Príprava na leto: Perfektná denná rutina. Správny denný režim pre tínedžera

Niečo nie je v poriadku s teenagerom.

Príznakmi vnútornej pripravenosti na samovraždu môžu byť zmeny spánku a chuti do jedla, problémy s akademickým výkonom, strata záujmu o seba vonkajší vzhľad, zvýšená agresivita. Dospievajúci môžu začať dávať priateľom veci, ktoré sú im drahé. Bez podpory rodičov sa tínedžer často vzdáva.

Leto je jediné ročné obdobie v našich zemepisných šírkach, kedy sa dieťa môže zotaviť po sérii prechladnutí a posilniť imunitu. Na to je však dôležité dodržiavať správny denný režim, upraviť ho tak, aby bábätko do obeda nespalo a dobre sa bavilo.

Čas spánku a vstávania

S príchodom leta treba upraviť režim aj pre domáce deti, ktoré nepoznajú náročný rozvrh škôlky, keďže počasie a dĺžka denného svetla sa mení. Ak dieťa chodilo do škôlky alebo školy, spravidla v lete existuje nebezpečenstvo narušeného spánkového režimu.

Vysvetlenie je jednoduché: počas školského roka sa v deťoch hromadí únava z potreby skorého vstávania a prvé prázdninové dni si užívajú vyhrievanie sa v posteli o 2-3 hodiny dlhšie ako zvyčajne. Ale únava rýchlo prechádza a závislosť zostáva dlho spať.

Prečo by to rodičia nemali dovoliť a sledovať režim dieťaťa aj v lete? Nejde len o to, že jeseň sa pre detské telo stane skutočným stresom, keď bude musieť opäť vstávať na budík.
Keď dieťa vstáva neskoro, nevyhnutne pôjde spať neskôr. To v žiadnom prípade nezodpovedá biologickým potrebám rastúceho organizmu.

Príliš dlhý spánok nie je o nič menej škodlivý ako nedostatok spánku – po ňom sa cítite malátne a slabo. Okrem toho sa skráti čas na prechádzky a hranie počas dňa a voľné hodiny neskoro večer nie je možné odoslať do aktívnych tried.

Samozrejme, vstávanie „s kohútmi“ v lete tiež nie je nutné. Hlavná vec je, že sa dieťa prebúdza každý deň, nie príliš neskoro a v rovnakom čase (ako mimochodom zaspalo). Pre starších predškolákov a žiakov ročníky základných škôl trvá to 10 hodín nočný spánok, a staršie deti - aspoň 9. Vstávanie od 8:00 do 9:00 bude skvelým riešením. Dostupnosť denný spánok v letnom režime závisí od veku dieťaťa: bude veľmi užitočný pre všetkých predškolákov, aj keď hovoríme o polhodinovom spánku.

Mnohí rodičia sa sťažujú, že bábätko odmieta zaspať v správny čas, keďže vonku ešte nie je tma. V tomto prípade sa musíte postarať o zatemňovacie závesy, ktoré zatemňujú jeho izbu. Nemali by ste chodiť s drobcom na vodítku a dovoliť mu pozerať televíziu pred spaním len preto, že za oknom je svetlo.

Čas pred poludním

Leto je ideálny čas na to, aby ste svoje dieťa naučili začať ranné cvičenie. V ostatných mesiacoch sa môžete odvolávať na nedostatok času v dôsledku školného alebo prítomnosti gymnastiky v materskej škole. Teraz má však vaše dieťa možnosť vykonávať ranné jednoduché cvičenia bez toho, aby sa kamkoľvek ponáhľalo. Navyše, slnko za oknom sa vopred prispôsobí fyzická aktivita.

Po raňajkách je najlepší čas pre vaše dieťa ísť na prechádzku. Ideálne sú na to ranné hodiny predpoludním, keďže slnko ešte nie je vysoko a horúčavy sa ešte neprejavili naplno. Napriek tomu skutočne teplé dni pre deti je lepšie chodiť v tieni a na priamom slnku (od 12-13:00 do 16-17:00) je vhodné vyhradiť si čas na domáce a pokojné aktivity a ísť na druhú prechádzku neskoro popoludnie.

