Ako sa správne kúpať s metlou vo vani. Zvážte niekoľko možností, ako sa správne kúpať s metlou.

Ako sa správne kúpať s metlou ... Sám

Ak sa stalo, že ste v parnej miestnosti sami, alebo váš partner neznesie horúčavu a nevie vám pomôcť v skúške tepla, vlhka a metly, nezúfajte. Všetko sa dá vyriešiť.

Nezabúdajúc na dôkladné zahriatie niekoľkými predbežnými návštevami parnej miestnosti, vezmeme pripravenú metlu do vedra s horúcou vodou a odhodlane vstúpime do súmraku. Metlu vyberieme v teple z vedra a so vzniknutým vývarom ju dáme do ohrievača. Vodu špliechame, až sa to nedá vydržať. Čakáme, kým hlavná para ustúpi, bude sa trochu ľahšie dýchať a môžete naparovať. Začneme naparovať zospodu, najprv svetlom a potom silnejším bičovaním, stúpame nohami a stúpame vyššie.

Naparujeme každý centimeter tela, podľahneme ohrievaču, keď para klesá. Vo finále je veľmi dobré trafiť ohrievač na maximum a sedieť s tvárou zaborenou vo voňavej zaparenej metle.

Ako sa správne kúpať s metlou. Vznášame priateľa

Vznášať sa, rozdávať potešenie je celé umenie. Zažiť na vlastnej koži rozkoš, ktorú dostane človek rozvalený na poličke. Spočítajte si jeho aj svoje silné stránky. Priveďte priateľa do stavu krištáľovej relaxácie pod metlami a vezmite ho z parnej miestnosti do chládku šatne. Sadnite si a vnímajte s ním, ako sa telo ochladzuje a napĺňa miestnosť parou.

Takže. Priateľ je vyhriaty a leží na poličke s úsmevom očakávania na tvári. Nasadíme si rukavice a začneme rituál. Vyháňame paru spod stropu na policu, ohrievame a sušíme metly, sotva sa dotýkame tela, začíname masáž metly pravou, ľavou, brezovou, dubovou, postupne zvyšujeme silu nárazu. Len žiadne ťahanie. Metla by mala ležať na tele celou svojou plochou a po niekoľkých chvíľach vyletieť až k stropu pre novú porciu tepla.

Pokračujeme, striedajúc údery metly s akýmsi umývaním žinkou, kedy metla kĺže po pokožke, akoby zo seba zmývala nahromadenú únavu. Ale toto je amatérsky prístup. Prezradím malé tajomstvo, ako sa človek z toho, čo zažil, cítil v siedmom nebi. Do kúpeľa si berieme vedro edyannaya vody a keď sa už tvoja kamarátka vrtí na poličke od horúčavy, ošpliechame si trochu naparenou kožou a hneď pokračujeme v stúpaní.

Šľahanie po takomto postupe je vhodnejšie "s remízou". Zmeták sa celou svojou plochou opiera o telo a po pauze sa odstráni potiahnutím do strany alebo k sebe. Rýchlosť tu nie je dôležitá - je dôležité cítiť moment odstránenia metly, ten vrchol tepla, ktorý môže priateľ vydržať. Pred záverečnou sa poddávame ohrievaču, silnými údermi privádzame kamaráta do farby varenej rakoviny a vypúšťame ho z parnej miestnosti. Zlejeme studená voda, ideme znova na police parnej miestnosti a pokračujeme v šikovnom posmechu na metly.

Teplotný vplyv na človeka závisí od techniky udierania metlou. Ľahké dotyky s vysokým zdvihom metly prinášajú dobrý relaxačný účinok a minimálny teplotný vplyv, tesné údery dobre prehrejú vrchnú časť pokožky a zmierňujú únavu, úder „metlou“ hlboko a silne prehreje pokožku a v kombinácia s malým množstvom ľadovej vody povzbudí nie horšie ako šálka silnej kávy.

Po tejto procedúre je potrebné odpočívať, relaxovať, piť čaj alebo minerálnu vodu. Najlepší efekt od chlapa prichádza po niekoľkých opakovaniach so striedavým zahrievaním vo vani.

Ako sa správne kúpať s metlou ... Čo si vziať?

Vybavenie vo vani je dôležitá vec, na ktorú veľa ľudí zabúda, vraj stačí uteráky. Toto je zásadne nesprávny názor. Vo vani nie sú žiadne maličkosti a príprava vaňovej súpravy je zodpovednou úlohou. Z dlhých experimentov bola zostavená nasledujúca zostava pre jednu osobu. Čiapka je ľahká, plstená - umožňuje dlhší pobyt v parnej miestnosti, saje pot od hlavy, a preto nezaplavuje oči. Čalúnenie sedadla vyrobené z akéhokoľvek prírodného materiálu, ktorý sa nebojí tepla a vlhkosti - sedieť nahý na horúcej poličke je potešením pod priemerom. Rukavice sú ľahké, nebojí sa tepla a vlhkosti, môžu pracovať s metlami, vezmite si naberačku, aby ste sa nakŕmili ohrievačom. Plachta je ľanová, hustá: je pohodlnejšie ležať na poličke na plachte a nie na malej podstielke. Plachta na odpočinok, z akéhokoľvek prírodného materiálu na odpočinok v šatni a nie veľmi prudké ochladenie. Dôležitou položkou sú papuče. Je lepšie, ak sú cítiť na koženej protišmykovej podrážke. A samozrejme, metly, uteráky a termoska so silným čajom.

