Fitnesz a kritikus napokon. Milyen esetekben tilos sportolni? Bodyflex menstruáció alatt

Az első menstruációs vérzés megjelenésével egy tizenéves lány élete teljesen megváltozik. Most havonta néhány napon be kell tartanod néhány szabályt, ezek segítenek abban, hogy egészséges maradj, és ne kerülj véletlenszerű helyzetbe. A menstruáció alatt érdemes jobban odafigyelni a higiéniára, nem menni hosszú utakra, ahol nincsenek egészségügyi feltételek. Ezenkívül nem vehet forró fürdőt, nem sütkérezhet a szaunában. A medence látogatásának kérdése továbbra is ellentmondásos - bizonyos feltételek mellett ez megengedett, erről később beszélünk. További félreérthető kérdés a vérzéses időszak sportterhelése, megengedhető? Mindenkinek más a szervezete, vannak lányok, akik menstruáció közben járni és mozogni sem tudnak a fájdalomtól és a szédüléstől, míg másoknak könnyen és fájdalommentesen menstruálnak. Ezért kell ezt vagy azt a fizikai tevékenységet alkalmazni az egyes lányok és nők egyéni jellemzőitől függően.

Milyen sportokat nem szabad menstruáció alatt űzni?

A test mechanizmusának megértéséhez tudnia kell, mi történik vele a menstruáció során. Minden ciklusban egy (vagy több) petesejt képződik egy nő petefészkében, amely érés után belép a petevezetékbe. Ha ebben a pillanatban védekezés nélküli közösülés történik, a tojás megtermékenyül, a méh falához tapad, és megkezdődik a terhesség. Ha azonban nem történik meg a megtermékenyítés, a tojás felrobban, és vérrögök formájában a hüvelyen keresztül kifelé jön ki - ez menstruációs vérzés. Ebben az időszakban egy nő sok vért veszít, ez befolyásolja jólétét - gyengeség, szédülés jelentkezik. Egyes lányok erős, húzó és görcsös fájdalmat éreznek az alsó hasban. Ha egészségi állapota romlik, jobb, ha teljesen elhagyja a terhelést. Ha jól érzi magát, választhat egy gyengéd edzési lehetőséget.

Vannak azonban olyan gyakorlatok és sportok, amelyek menstruációs vérzés esetén szigorúan ellenjavalltok. Általában ez a súlyemelés, a gerinc terhelése, az aktív ugrások, a hirtelen mozdulatok, a törzs elfordulása, a test felfordítása. Mindezekben az esetekben a peritoneum falaiban feszültség keletkezik, amely nyomást gyakorol rá belső szervek. Emiatt menstruációs vér kerülhet a petevezetékekbe, ami viszont provokálhat gyulladásos folyamat. Menstruáció alatt sem lehet letölteni a sajtót. Ne feledje, hogy a gyengéd testmozgás csak akkor megengedett, ha a nőgyógyászati ​​részen egészséges. Betegségek szaporító rendszer a nők azok közvetlen ellenjavallat menstruáció alatti sportoláshoz, különösen olyan diagnózisok esetén, mint az endometriózis és a méh mióma. Ebben az esetben fontos a vér minőségi kiáramlása a méhüregből.

Milyen típusú fizikai aktivitás megengedett a menstruáció alatt?

Ha egy nő egészséges, a menstruáció során mérsékelt terhelést végezni nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. Enyhíti a PMS tüneteit. Bebizonyosodott, hogy a menstruáció alatti enyhe terhelés enyhíti a puffadást, a neurózist, a fájdalmas emlőket és az oxigénéhezést. Általában érzelmi állapot a nők javulnak – megszűnik nyafogni és ingerült lenni. Hiszen a sport nem csak az alakjavítás, hanem az endorfin termelés is. Ezenkívül nem szabad feladnia az edzést, ha sportoló vagy, vagy nem akarja megszegni a munkarendet a fogyás során. Ha egészséges vagy és erőt érzel a sportoláshoz, válassz egyet a megengedett terhelések közül.

1. Jóga. Ez egyfajta pszichológiai, spirituális és fizikai gyakorlat, amely segít megérteni az indiai meditáció kultúráját. Tágabb értelemben a jóga egyfajta fizikai tevékenység, amelyet lassan, kimérten, hirtelen mozdulatok és erős feszültség nélkül végeznek – amire a menstruáció alatt van szükség. Jógaászanák végzésekor kerülje azokat a pózokat, amelyek a test elfordításával járnak. Előnyben részesítse a nyújtó és relaxációs gyakorlatokat.
2. Bodyflex és Pilates. Ezek a rendszerek gyakorlat, melyek kiválóan alkalmasak a sportolásra nőknek menstruáció alatt. A Bodyflex alapja az illetékes légzés, bizonyos izomcsoportok nyújtása. A Pilates edzi az izmokat, rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi azokat, fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt, tökéletesen erősíti a testtartást. Ezekben a sportágakban a gyakorlatokat gördülékenyen, lassan, éles rándulások nélkül végezzük – pontosan arra, amire most szüksége van.
3. Séta. Ez kedves módja fenntartani a fizikai erőnlétet hirtelen mozgások és nagy terhelések nélkül. Jobb a természetben sétálni - így nem csak izmait erősíti, hanem pozitív energiát is kap, oxigénnel tölti fel testét. Ha inkább futni szeretne, válasszon mérsékelt tempót, ne sprinteljen vagy durva terepen.
4. Úszás.Általánosságban elmondható, hogy az úszás csodálatos gyengéd tevékenység, amely terhesség alatt is javasolt. Azonban abban az esetben menstruációs vérzés van néhány esztétikai probléma. Ha menstruáció alatt szeretne medencét látogatni, használjon tampont - közvetlenül az óra előtt tegye fel, majd közvetlenül az úszás után cserélje ki szárazra. Az úszás tökéletesen ellazítja az izmokat és az ízületeket, enyhíti a hátfájást stb. Nem csak úszhat, hanem vízi aerobikot is végezhet - ez a szív és a gerinc számára is nagyon hasznos. A medencében úszni biztonságos – víz benne nyilvános helyeken folyamatosan klórral kezelve, rendszeresen cserélve és szűrve. De a szennyvízzel ellátott tározókban úszni nem ajánlott, mert a menstruáció alatt nyaki csatorna nyitott - ez a fertőzés közvetlen átjárója, a tamponok nem fognak megmenteni.