Dnešné popoludnie je vhodné na návštevu zaujímavých miest - zoo, všetky druhy múzeí a výstav, akváriá atď. Dôvody nespočívajú len v príjemnom počasí, ale aj v relatívnej voľnosti na cestách a uliciach. Ak teda niekde vystúpite poobede, spiatočná cesta v doprave prebehne v dopravnej špičke, čo nebude pre dieťa práve najpríjemnejšia skúška.

Štúdium a kreativita

Letný čas je vždy spojený s prázdninami a je úplne nevhodný na intenzívne štúdium. Napriek tomu by ste nemali úplne opustiť rozvoj niektorých schopností dieťaťa, ak na to máte čas a samotné dieťa nie je záťažou. Sú hodiny, ktoré sú žiadúce v prvej polovici dňa – ide o výučbu čítania, počítania, písania, či zvládnutie školských pracovných zošitov.

Práve v predobedovom období majú deti zvýšenú schopnosť sústrediť sa a zapamätať si nové informácie. Nechajte svoje dieťa, aby si vybralo, kedy to urobí: hneď po raňajkách a pred prvou prechádzkou, alebo po prechádzke a druhých raňajkách/obede. Ale pamätajte, že účelom týchto aktivít je uchovať si vedomosti nadobudnuté počas školského roka, nie napredovať, preto od svojho dieťaťa nežiadajte priveľa.

Čo sa týka kreatívnych hodín, tie by mali byť prítomné aj v dennom rozvrhu. V lete sa hlavný dôraz kladie na hry vonku. Dieťa však potrebuje počas dňa medzi prechádzkami stále relaxovať. Kreslenie, sochárstvo, riešenie hádaniek a iné podobné aktivity sú skvelým spôsobom relaxu. Môžete sa tomu venovať kedykoľvek v intervale od 14:00 do 18:00, keďže tvorivé aktivity si od dieťaťa nevyžadujú veľkú psychickú námahu.

Večerná prechádzka

Je vhodné venovať čas po 17-18:00 druhej prechádzke. Počas teplých letných večerov nie sú detské ihriská nikdy prázdne. Dieťa si vždy nájde kamarátov na hranie pre seba a rodičia budú mať možnosť komunikovať s ostatnými mamičkami a oteckami. Pre bábätká je životne dôležité pohybovať sa na čerstvom vzduchu a vystrekovať energiu nahromadenú počas dňa.

Úlohou dospelých je len neobmedzovať dieťa v týchto radostiach a zostať dlhšie na ulici, ďaleko od počítača a televízora. Navyše, pri takomto rozvrhu dieťatko pokojne pôjde spať v správny čas a cíti sa príjemne unavené z aktívne prežitého dňa.

Prišli letné prázdniny a deti sa tešia: nemusíte skoro ráno vstávať do školy, môžete spať koľko chcete a robiť si, čo chcete, namiesto učenia. Počas prázdnin detský režim deň sa často stráca: dieťa začína dlho bdieť a spí takmer do obeda. Musím dieťa v lete nútiť, aby dodržiavalo denný režim?

Vedci zistili, že väčšina detí počas školského roka nespí dostatočne. Do začiatku prázdnin sa postupne zvyšuje únava zo štúdia a dieťa sa spočiatku cíti veľmi unavené. Preto - túžba spať dlhšie, aby ste mali dostatok spánku. Časom však únava zmizne a zvyk spať dlho zostáva. Dieťa postupne začína chodiť spať neskôr: veď spalo až do obeda a večer nechce spať. Ukazuje sa, že denná rutina v lete sa veľmi mení.

Mnohým rodičom to neprekáža: napriek tomu dieťa nemá žiadne naliehavé úlohy, tak prečo si nepospať o niečo dlhšie? Zabúdajú, že o tri mesiace pôjde dieťa opäť do školy a denný režim dieťaťa sa bude musieť vrátiť do pôvodného stavu - a ukáže sa, že je to ťažké! Je teda veľmi dôležité v lete dodržiavať režim dňa, aby ste na jeseň nemuseli bolestivo prechádzať do „školského“ režimu dňa.

To samozrejme neznamená, že počas prázdnin by malo dieťa vstávať o šiestej ráno budíkom a denný režim detí by mal byť rozvrhnutý každú minútu. Hlavná vec, že dieťa vstalo a šlo spať, malo raňajky, obed a večeru približne v rovnakom čase... V lete by malo dieťa ísť spať a vstávať nie príliš neskoro, ale ani príliš skoro.

