تحدث المدون عن مشاكل عقلية بسبب الرغبة في النحافة. مشكلة طول العمر والحيوية مشكلة الشيخوخة وطول العمر

نحن نرفض النسخة التي تقول أن الكلاسيكيات بها العديد من المراوغات ، لأنه وراء كل نزوة مزعومة يكمن شيء أكثر ، خاصةً إذا كانوا ينتمون إلى عبقري. استمتع تولستوي ببساطة بالعمل البدني. لم يفعل شيئًا يخالف رغباته ، ولا شك لدي في ذلك.

رسمت الأميرة ماريا تينيشيفا ، التي كانت معاصرة لتولستوي ، المينا وعلمت أطفال الفلاحين. أنشأ الفنان فاسيلي بولينوف ، مؤلف اللوحة الأسطورية "ساحة موسكو" ، مسرحًا شعبيًا ، وقدم عروضًا وأدى بنفسه. في ذلك اليوم كنت أتحدث مع كاتب عدل في موسكو ، مارينا سوكولوفا ، وهي فنانة في تعليمها الأول ، وسمعت منها قصة عن "كيف بدأ جارتها المسنة فجأة في رسم صور رائعة ، على الرغم من أنه كان يفعل شيئًا مختلفًا تمامًا قبل ذلك." وفقًا لمارينا ، فقد تلقى دروسًا عديدة من فنانين محترفين وهو الآن محترف: لوحاته مشترى جيدًا. نظرت أمس إلى مركز موسكو الثقافي "ZIL" ورأيت في فترة ما بعد الظهر الكثير من الأشخاص في منتصف العمر الذين لم يحضروا أحفادهم إلى الفصول والأقسام ، لكنهم جاؤوا للدراسة بأنفسهم. لقد صدمتني سيدة في ثوب هندي:

أنا منخرط في رقصات هندية وبدأت حياة جديدة بالنسبة لي - أشعر وكأنني شخص مختلف ، "اعترفت يانينا.

مدير المركز الثقافي "زيل" بافل خلوبينتحدث عن الخبر:

يعمل مركزنا الثقافي بنشاط على برنامج Sergei Sobyanin "طول العمر في موسكو" ، وقد أنشأنا مجموعات من الفصول الدراسية لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا. تم افتتاح استوديوهات متنوعة للرقص واليوجا والرقصات الهندية. تقام الفصول خلال النهار وفي المساء. نظرًا لأن الخلفية العاطفية للشخص تتناقص مع تقدم العمر ، والرقص والحركات النشطة ترفعه جيدًا ، فقد ركزنا عليها في تنفيذ برنامج Moscow Longevity. يسجل زملاء من مركز الخدمات الاجتماعية في دوراتنا ودوائرنا. اسمحوا لي أن أذكرك أن البرنامج مجاني لسكان موسكو. تشمل المدارس التعليمية والمرافق الرياضية ومراكز الترفيه.

هناك مواقف يرغب فيها كل منا في البدء من جديد. منذ يوم الاثنين سيء السمعة. وغالبا ما تبقى النوايا نوايا ، لأن هموم وأفعال ومشاكل ونحوها. لكن الحياة ، للأسف ، لها بداية ونهاية. قال المؤرخ الروماني تيتوس ليفي: "أن تأتي متأخرا أفضل من ألا تأتي أبدا". كما أنه يمتلك عبارات شائعة: "ليست المرة الأخيرة التي غربت فيها الشمس" و "التسويف خطر". لقد عاش هو نفسه حياة مليئة بالأحداث - يتكون كتابه الأسطوري "التاريخ" من 140 كتابًا ... صحيح أننا لا نعرف عن هواياته واهتماماته - لم يكتب أي شيء عن نفسه ، لكنه ، وفقًا للمعاصرين ، لم يضيع دقيقة واحدة من حياته عبثًا.

درس الأكاديمي ميكولين الأنماط الفسيولوجية لشيخوخة الجسم وخلق نظامه الخاص لمكافحة الشيخوخة.

Mikulin Alexander Alexandrovich - مصمم محركات الطائرات ، كبير المصممين في مصنع محركات الطائرات في موسكو الذي سمي على اسم M.V. Frunze.
بعد تقاعده ، ظل ميكولين نفس الشخص المضطرب والمبدع الذي كان دائمًا. تناول مشاكل الحفاظ على الصحة ، واقترح عددًا من الأفكار الجديدة ، استخدم بعضها في علاج المرضى في المصحات. عندما رفضت وزارة الصحة نشر كتاب ميكولين حول الموضوعات الطبية ، دخل الأكاديمي معهدًا طبيًا في سن 76 واجتاز في عام 1975 امتحانات الدولة "بعلامات ممتازة". في العام التالي ، دافع عن أطروحة الدكتوراه في الطب بناءً على كتاب كان قد أعده. ثم تم نشره تحت عنوان "طول العمر النشط".
اختبر كل أفكاره الطبية على نفسه ، ولديه مشاكل صحية كبيرة في منتصف حياته ، تمكن من تقوية جسده والوصول إلى 90 عامًا.

أقدم اليوم مقتطفات من هذا الكتاب لاهتمامكم.

اضغط على كعبيك على الأرض - وأنت بصحة جيدة!

الجمباز الاهتزازي للدورة الدموية هو رياضة معجزة اقترحها الأكاديمي ميكولين ، وهي قادرة على تخليص عضلات الساق من حمض اللاكتيك الزائد وتحسين الدورة الدموية الوريدية.

في كتاب "طول العمر النشط (نظامي لمكافحة الشيخوخة)" تحدث ميكولين عن الجمباز الاهتزازي:

"إن مجمع التمارين الرياضية الصباحية ليس بدون سبب يسمى التمارين. في الواقع ، هذه تهمة الحيوية والنضارة والنشاط طوال اليوم التالي.

حتى الأشخاص المدربون ، الأقوياء جسديًا ، المنخرطون في عمل عقلي مكثف ، بعد عدة ساعات من العمل يبدأون في الشعور بثقل في الرأس. يتعب الدماغ.

أقدم تمرينًا بسيطًا حتى أولئك الأشخاص الذين يُحظر عليهم الركض والمشي السريع يمكنهم القيام به.

إذا صعدت على أصابع قدميك بحيث ينزل الكعب عن الأرض بمقدار سنتيمتر واحد فقط ، وسقطت بحدة على الأرض ، فسوف تتعرض لضربة ، وارتجاج في المخ. في هذه الحالة ، سيحدث نفس الشيء كما يحدث عند الجري والمشي: بفضل الصمامات الموجودة في الأوردة ، سيتلقى الدم دفعة إضافية للتحرك لأعلى.

يجب أن يتم هز الجسم ببطء ، ليس أكثر من مرة في الثانية. بعد ثلاثين تمرين (ارتجاج) ، يجب أن تأخذ استراحة من 5-10 ثوان. لا تحاول بأي حال من الأحوال رفع كعبيك فوق سنتيمتر واحد فوق الأرض. لن يصبح التمرين الناتج عن ذلك أكثر فاعلية ، ولكنه سيؤدي فقط إلى إجهاد غير ضروري للقدمين.

ارتجاج المخ المتكرر جدا هو أيضا عديم الفائدة. في المساحات الفاصلة بين الأوردة ، لن يتوفر وقت كافٍ من الدم للتراكم ، ولن تطغى موجته على "الأرضية" التالية من الوريد.
يندفع الدم الوريدي إلى القلب. إذا كان نصف ممتلئ فقط ، فلن يتم إخراج الفلين أبدًا. ستكون الصدمة الهيدروديناميكية ضعيفة للغاية.

مع كل تمرين ، لا تحتاج إلى أداء أكثر من ستين هزة في المخ. قم بأداءها بقوة ، ولكن ليس بشكل مفاجئ لدرجة أنها يتردد صداها بشكل مؤلم في رأسك. يجب أن تكون الارتجاجات هي نفس الطبيعة التي يقصدها الجري. لذلك ، لا تشكل الجمباز الاهتزازي أي خطر على العمود الفقري وأقراصه. تؤكد تجربتي في ممارسة الجمباز الاهتزازي لعقود على ذلك.

الثقل في الرأس ، الناجم عن اندفاع الدم نتيجة العمل العقلي الطويل والمكثف ، يختفي بعد الجمباز الاهتزازي. وذلك لأن قوى القصور الذاتي تنقل بقوة الدم الوريدي من الرأس إلى القلب.

يختفي التعب بعد دقيقة من الجمباز الاهتزازي أثناء التسلق صعودًا. أوصي بإجراء هذه التمارين الدقيقة كل 150-200 متر من الصعود. هذه التمارين فعالة بشكل خاص في تخفيف التعب أثناء المشي لمسافات طويلة سيرًا على الأقدام.

