الأطعمة التي تحرق الدهون في جسم الإنسان. الفلفل الحار والفلفل الحار

للتخلص من دهون البطن الزائدة في موسم الشاطئ ، تشرب عصائر الملفوف وتذهب للركض في الحديقة كل يوم. لكن بعد أسبوع ، سئمت من القيود الشديدة واشتري علبة من الحلوى المفضلة لديك. يبدو أن كل جهودك قد ذهبت سدى ، والآن سيتعين عليك مرة أخرى تجميع إرادتك في قبضة يد. هل تعلم أنه يمكنك تسهيل مهمتك إذا أضفت الأطعمة التالية إلى قائمتك اليومية؟

الفطر

في الفترة من منتصف الصيف إلى نهاية الخريف ، يمكننا الاستمتاع بطعم فطر البوليطس والبوليتوس والعسل. نمت الفطر تحتها الأشعة فوق البنفسجية، غنية ليس فقط بالبروتين النباتي. يمكن لهذا المنتج الرائع أن يتراكم فيتامين د ، والذي يتسبب نقصه في تراكم دهون البطن الزائدة.

توت العليق

في الآونة الأخيرة ، كان الفركتوز تقييمات سيئةأخصائيو التغذية ، وعلى وجه التحديد للمساعدة في تراكم الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك ، إذا جاء هذا المركب إلى جسمك من الأطعمة الكاملة وليس من الأطعمة المصنعة ، فلا داعي للخوف. على سبيل المثال ، تحتوي التوت الطازج أو المجمد عدد كبير منالألياف التي تساعد في تنظيم استجابة الجسم للأنسولين.

زيت جوز الهند

الدهون المعتادة في نظامنا الغذائي (عباد الشمس ، سمنةوكذلك السمن النباتي) مسؤولان عن السمنة. ولكن عندما تنظر إلى حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يتضح لك أن الأطعمة التي تتكون منها هذه المجموعة الغذائية ليست متساوية. كلنا نعرف الفوائد زيت الزيتون، لكنهم الآن بدؤوا في اكتشاف زيت جوز الهند ، الذي ، مثل دهون السمك، يحيد الكولسترول السيئ في الدم ويحارب البلاك على جدران الأوعية الدموية.

حساء

تظهر العديد من الدراسات أن وعاء من الحساء قبل الوجبة يملأ المعدة ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. حسنًا ، إذا تمكنت من تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الوجبة ، فيمكنك الاعتماد على تقليل محيط الخصر في المستقبل المنظور. اختر حساء الخضار المهروس أو الحساء منخفض السعرات الحرارية المصنوع من عظم المرق.

الخرشوف والهليون

مثل الكراث ، هذه الخضار عبارة عن مواد حيوية نباتية تنتج الأسيتات ، وهو حمض يشارك في نشاط حرق الدهون في الخلايا. هذا يقلل من الالتهابات في الجسم ويجعل معدتك تبدو مشدودة.

بيض

وجدت إحدى الدراسات العلمية أن وجبة الإفطار التي تتكون من البيض أكثر فعالية من وجبة الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات مع السعرات الحرارية المتساوية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تشير نتائج التجربة إلى أن البروتين يمنحك القدرة على فقدان الدهون بنسبة 65 في المائة بشكل أسرع. هذا يرجع إلى حقيقة أنه حتى الغداء لا تشعر بالجوع.

فلفل حار

يحتوي الفلفل الحار على مادة تسمى الكابسيسين وهي المسؤولة عن الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم. تساعد هذه التوابل ، مثل الفلفل الحار ، على تحفيز حرق دهون البطن.

الأعشاب البحرية

الطحالب أو كرنب البحرقد لا تعتبر قياسية. أكل صحيأو السائدة في التغذية ، ومع ذلك ، فهي ذات أهمية لمحتواها من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة. تحتوي نوري أو واكامي أو كومبو أو عشب البحر أو أرامي على مقاتلين أقوياء في مكافحة الالتهاب. وكما هو معروف، العمليات الالتهابيةتمنعك من التخلص من السنتيمترات الزائدة عند الخصر.

بروكلي

يمكن أيضًا أن يكون البروكلي والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن حليفًا قويًا لك في التخلص من دهون البطن الزائدة ومواجهة عوامل خطر الإصابة بمرض السكري.

فول

الفاصوليا هي الغذاء المثالي لمساعدتك على التخلص منه زيادة الوزن. يحتوي المنتج على تركيبة مثالية من المغذيات الكبيرة ونسبة مثالية من البروتينات والألياف. توفر الفاصوليا الشبع لفترة طويلة ، وهي إضافة عالمية لأي طبق وتتميز بتوافرها.

المكسرات

ستندهش ، لكن المكسرات ستساعدك أيضًا في الكفاح من أجل الانسجام والجمال. على الرغم من محتواه من السعرات الحرارية ، إلا أن هذا المنتج يوفر العديد من الفوائد. تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية بروتين نباتيفهي تساهم في زيادة الشعور بالشبع وزيادة التمثيل الغذائي عند الراحة.

لبن

الكالسيوم جنبًا إلى جنب مع مكملات فيتامين د لمدة 12 أسبوعًا متتاليًا يزيل تمامًا زيادة الوزن. أصبح هذا واضحًا من دراسة أجريت على مجموعتين من الطلاب. ثبت أن الحليب مسؤول عن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم ، لذلك يمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي الصحي.

تهجئة

لقد فقدت هذه الحبوب شعبيتها منذ فترة طويلة ، لكننا على استعداد لإعادة النظر في قيمتها. قد تتكون الحنطة من عدة أنواع من الحبوب ، ولكن بشكل رئيسي من القمح الصلب. نعلم أن الحبوب المصنعة والسكر هما السبب الرئيسي في زيادة الخصر ، لكن الحبوب الكاملة تقع في فئة وزن مختلفة. تحتوي على الألياف التي تبطئ عملية هضم وامتصاص الحبوب ، كما تقلل من كمية الأنسولين في الجسم.

زبادي

يمكن أن يكون الزبادي مصدرًا آخر قيمًا للبريبايوتكس والعصيات اللبنية. في إحدى الدراسات ، فقدت النساء اللائي تناولن هذا المنتج بانتظام ضعف الوزن الذي فقدته النساء اللواتي لم يلتزمن بنظام اللبن الرائب.

ثوم

الثوم مفيد في محاربة البكتيريا المسببة للالتهابات ويزود الجسم بالإينولين ، وهي مادة تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

ملفوف مخلل

ينتمي مخلل الملفوف إلى فئة الطعام المخمر ، وهو مصدر ممتاز للبروبيوتيك - البكتيريا المفيدة التي تدعم وظائف عاديةالهضم.

أفوكادو

النوع الصحيح من الدهون مهم لنظامك الغذائي. على سبيل المثال ، الأفوكادو يحيد تأثير المعالجة منتجات الطعامويوفر حرق الطاقة على المدى الطويل من خلال تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.

بصلة

البصل والكراث من الأطعمة البريبايوتيكية التي تنتج الزبدات في الجسم ، وهي مادة تزيد من حساسية الأنسولين وتحسن عمليات التمثيل الغذائي.

الحكمة

هذه الخضروات الجذرية المكسيكية لها نكهة التفاح الدائمة ويمكن أن تؤكل نيئة. يحتوي الجيكاما على مادة الإينولين ، وهي مادة عضوية تعمل على إبطاء امتصاص السكر في الدم.

ماء بالليمون

في كل مرة تستيقظ ، اشرب كوبًا من الماء مع قطع الليمون أو ملعقة من خل التفاح. افعل ذلك بعد كل وجبة ، ويمكنك تحفيز الجهاز الهضمي.

