जब कोई व्यक्ति सेरोटोनिन जारी करता है। भोजन विकार

इससे पहले कि आप यह समझें कि सेरोटोनिन को कैसे बढ़ाया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और इसकी कमी खतरनाक क्यों है।

सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर भी है।

इसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है; उन्होंने इस नाम को इस तथ्य के कारण हासिल किया कि यह एक व्यक्ति को ताकत देता है, मनोदशा में सुधार करता है, और प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध में भी योगदान देता है।

एक व्यक्ति कितनी दृढ़ता से खुशी महसूस करता है यह शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, यह रिश्ता दोतरफा है: खुशी का हार्मोन मूड में सुधार करता है, और अच्छा मूडइसके उत्पादन को बढ़ाता है।

शरीर में पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन को संश्लेषित करने के लिए, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क में एक पीनियल ग्रंथि होती है, जिसमें सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है।

धूप के मौसम में या चॉकलेट खाने पर खुशी का हार्मोन अच्छी तरह से बनता है। तथ्य यह है कि ग्लूकोज उत्तेजित करता है, और यह बदले में, सेरोटोनिन के गठन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड के रक्त में वृद्धि में योगदान देता है।

एक हार्मोन है जो नींद, मनोदशा, स्मृति, भूख, सीखने, यौन इच्छा की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, यह रक्त के थक्के की डिग्री को नियंत्रित करता है, एक प्राकृतिक दर्द निवारक है, और एसएस, अंतःस्रावी और के काम को भी प्रभावित करता है। पेशीय प्रणाली.

सेरोटोनिन के कार्य सीधे मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं से संबंधित हैं, इसके अणु संरचना में कुछ मनोदैहिक पदार्थों के करीब हैं, इसलिए एक व्यक्ति सिंथेटिक मनोदैहिक पदार्थों के लिए बहुत जल्दी व्यसन विकसित करता है।

जब पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, तो केंद्रीय का कार्य तंत्रिका प्रणाली, आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है, रक्त का थक्का बनना बेहतर होता है।

उत्तरार्द्ध का उपयोग चिकित्सकों द्वारा किया जाता है भारी रक्तस्रावचोटों के परिणामस्वरूप - वे पीड़ित के शरीर में सेरोटोनिन का परिचय देते हैं, और रक्त जम जाता है।

सेरोटोनिन की मात्रा कैसे पता करें

मस्तिष्क में कितना सेरोटोनिन प्रवेश करता है, इसका पता लगाना असंभव है, लेकिन रक्त में इसकी एकाग्रता को प्रयोगशाला में मापा जा सकता है।

यह परीक्षण अक्सर किया जाता है, ज्यादातर मामलों में ल्यूकेमिया, ऑन्कोलॉजी और के लिए सेरोटोनिन के लिए एक रक्त परीक्षण निर्धारित किया जाता है तीव्र रुकावटआंत

सेरोटोनिन टेस्ट खाली पेट लिया जाता है। रक्तदान करने से 24 घंटे पहले, आपको शराब, कॉफी और मजबूत चाय नहीं पीनी चाहिए, और आपको वैनिलिन युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए।

अनानास और केले से बचें। ये उत्पाद तस्वीर को विकृत करेंगे और विश्लेषण गलत होगा। इसके अलावा, परीक्षण से कुछ दिन पहले, आपको दवाएं लेना बंद कर देना चाहिए।

जब कोई रोगी विश्लेषण के लिए आता है, तो उसे मनोविकृति के लिए कुछ मिनटों के लिए चुपचाप बैठना चाहिए भावनात्मक स्थितिस्थिर। सामान्य - 50 - 220 एनजी / एमएल।

यदि सेरोटोनिन बहुत अधिक है

सेरोटोनिन सामान्य की ऊपरी सीमा से ऊपर है यदि:

उदर गुहा में एक कार्सिनॉइड ट्यूमर होता है, जिसमें पहले से ही मेटास्टेस होते हैं;
एक अन्य ऑन्कोलॉजी है जिसमें एक कार्सिनॉइड ट्यूमर का एक असामान्य पैटर्न होता है, जैसे कि आणविक कैंसर थाइरॉयड ग्रंथि.

आदर्श की थोड़ी अधिकता ऐसी विकृति का संकेत दे सकती है:

अंतड़ियों में रुकावट;
तीव्र रोधगलन;
में उपलब्ध पेट की गुहाफाइब्रोसाइटिक संरचनाएं।

ऑन्कोलॉजिस्ट को सेरोटोनिन के लिए रक्त परीक्षण से बहुत मदद मिलती है, इस तरह एक ट्यूमर की उपस्थिति का निर्धारण करना संभव है, और यह पता लगाने के लिए कि इसका स्थानीयकरण कहां है, अतिरिक्त परीक्षण किए जाने चाहिए।

यदि सेरोटोनिन सामान्य से कम है

सेरोटोनिन की कमी के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित लक्षण देखे जा सकते हैं:

मूड की नियमित कमी;
ताकत का लंबे समय तक नुकसान;
उदासीनता;
कम दर्द दहलीज;
मृत्यु के बारे में विचार;
ब्याज की कमी;
अनिद्रा;
भावनात्मक असंतुलन;
शारीरिक और मानसिक दोनों कार्यों से थकान में वृद्धि;
कमज़ोर एकाग्रता।

इस हार्मोन की कमी के लक्षणों में से एक व्यक्ति की मिठाई, आलू, रोटी के लिए लालसा है।

इन लक्षणों को सरलता से समझाया गया है: शरीर को सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, और इन उत्पादों के उपयोग से शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन थोड़ा बढ़ जाता है।

हालांकि, धीरे-धीरे रोटी और आलू अपर्याप्त हो जाते हैं, इन उत्पादों को खाने के बाद एक व्यक्ति अपनी स्थिति में बदलाव नहीं देखता है। लेकिन इस तरह के भोजन के बाद वजन में बदलाव पहले से ही महसूस होने लगा है।

कई रोगी ध्यान देते हैं कि उन्हें चिंता, घबराहट, आत्मसम्मान में कमी का क्या कारण है।

पुरुष अधिक आक्रामक, चिड़चिड़े और आवेगी बन सकते हैं। अवसाद और सेरोटोनिन एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं, रोगी की स्थिति की गंभीरता सीधे खुशी के हार्मोन की एकाग्रता पर निर्भर करती है।

डिप्रेशन में सेरोटोनिन बेहद कम होता है। लंबे समय तक सेरोटोनिन की कमी से आत्महत्या के विचार आते हैं!

शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाएं? जो दवाएं रक्त में होती हैं, वे कुछ समय के लिए अपनी सामान्य एकाग्रता बनाए रख सकती हैं, वे दुष्प्रभावएंटीडिपेंटेंट्स से कम।

हालांकि, यह कहना असंभव है कि वे पूरी तरह से हानिरहित हैं। उनके सेवन के परिणामस्वरूप, सिरदर्द, अपच संबंधी प्रतिक्रियाएं, नींद संबंधी विकार और अन्य प्रकट हो सकते हैं।

दवाएं जो सेरोटोनिन की भरपाई कर सकती हैं, वे इस प्रकार हैं:

फेवरिन;
सीतालोप्राम;
फ्लुओक्सेटीन;
सेराट्रलाइन;
पैरॉक्सिटाइन।

यदि अवसादग्रस्तता की स्थिति गंभीर और पुरानी है, तो जटिल कार्रवाई की दवाएं निर्धारित की जाती हैं:

वेनलाफैक्सिन;
मिर्ताज़ापाइन।

यह समझा जाना चाहिए कि ड्रग्स लेना एक चरम उपाय है जिसका उपयोग केवल बहुत गंभीर मामलों में ही किया जा सकता है।

यदि हम मनोरोग रोगों की बात नहीं कर रहे हैं, तो आप अधिक प्राकृतिक तरीकों से सेरोटोनिन की एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ये हैं खजूर, अंजीर, सूखे मेवे, समुद्री भोजन, मछली, कड़ी चीज, बाजरा, मशरूम, मांस।

सेरोटोनिन चॉकलेट और अन्य मिठाइयों के उत्पादन में योगदान देता है। यही कारण है कि जो लोग उदास होते हैं वे केक पर निर्भर होते हैं, जो जल्द ही अतिरिक्त पाउंड बन जाते हैं।

यह वह जगह है जहां दुष्चक्र स्वयं प्रकट होता है: केक खुशी की भावना देते हैं, और अधिक वज़नफिर से मनोवैज्ञानिक परेशानी और अवसाद की ओर जाता है।

अत्यधिक मात्रा में सेरोटोनिन बढ़ाने वाला पेय, कॉफी, हृदय की समस्याओं का कारण बन सकता है और रक्त चाप, इसलिए इसे एक अच्छी पत्ती वाली चाय से बदलना बेहतर है, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन में भी योगदान देता है।

हालांकि, सभी उत्पाद खुशी के हार्मोन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, ऐसे भी हैं जो इसके विपरीत, इसे कम करने में योगदान करते हैं।

इसलिए, यदि आपके द्वारा उत्पादित सेरोटोनिन सामान्य से कम है, तो आपको सावधान रहना चाहिए निम्नलिखित उत्पाद:

फ्रुक्टोज, यह चेरी, ब्लूबेरी, तरबूज में पाया जाता है;
शराब, इस तथ्य के अलावा कि यह काम को दबा देती है तंत्रिका गतिविधिऔर विभिन्न की ओर जाता है खतरनाक रोग आंतरिक अंग, यह सेरोटोनिन के उत्पादन को भी कम करता है;
आहार पेय, क्योंकि उनमें फेनिलएलनिन होता है, जो सेरोटोनिन को कम करता है और पैदा कर सकता है आतंक के हमलेऔर व्यामोह;
फास्ट फूड।

खुश और स्वस्थ रहने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

दैनिक दिनचर्या का पालन करें। एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, तब भी जब आपको कहीं जाने की जरूरत न हो। अच्छी नींद (कम से कम 8 घंटे) आपको स्वस्थ, युवा और अच्छे मूड में रखेगी।
कोशिश करें कि ज्यादा काम न करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़ा आराम करना, चाय पीना, वार्मअप करना बेहतर है। यह न केवल आपको अपना काम बेहतर तरीके से करने की अनुमति देगा, बल्कि आप सेरोटोनिन के स्तर में कमी को भी रोकेंगे।
शराब और सिगरेट का त्याग करें।
आहार न करें, सपाट पेट होने और फिर भी पूरी तरह से बीमार व्यक्ति होने का कोई मतलब नहीं है। अपने आप को आहार के साथ समाप्त करने से, आप अपने शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड से वंचित करते हैं, और इससे अवसाद, ताकत का नुकसान और खतरनाक बीमारियों का विकास होता है।
खेल आपको वजन कम करने और आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे।
तनाव आपकी सेहत के लिए बहुत बड़ा झटका है, इस बात का हमेशा ध्यान रखें। तनाव को अपने जीवन से दूर रखें और आप देखेंगे कि आप अधिक मुस्कुराते हैं और बेहतर दिखते हैं।
योग और ध्यान तंत्रिका तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, एक निराशाजनक स्थिति पर नए सिरे से विचार करें और खुशी के हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाएं।
अच्छा संगीत सुनें।

पेय जो सेरोटोनिन बढ़ा सकते हैं

वे बिजली इंजीनियरों की तरह काम करते हैं, हालांकि, उनके विपरीत, प्राकृतिक पेयशरीर के अंगों और प्रणालियों को नुकसान न पहुंचाएं, बल्कि अच्छे के लिए ही काम करें।

यहाँ कुछ व्यंजन हैं:

शहद, जायफल, पुदीना, तुलसी और नींबू बाम लें। 1 बड़ा चम्मच काढ़ा। एल औषधीय जड़ी बूटियाँउबलते पानी का एक गिलास, इसे थोड़ा काढ़ा दें, छान लें और स्वाद के लिए शहद और जायफल डालें। यह पेय शांति, सद्भाव और तनाव दूर करेगा।
शहद अपने आप में एक व्यक्ति को सकारात्मक बनाता है, इसके अलावा, पानी में घुल जाता है प्राकृतिक शहदविटामिन और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और जठरांत्र पथएक पेय के बाद बेहतर काम करेगा।
दुख का एक अच्छा उपाय अदरक है। यह मसाला पूरी तरह से रक्त को तेज करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता है। आप ताजा और सूखे अदरक की जड़ दोनों का उपयोग कर सकते हैं। जड़ को स्लाइस में काटें और 0.5 लीटर पानी डालें, धीमी आँच पर उबालें, स्वादानुसार नींबू का रस, दालचीनी और शहद डालें।
गाजर का रस न केवल विटामिन का भंडार है, बल्कि खुश करने का एक शानदार तरीका भी है, गाजर में डौकोस्टेरॉल होता है, एक एंडोर्फिन जो आपको ताकत और आनंद देगा।
कद्दू का रस तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत उपयोगी है, यह अनिद्रा से लड़ता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में मदद करता है और सुधार करता है सामान्य स्थितिजीव।
क्रैनबेरी जूस एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। उबलते पानी के साथ एक पाउंड कद्दूकस किया हुआ क्रैनबेरी डालें, चीनी डालें और आधे घंटे तक खड़े रहने दें, एक अच्छे मूड के अलावा, यह पेय वायरल संक्रमण के मौसम में आपको अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकता है।

अब आप सेरोटोनिन के बारे में अधिक जानते हैं और आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ रक्त में इसकी एकाग्रता बढ़ा सकते हैं, और जीवन आपके लिए नए रंगों से चमकेगा।

यदि आप लगातार खराब मूड में रहने लगे, उदासीनता और खुद को विकसित करने और प्रियजनों के साथ संवाद करने की अनिच्छा दिखाई दी, तो सेरोटोनिन की कमी हो सकती है। यह जटिल रासायनिक यौगिक एक हार्मोन है और साथ ही एक न्यूरोट्रांसमीटर - तंत्रिका आवेगों के संचरण में एक मध्यस्थ। सेरोटोनिन तथाकथित "खुशी का हार्मोन" है, इसका अधिकांश अंगों और प्रणालियों के काम पर सीधा प्रभाव पड़ता है। मानव शरीर.

