झाड़ू से सही तरीके से कैसे नहाएंनहाने में। झाड़ू से सही तरीके से स्नान करने के कई विकल्पों पर विचार करें।

झाड़ू से सही तरीके से कैसे नहाएं... खुद

अगर ऐसा हुआ कि आप स्टीम रूम में अकेले हैं, या आपका साथी गर्मी बर्दाश्त नहीं कर सकता है और गर्मी, नमी और झाड़ू की परीक्षा में आपकी मदद नहीं कर सकता है, तो निराश न हों। सब कुछ हल किया जा सकता है।

स्टीम रूम में कई प्रारंभिक यात्राओं के साथ अच्छी तरह से वार्म अप करना न भूलें, हम तैयार झाड़ू को गर्म पानी की एक बाल्टी में लेते हैं और पूरी तरह से गोधूलि में प्रवेश करते हैं। हम बाल्टी से गर्मी में झाड़ू निकालते हैं, और परिणामस्वरूप शोरबा के साथ हम इसे हीटर को देते हैं। हम पानी को तब तक छिड़कते हैं जब तक कि यह सहन करने के लिए असहनीय न हो जाए। हम मुख्य भाप के कम होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, सांस लेना थोड़ा आसान हो जाता है, और आप भाप ले सकते हैं। हम नीचे से भाप लेना शुरू करते हैं, पहले प्रकाश के साथ, और फिर मजबूत चाबुक के साथ, हम अपने पैरों को ऊंचा करते हुए ऊपर उठते हैं।

हम शरीर के हर सेंटीमीटर को भाप देते हैं, भाप कम होने पर हीटर के आगे झुक जाते हैं। फिनाले में हीटर को ज्यादा से ज्यादा हिट करना और अपने चेहरे को सुगंधित भाप से भरी झाड़ू में दबा कर बैठना बहुत अच्छा है।

झाड़ू से सही तरीके से कैसे नहाएं। हम एक दोस्त चढ़ते हैं

उड़ना, सुख देना एक पूरी कला है। एक व्यक्ति को मिलने वाले आनंद का अनुभव करने के लिए, एक शेल्फ पर फैला हुआ। उसकी और अपनी ताकत दोनों की गणना करें। एक दोस्त को झाड़ू के नीचे क्रिस्टल विश्राम की स्थिति में लाओ और उसे भाप कमरे से ड्रेसिंग रूम की ठंडक में ले जाओ। उसके साथ बैठो और महसूस करो कि कैसे शरीर ठंडा हो जाता है, कमरे को भाप से भर देता है।

इसलिए। एक दोस्त गर्म हो जाता है और उसके चेहरे पर प्रत्याशा की मुस्कान के साथ एक शेल्फ पर लेट जाता है। हम दस्ताने पहनते हैं और अनुष्ठान शुरू करते हैं। हम छत के नीचे से शेल्फ तक भाप चलाते हैं, झाड़ू को गर्म करते हैं और सूखते हैं, मुश्किल से शरीर को छूते हैं, हम झाड़ू की मालिश दाएं, बाएं, सन्टी, ओक से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे प्रभाव बल को बढ़ाते हैं। बस कोई खींच नहीं। झाड़ू को पूरी सतह के साथ शरीर पर लेटना चाहिए और कुछ क्षणों के बाद गर्मी के एक नए हिस्से के लिए छत तक चढ़ना चाहिए।

हम जारी रखते हैं, बारी-बारी से झाड़ू को वॉशक्लॉथ से एक तरह की धुलाई के साथ, जब झाड़ू त्वचा पर फिसलती है, मानो संचित थकान को धो रही हो। लेकिन यह एक शौकिया तरीका है। मैं एक छोटे से रहस्य को प्रकट करूंगा कि कैसे एक व्यक्ति को सातवें आसमान में महसूस किया जाए कि उसने क्या अनुभव किया है। हम स्नान करने के लिए एक बाल्टी edyannaya पानी लेते हैं, और जब आपका दोस्त पहले से ही गर्मी से शेल्फ पर थर्रा रहा होता है, तो हम थोड़ी भाप से छींटे मारते हैं और तुरंत उड़ना जारी रखते हैं।