Andrej BORODA

Metla by nemala byť suchá, ale úprimne povedané, mokrá je nepríjemná na kúpanie. Tu treba nejaký medzistav – surový, ale tak, aby voda nekvapkala. Do požadovaného stavu privedieme namáčaním v horúcej vode a sušením na ohrievači.

Je lepšie stúpať s párom metiel. Ešte lepšie je, keď sú odlišné, napríklad breza a dub. Kombinácia jemnej, jemnej masáže brezovej metly s trochou drsných, plniacich úderov dubu dáva neopísateľný pocit.

Počet zobrazení: 12808

Kúpeľ je dobrým miestom pre kvalitný odpočinok a ozdravenie organizmu. Pomáha odstraňovať únavu a stres, čistí pokožku, uvoľňuje svaly, zlepšuje krvný obeh a odstraňuje toxíny.

Pred dvoma storočiami umenie liečenia v ruskom kúpeli absorboval ruský človek, ako sa hovorí, s materským mliekom, pretože to bolo súčasťou každodenného života. Mnohí videli v návšteve parnej miestnosti určitý rituál naplnený posvätným významom.

Teraz ľudia prichádzajú do kúpeľov, aby strávili čas údajne so zdravotnými výhodami, pričom nepoznajú základné pravidlá návštevy parnej miestnosti a etikety pri kúpaní. Napríklad, len málo ľudí vie, ako sa kúpať a čo robiť v parnej miestnosti.

Parná miestnosť má silný terapeutický účinok na srdcový a dýchací systém, pohybový aparát a dodáva energiu na celý deň.

Pozrime sa na to, ako správne naparovať vo vani s maximálnym prínosom pre fyzické a mentálne zdravie.

Ľudia s dobré zdravie bezpodmienečne sa odporúča ruský kúpeľ s metlou. Pomáha posilňovať cievy, kĺby a väzy, zvyšuje imunitu a zmierňuje únavu.

Metla je hlavným atribútom vykonávania postupov. Má liečivú vôňu, účinne pôsobí koža, zlepšuje krvný obeh a čistí póry od nečistôt.

Prospech z kúpeľné procedúry zdravie je nasledovné:

1. Udržiavanie optimálneho teplotného režimu do 75 stupňov pri vlhkosti 40 až 60%. To prispieva k rýchlej relaxácii a celkovej detoxikácii organizmu, spevneniu kostného tkaniva, zlepšeniu krvného obehu a toku lymfy.
2. Pravidelné blahodarné účinky pary môžu nahradiť plnohodnotné fitness hodiny. Takže 60 minút pobytu v ruskom kúpeli sa rovná 2 hodinám cvičenia na rotopede.
3. Kúpeľ prispieva k stabilizácii krvného tlaku, zlepšeniu krvného a lymfatického obehu, normalizácii vylučovacieho systému. Okrem toho vám parná miestnosť umožňuje zbaviť sa neustálych bolestí hlavy, zlepšiť prácu dýchací systém, posilniť kĺby a zastaviť bolestivé syndrómy vo svalových tkanivách.

Kam sa ísť kúpať a umývať: typy kúpeľov

• . Podľa významných odborníkov v tejto oblasti je ruský kúpeľ považovaný za najprospešnejší pre telo kvôli priemernej teplote a vysokej vlhkosti v parnej miestnosti. Typická ruská banya je postavená výlučne z dreva a pozostáva z dvoch miestností: parnej miestnosti so sporákom a šatne. Rôzne nálevy varené z liečivé byliny. Na posilnenie liečivého účinku ruského kúpeľa sa používajú metly z určitých druhov dreva a rôzne formy masáže.
• je miestom, ktoré je najvhodnejšie na zábavu a spoločenský život. Niet divu, že pozostáva z troch hlavných miestností, kde každá má svoj účel a teplotu. Naparovanie, v našom ponímaní, v takom kúpeli nebude fungovať.
• Správne sa dá okúpať, podľa samotných Turkov, v. Štandardné Turecká sauna má niekoľko miestností, v ktorých teplota stúpne v priemere o 5 °C v každej miestnosti. Tento kúpeľ sa vyznačuje nízkou teplotou už od 35°C.
• Írsky kúpeľ je akýmsi hybridom ruských a rímskych kúpeľov. Z ruského kúpeľa dostala paru a vlhkosť a z rímskeho - že para vstupuje do parnej miestnosti škárami v podlahe. Naparovanie v takom kúpeli nie je ťažké, pretože hlavný rozdiel medzi írskym kúpeľom a jeho prototypmi je veľmi veľký nízka teplota asi 55 °C.
• nemôžete to ani nazvať kúpeľom, alebo môžete, ale s veľkým rozpätím. V typickom japonskom kúpeli nie sú parné miestnosti, šatne a bazény s chladnou vodou, ale je tu sud so slanou vodou (takmer vriacou vodou), v ktorej sa Japonci zohrievajú a masírujú kefami. Existuje aj skupinová verzia tejto procedúry, kde sa rozcvičuje niekoľko ľudí naraz. Zahrejte sa - prosím, ale kúpanie v takom kúpeli je jednoducho nemožné.
• Sauna – presnejšie,. Vďaka láske mnohých k extrémnym teplotám sa u nás udomácnil. Väčšina priaznivcov sauny tvrdí, že správne sa v nej parí len tak, že si do procedúry vnesiete metlu a kachle zalejete bylinkovým nálevom. Aj keď hlavným rozdielom medzi saunou a ruským kúpeľom je nedostatok vlhkosti v parnej miestnosti. Tradičná sauna pozostáva z troch miestností: parnej miestnosti, miestnosti s bazénom a relaxačnej miestnosti.