خضرة

تحفز السبانخ والملفوف الصيني وغيرها من الخضر على تكوين الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الأمعاء. هذه الأطعمة ذات سعرات حرارية سلبية وهي جزء من نظام غذائي صحي.

كيوي

تحتوي هذه الفاكهة الحلوة والحامضة على مادة تسمى arabinogalactan ، والتي تساعد على تعزيز وظيفة التمثيل الغذائي.

دقيق الشوفان

وعاء من دقيق الشوفان للإفطار أو العشاء مثالي لمحيط الخصر لديك. كل الحبوبتمتص الماء وتحافظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة.

جريب فروت

نصف حبة جريب فروت بعد العشاء ستوفر عليك من الرغبة الشديدة في تناول السكر. تتمتع ثمار الحمضيات بمذاق لطيف ، لذا فهي حلوى ممتازة.

تونة

تساعد التونة المعلبة في الحصول على خصر أصغر لاحتوائها على البروتين والدهون المتعددة غير المشبعة.

سبيرولينا

أضف بعض مسحوق سبيرولينا إلى العصير الخاص بك ويمكنك تحقيق لون غير عادي في المشروب. ستساعد هذه التقنية في الحد من الرغبة الشديدة في الإفراط في تناول الطعام وتقليل كمية الدهون في البطن بشكل كبير.

بذور الشيا

تبدو هذه البذور صغيرة جدًا ، لكن تأثيرها كبير جدًا. نظرًا لوجودهم في الجهاز الهضمي ، يمكنهم زيادة حجمهم بمقدار 10 مرات ، مما سيوفر عليك الإفراط في تناول الطعام.

الشوكولاته الداكنة

يمكنك شراء قطعتين من الشوكولاتة الداكنة ، حتى أثناء اتباع نظام غذائي صارم. سيخفف ذلك من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وسيحفز فقدان الوزن.

كيف تحرق الدهون لانقاص الوزن؟ كيف تجعل الجسم يحرق الدهون؟ ما الأطعمة التي تحرق الدهون؟- هذه الأسئلة الملحة تهم ليس فقط الأشخاص الذين لديهم الوزن الزائدولكن أيضا أولئك الذين يرغبون في الحصول عليها شخصية مثاليةمع الحد الأدنى من الدهون في الجسم ، يكون البطن مسطحًا بدون جرام من الدهون.

يأمل الكثير من الناس أنه لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون ، يكفي تضمين واحد أو أكثر من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون في نظامك الغذائي. من حيث المبدأ ، هذا صحيح ، ولكن لكي يكون لهذه المنتجات تأثير قوي حقًا في حرق الدهون ، يلزم اتباع نهج كفء.

من أجل التخلص ببساطة من الوزن الزائد على شكل دهون ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يجب القيام به حتى يبدأ الجسم في إنفاق الطاقة المعلبة على شكل دهون. ناهيك عن أنه لا يمكنك تحقيق بطن مسطح. (التخلص من الدهون تحت الجلد وتقليل رواسب الدهون الحشوية (داخل البطن))، ببساطة عن طريق إضافة الأطعمة التي تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي ، لذلك يحتاج الجسم إلى خلق ظروف خاصة.

ما الذي يسبب حرق الجسم للدهون ، وما الذي يمنعها من الحروق؟

- تذكر واحد جدا قاعدة مهمة، "لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون بشكل فعال ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه." تحتاج إلى محاولة استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، ولا تحاول إنفاق سعرات حرارية زائدة من خلال نشاط بدني قوي أو مجهود بدني مكثف!

لماذا هذا؟ - دعنا نلقي نظرة على هذا. مثال بسيط. لوح شوكولاتة قياسي بوزن 100 جرام. يحتوي على 530-555 كيلو كالوري. من أجل حرق هذه السعرات الحرارية ، سوف تحتاج إلى تدريب القلب. (الكارديو يحرق الدهون بشكل جيد ، يمكن أن يكون الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، جميع أنواع النشاط البدني التي تؤدي إلى زيادة عمل القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس) لمدة 45 دقيقة مع 140 نبضة قلب في الدقيقة. يبلغ متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية للشخص البالغ حوالي 3000 سعرة حرارية ، تخيل كم من الوقت يستغرق التمرين لحرق كل السعرات الحرارية. لذلك ، من الأفضل أن تحاول تناول سعرات حرارية أقل مما تنفق!

في الواقع ، يعتمد تناول السعرات الحرارية اليومية على العديد من العوامل: الهوية الجنسية (جنس الشخص)الوزن والطول والعمر والنشاط البدني. لذلك ، من أجل حساب فردي ، الشخصية الخاصة بك البدل اليوميالسعرات الحرارية ، فمن الأفضل استخدام آلة حاسبة على الإنترنت لحساب معيار السعرات الحرارية ، والتي تأخذ في الاعتبار جميع العوامل. ومن أجل إنشاء قائمة لنفسك ، اختر المنتجات المناسبة لذوقك وبمحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى استخدامها.

ما الذي يعيق حرق الدهون؟- يتم إعاقة حرق الدهون عن طريق هرمون الأنسولين - الذي تنتجه خلايا بيتا البنكرياس ، والذي يحول السكر إلى دهون. يحفز الأنسولين زيادة محتوى الخلايا الدهنية ، وكلما زاد الأنسولين في الدم ، زادت الدهون. ما هو الانسولين؟ - الأنسولين هو ارتفاع نسبة السكر في الدم. الوظيفة الأساسيةالأنسولين - التطبيع ، أي يقلل مستوى مرتفعالصحراء (جلوكوز)في الدم إلى وضعها الطبيعي ، وتوصيل نفس الجلوكوز إلى الخلايا والأنسجة ، وبالتالي منحها الطاقة. لكن في الوقت نفسه ، الأنسولين هو الهرمون الرئيسي المكون للدهون ، فهو المسؤول عن إمداد الخلايا بالجلوكوز ، ومع وجود فائض من الجلوكوز (الصحراء)، آليات تحويل الجلوكوز إلى دهون وترسبه في الجلد والحشوية (داخل البطن)سمين!

لذلك ، عندما تبدأ في تناول الأطعمة التي تحرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى التخلص من السكر أولاً. (سكر مكرر ، حبيبات سكر). لكن يجب أن تعلم أيضًا أن الكربوهيدرات في أجسامنا تتحول إلى سكر. (جلوكوز)! وتنقسم جميع الكربوهيدرات إلى نوعين: بسيط ومعقد ، أو كما يطلق عليه أيضًا ، سريع وبطيء. الكربوهيدرات البسيطة (السريعة) (سكر ، شوكولاتة ، أي الحلويات(كعك ، معجنات ، مافن ، كعك ، بسكويت ، حلويات ، إلخ) ، مربى ، مربى ، عسل ، آيس كريم ، مشروبات حلوة ، كحول ، أرز أبيض وبني ، خبز أبيض ، بطاطس ، وكذلك التوت الحلو والفواكه (أناناس ، بطيخ ، موز ، شمام ، عنب ، مانجو ، تمر ، كرز ، توت أزرق ، زبيب ، إلخ)زيادة مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين ، وبالتالي زيادة مخزون الدهون في الجسم.

صيغة حرق الدهون بسيطة: أقل بساطة (سريع)الكربوهيدرات → أنسولين أقل → دهون أقل في الجسم!

وإذا بدأت في استخدام الأطعمة التي تحرق الدهون ، ولكنك واصلت تناول الكعك والكعك والحلويات المختلفة ، فيمكنك أن تنسى فقدان الوزن. لن تساعد الأطعمة التي تحرق دهون الجسم إلا إذا استسلمت بشكل بسيط (سريع)الكربوهيدرات أو على الأقل تقليل مقدارها في نظامك الغذائي.