في رأيي ، يمكن أن تُعزى الجمباز الاهتزازي بأمان إلى الأنواع العلاجية للتربية البدنية. تم شرح كيف ولماذا يتم إزالة الخبث أثناء الجمباز الاهتزازي. إذا كنت تمارس هذه التمارين باستمرار ، فإن الصمامات الوريدية تتوقف عن أن تكون "مناطق نائية هادئة". هز الجسم ، والذي يحفز نبضات أكثر نشاطا للدم في الأوردة ، ويقضي على تراكم السموم والجلطات الدموية بالقرب من الصمامات الوريدية. لذلك ، فإن هز الجسم هو وسيلة مساعدة فعالة في الوقاية والعلاج من عدد من أمراض الأعضاء الداخلية ، ووسيلة للوقاية من التهاب الوريد الخثاري وحتى النوبات القلبية (التهاب الوريد الخثاري في أوردة عضلة القلب).

كتب الأكاديمي V.A. Ambartsumyan ، الذي نجح في استخدام الجمباز الاهتزازي ، إلى A.A. ميكولين:

“عزيزي الكسندر الكسندروفيتش!
بين عامي 1966 و 1969 أصبت بمرض التهاب الوريد الخثاري عدة مرات. في عام 1969 ، بعد علاج التهاب الوريد الخثاري في المستشفى ، بدأت في استخدام طريقة الجمباز الاهتزازي التي اقترحتها ، عندما لم يختفي المرض تمامًا.

بعد شهرين أو ثلاثة من تطبيق هذه الطريقة ، اختفت كل آثار المرض الأخير. بعد ذلك ، لم أعاني من التهاب الوريد الخثاري لمدة عامين تقريبًا. يبدو لي أن الطريقة التي تقترحها تساعد حقًا في منع التهاب الوريد الخثاري ... "

كان الأكاديمي أوربيلي ، الذي عانى من نوبة قلبية ، ممتنًا جدًا لميكولين لهذا الجمباز الاهتزازي ، الذي عالج به قلبه القديم من خلال تحسين تدفق الدم. بعد كل شيء ، لا يؤثر التمرين على الأوردة الكبيرة في الساقين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الشعيرات الدموية ، حيث تتشكل الانسدادات بشكل أساسي. وكل ما تحتاجه هو النقر على كعبيك.

لذلك دعونا نلخص ...

منهجية أداء الجمباز الاهتزازي

من الضروري الارتفاع على أصابع القدم بحيث يخرج الكعب عن الأرض بمقدار 1 سم ، ويضعه بحدة على الأرض. في هذه الحالة ، سيحدث ارتجاج في المخ ، بسببه سيتلقى الدم الوريدي دفعة إضافية للتحرك إلى الأعلى.
لا ترفع كعبيك أكثر من 1 سم فوق الأرضحيث يؤدي ذلك إلى إجهاد القدم غير المرغوب فيه.

يجب أن يتم اهتزاز الجسم ليس أكثر من مرة في الثانية.ارتجاجات عديمة الفائدة ومتكررة للغاية.

بعد 30 ارتجاج في المخ خذ استراحة لمدة 5-10 ثوان.قم بكل تمرين ما لا يزيد عن 60 صدمة.يجب أن يتم إجراؤها بشكل صارم ، ولكن ليس إلى الحد الذي يسبب صدى مؤلمًا في الرأس. يجب أن تكون الارتجاجات هي نفسها عند الجري.

خلال النهار يجب كرر التمرين 3-5 مرات (كل تكرار لمدة دقيقة واحدة).

الجمباز الإرادي

"كل صباح أمارس الجمباز الإرادي الذي طورته لمدة ثلاث دقائق في السرير مباشرة. أكررها مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، جالسًا على كرسي بذراعين على المكتب. في رأيي ، هذه الجمباز مفيدة بل وضرورية لممارستها أثناء المرض ، عندما يصف الطبيب الراحة في الفراش.

تحتاج أولاً إلى إرخاء جميع العضلات ، ثم تدريجيًا ، وبنبضات إرادية قوية للغاية ، قم بإجهادها عشر مرات دون أن تتحرك.
تحتاج أولاً إلى إجهاد عضلات أصابع القدم ، ثم عضلات الساق ، ثم إجهاد عضلات البطن والصدر والرقبة والذراعين بالتتابع. مع هذه التمارين ، يجب أن تتمدد العضلات و "تلعب" ، مثل الرجال الأقوياء في السيرك.

مثل هذه الجمباز الإرادي لها تأثير معقد على الجسم: فمن ناحية ، تثير الظواهر الكهربية الحيوية في الخلايا ، مما يزيد من التمثيل الغذائي ، ومن ناحية أخرى ، تساعد العضلات والأوردة على التخلص من السموم.

لا ينبغي أن ننسى أنه أثناء الجمباز الإرادي ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للتنفس الموحد والعميق. لكل خمسة تقلصات عضلية ، تحتاج إلى التنفس مرة واحدة وخمسة - الزفير.

الجمباز الإرادي والتدليك الحراري للوجه

الأكاديمي ألكسندر ألكسندروفيتش ميكولين ، بعد أن بدأ في تطوير طرق للشفاء ومنع التغيرات المرتبطة بالعمر بعد 50 عامًا ، وتطبيق هذه الأساليب على نفسه ، لم يكتسب فقط ، ولكن حتى نهاية حياته حافظ على صحة جيدة ، ووضوح في التفكير ، وردود فعل سريعة ومظهر شاب.

إليكم ما قاله الأكاديمي ميكولين عن نقطة مهمة للغاية تتعلق بجمال وجهنا وبشرتنا:

"لماذا عضلات مضغ الوجه ، والتي تحرك فكنا ، صعبة للغاية؟ نعم ، لأننا غالبًا ما نختصرها بدوافع إرادية قوية لتيارات العمل ، أي أننا ندربها أثناء الأكل والحديث.

في الشباب ، تكون عضلات الخدين مرنة ومشدودة ، لأنه أثناء النمو والتطور ، تدور تيارات حيوية "غير واعية" فيها. ولكن كلما كان التيار الحيوي أقوى ، سواء كان ناتجًا عن وعي أو بغير وعي ، فإن العضلات أكثر صلابة.
مع تقدمنا ​​في العمر ، تتدلى الخدين ، وتصبح العضلات مترهلة أكثر فأكثر ، وتواجه المزيد والمزيد من الجوع الإلكتروني ، وليس فقط لأننا أصبحنا أقل عاطفية مع تقدم العمر. نحن لا نهتم بصحة هذه العضلات ولا نقوم بتدريبها بشكل منهجي ، يومي ، مع نبضات عصبية إرادية قوية وتيارات حيوية ، أي تمارين الوجه الإرادية.

لمنع ترهل الوجه ، أقوم بالتمرين التالي 8-10 مرات في اليوم ، والذي يستغرق من دقيقة إلى دقيقتين. بكل قوتي ، حتى يرتجف رأسي ، أسحب 8 مرات بالتناوب إما الخدين إلى العينين والأذنين ، ثم أطراف الشفاه للأسنان ، أي أفعل كل ما في وسعي لإثارة عملية التمثيل الغذائي الفعالة في عضلات الوجه (ملاحظة: بدوره - 8 مرات الخدين إلى العينين ، 8 مرات الخدين إلى الأذنين ، 8 مرات على أطراف الأسنان :)

التدريبات مصحوبة بتجهمات قوية في الوجه. لا شيء يمكنك القيام به! من أجل صحة ونضارة الوجه ، يمكنك التجهم لبضع دقائق. عليك أن تفهم أنه في الأماكن التي لا تصل فيها النبضات العصبية والتيارات الحيوية عدة مرات على الأقل في اليوم ، يظهر الترهل والخمول حتمًا.
إن الوجه المترهل المترهل لشخص يمكن أن يُمنح سنوات عديدة أكثر مما هو عليه في الحقيقة هو نتيجة للحياة "بالجاذبية" ، والتي أقاتل ضدها بحزم. ولكي لا يخاف أحباؤك من التجهم ، قم بتمرين عضلات وجهك أثناء غسل الصباح ، عندما تترك بمفردك مع المرآة. لا يهتم على أي حال.

بالإضافة إلى هذه التمارين ، أمارسها كل صباح ومساء تدليك الوجه الحراريلتسريع الدورة الدموية في الشعيرات الدموية. للقيام بذلك ، قمت بتكييف اثنين من المناديل السميكة أكبر قليلاً من حجم الوجه. إنها مصنوعة من طبقتين من منشفة تيري.

أقوم بترطيب منديل واحد في ماء ساخن بدرجة حرارة لا أستطيع تحملها ، وأضعها على وجهي لمدة نصف دقيقة. ثم لمدة دقيقة أضغط بمنديل آخر على وجهي ، منقوعًا في أبرد ماء (حتى مع ذوبان الجليد في الصيف). أكرر طريقة التدليك الحراري هذه يومياً في الصباح والمساء مرتين أو ثلاث مرات. تستغرق العملية بأكملها من ثلاث إلى خمس دقائق. كانت النتيجة جيدة جدا.

