Haldiéta a fogyáshoz: menük, receptek és eredmények. Minta menü egy napra

A haldiéta remek kiegészítője a sportedzéseknek.... Az edzőteremben eltöltött sok óra néhány plusz kiló leadása érdekében jól kiegészíthető ezzel a tíznapos diétával, melynek fő összetevője a hal lesz.

A tengeri élőlények húsa hatalmas mennyiségű jódot, foszfort, hasznos ásványi anyagokat és a szervezet számára szükséges nyomelemeket tartalmaz. Ráadásul ebben a húsban egyáltalán nincs, vagy jelentősen kevesebb a szervezetre káros zsír és koleszterin. Ehelyett nagyon hasznos telítetlen omega-3 zsírsavak vannak jelen.

Ha szereted a kemencében sült sótlan makrélát, vagy a főtt szürke tőkehalat, akkor a haldiéta tökéletes számodra. Már csak 10 nap, és garantáltan már nincs 6 kilogramm felesleges bőr alatti zsír.

Képzeld csak el, kevesebb mint 2 hét alatt teljesen új módon jelenhetsz meg kollégáid előtt a munkahelyeden. Ráadásul ennek köszönhetően hasznos módon fogyni, tökéletesen felkészülhet a meleg országokban eltöltött nyaralásra.

Ez az egyik legártalmatlanabb út a tökéletes alakhoz. Ellentétben sok diétás menüvel, amely megterhelő a szervezet számára, a haldiéta a legkíméletesebb módja a fogyásnak.

Tíz napos hal diétás menü

A haldiétás menüben minden nap a népszerű tenger gyümölcsei mellett a zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek... Nézzük meg közelebbről a diétás menüt, amelyet a következő 10 napban meg kell ennie.

Ébredés után
Először is konfigurálnia kell anyagcsere folyamatok a szervezetben, nem egy jó minőségű török kávéban készült csésze kávéval kezdi a napot, hanem egy-két pohár szénsavmentes vízzel. Összesen 1,5 liter vizet kell inni naponta.

Reggeli
Csak két órával a víz megivása után kezdheti el a reggelit. Főzz meg magadnak 1 vagy 2 tojást, vagy igyál meg egy pohár zsírszegény joghurtot, vagy egyél egy kis tál zsírszegény túrót. Egy kis narancs vagy más gyümölcs elfogyasztásával fejezheti be a reggelit.

Vacsora
Mielőtt ezt a "gasztronómiai lázadást" megenné, 1-2 óra alatt ismét meg kell innia 1-2 pohár tiszta és szénsavmentes vizet.

13:00-kor kell ebédelni és főtt vagy sült zsírmentes halat fogyasztani - 150-200 g. Kipróbálhat mást is tenger gyümölcsei például tintahal, polip stb. mindenképp készíts magadnak enyhén ízesített zöldségsalátát olivaolaj, citrom vagy joghurt.

Ezenkívül ehet egy kis zsírszegény túrót.

Vacsora
A haldiéta azt feltételezi, hogy a vacsora legkésőbb 17:00-kor kezdődik. Az utolsó étkezéskor érdemes 200-250 g halat párolni, vagy fóliában sütni, de olaj hozzáadása nélkül.

Köretnek a leveles zöldek, a nyers, keményítőt nem tartalmazó zöldségek alkalmasak. Az olaj nem megengedett. Egy másik napon cserélje ki a zöldségeket zsírszegény joghurttal vagy zsírszegény túróval.

Lefekvés előtt pár órával
A nap végén megihat egy csésze zöld teát, édesség nélkül.

Kéthetes haldiétás menü

Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik ehhez a haldiétához, akkor két héten keresztül minden nap kell fogyasztania:

0,3 kg zöldség
0,5 kg bármilyen halfilé.

A halak és zöldségek mellett megengedett:

1 tojás - kétnaponta egyszer;
50 g kemény sajt - háromnaponta egyszer.

Sütemények, alkohol, szénsavas italok nem megengedettek. Egy ideig ki kell zárni az étlapból a ketchupot, a majonézt és a hasonló szószokat, valamint a cukrot és a sót.

Inni lehet:

víz - minél több, annál jobb;
gyümölcslevek cukor nélkül - legfeljebb 100 ml naponta;
zöld tea cukor nélkül.

Zöldségeket és halat saját vágyai és preferenciái alapján különböző módon főzhet: grillen sütheti, főzheti vagy pörkölt, halból főzhet sushit, és hagyja nyersen a zöldségeket. Nem lehet csak úgy megsütni őket.

A hal ízének javítására és zöldséges ételek nem tilos gyógynövény- és egyéb természetes fűszereket hozzáadni.

Fontos:

A haldiéta étrendjét betartva célszerű négy adagra osztani a termékeket.
Az utolsó és a második étkezés legyen a legbőkezűbb, a legnagyobb.
Az étkezések között 4-5 óra teljen el.

Az étkezés időpontja nem játszik különösebb szerepet, azonban sokkal jobb lesz, ha az utolsó étkezés nem több, mint 2 órával lefekvés előtt.

Az édességek mellett, miközben ezeken a diétákon fogy, nem szabad alkoholt, dohányt és túl zsíros ételeket fogyasztani. Nem szabad buzgónak lenni a különféle fűszerek és fűszerek használatával. A kulináris gyógynövények serkentik az étvágyat, és nehéz lesz megbirkóznia önmagával, és ismét nem dobhat valami finomat a szájába.

Bármely táplálkozási szakember megerősíti, hogy a hal nagyon hasznos a szervezet számára. Bebizonyosodott, hogy meghosszabbítja a fiatalságot és javítja a hangulatot, ezért ennek a terméknek minden ember étrendjében jelen kell lennie. A fogyókúrás haldiéta nemcsak megszabadulhat a felesleges kilóktól, hanem könnyedséget és szépséget is adhat!

