रीढ़ की हर्निया के लिए कोमल व्यायाम। रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए चिकित्सीय व्यायाम। इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति के कारण।

जैसा कि आप जानते हैं, यह एनलस फाइब्रोसस का एक फलाव है, जो तब तक जारी रह सकता है जब तक कि यह फट न जाए, जिसके परिणामस्वरूप न्यूक्लियस पल्पोसस फलाव की ओर बढ़ता है, इसके आगे बढ़ने तक रीढ़ की हड्डी की नहर में। नतीजतन, तंत्रिका अंत का संपीड़न होता है। मेरुदण्डजो इस आशय का गंभीर दर्द के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, कुछ का काम आंतरिक अंग... एक हर्नियेटेड डिस्क रीढ़ के किसी भी हिस्से में बन सकती है, लेकिन ज्यादातर यह ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में ही प्रकट होती है। उपचार का मुख्य आधार (दर्द सिंड्रोम से राहत के क्षण के अलावा) हैं शारीरिक व्यायामएक हर्निया के साथ रीढ़ के लिए, जो आपको मांसपेशी कोर्सेट को बहाल करने और लिगामेंटस तंत्र की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है, जिससे रोग की पुनरावृत्ति को रोका जा सकता है।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति के कारण

किसी भी बीमारी को ठीक करने की तुलना में रोकना बहुत आसान है।

यह समस्या रातों-रात उत्पन्न नहीं होती, यह रीढ़ की हड्डी में और सामान्य रूप से शरीर में होने वाली लंबी नकारात्मक प्रक्रियाओं का परिणाम होती है और ये प्रक्रिया कई सालों तक चलती है। लेकिन रोग की अभिव्यक्ति एक उत्तेजक कारक के संपर्क में आने के बाद होती है, जो एक प्रकार का "आखिरी तिनका" है, न कि रोग की उपस्थिति का कारण। सबसे अधिक बार, ऐसा उत्तेजक प्रभाव भारी भार का गलत उठाना होता है, जब वजन पैरों से नहीं, बल्कि पीठ से उठाया जाता है।

हर्नियेटेड डिस्क के प्रकट होने का कारण डिस्क में होने वाली अपक्षयी प्रक्रियाएं हैं। इन प्रक्रियाओं के कारण इस प्रकार हैं:

• अनुचित बैक लोड। यह न केवल अनुचित वजन उठाने के बारे में है, बल्कि पालन करना, आरामदायक मुद्रा में काम करना आदि भी महत्वपूर्ण है। सरलतम नियमों का पालन करने में विफलता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि विनाश तेज हो जाता है अंतरामेरूदंडीय डिस्क;
• शरीर में पानी की कमी से शरीर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है संयोजी ऊतक, सहित - इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर। डिस्क का मुख्य कार्य स्प्रिंग फ़ंक्शन है; वे इसे पूरी तरह से तभी कर सकते हैं जब पर्याप्त मात्रा में तरल हो, जिसे वे आसपास के ऊतकों से अवशोषित करते हैं। यदि पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो डिस्क सचमुच सूख जाएगी, जिससे हर्निया की संभावना गंभीर रूप से बढ़ जाएगी;
• नरमपंथियों की कमी शारीरिक गतिविधि... यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शारीरिक व्यायाम रीढ़ की हर्निया के उपचार का आधार हैं, बल्कि इनकी आवश्यकता भी है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी... इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, रीढ़ के स्नायुबंधन और मांसपेशियां विकसित होती हैं, जिसका कार्य रीढ़ को इष्टतम स्थिति में बनाए रखना है। इसके अलावा, प्रसार के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क "फ़ीड" (आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करते हैं, और अनावश्यक से भी छुटकारा पाते हैं)। इसके सफल होने के लिए, एक निश्चित भार की आवश्यकता होती है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। और शारीरिक व्यायाम की मदद से ऐसी स्थितियां बनाना सबसे आसान है।
• एक गंभीर समस्या और नहीं उचित पोषण... रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क दोनों को लगातार कुछ ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है, जो केवल भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण सभी के लिए जाना जाता है - कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, आदि। इन तत्वों की कमी से हड्डीझरझरा और कमजोर हो जाता है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क ढहने लगती हैं। इसलिए पीठ के स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण आवश्यक है।