كيف تجعل الجسم يحرق الدهون لإنقاص الوزن؟

كيف تجعل الجسم يحرق الدهون؟ - كما فهمنا بالفعل ، لا غنى عن منتجات حرق الدهون وحدها! وتحتاج إلى تقليل الأطعمة التي تحتوي على السكر والسكر في نظامك الغذائي ، واستهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه وتذهب لممارسة الرياضة ، وإضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي المعتاد. يمكنك أداء أي تمرين جسديوإعطاء أي نشاط بدني ، لكنك ستحتاج إلى إضافة تدريب القلب لهم (لماذا تتعلم تدريب القلب قليلاً)، وإذا كنت منخرطًا بالفعل في الرياضة ، فقم بإضافة الصحيح غذاء رياضيقبل وبعد التدريب. وبعد مراعاة الشروط المذكورة أعلاه ، ولتعزيز تأثير حرق الدهون ، أضف الأطعمة التي تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي.

من الأهمية بمكان معرفة الأطعمة التي من الأفضل تناولها قبل التدريب والمدة التي تسبق التدريب. لهذا هناك عدة توصيات عامةمفيد لمعظم الأشخاص الذين يريدون التخلص من الدهون.

1. قبل ساعتين من التدريب ، لا يمكنك تناول الأطعمة الدسمة ، لأن. يستغرق الهضم وقتًا طويلاً وأثناء التدريب ، ومن المحتمل حدوث عدم راحة في المعدة وثقل وحرقة في المعدة والتجشؤ.
2. قبل التمرين بـ 30 دقيقة ، من المفيد شرب كوب من الشاي الأخضر القوي ، لأن. الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون ، وإطلاق الدهون من الخلايا الدهنية ، في كلمة واحدة ، الشاي الأخضر هو أقوى "قاتل" للدهون!
3. لا تهمل طعام البروتين قبل التمرين لأن. للحصول على تمرين كامل ، يحتاج الجسم إلى الكثير من البروتين. (البروتينات ضرورية لأنها لبنة بناء الأحماض الأمينية ، والأحماض الأمينية هي التي تحفز نمو العضلات)لكن لا تنس الكربوهيدرات "الصحيحة" (الكربوهيدرات ضرورية لإعطاء العضلات والدماغ المزيد من الطاقة). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعلم أن البروتينات ، إلى جانب الكربوهيدرات ، يتم امتصاصها بشكل أسرع ، مما يوفر دعمًا إضافيًا لعضلات العمل في وقت الحمل الأقصى.
4. يعتبر جفاف الجسم جزءًا لا يتجزأ من أي تمرين ، لذلك ، قبل بضع دقائق من بدء التمرين ، اشرب كوبًا من الماء ، وفي المستقبل ، إن أمكن ، اشرب كمية صغيرة من الماء كل 20 دقيقة ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فبعد انتهاء التمرين مباشرة ، اشرب الكثير من الماء الذي يحتاجه الجسم.
5. الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين:

• لحم ابيض (صدر الدجاج يعمل بشكل جيد جدا);
• بطاطا مسلوقة؛
• بيض؛
• الخبز الكامل؛
• دقيق الشوفان؛
• الفاكهة؛
• الكفير أو الزبادي.

كيفية حرق الدهون بالطريقة الصحيحة

القواعد التي سيساعد الالتزام بها على حرق الدهون لفقدان الوزن

1. النشاط البدني المكثف - تدريب القلب (ولكن يجب أن تستمر هذه التدريبات لمدة 30 دقيقة على الأقل ، لأن الدهون تبدأ في الاحتراق بعد 30 دقيقة فقط من بدء التمرين). نعم ، يتم حرق الدهون بعد 30 دقيقة من التدريب ، لكن هذا التدريب لن يكون فعالًا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق. لذلك ، يجب أن تلتزم بالقاعدة الثانية!

ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند ممارسة الرياضة لحرق الدهون؟

• حول شدتها - هذا مهم جدا لحرق الدهون. كلما تدربت بشكل مكثف ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يعني المزيد من الدهون. لكن الشيء الرئيسي هو أنه بدون التعصب ، لا تحتاج إلى عصر كل العصير من نفسك.
• لمدتها. طول التمرين مهم أيضًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية. كلما مارست التمرين لفترة أطول ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لكن مرة أخرى ، بدون التعصب ، لن تحتاج إلى التدريب لساعات متتالية وتحتاج إلى مراعاة عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وحرقها.

كما نعلم بالفعل ، هناك حاجة إلى تدريب القلب لحرق الدهون. (الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، إلخ.)، ولكن من حيث المبدأ ، بالنسبة لحرق الدهون ، لا يهم حقًا التمارين الرياضية التي تمارسها ، فالشيء الرئيسي هو اتباع القواعد الأساسية الثلاثة لحرق الدهون: الشدة ، والمدة ، وحتى يكون تناول السعرات الحرارية أقل من استهلاكهم.

2. من أجل حرق الدهون ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. (لكن هذا لا يزال سوء تغذية أو نظام غذائي ، لذا يلزم اتباع نهج متوازن).

3. يجب تقسيم نظامك الغذائي اليومي بالكامل إلى 5-7 وجبات وتناولها كل 2-3 ساعات.

تأكل كثيرا وبكميات صغيرة! يسمى هذا الطعام كسري. هناك العديد من العوامل الإيجابية في طريقة تناول الطعام هذه ، ولكن أهمها تسريع عملية التمثيل الغذائي. قد يكون لديك سؤال معقول تمامًا ، لماذا هو الأهم؟ - الجواب بسيط للغاية ، فكلما زادت عملية التمثيل الغذائي ، زادت كفاءة حرق الدهون.

عامل إيجابي آخر هو أن تناول الطعام بشكل جزئي ، فإنك تحمّل كميات أقل. اعضاء داخليةوالجهاز الهضمي ، وبالتالي ، فإن الجسم لديه المزيد من الطاقة للتدريب ، لأنه. تنفق طاقة أقل على الهضم.

4. رفض السكر والأطعمة مع (كعك ، معجنات ، بسكويت ، شوكولاتة ، حلويات ، معلبات ، مربى ، إلخ.). لتوضيح الأمر ، السكر المضاف هو السكر المضاف إلى الطعام صناعياً ، وكذلك السكر المحبب والسكر المكرر.

5. نظام الشرب الكافي. تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء ، لأن. يؤثر الماء على عمليات حرق الدهون ، وهنا عدد من الآثار الإيجابية التي تحدثها المياه على عمليات حرق الدهون:

• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يزيل السموم والسموم.

يجب أن تكون الكمية اليومية من الماء للفرد العادي من 2 إلى 3.5 لتر من الماء ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تعتمد على: الجنس. (حيث أن الرجال لديهم نسبة ماء في الجسم أعلى من النساء)، ووزن الجسم ، والعمر ، وعدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، وتكرار النشاط البدني وشدته ، والظروف التي يعمل فيها الشخص.

• الرجال: وزن الجسم × 35 مل. ماء
• - النساء: وزن الجسم 31 مل. ماء

نوصي باستخدام آلة حاسبة تأخذ في الاعتبار جميع المؤشرات والعوامل لحساب الكمية المطلوبة من الماء يوميًا: آلة حاسبة على الإنترنت.

إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الماء ، فلن يتمكن جسمك من حرق الدهون بسرعة وكفاءة.