في الختام ، أود أن أقول عن الدور الكبير للتيارات الحيوية للوجه. يعلم الجميع أن المشاعر تنعكس عادة على وجوهنا. وهذا يعني أنه في حالة الحزن والفرح ، والتهيجات والمتاعب ، والأمراض ، وكذلك مع المزاج الجيد والمتعة ، تتقلص مجموعات مختلفة من عضلات الوجه وتسترخي دون وعي ، مع نبضات أعصاب الدماغ. كان من الممكن ملاحظة أن هذه الوظائف في جهاز الدماغ قابلة للعكس. يكفي ، عندما يكون هناك شيء غير سار بالنسبة لك ، أن تصنع وجهًا طيبًا ومبهجًا ، لأن مجموعة من التيارات الحيوية الانعكاسية في الخلايا العصبية في الدماغ ستسبب تغيرًا في الحالة المزاجية. ليس من قبيل الصدفة أن نقول للطفل المصاب: "حسنًا ، توقف عن البكاء ، ابتسم ، وسوف يمر كل حزنك."

لهذا السبب ، في رأيي ، سيكون من الجيد أن يحاول كل شخص الحفاظ على تعبير شاب وممتع على وجهه مدى الحياة. إنه جيد لك ولمن حولك ".

تمارين التنفس

"يلعب التنفس دورًا مهمًا جدًا في الجمباز الإرادي.

أشارك رأي العديد من الأطباء وعلماء وظائف الأعضاء وأخصائيي العلاج الطبيعي الذين يتخوفون من رياضة اليوجا. لكن من الواضح أن تجربة الثقافة الجسدية القديمة لا ينبغي تجاهلها تمامًا. وهذا ينطبق على نظامي لبعض عناصر تمارين التنفس. من الضروري فقط أن نتخيل بوضوح سبب فائدة هذه العناصر وما يحدث في الجسم من خلال الشهيق والزفير العميقين. بالمناسبة ، تعتبر مدرسة التنفس مميزة ليس فقط لنظام تمارين اليوجا. بدون الإعداد الصحيح للتنفس ، لا يمكن تصور الرياضة أو الثقافة البدنية بشكل عام.

عندما تستيقظ وتتمدد بلطف ، فأنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك وإرخاء جميع العضلات قدر الإمكان. ثم عليك أن تأخذ نفسًا أعمق ممكنًا ، وأن تضغط على الصدر ، وبعد ذلك ، عن طريق شد عضلات البطن ، شد الحجاب الحاجز الذي يفصل بين تجويف الأمعاء والمعدة ، إلى أقصى حد أسفل البطن.

الشكل: انسداد الصدر في الوضع المرتفع (I) وفي الوضع المنخفض (II) ؛ 1 - الحجاب الحاجز 2 - القلب 3- عضلات البطن.

في هذه الحالة ، الضغط البطني سوف يضغط بقوة على تجويف الأمعاء. سوف ينتشر الضغط إلى جميع الأعضاء الداخلية: الكلى ، الكبد ، الطحال ، البنكرياس ، إلخ. هذا النوع من الضغط سوف يضغط على السموم المتراكمة أثناء الليل من الخلايا والفضاء بين الخلايا للأعضاء الداخلية. الضغط على العازل الأنثوي على التجويف المعوي يجب أن يكون مصحوبًا ببروز في البطن ، كما هو الحال: كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل. لإتقان فن الحركة الإرادية للحجاب الحاجز لأعلى ولأسفل ، تحتاج إلى القيام بهذا التمرين عدة مرات ، ونطق الكلمات بصوت عالٍ في نفس الوقت ودون مقاطعة أنفاسك (بروز البطن لا علاقة له بالتنفس). أتقنت هذا التمرين في غضون أيام قليلة.

لكن نعود إلى ممارسة تمارين التنفس. عند الاستلقاء على ظهرك ، عليك أولاً أن تأخذ نفسًا عميقًا ، ثم تنفخ معدتك بقوة الحجاب الحاجز. احبس أنفاسك الآن لمدة 3-5 ثوانٍ بحيث يكون أمام الخبث وقت لمغادرة تلك الأماكن التي استقرت فيها أثناء الليل تحت الضغط.
بعد تأخير ، قم بإخراج الهواء في عشر أجزاء صغيرة ، وادفعه بقوة من خلال شفاه مشدودة بإحكام حتى يهتز البطن كله بقوة عشر مرات.

في هذا التدليك (اهتزاز) الأعضاء الداخلية الساكنة تكمن جميع فوائد تمارين التنفس. بالمناسبة ، نفس التدليك يحدث في اللحظة التي نضحك فيها. من هذا يتضح سبب اعتبار الضحك مفيدًا منذ العصور القديمة.

المعنى الفسيولوجي لتمارين التنفس ، وبعبارة أخرى ، تدليك أعضاء البطن بمساعدة الحجاب الحاجز ، هو أنه خلال هذا التمرين يتحسن ملء القلب بالدم ، وكلما زاد استقباله ، كلما زاد طرده أثناء الانقباض في الشريان الأورطي.

أكرر هذه التمارين ليس فقط في الصباح ، ولكن كل يوم أيضًا في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. حتى لا تفرط في العمل ، يكفي أن تأخذ 10 أنفاس عميقة وزفير نابض في الصباح والمساء.

أشعر هنا فائدة أخرى من تمارين التنفس المنتظمة. اعتدت أن أعاني من نوبات قلبية متكررة وخفقان القلب. بعد تحليل آليات تمارين التنفس وعواقبها ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن تقلص عضلات البطن يمكن أن يساعد في القضاء على أمراض القلب. كان خط المنطق على النحو التالي. بالنسبة لقلبنا ، خصصت الطبيعة مساحة - تجويف القلب - محدودة بالرئتين وحاجز البطن. مع تقلص عضلة القلب ، يتم إخراج الدم تحت ضغط مرتفع إلى الشريان الأورطي. ولكن ، عند التمدد أثناء الاسترخاء ، لا تستطيع عضلة القلب ممارسة أي ضغط على جدران تجويف القلب. إذا كان حجم التجويف صغيرًا ، فإن القلب سيمتص القليل من الدم. إذا كان الحجم كبيرًا ، فسيكون جزء الدم أكبر في المقابل. عند بناء الحجاب الحاجز - الحاجز البطني - لسوء الحظ ، منحته الطبيعة حساسية مفرطة. أثناء الإثارة العاطفية ، مع الخوف ، والإثارة ، والمحادثة المفاجئة ، ومع تقدم الشخص في العمر ، يرتفع الحجاب الحاجز وينقبض تجويف القلب.

في اللب ، خلقت الطبيعة جهازًا ينظم الحجم الدقيق للدم الضروري لحياة الخلايا البشرية ولكي تقوم بعملها. لا يمكن إجراء هذا التعديل إلا عن طريق تغيير إيقاع وقوة النبضات القلبية. إذا كان هناك القليل من الدم ، فيجب تسريع ضربات القلب وتكثيفها ، وإذا كان هناك الكثير ، فيجب إبطائها. لذلك ، مع كل ارتفاع للحجاب الحاجز وما يقابله من انخفاض في تجويف القلب ، يتسارع النبض.

في حالة الأشخاص المتوترين ، هذا يسبب الخوف. من الخوف ، يرتفع الحجاب الحاجز أعلى ، وينخفض ​​حجم تجويف القلب بشكل أكبر ، ويتسارع النبض. تأتي حالة يسميها المرضى نوبة قلبية. غالبًا ما تنتهي بعواقب وخيمة.

ولذا فكرت: هل يمكن لشخص بدون مساعدة طبيب أن يوقف النوبة القلبية بسرعة؟ أعتقد أنه يمكن. للقيام بذلك ، فور بدء تسارع ضربات القلب ، من أجل التوسع التالي للقلب ، يكفي تزويده بأكبر حجم ممكن من تجويف القلب.

تقترح آلية عمل تمارين التنفس: عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وتخرج من معدتك وتحتفظ بها بكل قوتك في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ. ثم كرر هذه التقنية مرتين أو ثلاث مرات أخرى. نادرًا ما يكون من الضروري اللجوء إلى الدورة الرابعة ، لأن ثلاث دورات كافية لضمان ضخ الدم ، حيث سيعمل القلب مرة أخرى بإيقاع طبيعي.
لقد ساعدتني هذه الطريقة الأبسط لمدة ثلاثين عامًا في التخلص من النوبات القلبية ، والتي كان على القضاء عليها استدعاء سيارة إسعاف وتلقي العلاج في المستشفى.

