Metodický vývoj na tému: denný režim na letné obdobie podľa FGOS. Denný režim žiaka základnej školy: ukážka

Aby si študent počas prázdnin dobre oddýchol a nabral sily do ďalšieho vzdelávania, potrebuje správne zostavený režim, ktorý by sa nemal výrazne líšiť od denného režimu v dňoch školského vyučovania.

Prázdniny a veľa voľného času vôbec neznamenajú, že dieťa treba nechať samé a môže robiť, čo ho napadne. Jasný režim je pre dieťa vždy potrebný, aj keď počas prázdnin bude šetrnejší. Čas chodenia k synovi sa môže podľa veku posunúť o hodinu a pol (je však veľmi žiaduce, aby dieťa išlo spať najneskôr o jedenástej večer). Pred skorým ranným vstávaním je vhodné dieťa uchrániť aj budíkom, aj keď, samozrejme, mnohé deti sú samy o sebe škovránky a vstávajú skoro aj na dovolenke, aby mali viac času. Norma spánku pre predškolákov a školákov je 9-10 hodín, ak budete spať dlhšie, dostaví sa malátnosť, slabosť a bude menej času na hry a iné radosti, preto sa nebojte dieťa zobudiť po 9. ráno.

Letný režim nevyhnutne zahŕňa aj všetky bežné hygienické postupy, ranné cvičenia (často na to nezostáva čas pred školou alebo škôlkou), dve prechádzky - pred obedom a večer a obedný spánok alebo odpočinok (v závislosti od veku).

8.00 Vstávať

8.00-9.00 Umývanie, behanie, cvičenie, oblievanie vodou

9.00-9.20 Raňajky

9.20 Čistenie zubov

9.30-10.30 Vyučovanie, čítanie

10.30-13.00 Voľný čas, túra k rieke, do lesa

13:00-13:30 Obed

13.30-14.00 Pomoc v domácnosti

14:00-16:00 Tichá hodina

16.30 Popoludňajšie občerstvenie

17:00-19:00 Voľný čas

19.00-20.00 Pomoc v záhrade

20.30-21.30 Voľný čas

21.30 Príprava do postele

22.00 Zaveste

Diagram je uvedený ako vzor, od ktorého sa samozrejme môžu vyskytnúť menšie odchýlky. Hlavná vec je, že hlavné prvky režimu sú splnené včas. Lekárka radí rodičom, aby si dobre premysleli, čo s deťmi cez prázdniny robiť.

V poslednom čase sa zmenila štruktúra voľného času školákov: existuje náhrada aktívne formy odpočívať pasívne. V praxi sa to prejavuje obmedzením telesnej a športovej výchovy, pobytu na čerstvom vzduchu a to vedie k pohybovej inaktivite a stáva sa dodatočným rizikovým faktorom pre rozvoj chronických ochorení.

Pravidlá letnej detskej rekreácie, na zostavovaní ktorých sa podieľali pediatri a odborníci na výživu.

1. Denný režim sa dá mierne zmeniť, ale bez fanatizmu. Počas prázdnin sa deti snažia zmeniť svoj zaužívaný rozvrh, napríklad vstávajú bližšie k poludniu a chodia spať bližšie k polnoci.

Zvyšok času školáci spravidla trávia buď pri počítači alebo na ulici s priateľmi.

Samozrejme, v lete musíte odpočívať a baviť sa, ale nemôžete sa preťažiť zábavou.

Denná rutina nebola vynájdená preto, aby zahnala dieťa do pevného rámca, ale aby nenarušila priebeh biologických procesov. Naše orgány a systémy totiž fungujú podľa vnútorných biologické hodiny... Ak sú násilne preložené, potom sa môže objaviť zlyhanie, napríklad hormonálne.

2. Spánok je zdravie. Počas školského roka veľa študentov nespí dobre. Čím je dieťa mladšie, tým viac času mu bude trvať, kým sa zotaví.

