Az orosz tv közlekedési szabályai. "Mozgási szabályok": Dr. Bubnovsky és Anna Semenovich az egészséges életmódról fog beszélni

„22 éves voltam, amikor szörnyű balesetet szenvedtem, - emlékszik vissza Szergej Mihajlovics. - Az autó vezetője elaludt a volánnál, az autó pedig nagy sebességgel az út szélére repült. Klinikai halált szenvedett, és amikor magához tért, kiderült, hogy csak bal láb. A többi csont eltört, három csigolya harmonikaszerűen össze van gyűrve.

Az orvosok darabokra szedték a srácot. A prognózis kiábrándító volt – élethosszig tartó rokkantság. Szergej nem békült meg az előrejelzéssel, és elkezdett mindent kipróbálni, amit kínált hivatalos orvoslás. Hiába.

„Aztán rájöttem, hogy meg kell mentenem magam. Úgy döntöttem, hogy orvos leszek – nem hivatásomból, hanem szükségből. beiratkozott orvosi intézet, leült a tankönyvekhez ... és rájött, hogy az orvostudomány nem a gyógyulásban, hanem a betegséghez való alkalmazkodásban segít. Ez a lehetőség nem működött számomra."

Bubnovsky diák elkezdte tanulmányozni a nem gyógyszeres gyógyítási módszereket, tesztelve önmagát. Ami segített, az alapját képezte a módszernek, amit ma kineziterápiának (mozgásos kezelésnek) neveznek. Segítségével Szergej Bubnovszkij talpra állította magát. És most segít másoknak felállni.

A csontok nem fájnak

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy manapság az emberek 90%-a hipodinamiában szenved, a kineziterápia mindenki számára szükséges - gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt.

Főleg hát- és ízületi fájdalmas panaszokkal fordulnak hozzánk a betegek. De a fájdalom nem a csontokban jelentkezik, ahogy a betegeknek látszik, hanem az izmokban, szalagokban, inaknál – magyarázza a professzor. - A csontokban a táplálkozás az izmokon keresztül érkezik, és az anyagcsere csak azokban az izmokban megy végbe, amelyek működnek. Ha az izmok ki vannak kapcsolva, disztrófiás változások lépnek fel a csontokban. Általánosan elfogadott, hogy ez életkorral összefüggő jelenség. De nem az! Amint az izmokat bevonják a munkába, a problémák eltűnnek. Ezért az osteochondrosis, a sérv, a porckorong kitüremkedés, az ízületek és a hát fájdalmát nem pihenéssel (ahogy általában tanácsolják), hanem mozgással kezelik.

A másik dolog az, hogy nem minden mozdulat hasznos. A helytelen torna és testnevelés káros lehet (főleg 40 év után, amikor a betegség felhalmozódik). Ahhoz, hogy meghatározzuk, mely izmokat kell bekapcsolni, hogy a problémás területet „táplálkozással” juttathassuk el, az optimális terhelés és edzésprogram kiszámításához kineziterapeutára van szükség.

Szergej Bubnovszkij talpra állította magát. És most segít másoknak felállni. Fotó: RIA Novosti / Ruslan Krivobok

Szívj ki egy sérvet

"AiF": Igaz, hogy a sérv súlyemelés miatt fordul elő?

Szergej Bubnovszkij: A sérv krónikus betegség, amely a gerinc disztrófiás folyamatai miatt következik be. Ha az izmok ebben a zónában nem működnek, a korong (amely 80% -a víz, és nincs saját edénye), anélkül, hogy táplálékot kapna, kiszárad. A sebészek levágják (így élethosszig tartó szenvedésre ítélik az embert), mi pedig a rendszeren keresztül speciális gyakorlatok eljutunk a problémás izmokhoz, bekapcsoljuk, és a sérv megoldódik. Veszélyes ma orvoshoz jutni - vagy tablettákkal mérgezik meg, vagy levágnak valamit. Mindig azt mondom: „Ha nem folyik ki a vér, nem állnak ki a csontok, nincs szükség sebészre. Majd megoldod egyedül."

- Ma ritka beteg kerül ki neurológustól osteochondrosis diagnózisa nélkül.