بفضل تمارين التنفس المنتظمة مرتين في اليوم ، تمارين شد الحجاب الحاجز ، يتم ضمان مرونة الحاجز البطني ، ويزداد حجم تجويف القلب ، ويقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

المرونة والتنقل والتدليك

"...في نشاط العمل وفي الحياة اليومية ، يقوم الشخص بحركات ذات سعة أقل بكثير من تلك التي تستطيع المفاصل والأربطة القيام بها. ونتيجة لذلك ، تصبح الأربطة أقل مرونة ، وتفقد العضلات التي تتحكم في حركة المفاصل قدرتها على التمدد والتقلص بشكل كبير.
يتم تقليل "زاوية العمل" للمفاصل. بعد أن اعتاد المرء على الحركات ذات السعة الصغيرة ، يفقد الشخص المرونة ، ويؤدي أداء الانحناءات العميقة ، والقرفصاء ، والحركات الواسعة والواسعة إلى التسبب في الألم ، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى حدوث إصابات. كل هذا يتفاقم بسبب حقيقة أن المواد الضارة - الأملاح - تترسب في مناطق غير عاملة من المفاصل مع تقدم العمر.

كيف تمنع حدوث مثل هذه؟ بمساعدة تمارين خاصة.

في نمط النشاط الحركي ، من الضروري توفير تمارين خاصة للجهاز الرباط المفصلي ، والتي يجب إجراؤها بانتظام طوال الحياة.
تشمل هذه التمارين: الحركات الدورانية للذراعين ، والرأس ، والجذع ، ولوح الذراعين والساقين ، والإمالة للأمام ، والجوانب ، والخلف ، والقرفصاء ، والاندفاع ، إلخ.
تحتاج إلى القيام بها بأكبر سعة ممكنة بالنسبة لك.

في كل درس ، حاول "حساب" أكبر عدد ممكن من المفاصل: الكتف ، والورك ، والركبة ، والكاحل ، بالإضافة إلى نظام العمود الفقري المعقد. إذا تعذر القيام بذلك في درس واحد ، فيجب توزيع التمارين على مدار عدة أيام.

يجب تكرار كل تمرين 6-10 مرات. إذا حدث الألم أثناء التدريبات ذات السعة الكبيرة ، فلا داعي للخوف من ذلك. لا يمكنك السماح إلا بألم شديد ، حتى لا تحدث إصابات. تحتاج إلى بدء التدريبات ، بعد أن قمت بتسخين الجسم مسبقًا ، قم بها بسعة صغيرة ، وقم بإحضارها تدريجياً إلى الحد الأقصى.

في الرياضة ، يتم استخدام التدليك لتخفيف التعب أو زيادة الكفاءة. ولكن بعد كل شيء ، يتعب الشخص ليس فقط بعد ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا أثناء العمل. هل يمكن أن يساعد التدليك هنا أيضًا؟

يعود أصل التدليك إلى العصور القديمة. وجد المؤرخون أنه تم استخدامه في كل بلد تقريبًا في العالم. تم استخدامه من قبل المحاربين اليونانيين والمصارعين الرومان والأطباء الصينيين القدماء وشعوب إفريقيا ...
...تم ممارسة التدليك بين الشعوب السلافية منذ العصور القديمة على شكل جلد جسمك بالمكنسة أثناء أو بعد الاستحمام في الحمام لتحسين الدورة الدموية العامة. هذا الشكل من التدليك ، الذي أطلق عليه السلاف القدامى "الذيل" ، مذكور في سجلات نيستور: "أثناء غسلهم ، ذيلوا ... رأوا حمامات الدريفيين وحرقوها بالقطيفة ، وسحبوا أنفسهم معًا ، وسيكونون نازيين ، وسيتم تغطيتهم بالغسيل ، وسيأخذون أغصانًا ويبدأون في الضرب ... وسيغمرون أنفسهم بالمياه الجليدية."

يشهد تاريخ التدليك الممتد لقرون على تأثيره المفيد على صحة الناس. يتضمن التدليك عددًا من التقنيات: التمسيد ، والفرك ، والعجن ، والتنصت ، والتربيت ، والتقطيع ، والتي يتم من خلالها تدريبات عمل الجسم بالكامل أو أجزائه الفردية باستمرار.
يساعد التدليك الذي يتم إجراؤه في اتجاه حركة الدم الوريدي واللمف على تسريع تدفقها من الأعضاء العاملة ، وتقليل الاحتقان ، وحل الوذمة. بفضل التدليك ، الذي يسبب تمددًا معتدلًا في الأوعية المحيطية ، يتم تسهيل عمل القلب. التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح له تأثير مفيد على نشاط الجهاز العصبي وأنظمة الجسم الأخرى.

اعتمادًا على المهام التي يتم حلها بمساعدة التدليك ، يتم تمييز عدة أنواع منها: صحية ، وترميمية ، وتدليك للإصابات الرضحية ، والتدريب ، وغيرها.

يتم تطبيق التدليك الصحي بعد الجمباز في الصباح. مهمتها الرئيسية هي رفع النغمة العامة للجسم. عادة ما يكون له طابع التدليك الذاتي ويتضمن حركات التمسيد والعجن والاهتزاز والسلبية النشطة.

التدليك المسائي الذي يتم إجراؤه قبل النوم مباشرة له تأثير مفيد. يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على السرير. قم بأداء تقنيات مثل التمسيد والعجن الخفيف والاهتزاز الخفيف للعضلات.
التدليك المسائي يخفف التوتر العصبي المتراكم خلال النهار ، ويعزز الاسترخاء العام ويحسن النوم.

فيما يلي بعض الإرشادات للتدليك الذاتي.

من الجيد الجمع بين التدليك الذاتي والتمارين الصباحية أو المسائية. التدليك هو أفضل في عارية. في بعض الحالات ، على سبيل المثال ، إذا كان الهواء في الغرفة باردًا ، فيمكن إجراء التدليك من خلال الملابس الداخلية المحبوكة أو حتى الصوفية. عند التدليك ، من المهم إعطاء الجسم وضعية تكون فيها عضلات أجزاء الجسم التي يتم تدليكها في حالة استرخاء.

كقاعدة عامة ، يجب أن تتم حركة يد التدليك أثناء التدليك الذاتي على طول السبيل اللمفاوي ، باتجاه أقرب العقد الليمفاوية. يتم تدليك اليدين باتجاه العقد الكوع والإبط ؛ الساقين - إلى العقد المأبضية والأربية. الصدر - من المنتصف إلى الجانبين ، إلى تجاويف العضلات ؛ الظهر - من العمود الفقري إلى الجانبين ؛ العنق - أسفل ، إلى العقد تحت الترقوة.

لا ينبغي تدليك الغدد الليمفاوية. لا يجوز إلا في حالات استثنائية ، عندما تكون هناك ثقة كاملة بعدم وجود ميكروبات ممرضة في العقد التي يمكن أن تدخل مجرى الدم.

لا يمكنك التدليك بالعمليات الالتهابية والقروح والأمراض الجلدية والتهاب الأوردة والتخثر والدوالي الشديدة. لمعرفة ما إذا كان التدليك موانعًا لك ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

تدليك لطيف للوجه والجبين. يتم إجراؤه على طول الفروع الوجهية للعصب ثلاثي التوائم. يتم إجراء فرك خفيف للوجه ، يشبه حركة اليدين عند الغسيل ، في الاتجاه من مركز الوجه إلى الصدغين: أولاً على طول الخطوط السفلية لمقل العيون ، ثم على طول خط الحاجبين ، وأخيراً على طول سطح الجبهة.
يجب أن تكون الحركات لطيفة ، مع تحريك الجلد قليلاً ، خاصةً عندما تصل الأصابع إلى الصدغ. قد يؤدي الضغط الشديد في هذه المنطقة إلى الشعور بعدم الراحة.

يتم تدليك سطح الرأس في اتجاه نمو الشعر في نفس الوقت بكلتا اليدين. تميل الأصابع إلى الضغط على الجلد أو شده. ثم يلي ذلك بضغطة خفيفة على الرأس.
في ساعات الصباح وبعد الظهر ، يمكن استخدام تقنية النقر برفق بالأصابع على سطح الجمجمة بنجاح. المدة الإجمالية لتدليك الرأس حوالي خمس دقائق. يجب أن يكون لها تأثير لطيف ومهدئ.

لا ينبغي أن تكون شدة ومدة التدليك هي نفسها دائمًا. مع التعب الشديد والإثارة العصبية ، يجب أن تكون حركات التدليك أخف وزنا وأطول. على العكس من ذلك ، في حالة البهجة ، على سبيل المثال ، بعد تمارين الصباح ، يتم إجراء التدليك بنشاط أكبر.