3. Stojí za to stanoviť štyri jedlá denne. Je optimálny pre školákov. Denná strava detí by mala obsahovať chudé mäso a hydinu (hovädzie, teľacie, morčacie, kuracie), celozrnné výrobky, mlieko, chlieb, čerstvé bobule, zeleninu a ovocie. Vajcia, kyslá smotana, tvaroh, ryby, jogurty by mali byť na jedálnom lístku 2-3 krát týždenne.

Bez ohľadu na to, koľko dieťa vypije kompót, čaj, mlieko a iné nápoje, určite musí piť vodu. Denná sadzba spotreba vody pre školákov v lete - 20-30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. Medzi jedlami bude vhodné čerstvé ovocie.

4. Povinná obnova. Ak je dieťa počas roka často choré, oplatí sa ho poslať na kúpeľnú liečbu.

Ak nie je možné poslať dieťa do tábora alebo sanatória, musíte ho zlepšiť doma: viac času na čerstvom vzduchu, zdravý spánok, kalenie (nalievanie).

5. Viac času vonku.Čím viac energie žiak minie, tým viac ju bude potrebovať doplniť. To je dôvod, prečo sa deti tak dobre zlepšujú u svojich babičiek.

Aby malo dieťa dobrú chuť do jedla, musí tráviť viac času vonku, hrať hry vonku.

Nečinnosť pre študenta je tiež stresujúca. Ak dieťa celé dni sedí pri počítači, fláka sa na ulici a hľadá priateľov, neodpočíva, ale unaví sa. Preto je nevyhnutné organizovať zaujímavé voľnočasové aktivity - minitúry, výlety mimo mesta, pikniky, výlety, kiná atď.

6. Neriskujte zdravie svojho dieťaťa. Prvým a hlavným nebezpečenstvom leta sú horúčavy, slnečné a teplotný šok... Pred odchodom von, pred relaxom na pláži by ste sa mali natrieť opaľovacím krémom.

V období maximálnej slnečnej aktivity (od 12:00 do 16:00) je lepšie byť v tieni alebo v chladnej miestnosti, nenechávajte dieťa dlho v aute na otvorenom parkovisku. Nezabudnite na pokrývku hlavy.

Samostatne stojí za to pamätať na bezpečnostné pravidlá na vode. Mladší školáci by teda nemali plávať bez dozoru dospelých.

Deti by mali poznať pravidlá správania sa na vode, napríklad sa „neschovávať“ pod vodu alebo „pomáhať“ kamarátom potápať sa. Stredoškoláci by mali vedieť, že nemôžete plávať a potápať sa v neznámych vodách, nemôžete plávať za bójkami atď.

Denná rutina pre tínedžera je mimoriadne dôležitá. Jeho dodržiavanie umožní správnemu vývoju tela dospievajúceho a tiež pomôže predchádzať chorobám.

Pri zostavovaní režimu, dennej rutiny pre tínedžera, nie je možné použiť žiadnu rigidnú schému, pretože každý tínedžer, každá rodina má svoje vlastné charakteristiky, svoje tradície, ale určite je možné použiť odporúčania, ktoré sú všeobecné v prírody.

Pre správny režim dňa tínedžera je potrebné brať do úvahy rytmus, určité striedanie odlišné typy triedy. Ak sa vykonávajú v určitom poradí a súčasne, v centrálnom nervovom systéme adolescenta sa vytvoria „návyky“, ktoré uľahčia prechod z jedného typu činnosti na druhý. Je potrebné snažiť sa vydržať prechodné chvíle denného režimu. Toto treba brať ako základ pri zostavovaní denného režimu.

Pri zostavovaní dennej rutiny pre tínedžera zvážte nasledovné:

Potreba povinného striedania práce a odpočinku.
Príjem potravy by mal byť pravidelný a úplný.
Nočný spánok by mal byť aspoň taký čas, ktorý je dostatočný na dobrý odpočinok pre tínedžera, ako aj na dodržanie času vstávania a spánku.
Jasne definovaný čas na ranné cvičenia, gymnastiku a hygienické postupy.
Jasné definície času pre domáce úlohy. Počas vyučovania je tiež potrebné zabezpečiť 10-15 minútové prestávky na odpočinok.
Určite trvanie odpočinku a pokiaľ možno s najväčším časom vonku.