6. يجب تناول جميع الكربوهيدرات البسيطة ولكن "الصحيحة" فقط قبل الساعة 12:00. الكربوهيدرات البسيطة هي أفضل مصادر الطاقة السريعة ، ولكنها يمكن أن تتحول بسرعة إلى دهون إذا تركت دون طلب. لتصغير تأثير غير مرغوب فيهمن استخدام الكربوهيدرات البسيطة ينصح بتناولها في الصباح حتى الساعة 12:00 ظهراً. "صحيح" الكربوهيدرات البسيطة: عسل ، فواكه ، فواكه مجففة ، توت ، شوكولاتة مرّة داكنة ، بعض الخضار ، حبوب ، مكرونة فاخرة ، موسلي ، بطاطس مسلوقة ، ذرة مسلوقة.

7. يجب تناول جميع الكربوهيدرات المعقدة قبل الساعة 6 مساءً أو 4 ساعات قبل النوم. تعتبر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا ممتازًا للطاقة طويلة المدى التي تحافظ على عمل الجسم باستمرار. (لا توجد قفزات أو انخفاضات مفاجئة في الطاقة). يمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة ، على عكس الكربوهيدرات البسيطة ، في الصباح وبعد العشاء ، ولكن يجب التخلص منها في المساء. لأن جسم الإنسان في المساء يحتاج إلى أقل طاقة ، وتتراكم الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون. لذلك ، يوصى بتناول جميع الكربوهيدرات المعقدة قبل الساعة 6 مساءً أو 4 ساعات قبل النوم.

مصادر الكربوهيدرات المعقدة: خبز كامل القمح ، معكرونة من القمح الصلب ، حبوب (الأرز ، الشعير ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء)- طماطم - خيار - فجل - كرنب بروكسيل - زيتون - مشمش - جريب فروت - خوخ - كرز - كرز حلو - تفاح - خوخ (معظم الفواكه تقريبًا)، الخضر ، الخس ، الزلابية مع الجبن ، الفطائر.

8. بعد الساعة 18:00 يمكنك تناول البروتينات والخضروات فقط. أولئك الذين يعتقدون أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 18:00 مخطئون كثيرًا. من حيث المبدأ ، ليس مهمًا عند تناول الطعام ، ما يهم هو الطعام الذي تتناوله ومحتوى السعرات الحرارية اليومية (كما نعلم بالفعل ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفق). بعد الساعة 18:00 يوصى بتناول الطعام فقط منتجات البروتين+ خضروات ولكن في الغالب فقط عند ممارسة الرياضةإذا لم تكن منخرطًا في الرياضة ، فمن الأفضل إعادة النظر في هذه التوصية. يمنع تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 18:00 لأن. إذا كنت تستخدمها بعد الساعة 18:00 ، فمن المحتمل أن تتحول إلى دهون. استقبال أي طعام ، من الأفضل التوقف قبل ساعات قليلة من موعد النوم.

9. أضف الأطعمة التي تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي.

يبدأ الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في حرق الدهون بسرعة في خفض السعرات الحرارية بشكل كبير - وهذا خطأ. نظرًا لأن الجسم يرى انخفاضًا حادًا في السعرات الحرارية باعتباره اقترابًا من الجوع ، فإنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي قدر الإمكان ، ويحول كل الطعام إلى دهون. باتباع جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك التخلص بشكل فعال من الدهون الزائدة.

من المؤكد أنك قد فهمت بالفعل أنه لن يجدي مجرد إضافة الأطعمة التي تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي وستبدأ الدهون تحت الجلد أو داخل البطن في الاحتراق. عادي، الاستخدام اليوميالجريب فروت أو الزنجبيل بأي شكل من الأشكال غير قادرين على حرق الدهون بشكل فعال دون تهيئة الظروف المناسبة ، ومنتجات حرق الدهون تساعد على حرق الدهون وهي فعالة فقط مع الطرق التي تهدف إلى حرق الدهون ، والتي تم توضيحها في هذه المقالة.

أي أنك تهيئ أولاً ظروفًا للجسم تبدأ في ظلها في إنفاق الطاقة المعلبة على شكل دهون ، وعندها فقط تستخدم منتجات حرق الدهون لتسريع العملية.

ماء

شرب الكثير من الماء هو أفضل حليف في مكافحة الوزن الزائد. وجد العلماء بشكل تجريبي أن شرب كوبين من الماء يزيد من التمثيل الغذائي في جسم الإنسان بنسبة 30٪. لقد حسبوا أن شرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة من الإفطار والغداء والعشاء يوميًا لمدة عام يسمح لك بحرق 1740 سعرة حرارية ، أي حوالي 2.5 كجم من الدهون تحت الجلد! لكن أهم وظيفة للمياه في عملية حرق الدهون هي إذابة وإزالة الفضلات الناتجة عن معالجة الدهون من الجسم.

وفقًا لذلك ، يؤدي الماء وظائف مهمة في عملية حرق الدهون:

• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يزيل السموم والسموم.
• يقلل من لزوجة الدم ، وبالتالي يدعم نقل الأكسجين بكفاءة.

شاي أخضر

الشاي الأخضر منتج قوي لحرق الدهون وإذا لم تستخدمه بعد لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، فنحن نوصيك بالقيام بذلك.

لتحويل الدهون بكفاءة ، يجب استخراجه من الخلايا الشحمية. (خلية الدهون)وينتقل إلى مجرى الدم. والشاي الأخضر له الخصائص المطلوبةتعبئة الدهون من الخلايا. يحتوي على مواد فعالة بيولوجيا EGCG تعزز هذه العملية ، فهي تنشط الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون. EGCG اختصار لـ Epigallocatechin gallate. Epigallocatechin gallate هو نوع من الكاتشين الموجود بكميات عالية في الشاي الأخضر. و EGCG هو أقوى مضادات الأكسدة.

تم نشر مقال في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بخصوص الأبحاث التي تثبت أن الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي إلى حد كبير بسبب احتوائه على مادة الكاتيكين EGCG أكثر من الكافيين الذي يحتوي عليه.

تم إجراء دراستين.

المجموعة الأولى ضمت مجموعتين من الرجال ، أعطيت المجموعة الأولى الشاي الأخضر والأخرى أعطيت الكافيين بما يعادل كمية الكافيين الموجودة في الشاي الأخضر. المجموعة الأولى ، التي شربت الشاي الأخضر ، كان لديها معدل أيض أسرع وحرق كامل للدهون ، في حين أن المجموعة الثانية "المحتوية على الكافيين" لم تكن كذلك. ومن هنا استنتاج أن تأثير حرق الدهون للشاي الأخضر لا يرتبط بالكافيين ، وبالتحديد مع EGCG.

في الدراسة الثانية ، تم حقن الفئران بـ EGCG ، أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الشاي الأخضر. وبعد 2-7 أيام ، بدأت الفئران في إنقاص وزنها.

في دراسة تجريبية أخرى ، وجد أن الرجال الذين تناولوا المستخلص الأخضر قبل التدريب أحرقوا دهونًا أكثر بنسبة 17٪ من المجموعة الضابطة ، الذين أعطوا نفس العبء ، لكنهم لم يأخذوا المستخلص.

قهوة

القهوة بفضل احتوائها على مادة الكافيين تسرع ضربات القلب وتشبع الدم بالأكسجين وتعزز حرق الدهون. لكن يجب أن تعلم أن إضافة السكر والقشدة إلى القهوة يقلل من فعاليتها في حرق الدهون. يعمل الكافيين أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

إن تناول القهوة بدون سكر أو قشدة خالٍ تمامًا من السعرات الحرارية ويخفف من الشعور بالجوع.

أوميغا 3 في شكل نقي أو في الأطعمة

لقد أثبت العلماء أن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي منظم التمثيل الغذائي ، وهذه الأحماض الدهنية تزيد من مستوى هرمون اللبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن معدل تكسير الدهون في الجسم. من المهم أن تعرف أن أجسامنا غير قادرة على إنتاج أوميغا 3 ، ولكنها تستقبلها مع الطعام فقط. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: أسماك مياه البحر الباردة ( المزروع صناعيا يحتوي على كمية ضئيلة من أوميغا 3)كبد سمك القد عين الجمل, زيت بذر الكتانوزيت الزيتون وزيت بذور اللفت.