ऐसी प्रक्रिया के बाद कोड़ा मारना "ड्रा के साथ" बेहतर है। झाड़ू अपनी पूरी सतह के साथ शरीर पर टिकी होती है और एक विराम के बाद उसे बगल की ओर या अपनी ओर खींचकर हटा दिया जाता है। यहां गति महत्वपूर्ण नहीं है - झाड़ू हटाने के क्षण को महसूस करना महत्वपूर्ण है, गर्मी का वह चरम जो एक दोस्त सहन कर सकता है। फाइनल से पहले, हम हीटर को देते हैं, जोरदार प्रहार के साथ हम अपने दोस्त को उबले हुए कैंसर के रंग में लाते हैं और उसे स्टीम रूम से बाहर निकाल देते हैं। हम डालना ठंडा पानी, हम फिर से स्टीम रूम की अलमारियों पर ड्राइव करते हैं, झाड़ू पर कुशलता से उपहास करना जारी रखते हैं।

किसी व्यक्ति पर तापमान का प्रभाव झाड़ू से मारने की तकनीक पर निर्भर करता है। झाडू के उच्च उदय के साथ हल्का स्पर्श एक अच्छा आराम प्रभाव और न्यूनतम तापमान प्रभाव लाता है, घने प्रहार त्वचा के ऊपरी हिस्से को अच्छी तरह से गर्म करते हैं और थकान को दूर करते हैं, एक झटका "झाड़ू के साथ" गहराई से और दृढ़ता से त्वचा को गर्म करता है, और अंदर बर्फ के पानी की एक छोटी मात्रा के साथ संयोजन एक कप मजबूत कॉफी से भी बदतर नहीं होता है।

इस प्रक्रिया के बाद, आपको आराम करने, आराम करने, चाय या मिनरल वाटर पीने की ज़रूरत है। आदमी से सबसे अच्छा प्रभाव स्नान में बारी-बारी से हीटिंग के साथ कई दोहराव के बाद आता है।

झाड़ू से सही तरीके से कैसे नहाएं ... क्या लें?

स्नान में उपकरण एक महत्वपूर्ण चीज है, जिसके बारे में बहुत से लोग भूल जाते हैं, वे कहते हैं, तौलिये ही काफी हैं। यह मौलिक रूप से गलत राय है। स्नान में कोई छोटी चीजें नहीं हैं, और स्नान सेट तैयार करना एक जिम्मेदार कार्य है। लंबे प्रयोगों से, एक व्यक्ति के लिए निम्नलिखित सेट संकलित किया गया था। टोपी हल्की है, महसूस की जाती है - आपको भाप कमरे में लंबे समय तक रहने की अनुमति देती है, सिर से पसीने को अवशोषित करती है, और इसलिए यह आंखों को नहीं भरती है। सीट पैडिंग, किसी भी प्राकृतिक सामग्री से बना है जो गर्मी और नमी से डरता नहीं है - एक गर्म शेल्फ पर नग्न बैठना औसत से कम आनंद है। मिट्टियाँ हल्की होती हैं, गर्मी और नमी से डरती नहीं हैं, झाड़ू के साथ काम करने के लिए स्वतंत्र हैं, हीटर पर खिलाने के लिए एक करछुल लें। चादर लिनन है, घनी है: चादर पर शेल्फ पर झूठ बोलना अधिक सुविधाजनक है, न कि छोटे बिस्तर पर। आराम के लिए चादर, ड्रेसिंग रूम में आराम के लिए किसी भी प्राकृतिक सामग्री से और बहुत अचानक ठंडा नहीं होने के लिए। एक महत्वपूर्ण वस्तु चप्पल है। यह बेहतर है अगर उन्हें चमड़े के नॉन-स्लिप एकमात्र पर महसूस किया जाए। और हां, झाड़ू, तौलिये और मजबूत चाय का थर्मस।

एंड्री बोरोडा

झाड़ू सूखी नहीं होनी चाहिए, लेकिन खुलकर गीली हो तो स्नान करना अप्रिय होता है। यहां आपको कुछ मध्यवर्ती अवस्था की आवश्यकता है - कच्चा, लेकिन ताकि पानी न टपके। हम गर्म पानी में गीला करके और हीटर पर सुखाकर वांछित स्थिति में लाते हैं।

