhatók a bőrön. Nincs két egyforma ember a test jellemzőit tekintve. Ezért mindenkinek magának kell kísérleti úton meghatároznia azt a minimális alvásmennyiséget, amelyre szüksége van a felépüléshez.”

*** PS. Ez természetesen nem minden Mikulin akadémikus ajánlása. Az "Active Longevity" könyvet könnyű megtalálni a neten (legalábbis a fenti forrás hivatkozásán) - olvassa el szabadidőben, elég érdekes és hasznos.

A várható élettartam problémája a történelmi fejlődés összetett és meglehetősen ellentmondásos pályáján ment keresztül. Számos elméleti, módszertani és gyakorlati vonatkozása jelenleg nem tekinthető kellően megoldottnak.

A szovjet ember életének meghosszabbítása az egyik fontos állami feladat a fejlett szocialista társadalom felépítésének időszakában, amely érdekelt tagjai életének, egészségének és munkaképességének megőrzésében, a munkaerő-erőforrások növelésében és a társadalom gazdasági erejének megerősítésében. a szocialista állam. Számos adat jelzi, hogy hazánkban a szovjet hatalom éveiben jelentős pozitív változások mentek végbe a lakosság aktív élettartamának szintjében az alapvető társadalmi-gazdasági átalakulások, a dolgozók anyagi és kulturális életszínvonalának emelkedése, valamint jelentős javulás az egészségügyi ellátásukban. Ismeretes, hogy a teljes népesség növekedésére és a munkaerő-erőforrások növekedésére vonatkozó számítások megbízhatósága, amelyek a Szovjetunió hosszú távú nemzetgazdasági fejlesztési tervében meghatározott számos fontos feladat sikeres teljesítéséhez szükségesek, nagymértékben függ a ezeknek a folyamatoknak a helyes előrejelzése a jövőre nézve.

A lakosság széles tömegeinek várható élettartamának növelésével kapcsolatos probléma valódi megvalósításához be kell hatolni annak mélységébe. Számos tanulmány eredményei azt mutatják, hogy valóban van alapja annak, hogy felvegyük a lakosság felső korhatárának emelésének lehetőségét, hiszen megerősítik a társadalmi-gazdasági tényezők vezető szerepét az egészségmegőrzésben és a várható élettartam növelésében. , bizonyos körülmények között hatással lehet.

Az évszázadok során a társadalom progresszív fejlődésének, a tudományos ismeretek felhalmozódásának, ezen belül az orvostudomány területén, a kulturális színvonal emelésének és a lakosság életkörülményeinek javulásának köszönhetően folyamatosan, bár fokozatos növekedés következett be. a lakosság átlagos várható élettartama. Ez a növekedés különösen gyorsan a 20. század elejétől kezdett megnyilvánulni. Ha közel 10 évszázadon keresztül (a 9. és a 19. század között) az átlagos várható élettartam nagyon lassan változott, és az előzetes adatok szerint Európa legfejlettebb országaiban 30-40 év volt (V. V. Alpatov, 1962; Rosset, 1968), , akkor jelenleg számos államban eléri a 70-75 évet.

Az emberi társadalom fejlődésének egy bizonyos szakaszában, amikor az orvostudomány sikere, valamint a lakosság társadalmi-gazdasági és életkörülményeinek némi javulása következtében a halandóság csökkenése és megnőtt a lehetőség a halálozás jelentős részénél. hogy az emberek elérjék a magas korhatárt, lehetségessé vált hosszú életükről beszélni.

A népesség élettartamának problémájának sokfélesége és sokoldalúsága lehetővé teszi, hogy korunk egyik legösszetettebb szociálbiológiai problémájának tekintsük. Szoros összefonódik a társadalmi-gazdasági, orvosi-higiéniai, természetföldrajzi, genetikai és pszichológiai szempontok. A külső (társadalmi és fizikai) környezet, az ember maga, mint a biológiai és szociális jellemzők hordozója, viselkedése és életmódja, a társadalmi és biológiai tényezők aránya egészségében és élettartamában egyetlen elválaszthatatlan komplexumot alkotnak.

Sok, a hosszú élettartammal kapcsolatos kérdés még nem kapott kellően teljes körű tudományos fejleményt. Különösen keveset tettek a szocio-higiénés jellegű kutatások ezen irányában. Az első hazai munkák között, amelyekben megpróbálták figyelembe venni a lakosság élettartamát befolyásoló tényezőket, S. A. Novoszelszkij „Halálozás és várható élettartam Oroszországban” (Szentpétervár, 1916) című monográfiájának tulajdonítható.