Je dôležité dĺžka spánku dieťaťa zodpovedala jeho biologickým potrebám... Mladší študenti potrebujú spať najmenej desať hodín denne, študenti stredných a vysokých škôl - najmenej deväť. Príliš dlhý spánok je rovnako škodlivý ako nedostatok spánku: Po dlhom spánku sa dieťa môže cítiť malátne a preťažené.

Niekedy dieťa nie je v lete, pretože sa vonku neskoro stmieva. V tomto prípade by to tak malo byť uložiť do postele v tmavej miestnosti(napríklad so stiahnutými zatemňovacími závesmi). Toto môže pomôcť. Ak máte televízor alebo počítač, nedávajte ich do detskej izby: dieťa nemusí odolať pokušeniu pozerať sa na televíziu alebo hrať sa na počítači namiesto spánku.

Denný režim detí v lete je často porušovaný, pretože sa dieťa jednoducho nudí: nevie čo so sebou... Preto musíte vymyslieť, ako dieťa v lete zamestnať. Zaujímavé a užitočné činnosti pomáhajú vytvoriť optimálny denný režim. A večer s pocitom príjemnej únavy z aktívne prežitého dňa dieťa pokojne zaspí.

Do denného režimu by mali byť zahrnuté rôzne aktivity.: hry vonku, šport, možná pomoc v domácnosti, čítanie, tvorivé aktivity, sledovanie filmov a rozprávok, chodenie na pláž a do prírody. Samozrejme, je ťažké kontrolovať, čo vaše dieťa celý deň robí, ak vy sami pracujete. Ale určite má vaše dieťa starých rodičov, ktorí ho počas školského roka nevídajú tak často, ako by chceli a s radosťou s ním strávia deň, dva. A ak vaše dieťa už opustilo mladšie školského veku, bude mať na svedomí dodržiavanie denného režimu: treba niekedy začať vychovávať k zodpovednosti.

Ak v lete nemáte ako kontrolovať denný režim detí, môžete poslať dieťa do tábora: tam určite dodržia denný režim a nájdu si s tým niečo spoločné. Ak z nejakého dôvodu nechcete alebo nemôžete nechať dieťa ísť, existuje kompromisná možnosť: denný tábor v meste... Takéto tábory existujú v školách, vzdelávacích centrách, centrách pre štúdium cudzích jazykov, náboženských organizáciách (ak ste spojení s nejakou náboženskou komunitou). Prvá polovica (alebo dokonca najviac) dňa je dieťa v tábore, kde sa všemožne zabáva a potom sa vracia domov. Pobyt v takomto tábore mu v lete pomôže udržať denný režim.

Lepší životný štýl: TOP 7 tipov na letnú každodennú rutinu

Pozdrav slnku

Tak dlho sme čakali na slnko! Teraz nás jeho lúče zobudia skôr ako budík. Začnite svoj letný deň pozdravom slnku. Je to všedné, ide o bežné cvičenie alebo strečing. Nebuďte leniví, aby ste urobili niekoľko otočení hlavou a švihali rukami. Všimnete si, že 5 minút cvičenia vám pomohlo zobudiť sa lepšie ako káva!

Ranná sprcha

Neberte si horúcu sprchu, voda by mala byť teplá. Určite použite mätový alebo vanilkový gél. Faktom je, že tieto vône pomáhajú rozveseliť a naladiť sa na produktívny deň.

Raňajky

V letnej dennej rutine musí byť 30 minút na chutné raňajky... V horúcom počasí je varenie oveľa jednoduchšie, pretože stačí umyť bobule a naliať ich nízkotučným jogurtom. Chutné, zdravé a rýchle! Okrem toho sa prispôsobuje farebná škála produktov dobrá nálada! urobte si zvyk robiť nezvyčajné raňajky. Napríklad v pondelok - ovsené vločky na mlieku s ríbezľami, v utorok - tvarohové koláče s malinovým džemom, v stredu - miešané vajíčka s paradajkami atď.

Tiež nepite hneď raňajky, urobte to za hodinu. Ak sa bez kávy nezaobídete, môžete šálku vynechať, ale vo všeobecnosti je v lete lepšie dať prednosť čerstvo vylisovaným šťavám a kompótom.