रीढ़ की हर्निया के साथ व्यायाम करने के बुनियादी नियम

दर्द सिंड्रोम से निपटने में कामयाब होने के तुरंत बाद आपको ऐसे व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। लेकिन साथ ही कुछ नियमों का पालन करना अनिवार्य है, अन्यथा शारीरिक। रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम, लाभ के बजाय, हानिकारक होगा।

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम का सामना करने के बाद किया जाना चाहिए दर्द सिंड्रोम

1. व्यायाम चुनते समय, आपको बहुत सावधानी से अपनी स्थिति और कमी की निगरानी करनी चाहिए दर्द... यह आवश्यक है क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क का फलाव किसी भी दिशा में हो सकता है। उन व्यायामों को करना आवश्यक है जो किसी भी असुविधा का कारण नहीं बनते हैं, यह रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए ऐसे व्यायाम हैं जो वास्तव में उपयोगी होंगे। यदि, व्यायाम करते समय, थोड़ी सी भी असुविधा महसूस होती है, तो इसे भी किया जाना चाहिए, लेकिन यथासंभव सावधानी और सावधानी से। अपवाद वे अभ्यास हैं जिनके दौरान तेज दर्दरीढ़ में। यह स्पष्ट है कि ऐसे अभ्यासों को "बेहतर समय तक" स्थगित करना समझ में आता है, लेकिन वे एक प्रकार के निदानकर्ता के रूप में कार्य कर सकते हैं। अगर थोड़ी देर बाद आप इस एक्सरसाइज को दोहराते हैं और इससे दर्द कम होता है तो आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

2. ओन शुरुआती अवस्थाउन व्यायामों से बचना चाहिए जिनमें धड़ को "घुमाना" शामिल है।

3. पीठ पर वार करने, कूदने और झटके से बचें।

4. आपको पूरे दिन में जितनी बार संभव हो (2-6 बार) अभ्यास करने की ज़रूरत है, लेकिन साथ ही अभ्यास के सेट को कई अलग-अलग हिस्सों में विभाजित करें, जो आप अलग-अलग समय पर करेंगे।

5. आप रीढ़ की समस्या वाले क्षेत्रों में तेज प्रयास नहीं कर सकते।

6. व्यायाम न्यूनतम आयाम और भार के साथ शुरू होना चाहिए, और उसके बाद ही उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं।

7. एक ही दिन में सभी कशेरुकाओं और डिस्क को तुरंत "सीधा" करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे बहाल किया जाना चाहिए, जबकि रीढ़ के रोगग्रस्त हिस्से में रक्त परिसंचरण धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

रीढ़ की काठ हर्निया के लिए व्यायाम

ज्यादातर मामलों में, काठ का क्षेत्र में एक हर्नियेटेड डिस्क दिखाई देती है। नीचे दिए गए अभ्यासों का सेट मानक है, इसका उद्देश्य उन लोगों के लिए है जो लंबे समय से हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपचार लगभग हमेशा व्यक्तिगत होता है, जिसका अर्थ है कि उपस्थित चिकित्सक इस परिसर में अतिरिक्त अभ्यास की सिफारिश कर सकता है। सामान्य तौर पर, इन अभ्यासों का उद्देश्य रीढ़ की कार्यात्मक क्षमताओं को मजबूत करना और विकसित करना है, साथ ही साथ ट्रंक की मांसपेशियों का सामान्य प्रशिक्षण भी है।

अभ्यास 1

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ बढ़े, पैर थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। व्यायाम करते समय, आपको अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को सख्त होने तक कस लें। आप अपने पेट पर हाथ रखकर मांसपेशियों की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। यह अभ्यास 10-15 बार किया जाता है।

व्यायाम २

यह आपकी पीठ के बल लेटकर भी किया जाता है, हाथ शरीर के साथ होते हैं, पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए। शरीर को थोड़ा ऊपर उठाना आवश्यक है, जबकि पैर हर समय फर्श पर रहने चाहिए। यह स्थिति 10 सेकंड तक रहती है, जिसके बाद शरीर को धीरे-धीरे नीचे किया जाना चाहिए, अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए। व्यायाम पूरा करने के बाद, एक छोटा ब्रेक लें, 10 सेकंड से अधिक नहीं। यह अभ्यास 10-15 बार दोहराया जाता है।