Ráno by ste mali začať cvičením, gymnastikou, v trvaní 10-15 minút. Gymnastika posilňuje prácu srdca, prevzdušňuje pľúca, zlepšuje aj látkovú premenu v tele dospievajúceho a celkovo priaznivo pôsobí na nervovú sústavu.

Potom sú potrebné vodné a hygienické postupy. Môžete sa osprchovať, obliať sa vodou alebo sa jednoducho utrieť. Na rannej toalete by ste nemali stráviť viac ako 30 minút. Všetky tieto aktivity pripravujú telo tínedžera na pracovný, školský deň.

Po návrate zo školy by ste nemali hneď začať robiť domáce úlohy. Je potrebné si nejaký čas oddýchnuť, najlepšie aktívne. Je potrebné zabezpečiť 1 - 2 hodiny času na prechádzky, pobyt na čerstvom vzduchu.

Príprava domácich úloh pre žiakov základných škôl by mala byť zabezpečená v rozsahu 1,5 - 2 hodiny, pre stredné ročníky - 2 - 3 hodiny a pre študentov stredných škôl 3 - 4 hodiny.

Pred spaním je žiaduca večerná prechádzka alebo pokojné aktivity, aby tínedžer išiel spať. nervový systém nebol v rozrušenom, ale pokojnom stave.

Tabuľka ukazuje príkladný režim deň tínedžerov

Zoznam aktivít pre tínedžerov	Denná doba
Zoznam aktivít pre tínedžerov	12-13 rokov	14-17 rokov
Ráno je čas vstávania	7.00	7.00
Ranné cvičenia, cvičenia, hygienické postupy, ustlanie postele, ranná toaleta	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Prvé ľahké raňajky	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Cesta do školy, ranná prechádzka je možná pred začiatkom vyučovania	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Štúdium, škola	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Teplý obed v škole, prechádzka po škole možná (cestou domov)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Pevný obed	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Čas na prechádzky, hry a šport	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Ľahké popoludňajšie občerstvenie	17.00	17.00
Čas na prípravu domácich úloh	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Večera a hodiny podľa vlastného výberu, podľa vášho záujmu	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Príprava do postele – pranie, čistenie oblečenia a topánok	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Nočný spánok	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Tínedžer síce potrebuje aj mimoškolské aktivity: hudbu, športové oddiely, záujmové krúžky, ale nemali by ste ho preťažovať. Všetko by malo byť s mierou.

Lepší životný štýl: TOP 7 tipov na letnú každodennú rutinu

Pozdrav slnku

Tak dlho sme čakali na slnko! Teraz nás jeho lúče zobudia skôr ako budík. Začnite svoj letný deň pozdravom slnku. Je to všedné, ide o bežné cvičenie alebo strečing. Nebuďte leniví, aby ste urobili niekoľko otočení hlavou a švihali rukami. Všimnete si, že 5 minút cvičenia vám pomohlo zobudiť sa lepšie ako káva!

Ranná sprcha

Neberte si horúcu sprchu, voda by mala byť teplá. Určite použite mätový alebo vanilkový gél. Faktom je, že tieto vône pomáhajú rozveseliť a naladiť sa na produktívny deň.

Raňajky

V letnej dennej rutine musí byť 30 minút na chutné raňajky... V horúcom počasí je varenie oveľa jednoduchšie, pretože stačí umyť bobule a naliať ich nízkotučným jogurtom. Chutné, zdravé a rýchle! Okrem toho sa prispôsobuje farebná škála produktov dobrá nálada! urobte si zvyk robiť nezvyčajné raňajky. Napríklad v pondelok - ovsené vločky na mlieku s ríbezľami, v utorok - tvarohové koláče s malinovým džemom, v stredu - miešané vajíčka s paradajkami atď.