Az osteochondrosis nem betegség, hanem büntetés rossz képélet. Az ülő embereknél az osteochondrosis már 20 éves korban megjelenik. De a gimnasztika segítségével megszabadulhat tőle.

- Miért olyan gyakoriak manapság a hát- és ízületi betegségek?

Az emberiség tönkreteszi, hogy az emberek melegek és pihennek, az egészséghez pedig hidegre és mozgásra van szükség. Mindig figyelmeztetem a betegeket, hogy türelemre, munkára és engedelmességre van szükségük a felépüléshez. Aki készen áll erre – gyógyuljon meg.

Fájdalom nélkül nincs üdvösség

- Mi a teendő, ha elcsavarodott, és nincs orvos a közelben?

A legnagyobb hiba az érzéstelenítő injekciók alkalmazása ebben az állapotban, ami csak elpusztítja a fájdalomimpulzusokat, de nem oldja meg a problémát. Én ilyenkor azt mondom: „Kússz a padlóra és mássz!”. Minden mozdulatot rekeszmatikus kilégzésnek („ha-a!”) kell kísérnie – ez oldja a szervek belső feszültségét, ellazítja az izmokat. Amikor az ember mozog, a véráramlás működik neki, aminek köszönhetően javul az izmok és a csontok táplálkozása, megszűnik a duzzanat és az akut fájdalom.

A legnehezebb leküzdeni fájdalom. De fájdalom nélkül nincs gyógyulás. Mindig azt mondom a pácienseimnek: "Tűrjetek el egy kis fájdalmat, ne engedjetek nagyot."

Mit tegyünk, hogy ne legyen beteg?

Séta

10 ezer lépés 2 óra gyaloglás 6 km/h sebességgel. Ilyen sétákat csak a nyugdíjasok engedhetnek meg maguknak.

A többieknek napi 15-20 perc séta elegendő az egészség megőrzéséhez - csak teljes felszereléssel (pulzus 140-145 ütés percenként, bőrpír, izzadás).

Fizikai terhelés

Az egészség és a hosszú élet hármasa

1. Guggolás- terhelje a lábfejet, térdeket, csípőt (a test "első emelete"). A guggolás során a vér visszatér a lábakból a szívbe és a fejbe. Belégzéskor guggolni kell, kilégzéskor felemelkedni.

Végezzen 10 guggolást naponta 10-szer, fokozatosan növelve az amplitúdót. Ha nehéz, kapaszkodhat az ajtónyílásba vagy a fali rudakba.

Fontos: a guggolás nem javasolt arthrosis (sérült ízületek) esetén.

2. Gyakorlatok a sajtó számára- n-terhelés belső szervek a hasüregben - és - a test "második emeletén" található. Hanyatt fekve emelje fel és engedje le a lábát (ideális esetben dobja a feje fölé).

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a gerinc megnyúlik, a belső szervek masszírozódnak, a hasfal megerősödik. Ez a pangás megelőzése a belekben és a belső szervek prolapszusa. Végezzen napi 20-50 alkalommal.

3. fekvőtámasz(a szív, a mellkas, a fej terhelése - a test "harmadik emelete"). Padlóról fekvőtámaszt csak fiatalok végezhetnek. egészséges emberek. Minél több betegsége van egy személynek, annál „magasabban” kell elkezdeni a fekvőtámaszokat (falról vagy asztalról).

Bár a fekvőtámasz férfi gyakorlatnak számít, nőknek erősen ajánlott – ez a legjobb megelőzés mastopathia.

Végezzen 5-10 ismétlést 10 alkalommal a nap folyamán.

Program kb egészséges módonélet.

"Mozgási szabályok" - valódi segítség a meglévő problémák megoldásában.

A program házigazdái - Oroszország műkorcsolya nemzetközi mestere, Anna Semenovich bajnok és szépség, valamint kineziterapeuta, az orvostudományok doktora, Szergej Mihajlovics Bubnovszkij professzor - elmondják, hogyan lehet helyreállítani az egészséget a megfelelő mozgás segítségével. "A megfelelő mozgás gyógyít, a rossz megnyomorít."

A helyes mozgás megtanulása után nemcsak a betegségekkel tud megbirkózni, hanem fenntartja a testet optimálisan egészséges állapotban, meghosszabbítja a fiatalságot és a teljes életet, valamint fenntartja az aktivitást.