व्यायाम # 3

प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, जबकि आपके पैर थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। आपको अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के घुटने पर रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाने की जरूरत है। फिर आप झुकना शुरू करते हैं बाएं पैर, दाहिने हाथ से पैर को प्रतिरोध दिखाते हुए, पैर को सिर के पास जाने से रोकना। यह अभ्यास लगभग 10 सेकंड के प्रयास के साथ किया जाता है, जिसके बाद प्रारंभिक स्थिति धीरे-धीरे और आसानी से ली जाती है। इसके बाद 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। यह अभ्यास 5-10 बार किया जाता है, जिसके बाद हाथ और पैर को बदलना आवश्यक होता है ( बायां हाथदाहिने पैर पर टिकी हुई है), व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं। आराम के दौरान, आपको जितना हो सके धड़, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
वीडियो:

ग्रीवा रीढ़ में एक हर्निया के लिए फिजियोथेरेपी व्यायाम

नीचे दिए गए अभ्यासों का सेट ग्रीवा रीढ़ में रीढ़ की हर्निया के लिए किया जाता है। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कई मायनों में ग्रीवा रीढ़ बहुत "मकर" है, इसलिए व्यायाम सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं, इसलिए आपका डॉक्टर नीचे दिए गए सेट में कुछ व्यायाम जोड़ सकता है। इसके अलावा, बीमारी के तीव्र पाठ्यक्रम के दौरान व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए, इसके विपरीत, इस अवधि के दौरान एक फिक्सिंग पट्टी पहनने की सिफारिश की जाती है, जो रोगग्रस्त कशेरुक और डिस्क को आराम प्रदान करेगी।

एक हर्निया के साथ सिर को दायीं ओर बायीं ओर मोड़ना ग्रीवारीढ़ की हड्डी

परिसर के उपरोक्त अभ्यासों का उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों की लोच को बहाल करना और कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करना है।

अभ्यास 1

यह बैठने या खड़े होने पर किया जाता है, हाथों को शरीर के साथ नीचे किया जाता है। सिर के चरम दाहिनी ओर, और फिर चरम बाईं स्थिति में चिकनी मोड़ करना आवश्यक है। व्यायाम 5-10 बार दोहराया जाता है। हल्के संस्करण के साथ, पक्षों में छोटे मोड़ बनाए जाते हैं।

व्यायाम २

प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान है। आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाने की कोशिश करते हुए, अपने सिर को आसानी से नीचे करने की जरूरत है। यह 5-10 बार किया जाता है।

व्यायाम # 3

यह खड़े या बैठे हुए किया जाता है, शरीर के साथ हाथों को नीचे किया जाता है। धीरे-धीरे सिर को पीछे की ओर फेंका जाता है, जबकि आपको ठुड्डी को पीछे हटाना होता है। व्यायाम 5-10 बार दोहराया जाता है।
वीडियो:

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी व्यायाम डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही किया जाना चाहिए। रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम के उपरोक्त सेट निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन केवल एक डॉक्टर आपके विशिष्ट मामले को ध्यान में रखते हुए सभी बारीकियों को ध्यान में रख सकता है।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि रीढ़ की हर्निया को हटाने के लिए सर्जरी के बाद किए गए व्यायाम उपरोक्त परिसरों से थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।

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हर्नियेटेड डिस्क रीढ़ की एक गंभीर स्थिति है। रोग का सार इस अंतराल के माध्यम से इंटरवर्टेब्रल डिस्क के घने (रेशेदार) झिल्ली के टूटने और नाभिक पल्पोसस (सामग्री) के आंशिक आगे को बढ़ाव में निहित है।

घटना के कारण इंटरवर्टेब्रल हर्नियाकई हो सकते हैं, लेकिन सबसे आम - रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के परिणामस्वरूप एक हर्निया दिखाई देता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में होने वाली अपक्षयी प्रक्रियाएं रोगी के इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज की लोच को प्रभावित करती हैं। रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से प्रभावित कशेरुक शरीर अपनी संरचना बदलते हैं, दबाव इंटरवर्टेब्रल डिस्कऔर उसका खोल फट जाता है।

रीढ़ की हर्निया का मुख्य लक्षण दर्द है - हर्नियल फलाव रीढ़ से निकलने वाली तंत्रिका प्रक्रिया को संकुचित करता है।

अक्सर, अंग प्रभावित होते हैं, इंटर के रोगियों में पैर दर्द सबसे आम शिकायत है कशेरुक हर्नियावां। संबंधित लक्षणरीढ़ की सीमित गतिशीलता, पीठ दर्द हो सकता है।