झाड़ू की एक जोड़ी के साथ चढ़ना बेहतर है। यह तब और भी बेहतर होता है जब वे अलग होते हैं, उदाहरण के लिए, सन्टी और ओक। एक बर्च झाड़ू की नरम, कोमल मालिश का संयोजन थोड़ा खुरदरा, ओक के झोंकों को भरने से एक अवर्णनीय एहसास होता है।

छापों की संख्या: 12808

स्नान गुणवत्ता आराम और शरीर के उपचार के लिए एक अच्छी जगह है। यह थकान और तनाव को दूर करने, त्वचा को साफ करने, मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

दो शताब्दियों पहले, रूसी स्नान में उपचार की कला को एक रूसी व्यक्ति द्वारा अवशोषित किया गया था, जैसा कि वे कहते हैं, मां के दूध के साथ, क्योंकि यह रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा था। कई लोगों ने स्टीम रूम में जाने में पवित्र अर्थ से भरे एक निश्चित अनुष्ठान को देखा।

अब लोग स्वास्थ्य लाभ के साथ समय बिताने के लिए स्नानागार में आते हैं, जबकि स्टीम रूम में जाने और स्नान करने के शिष्टाचार के बुनियादी नियमों को नहीं जानते हैं। उदाहरण के लिए, कम ही लोग जानते हैं कि स्टीम रूम में कैसे स्नान करना है और क्या करना है।

स्टीम रूम का हृदय और श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव होता है, और पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

आइए देखें कि शारीरिक और के लिए अधिकतम लाभ के साथ स्नान में ठीक से भाप कैसे लें मानसिक स्वास्थ्य.

के साथ लोग अच्छा स्वास्थ्यबिना किसी असफलता के झाड़ू के साथ रूसी स्नान की सिफारिश की जाती है। यह रक्त वाहिकाओं, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और थकान को दूर करने में मदद करता है।

प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए एक झाड़ू मुख्य विशेषता है। इसकी एक औषधीय सुगंध है, प्रभावी रूप से प्रभावित करती है त्वचा, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अशुद्धियों के छिद्रों को साफ करता है।

से फायदा स्नान प्रक्रियास्वास्थ्य इस प्रकार है:

1. इष्टतम तापमान शासन को 40 से 60% की आर्द्रता पर 75 डिग्री तक बनाए रखना। यह शरीर के तेजी से विश्राम और सामान्य विषहरण में योगदान देता है, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार करता है।
2. भाप के नियमित लाभकारी प्रभाव पूर्ण फिटनेस कक्षाओं की जगह ले सकते हैं। तो, रूसी स्नान में 60 मिनट का व्यायाम बाइक पर 2 घंटे के व्यायाम के बराबर है।
3. स्नान रक्तचाप के स्थिरीकरण, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार, उत्सर्जन प्रणाली के सामान्यीकरण में योगदान देता है। इसके अलावा, स्टीम रूम आपको लगातार सिरदर्द से छुटकारा पाने, काम में सुधार करने की अनुमति देता है श्वसन प्रणाली, जोड़ों को मजबूत करें और रोकें दर्द सिंड्रोममांसपेशियों के ऊतकों में।