Niečo nové

Urobte si v lete pravidlom objavovať v sebe nové príležitosti alebo získavať nové poznatky. Je to celkom jednoduché. Stiahnite si knihy do svojho gadgetu a počúvajte ich cestou do práce, aby ste nestrácali čas v dopravných zápchach. Chytiť sa "ale stále môžem." Zamyslite sa nad tým, čo ste už dlho chceli vyskúšať, no neodvážili ste sa? zadajte svoje túžby do letnej rutiny a stanovte dátumy vykonania!

Pekný obed

V letnej dennej rutine by mal byť obed, no nie ten, na aký sme zvyknutí: s buchtou pred počítačom! Pamätajte, že horúca sezóna má tendenciu preletieť bez povšimnutia, nestihnete sa obzrieť a z dojmov je pre nich len výlet k rieke! Ak sa naozaj veľmi snažíte, vždy si môžete nájsť hodinu na večeru s priateľmi v novom podniku. Prezrite si mestské reštaurácie s letnými terasami a naplánujte si návštevu tých najneobvyklejších.

Stretnutie s priateľmi

Ach, večer!

Samozrejme, bude správne, ak strávime večer pokojne a pôjdeme spať o 22.00, no takáto rutina je v lete, keď je život v plnom prúde, sotva možná. Kiná, plážové párty, prezentácie, karaoke atď. - pred nami sa otvára toľko príležitostí. Večierok sa dá usporiadať, ak si vezmete deku, šampanské a pôjdete na pláž nejakej mestskej pláže.

Vaše dieťa čakalo na prázdniny ako manna z neba, no vy mu nedovolíte užívať si slobodu naplno. Každý deň nútite svoje dieťa čítať 200 strán Vojny a mieru, zájsť za učiteľom matematiky a držať ho ďalej od počítača. Prestaňte týrať dieťa. Stačí stráviť 20 minút čítaním knihy, hodiny by sa mali striedať s prechádzkami a strieľačky nielenže neublížia zázraku, ale budú dokonca užitočné.

Učitelia väčšinou deťom úlohy na leto nedávajú. Až na to, že ponúkajú zoznam odporúčaných materiálov na čítanie. Vyhliadka na to, že strávime leto čítaním nudných kníh pre školákov, však spravidla nie je povzbudivá. Nie je ťažké ich pochopiť. Dieťa celý rok vŕtalo v učebniciach a právom si chce počas prázdnin oddýchnuť a „ako človek“ si oddýchnuť. Ale nemali by ste nasledovať vedenie lenivého dieťaťa. Štúdie už dávno ukázali, že po odpočinku, ktorý nie je nasýtený intelektuálnou aktivitou, dochádza k výraznému poklesu duševnej aktivity. Dieťa, ktoré sa celé tri mesiace nepozerá do kníh, riskuje, že 1. septembra bude čeliť vážnym problémom.

Čítanie - 20 minút

Psychológovia majú taký koncept ako "stres na začiatku školského roka." Žiaľ, deti počas najdlhších prázdnin v roku často prídu nielen o nadobudnuté vedomosti, ale aj o takú užitočnú zručnosť, akou je schopnosť učiť sa. Nájsť ho znova niekomu trvá niekoľko dní, iným dva-tri týždne a tretiemu celý mesiac. Preto je veľmi dôležité, aby sa váš študent cez prázdniny učil aspoň 20 minút denne. Nechajte ho čítať, a to nielen výtvory klasikov, ale aj fascinujúce príbehy podľa vášho vkusu. Dôležitý je samotný proces. Cez prázdniny si navyše môžete zdokonaliť vedomosti v predmetoch s nízkym študijným prospechom. Ak sa žiakovi druhého stupňa kategoricky nechce sadnúť si na hodiny a neustále si nachádza nejaké výhovorky, skúste premeniť vzdelávací proces na vzrušujúci zážitok. Zdá sa vám to príliš ťažké? Zdá sa, že ste už dlho nečítali Dobrodružstvá Toma Sawyera. Spomeňte si, ako jeden podnikavý chlapec prezentoval proces maľovania plotu tak, že všetky okolité deti začali medzi sebou súťažiť, aby ho prosili, aby sa zúčastnil takého vzrušujúceho biznisu. Pokúste sa urobiť niečo podobné a udržať záujem dieťaťa o hodiny. Samozrejme, neoplatí sa dohadovať takéto predstavenia so stredoškolákmi. Je lepšie myslieť na motiváciu. Ak viete, že budúci rok bude musieť váš dedič prečítať „Vojna a mier“ od Tolstého, „Zločin a trest“ od Dostojevského, „Oblomov“ od Gončarova a mnohé rozsiahlejšie a komplexnejšie diela, poraďte mu, aby si niektoré z nich osvojil. Leto. V školskom roku bude mať potom tínedžer viac voľného času, pretože bude musieť iba listovať a spomínať na to, čo už pozná. Skúste svoje dieťa zvyknúť na myšlienku, že odpočívať s pocitom úspechu je oveľa príjemnejšie ako trucovať na ceste za úlohou, z ktorej sa stále neviete dostať.