Ha az edzés a menstruáció első vagy második napjára esett, amikor a váladékozás különösen bőséges, és az egészségi állapot fájdalmas, jobb, ha megtagadja az órákat. De a menstruáció következő napjaiban különösebb stressz nélkül megteheti.

Mit kell tudni a menstruáció alatti sportolásról?

Ha mégis úgy döntesz testmozgás menstruáció alatt figyelje jobban közérzetét. Bármilyen rossz közérzet, túlzott szívdobogás, szédülés annak a jele, hogy meg kell állnia, pihennie kell és lassítania kell. Mit kell még tudnod, ha úgy döntesz, hogy a menstruációd alatt edzőterembe megy?

1. Próbáljon meg sötét melegítőnadrágot viselni az órán, de a következő edzésre hagyjon szűk, világos nadrágot. Az a tény, hogy aktív fizikai erőfeszítéssel a vérzés fokozódhat, a megfelelő ruházat megóv a kellemetlen helyzetektől.
2. A menstruáció alatt sok nedvesség szabadul fel a szervezetből, sportolás közben sok vizet kell inni, ez megkíméli a kiszáradástól.
3. A menstruációval fokozódik az izzadás, jobb egy könnyű ruhakészletet választani. Mindenképpen hozz magaddal változást - az ilyen edzések után a pólók és a nadrágok nedvesebbek.
4. Ne feledkezzen meg a bemelegítésről - feltétlenül melegítse fel testét, a menstruáció alatt ez különösen igaz.
5. Ha alacsony a vérnyomása, vérszegénysége, alacsony a súlya, és gyakran fáradt, akkor a menstruáció alatt abba kell hagynia az edzést.
6. Győződjön meg arról, hogy a helyiség, amelyben dolgozik, jól szellőzik. Az a tény, hogy a menstruáció alatt nagy vérveszteség vezethet oxigén éhezés. Még az enyhe fülledtség is eszméletvesztéshez vezethet.

Edzés előtt ne terhelje túl a testet sűrű étkezéssel. Hiszen a sportolás már komoly teher, a menstruációval kombinálva pedig a végletekig dolgozik a szervezet. Egy banán vagy joghurt edzés előtt elég lesz, hogy feltöltődjön energiájával és erejével.

Elég nehéz egyértelműen válaszolni arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni a menstruáció alatt. Ha jól érzi magát, nem tud fizikai tevékenység nélkül élni, ha csak hasznot és örömet szerez belőle - miért tagadná meg magától a mozgást? De ha egészsége sok kívánnivalót hagy maga után, és bármilyen terhelés komoly kényelmetlenséghez vezet, jobb, ha legalább néhány napot megtakarít. Vigyázzon testére és női egészségére!

Videó: edzés menstruáció alatt

Sok nő, aki elkezd sportolni, vagy különféle sportszakaszokat látogat, szembesül azzal a kérdéssel, hogy a menstruáció alatt gyakorolhat-e. A fő kérdés az, hogy milyen előnyökkel és ártalmakkal jár az ilyen edzés, hogyan befolyásolhatják a menstruációs ciklust, és egyáltalán.

Sport a menstruációs ciklus alatt

Ha az interneten gyakran megtalálható tippekről beszélünk, akkor ezek csak általános kifejezések - forduljon nőgyógyászhoz a sportolás lehetőségéről, vagy - ítélje meg saját egészségi állapota és végzettsége alapján. fájdalom szindróma» Az ilyen tanácsok teljesen érthetőek, mert a menstruáció során fellépő erős fájdalom esetén a legtöbb, amit tehet, csak feküdni az ágyban, és fájdalomcsillapítót bevenni. Próbáljuk kitalálni, és válaszolni a fő kérdésre női kérdés arról, hogy lehet-e sportolni menstruáció alatt?

Ami azokat a nőket illeti, akiknek van kritikus napok” nyugodtabban múljanak el, akkor a fizikai aktivitás nem árt nekik, csak meg kell érteni, hogy csökkenteni kell őket. Például menstruáció alatt hagyjon fel az erőterhelésekkel, cserélje ki őket sétával vagy nyújtással. Próbáljon meg minimális terhelést létrehozni a medence területén.

Ha rendszeresen jógázol, és nem akarsz lemaradni egy másik óráról sem, akkor kerüld a fordított pózokat, például a fejen állást.

Valójában az ilyen tanácsok nem elegendőek ahhoz, hogy megértsük a menstruáció alatti edzés előnyeit vagy ártalmait. Beszéljük meg ezt a kérdést részletesebben.

Fizikai aktivitás és menstruáció

Számos tanulmányt végeztek, amelyek során világossá vált, hogy a profi sportolók rosszabbodtak a menstruáció során. Ez a jelenség a fiziológiával függ össze, hiszen a premenstruációs szakaszban az erő- és sebességjellemzők romlottak, a fáradtság mértéke nőtt.

Csökkent az állóképesség, a reakciósebesség, a figyelem is. És ezzel párhuzamosan a felépülési időszak megnőtt. Ezért a sportorvosok gyakran azt javasolják a sportolóknak, hogy a menstruáció előtt és alatt néhány nappal kerüljék a fizikai megterhelést, és a forma megőrzése érdekében a rendszeres edzéseket helyettesítsék nyújtással, vagy menjenek konditerembe. Ebben az esetben a fő terhelést a vállra és a hátra kell helyezni, elkerülve a medence területének túlterhelését.