A hal hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beszélünk cinkről, fluorról, jódról, A-, E-, D-vitaminról és többszörösen telítetlen zsírokról ( hal olaj). A hal és a tenger gyümölcsei értékes fehérjeforrások, zsírtartalmukat tekintve pedig még felülmúlják húskészítmények... Ami a többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavat illeti, bevitele jótékony hatással van az agy és a szív- és érrendszer minden részének munkájára, emellett képes csökkenteni a vér koleszterinszintjét. A magas zsírtartalmú halfajták különösen gazdagok zsírsavakban - pisztráng, lazac, makréla, tonhal, hering, laposhal és lazac.

Aki szeretne leadni pár felesleget és egyben javítani az egészségén, az válasszon halalapú étrendet.

Mik azok a halalapú étrendek?

Ez a termék különféle étrendekben szerepel. Sőt, létezik egy 3 napra, 7 napra, 10 napra stb. tervezett fogyókúrás rendszer. Vizsgáljuk meg ezek közül néhányat.

Haldiéta 3 napig:

A reggeli egy tojásból vagy alacsony zsírtartalmú túróból áll. Reggelizhetsz cukormentes joghurttal és zöld tea.
1,5-2 óra elteltével egy második reggeli, amely egy darab halból, 200 g mennyiségből és egy pohár tiszta vízből áll. Nem tilos egy grapefruitot, egy pár kivit vagy egy narancsot enni - ezek segítenek pótolni a vitaminhiányt a diéta során.
Az ebéd 2 pohár tiszta vízzel kezdődik, utána 250 g halat főzhetünk, de akár garnélarákot, tintahalat vagy bármilyen más tenger gyümölcsét is fogyaszthatunk. Nem tilos ezeket a termékeket saját levükben elkészített halkonzervekkel helyettesíteni. Egy ilyen étkezés kötelező kísérője a zöldségek és fűszernövények, valamint a minimális keményítőtartalmú zöldségek. Megéri ott maradni kaliforniai paprika, tök, saláta, spenót, bármilyen káposzta és zöldbab. A zöldségek fogyaszthatók friss, de előfőzhetjük őket, az öntethez használhatunk citromlevet vagy zsírszegény joghurtot. A fogyókúra halétrendje megtiltja a folyadékfogyasztást az ebéd utáni 2 órán belül. 17 óra körül ajánlott egy pohár vizet inni.
A vacsora ugyanazokból a termékekből áll, mint az ebédhez, a különbség csak az, hogy a vacsora egy pohár kefirrel vagy teával zárul.

Ez a diéta meghosszabbítható, minden az egészségi állapotától függ, ha nem romlik, 7 és 10 napig étkezhet ezen a séma szerint, így 3-5 kilótól fogyhat. Nem szabad elfelejteni, hogy naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell fogyasztania. Zöldek és citrusfélék is szükségesek az étrendben, de a cukrot és a sót jobb kizárni.

Diéta 7 napig

Reggelizz salátalevéllel, 150 g párolt hallal és cukrozatlan őrölt kávéval.
Ebédre főzzünk zöldséglevest és főzzünk egy kis darab lazacot.
Vacsora főtt hallal 150-170 g mennyiségben, két szelet fekete kenyérrel, vadrizssel és zöld teával.

Reggelizz egy kis darabban sült halés a zöld tea cukor nélkül.
Vacsorázzon egy párolt hallal, halászlével egy szelet fekete kenyérrel.
Vacsora zöldségsalátával, heringgel egy szelet fekete kenyérrel és teával.

Reggelizz egy kis szendviccsel vörös kaviárral, de olaj nélkül. Főzz cukrozatlan kávét törökben.
Vacsorázzon egy adag párolt káposztával, két lágy tojással és zöldséglevessel.
Vacsora egy adag zöldséglevessel, 200 g főtt kagylóval és egy szelet fekete kenyérrel.

Reggelire forraljon 150 g pollockot, készítsen zöldségsalátát és zöld tea.
Vacsorázzunk salátalevéllel, egy kis adag savanyúsággal és szárított hal 150 g mennyiségben készítsen zöld teát.
Vacsora 2 sült burgonyával, főtt garnélarákkal és zöldségsalátával.

Reggelizz káposztasalátával és főtt tőkehalral 150 g mennyiségben.
Ebédre süssünk egy kis lepényhalat, együnk egy adag halászlét egy szelet kenyérrel.
Vacsorázzon sárgarépa salátával, szürke rizzsel, sült tintahalral és egy pohár zöld teával.

Reggelizz egy kis darab főtt hallal és cukormentes kávéval.
Párolt káposztával és céklával vacsorázzuk.
Vacsorára süss pár krumplit, készíts egy kis halszeletet és zöld teát.

Reggelire pirítóst készítsen vörös kaviárral és cukormentes kávéval.
Vacsorázzon bármilyen főtt hallal, zöldséglevessel és szénsavmentes ásványvízzel.
Vacsorára főzzünk szürke rizst, pirítsunk tintahalat és főzzünk zöld teát.

A haldiéta nem tiltja egy alma vagy narancs elfogyasztását ebéd és vacsora előtt.

A hal- és zöldségfogyasztást kombináló étrend

Létezik hal- és zöldségbevitelen alapuló diéta is, melynek időtartama 14 nap, mely alatt 4-6 kg-ot fogyhatsz. A hal-zöldség diéta meglehetősen szigorú és egyhangú. Íme a menü a diéta első 7 napjára:

naponta annyi halat kell enni, hogy ez kalóriát tekintve 1500 Kcal. Ez a mennyiség 4-5 fogadásra oszlik. Nem tilos a hal és a tenger gyümölcsei helyettesítése.