Počítačové hry - 1 hodina

Nezabudnite, že v každodennom živote dieťaťa určite musí byť čas, ktorý môže stráviť podľa vlastného uváženia. Ak chce vaše dieťa leňošiť, túlať sa z kúta do kúta, nechajte ho túlať sa. Ak chce sedieť pri počítači, nevadí. Nedávne vedecké štúdie navyše dokazujú, že virtuálny svet nielenže nie je škodlivý, ale v mnohých ohľadoch je pre deti dokonca užitočný. Napríklad počítačové strieľačky umožňujú dieťaťu vypustiť paru a zbaviť sa nahromadených negatívne emócie ale nerobia ho krutým. A chodítka, chodítka, v ktorých musíte riešiť náročné logické úlohy a chtiac-nechtiac namáhať gyrus, prispievajú k rozvoju tvorivého myslenia, pamäti a vynaliezavosti. Ak sa bojíte, že počítač môže poškodiť zrak vášho dieťaťa, zahoďte všetky obavy.

Odborníci dokázali, že s dobrým monitorom a správnym osvetlením sa zraková ostrosť nielen neznižuje, ale dokonca zvyšuje. Podľa niektorých neurovedcov je to spôsobené tým, že počas hry niektoré nervové bunky zmenia svoj tvar a začnú medzi sebou lepšie interagovať. Ak táto hypotéza nájde ďalšie potvrdenie, je pravdepodobné, že počítačové strieľačky a dobrodružné hry sa čoskoro začnú používať ako terapeutické činidlo na liečbu niektorých očných chorôb.

Netreba však zabúdať, že ako povedal Aristoteles, „všetko je jed a všetko je liek“. Otázka je v dávke. Dbajte na to, aby vaše dieťa nestrávilo pri monitore viac ako hodinu denne, inak si dieťa môže vypestovať závislosť na počítači. Je žiaduce rozdeliť reláciu na časti. Šesťročné a sedemročné deti môžu pri počítači stráviť nepretržite maximálne desať minút. Deti od osem do jedenásť rokov sa môžu hrať pätnásť minút, od dvanástich do trinástich - dvadsať minút, od štrnástich do pätnástich - dvadsaťpäť a stredoškoláci - pol hodiny. Potom je potrebná desaťminútová prestávka, aby dieťa mohlo robiť gymnastiku pre oči.

Sledovanie filmov - 1,5 hodiny

Od televízora by ste tiež nemali utekať ako pred bubonickým morom. Podľa britských psychológov dokonca bábätká majú plné právo sledovať špeciálne pripravené programy, ktoré rozširujú obzory a formujú osobnosť dieťaťa. Celá otázka sa týka kvality predstavenia a času stráveného pri obrazovke. Jedna vec je, keď dieťa pozerá programy o zvieratkách a intelektuálne relácie, druhá vec sú krvavé akčné filmy. V Základná škola je prípustné stráviť asi jeden a pol hodiny denne pred televízorom, v staršom - 3-4 hodiny. Zároveň je vhodné ráno sledovať televízne programy, kreslené filmy a filmy na DVD. Pár hodín pred spaním dokáže televízor narobiť medvediu službu. Ak sú dospelí unavení z dlhého kontaktu s modrou obrazovkou, deti sú zvyčajne príliš vzrušené. A v prvom rade sa to týka mladších ročníkov. V tomto stave bude pre dieťa ťažké zaspať a ráno sa môže stretnúť úplne ohromené.

Chôdza - 3 hodiny

Dbajte na to, aby vaše dieťa počas prázdnin trávilo vonku aspoň tri hodiny denne. Chôdza na čerstvom vzduchu za každého počasia je obrovským prínosom. Posilňujú imunitný systém, zvyšujú chuť do jedla a zlepšujú krvný obeh vo všetkých tkanivách a orgánoch. Okrem toho slnečné lúče prispievajú k aktívnej syntéze vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu silných kostí. Mimochodom, bolo zaznamenané, že deti, ktoré trávili veľa času na ulici, sa prispôsobili školským aktivitám oveľa rýchlejšie ako tie, ktoré väčšinu prázdnin trávili medzi štyrmi stenami.