Tiež nepite hneď raňajky, urobte to za hodinu. Ak sa bez kávy nezaobídete, môžete šálku vynechať, ale vo všeobecnosti je v lete lepšie dať prednosť čerstvo vylisovaným šťavám a kompótom.

Niečo nové

Urobte si v lete pravidlom objavovať v sebe nové príležitosti alebo získavať nové poznatky. Je to celkom jednoduché. Stiahnite si knihy do svojho gadgetu a počúvajte ich cestou do práce, aby ste nestrácali čas v dopravných zápchach. Chytiť sa "ale stále môžem." Zamyslite sa nad tým, čo ste už dlho chceli vyskúšať, no neodvážili ste sa? zadajte svoje túžby do letnej rutiny a stanovte dátumy vykonania!

Pekný obed

V letnej dennej rutine by mal byť obed, no nie ten, na aký sme zvyknutí: s buchtou pred počítačom! Pamätajte, že horúca sezóna má tendenciu preletieť bez povšimnutia, nestihnete sa obzrieť a z dojmov je pre nich len výlet k rieke! Ak sa naozaj veľmi snažíte, vždy si môžete nájsť hodinu na večeru s priateľmi v novom podniku. Prezrite si mestské reštaurácie s letnými terasami a naplánujte si návštevu tých najneobvyklejších.

Stretnutie s priateľmi

Ach, večer!

Samozrejme, bude správne, ak strávime večer pokojne a pôjdeme spať o 22.00, no takáto rutina je v lete, keď je život v plnom prúde, sotva možná. Kiná, plážové párty, prezentácie, karaoke atď. - pred nami sa otvára toľko príležitostí. Večierok sa dá usporiadať, ak si vezmete deku, šampanské a pôjdete na pláž nejakej mestskej pláže.

Dospievanie je obdobím dramatických fyziologických zmien. Okolo 9. – 13. roku života dochádza k množstvu rôznych fyzických a emocionálnych zmien spojených s pubertou. Počas tohto obdobia prechádza telo dospievajúceho dievčaťa výraznými zmenami. Okrem toho sa menia aj postoje k mieru a priateľstvu. Zmena je ovplyvnená aj emocionálnou sférou. Pre najmenej bolestivé obdobie dospievania nasledujte správna rutina deň. To vám pomôže vyrovnať sa so zmenami a zároveň zostať zdravý a šťastný.

Kroky

Časť 1

Začiatok dňa

Uistite sa, že máte dobrý nočný odpočinok. Vo veku 9-13 rokov by mal tínedžer spať 10-12 hodín každú noc. Aj keď má každý človek inú potrebu spánku, pri určovaní, či máte dostatok spánku, sa držte nasledujúceho pravidla: Ak sa zobudíte svieži a nabití energiou, potom s najväčšou pravdepodobnosťou spíte dosť. Ak sa vám ráno ťažko prebúdza a cítite sa na omdlenie, pravdepodobne nemáte dostatok spánku.

Navštívte toaletu. Keď sa ráno zobudíte, v prvom rade choďte na toaletu. Dlhodobé zadržiavanie moču vedie k pretečeniu močového mechúra. V tomto prípade sa zvyšuje riziko vzniku infekcií, ktoré spôsobujú silné bolestivé pocity.

Umyte si tvár. Počas dospievania začnú kožné žľazy vylučovať mastnú látku nazývanú kožný maz. Prebytočný maz spôsobuje, že pokožka vyzerá mastne a leskne, upcháva póry a zvyšuje riziko vzniku akné. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami. Samozrejme, tieto zmeny sú súčasťou procesu dospievania, ale budete musieť do svojho režimu zahrnúť ďalšiu položku, ktorá vám pomôže vyhnúť sa mnohým kožným problémom.

Použite deodorant. V dospievania nastať hormonálne zmeny, v dôsledku čoho sa proces potenia výrazne zvyšuje a zápach potu sa stáva výraznejším. Ak sa obávate nejakého problému zlý zápach pot, použite deodorant na maskovanie zápachu alebo antiperspirant na zastavenie procesu potenia v podpazuší.