नहाने और धोने के लिए कहाँ जाएँ: स्नान के प्रकार

• . इस क्षेत्र के प्रमुख विशेषज्ञों के अनुसार, स्टीम रूम में औसत तापमान और उच्च आर्द्रता के कारण रूसी स्नान को शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। एक ठेठ रूसी बनिया पूरी तरह से लकड़ी से बना है और इसमें दो कमरे होते हैं: एक स्टोव के साथ एक भाप कमरा और एक ड्रेसिंग रूम। से पीसा गया विभिन्न इन्फ्यूजन जड़ी बूटी. रूसी स्नान के उपचार प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ प्रकार की लकड़ी से बने झाड़ू और विभिन्न प्रकार की मालिश का उपयोग किया जाता है।
• आनंद और सामाजिकता के लिए सबसे उपयुक्त स्थान है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसमें तीन मुख्य कमरे हैं, जहाँ प्रत्येक का अपना उद्देश्य और तापमान है। भाप लेना, हमारी समझ में, ऐसे स्नान से काम नहीं चलेगा।
• तुर्कों के अनुसार, सही ढंग से स्नान करना संभव है। मानक तुर्की हम्मामकई कमरे हैं, जिसमें प्रत्येक कमरे में तापमान औसतन 5 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है। यह स्नान 35 डिग्री सेल्सियस से शुरू होने वाले कम तापमान से अलग है।
• आयरिश स्नान रूसी और रोमन स्नान का एक प्रकार का संकर है। रूसी स्नान से उसे भाप और नमी मिली, और रोमन से - कि भाप फर्श में दरार से भाप कमरे में प्रवेश करती है। इस तरह के स्नान में भाप लेना मुश्किल नहीं है, क्योंकि आयरिश स्नान और इसके प्रोटोटाइप के बीच मुख्य अंतर बहुत है कम तापमान, लगभग 55 डिग्री सेल्सियस।
• आप इसे स्नान भी नहीं कह सकते हैं, या आप कर सकते हैं, लेकिन एक बड़े खिंचाव के साथ। एक ठेठ जापानी स्नान में ठंडे पानी के साथ भाप कमरे, ड्रेसिंग रूम और पूल नहीं होते हैं, लेकिन नमक पानी (लगभग उबलते पानी) का एक बैरल होता है, जिसमें जापानी खुद को गर्म करते हैं और ब्रश से मालिश करते हैं। इस प्रक्रिया का एक समूह संस्करण भी है, जहां कई लोग एक साथ वार्म अप करते हैं। वार्म अप - कृपया, लेकिन ऐसे स्नान में स्नान करना असंभव है।
• सौना - अधिक सटीक,। अत्यधिक तापमान के लिए कई लोगों के प्यार के लिए धन्यवाद, इसने हमारे देश में जड़ें जमा ली हैं। अधिकांश सौना उत्साही कहते हैं कि आप केवल इसमें ठीक से भाप ले सकते हैं, प्रक्रिया में झाड़ू लाकर और चूल्हे के ऊपर हर्बल जलसेक डाल सकते हैं। हालांकि सौना और रूसी स्नान के बीच मुख्य अंतर भाप कमरे में नमी की कमी है। पारंपरिक सौना में तीन कमरे होते हैं: एक भाप कमरा, एक पूल वाला कमरा और एक विश्राम कक्ष।

स्नान करने की तैयारी

स्नान प्रक्रियाएं एक संपूर्ण कला है जिसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है। स्टीम रूम में जाने के लिए आपको तैयारी करनी चाहिए:

• टेरी तौलिया या चादर।
• टोपी या अन्य टोपी।
• एक विरोधी पर्ची आधार पर चप्पल या फ्लिप फ्लॉप।
• बदली अंडरवियर।
• ऊनी बिल्ली का बच्चा या बिल्ली का बच्चा।
• व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद - साबुन, वॉशक्लॉथ, शैम्पू, जेल, झांवा।
• मालिश के लिए कंघी और ब्रश करें।

आपको स्नान झाड़ू भी चुनना चाहिए - उदाहरण के लिए, सन्टी या ओक शाखाओं से।

नहाने से 24 घंटे पहले उन्हें ठंडे पानी से भाप देने की सलाह दी जाती है, फिर उन्हें एक नम कपड़े से लपेट दें। यह स्नायुबंधन की अनूठी सुगंध और लोच को बनाए रखेगा। स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, झाड़ू को सावधानी से चूल्हे पर भाप दी जाती है। तो वे नरम और अधिक सुगंधित हो जाएंगे।

प्रक्रियाओं के लिए शरीर की तैयारी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। अंतिम भोजन स्नान से 60 मिनट पहले होना चाहिए। आप शराब और नशीली दवाओं के नशे की स्थिति में, साथ ही आंतरिक अंगों पर ऑपरेशन के बाद, खाली पेट स्टीम रूम में नहीं हो सकते।

शरीर पर भाप का प्रभाव

शरीर के संभावित अति ताप को रोकने के लिए, पसीने में वृद्धि के साथ-साथ त्वरित रक्त परिसंचरण और त्वचा का लाल होना होता है। रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त करता है और पोषक तत्वएपिडर्मिस की स्थिति में सुधार और आंतरिक अंग. इसी समय, पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है, जो अत्यधिक भार का अनुभव करते हैं।