Egy másik jól ismert gerontológus - N.F. Shakhmatov úgy vélte, hogy az öregedés a központi idegrendszer magasabb részein bekövetkezett, életkorral összefüggő destruktív változások eredménye. Arra törekedett, hogy bemutassa, hogy bár az öregedés a szervek és rendszerek életkorral összefüggő változásainak természetes folyamata, kifejezett egyéni jellege van. Ennek a folyamatnak a bekövetkezésének helye és ideje, uralkodó eloszlása, előrehaladási üteme nemcsak a várható élettartamot, hanem az öregedés különböző formáit és változatait is meghatározza.

A szellemi élet fontos jellemzője az öregedés időszakában, hogy a mentális folyamatok fizikai involúció, többé-kevésbé kifejezett fizikai hanyatlás, hanyatlás körülményei között mennek végbe. Az idős ember szociális és mentális állapotát meghatározó fő tényezők között fontos helyet foglal el a fizikai egészség, a fizikai aktivitás tényező, és minél magasabb, minél idősebb az életkor.

A fizikai hátrány az időskori élettel való elégedetlenség egyik fontos oka. Ennek gyakori következményei az érzések elszegényedése, megkeményedése, a környezet iránti érdeklődés fokozatos elvesztése, a szeretteivel való kapcsolatok megváltozása. N.F. Shakhmatov az öregedés biológiai és pszichológiai vonatkozásai közötti elválaszthatatlan összefüggést igyekezett bemutatni. Kitartott amellett, hogy a szellemi öregedés kedvező formáit a testi-lelki funkciók harmonikus csökkenése (működésük minőségi megőrzésével) jellemzi, amely együtt jár az önmagunkkal, az események természetes menetével, beleértve a vég elkerülhetetlenségét is. a saját életéből.

N.F. Shakhmatov olyan idős emberek élethelyzetét elemezte, akik sikeresnek, sikeresnek, kedvezőnek, sőt boldognak tartották öregedését. Jellemzője, hogy az idősek világosan orientálódnak a jelenre. Az ilyen emberek nem fednek fel semmilyen előrevetítést a múltról, és nincsenek stabil terveik a jövőre nézve az aktív életre vonatkozóan. A mai szenilis létet fenntartások nélkül elfogadják, és nem tervezik, hogy valami jó irányba változtassunk. Az ilyen szellemi munka egy új, szemlélődő, nyugodt és önellátó élethelyzet kialakulásához vezet. A környező életet, az aktuális egészségi állapotot, a testi betegségeket, a mindennapokat toleránsan, úgy ahogy vannak. Új érdeklődési körök jelennek meg, amelyek korábban nem voltak jellemzőek erre a személyre. Ezek közül kiemelkedik a természet iránti vonzalom, a verselésre való hajlam, az a vágy, hogy önzetlenül hasznosak legyünk mások, különösen a betegek és gyengék számára. Néha ebben a korban jelenik meg először az állatok iránti szeretet. A fenntartható szellemi munka azt a vágyat tükrözi, hogy az ember élettapasztalatát, múltbeli tevékenységeit egy idős ember pozíciójából újragondolja. A tudásfelhalmozás sikere, a tiszteletbeli tisztségek és címek elvesztik korábbi vonzerejüket, és csekély jelentőségűnek tűnnek. Az élet során megszerzett anyagi értékek szintén jelentéktelenek. Az új élethelyzet, egyéb motivációs attitűdök és érdeklődési körök kialakítása összhangban van az öregedési folyamat pszichofiziológiai változásainak természetével.

A modern antropológusok és gerontológusok szempontjából az öregedés ütemének, lefolyásának típusának jellemzéséhez fontos a biológiai életkor meghatározása. A "biológiai kor" fogalma az emberi test fizikai fejlődésének szakaszára utal. Az ontogenezis kezdeti szakaszában ez a morfofunkcionális érés szintje a populációs standard hátterében. A hervadás időszakában az egyén állapotának mutatóinak összességeként definiálható, összehasonlítva az azonos korú, adott korszak, nemzetiség, földrajzi és gazdasági viszonyok közötti egészséges emberek megfelelő mutatóival. A kronológiai és biológiai életkor közötti eltérés lehetővé teszi az öregedés intenzitásának és az egyén funkcionális képességeinek felmérését.

Az élet második felében az azonos korú emberek biológiai életkorukban különösen erősen különböznek egymástól. A különböző korcsoportok összehasonlításakor a biológiai életkor tekintetében a legnagyobb interindividuális variabilitás a százéveseknél figyelhető meg.

Az öregedés biológiai kritériumainak keresése a gerontológia egyik fő feladata. A biológiai életkor meghatározásának optimális módszerének kérdésére a mai napig nincs végleges megoldás. Továbbra is vitatható a kérdés, hogy mit érdemes használni: nagyszámú, egymással nem összefüggő változás vagy különálló, leginkább informatív mutató, mint például a csontkor (a kéztőcsontok állapota), az anatómiai életkor stb. A legégetőbb probléma az érettségből az időskorba, a korai és késői időskorba való átmenet pillanatainak meghatározásával kapcsolatos, mivel ezek a folyamatok fokozatos és hosszú távú jellegűek, általános egyenletes, folyamatosan progresszív mozgással.

