Gyakorlatok az ágyéki gerinc csigolyasérvére. Gyakorlatok porckorongsérvre.

Tudniillik az annulus fibrosus kitüremkedéséről van szó, ami addig folytatódhat, amíg fel nem szakad, aminek következtében a nucleus pulposus a kitüremkedés felé mozdul el egészen a gerinccsatornába való kieséséig. Ennek eredményeként a gerincvelő idegvégződései összenyomódnak, amelyek reagálnak erre a hatásra. erőteljes fájdalom, egyesek munkája belső szervek... A porckorongsérv a gerinc bármely részén kialakulhat, de leggyakrabban a nyaki és ágyéki régiókban nyilvánul meg. A kezelés alappillére (a fájdalom szindróma enyhülésének pillanatától eltekintve) az fizikai gyakorlatok a sérvvel rendelkező gerincre, amely lehetővé teszi az izomfűző helyreállítását és a szalagos készülék állapotának javítását, ezáltal megakadályozva a betegség visszaesését.

Az intervertebralis hernia megjelenésének okai

Bármely betegséget sokkal könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.

Egy ilyen probléma nem egyik napról a másikra jelentkezik, hanem a gerincben és általában a testben fellépő elhúzódó negatív folyamatok eredménye, amelyek hosszú évekig tartanak. De a betegség megnyilvánulása egy provokáló tényezőnek való kitettség után következik be, amely egyfajta "utolsó csepp a pohárban", és nem a betegség megjelenésének oka. Leggyakrabban ilyen provokáló hatás a nehéz teher helytelen emelése, amikor a súlyt nem a lábak, hanem a hát emelik.

A porckorongsérv megjelenésének oka a porckorongokban fellépő degeneratív folyamatok. E folyamatok okai a következők:

• nem megfelelő hátsó terhelés. Itt nem csak a nem megfelelő súlyemelésről van szó, fontos a követés, a kényelmes testtartás stb. A legegyszerűbb szabályok be nem tartása a pusztulás felgyorsulásához vezet csigolyaközi lemezek;
• a vízhiány a szervezetben rendkívül negatív hatással van a kötőszövetekre, beleértve csigolyaközi lemezek... A korongok fő feladata a rugó funkció, ezt csak akkor tudják maradéktalanul ellátni, ha megfelelő mennyiségű folyadék van, amit a környező szövetekből szívnak fel. Ha kevés a folyadék, akkor a lemezek szó szerint kiszáradnak, ami komolyan növeli a sérv valószínűségét;
• mértéktartók hiánya a fizikai aktivitás... Nem véletlen, hogy a gerincsérv kezelésének alapja a fizikai gyakorlat, de szükség van rájuk Mindennapi élet... Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően fejlődnek a gerinc szalagjai és izmai, amelyek feladata a gerinc optimális állapotának fenntartása. Ezenkívül a csigolyaközi lemezek a diffúzió miatt "táplálnak" (bekapják a szükséges tápanyagokat, és megszabadulnak a feleslegesektől is). A sikerhez bizonyos terhelésre van szükség, ami javítja a vérkeringést. És a legkönnyebb ilyen feltételeket fizikai gyakorlatok segítségével megteremteni.
• komoly probléma és nem megfelelő táplálkozás... Mind a gerincnek, mind a csigolyaközi lemezeknek folyamatosan szüksége van bizonyos mikroelemekre, amelyek csak táplálékkal juthatnak be az emberi szervezetbe. A legfontosabbak mindenki számára ismertek - kalcium, magnézium, foszfor, kálium stb. Ezen elemek hiányával csont porózussá és gyengévé válik, és a csigolyaközi lemezek összeesnek. Tehát a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a hát egészségéhez.

A gerincsérvvel végzett gyakorlatok alapvető szabályai

Az ilyen gyakorlatokat azonnal el kell kezdenie, miután sikerült megbirkóznia a fájdalom szindrómával. De ugyanakkor feltétlenül be kell tartani bizonyos szabályokat, egyébként fizikailag. a gerincsérvre gyakorolt ​​gyakorlatok a haszon helyett károsak lesznek.

A gerinc sérvének gyakorlatait a fájdalom szindrómáival való megbirkózás után kell elvégezni

1. A gyakorlatok kiválasztásakor nagyon gondosan figyelemmel kell kísérnie saját állapotát és a fájdalom hiányát. Erre azért van szükség, mert a csigolyaközi porckorong kiemelkedése bármely irányban előfordulhat. Olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek nem okoznak kellemetlen érzést, a gerinc sérvének kezelésére szolgáló gyakorlatok igazán hasznosak. Ha a gyakorlat végrehajtása során enyhe kellemetlen érzés jelentkezik, akkor azt is végre kell hajtani, de a lehető legkörültekintőbben és körültekintően. Kivételt képeznek azok a gyakorlatok, amelyek során éles fájdalom jelentkezik a gerincben. Nyilvánvaló, hogy az ilyen gyakorlatokat érdemes elhalasztani "jobb időkig", de egyfajta diagnosztikusként működhetnek. Ha egy idő után megismétli ezt a gyakorlatot, és kevesebb fájdalmat okoz, akkor jó irányba halad.

2. Be kezdeti szakaszaiban kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek a törzs "csavarásával" járnak.

3. Kerülje a hátba ütéseket, ugrásokat és rándulásokat.

4. A gyakorlatokat a lehető leggyakrabban kell elvégeznie a nap folyamán (2-6 alkalommal), ugyanakkor a gyakorlatsort több különálló részre kell osztania, amelyeket majd más idő.

5. Nem tehet éles erőfeszítéseket a gerinc problémás területeire.

6. A gyakorlatokat a minimális amplitúdóval és terheléssel kell kezdeni, és csak ezután fokozatosan növelni kell.

7. Nem kell egy nap alatt meggyógyulni, azonnal "kiegyenesíteni" az összes csigolyát és porckorongot. A gerincet kíméletesen kell helyreállítani, miközben a beteg gerincrészben fokozatosan fokozni kell a vérkeringést.

Gyakorlatok a gerinc ágyéki sérvére

A legtöbb esetben porckorongsérv jelenik meg az ágyéki régióban. Az alábbi gyakorlatsor szabványos, azoknak az embereknek szól, akik régóta szenvedtek porckorongsérvtől. De szem előtt kell tartani, hogy a kezelés szinte mindig egyéni, ami azt jelenti, hogy a kezelőorvos további gyakorlatokat javasolhat ehhez a komplexumhoz. Általában ezeknek a gyakorlatoknak a célja a gerinc funkcionalitásának erősítése és fejlesztése, valamint a törzs izmainak általános képzése.

1. Feladat

Feküdj a hátadra, a karokat nyújtsd ki a test mentén, a lábaknak enyhén hajlított helyzetben kell lenniük. A gyakorlat végrehajtása során ne tartsa vissza a lélegzetét. Feszítse meg a hasizmokat, amíg szilárd. Az izmok állapotát úgy irányíthatja, hogy a kezét a hasára helyezi. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal hajtják végre.

2. gyakorlat

Háton fekve is végezzük, a karok a test mentén vannak, a lábakat ki kell nyújtani. Enyhén fel kell emelni a testet, miközben a lábaknak mindig a padlón kell lenniük. Ez a helyzet 10 másodpercig marad, majd a testet lassan le kell engedni, és vissza kell térni eredeti helyzetébe. A gyakorlat befejezése után tartson rövid szünetet, legfeljebb 10 másodpercig. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük meg.

3. gyakorlat

A kiindulási helyzet a hátadon feküdjön, miközben a lábakat kissé be kell hajlítani. A jobb karját előre kell nyújtania, kezét a bal láb térdére helyezve. Ezután elkezdi hajlítani a bal lábát, miközben a jobb kezével ellenáll a lábnak, megakadályozva, hogy a láb megközelítse a fejet. Ezt a gyakorlatot körülbelül 10 másodperces erőfeszítéssel hajtják végre, majd lassan és simán felveszik a kiindulási helyzetet. Ezt 10-15 másodperces pihenő követi. Ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal hajtják végre, majd cserélni kell a kart és a lábat ( bal kéz a jobb lábon nyugszik), ismételje meg a gyakorlatot még 5-10 alkalommal. Pihenés közben lehetőleg lazítsa meg a törzs, a karok és a lábak izmait.
Videó:

A nyaki gerinc sérvének fizioterápiája

Az alábbiakban ismertetett gyakorlatokat a nyaki gerincben lévő gerinc sérvére hajtják végre. De szem előtt kell tartani, hogy a nyaki gerinc sok szempontból nagyon "szeszélyes", ezért a gyakorlatot óvatosan kell megközelíteni. Ezenkívül a gyakorlatokat egyénileg választják ki, így orvosa hozzáadhat néhány gyakorlatot az alábbi készlethez. Ezenkívül nem szabad gyakorlatokat végezni a betegség akut lefolyása alatt, éppen ellenkezőleg, ebben az időszakban ajánlott rögzítő kötést viselni, amely pihenést biztosít a beteg csigolyáknak és porckorongoknak.

A fej jobbra, balra fordítása sérvvel nyaki gerinc

A komplex fenti gyakorlatai a nyaki izmok rugalmasságának helyreállítására és a csigolyák mobilitásának javítására irányulnak.

1. Feladat

Ülve vagy állva hajtják végre, a kezeket a test mentén leengedik. A fej sima fordulatait jobb szélső, majd bal szélső helyzetbe kell hajtani. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük meg. Könnyű változatnál kis fordulatokat végeznek az oldalakon.

2. gyakorlat

A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. Simán le kell engednie a fejét, próbálva az állát a mellkasához szorítani. 5-10 alkalommal hajtják végre.

3. gyakorlat

Állva vagy ülve, a test mentén leengedett karokkal hajtják végre. A fej lassan hátrahajlik, miközben az állát vissza kell húzni. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük meg.
Videó:

Meg kell jegyezni, hogy bármilyen gyakorlatot csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad elvégezni. A gerincsérv fenti gyakorlatsorai természetesen nem ártanak, de csak az orvos tudja figyelembe venni az összes árnyalatot, figyelembe véve az Ön konkrét esetét.

Ne felejtse el továbbá, hogy a műtét után végzett gyakorlatok a gerinc sérvének eltávolítására kissé eltérhetnek a fenti komplexektől.

Egyébként a következők is érdekelhetik INGYENES anyagok:

• Ingyenes könyv "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni"
• A térd rekonstrukciója és csípőízületek arthrosissal- ingyenes videófelvétel a webináriumról, amelyet a mozgásterápia és sportorvos doktora vezetett - Alexander Bonin
• Ingyenes leckék a derékfájás kezeléséről egy engedéllyel rendelkező tornaterápiás orvostól... Ez az orvos egyedülálló rendszert fejlesztett ki a gerinc minden részének helyreállítására, és már segített több mint 2000 ügyfél különféle hát- és nyakproblémákkal!
• Kíváncsi vagy, hogyan kell kezelni a becsípett ülőideget? Aztán óvatosan nézd meg a videót ezen a linken.
• 10 alapvető tápanyag az egészséges gerinchez- ebből a jelentésből megtudhatja, mi legyen a napi étrend, hogy Ön és gerince mindig egészséges testben és lélekben legyen. Nagyon hasznos információ!
• Osteochondrosisod van? Akkor javasoljuk a tanulást hatékony módszerekágyéki, nyaki és mell osteochondrosis gyógyszerek nélkül.

Adja meg e-mail címét, hogy megkapja ingyenes "7 egyszerű lépés az egészséges gerinchez" című könyvét

Nál nél különféle betegségek izom-csontrendszerre, a betegeknek speciális fizikai gyakorlatok elvégzése javasolt. Ezek a gyakorlatok javítják a vérkeringést azáltal, hogy vért keringenek a szervezetben.

A sérveket minden nap végezzük, legalább 5 percig. Ebben a kérdésben a legfontosabb az orvos utasításainak pontos betartása és a biztonsági óvintézkedések betartása.

Az ilyen gyakorlatok segítenek megerősíteni az izom-ligamentos fűzőt, megakadályozzák a gerincoszlop kóros görbületét a jogsértés helyén. A betegséget gyakran fájdalom kíséri, ezért minden gyakorlatot szakember felügyelete mellett kell elvégezni, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet.

Gyakorlatok a hát megerősítésére csigolyaközi sérvvel

Az órák fő célja:

• a gerinc helyes elhelyezkedésének biztosítása;
• Görcs;
• a gerincoszlop vontatása;
• a fűző erősítése.

Különféle mozgások végrehajtásakor fontos betartani az egyszerű szabályokat:

1. Hagyja abba az edzést, ha kényelmetlenül érzi magát.
2. Fontos, hogy elkerüljük a test megcsavarását.
3. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat és ugrásokat.
4. Fontos, hogy minden gyakorlatot többször, legfeljebb 6 alkalommal hajtson végre.
5. A napi gyakorlatok egészét 2-4 részre kell osztani, elkerülve a test túlterhelését.
6. A leckét minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve a ritmust.

Az edzés ellenjavallatok listája

Ez gyakori vérzés, akut fertőző betegségek, éles és Ez egy tompa fájdalom ami sokáig tart. Valamint a szívrendszeri problémák és a krónikus betegségek súlyosbodása.

Milyen gyakorlatok lesznek hasznosak a gerinc sérvekkel történő megerősítésére?

1. Úszás! Ez a torna hasznos és nélkülözhetetlen eleme, a vízben a gerinc helyzete kiegyenlített, minden izomcsoport érintett, az izomfűző tökéletesen edzett.
2. Gyakorlatok széklettel. Helyezze a szoba közepére, tegyen egy párnát az ülésre, és feküdjön hasra úgy, hogy a test hajlata pontosan a problémás területen legyen. Ez megnyújtja a gerincet és a fűző izmait.
3. Négykézlábra állunk, és elkezdünk járkálni a szobában. Ebben az esetben a hátat ki kell egyenesíteni, a testtartást egyenesnek kell lennie.
4. Feküdj a hátadra, és váltakozva húzd fel a lábujjaidat, megérintve a mellkasodat.
5. Most a hason fekve egyszerre kell emelnie a felső és az alsó testet, amennyire csak lehetséges, miközben a hasával a padlón kell maradnia. A gyakorlat nehéz, ugyanakkor az izomfűző tökéletesen edzett.

Az edzésterápia mellett kiváló asszisztensekké válnak más sportkomplexumok, amelyek célja a mozgásszervi rendszer életének javítása.
Bemelegítésként hasznos lesz több váltakozó lassú kanyar oldalra, előre és hátra. Fontos, hogy törekedjünk arra, hogy a testet a testtől 90 fokkal lesüllyesztsük, miközben nem térünk el az adott iránytól. Fejével is végezhet körkörös mozdulatokat, karjával hullámokat kelthet.

A fentiek mellett fontos gyakorolni a gyaloglást fejterheléssel, minél gyakrabban, annál jobb. Eleinte a könyv inogni fog és leesik, de hamarosan elsajátítod ennek a járásnak a titkait. Ez a gyakorlat segít kialakítani a helyes testtartás szokását járás közben.

Megszüntetni fájdalom szindrómaés hozza a test állapotát harci rendbe, rendszeresen végezzen néhány gyakorlatot:

1. Az órákat ferde deszkán végezzük, 10-20 percig nyújtsunk rajta. Ehhez vegyen egy széles deszkát hevederekkel, és helyezze 130 cm-rel a padló fölé. Add át a karjaidat a hevederek alá, és próbáld meg nyújtani a gerincet, fokozatosan változtatva a készülék dőlésszögét.
2. Az oldalirányú vontatás magában foglalja az ilyen gyakorlatok végrehajtását, amelyek során a testet balra, majd jobbra kell maximalizálni. Leggyakrabban az egészséges oldalára kell feküdnie, nem a hasára vagy a hátára.
3. Fekvő helyzetben a karjait a test mentén kell elhelyezni, a lábakat be kell hajlítani térdízületekés tartsa megtámasztva a lábát, a vállát és a lapockáit. Ebben a helyzetben ki kell tartania néhány másodpercig. Az ismétlések száma naponta 3-6.

Fontos! Számos emberi szerv munkájának hatékonysága a gerinc egészségi állapotától függ. Ezért megelőző gyakorlatokat kell végezni a hát megerősítésére és az egész test vérkeringésének normalizálására.

Az eljárások hatékonysága az Ön vágyától és kitartásától függ, vigyázzon egészségére, és kompetensen kövesse az összes előírt ajánlást. Jó egészséget és jó közérzetet kívánok!

Videók gyakorlatokkal a hát izmainak erősítésére

Videó reggeli hátgyakorlatokkal

Videók a legjobb hátgyakorlatokkal

2 705 0

Eleged van a hát- és deréktáji fájdalmakból? Akkor érdemes elgondolkodnod a rendszeres testmozgáson. Különleges komplexum a sérv gyakorlatok ideálisak azok számára, akik nem közömbösek az egészségük iránt.

Tehát, ha napi edzésre vágyik, készüljön fel arra, hogy az eredmény nem fog gyorsan megérkezni. Természetesen az órák kezdete után szó szerint sikerülni fog, de kézzelfogható eredmény általában a 6. hónapban jön, és csak egy év rendszeres testmozgás után rögzül.

Sérvvel milyen hamar adnak pozitív eredményeket, csak az Ön testétől és a sérv méretétől függ. Ennek ellenére minden nap csak jobb leszel, ezért ne légy lusta, dolgozz magadon.

Ugyanakkor soha nem szabad túlerőltetni magát. Gondosan olvassa el a gyakorlatokra vonatkozó összes ajánlást. Ügyeljen számos olyan ajánlásra, amelyek megelőzik bármely óra kezdetét.

Először is, a gyakorlatsort a legegyszerűbb kombinációkkal kell kezdeni, hiszen nagyon fontos, hogy ne feszítsük túl az izmokat, mert segíteni akarjuk a szervezet gyógyulását, nem pedig ártani.

Másodszor, vegye figyelembe az Ön számára előnyös gyakorlatokat, és támaszkodjon rájuk jobban. Harmadszor, az órákat semmi esetre sem kísérheti fájdalom, és még inkább annak fokozása.

Természetesen elsőre minden edzés fájdalmasnak tűnhet számodra, de fokozatosan ezek kényelmetlenség gyengülnie kell. Egy hét edzés után a szervezeted ellenállóbbá válik, mert hozzászokik a rendszeres stresszhez, és a gyakorlatok elvégzése is sokkal könnyebb lesz.

Óvatosan kell kezdenie, kerülje az elsöprő mozdulatokat és a túlzott erőfeszítéseket. A mozgások amplitúdója és dinamikája fokozatosan növekedjen. Nagyon fontos, hogy kövesse az óra menetét, hogy elkerülje a kellemetlen meglepetéseket, amelyek lehetnek fájdalom vagy "lumbágó".

Ellenjavallatok

A sérvvel végzett hát alsó részén végzett gyakorlatok jelentősen enyhíthetik a fájdalmat, de ne feledje, ha aggódik éles fájdalmak, akkor az órákat csak az akut időszak letelte után szabad elkezdeni.

Sokkal előnyösebb lesz békén hagyni a gerincet, még akkor is, ha ez plusz napokat vesz igénybe. Nem szabad erőszakkal gyakorolni - így biztosan elhalasztja a régóta várt felépülést.

És az utolsó dolog, amit érdemes megjegyezni: ne becsülje túl fizikai képességeit, nincs értelme a maximális mozgástartományra törekedni és végrehajtani - így csak árt magának.

Gyakorlatok porckorongsérvre

Ez a gerincsérv gyakorlatsora segít megerősíteni az izmokat, lehetővé teszi a sejtek oxigénellátását, és általában javítja a fizikai közérzetet.

Ne felejtse el naponta csinálni. Nem szükséges a teljes hangerőt megtenni – ebben a szakaszban igazodjon a képességeihez, mert a fizikai edzés és általános állapot minden ember más.

Ne feledje, hogy az alábbi gyakorlatokat ugyanolyan óvatosan kell elvégezni utána.

1. Feladat

Hanyatt kell feküdnie, és kezét a belső comb mögött, azaz a térd alatt zárja össze. Felváltva húzza először a bal, majd a jobb lábát a mellkas felé. Ebben az esetben az ellenkező lábat a padlóhoz kell nyomni.

A felemelt lábhelyzetben körülbelül 30 másodpercig kell tartania, majd a láb fokozatosan leereszkedik a padlóra. A gyakorlatot 6-8 alkalommal kell megismételni.

2. gyakorlat

Ismét a hátunkon feküdünk, térdünket behajlítjuk, lábunkat a padlóhoz nyomjuk. Anélkül, hogy felemelné a vállát a padlóról, óvatosan emelje fel a fenekét, és tartsa ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig. Lélegezz mélyeket, nem tudod visszatartani a levegőt.

A gyakorlatot 8-10 alkalommal ismételjük meg.

3. gyakorlat

Ismét hanyatt fekve és mindkét térd hajlításával, és a lábfejet a padlóhoz kell nyomni (mint az előző gyakorlatban). A kezeknek össze kell zárniuk a mellkasát, a könyökénél fogva a kezét.

Most fordítsa jobbra a fejét. Ebben az esetben a térdnek balra kell fordulnia. Nagyon fontos, hogy a térd ellazuljon a gyakorlat során, és mindenféle kényszer nélkül ereszkedjen le.

A végén a lábakat fel kell emelni eredeti helyzetükbe, és számos hasonló műveletet kell végrehajtani, de a másik oldalon.

4. gyakorlat

Ugyanabban a helyzetben, mint a 2. és 3. gyakorlatban. A lábakat össze kell zárni. Fogja meg a mellkasát a kezével, fogja meg a kezét a könyökénél. Most fel kell emelnie a medencét, majd öt másodpercig maradjon ebben a helyzetben, és ismét lassan engedje le a testet a padlóra. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

5. gyakorlat

Feküdj a hátadra, hajlítsd be mindkét térdedet, és nyomd a lábadat erősen a padlóhoz. Tartsa együtt a lábát.

A) Kezével a bal térdét fogva nyomja a mellkasához. Tartsa a lábát ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd vissza kell állítani az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a másik lábával.

B) A térd a mellkashoz van nyomva, miközben a kezek tartják. Ebben a helyzetben tíz másodpercet kell töltenie. Ezután a lábat kiegyenesítik és súlyban tartják, majd visszatér eredeti helyzetébe. Hasonló akciók a másik lábnak tartotta.

C) A lábat lassan ki kell egyenesíteni, és legalább tíz másodpercig súlyban kell tartani, majd vissza kell tenni eredeti helyzetébe. A műveleteket a másik lábbal is megismételjük.

6. gyakorlat

Feküdj hanyatt, mindkét térd hajlítva, és a lábad a padlón legyen. Tartsa együtt a lábát.

A) Lassan és óvatosan hajlítsa a törzsét a térd felé, amelyet a kezével kell elérnie. A nyakizmokat nem kell megerőltetni. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

B) Tekerje a karját a mellkasa köré, és nyomja rá az állát. Nyújtsa fel az állát a kezeihez. Ebben az esetben a nyak izmait lazítani kell. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. 8-10 megközelítésre van szüksége.

B) Tekerje a fejét a háta köré a kezével, majd lassan húzza a mellkasához. Ezután előre kell hajolnia, miközben felemeli a hátát.

Tartsa ezt a pozíciót hat-nyolc másodpercig, majd lassan és óvatosan térjen vissza eredeti helyzetébe. Lazíthatsz, ne tartsd vissza a lélegzeted. Végezzen nyolc sorozatot.

7. gyakorlat

Ha a térdét és a kezét a padlón támasztja, a fejének egyenesnek kell lennie. Most nagyon óvatosan és lassan engedje meg a hátát, hogy a lehető legmélyebbre "ereszkedjen".

Ezt a gyakorlatot a fej leengedése nélkül kell végrehajtani. Miután a hát "megereszkedett", most ugyanilyen lassan hajlítsa fel, miközben fejét a padlóra hajtja. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket még 8-10-szer.

8. gyakorlat

A pozíció ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, a fejnek egyenesnek kell lennie. Ezúttal a medencét balra és jobbra fordítjuk, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben meg kell próbálnia a vállakat mozdulatlan helyzetben rögzíteni.

Lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, majd mindkét oldalra 10-12 lépést kell végrehajtania.

9. gyakorlat

A pozíció ugyanaz, mint a 7-8. gyakorlatoknál, tartsa ismét egyenesen a fejét. Emelje fel lassan a bal combját oldalra, majd nyújtsa hátra a lábát. A fejet a mozdulatokkal egyidejűleg fel kell emelni.

Miután a kiindulási helyzetbe került, próbáljon meg mélyen lélegezni, majd ismételje meg az eljárást 6-8 alkalommal, lábat váltva.

10. gyakorlat

Ugyanabban a helyzetben, mint a 7-9. gyakorlatban, tartsa egyenesen a fejét. Most lassan le kell engednie a fenekét a sarkához. Emelje fel a testét, amíg el nem veszi eredeti helyzetét, és kezdjen el lassan haladni előre.

A lábakat egyenes helyzetben kell leengedni a padlóra, mintha fekvőtámaszokat végezne. Ugyanakkor nem hajlíthatja be a karját a könyökénél. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 6-8 alkalommal.

11. gyakorlat

Feküdj hasra, pihenj a padlón, támasztva az alkarodra. Most egyenesítse ki a karját, hajoljon hátra, és emelje fel a gyomrát a padlóról. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen további 8-10 megközelítést.

12. gyakorlat

Feküdj a földre a hasadra, és helyezd a kezed a csípődre. Emelje fel a fejét, és ezzel egyidejűleg tépje le a vállát a padlóról a lehető legmagasabbra. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Most a vállak leengedhetők, és visszahelyezhetők eredeti helyzetükbe. Ismét 8-10 megközelítés.

13. gyakorlat

Ugyanaz a kezdeti helyzet, mint a 11. és 12. gyakorlatban. A karokat a fej mentén ki kell nyújtani, és kissé oldalra kell terjeszteni, így kialakítva az V betűt.

Emelje fel jobb kezét az összehajtott támasztól, hüvelykujjával felfelé. A csípő és a bal kar ellazul. Lassan engedje le a kezét, majd tegye ugyanezt a bal kezével. Vegyünk 8-10 készletet.

14. gyakorlat

Továbbra is hason fekszünk, mint a 12. és 13. gyakorlatban. A jobb térdünket 90 fokos szögben behajlítjuk, majd a combot 10-15 centiméterrel emeljük fel a padlótól, miközben az alsó lábszárat függőlegesen tartjuk. pozíció. A megközelítések száma 8-10.

15. gyakorlat

Ismét hason fekszünk, mint az előző gyakorlatban. Helyezze tenyerét vállmagasságba, és tegye kezét a padlóra. Most térdére és lábujjaira támaszkodva emelje fel magát a kezein. Fel kell emelnie a törzsét és a csípőjét a padlóról, amíg a könyökök egyenesek nem lesznek.

A hátat körülbelül öt másodpercig egyenesen kell tartani, majd lassan vissza kell térnie eredeti helyzetébe. Ismét 8-10 megközelítés.

Semmilyen körülmények között ne végezzen öngyógyítást. Kérjük, forduljon orvosához!

Mondd el a barátaidnak.

Ez egy kiugrás a csigolyaközi porckorongból az annulus fibrosus szakadása és kiemelkedése miatt. Kialakulásában fontos szerepet játszik a gerinc izomzatának gyengülése. Ebben az esetben a gyógytorna fő célja a hát izmos fűzőjének erősítése. A gerincsérvvel végzett háti gyakorlatok megkezdésekor kerülni kell a törzs csavarását (további gyakorlatokkal ez megengedett), a lökést és az ugrást.

Mi az a sérv?

Ez az annulus fibrosus normáját meghaladó kitüremkedés a megrepedésig, a nucleus pulpa oldalra tolódásával, valamint tartalmának a gerinccsatornába való szakadása révén történő elvesztésével. Ennek eredményeként gerincvelőösszenyomva egy személy fájdalmat kezd érezni, ami után a belső szervek működése megszakad. Bár a sérv bármelyik porckorongban megjelenhet, leginkább a nyaki és ágyéki gerincben fordul elő.

Előfordulás okai

A sérv nem jelenik meg azonnal - a gerincben és a testben előforduló sokéves folyamat eredménye. A végső lökést az arrafelé vezető úton elsősorban a nehéz súlyok hajlított hátú emelése jelenti, bár ennek nem ez az oka. A sérv a gerinc porckorongjaiban bekövetkező változások következménye, amelyek az alábbiakban felsorolt ​​okok miatt következnek be.

Az ivási rendszer

Ha vízhiány van a szervezetben, akkor elsősorban az szenved kötőszöveti, beleértve a csigolyaközi lemezeket is. Rugó funkciójuk maradéktalan betöltéséhez folyadékot kell felszívniuk a környező szöveteikből, ha pedig ez nem elég, kiszáradnak, ezáltal nő a sérv és a hátfájás előfordulásának valószínűsége.

A háttal való visszaélés

Mindenkinek meg kell tanulnia állni, ülni és súlyt emelni, mivel ezen szabályok be nem tartása hozzájárul a lemezek tönkremeneteléhez.

A fizikai aktivitás hiánya

Erre két okból van szükség. Tehát nekik köszönhetően a gerinc izmai és szalagjai aktívan fejlődnek, amelyek normál állapotban támogatják.

20 év elteltével a csigolyaközi porckorongok tápanyagot kapnak, emellett a környező szövetekből történő diffúzió következtében megszabadulnak a különféle salakanyagoktól. Annak érdekében, hogy ez sikeres legyen, miközben a korongok nem voltak „éhínségen”, enyhén, ritmikusan össze kell szorítani őket. Ez a legkönnyebben speciális gyakorlatokkal valósítható meg.

Kiegyensúlyozatlan étrend

A gerinc és a csigolyaközi porckorongok folyamatosan megújulnak a táplálékkal járó nyomelemeknek köszönhetően. Ezek közül a legfontosabbak a foszfor, a kalcium, a kálium és a magnézium. Ezek hiányában a csontszövet porózussá válik, a csigolyaközi lemezek elpusztulnak. Az egyetlen módja annak, hogy tápanyagokkal láthassa el a gerincet a szükséges anyagokat- Ez az ilyen nyomelemek teljes készletét tartalmazó termékek használata. Köztük: cékla, mogyoró, zeller, rizs, zsíros túró, borsó, dió, káposzta, sárgarépa.

A csigolyaközi porckorong kitüremkedése főleg nagyon hosszú ideig alakul ki, és különböző kedvezőtlen külső körülmények (sérülés, súlyemelés) hatására az ember hátba érzi magát. éles fájdalom amely bejuthat a lábba vagy a karba. Ilyenkor az első dolog, hogy megszabaduljunk a fájdalomtól, ezt könnyebben úgy érhetjük el, hogy közvetlenül a hátunkon fekszünk a térd alá fektetett összehajtott takaróval, valamint a dereka alá egy törölközőtekerccsel.

A gyakorlatot azonnal el kell kezdeni az erős fájdalom elmúltával.

Gyakorlati szabályok

Választással tornaterápia a gerinc sérvével gondosan figyelemmel kell kísérnie érzéseit, hogy elkerülje a sérült lemez felesleges stresszét. Ha valamilyen művelet végrehajtása során nincs kellemetlen érzés, akkor azt az általános komplexumba kell foglalni. Enyhe fájdalom esetén át kell váltania egy könnyebb lehetőségre, amelyet óvatosabban kell végrehajtani. Erős fájdalom esetén azonnal abba kell hagyni az edzést. 5 nap elteltével ismét visszatérhet ehhez a gyakorlathoz. Ha fájdalomátadta, beillesztheti a komplexumba.

A gerinc sérvének eltávolítása után végzett gyakorlatok kiválasztásakor kerülni kell a hátba lökést és az ugrást. Minden műveletet 2-5 alkalommal meg kell ismételni. Az órakészlet különböző részekre bontható, 1-3 gyakorlatból áll, és különböző időpontokban hajthatók végre.

El kell kerülni a gerinc nagy terhelését, és nem kell hatalmas erőfeszítéseket tenni. El kell kezdenie a komplex végrehajtását minimális terheléssel és amplitúdóval, idővel növelve azokat.

Rendszeresen kell csinálni, mert ez egy hosszú folyamat. A gyakorlat tempója meglehetősen lassú. Ebben az esetben a komplex szerkezetét közvetlenül a sérv lokalizációjától függően határozzák meg.

Gerinc ficam

Húzás lejtőn. Ezt minden nap 20 percig kell elvégezni. Ehhez egy sima és széles deszkára van szükség, amelynek egyik szélére vállszélességű, legfeljebb 50 centiméteres teljes hosszúságú hevedereket rögzítenek. Ebben az esetben a tábla felső részét a padlótól 130 cm magasságban kell felszerelni (ablakpárkányra, asztalra). Feküdjön rá, miközben kezét az előkészített hevederekbe kell helyeznie. Meg kell rögzíteniük a vállát.

A gerincsérv ilyen terápiás gyakorlatainak elvégzésével a test összes izmát a lehető legjobban el kell lazítani. Hassal vagy háttal feküdhet le a deszkán. Ebben az esetben a hátán fekve párnát kell tenni a térd alá. Szükséges, hogy a nyújtási folyamat fájdalommentes legyen. A vonóerő állítható, miközben a dőlésszög változtatható.

Előre húzás billentéssel. Ahhoz, hogy ilyen gyakorlatokat végezzen a háton a gerinc sérvével, térdig kell támaszkodnia a gyomorral. Támaszként egy szék alkalmas, amelyre a kényelem kedvéért egy párnát helyezhet. A medencének és a vállnak le kell lógnia, a test hajlításának egybe kell esnie a gerinc beteg területével. A törzs súlyát el kell osztani a térdre, meg kell támasztani a has és a könyök alatt. Ebben a helyzetben lazítson és lélegezzen nyugodtan, egyenletesen.

Oldalsó billenő húzás

Egyoldali fájdalomszindróma esetén bizonyos gyakorlatokra van szükség a gerinc sérvéhez is, melyeket, most elemezzük. Az egészséges oldalára kell feküdnie, és a problémás terület alá egy takaróból vagy párnából készült görgőt kell tennie. Magasságának lehetővé kell tennie, hogy az izmok kényelmetlenség nélkül nyúljanak. Ahol felső rész a törzset kicsit hátra kell venni, közben a medencét előre kell hozni.

Négykézláb járás. Ahhoz, hogy ilyen gyakorlatokat végezzen a háton a gerinc sérvével, négykézlábra kell állnia, ki kell egyenesíteni a karját és a hátát, és ebben a helyzetben körbe kell járnia az egész helyiséget. Ne hajlítsa be a karját mozgás közben, gondosan figyelje testtartását.

Nyújtás a háton. Feküdj kényelmesen a hátadon, egyenesítsd ki a lábaidat és a karjaidat. Vágja le a lábát, és húzza maga felé a lábujjait, miközben emelje fel a fejét és az állát nyújtsa felé mellkas.

Jóga gyakorlatok

Az ilyen gyakorlatok a ágyéki sérv gerinc, edzésterápiához igazítva, segít stabilizálni az emberi gerincet, növeli az izomerőt és a rugalmasságot.

Feküdj a földre a hasadra, tenyered a vállad alatt. Finoman emelje fel felsőtestét, tartsa 15 másodpercig, majd engedje le magát.

Feküdj egyenesen a hátadon, húzd a térdedet az álladhoz, összefogva az alkaroddal. Ebben a helyzetben görgessen előre-hátra a hátán.

Hanyatt fekve tartsa a kezét a varratoknál, óvatosan emelje fel a lábát, térdre hajlítva, 90°-os szögben a combok és a lábszár között. Ugyanakkor vegye vissza a jobb kezét, és egyenesítse ki a bal lábát. Ismételje meg a másik lábbal és karral.

Ugyanabban a helyzetben fekve hajlítsa be az egyik lábát térdénél, lassan nyújtsa felé a homlokával. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

Hanyatt fekve, térdre hajlított lábak, tedd a padlóra, tenyereddel szorítsd össze a lábszáraidat, kissé emeld fel a fejedet. Ugyanakkor próbálja meg kiegyenesíteni a gerincet.

Ugyanabban a helyzetben tegye a lábát térdre hajlítva a padlóra. Finoman emelje fel a medencét, amíg meg nem jelenik egy egyenes vonal a térdtől a vállig. Tartsa ezt 15 másodpercig.

Ágyéki gerinc

Leggyakrabban a lemez az ágyéki régióban jelenik meg. Ezeket a gyakorlatokat olyan emberek számára tervezték, akik hosszú ideig sérvvel rendelkeznek.

Hanyatt kell feküdnie, karjait össze kell hajtania a hasán, miközben enyhén hajlított lábainak a padlón kell lenniük. Erősítse meg a hát alsó részét a padlóhoz, ne tartsa vissza a lélegzetét. Ismételje meg 15-ször.

A következő gyakorlatok elvégzésekor a gerinc ágyéki sérvére hanyatt kell feküdnie, miközben a karjainak a test mentén kell feküdniük, és a lábaknak egyeneseknek kell maradniuk. Emelje fel a törzs felső részét, miközben a lapockák alsó széle ne emelkedjen fel a padlóról, és tartsa a lábát a padlón. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan állítsa vissza a testet az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal.

Hanyatt fekve tegye a lábát kissé behajlítva a padlóra. Helyezze a jobb kezét a bal térdére. Bal láb hajlítsa meg, lassan emelje fel a padlóról, miközben jobb kezét a térdére támasztja, megakadályozva, hogy a láb megközelítse a fejet. Ebben a helyzetben maradjon tíz másodpercig. Ismételje meg 10-szer. Ismételje meg a másik lábbal és karral.

Mellkasi gerinc

Sérv esetén az alábbi mellizom gyakorlatok a betegség bármely szakaszában segíthetnek.

Le kell ülni egy székre, hozzá kell simulni a háttámlához, tegyük a kezünket a fejünk támlájára, és amennyire csak lehet hajoljunk hátra, nyomjuk a gerincünket a szék támlájához, majd dőljünk egy kicsit előre. Ismételje meg négyszer.

A következő gyakorlatok elvégzéséhez a gerinc sérvével a hátán kell feküdnie, kemény görgőt kell tennie a mellkas alá, és a kezét a feje mögé kell tennie. Hajoljon meg, majd emelje fel teste felső részét. A gyakorlat végrehajtása közben mozgassa a görgőt a gerinc mentén. Csináld ezt 4-szer.

Fekve vagy ülve tekerje be a mellkas alsó részét törülközővel, a szabad végét fogja meg a kezével. Kilégzéskor húzza le a törölközőt, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben a következő lélegzetvételnél lazítsa meg a törülköző feszességét. Ismételje meg tízszer.

Gyakorlatok a gerinc nyaki sérvére

E gyakorlatok célja a nyak csigolyáinak mozgékonyságának növelése és izomzatának rugalmasságának helyreállítása. Ezeket nagyon óvatosan kell elvégezni. Nem lesznek képesek teljesen megszabadulni a nyaki sérvtől, bár hatásosak lesznek a betegség korai szakaszában. Ismételje meg minden gyakorlatot tízszer.

Álljon egyenesen, vagy üljön egy székre, a karokat szabadon engedje le a test mentén. Lassan fordítsa a fejét a jobb szélső helyzetbe, majd a bal szélső helyzetbe.

A következő gyakorlatok végrehajtása közben maradjon ugyanabban a helyzetben. A sérv így nem fog teljesen eltűnni, de egy ilyen bemelegítés enyhítheti a fájdalmat. Le kell engednie a fejét, és az állát a mellkasához kell nyomnia. Ha szabadon fekszik, lecsúsztathatja a mellkason.

Álljon egyenesen, vagy üljön egy székre, a karokat lefelé a test oldalán. Húzza hátra a fejét, közben húzza be az állát, és ezen a ponton maradjon el. A fej egyszerre nem dől meg.

A gerincsérv kezelésére szolgáló gimnasztikát masszázzsal együtt kell végezni. A speciális fűző viselése további előnyökkel jár.

Erősítő gyakorlatok gerincsérv esetén

Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja a vérkeringés fokozása a hát alsó részén és a nyakon. Miközben ezeket csinálja, összpontosítsa figyelmét a hát ezen területeire.

Először a hátadon kell feküdnie, térdre kell hajlítania a lábát, karjait a test mentén kell elhelyeznie. Ugyanakkor a lábakra, a vállakra és a lapockákra támaszkodva emelje fel a medencét, és rögzítse a felső helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg ötször.

Állj négykézláb. Egyszerre emeljük fel az ellenkező lábat és kart, néhány másodpercre rögzítjük, majd visszatesszük kiinduló helyzetükbe. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 7-szer.

A nyaki gerinc sérve nagyon fájdalmas érzések személy, ezért minden mozdulatot nagyon óvatosan kell végezni. Feküdj hasra, tedd a keféket az áll alatt egymásra. Emelje fel egyszerre a karját, a fejét és a mellkasát, miközben ne emelje fel a gyomrát, a medencéjét és a lábait a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 7 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot háromszor.

Bonyolultabb lehetőség. Nyújtsa ki a karját a teste mentén. Emelje fel egyszerre a vállát és a fejét, nyújtsa ki a lábát egyenes karokkal. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlat sérv van PO, mint egy kezelési módszer. Milyen komplexek segíthetik a gyógyulást, és melyek ellenjavallt a végrehajtás? Mi a szoftversérvvel végzett torna terápiás hatása, és elvégezhető-e akut és felépülési időszakban?

Sérv ágyéki(PO) egy olyan betegség, amely 25 és 40 év közötti embereket érint.

A betegség különböző okok miatt fordul elő, de leggyakrabban a gerincet érő erős fizikai megterhelés vagy a mozgásszervi rendszer kezeletlen betegségei miatt.

Gyakorlatok sérv szoftverhez, mint kezelési módszer. Milyen komplexek segíthetik a gyógyulást, és melyek ellenjavallt a végrehajtás?

Mi az ágyéki gerinc sérve?

Az ágyéki régióban 5 csigolya és 4 lemez van közöttük. A csigolyákat latin L betűkkel és 1-től 5-ig terjedő számokkal nevezik el, jelezve a számot. A porckorong pedig egy annulus fibrosusból és benne egy félfolyékony magból áll. Következésképpen különböző okok miatt, a csigolyák összenyomják a porckorongot, a rostos gyűrű elgyengül, megreped, eltörik, a porckorong tartalma kijön, sérvet vagy kitüremkedést képez.

Gyakran előfordul, hogy az aktív növekedésű gerincsérv megcsípi a környező szöveteket és idegeket

Milyen gyakorlatokat lehet végezni sérvvel és mit nem?

Aki siet, az megteheti:

A mai napig számos komplexet fejlesztettek ki a gerinc sérvének kezelésére. Melyiket tudod megcsinálni? Nincs egyértelmű válasz minden beteg számára. Minden állapot és eset egyedi, és egyéni megbeszélést igényel az orvossal.

Hagyományosan minden sérvvel rendelkező személy ellenjavallatok hiányában a következő típusú tevékenységeket végezheti:

• jóga, könnyű fitnesz, pilates;
• úszás;
• Bubnovsky gyakorlatok;
• Dikul komplexusa;
• a vízszintes sávon lóg.

A rendszeres jógagyakorlat kiváló módszer a gerincsérv kezelésére.

Vannak olyan fizikai tevékenységek is, amelyek egyértelműen ellenjavallt szoftversérv esetén. Nézzük meg közelebbről, milyen típusú gyakorlatok ezek, és miért:

1. Lábprés. Háton fekve hajtják végre, a terhelést fejjel lefelé tolják, ami egy speciális tartón van. Ez nagy terhelést jelent a gerincen, ami kiemelkedéshez vezethet ( kezdeti szakaszban sérv) és egyéb szövődményeket okoz.
2. Az egyenes lábú terhelés túlterheli az ágyéki régió csigolyaközi lemezeit, ami fájdalmat okoz.
3. Csavarodás, mert mozgást okoznak az ágyéki gerincben, ami komplikációkhoz vezethet a kitüremkedés becsípődése formájában.
4. A súlyemelés mindig fokozott terhelést jelent a gerincre, ezért az erőgyakorlatok ellenjavallt sérvvel.
5. Fuss. Futás közben a csigolyaközi porckorongok ütéselnyelő funkciót látnak el, de betegség során, károsodásukkor működésük károsodik, porckorong deformáció lép fel, ami szövődményekhez vezet.

Minden más gyakorlatsort és tevékenységtípust külön kell megbeszélni a kezelőorvossal: csontkovács vagy ortopéd.

Hasznos gyakorlatsorok

Milyen gyakorlatokat kell végezni? A kifejezetten a sérv kezelésére tervezett orvosi és gimnasztikai komplexumok egyértelmű előnyökkel járnak. A legjobb gyakorlatok Bubnovsky, Dikul torna, úszás, általános fizikoterápia... Az alábbi terápiás gyakorlatok többi része előnyös, ha meghatározott módon hajtják végre, kivéve az ellenjavallt terheléstípusokat (például csavarás a jógában).

A gyakorlatok elvégzésének alapszabályai

Mielőtt bármilyen tevékenységbe kezdene, fel kell vázolnia a végrehajtási szabályokat, amelyek a betegség során végzett fizikai tevékenységek minden típusára vonatkoznak.

1. A foglalkozások során figyelemmel kell kísérni állapotát, megelőzni a fájdalom előfordulását. Ha megjelennek, a műveleteket le kell állítani.
2. Csak azokat a komplexeket hajtsa végre, amelyek nem okoznak kellemetlen, fájdalmas érzéseket.
3. Kerülje az ugrálást, a hátba ütést, a hirtelen mozdulatokat, a fordulást.
4. Ne helyezzen fokozott terhelést a hát problémás területeire.
5. A tornaterápia gyakorlatait (fizioterápiás gyakorlatok) minimális erőfeszítéssel és amplitúdóval kezdik elvégezni, fokozatosan növelve azokat.

A gerincsérvvel végzett fizikai tevékenység során jobb, ha előnyben részesítjük a sima mozgásokat, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget

Ugyanakkor a gerincsérv egyes gyakorlatai diagnosztikus jellegűek lehetnek. Például, ha bizonyos tevékenységek korábban fájdalmat okoztak, de egy idő után a kényelmetlenség csökkent - ez a gyógyulási folyamat kezdetét jelzi.

Bubnovszkij

Dr. Bubnovsky életfilozófiai felfogása szerint: a mozgás élet, és csak a megfelelő mozgások gyógyíthatják meg az embert. Ezzel a koncepcióval beszélt Dr. Bubnovsky, akinek gyakorlatait a sérv kezelésére tervezték, és kinezioterápiának nevezik.

A kinezioterápiával végzett munka során a páciens a legmélyebb izmokat is edzi és aktiválja, ami lehetővé teszi a görcs enyhítését, a fájdalom megszüntetését. A hát edzése javítja a gerinc erejét, rugalmasságát, rugalmasságát. Gyógyító hatás Ez annak köszönhető, hogy egy bizonyos mozdulat végrehajtásával a páciens eléri a kitüremkedés csökkenését, a csigolyák visszatérését a természetes helyzetbe.

A komplexum alapelve a kényelem, a páciens kényelme.

A sérv kidolgozására szolgáló gyakorlatok szemléltető példája az alábbi videóban látható.

Dikul

Dikul, egy ortopéd sebész, aki gerinctörést szenvedett, próba és hiba útján olyan gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek segítettek neki megbirkózni a betegséggel. Ma néhányukat sikeresen alkalmazzák gerincsérv kezelésére. Az edzés intenzitása a komplex végrehajtása során külön megbeszélésre kerül az orvossal, és a páciens izomzatának fejlettségétől, betegségének súlyosságától függ.

Úszás

Az úszásnak van pozitív hatás a test minden szervére, rendszerére, és különleges előnyökkel jár a mozgásszervi rendszer számára. A vízi környezet speciális hatása miatt a gerincről lekerül a fő terhelés, amely egyenletesen oszlik el a testben. A csontok, ízületek természetes helyzetet vesznek fel.

Ezenkívül a víz az egész testet masszírozza, nyugtató hatást fejt ki idegrendszer, ellazítja az izmokat, eltávolítja a szorítókat, serkenti a vérkeringést, az anyagcserét. Az úszás teljesen biztonságos sérv esetén, mivel kizárja a nagy terhelést, a hirtelen mozdulatokat.

A gerincsérvvel való úszás pozitív hatással van az egész testre, beleértve a gerincet is

A rendszeres gyakorlatok a medencében segítik a testtartás helyreállítását, csökkentik a fájdalom szindrómát és javítják az emészthetőséget. gyógyszerek, az érintett területen a vérkeringés normalizálódása miatt. Egy másik pozitív hatás az izomfűző erősödése, ami a szárazföldön a feszültség csökkenéséhez, kellemetlen érzésekhez vezet az ágyéki régióban.

A szoftversérvvel való úszás jellemzői:

1. Exacerbáció idején ellenjavallt gyulladásos folyamatokés fájdalom szindróma.
2. Az egyéni gyakorlatsor elkészítéséhez előzetes konzultáció szükséges a kezelőorvossal.
3. Az ágyéki érintettség leghasznosabb stílusa a hátsó kúszás.
4. Az első 2-3 órát oktató felügyeli.
5. A betegnek figyelemmel kell kísérnie állapotát, meg kell mondania az orvosnak, hogy mi és mikor okoz kellemetlen érzéseket. Ebben az esetben a szakembernek kell helyettesítenie a gyakorlatot.

Jóga

A jóga nemcsak bizonyos fizikai cselekvések elvégzése, hanem önmagunk, testünk megismerése is. A jógaórák nagy odafigyelést igényelnek a pácienstől, hajlandóságot az életmódváltásra: a feladásra rossz szokások, az étrend megváltoztatása, a napi rend.

A jógában nem minden gyakorlat alkalmas szoftversérvvel küzdők számára, ezért bizonyos szabályokat be kell tartani:

1. Ne hajtson végre csavarokat, ütéseket, ütéseket, ugrásokat.
2. Figyelje teste állapotát, akadályozza meg a fájdalom megjelenését.
3. Jógázzon csak oktató jelenlétében.
4. Kezdje az edzést minimális stresszel a testére, majd fokozatosan növelje.
5. Végezzen minden műveletet óvatosan, hirtelen mozdulatok nélkül.

Pilates

A Pilates egy olyan gimnasztikai komplexum, amely jótékony hatással van a testtartásra: lehetővé teszi annak korrigálását, a hátizmok erősítését, a csigolyák rugalmasságának és rugalmasságának helyreállítását.

Fontos megjegyezni, hogy az életkor előrehaladtával a gerinc ásványi anyagokkal való táplálása lelassul, és csak a csigolyák egymáshoz viszonyított megfelelő mozgása esetén fordul elő. A kitüremkedés megjelenésével az egész gerincoszlop működése, az ellátás megszakad tápanyagok szinte teljesen leáll, ami a betegség progressziójához vezet. A Pilates komplex segít helyreállítani a csigolyák helyes mozgását, eltávolítani a bilincseket, a beszorult idegeket, növelni az izomfűző rugalmasságát, feszességét.

Fontos! A Pilates rendszerből származó gyakorlatok nem mindegyike alkalmas porckorongsérvekkel küzdők számára, ezért az egyéni komplexumot orvossal vagy oktatóval megbeszélik.

Nyújtó

A vízszintes sávon történő nyújtás pozitív hatással van a sérvvel küzdő betegre: megnő a csigolyák közötti tér, és a kitüremkedés megszűnik nyomni az ideggyökereket és a közeli szöveteket.

A vízszintes sávon végzett gyakorlatokat óvatosan, oktató felügyelete mellett kell végezni, mivel helytelen végrehajtás esetén a gerinc egyenetlenül nyúlik meg, és egyes területek túlterhelődnek.

A vízszintes sáv megfelelő nyújtása segít enyhíteni a fájdalmat az ágyéki gerinc sérvében Fontos! Az elhízott emberek nem lóghatnak vízszintes sávon, mivel a nagy súly a gerinc túlzott megnyúlásához vezet.

Karcsúsító gyakorlatok sérvre

Megszabadulni túlsúly a betegség időszakában jótékony hatással van a szervezetre, hiszen tehermentesíti a gerincet, csökkenti az érintett területre nehezedő nyomást. Az ágyéki gerincben kidudorodó emberek számára a standard súlycsökkentő komplexek nem alkalmasak, mivel károsíthatják a beteg testét. Leginkább hátbetegségben szenvedők számára alkalmas karcsúsító gyakorlatok Dr. Bubnovsky:

Osztályok az akut időszakban

Exacerbáció idején a fizikai aktivitás ellenjavallt! Megnövekedett terhelés a gerincen ebben az időben szövődmények kialakulásához, a beteg állapotának romlásához vezet. Ebben az időben ajánlott:

1. Az alváshoz használjon ortopéd matracot.
2. Tanuld meg egyenletesen elfogadni a vízszintes és függőleges helyzet test, monitor testtartás.
3. Használj fűzőt.
4. Igyon vitamin- és ásványianyag-komplexet.
5. Elhízás esetén dolgozzon a testtömeg csökkentésén.

A csigolyasérv súlyosbodásának időszakában jobb, ha felhagy a fizikai aktivitással, és rendszeresen használ speciális fűzőt.

Az akut időszakban otthoni gyakorlatokat végeznek, amelyek segítenek enyhíteni a gerinc terhelését, ellazítják az izmokat, ugyanakkor minimális terhelést gyakorolnak a gerincre. Ide tartozik: fekvés egy gimnasztikai labdán, a gerinc nyújtása svédfal és ferde pad segítségével, bizonyos testrészek megfeszítése fekvő helyzetben.

Tevékenységek a gyógyulási időszakban

Az osztályokhoz felépülési időszak a fenti gimnasztikai komplexumok és osztályok mindegyike alkalmas. A műtét utáni felépülés során fontos, hogy a páciens odafigyeljen állapotára, olyan gimnasztikai komplexumokat végezzen, amelyek segítik az izomfűző erősítését, és javítják a hát vérkeringését. Dikul ', Bubnovsky és úszás gyakorlatai a legalkalmasabbak ezekre a célokra. Az egyéni óravázlatot az orvos egyénileg állítja össze.

Foglaljuk össze

A PO-sérv kezelésének fontos része a testmozgás, amely segít a gerincoszlop természetes állapotának helyreállításában, az ideggyökerekre, szövetekre nehezedő kidudorodás nyomásának csökkentésében. Erre a célra nem minden típusú fizikai tevékenység alkalmas, ezért az órákat csak orvosával folytatott konzultációt követően kezdheti meg. Sok múlik a páciens személyes felelősségén is, azon, hogy mennyire hajlandó állapotát figyelemmel kísérni, visszajelzést adni az orvosnak. Oszd meg velünk a megjegyzésekben személyes tapasztalat a kezelésben csigolyaközi sérv, kérdéseket feltenni.