इस कारण से, स्नान प्रक्रियाओं को करते समय पीने के शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है। मुख्य नियम का उपयोग करना है एक लंबी संख्याछोटे घूंट में उपयोगी तरल।

कंट्रास्ट बाथ थर्मल ट्रीटमेंट से कम उपयोगी नहीं हैं, क्योंकि ये रोमछिद्रों को जल्दी बंद करते हैं। शरीर का एक साथ ताप और अल्पकालिक शीतलन एपिडर्मिस की सतही और गहरी परतों की प्रभावी सफाई में योगदान देता है।

स्नान में भीगने की चरणबद्ध प्रक्रिया

एक वास्तविक प्रभाव देने के लिए स्नान में चढ़ने के लिए, पहली प्रविष्टि के लिए सक्षम तैयारी की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित थर्मल उपचार के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम आराम से स्नान है।

सबसे पहले आपको शरीर को कुल्ला करने की जरूरत है (सिर सूखा रहता है) गरम पानी, धीरे-धीरे तापमान को 50 डिग्री तक बढ़ाना।

स्टीम रूम में जाने से पहले, टोपी को ठंडे पानी में कम करना, उसे बाहर निकालना और अपने सिर पर रखना पर्याप्त है। यह पूरे सत्र में अति ताप करने के खिलाफ विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करेगा।

स्टीम रूम की पहली यात्रा

इस स्तर पर, थर्मल तनाव के लिए शरीर की क्रमिक तैयारी की जाती है। कम तापमान पर शरीर को गर्म करने से वासोडिलेशन होता है, रोम छिद्र खुल जाते हैं और पसीना बढ़ जाता है।

पहली कॉल की अवधि 8-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टीम रूम से निकलने से 1.5 मिनट पहले, आपको तैयारी के लिए बैठ जाना चाहिए हृदय प्रणालीखड़े होने की स्थिति में। पहली यात्रा के बाद, ठंडा स्नान करने, गर्म चाय या हर्बल काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है।

दूसरा और बाद का दौरा

एक स्नान करने वाला स्नान में प्रवण स्थिति लेता है, दूसरा पैरों से गर्दन और कंधे की कमर तक झाड़ू से थपथपाता और रगड़ता है, और फिर विपरीत दिशा में। एक बिंदु वार्म-अप के बाद, हल्के झटके आते हैं, जिससे असुविधा और दर्द नहीं होना चाहिए। मालिश एक गर्म सेक के साथ समाप्त होती है: बंडल को भाप से गरम किया जाता है और वैकल्पिक रूप से शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर 3-5 सेकंड के लिए लगाया जाता है।

प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, आपको धीरे-धीरे उठना चाहिए और दबाव और हृदय गति को स्थिर करने के लिए 2-3 मिनट तक रुकना चाहिए, जिसके बाद आप धीरे-धीरे भाप कमरे से बाहर निकल सकते हैं।

प्रत्येक स्नान करने वाला स्वयं तय करता है कि स्टीम रूम में कितना भाप लेना है, लेकिन सत्र की अनुशंसित अवधि 8 से 20 मिनट होनी चाहिए, यात्राओं की संख्या 3 से 6 होनी चाहिए। प्रत्येक यात्रा से पहले, आपको एक ब्रेक लेना चाहिए। एक घंटे का चौथाई।

ब्रेक के दौरान क्या करें?

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच आराम स्नान प्रक्रियाओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। अनुभवी स्नान करने वाले इसका उपयोग कंट्रास्ट और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए करते हैं।

स्टीम रूम से निकलने के बाद, आप एक फ़ॉन्ट या पूल में तैर सकते हैं, अपने आप को बर्फ से पोंछ सकते हैं या अपने आप को ऊपर डाल सकते हैं ठंडा पानीटब से।

शुरुआती को कंट्रास्ट सख्त प्रक्रियाओं से सावधान रहना चाहिए, उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प एक ठंडा स्नान और सूखी रगड़ है।