A diéta második 7 napjának menüje:

A hétfő 1200 Kcal kalóriatartalmú zöldségekből, gyümölcsökből és halakból áll.
A kedd zöldségekből, főtt burgonyából, fekete kenyérből és halból áll, 1000 Kcal kalóriatartalommal.
A fogyókúrás haldiéta magában foglalja a zöldségek, főtt burgonya, kenyér, gabonafélék, gyümölcsök és hal bevitelét, 800 Kcal kalóriatartalommal.
A csütörtöki menü zöldségekből, főtt burgonyából, gabonafélékből, tejből, fekete kenyérből, zsírszegény joghurtból, túróból, gyümölcsökből és halból áll, 600 kcal kalóriatartalommal.
Péntek áll zöldségek, főtt burgonya, kenyér, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú sajt, tej és hal, kalória 400 Kcal.
A szombat zöldségekből, burgonyából, fekete kenyérből, gabonafélékből áll, csirkefilé, 200 Kcal kalóriatartalmú gyümölcsök és halak.
A vasárnap 100 Kcal kalóriatartalmú zöldségekből, főtt burgonyából, fekete kenyérből, vörös húsból, gabonafélékből és halból áll.

Sziasztok kedves olvasók!

A modern ember egészséges életmódja magában foglalja az elsődleges elutasítást rossz szokások, megfelelés megfelelő táplálkozás, aktív sportolás. Az egyik lehetőség ebben az irányban kiegyensúlyozott diéta.

Segítenek az embernek javítani az anyagcserét, beállítani a testsúlyát, vagy különleges kiegészítésként szolgálnak egy adott terápiához. Az egyik a hal- és zöldségdiéta. Ő nagyon hasznos.

Könnyen elviselhető, vagy akár speciálisan kiválasztható az ízlési prioritások és az időzítés szerint. Ugyanakkor a szakemberek nem ajánlom hogy teszteljék ezt a táplálkozási rendszert halallergiában szenvedők és krónikus betegségek máj vagy vese.

Azonban mindenki más számára, akinek nincs ellenjavallata az egészségre, a hal- és zöldségdiéta lehetővé teszi megszabadul a felesleges kilóktól, meghosszabbítja a fiatalságot, felvidít, könnyedséget és szépséget ad testének.

Ezért ma arról fogok beszélni jellemzők hal- és zöldségdiéta, a végrehajtás szabályai és az eredmények.

A rendszerhez tartozik a zöldséges halétrend alacsony kalóriatartalmú kevés szénhidrát táplálkozás, amelyet a szakértők sok nőnek ajánlanak a fogyás érdekében. Önmagában ez a diéta könnyű és kielégítő.

Végtére is, a hal egyike azoknak a termékeknek, amelyek teljesen 100% asszimilálja az emberi szervezet. Sok ember számára sokkal jobban ízlik:

Sertéshús;
Marhahús;
Borjúhús;
Pulyka hús;
Csirke.

A hal rengeteg értékes dolgot tartalmaz szervezetünk számára. anyagokat típus:

Fluor;
Yoda;
Cink;
Vitaminok az A, B, E csoportból;
Többszörösen telítetlen savak.

Sőt, ennek az ételnek a diétájára prioritás adottnak kéne lennie:

Heku.
Teske.
Fogas.
Ponty.
Lepényhal.
Sárga tőkehal.
Csuka.
Sügér.
Ram.

A következő videóban le van írva, hogy melyik halat a legjobb enni egy diéta mellett.

Ami a zöldségeket illeti, ez egy egyedülálló raktár. hasznos vitaminok, rost, ásványi összetevők. Belőlük készíthet hasznos és finom levesek vagy köreteket. Mint a fő összetevőket itt kell előnyben részesíteni:

sárgarépa;
Uborka;
Cukkini;
Különféle káposztafélék;
Friss zöldek;
Spenót;
Zöldbab;
Édes kaliforniai paprika.

A halak burgonyával, padlizsánnal, paradicsommal, gombával vagy retekkel való kombinációját azonban a szakértők erősen elutasítják. És alatta tilalom itt feltétlenül legyen fehér kenyér, kávé, állati zsírok, cukrászda, cukros gyümölcsök vagy üdítők.

Hagyományosan a hal- és zöldségdiéta menüje kell áll főtt, sült, párolt vagy grillezett ételekből. Ha ízesítést szeretne adni a halaknak vagy zöldségeknek, a következőket adhatja hozzá:

Fűszerek;
Szója szósz;
Citromlé;
Fűszerek gyömbér, fokhagyma, hagyma, koriander, bazsalikom vagy koriander formájában.

De a só vagy a cukor legyen teljesen kihagyni az étrendből, hogy megakadályozzuk a víz felhalmozódását a szervezetben, elősegítsük a méreganyagok és méreganyagok gyors eltávolítását belőle.

Szintén remek munkát végez vele plusz kilók, amelyben nem csak halat, hanem bármilyen húst is szabad enni.

Hal- és zöldségdiéták fajtái

A hal- és zöldségdiéta időtartama legalább 3 nap, optimális esetben 7 nap és maximum két hét lehet. Ugyanakkor a menü kidolgozásakor a táplálkozási szakértők megengedik egy kicsit változatossá ezt a diétát, a halat tenger gyümölcseivel helyettesítve, a zöldségeket túróval, tojással vagy frissen facsart citruslevekkel, köretként pedig egy kis rizst vagy zabpelyhet használj.

Minden hal- és zöldségdiéta előfeltétele, hogy legalább fogyasszunk másfél liter tiszta víz. És annak érdekében, hogy bizonyos pontokon megértse a hal- és zöldségdiéta lényegét, részletesebben megvizsgáljuk pozícióit különböző változatokban.

A háromnapos étkezés jellemzői

Ez a zöldség alapú haldiéta, amelyet sokan választanak fogyás céljából, az teszt... Lehetővé teszi a nők számára, hogy megértsék, étkezhetnek-e egy ilyen rendszer szerint, vagy megtagadják azt egészségi állapot romlása esetén.

Ami a hal- és zöldségtáplálkozás könnyű változatát illeti, akkor annak kalóriatartalma nem haladhatja meg 1500 kcal, és a menüjében szerepelhet:

Tovább reggeli:

Főtt tojás;
Alacsony zsírtartalmú túró;
200 gramm főtt szürke tőkehal;
Egy pohár zöld tea.