لكن من الأفضل شراء كبسولات أوميغا 3 (لأن أوميغا 3 ضروري لجسمنا بشكل يومي ونادرًا ما يكون من الممكن تناول الأطعمة الغنية بهذه الأحماض الدهنية يوميًا)، لحسن الحظ الآن اختيار أوميغا 3 واسع جدا.

زنجبيل

الزنجبيل له خصائص توسع الأوعية ، فهو يزيد القطر الشرايين الصغيرةويحسن الدورة الدموية. ومع زيادة تدفق الدم والدورة الدموية ، تزداد درجة حرارة الجسم قليلاً. (بضعة أعشار من الدرجة المئوية) ،يخلق تأثيرًا حراريًا. ويعمل التأثير الحراري على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يشجع الزنجبيل أيضًا على إنتاج العصارة الصفراوية والمعدة ، وبالتالي تحسين هضم وهضم الدهون ، يتلقى الجسم المزيد من الطاقة من الطعام.

في التجارب التي أجريت على الحيوانات ، وجد أن الزنجبيل يزيد التمثيل الغذائي بنسبة 20٪ ، وفي جسم الإنسان يزيد من التمثيل الغذائي مثل العديد من الأعشاب القوية في حرق الدهون بنسبة 2-5٪ ، وهو أمر جيد من حيث المبدأ. وهو من حيث التعرض يمكن مقارنته بتأثيرات الكافيين والإيفيدرين.

ما هي الجرعات التي يجب أن تؤخذ؟ - من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي وبدء حرق الدهون ، يجب تناول 250 مجم. مستخلص الزنجبيل يوميا مسحوق 1-2 ملاعق كبيرة. لكن من الأفضل استخدام الزنجبيل الطازج ، على شكل جذر الزنجبيل المبشور وبمقدار 3-5 ملاعق كبيرة مليئة بـ 2 لتر. تناول الماء المغلي 3-5 أكواب يوميا لمدة نصف ساعة قبل الوجبات.

لكن لا تتوقع تأثير خارق في حرق الدهون من الزنجبيل إذا كنت تأكل الكعك والمعجنات مع مشروب الزنجبيل. يجب عليك أولاً مراجعة نظامك الغذائي ، والتخلص من السكر وجميع أنواع الحلويات ، وممارسة الرياضة ، وعندها فقط يمكنك الاعتماد على فعالية هذا المنتج في حرق الدهون.

جريب فروت

أثبت الجريب فروت نفسه جيدًا كمنتج لحرق الدهون ، مع استخدامه المنتظم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجريب فروت غني بالألياف التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم. والألياف الموجودة في الجريب فروت ليست مجرد ألياف ، فهي تسمى البكتين ، الذي ينظف الأوعية الدموية ، وبالتالي يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

هذه الفاكهة الحلوة والحامضة كلها ماء تقريبًا ، والباقي عبارة عن ألياف تطيل الشعور بالشبع.

للحصول على معلومات ، الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الجريب فروت ينخفض ​​لديهم مستوى الكوليسترول في الدم بنسبة 16٪.

أناناس

الأناناس هو منتج مشهور حقًا لحرق الدهون ، ويستخدم العديد من خصائصه من قبل الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد. على أساس الأناناس ، حتى مرة واحدة أطلقوا حبوب حرق الدهون. يساعد الأناناس على هضم اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان نظرًا لوجود البروميلين في تركيبته ، والذي يعمل على تكسير البروتينات. لحرق الدهون بشكل فعال ، يكفي تناول شريحة من الأناناس الطازج أو كوب من العصير الطازج بعد الوجبة. (العصير في أكياس غير مناسب لهذا الغرض).

طماطم

الطماطم منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الألياف ، وبالتالي ترضي الشعور بالجوع جيدًا.

خيار

الخيار ، مثل جميع الأطعمة التي تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه ، يتكون في الغالب من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الخيار في إنقاص الوزن نظرًا لخصائصه التي تسمح لك بالتحكم في الترطيب بعد التدريبات الطويلة.

التفاح والكمثرى

معظم التفاح والكمثرى عبارة عن ماء ويجب تناوله مع قشرته للحصول على ألياف إضافية ، مما يساعد على الشعور بالشبع. تناول فواكه كاملة ، وليس عصير فواكه ، حتى تحصل على المزيد من الألياف ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

بطيخ

البطيخ هو أيضًا في الغالب ماء وهو منخفض للغاية في السعرات الحرارية. السبب في أن البطيخ يساعد على إنقاص الوزن هو أنه غني جدًا بفيتامينات ب ، والتي تمد الجسم بالطاقة وتقلل من الحاجة إلى الطعام لاستعادة توازن الطاقة.

أفوكادو

الأفوكادو حارق ثلاثي للدهون:

• لأنه يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ؛
• يحمي الأجزاء المنتجة للطاقة في الخلية من تأثيرات الجذور الحرة ؛
• يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

خضار وسلطة

يحرق الخس والخضراوات سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه لأنهما يتكونان بشكل كبير من الماء ، بنسبة تقارب 50٪ ماء إلى 50٪ ألياف. لذلك تعتبر الخضر والسلطة مصدرًا ممتازًا للطاقة ، والأهم من ذلك أنه بعد تناولها تختفي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين الفعالة التي تزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم وتقلل من الشعور بالجوع وبالتالي تقليل كمية الطعام المستهلكة.

بهارات حارة

تنتمي أي توابل حارة إلى مجموعة الأطعمة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. فهي خالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تكون توابلًا رائعة لوجباتك. يمكن أن يكون الفلفل الحار أو بعض الصلصات الحارة، ما عليك سوى التأكد من أنها لا تحتوي على مواد حافظة وإضافات ضارة.

قرفة

ثبت علميًا أن القرفة لها تأثير مثبت على مستويات السكر في الدم ، مما يساعد في تقليل الجوع.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو واحد من أفضل المنتجاتمع محتوى الكربوهيدرات المعقدة ، وكما نعلم يتم هضمها وامتصاصها ببطء من قبل الجسم ، مما يسمح لك بالبقاء ممتلئًا لفترة أطول. يحتوي دقيق الشوفان على خصائص تدعم استقرار مستويات السكر في الدم وانخفاض مستويات الأنسولين. نتيجة لذلك ، بعد استخدامه ، يظل معدل حرق الدهون دائمًا عند مستوى مرتفع. الرياضيين الذين يستخدمون في الصباح الكربوهيدرات البطيئةالكربوهيدرات ، بدلاً من الكربوهيدرات السريعة ، تحرق المزيد من الدهون أثناء التدريبات وطوال اليوم مقارنةً بأولئك الذين يستهلكون الكربوهيدرات سريعة الهضم.

الكفير أو الزبادي

يحتوي الكفير والزبادي ، من حيث المبدأ ، على الكثير من السعرات الحرارية ، على عكس منتجات حرق الدهون المذكورة أعلاه. لكن من ناحية أخرى ، فإن منتجات الألبان المخمرة هذه جيدة جدًا للتغوط ، مما يسمح لك بالحفاظ على توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، كما أن حالة الأمعاء تؤثر على الجسم كله.

من الأفضل استخدام الكفير ، لأن. يضاف السكر والنكهات المختلفة إلى اللبن. ومع ذلك ، إذا وقع اختيارك على الزبادي ، فعليك الانتباه إلى محتوى الدهون والكربوهيدرات فيه.