A helytelen életmód, a lustaság és a gyógyszerek halála a testnek. A mozgás maga az élet. Kineziterápia - mozgásterápia. A fájdalom megbénítja az akaratot és az elmét. De nem kerülni kell, hanem leküzdeni. A fájdalmat csak úgy győzheti le, ha feléje halad. A félelmet csak akkor tudod legyőzni, ha azt teszed, ami félelmetes. Ugyanezen elv alapján az ember végül legyőzheti a fájdalmat és a betegséget.

A program vendégei - híres emberek akik megosztják tapasztalataikat a helyes életmódról. Anna Szemenovics és Szergej Bubnovszkij a gyakorlatban teszteli elméletük életképességét. gyors veszteség súly és diéta? És szerinted mi történik ebben a pillanatban az izmokkal? És mihez fog vezetni a gerinc izmos vázának elvesztése, tudod? Szergej Mihajlovics Bubnovszkij mindig tanácsot ad, elmondja, hogy sztárvendégünk megfelelően vigyáz-e az egészségére, és azt is, hogy mit kell még tenni ahhoz, hogy az ember életmódja valóban megfelelő legyen.

A törvény nem ismerete nem mentség! Az előadók kommunikálnak a közönséggel és megtudják, mihez vezet az általános sűrűség, lustaság. Hogyan kell beköltözni Mindennapi élet hogyan kell felkelni az ágyból, táskát venni, hogyan lehet megszabadulni a stressztől és a lelki traumáktól mozgás segítségével, öndiagnózissal, a legegyszerűbb vizsgálatokkal a szív, az izmok, az erek állapotának és az általános tónusának meghatározására test – mindez a miénkben van új program. Anna Szemenovics és Szergej Bubnovszkij saját példájukkal megtanítják, hogyan kell helyesen mozogni, érezni és megérteni a testét.

Ezenkívül Dr. Bubnovsky közvetlenül a stúdióban elmondja és megmutatja, hogyan lehet megbirkózni egy mozgásszervi betegséggel gyógyszerek és fájdalomcsillapítók nélkül, a szív-érrendszer, immunitás. Egy adott személy konkrét történetének példáján a nézők közvetlenül a stúdióban láthatják az eredményt. A facilitátorok tanácsot adnak a helyes életmódhoz egy adott diagnózissal és konkrét problémákkal kapcsolatban.

Előadók: Szergej Bubnovszkij és Anna Szemenovics

ha osteochondrosisban szenved, fájdalmai vannak a vállában, hátában, térdében, nyakában és deréktájában, ha isiászban, ízületi gyulladásban, coxarthrosisban, gerincferdülésben vagy csigolyaközi sérv- légy programunk hőse! Jelentkezéseit - mindig fényképpel és elérhetőségekkel - a címre küldje el [e-mail védett] vagy hívja 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Van esély fájdalom nélkül élni!

Csak az értheti meg igazán, milyen is az élet mozgás nélkül, aki betegsége miatt nem tud önállóan mozogni, gondoskodni önmagáról. Betegségek érintik vázizom rendszer, bárkit megtámadhat. Egy kisebb sérülés elveheti a mozgás örömét, még akkor is fokozott kezelés. A progresszív orvoslás nem gyógyszeres módszereket kínál a betegségek kezelésére. Bubnovszkij gimnasztikájának hatékony technikájává nőtte ki magát.

Ki az a Szergej Bubnovszkij?

Szergej Bubnovszkij orvostudományi címekkel, regáliákkal rendelkezik, a kinezioterápia egyik területének alapítója. Szakterülete a megelőzés, a sérülések utáni rehabilitáció, a mozgásszervi problémák. Bubnovsky megalkotott egy technikát, amelyet először magán tesztelt. Miután túlélt egy autóbalesetet, talpra tudta magát tenni. Ezért az orvostudományok doktora által kínált gimnasztika bizalmat kelt a betegek és a szakemberek körében.

Kezelés útközben

A Bubnovsky-módszer szerinti kezelés alapvető dolga az a tény, hogy az embernek magának kell megbirkóznia a betegséggel. Megtagadni, minimalizálni a bevitelt, a függést gyógyszerek. És ami a legfontosabb, mozogj. A kezelés irányát, amelyben Bubnovsky dolgozik, okkal nevezik kinezioterápiának. A jelentés gyökere, ha az ókori görögök nyelvéről fordítják, úgy hangzik, mint a mozgás.