सेरोटोनिन क्या है

सेरोटोनिन मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है, यह कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में इसकी भागीदारी का पता लगाया जा सकता है, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केइसके अलावा, हार्मोन अंतर्गर्भाशयी दबाव, श्वसन, एलर्जी की प्रतिक्रिया के विकास और दर्द के प्रति संवेदनशीलता को प्रभावित करता है। हालाँकि, बहुत से लोग इस पदार्थ को "खुशी के हार्मोन" के नाम से जानते हैं, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित करने में सक्षम है। इस पदार्थ की एकाग्रता से भावनात्मक स्थिति प्रभावित होती है: यह जितना कम होता है, व्यक्ति उतना ही अधिक उदास महसूस करता है, और इसके विपरीत।

शरीर पर इस प्रभाव को इस तथ्य से समझाया गया है कि सेरोटोनिन मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल है, और इसलिए मनोवैज्ञानिक और कई अन्य प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। यह हार्मोन न केवल मूड को प्रभावित करता है, यह नींद, भूख, एकाग्रता, स्मृति और मानव जीवन के कई अन्य पहलुओं के अधीन है। इस प्रकार, यदि सेरोटोनिन की एकाग्रता कम हो जाती है, तो न केवल मूड प्रभावित होता है, बल्कि अधिकांश शरीर प्रणाली भी प्रभावित होती है।

सेरोटोनिन की कमी के लक्षण

शरीर में सेरोटोनिन की कमी का पता नहीं लगाया जा सकता है प्रयोगशाला परीक्षण, केवल कुछ लक्षण ही इसकी उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं, जिन्हें रोगी को स्वयं अवहेलना नहीं करना चाहिए। सबसे अधिक बार, इस हार्मोन की कमी के एक साथ कई अभिव्यक्तियाँ होती हैं, लेकिन हमेशा रोगी उन्हें सही ढंग से पहचान नहीं पाते हैं, दोष परिवार और काम पर समस्याओं को स्थानांतरित करते हैं। निम्नलिखित लक्षण हैं कि शरीर में सेरोटोनिन की कमी होती है:

खराब मूड में लंबे समय तक रहना;
अकारण उदासीनता;
ताकत का लगातार नुकसान;
जो आकर्षित करता था उसमें रुचि की कमी, और सामान्य रूप से जीवन में, मृत्यु के विचार;
शराब, तंबाकू उत्पादों और मनोदैहिक पदार्थों के लिए अनुचित लालसा;
दर्द के प्रति संवेदनशीलता में अचानक वृद्धि;
लंबे समय तक अनिद्रा;
भावनात्मक असंतुलन;
किसी भी शारीरिक और मानसिक गतिविधि से थकान;
बिगड़ा हुआ एकाग्रता।

यह समझना संभव है कि लक्षण कुछ विशिष्ट संकेतों के अनुसार, हार्मोन सेरोटोनिन के निम्न स्तर का संकेत देते हैं।

कई रोगियों की रिपोर्ट है कि वे ब्रेड, आलू और आलू के चिप्स, मिठाई, पेस्ट्री आदि जैसे खाद्य पदार्थों के लिए अस्पष्ट और अनियंत्रित लालसा विकसित करते हैं।

यह इस तथ्य के कारण है कि उनके उपयोग से हार्मोन सेरोटोनिन का थोड़ा सा उत्पादन होता है, इसलिए शरीर को अवचेतन रूप से उनकी आवश्यकता होती है। हालाँकि, धीरे-धीरे ऐसी उत्तेजना कम होती जाती है, और व्यक्ति को इस भोजन को खाने के बाद कोई बदलाव नज़र नहीं आता है, लेकिन इस समय तक उसे पहले से ही अधिक वजन होने की समस्या हो सकती है। सामान्य तौर पर, ऐसे उत्पादों का लंबे समय तक उपयोग इस तथ्य की ओर जाता है कि सेरोटोनिन हार्मोन कम हो जाएगा, अर्थात विपरीत प्रभाव प्राप्त होगा।

इसके अलावा, आपको अपने राज्य को सुनने की जरूरत है। कई रोगियों में, हार्मोन के स्तर में कमी आंदोलन, चिंता, घबराहट और खतरे की भावना के साथ होती है। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, आत्मसम्मान में कमी होती है: रोगी खुद पर विश्वास खो देता है, लगातार उसकी उपस्थिति, विचारों और कार्यों की आलोचना करता है। कुछ लोगों में, विशेष रूप से पुरुषों में, सेरोटोनिन की कमी आक्रामकता, बढ़ती आवेग और चिड़चिड़ापन और शराब की लत के रूप में प्रकट होती है।

हार्मोन सेरोटोनिन की लंबे समय तक कमी अक्सर व्यक्ति को विचारों और आत्महत्या के प्रयासों की ओर ले जाती है।

समस्या की अभिव्यक्तियों को समय पर नोटिस करना और काम पर सामान्य थकान और व्यक्तिगत परेशानियों के लिए इसके लक्षणों और संकेतों को नहीं लिखना बहुत महत्वपूर्ण है। आधुनिक जीवन में, कई लोगों को दैनिक आधार पर भारी शारीरिक परिश्रम का सामना करना पड़ता है और संघर्ष की स्थिति, लेकिन हमेशा वे सामान्य अवसाद और जीवन में रुचि की कमी का कारण नहीं होते हैं।

सेरोटोनिन की कमी के कारण

इससे पहले कि आप हार्मोन की कमी का इलाज शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि शरीर ने सेरोटोनिन का कम तीव्रता से उत्पादन क्यों शुरू किया। समस्या के मूल कारण को जानने से उपचार सबसे प्रभावी होगा और स्थिति की जड़ पर कार्य करेगा, न कि इसके परिणाम पर, लक्षणों में व्यक्त किया जाएगा।

उत्तरी अक्षांशों के निवासियों में, सेरोटोनिन के अपर्याप्त संश्लेषण को भड़काने वाला मुख्य कारक दिन के उजाले के घंटे हैं। अन्य क्षेत्रों के निवासियों के लिए भी इस पैटर्न का पता लगाया जा सकता है: शरद ऋतु और सर्दियों में, अवसाद के मामले अधिक बार होते हैं। दिन के उजाले के घंटे जितने कम होते हैं, "खुशी का हार्मोन" उतना ही कम बनता है। उत्तरी अक्षांश के कुछ निवासियों को जन्म से सेरोटोनिन की कमी का पता लगाया जा सकता है।

एक और संभावित कारणसेरोटोनिन की कमी खराब पोषण है। यह न्यूरोट्रांसमीटर भोजन के साथ प्राप्त नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह केवल शरीर में उत्पन्न हो सकता है, लेकिन ऐसे पदार्थ हैं जो हार्मोन के सक्रिय संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं, उदाहरण के लिए, एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन। इसके अलावा, हार्मोन सेरोटोनिन को इष्टतम मात्रा में उत्पादित करने के लिए, इंसुलिन की आवश्यकता होती है, जिसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जा सकता है।

सेरोटोनिन की कमी को कैसे पूरा करें

हर कोई नहीं जानता कि सेरोटोनिन की कमी को दूर करने और चमकीले रंगों से भरे सामान्य जीवन में लौटने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। आधुनिक चिकित्सा में, विशेष हैं दवाओं, जो "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन उनका उपयोग केवल गंभीर मामलों में ही किया जा सकता है और केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। प्राकृतिक तरीके से हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ावा देने वाले नरम, नाजुक उपायों को वरीयता देना सबसे अच्छा है।

आहार परिवर्तन

सही, संतुलित आहारउत्पादन को सामान्य करने सहित किसी व्यक्ति की स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकता है आवश्यक पदार्थ. समय पर ढंग से सेरोटोनिन के संतुलन को फिर से भरने के लिए, ट्रिप्टोफैन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना आवश्यक है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है:

मांस के व्यंजन। सूअर का मांस, बत्तख, खरगोश और टर्की विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं।
डेरी। पनीर या पनीर को वरीयता दी जानी चाहिए।
पागल अलग - अलग प्रकार. सबसे ज्यादा उपयोगी होंगे मूंगफली, बादाम और काजू।
समुद्री भोजन। हॉर्स मैकेरल, स्क्विड, रेड और ब्लैक कैवियार से सबसे अधिक लाभ प्राप्त किया जा सकता है।
फलियां। आहार में मटर, विभिन्न प्रकार की फलियाँ या सोयाबीन को शामिल करना वांछनीय है।
कुछ मिठाइयाँ। चॉकलेट और हलवा खाने के बाद मूड में सुधार आता है।

आहार में सेरोटोनिन के स्तर को सामान्य करने के लिए सलाह दी जाती है कि किसी एक उत्पाद को शामिल न करें, बल्कि व्यंजनों का उपयोग करें विभिन्न समूहपोषण को संतुलित करने के लिए। इसके अलावा, पर्याप्त विटामिन बी, कैल्शियम और मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए, अधिक अनाज और यकृत, जैसे कि यकृत खाने की सलाह दी जाती है। कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना, उन्हें कुल दैनिक कैलोरी का 60% बनाना चाहिए।

अनुसूची

कम सेरोटोनिन का स्तर कारकों द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है वातावरणविशेष रूप से सूर्य के प्रकाश की कमी। इस कारण से, सूर्योदय के समय और अधिक बार दिन के उजाले के समय ताजी हवा में रहने की सलाह दी जाती है। शरद ऋतु और सर्दियों में भी, सैर की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, उन्हें दिन में कम से कम 20-30 मिनट तक चलना चाहिए।

आप जिस कमरे में हैं उस पर भी आपको ध्यान देने की जरूरत है। अधिकांशहार्मोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दिन। कमरे में पर्याप्त रोशनी होनी चाहिए, बार-बार अवसाद और अवसाद की प्रवृत्ति के साथ, धूप की नकल करने वाले लैंप का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। जिन लोगों के पास इस तरह के पर्याप्त उपाय नहीं हैं, उन्हें शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में धूपघड़ी का उपयोग करने की सलाह दी जा सकती है।

अगर आपको छुट्टी दी जाती सर्दियों का समय, तो अपनी बैटरी को लंबी अवधि के लिए रिचार्ज करने के लिए इसे गर्म देश में खर्च करना सबसे अच्छा है।

अन्य तरीके

यह जानते हुए कि सेरोटोनिन का स्तर और किसी व्यक्ति की मनोदशा का अटूट संबंध है, आप इसके विपरीत जा सकते हैं - आप सकारात्मक भावनाओं की कमी की भरपाई कर सकते हैं, और समस्या अपने आप दूर हो जाएगी। यह हार्मोन इस मायने में दिलचस्प है कि यह एक व्यक्ति को प्रफुल्लित और अच्छा मूड देता है, लेकिन साथ ही, उसी अवस्था में, यह अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होने लगता है।

चिंता, उदासीनता और "हैप्पीनेस हार्मोन" की कमी के अन्य लक्षण कम हो जाएंगे यदि आप वह करते हैं जो आपको पसंद है। कई लोगों के लिए, समस्या का समाधान खेल खेलना है, सुबह की हल्की जॉगिंग से लेकर पर्वतारोहण तक। हर कोई अपनी पसंद और वित्तीय क्षमताओं के अनुसार अपने लिए एक व्यवसाय चुन सकता है। यदि खेल संतुष्टि नहीं लाता है, तो आप अन्य शौक - योग, सुईवर्क, स्वयंसेवा आदि पर ध्यान दे सकते हैं। भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए, आप एक मनोवैज्ञानिक के साथ उपचार के लिए साइन अप कर सकते हैं, जिससे आपके लिए यह आसान हो जाएगा। तनाव और नकारात्मक विचारों का सामना करें।

कट्टरपंथी उपाय

यदि सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के कोमल तरीके काम नहीं करते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। रोगी की स्थिति की जांच करने के बाद, यदि आवश्यक हो तो वह एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकता है। ऐसी दवाएं तंत्रिका कोशिकाओं में हार्मोन में देरी करती हैं, जिससे आवश्यक स्तर पर इसकी निरंतर एकाग्रता सुनिश्चित होती है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस समूह के किसी भी फंड के दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए उन्हें केवल नुस्खे पर जारी किया जाता है।

सबसे अधिक बार, फ्लुओक्सेटीन, सेराट्रलाइन, पैरॉक्सिटाइन, फ्लुवोक्सामाइन (फ़ेवरिन), और सीतालोप्राम सेरोटोनिन की कमी के लिए निर्धारित किए जाते हैं, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में वेनालाफैक्सिन और मर्टाज़ापाइन निर्धारित किए जाते हैं। इन सभी एंटीडिपेंटेंट्स का एक विशिष्ट आहार है जो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्व-दवा अस्वीकार्य है, क्योंकि प्रत्येक मामले में ऐसे कारक हो सकते हैं जो दवा की आवृत्ति और खुराक की संख्या को प्रभावित करते हैं।

सेरोटोनिन क्या है? यह पदार्थ एक मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन है। रक्त में प्रवेश करने से व्यक्ति में शक्ति में वृद्धि होती है, मनोदशा में सुधार होता है, प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। सेरोटोनिन इसलिए कहा जाता है क्योंकि खुशी की भावना और सेरोटोनिन की मात्रा का सीधा संबंध है। इसके अलावा, यह संबंध दोनों दिशाओं में काम करता है, क्योंकि इस पदार्थ की एकाग्रता में वृद्धि के साथ, हमारे मूड में सुधार होता है, और एक अच्छा मूड सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