Tovább falatozás- egy fél grapefruit, egy kivi vagy egy narancs.

Tovább vacsora elfér:

250 gramm sült pollock filé;
Leves zöldbabbal;
Saláta káposztával és uborkával, zsírszegény joghurttal fűszerezve.

Tovább vacsora ehetsz:

200 gramm sárgarépával és hagymával töltött csuka;
Kaliforniai paprikával és hagymával fűszerezett barna rizs;
Egy pohár kefir.

Hét napos diéta

Sok nő szerint az egyhetes hal- és zöldségdiéta a legtöbb optimális, szigorú és hatékony. Ez valóban lehetővé teszi, hogy ez idő alatt 5-7 plusz kilótól fogyjon.

Ennek az ételnek az a sajátossága, hogy itt a diétás menüt a minden napra engedélyezett élelmiszerek készletéből kell összeállítani, meghatározott kalóriatartalommal. rendszer... Tehát például a következőkhöz:

hétfő 1200 kcal;
kedd - 1000 kcal;
szerdán - 800 kcal;
csütörtök - 600 kcal;
péntek - 400 kcal;
szombaton - 200 kcal;
Vasárnap - 100 kcal.

Ugyanakkor a kalóriatáblázat szerint az egyes napok menüjéhez, amire szüksége van felvenni különböző változatokban és ízlési prioritások szerint, valami ilyesmi:

Hínár;
Friss vagy főtt zöldségek;
Szezonális gyümölcsök;
sovány hal;
Alacsony zsírtartalmú sajt;
Tejsav termékek;
Gyümölcs sorbet;
kis mennyiségű rozskenyér;
Főtt tintahal, kagyló vagy garnélarák.

Természetesen a hal egy igazán nagyszerű termék, amelyet sok nő sikeresen használt fogyás céljából. Vele Segítség jók vannak:

Oldalak elvesztése;
A gyomor behúzódik;
A cellulit kisimul;
Az éhségérzet megszűnik.

Megfelelés A hal- és zöldségdiéta összes beállítása és szabálya sok nő számára lehetővé teszi hatékonyságának és hangulatának növelését, valamint a depressziós tünetek csökkentését.

Ebben az esetben, ha úgy dönt, hogy lefogy halról és zöldségről, először konzultáljon vele orvos... És minden nap menüjéhez próbáljon meg magának választani a megfelelő termékeketés számolja a kalóriákat a kívánt eredmény elérése érdekében.

Boldog fogyást! Találkozunk!

Tudod, mi Victoria Beckham, Eva Longoria és Julia Roberts szépségének titka? Mindannyian haldiétát követnek! Ismerje meg a diéta összeállításának 6 szabályát, válasszon egyet a 11 program közül, és veszítse el a felesleget!

A hal számos fogyókúrás módszer része, mert gazdag fehérjében (25%-ot tesz ki), értékes aminosavakban és ásványi anyagokban. Ezért egyáltalán nem meglepő, hogy ezen a terméken alapuló étrendet fejlesztettek ki. Most beszélünk előnyeiről, hatékonyságáról és lehetőségeiről.

Haszon

V hasznos tulajdonságait senki sem kételkedik a tenger gyümölcseiben, már bemutattuk nektek az összetételüket. De ezt a témát adni kell Speciális figyelem hal, a filében találhatók:

többszörösen telítetlen zsírsavak Omega-3, a halak tartalmában nincs párja;
vitaminok - A, B (B1, B2, B3 és B12), D, ez utóbbi segíti a kalcium és a foszfor felszívódását;
nyomelemek - P (foszfor), Zn (cink), Ca (kalcium), I (jód).

A hal háromszor gyorsabban emésztődik, mint a hús!

A termék hasznos terhes nők és idősek számára. Értékes a következők miatt:

ischaemiás szívbetegség;
anyagcserezavarok;
érelmeszesedés;
magas vérnyomás.

daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik;
csökkenti a kardió kockázatát érrendszeri betegségek, stroke és angina pectoris;
megakadályozza a szklerotikus plakkok megjelenését;
normalizálja a vérnyomást;
javítja az immunrendszer működését.

Ellenjavallatok

Még akkor is, ha nincs ok a termék visszautasítására, szakemberrel való előzetes konzultáció szükséges.

Bebizonyosodott, hogy a haldiéta az egyik leghatékonyabb. A maximális fogyás elérése érdekében azonban be kell tartania néhány szabályt:

Főzéshez az alacsony zsírtartalmú hasított testek alkalmasak: póló, keszeg, tőkehal, szürke tőkehal, csuka, lepényhal, folyami sügér, navaga, mivel 100 gramm termék kalóriatartalma nem haladja meg a 100 kcal-t.
Fogyaszthatod főzve, sütve és párolva. De jobb megtagadni a füstöltet, mivel rákkeltő anyagokat tartalmaz.
Ne keverje össze a halat burgonyát, paradicsomot, padlizsánt és/vagy retket tartalmazó ételekkel.
A kész étel ízjellemzőinek javítása érdekében sót nem szabad hozzáadni, jobb, ha fűszerekkel és fűszerekkel helyettesítjük. citromlé.
Vacsorára fél pohár száraz vörösbor fogyasztása megengedett, a nap folyamán ne hanyagolja el a folyadékot - igyon vizet és zöld teát (a minimális napi adag 1,5 liter).
A rendezvény legjobb időpontja a tél.

Menü

A fogyókúrás maratont meglehetősen könnyű vinni. Éppen ezért a programot több száz nő és férfi választja, akik több kilós fogyásról álmodoznak szerte a világon. Az eredmény az esemény időtartamától függ, úgy döntöttünk, hogy bemutatjuk Önöknek a lehetséges sémákat.

3 napig

A legrövidebb kilót fogyó maraton mindössze 3 napig tart. Ez idő alatt akár 3 kilogrammot is igénybe vesz. Ennek a rendszernek a gyakorlói biztosítják, hogy a diéta alatt nem kínozta őket éhség, és könnyedség volt.