De vannak teljesen ellentétes tanácsok, és ahogy egyes orvosok úgy vélik, ellentétesek az egészség megőrzésével. Tehát egy német nő, közel 30 éves tapasztalattal rendelkező tréner ajánlotta be menstruációs napok ellenkezőleg, növelje a terhelést. A tréner aerob edzést javasolt, kifejtve, hogy csökken a felszabaduló folyadék mennyisége, és ezzel mintegy 2 nappal csökken maga a ciklus időtartama is.

Ha mindkét tippre gondolsz, akkor van bennük logika, és nem is kicsi. Valójában sok sportoló számára nem jelent problémát a menstruáció alatti sportolás, ráadásul jelentős enyhülést és fájdalommentességet észleltek, bár a mutatók csökkentek.

Ezért a legjobb, ha hallgatsz magadra és a testedre, hogy megértsd magad, tehát edd be adott időszak szükséges.

Hormonok és sport: mi a kapcsolat?

A progeszteron magas szintjét az ösztrogén növekedése váltja fel, a folyadék felhalmozódik a szervezetben, aminek következtében a szalagok rugalmassága nő. Ez a jelenség izomlazulást vált ki, ami a fizikai erőfeszítés során az állóképesség csökkenéséhez vezet. Ezért a fáradtság fokozódik, a hangulat romlik.

Emiatt az első néhány napban, a progeszteron növekedése és az ösztrogén csökkenése hátterében, a teljesítmény típusú terhelések rosszabbak. De a nyújtás éppen ellenkezőleg, könnyebb.

A 3-4. napon a hormonális háttér stabilizálódik, az ösztrogén mennyisége nagy lesz, ami egyfajta anabolikus szteroid a szervezet számára. Ezért manapság az edzés jobb és könnyebb.

Vérvesztés a menstruációs ciklus során

Mint mindenki tudja, a vérveszteség a hemoglobinszint csökkenését idézi elő, függetlenül attól, hogy menstruációról van szó, vagy mondjuk vérvételről elemzésre. A hemoglobinszint csökkenésével a vér oxigéntartalma csökken. Ezért gyakran találhat ajánlásokat minden fizikai tevékenység megtagadására a menstruáció végéig. Valójában ez nem igaz.

Az első dolog, amit meg kell jegyezni, a nő ilyen vérveszteségre való genetikai hajlama, vagyis ez a jelenség teljesen természetes. Ezt még az is bizonyítja, hogy a gyűjtőhelyeken történő véradáskor szinte mindig a férfiak veszítik el az eszméletüket.

A menstruáció ideje alatt a teljes vérveszteség 90-120 ml lehet, ami szinte észrevehetetlen a szervezet számára. Éppen ezért nem tudja befolyásolni a hemoglobint és annak szintjét.

Azokban az esetekben, amikor a menstruáció körülbelül egy hétig tart, és ugyanakkor nagyon bőséges, akkor természetesen jobb, ha itt hagyja abba a fizikai aktivitást. Hagyja a testet pihenni, és térjen vissza a normális kerékvágásba. Ezért arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni nehéz időszakokban vagy sem, a válasz továbbra is negatív lesz.

A fentiek hátterében arra a következtetésre juthatunk, hogy a menstruáció alatti sport meglehetősen valóságos. Csak megérteni kell valódi jólétét és a fizikai aktivitással kapcsolatos lehetőségeket. A menstruáció első napjaiban továbbra is ajánlott felülvizsgálni a szokásos edzési ütemtervet, és lágyabbá tenni, korlátozva magát a túlzott erőterheléstől.

Ha még mindig hezitál ebben a kérdésben, jobb, ha közvetlenül a nőgyógyászhoz fordul. Az orvos részletesebb választ tud adni egészségi állapotára vonatkozóan, és eldönti, hogy a menstruáció alatt folytatnia kell-e a sportolást.

Lehet-e sportolni a kritikus napokon? Hogyan építsünk fel képzési programot az alapján menstruációs ciklus? Milyen folyamatok zajlanak le a szervezetben a menstruáció során, és hogyan befolyásolja ez a teljesítményt? Olvassa el a választ ezekre a kérdésekre a cikkben.

Manapság sok nő egyszerűbben nézi a dolgokat, és úgy gondolja, hogy a menstruáció semmiképpen sem betegség. Manapság semmi ok arra, hogy feladjuk a megszokott életmódot. Nem tartják szükségesnek a menstruáció alatti edzések lemondását, részben igazuk is van. A mérsékelt fizikai aktivitás, különösen a „különleges napokon”, csak előnyös. A női fiziológia szemszögéből minden érthető.

Személyes női naptár

A fogamzóképes korú nő élete ciklikus. Jó közérzete, hangulata, sőt viselkedése a menstruációs ciklus fázisától függ. Ha egy nő életében van sport, akkor az edzéstervet és a terhelés intenzitását úgy kell kialakítani, hogy az ne károsítsa a női egészséget.

A ciklus 1-3 napja

Valójában menstruációjuk van. Sok nő számára nem könnyűek ezek a napok: a méhösszehúzódások különböző intenzitású fájdalmat okozhatnak, a sikertelen terhességgel járó hormonális változások pedig érgörcshöz vezetnek, amivel szemben a nő általános gyengeséget és fejfájást érezhet. Vannak, akiknek bélproblémák is vannak.

Az erős testmozgás a menstruáció alatt előnyösebb, mint ágynyugalom. Persze ha a nő egészséges. A fizikai aktivitás hozzájárul a test oxigénnel való dúsításához, a kismedencei szervek véráramlása felgyorsul, az izomgörcsök enyhülnek, a fájdalom szindróma elmúlik. Arról, hogy pontosan mit és milyen intenzíven kell csinálni a menstruáció napjaiban, arról külön érdemes beszélni.

A ciklus 4-6 napja

A menstruáció manapság már ritka vagy teljesen leáll. Mivel a prosztaglandin szint fokozatosan csökken, ezzel párhuzamosan a közérzet és a hangulat javul. Egy nő felemelkedettnek érezheti magát, de az erős fizikai aktivitás továbbra sem ajánlott számára.

A ciklus 7-12 napja

A ciklusnak ez a szakasza a csúcs a nő teljesítménye és fizikai képességei szempontjából. Ilyenkor növelheti a terhelést, új, összetettebb gyakorlatokat próbálhat ki és végezhet. De ha terhességet tervez, emlékeznie kell a következőkre:

A túlzott sportterhelés, a szervezet kimerítése vagy a hirtelen fogyás oda vezethet, hogy az ovuláció nem következik be;

Negatívan befolyásolja az ovulációt és a prolaktint, amelyek szintje nő a sportoló nőknél;

Az ovuláció előtti időszakban végzett gyakorlatok során a nőknek kerülniük kell a túlmelegedést.

A ciklus 13-16 napja

Az ovuláció során a tesztoszteron hormon szintje a női testben megemelkedik a legmagasabb szint. Ezért, ha egy sportoló nem tervezi a terhességet, egy vagy másik eredmény elérése érdekében beállíthatja a terhelések maximális intenzitását.

17-28 nap

A statisztikák szerint a nők 90%-a észleli a PMS bizonyos tüneteit, mint például hangulati ingadozások, mellkasi vagy hátfájás, izzadás, végtagduzzanat. A menstruációs ciklusnak ezt a szakaszát jelentős változások jellemzik a szervezetben. Jelenleg csökkenteni kell a sporttevékenységet. A professzionális oktatók jelentős csökkenést észlelnek védőnőik teljesítményében. A hormonális változások növelik a sérülések kockázatát. Ugyanazok a prosztaglandinok termelődésével összefüggésben az izmok és szalagok tónusa csökken, így gyakran előfordulnak ficamok, szakadások. A lányok észreveszik, hogy ilyenkor felerősödik az étvágyuk, zsíros, szénhidrátos és édes ételeket szeretnének enni, de néhány egyszerű titok segítségével megbirkózhat ezzel, olvassa el róluk a cikkben -.

Fitnesz menstruáció alatt: korrekciók az órarendben

Nyilvánvaló, hogy egy egészséges nő a kritikus napokon sportolhat. Csökkenti a kényelmetlenséget és fájdalom. Az edzés során felszabaduló endorfin javítja a hangulatot.

De az órák ütemezését továbbra is módosítani kell a következő okok miatt:

A kritikus napokon jobb, ha nem végez gyakorlatokat a gyomorban, fennáll a vérzés nyitásának veszélye;

A vérvesztés miatt megváltozik az összetétele, csökken a vörösvértestek száma és az általuk szállított hemoglobin, a nő kevésbé ellenálló;

Ha a menstruáció alatt megnövekszik az izzadás, el kell kerülni a kiszáradást az aktív fitnesz miatt vagy az edzőteremben, több vizet kell inni;

Ha egy nő menstruál, az edzőteremben végzett gyakorlatokat vagy az aerobikot kevésbé kimerítő testneveléssel kell helyettesíteni, mint például a Pilates vagy az úszás.

Sok lány úgy tartja magát fitt, hogy reggel vagy este kocog. A menstruáció alatt nem szabad lemondani. A kocogás csökkenti a görcsöket az alsó hasban, és elősegíti a szervezet oxigénnel való gazdagodását. Futhatsz normálisan. Nem kívánatos csak a terhelés növelése a kritikus napokban. A szervezet stresszt élhet át.

Menstruáció és úszás

Azok, akik a menstruációt a medence látogatásának ellenjavallatának tartják, mélyen tévednek. Az úszás kritikus napokon lehetséges és szükséges. Egy másik dolog, hogy a nők zavarban vannak a medencében, vagy félnek a kiszivárgástól. Az önelégültség kedvéért sötét színű fürdőruhát kell viselniük. Két dolog segít igazán:

1. Higiéniai tampon. Megfelelően a hüvelyben elhelyezve elnyeli a menstruációs áramlást, és nem a medencevizet. Az ülés előtt és után javasolt a tampont cserélni.

2. Szilikon kupak. Egyes nők még mindig nincsenek tisztában az ilyen dolgok létezésével. Teljesen higiénikus, hipoallergén és ergonomikus sapka mélyen a hüvelybe kerül. Teljesen észrevehetetlen. A medencében végzett munka után a kupakot eltávolítják és folyó vízzel lemossák, majd otthon megfelelően feldolgozzák.

Amikor nem lehet sportolni

Valójában a kritikus napok alatti sportolás ellenjavallatainak listája nagyon rövid.

Tehát abba kell hagynia az edzést, ha:

Egy nő bizonyos nőgyógyászati ​​betegségekben szenved, amelyeknél fennáll a vérzés veszélye, például endometriózisban vagy miómában;

Bőséges a menzesze;

Kritikus napokon súlyos sajgó vagy görcsös fájdalmakat érez az alsó hasában.

A sportolási tilalmat ebben az esetben nőgyógyász szabja ki.
Ezenkívül nem szabad természetfeletti erőfeszítéseket tennie önmagával, ha a menstruáció alatt egyszerűen nincs vágy a testnevelésre. Ezeken a különleges napokon megengedhet magának egy kis pihenőt.

A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az egészségre és a közérzetre. Ez vitathatatlan tény. A szép nem minden képviselőjének azonban megvan a maga speciális ciklusa, amely az élet minden területére hatással van. A menstruációról van szó. A legtöbb nőt aggasztja az a kérdés, hogy lehet-e sportolni a menstruáció alatt.

Sokan nagyon problémásan viselik a menstruációt, ezért a „nehéz napok” alatt a nők utoljára a sportolásra gondolnak. Vannak, akik jól érzik magukat, de attól tartanak, hogy a fizikai aktivitás ronthatja a közérzetüket, és a kritikus napokon nem hajlandó edzeni. Veszélyes az egészségre, vagy fordítva – egyes gyakorlatok segítenek stabilizálni az állapotot és csökkenteni a fájdalmat? Ezeket a kérdéseket minden nő számára fontos megérteni.

Olvassa el ebben a cikkben

Orvosi szempontból

Ha korábban szinte minden orvos azt állította, hogy a menstruáció az oka annak, hogy ne sportoljon, akkor a modern orvostudomány jelentősen felülvizsgálta nézeteit ebben a kérdésben. A menstruáció nem tekinthető a testmozgás egyetemes ellenjavallatának. Minden az egészségi állapottól, valamint az aktuális egészségi állapottól függ.

Általános ajánlások a menstruáció alatti sportoláshoz:

• Egészséges nők, akiknek nincs nőgyógyászati ​​betegségek, és a menstruáció alatti egészségi állapot normális, a normál program szerint, súlyok nélkül edzhet.A nyilvánvaló súlyokkal végzett gyakorlatok (guggolás súlyzóval, súlyzós gyakorlatok) végzése során a gát izmait, ill. Az elülső hasfal jelentősen megfeszül, az intraabdominális nyomás megnő. Ez provokálja a vér felszabadulását közvetlenül a hasüregbe, ami növeli az előfordulás és a fejlődés valószínűségét. Emellett sokan aggódnak amiatt, hogy a menstruáció alatt lehet-e letölteni a sajtót. Ezt a gyakorlatot kerülni kell.
• Ha nincs egészségügyi probléma, de van egy kis gyengeség, akkor kíméletesebb edzési rendet kell választani (főleg a ciklus első napjaiban). Ez biztosítja az ismétlések számának csökkentését, az órák intenzitásának és időtartamának csökkentését.
• Nők, akiknek nincs nőgyógyászati ​​problémák, de a test aszténikus (enyhén legyengült, hajlamos a gyors fáradtságra), jobb az erőterhelést jógára, Pilatesre váltani.
• Ha vannak nőgyógyászati ​​betegségek, akkor a menstruáció alatti fitnesz ellenjavallt. Azok, akik nem akarják megszakítani az edzést, forduljanak orvoshoz. Képes lesz meghatározni azon gyakorlatok és tevékenységek listáját, amelyeket ezeken a napokon végezhetnek.
• Endometriózis vagy sportolás esetén a PMS alatt szigorúan tilos.
• Az egyetlen dolog általános ellenjavallat- Menstruáció közben ne végezzen fordított testhelyzetet tartalmazó gyakorlatokat. Ez felborítja az általános energiaegyensúlyt.

Kutatási eredmények

A rendszeres testmozgás megkönnyíti az áramlást. Ezt a legújabb tanulmányok is bizonyították. Tehát az állandó gyakorlatokat folytató nőkben a következők vannak:

• a mell érzékenységének csökkentése;
• a hasi fájdalom csökkentése;
• a hangulatingadozások és a szeszélyesség hiánya.

Ezt az izomtónus fenntartásával és a vérkeringés javításával, az anyagcsere serkentésével érik el. Hasonló hatás mérsékelt stresszt fejt ki. Egy másik kísérlet ugyanakkor bebizonyította, hogy a kritikus napokon a túl intenzív edzés nem kívánatos, mert súlyosbítja a tüneteket.

A tudósok bebizonyították, hogy a PMS alatti mérsékelt testmozgás aktiválja az endorfinok (örömhormonok, Jó hangulatot). Ez pozitív hatással van a hangulatra. A változásoknak köszönhetően hormonális háttér(progeszteron és ösztrogén mennyiségének csökkentése), a menstruáció alatti edzettséget tartják a leghatékonyabbnak. A női test állóképessége megnő, így jelentős terhelést képesek elviselni.

Hasznos gyakorlatok a PMS alatt

A fizikai aktivitás helyes megválasztásával és normalizálásával stabilizálhatja az állapotot a PMS során. Milyen gyakorlatokat lehet végezni menstruáció alatt?

Futás és gyors séta

Az egyik legtöbb hasznos fajok terhelések a menstruáció alatt - futás. Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy "lehet-e futni menstruáció alatt?" - pozitív. Mérsékelt ütemben kell mozognia. A váltakozó tempójú futást (a lassútól a gyors sprint rándulásig) el kell hagyni. A kocogást a legjobb a friss levegőn végezni, sík utat választva. Futópadon is futhatsz. Az orvosok azt javasolják, hogy a PMS első napjaiban cseréljék le a futást rendszeres, gyors gyaloglással.

Úszás

Téves az a vélemény, hogy menstruáció alatt érdemes megtagadni a medencébe járást. segít csökkenteni az alsó hátfájás intenzitását, valamint minimalizálja az izomgörcsöket. A medence vizének mindenképpen melegnek kell lennie. Beleúszni hideg víz tiltott. Az úszás tempóját mérsékelten kell tartani.

Vízi aerobikot végezhet az alsó testrésznek. Az órák nem lehetnek túl intenzívek. A medence látogatása során a legfontosabb a higiéniai szabályok betartása. Tamponokat vagy szilikonsapkákat kell használni. Kerülje a nyílt vízben való úszást.

Tornaterem

V tornaterem előnyben kell részesíteni a kardiót. Szobakerékpáron, ellipszisen, futópadon, stepperen való foglalkozások ajánlottak sajgó fájdalmak egy gyomorban. Az erősítő gyakorlatokat jobb megtagadni.

Csoportos órák

A PMS alatt ellátogathatsz az alakformálásra, aerobikra, harcművészetekre, Pilatesre. Minden olyan gyakorlat, amely enyhe pulzusnövekedést okoz, pozitív hatással van a általános állapot. Ebben az időszakban jó táncolni.

Bodyflex menstruáció alatt

Természetesen megteheti, de ha nem okoz kellemetlenséget. Csak azokat a gyakorlatokat kell elhagyni, amelyek terhelést biztosítanak az izmoknak medencefenékés a sajtó. Nem végezhet "belső zárakat", amelyek a has visszahúzásával járnak. A Bodyflex segít enyhíteni a PMS-t, segít helyreállítani a ciklust. Sok nőnél, akik rendszeresen végzik ezeket a gyakorlatokat, megoldódnak.

Jóga

A menstruáció alatt hatha jóga ászanák, valamint jógalátok végzése javasolt. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a fájdalmat, görcsöket és kényelmetlenséget. Van speciális komplexum PMS alatt végrehajtandó gyakorlatok. A menstruáció alatti jóga igazi megváltás lehet.

Nyújtás

Hasznos a menstruáció alatt a nyújtás végrehajtása. A szervezet jól tolerálja őket, enyhíti a fájdalom görcsöket. Az orvosok azt javasolják, hogy bármilyen típusú edzést nyújtással kezdjenek.

Ellenjavallt gyakorlatok PMS alatt

A menstruáció alatt tilos a következő gyakorlatok és terheléstípusok elvégzése:

• test fordulatok;
• csavarás;
• gyakorlatok a sajtón, különösen annak alsó részén;
• erőgyakorlatok, gyakorlatok szimulátorokon;
• ugrás;
• a has és a hát alsó részének terheléseit ki kell zárni;
• felhúz;
• súlyemelés;
• túlzott intenzitású aerob gyakorlatok;
• hirtelen mozdulatok.

Ha felmerül a kérdés, hogy menstruáció alatt lehet-e csavarni a karikát, akkor a válasz nem. Az ilyen gyakorlatok nagy terhelést jelentenek a hasban, ami nem kívánatos.

Hogyan kell felkészülni az edzésre

Egy szám megfigyelése egyszerű szabályok, elkerülhető lesz a kellemetlen pillanatok edzés közben. Főbb tippek:

1. Az órán sötét színű melegítőnadrágot kell viselni. Kerülje a rövidnadrágot és a szűk leggingst.
2. Kezdje az edzést nyújtással.
3. Edzés közben elegendő vizet kell inni. Ez a kiszáradás elkerülése érdekében szükséges.

Következtetés

Megállapítható, hogy a válasz arra fontos kérdés a nő közérzetétől függ, hogy menstruáció alatt lehet-e sportolni. Nál nél normál állapot a gyengéd fizikai aktivitás jótékony hatással lesz a szervezetre. A kimerítő edzéseket el kell halasztani.

Hasonló cikkek

A menstruáció alatt sok gyakorlat tilos. ... Sport a menstruáció alatt: sportorvosok ajánlásai. Ha egy nő úgy dönt, hogy nem hagyja abba az aktív fizikai tevékenységet erre az időszakra, akkor...

Gyakorlat a menstruáció alatt. Emlékeztetni kell arra, hogy a menstruáció jelentősen csökkenti a női test védőerejét, az immunrendszer meghibásodik. idegrendszerek. Sportol, vagy csak fizikai tevékenységet folytat...

Mit nem kívánatos tenni a menstruáció alatt: sport, szex, tesztek, diéta, drogok, alkohol, úszás, szauna... És hogy ne rontsa az állapotát, minden nőnek tudnia kell, mit ne tegyen a menstruáció alatt.

Ha egy nő a menstruáció alatt lehetségesnek tartja a sportolást, emlékeznie kell arra, hogy a menstruáció alatt a vér hemoglobinszintje meredeken csökken, ami oxigénhiány izmos szervek...

Korábban megkérdezték:

Nastya

Szia Daria. Körülbelül egy hónapja kezdtem el aerobikot űzni a súlycsökkentésre helyezve a hangsúlyt, így kiderült, hogy az első órán erős menstruációm volt. Az óra alatt görcsök voltak a vádlikban, és általában az egészségi állapot nem volt túl jó. 3 hét után újra beindult a menstruáció, 6 napig minden a szokásos volt és véget ért...de eltelt 4 nap és újra elkezdődött a vérzés.. Az utolsó menstruációval nem mentem el konditerembe. Kétszer volt császármetszésem, sok gyakorlat volt a sajtón és a lábakon, ez befolyásolhatja a ciklus sikertelenségét? Vagy esetleg méhet ültettek be?

2017.09.18., 17:13

Edzés közben elegendő vizet kell inni. Ez a kiszáradás elkerülése érdekében szükséges. Megállapítható, hogy arra a fontos kérdésre, hogy lehet-e sportolni a menstruáció alatt, a válasz a nő közérzetétől függ. Normál körülmények között a gyengéd fizikai aktivitás jótékony hatással lesz a szervezetre. A kimerítő edzéseket el kell halasztani.

Az egészséges életmód, a rendszeres edzés, az edzőtermek és fitnesztermek látogatása sokak számára az elmúlt években megszokottá vált. A folyamatosan testneveléssel foglalkozó nők számára nagyon fontos a kérdés: lehet-e sportolni menstruáció alatt?

Ha korábban az orvosok ragaszkodtak a fizikai aktivitás korlátozásához ebben az időszakban, akkor a közelmúltban a probléma iránti hozzáállás drámaian megváltozott. Ez annak köszönhető, hogy a folyamatok megértése során a női testben menstruációs ciklus. Minden korosztály számára hasznos lesz megismerni az orvosok szakmai véleményét és álláspontját a menstruáció alatti sportolásról. És megérteni, hogy a segítségükkel csökkenthető-e a kellemetlen érzés.

Orvosi szempontból

A menstruáció alatti testmozgás lehetséges és hasznos, de bizonyos korlátozásokkal. Ez be van kapcsolva Ebben a pillanatban a nőgyógyászok álláspontja, akik jól tudják, mi történik a menstruáció alatt a női testtel. A peteérés mechanizmusa közvetlenül összefügg a hormonális szabályozással. A teljes ciklus több időszakra oszlik:

• a menstruációs fázis a menstruáció első napján kezdődik, a hormonok ebben a pillanatban hozzájárulnak a méh nyálkahártyájának kilökődéséhez;
• a follikuláris fázis szinte közvetlenül a menstruáció után kezdődik, ekkor az ösztrogén szintje meghaladja a progeszteron koncentrációját. Ez elősegíti az aktív zsírégetést;
• a luteális fázist (a ciklus közepén) a luteinizáló hormon termelésének növekedése jellemzi, az ösztrogén és a progeszteron koncentrációja kiegyensúlyozott;
• ovuláció - a tojás készen áll a megtermékenyítésre és a méhbe kerül;
• felkészülés a következő menstruációra: ha a megtermékenyítés nem következik be, az üres tüsző összezsugorodik, megkezdődik az endometrium felszíni rétegének kilökődési folyamata, amely a következő menstruációval ér véget. Ezen a ponton a progeszteron szintje magasabb, mint az ösztrogén, a szervezet hajlamos a víz felhalmozódására, a zsír rosszabbul ég, mint a glükóz. Az ösztrogénszint csökkenése általában az endorfinszint csökkenésével jár együtt, ami befolyásolja a nő hangulatát. Különféle reakciókra lehet számítani: fokozott idegesség, megnövekedett étvágy (a nők gyakran vonzódnak egy bizonyos termékhez, vagy van vágy, hogy mindent megegyenek) stb.

A menstruáció ideje alatt és néhány nappal azelőtt a lányok gyakran észlelnek húzó fájdalmakat az alsó hasban, az emlőmirigyek duzzadását (néha fájdalmas), fokozott fáradtságot és hangulati ingadozásokat. Ezek a tünetek a hormonális változások következményei.

Minden nő menstruációja más és más, néhányan szinte észre sem veszik a kényelmetlenséget. Más esetekben a felsorolt ​​jelek kiejtik. A nőgyógyász véleménye a testmozgás előnyeiről vagy ártalmairól több tényezőtől függ:

• a nő jólététől ebben az időszakban (egyéni reakciók a menstruáció során);
• a vérzés intenzitása (egyeseknél a váladékozás jelentéktelen, másokban bőséges);
• nőgyógyászati ​​betegségek jelenlététől vagy hiányától.

Az általános ajánlások a felsorolt ​​tényezőktől függenek, egyes gyakorlatok kategorikusan ellenjavallt mindenki számára, mások éppen ellenkezőleg, ajánlottak, lehet és kell is tenni a jólét javítása érdekében. Fontolja meg, hogy a sport hogyan segít a nőknek túlélni a kritikus napokat, és mely esetekben a fizikai aktivitás csak ronthatja a test állapotát.

A sport és a menstruáció kapcsolata

A menstruáció alatt egy kis terhelés csak jót tesz a szervezetnek. A menstruáció alatti fitnesz jó módszer a görcsös fájdalmak enyhítésére, nők számára is alkalmasak ebben az időszakban az órák:

• sportséta;
• jóga;
• bodyflex;
• úszás;
• Pilates.

A kis fizikai aktivitás csak előnyös, de nem tartalmazhat intenzív edzést, számos gyakorlat kategorikusan ellenjavallt. Ismét hangsúlyozzuk, hogy egészséges nőkről beszélünk, akik jól tolerálják ezt az időszakot, és nem tapasztalnak súlyos fájdalmat. Az utolsó tünet a kóros folyamatok jelének tekinthető, ha minden menstruáció fájdalmas, akkor jobb, ha nőgyógyászhoz fordul vizsgálat céljából. Ha megtudja egy szakember véleményét, mielőtt úgy dönt, hogy a kritikus napokon sportolni kezd, nem fog minden nőnek fájni. Az orvos segít meghatározni a terhelés szintjét, figyelembe véve a test általános állapotát, valamint a menstruációra adott egyéni reakciót.

Hogyan befolyásolja a sport a menstruációt

A kritikus napokon történő sportolás önmagában nem ellenjavallt, a terhelés csökkentéséről, valamint bizonyos típusú tevékenységek kizárásáról beszélünk az általános komplexumból. A megfelelően kiválasztott fizikai gyakorlatok segítenek:

• megszabadulni a fájdalom szindrómától (kellemetlen és fájdalmas érzések az alsó hasban, a hát alsó részén és a mellkasban eltávolíthatók);
• javítja a vérkeringést, telíti a testet oxigénnel, fokozza az anyagcserét;
• növelje az általános hangot, megszabaduljon a letargia és a fáradtság érzésétől;
• növeli az endorfin szintjét, ezért javítja a hangulatot, megszabadul az idegességtől és a szeszélyességtől.

Ez a sportolás általános hatása (szükségszerűen szabad levegőn vagy jól szellőző helyen). A mérsékelt testmozgás elősegíti az ellazulást, enyhíti a kellemetlen tüneteket, javítja a szervezet általános állapotát. Ez az oka annak, hogy a nőket arra ösztönzik, hogy fitneszkedjenek vagy más gyakorlatokat végezzenek. A megfelelő gyakorlatok segíthetnek női test, de vannak esetek, amikor kategorikusan ellenjavallt.

Számos nőgyógyászati ​​betegség esetén a kritikus napokon általában lehetetlen sportolni. Az ilyenekre kóros állapotok tartalmazza:

• a menstruációval kapcsolatos bármilyen negatív megnyilvánulás: ha kritikus napokat kísérnek erőteljes fájdalom, hányinger vagy hányás, erős váladékozás, szédülés vagy ájulás;
• nőgyógyászati ​​betegségek: endometriózis, dysmenorrhoea, mióma stb.;
• migrénes típusú fejfájás, kis erőfeszítés után is fokozott kényelmetlenség, a váladék mennyiségének jelentős növekedése.

Más esetekben nincs ok a sportolás megtagadására. Ha egy nő rendszeresen jár sportedzésre a menstruáció alatt, akkor csak a terhelés csökkentéséről és számos gyakorlat kizárásáról beszélünk (ugyanazokat az ajánlásokat adják a hivatásos sportolóknak). A rosszul előkészített szervezet számára takarékos kezelési rendet és a tevékenység típusának megváltoztatását választják. Például az edzőteremben végzett gyakorlatok helyett meglátogathatja a medencét, vagy helyettesítheti a futást gyaloglással.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni a menstruáció alatt

A menstruáció alatti gyakorlatokat jobb, ha minden nő egyénileg választja ki. A menstruáció alatt fitneszt csinálni nem tilos, lehet aerobikot csinálni. A lényeg az, hogy ne használjon olyan gyakorlatokat, amelyek a közérzet romlásához vezetnek (lásd a Tiltott gyakorlatok részt). Mindenképpen a szabadban vagy jól szellőző helyen végezzen tornát. A menstruáció alatti intenzitás kifejezetten csökken, ugyanazon gyakorlat ismétlésének száma csökken. Fontos, hogy hallgass a testedre, akkor a sport hasznot hoz.

Menstruáció alatt pilates, body flex vagy jóga végezhető. Ezek a technikák légzőgyakorlatokon alapulnak, amelyek alkalmasak a menstruáció során fellépő kellemetlen tünetek és/vagy kellemetlenségek enyhítésére. Edzen az edzőteremben vagy otthon, amelyik kényelmesebb az Ön számára.

Mivel a menstruáció alatti futás túl intenzívnek számít, ebben az időszakban a legjobb megoldás a séta. Mind a szimulátorokon, mind a friss levegőn megteheti. Az utóbbi módszer előnyösebb, mivel edzés közben a testet oxigénnel telítheti, így javíthatja az anyagcserét.

Az egyik legvitatottabb sport a menstruáció alatt az úszás. A víz egyrészt segít a terhelési szint beállításában, kényelmes stílust választhat, oxigénnel látja el a szervezetet, és jól ellazítja az összes izmot. Másrészt a menstruáció első napjaiban még tamponnal sem akar minden nő uszodába menni. Főleg, ha vár bőséges váladékozás. Ebben az esetben a jó értelemben hogy megvédje magát a szivárgástól, kappa lesz. Ez egy higiéniai termék, amely nem közismert, bár számos előnnyel rendelkezik. A menstruációs csésze orvosi szilikon termék, és a váladék összegyűjtésére szolgál. A hüvelybe kerül, és teljesen kiküszöböli a szivárgást, mivel a vér nem szívódik fel, hanem a tálcában marad, amelyet szükség szerint kiürítenek. Ha menstruációs csészét használsz, akkor nem kell sokat korlátoznod, ezzel a higiéniai termékkel akár nyílt vízben is úszhatsz, hiszen a méh nem érintkezik a külső környezettel. Ezért nem áll fenn a mikroorganizmusok általi szennyeződés veszélye.

Mint látható, a menstruáció alatt (ha nincs egyértelmű ellenjavallat) választhat a sportolás mellett. Minden gyakorlatot ajánlott súlyok nélkül, nyugodt ritmusban, jelentős erőfeszítés nélkül végrehajtani. Most fontolja meg, hogy manapság milyen terhelések kategorikusan ellenjavalltok.

Tiltott gyakorlatok

Milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni a menstruáció alatt? Ebben az időszakban a következők tilosak:

• minden edzés erősítő berendezésen;
• sajtó hinta;
• gyors futás, ugrás, felhúzás;
• hirtelen mozdulatok, különösen súlyozással;
• fordulatok és gyakorlatok testcsavaró elemekkel;
• minden puccsot ki kell zárni;
• túlzott intenzitású gyakorlatok, beleértve az aerob gyakorlatokat is;
• terhelés az ágyékon.

A menstruáció alatt a legfontosabb az izmok ellazítása, a vérkeringés javítása és a test oxigénnel való telítése. A puccsok tele vannak azzal, hogy vér kerül a nyitott méhbe, amelyet az endometriózis kialakulásának egyik kockázati tényezőjének tartanak. A statikus terheléshez kapcsolódó fizikai gyakorlatok (rándítások, fekvenyomás, súlyemelés és -tartás) fokozza a görcsöt. A menstruáció alatti edzés célja, hogy segítse a szervezetet a megbirkózásban hormonális egyensúlyhiányés megszabadítsa a nőt mindentől kényelmetlenség. Ezért érdemes korlátozni a terhelést, és jól felkészülni a közelgő edzésre.

Megfelelő edzés előkészítés

Szükséges-e speciális felkészülés? Igen, van néhány árnyalat, amire figyelnie kell:

• ruhák: jobb laza, nem szűk, sötét színű ruhát választani;
• fehérnemű: válasszon természetes anyagokat;
• higiéniai termékek: kényelmesebb a tampont használni, erős menstruáció esetén vagy a medencében való testmozgásnál jobb a szájvédő használata;
• ivási rend: a lehető legtöbb vizet (legalább 2 litert) kell inni, a kávé és a szénsavas italok, például a Coca-Cola kizárása mellett;
• Táplálkozás: ha lehetséges, el kell hagynia a zsírok és szénhidrátok felesleges mennyiségét, mivel a progeszteron hatására a glükóz jobban lebomlik és felszívódik, mint a zsírok. Ha van vágy édességet enni, akkor előnyben kell részesíteni az adalékanyagok nélküli étcsokoládét.

Ellenkező esetben nincs különleges korlátozás. Mehetsz edzőterembe vagy edzhetsz a szabadban vagy otthon. A lényeg az, hogy egy nő kényelmesen érezze magát az órákon, akkor hasznot húz.

Hogyan kezdjünk el egy leckét

Edzés előtt forduljon nőgyógyászhoz. Akinek nem ellenjavallt a menstruáció alatti sportolás, annak javasolt egy formát választani. Ez csak néhány napig tart, utána térhet vissza a megszokott óraritmushoz. Nyugodt bemelegítéssel kell kezdenie őket, fokozatosan áttérve a fő komplexumra.

Következtetés

A menstruáció alatti testmozgás normális és természetes. Lehetséges és szükséges az intenzitás csökkentése, a megszokott tevékenységek speciális tevékenységekkel való helyettesítése. De csak orvosi ellenjavallatokkal kell teljesen elhagyni az órákat. Más esetekben a kritikus napokon való fitnesz csak előnyös.