Alapok és alapelvek

A torna nemcsak a gyógyulást foglalja magában. Ez jó orvosság megelőzés. Bubnovsky a fő hangsúlyt a mozgásszervi rendszerre helyezte. Egy modern ember, aki életének sok órájában ül a számítógépeknél, irodákban, megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy ismét sétáljon, nyújtsa izmait.

A mozgáshiány miatt ízületeink használhatatlanná válnak. Napi kényelmetlen testtartás, nem megfelelő illeszkedés görbületet képez. Izom zsibbadt.

Csak a rendszeres bemelegítés nem teszi lehetővé a pusztító következmények előfordulását. Bubnovszkij kúrája, gimnasztikája a megfelelő mozdulatok.

Milyen betegségeket kezel

A Bubnovsky-terápia által lefedett betegségek listája napjainkra jelentősen kibővítette a hatókört. A hatókör túlmutat a mozgásszervek betegségein. Még kismamáknak is van tanfolyam. Íme néhány olyan betegség, amelyektől félnek adott módszer:

• osteochondrosis;
• csigolyaközi sérv;
• aszeptikus nekrózis;
• gerincferdülés;
• coxarthrosis;
• humeroscapuláris periarthritis;
• polyarthritis;
• magas vérnyomás;
• bronchiális asztma;
• prosztatagyulladás;
• cukorbetegség;
• magas vérnyomás;
• túlsúly;
• rendellenességek idegrendszer stb.

A terápia alkalmazása

A gimnasztika számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek bizonyos területeket érintenek. Minden helyzetet egyéni megközelítés jellemez. A legegyszerűbb mozdulatok önállóan, videó tanfolyamok vezetésével végezhetők.

A Bubnovsky-torna használata nem igényel speciális orvosi rendelvényeket, különösen megelőző célokra. Az ideális megoldás azonban egy szakemberrel való kezdeti konzultáció. Ezenkívül sok klinika alkalmazta ezt a technikát.

A Bubnovsky által kínált torna bármely típusa adaptív tanfolyammal kezdődik. Ebben a szakaszban a terhelések minimálisak. A test, az izmok, az ízületek megszokják az épített komplexumot, amely szükségszerűen tartalmazza a következő gyakorlatokat:

• bemelegítés, izmok nyújtása;
• az ízületek fejlesztése, felmelegítése;
• különböző csoportok izmainak tanulmányozása;
• légzőgyakorlatok;
• a vérkeringés javítására;
• a mozgásszervi funkciók erősítésére;
• meditációs gyakorlatok.

Mindegyik komplexumban olyan területekre helyezik a hangsúlyt, amelyek speciális terápiás tanfolyamot igényelnek. Mert térdízületek a fő résztvevők alsó végtagok. A kismedencei régió, a hát alsó részének betegségeiben - csípőízületek. A megelőző tanfolyamok minden ízület és izom aktív részvételét jelentik.

Bubnovsky nagy figyelmet szentelt a gerincnek, mint az emberi csontváz egyik sebezhető részének. A komplexum szimulátorokon végzett gyakorlatokat tartalmaz a problémás ízületek terhelésének csökkentése, elmozdítása és a véráramlás élénkítése érdekében. Minden gyakorlat biztonságos. Ez az egyik alapelv, amelyet Bubnovsky alkalmaz a terápiájában.

Fizikoterápia lehetővé teszi a fájdalom csökkentését. Ha azonban követés nélkül gyakorol egyszerű szabályok, csak fokozhatod a fájdalmat, add hozzá egy másik izomcsoporthoz. Bemelegítés, bemelegítés a torna előtt kötelező! És kövesse néhány irányelvet:

• gyakorlat naponta 3-6 alkalommal;
• bontsa a komplexumot kényelmes gyakorlatcsoportokra;
• az első leckét reggel kell elvégezni, egyszerű mozdulatokkal kezdve;
• a debütáló leckén próbálja ki az összes gyakorlatot, tesztelje őket a kényelmetlenség szempontjából;
• fokozatosan növelje a terhelést, egy gyakorlat mozdulatainak ismétlésének számát;
• feltétlenül végezze el a teljes ajánlott tanfolyamot!

