स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बुनियादी अवधारणाएँ। स्वास्थ्य

अधिकांश लोग जानते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली या स्वस्थ जीवन शैली क्या है, क्योंकि यह परिभाषा, जिसे संक्षेप में वर्णित नहीं किया जा सकता है, ने हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रियता हासिल की है। हम में से कई अपने और अपने शरीर, गतिविधि, तर्कसंगत और संतुलित पोषण के साथ सद्भाव में रहने का प्रयास करते हैं। यह दृष्टिकोण डॉक्टरों को बचाने में मदद करेगा - आप कम बीमार होंगे, क्योंकि आप स्वयं अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे और अपने आप को सचमुच वायरस और संक्रमण के लिए अजेय बना लेंगे। इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि आधुनिक लोगों के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने का विषय इतना प्रासंगिक क्यों हो गया है, और हम कुछ उपयोगी सुझाव देंगे।

स्वस्थ जीवन शैली केवल दुनिया और उसमें स्वयं का एक विशेष दृष्टिकोण नहीं है। यह एक उपयोगी कौशल है जो हमें मजबूत और अधिक लचीला बनने में मदद करता है, हमारे फिगर को पतला और सुंदर रखता है, और हमारे विचारों को सकारात्मक रखता है। यह जीवन गतिविधि की अवधारणा है, जिसका उद्देश्य स्वयं पर लगातार काम करना है। इसमें खेल, उचित पोषण, बुरी आदतों की अस्वीकृति शामिल है - वह सब कुछ जिसे कारक कहा जा सकता है जो प्रदान करता है सकारात्मक प्रभावहमारी भलाई पर।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व क्यों करें

प्रत्येक जीव की अपनी क्षमताएं होती हैं। लेकिन कुछ अपनी हद तक काम कर सकते हैं या अपने भले के लिए उनका इस्तेमाल कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, सर्दी के मौसम में या विषाणु संक्रमणजब मजबूत प्रतिरक्षा विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है, और कुछ सार्वजनिक परिवहन पर पहली यात्रा के बाद बीमार हो जाते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली अपने आप में, अपनी ताकत और आंतरिक संसाधनों पर विश्वास दिलाती है।

"Slavyanskaya Klinika" एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर काम करता है। इसका मतलब यह है कि हमारी कार्यप्रणाली का पालन करने से पुरानी बीमारियां नहीं बढ़ेंगी, लेकिन उनके लक्षणों को कमजोर करने, शरीर को मजबूत करने और नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल इसे अधिक लचीला बनाने में मदद मिलेगी। हम इस तथ्य को नहीं छिपाते हैं कि आहार के लिए फैशन की तुलना में हर चीज में उचित पोषण और गतिविधि हमारे लिए अधिक महत्वपूर्ण है, उपवास के दिनऔर अन्य लोकप्रिय तकनीकें जो सबसे अप्रत्याशित परिणाम दे सकती हैं।

हमारे साथ आप:

अपने शरीर को समझना सीखें।

आप सद्भाव और आत्मविश्वास हासिल करेंगे।

जानें कि स्वस्थ आहार क्या होना चाहिए।

भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को छोड़ दें।

एलेना मोरोज़ोवा वजन घटाने क्लिनिक किसी को बदलने के लिए मजबूर नहीं करता है, लेकिन यह महसूस करने का मौका देता है कि परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं। हम आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जो आपको अपनी क्षमता तक पहुंचने की अनुमति नहीं देता है, न केवल सकारात्मक भावनाओं से वंचित करता है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण चीज - स्वास्थ्य भी है। इसलिए हम आपसे आग्रह करते हैं कि आप खुद पर विश्वास करें और हमारे विशेषज्ञों से मिलें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे किया जाए, तो हमारे पास आएं - हमारे पोषण विशेषज्ञ आपको अपने साथ प्रयोग किए बिना एक स्लिम फिगर खोजने में मदद करेंगे। हमारी पद्धति एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। यह मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त संतुलित आहार के सिद्धांत पर आधारित है।

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एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व

बचपन से ही स्वस्थ आदतों का विकास करना

इस बारे में सोचें कि आपकी परवरिश कैसे हुई। अक्सर मां और दादी अपनी प्यारी बेटियों और बेटों, पोते-पोतियों और पोतियों को खाना खिलाती हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि अतिरिक्त कैंडी प्यार का एक और हानिरहित प्रमाण होगा, लेकिन वास्तव में यह भविष्य में मोटापे की समस्या में महत्वपूर्ण योगदान देता है। यदि बचपन में किसी भी बाहरी खेल को खतरनाक मनोरंजन के रूप में माना जाता था, जो चोट और खरोंच के साथ समाप्त होता है, तो बच्चा उदासीन और सुस्त हो जाता है, सोफे पर लेटे हुए सप्ताहांत बिताने का आदी हो जाता है। यह सब बढ़ते जीव पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, पुरानी बीमारियों का निर्माण करता है। और एक अलग तरीके से शिक्षित करना संभव था: कम उम्र से ताजी हवा में सक्रिय खेलों के आदी होने के लिए, आहार में सब्जियां और फल, कम मिठाई और अधिक देने के लिए - गर्मी और स्नेह।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

धूम्रपान और शराब हमारे स्वास्थ्य के दुश्मन हैं, जो गंभीर बीमारियों को जन्म देते हैं: ऑन्कोलॉजी, जिगर की क्षति, मोटापा। धीमे जहर को छोड़ना और खुद पर काम करने के लिए अपना जीवन समर्पित करना आसान है। लेकिन कुछ ही ऐसा कर पाते हैं - जिनके पास लत छोड़ने की इच्छाशक्ति होती है। बचपन से ही खान-पान की आदतें भी कम हानिकारक नहीं हैं।

याद रखें कि कैसे हमें हर आखिरी चम्मच खत्म करने के लिए मजबूर किया गया था, लेकिन हम नहीं चाहते थे कि किसी भी उपलब्धि के लिए हमने कैंडी कैसे खिलाई - स्कूल में ठीक से बंधे फावड़ियों से लेकर पांच तक? यह सब बाद में भोजन के पंथ में बदल गया, जिसे समृद्धि, अच्छे जीवन और संतुष्टि का एक अभिन्न गुण माना जाने लगा। उन लोगों के लिए, जिन्होंने बचपन में, माता-पिता के स्नेह को मिठाई से बदल दिया है, वे वयस्क जीवन में मुख्य दवा बन गए हैं - नकारात्मकता के आसपास के तनाव से सुरक्षा के रूप में कैंडी या केक का एक टुकड़ा। ज्यादा खाने की आदत भी कम खतरनाक नहीं है। यह माताओं और दादी द्वारा टीका लगाया जाता है जो सोचते हैं कि उनका बच्चा हमेशा भूखा रहता है।

माता-पिता जिन्होंने खुद को लगातार रूढ़ियों से मुक्त किया है और आहार संबंधी नियम लागू किए हैं, वे अपने बच्चे को अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकेंगे। लेकिन भले ही आप बहुत पहले बड़े हो गए हों, और मिठाई पर अधिक खाने और तनाव लेने की इच्छा अभी भी प्रबल है, यह सोचना मूर्खतापूर्ण है कि सब कुछ खो गया है। मनोचिकित्सा जैसे तरीकों से डरो मत - वे आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे और हानिकारक इच्छाओं का विरोध करना सीखेंगे। स्लिमनेस और अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता खोजने के लिए हमारे क्लिनिक में आएं।

उचित पोषण

हम सभी जानते हैं कि आपको संयम से खाने की जरूरत है, आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल होने चाहिए, लेकिन वसायुक्त और उच्च कैलोरी को कम से कम रखा जाना चाहिए। लेकिन हर कोई स्विच करने के लिए तैयार नहीं है संतुलित मेनू- ऐसा लगता है कि इससे बने व्यंजन बेस्वाद हैं, जैसे सब कुछ स्वस्थ है। हम इस रूढ़िवादिता को नष्ट करने और अन्यथा साबित करने के लिए तैयार हैं - सही खानासुखद होना चाहिए और पेट में भारीपन की भावना को पीछे नहीं छोड़ना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करने वाला व्यक्ति कौन है, और स्वस्थ जीवन शैली में क्या शामिल है? पहले स्थानों में से एक में भोजन, खाना पकाने और इसके सक्षम संयोजन की संस्कृति है। यदि आप हर समय मैकडॉनल्ड्स या केएफसी जाते हैं, तो कोई भी आपके बारे में "वह खुद की देखभाल करता है" नहीं कहेगा। यह दूसरी बात है कि यदि आप पके हुए भोजन की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करते हैं, तो आप जानते हैं कि शरीर के लिए क्या अच्छा है और क्या हानिकारक है, आप मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और कार्सिनोजेन्स से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रति उदासीन हैं।

शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन

और यह एक असहनीय बोझ नहीं है जिसे आप खुद पर डालते हैं, क्योंकि यह फैशन पत्रिकाओं या ऑनलाइन प्रकाशनों में लिखा जाता है, लेकिन स्वास्थ्य, लिंग, आयु, वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए किसी विशेषज्ञ द्वारा चुने गए व्यायाम। मुख्य बात यह है कि अपना सारा खाली समय सोफे पर न बिताएं। अधिक चलें, बाइक की सवारी करें, मजे से चलें, तैरें, वॉलीबॉल या टेनिस के अपने पुराने शौक को याद रखें - इन सब से ही फायदा होगा।

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह न केवल उचित पोषण है जो एक स्लिम फिगर बनाता है। यदि आप सारा दिन एक नीरस स्थिति में, बैठे या लेटते हुए बिताते हैं, तो मेनू में कोई भी बदलाव आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। जरूरी एक जटिल दृष्टिकोण- प्रेरणा + स्वस्थ आहार + गतिविधि।

ऐलेना मोरोज़ोवा वजन घटाने क्लिनिक में एक पोषण विशेषज्ञ की टिप्पणी

हम अक्सर भूल जाते हैं कि गति ही जीवन है। हम विशेष रूप से लिफ्ट से फर्श पर जाते हैं, लाइसेंस किराए पर देते हैं और काम करने और वापस जाने के तरीके को आसान बनाने के लिए एक कार खरीदते हैं। लेकिन क्या यह हमारे शरीर के लिए अच्छा है? नहीं, क्योंकि मांसपेशियों की गतिविधि के कमजोर होने से मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस और चयापचय सिंड्रोम के अन्य परिणाम होते हैं - हाइपोडायनेमिया का एक निरंतर साथी।

क्या आप बीमार होना चाहते हैं? फिर अपना खाली समय अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में बिताएं - गर्मियों में तैरना, ताजी हवा में आउटडोर गेम खेलना, सर्दियों में स्केट करना, स्कीइंग करना। ऐसी गतिविधि खोजें जो आपके लिए भारी न हो - एरोबिक्स, नृत्य, योग। अपने शरीर के साथ सद्भाव में रहें।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक विशेष जीवन शैली है जिसका अर्थ है गतिविधि और निरंतर सुधार की इच्छा। यह सख्त है, और शरीर की स्वच्छता, और मानसिक स्वच्छता - तनाव को झेलने की क्षमता, सबसे कठिन परिस्थितियों में भी शांत रहना। एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करने वाला व्यक्ति चीजों को आशावाद के साथ देखता है। वह जानता है कि नकारात्मक कारकों के प्रभाव से खुद को कैसे बचाया जाए - चाहे वह काम पर झगड़ा हो या फ्लू महामारी।

हमें पता चला कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, स्वस्थ जीवन शैली की परिभाषा क्या है और इस लोकप्रिय अवधारणा में क्या शामिल है। देना ही रह जाता है उपयोगी सलाहजो आपको कई बीमारियों से बचने और नई संभावनाओं की दुनिया की खोज करने में मदद करेगा।

उन लोगों के लिए नियम जो खुद के साथ सद्भाव में रहना चाहते हैं

ऐसी नौकरी खोजें जो आपको खुशी दे। हम अपना अधिकांश दिन अपना सामान्य व्यवसाय करने में बिताते हैं, लेकिन कुछ लोग यह दावा कर सकते हैं कि वे चुने हुए क्षेत्र से वास्तव में संतुष्ट हैं। अपनी पसंद को जानबूझकर होने दें। यह तंत्रिका कोशिकाओं को संरक्षित करने और यहां तक ​​कि युवा दिखने में मदद करेगा। कम से कम वैज्ञानिक तो यही कहते हैं।

ज्यादा न खाएं - इससे आपके फिगर और आपकी सेहत पर असर पड़ेगा। संयम से खाएं। इसे ऊर्जा का स्रोत समझें, आनंद का स्रोत नहीं। अन्यथा, कोई भी स्थिति जो असंतुलित होती है, आपको मिठाई, भोजन के रूप में पुनःपूर्ति की आवश्यकता होगी फास्ट फूडऔर अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ।

आपकी उम्र आपको बताएगी कि आपका मेनू क्या होना चाहिए। 30 साल की उम्र में, लीवर और नट्स पहली झुर्रियों को रोकने में मदद करेंगे। सेलेनियम, जो किडनी और कम वसा वाले पनीर में प्रचुर मात्रा में होता है, चालीस से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए बहुत उपयोगी होता है। और पचास के बाद, मैग्नीशियम हमारे आहार में एक विशेष भूमिका निभाता है - इसे देवदार में देखें और अखरोट, पालक और मूंगफली।