A pszichológiában, csakúgy, mint a biológiában, a befejezés, az érettségi időszak kimerülése és az időskorba való átmenet kritériumai nincsenek egyértelműen meghatározva. Ennek a kérdésnek a megoldása nagymértékben összefügg az érettségből az időskorba való átmenet sajátos életfeladatainak tárgyalásával.

A pszichológusok reflexiói ​​az öregedés során lezajló folyamatokról két nagy csoportba sorolhatók. A tudósok egyik csoportja a kompenzáció elve alapján elemzi az öregedési időszakot, a másik pedig az emberi psziché minőségileg új személyiségfejlődési szintre jutásának lehetőségéről alkot elképzeléseket.

Számos szerző kísérleti adatai és elméleti reflexiói ​​tovább élezik azokat a kérdéseket, hogy melyek a psziché időskori működésének mechanizmusai; melyek az öregedés normatív és egyéni sajátosságai, a psziché fejlődése ebben a korban.

Mindeddig nincs konszenzus az "ontogenetika" fogalmáról és annak lehetőségéről az idősek számára. Mint ismeretes, az "ontogenezis" kifejezést E. Haeckel javasolta 1866-ban az embriogenezis időszakával kapcsolatban. A természettudományok képviselői körében az ontogén gondolat, mint egy szervezet egyéni fejlődése a fogantatás pillanatától a halálig, meglehetősen régen kialakult. V. Frolkis gerontológus azonban a witaukt koncepciója alapján új korosztályozást javasolt, ahol az ontogenetika csak a születéstől a pubertás végéig tartó időszakra vonatkozik.

A pszichológiában egyes szerzők még mindig úgy vélik, hogy az ontogenetika egy olyan időszak, amely a születés után kezdődik és az élet végéig tart. Mások ezt a személyiség (individuális psziché, egyéni tudat) formálódási és formálódási folyamatának tekintik, amely csak a gyermekkori és fiatalkori fejlődési időszakokat foglalja magában. A probléma megoldásában a nézeteltérések a fejlődés és annak kritériumai megértésének bizonytalansága miatt merülnek fel.

Az N.K. Korsakova, ha az ontogenezist a pszichében való megjelenésnek tekintjük, akkor a késői életkorról mint az ontogenezis szakaszáról beszélhetünk. Az elméleti koncepciók és a kísérleti tanulmányok az időskori pszichében bekövetkezett változásokat rögzítik, de továbbra sem világos, hogy ez létrehoz-e valamit, ami más korokban korábban nem létezett - egy új minőség, amely csak erre a korra jellemző.

Nagyon hamar az emberek valóban közelebb kerülhetnek a halhatatlanság elnyeréséhez. Az öregedési folyamat a múlté lehet. Ha megbirkózunk az öregedés problémájával, minden ezzel kapcsolatos és minket megölő betegség eltűnik. Ez elvezeti az embert az örök élet lehetőségéhez. Meglepő módon a közeljövőben elérhetővé válnak az öregedési folyamatot visszafordítani képes, genetikailag módosított gyógyszerek. Lehetővé válik nemcsak megállítása, hanem a biológiai óra ellenkező irányú elindítása is. 70 évesen 50 évesnek fogunk kinézni, vagyis jobban érezzük magunkat, mint 60 évesen. Ha a fiatalítási folyamat még 10 évig folytatódik, 80 évesen már 40-nek fogunk kinézni és érezni fogjuk. Ilyen fordított folyamatok lehetségesek, mivel a tudósok már tanulmányozták az öregedés mechanizmusát, és bebizonyították, hogy a génmanipulált gyógyszerek képesek betegségeket gyógyítani. Ugyanezt a technológiát fogják alkalmazni az öregedés megállítására.

A tudomány szerint a testünk bizonyos sejtjeivel kapcsolatos problémák miatt öregszünk. Az egész ebben az esetben egyenlő a részek összegével. Életünk során bizonyos sejteket folyamatosan másokkal helyettesítenek. De a későbbi életkorban született sejtek egyre több hibát, mutációt és úgynevezett helyesírási hibát halmoznak fel a DNS-ben, ellentétben a fiatal években megjelenőkkel. Minél idősebbek vagyunk, annál több hibás cellánk van, és annál kevesebb cella mentes azoktól. Testünk már nem úgy néz ki, és egyre rosszabbul működik. Miért követik el a sejtek ezeket a "helyesírási hibákat"? Talán a szabad sejtes gyökök romboló hatása okolható ezért. A szabad gyökök a normál sejtanyagcsere során keletkező molekulák töredékei, amelyek kiszámíthatatlanul hatnak és nagy károkat okoznak. A sugárzás, a toxinok, a rákkeltő anyagok, a stressz és egyéb tényezők növelhetik a szabad gyökök mennyiségét. Ráadásul az enzimeket - a "helyesírási hibák" kijavításának egyfajta eszköztárát - nem termelik kellő mennyiségben az idős korunkban kialakuló új sejtek.