Minta menü egy napra

Lágytojás;
125 g natúr joghurt adalékanyag nélkül;
100 g túró minimális zsírtartalommal;
egy csésze zöld tea.

200 gramm sügér kedvenc módon főzve;
narancs vagy grapefruit.

250 gramm főtt hal;
káposzta-uborkasaláta babbal és paprikával, joghurttal ízesítve.

az étrend ugyanaz, mint az ebédnél, de köretként tehetünk bele főtt barna rizst.

Alvás előtt:

200 ml kefir.

4 nap

A hal súlycsökkentési technikájának egy másik változata 4 napra készült. A program gyakorlása havonta többször nem javasolt. A lényeg az, hogy minden nap 1,5 kilogramm sovány halat kell felforralni, és a nap folyamán el kell fogyasztani, külön vagy illatos húslevessel együtt 5-6 étkezésre. A negyedik napon a fehérje étel adagját 3-szor kell csökkenteni, és 1,5 kilogramm zöldséget kell hozzáadni bármilyen formában - főzve, párolva, grillezve.

7 napig

A halhéten 3-5 kg-os zsinór lesz elérhető. A fő szabály, amelyet nem lehet megsérteni, az, hogy minden étkezés előtt meg kell inni egy pohárral. meleg víz... Ez az eljárás beindítja az anyagcsere folyamatokat, és egy képzeletbeli teltségérzetet kelt. Így az étel gyorsabban emésztődik, és akár kis adagokban is meg tud majd tölteni.

Hozzávetőleges áramellátási diagram

hétfő

Reggeli: 150 gramm darab párolt pollock; saláta levelek; fekete kávé cukor nélkül.
Ebéd: zöldségleves; sült lazac steak.
Vacsora: 200 gramm főtt garnélarák; 100 g rizs; 2 szelet rozslisztből készült kenyér; tea.

Reggeli: enyhén sózott lazac; tea.
Ebéd: fül; 100 gramm főtt hal; egy szelet durva kenyér; tea.
Vacsora: grillezett pollock; zöldség saláta; ásványvíz.

Reggeli: szendvics kaviárral (jobb megtagadni az olajat); kávé.
Ebéd: zöldségleves; pár puhára főtt tojás; egy adag párolt káposzta.
Vacsora: 200 g kagyló; saláta levelek.

Reggeli: egy 150 grammos darab főtt tőkehal; Zöldség saláta; zöld tea.
Ebéd: savanyúság; fóliában sült lepényhal; néhány salátalevél.
Vacsora: egy adag főtt garnélarák; sült krumpli; Zöldség saláta.

Reggeli: főtt sügér; káposzta saláta.
Ebéd: fül; grillezett lepényhal; egy szelet kenyér.
Vacsora: főtt tintahal; főtt rizs; sárgarépa saláta; tea.

Reggeli: főtt pollock; ásványvíz.
Ebéd: párolt káposzta; tea.
Vacsora: gőzszelet; sült krumpli; zöld tea.

vasárnap

Reggeli: pirítós vörös kaviárral; kávé.
Ebéd: zöldségleves; 150 gramm főtt pollock; kenyér.
Vacsora: sült tintahal; rizs; tea.

Az étkezések között falatozzon, a zöldalma és a citrusfélék ideálisak, és igyon sok folyadékot.

10 napig

Aki 5 kilós fogyásról álmodik, annak a 10 napra kidolgozott táplálkozási séma segít.

A napi menü így néz ki:

8:00 - főtt lágy tojás, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
8:20 - narancs, grapefruit, 2 mandarin vagy egy pár kivi;
10:30 - 250 gr. főtt pollock, zöldségsaláta, egy pohár víz és egy zöld alma;
12:00 - 2 pohár zöld tea;
13:00 - 250 gr. Halak;
16:00 - 150 gr. alacsony zsírtartalmú túró vagy 500 ml alacsony zsírtartalmú joghurt;
18:30 - tenger gyümölcsei párolt vagy főtt zöldségekkel.

Az étlap változatosságban nem különbözik, de lehet kísérletezni a fő termékek főzési módszereivel, például ma sült hal van, holnap főzzük meg, holnapután grillezzük.

Diétás lehetőségek

Többféle hal fogyókúrával is bemutattunk már. Ha a javasolt lehetőségek egyike sem felel meg Önnek bármilyen okból, akkor választhat az alábbiak közül, és biztosan megfelel Önnek.

Hal és hús

Hal vagy hús? Örök dilemma. Most már nem kell választani, mert a táplálkozási szakemberek kidolgoztak egy programot, amely magában foglalja e két termék használatát.

Első lehetőség

Naponta 170 g sovány halat és sovány húst, 750 g zöldséget és fél liter zöld teát készítsünk. Osszuk el az ételt 5 egyenlő adagra, és fogyasszuk el a nap folyamán. E rendszer szerint legfeljebb 2 hétig kell enni.

Második lehetőség

Reggel, amikor felébred, igyon egy pohár meleg vizet, hogy beindítsa anyagcsere-folyamatait, és étkezzen a következőképpen egész nap:

Reggeli: 2 tojás kedvenc módon főzve; 300 ml tea; 1 tabletta C-vitamin vagy 150 gr. túró / joghurt; A gyümölcs.
Ebéd: 100 gr. főtt tőkehal; pohár víz.
Fél óra múlva: 150 gr. Halak; zöldség saláta.
30 perccel ebédidő előtt: 500 ml víz.
Ebéd: 250 gramm hal kedvenc receptje szerint főzve; zöldségek vagy saláta köretnek; egy pohár natúr joghurt.

Kívánság szerint zöldségekből salátát készíthet, és joghurttal ízesítheti.

Vacsora: Ugyanazok a hozzávalók, mint az ebédhez, de lehet kísérletezni és különféle ételeket készíteni velük.
Lefekvés előtt: gyógytea.