क्रोध को दबाएं, या बेहतर, इसे बिल्कुल भी महसूस न करें। नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करके, हम अपने शरीर को कई रोग परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील बनाते हैं, जिनमें से सबसे खराब ऑन्कोलॉजी है। सकारात्मक सोचना सीखें - यह सभी बीमारियों का एक और इलाज होगा।

दैनिक दिनचर्या के बारे में मत भूलना। रात को सोएं और दिन में जागते रहें, न कि इसके विपरीत। याद रखें कि नींद की कमी से मोटापा और एकाग्रता में कमी जैसी समस्याएं होती हैं। नींद की कमी से मस्तिष्क को सूक्ष्म क्षति भी हो सकती है।

खाने में कंजूसी न करें। केवल उन्हीं उत्पादों को खरीदें जिनके बारे में आप 100% सुनिश्चित हैं। यदि आप देखते हैं कि भोजन में संभावित रूप से खतरनाक योजक होते हैं, तो इसे जोखिम में न डालें - आपका स्वास्थ्य उज्ज्वल, कृत्रिम स्वाद से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है जो निर्माता स्वाद, संरक्षक, स्टेबलाइजर्स और विभिन्न बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग करते हैं जो शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।

जितना हो सके उतना पानी पिएं। आपका दैनिक भत्ता 1.5 से 2 लीटर है। इस बारे में मत भूलना और जीवन देने वाली नमी को चाय, जूस, कॉम्पोट से न बदलें - ये पेय तरल की कमी को नहीं भरेंगे, और सभी प्रकार के ताजे रस, सबसे पहले, अतिरिक्त कैलोरी हैं, जिनसे सावधान रहना चाहिए।

दिन में कम से कम 5-10 मिनट खेलकूद करना स्वस्थ और आनंददायक होता है। अधिक चलें - यदि बिंदु A से बिंदु B तक की दूरी पैदल तय करना संभव हो तो खराब मौसम या खराब मूड की शिकायत किए बिना करें। अधिक बार प्रकृति में बाहर निकलें - यह प्रेरणा और शक्ति का एक अटूट स्रोत है।

इस लेख में, हमने बात की कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इस परिभाषा का क्या अर्थ है और एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है। आपका काम सकारात्मक बदलाव की आवश्यकता को पहचानना और बनाना है सही पसंद... हमारा क्लिनिक एक ऐसी जगह है जहां आपको आत्मविश्वास हासिल करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने, सद्भाव और सुंदरता बहाल करने में मदद मिलेगी। हमारे साथ आसान और सरल® वजन कम करें।

विशेषज्ञों के अनुसार, लोगों का स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है:

• 10% - डॉक्टरों के प्रयासों और दवा की क्षमताओं से;
• 20% - रोगों के पारिवारिक इतिहास से, आनुवंशिक रूप से निहित स्वास्थ्य मापदंडों से;
• एक और 20% - पर्यावरणीय स्थिति से;
• और आधा - सही, स्वस्थ जीवन शैली से, जिसका वे पालन करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली का पालन करता है, तो उसके लिए नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों का विरोध करना आसान होता है जो उसके शरीर की कार्यात्मक स्थिति को निर्धारित करते हैं, कुछ को ठीक करने के लिए वंशानुगत विकार... डॉक्टरों के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के सहयोग से, बीमारियों की शुरुआत को रोकना और किसी भी भड़काऊ और गैर-भड़काऊ विकृति के रोग संबंधी लक्षणों का सामना करना आसान होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति ने पिछली शताब्दी के 70 के दशक में एक नया, शक्तिशाली विकास प्राप्त किया, जब हमारे ग्रह पर पारिस्थितिक स्थिति की गिरावट, गंभीर मानव निर्मित आपदाओं की घटना और अन्य प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों ने लोगों को स्वस्थ रहने के लिए मजबूर किया। मोक्ष के लिए फिर से जीवन शैली।

आज हमारे देश में, जो जनसांख्यिकीय गिरावट का सामना कर रहा है, नागरिकों की जीवन प्रत्याशा बढ़ाना राज्य का कार्य है। इसके कार्यान्वयन के लिए, रूसियों के स्वास्थ्य को मजबूत करना, बीमारियों की प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम, सभी उम्र की आबादी के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण करना आवश्यक है।

महिलाओं के लिए स्वस्थ जीवन शैली

प्रकृति ने एक महिला के जीवन में उसके शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े प्राकृतिक चरणों को क्रमादेशित किया है। वहीं, एक महिला का स्वास्थ्य और सुंदरता सीधे उसकी जीवनशैली पर निर्भर करती है। लड़कियों, लड़कियों, किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली उसकी यौवन को लम्बा करने में योगदान देती है, जो सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति को प्रभावित करती है जो एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अंतःस्रावी,
• पूर्णांक,
• बेचैन,
• पेशी-कंकाल,
• हृदयवाहिनी,
• श्वसन,
• पाचक,
• मूत्र,
• प्रतिरक्षा,
• प्रजनन.

किसी भी महिला के जीवन में एक विशेष अवधि बच्चे के जन्म की अपेक्षा होती है। माँ और बच्चे की कार्यात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए उसका शरीर दो काम करने के लिए मजबूर है। हार्मोनल से लेकर प्रतिरक्षा तक महिला शरीर की सभी प्रणालियों का पुनर्निर्माण किया जाता है। विषाक्तता, प्राकृतिक वजन बढ़ना और इस अवधि की अन्य कठिनाइयों को गर्भवती माँ के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली द्वारा कम या मुआवजा दिया जा सकता है।

अवधि के दौरान, स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित घटकों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• व्यंजनों उचित पोषण;
• गर्भवती माताओं के लिए विशेष फिटनेस;
• योग, ध्यान, श्वास अभ्यास;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति।

गर्भधारण की अवधि के दौरान, एक स्वस्थ जीवन शैली मदद करती है:

• विषाक्तता के संभावित रोग संबंधी लक्षणों को रोकना या कम करना;
• कार्यक्षमता में सुधार श्वसन प्रणाली, संचार प्रणाली;
• अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• गर्भावस्था और प्रसव की सामान्य कठिनाइयों के लिए पूरे शरीर को तैयार करें (वजन बढ़ना, आंतरिक अंगों पर दबाव, मांसपेशियों की टोन में बदलाव, हड्डी की संरचना, आदि)।

सबसे महत्वपूर्ण बात, माँ के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के उल्लंघन की संभावना को कम करती है और विशेषज्ञों के अनुसार, एक स्वस्थ बच्चे के जन्म की गारंटी 50% तक देती है।

स्वस्थ जीवन शैली और स्तनपान

"माँ और बच्चे" की जोड़ी में समान रूप से महत्वपूर्ण अवधि स्तनपान है। इसके अलावा, विशेषज्ञ विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल स्तन का दूधछह महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए सबसे अच्छा भोजन। इसके अलावा, एक बच्चे के जीवन के पहले 6 महीनों में, उसके मेनू में स्तन के दूध के अलावा अन्य उत्पादों को शामिल नहीं करने की सिफारिश की जाती है।

स्तनपान के लिए पर्याप्त होने के लिए, लंबे समय तक स्तनपान कराने और मां का दूध केवल बच्चे के लिए फायदेमंद था, एक नर्सिंग महिला के लिए पहले से एक स्वस्थ जीवन शैली तैयार करना आवश्यक है। यह वांछनीय है कि वह एक बच्चे के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सीखती है, एक लड़की के रूप में, अपनी युवावस्था में एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करती है। इस अवधि के दौरान स्तनपानमाँ निश्चित रूप से:

• व्यसनों को त्यागें;
• ठीक से खाएँ;
• सक्रिय रूप से आगे बढ़ें;
• मनो-भावनात्मक विकारों की रोकथाम में संलग्न हैं, आदि।

एक महिला के जीवन में "सुनहरी शरद ऋतु" को कभी-कभी रजोनिवृत्ति की अवधि कहा जाता है। अप्रिय लक्षण, विकास के लिए नेतृत्व नहीं किया विभिन्न विकृतिशरीर में महिला सेक्स हार्मोन की कमी के कारण, स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का पालन करना महत्वपूर्ण है।

यदि "बाल्ज़ाक की उम्र" की एक महिला अपनी युवावस्था को लम्बा करने का सपना देखती है, तो उसे स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली के बीच की अटूट कड़ी के बारे में याद रखना चाहिए। रजोनिवृत्ति के दौरान, एक स्वस्थ जीवन शैली निम्न पर आधारित होती है:

• फिटनेस प्रशिक्षण;
• एंटीऑक्सिडेंट गुणों वाले उत्पादों से समृद्ध तर्कसंगत पोषण, फाइटोन्यूट्रिएंट्स जो महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं;
• आराम, श्वास अभ्यास, योग, ध्यान आदि में कक्षाएं, जो अवसाद और अन्य मनो-भावनात्मक विकारों को रोकने में मदद करेंगी, जो रजोनिवृत्ति के दौरान अक्सर होती हैं, दूर हो जाएंगी नकारात्मक परिणामअनुभवी तनाव;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति।

पुरुषों के लिए स्वस्थ जीवन शैली

उन गुणों से पूरी तरह मेल खाने के लिए जो पुरुषों (शक्ति, सहनशक्ति, आदि) के लिए जिम्मेदार हैं, और साथ ही अच्छा स्वास्थ्यप्रजनन प्रणाली सहित शरीर को किसी भी उम्र में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए।

किसी के लिए "अर्ध-सब्जी" जीवन शैली का नेतृत्व करना, खर्च करना अधिक सुखद और आसान है अधिकांशकंप्यूटर पर या टीवी स्क्रीन पर समय, एक सिगरेट पर "घूंट" बियर और "स्नैकिंग"। हालांकि, जैसा कि आप जानते हैं, आपको सभी "खुशी" के लिए भुगतान करना होगा। अपने स्वयं के स्वास्थ्य, व्यसनों, अक्षम्य रूप से व्यर्थ समय के प्रति लापरवाह रवैये का भुगतान, आज नहीं तो कल, समय से पहले बुढ़ापा और बीमारी होगी। शरीर विश्वासघात के साथ विश्वासघात का जवाब देगा।

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनानी चाहिए। किसी भी उम्र में शुरू करने में देर नहीं लगती:

• कार्यात्मक खाद्य पदार्थ खाएं, फास्ट फूड और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ दें;
• अपने लिए एक निश्चित प्रकार का खेल चुनें, नियमित रूप से किसी भी फिटनेस में संलग्न हों, न कि समय-समय पर;
• ध्यान देकर तनाव के स्तर को नियंत्रित करें मानसिक स्वास्थ्यविश्राम, विश्राम अभ्यास, साँस लेने के व्यायाम, आदि के माध्यम से असंतुलन को ठीक करना;
• अंत में और अपरिवर्तनीय रूप से बुरी आदतों के साथ "ब्रेक" करें, जिसमें लैपटॉप पर आराम करना, रेफ्रिजरेटर में रात की यात्राएं, मजबूत पेय का दुरुपयोग, धूम्रपान आदि शामिल हैं।

"छोटी उम्र से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें" एक लोकप्रिय ज्ञान है जो हर समय प्रासंगिक है, विशेष रूप से हमारे ग्रह पर पर्यावरणीय परिस्थितियों में नकारात्मक परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, जो वैज्ञानिकों के कई अध्ययनों से संकेत मिलता है। आज, बच्चे का शरीर जन्म से नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में है, आनुवंशिक विकारों की संख्या और बचपन में भड़काऊ और गैर-भड़काऊ विकृति से जुड़े अन्य जोखिम बढ़ रहे हैं।

जन्म के क्षण से एक बच्चे के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण, रिश्तेदारों, बाल रोग विशेषज्ञों, शिक्षकों, शिक्षकों का कार्य है। साथ में, जितनी जल्दी हो सके, एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव, नींव रखना आवश्यक है। इसके लिए यह महत्वपूर्ण है:

• उदाहरण के द्वारा एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और उन्हें उपयोगी लोगों के साथ बदलने के लिए दिखाएँ;
• बच्चे को शारीरिक शिक्षा से परिचित कराना;
• पूरे परिवार के लिए उचित पोषण की योजना बनाना;
• वृद्धि और विकास के लिए अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण प्रदान करना;
• घर पर स्वस्थ जीवन शैली के विषयों पर चर्चा करें;
• बगीचे में स्वस्थ जीवन शैली की आदत डालें;
• स्कूल आदि में सक्रिय रूप से स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना।

नवजात शिशुओं का स्वास्थ्य और बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली

एक बच्चे के मानसिक और शारीरिक कल्याण की देखभाल उसके जन्म से बहुत पहले की आवश्यकता होती है, और नवजात शिशु के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण "युवा नाखूनों" से शुरू होना चाहिए, उन लोगों के प्रयासों के लिए धन्यवाद जो उसे जन्म से घेरते हैं। . शिशुओं के लिए बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली में बड़े बच्चों की तुलना में थोड़े अलग घटक शामिल हैं:

• नवजात शिशु की स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है, नाजुक त्वचा, नाखून, बाल आदि की नाजुक देखभाल;
• नवजात शिशुओं के लिए उचित पोषण, यदि संभव हो तो, स्तनपान;
• बाल रोग विशेषज्ञों और बच्चों के पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों द्वारा निर्देशित कार्यात्मक, हाइपोएलर्जेनिक उत्पादों से घर पर पहला पूरक भोजन तैयार करना बेहतर है;
• सर्दी और अन्य बीमारियों की रोकथाम के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाली पहली प्रक्रियाएं हैं वायु स्नान, स्नान, मालिश, आदि;
• बच्चा बड़े और ठीक मोटर कौशल के कई आंदोलनों के अधीन नहीं है, जिसमें उसे अभी तक महारत हासिल है, लेकिन वयस्क उसके साथ नवजात शिशुओं, तैराकी, आदि के लिए जिमनास्टिक कर सकते हैं;
• सख्त, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में, उस कमरे में हवा के तापमान में धीरे-धीरे कमी हो सकती है जहां बच्चा सोता है, साथ ही पानी के साथ सामान्य पानी के तापमान से कई डिग्री कम होता है। नहाते समय।

बच्चों के लिए बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली में परिवार में अनुकूल मनोवैज्ञानिक माहौल, पिता, माँ और आपके सभी करीबी लोगों का प्यार और देखभाल शामिल है। एक नवजात को मज़बूती से सुरक्षित महसूस करने की ज़रूरत है, फिर वह सामान्य रूप से विकसित और विकसित होगा।

चिकित्साकर्मियों को माता-पिता की मदद करनी चाहिए, बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का आयोजन करना चाहिए, माता-पिता को इसके घटकों, नियमों के बारे में विस्तार से बताना चाहिए।

विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली में सामान्य घटक शामिल हैं। हालांकि, प्रीस्कूलर के लिए बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली में इस तथ्य के कारण कुछ विशेषताएं हैं:

• शरीर की गहन वृद्धि जारी है;
• संचार प्रणाली, तंत्रिका, प्रतिरक्षा और अन्य सभी का गठन चल रहा है;
• बच्चा नए मोटर कौशल सीखता है;
• उसका मनो-भावनात्मक क्षेत्र विकसित होता है।

साथ ही सबसे छोटे, माता-पिता को प्रीस्कूलर में स्वस्थ जीवन शैली स्थापित करनी चाहिए। 7 साल से कम उम्र के बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या की आदत डालना बहुत जरूरी है, जिसमें शामिल होना चाहिए:

• स्वस्थ नींद;
• स्वच्छता प्रक्रियाएं;
• व्यायाम कक्षाये;
• भोजन;
• श्रम (उदाहरण के लिए, घर की सफाई में संभव मदद);
• सक्रिय सैर और बाहरी खेल;
• प्रशिक्षण सत्र;
• निर्माण।

शारीरिक शिक्षा बहुत है महत्वपूर्ण घटक, पूर्वस्कूली संस्थानों (बालवाड़ी में स्वस्थ जीवन शैली) में भाग लेने वाले बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन।

2013 में वापस, डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुमानों के अनुसार, दुनिया में मोटापे और अधिक वजन वाले 42 मिलियन "प्रीस्कूलर" (5 वर्ष तक के) थे। पृथ्वी के सबसे छोटे निवासियों में मोटापे की इस गैर-संक्रामक महामारी का मुख्य अपराधी शारीरिक निष्क्रियता है। बच्चे भोजन से मिलने वाली कैलोरी का उपयोग नहीं करते हैं, क्योंकि वे अपने हाथों में टैबलेट और स्मार्टफोन लेकर टीवी, कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं। आंदोलन की कमी की भरपाई के लिए, बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होना चाहिए:

• किसी भी प्रकार की फिटनेस में सक्रिय कक्षाएं;
• बाहर खेले जाने वाले खेल;
• नृत्य, आदि

बगीचे में एक स्वस्थ जीवन शैली अनिवार्य दैनिक शारीरिक शिक्षा के साथ शुरू होनी चाहिए। चलते समय ताजी हवा में बच्चों के साथ फिटनेस करने का अवसर तलाशना जरूरी है।

"प्रीस्कूलर" को नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों, मनो-भावनात्मक अधिभार से जुड़े तनाव के परिणामों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, बगीचे में एक स्वस्थ जीवन शैली में विश्राम, श्वास अभ्यास, योग शामिल हो सकते हैं।

एक स्कूली बच्चे की स्वस्थ जीवन शैली

विश्व चिकित्सा समुदाय, शिक्षक, पिता, माता और सभी वयस्क युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट के बारे में गंभीर रूप से चिंतित हैं, आंकड़ों के अनुसार, पुरानी, ​​​​प्रणालीगत बीमारियों की संख्या में वृद्धि, उदाहरण के लिए:

• कार्डियोपैथोलॉजी;
• मधुमेह;
• एलर्जी, आदि

रूस में, हाल के वर्षों में, नए निदान की संख्या में धीमी लेकिन स्थिर कमी हासिल करना संभव हो गया है बचपनकार्डियोपैथोलॉजी (स्कूल में स्वस्थ जीवन शैली को लोकप्रिय बनाने के लिए धन्यवाद सहित)।

• हालांकि, बचपन में सांस की बीमारियों की संख्या बढ़ती जा रही है। संघीय राज्य सांख्यिकी सेवा के अनुसार, में रूसी संघ 2015 में, श्वसन विकृति वाले 28 हजार नए छोटे रोगी पंजीकृत किए गए थे।
• नाबालिगों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और संयोजी ऊतक के रोगों की संख्या बढ़ रही है।
• तेजी से, स्कूली बच्चों को तंत्रिका रोगों का निदान किया जाता है।
• पिछले कुछ दशकों में, दुनिया में मोटापे या पूर्व-मोटापे की एक डिग्री से पीड़ित स्कूली बच्चों की संख्या में 60% की वृद्धि हुई है। रूस में सभी स्कूली बच्चों में से 1/5 अधिक वजन वाले हैं, और हर दसवें बच्चे में मोटापे का निदान किया जाता है।

राज्य, स्कूल माता-पिता की मदद करने के लिए बाध्य हैं: बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली परिवार का सामान्य लक्ष्य है, समाज की एक इकाई के रूप में, और समग्र रूप से समाज।

माता-पिता को बच्चों, किशोरों के साथ उचित पोषण, फिटनेस आदि के लाभों पर चर्चा करनी चाहिए, परिवार में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन को एक परंपरा में बदलना चाहिए।

स्कूली निबंधों के लिए स्वस्थ जीवन शैली पर विषय अधिक बार दिए जाने चाहिए। शिक्षकों को अपने स्वयं के उदाहरण से खेल के प्रति प्रेम, संचार की संस्कृति आदि का निर्माण करना चाहिए।

हमारे देश में राज्य जनसांख्यिकीय संकट पर काबू पाने के लिए चिंतित है। स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए आज रूस में बहुत कुछ किया जा रहा है।

• निःशुल्क फिटनेस कक्षाओं के लिए नए स्टेडियम, जिम और नगरपालिका क्षेत्र खुल रहे हैं।
• राज्य निकाय बच्चों के शिक्षण संस्थानों में पोषण को नियंत्रित करते हैं।
• पूर्णकालिक बाल मनोवैज्ञानिक रूसी किंडरगार्टन और स्कूलों में काम करते हैं, जिससे युवा पीढ़ी के आध्यात्मिक विकास के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करने में मदद मिलती है।
• किशोरों की स्वस्थ जीवन शैली पर बहुत ध्यान दिया जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति की एक स्वस्थ जीवन शैली है, जो उसके अस्तित्व के एक स्थापित रूप के रूप में, विश्वासों, रुचियों के क्षेत्रों, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बनाए रखने, स्वास्थ्य में सुधार करने के उद्देश्य से गतिविधियों में व्यक्त की जाती है, जिसके लिए यह एक महत्वपूर्ण कारक है।

यह विभिन्न उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• जीव की आनुवंशिक विशेषताएं;
• परिवार और राष्ट्रीय परंपराएं;
• आवास की प्राकृतिक स्थिति;
• भौतिक अवसर;
• किसी व्यक्ति का सामाजिक वातावरण, सामाजिक दायरा;
• पालना पोसना;
• लोकप्रिय संस्कृति, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मदद से, एक व्यक्ति कर सकता है:

• पैथोलॉजिकल कारकों के प्रभाव को कम करके, शारीरिक, मानसिक, प्रजनन स्वास्थ्य के संकेतकों में सुधार करना;
• रोगों के इलाज की लागत को कम करना;
• दक्षता, श्रम उत्पादकता बढ़ाने के लिए, और इसलिए भौतिक संतुलन को मजबूत करने के लिए;
• जीवन का विस्तार और इसकी गुणवत्ता में सुधार;
• एक खुशहाल परिवार बनाएं;
• पेशे में ऊंचाइयों को प्राप्त करना, रचनात्मकता में आत्म-साक्षात्कार करना;
• एक अच्छा मूड प्राप्त करें;
• व्यसनों को त्यागें।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें

एक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली का वाहक है, जो एक वस्तु और उसके अपने जीवन का विषय दोनों है। एक स्वस्थ जीवन शैली को महसूस करते हुए, वह अपने हितों (सामाजिक, जैविक, आदि) में कार्य करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं के आधार पर होता है:

• शारीरिक;
• मानसिक;
• बौद्धिक;
• सामाजिक।

बच्चों और वयस्कों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली विभिन्न सूजन और गैर-भड़काऊ विकृति के लिए सबसे सस्ती और प्रभावी उपाय है। जटिल, गैर-दवा चिकित्सा में स्वस्थ जीवन शैली, उपचार शामिल हो सकते हैं विभिन्न रोगसुझाव देता है:

• पोषण में सकारात्मक परिवर्तन;
• शारीरिक गतिविधि;
• आकार देने अच्छी आदतेंलोग, आदि

निवासियों की जन चेतना में, हाल ही में, स्वस्थ जीवन शैली ने धूम्रपान, शराब और शारीरिक शिक्षा के खिलाफ लड़ाई के साथ जुड़ाव पैदा किया। लेकिन आज की स्वस्थ मानव छवि की समझ बहुत व्यापक है, इसमें कई घटक शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:

• संतुलित आहार;
• नींद की स्वच्छता;
• इष्टतम बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखना;
• प्रतिरक्षा विकारों की रोकथाम;
• तनाव के स्तर पर नियंत्रण, आदि।

शारीरिक गतिविधि

यह एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है। सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, न केवल मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यात्मक क्षमता, इसकी सहनशक्ति, ताकत, बल्कि अन्य सभी प्रणालियों के संकेतक भी बेहतर होते हैं। उदाहरण के लिए, नियमित फिटनेस प्रशिक्षण के माध्यम से लोगों की संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है।

विभिन्न प्रकार के खेलों के अलावा, वहाँ हैं विशेष परिसरविभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए विभिन्न आवश्यकताओं और स्वास्थ्य विशेषताओं वाले रोगियों के लिए व्यायाम, जिनमें शामिल हैं:

• गर्भवती के लिए;
• बुजुर्गों के लिए;
• कार्डियोपैथोलॉजी आदि के रोगियों के लिए।

जितनी जल्दी माता-पिता, एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, बच्चे को शारीरिक शिक्षा से परिचित कराना शुरू करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि व्यक्ति में जीवन के लिए खेल के प्रति प्रेम पैदा हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए एक दीर्घकालिक मानव पोषण योजना फिटनेस से कम महत्वपूर्ण नहीं है। एक उचित रूप से तैयार किया गया आहार सभी पोषक तत्वों और पोषक तत्वों के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए, और विभिन्न विकृतियों को रोकने के लिए काम करना चाहिए। यह सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करेगा और किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए इष्टतम कल्याण होगा, और भविष्य में यह जीवन को लम्बा खींच सकता है और इसकी गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है वृध्दावस्था.

स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में डॉक्टरों द्वारा विशेष रूप से विकसित आहार, विभिन्न रोगों के इलाज के लिए काम करते हैं:

• गैस्ट्र्रिटिस से फ्लू तक;
• मोटापे से लेकर एलर्जी तक;
• एथेरोस्क्लेरोसिस से हेपेटाइटिस तक;
• मधुमेह से लेकर गाउट आदि तक।

आदतें: "अच्छा" क्या है और "बुरा" क्या है

सबसे पहले माता-पिता को बुरी आदतों के खतरों से अवगत होना चाहिए स्वस्थ जीवन शैली को उनके लिए जीवन शैली में बदलना चाहिए। केवल इस मामले में उन्हें छोटे और बड़े बच्चों को निकोटीन, एथिल अल्कोहल आदि जैसे शक्तिशाली पदार्थों के उपयोग के खतरों के बारे में बताने का नैतिक अधिकार होगा। वे अपने उदाहरण से सक्रिय फिटनेस और संतुलित पोषण के लाभों को साबित करने में सक्षम होंगे। .