Príprava na návštevu kúpeľa

Kúpeľové procedúry sú celé umenie, ktoré si vyžaduje starostlivú prípravu. Ak chcete ísť do parnej miestnosti, musíte si pripraviť:

• Froté uterák alebo plachta.
• Klobúk alebo iná pokrývka hlavy.
• Papuče alebo šľapky na protišmykovom podklade.
• Vymeniteľné spodné prádlo.
• Vlnená palčiak alebo palčiak.
• Prostriedky osobnej hygieny - mydlo, žinka, šampón, gél, pemza.
• Hrebeň a kefa na masáž.

Mali by ste si vybrať aj metly do kúpeľa – napríklad z brezových alebo dubových konárov.

Odporúča sa ich 24 hodín pred návštevou kúpeľa napariť v studenej vode, potom zabaliť vlhkou handričkou. Tým sa zachová jedinečná aróma a elasticita väziva. Po vstupe do parnej miestnosti sa metly opatrne naparia na sporáku. Takže budú jemnejšie a voňavejšie.

Rovnako dôležitá je príprava tela na procedúry. Posledné jedlo by malo byť 60 minút pred návštevou kúpeľa. Nemôžete byť v parnej miestnosti na prázdny žalúdok, v stave alkoholovej a drogovej intoxikácie, ako aj po operáciách na vnútorných orgánoch.

Účinok pary na telo

Aby sa predišlo prípadnému prehriatiu organizmu, zvýšené potenie je sprevádzané zrýchleným krvným obehom a začervenaním pokožky. Krv aktívne saturuje bunky kyslíkom a živiny zlepšenie stavu epidermis a vnútorné orgány. Súčasne sa prebytočná tekutina odstraňuje z tela cez potné žľazy, ktoré sú extrémne zaťažené.

Z tohto dôvodu je pri kúpeľoch dôležité dodržiavať pitný režim. Hlavným pravidlom je použitie Vysoké číslo užitočná tekutina v malých dúškoch.

Kontrastné kúpele nie sú o nič menej užitočné ako tepelné procedúry, pretože poskytujú rýchle uzavretie pórov. Súčasné zahriatie tela a krátkodobé ochladenie prispieva k efektívnemu čisteniu povrchových a hlbokých vrstiev epidermis.

Krok za krokom proces stúpania vo vani

Aby plachtenie vo vani poskytlo hmatateľný efekt, je potrebná kompetentná príprava na prvý vstup. Dôležitým krokom je relaxačná sprcha, ktorá pripraví telo na nasledujúce termálne procedúry.

Najprv musíte opláchnuť telo (hlava zostáva suchá) teplá voda, postupne zvyšujte teplotu na 50 stupňov.

Pred návštevou parnej miestnosti stačí položiť klobúk do studenej vody, vyžmýkať a nasadiť na hlavu. To zabezpečí spoľahlivú ochranu pred prehriatím počas celej relácie.

Prvá návšteva parnej miestnosti

V tomto štádiu sa vykonáva postupná príprava tela na tepelnú záťaž. Zahriatie tela pri nízkej teplote vedie k vazodilatácii, otvoreniu pórov a zvýšenému poteniu.

Trvanie prvého hovoru by nemalo presiahnuť 8-10 minút.

1,5 minúty pred odchodom z parnej miestnosti si musíte sadnúť na prípravu kardiovaskulárny systém do stojacej polohy. Po prvej návšteve sa odporúča osprchovať sa, vypiť teplý čaj alebo bylinkový odvar.

Druhá a ďalšie návštevy

Jeden kúpajúci sa vo vani zaujme polohu na bruchu, druhý vykonáva potľapkanie a trenie metlou od chodidiel po krčný a ramenný pletenec a potom v opačnom smere. Po bodovom zahriatí nasledujú ľahké údery, ktoré by nemali spôsobovať nepohodlie a bolesť. Masáž končí teplým obkladom: zväzok sa zahrieva parou a striedavo sa aplikuje na jednotlivé časti tela po dobu 3-5 sekúnd.

Po dokončení procedúry musíte pomaly stúpať a zotrvať 2-3 minúty, aby ste stabilizovali tlak a srdcovú frekvenciu, po ktorej môžete pomaly opustiť parnú miestnosť.

Každý kúpajúci sa sám rozhodne, koľko sa bude kúpať v parnom kúpeli, ale odporúčaná dĺžka sedenia by mala byť od 8 do 20 minút, počet návštev od 3 do 6. Pred každou návštevou si musíte urobiť prestávku na štvrť hodiny.

Čo robiť počas prestávok

Odpočinok medzi návštevami parnej miestnosti nie je o nič menej dôležitý ako procedúry kúpeľa. Skúsení kúpači ho používajú na kontrastné a kozmetické procedúry.

Po opustení parnej miestnosti si môžete zaplávať v písme alebo bazéne, utrieť sa snehom alebo sa poliať studená voda z vane.

Začiatočníci by mali byť opatrní pri postupoch vytvrdzovania kontrastom, najlepšou možnosťou je pre nich studená sprcha a suché trenie.