Egyetlen lecke után nem éri meg az áttörést várni. Csak a teljes komplexum egy tucatnyi elköltése után érezheti a hatást, általános javulás. A teljes tanfolyam elvégzése eredményes lesz. A rehabilitáció után jobb az órákat folytatni. A Bubnovsky terápiás technikája jó formában tartja a testet, erősíti izomtömeg tartsa jó állapotban az ízületeket.

Következtetés

Bubnovsky a gyakorlatok csoportjait betegségekre, korkategóriákra és nemekre osztotta. Létezik egy speciális adaptív komplexum az ízületek, a gerinc számára, amiből indulhat az önprofilaktikus, kezelési tanfolyam. Az órák alapja egyszerű gyakorlatokból áll, ülő helyzetben a sarkon, háton, oldalt fekve. Ezek, mint mások a Bubnovsky-módszerben, a megfelelő légzésen, a lassúságon és a teljes ellazuláson alapulnak.

Kezdje egyszerűen. Ne állj meg a nehéznél. Mindig maradj mozgásban!

Egészséges életmód program.

"Mozgási szabályok" - valódi segítség a meglévő problémák megoldásában.

A program házigazdái - Oroszország műkorcsolya nemzetközi mestere, Anna Semenovich bajnok és szépség, valamint kineziterapeuta, az orvostudományok doktora, Szergej Mihajlovics Bubnovszkij professzor - elmondják, hogyan lehet helyreállítani az egészséget a megfelelő mozgás segítségével. "A megfelelő mozgás gyógyít, a rossz megnyomorít."

A helyes mozgás megtanulása után nemcsak a betegségekkel tud megbirkózni, hanem fenntartja a testet optimálisan egészséges állapotban, meghosszabbítja a fiatalságot és a teljes életet, valamint fenntartja az aktivitást.

A helytelen életmód, a lustaság és a gyógyszerek halála a testnek. A mozgás maga az élet. Kineziterápia - mozgásterápia. A fájdalom megbénítja az akaratot és az elmét. De nem kerülni kell, hanem leküzdeni. A fájdalmat csak úgy győzheti le, ha feléje halad. A félelmet csak akkor tudod legyőzni, ha azt teszed, ami félelmetes. Ugyanezen elv alapján az ember végül legyőzheti a fájdalmat és a betegséget.

A program vendégei híres emberek, akik megosztják egymással tapasztalataikat a helyes életmódról. Anna Szemenovics és Szergej Bubnovszkij a gyakorlatban teszteli elméletük életképességét. Gyors fogyás és diéta? És szerinted mi történik ebben a pillanatban az izmokkal? És mihez fog vezetni a gerinc izmos vázának elvesztése, tudod? Szergej Mihajlovics Bubnovszkij mindig tanácsot ad, elmondja, hogy sztárvendégünk megfelelően vigyáz-e az egészségére, és azt is, hogy mit kell még tenni ahhoz, hogy az ember életmódja valóban megfelelő legyen.

A törvény nem ismerete nem mentség! Az előadók kommunikálnak a közönséggel és megtudják, mihez vezet az általános sűrűség, lustaság. Hogyan kell helyesen mozogni a hétköznapokban, hogyan kell felkelni az ágyból, táskát venni, hogyan lehet megszabadulni a stressztől és a lelki traumáktól mozgás segítségével, öndiagnózissal, a szív, izmok állapotának meghatározására szolgáló legegyszerűbb tesztekkel, vérerek és általános testtónus – mindez benne van új programunkban. Anna Szemenovics és Szergej Bubnovszkij saját példájukkal megtanítják, hogyan kell helyesen mozogni, érezni és megérteni a testét.

Ezenkívül Dr. Bubnovsky közvetlenül a stúdióban elmondja és megmutatja, hogyan lehet megbirkózni a mozgásszervi, a szív- és érrendszeri és az immunitás betegségeivel gyógyszerek és fájdalomcsillapítók nélkül. Egy adott személy konkrét történetének példáján a nézők közvetlenül a stúdióban láthatják az eredményt. A facilitátorok tanácsot adnak a helyes életmódhoz egy adott diagnózissal és konkrét problémákkal kapcsolatban.