زيت الزيتون

مثل الأفوكادو ، يعتبر زيت الزيتون من أفضل مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة. وهي لا تخفض مستوى الكوليسترول "الضار" فحسب ، بل تساعد أيضًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة ووسيلة لإشباع الجوع بين الوجبات. فهي غنية بالبروتين والألياف والدهون "الجيدة" المفيدة لجسمك. من نظام القلب والأوعية الدموية. ثبت أن المكسرات تعزز فقدان الوزن وتطبيع مستويات الكوليسترول ، عند تناولها باعتدال. لكن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، وهذا سبب آخر لتناولها بكميات صغيرة.

بيض

بادئ ذي بدء ، يعد البيض مصدرًا رائعًا لبناء البروتين. كتلة العضلات. لكن البيض أيضًا يساعد في عملية حرق الدهون. كيف يمكن أن يكون هذا؟ - لقد ثبت بشكل تجريبي أنه إذا بدأت يومك بالبيض على الإفطار ، فأنت تريد أن تأكل أقل خلال اليوم ، على التوالي ، فإنك تستهلك سعرات حرارية أقل ويتم حرق الدهون بكفاءة أكبر.

يحتوي البيض أيضًا على فيتامين ب 12 ، وهو ضروري للجسم لاستقلاب الدهون. وجد باحثو جامعة ولاية لويزيانا أن الأشخاص الذين تناولوا البيض على الإفطار كل يوم فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا أطعمة أخرى.

انتبه: قبل أن تبدأ بتناول البيض بانتظام على الفطور ، عليك استشارة طبيبك ، لأنه. اذا كنت تمتلك مستوى عالالكولسترول ، إذًا لا يمكنك تناول بيض كامل ، لكنك ستحتاج إلى فصل الصفار وتناول البروتين فقط.

ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت ترغب في الحصول على بطن مشدود. كيف يمكنك حرق دهون البطن بسرعة؟ - هذا السؤال لا يهم النساء فقط ، بل الرجال أيضًا. يعد التعلق والبطن البارز بشكل مفرط مشكلة واجهها الجميع. وتقريباً كل من يريد التخلص من دهون البطن يبدأ في ضخ عضلات البطن لهذا الغرض. لكن الدهون ، كم كانت ، تظل كما هي تقريبًا.

الحقيقة هي أنه بهذه الطريقة لن تتخلصي أبدًا من دهون البطن ، لأن الدهون تحت الجلديحترق بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. ولن تتمكن من حرق دهون البطن فقط دون حرق الدهون في أجزاء أخرى من الجسم. لذلك ، إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى حرقها في جميع أنحاء جسمك أثناء القيام بتمارين البطن في نفس الوقت.

الحقيقة حول كيفية استئصال المعدة

في المنزل ، يجب أن تأكل على الأقل 5 مرات في اليوم وبكميات صغيرة بحجم طبق الحلوى. يجب أن تحتوي كل وجبة على أطعمة تسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

لكي يزول الوزن بشكل فعال ، يجب أن تشرب على الأقل لترًا من المياه النقية غير الغازية يوميًا.

الرياضة شرط أساسي لفقدان الوزن. الحقيقة هي أن العديد من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون لا تعمل على تحسين التمثيل الغذائي فحسب ، بل تعمل أيضًا كمولد حرارة طبيعي ، كما تساهم أيضًا في حرق الدهون في الجسم.

في الاختيار الصحيحالحمية الغذائية تساهم في إنقاص الوزن. ما الأطعمة التي تحرق الدهون؟ يجب أن تتكون قائمة إنقاص الوزن الموصى بها للرجال والنساء من منتجات لها خصائص حرق الدهون:

• الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض وخاصة بياض البيض ، منتجات الألبان المخمرة. تساهم في حرق الدهون أثناء المجهود البدني لاحتوائها على الكارنيتين ؛
• اللحوم الحمراء والكبد ، والتي تساهم في تطبيع التمثيل الغذائي للدهون ؛
• بذر الكتان وزيت الزيتون والأسماك الدهنية (سمك الصوري ، سمك الهلبوت ، الماكريل ، ثعبان البحر ، الكارب الفضي). تحتوي هذه المنتجات على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة تمنع تكوين الدهون تحت الجلد ؛
• الحمضيات. بسبب التركيبة الفريدة ، وخاصة فيتامين C ، فإنها تساهم في تكسير الدهون تحت الجلد ؛
• شاي أخضروالقهوة تحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة وأحماض الكلوروجينيك. يعزز حرق الدهون في جسم الإنسان.

الطعام الممنوع لفقدان الوزن:

• الطعام السريع؛
• النقانق والمنتجات شبه المصنعة والمنتجات المدخنة ؛
• المعجنات والحلويات.
• الأطعمة الدهنية والمالحة بشكل مفرط.
• الكحول والمشروبات الغازية الحلوة.
• المايونيز والصلصات المشتراة.

أكثر الأطعمة فعالية في حرق الدهون

أكل ولا تتحسن - حلم كثير من فقدان الوزن. لكن لهذا عليك أن تعرف الأطعمة التي تحرق الدهون. من الشروط الأساسية لفقدان الوزن أن يكون للأطعمة المستهلكة خاصية حرق الدهون وتساعد على تحسين التمثيل الغذائي. يتم تقديم قائمة الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن في عدة فئات.

تعتبر أطعمة الحبوب الكاملة جيدة لاحتوائها على الألياف ، والتي تتطلب الكثير من الطاقة لمعالجتها. مع وجود قائمة منخفضة السعرات الحرارية ، يتم استهلاك الطاقة اللازمة لمعالجة الطعام من دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الحبوب الكاملة على تحسين الهضم وحركة الأمعاء.

الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مفيدة لفقدان الوزن. قائمة الفواكه التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن تشمل:

• التفاح - يساعد في تكسير الدهون وإزالة الرطوبة الزائدة من الجسم ؛
• السفرجل - حارق طبيعي قوي للدهون ، يساعد على إزالة الدهون تحت الجلد ؛
• الكيوي - يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحرق الدهون.

يجب الحذر من الموز والعنب. يمكن أن تثير تراكم الدهون تحت الجلد.

تعتبر الخضروات حارقة للدهون ممتازة ، لأنها تتطلب الكثير من الطاقة لهضم الألياف التي تحتوي عليها ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية و تكوين فريدتعمل على حرق الدهون ، وتعزز فقدان الوزن. من بين الخضار التي تحرق الدهون يجب إبراز:

• طماطم تحتوي على كارنيتين.
• الكرفس ، الذي له خصائص قوية في حرق الدهون ؛
• الكوسة والخيار ، مما يساعد على تقليل رواسب الدهون في البطن والجوانب. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
• البروكلي ، الذي يحسن التمثيل الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن ؛
• الفلفل ، بسبب تركيبته الفريدة ، يساهم في زيادة درجة حرارة الجسم ، وله تأثير قوي في حرق الدهون.

بين البقوليات يجب التمييز بين الفاصوليا الحمراء. هي التي تحتوي على فيتامين ب والزنك بكميات كبيرة ، وهذه المواد تساهم في حرق الدهون.

منتجات الألبان ضرورية لفقدان الوزن ، لأنها مصدر للكالسيوم. يؤثر نقصه سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى السمنة. من بين منتجات الألبان ، يجب عليك اختيار خيارات قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، الجبن قليل الدسم ، الكفير ، الحليب المخمر ، الزبادي الطبيعي بدون حشو.