Halkonzervre

Ez a fajta technika megfizethetőbb, mint sok a fent említett technika, és segít a fogyásban. elleni küzdelem fő asszisztense túlsúly halkonzerv lesz, főzhetsz belőle levest, halászlét, vagy egyszerűen fogyaszthatod, zöldségekkel kiegészítve.

Fontos feltétel, hogy zsírszegény halkonzervet válasszunk!

Hal és zöldség

A halakon és zöldségeken alapuló étrendet gyakran halrostnak nevezik.

Az első héten minden nap meg kell enni 1,5 kg főtt, párolt vagy grillezett, sült halat (egyes része tenger gyümölcseivel is helyettesíthető), 5 egyenlő részre osztva. Ne felejtse el betartani az ivási rendet. A második héttől fokozatosan be kell vezetni az étlapba a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonakenyeret, tejtermékeket, olívaolajat. A javasolt táplálkozási tervet gyakorolva nem lesz nehéz fél hónap alatt akár 6 kg-ot leadni. A rendezvény után a fogyás eredményének megőrzése érdekében javasoljuk, hogy vizsgálja felül étrendjét, ne étkezzen túl, ne hanyagolja el a fehérje- és zöldségételeket, valamint a gyümölcsöket.

Cukorbetegeknek

Nál nél emelt szint vércukorszint, sok diéta ellenjavallt. Ennek ellenére a halmódszer alkalmas cukorbetegek számára is. Sovány halat főtt, sült formában enni és fogyni szabad, nem tilos halkonzervet enni saját levében, sőt paradicsomban sem.

Victoria Beckham Bogyó és hal technikája

A fittség megőrzése érdekében sok híresség diétázik. Ez az a hal, amelyet a gyönyörű Victoria Beckham egyik kedvencének tartanak. A főétel a sashimi. A sashimi mellett az ex-bors bogyókat eszik, hogy fenntartsa normál mikroflóra belek. A fogyás ezen változatában az algák és kis mennyiségű bab nem tilos. Az elkészített termékeket reggelinél és ebédnél érdemes fogyasztani, de nincs teljes értékű vacsora, csak egy pohár száraz vörösbort lehet inni.

Az állott sashimit meg lehet tölteni kórokozókkal. Legyen körültekintő a termék kiválasztásakor!

Eva Longoria diétája

A csinos Eva Longoria gyakran igénybe veszi a haldiétát is. A színésznő egy hétig főtt vagy párolt halat és zöldséget eszik (a napi bevitel 150, illetve 300 gramm). Az étel ízének javítása érdekében citromlével önthető, de meg kell tagadnia a sót. Ebben az időszakban a "Desperate Housewives" sorozat főszereplője 3-5 kg-ot veszít. Az eredmény megőrzése érdekében fokozatosan ki kell lépnie a programból, hozzáadva az étrendhez gyümölcsöket, dióféléket és alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó ételeket.

Julia Roberts lazac szépségének titka

Julia Roberts szépségét sokan irigylik. Ki tudja, talán egy híresség fiatalságának titka rejlik abban a táplálkozási programban, amelyet a híres amerikai táplálkozási szakértő, Perricone állított össze számára. Ez a diéta segíthet néhány kilót leadni, miközben megelőzi a ráncok és ráncok megjelenését. A szépség diétájának fő terméke a lazac, a táplálkozási séma a következő:

Éhgyomorra - 1 pohár víz.
Reggeli - 100 gr. főtt lazac, egy adag zabpehely a vízben, egy alma.
Egy órával később - 1 pohár víz.
Ebéd - 100 gr. főtt csirke filé, alma, 20 gramm dió.
Egy órával később - a szokásos vízmennyiség.
Délutáni snack - 200 gr. vörös hal, saláta, olívaolajjal meglocsolva, víz.
Vacsora - reggeli adag lazac, saláta, víz.
Lefekvés előtt - víz.

Minden másnap (hétfőn, szerdán, pénteken) gyakorláshoz hasonló menü szükséges, hétvégén nem tilos desszerttel kényeztetni magunkat.

Receptek

Az étlap bemutatásakor nagyon sok ételt említettünk. Úgy gondoljuk, hasznos lesz, ha megtanul néhányat főzni.

Rakott hal

Szükséged lesz:

konzervek - 1 üveg;
karfiol - 200 g;
túró minimális zsírtartalommal - 100 g;
kefir - 3 evőkanál;
csirke tojás - 2 darab;
hagyma - 1 darab;
zöldek ízlés szerint;
a só a minimum.

Készítmény

Oszd fel a káposztát virágzatra, és merítsd forrásban lévő vízbe 5-7 percre.
A halat kiszedjük az olajból, villával ledaráljuk.
Keverjük össze a túrót és 2 evőkanál kefirt. Addig keverjük, amíg sűrű, homogén masszát nem kapunk.
Hámozzuk meg a hagymát. Vágjuk félkarikára.
A túrót kivajazott formába tesszük.
A tetejére elosztjuk a konzerveket.
A következő réteg hagyma és káposzta.
A tojásokat felverjük a maradék kefirrel és sóval.
Adjunk hozzá apróra vágott zöldeket a masszához. Töltsük bele az előkészített zöldségeket.
180 fokra előmelegített sütőbe küldjük negyed órára.

Halászlékonzerv

Szükséged lesz:

konzervek - 1 üveg;
cukkini - 1 darab;
póréhagyma - 1 darab;
bolgár paprika - 2 darab (jobb, ha többszínűt veszünk);
zöldek;
víz - 1,5 liter.

Készítmény

A hagymát apróra vágjuk.
A cukkinit kockákra vágjuk.
A paprikát csíkokra vágjuk.
Az elkészített hozzávalókat közepes lángon pároljuk.
Egy serpenyőbe tesszük őket.
Rátesszük a konzerv darabokat.
Felöntjük forrásban lévő vízzel.
Adjunk hozzá néhány fűszert. 15 percig főzzük. Tálalás előtt megszórjuk fűszernövényekkel.