हर्नियेटेड रोगियों को चाहिए जटिल उपचारऔर जीवन शैली का गहन पुनरीक्षण, क्योंकि घायल रीढ़ की देखभाल करना आवश्यक है।

रीढ़ की हर्निया के साथ शारीरिक गतिविधि

वजन उठाना मना है

हर्नियेटेड डिस्क का निदान करते समय, रोगी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह रोजमर्रा की जिंदगी में रीढ़ पर रखे जाने वाले आंदोलनों और भार को नियंत्रित करे।

किसी भी तरह का वजन उठाना मना है। रीढ़ की हड्डी पहले से ही अपने शरीर के वजन के नीचे भारी दबाव का अनुभव कर रही है, वजन उठाने पर यह वजन बढ़ जाता है, क्षतिग्रस्त इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर अतिरिक्त दबाव उत्पन्न होता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल हर्निया की वृद्धि हो सकती है।

लंबे समय तक बैठने से बचने की सलाह दी जाती है। स्वस्थ रीढ़ की हड्डी के लिए यह आसन सबसे कठिन होता है, लेकिन रोगी के लिए यह लगभग घातक होता है।

कूदते समय रीढ़ का एक झटकेदार संपीड़न, परिवहन में धक्कों पर गाड़ी चलाना एक अल्पकालिक, लेकिन खतरनाक भार बनाता है, जो एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया वाले रोगी की स्थिति में गिरावट को भी भड़का सकता है।

उपचार की एक विधि के रूप में व्यायाम चिकित्सा

व्यायामशाला में, रीढ़ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करने और हर्निया को खत्म करने के उद्देश्य से व्यायाम के कई सेट विकसित किए गए हैं।

हर्निया की मरम्मत में कई आइटम शामिल हैं। मूलभूत में से एक फिजियोथेरेपी अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) है।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए व्यायाम की मुख्य दिशा रीढ़ के आसपास के रोगी की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना है।

रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए कई जिम्नास्टिक अभ्यास विकसित किए गए हैं, और कई प्रसिद्ध विशेषज्ञों ने अपने शोध को हर्नियेटेड डिस्क के लिए समर्पित किया है।

पर सही दृष्टिकोणऔर रोगी का कुछ प्रयास और अनुशासन देखा जाता है अच्छे परिणाम.

संकेत और मतभेद

डॉक्टरों का मानना ​​है कि व्यायाम चिकित्सा हर्नियेटेड डिस्क के इलाज के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

एक रोगी में निदान एक रीढ़ की हड्डी की हर्निया शारीरिक शिक्षा के परिसर की नियुक्ति के लिए एक सीधा संकेत है।

किसी सक्षम चिकित्सक या विशेषज्ञ से संपर्क करते समय चिकित्सा केंद्ररोगी के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया जाएगा, जो रीढ़ की हड्डी के रोगों के विकास को धीमा करने और शीघ्र स्वस्थ होने में मदद करेगा।

एक संकीर्ण विशेषज्ञ द्वारा परीक्षा और परीक्षा के बाद ही व्यायाम चिकित्सा की नियुक्ति संभव है, क्योंकि रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं, इंटरवर्टेब्रल हर्निया के स्थानीयकरण और इसके फलाव के स्तर को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

अभ्यास भौतिक चिकित्सा अभ्यासकई contraindications हैं।

फिजियोथेरेपी अभ्यासों के एक परिसर की शुरुआत के लिए एक अस्थायी contraindication रीढ़ की बीमारी के तेज होने का चरण है।

यदि यह एक ताजा इंटरवर्टेब्रल हर्निया है या, कुछ बाहरी कारकों के कारण, एक तेज हो गया है: रीढ़ की हड्डी के आसपास के ऊतक सूजन हो गए हैं, रोगी अनुभव करता है गंभीर दर्दइंटरवर्टेब्रल हर्निया के क्षेत्र में और तंत्रिका प्रक्रिया के साथ - व्यायाम शुरू करना असंभव है।

दवा से रोगी की स्थिति को स्थिर करना आवश्यक है, रुकें तीव्र हमलाइंटरवर्टेब्रल हर्निया और उसके बाद ही प्रशिक्षण शुरू करें।

निम्नलिखित बीमारियों वाले रोगियों में जीवन के लिए व्यायाम को contraindicated है::