Előadók: Szergej Bubnovszkij és Anna Szemenovics

Ha osteochondrosisban szenved, fájdalmai vannak a vállában, hátában, térdében, nyakában és deréktájában, ha isiászban, ízületi gyulladásban, coxarthrosisban, gerincferdülésben vagy csigolyaközi sérvben szenved - legyen programunk hőse! Jelentkezéseit - mindig fényképpel és elérhetőségekkel - a címre küldje el [e-mail védett] vagy hívja 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Van esély fájdalom nélkül élni!

Egészséges életmód program.

"Mozgási szabályok" - valódi segítség a meglévő problémák megoldásában.

A program házigazdái - Oroszország műkorcsolya nemzetközi mestere, Anna Semenovich bajnok és szépség, valamint kineziterapeuta, az orvostudományok doktora, Szergej Mihajlovics Bubnovszkij professzor - elmondják, hogyan lehet helyreállítani az egészséget a megfelelő mozgás segítségével. "A megfelelő mozgás gyógyít, a rossz megnyomorít."

A helyes mozgás megtanulása után nemcsak a betegségekkel tud megbirkózni, hanem fenntartja a testet optimálisan egészséges állapotban, meghosszabbítja a fiatalságot és a teljes életet, valamint fenntartja az aktivitást.

A helytelen életmód, a lustaság és a gyógyszerek halála a testnek. A mozgás maga az élet. Kineziterápia - mozgásterápia. A fájdalom megbénítja az akaratot és az elmét. De nem kerülni kell, hanem leküzdeni. A fájdalmat csak úgy győzheti le, ha feléje halad. A félelmet csak akkor tudod legyőzni, ha azt teszed, ami félelmetes. Ugyanezen elv alapján az ember végül legyőzheti a fájdalmat és a betegséget.

A program vendégei híres emberek, akik megosztják egymással tapasztalataikat a helyes életmódról. Anna Szemenovics és Szergej Bubnovszkij a gyakorlatban teszteli elméletük életképességét. Gyors fogyás és diéta? És szerinted mi történik ebben a pillanatban az izmokkal? És mihez fog vezetni a gerinc izmos vázának elvesztése, tudod? Szergej Mihajlovics Bubnovszkij mindig tanácsot ad, elmondja, hogy sztárvendégünk megfelelően vigyáz-e az egészségére, és azt is, hogy mit kell még tenni ahhoz, hogy az ember életmódja valóban megfelelő legyen.

A törvény nem ismerete nem mentség! Az előadók kommunikálnak a közönséggel és megtudják, mihez vezet az általános sűrűség, lustaság. Hogyan kell helyesen mozogni a hétköznapokban, hogyan kell felkelni az ágyból, táskát venni, hogyan lehet megszabadulni a stressztől és a lelki traumáktól mozgás segítségével, öndiagnózissal, a szív, izmok állapotának meghatározására szolgáló legegyszerűbb tesztekkel, vérerek és általános testtónus – mindez benne van új programunkban. Anna Szemenovics és Szergej Bubnovszkij saját példájukkal megtanítják, hogyan kell helyesen mozogni, érezni és megérteni a testét.

Ezenkívül Dr. Bubnovsky közvetlenül a stúdióban elmondja és megmutatja, hogyan lehet megbirkózni a mozgásszervi, a szív- és érrendszeri és az immunitás betegségeivel gyógyszerek és fájdalomcsillapítók nélkül. Egy adott személy konkrét történetének példáján a nézők közvetlenül a stúdióban láthatják az eredményt. A facilitátorok tanácsot adnak a helyes életmódhoz egy adott diagnózissal és konkrét problémákkal kapcsolatban.

Előadók: Szergej Bubnovszkij és Anna Szemenovics

Ha osteochondrosisban szenved, fájdalmai vannak a vállában, hátában, térdében, nyakában és deréktájában, ha isiászban, ízületi gyulladásban, coxarthrosisban, gerincferdülésben vagy csigolyaközi sérvben szenved - legyen programunk hőse! Jelentkezéseit - mindig fényképpel és elérhetőségekkel - a címre küldje el [e-mail védett] vagy hívja 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Van esély fájdalom nélkül élni!