Relax je najlepší čas na kozmetické procedúry. Po parnej miestnosti sa odporúča použiť čistiace prostriedky na báze soli, medu a kávovej usadeniny.

Nemenej obľúbené sú anticelulitídne zábaly s krémami a mliekami na zlepšenie krvného obehu v tkanivách a odbúravanie tukových zásob. dobrý efekt dosiahnuté použitím omladzujúcich masiek, pripravených ručne z prírodných ingrediencií.

Trvanie odpočinku by sa malo rovnať času strávenému v parnej miestnosti.

Dokončenie

Počet návštev je určený zdravím a fyzickou pohodou kúpajúceho. Keď nepríjemné a bolesť- závraty, nevoľnosť, letargia a ospalosť - musíte okamžite opustiť parnú miestnosť. V tomto prípade sa procedúry kúpeľa považujú za dokončené.

Po poslednom sedení sa odporúča ochladiť sa niekoľkominútovým sedením v chladnej šatni alebo relaxačnej miestnosti, aby sa normalizovala telesná teplota a srdcová frekvencia. Pre skúsených sprievodcov je absolvovanie procedúr sprevádzané teplou sprchou, trením, šálkou čaju alebo džúsu.

Dodržiavanie bezpečnostných pravidiel

Aby ste si urobili parný kúpeľ vo vani bez poškodenia vlastného zdravia, musíte dodržiavať dôležité pravidlá vznášajúce sa:

• Je lepšie navštíviť kúpeľ s dobrá nálada a pohodu. Nemôžete sa prejedať alebo byť hladný a drogy.
• Prvý vstup do parnej miestnosti si vyžaduje predbežnú prípravu tela na tepelné procedúry.
• Pobyt v parnej miestnosti by nemal byť dlhý - od 2 do 6 návštev po 10 minút. Prehriatie tela môže viesť k úpalu.
• Do parnej miestnosti môžete ísť len so suchými vlasmi. Hlavu si radšej chráňte kúpacou čiapkou alebo uterákom.
• Výdatné pitie vo vani je samozrejmosťou. Najlepšia voľba - zelený čaj, bylinná infúzia, prírodné šťavy, minerálka a moria.
• V parnej miestnosti nemôžete byť v šperkoch, doplnkoch, s dekoratívnou kozmetikou na tvári.
• Po ukončení kúpeľových procedúr je telo správne ochladené - teplou sprchou, suchým trením alebo oblievaním. Ak sa kúpajúci necíti dobre, stojí za to obmedziť sa na krátky odpočinok a prezlečenie.

Vlastnosti kúpeľných procedúr pre ženy

• Laktácia.

Wellness procedúry pomáhajú nastoliť cyklus a odstrániť zápalové procesy v orgánoch genitourinárny systémžily. To je úžasná prevencia špecifických ženské choroby, ako aj choroby srdca, pľúc, pohybového aparátu a kŕčové žilyžily.

Okrem toho si každá žena môže vybrať typ plachtenia, ktorý jej vyhovuje, s prihliadnutím na zdravotný stav a konečné ciele kúpania.

Indikácie a kontraindikácie pre kúpeľ

Pravidelné návštevy ruských kúpeľov vám umožňujú riešiť:

• Osteochondróza a osteoporóza.
• Bolesť hlavy a migréna.
• Vegeta-vaskulárna dystónia.
• Hypertenzia a hypotenzia.
• Kožné ochorenia.
• Choroby srdca, dýchacieho a nervového systému.

Existujú choroby, ktoré sú ohrozené, keď sú zdravotné postupy zakázané:

• Onkológia.
• Epilepsia.
• Zlyhanie srdca a obličiek.
• Akútne ochorenia dýchacích ciest.
• Vnútorné krvácanie.

Je tiež zakázané navštevovať parnú miestnosť pre tehotné ženy, starších ľudí a malé deti do 3 rokov.

Ak chcete získať silný anti-aging a terapeutický účinok, treba vedieť, ako sa správne kúpať vo vani. Na tento účel sa odporúča dodržiavať základné pravidlá kúpeľných procedúr a brať do úvahy fyzický stav tela.

Kompilácia videa

Kúpeľ netoleruje zhon a rozruch. Ak robíte všetko v zhone, potom je len málo potešenia, profitujte z kúpeľných procedúr. Preto praví milovníci parnej miestnosti neutekajú bezhlavo k regálom. Určite vedia, ako sa správne kúpať s metlou.

Pri prvom vstupe do parnej miestnosti sa vyhrievajú na poličke bez metly. Najprv musíte len sedieť a potiť sa a ešte lepšie - ľahnúť si!

Naše telo si musí na horúce počasie zvyknúť. Náhla zmena teploty nepôsobí dobre na telo. Záťaž na srdce je o dva rády nižšia, keď ležíme a sme nadšení z tepla kúpeľa.

Svaly sa uvoľnia. Dobre sa zahrejte, telo naparujte, aby bolo oveľa lepšie.

Kým sa zohrievate, je čas napariť metlu. Čerstvá, čerstvo narezaná metla nevyžaduje dlhé namáčanie. Ale bratov suchých kúpeľov treba namočiť horúca voda na pár minút. Metiel do kúpeľa je pomerne veľa a každá si vyžaduje určitú prípravu. Napríklad metla borievky sa parí úplne iným spôsobom ako metla dubová alebo brezová.

Ak sa zahreje, nemali by ste si namáčať hlavu vodou. Môžete si však namočiť klobúk, ktorý si musíte nasadiť na hlavu skôr, ako začnete naparovať.