आंकड़ों के अनुसार, आज रूस में 65% महिलाएं धूम्रपान नहीं करती हैं और केवल 35% पुरुष हैं। यदि स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों की सेना बढ़ती है, तो निकोटीन की लत को हराने वालों की कीमत पर, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि उनके बच्चे एक सकारात्मक उदाहरण का अनुसरण करेंगे, और अब दुखद आंकड़े और अधिक आशावादी हो जाएंगे।

एक छात्र के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने वाली अच्छी आदतों को बढ़ावा देना माता-पिता और शिक्षकों के लिए एक सामान्य कार्य है। वयस्कों को किसी भी उम्र के बच्चों के साथ स्वस्थ जीवन शैली पर जितनी बार संभव हो चर्चा करनी चाहिए, इसके लाभों का प्रदर्शन करना चाहिए। शैक्षिक संस्थानों में, एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति को न केवल शारीरिक शिक्षा या जीव विज्ञान के पाठों में लाया जाना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और लोकप्रिय बनाने के लिए उद्देश्यपूर्ण पाठ्येतर कार्य किया जाना चाहिए। चाहिए:

• खेल वर्गों का आयोजन;
• स्कूल प्रतियोगिताएं आदि आयोजित करना।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक शरीर के सभी हिस्सों की स्वच्छता और इसकी प्रतिरक्षा रक्षा में सुधार है। सबसे पहले, वे आक्रामक रोग संबंधी वनस्पतियों के हस्तक्षेप से जुड़े विभिन्न संक्रामक रोगों के विकास को रोकने में मदद करते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता, वास्तव में, लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है। यह न केवल त्वचा, दांतों, मानव शरीर के विभिन्न अंगों की उचित देखभाल के मुद्दों को शामिल करता है, बल्कि दैनिक दिनचर्या, रहने की स्थिति, स्वास्थ्य सुरक्षा, शारीरिक गतिविधि, पोषण, प्रतिरक्षा में सुधार आदि के मुद्दों को भी शामिल करता है।

• हिप्पोक्रेट्स और एविसेना के दिनों में भी, वैज्ञानिक स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में व्यक्तिगत स्वच्छता के महत्व के बारे में जानते थे, और सक्रिय रूप से इस सिद्धांत को जन-जन तक पहुंचाते थे।
• 16 वीं शताब्दी में, रूस में इवान द टेरिबल के शासनकाल के दौरान, "डोमोस्ट्रॉय" और "इज़बोर्निक सियावेटोस्लाव" प्रकाशित किए गए थे, जिसमें स्वच्छ नियमों को विस्तार से निर्धारित किया गया था।
• 18 वीं शताब्दी के अंत में, प्रशिया के राजा फ्रेडरिक विल्हेम II के चिकित्सक, क्रिस्टोफर विल्हेम हफलैंड, "मैक्रोबायोटिक्स या आर्ट ऑफ एक्सटेंडिंग ह्यूमन लाइफ" का मौलिक वैज्ञानिक कार्य प्रकाशित किया गया था, जिसमें शरीर की स्वच्छता की भूमिका का विस्तार से वर्णन किया गया था। इष्टतम मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में।

प्रबुद्ध लोगों के सभी प्रयासों के बावजूद, अश्लीलता ने स्वच्छता के विकास में बाधा डाली। उदाहरण के लिए, 19वीं शताब्दी तक, यूरोप में आम लोग कपड़े पहने हुए खुद को धोते थे, क्योंकि एक लगातार गलत धारणा थी कि स्नान के दौरान, नग्न त्वचा के माध्यम से रोग शरीर में प्रवेश करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में व्यक्तिगत स्वच्छता ने सूक्ष्मजीवों की क्रांतिकारी खोजों के बाद एक नया विकास प्राप्त किया, वैज्ञानिक प्रगति ऐसे महान वैज्ञानिकों के नाम के साथ जुड़ी हुई थी जैसे पेटेंकोफ़र, पाश्चर, कोच, लिस्टर, मेचनिकोव, आदि।

को सुदृढ़ प्रतिरक्षा तंत्र, शरीर का सख्त होना - व्यक्तिगत या व्यक्तिगत स्वच्छता के "हितों" के क्षेत्र में शामिल हैं, जो मानव स्वास्थ्य का अनुकूलन करते हैं।

आज, व्यक्तिगत स्वच्छता की नींव, विशेष रूप से शरीर की स्वच्छता, एक स्वस्थ जीवन शैली के एक घटक के रूप में, परिवार में, बच्चों के शिक्षण संस्थानों में रखी जाती है, और इंटरनेट के माध्यम से मीडिया द्वारा लोकप्रिय की जाती है। एक आधुनिक व्यक्ति को त्वचा, मौखिक गुहा आदि की देखभाल करने के लाभों को साबित करने की आवश्यकता नहीं है।

मानसिक स्वास्थ्य और कामुकता

एक व्यक्ति जन्म से ही तनाव का अनुभव करता है, उसके मानस को गठन और विकास की प्रक्रिया में कई कठिन चरणों से गुजरना पड़ता है। इसलिए, किसी को तनाव के स्तर को प्रबंधित करना सीखना चाहिए, उनके परिणामों से छुटकारा पाना चाहिए और मनो-भावनात्मक विकारों का विरोध करना चाहिए।

सभी को सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करना सीखना चाहिए जो जीवन के पथ पर आने वाली चिंताओं, परेशानियों, भय और अन्य नकारात्मक अनुभवों के लिए एक प्रकार के मनोवैज्ञानिक असंतुलन के रूप में काम करेंगे। ताजी हवा में घूमना, प्रकृति के साथ संवाद करना, बाहरी गतिविधियाँ, रचनात्मक गतिविधियाँ, थिएटरों का दौरा, संगीत कार्यक्रम, प्रदर्शनियाँ आदि लोगों के आध्यात्मिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

इसके अलावा, तनाव के प्रभावों को दूर करें, मजबूत करें तंत्रिका प्रणालीमदद: विभिन्न आध्यात्मिक अभ्यास;

• सोच प्रथाओं;
• फिटनेस;
• श्वास व्यायाम।

प्रभावी विश्राम के लिए, निम्नलिखित विशेष रूप से उपयोगी हैं:

• तैराकी;
• योग;
• ध्यान, आदि

मानव कामुकता उनके मनोविज्ञान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मनोवैज्ञानिकता की स्वच्छता केवल यौन साझेदारों के संबंध में भेदभाव के बारे में नहीं है। एक सामंजस्यपूर्ण आध्यात्मिक और . के लिए शारीरिक विकासऔर एक व्यक्तित्व का अस्तित्व, विपरीत लिंगों के प्रतिनिधियों के बीच संबंधों का मनोविज्ञान, नैतिक शुद्धता, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक भी हैं, महत्वपूर्ण हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण व्यक्ति के जीवन के संगठन, सोने और जागने के क्रम, काम की एक ही दिनचर्या के अधीनता, अवकाश आदि को मानता है।

एक बच्चे के जीवन के पहले महीनों से, माता-पिता, एक नवजात शिशु में एक स्वस्थ जीवन शैली का परिचय देते हुए, धीरे-धीरे उसे दैनिक दिनचर्या में ढालते हैं। इसमें शामिल है:

• लंबी रात की नींद;
• सुबह और शाम स्वच्छ शरीर की देखभाल;
• नियमित भोजन;
• टहलने और खेल, संचार के लिए घंटे।

जीवन भर, इस "अनुसूची" को समायोजित और सुधार किया जाएगा। फुर्सत में बिताए गए समय और श्रम पर बिताए गए समय के बीच संबंध बदल जाएगा। सक्रिय पेशी, शारीरिक, मानसिक कार्य की अवधि लंबी हो जाएगी और लोगों के अंगों और प्रणालियों के लिए आराम के लिए अंतराल को छोटा कर दिया जाएगा। लेकिन किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए, दैनिक दिनचर्या स्वस्थ जीवन शैली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक बना रहेगा।

स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति

लोगों के समाजीकरण का एक विशिष्ट परिणाम सांस्कृतिक स्तर है। इसका घटक एक व्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति है, जो भोजन, भौतिक और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों की संस्कृति को जोड़ती है। एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति समाज में नागरिकों के स्वास्थ्य की प्राथमिकता और मूल्य पर निर्भर करती है। वे समाज में जितने ऊंचे हैं, उसकी इकाई - एक व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य का मूल्य उतना ही अधिक है।

नागरिकों की स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति में प्रत्येक व्यक्ति के अपने स्वास्थ्य, विचारों, आकांक्षाओं और उससे जुड़ी आध्यात्मिक खोजों के प्रति दृष्टिकोण शामिल है।

बच्चों और वयस्कों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की इच्छा बहुत पहले से लाई गई है प्रारंभिक अवस्था... एक स्वस्थ जीवन शैली की उत्पत्ति उम्र के सिद्धांत के आधार पर प्रेरणा के निर्माण में निहित है और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करने और सुधारने के उद्देश्य से जागरूक मानव गतिविधि द्वारा समर्थित है।

एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति विभिन्न उद्देश्यों से निर्धारित होती है, उदाहरण के लिए:

• आत्म-संरक्षण - यह इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि व्यक्ति ऐसे कार्य नहीं करता है जो उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं या मृत्यु का कारण बन सकते हैं;
• सुख पाने की इच्छा - इस तथ्य के कारण कि स्वास्थ्य का अधिकार सुख प्रतीत होता है, स्वयं की भलाई के बारे में जागरूकता लोगों को खुशी देती है;
• जातीय-सांस्कृतिक मूल्यों का संरक्षण - स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने स्वयं के नैतिक निषेध, वर्जनाओं, नियमों और दिशानिर्देशों के विभिन्न जातीय समूहों में अस्तित्व में व्यक्त किया गया है, जिसका एक निश्चित समूह से संबंधित व्यक्ति उल्लंघन नहीं करने की कोशिश करता है, ताकि बहिष्कृत न हो ;
• आत्म-सुधार की इच्छा - जीवन में कुछ और हासिल करने की स्वाभाविक इच्छा से निर्धारित होती है;
• परिवर्तन की प्यास - हर उस व्यक्ति में रहता है जो दिनचर्या से संतुष्ट नहीं है;
• यौन बोध की इच्छा - सामान्य रूप से स्वास्थ्य की स्थिति और शक्ति के बीच संबंध के कारण;
• आराम की खोज, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, भलाई के बिना असंभव।

वी अलग अलग उम्रएक ही व्यक्ति के लिए, स्वस्थ जीवन शैली के लिए विभिन्न उद्देश्य प्रबल होते हैं। उदाहरण के लिए:

• एक छोटे बच्चे के लिए, आत्म-संरक्षण के उद्देश्य प्राथमिकता हो सकते हैं;
• एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली अक्सर आनंद की इच्छा से प्रेरित होती है;
• किशोरावस्था में, जीवन के तरीके को निर्धारित करने वाली मुख्य प्रेरणा अक्सर यौन सद्भाव की इच्छा होती है;
• परिपक्वता में, अक्सर प्रेरक उद्देश्य एक साथ आत्म-सुधार की इच्छा, जातीय मूल्यों के संरक्षण के लिए, परिवर्तन की इच्छा आदि होते हैं;
• बुढ़ापे में, स्वस्थ जीवन शैली अक्सर आराम की तलाश के कारण होती है।

स्वास्थ्य पर स्थापना

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना, कुछ नियमों के अनुसार जीना और अभिनय करना इतना आसान नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली को आदतन जीवन शैली बनाने के लिए एक स्पष्ट मानसिकता का निर्माण करना चाहिए। यह प्रेरणा के आधार पर बनता है, लेकिन यह लक्ष्य के रास्ते पर अगला कदम है, क्योंकि यह आध्यात्मिक और नैतिक मूल्यों की प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है। इसलिए, समान उद्देश्यों के साथ, अलग-अलग लोगों के लिए स्वस्थ जीवन शैली दृष्टिकोण समान नहीं हो सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए "पाठ्यक्रम" बनाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• भलाई प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, इसकी स्पष्ट समझ;
• अपने भाग्य को ठीक से निपटाने का दृढ़ संकल्प;
• वास्तविकता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण;
• आत्मसम्मान;
• उनके खुशी के अधिकार में विश्वास।

एक व्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली कारकों की एक बहुस्तरीय प्रणाली के प्रभाव में बनती है जिसे तीन मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• सार्वजनिक - स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने, मीडिया में जानकारी, ज्ञानोदय को जोड़ती है;
• अवसंरचनात्मक - किसी विशेष व्यक्ति के अस्तित्व, उसकी भौतिक क्षमताओं, खाली समय की उपलब्धता, निवारक संस्थानों की उपलब्धता, खेल सुविधाओं आदि के लिए उद्देश्य की स्थिति शामिल है;
• व्यक्तिगत - नैतिक मूल्यों, रोजमर्रा की जिंदगी आदि की प्रणाली द्वारा निर्धारित।

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य व्यवहार कारक

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण को प्रभावित करने वाले सशर्त व्यवहारिक कारकों में विभाजित किया जा सकता है:

• सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की खेती;
• शारीरिक गतिविधि की आदत को बढ़ावा देना;
• संतुलित आहार;
• मनोवैज्ञानिक संस्कृति;
• बायोरिदम के साथ स्वस्थ जीवन शैली का अनुपालन, गतिविधि और आराम की अवधि का संयोजन, आत्म-वसूली;
• कुशल कार्य संगठन;
• व्यसनों का जानबूझकर परित्याग;
• स्वस्थ उम्र बढ़ने, आदि।

एक साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली के व्यवहार संबंधी कारकों को निम्नलिखित सिद्धांतों को पूरा करना चाहिए:

• स्वैच्छिक इच्छा;
• निरंतर प्रगति के लिए प्रयास करना;
• एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए भौतिक, भौतिक, मनोवैज्ञानिक लागतों की आवश्यकता के बारे में जागरूकता।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मुख्य मनोवैज्ञानिक कारक व्यक्ति का जीवन लक्ष्य है। उन्हें यथासंभव स्पष्ट, सटीक और सकारात्मक होना चाहिए। यदि लक्ष्य धुंधले हैं, अपरिभाषित हैं, तो स्वस्थ आहार में रहना, नियमित रूप से जिम जाना या धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के पास बीमारियों के बिना लंबे जीवन की मानसिकता हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सफल कार्यान्वयन की कुंजी व्यक्तित्व का सामंजस्यपूर्ण विकास है, उच्च स्तरमानव संस्कृति (आध्यात्मिक, नैतिक, शारीरिक), साथ ही आत्म-सम्मान, पर्याप्त आत्म-सम्मान।

अपने आप से असंतोष, पुराने तनाव के परिणामस्वरूप मनो-भावनात्मक विकार और नकारात्मक भावनाओं की प्रबलता उन लोगों के लिए बुरे साथी हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होना चाहते हैं।

स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण

यदि किसी व्यक्ति की एक गठित मानसिकता है, तो वह अपने स्वास्थ्य को महत्व देता है, और एक स्वस्थ जीवन शैली उसके लिए प्राथमिकता होगी। मूल्यों को सही ढंग से चुनने और प्राथमिकता देने के लिए, सभी को वैलेलॉजिकल शिक्षा के स्तर को बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए, स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने के तरीकों और तरीकों के बारे में ज्ञान का एक सामान जमा करना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली के बारे में पर्याप्त जानकारी होने पर, एक व्यक्ति सचेत रूप से बीमारी की रोकथाम में संलग्न होगा, अधिक स्थानांतरित होगा, स्वस्थ भोजन का चयन करेगा, स्वस्थ आदतों का निर्माण करेगा, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानसिकता का पालन करने के लिए, आत्म-नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति को वास्तविक रूप से अपने स्वास्थ्य की स्थिति, उसके कार्यों, आदतों और खाने के व्यवहार के परिणामों का आकलन करना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का एक साथ पालन करना बहुत आसान है, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ जो सचेत रूप से संबंधित हैं। सही समाजीकरण, पर्यावरण का एक अच्छा विकल्प, स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति पर दोस्तों का बहुत प्रभाव पड़ता है।

एक व्यक्ति की जीवन शैली उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के उद्देश्य मापदंडों से बहुत प्रभावित होती है:

• वंशानुगत विकार और अंतर्गर्भाशयी विकास की संभावित विसंगतियाँ;
• जीवन भर स्थानांतरित तीव्र और पुरानी विकृति;
• अनुकूली क्षमताएं।

बहुत बार, जिन लोगों के पास शुरू में विभिन्न शरीर प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमताओं के कम संकेतक होते हैं, वे स्वस्थ जीवन शैली के सबसे उत्साही चैंपियन बन जाते हैं और असीमित आरक्षित क्षमताओं का प्रदर्शन करते हुए उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चे जिनके पास सीमित मोटर क्षमताएं हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली, लगातार पुनर्वास के लिए धन्यवाद, अक्सर समाज के पूर्ण सदस्य बन जाते हैं, सफलतापूर्वक सामाजिककरण करते हैं, सामाजिक रूप से उपयोगी कार्यों में संलग्न होते हैं, पैरालिंपिक जीतते हैं, आदि।

लोगों के रहने की स्थिति

उद्देश्य कारक जो लोगों के दैनिक जीवन को बनाते हैं, या तो एक स्वस्थ जीवन शैली में योगदान करते हैं, या "अच्छे इरादों" में बाधा डालते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सामाजिक-राजनीतिक - अनुकूल या प्रतिकूल हो सकता है, उदाहरण के लिए, युद्ध, राजनीतिक शासन में परिवर्तन, आदि, जब लोगों का स्वास्थ्य राज्य और समाज के हितों का केंद्र होना बंद हो जाता है;
• आर्थिक - भौतिक धन या धन की कमी;
• पारिस्थितिक स्थिति;
• घरेलू सामान;
• पारिवारिक रिश्ते;
• तनाव भार - मध्यम या अत्यधिक हैं;
• बचपन में परवरिश;
• मित्रों की मंडली;
• सामाजिक मनोदशा - लोगों के व्यवहार का एक सार्वजनिक मूल्यांकन, बुरी आदतों के प्रति समाज का दृष्टिकोण, एक व्यक्ति की जीवन शैली, उसकी गतिविधियाँ, व्यक्तिगत विशेषताएं।

प्रत्येक बच्चे के सबसे करीबी लोग, उसकी माँ और पिता, चाहते हैं कि उनका बच्चा स्वस्थ और खुश रहे। स्वस्थ जीवन शैली माता-पिता के सपने को पूरा करने में मदद करेगी। इसके अलावा, किसी को भी पुरुष और महिला लोगों के शारीरिक, मानसिक, प्रजनन स्वास्थ्य की देखभाल के साथ शुरू करना चाहिए, इससे पहले कि वे स्वयं अपने वंश को लम्बा करने का निर्णय लें। बचपन में एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति का निर्माण करना चाहिए।

यदि आप अपने बच्चे में जन्म से ही स्वस्थ आदतें डालते हैं, आपको दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत स्वच्छता, खेल के प्रति प्रेम को बढ़ावा देते हैं, सही पारिवारिक परंपराएँ बनाते हैं, आदि, तो आप जन्म के समय लड़कों और लड़कियों की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं। यह आज विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब शुष्क और समझौता न करने वाले चिकित्सा आंकड़े बताते हैं कि, उदाहरण के लिए, मॉस्को में केवल 4% बच्चों को जन्म के समय "उत्कृष्ट" स्वास्थ्य रेटिंग प्राप्त होती है।

बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कैसे बताएं

स्वस्थ जीवन शैली के नियमों के साथ पहला परिचय जितनी जल्दी हो सके होना चाहिए।

जीवन के पहले वर्षों में बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली है:

• शरीर की स्वच्छता;
• चार्जर;
• कार्यात्मक खाद्य पदार्थों पर आधारित पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत;
• दैनिक दिनचर्या के आदी;
• बाहरी सैर, आदि।

इस समय crumbs के जीवन में जो कुछ भी होता है, उसमें माता-पिता, शिक्षक बाल विहारऔर अन्य वयस्कों को विस्तार से टिप्पणी करनी चाहिए, सरल, समझने योग्य भाषा में, चंचल तरीके से, लड़कों और लड़कियों द्वारा फिटनेस, ताजी हवा, सख्त, उचित पोषण के लाभों के बारे में बताना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली पर थीम नई परियों की कहानियों के लिए "कैनवास" के रूप में काम करेगी, जिसके नायक बच्चों के पसंदीदा खिलौने हो सकते हैं। किंडरगार्टन में स्वस्थ जीवन शैली को समूह खेलों, मनोरंजक रिले दौड़ और प्रतियोगिताओं के माध्यम से बढ़ावा दिया जा सकता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है, बच्चों की परवरिश करते समय, स्वस्थ पारिवारिक परंपराओं का निर्माण करना, जिसे वे लंबे समय में, अपने परिवारों में समर्थन देंगे, नई पीढ़ियों को स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्यार देंगे। इसके अलावा, संयुक्त कार्य, खेल, अवकाश गतिविधियाँ एक अनुकूल पारिवारिक माहौल बनाने, एकजुट होने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, एक महान परंपरा हो सकती है:

• पूरे परिवार के लिए रोजाना सुबह व्यायाम या पार्क में टहलना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए संयुक्त सख्त प्रक्रियाएं और स्वस्थ जीवन शैली व्यंजनों;
• जिम, स्विमिंग पूल, स्केटिंग रिंक की पारिवारिक यात्राएँ;
• ध्यान;
• श्वास अभ्यास;
• योजना (एक साथ) उपयोगी मेनूपूरे परिवार के लिए, आदि।

मुख्य बात यह है कि बच्चों में स्वास्थ्य के प्रति जागरूक दृष्टिकोण को बढ़ावा देना, स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विस्तार से बताना, इसके लाभों की व्याख्या करना, उन्हें अपने उदाहरण से समझाना, लेकिन बिना किसी जबरदस्ती के, व्यक्ति के खिलाफ हिंसा करना। वयस्कों का कार्य छोटे व्यक्ति को सही चुनाव करने में मदद करना है, स्वास्थ्य का रास्ता अपनाना है।

स्कूल में स्वस्थ जीवन शैली

एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली माता-पिता, शिक्षकों, मीडिया, इंटरनेट पर प्रचार और आंदोलन के साथ-साथ समाज में प्रचलित मनोदशा और नैतिकता के प्रयासों का एक संयुक्त उत्पाद है। चूंकि स्कूली उम्र के बच्चे, विशेषकर किशोर, जिनका व्यक्तित्व अभी तक नहीं बना है, अक्सर झूठे मूल्यों से प्रभावित होते हैं। वयस्कों का कार्य, बच्चे के आस-पास के सभी लोगों को अपने स्वयं के नैतिक और नैतिक पैमाने बनाने और जीवन की प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करने में मदद करना है, जिनमें से एक मुख्य स्वास्थ्य होना चाहिए।

स्कूली बच्चों की चेतना को बढ़ाकर बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली को स्पष्ट प्रेरणा प्राप्त करनी चाहिए। इस उम्र में, बच्चे "बुरे" को "अच्छे" से अलग करने और सही चुनाव करने में काफी सक्षम हैं। उनमें आत्म-संरक्षण, आत्म-सुधार, आत्म-साक्षात्कार आदि की इच्छा जागृत करना आवश्यक है।

न केवल स्कूल कैंटीन के लिए मेनू को सही ढंग से तैयार करना, स्कूल जिम को अच्छी तरह से सुसज्जित करना, बच्चों की व्यक्तिगत स्वच्छता के पालन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। उनकी चेतना को स्वस्थ जीवन शैली की शुद्धता, आवश्यकता और अनिवार्यता से अवगत कराना आवश्यक है। जितनी बार संभव हो, आपको कक्षा में स्वस्थ जीवन शैली पर विषयों पर चर्चा करनी चाहिए, जिसमें जीव विज्ञान, जीवन सुरक्षा की मूल बातें, प्राकृतिक इतिहास आदि, निबंध लिखना, रिपोर्ट लिखना, सार आदि शामिल हैं।

पाठ्येतर गतिविधियाँ और एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण

स्कूल में एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति का निर्माण केवल अनिवार्य शारीरिक शिक्षा, प्राकृतिक इतिहास आदि बच्चों और किशोरों तक सीमित नहीं हो सकता है।

उम्र बढ़ने और स्वास्थ्य पर विश्व स्वास्थ्य संगठन की 2015 की रिपोर्ट में कहा गया है कि मानव इतिहास में पहली बार मानव जीवन प्रत्याशा में वृद्धि देखी जा सकती है। वह 60 साल के स्तर पर पहुंच गई। इसका श्रेय सिर्फ दवा को ही नहीं है।

दुनिया में अधिक से अधिक लोग हैं जो समझते हैं कि स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली का घनिष्ठ संबंध है। वे स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों की श्रेणी में शामिल हो जाते हैं, अपने स्वयं के उदाहरण से एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति को मानते और बढ़ावा देते हैं, और परिणामस्वरूप - वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं, बुढ़ापे में सक्रिय रहते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली: रोगों की रोकथाम और उपचार

प्राचीन काल से, लोग जीवन शैली और रोग के विकास के बीच संबंध के बारे में जानते हैं। इसका प्रमाण विभिन्न धर्मों में मौजूद आज्ञाएँ हैं, जो एक बात में एकजुटता में हैं: लोलुपता, शातिर आदतों में लिप्त होने से मानव स्वास्थ्य के लिए अवांछनीय परिणाम होते हैं, और स्वस्थ जीवन शैली, आहार प्रतिबंध, शारीरिक गतिविधि, भलाई की सेवा, सहित शारीरिक।

• आज, डॉक्टर जानते हैं कि सक्रिय फिटनेस कक्षाएं और एक विशेष आहार विकास के जोखिम को कम कर सकता है, विकृति के लक्षणों की गंभीरता को 50% तक कम कर सकता है। व्यक्तिगत स्वच्छता इन्फ्लूएंजा, कैंडिडिआसिस, हेपेटाइटिस और कई अन्य संक्रामक रोगों के खिलाफ सबसे प्रभावी बचाव है।
• नियमित कार्डियो प्रशिक्षण और पशु वसा, ट्रांस वसा, चीनी और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, नमक को सीमित करने से संचार प्रणाली के गंभीर विकारों का विरोध करने में मदद मिलती है।
• सामान्य तौर पर, स्वस्थ जीवन शैली किसी भी उम्र में जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने और इसकी गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है।

जोखिम के कारण विभिन्न विकृति के विकास की रोकथाम में रोगजनक माइक्रोफ्लोरा, मुख्य भूमिका स्वस्थ जीवन शैली के एक महत्वपूर्ण घटक को सौंपी जाती है - शरीर की व्यक्तिगत स्वच्छता।

आमतौर पर माइक्रोबायोम मनुष्यों के साथ सहजीवन में होता है, लेकिन कभी-कभी प्रतिरक्षा विफलता या विदेशी रोग संबंधी वनस्पतियों की अचानक आक्रामकता रोग का कारण बनती है। व्यक्तिगत स्वच्छता एक "ढाल" है, जो मानव शरीर के रास्ते में एक "सीमा अवरोध" है।

पिछली शताब्दियों में स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और स्वच्छता को लोकप्रिय बनाने के लिए धन्यवाद, उन्होंने भयानक संक्रामक रोगों की महामारी से लड़ाई लड़ी, जो लाखों लोगों के जीवन का दावा करती हैं। और आज भी वे प्रासंगिक बने हुए हैं।

उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा की रोकथाम के लिए सबसे प्रभावी नियमों में से एक मौसमी महामारी के दौरान बार-बार हाथ धोना है, क्योंकि बीमार से स्वस्थ तक सामान्य वस्तुओं को छूने पर वायरस अक्सर हाथ मिलाने से फैलता है।

स्वास्थ्य और आहार

• अप्रैल 2015 में, VTsIOM ने रूसियों के बीच एक दिलचस्प सर्वेक्षण किया, जिसमें पता चला कि आधे से अधिक रूसी नागरिक (51%) स्वस्थ जीवन शैली के लाभों के बारे में आश्वस्त हैं और उचित पोषण का पालन करते हैं।
• लगभग 36% रूसी मुख्य रूप से कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।
• हमारे देश के सात निवासियों में से एक एक विशेष आहार का पालन करता है, और जो एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर अपने दम पर एक पोषण योजना तैयार करते हैं, वे दोगुने हैं जो एक पोषण विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ द्वारा एक विशेष मेनू "निर्धारित" करते हैं। विशेषज्ञ और अन्य डॉक्टर।

हालाँकि, कहावत "जब तक मुर्गा नहीं काटता, तब तक आदमी खुद को पार नहीं करता" - रूस में अभी भी प्रासंगिक है। जो लोग स्वस्थ जीवन शैली के बारे में नहीं जानना चाहते हैं और सब कुछ खाते हैं, उनमें से 27% को यकीन है कि उन्हें चिंता करने की कोई बात नहीं है, क्योंकि उनका स्वास्थ्य अभी भी सामान्य है। स्वस्थ जीवन शैली के व्यंजन उनके लिए बहुत कम रुचिकर हैं।

बाकी का संबंध स्वस्थ जीवन शैली से नहीं, बल्कि भौतिक कल्याण से है, और उचित पोषण को अपने लिए एक अफोर्डेबल विलासिता मानते हैं।

कोई भी विशेषज्ञ कहेगा कि वे गलत हैं, क्योंकि स्वास्थ्य की स्थिति एक "मात्रा" है जो स्थिर नहीं है, और यदि आप चाहें, तो आप हमेशा आयोजन के अवसर पा सकते हैं स्वस्थ आहारउपलब्ध, कार्यात्मक उत्पाद। मुख्य बाधा जनसंख्या की कम जागरूकता, स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान की कमी है।

• अमेरिकी समाजशास्त्रीय विपणन कंपनियों के नेता, नीलसन होल्डिंग्स ने 2016 में 63 देशों के 30 हजार उत्तरदाताओं का सर्वेक्षण किया, और पाया कि लगभग आधे (48%) सार्वजनिक खानपान में साप्ताहिक (एक से अधिक बार) खाते हैं।
• इसी समय, समाजशास्त्रीय सर्वेक्षण में शामिल 64% प्रतिभागियों ने कैफे और रेस्तरां में जाकर विभिन्न आहार (चिकित्सीय और रोगनिरोधी सहित) का पालन किया।
• अजीब तरह से, अधिकांश नागरिक, लगभग 84% खानपान आगंतुक, अफ्रीकी देशों में भोजन योजनाओं का पालन करते हैं।
• एशिया में, 8% कम स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायी हैं जो आहार पर हैं लेकिन अफ्रीका की तुलना में तैयार भोजन खरीदते हैं।
• रूस में, नीलसन होल्डिंग्स के अनुसार, 39% रूसी जिन्हें घर के बाहर नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना या नाश्ता करने के लिए मजबूर किया जाता है, आहार पर "बैठते हैं"।
• कम और कम अक्सर, फास्ट फूड एक स्वैच्छिक विकल्प है। लोग तेजी से स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का समर्थन कर रहे हैं। नीलसन होल्डिंग्स सर्वेक्षण के ६८% से अधिक उत्तरदाताओं ने संकेत दिया कि वे स्वस्थ भोजन के लिए अतिरिक्त भुगतान करने के लिए तैयार हैं उपयोगी उत्पादखानपान मेनू में।

आधुनिक मनुष्य उचित पोषण के महत्व के बारे में जानता है, लेकिन उसे हमेशा इसकी सही जानकारी नहीं होती है कि यह क्या होना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली व्यंजनों की आड़ में एक विकृत मॉडल को अक्सर कुछ मीडिया आउटलेट्स, इंटरनेट साइटों आदि द्वारा प्रत्यारोपित किया जाता है।

Pevzner . के अनुसार उपचार और रोगनिरोधी सारणी

स्वस्थ जीवन शैली के एक तत्व के रूप में, पूरे विश्व में लंबे समय से पोषण उपचार का अभ्यास किया जाता रहा है। विभिन्न रोगों के रोगियों के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी आहार विकास को रोकने, रोग संबंधी लक्षणों की अभिव्यक्तियों को कम करने और रोग की पुनरावृत्ति से बचाने में मदद करते हैं।

रूस में, पिछली शताब्दी के पूर्वार्द्ध में, तत्व जटिल उपचारविभिन्न विकृति (संचार विकारों से पाचन विकारों तक, चयापचय संबंधी विकृति से लेकर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों तक) मैनुअल इसाकोविच पेवज़नर द्वारा प्रस्तावित चिकित्सीय और रोगनिरोधी मेनू बन गए हैं। आज, उनके द्वारा संकलित, और अंततः यूएसएसआर और रूस के चिकित्सा पोषण में सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञों द्वारा संशोधित, खाद्य राशन को वैज्ञानिक "पेवज़नर टेबल" के सम्मान में कहा जाता है।

• VTsIOM के अनुसार, केवल 2014 में रूस में 9% अधिक नागरिकों ने विभिन्न प्रकार की फिटनेस में संलग्न होना शुरू किया।
• समय-समय पर लगभग 24% व्यायाम करते हैं।
• 16% नियमित रूप से खेलों के लिए जाते हैं।
• लगभग 21% रूसी मानते हैं कि वे शायद ही कभी फिटनेस के लिए जाते हैं, वे स्वस्थ जीवन शैली "सहानुभूति रखने वालों" का एक समूह बनाते हैं जो स्वास्थ्य के लिए खेल के महत्व को समझते हैं और भविष्य में एथलीटों के रैंक में शामिल हो सकते हैं।
• ८७% सक्रिय खेल प्रशंसक युवा हैं (१८ से २४ वर्ष की आयु तक)।
• यह महत्वपूर्ण है कि नागरिकों की बुद्धि जितनी अधिक होगी, वे स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जितना अधिक जानेंगे, उनमें उतने ही अधिक एथलीट होंगे। तो जो लोग फिटनेस में सक्रिय रूप से शामिल हैं, उनमें रूस में उच्च शिक्षा वाले लोग, 71% हैं।
• हमारे देश में पेशेवर और गैर-पेशेवर एथलीटों में, लगभग 72% के पास उच्च भौतिक संपदा है। यह इंगित करता है, सबसे पहले, कि "सफल और प्रसिद्ध" स्वस्थ जीवन शैली के महत्व को समझते हैं और शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलतम स्थिति प्रदान करते हुए, बहुत सारा पैसा खर्च करने के लिए तैयार हैं। और दूसरी बात यह कि फिटनेस कक्षाएं, दुर्भाग्य से, गरीबों की तुलना में अमीरों के लिए अधिक सुलभ हैं।

आज, हमारे देश में राज्य खेल को लोकप्रिय बनाने, सभी सामाजिक वर्गों और आयु समूहों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण की उपलब्धता सुनिश्चित करने में अपना कार्य देखता है।

रोग की रोकथाम और शारीरिक गतिविधि

कोई इस बात से सहमत नहीं हो सकता है कि गति जीवन है, जिसका अर्थ है कि इसकी अनुपस्थिति "मृत्यु की तरह" है। शारीरिक निष्क्रियता तकनीकी प्रगति की पीढ़ियों का "अभिशाप" बनती जा रही है, जिसे रिमोट कंट्रोल, स्वचालित वाशिंग मशीन, कंप्यूटर, वैक्यूम क्लीनर-रोबोट, सेल फोन, फूड प्रोसेसर, टैबलेट आदि के साथ रंगीन टीवी के आविष्कार के दौरान जीना पड़ा। लोग , दुर्लभ अपवादों के साथ, घोड़े की सवारी करना लगभग भूल गया था। ऐसा लगता है, थोड़ा और, और व्यक्ति मशीनों की मदद के बिना, स्वतंत्र रूप से चलना बंद कर देगा।

• रहने के आराम की कीमत, शारीरिक गतिविधि के स्तर में कमी, न केवल शोष बढ़ा रही है कंकाल की मांसपेशी, लेकिन हृदय की मांसपेशी, कई मांसपेशियां जो भोजन को आहार पथ के साथ अपना रास्ता बनाने के लिए मजबूर करती हैं, आदि।
• कम मांसपेशियों के कारण, एक व्यक्ति धीरज और सही मोटर कौशल खो देता है।
• चूंकि मांसपेशीप्रभावी चयापचय प्रदान करता है, मोटापा, मधुमेह मेलेटस, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य प्रणालीगत विकृति विकसित होती है।

इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नियमित फिटनेस कक्षाएं हो सकता है।

यदि किसी व्यक्ति को एक निश्चित विकृति विकसित होने का खतरा है, या पहले से ही किसी बीमारी का निदान किया गया है, तो डॉक्टर लिख सकता है भौतिक चिकित्सा अभ्यासस्वस्थ जीवन शैली उपचार के ढांचे के भीतर।

प्रणालीगत विकृति के मामले में, फिटनेस कक्षाएं शुरू करने के लिए एक सामान्य चिकित्सक या विशेषज्ञ की सिफारिश एक शर्त है। सभी खेलों को कुछ विकृतियों के लिए संकेत नहीं दिया जाता है, एक बीमारी की डिग्री, व्यक्ति के लिए नैदानिक ​​तस्वीरविभिन्न रोगियों के लिए।

यदि कोई व्यक्ति पहले फिटनेस में शामिल नहीं हुआ है, तो सक्रिय प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए:

• बच्चे;
• पेंशनभोगी;
• प्रेग्नेंट औरत;
• किसी भी तीव्र या पुरानी विकृति वाले रोगी।

हार्डनिंग

स्वस्थ जीवनशैली उपचार का यह घटक फिजियोथेरेपी की एक विधि है जो आंतरिक भंडार को सक्रिय करता है। मानव शरीर, अपनी प्रतिरक्षा रक्षा को मजबूत करता है, कई विकृतियों को रोकने के लिए कार्य करता है, मुख्य रूप से भड़काऊ। सख्त करने के लिए, मानव शरीर पर विभिन्न प्राकृतिक कारकों के प्रभाव का उपयोग किया जाता है:

• पानी;
• वायु;
• रवि;
• वायु - दाब;
• तापमान।

उनकी मदद से, पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों के लिए मानव शरीर का प्रतिरोध विकसित होता है।

रूस में स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों के लिए कुछ लोकप्रिय सख्त तरीके हैं:

• शीतकालीन तैराकी;
• नंगे पैर चलना;
• धूप सेंकना;
• खंगालना ठंडा पानी;
• प्राकृतिक जलाशयों में तैरना;
• नीचे रगड़े;
• विपरीत बौछार, आदि।

पुराने तनाव के प्रभाव में, बहुत से लोग मनो-भावनात्मक विकारों का अनुभव करते हैं, जिन्हें स्वस्थ जीवन शैली की मदद से टाला जा सकता है। मानव शरीर की सभी प्रणालियों को ठीक से और सामंजस्यपूर्ण रूप से कार्य करने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि कैसे प्रभावी ढंग से आराम किया जाए, सभी अंगों को ठीक होने की अनुमति दी जाए, ताकि प्राकृतिक परिस्थितियों, दुखों, भय और "क्षतिग्रस्त" ऊतकों और कोशिकाओं की "मरम्मत" की जा सके। जीवन के पथ पर घटित हुए अनुभव।

स्वस्थ जीवन शैली के प्रेमियों द्वारा "सिद्ध" आराम करने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

• योग;
• ध्यान;
• थैलासोथेरेपी;
• फिटनेस, आदि

स्वस्थ नींद

तनाव, आत्म-नियमन, आराम और "मरम्मत" से प्रभावी सुरक्षा के लिए, लोगों को नींद दी जाती है। हालांकि, हर कोई इसके स्वास्थ्य लाभों का आनंद नहीं ले सकता है। कुछ लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, सोने में कठिनाई होती है, बहुत कम सोते हैं, रात में बार-बार जागते हैं, और बुरे सपने आते हैं। नींद की गड़बड़ी लोगों की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और यह एक नींद की रात के तुरंत बाद होता है, और लंबे समय में, जब एक स्नोबॉल की तरह जमा होता है, तो नींद की कमी मनो-भावनात्मक विकारों, चयापचय संबंधी विकारों और अन्य विकृति में बदल जाती है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 घंटे लगातार, रात में या दिन में सोना चाहिए (यदि वह रात में काम करता है)। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो स्वस्थ जीवन शैली और नींद की स्वच्छता पर व्यक्तिगत सिफारिशें देगा।

वहां कई हैं लोक व्यंजनोंएक स्वस्थ जीवन शैली, शराब को कैसे हराएं, निकोटीन और अन्य शक्तिशाली पदार्थों के लिए लालसा को कैसे दूर करें, शातिर भोजन व्यसनों से छुटकारा पाएं, निष्क्रिय अवकाश और अन्य बुरी आदतों के साथ "छोड़ें"।

यदि वे प्रभावी नहीं हैं, या आप अपने शरीर के साथ प्रयोग करने में समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो किसी सामान्य चिकित्सक या विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है जो:

• स्वास्थ्य की वस्तुनिष्ठ स्थिति का आकलन करें;
• मौजूदा प्रणालीगत विकृति को ध्यान में रखें;
• तीव्र बीमारियां;
• संभव मतभेद;
• एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए उपयुक्त स्वस्थ जीवन शैली के तरीकों, विधियों और व्यंजनों का चयन करेगा;
• आपको खुद से लड़ने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा;
• सही रवैया बनाओ।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति की जीवन शैली है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना और बीमारी को रोकना है। दूसरे शब्दों में, एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों की एक सूची है, जिसका पालन स्वास्थ्य (शारीरिक और मानसिक दोनों) के संरक्षण और मजबूती को अधिकतम रूप से सुनिश्चित करेगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक विशेष विज्ञान भी है - वेलेओलॉजी।

आइए एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों पर एक नज़र डालें।

१) उचित पोषण
एक ऋषि ने एक बार कहा था, "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" और उससे असहमत होना मुश्किल है। एक व्यक्ति के आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संतुलित मात्रा होनी चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ विविध होने चाहिए: आपके आहार में पशु और पौधे दोनों खाद्य पदार्थ होने चाहिए।

आपको बहुत अधिक तला और भूरा खाना नहीं खाना चाहिए, क्योंकि खाना पकाने की इस विधि से लगभग सभी पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। एक व्यक्ति के आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल, फलियां, ऊर्जा, शक्ति और शक्ति देना शामिल होना चाहिए। डेयरी उत्पादों का सेवन करना बहुत उपयोगी होता है।

आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है (आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है)। भारतीय योगी लगातार पानी के कंटेनर के साथ चलते हैं और हर 5-10 मिनट में एक घूंट लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उनका स्वास्थ्य बहुत अच्छा होता है। आपको प्रसिद्ध कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना चाहिए, विशेष रूप से मीठे पेय।

शरीर को इष्टतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करने के लिए एक एथलीट होना और प्रशिक्षण के साथ खुद को थका देना आवश्यक नहीं है। कभी-कभी सुबह के 10 से 15 मिनट के व्यायाम से आपको पूरे दिन के लिए जोश मिलता है। जो लोग कार्यालय में काम करते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें अधिक चलने की सलाह दी जाती है, यदि संभव हो तो, सुबह दौड़ें। आप स्विमिंग, योगा या डांसिंग के लिए जा सकते हैं। हफ्ते में कम से कम 3 बार इन एक्सरसाइज को करने से आप अपने शरीर को अच्छी शेप में रख पाएंगे।

3) हार्डनिंग
सख्त होने से शरीर के रोगों और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद मिलती है। सख्त करने के सबसे आम तरीकों में कंट्रास्ट शावर, ठंडे पानी से रगड़ना, नहाना शामिल हैं ठंडा पानीगर्मियों में धूप सेंकना।

4) बुरी आदतों को छोड़ना: धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का सेवन
बेशक, यह बेहतर है कि वे बिल्कुल दिखाई न दें, लेकिन अगर ऐसा होता है कि वे होते हैं, तो आपको जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है।

5) आराम और काम के शासन का अनुपालन
एक अच्छी गहरी नींद अच्छे आराम और स्वस्थ होने की कुंजी है। एक व्यक्ति के लिए इष्टतम नींद की अवधि 6-8 घंटे होनी चाहिए। अत्यधिक नींद आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और यदि नींद अपर्याप्त है, तो थकान जमा हो जाती है, जिससे शरीर के आंतरिक भंडार की कमी हो जाती है। इसलिए, सोने की इष्टतम दैनिक संख्या आपके लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान करती है।

6) व्यक्तिगत स्वच्छता
पसीना और वसा, जो त्वचा की ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है, बाहरी प्रदूषण के साथ, रोगजनकों के प्रजनन और बाद में, रोगों के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है। इसलिए आपको अपनी त्वचा को साफ रखना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली के अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण घटकों में शामिल हैं:

मानसिक और भावनात्मक स्थिरता;
- घर और सड़क पर सुरक्षित व्यवहार, जिससे चोट और अन्य नुकसान से बचा जा सके।
- यौन शिक्षा और यौन संचारित रोगों की रोकथाम;
- पर्यावरण के अनुकूल व्यवहार, आदि।

स्वस्थ जीवन शैली या स्वस्थ जीवन शैली, यह सामान्य रूप से क्या है और इसे कैसे परिभाषित किया जा सकता है? संक्षिप्त नाम एचएलएस अब हर किसी के होठों पर, दृष्टि और क्रिया में है, जो आनन्दित नहीं हो सकता। सौभाग्य से, आज एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना फैशनेबल है। सभी के वातावरण में ऐसे लोग हैं जो सभी "स्वस्थ" नियमों के अनुसार जीने का प्रयास करते हैं, बुरी आदतों को दूर करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मतलब सिर्फ शराब पीना, धूम्रपान या खाना नहीं है खराब खाना... यह अवधारणा या घटना अपने सार में बहुत अधिक मौलिक और गंभीर है। स्वस्थ जीवन शैली की समझ को स्पष्ट करने के लिए, आप किसी भी चिकित्सा शब्दकोश का उल्लेख कर सकते हैं। उनमें से अधिकांश स्पष्टीकरण में समान हैं, लेखक इस बात से सहमत हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली को एक कहा जा सकता है जिसका उद्देश्य समग्र कल्याण में सुधार करना और उम्र के मानदंडों के अनुसार स्वास्थ्य बनाए रखना है।

वैसे, इस संदर्भ में सामान्य तौर पर स्वास्थ्य की अवधारणा की ओर मुड़ने की सलाह दी जाती है। तो, आधिकारिक डब्ल्यूएचओ इसे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक रूप से भी पूर्ण कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है। इसका मतलब यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली कुछ उपायों के एक समूह की तरह है जिसका उद्देश्य शरीर की सुरक्षा और व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करना है। एक शब्द में, स्वस्थ जीवन शैली रोकथाम या रोकथाम है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के "तीन व्हेल"

इंटरनेट पर, आप इस बारे में बहुत सारी जानकारी पढ़ सकते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना कितना सही है, क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो एक स्वस्थ रास्ते पर चलने का फैसला करता है, सच्चा, जैसा कि वे कहते हैं, आपको शुरुआत करने की आवश्यकता है। हालांकि, "सात चरणों में स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें" या "स्वस्थ जीवन शैली के नियम" जैसी संदिग्ध सिफारिशों पर विश्वास नहीं किया जाना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, योग्य सलाह लेना बेहतर है, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षक या चिकित्सक से। ऐसी तुच्छ सलाह के लिए डॉक्टर के पास जाना अजीब लगता है। लेकिन यह केवल पहली नज़र में है। एक समझदार चिकित्सक की नज़र में, जो व्यक्ति स्वस्थ रहने के लिए बुनियादी नियमों का पालन करने का प्रयास करता है, वह एक अच्छे साथी की तरह दिखता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें?

तो, एक स्वस्थ जीवन शैली किस पर आधारित है? यह लोहे और अस्थिर "तीन व्हेल" पर आधारित है:

• खेल;
• उचित पोषण;
• नींद / आराम मोड।

स्वस्थ जीवन शैली में खेलों की भूमिका पर

यह स्पष्ट है कि खेलों के बिना अच्छा जीवन जीना असंभव है। यह उन लोगों के लिए बगीचे में एक पत्थर है जो सुबह के व्यायाम, पैदल चलने और सीढ़ियां चढ़ने की उपेक्षा करते हैं। जो लोग कहते हैं कि जीवन में खेल के बिना भी उन्हें बहुत अच्छा लगता है, वे झूठ नहीं बोल सकते हैं, लेकिन उनमें से शायद ही कोई कम से कम एक किलोमीटर दौड़ पाएगा और सांस लेने में कठिनाई महसूस नहीं करेगा या 50 बार आराम से बैठ जाएगा।

आपको खेलकूद करने की जरूरत है और यह एक सच्चाई है। सुबह की शुरुआत 15-20 मिनट तक चलने वाले छोटे वार्म-अप से करें। यह घर पर साधारण जिमनास्टिक अभ्यास का एक सेट हो सकता है या सड़क पर एक छोटा सा जॉग हो सकता है, अगर परिस्थितियां अनुमति देती हैं (वैसे, बहुत से लोग, जो स्टेडियम के खतरनाक रूप से मोहक निकटता में रहते हैं, कभी भी कक्षा में जाने के लिए परेशान नहीं होते हैं, जो कि बहुत अंदर है व्यर्थ)। सामान्य तौर पर, कौन क्या पसंद करता है। सुबह व्यायाम करना, जागने, स्फूर्तिदायक, बाकी की नींद को दूर करने और आने वाले दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है।

रोजाना सुबह व्यायाम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। 15-20 मिनट सरल व्यायामउल्लेखनीय रूप से भलाई में सुधार और सामान्य स्थितिजीव, इसे सक्रिय कर रहा है। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम कई बार गहन प्रशिक्षण के लिए एक या दो घंटे समर्पित करना महत्वपूर्ण है (दो या तीन पर्याप्त होंगे)। आज खेल में आने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। जिम, स्विमिंग पूल, फिटनेस स्टूडियो, आउटडोर स्टेडियम और अंत में, आपका अपना अपार्टमेंट।

इसलिए, यदि वित्तीय अवसर खेल को प्रभावित नहीं होने देते हैं, तो विकल्प सतह पर है। यह घरेलू कसरत है। एक जिमनास्टिक गलीचा, एक कूद रस्सी, डम्बल की एक जोड़ी और एक प्रशिक्षण वीडियो पाठ के दौरान नेविगेट करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त हैं। जैसा कि वे कहते हैं, अगर इच्छा कुतर रही है तो हमेशा रास्ते होंगे।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है। आपको हमेशा एक सक्रिय, मोबाइल व्यक्ति होना चाहिए, आंदोलन के लिए प्रयास करना चाहिए। इसका मतलब है कि आप अगले ब्लॉक के लिए कुछ किलोमीटर अतिरिक्त चल सकते हैं, जैसे आप लिफ्ट के बजाय नौवीं मंजिल तक अपने दम पर जा सकते हैं। गति में जीवन का सार है, इसलिए सरल सत्य कहता है। इसके अलावा, आधुनिक लोगों के गतिहीन प्रकार के काम को देखते हुए, आप बस आंदोलन को याद कर सकते हैं।

उचित पोषण और एक तर्कसंगत जीवन शैली

स्वस्थ रहने का अर्थ है स्वस्थ भोजन करना भी। हर कोई इस बात से अवगत है कि लिखित रूप में क्या उपयोग करने की सिफारिश की जाती है और इसे कैसे पकाना सबसे अच्छा है। हालांकि, जंक फूड और पैकेज्ड फूड हर घर में रेफ्रिजरेटर में मौजूद रहते हैं। यह स्पष्ट है कि काम पर आधा दिन जलने के बाद, आप कोई उपयोगी व्यंजन नहीं खाना चाहेंगे, बस कुछ खाने योग्य फेंक दें। हालांकि, अपने आहार के साथ ऐसा करना मौलिक रूप से गलत है, यह नहीं कहना कि यह वर्जित है।

इसके बारे में जानें और अनुपालन कैसे करें।

समझदार पोषण के किन सिद्धांतों को सबसे सामान्य रूप में प्रतिष्ठित किया जा सकता है?

• सुबह की शुरुआत खाली पेट एक गिलास साफ पानी से करनी चाहिए और रात के बाद पेट को जगाना चाहिए;
• फलों और नट्स के साथ अनाज के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है (आदर्श विकल्प दलिया है), लेकिन सैंडविच को बाहर करना बेहतर है, और आम तौर पर आहार से, सुबह में भोजन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए;
• आपको दोपहर का भोजन 4 घंटे के बाद नहीं करना चाहिए सुबह का स्वागतभोजन (इस समय हर दिन तरल भोजन, दुबला मांस या मछली वाली सब्जियां आदि खाना सबसे अच्छा है);
• रात का खाना - सोने से 4 घंटे पहले, बाद में नहीं (आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं - ये डेयरी उत्पाद, अंडे, एक प्रकार का अनाज दलिया हैं);
• मीठा - केवल सुबह और न्यूनतम मात्रा में;
• पानी (सिर्फ सादा पानी, पेय नहीं) 1.5-2 लीटर होना चाहिए। प्रति दिन;
• हर दो सप्ताह में एक बार उपवास का दिन करना उपयोगी होता है।
• फलों के रूप में स्नैक्स की अनुमति है।

व्यवस्था का अनुपालन

नींद/आराम भी स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। न केवल सामान्य, बल्कि अच्छा महसूस करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की जरूरत है (एक वयस्क के लिए इष्टतम)। नींद और आराम के बीच असामंजस्य सिरदर्द, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, सुस्ती, शक्तिहीनता आदि का कारण है। और ऐसी स्थिति में रहने में कौन सहज है?

सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शेड्यूल के अनुसार दिन बीत जाएं तो बेहतर है। शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि एक निश्चित समय पर उसे खिलाया जाएगा, और कभी-कभी बिस्तर पर डाल दिया जाएगा। 2 बजे से पहले नियमित रूप से नींद न आना या अधिक काम करना अभी तक किसी को फायदा नहीं हुआ है, बल्कि इसके विपरीत है। उदाहरण के लिए, एक आहार खाना किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लब्बोलुआब यह है कि नींद और आराम को समन्वित और नियोजित किया जाना चाहिए, और इसे नहीं भूलना चाहिए।

और अंत में... स्वस्थ जीवन शैली के बिना और क्या हो सकता है?

• सख्त;
• ताजी हवा में समय-समय पर रहना, प्रकृति में;
• व्यक्तिगत स्वच्छता;
• किसी भी बुरी आदत को छोड़ना;
• सकारात्मक भावनाएं और तनाव का प्रतिरोध।

बहुत से लोग यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ और ताकत से भरे रहना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है। रिसेप्शन और बीच-बीच में भागना हर्बल काढ़े, लेकिन वास्तव में, शक्ति और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निरंतर बनाए रखना आवश्यक है स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली)... इसका बहुत महत्व है, क्योंकि यह न केवल स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि जीवन को भी लम्बा खींचता है। इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, आलसी होना बंद करें और अपने आप को संभालें।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नियमों का एक समूह है, जिसके कार्यान्वयन से शारीरिक और में सुधार होता है मानसिक स्थितिजीव। इन नियमों का पालन करने से व्यक्ति में सभी प्रणालियां और अंग अच्छी तरह से काम करना शुरू कर देते हैं। जो शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।

यह एक स्वस्थ जीवन शैली है जो हाल ही में उन लोगों के लिए प्रासंगिक हो गई है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। तकनीकी प्रगति की सदी, शारीरिक निष्क्रियता, घृणित पारिस्थितिकी आंतरिक अंगों के साथ समस्याओं का सुझाव देती है, विभिन्न, अक्सर पुरानी, ​​​​रोग विकसित होते हैं। इसलिए, लोग जीवन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण में मोक्ष को देखते हैं। आधुनिक लोग तेजी से जीने का प्रयास करते हैं, उनके पास इस बात पर ध्यान देने का समय नहीं है कि वह और उनका परिवार कैसे रहता है, मुख्य बात यह है कि हर चीज के लिए समय होना चाहिए। वे खाते हैं, दवाओं के साथ इलाज किया जाता है जो तुरंत ठीक होने में मदद करते हैं, लेकिन केवल लक्षण को खत्म करते हैं, लेकिन बीमारी को नहीं। थकान विश्राम के लिए एक क्षण का प्रतिनिधित्व नहीं करती है, और तब शरीर विफल हो जाता है।

यदि कोई व्यक्ति बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो उसका शरीर स्वस्थ और मजबूत चरित्र वाला होता है। लेकिन इन सभी दिशाओं को एक परिसर में निष्पादित करके इन परिणामों को प्राप्त किया जा सकता है। यदि, बचपन से ही माता-पिता एक बच्चे में, जो एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में शामिल है, पैदा करते हैं, तो आगे यह काफी आसान होगा। आप स्वयं इस जीवन नियम पर जा सकते हैं, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में क्या शामिल हैं:

• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन।
• सख्त प्रक्रिया को विभिन्न तरीकों से पूरा करना।

इस तथ्य के अलावा कि एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के उद्देश्य से नियमों का पालन करता है, उसे स्वास्थ्य को नुकसान के जोखिम को खत्म करने के लिए अपने वातावरण में सुरक्षा का निर्माण करना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली की सामान्य अवधारणा को परिभाषित करने वाले पहलू:

• शारीरिक। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना।
• भावुक। भावनाओं को नियंत्रित करने और किसी स्थिति पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की क्षमता।
• बौद्धिक। आपको आवश्यक जानकारी खोजने और इसे सही तरीके से लागू करने की क्षमता।
• आध्यात्मिक। सही ढंग से प्राथमिकता देने और उनका सख्ती से पालन करने की क्षमता।

स्वस्थ जीवन शैली की सामाजिक परिभाषा से इंकार नहीं किया जा सकता है। यहां विभिन्न शिक्षण संस्थानों, मीडिया और सार्वजनिक संगठनों द्वारा प्रचार किया जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली में संतुलित पोषण

मेरा मतलब है - केवल स्वस्थ भोजन खाना। वे मानव शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक केवल उपयोगी और पोषक तत्व ले जाते हैं। जो लोग अधिक वजन वाले हैं या वजन बढ़ने की संभावना है, उनके लिए कई सुझाव हैं।

इस प्रकार:

• भोजन विविध होना चाहिए, आहार में पौधे और पशु उत्पाद शामिल होने चाहिए।
• आहार की कैलोरी सामग्री निर्धारित बार से अधिक नहीं होनी चाहिए। कैलोरी की गणना के लिए, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति, अधिक वजन और बीमारी को ध्यान में रखा जाता है।
• आंशिक भोजन। दिन में कम से कम 5 बार, तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स। उसी समय खाना चाहिए। उपवास वर्जित है।
• खाना धीरे-धीरे चबाएं। इस तरह से भोजन करना, कभी भी अधिक न खाना, आपको समय पर तृप्ति का संकेत प्राप्त होगा और पकवान के स्वाद का आनंद मिलेगा। अच्छी तरह से चबाया हुआ भोजन पेट को प्रसन्न करेगा।
• आपको पहले रोजाना खाने की जरूरत है। सूप गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ावा देते हैं, तो बाकी खाना बेहतर तरीके से पच जाएगा।
• सब्जियों और फलों के साथ विटामिनीकरण। यह स्नैक का सबसे अच्छा विकल्प है। भूख तृप्त होगी और शरीर को आवश्यक विटामिन प्राप्त होंगे।
• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। एक दिन में पीने के लिए कम से कम 1.5-2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। सूप, चाय और कॉफी गिनने की जरूरत नहीं है। सादा, बिना गैस, पानी के, स्वाद के लिए, आप इसे नींबू के साथ स्वाद ले सकते हैं।
• किण्वित दूध उत्पादों को आहार में शामिल करें। इसे कम वसा वाले पदार्थ के साथ लेना बेहतर है, लेकिन वसा रहित नहीं। वे प्रोटीन से संतृप्त होंगे और पाचन में सहायता करेंगे।
• ताजा खाना ही खाएं। आलसी मत बनो और हर बार ताजा सब कुछ पकाओ, जो व्यंजन खड़े हो गए हैं वे अपने सभी लाभ खो देंगे।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है - उचित पोषण की प्रणाली काफी सरल है, इसमें महारत हासिल करना और उसका पालन करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। उत्पादों और खाना पकाने की तकनीक की उपलब्धता जटिल नहीं होगी, लेकिन उचित पोषण के कार्य को सुविधाजनक बनाएगी।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

एक स्वस्थ जीवन शैली की समस्या बड़े शहरों के निवासियों के लिए विशेष रूप से तीव्र है, जिनके पास शारीरिक निष्क्रियता है, भोजन जिसमें बड़ी मात्रा में संरक्षक, ताड़ का तेल होता है, और बहुत बार तनाव की अवधि होती है। लेकिन उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने, खेल खेलने, स्वच्छता के नियमों का पालन करने, सख्त करने और बुरी आदतों को छोड़ने के अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में सामंजस्यपूर्ण यौन संबंधों को शामिल करना आवश्यक है।

एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है, और, लेख में वर्णित सभी नियमों का बहुत सटीक रूप से पालन करता है, लेकिन पूर्ण अंतरंगता नहीं होने के कारण, कोई भी शारीरिक स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों में सद्भाव पर भरोसा नहीं कर सकता है। यह विषय व्यर्थ नहीं है। तथ्य यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी सूचीबद्ध सिद्धांत, इसके अलावा, स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करते हैं, और संबंध बनाने में संवाद करने की क्षमता शामिल होती है, और यह एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को पूरी तरह से अलग स्तर पर लाता है। और केवल संबंधों का सामंजस्य और संवाद करने की क्षमता, आकर्षक होने और दूसरों को आकर्षित करने की इच्छा को स्वस्थ जीवन शैली का आध्यात्मिक स्तर कहा जा सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए शारीरिक गतिविधि

आधुनिक लोग, और न केवल युवा लोग, टीवी स्क्रीन, कंप्यूटर से बंधे हैं और बहुत कम चलते हैं। खराब मांसपेशियों की गतिविधि में भारी समस्याएं होती हैं। WHO के एक अध्ययन के अनुसार शारीरिक निष्क्रियता 6% मामलों में घातक है। एक ही दवा के अनुसार नियमित रूप से प्रदर्शन करने पर भी शारीरिक व्यायाम, किसी व्यक्ति के लिए उसकी उम्र और स्थिति के लिए उपयुक्त, केवल शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं:

• अवसाद और मनो-भावनात्मक विकारों को विकसित न होने दें।
• मधुमेह मेलिटस में स्वास्थ्य बनाए रखने में सहायता प्रदान करें।
• ऑन्कोलॉजी के विकास की संभावना को कम करें।
• हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है।
• सामान्य वजन बनाए रखने में योगदान देता है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

यदि किसी व्यक्ति के पास खाली समय है, तो आप समूह कक्षाओं, फिटनेस, पूल या नृत्य में भाग ले सकते हैं। समय के अभाव में आप मॉर्निंग एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं।

इस पर हर दिन केवल 10-15 मिनट बिताएं और यह आपके शरीर की अच्छी स्थिति के लिए पर्याप्त होगा। दौड़ने का अच्छा प्रभाव पड़ता है, सुबह या शाम की जॉगिंग से आनंद आएगा, प्रसन्नता होगी और आपको आराम करने में मदद मिलेगी।

स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यास में सख्त होना

सख्त होने से बीमारी के जोखिम को शून्य करने में मदद मिलती है। यह शरीर को बाहरी प्रतिकूल कारकों के प्रभाव से निपटने में मदद करता है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्विवाद लाभ है।

सख्त करने के कई तरीके हैं:

• वायु स्नान। स्वस्थ जीवन शैली के साथ सख्त होने का सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका। अधिक बार बाहर रहना आवश्यक है, जंगल की यात्रा करने के लिए, जंगल की हवा आदर्श रूप से बीमारियों के विकास को रोकती है।
• धूप सेंकना। गर्मियों में ज्यादा से ज्यादा धूप सेंकने की कोशिश करें। वहीं, जलने या हीट स्ट्रोक से बचने के लिए सीधी धूप में रहने से बचें।
• नंगे पैर चलना। पैर के तलवे में कई बिंदु होते हैं जो अंग स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। संवेदनशील बिंदुओं की मालिश करने से शरीर में हीलिंग आएगी।
• नीचे रगड़े। यह विधि बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। शरीर को एक विशेष मालिश दस्ताने, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से रगड़ा जाता है।
• डूजिंग। उन्हें ठंडे पानी से बाहर किया जाता है, आप अपने आप को पूरी तरह से या सिर्फ अपने पैरों को पानी दे सकते हैं। अपनी त्वचा को टेरी टॉवल से सुखाना सुनिश्चित करें।
• ठंडा और गर्म स्नान। विभिन्न तापमानों के साथ पानी का प्रत्यावर्तन त्वचा को टोन देता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।
• शीतकालीन तैराकी। यह वर्ष के किसी भी समय खुले पानी में तैर रहा है, यहाँ तक कि सर्दियों में भी। लेकिन इस पद्धति के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण और डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

शरीर को मजबूत बनाने के लिए तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है यदि निम्नलिखित मुख्य लक्षण मौजूद हैं: जोड़ों, मांसपेशियों और सिरदर्द में दर्द, बार-बार सर्दी लगना, थकान महसूस करना, अनिद्रा, त्वचा पर चकत्ते।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए बुरी आदतों को दूर करना

मादक पेय, निकोटीन और नशीले पदार्थों से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में लगभग सभी जानते हैं। यदि आप अच्छा स्वास्थ्य और एक अद्भुत मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि चाहते हैं, तो इन शौक को अतीत में भेज देना बेहतर है।

कृपया ध्यान दें: आपका जीवन और स्वास्थ्य आपके हाथों में है। आप भविष्य में खुद को कैसे देखना चाहते हैं यह केवल एक विशिष्ट व्यक्ति पर निर्भर करता है।

इसलिए, बचपन से निर्धारित स्वस्थ जीवन शैली के सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। वयस्कता में समाज की तरह मत बनो और उनसे शराब पीने और धूम्रपान करने की आदतों को मत लो।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्ति के शरीर को हमेशा साफ रखना चाहिए तभी संक्रामक रोगों से बचा जा सकता है। जीवन शैली में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - आपको दिन में कम से कम 8 घंटे आराम करने की आवश्यकता होती है, इससे शरीर को ऊर्जा और हल्कापन मिलेगा। आराम के घंटे 22:00 से 6:00 बजे तक देना बेहतर है।