Odborný názor

Galina Moreva, detská lekárka najvyššej kategórie:

- Počas letných prázdnin by denný režim dieťaťa nemal byť taký prísny ako počas školského roka. Ak však celé tri mesiace chodil spať neskôr a vstával kedy chcel, na konci augusta by ste mali zmeniť svoj spánok a odpočinok. Najmenej päť dní pred stretnutím so školou pošlite svoje dieťa spať medzi 21. a 22. hodinou. Potom sa do prvého septembra naučí zaspávať a vstávať načas, rázne a plné sily.

Minimálny program

Vezmi ma do múzea... Dbajte na to, aby cez leto „hrnec“ syna alebo dcéry neprestal „variť“, hlavnou vecou nie je preháňať to. Udržať bystrú myseľ je možné nielen hĺbaním v učebniciach, ale aj inými, pre dieťa vzrušujúcejšími aktivitami. V poslednej dobe sa objavil koncept tzv. dobre si oddýchnite". Jeho podstatou je vštepovať dieťaťu záujmy, ktoré poskytujú vzrušujúce trávenie voľného času a zároveň obohacujú žiaka o nové vedomosti a zručnosti. Cez víkendy preto určite navštívte múzeá, divadlá, planetárium atď.

Zorganizujte túru... Turistika je ďalším skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť v mozgu študenta, a zároveň ako naučiť dieťa pracovať. Hlavná vec je, že výlety do prírody sa neobmedzujú len na jedenie kebabov. Zbierajte herbáre, fotografujte, naučte sa zakladať oheň, stavať stan, používať kompas, poskytovať prvú pomoc, pripravovať jedlo v poľných podmienkach. Verte, že tieto nové zručnosti rozvinú postreh, vynaliezavosť a vynaliezavosť vášho dieťaťa.

Prihláste sa na box... Nebude zbytočné, ak svoje dieťa zapíšete do sekcie, v ktorej bol počas štúdia veľmi nedostatok času. Stredoškoláci si môžu vybrať sami, zatiaľ čo mladšie deti budú potrebovať pomoc. Nesnažte sa však rozhodovať za dieťa. V opačnom prípade riskujete, že dieťa prinútite robiť to, čo ho vôbec nebaví. Možno, že box naozaj prospeje vášmu pokladu viac ako hodiny na krúžku fyziky a matematiky. Fyzické cvičenie deti nepotrebujú nič menej ako „cvičenie pre mozog“. Ideálne je, samozrejme, obe harmonicky skombinovať, takže bude skvelé, ak bude chcieť vaše dieťa navštíviť dve sekcie naraz.

V základných ročníkoch sa vzorné štúdium a známky objavujú nielen vďaka úsiliu detí, ale aj vďaka dobrému odpočinku vo dne iv noci. Denný režim znamená optimálne rozvrhnutie času na určitú prácu a odpočinok počas dňa.

Denný režim žiaka základnej školy má prvky:

triedy v škole a doma;
pravidelná vonkajšia rekreácia;
dobrá výživa;
zdravý a zdravý spánok;
samostatné koníčky a aktivity podľa vlastného výberu.

Dieťa na základnej škole by malo spať aspoň 11 hodín. Ak dieťa navštevujúce školu často trpí chorobami, odporúča sa spať popoludní, po školenia... Počas spánku naberie silu a energiu, čo dopomôže k výkonu domáca úloha.

Je lepšie ísť spať o 22. alebo 23. hodine, aby mal čas pospať si a ráno sa pripraviť do školy. Nemôžete kričať na deti, nadávať pred spaním, inak sa rozčúli, nervová sústava bude vzrušená a nebude môcť pokojne spať.

Je potrebné sa pýtať na uplynulý deň, diskutovať o existujúcich problémoch, chváliť jeho úspechy. Rodičia musia zabezpečiť, aby sa ich dieťa dostalo ráno do školy bez zhonu a rozruchu.