Čas prvej polovice v parnej miestnosti nie je dlhší ako 7 minút. Na prvýkrát to stačí. Potom zmyjeme pot a utekáme si oddýchnuť 🙂

Po odpočinku je čas na parný kúpeľ s metlou.

Prenajmeme čerstvý park. A na policiach! Potriasli metlou, držali mu ju nad hlavou, potrebuje vyskúšať aj nové teplo.

Samozrejme, najlepšie je naparovať sa spolu. Striedajte sa v ležaní na poličke. Len sa človek nemôže úplne uvoľniť. Hoci samotné kúpanie je len vzrušenie!

Za starých čias sa kúpali kráľovsky, teraz je takéto plachtenie pre mnohých novinkou. O kráľovskej parnej miestnosti som napísal samostatný článok. Kliknutím na odkaz sa dozviete veľa zaujímavostí.

Ale, poznajte mieru, nemali by ste sa z celej sily biť metlou. Naopak, pohyby by mali byť mäkké, pružné.

Metla by sa mala sotva dotýkať tela a mala by sa s ňou kývať veľmi opatrne. Snažte sa telu priviesť čo najviac tepla.

Ak parná miestnosť nie je príliš horúca, pohyby môžu byť širšie. A pri vysokých teplotách buďte opatrní, horúca vlna pary môže ľahko popáliť pokožku.

Začnú sa kúpať zozadu, pohyby sa vykonávajú od nôh po hlavu. Vo svojich rukách by ste nemali cítiť jednoduchú metlu - ale skutočný ventilátor, kúpeľový ventilátor.

Metla sa zdvihne, zachytí novú časť horúceho vzduchu a pritlačí sa k telu. Dať všetku silu tepla vyhrievanému telu.

Radím vám, aby ste boli veľmi opatrní v oblasti hlavy. Naše uši sú barometrom tepla kúpeľa. Ak sa začnú „nabaľovať“, potom ste s teplom zašli príliš ďaleko. Pravdepodobne horieť citlivá pokožka tváre.

Existuje ďalšie nevyhnutné pravidlo parnej miestnosti.

Náš hlavný kúpeľný nástroj – metla – musí byť neustále mokrá. Musíte ho namočiť v teplej alebo studenej vode. Odstránime tým nielen nadmerné pálenie horúčavy, ale aj zmyjeme prebytočný pot z listov metly.

A samozrejme, nezabudnite na odpočinok! Po každom vstupe do parnej miestnosti si choďte oddýchnuť do šatne. Toto je predpoklad pre vaše wellness. Nemyslím si, že by niekto chcel dostať úpal.

Naparovanie metlou je veľmi užitočné. Svaly, kĺby, všetky kosti sú hlboko prehriate. To dáva impulz - obnovovacie procesy nášho tela sú zapnuté.

Som hlboko presvedčený, že nie každý reaguje na parnú miestnosť rovnako. Čo je prospešné pre jedného, ​​môže byť pre druhého škodlivé. A ani v bezpečí.

Dokonca aj správne naparovanie metlou je dosť vážny a náročný postup. Nie každý to znáša rovnako dobre. Ale je to tak užitočné! Postupne som si zvykol kúpať sa a teraz si vôbec neviem predstaviť kúpeľný dom bez metly.

Stúpajte v ruskom kúpeli - čo môže byť jednoduchšie? Sedel som v pare na lavičke, dobre som sa vypotil, šľahal metlou a buď zdravý! V skutočnosti je to príliš zjednodušená myšlienka slovanských tradícií kúpania. Existuje veľké množstvo nuancií, ktorých nedodržiavanie vedie k tomu, že osoba, ktorá sa vo vani naparuje, svoje telo nelieči, ale poškodzuje. Viete, ako sa parný kúpeľ v ruskom kúpeli? Ak nie, tak práve teraz máte šancu sa to naučiť.

Príprava na kúpeľové procedúry zahŕňa dve obmedzenia. Po prvé, pred kúpaním sa nemôžete dostatočne najesť. Samozrejme, nie je ani čo hladovať, obmedzte sa na ľahké občerstvenie 1-1,5 hodiny pred návštevou kúpeľa. Po druhé, ak si chcete urobiť parný kúpeľ s výhodou, zabudnite v tento deň na alkoholické nápoje.

Predbežná fáza: návšteva oddelenia umývania

Pred vstupom do parnej miestnosti sa osprchujte. Voda by mala byť dostatočne teplá (36-38°C), aby zahriala vaše telo a pripravila ho na extrémnejšie teploty. Umývajte sa mydlom, oháňajte sa žinkou, kým to bude stáť za to. Mydlo totiž z pokožky zmýva lipidovú vrstvu, ktorá pôsobí ako bariéra. A ak sa zmyje vysoké teploty parné miestnosti vysušia pokožku do stavu pergamenu. Preto si mydlo odložte až do konca procedúry kúpeľa.

Pri sprchovaní si nenamáčajte vlasy. V opačnom prípade môžete dostať úpal v parnej miestnosti. Aby ste sa ešte viac ochránili pred týmto problémom, nasaďte si kúpaciu čiapku z vlny, bavlny alebo ľanu. Mimochodom, nezaškodí ho navlhčiť vodou, aby ste mali hlavu „v chlade“.

Teraz ste plne vyzbrojení a pripravení stretnúť sa s horúcou klímou ruskej parnej miestnosti. V parnej miestnosti môže byť niekoľko návštev, zvyčajne 5-7. Líšia sa od seba svojimi tepelnými režimami a trvaním.