تستخدم التوابل على نطاق واسع ل فقدان الوزن بسرعةفي البيت. من بينها:

• الزنجبيل - يحسن الهضم ، ويزيد من درجة حرارة الجسم ، ويساهم في تكسير الدهون ؛
• القرفة والهندباء - تساعدان في التحكم في مستويات السكر في الجسم ، وتطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

من المشروبات ، الشاي الأخضر والقهوة المطحونة والماء العادي تساهم في إنقاص الوزن. الشاي والقهوة يسرعان من عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على خصائص مضادة للأكسدة ، ويقلل من الشهية ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار.

يزيل الماء السموم ، ويعيد مستويات الجلوكوز إلى وضعها الطبيعي. بدون كمية كافية من السوائل ، تتراكم رواسب الدهون بنشاط في الجسم.

الأطعمة التي تحرق الدهون

هناك أكثر الأطعمة والمشروبات فعالية التي تعمل بشكل خاص على الدهون تحت الجلد ، حيث تزيل سنتيمترات إضافية من البطن والجوانب. قائمة هذه المنتجات تشمل:

• ليمون. يساعد الماء العادي بالليمون على تطهير الأمعاء وإزالة الدهون من البطن والجوانب وإزالة السموم ؛
• تمنع النخالة امتصاص الدهون في جسم الإنسان ؛
• زيت الزيتون - صاحب الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، مما يؤدي إلى تقليل تكوين الرواسب الدهنية ؛
• شاي أخضر. إذا كنت تشرب في الصباح وقت الغداء وفي المساء كوبًا من الشاي الأخضر المخمر بدون سكر ، يمكنك حرق الدهون تحت الجلد.

أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية

يوصى بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لجميع الأشخاص الذين يفقدون الوزن. لا يضيف هذا الطعام طاقة للجسم لهضم الألياف الخشنة ، ونتيجة لذلك يتم استهلاك الموارد المفقودة من دهون الجسم. لكي يتمكن أولئك الذين يفقدون الوزن من تكوين قائمة طعامهم بشكل صحيح ، يوجد جدول للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

كيفية حرق الدهون في المنزل بشكل فعال

من السهل حرق الدهون في المنزل. للقيام بذلك ، يتم استخدام منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن. سيساعد الطعام المختار بشكل صحيح على حرق الدهون في المنزل. أفضل الأطعمة والمشروبات التي تعمل على حرق الدهون مذكورة أدناه.

تساعد مياه الساسي على إزالة الدهون من البطن والجوانب ، مما يزيل السوائل الزائدة من الجسم ، ويحسن التمثيل الغذائي ، كما أنه مفيد لفقدان الوزن بسرعة. تحضير هذا الماء سهل. للحصول على 2 لتر من المياه النقية غير المعدنية ، ضعي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور وخيار مقشر ومقطع شرائح رفيعة و 12 ورقة ليمون نعناع. اتركيه في الثلاجة طوال الليل واشربه بالكامل أو كمية أقل خلال اليوم.

تساعد على إنقاص الوزن ليس فقط المشروبات ، ولكن أيضًا الطعام. يساعد حساء الكرفس في إزالة الدهون الزائدة من الجانبين والبطن. الوصفة: قطع رأس من الملفوف ، واثنين من الفلفل الأحمر الحلو ، و 4 طماطم ، و 100 غرام من الكرفس ونصف جذر هذا النبات ، وأضف الأعشاب حسب الرغبة. صب 0.5 لتر عصير الطماطميُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.

يساعد كوكتيل الكفير أيضًا على إنقاص الوزن. الوصفة: نضيف رشة من الفلفل الأحمر ونصف ملعقة صغيرة من القرفة والزنجبيل إلى كوب من الكفير. مثالي للشرب قبل النوم. بمساعدة مثل هذا الكوكتيل ، يفقدون الوزن في العديد من الوجبات الغذائية.

يساعد عصير الكرفس والتفاح على إزالة الدهون تحت الجلد بشكل فعال. يحتوي على محارق الدهون الطبيعية. لتحضير عصير ، تحتاج إلى قطع 200 غرام من سيقان الكرفس ، 2 تفاح كبير ، 100 مل من الماء ، إضافة عصير نصف ليمونة أو ليمون. امزج كل شيء في الخلاط ، إذا رغبت في ذلك ، أضف الثلج.

الأطعمة التي تحرق الدهون في المعدة والجوانب منخفضة الكربوهيدرات والدهون وتحتوي على كمية كبيرة من البروتين. أنها تساعد على تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن زيادة الوزن. عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن ، من المهم مراجعة النظام الغذائي وتعبئته بأطباق صحية.

غالبًا ما تركز حالة الشكل على النساء أكثر من الرجال. لسنوات ، كانوا يبحثون عن معلومات مختلفة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، والتخلص من طيات الدهون في البطن ، وجعل الجوانب والوركين والساقين نحيلة. لكن كل هذا من الناحية النظرية ، لكنهم من الناحية العملية يترددون في التخلي عن طعامهم المفضل الذي يحتوي على سعرات حرارية زائدة. والأمر كله يتعلق بوحدات قياس الطاقة هذه. لكي يأكل الشخص ولا يكتسب وزنًا زائدًا ، من الضروري ألا تتجاوز كمية الطاقة المستهلكة قيمة الطاقة المستهلكة. إذا لم يختبر الجسم النشاط البدني الضروري ، وكانت الأطعمة المستهلكة تحتوي على مثل هذه الكمية من السعرات الحرارية التي لا تملك وقتًا لإنفاقها ، فإن الكيلوغرامات الزائدة تصبح نتيجة لمثل هذه العملية غير المتوازنة. من الضروري تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والمستهلكة. لهذا تحتاج:

1. يعزز النشاط البدنيللجسم (مارس الرياضة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وركوب الدراجة ، والركض في الروتين اليومي ، وما إلى ذلك).
2. راجع النظام الغذائي وقم بإجراء تغييرات على الأكل في المنزل (استبدل الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، واستبعد بعض الأطعمة ، وقلل الحصص).

لن يؤدي تنفيذ أحد الإجراءين المقترحين إلى النتيجة المرجوة. تناول منتجات إنقاص وزن البطن ولكن دون إنفاق معيار معينالطاقة الزائدة العناصر الغذائيةالحصول على وضع "احتياطي" ويتم إيداعه في الأماكن المعروفة. لإعادة التمثيل الغذائي إلى طبيعته ، من الضروري زيادته النشاط البدنيوالبدء في تناول الطعام بشكل صحيح.

إذا كنت ترغب في إزالة الجوانب والتخلص من الطيات الزائدة على المعدة ، فيجب عليك استبعاد جميع الأطعمة الدهنية تمامًا من النظام الغذائي. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة التي تعزز تكسير الدهون وإزالة السموم من الجسم مواد سامة، تسريع عملية التمثيل الغذائي. المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن لها مبدأ العمل هذا: الملفوف والخيار والجزر غنية بالألياف التي لا يتم هضمها ولكنها تساهم في التطهير الطبيعي للمعدة والأمعاء. يشتهر الشاي الأخضر بمحتواه من الكافيين ، مما يساعد على حرق الدهون وقليل السعرات الحرارية.

قائمة منتجات إنقاص الوزن

أهم المنتجات التي تحرق دهون البطن والجوانب وتسهم في تنظيم التمثيل الغذائي هي:

يجب إضافة القرفة إلى المشروبات (الشاي الأخضر أو ​​القهوة أو اللبن أو الكفير) نصف ملعقة صغيرة لكل كوب سائل. يعتبر الكوكتيل مقاتلاً فعالاً لفقدان الوزن سهل الطبخ: 0.5 ملعقة صغيرة تصب القرفة 0.5 كوب ماء مغلي وتغطى. عندما يبرد الماء إلى 30 درجة مئوية ، أضف 1 ملعقة صغيرة هناك. العسل ، اخلطي جيدا واشرب. يجدر شرب مثل هذا المشروب كل يوم ، وستختفي الجوانب أمام أعيننا.