Kemencében sült tőkehal

Szükséged lesz:

tőkehal - 800 gr.;
paradicsom - 5 db;
sárgarépa - 2 db;
hagyma - 1 db .;
sajt - 50 g;
vaj - 3 evőkanál;
zeller, petrezselyem;
só - egy csipetnyi.

Készítmény

Vágja a tőkehal hasított testét darabokra.
A sárgarépát megtisztítjuk. Karikára vágjuk.
A hagymát ugyanígy vágjuk.
Zöldségeket küldünk a serpenyőbe, adjunk hozzá néhány evőkanál vizet és vaj... Pároljuk készenlétig.
Tegye a tőkehalat kivajazott formába. Só.
Következik a párolt zöldség és a szeletelt paradicsom.
Megszórjuk reszelt sajttal.
20 percig sütjük 180 fokos sütőben.

Gőzös szelet

Szükséged lesz:

szürke tőkehal filé - 500 gr;
sárgarépa;
hagyma;
tojás;
szárított kapor és majoránna;
só.

Készítmény

A hekket és a hámozott hagymát húsdarálón átpasszírozzuk.
Hagyja lefolyni a felesleges folyadékot, a darált húst szűrőedénybe dobja.
Adjunk hozzá reszelt sárgarépát.
Behajtjuk a tojást.
Só. Összegyúrjuk.
Kotletteket formázunk. Dupla bojlerbe tesszük és 20 percig főzzük.

A haldiétát joggal nevezik az egyik legegészségesebb és a szervezet számára leghasznosabb étrendnek - az étrend alapja a hal és a zöldség.

A hal könnyen emészthető fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek 80%-ban többszörösen telítetlenek zsírsavak Omega-3 (PZHNK Omega-3). Amikor beütött emberi test Az Omega-3 PUFA-k képesek pótolni a már felhalmozódott, alacsony minőségű zsírlerakódásokat, és megakadályozzák azok lerakódását a jövőben. A PUFA-k is aktívan részt vesznek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, a szervezet energiatartalékát képezik.

A zöldségek a megfelelő szénhidrátok szállítóiként működnek, telítik a szervezetet vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel, rostokkal, amelyek serkentik az emésztőrendszer munkáját, antioxidánsokkal.

A termékek helyes kombinációja és a halétrend hozzájárul a szervezet egészségéhez, a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz, az immunitás növeléséhez és az életenergia pótlásához.

A haldiéta alkalmazható:

fogyáshoz és helyreállításhoz;
az anyagcsere normalizálása és felgyorsítása;
hogy telítse a testet egészséges zsírok, szénhidrát és könnyen emészthető fehérje;
az Omega-3 PUFA hiány pótlására;
a szív és az erek, a pajzsmirigy működésének javítására;
az immunitás és a vitalitás növelése;
javítja a memóriát és az agyműködést;
csont- és izomszövet erősítésére;
a látás, a körmök, a bőr, a haj állapotának javítására.

Haldiéta szabályai

Hogyan kell főzni a halat:

A diétához friss vagy fagyasztott halat kell vásárolnia.
A diéta alatt sült, konzerv, füstölt, sózott, szárított és szárított hal fogyasztása tilos.
A halat dupla bojlerben főzhetjük, párolhatjuk, süthetjük, főzhetjük, készíthetjük aszpikot, hal- és zöldségleveseket, fasírtokat (vízben liszt, tojás stb. hozzáadása nélkül).

Melyik halat válasszuk:

Diétájához kiválaszthatja azt a halat, amelynek íze tetszik.
Ha a diéta célja a fogyás, válasszon alacsony kalóriatartalmú halfajtákat. A zsíros halat legfeljebb kétnaponta lehet fogyasztani.

Egy adott típusú hal kalóriatartalmának meghatározásához használja a táblázatokat tápérték Termékek.

A kiválasztás egyéb szempontjai:

A friss vagy hűtött hal biológiai értékét tekintve a legegészségesebb.
A változatos fajok közül javasolt a vadon élő (kereskedelmi) halak előnyben részesítése - ez az, amely természetes élőhelyén nőtt fel, majd kifogták.
Fagyasztott élelmiszer kiválasztásakor egész halat vagy hasított testet vásároljon, de ne steakeket és filét.
Olyan halat válassz, amelyet jégmáz hozzáadása nélkül fagyasztottak.

Boltban vagy a piacon megvásárolható vadon élő halfajták: rózsaszín lazac, lazac lazac, szardella lazac, harcsa, tőkehal, pollock, márna, navaga, hering, makréla (makréla), szardínia, szürke tőkehal, omul, szardella.

Aquafarmokon tenyésztett halfajták: ponty (háziasított ponty), tokhal és minden tokhibrid, lazac, pisztráng, lazac, lepényhal, harcsa, nelma, fehérhal, csuka, süllő, Ámor, ezüstponty, kék vékonybajszú tőkehal, dorado, sügér...

Egyéni kérdés, hogy milyen halat iktass be az étrendedbe - frissen vagy fagyasztva, vadon termesztett vagy vízi farmon. A válasz sok tényezőtől függ: lakóhelyétől, naptári évszakától, személyes preferenciáitól, elérhetőségétől, keresleti és kínálati viszonyaitól a környéken, ártól stb.

Ha a tengerparti területek lakosainak szinte egész évben lehetőségük van friss halat vásárolni, árban és minőségben is megfizethető, akkor a kontinentális régiók lakosainak túlnyomó többsége számára a vadon élő friss hal ritkaság. A nagyvárosok kereskedelmi hálózataiban a halak 90%-a akvakultúra-termék.

Zöldségek és gabonafélék:

Szinte minden fehér, zöld, sárga és lila zöldség beilleszthető az étrendbe.
A vörös zöldségeket diéta mellett is fogyaszthatja, de önálló ételként - a haltól külön. A piros zöldségek akadályozzák a tápanyagok felszívódását a halakban (a tápanyagok az emberi szervezet számára hasznos biológiailag aktív anyagok).
A hal és a keményítőtartalmú élelmiszerek összeférhetetlenek. A burgonyát, a kukoricát, a rizst és a hasonló élelmiszereket a diéta alatt kizárják az étrendből.