सेरोटोनिन ट्रिप्टोफैन का एक रासायनिक रूपांतरण उत्पाद है।

सेरोटोनिन के संश्लेषण की प्रक्रिया के लिए कुछ सूक्ष्म तत्वों, विटामिनों की आवश्यकता होती है। ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो शरीर को भोजन पचते समय प्राप्त होता है। सेरोटोनिन सीधे मस्तिष्क में स्थित पीनियल ग्रंथि में संश्लेषित होता है।

कई लोग नोटिस करते हैं कि मिठाई, चॉकलेट, धूप का मौसम मूड में सुधार करता है। यह सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि के कारण है। मीठा भोजन ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त में अमीनो एसिड की उच्च सांद्रता होती है, जिसमें ट्रिप्टोफैन भी शामिल है। इस पदार्थ के अधिक होने का अर्थ है सेरोटोनिन का बढ़ा हुआ संश्लेषण। खुशी के हार्मोन का उत्पादन सीधे सूर्य के प्रकाश की उपस्थिति से संबंधित है। इसीलिए बादलों के दिनों में हमारा मूड खराब होता है, और खुशी की अनुभूति कम होती है।

सेरोटोनिन की क्रिया के कार्य और तंत्र

यह पदार्थ मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार है, अर्थात यह मस्तिष्क के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में सूचना के प्रसार में योगदान देता है। यह हमारे शरीर पर इसके व्यापक प्रभाव की व्याख्या करता है।

सेरोटोनिन के "जिम्मेदारी के क्षेत्र"

मनोदशा,
भूख,
स्मृति,
यौन इच्छा,
सीखने की क्षमता,
प्राकृतिक संवेदनाहारी प्रणाली पर प्रभाव,
रक्त के थक्के नियंत्रण,
हृदय और रक्त वाहिकाओं, अंतःस्रावी और पेशीय प्रणालियों का कार्य करना।

सेरोटोनिन का मुख्य कार्य शरीर में मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं पर प्रभाव है, विशेष रूप से, किसी व्यक्ति के मूड पर प्रभाव। इसकी क्रिया का तंत्र यह नहीं है कि यह आनंद लाता है, बल्कि इसके लिए धन्यवाद, हम इस आनंद को महसूस कर सकते हैं। सेरोटोनिन अणु की संरचना एलएसडी जैसे कुछ मनोदैहिक पदार्थों के करीब है। यह आनंद का अनुभव करने के लिए शरीर के तेजी से अनुकूलन की व्याख्या करता है, जैसे कि मनोदैहिक पदार्थों का उपयोग।

एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में सेरोटोनिन

एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में, सेरोटोनिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। पर्याप्त एकाग्रता के साथ, हम आध्यात्मिक उत्थान, शक्ति की वृद्धि का अनुभव करते हैं। साथ ही, वह समर्थन करता है उच्च स्तरस्मृति और ध्यान जैसी बौद्धिक प्रक्रियाएं, जिनका सीधा संबंध कार्य क्षमता से है। दर्द की अनुभूति पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सेरोटोनिन की उच्च सांद्रता एक प्राकृतिक अफीम की तरह काम करती है, यानी कम करती है दर्दशारीरिक परेशानी को दूर करता है। इस पदार्थ के निम्न स्तर से दर्द संवेदनशीलता में वृद्धि, प्रदर्शन में कमी, निरंतर थकान होती है।

एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में, सेरोटोनिन प्रजनन प्रणाली के कामकाज में शामिल है। विशेष रूप से, कामेच्छा का स्तर, श्रम गतिविधि की प्रभावशीलता और स्तन के दूध का स्राव इसकी मात्रा पर निर्भर करता है।

एक हार्मोन के रूप में सेरोटोनिन

हार्मोन के रूप में मुख्य क्रिया रक्त में सेरोटोनिन के प्रवेश के बाद की जाती है। यह सीधे आंतों की गतिशीलता और पाचन एंजाइमों के उत्पादन को प्रभावित करता है। इसलिए, इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि के साथ, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार होता है, भूख बढ़ती है। प्लेटलेट उत्पादन और केशिका ऐंठन को सक्रिय करके, रक्त के थक्के बढ़ जाते हैं, जिससे इसकी संभावना कम हो जाती है भारी रक्तस्रावआघात के साथ। फार्मासिस्ट सेरोटोनिन की इस विशेषता का उपयोग करते हैं और रक्त हानि के खतरे या लक्षणों के साथ शरीर में इंजेक्शन के लिए इस हार्मोन का उपयोग करते हैं।

रक्त में सेरोटोनिन की सांद्रता

रक्त में इस हार्मोन की सामान्य सांद्रता 50-220 एनजी / एमएल है। सामान्य संकेतकों के साथ, सेरोटोनिन के सभी कार्यों का प्रदर्शन सुनिश्चित किया जाता है, एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखा जाता है, पर्याप्त गतिविधि होती है, एक व्यक्ति तनाव और बीमारियों का सामना करने में सक्षम होता है। यदि आदर्श से विचलन होता है, तो अनिवार्य रूप से समस्याएं उत्पन्न होती हैं। सेरोटोनिन की कमी या अधिकता के हमेशा अपने कारण होते हैं, जो काफी गंभीर हो सकते हैं, यहां तक कि खतरनाक भी।

सेरोटोनिन परीक्षण आम नहीं है और केवल बड़े नैदानिक प्रयोगशालाओं में कुछ संकेतों के लिए किया जाता है। ऐसा विश्लेषण एक सर्जन, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, चिकित्सक, मनोचिकित्सक या अन्य विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

मानदंड से अधिक होने के कारण

रोधगलन,
उदर गुहा में फाइब्रोसाइटिक प्रकृति के नियोप्लाज्म,
पेट में मेटास्टेटिक ट्यूमर की उपस्थिति,

पिछले दो मामलों में, इस हार्मोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। यह सामान्य से 5 या 10 गुना ज्यादा भी हो सकता है।

सेरोटोनिन के स्तर में कमी के कारण

पार्किंसंस रोग,
डाउन सिंड्रोम होना
जिगर की बीमारी,
जन्मजात फेनिलकेटोनुरिया के लिए अपर्याप्त उपचार,

रक्त परीक्षण के परिणाम, जिसमें आदर्श से विचलन का पता चलता है, एक सटीक निदान करने के लिए रोगी को अतिरिक्त परीक्षाओं के लिए संदर्भित करने का एक कारण है।

सेरोटोनिन की सामग्री की नियुक्ति का कारण रोगी की अस्वस्थता, भूख न लगना, पाचन तंत्र में व्यवधान की शिकायत हो सकती है। थायराइड की समस्याओं के साथ, रोगियों को मिजाज, तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि, हृदय प्रणाली की खराबी की शिकायत होती है। मैं फ़िन रोग प्रक्रियाफेफड़े शामिल होते हैं, फिर खांसते हुए खून से सना हुआ थूक।

विश्लेषण कैसे किया जाता है

अध्ययन के लिए, क्यूबिटल नस से रक्त लिया जाता है। विश्लेषण के लिए तैयार करें। ऐसा करने के लिए, आपको खाली पेट रक्त के नमूने के लिए प्रयोगशाला में आने की आवश्यकता है। इसके अलावा, दो दिनों के लिए, आपको केले और पनीर, साथ ही चाय और कॉफी जैसे खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा।