Prvý vstup do parnej miestnosti: prispôsobenie sa vysokým teplotám

Prvýkrát idú do parnej miestnosti, aby sa zahriali a zvykli si na tepelné zaťaženie. V tejto fáze nepoužívajú metlu, hoci ju berú so sebou do parnej miestnosti - na naparovanie. To vám umožní vychutnať si čerstvú vôňu listov a upokojiť nervový systém.

Optimálna teplota pre počiatočné vykurovanie sa považuje za 60 ° C - približne tento tepelný režim sa udržiava na spodnej polici parnej miestnosti. Ľahnite si naň a relaxujte. Čoskoro pocítite, že vaša pokožka sčervenie, srdce vám bije rýchlejšie, pot sa leje. To znamená, že vaše telo začína proces adaptácie. Ak chcete, môžete vyliezť trochu vyššie, do ďalších políc, a tam pokračovať v zahrievaní. Nepreháňajte to však: prvý vstup do parnej miestnosti by nemal trvať dlhšie ako 3-10 minút.

Druhý záznam: teplo, para a metla

Druhá návšteva parnej miestnosti je dlhšia - až 10-15 minút. Počas tejto doby sa môžete nielen potiť, ale aj pocítiť výhody masáže metlou. Samozrejme, je žiaduce kúpať sa spolu - takže postup bude efektívnejší.

Ako sa teda kúpať v ruskom kúpeli s metlou? Osoba, ktorá bude naparovaná, je umiestnená na polici, po ktorej parník začne vykonávať komplex masáže metly.

Jeho hlavné akcie sú:

• orba - kývavé pohyby s metlou v smere stúpania.
• trasenie - trasenie metlou pod stropom parnej miestnosti (kde je vyššia teplota) a krátke pritláčanie horúcich vetvičiek na kríže, chodidlá, lopatky.
• bičovanie - hryzavé údery metlou na kožu.
• hladkanie - pomalé hladenie metlou po tele.
• bičovanie - striedavé hladenie a hryzenie úderov metlou.
• kompresia - spúšťanie metly na telo parníka s tesným tlakom na 4-5 sekúnd.

Na konci masáže metlou sa neponáhľajte, aby ste prudko vstali z police. Počkajte niekoľko minút, potom sa jemne zdvihnite a vyjdite z parnej miestnosti.

Tretia a všetky nasledujúce návštevy

Ako už bolo spomenuté, návšteva kúpeľa zvyčajne zahŕňa 5-7 návštev v parnej miestnosti. Okrem toho sa v každom nasledujúcom čase môže zvýšiť teplota a trvanie stúpania. Určite sa riaďte svojimi pocitmi a nesnažte sa zostať v parnej miestnosti silou. Maximálne trvanie zostať tam - 20-25 minút.

Čo robiť medzi návštevami parnej miestnosti?

Teraz je čas hovoriť o odpočinku. Táto udalosť by mala nasledovať po každom výstupe z parnej miestnosti a trvať nie menej ako proces stúpania.

Odvážni kúpajúci sa radšej využívajú tento čas na kontrastné procedúry. Po parnej miestnosti skočia do písma, utierajú sa snehom alebo v horšom prípade sa oblievajú ľadovou vodou z tlupy. Ak ste len nedávno začali navštevovať kúpeľ, potom tieto procedúry ešte nie sú pre vás. Úplne postačí, ak sa na minútku postavíte pod sprchu s teplotou vody 25-30°C. Pamätajte, že je potrebné postupne temperovať, postupne ochladzovať vodu na kontrastné procedúry pri každej ďalšej návšteve kúpeľa.

Po umytí sa zabaľte do uteráka a vypite šálku horúceho čaju na obnovenie síl. Ľahnite si, uvoľnite sa, zažeňte všetky zlé myšlienky. Nezabúdajte, že kúpeľ lieči nielen telo, ale aj dušu.

Relaxačný čas vo vani je ideálny aj na kozmetické procedúry. Po niekoľkých návštevách parnej miestnosti naneste peeling z morská soľ, mleté ​​orechy alebo kávová usadenina. Masírujte ním telo, hojivý prípravok nechajte 5-10 minút vstrebať a potom opláchnite. Pokožka bude hladká a jemná, ako po použití drahého mlieka. Nádherný efekt môžete získať aj z prírodných masiek na tvár a telo vyrobených vlastnými rukami z medu, ovocia, bobúľ, hliny atď.

Využite možnosti ruského kúpeľa naplno. Ide o univerzálny liek na mnohé choroby, ktorý však funguje len v schopných rukách. Preto nestrácajte čas - choďte do kúpeľov a naučte sa, ako sa správne kúpať!

Vo vani sa park zladí a pohladí. (príslovie)
Bez metly kúpeľ nestúpa a para sa nesmaží. (príslovie)

Pod definíciou „aktívneho stúpania“ musíte pochopiť schopnosť ovládať procesy prebiehajúce v parnej miestnosti, používanie techník a metód stúpania a kúpeľných procedúr: použitie metly na zahrievanie, masáž, inhaláciu, trenie. . Hlavným kritériom na určenie potreby alebo trvania určitých akcií je predovšetkým stav stúpajúcej osoby, jej zdravie, pocity, preferencie.
Pre aktívne stúpanie je potrebné, aby parná miestnosť a vybavenie spĺňali požiadavky. Parná miestnosť by mala mať prívodné a odvodné vetranie, ktoré by umožnilo efektívnu výmenu vzduchu bez narušenia špecifikovanej mikroklímy (schéma). Dizajn parnej miestnosti by mal byť vhodný nielen pre parník, ale aj pre parník. Zariadenie musí produkovať paru stabilne a zároveň vyrovnávať intenzívne zahrievanie kameňa a obmedzené vykurovanie parnej miestnosti.
Procedúra kúpania s plachtením je celá veda.