تدليك القدمتبدأ عادةً بدراسة متسقة لعضلات القدم ، وتر العرقوب ، وعضلات الساق والساق ، وعضلات الفخذ. من الأفضل أن تقوم بتدليك القدم ووتر العرقوب أثناء الجلوس على الأريكة: يتم ثني الساق التي تم تدليكها عند الركبة ، ويتم تقويم الأخرى وتستلقي بحرية على الأريكة.

عضلات الساققم بالتدليك أثناء الجلوس مع ثني الساقين بزاوية قائمة تقريبًا. في الوقت نفسه ، من أجل استرخاء عضلة الربلة بشكل كامل ، توضع القدم على بكرة من بطانية أو وسادة أو على قدم الرجل الأخرى. من الملائم أيضًا التدليك أثناء الجلوس على كرسي أو على حافة الأريكة ، وخفض إحدى ساقيها على الأرض ، ورفع الأخرى ، والتدليك. أثناء التدليك المسائي ، يمكن تدليك هذه العضلة أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الساق المقابلة.

تدليك عضلات الفخذيتم إجراؤها في أوضاع مختلفة اعتمادًا على حزم العضلات التي يتم تدليكها:

1) يجلس التدليك على الأريكة ، ويتم خفض إحدى الساقين ، ويتم تدليك الأخرى على طول الأريكة ؛
2) يجلس المدلك على حافة الأريكة مع ردف واحد ، ويتم وضع ساق التدليك جانباً قليلاً وتوضع على إصبع القدم ؛
3) يجلس المدلك على كرسي ، والساق التي تم تدليكها مثنية ويستقر الكعب على بعض الأشياء الموجودة فوق الكرسي ، بينما يجب أن يكون للظهر دعم ثابت. في جميع الحالات ، يتم تدليك تلك العضلات ، والتي تكون في حالة استرخاء وراحة في هذه الأوضاع.

بعد الساقين ، يتم تدليك عضلات الألوية ومنطقة أسفل الظهر. يتم عمل عضلات الألوية عن طريق العجن والاهتزاز بقوة. يتم فرك المنطقة القطنية في وقت واحد بكلتا يديه - الأصابع أو ظهر اليد ، مثنية في قبضة. يعد فرك أسفل الظهر مناسبًا للجمع بين تمارين الجمباز - انحناءات الجذع إلى الأمام والحركات الدائرية للحوض.

عضلات الصدرمن الأفضل أن تقوم بالتدليك أثناء الاستلقاء على ظهرك والقيام بالتمسيد والرج والفرك.

التدليك الذاتي لليدينيمكن إجراؤها في وضع الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. أولاً ، يتم تدليك الأصابع وظهر اليد ومفصل الرسغ. التقنية الرئيسية هي الفرك. مع التدليك الذاتي للساعد ، يتم استخدام التمسيد والعصر والعجن والتربيت والتقطيع.

بعد الانتهاء من تدليك الساعد ، افرك مفصل الكوع.على مفصل الكتف ، يتم تدليك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل منفصل. هنا ، غالبًا ما يتم استخدام التمسيد والعجن.

مع تدليك ذاتي لمنطقة الرأس والرقبةمن الأفضل الاستلقاء على ظهرك. إذا كان عليك القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي ، فمن المستحسن وضع مرفقيك على حافة الطاولة لمنع إجهاد عضلات اليدين والتوتر المفرط لعضلات الكتف.

أولاً ، يتم تدليك سطح مؤخرة الرأس وعضلات مؤخرة العنق والكتفين. في الأساس ، يقومون بضرب ودلك العضلات بأصابع اليد الوسطى والبنصر في الاتجاه من مؤخرة الرأس إلى الكتفين. يتم تدليك عمليات الخشاء (الدرنات خلف الأذنين) بحركات دائرية للإبهام.

منطقة الترقوة والكتفتدليك بالتناوب: أولا الجانب الأيسر ، ثم الأيمن. هنا تحتاج إلى توخي الحذر وتجنب الضغط الشديد على العضلات ، حيث يوجد عدد كبير من نقاط الألم في هذه المنطقة.

توقف خاص يجب القيام به على تدليك السطح الأمامي للرقبةحيث تمر الأوعية الرئيسية للدماغ: الشريان السباتي والأوردة الوداجية. هذا التدليك فعال بشكل خاص في حالة الإرهاق العقلي ، عندما يتفاقم تدفق الدم الوريدي من الدماغ نتيجة البقاء لفترة طويلة في حالة خمول مع ثني الظهر ورأس مائل.

في هذه الحالة ، يتم إجراء التدليك عن طريق إمالة الرأس قليلاً وبهدوء ، مع التمسيد قليلاً على السطح الأمامي الوحشي للرقبة من أعلى إلى أسفل ، على طول الأوردة الوداجية.

أوصي أيضًا من وقت لآخر (1-2 مرات في الشهر) بتدليك العقد الليمفاوية الواقعة بين الحلمة اليسرى للثدي وعظمة الترقوة.
للقيام بذلك ، من الضروري دفع الليمفاوية من الحلمة إلى عظمة الترقوة وحتى أبعد من ذلك ، اختراق الأصابع تحت عظمة الترقوة ، مع ضغط أصابع اليد اليمنى الثلاثة فيما بينها بضغط دائري على العضلات.
يخفف هذا التدليك أحاسيسي النادرة من الألم الخفيف المزعج في كتفي ، والذي يأتي من خبث الأوعية اللمفاوية.

جميع تقنيات التدليك المذكورة في هذا الفصل مفيدة لأي شخص وتؤدي إلى تطهير الأملاح والسموم وإطالة عمر الخلايا.

تتطلب أي عملية إعادة هيكلة قدرًا معينًا من الوقت ، التدرج. لذلك ، يجب على الشخص إجراء إعادة هيكلة واعية لأي من أعضائه بمساعدة الاحتياطيات الداخلية للجسم بعناية فائقة وبشكل تدريجي حتى لا يتسبب في كارثة. ينطبق هذا تمامًا على مثل هذه التمارين التي تبدو هادئة والتي لا تتطلب جهودًا غير عادية ، مثل التمارين الإرادية وتمارين التنفس ، بالإضافة إلى التمارين الصباحية.

كيف تتحكم في وزنك

"الإنسان البدائي يأكل على فترات غير منتظمة. لذلك ، كان على الطبيعة تصميم آلية استخدام الطعام بطريقة لا تمتص الخلايا جميع العناصر الغذائية فيه على الفور ، ويتم تخصيص نسبة معينة من أجل "يوم ممطر". يجب وضع المخزونات في أقرب مكان ممكن من تلك الأماكن التي يتم فيها امتصاص العناصر الغذائية في الدم ، وبقدر الإمكان من العضلات التي غالبًا ما تستهلك هذه المواد.

اتضح أن هذا المكان هو الأمعاء ، التي يتم جمع الدهون بالقرب منها على شكل عنب ، وأفضل مخزن للطاقة ، ومناطق في البطن والوركين والرقبة والوجه - حيث نادراً ما تنقبض العضلات بشكل ضعيف.

الآن ، من أجل تخيل صورة التغذية بوضوح ، دعنا نرسم مخططًا (الشكل العلوي) ، يُرسم عليه وزن الشخص عموديًا ، ويكون وقت الإفطار والغداء والعشاء أفقيًا. من الناحية المثالية ، بالنسبة للشخص الذي لا يكتسب وزنًا ، يجب أن يكون مخطط وزنه أثناء النهار على شكل خط منقط.

بحلول الوقت الذي يبدأ فيه الإفطار ، يكون جائعًا. وزنه أقل من المتوسط ​​، مع تمييز بخط منقط. بعد الإفطار ، يرتفع الوزن فوق المستوى المتوسط. علاوة على ذلك ، بسبب استهلاك الطاقة ، يبدأ الوزن في الانخفاض ويصل إلى المتوسط. قبل الغداء ، يجب أن يتحول الجسم إلى طاقة وذلك الجزء من العناصر الغذائية التي تترسب على شكل دهون بعد الإفطار. أثناء استخدام الجسم للاحتياطيات ، يشعر الشخص بالجوع.

يتضح من الرسم التخطيطي أنه إذا بدأت وجبة جديدة دون الشعور بالجوع ، فسيبدأ وزن الجسم واحتياطيات الدهون في الزيادة يوميًا ، ويزداد وزن الشخص تدريجيًا ، وهو ما يشكل خطورة على الصحة والقدرة على العمل وطول العمر (الشكل السفلي). بناءً على ذلك ، يمكننا صياغة القواعد الأساسية للتغذية والمجاعة.

أولاً: لا تجلس على المائدة حتى تشعر بالجوع الشديد. في هذه النقطة لا أتفق مع من يوصون بوجبة منتظمة بالساعة بغض النظر عما إذا كانت المعدة مليئة بالطعام غير المهضوم أو فارغة. يختلف الوضع مع الأشخاص الذين يمارسون العمل البدني. يجب أن يأكلوا بانتظام ، لأنهم يجلسون دائمًا على الطاولة بشهية صحية. لا تنطبق القواعد التالية على العمال اليدويين.