Použite prírodný deodorant ako Lush. Ak tento typ deodorantu neposkytuje požadovanú úroveň ochrany, vyberte si antiperspirant.

Obliecť sa. Ak vaša škola vyžaduje, aby ste nosili uniformu, určite túto požiadavku dodržiavajte. Ak to nie je potrebné, uistite sa, že vaše oblečenie je čisté. Noste oblečenie, ktoré ukazuje vašu osobnosť.

Upravte si účes. Urobte si účes, ktorý sa vám páči. Môžete si vlasy natočiť alebo narovnať. Najdôležitejšie je, aby sa vám zvolený účes páčil. Mali by ste sa cítiť sebavedomo. Ak z vás vyžaruje sebadôvera, okolie si vás určite všimne a bude sa k vám podľa toho správať.

Rozhodnite sa, či budete robiť make-up. V tomto veku veľa dievčat začína experimentovať s make-upom, ale vy sami sa musíte rozhodnúť, či budete robiť make-up. Zvážte, či na to máte chuť a čas. Make make-up len pre zábavu.

Jedzte zdravé raňajky. Je veľmi dôležité začať deň raňajkami, pretože vám pomôžu ľahšie sa sústrediť v škole. Navyše budete mať dostatok energie do ďalšieho jedla.

Umy si zuby. Plak a častice jedla, ktoré zostali po raňajkách, sa zmiešajú s baktériami v ústach a spôsobujú zlý zápach... Dobrá ústna hygiena výrazne znižuje riziko vzniku zubného kazu a udrží váš úsmev žiarivý a krásny.

Vezmite si obed a batoh a choďte do školy. Doprajte si dostatok času na prípravu, aby ste sa nemuseli ponáhľať do školy. Začnite deň voľna pozitívne.

Časť 2
Dodržujte dobrú školskú rutinu
1. Príďte do školy včas. Buďte dobrým študentom. To zahŕňa účasť na lekcii a aktívnu účasť na nej, ako aj ochotu a schopnosť učiť sa.
  - Dostať sa včas do školy s potrebnými pomôckami (knihy, ceruzky, domáce úlohy a pod.) si vyžaduje sebadisciplínu. Učitelia si cenia študentov, ktorí prídu do školy načas, bez ohľadu na cenu, a urobia si všetky domáce úlohy.
2. Jedzte zdravý obed. Niektoré školy ponúkajú svojim študentom širokú škálu jedál a nápojov. Na iných školách taká rôznorodosť nie je. Aj keď si prinesiete obed z domu, radšej Zdravé jedlá ktorý vás zasýti a dodá energiu, ktorú potrebujete na zvyšok dňa.
  
  Choďte na toaletu. Aj keď medzi lekciami nemáte veľa času, použite toaletu na vyprázdnenie močového mechúra(a vnútornosti, ak je to potrebné) približne každé štyri hodiny.
  
  Udržujte priateľstvá.Žiaľ, v puberte sú nedorozumenia a konflikty veľmi časté. Odolajte tlaku rovesníkov, aby ste robili to, čo nechcete.
Časť 3
Koniec dňa
1. Osprchovať sa. Pamätajte, že počas dospievania sa potenie zvyšuje, čo vedie k nepríjemným zápachom. Práve baktérie v pote sú zdrojom telesného pachu. Preto je nevyhnutné pravidelne sa kúpať alebo sprchovať. Po cvičení sa určite osprchujte.
  - Ak máte, určite si umyte tvár mastnú pleť ak sa potíte alebo nosíte make-up.

Prišli letné prázdniny a deti sa tešia: nemusíte skoro ráno vstávať do školy, môžete spať koľko chcete a robiť si, čo chcete, namiesto učenia. Počas prázdnin detský režim deň sa často stráca: dieťa začína dlho bdieť a spí takmer do obeda. Musím dieťa v lete nútiť, aby dodržiavalo denný režim?