Skladá sa to z:

Žehlenie a zbieranie aktoviek by sa malo robiť večer.
Všetky veci, oblečenie, obuv by mali byť na trvalom mieste, aby ste ich nemuseli hľadať pred vyučovaním.
Je nevyhnutné robiť s deťmi ranné cvičenia, ktoré im dodajú elán, silu, energiu na celý deň.
Najlepšie je dať si raňajky po cvičení, 5 minút pred odchodom do školy.

Treba si dopredu naplánovať a vypočítať, ako dlho bude trvať príprava do školy. Na základnej škole sú rodičia vždy povinní sprevádzať dieťa do školy. Musíte si vyhradiť čas na chôdzu pokojným tempom a zároveň nemeškať na hodinu.

Na zvolenej trase vysvetlite dieťaťu význam dopravných značiek, s ktorými sa na ceste stretne.
Sledujte ostatných účastníkov cestnej premávky, povedzte dieťaťu o chybách, ktoré robia pri jazde.
Povedzte svojmu dieťaťu, ako správne prechádzať cez ulicu, používať semafory.

Je dôležité vedieť! Vysvetlite dieťaťu, že aj keď na semafore svieti zelená, musíte sa pred prechodom cez cestu rozhliadnuť.

Rozvrh žiakov

Aby ste uľahčili dodržiavanie režimu dieťaťa, môžete si sami zostaviť vzorový rozvrh na školský týždeň.

Rozvrh pre svoje dieťa môžete nakresliť vlastnými rukami, k tomu môže pomôcť stôl a zavesiť ho na popredné miesto. Alebo si môžete kúpiť špeciálny formulár a vyplniť ho. Ale sú hodiny, ktoré prebiehajú v druhej zmene, kde sa deti učia už od obeda. Ťažšie sa im prispôsobuje a zvyká si na takýto režim.

Je potrebné zostaviť správny rozvrh dňa, aby dieťa malo čas robiť domáce úlohy, hrať sa a odpočívať. Zdravotný stav, pozitívne známky v škole, fyzický vývoj priamo závisí od dobre navrhnutej dennej rutiny.

Každý študent potrebuje určenú oblasť, aby mohol dokončiť domácu úlohu. Pracovná plocha by mala byť pohodlná, aby sa na ňu zmestili pracovné učebnice a zošity.

Veľkosť stola a stoličky by mala zodpovedať výške dieťaťa. Ak sa nezmestia, môže dôjsť k zakriveniu chrbtice, dieťa sa rýchlo unaví a nebude schopné kvalifikovane robiť domáce úlohy.

Denná rutina počas skúšok

Skúšky sú psychickou záťažou na organizmus študentov. Počas tohto obdobia by ste mali starostlivo zvážiť denný režim, pravidelne meniť aktivity a odpočívať. Počas skúšok musíte prísne sledovať priaznivú atmosféru a prostredie v rodine.

Časy odpočinku a spánku by sa nemali rušiť, aby sa predĺžil psychický stres. To môže vážne ovplyvniť nervový systém a fyzický stav študenta vo všeobecnosti. Cez víkendy a sviatky by mal byť rozvrh dňa odlišný od školského týždňa.

V tieto dni by ste mali tráviť čo najdlhšie na čerstvom vzduchu, chodiť do divadiel, obchodov, kina. Počas prázdnin je pre deti užitočné relaxovať v ozdravných táboroch a sanatóriách. Na leto je potrebné zostaviť aj režim dňa, aby sa dieťa do nového školského roka zotavilo.

Stredoškolská rutina

Denná rutina na strednej škole. Čo sa týka základných ročníkov, ten je dôležitý pre stredoškolákov správna rutina deň. Odlišujú sa od seba. Dospelým deťom je dovolené zostať v čase obeda hore.

Stredoškolákom príde vhod aj prechádzka po ulici, rekreačný šport, za nervový systém a muskuloskeletálny systém.

Hodiny od 16:00 do 19:00 sú vhodným časom na robenie domácich úloh, po ktorých telo začína byť unavené, bolesti hlavy a poruchy pamäti.

Deti by sa pri domácich úlohách nemali rozptyľovať, môžu stratiť myšlienky a bude ťažké si zapamätať hlavnú myšlienku. Akademický úspech a dobré známky závisí vo veľkej miere od svojich rodičov.

Musíme im pomôcť splniť denný režim, pripraviť veci tak, aby bol uprataný a zvyknutý na poriadok.

Ak študent nedodržiava správnu dennú rutinu, hodiny v škole môžu negatívne ovplyvniť jeho zdravie: