Pravidlá ruskej televíznej premávky. "Pravidlá pohybu": Dr. Bubnovsky a Anna Semenovich budú hovoriť o zdravom životnom štýle

„Mal som 22 rokov, keď som mal hroznú nehodu, - pripomína Sergej Michajlovič. - Vodič auta zaspal za volantom a auto vo vysokej rýchlosti vyletelo na kraj cesty. Prekonal klinickú smrť a keď sa spamätal, ukázalo sa, že jedine ľavá noha. Ostatné kosti boli zlomené, tri stavce zložené ako harmonika.

Lekári chlapíka pozbierali na kúsky. Prognóza bola sklamaním - doživotná invalidita. Sergey sa nezmieril s predpoveďou a začal skúšať všetko, čo ponúkla oficiálna medicína. Bezvýsledne.

„Potom som si uvedomil, že sa budem musieť zachrániť. Rozhodol som sa stať lekárom – nie z povolania, ale z potreby. zapísaný v liečebný ústav, sadol si k učebniciam ... a uvedomil si, že medicína pomáha nie uzdraviť sa, ale prispôsobiť sa svojej chorobe. Táto možnosť mi nevyhovovala."

Študent Bubnovsky začal študovať nedrogové metódy liečenia a testovať na sebe. To, čo pomohlo, vytvorilo základ metódy, ktorá sa dnes nazýva kineziterapia (liečba pohybom). S jeho pomocou sa Sergej Bubnovskij postavil na nohy. A teraz pomáha ostatným vstať.

Kosti nebolia

Doktor Bubnovský sa domnieva, že dnes 90 % ľudí trpí hypodynamiou, kineziterapia je potrebná pre každého – deti aj dospelých.

Pacienti k nám prichádzajú najmä so sťažnosťami na bolesti chrbta a kĺbov. Ale bolesť sa nevyskytuje v kostiach, ako sa pacientom zdá, ale vo svaloch, väzoch, šľachách, – vysvetľuje profesor. - Výživa v kostiach prichádza cez svaly a metabolizmus prebieha len v tých svaloch, ktoré pracujú. Ak sú svaly vypnuté, dochádza k dystrofickým zmenám v kostiach. Všeobecne sa uznáva, že ide o fenomén súvisiaci s vekom. Ale nie je! Len čo sa svaly zapoja do práce, problémy miznú. Preto sa osteochondróza, hernia, vyčnievanie disku, bolesť kĺbov a chrbta neliečia odpočinkom (ako sa zvyčajne odporúča), ale pohybom.

Ďalšia vec je, že nie každý pohyb je užitočný. Nesprávna gymnastika a telesná výchova môžu byť škodlivé (najmä po 40 rokoch, keď sa choroba hromadí). Aby bolo možné určiť, ktoré svaly je potrebné zapnúť, aby bolo možné dodať „výživu“ do problémovej oblasti, vypočítať optimálnu záťaž a tréningový režim, je potrebný kineziterapeut.

Sergej Bubnovskij sa postavil na nohy. A teraz pomáha ostatným vstať. Foto: RIA Novosti / Ruslan Krivobok

Vysajte kýlu

"AiF": Je pravda, že kýly vznikajú v dôsledku zdvíhania závaží?

Sergej Bubnovskij: Hernia je chronický stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku dystrofických procesov v chrbtici. Ak svaly v tejto zóne nefungujú, disk (ktorý je 80% vody a nemá vlastné cievy), bez toho, aby dostával výživu, vyschne. Chirurgovia to odrežú (čím odsúdia človeka na celoživotné utrpenie) a my cez systém špeciálne cvičenia dostaneme sa k problémovým svalom, zapneme ich a kýla sa vyrieši. Dnes je nebezpečné dostať sa k lekárom – buď vás otrávia tabletkami, alebo niečo odrežú. Vždy hovorím: „Ak krv netečie, kosti nevytŕčajú, nie je potrebný chirurg. Poradíš si sám."

- Dnes vzácny pacient vyjde od neurológa bez diagnózy osteochondróza.

Osteochondróza nie je choroba, ale trest nesprávny obrázokživota. U sedavých ľudí sa osteochondróza objavuje už vo veku 20 rokov. Ale pomocou gymnastiky sa toho môžete zbaviť.

- Prečo sú dnes ochorenia chrbta a kĺbov také bežné?

Ľudstvo ničí, že ľudia sú v teple a v pokoji a pre zdravie je potrebný chlad a pohyb. Vždy varujem pacientov, že potrebujú trpezlivosť, prácu a poslušnosť, aby sa uzdravili. Tí, ktorí sú na to pripravení - zotavte sa.

Bez bolesti niet spásy

- Čo robiť, ak je skrútený a v blízkosti nie je žiadny lekár?

Najväčšou chybou je použitie anestetických injekcií v tomto stave, ktoré len zničia impulzy bolesti, ale problém nevyriešia. V takýchto prípadoch hovorím: „Plaz na podlahu a plaz sa!“. Každý pohyb musí byť sprevádzaný bránicovým výdychom („ha-a!“) - to uvoľňuje vnútorné napätie orgánov, uvoľňuje svaly. Keď sa človek hýbe, pracuje za neho prekrvenie, vďaka čomu sa zlepšuje výživa svalov a kostí, odchádzajú opuchy a akútne bolesti.

Najťažšie je prekonať bolesť. Bez bolesti však nie je zotavenie. Vždy hovorím svojim pacientom: "Tolerujte malú bolesť, nedovoľte veľkú."

Čo robiť, aby ste neochoreli?

Chôdza

10 tisíc krokov sú 2 hodiny chôdze rýchlosťou 6 km/h. Takéto prechádzky si môžu dovoliť len dôchodcovia.

Ostatným na udržanie zdravia stačí 15 – 20 minút chôdze denne – len s plnou výbavou (pulz 140 – 145 úderov za minútu, sčervenanie pokožky, potenie).

Fyzická záťaž

Triáda zdravia a dlhovekosti

1. Drepy- zaťažiť chodidlá, kolená, boky ("prvé poschodie" tela). Počas drepov sa krv vracia z nôh do srdca a hlavy. Pri nádychu treba drepnúť, pri výdychu sa zdvihnúť.

Vykonajte 10 drepov 10-krát denne, postupne zvyšujte amplitúdu. Ak je to ťažké, môžete sa držať dverí alebo nástenných tyčí.

Dôležité: drepy nie sú indikované pri artróze (zničené kĺby).

2. Cvičenia pre tlač- n-zaťaženie pre vnútorné orgány nachádza sa v brušnej dutine – a – na „druhom poschodí“ tela. V ľahu na chrbte zdvihnite a spustite nohy (ideálne si ich prehoďte cez hlavu).

Vďaka tomuto cvičeniu sa pretiahne chrbtica, premasírujú sa vnútorné orgány, spevní sa brušná stena. Ide o prevenciu stagnácie v črevách a prolapsu vnútorných orgánov. Vykonajte 20-50 krát denne.

3. Kliky(záťaž pre srdce, hrudník, hlavu – „tretie poschodie“ tela). Len mladí ľudia môžu robiť kliky z podlahy. zdravých ľudí. Čím viac chorôb má človek, tým „vyššie“ musíte začať kliky (zo steny alebo stola).

Aj keď sú kliky považované za mužské cvičenie, ženám sa veľmi odporúčajú – toto najlepšia prevencia mastopatia.

Vykonajte 5-10 opakovaní 10-krát počas dňa.

Program o zdravým spôsobomživota.

"Pravidlá pohybu" - skutočná pomoc pri riešení existujúcich problémov.

Hostitelia programu - medzinárodný majster športu Ruska v krasokorčuľovaní, šampiónka a kráska Anna Semenovich a kineziterapeut, doktor lekárskych vied, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij - vám povedia, ako obnoviť zdravie pomocou správneho pohybu. "Správny pohyb lieči, nesprávny ochromuje."

Naučením sa správnemu pohybu dokážete nielen zvládať neduhy, ale aj udržiavať telo v optimálnom zdravom stave, predĺžiť mladosť a plnohodnotný život a udržiavať aktivitu.

Nesprávny spôsob života, lenivosť a lieky sú pre telo smrťou. Pohyb je život. Kineziterapia – pohybová terapia. Bolesť paralyzuje vôľu a myseľ. No netreba sa tomu vyhýbať, ale prekonávať. Bolesť môžete poraziť iba pohybom smerom k nej. Strach môžete prekonať iba vtedy, ak budete robiť to, čo je desivé. Podľa toho istého princípu je možné v konečnom dôsledku poraziť bolesť a chorobu.

Programoví hostia - slávni ľudia ktorí sa podelia o svoje skúsenosti o správnom spôsobe života. Anna Semenovich a Sergej Bubnovskij otestujú životaschopnosť svojej teórie v praxi. rýchla strata hmotnosť a strava? A čo sa v tejto chvíli deje so svalmi, čo myslíte? A k čomu povedie strata svalovej kostry chrbtice, viete? Sergej Michajlovič Bubnovskij vždy poradí, povie, či sa náš hviezdny hosť správne stará o svoje zdravie, a tiež čo ešte treba urobiť, aby bol životný štýl človeka skutočne správny.

Neznalosť zákona neospravedlňuje! Moderátorky komunikujú s publikom a zisťujú, k čomu vedie všeobecná hustota a lenivosť. Ako sa nasťahovať Každodenný život ako vstať z postele, zobrať tašky, ako sa zbaviť stresu a psychickej traumy pomocou pohybu, autodiagnostiky, najjednoduchších testov na zistenie stavu srdca, svalov, ciev a celkového tonusu telo - to všetko je v našom nový program. Anna Semenovich a Sergey Bubnovsky vás vlastným príkladom naučia, ako sa správne pohybovať, cítiť a porozumieť svojmu telu.

Doktor Bubnovský navyše priamo v štúdiu povie a ukáže, ako sa dá zvládnuť ochorenie pohybového aparátu aj bez liekov a liekov proti bolesti, kardiovaskulárneho systému, imunita. Na príklade konkrétneho príbehu konkrétneho človeka uvidia diváci výsledok priamo v štúdiu. Lektori poradia správnu životosprávu v súvislosti s konkrétnou diagnózou a konkrétnymi problémami.

Prednášajúci: Sergej Bubnovskij a Anna Semenovič

Ak máte osteochondrózu, bolesti ramena, chrbta, kolena, krku a krížov, ak trpíte ischiasom, artrózou, koxartrózou, skoliózou resp. intervertebrálna hernia- staňte sa hrdinom nášho programu! Prihlášky posielajte – vždy s fotografiou a kontaktnými údajmi – na adresu [e-mail chránený] alebo zavolajte 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Existuje šanca žiť bez bolesti!

Len ľudia, ktorí sa pre chorobu nemôžu samostatne pohybovať, postarať sa o seba, dokážu skutočne pochopiť, aký je život bez pohybu. Choroby ovplyvňujúce pohybového aparátu, môže prepadnúť kohokoľvek. Drobné zranenie môže zobrať radosť z pohybu, aj keď vylepšená liečba. Progresívna medicína ponúka nefarmakologické spôsoby riešenia chorôb. Ustálila sa ako účinná technika Bubnovského gymnastiky.

Kto je Sergey Bubnovsky

Sergei Bubnovsky má lekárske vedecké tituly, regalia, štatút zakladateľa jednej z oblastí kinezioterapie. Jeho špecializáciou je prevencia, rehabilitácia po úrazoch, problémoch pohybového aparátu. Bubnovsky vytvoril techniku, ktorú najskôr otestoval na sebe. Po tom, čo prežil autonehodu, sa dokázal postaviť na nohy. Preto gymnastika, ktorú ponúka doktor lekárskych vied, vzbudzuje dôveru medzi pacientmi a odborníkmi.

Liečba v pohybe

Základom liečby podľa Bubnovského metódy je fakt, že s chorobou sa musí človek vyrovnať sám. Odmietnuť, minimalizovať príjem, závislosť na lieky. A čo je najdôležitejšie, hýbte sa. Smer liečby, v ktorom Bubnovsky pracuje, sa z nejakého dôvodu nazýva kinezioterapia. Koreň významu, ak je preložený z jazyka starých Grékov, znie ako pohyb.

Základy a princípy

Gymnastika zahŕňa nielen liečenie. Toto dobrý liek prevencia. Bubnovsky kládol hlavný dôraz na muskuloskeletálny systém. Moderný človek, ktorý mnoho hodín života sedí pri počítačoch, v kanceláriách, sa pripravuje o možnosť opäť chodiť, naťahovať si svaly.

Nedostatok pohyblivosti spôsobuje, že naše kĺby sú nepoužiteľné. Každodenné nepohodlné držanie tela, nesprávny strih vytvára zakrivenie. Svalovina otupený.

Iba pravidelné zahrievanie nedovolí, aby sa vyskytli deštruktívne následky. Bubnovského priebeh liečby, jeho gymnastika sú správne pohyby.

Aké choroby lieči

Zoznam neduhov, ktoré Bubnovského terapia pokrýva, dnes výrazne rozšíril záber. Rozsah presahuje choroby pohybových orgánov. Dokonca existuje aj kurz pre nastávajúce mamičky. Tu sú niektoré z neduhov, ktoré sa obávajú daný spôsob:

osteochondróza;
intervertebrálna hernia;
aseptická nekróza;
skolióza;
koxartróza;
periartritída humeroskapulárna;
polyartritída;
hypertenzia;
bronchiálna astma;
prostatitída;
cukrovka;
hypertenzia;
nadmerná hmotnosť;
poruchy nervový systém atď.

Použitie terapie

Gymnastika zahŕňa veľa cvičení, ktoré ovplyvňujú určité oblasti. Každá situácia sa vyznačuje individuálnym prístupom. Najjednoduchšie pohyby je možné vykonávať nezávisle, vedené video kurzami.

Použitie Bubnovského gymnastiky nevyžaduje špeciálne lekárske predpisy, najmä na preventívne účely. Ideálnou možnosťou by však bola počiatočná konzultácia s odborníkmi. Okrem toho túto techniku prijalo mnoho kliník.

Ktorýkoľvek z typov gymnastiky, ktoré Bubnovsky ponúka, začína adaptačným kurzom. V tejto fáze je zaťaženie minimálne. Telo, svaly, kĺby si zvyknú na vybudovaný komplex, ktorý nevyhnutne zahŕňa nasledujúce cvičenia:

zahrievanie, naťahovanie svalov;
vývoj, zahrievanie kĺbov;
štúdium svalov rôznych skupín;
dychové cvičenia;
zlepšiť krvný obeh;
posilniť muskuloskeletálne funkcie;
meditačné cvičenia.

V každom komplexe sa kladie dôraz na oblasti, ktoré si vyžadujú špeciálny terapeutický kurz. Pre kolenných kĺbov hlavnými účastníkmi sú dolných končatín. Pri ochoreniach panvovej oblasti, dolnej časti chrbta - bedrové kĺby. Preventívne kurzy zahŕňajú aktívnu účasť všetkých kĺbov a svalov.

Bubnovský venoval značnú pozornosť chrbtici ako jednej zo zraniteľných častí ľudskej kostry. Komplex zahŕňa cvičenia na simulátoroch s cieľom znížiť, presunúť záťaž z problémových kĺbov a oživiť prietok krvi. Všetky cvičenia sú bezpečné. Toto je jeden zo základných princípov, ktoré Bubnovskij využíva vo svojej terapii.

Fyzioterapia umožňuje znížiť bolesť. Ak však cvičíte bez nasledovania jednoduché pravidlá, môžete bolesť len zhoršiť, pridať ju do inej svalovej skupiny. Zahriať sa, zahriať sa pred gymnastikou je nevyhnutnosťou! A postupujte podľa niekoľkých pokynov:

cvičte 3 až 6 krát denne;
rozdeliť komplex do vhodných skupín cvičení;
prvá lekcia sa má vykonať ráno, počnúc jednoduchými pohybmi;
na debutovej lekcii vyskúšajte všetky cvičenia a otestujte ich na nepohodlie;
postupne zvyšovať zaťaženie, počet opakovaní pohybov jedného cvičenia;
určite absolvujte celý odporúčaný kurz!

Čakať na prelom po jedinej lekcii sa neoplatí. Až po strávení tuctu celkového komplexu môžete pocítiť účinok, všeobecné zlepšenie. Účinné bude absolvovanie celého kurzu. Po rehabilitácii je lepšie pokračovať v triedach. Terapeutická technika Bubnovského udrží telo v dobrej kondícii, posilní svalová hmota udržiavať kĺby v dobrom stave.

Záver

Bubnovský rozdelil skupiny cvičení na choroby, vekové kategórie a pohlavie. Existuje špeciálny adaptačný komplex pre kĺby, chrbticu, z ktorého môžete začať sebaprofylakticky, liečebný kurz. Základom tried sú jednoduché cvičenia v sede na pätách, v ľahu na chrbte, na boku. Rovnako ako ostatné v Bubnovského metóde sú založené na správnom dýchaní, pomalosti a úplnej relaxácii.

Začnite jednoducho. Nezastavujte sa pri zložitom. Buďte vždy v pohybe!

Program zdravého životného štýlu.

"Pravidlá pohybu" - skutočná pomoc pri riešení existujúcich problémov.

Naučením sa správnemu pohybu dokážete nielen zvládať neduhy, ale aj udržiavať telo v optimálnom zdravom stave, predĺžiť mladosť a plnohodnotný život a udržiavať aktivitu.

Hosťami programu sú známi ľudia, ktorí sa podelia o svoje skúsenosti zo správneho životného štýlu. Anna Semenovich a Sergej Bubnovskij otestujú životaschopnosť svojej teórie v praxi. Rýchle chudnutie a diéta? A čo sa v tejto chvíli deje so svalmi, čo myslíte? A k čomu povedie strata svalovej kostry chrbtice, viete? Sergej Michajlovič Bubnovskij vždy poradí, povie, či sa náš hviezdny hosť správne stará o svoje zdravie, a tiež čo ešte treba urobiť, aby bol životný štýl človeka skutočne správny.

Neznalosť zákona neospravedlňuje! Moderátorky komunikujú s publikom a zisťujú, k čomu vedie všeobecná hustota a lenivosť. Ako sa správne hýbať v bežnom živote, ako vstať z postele, vziať tašky, ako sa pomocou pohybu zbaviť stresu a psychickej traumy, autodiagnostika, najjednoduchšie testy na zistenie stavu srdca, svalov, cievy a celkový tón tela - to všetko je v našom novom programe. Anna Semenovich a Sergey Bubnovsky vás vlastným príkladom naučia, ako sa správne pohybovať, cítiť a porozumieť svojmu telu.

Doktor Bubnovský navyše priamo v štúdiu prezradí a ukáže, ako sa s chorobami pohybového aparátu, srdcovo-cievneho systému, imunity dá zvládnuť aj bez liekov a liekov proti bolesti. Na príklade konkrétneho príbehu konkrétneho človeka uvidia diváci výsledok priamo v štúdiu. Lektori poradia správnu životosprávu v súvislosti s konkrétnou diagnózou a konkrétnymi problémami.

Prednášajúci: Sergej Bubnovskij a Anna Semenovič

Ak máte osteochondrózu, bolesti ramena, chrbta, kolena, krku a krížov, ak trpíte ischiasom, artrózou, koxartrózou, skoliózou alebo medzistavcovou prietržou - staňte sa hrdinom nášho programu! Prihlášky posielajte – vždy s fotografiou a kontaktnými údajmi – na adresu [e-mail chránený] alebo zavolajte 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Existuje šanca žiť bez bolesti!

Program zdravého životného štýlu.

"Pravidlá pohybu" - skutočná pomoc pri riešení existujúcich problémov.

Naučením sa správnemu pohybu dokážete nielen zvládať neduhy, ale aj udržiavať telo v optimálnom zdravom stave, predĺžiť mladosť a plnohodnotný život a udržiavať aktivitu.

Prednášajúci: Sergej Bubnovskij a Anna Semenovič