सेरोटोनिन की कमी के "सामान्य" कारण

उपरोक्त के बारे में था रोग की स्थितिआदर्श से महत्वपूर्ण विचलन के लिए अग्रणी। हालांकि, सबसे अधिक बार हम सेरोटोनिन की कमी का अनुभव करते हैं, जिसे विकृति विज्ञान द्वारा नहीं, बल्कि क्षेत्र की विशेषताओं, पोषण या तंत्रिका तंत्र के विकारों द्वारा समझाया जाता है।

कमी के लक्षण

मूड की पृष्ठभूमि में कमी,
अंधेरे विचार, अविश्वसनीयता,
"मिठाई" की निरंतर इच्छा,
नींद संबंधी विकार,
आत्मविश्वास की कमी, कम आत्मसम्मान,
आतंक के हमले,
सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द जो अस्पष्टीकृत हैं,
बिना किसी स्पष्ट कारण के पाचन तंत्र का उल्लंघन।

इस स्थिति का कारण अक्सर प्रकाश की कमी या असंतुलित आहार होता है। जब कोई व्यक्ति उत्तरी अक्षांशों में रहता है, तो काफी लंबे समय तक वह खुद को एक छोटे दिन की स्थिति में पाता है। शरीर में पर्याप्त सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त प्रकाश नहीं होता है। यदि शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद के संकेत हैं, तो आपको दिन के दौरान अधिक चलने की आवश्यकता है, यह कमरे में प्रकाश व्यवस्था में सुधार के लायक है। पुरुषों में सेरोटोनिन शरीर की स्थिति को उतना प्रभावित नहीं करता जितना महिलाओं में होता है। यह सेक्स हार्मोन के स्तर से जुड़ा है, जो महिलाओं में इस दौरान उतार-चढ़ाव करता है मासिक धर्मऔर पुरुषों में यह मध्यम आयु तक स्थिर रहता है।

पोषण और सेरोटोनिन

कम सेरोटोनिन का स्तर असंतुलित या अपर्याप्त आहार के परिणामस्वरूप हो सकता है। इसे भोजन के साथ प्राप्त करना असंभव है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जिससे शरीर में "खुशी के हार्मोन" का संश्लेषण होता है। पनीर, केले में ट्रिप्टोफैन की एक महत्वपूर्ण मात्रा, मशरूम में थोड़ी कम। ऑयस्टर मशरूम सभी प्रकार के मशरूम के ट्रिप्टोफैन में सबसे अमीर हैं।

"खुशी के हार्मोन" के स्तर को बढ़ाएं

सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाएं? इस हार्मोन की सांद्रता में मामूली कमी को सरल द्वारा आसानी से ठीक किया जा सकता है लोक तरीके. यदि आपने हाल ही में इसकी कमी के संकेत देखे हैं, और वे बहुत स्पष्ट नहीं हैं, तो अपने दम पर सामना करना काफी संभव है। सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, यह सरल कदम उठाने लायक है:

डार्क चॉकलेट, डेयरी उत्पाद, केला, समुद्री भोजन, पत्तेदार सलाद, बाजरा दलिया, नट्स, गोभी की विभिन्न किस्मों को आहार में शामिल करें,
शराब, फास्ट फूड, इंस्टेंट कॉफी का त्याग करें,
शारीरिक गतिविधि का पर्याप्त स्तर प्रदान करें,
दिन के उजाले के दौरान बाहर टहलें
सकारात्मक भावनाओं, सुखद संचार और गुणवत्तापूर्ण आराम प्राप्त करने का अवसर प्रदान करते हैं।

इस हार्मोन की एक बड़ी कमी के साथ, दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं जो इसके स्तर को प्रभावित करती हैं। वे रक्त में हार्मोन की निरंतर एकाग्रता प्रदान करते हैं। एक नियम के रूप में, ये एंटीडिपेंटेंट्स हैं। ऐसी दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित और सख्त नियंत्रण में किया जाना चाहिए, क्योंकि उनके कई दुष्प्रभाव हैं।

सबसे खतरनाक में से एक जो हो सकता है जीवन के लिए खतरायह सेरोटोनिन सिंड्रोम है। यह इस हार्मोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ विकसित होता है। सबसे पहले, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार के संकेत हैं, बाद में कंपकंपी, चिंता में शामिल होना, भ्रम, मतिभ्रम संभव है।

सेरोटोनिन की गोलियां उपलब्ध नहीं हैं। यह ampoules में एक समाधान के रूप में निर्मित होता है। इसका उद्देश्य हार्मोन की कमी की भरपाई नहीं करना है, बल्कि एनीमिया का इलाज करना है। रक्तस्रावी सिंड्रोम, कम रक्त के थक्के से जुड़ी स्थितियां।

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खुशी की तलाश में हम "पहाड़ों को हिलाने" के लिए, जीवन की सभी कठिनाइयों को दूर करने के लिए तैयार हैं, लेकिन अजीब तरह से, चिकित्सा की दृष्टि से, "खुशी" बस है रासायनिक प्रतिक्रियाशरीर, जो हार्मोन के उत्पादन के कारण होता है, अर्थात् सेरोटोनिन और एंडोर्फिन।

सेरोटोनिन, एंडोर्फिन की तरह, खुशी के हार्मोन हैं जो किसी व्यक्ति के मूड, भावनात्मक स्थिरता के लिए जिम्मेदार होते हैं, और आपको हल्कापन, आत्मविश्वास, उत्साह और खुशी महसूस करने की अनुमति देते हैं। मानव शरीर में खुशी के हार्मोन की रिहाई एक अच्छे मूड का कारण बनती है, थकान और चिंता की भावना गायब हो जाती है, एक व्यक्ति को अपनी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा होता है। ये हार्मोन न केवल खुश करने में सक्षम हैं, बल्कि शरीर की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भी सक्रिय भाग लेते हैं, जो किसी न किसी तरह से भौतिक और में परिलक्षित होते हैं। मानसिक स्थितिस्वास्थ्य। मानव शरीर में आनंद हार्मोन की संख्या लगभग समान मात्रा में उत्पन्न होती है, लेकिन ऐसे लोग हैं जिनमें सेरोटोनिन संश्लेषण बढ़ जाता है। नतीजतन, इस श्रेणी के लोग अधिक खुश हैं, वे जानते हैं कि जीवन से अधिक आनंद कैसे प्राप्त किया जाए, वे वास्तव में खुश महसूस करते हैं। खुश कैसे बनें? "खुशी के हार्मोन" क्या हैं, वे क्या भूमिका निभाते हैं और शरीर में उनकी मात्रा को कैसे बढ़ाया जाए?

"खुशी के हार्मोन" क्या हैं?

