Domov > Diagnostika > Fitness v kritických dňoch. V akých prípadoch je zakázané športovať? Bodyflex počas menštruácie

Fitness v kritických dňoch. V akých prípadoch je zakázané športovať? Bodyflex počas menštruácie

S príchodom prvého menštruačného krvácania sa život dospievajúceho dievčaťa úplne zmení. Teraz, pár dní v mesiaci, by ste mali dodržiavať nejaké pravidlá, pomôžu vám zostať zdravými a nedostať sa do náhodnej situácie. Počas menštruácie stojí za to starostlivejšie sledovať hygienu, nechodiť na dlhé výlety, kde nie sú hygienické podmienky. Tiež si nemôžete vziať horúci kúpeľ, vyhrievať sa v saune. Otázka návštevy bazéna zostáva kontroverzná - za určitých podmienok je prípustná, o tom budeme hovoriť neskôr. Ďalšou nejednoznačnou otázkou je športová záťaž v období krvácania, je prípustná? Telo každého človeka je iné, niektoré dievčatá nemôžu počas menštruácie kvôli bolestiam a závratom ani chodiť a pohybovať sa, zatiaľ čo iné majú menštruáciu ľahko a bezbolestne. Preto by sa táto alebo tá fyzická aktivita mala uplatňovať v závislosti od individuálnych charakteristík každého dievčaťa a ženy.

Aké športy by ste nemali robiť počas menštruácie?

Aby ste pochopili mechanizmus tela, musíte vedieť, čo sa s ním deje počas menštruácie. Každý cyklus sa vo vaječníkoch ženy vytvorí vajíčko (alebo niekoľko), ktoré sa po dozretí dostane do vajíčkovodu. Ak v tejto chvíli dôjde k nechránenému styku, dôjde k oplodneniu vajíčka, prichyteniu k stene maternice a k otehotneniu. Ak však k oplodneniu nedôjde, vajíčko praskne a vyjde vo forme krvných zrazenín cez pošvu von – ide o menštruačné krvácanie. Počas tohto obdobia žena stráca veľa krvi, čo ovplyvňuje jej pohodu - objavuje sa slabosť, závraty. Niektoré dievčatá majú silné, ťahavé a kŕčovité bolesti v podbrušku. Ak sa vaše zdravie zhorší, je lepšie úplne opustiť akúkoľvek záťaž. Ak sa cítite skvele, môžete si vybrať možnosť jemného cvičenia.

Existuje však skupina cvičení a športov, ktoré sú pri menštruačnom krvácaní prísne kontraindikované. Spravidla ide o vzpieranie, záťaž na chrbticu, aktívne skoky, náhle pohyby, obraty trupu, prevrátenie tela hore nohami. Vo všetkých týchto prípadoch sa v stenách pobrušnice vytvára napätie, ktoré vytvára tlak vnútorné orgány. V dôsledku toho môže byť menštruačná krv vhadzovaná do vajíčkovodov, čo zase môže vyvolať zápalový proces. Je tiež nemožné stiahnuť lis počas menštruácie. Nezabúdajte, že jemné cvičenie je povolené len vtedy, ak ste zdravá v gynekologickej časti. Choroby reprodukčný systémženy sú priama kontraindikácia k športu počas menštruácie, najmä pri diagnózach ako endometrióza a myómy maternice. V tomto prípade je dôležitý kvalitatívny odtok krvi z dutiny maternice.

Aké druhy fyzickej aktivity sú prijateľné počas menštruácie?

Ak je žena zdravá, mierne zaťaženie počas menštruácie je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Zmierňuje príznaky PMS. Je dokázané, že jemné záťaže počas menštruácie zmierňujú nadúvanie, neurózy, boľavé prsia a hladovanie kyslíkom. Vo všeobecnosti emocionálny stavženy sa zlepšujú - prestáva byť šibnutá a podráždená. Šport predsa nie je len zlepšovanie postavy, ale aj tvorba endorfínov. Tréningu by ste sa navyše nemali vzdávať, ak ste športovec alebo nechcete pri chudnutí porušiť pracovný režim. Ak ste zdravý a cítite silu športovať, vyberte si jednu z prípustných záťaží.

  1. joga. Ide o druh psychologických, duchovných a fyzických praktík, ktoré pomáhajú pochopiť kultúru indickej meditácie. V širšom zmysle je joga druh fyzickej aktivity, ktorá sa vykonáva pomaly, odmerane, bez náhlych pohybov a silného napätia – čo je potrebné počas menštruácie. Pri vykonávaní jogových ásan sa vyhýbajte pózam, ktoré zahŕňajú otáčanie tela. Uprednostňujte strečingové a relaxačné cvičenia.
  2. Bodyflex a Pilates. Toto sú systémy cvičenie, ktoré sú skvelé na športovanie žien počas menštruácie. Bodyflex je založený na kompetentnom dýchaní, naťahovaní určitých svalových skupín. Pilates precvičuje svaly, robí ich pružnejšími a pružnejšími, rozvíja koordináciu a rovnováhu, dokonale posilňuje držanie tela. Cvičenia v týchto športoch sa robia hladko, pomaly, bez prudkých trhnutí – presne to, čo teraz potrebujete.
  3. Chôdza. Toto krásny spôsob udržiavať fyzickú kondíciu bez náhlych pohybov a ťažkých bremien. Je lepšie chodiť v prírode - týmto spôsobom nielen spevníte svaly, ale získate aj pozitívnu energiu, naplníte telo kyslíkom. Ak dávate prednosť behu, zvoľte mierne tempo, žiadne šprinty ani drsný terén.
  4. Plávanie. Vo všeobecnosti je plávanie úžasná jemná aktivita, ktorá je indikovaná aj počas tehotenstva. Avšak v prípade menštruačné krvácanie existujú určité estetické problémy. Ak chcete navštíviť bazén počas menštruácie, mali by ste použiť tampón - vložte ho bezprostredne pred lekciou a potom ihneď po plávaní vymeňte za suchý. Plávanie dokonale uvoľňuje svaly a kĺby, zmierňuje bolesti chrbta atď. Môžete nielen plávať, ale aj vodný aerobik - to je tiež veľmi užitočné pre srdce a chrbticu. Kúpanie v bazéne je bezpečné - voda dovnútra na verejných miestach neustále ošetrované chlórom, pravidelne menené a filtrované. Ale kúpanie v nádržiach s odpadovými vodami sa neodporúča, pretože počas menštruácie cervikálny kanál otvorené - to je priama vstupná brána pre infekciu, žiadne tampóny nezachránia.

Ak vaše cvičenie pripadlo na prvý alebo druhý deň menštruácie, keď je výtok obzvlášť bohatý a zdravotný stav je bolestivý, je lepšie odmietnuť hodiny. Ale v nasledujúcich dňoch menštruácie to zvládnete bez veľkého stresu.

Čo potrebujete vedieť pri športovaní počas menštruácie?

Ak sa ešte rozhodnete fyzické cvičenie počas menštruácie pozornejšie sledujte svoju pohodu. Akákoľvek malátnosť, nadmerné búšenie srdca, závraty sú znakom toho, že sa treba zastaviť, oddýchnuť si a spomaliť. Čo ešte potrebujete vedieť, ak sa rozhodnete ísť počas menštruácie do posilňovne?

  1. Skúste si na hodinu obliecť tmavé tepláky, no na ďalší tréning si nechajte obtiahnuté svetlé legíny. Faktom je, že pri aktívnej fyzickej námahe sa môže zvýšiť krvácanie, správne oblečenie vás ochráni pred nepríjemnými situáciami.
  2. Počas menštruácie sa z tela uvoľňuje veľa vlhkosti, pri športe treba piť veľa vody, to vás ušetrí od dehydratácie.
  3. S menštruáciou sa potenie zvyšuje, je lepšie vybrať si ľahkú súpravu oblečenia. Určite si so sebou prineste zmenu – po takýchto tréningoch sú tričká a nohavice premočené.
  4. Nezabúdajte na rozcvičku – telo určite zahrejte, obzvlášť to platí počas menštruácie.
  5. Ak máte nízky krvný tlak, anémiu, nízku hmotnosť a ste často unavená, mali by ste počas menštruácie prestať cvičiť.
  6. Uistite sa, že miestnosť, v ktorej pracujete, je dobre vetraná. Faktom je, že počas menštruácie môže veľká strata krvi viesť k hladovanie kyslíkom. Dokonca aj mierne dusno môže viesť k strate vedomia.

Pred tréningom nepreťažujte telo hutným jedlom. Športovanie je totiž už poriadna záťaž a v kombinácii s menštruáciou telo funguje na doraz. Na dobitie energie a sily vám postačí jeden banán alebo jogurt pred tréningom.

Je dosť ťažké jednoznačne odpovedať na otázku, či je možné počas menštruácie športovať. Ak sa cítite skvele, nemôžete žiť bez fyzickej aktivity, ak z nej máte len úžitok a potešenie – prečo si odopierať cvičenie? Ak však vaše zdravie zanecháva veľa želaní a akékoľvek zaťaženie vedie k vážnemu nepohodliu, je lepšie si ušetriť aspoň niekoľko dní. Postarajte sa o svoje telo a zdravie svojich žien!

Video: tréning počas menštruácie

Mnohé ženy, ktoré začínajú športovať alebo navštevujú rôzne športové sekcie, sa stretávajú s otázkou možnosti cvičiť počas menštruácie. Hlavnou otázkou sú výhody a škody takéhoto tréningu, ako môžu ovplyvniť menštruačný cyklus a či vôbec ovplyvňujú.

Športovanie počas menštruačného cyklu

Ak hovoríme o tých tipoch, ktoré sa dajú často nájsť na internete, tak sú to len všeobecné frázy - možnosť športovania konzultujte s gynekológom alebo - posúďte podľa vlastného zdravia a stupňa vzdelania syndróm bolesti» Takéto rady sú celkom pochopiteľné, pretože pri silných bolestiach počas menštruácie je maximum, čo môžete urobiť, len ležať v posteli a užívať lieky proti bolesti. Skúsme na to prísť a odpovedať na to hlavné ženská záležitosť o tom, či je možné počas menštruácie športovať?

Čo sa týka žien, ktoré majú kritické dni” prejsť pokojnejšie, fyzická aktivita im potom neublíži, len musíte pochopiť, že by sa mali obmedziť. Napríklad sa vzdajte počas menštruácie z energetických záťaží, nahraďte ich chôdzou alebo strečingom. Pokúste sa vytvoriť minimálnu záťaž v oblasti panvy.

Ak pravidelne cvičíte jogu a nechcete vynechať ďalšiu hodinu, potom sa držte ďalej od obrátených póz, ako je stoj na hlave.

V skutočnosti takéto rady nestačia na pochopenie výhod alebo škôd cvičenia počas menštruácie. Poďme diskutovať o tomto probléme podrobnejšie.

Fyzická aktivita a menštruácia

Uskutočnilo sa množstvo štúdií, počas ktorých sa ukázalo, že u profesionálnych športovcov sa menštruácia zhoršila. Tento jav je spojený s fyziológiou, pretože v predmenštruačnej fáze sa zhoršili silové a rýchlostné charakteristiky a zvýšila sa úroveň únavy.

Došlo aj k poklesu výdrže, zhoršeniu rýchlosti reakcií, pozornosti. A zároveň sa predĺžilo obdobie zotavenia. Športoví lekári preto často odporúčajú, aby sa športovci pár dní pred menštruáciou a počas nej vyhli fyzickej námahe a na udržanie formy nahradili pravidelné tréningy strečingom alebo šli do posilňovne. V tomto prípade by mala byť hlavná záťaž umiestnená na ramene a chrbte, aby sa zabránilo prepätiu v oblasti panvy.

Existujú však úplne opačné rady a, ako sa niektorí lekári domnievajú, v rozpore so zachovaním zdravia. Takže jedna žena z Nemecka, trénerka s takmer 30-ročnou praxou, odporučila v menštruačné dni naopak, zvýšte záťaž. Tréner odporučil aeróbny tréning s vysvetlením, že množstvo uvoľnených tekutín klesá a tým sa skracuje aj trvanie samotného cyklu asi o 2 dni.

Ak sa zamyslíte nad oboma tipmi, potom je v nich logika, a to ani malá. Pre mnohých športovcov nie je športovanie počas menštruácie problémom a navyše zaznamenali výraznú úľavu a absenciu bolesti, hoci ukazovatele sa znížili.

Preto je najlepšie načúvať sebe a svojmu telu, porozumieť si sami, takže trénovať v dané obdobie nevyhnutné.

Hormóny a šport: aká je súvislosť?

Vysoká hladina progesterónu je nahradená zvýšením estrogénu, v tele sa hromadí tekutina, vďaka čomu sa zvyšuje elasticita väzov. Tento jav vyvoláva svalovú relaxáciu, čo vedie k zníženiu vytrvalosti pri fyzickej námahe. Preto sa únava zvyšuje, nálada sa zhoršuje.

Z tohto dôvodu sa v prvých dňoch na pozadí zvýšenia progesterónu a zníženia estrogénu horšie vnímajú záťaže energetického typu. Ale strečing je naopak jednoduchší.

V deň 3-4 sa hormonálne pozadie stabilizuje, množstvo estrogénu sa stáva veľkým, čo je druh anabolických steroidov pre telo. Preto je v dnešnej dobe tréning lepší a jednoduchší.

Strata krvi počas menštruačného cyklu

Ako každý vie, strata krvi vyvoláva pokles hemoglobínu, bez ohľadu na to, či ide o menštruáciu alebo, povedzme, odber krvi na analýzu. S poklesom hemoglobínu klesá množstvo kyslíka v krvi. Preto často nájdete odporúčania na odmietnutie akejkoľvek fyzickej aktivity až do konca menštruácie. V skutočnosti to nie je pravda.

Prvá vec, ktorú treba poznamenať, je genetická predispozícia ženy k takejto strate krvi, to znamená, že tento jav je absolútne prirodzený. Dokazuje to dokonca aj fakt, že pri darovaní krvi na odberných miestach strácajú vedomie takmer vždy muži.

Počas obdobia menštruácie môže byť celkové množstvo stratenej krvi od 90 do 120 ml, čo je pre telo takmer nepostrehnuteľné. Preto nemôže ovplyvniť hemoglobín a jeho hladinu.

V prípadoch, keď menštruácia trvá asi týždeň a zároveň sú veľmi bohaté, je samozrejme lepšie opustiť fyzickú aktivitu. Nechajte telo odpočívať a vráťte sa do normálu. Preto na otázku, či je možné športovať počas ťažkých období alebo nie, bude odpoveď stále negatívna.

Na pozadí všetkých vyššie uvedených skutočností môžeme konštatovať, že šport počas menštruácie je celkom skutočný. Je len potrebné pochopiť vašu skutočnú pohodu a možnosti týkajúce sa fyzickej aktivity. V prvých dňoch menštruácie sa stále odporúča prehodnotiť váš typický tréningový plán a urobiť ho mäkším, obmedzujúc sa na nadmerné energetické zaťaženie.

Ak v tejto veci stále váhate, je lepšie kontaktovať priamo gynekológa. Lekár bude môcť poskytnúť podrobnejšiu odpoveď na váš zdravotný stav a rozhodnúť, či počas menštruácie musíte pokračovať v športovaní.

Je možné športovať v kritických dňoch? Ako zostaviť tréningový program na základe menštruačný cyklus? Aké procesy v tele prebiehajú počas menštruácie a ako to ovplyvňuje výkonnosť? Prečítajte si odpovede na všetky tieto otázky v článku.

Dnes sa veľa žien pozerá na veci jednoduchšie a verí, že menštruácia v žiadnom prípade nie je choroba. V dnešnej dobe nie je dôvod vzdať sa zaužívaného spôsobu života. Nepovažujú za potrebné zrušiť tréningy počas menštruácie a majú čiastočne pravdu. Mierna fyzická aktivita najmä počas „špeciálnych dní“ len prospeje. Všetko je pochopiteľné z pohľadu ženskej fyziológie.

Osobný ženský kalendár

Život ženy v plodnom veku je cyklický. Jej pohoda, nálada a dokonca aj správanie závisia od fázy menštruačného cyklu. Ak je v živote ženy šport, tréningový harmonogram a intenzita záťaže musia byť vypracované tak, aby nepoškodzovali zdravie žien.

1-3 dni cyklu

V skutočnosti majú menštruáciu. Pre mnohé ženy nie sú tieto dni jednoduché: sťahy maternice môžu spôsobovať bolesti rôznej intenzity a hormonálne zmeny spojené s nevydareným tehotenstvom vedú k kŕčom ciev, proti ktorým môže žena pociťovať celkovú slabosť a bolesti hlavy. Niektorí ľudia majú aj črevné problémy.

Silné cvičenie počas menštruácie je prospešnejšie ako pokoj na lôžku. Samozrejme, ak je žena zdravá. Fyzická aktivita prispieva k obohateniu tela kyslíkom, zrýchli sa prietok krvi v panvových orgánoch, uvoľnia sa svalové kŕče, bolestivý syndróm zmizne. O tom, čo presne a ako intenzívne musíte robiť počas dní menštruácie, stojí za to hovoriť samostatne.

4-6 deň cyklu

Menštruačný tok je v týchto dňoch už vzácny alebo sa úplne zastaví. Keďže hladina prostaglandínu postupne klesá, súbežne s tým sa zlepšuje aj pohoda a nálada. Žena sa môže cítiť pozdvihnutá, ale silná fyzická aktivita sa jej stále neodporúča.

7-12 dní cyklu

Táto fáza cyklu je vrcholom z hľadiska výkonnosti ženy a jej fyzických možností. V tomto čase môžete zvýšiť záťaž, vyskúšať nové, komplexnejšie cvičenia a vykonávať. Ale ak plánuje tehotenstvo, musíte mať na pamäti nasledovné:

Nadmerná športová záťaž, vyčerpanie organizmu alebo náhla strata hmotnosti môžu viesť k tomu, že ovulácia nenastane;

Negatívne ovplyvňuje ovuláciu a prolaktín, ktorého hladina sa zvyšuje u žien zapojených do športu;

Pri cvičení v období pred ovuláciou by sa ženy mali vyhýbať prehriatiu.

13-16 dní cyklu

Počas ovulácie hladina hormónu testosterónu v ženskom tele stúpa na najvyššia úroveň. Ak teda športovkyňa neplánuje tehotenstvo, aby dosiahla ten či onen úspech, môže si nastaviť maximálnu intenzitu záťaže.

17-28 deň

Podľa štatistík 90% žien pociťuje určité príznaky PMS, ako sú zmeny nálad, bolesti hrudníka alebo chrbta, potenie, opuchy končatín. Táto fáza menštruačného cyklu sa vyznačuje veľkými zmenami v tele. Práve teraz musíte obmedziť športovú aktivitu. Profesionálni tréneri zaznamenávajú výrazný pokles výkonnosti svojich zverencov. Hormonálne zmeny zvyšujú riziko zranenia. V súvislosti s produkciou všetkých rovnakých prostaglandínov sa znižuje tonus svalov a väzov, takže pomerne často dochádza k ich podvrtnutiu a prasknutiu. Dievčatá si všimnú, ako sa ich chuť do jedla v tomto čase zintenzívňuje, chcú jesť mastné, uhľohydrátové a sladké jedlá, ale s tým sa môžete vyrovnať pomocou niekoľkých jednoduchých tajomstiev, prečítajte si o nich v článku -.

Fitness počas menštruácie: úpravy v rozvrhu tried

Je jasné, že zdravá žena môže v kritických dňoch športovať. Znižuje nepohodlie a bolesť. Endorfín uvoľnený počas cvičenia zlepšuje náladu.

Rozvrh tried sa však bude musieť ešte upraviť z nasledujúcich dôvodov:

Počas kritických dní je lepšie necvičiť na bruchu, existuje riziko otvorenia krvácania;

Stratou krvi sa mení jej zloženie, klesá počet červených krviniek a nimi transportovaného hemoglobínu, žena sa stáva menej odolnou;

Ak sa potenie zvyšuje počas menštruácie, je potrebné vyhnúť sa dehydratácii v dôsledku aktívnej kondície alebo v telocvični, musíte piť viac vody;

Ak má žena menštruáciu, cvičenie v posilňovni či aerobik by mala nahradiť menej vyčerpávajúca telesná výchova, ako je pilates alebo plávanie.

Mnohé dievčatá sa udržiavajú v kondícii behaním ráno alebo večer. Počas menštruácie by sa nemali rušiť. Jogging znižuje kŕče v dolnej časti brucha a pomáha obohatiť telo kyslíkom. Môžete normálne behať. Nie je žiaduce zvyšovať záťaž len počas kritických dní. Telo môže zažiť stres.

Menštruácia a plávanie

Tí, ktorí považujú menštruáciu za kontraindikáciu návštevy bazéna, sa hlboko mýlia. Plávanie v kritických dňoch je možné a nevyhnutné. Ďalšia vec je, že ženy sa hanbia byť v bazéne alebo sa boja, že vytečú. Kvôli spokojnosti sa im odporúča nosiť plavky tmavej farby. Dve veci skutočne pomáhajú:

1. Hygienický tampón. Ak je správne umiestnený vo vagíne, absorbuje menštruačný tok a nie vodu z bazéna. Pred a po sedení sa odporúča vymeniť tampón.

2. Silikónový uzáver. Niektoré ženy stále nevedia o existencii niečoho takého. Absolútne hygienická, hypoalergénna a ergonomická čiapočka sa vkladá hlboko do vagíny. Je absolútne nepostrehnuteľný. Po relácii v bazéne sa uzáver odstráni a umyje tečúcou vodou a doma sa správne spracuje.

Keď šport nie je možný

V skutočnosti je zoznam kontraindikácií pre športovanie počas kritických dní veľmi krátky.

Takže by ste mali prestať trénovať, ak:

Žena trpí niektorými gynekologickými ochoreniami, pri ktorých hrozí krvácanie, napríklad endometrióza alebo myómy;

Jej menštruácia je bohatá;

V kritických dňoch pociťuje silné bolesti alebo kŕčovité bolesti v podbrušku.

Zákaz športu v tomto prípade ukladá gynekológ.
Tiež by ste na seba nemali vyvíjať nadprirodzené úsilie, ak počas menštruácie jednoducho nie je túžba zapojiť sa do telesnej výchovy. V tieto špeciálne dni si môžete dovoliť malý oddych.

Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na zdravie a pohodu. To je nespochybniteľný fakt. Každý predstaviteľ spravodlivého sexu má však svoj vlastný špeciálny cyklus, ktorý ovplyvňuje všetky sféry života. Ide o menštruáciu. Otázka, či je možné počas menštruácie športovať, trápi väčšinu žien.

Mnohé znášajú menštruáciu veľmi problematicky, takže športovanie je to posledné, na čo ženy počas „ťažkých dní“ myslia. Niektorí sa cítia dobre, ale obávajú sa, že fyzická aktivita môže zhoršiť ich pohodu, a odmietajú trénovať v kritických dňoch. Je to nebezpečné pre zdravie, alebo naopak – pomôžu niektoré cviky stabilizovať stav a znížiť bolesť? Tieto otázky sú dôležité pre pochopenie každej ženy.

Prečítajte si v tomto článku

Medicínsky pohľad

Ak skôr takmer všetci lekári tvrdili, že menštruácia je dôvodom, prečo nešportovať, potom moderná medicína výrazne revidovala svoje názory na túto otázku. Menštruáciu nemožno považovať za univerzálnu kontraindikáciu cvičenia. Všetko závisí od zdravotného stavu, ako aj od aktuálneho zdravotného stavu.

Všeobecné odporúčania pre šport počas menštruácie:

  • Zdravé ženy, ktoré nemajú gynekologické ochorenia, a zdravotný stav počas menštruácie je normálny, môžete cvičiť v súlade so štandardným programom, s výnimkou závažia.V procese vykonávania cvičení so zjavnými závažiami (drepy s činkou, cvičenie s činkami), svaly perinea a predná brušná stena sa výrazne napína, zvyšuje sa vnútrobrušný tlak. To vyvoláva uvoľnenie krvi priamo do brušnej dutiny, čo zvyšuje pravdepodobnosť výskytu a vývoja. Mnoho ľudí sa tiež obáva, či je možné stiahnuť lis počas menštruácie. Tomuto cvičeniu sa treba vyhnúť.
  • Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, ale je tam mierna slabosť, treba zvoliť šetrnejší tréningový režim (najmä v prvých dňoch cyklu). Zabezpečuje zníženie počtu opakovaní, zníženie intenzity a trvania tried.
  • Ženy, ktoré nemajú gynekologické problémy, ale telo je astenické (mierne oslabené, náchylné na rýchlu únavu), je lepšie zmeniť silové zaťaženie na jogu, pilates.
  • Ak existujú gynekologické ochorenia, potom je fitness počas menštruácie kontraindikovaný. Kto nechce prerušiť tréning, mal by sa poradiť s lekárom. Bude vedieť určiť zoznam cvičení a druhov činností, ktoré je v týchto dňoch povolené vykonávať.
  • V prítomnosti endometriózy alebo športu počas PMS je prísne zakázané.
  • Jediná vec všeobecná kontraindikácia- Počas menštruácie nevykonávajte cvičenia, ktoré zahŕňajú obrátené držanie tela. To narúša celkovú energetickú bilanciu.

Výsledky výskumu

Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť tok. Dokázali to nedávne štúdie. Takže v neustále cvičiacich ženách existuje:

  • zníženie citlivosti prsníkov;
  • zníženie bolesti brucha;
  • nedostatok zmien nálady a náladovosť.

To sa dosiahne udržiavaním svalového tonusu a zlepšením krvného obehu, stimuláciou metabolizmu. Podobný efekt vyvíjať mierny stres. Ďalší experiment zároveň dokázal, že príliš intenzívny tréning v kritických dňoch je nežiaduci, pretože zhoršujú symptómy.

Vedci dokázali, že mierne cvičenie počas PMS aktivuje produkciu endorfínov (hormónov radosti, Majte dobrú náladu). To má pozitívny vplyv na náladu. Vďaka zmenám v hormonálne pozadie(zníženie množstva progesterónu a estrogénu), fitness počas menštruácie sa považuje za najúčinnejšie. Odolnosť ženského tela sa zvyšuje, takže sú schopné vydržať značné zaťaženie.

Užitočné cvičenia počas PMS

Správnym výberom a normalizáciou fyzickej aktivity môžete stabilizovať stav v priebehu PMS. Aké cvičenia je možné vykonávať počas menštruácie?

Beh a rýchla chôdza

Jeden z najviac prospešné druhy zaťaženie počas menštruácie - beh. Preto odpoveď na otázku „je možné behať počas menštruácie? - pozitívny. Musíte sa pohybovať miernym tempom. Beh so striedavým tempom (od nízkej rýchlosti k rýchlemu šprintu trhnutím) by sa mal opustiť. Jogging sa najlepšie robí na čerstvom vzduchu, pričom si vyberiete trasu s rovnou cestou. Behať môžete aj na bežiacom páse. Lekári odporúčajú v prvých dňoch PMS nahradiť beh pravidelnou chôdzou v rýchlom tempe.

Plávanie

Názor, že počas menštruácie stojí za to odmietnuť ísť do bazéna, je nesprávny. pomáha znižovať intenzitu bolesti dolnej časti chrbta, ako aj minimalizovať svalové kŕče. Voda v bazéne by mala mať určite teplú teplotu. Zaplávať si studená voda zakázané. Tempo plávania by malo byť mierne.

Môžete robiť vodný aerobik pre spodnú časť tela. Triedy by nemali byť veľmi intenzívne. Najdôležitejšie pri návšteve bazéna je dodržiavanie hygienických pravidiel. Mali by sa použiť tampóny alebo silikónové uzávery. Vyhnite sa plávaniu na otvorenej vode.

telocvičňa

V telocvičňa uprednostniť treba kardio. Odporúčajú sa hodiny na rotopede, elipse, bežiacom páse, stepperi boľavé bolesti v žalúdku. Silové cvičenia je lepšie odmietnuť.

Skupinové lekcie

Počas PMS môžete navštíviť shaping, aerobik, bojové športy, pilates. Akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobí mierne zvýšenie srdcovej frekvencie, má pozitívny vplyv na všeobecný stav. V tomto období je dobré tancovať.

Bodyflex počas menštruácie

Samozrejme, môžete to urobiť, ale ak to nespôsobuje nepríjemné pocity. Je potrebné opustiť iba cvičenia, ktoré zaťažujú svaly panvového dna a tlač. Nemôžete robiť "vnútorné zámky" zahŕňajúce stiahnutie brucha. Bodyflex pomáha zmierniť PMS, pomáha obnoviť cyklus. U mnohých žien, ktoré pravidelne vykonávajú tieto cvičenia, vyriešia.

joga

Počas menštruácie sa odporúča vykonávať ásany hatha jogy, ako aj jogláty. Tieto cvičenia pomáhajú znižovať bolesť, kŕče a nepohodlie. existuje špeciálny komplex cvičenia určené na vykonávanie počas PMS. Jóga počas menštruácie môže byť skutočnou spásou.

Strečing

Počas menštruácie je užitočné vykonať strečing. Telo ich dobre znáša, zmierňujú kŕče bolesti. Lekári odporúčajú začať akýkoľvek typ tréningu strečingom.

Kontraindikované cvičenia počas PMS

Počas menštruácie je zakázané vykonávať nasledujúce cvičenia a typy záťaže:

  • obraty tela;
  • krútenie;
  • cvičenia na tlači, najmä jeho spodná časť;
  • silové cvičenia, cvičenia na simulátoroch;
  • skákanie;
  • zaťaženie brucha a dolnej časti chrbta by sa malo vylúčiť;
  • vytiahni;
  • zdvíhať závažia;
  • aeróbne cvičenie nadmernej intenzity;
  • prudké pohyby.

Ak vznikne otázka, či je možné počas menštruácie skrútiť obruč, potom je odpoveď nie. Takéto cvičenia poskytujú veľké zaťaženie brucha, čo je nežiaduce.

Ako sa pripraviť na cvičenie

Pozorovanie čísla jednoduché pravidlá, bude možné predísť nepríjemným momentom počas tréningu. Kľúčové tipy:

  1. Na vyučovanie by ste si mali obliecť tepláky tmavej farby. Vyhnite sa šortkám a úzkym legínam.
  2. Začnite cvičenie strečingom.
  3. Počas cvičenia je potrebné piť dostatok vody. Je to potrebné, aby sa zabránilo dehydratácii.

Záver

Dá sa usúdiť, že odpoveď na dôležitá otázkači je možné počas menštruácie športovať, závisí od pohody ženy. o normálny stav jemná fyzická aktivita bude pre telo prospešná. Vyčerpávajúce tréningy by sa mali odložiť.

Podobné články

Mnohé cvičenia počas menštruácie sú zakázané. ... Športovanie počas menštruácie: odporúčania športových lekárov. Ak sa žena rozhodne na toto obdobie neprestať s aktívnymi pohybovými aktivitami, bude musieť...

  • Cvičenie počas menštruácie. Treba pripomenúť, že menštruácia spôsobuje výrazné zníženie ochranných síl ženského tela, dochádza k zlyhaniu imunitného a nervových systémov. Športovanie alebo len fyzická aktivita v...
  • Čo je nežiaduce robiť počas menštruácie: šport, sex, testy, strava, drogy, alkohol, plávanie, sauna... A aby sa jej stav nezhoršoval, každá žena potrebuje vedieť, čo počas menštruácie nerobiť.
  • Ak žena považuje za možné športovať počas menštruácie, mala by pamätať na to, že počas menštruácie hladina hemoglobínu v krvi prudko klesá, čo vedie k nedostatok kyslíka svalové orgány...

    Predtým sa pýtali:

      Nasťa

      Ahoj Daria. Asi pred mesiacom som začala cvičiť aerobik s dôrazom na chudnutie, tak to dopadlo tak, že na prvej lekcii som mala silnú menštruáciu. Počas hodiny sa objavovali kŕče v lýtkach a celkovo zdravotný stav nebol veľmi dobrý. Po 3 týždňoch opäť začala menštruácia, 6 dní bolo všetko ako obvykle a skončilo sa ... ale prešli 4 dni a krvácanie začalo znova ... s poslednou menštruáciou som nešla do fitka. Mala som 2x cisarsky, bolo tam vela cviceni na tlac a nozicky, moze to mat vplyv na zlyhanie cyklu? Alebo možno implantovať maternicu?

      18.09.2017 o 17:13 hod

      Počas cvičenia je potrebné piť dostatok vody. Je to potrebné, aby sa zabránilo dehydratácii. Možno konštatovať, že odpoveď na dôležitú otázku, či je možné športovať počas menštruácie, závisí od blaha ženy. Za normálnych podmienok bude jemná fyzická aktivita pre telo prospešná. Vyčerpávajúce tréningy by sa mali odložiť.

    • Zdravý životný štýl, pravidelné cvičenie, návšteva telocviční a posilňovní sa v posledných rokoch pre mnohých stali normou. Pre ženy, ktoré sa neustále venujú telesnej výchove, je veľmi dôležitá otázka: je možné športovať počas menštruácie?

    Ak skorší lekári trvali na obmedzení fyzickej aktivity počas takéhoto obdobia, v poslednom čase sa postoj k tomuto problému dramaticky zmenil. Je to spôsobené pochopením procesov, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele počas menštruačný cyklus. Pre ženy všetkých vekových kategórií bude užitočné poznať odborný názor a postoj lekárov ohľadom športu počas menštruácie. A pochopiť, či je možné s ich pomocou znížiť nepohodlie.

    Medicínsky pohľad

    Cvičenie počas menštruácie je možné a užitočné, ale s určitými obmedzeniami. To je zapnuté tento moment postavenie gynekológov, ktorí dobre vedia, čo sa deje počas menštruácie so ženským telom. Mechanizmus dozrievania vajíčok priamo súvisí s hormonálnou reguláciou. Celý cyklus je rozdelený do niekoľkých období:

    • menštruačná fáza začína prvým dňom menštruácie, hormóny v tomto okamihu prispievajú k odmietnutiu sliznice maternice;
    • folikulárna fáza začína takmer okamžite po menštruácii, kedy hladina estrogénu prevyšuje koncentráciu progesterónu. To podporuje aktívne spaľovanie tukov;
    • luteálna fáza (v strede cyklu) je charakterizovaná zvýšením produkcie luteinizačného hormónu, koncentrácia estrogénu a progesterónu je vyrovnaná;
    • ovulácia - vajíčko je pripravené na oplodnenie a ide do maternice;
    • príprava na nasledujúcu menštruáciu: ak nedôjde k oplodneniu, prázdny folikul sa zmenší, začne sa proces odmietania povrchovej vrstvy endometria, ktorý končí ďalšou menštruáciou. V tomto bode je hladina progesterónu vyššia ako estrogén, telo je náchylné na hromadenie vody, tuk sa spaľuje horšie ako glukóza. Pokles hladiny estrogénu je zvyčajne sprevádzaný poklesom endorfínov, čo ovplyvňuje náladu ženy. Môžete očakávať rôzne reakcie: zvýšená nervozita, zvýšená chuť do jedla (často ženy sú priťahované k určitému produktu alebo existuje túžba jesť všetko) atď.

    Počas obdobia menštruácie a niekoľko dní pred ňou dievčatá často zaznamenávajú výskyt bolesti v dolnej časti brucha, opuch mliečnych žliaz (niekedy bolestivý), zvýšenú únavu a zmeny nálady. Tieto príznaky sú výsledkom hormonálnych zmien.

    Každá žena má menštruáciu inú, niektoré si nepohodlie takmer nevšimnú. V iných sa uvedené znaky vyslovujú. Názor gynekológa na výhody alebo poškodenie cvičenia závisí od niekoľkých faktorov:

    • z blaha ženy počas tohto obdobia (individuálne reakcie počas menštruácie);
    • na intenzite krvácania (u niektorých je výtok nevýznamný, u iných je hojný);
    • z prítomnosti alebo neprítomnosti gynekologických ochorení.

    Všeobecné odporúčania závisia od uvedených faktorov, niektoré cvičenia sú kategoricky kontraindikované pre každého, iné sa naopak odporúčajú, môžu a mali by sa robiť na zlepšenie pohody. Zvážte, ako šport pomôže ženám prežiť kritické dni a v ktorých prípadoch môže fyzická aktivita iba zhoršiť stav tela.

    Vzťah medzi športom a menštruáciou

    Počas menštruácie malá záťaž telu len prospeje. Fitness počas menštruácie je dobrý spôsob, ako zmierniť spastické bolesti a kurzy sú v tomto období vhodné aj pre ženy:

    • športová chôdza;
    • joga;
    • bodyflex;
    • plávanie;
    • Pilates.

    Malá fyzická aktivita bude mať prospech, ale nemali by zahŕňať intenzívny tréning, existuje množstvo cvičení, ktoré sú kategoricky kontraindikované. Opäť zdôrazňujeme, že hovoríme o zdravých ženách, ktoré toto obdobie dobre znášajú a nepociťujú silné bolesti. Posledný príznak možno považovať za znak patologických procesov, ak je každá menštruácia bolestivá, potom je lepšie kontaktovať gynekológa na vyšetrenie. Zistiť si názor profesionála predtým, ako sa rozhodnete v kritických dňoch športovať, neublíži každej žene. Lekár pomôže určiť úroveň zaťaženia, berúc do úvahy všeobecný stav tela, ako aj individuálnu reakciu na menštruáciu.

    Ako šport ovplyvňuje menštruáciu

    Šport v kritických dňoch nie je ako taký kontraindikovaný, hovoríme o znížení záťaže, ako aj o vylúčení určitých druhov aktivít zo všeobecného komplexu. Správne zvolené fyzické cvičenia pomôžu:

    • zbaviť sa bolestivého syndrómu (je možné odstrániť nepríjemné a bolestivé pocity v dolnej časti brucha, v dolnej časti chrbta a hrudníka);
    • zlepšiť krvný obeh, nasýtiť telo kyslíkom, zvýšiť metabolizmus;
    • zvýšiť celkový tón, zbaviť sa pocitu letargie a únavy;
    • zvýšiť hladinu endorfínov, teda zlepšiť náladu, zbaviť sa nervozity a rozmarnosti.

    Toto je všeobecný účinok športového cvičenia (nutne vonku alebo v dobre vetranom priestore). Mierne cvičenie podporuje relaxáciu, zmierňuje nepríjemné príznaky, zlepšuje celkový stav tela. To je dôvod, prečo sú ženy vyzývané, aby sa venovali fitness alebo iným možnostiam cvičenia. Pomôcť môžu správne cviky ženské telo, ale existujú prípady, keď sú kategoricky kontraindikované.

    Pri mnohých gynekologických ochoreniach je vo všeobecnosti nemožné športovať v kritických dňoch. K takýmto patologické stavy zahŕňajú:

    • akékoľvek negatívne prejavy spojené s menštruáciou: ak sú sprevádzané kritickými dňami silná bolesť nevoľnosť alebo vracanie, silný výtok, závraty alebo mdloby;
    • gynekologické ochorenia: endometrióza, dysmenorea, myómy atď.;
    • bolesti hlavy migrenózneho typu, zvýšený diskomfort aj po malej námahe, výrazné zvýšenie objemu sekrétov.

    V ostatných prípadoch nie sú dôvody na odmietnutie športovania. Ak žena pravidelne chodí na športový tréning počas menštruácie, potom hovoríme len o znížení záťaže a vylúčení množstva cvičení (rovnaké odporúčania majú aj profesionálni športovci). Pre zle pripravený organizmus sa volí šetriaci režim a zmena druhu aktivity. Napríklad namiesto cvičenia v posilňovni môžete navštíviť bazén alebo nahradiť beh chôdzou.

    Aké cvičenia je možné vykonávať počas menštruácie

    Cvičenie počas menštruácie je lepšie, aby si každá žena vybrala individuálne. Robiť fitness počas menštruácie nie je zakázané, môžete robiť aerobik. Hlavnou vecou je nepoužívať cvičenia, ktoré povedú k zhoršeniu pohody (pozri časť Zakázané cvičenia). Nezabudnite robiť gymnastiku vonku alebo v dobre vetranom priestore. Špeciálne sa znižuje intenzita počas menštruácie, znižuje sa počet opakovaní toho istého cvičenia. Dôležité je počúvať svoje telo, vtedy šport prospeje.

    Počas menštruácie môžete cvičiť pilates, body flex alebo jogu. Tieto techniky sú založené na dychových cvičeniach, ktoré sú dobré na zmiernenie nepríjemných symptómov a/alebo nepohodlia počas menštruácie. Cvičte v posilňovni alebo doma, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie.

    Keďže beh počas menštruácie sa považuje za príliš intenzívny, najlepšou možnosťou v tomto období je chôdza. Môžete to robiť na simulátoroch aj na čerstvom vzduchu. Druhá metóda je vhodnejšia, pretože počas cvičenia môžete nasýtiť telo kyslíkom, a preto zlepšiť metabolizmus.

    Jedným z najkontroverznejších športov počas menštruácie je plávanie. Voda na jednej strane pomôže upraviť úroveň záťaže, môžete si zvoliť pohodlný štýl, zásobiť telo kyslíkom a dobre uvoľniť všetky svaly. Na druhej strane, nie každej žene sa v prvých dňoch menštruácie ani s tampónom nechce ísť do bazéna. Najmä ak čaká výdatný výtok. V tomto prípade v dobrom zmysle chrániť sa pred únikom bude kappa. Ide o hygienický výrobok, ktorý nie je dobre známy, hoci má množstvo výhod. Menštruačný kalíšok je medicínsky silikónový produkt a je určený na zachytávanie sekrétov. Vkladá sa do vagíny a úplne eliminuje presakovanie, keďže krv sa nevstrebáva, ale zostáva v podnose, ktorý sa podľa potreby vyprázdňuje. Ak používate menštruačný kalíšok, nebudete sa musieť veľmi obmedzovať, s týmto hygienickým prípravkom môžete plávať aj vo voľnej vode, keďže maternica neprichádza do kontaktu s vonkajším prostredím. Nehrozí teda kontaminácia mikroorganizmami.

    Ako vidíte, počas menštruácie (ak neexistujú žiadne jednoznačné kontraindikácie) si môžete vybrať šport. Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať bez závažia, v pokojnom rytme, bez výraznej námahy. Teraz zvážte, aké zaťaženia sú v týchto dňoch kategoricky kontraindikované.

    Zakázané cvičenia

    Aké cvičenia nemožno vykonávať počas menštruácie? Počas tohto obdobia sú zakázané:

    • akékoľvek cvičenie na posilňovacích zariadeniach;
    • hojdačka tlače;
    • rýchly beh, skákanie, ťahanie;
    • náhle pohyby, najmä s vážením;
    • obraty a cvičenia s prvkami krútenia tela;
    • mali by byť vylúčené akékoľvek prevraty;
    • cvičenia s nadmernou intenzitou vrátane aeróbnych;
    • zaťaženie bedrového kĺbu.

    Počas menštruácie je hlavnou vecou uvoľnenie svalov, zlepšenie krvného obehu a nasýtenie tela kyslíkom. Prevraty sú plné krvi vstupujúcej do pootvorenej maternice, ktorá sa považuje za jeden z rizikových faktorov rozvoja endometriózy. Vykonávanie fyzických cvičení spojených so statickou záťažou (trhnutia, tlaky na lavičke, zdvíhanie a držanie závažia) zvýši kŕč. Účelom cvičenia počas menštruácie je pomôcť telu vyrovnať sa s tým hormonálna nerovnováha a zbaviť ženu akéhokoľvek nepohodlie. Preto stojí za to obmedziť záťaž a dobre sa pripraviť na nadchádzajúci tréning.

    Správna príprava na tréning

    Je potrebná špeciálna príprava? Áno, existujú niektoré nuansy, ktorým by ste mali venovať pozornosť:

    • oblečenie: je lepšie zvoliť voľné, nie tesné oblečenie tmavej farby;
    • spodná bielizeň: rozhodnite sa pre prírodné materiály;
    • hygienické výrobky: je vhodnejšie použiť tampón, pri silnej menštruácii alebo pri cvičení v bazéne je lepšie použiť chránič zubov;
    • pitný režim: treba vypiť čo najviac vody (aspoň 2 litre), pričom vylúčite kávu a sýtené nápoje ako Coca-Cola;
    • výživa: ak je to možné, mali by ste opustiť prebytočné množstvo tukov a uhľohydrátov, pretože pod pôsobením progesterónu sa glukóza lepšie rozkladá a absorbuje ako tuky. Ak existuje túžba jesť sladkosti, mala by sa uprednostniť horká čokoláda bez prísad.

    V opačnom prípade neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia. Môžete ísť do posilňovne alebo cvičiť vonku alebo doma. Hlavná vec je, že žena by mala byť počas vyučovania pohodlná, potom budú mať prospech.

    Ako začať lekciu

    Pred cvičením sa poraďte s gynekológom. Pre tých, ktorým nie je šport počas menštruácie kontraindikovaný, sa odporúča rozhodnúť sa pre jednu formu. Toto je len na pár dní, po ktorých sa môžete vrátiť k obvyklému rytmu vyučovania. Musíte ich začať pokojnou rozcvičkou a postupne prejsť do hlavného komplexu.

    Záver

    Cvičenie počas menštruácie je normálne a prirodzené. Je možné a potrebné znížiť intenzitu, nahradiť bežné aktivity špeciálnymi. Je však potrebné úplne opustiť triedy iba s lekárskymi kontraindikáciami. V iných prípadoch bude kondícia v kritických dňoch len prínosom.


    Odporúčame tiež