ثانياً: الوجبة الكاملة يجب أن تقسم عقلياً إلى ثلاث مراحل. المرحلة الأولى هي إشباع الجوع الشديد ، والمرحلة الثانية هي التشبع. أستيقظ من على المائدة عندما أستطيع أن آكل نفس المقدار مع ما لا يقل عن الشهية. هناك أيضًا مرحلة ثالثة - "الشراهة" ، عندما ، بعد التشبع ، يأكلون ما تبقى لذيذًا على الطبق ، أو عندما يتوسل الأقارب لتناول قطعة أخرى. يجب على الشخص السليم الذي يمارس العمل غير البدني أن يستبعد هذه المرحلة تمامًا من الحياة اليومية.

أنا ألتزم بهذه الطريقة في الأكل والأكل ، مما يثير رعب الأقارب وأخصائيي التغذية في دور الاستراحة ، حوالي نصف حجم من حولي.

لكن جسدي تعلم أن يستخدم معظم الطعام الذي أتناوله ، وليس لدي دهون زائدة في الجسم وأحتفظ بوزن "روماني" ثابت = ارتفاع (180 سم) - 100 ، أي 80 كجم. مع مثل هذا النظام الغذائي ، أنا منخرط بشدة في العمل العقلي ، ولدي القوة البدنية ، وأقوم بالتربية البدنية ، وأحاول أن أجري 3 كيلومترات يوميًا ، وفي الصيف ألعب التنس وفي إجازة في شبه جزيرة القرم أقوم برحلات تصل إلى 15 كيلومترًا كل يومين .... "

نظام غذائي عادي

"أريد أن أخبرك بالأطعمة التي أتجنبها أو أستخدمها بكميات قليلة.

أي منتج مع الخميرة يسبب التخمر في الأمعاء. لذلك ، أحاول تقليد الأمم الجنوبية التي تفضل الخبز الخالي من الخميرة. أتجنب تناول كميات كبيرة من الدهون العضوية بجميع أنواعها التي تساهم في تكوين التصلب. يمكنك استبدالها بالخضروات - عباد الشمس أو الذرة أو زيت الزيتون.

بدلاً من الحليب ، أعتبر جميع أنواع المشتقات البكتيرية مفيدة - الزبادي والكفير والقشدة الحامضة والجبن القريش. اللحوم والأسماك المسلوقة باعتدال. المزيد من الخضروات والحبوب المختلفة. يوصي علماء الأحياء الأمريكيون بالخضروات والفواكه المبشورة النيئة بنسبة 20٪ من النظام الغذائي اليومي. أعتبر أنه من المفيد شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من مميع الدم يوميًا. لقد استبعدت مرق اللحم من نظامي الغذائي منذ فترة طويلة ، لأن هذا المنتج يتحلل بشكل سيئ بواسطة الكبد. لا تنسى فوائد الفيتامينات. تناول حمض الأسكوربيك غرامًا واحدًا يوميًا ، ووركين الورد ، وما إلى ذلك.

أنا أستخدم الملح والسكر باعتدال ، ومن الجيد استبدال السكر بالعسل ولو بكميات صغيرة. السكر والملح أعداء الإنسان البيض.

في عملية الحياة ، يجب على المرء مراقبة وظائف المعدة بعناية ومساعدتها في مساء اليوم الأول من الراحة عن طريق تناول أقراص الراوند أو نصف كوب من الشاي الملين. لذلك يمكنك تجنب العديد من الأمراض الخطيرة التي تحدث بسبب عدم اهتمامنا ... "

كم عدد ساعات النوم المناسبة للإنسان

"عندما يستيقظ الشخص ، أو يستلقي ، أو يشعر بضيق أو ضعف طفيف ، يبدو أنك إذا استلقيت أكثر قليلاً واستلقيت في السرير ، فعندئذ ستعود قوتك وسيأتي البهجة.
لا تصدق هذه المشاعر الخاطئة! كلما طالت فترة استلقاء الشخص دون نوم ، زاد فقدانه للقوة.

هناك الكثير من المعلومات في الأدبيات حول عدد ساعات النوم التي تحتاجها للتعافي. يشار إلى أنه من ناحية ، أثناء النوم ، يتم شحن الخلايا بشحنات كهربائية ويتم تطهيرها جيدًا بواسطة دم شرياني جديد من حمض اللاكتيك وغيره من نفايات التمثيل الغذائي والأكسدة - وهذا مفيد! ومن ناحية أخرى ، تتراكم السموم تدريجياً في الخلايا أثناء الاستلقاء - وهو أمر ضار. إليكم أحد التناقضات العديدة التي تصاحب حياتنا كلها.

تم تقسيم الآراء حول عدد ساعات النوم المفيد. يعتبر البعض - 8 ساعات ، والبعض الآخر (المخترع الأمريكي إديسون) - 5 ساعات. أنا شخصياً أعتقد أن أفضل راحة ورفاهية توفر 6-7 ساعات من النوم ، لا أكثر. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه لا يوجد في العالم سوى إصبعين لهما نفس نمط الخطوط على الجلد. لا يوجد شخصان متماثلان من حيث خصائص الجسم. لذلك ، يجب على الجميع أن يحدد بنفسه ، عن طريق التجربة ، الحد الأدنى من النوم الذي يحتاجه للتعافي ".

***ملاحظة.هذا ، بالطبع ، ليس كل توصيات الأكاديمي ميكولين. من السهل العثور على كتاب "Active Longevity" على شبكة الإنترنت (على الأقل على الرابط إلى المصدر أعلاه) - اقرأ في وقت فراغك ، فهو ممتع ومفيد للغاية.

لقد مرت مشكلة متوسط ​​العمر المتوقع بمسار معقد ومتناقض إلى حد ما من التطور التاريخي. العديد من جوانبها النظرية والمنهجية والعملية لا يمكن اعتبارها حاليًا تم حلها بشكل كافٍ.

إن إطالة عمر الشخص السوفيتي هي إحدى مهام الدولة المهمة في فترة بناء مجتمع اشتراكي متطور ، يهتم بالحفاظ على حياة أعضائه وصحتهم وقدرتهم على العمل ، وزيادة موارد العمل وتقوية القوة الاقتصادية للدولة الاشتراكية. تشير العديد من البيانات إلى أنه في بلدنا خلال سنوات السلطة السوفيتية ، كانت هناك تغييرات إيجابية كبيرة في مستوى طول العمر النشط للسكان بسبب التحولات الاجتماعية والاقتصادية الأساسية ، وزيادة في المستوى المادي والثقافي للمعيشة للعمال وتحسن كبير في الرعاية الطبية. من المعروف أن موثوقية حسابات نمو إجمالي السكان ونمو موارد العمل ، وهي ضرورية لتحقيق النجاح لعدد من المهام المهمة لخطة التنمية الاقتصادية الوطنية طويلة الأجل لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تعتمد إلى حد كبير على التنبؤ الصحيح لهذه العمليات للمستقبل.

من أجل التنفيذ الحقيقي لمشكلة زيادة متوسط ​​العمر المتوقع للجماهير العريضة من السكان ، من الضروري التغلغل في جوهرها العميق. تشير نتائج العديد من الدراسات إلى أن هناك أساسًا حقيقيًا لإثارة مسألة إمكانية رفع الحدود العليا للعمر لعامة السكان ، لأنها تؤكد الدور الرائد في الحفاظ على الصحة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع للعوامل الاجتماعية والاقتصادية التي يمكن أن تتأثر في ظل ظروف معينة.

على مر القرون ، وبفضل التطور التدريجي للمجتمع ، وتراكم المعرفة العلمية ، بما في ذلك في مجال الطب ، ورفع المستوى الثقافي وتحسين الظروف المعيشية للسكان ، كانت هناك زيادة مطردة ، وإن كانت تدريجية ، في متوسط ​​العمر المتوقع للسكان. بدأ هذا النمو يتجلى بسرعة خاصة منذ بداية القرن العشرين. إذا تغير متوسط ​​العمر المتوقع لمدة 10 قرون تقريبًا (من القرن التاسع إلى القرن التاسع عشر) ببطء شديد ، ووفقًا للبيانات المؤقتة ، كان 30-40 عامًا لمعظم البلدان المتقدمة في أوروبا (V.

في مرحلة معينة من تطور المجتمع البشري ، نتيجة لنجاح الطب وبعض التحسن في الظروف الاجتماعية والاقتصادية والمعيشية للسكان ، كان هناك انخفاض في معدل الوفيات وزيادة فرصة جزء كبير من الناس للوصول إلى حدود عمرية عالية ، أصبح من الممكن التحدث عن طول العمر.