खुशी और खुशी के हार्मोन न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होते हैं और अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनते हैं। सेरोटोनिन का संश्लेषण न केवल ट्रिप्टोफैन से प्रभावित होता है, बल्कि ग्लूकोज द्वारा भी होता है, जो ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड की सक्रियता को उत्तेजित करता है, इसे रक्त-मस्तिष्क की बाधा से गुजरने और हमारे शरीर को प्रभावित करने की अनुमति देता है। "खुशी के हार्मोन" के गठन की प्रक्रिया काफी जटिल है, लेकिन किसी भी मामले में, जैव रासायनिक प्रतिक्रिया के इन यौगिकों के लिए धन्यवाद, हमारे पास आनंद और आनंद महसूस करने का अवसर है।

उत्साह, उत्साह के दौरान शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है और अवसाद के दौरान काफी कम हो जाता है। सेरोटोनिन और एंडोर्फिन खुशी और आनंद के मुख्य हार्मोन हैं, लेकिन किसी भी तरह से केवल एक ही नहीं हैं। उदाहरण के लिए, पर शारीरिक गतिविधिहार्मोन - एड्रेनालाईन, सहानुभूति और कोमलता की भावनाओं को प्रभावित करता है - फेनिलथाइलामाइन, और डोपामाइन - प्यार का हार्मोन। ये सभी हार्मोन शरीर के जीवन में सक्रिय भाग लेते हैं और हमारे लिए पूर्ण जीवन जीने के लिए अत्यंत आवश्यक हैं। हार्मोन में से एक के उल्लंघन से विभिन्न मानसिक और शारीरिक विकार होते हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन को काफी खराब कर देते हैं, लंबे समय तक अवसाद, सामान्य भलाई में गिरावट, आत्महत्या के विचारों तक का कारण बन सकते हैं। इसलिए हम में से प्रत्येक के लिए "खुशी के हार्मोन" का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है।

मानव शरीर में सेरोटोनिन की भूमिका

मानव शरीर में "खुशी के हार्मोन" की अत्यधिक मात्रा खुशी, उच्च आत्माओं की भावना का कारण बनती है, लेकिन उनकी कमी, इसके विपरीत, अवसाद, घबराहट, "निषेध" का कारण बनती है। मानव शरीर में सेरोटोनिन और अन्य "खुशी के हार्मोन" की अनुमति है:

नींद को सामान्य करें;
भूख में वृद्धि;
थकान की भावना को दूर करना;
मूड में सुधार;
मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि;
खुशी की भावना दे।

इसके अलावा, "खुशी के हार्मोन" आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम में सक्रिय भाग लेते हैं। वे हृदय, रक्त वाहिकाओं, आंतों के काम में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा कोशिकाओं के काम को सक्रिय करते हैं। शरीर में सेरोटोनिन और एंडोर्फिन की अधिक मात्रा एक व्यक्ति को आत्म-सम्मान बढ़ाने, मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाने, उत्तेजित करने की अनुमति देती है सेक्स ड्राइवऔर शरीर में अन्य प्रक्रियाओं में सुधार।

"खुशी के हार्मोन" की कमी - परिणाम

"खुशी के हार्मोन" की कमी से व्यक्ति को मानसिक, शारीरिक और नैतिक संतुष्टि का अनुभव नहीं होता है। कुछ लक्षण इतने सामान्य होते हैं कि कुछ लोगों के लिए उन्हें काफी सामान्य माना जाता है। सेरोटोनिन की कमी से बार-बार अवसाद, अधिक वजन, अवसाद, अपने या अपने प्रियजनों के प्रति असंतोष हो सकता है। जिन महिलाओं में अपर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, वे काफी अशांत होती हैं, अक्सर चिंतित महसूस करती हैं, उनका मूड खराब होता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के विकार और लक्षण स्वास्थ्य की स्थिति में सामान्य गिरावट का कारण बनते हैं, जिसके खिलाफ विभिन्न रोगतंत्रिका प्रणाली।

खुशी के हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाएं

सेरोटोनिन, खुशी के किसी भी अन्य हार्मोन की तरह, मानव शरीर द्वारा संश्लेषित किया जाता है, लेकिन कुछ में कुछ हद तक, दूसरों में अधिक हद तक। कुछ का मानना है कि आप भोजन की मदद से शरीर में "खुशी के हार्मोन" के स्तर को बढ़ा सकते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा कोई उत्पाद नहीं है जो सेरोटोनिन की मात्रा को प्रभावित करे। हालांकि, बड़ी संख्या में खाद्य उत्पाद हैं, जिनकी मदद से उत्पादन बढ़ाया जाता है - ट्रिप्टोफैन, जिससे लगभग सभी "खुशी के हार्मोन" बनते हैं और शामिल होते हैं। आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की मदद से शरीर में सेरोटोनिन के संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं:

किण्वित दूध उत्पाद: पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर;
अनाज;
मशरूम;
फल: केला, संतरा, प्रून, अंजीर;
सब्जियां: टमाटर, साग, सलाद पत्ता;
चॉकलेट, पेस्ट्री और अन्य मिठाई;
कॉफी चाय;
मछली वसा;
वनस्पति तेल;
मुर्गी के अंडे;
समुद्री शैवाल

भोजन के अलावा, सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलेगी शारीरिक व्यायाम, साथ ही सकारात्मक भावनाएं, अच्छी खबर। मानव शरीर में सेरोटोनिन के निर्माण में अंतिम स्थान सूर्य, ताजी हवा नहीं है। उदाहरण के लिए, शायद, हम में से प्रत्येक ने देखा कि जब बारिश होती है, कोहरा, कीचड़ और बाहर ठंड होती है, तो एक व्यक्ति का मूड नहीं होता है, और जब यह गर्म, धूप होती है, तो हमेशा कुछ करने की इच्छा होती है, कहीं जाने की इच्छा होती है। मूड उत्साहित और खुशमिजाज है, मौसम के अनुकूल है।

हम में से प्रत्येक को यह याद रखना चाहिए कि एक अच्छा मूड एक गारंटी है अच्छा स्वास्थ्य. इसलिए, अपने प्रियजनों पर अधिक ध्यान दें, गर्म और कोमल शब्दों पर कंजूसी न करें, आनंद में रहें और समस्याओं और परेशानियों को भूल जाएं, क्योंकि जीवन बहुत छोटा है, और इसमें बहुत सारी दिलचस्प चीजें हैं!

सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो तंत्रिका कोशिकाओं में उत्पन्न होता है। यह पेट और आंतों में, रक्त और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में केंद्रित है।

सेरोटोनिन ट्रिप्टोफैन से बनता है, एक आवश्यक अमीनो एसिड जो हमें भोजन से मिलता है और जो एंजाइमों की क्रिया से शरीर में एक हार्मोन में परिवर्तित हो जाता है।

हमें मूड हार्मोन की आवश्यकता क्यों है?