1. दिल या श्वसन प्रणाली की पुरानी अपर्याप्तता;
2. घातक ट्यूमर, ऑन्कोलॉजी;
3. मस्तिष्क परिसंचरण के पुराने विकार;
4. अंगों का पक्षाघात;
5. रक्त के थक्के विकार - हीमोफिलिया।

उपयोगी वीडियो:

प्रशिक्षण नियम

परिणाम के लिए डॉक्टर और रोगी की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए, ताकि अप्रत्याशित जटिलताएं उत्पन्न न हों, रीढ़ की बीमारी को खत्म करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है - इंटरवर्टेब्रल हर्निया:

• कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। अधिकांश परिसरों में रोगी द्वारा दैनिक व्यायाम शामिल होता है;
• किसी भी नई संवेदना, विशेष रूप से अंगों या रीढ़ में दर्द या सुन्नता, रोगी को तुरंत कोच या डॉक्टर को सूचित करना चाहिए;
• कसरत की अवधि, एक व्यायाम के दोहराव की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए;
• सत्र के बाद, रोगी को थोड़ी थकान महसूस करनी चाहिए;
• प्रशिक्षण से पहले किसी भी दर्द निवारक का उपयोग करना सख्त मना है;
• प्रशिक्षण के बाद, रीढ़ पर अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम से बचना चाहिए, खाली समय में जीवन शैली के बारे में डॉक्टर के निर्देशों का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

हर्निया के लिए आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

जिम्नास्टिक अभ्यास का मुख्य जोर रीढ़ के चारों ओर एक मजबूत पेशी-लिगामेंटस कोर्सेट के निर्माण पर है।

अभ्यास के कई मुख्य समूह हैं जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।:

1. पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना (आपको रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देता है);
2. क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ (रीढ़ को थोड़ा फैलाता है, इंटरवर्टेब्रल हर्निया पर भार से राहत देता है);
3. डम्बल के साथ प्रशिक्षण (डम्बल उठाना, पुश-अप्स करना, डम्बल के साथ भुजाओं को ऊपर उठाना आपको कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है);
4. व्यायाम बाइक (सभी मांसपेशी समूहों का तनाव होता है)।

चित्र प्रदर्शनी:

घुमा तत्वों वाले व्यायाम की अनुमति है - यह रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को फैलाता है, उन्हें अच्छे आकार में रहना सिखाता है।

प्रभावी पुनर्स्थापनात्मक व्यायाम परिसरों

कई प्रख्यात आर्थोपेडिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट ने रीढ़ के लिए व्यायाम के आदर्श जिमनास्टिक सेट विकसित करने में बहुत समय और प्रयास खर्च किया है जो हर्नियेटेड डिस्क के रोगी को राहत देने में मदद करेगा।

किस कॉम्प्लेक्स को वरीयता देना रोगी और उसके डॉक्टर पर निर्भर है। आपके संदर्भ के लिए रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों के उदाहरण नीचे दिए गए हैं।

स्व-दवा हानिकारक है, और इंटरवर्टेब्रल हर्निया के मामले में भी खतरनाक है।

डिकुल विधि से उपचार

वैलेन्टिन डिकुल ने रीढ़ की एक गंभीर बीमारी से उबरने के बाद पीठ और रीढ़ की जिमनास्टिक बीमारियों के इलाज के लिए व्यायाम विकसित करना शुरू किया।

अभ्यास के पाठ्यक्रम को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है: पहले दो के दौरान, रोगी का शरीर तीसरे के लिए तैयार करता है - समस्या को खत्म करने के उद्देश्य से अभ्यास का मुख्य सेट।

डिकुल पद्धति के अनुसार उपचार काफी हद तक रोगी के अनुशासन पर निर्भर करता है - बिना कोई समायोजन किए, व्यायाम प्रणाली की शर्तों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है।

जिम्नास्टिक अतिरिक्त उपकरणों के साथ किया जाता है: लोचदार पट्टियाँ जो रोगी के अंगों या समर्थन से जुड़ी होती हैं और रीढ़ पर भार को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देती हैं।

डिकुल पद्धति का उपयोग करके रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के उदाहरण:

1. रोगी अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाता है। डेढ़ मीटर लंबी पट्टियाँ, समर्थन और पैरों से बंधी होती हैं। वैकल्पिक रूप से कूल्हे को दाएं और बाएं घुमाएं, कुछ सेकंड के लिए मजबूर स्थिति में रहें। दूसरे पैर से दोहराएँ। यह महत्वपूर्ण है कि इस समय शेष शरीर गतिहीन रहे।
2. प्रारंभिक स्थिति समान है, लेकिन हाथ बंधे हुए हैं, जो छाती के ऊपर से पार हो गए हैं। कंधे के साथ पहले बिंदु के समान आंदोलन करें।
3. आराम करने के बाद पेट के बल लेट जाएं, हाथों को पीछे ले जाएं। अपनी पीठ को आर्च करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर, धीरे से अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपनी छाती की ओर खींचें।
5. बिंदु 5 पर, सिर और गर्दन की आने वाली गति को पैरों की ओर जोड़ें।
6. खड़े होकर, पट्टी के एक छोर को अपने पैर से दबाएं, दूसरे को अपने हाथ में लें। बैंडेज के विपरीत शरीर के साइड की तरफ चिकने मोड़ बनाएं।

वैलेंटाइन डिकुल द्वारा विकसित अभ्यासों की सूची बहुत लंबी है। केवल इस तकनीक से परिचित विशेषज्ञ ही रोगी को व्यायाम करने के लिए सटीक संयोजन और नियम बताएगा।

बुब्नोव्स्की विधि द्वारा उपचार

कई वर्षों से, डॉ बुब्नोव्स्की रीढ़ की बीमारियों पर शोध कर रहे हैं, विशेष रूप से, हर्नियेटेड डिस्क। पुस्तक एस.एम. बुब्नोव्स्की "ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक वाक्य नहीं है!" पढ़ा जा सकता है।

अपनी टिप्पणियों के आधार पर, डॉक्टर ने इंटरवर्टेब्रल हर्निया को खत्म करने और रोगियों में रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से फिजियोथेरेपी अभ्यास का एक अनूठा उदाहरण विकसित किया।

डॉक्टर इस पद्धति को किनेसिथेरेपी या अनुकूली जिम्नास्टिक कहते हैं।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए किनेसियोथेरेपी के कई अभ्यास:

1. « बिल्ली ». चारों तरफ खड़े होकर, आपको अपनी पीठ को जितना हो सके ऊपर और नीचे झुकाने की जरूरत है।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में फिक्स करते हुए, श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
3. अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे क्रॉस करें और अपने श्रोणि को फर्श से उठाए बिना अपने घुटनों को अपनी कोहनी से छूने की कोशिश करें।

रोगी द्वारा सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, दर्द प्रकट होने तक आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।

काठ का रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट

रोगियों को हर्निया से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए हड्डी रोग विशेषज्ञों ने सरल जिमनास्टिक विकसित किया है काठ कारीढ़ की हड्डी:

1. फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखो। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, ऊपरी शरीर को लगभग 45 o ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें। 5-7 प्रतिनिधि।
2. फर्श पर लेट जाएं, भुजाएं भुजाओं पर, पैरों को घुटनों पर मोड़ें। 3-5 सेकंड के लिए पेट की मांसपेशियों को कस लें। 10 प्रतिनिधि।
3. ज़मीन पर लेट जाओ। अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने बाएं हाथ से इसके खिलाफ आराम करें। पैर को ऊपर खींचकर और उसी समय अपने हाथ से हस्तक्षेप करते हुए प्रयास करें। अपना हाथ और पैर बदलें। प्रत्येक पैर के लिए 5 प्रतिनिधि।

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जिम्नास्टिक के नियमों का अनुपालन, डॉक्टर और प्रशिक्षक की सिफारिशों का कड़ाई से कार्यान्वयन सफल उपचार की कुंजी है

पानी रीढ़ पर तनाव को कम कर सकता है, जिससे व्यायाम अधिक प्रभावी हो जाता है।

पानी में तैराकी और व्यायाम के साथ हर्नियेटेड डिस्क उपचार उत्कृष्ट परिणाम, पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सीने में गहरे पानी में होने के कारण बस शांति से चलना उपयोगी है। यह सलाह दी जाती है कि अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की कोशिश करें और व्यापक कदम उठाएं। चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए 5 मिनट की पैदल दूरी पर्याप्त है।

पानी में स्क्वाट, बेंड और क्रंचेज मददगार होते हैं। पानी का तापमान 28 पर होना चाहिए, पानी का स्तर छाती से ऊंचा होना चाहिए।

बुनियादी शैलियों में तैरना (क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक)। दूरी 200 मीटर से अधिक नहीं है।