يتيح لنا تنوع وتعدد استخدامات مشكلة طول عمر السكان اعتبارها واحدة من أكثر المشكلات الاجتماعية والبيولوجية تعقيدًا في عصرنا. إنه يتشابك بشكل وثيق مع الجوانب الاجتماعية والاقتصادية والطبية والصحية والجغرافية الطبيعية والجينية والنفسية. البيئة الخارجية (الاجتماعية والمادية) ، الشخص نفسه كحامل لخصائص بيولوجية واجتماعية ، وسلوكه وأسلوب حياته ، ونسبة العوامل الاجتماعية والبيولوجية في صحته وطول عمره تمثل عقدة واحدة لا تنفصل.

العديد من الأسئلة المتعلقة بطول العمر لم تحصل بعد على تطور علمي كامل بما فيه الكفاية. تم عمل القليل بشكل خاص في هذا الاتجاه من البحوث ذات الطبيعة الاجتماعية والصحية. من بين الأعمال المنزلية الأولى ، التي بذلت فيها محاولات للنظر في العوامل التي تؤثر على طول عمر السكان ، يمكن أن تُنسب إلى دراسة S. A. Novoselsky "الوفيات ومتوسط ​​العمر المتوقع في روسيا" (سانت بطرسبرغ ، 1916).

عالم الشيخوخة المعروف آخر - N.F. اعتبر شاخماتوف الشيخوخة نتيجة للتغيرات المدمرة المرتبطة بالعمر في الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. لقد سعى لإثبات أنه على الرغم من أن الشيخوخة هي عملية طبيعية للتغيرات المرتبطة بالعمر في الأعضاء والأنظمة ، إلا أنها تتمتع بطابع فردي واضح. إن مكان ووقت الحدوث ، والتوزيع السائد ، ومعدل تقدم هذه العملية لا تحدد فقط متوسط ​​العمر المتوقع ، ولكن أيضًا الأشكال والمتغيرات المختلفة للشيخوخة.

من السمات المهمة للحياة العقلية خلال فترة الشيخوخة أن العمليات العقلية تستمر في ظل ظروف الانحلال الجسدي ، والانحدار الجسدي الواضح إلى حد ما ، والانحدار. عامل الصحة البدنية والنشاط البدني يحتل مكانة مهمة بين العوامل الرئيسية التي تحدد الحالة الاجتماعية والعقلية للشخص المسن ، وأهميته هي الأعلى كلما تقدم في السن.

العيب الجسدي هو سبب مهم لعدم الرضا عن الحياة في سن الشيخوخة. العواقب المتكررة لهذا هي إفقار المشاعر ، والتصلب ، وفقدان الاهتمام بالبيئة بشكل تدريجي ، وتغيير العلاقات مع الأحباء. ن. سعى شاخماتوف لإظهار العلاقة التي لا تنفصم بين الجوانب البيولوجية والنفسية للشيخوخة. أصر على أن الأشكال المواتية للشيخوخة العقلية تتميز بانخفاض متناغم في الوظائف الجسدية والعقلية (مع الحفاظ النوعي على أدائها) ، والذي يصاحبه اتفاق مع الذات ، مع المسار الطبيعي للأحداث ، بما في ذلك حتمية نهاية حياة المرء.

ن. حلل شاخماتوف الوضع الحياتي لكبار السن الذين اعتبروا شيخوختهم ناجحة وناجحة ومواتية وحتى سعيدة. يتميز بتوجيه واضح لكبار السن إلى الوقت الحاضر. هؤلاء الأشخاص لا يكشفون عن أي إسقاط للماضي ، كما أنهم ليس لديهم خطط مستقرة لحياة نشطة للمستقبل. إن وجود الشيخوخة في الوقت الحاضر مقبول من قبلهم دون أي تحفظات وبدون خطط لتغيير شيء ما إلى الأفضل. يؤدي هذا العمل العقلي إلى تطوير وضع حياة جديد ، تأملي ، هادئ ومكتفٍ ذاتيًا. يُنظر إلى الحياة المحيطة ، والحالة الصحية الحالية ، والأمراض الجسدية ، والحياة اليومية بتسامح ، كما هي. تظهر اهتمامات جديدة لم تكن من سمات هذا الشخص سابقًا. من بينها ، تبرز جاذبية الطبيعة ، والميل إلى التألق ، والرغبة في أن تكون مفيدة للآخرين بلا مبالاة ، وخاصة المرضى والضعفاء. أحيانًا في هذا العمر يظهر حب الحيوانات لأول مرة. يعكس العمل العقلي المستدام الرغبة في إعادة التفكير في تجربة الحياة ، والأنشطة السابقة من منصب الشخص المسن. يفقد النجاح في تراكم المعرفة والوظائف الفخرية والألقاب جاذبيتها السابقة وتبدو قليلة الأهمية. القيم المادية المكتسبة خلال الحياة هي أيضا غير ذات أهمية. يتماشى تشكيل موقف جديد في الحياة والمواقف والمصالح التحفيزية الأخرى مع طبيعة التغيرات النفسية والفسيولوجية في عملية الشيخوخة.

من وجهة نظر علماء الأنثروبولوجيا وعلماء الشيخوخة الحديثين ، من أجل توصيف معدل الشيخوخة ونوع مسارها ، من المهم تحديد العمر البيولوجي. يشير مفهوم "العمر البيولوجي" إلى مرحلة التطور الجسدي لجسم الإنسان. في المراحل الأولى من تكوين الجنين ، هذا هو مستوى النضج التشكيلي على خلفية معيار السكان. في فترة الذبول ، يتم تعريفها على أنها مجموعة من مؤشرات حالة الفرد مقارنة بالمؤشرات المقابلة للأشخاص الأصحاء من نفس العمر ، بالنظر إلى العصر والجنسية والظروف الجغرافية والاقتصادية. إن التناقض بين الأعمار الزمنية والبيولوجية يجعل من الممكن تقييم شدة الشيخوخة والقدرات الوظيفية للفرد.

في النصف الثاني من العمر ، يختلف الأشخاص من نفس العمر الزمني بشدة بشكل خاص في عمرهم البيولوجي. عند مقارنة الفئات العمرية المختلفة ، لوحظ أعلى تباين بين الأفراد من حيث العمر البيولوجي لدى المعمرين.

يعد البحث عن المعايير البيولوجية للشيخوخة أحد المهام الرئيسية لعلم الشيخوخة. حتى الآن ، لا يوجد حل نهائي لمسألة الطريقة المثلى لتحديد العمر البيولوجي. لا يزال السؤال حول ما يجب استخدامه موضع نقاش: عدد كبير من التغييرات غير ذات الصلة أو المؤشرات المنفصلة الأكثر إفادة ، مثل ، على سبيل المثال ، عمر العظام (حالة عظام الرسغ) ، والعمر التشريحي ، وما إلى ذلك. تتعلق القضية الأكثر إلحاحًا بتحديد لحظات الانتقال من النضج إلى الشيخوخة ، من الشيخوخة المبكرة إلى المتأخرة ، لأن هذه العمليات لها طابع تدريجي وطويل الأجل مع حركة عامة ثابتة ومستمرة باستمرار.

في علم النفس ، كما هو الحال في علم الأحياء ، لم يتم تحديد معايير الإكمال واستنفاد فترة النضج والانتقال إلى الشيخوخة بشكل واضح. يرتبط حل هذه المشكلة إلى حد كبير بالمناقشة حول مهام الحياة المحددة للفترة الانتقالية من النضج إلى الشيخوخة.

يمكن دمج تأملات علماء النفس حول العمليات التي تحدث أثناء الشيخوخة في مجموعتين كبيرتين. تقوم مجموعة من العلماء بتحليل فترة الشيخوخة على أساس مبدأ التعويض ، بينما تقوم المجموعة الأخرى بتطوير أفكار حول إمكانية وصول النفس البشرية إلى مستوى جديد نوعيًا من تطور الشخصية.

تزيد البيانات التجريبية والانعكاسات النظرية للعديد من المؤلفين من حدة الأسئلة حول ماهية آليات عمل النفس في سن الشيخوخة ؛ ما هي السمات المعيارية والفردية للشيخوخة ، هو تطور النفس في هذا العمر.

حتى الآن ، لا يوجد توافق في الآراء حول مفهوم "تطور الجنين" وإمكانية استخدامه لكبار السن. كما هو معروف ، تم اقتراح مصطلح "نشأة الجنين" من قبل E. Haeckel في عام 1866 فيما يتعلق بفترة التطور الجنيني. من بين ممثلي العلوم الطبيعية ، تم تأسيس فكرة نشوء الجنين كتطور فردي للكائن الحي من لحظة تصوره حتى الموت منذ زمن بعيد. ومع ذلك ، اقترح عالم الشيخوخة V. Frolkis ، استنادًا إلى مفهوم witaukt ، تصنيفًا عمريًا جديدًا ، حيث يشير علم الشيخوخة فقط إلى الفترة من الولادة إلى نهاية سن البلوغ.