सेरोटोनिन भावनाओं से लेकर मोटर कौशल तक पूरे शरीर को प्रभावित करता है। यहाँ इसकी मुख्य विशेषताएं हैं।

सेरोटोनिन पाचन में शामिल है और आंतों की गतिशीलता को नियंत्रित करता है।
सेरोटोनिन मतली प्रतिक्रिया में शामिल है: ऊंचा स्तरहार्मोन मस्तिष्क के उस क्षेत्र को उत्तेजित करता है जो उल्टी के लिए जिम्मेदार होता है। सेरोटोनिन हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है जो शरीर में प्रवेश कर जाते हैं, जिससे दस्त होते हैं।
मस्तिष्क के ऊतकों में, सेरोटोनिन चिंता, आनंद को नियंत्रित करता है और मूड के लिए जिम्मेदार होता है। हार्मोन के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है, जबकि बहुत अधिक स्तर से मतिभ्रम और न्यूरोमस्कुलर विकार होते हैं।
सेरोटोनिन मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को उत्तेजित करता है जो नींद और जागने को नियंत्रित करते हैं। जागो या सो जाओ - सेरोटोनिन रिसेप्टर्स तय करें।
जब घाव को बंद करने की आवश्यकता होती है, तो सेरोटोनिन धमनियों को संकुचित कर देता है और रक्त का थक्का बनाने में मदद करता है।
सेरोटोनिन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन अतिरिक्त सेरोटोनिन ऑस्टियोपोरोसिस की ओर ले जाता है, जिससे हड्डियां भंगुर हो जाती हैं।

सेरोटोनिन भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है?

सेरोटोनिन मूड को नियंत्रित करता है। जब हार्मोन का स्तर सामान्य होता है, तो व्यक्ति खुश, शांत, केंद्रित और संतुष्ट होता है।

अध्ययनों ने पुष्टि की है कि अवसाद, चिंता और अनिद्रा अक्सर सेरोटोनिन की कमी से जुड़े होते हैं। लेकिन अगर रक्त में मुक्त हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, तो अप्रिय लक्षणकम होना।

खुशी के लिए कितना सेरोटोनिन चाहिए?

रक्त में सेरोटोनिन का सामान्य स्तर 101 और 283 एनजी/एमएल (नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर) के बीच होता है। लेकिन विश्लेषण कैसे किया जाता है, इसके आधार पर ये मानदंड बदल सकते हैं, इसलिए किसी भी शोध के परिणाम पर डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

इसे कहां खोजें?

ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थों में। वह अंदर है बड़ी संख्या मेंभोजन में पाया जाता है जिसमें प्रोटीन, लोहा, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी 6 होता है।

अंडे। अंडे का सफेद भाग रक्त प्लाज्मा में ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाता है। लंच में एक नियमित उबला अंडा मिलाएं या इसे नाश्ते के लिए बनाएं।
पनीर। ट्रिप्टोफैन का एक अन्य स्रोत। अधिकतम लाभ के लिए पास्ता के साथ सेवन करें।
एक अनानास। ट्रिप्टोफैन के अलावा, अनानास में ब्रोमेलैन भी होता है, जिसमें कई एंजाइम होते हैं उपयोगी गुणपाचन में सुधार से लेकर कीमोथेरेपी के दुष्प्रभावों को कम करने तक।
टोफू। सोया उत्पाद, अन्य फलियों की तरह, ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं। टोफू शाकाहारियों के लिए अमीनो एसिड और प्रोटीन का स्रोत है। बेल मिर्च के साथ अच्छी तरह से जोड़ता है।
सैमन। सैल्मन कई सूचियों में दिखाई देता है उपयोगी उत्पाद, ट्रिप्टोफैन शॉर्टलिस्ट सहित।
दाने और बीज। सभी नट्स और बीजों में ट्रिप्टोफैन होता है। दिन में एक मुट्ठी दिल और सांस की बीमारियों के खतरे को कम करता है।
टर्की। छुट्टियों के लिए टर्की पकाने के आसपास हमारे पास परंपराएं नहीं हैं, लेकिन एक क्यों नहीं है? अच्छे मूड के लिए।

भोजन और मनोदशा कैसे संबंधित हैं?

भोजन और मनोदशा के बीच संबंध ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने के तरीके से उपजा है। यह सिर्फ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक ट्रिप्टोफैन आहार पर जाने के लिए पर्याप्त नहीं है।

तंत्रिका ऊतक में प्रवेश करने के लिए ट्रिप्टोफैन को अन्य अमीनो एसिड के साथ प्रतिक्रिया करनी चाहिए। इसके लिए सहायकों की आवश्यकता होती है - कार्बोहाइड्रेट।

कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने के लिए, इंसुलिन जारी किया जाता है, जो रक्त में अमीनो एसिड के अवशोषण को उत्तेजित करता है, जिसमें ट्रिप्टोफैन भी शामिल है। अमीनो एसिड रक्त में केंद्रित होता है, और इससे रक्त-मस्तिष्क की बाधा (यानी मस्तिष्क में प्रवेश) से गुजरने की संभावना बढ़ जाती है।

अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, अक्सर ट्रिप्टोफैन (मांस, पनीर, फलियां) वाले खाद्य पदार्थ खाएं और उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाएं: चावल, दलिया, साबुत अनाज की रोटी। सूत्र है: ट्रिप्टोफैन युक्त भोजन + कार्बोहाइड्रेट का बड़ा हिस्सा = सेरोटोनिन में वृद्धि।

तो मैकरोनी और पनीर मसले हुए आलूबहुत सुखद लगते हैं, खासकर जब यह ठंडा और बाहर गीला हो।

अगर उत्पादों से मूड में सुधार नहीं होता है तो क्या करें?

डॉक्टरों के पास जाएं - चिकित्सक और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट। हार्मोन की कमी और संबंधित अवसाद के साथ, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) निर्धारित हैं - ये सबसे आम एंटीडिपेंटेंट्स हैं। तंत्रिका कोशिकाएं सेरोटोनिन छोड़ती हैं, लेकिन उनमें से कुछ को वापस न्यूरॉन्स में अवशोषित कर लिया जाता है। SSRIs इस प्रक्रिया को अवरुद्ध करते हैं ताकि ऊतकों में अधिक सक्रिय हार्मोन बना रहे।

सेरोटोनिन सिंड्रोम के जोखिम के कारण इन दवाओं के साथ कई अन्य दवाओं का उपयोग नहीं किया जा सकता है, एक खतरनाक स्थिति जिसमें तंत्रिका और पेशी तंत्र के कार्य खराब होते हैं। इसलिए अपने डॉक्टर को बताना न भूलें कि आप एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं।

सेरोटोनिन सिंड्रोम क्या है?

यह रक्त में सेरोटोनिन के उच्च स्तर से जुड़ी एक जीवन-धमकी वाली स्थिति है। यह एक नई दवा या ओवरडोज लेने के बाद होता है।

सेरोटोनिन सिंड्रोम के लक्षण:

कंपकंपी;
दस्त;
सरदर्द;
उलझन;
फैली हुई विद्यार्थियों;
हंस का दाना;
अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन;
तापमान और रक्तचाप में वृद्धि;
धड़कन और अतालता।

अक्सर, सिंड्रोम एक दिन में अपने आप हल हो जाता है यदि सेरोटोनिन को अवरुद्ध करने वाली दवाएं निर्धारित की जाती हैं, या यदि विकार का कारण बनने वाली दवा बंद कर दी जाती है।