Ezen ötlet alapján a tudósok azon dolgoznak, hogy kitalálják a DNS-javító rendszer támogatásának és élettartamának meghosszabbítását. Ez egyrészt a reprodukálható DNS-ben egy új sejt születésekor megjelenő hibák kijavítását, másrészt ennek a molekulának a szabad gyökök által károsított szakaszainak kijavítását jelenti. Az öregedés fordított folyamata akkor fog megjelenni, amikor a hibás, sérült "régi" sejteket "újak" kezdik felváltani, hibáktól és hibáktól mentesek, és így tovább, amíg az egész testben már csak fiatal sejteket nem tartalmaz.

És bár most csak álomnak tűnik, ez nem sci-fi ötlet. A világ laboratóriumaiban ez az elmélet fokozatosan valósággá válik. A Galveston-i Texas Egyetem Orvosi Fiókjának Molekuláris Tudományok Központjában Dr. Samuel Wilson végez kísérleteket, ezután kezdődnek a kísérletek: először állatokon, majd embereken. A végén létrejön egy gyógyszer, aminek köszönhetően az emberek az öregséget fiatalsággá változtatják.

Dr. Wilson "már izolált egerekben egy gént az egyik DNS-javító enzimhez, amely azonos az emberrel. Ismeretes, hogy ennek az enzimnek a termelése meredeken csökken az életkorral. A tudós egerek tenyésztését tervezi, amelyek lényegesen több további másolatot hordoznak majd Dr. Wilson Wilson reméli, hogy az extra gének képesek lesznek elég magas szinten tartani az enzim mennyiségét ahhoz, hogy jelentősen meghosszabbítsák DNS-javítási munkájukat, így az állati DNS sokkal több hibát és mutációt halmoz fel lassan, és az egerek nagyon tisztes kort élnek meg."

Dr. Wilson előrevetíti: "Szerintem körülbelül egy éven belül vagy még többen... azt állíthatjuk majd, hogy sikeresen elkészítettük az egerünket. Ezt követően még hat hónapnak kell eltelnie, mire szuverén kijelenthetjük, hogy növeltük az egerüket. élettartam."

Egy másik, Galvestonban székelő csapatot Dr. John Papaconstantinou vezet, akinek kutatása még csak a kezdeti szakaszban jár. Csoportja számos génen dolgozik, beleértve azokat is, amelyek a napi stresszre adott válaszhoz kapcsolódnak. Érdekes módon ezek a gének olyan fehérjék termeléséről hordoznak információkat, amelyek ügyesen kijutnak a sejt citoplazmájából a sejtmagba, ahol meghatározott területeket keresnek a DNS-en, be- és kikapcsolva bármely gén expresszióját. Dr. Papaconstantinou szerint "az öregedési folyamat során egyes sejtek túl sok fehérjét termelnek, másokból pedig túl keveset." Ez azt jelenti, hogy a gének funkciói hibásan kapcsolódnak be vagy ki. Ezért "régóta törekszünk arra, hogy többet megtudjunk ezekről a folyamatokról, hogy a sejtet visszahozzuk a fiatalság - érettség egyensúlyába, manipulálva a megfelelő gének munkáját".

Ha Dr. Wilsonnak, Dr. Papaconstantinounak és a világ számos más országának tudósainak igaza van elméletükben, és sikerrel járnak a gyakorlatban, munkájuk lehetővé teszi, hogy befolyásoljuk azokat a géneket, amelyek visszafordíthatják az öregedési folyamatot - megváltoztathatják sejtjeinket, és ezért minket. Mikor fog ez megtörténni? A legoptimistább becslések szerint 2010-ben; mindenképpen érdemes addig élni. Dr. Thomas Perle, a Harvard Medical College megjegyzi, hogy "lehet, hogy az öregedés hagyományos nézeteit felül kell vizsgálni". Ma az emberek tovább élnek és sokkal jobban érzik magukat, mint más korokban. Azt találták, hogy "a kilencven éves és idősebb emberek gyakran egészségesebbek és erősebbek, mint a húsz évvel fiatalabbak". Ezért minden eddiginél nagyobb a valószínűsége annak, hogy sokan közülünk száz évig élnek – és még tovább is.

C. Juan

"A hosszú élettartam problémái" és más cikkek a szakaszból