في علم النفس ، لا يزال بعض المؤلفين يعتقدون أن مرحلة الجنين هي فترة تبدأ بعد الولادة وتستمر حتى نهاية الحياة. يعتبرها آخرون بمثابة عملية تكوين وتكوين شخصية (نفسية فردية ، وعي فردي) ، بما في ذلك فترات الطفولة ونمو الشباب فقط. تنشأ الخلافات في حل هذه القضية بسبب عدم اليقين في فهم التنمية ومعاييرها.

وفقًا لـ N.K. كورساكوفا ، إذا اعتبرنا نشأة الجنين مظهرًا في النفس ، فيمكننا التحدث عن تأخر العمر كمرحلة من مراحل تكوين الجنين. تسجل المفاهيم النظرية والدراسات التجريبية التغيرات في النفس في الشيخوخة ، ولكن يبقى من غير الواضح ما إذا كان ، في هذه الحالة ، نشأ شيء لم يكن موجودًا من قبل في عصور أخرى - صفة جديدة مميزة فقط لهذا العصر.

قريبًا جدًا يمكن للناس حقًا الاقتراب من اكتساب الخلود. قد تكون عملية الشيخوخة شيئًا من الماضي. إذا تعاملنا مع مشكلة الشيخوخة ستختفي جميع الأمراض المرتبطة بها وقتلنا. سيقود هذا الشخص إلى إمكانية العيش إلى الأبد. من المثير للدهشة أن الأدوية المعدلة وراثيًا القادرة على عكس عملية الشيخوخة ستكون متاحة في المستقبل القريب. سيصبح من الممكن ليس فقط إيقافه ، ولكن أيضًا بدء الساعة البيولوجية في الاتجاه المعاكس. في سن السبعين ، سنكون قادرين على النظر إلى سن الخمسين ، أي أن نشعر بتحسن من سن الستين. إذا استمرت عملية التجديد لمدة 10 سنوات أخرى ، في سن الثمانين سنبدو ونشعر 40. هذه العمليات العكسية ممكنة بسبب حقيقة أن العلماء قد درسوا بالفعل آلية الشيخوخة وأثبتوا قدرة الأدوية المعدلة وراثيًا على علاج الأمراض. سيتم تطبيق نفس التكنولوجيا لوقف الشيخوخة.

يخبرنا العلم أننا نتقدم في العمر بسبب مشاكل في خلايا معينة في أجسامنا. الكل في هذه الحالة يساوي مجموع أجزائه. طوال حياتنا ، يتم استبدال بعض الخلايا باستمرار بأخرى. لكن الخلايا التي ولدت في سن متأخرة تراكم المزيد والمزيد من العيوب والطفرات وما يسمى بالأخطاء الإملائية في الحمض النووي ، على عكس تلك التي تظهر في السنوات الصغيرة. كلما تقدمنا ​​في السن ، زاد عدد الخلايا التي بها أخطاء وعدد الخلايا الخالية منها. لم تعد أجسادنا تبدو كما هي وتعمل بشكل أسوأ وأسوأ. لماذا تقوم الخلايا بهذه "الأخطاء الإملائية"؟ ربما يكون السبب المدمر للجذور الخلوية الحرة هو السبب في ذلك. الجذور الحرة عبارة عن شظايا من الجزيئات تتشكل أثناء التمثيل الغذائي الخلوي الطبيعي ، وتتصرف بشكل غير متوقع وتسبب ضررًا كبيرًا. يمكن للإشعاع والسموم والمواد المسرطنة والإجهاد وعوامل أخرى أن تزيد من كمية الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإنزيمات - وهي نوع من صندوق الأدوات لتصحيح "الأخطاء الإملائية" - لا تُنتج بكميات كافية بواسطة الخلايا الجديدة التي تتشكل في عصرنا القديم.

بناءً على هذه الفكرة ، يعمل العلماء على ابتكار طرق لدعم وإطالة عمر نظام إصلاح الحمض النووي. هذا يعني تصحيح الأخطاء التي تظهر في الحمض النووي القابل للتكاثر عند ولادة خلية جديدة ، وتصحيح أجزاء هذا الجزيء التالفة من الجذور الحرة. تظهر عملية الشيخوخة العكسية عندما تبدأ الخلايا "القديمة" الخاطئة التالفة في الاستعاضة عنها بخلايا "جديدة" خالية من الأخطاء والعيوب ، وهكذا دواليك حتى يحتوي الجسم كله على خلايا شابة فقط.

وعلى الرغم من أنها تبدو الآن مجرد حلم ، إلا أنها ليست فكرة خيال علمي. في المختبرات في جميع أنحاء العالم ، تتحول هذه النظرية تدريجياً إلى حقيقة واقعة. في مركز العلوم الجزيئية في الفرع الطبي بجامعة تكساس في جالفستون ، يجري الدكتور صموئيل ويلسون تجارب ، وبعدها ستبدأ التجارب: أولاً على الحيوانات ، ثم على البشر. في النهاية ، سيتم إنشاء دواء ، بفضله سيحول الناس الشيخوخة إلى شباب.

لقد عزل الدكتور ويلسون بالفعل في الفئران جينًا لأحد إنزيمات إصلاح الحمض النووي المطابق للإنسان. ومن المعروف أن إنتاج هذا الإنزيم يتناقص بشدة مع تقدم العمر. وتتمثل خطة العالم في تربية الفئران التي ستحمل نسخًا إضافية أكثر بكثير من الجين لهذا الإنزيم المهم. ويأمل الدكتور ويلسون أن تتمكن الجينات الإضافية من الحفاظ على مستوى عالٍ من هذا الإنزيم بشكل كبير. الأخطاء والطفرات أبطأ بكثير ، وستعيش الفئران في عمر محترم للغاية ".

يتنبأ الدكتور ويلسون: "أعتقد أنه في غضون عام أو أكثر ... سنكون قادرين على الادعاء بأن لدينا فأرًا تم إنشاؤه بنجاح. بعد ذلك ، سوف يستغرق الأمر ستة أشهر أخرى قبل أن نتمكن من القول بشكل سيادي أننا قد قمنا بزيادة عمرهم."

يقود فريق آخر في جالفستون الدكتور جون باباكونستانتينو ، الذي لا يزال بحثه في مراحله الأولى. تعمل مجموعته على العديد من الجينات ، بما في ذلك تلك المرتبطة بالاستجابة للإجهاد اليومي. ومن المثير للاهتمام ، أن هذه الجينات تحمل معلومات حول إنتاج البروتينات التي يمكن أن تخرج ببراعة من سيتوبلازم الخلية إلى نواتها ، حيث تبحث عن مناطق معينة في الحمض النووي ، فتعمل على تشغيل وإيقاف التعبير عن أي جينات. وفقًا للدكتور باباكونستانتينو ، "أثناء عملية الشيخوخة ، تنتج بعض الخلايا الكثير من البروتينات وقليلًا جدًا من البعض الآخر." هذا يعني أن وظائف الجينات يتم تشغيلها أو إيقاف تشغيلها بشكل غير صحيح. لذلك ، "لطالما سعينا لمعرفة المزيد عن هذه العمليات من أجل إعادة الخلية إلى توازن الشباب - النضج ، والتلاعب بعمل الجينات المقابلة."

إذا كان الدكتور ويلسون والدكتور باباكونستانتينو وعلماء من العديد من دول العالم على صواب في نظريتهم ونجحوا في الممارسة ، فإن عملهم سيسمح لنا بالتأثير على الجينات التي يمكنها عكس عملية الشيخوخة - تغيير خلايانا ، وبالتالي أنفسنا. متى سيحدث هذا؟ وبحسب أكثر التقديرات تفاؤلاً لعام 2010 ؛ بالتأكيد تستحق العيش حتى ذلك الحين. يشير الدكتور توماس بيرل من كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن "الآراء التقليدية للشيخوخة قد تحتاج إلى مراجعة". الآن يعيش الناس لفترة أطول ويشعرون بأنهم أفضل بكثير مما كانوا عليه في العصور الأخرى. لقد وجد أن "الأشخاص الذين يبلغون من العمر تسعين عامًا أو أكبر غالبًا ما يكونون أكثر صحة وأقوى من أولئك الذين تقل أعمارهم عن عشرين عامًا". لذلك ، هناك احتمال قوي ، أعلى من أي وقت مضى ، أن يعيش الكثير منا حتى يبلغ من العمر مائة عام - بل وأكثر.

جيم جوان

"مشاكل طول العمر" ومقالات أخرى من القسم