Igen, a halat rizzsel vagy burgonyával kombinálják ízlés szerint, de ennek megfelelően kémiai összetétel ezek a termékek összeférhetetlenek – a szervezetbe együtt bejutva a külön-külön hasznos hal és burgonya (rizs és egyéb keményítőtartalmú élelmiszerek) használhatatlanná válik.

A diétás menüt úgy alakítottuk ki, hogy az étlapon szereplő termékek a lehető legtöbb tápanyagot adják a szervezetnek – a termékek típusa, mennyisége és az étrendben elfoglalt helye szigorúan meghatározott. A végeredmény közvetlenül függ az étrend betartásától.

A zöldségeket minimális olajon sütjük, a sütést kivéve.
Reggelire vízben kását kell főzni zabpehely, hajdina vagy gyöngy árpa, len, máriatövis.
A zabkásához tehetünk mézet vagy egy marék szárított gyümölcsöt, áztatott korpát.

Ivási rend:

Biztosítsa szervezetét sok tiszta vízzel.
Megengedhet magának egy csésze kávét vagy fekete teát naponta.
Egyéb teafajták és gyógynövényes főzetek Bármilyen mennyiséget ihat étkezéstől elkülönítve és édesítőszerek hozzáadása nélkül.
A diéta alatt nem szabad tejet, kakaót, gyümölcsleveket, kémiailag szintetizált és alkoholos italokat inni.

Fűszerek, fűszerek, fűszerek:

A fűszerek beilleszthetők az étrendbe.
A diéta idejére a fűszerezést el kell hagyni (értsd: a fűszerek és szószok kész keverékeit).
Minimalizálja a só használatát, ha úgy érzi, hogy nagyon sósan szeretne, mérsékelten sózza meg az ételt.
A cukrot teljesen el kell távolítani.
Használhat mézet - egy evőkanál naponta.
A növényi olajat csak olyan ételek kenésére használják, amelyekben halat vagy zöldséget főznek.
A diéta során nem kell más zsírokat használnia - a szervezet elegendő mennyiségű zsírt kap a halakból.

Mód:

Szigorúan tartsa be az étlap ajánlásait: ha ebédre termikusan feldolgozott zöldséget, vacsorára pedig nyersen írnak elő, akkor ebédre egy adag kész zöldséget, vacsorára pedig frisset egyél. Ne cserélje fel vagy hagyja ki az étkezéseket – ez számít.
Tervezze meg a napját úgy, hogy rendszeresen étkezzen. Célszerű rendszeres időközönként enni.
Az étrendben ne legyen további élelmiszer.

Életmód:

Ez a diéta táplálkozásilag kiegyensúlyozott és energia érték hogy a megszokott módon élhesd az életed.

Menü 3, 7, 14 napra

A haldiéta mellett nem kell unatkoznia és éheznie – a szabályok betartásával bármilyen étel elkészíthető a kínált termékekből.

A menü tartalmazza az összetevők listáját, feltüntetve az egyes étkezések mennyiségét.

3 nap haldiéta

Reggeli. 300 g zabkása.
Vacsora. 300 g hal és 250 g termikusan feldolgozott zöldség.
Uzsonna. Egy nagy pohár (330 ml) zöldséglé vagy 300 g friss (nyers) zöldség.
Vacsora. 300 g hal, 250 g termikusan feldolgozott zöldség.

Reggeli. 300 g zabkása és egy nagy alma.
Vacsora. 300 g friss zöldségekés 250 g halat.
Uzsonna. 300 gramm friss zöldségből készült zöldséglé vagy turmix.
Vacsora. 500 g hal.

Reggeli. Egy nagy pohár kefir és 200 g zabkása.
Vacsora. 200 g hal és hőkezelt zöldség.
Uzsonna. 2 főtt tojás.
Vacsora. 200 g hal és hőkezelt zöldség.

Ha szervezete jól fogadta az étlapot, folytathatja a haldiétát és követheti a diétát 7 vagy 14 napig.

7 és 14 nap haldiéta

Reggeli. 200 g zabkása.
Vacsora. 2 főtt tojás és 300 g friss zöldség.
Nincs délutáni uzsonna.
Vacsora. 300 g hal és hőkezelt zöldség.

Reggeli. Egy nagy alma és 200 g zabkása.
Vacsora. 200 g főtt zöldség és hal.
Uzsonna. 300 g hal.
Vacsora. Kefir - 300-500 ml.

Reggeli. Egy kis pohár kefir, 1 főtt tojás, 200 g zabkása.
Vacsora. Egy nagy pohár (330 ml) zöldséglé vagy friss (nyers) zöldség - 300 g.
Uzsonna. hal - 300 g.
Vacsora. 300 g termikusan feldolgozott zöldség és 200 g hal.

Reggeli. Egy kis pohár kefir és 250 g túró.
Vacsora. 300 g hal, 300 g főtt zöldség.
Uzsonna. Nyers zöldségek - 300 g (ebből a zöldségmennyiségből turmixokat vagy gyümölcslevet készíthet).
Vacsora. 300 g hal.

Ha étrendjét 14 napra tervezi meghosszabbítani, ismételje meg a 7 napos étkezési ciklust.

Nem ajánlott 14 napnál hosszabb halétrendet tartani. Kéthavonta megismételheti a diétát.

A haldiéta ellenjavallatai, hátrányai és előnyei

Tekintettel arra, hogy az étrend tápanyag- és energiaértékében kiegyensúlyozott, a halétrendnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. A korlátozások közül csak az egyéni halintoleranciát, a vemhesség időszakát és a laktáció első 5 hónapját kell megjegyezni.

Ennek a diétának a hátrányai csak annak tudhatók be, hogy a hal a diéta alatt még azokat is zavarja, akik nagyon szeretik.