Základné pravidlá pre plachtenie:

• V kúpeľných procedúrach sú najbežnejšie metly dub a breza, ale môže sa vyskytnúť aj eukalyptus, lipa, javor, borievka atď. Dubové, eukalyptové, borievkové metly sa najskôr naparujú v parnom hrnci horúcou vodou nie vyššou ako 70 * C asi 0,5 - 1 hodinu. A brezové, lipové, bylinkové je lepšie namočiť do chladu, ale viac dlho. Roztok z metly sa ďalej používa na umývanie tela, napájanie ohrievača a generátora pary.
• Neponáhľajte sa: najväčší pôžitok z kúpeľa je, keď sa parný kúpeľ môžete púšťať pomaly, v prípade potreby s možnými krátkymi prestávkami na odpočinok.
• Na konci, po všetkých procedúrach, je potrebný dlhý odpočinok.
• Vyhnite sa vapovaniu v zlom stave - nezdravé.
• Vo vani sa môžete naparovať nie menej ako hodinu alebo dve po jedle. Nemali by ste piť veľa tekutín a v žiadnom prípade by ste nemali používať alkoholické nápoje, ale nemali by ste ísť do kúpeľa a hladní. Po ťažkej a dlhšej fyzickej námahe musíte najprv odpočívať. Po ťažkej duševnej práci môžete ísť ihneď do kúpeľa.
• Pred kúpeľmi musíte odstrániť všetky šperky, hodinky, okuliare.
• Než začnete naparovať, musíte sa umyť v sprche, aby ste zmyli cudzie pachy a pot, a potom vstúpiť do parnej miestnosti. Pred vapovaním pre začiatočníkov, starších ľudí a milovníkov kúpeľov so zvýšenou krvný tlak(pokiaľ, samozrejme, nie je pre nich parná miestnosť kontraindikovaná) a neurózy, musíte si najskôr dať horúcu sprchu na 2-3 minúty alebo horúci kúpeľ nôh. Zvyšok stačí len opláchnuť pod teplou sprchou.
• Predpokladom pre pobyt v parnej miestnosti je prítomnosť pokrývky hlavy (Panama, klobúk, čiapka) na hlave, ktorá chráni pred prehriatím a úpal. Tu poukazujeme na zvláštnu škodlivosť gumených čiapok, ktoré používajú niektorí „špecialisti na kúpanie“. Pevná čiapka stláča hlavu a stláča cievy a nosenie vedie prinajmenšom k bolestiam hlavy, malátnosti, závratom.
• Optimálny čas strávený v parnej miestnosti je presne taký dlhý, ako sa cítite pohodlne. V parnej miestnosti je lepšie dýchať s otvorenými ústami. Počet návštev v parnej miestnosti, dĺžka pobytu na poličke závisí od toho, ako sa cítite. Ak pociťujete letargiu, únavu, ťažkosti s dýchaním, závraty, búšenie srdca a iné príznaky nepohodlia, mali by ste okamžite prestať stúpať a ísť do šatne až do zotavenia. normálny stav. Počas odpočinku je dobré piť v malých dúškoch šálku čerstvo uvareného zeleného čaju, pohár kvasu, šťavy, odvar z bylín a bobúľ (bylinný čaj) alebo len čistú vodu (nie však studenú). Alkoholické nápoje a kúpeľ sú nezlučiteľné. Po 2-3 hovoroch si dajte studenú sprchu alebo si zaplávajte v bazéne so studenou vodou. Potom ležia v šatni.
• Rady pre začiatočníkov. Neponáhľajte sa začať. Ak je možné teplotu nastaviť tak, že keď sú parné dvierka zatvorené, teplota je približne 60 °C, potom sa uvoľnite a posaďte sa na 3-4 minúty. Pri vstupe do parnej miestnosti by ste nemali okamžite vyliezť na police. Najprv si musíte sadnúť na 5-7 minút alebo v extrémnych prípadoch si ľahnúť na strednú policu. Telo musí byť predhriate na relatívne nízku teplotu. Zahrievanie spôsobí potrebné rozšírenie ciev a začne sa potiť. Začiatočník sa môže obmedziť na tento prístup, je pre neho lepšie odložiť metlu nabudúce. V prípade potreby postupne zvyšujte teplotu. Od teploty v parnej miestnosti rôzne úrovne nerovnomerné, najprv si môžete sadnúť alebo ľahnúť na nižšiu lavicu, potom sa zdvihnite vyššie. Je lepšie ležať, pretože v tomto prípade celé telo rovnomerne prijíma rovnaké množstvo tepla. Nohy sú zdvihnuté vyššie alebo položené na stojane. Keď sa dostatočne vypotíte, mali by ste opustiť parnú miestnosť, opláchnuť sa teplou vodou a relaxovať. Po prvom stúpaní s metlou by ste mali opustiť parnú miestnosť a odpočívať. Zároveň, keď vstávate z police, nevstávajte prudko - môžete stratiť rovnováhu. A po opustení parnej miestnosti by ste nemali okamžite ísť do postele, je lepšie sa pár minút prejsť.
• Kúpeľ by sa mal vylúčiť fyzické cvičenie a pohybovať sa menej. Vo vani by nemal byť žiadny rozruch. Ak sa neusadíte v parnej atmosfére pokojnej, úplnej relaxácie, nervový systém nebude odpočívať, želaný efekt návštevy nebude.
• Nebuďte horliví s vedrom, polievaním kameňov a generátora pary pri prvom spustení. Pri druhom vstupe do parnej miestnosti si vezmite metlu. Ak chcete zvýšiť teplo, v dobre vyhrievanom kúpeli musíte striekať horúcu vodu na kamene v malých dávkach 0,2-0,3 litra. V dobre vyhriatom a suchom kúpeli sa teplota z vody striekajúcej na kamene nezvyšuje, zvyšuje sa len obsah pary - vlhkosť. Keď je vlhkosť príliš vysoká, vzduch sa stáva ťažkým, dýchanie je ťažké, takže musíte udržiavať pomer vlhkosti a teploty: pri teplote 50-70 ° C by vlhkosť mala byť 30-60%. Je povinné odstrániť silnú kondenzovanú paru ventiláciou zo spodných vrstiev kúpeľa na úrovni 60 cm od podlahy.
• Mokrá metla sa zdvihne a nejaký čas sa drží pri strope parnej miestnosti. Telo sa naparuje metlou, aby sa zahrialo a zvýšilo prekrvenie. Keď opustíte parnú miestnosť na relaxáciu, vložte metlu do parného hrnca, aby nevyschla. Ak je metla suchá, ponorte ju do vody, ale nemala by byť príliš mokrá, pred použitím ju pretrepte. Hlava je pokrytá suchým klobúkom alebo vlnenou čiapkou, najlepšie však metlami umytými v studenej vode.
• Je lepšie pariť spolu. Ten, koho vznášajú, leží uvoľnene na bruchu. Metla funguje ako ventilátor, dodáva prvý najhorúcejší vzduch na chodidlá a potom pokračujte horné časti telo, chrbát, kým sa telo nezahreje a neobjavia sa prvé kvapôčky potu. Potom sa musíte prevrátiť na chrbát a zopakovať postup. Zmeták dobre zahreje kontaktom, keď ho nahrejeme 2-3 sekundy v parnej vrstve a potom priložíme na 2-3 sekundy na časti tela. Pri druhom behu môže byť telo mierne bičované, úmerné úderom s teplotou: čím vyššia teplota, tým slabší úder. Po stúpaní by ste sa nemali ponáhľať opustiť parnú miestnosť, musíte ísť dole a chvíľu sedieť. Potom si dajte teplú sprchu a ochlaďte sa.
• Čas práce s metlou na polici by mal byť primeraný úlohám a stavu naparovača. V tomto prípade je potrebné telo poriadne zahriať, najmä ak sa parník chystá plávať v studenej vode bazéna, jazdiť v snehu alebo sa ponoriť do diery. Pri dobre zahriatom tele prechladnutie nehrozí, nech je akokoľvek chladno. V bazéne sa treba vyhýbať najmä náhlym pohybom: plávanie by malo byť pokojné. Príjemný pocit sa dosiahne aj ochladzovaním studeným vzduchom, ale nezneužívajte to, aby ste neprechladli. Postup chladenia by mal byť krátky. Chlad nie je strašný, podchladenie je nebezpečné.
• Ak je kontrast potešením, medzi návštevami parnej miestnosti sa osprchujte, nalejte sa z sprchovacieho zariadenia, ponorte sa do studenej vody alebo sa váľajte v snehu.
• Po ochladení na snehu alebo v studenej vode, ak sa necítite unavení, môžete rozcvičku zopakovať v parnej miestnosti, inak si treba dať horúcu sprchu a osušiť sa v šatni. Nemali by ste sa sušiť uterákom, pretože to opäť spôsobí uvoľnenie potu, utierajú sa iba vlasy a tvár. Neobliekajte sa, kým sa potenie nezastaví. Po ochladení by ste mali odpočívať v ľahu na lavičke v čakárni, kým sa pulz nevráti do normálu, nemusíte dlho ležať, môže dôjsť k uvoľneniu.
• Pre tých, ktorí chcú klesnúť nadváhu 2 hodiny po kúpeli by ste sa mali zdržať pitia tekutín.

Najmä pre začiatočníkov si musíte uvedomiť, že nemôžete žartovať s parnou miestnosťou. Tu sa všetko musí robiť veľmi opatrne a postupne. Pamätajte, že parný kúpeľ je náprava, a ako liek, aj tento liek treba brať s rozumom, nie „v konských dávkach“.
V kozáckom kúpeli Kuban sa kvôli veľkému nedostatku dubových metiel vznášali pomocou uteráka (rushnyk). S potrebnými zručnosťami sa telo nielen vznášalo s uterákom, ale aj umývalo, utieralo, balilo, masírovalo.

Keď idete do kúpeľa, vezmite si so sebou nasledujúce veci:

• výmena bielizne, metly, plachty, froté uteráka alebo županu, mydlo alebo šampón, nožnice na nechty, pemza na chodidlá, žínka, hrebeň, masážna kefa, papuče. Pre ženy je potrebný malý froté uterák, na ktorom budete musieť sedieť v parnej miestnosti.