Vedci zistili, že väčšina detí počas školského roka nespí dostatočne. Do začiatku prázdnin sa postupne zvyšuje únava zo štúdia a dieťa sa spočiatku cíti veľmi unavené. Preto - túžba spať dlhšie, aby ste mali dostatok spánku. Časom však únava zmizne a zvyk spať dlho zostáva. Dieťa postupne začína chodiť spať neskôr: veď spalo až do obeda a večer nechce spať. Ukazuje sa, že denná rutina v lete sa veľmi mení.

Mnohým rodičom to neprekáža: napriek tomu dieťa nemá žiadne naliehavé úlohy, tak prečo si nepospať o niečo dlhšie? Zabúdajú, že o tri mesiace pôjde dieťa opäť do školy a denný režim dieťaťa sa bude musieť vrátiť do pôvodného stavu - a ukáže sa, že je to ťažké! Je teda veľmi dôležité v lete dodržiavať režim dňa, aby ste na jeseň nemuseli bolestivo prechádzať do „školského“ režimu dňa.

To samozrejme neznamená, že počas prázdnin by malo dieťa vstávať o šiestej ráno budíkom a denný režim detí by mal byť rozvrhnutý každú minútu. Hlavná vec, že dieťa vstalo a šlo spať, malo raňajky, obed a večeru približne v rovnakom čase... V lete by malo dieťa ísť spať a vstávať nie príliš neskoro, ale ani príliš skoro.

Je dôležité dĺžka spánku dieťaťa zodpovedala jeho biologickým potrebám... Mladší študenti potrebujú spať najmenej desať hodín denne, študenti stredných a vysokých škôl - najmenej deväť. Príliš dlhý spánok je rovnako škodlivý ako nedostatok spánku: Po dlhom spánku sa dieťa môže cítiť malátne a preťažené.

Niekedy dieťa nie je v lete, pretože sa vonku neskoro stmieva. V tomto prípade by to tak malo byť uložiť do postele v tmavej miestnosti(napríklad so stiahnutými zatemňovacími závesmi). Toto môže pomôcť. Ak máte televízor alebo počítač, nedávajte ich do detskej izby: dieťa nemusí odolať pokušeniu pozerať sa na televíziu alebo hrať sa na počítači namiesto spánku.

Denný režim detí v lete je často porušovaný, pretože sa dieťa jednoducho nudí: nevie čo so sebou... Preto musíte vymyslieť, ako dieťa v lete zamestnať. Zaujímavé a užitočné činnosti pomáhajú vytvoriť optimálny denný režim. A večer s pocitom príjemnej únavy z aktívne prežitého dňa dieťa pokojne zaspí.

Do denného režimu by mali byť zahrnuté rôzne aktivity.: hry vonku, šport, možná pomoc v domácnosti, čítanie, tvorivé aktivity, sledovanie filmov a rozprávok, chodenie na pláž a do prírody. Samozrejme, je ťažké kontrolovať, čo vaše dieťa celý deň robí, ak vy sami pracujete. Ale určite má vaše dieťa starých rodičov, ktorí ho počas školského roka nevídajú tak často, ako by chceli a s radosťou s ním strávia deň, dva. A ak vaše dieťa už opustilo mladšie školského veku, bude mať na svedomí dodržiavanie denného režimu: treba niekedy začať vychovávať k zodpovednosti.

Ak v lete nemáte ako kontrolovať denný režim detí, môžete poslať dieťa do tábora: tam určite dodržia denný režim a nájdu si s tým niečo spoločné. Ak z nejakého dôvodu nechcete alebo nemôžete nechať dieťa ísť, existuje kompromisná možnosť: denný tábor v meste... Takéto tábory existujú v školách, vzdelávacích centrách, centrách pre štúdium cudzích jazykov, náboženských organizáciách (ak ste spojení s nejakou náboženskou komunitou). Prvá polovica (alebo dokonca najviac) dňa je dieťa v tábore, kde sa všemožne zabáva a potom sa vracia domov. Pobyt v takomto tábore mu v lete pomôže udržať denný režim.