1. اشتهر الجريب فروت منذ فترة طويلة بخصائصه في حرق الدهون. هو غني حمض الاسكوربيكمما يقلل من مستوى السكر في الجسم مما يمنع تراكم الدهون. تحتاج إلى تناول هذه الفاكهة الحمضية لفقدان الوزن بقشرة بيضاء تحت قشرية مرّة.
2. تحتل المياه مكانة خاصة في عملية التمثيل الغذائي. بدون شرب الكمية المناسبة من الماء ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. كما أنه يساهم في التخلص من السموم والملح.

كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. سيساعدك هذا على حرق الدهون بشكل أسرع. لتقليل الوزن ، يوصى بشرب كوب من الماء عندما تشعر بالجوع لقمع الشهية.

1. التفاح والكمثرى غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. في رغبة قويةلتناول الطعام بإحكام ، تحتاج إلى تناول القليل من التفاح أو الكمثرى. وبالتالي يمكنك خداع المعدة وعدم الإضرار بالخصر.
2. دقيق الشوفان مصدر للطاقة وغني بالألياف.
3. يحتوي النبيذ الأحمر على ريسفيراترول. تساعد هذه المادة في إنتاج البروتين وتفتيت الدهون. يمكن أن يساعد شرب بعض النبيذ الأحمر قبل الوجبات في منع دهون الجسم.

قائمة منتجات إنقاص الوزن هذه غير مكتملة. لكن في متناول الكثيرين. هناك عدد من محارق الدهون اللذيذة والصحية ذات الأصل الاستوائي.

قائمة أسبوعية فعالة

يظهر الجدول أدناه قائمة عينةبالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، يمكن استخدامه أيضًا في أغراض طبيةلتطهير الجسم:

يوم الأسبوع	الصباح ، الغداء ، المساء	قائمة طعام
الاثنين	إفطار	عصيدة الأرز مع التفاح أو القهوة أو الشاي الأخضر
	عشاء	سلطة بالأفوكادو والجبن
	شاي العصر	الجريب فروت واللبن
	عشاء	سمك البحر ، خبز الجاودار ، عصير التفاح
يوم الثلاثاء	إفطار	دقيق الشوفان مع الفراولة وشاي الزنجبيل
	عشاء	حساء الخضار
	شاي العصر	كوب من الزبادي وشريحة من خبز الجاودار
	عشاء	المأكولات البحرية والخل
الأربعاء	إفطار	بطاطس مهروسة بدون زيت
	عشاء	حساء هريس مع القرنبيط
	شاي العصر	2-3 تفاح
	عشاء	بعض لحم الأرانب والخبز الأسود وسلطة الشمندر المسلوق
يوم الخميس	إفطار	عصيدة اليقطين على الماء وعصير الجريب فروت
	عشاء	شوربة بالدجاج المسلوق او لحم النوتريا
	شاي العصر	شراب الزنجبيل مع العسل
	عشاء	2 بيضة مسلوقة وكوب من الكفير
جمعة	إفطار	البطاطس المخبوزة وسلطة الخضار
	عشاء	شوربة ملفوف ابيض وجزر وطماطم وفلفل وفاصوليا خضراء
	شاي العصر	توت العليق ، توت أزرق ، توت بري أو توت بري
	عشاء	سلطة الخيار والبيض المسلوق وصدر الدجاج وكوب من اللبن قليل الدسم
السبت	إفطار	سمك مخبوز بالخضروات والشاي الأخضر
	عشاء	حساء الكرفس
	شاي العصر	سلطة فواكه بالزبادي
	عشاء	جبنة قاسية
الأحد	إفطار	عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخيار والقهوة
	عشاء	حساء القرع
	شاي العصر	بعض الجبن قليل الدسم
	عشاء	لحم العجل والبيض المسلوق

قواعد التغذية لفقدان الوزن

لترى ثمار جهودك وتسمع مراجعات إيجابيةلا يكفي معرفة الأطعمة التي تحرق الدهون في البطن والجوانب ، وممارسة الرياضة. هناك عدد قليل من الشروط ، التي يجب الالتزام بها ، سيتجاوز النجاح في السعي لإنقاص الوزن بشكل أسرع:

• لحم الخنزير والبط والدجاج والديك الرومي من الفئة الأولى ؛
• الخضار والزبدة والسمن.
• لحم خنزير مقدد؛
• مايونيز؛
• القشدة الحامضة والجبن والجبن والقشدة.
• المكسرات.
• النقانق المدخنة النيئة
• المعكرونة والحلويات و منتجات الدقيق، خبز حنطة؛
• البقوليات.
• المشمش المجفف والخوخ.

الوصفة الفعالة التي ستساعدك على إنقاص الوزن ليست طعامًا لفقدان الوزن على الجانبين ، بل هي قرار حازم ورغبة وقوة إرادة لا تهدأ. ومن ثم فإن النجاح في هذه المهمة الصعبة سيساهم!

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النقص في النظام الغذائي يعطل عملية التمثيل الغذائي. متوسط ​​الحد الأدنى المطلوب هو 1300-1800 سعرة حرارية في اليوم. إذا لم يحصل الجسم على سعرات حرارية كافية ، فإنه يتكيف تلقائيًا مع الوضع. هذا يبطئ عملية هضم الطعام وإنفاق السعرات الحرارية. وحتى بعد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي ، سيظل جسمك يخزن الدهون في حالة الجوع المحتمل. لذلك ، بالإضافة إلى إدخال منتجات نظامك الغذائي التي تعزز حرق الدهون وتحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، هناك أيضًا نشاط بدني خطير.

ما الذي يمكن أن يساعدك في الكفاح من أجل شخصية رفيعة؟ بادئ ذي بدء ، الماء. إذا كان الجسم يعاني من نقص في السوائل ، فإنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي. يبدأ في تكديس احتياطيات المياه ، وتحصل على احتياطيات إضافية. يعزز الماء إزالة السموم والسموم والخلايا الدهنية المدمرة. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف يوميًا.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. يشارك البروتين في تكوين العضلات ، وكلما زاد امتلاكك لها ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها دون ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك سعرات حرارية لامتصاص البروتينات أكثر من الدهون والكربوهيدرات. صدر دجاجوالأسماك وبياض البيض والديك الرومي - هذه الأطعمة مصادر جيدة للبروتين. حمض دهنيالموجود في الأسماك يقوي الأوعية الدموية ويساهم أيضًا.

هناك خضروات ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية ، يتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية على معالجتها أكثر مما تدخل الجسم. كما أنها تحتوي على ألياف صحية تعمل على تحسين الأداء. الجهاز الهضمي. تشمل هذه الخضار: فلفل حلووالبروكلي والبازلاء الخضراء والخيار والجزر والهليون والبنجر والكرنب ، قرنبيط، الخرشوف ، الفجل الأسود ، الكوسة.

جميع الفواكه الحمضية ، وكذلك البابايا والتوت ، تساعد بشكل جيد في مكافحة دهون الجسم. المواد الموجودة فيها لها تأثير حرق الدهون ، وكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن تساهم في تطبيع عملية التمثيل الغذائي. ينصح اليابانيون الذين اكتشفوا توت العليق الرائع بتناول نصف كوب من التوت قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء.

الشاي الأخضر شيء آخر اداة مفيدة. ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويعزز التخلص من السموم. خمسة أكواب من الشاي يوميا تحرق 80 سعرة حرارية.

الزيتون وزيت الزيتون مثاليان المنتجات الغذائية. اشرب ملعقة صغيرة من زيت الزيتون كل صباح على معدة فارغة أو تناول 10-12 حبة زيتون. يمكنك التحكم في وزنك دون اكتساب أرطال إضافية.