आराम है सही वक्तकॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए। स्टीम रूम के बाद, नमक, शहद और कॉफी के आधार पर क्लींजर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और वसा जमा को तोड़ने के लिए क्रीम और लोशन के साथ एंटी-सेल्युलाईट रैप्स कम लोकप्रिय नहीं हैं। अच्छा प्रभावप्राकृतिक अवयवों से हाथ से तैयार किए गए कायाकल्प मास्क के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया गया।

आराम की अवधि स्टीम रूम में बिताए गए समय के बराबर होनी चाहिए।

समापन

यात्राओं की संख्या स्नान करने वाले के स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण से निर्धारित होती है। जब अप्रिय और दर्द- चक्कर आना, मतली, सुस्ती और उनींदापन - आपको तुरंत स्टीम रूम छोड़ना चाहिए। इस मामले में, स्नान प्रक्रियाओं को पूरा माना जाता है।

अंतिम सत्र के बाद, शरीर के तापमान और हृदय गति को सामान्य करने के लिए ठंडे ड्रेसिंग रूम या विश्राम कक्ष में कई मिनट बैठकर ठंडा होने की सिफारिश की जाती है। अनुभवी परिचारकों के लिए, प्रक्रियाओं को पूरा करने के साथ एक गर्म स्नान, रगड़, एक कप चाय या रस होता है।

सुरक्षा नियमों का अनुपालन

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना स्नान में भाप से स्नान करने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए महत्वपूर्ण नियममँडरा:

• के साथ स्नान करना बेहतर है अच्छा मूडऔर भलाई। आप अधिक नहीं खा सकते हैं या भूखे नहीं रह सकते हैं, और ड्रग्स।
• स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि के लिए थर्मल प्रक्रियाओं के लिए शरीर की प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है।
• स्टीम रूम में लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए - 2 से 6 बार प्रत्येक 10 मिनट के लिए। शरीर के अधिक गरम होने से हीट स्ट्रोक हो सकता है।
• आप केवल सूखे बालों के साथ ही स्टीम रूम में जा सकते हैं। अपने सिर को नहाने की टोपी या तौलिये से सुरक्षित रखना बेहतर है।
• स्नान में भरपूर मात्रा में पीना जरूरी है। बेहतर चयन - हरी चाय, हर्बल आसव, प्राकृतिक रस, शुद्ध पानीऔर समुद्र।
• स्टीम रूम में आप अपने चेहरे पर सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों के साथ गहने, सामान में नहीं हो सकते।
• स्नान प्रक्रियाओं के पूरा होने के बाद, शरीर ठीक से ठंडा हो जाता है - एक गर्म स्नान, सूखा रगड़ या डूजिंग। यदि स्नान करने वाला अस्वस्थ है, तो यह अपने आप को थोड़े आराम और कपड़े बदलने तक सीमित रखने के लायक है।

महिलाओं के लिए स्नान प्रक्रियाओं की विशेषताएं

• स्तनपान।

स्वास्थ्य उपचार एक चक्र स्थापित करने और समाप्त करने में मदद करते हैं भड़काऊ प्रक्रियाएंअंगों में मूत्र तंत्रनसों। यह विशिष्ट की एक अद्भुत रोकथाम है स्त्री रोग, साथ ही हृदय, फेफड़े, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और के रोग वैरिकाज - वेंसनसों।

इसके अलावा, प्रत्येक महिला अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति और स्नान के अवकाश के अंतिम लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, अपने लिए उपयुक्त उड़ने वाले प्रकारों का चयन कर सकती है।

स्नान के लिए संकेत और मतभेद

रूसी स्नान की नियमित यात्रा आपको इससे निपटने की अनुमति देती है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस।
• सिरदर्द और माइग्रेन।
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया।
• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन।
• चर्म रोग।
• हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के रोग।

ऐसी बीमारियाँ हैं जो स्वास्थ्य प्रक्रियाओं के निषिद्ध होने पर जोखिम में हैं:

• ऑन्कोलॉजी।
• मिर्गी।
• दिल और गुर्दे की विफलता।
• तीव्र श्वसन रोग।
• आंतरिक रक्तस्राव।

3 साल से कम उम्र के गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और छोटे बच्चों के लिए स्टीम रूम में जाना भी मना है।

एक शक्तिशाली एंटी-एजिंग पाने के लिए और उपचारात्मक प्रभाव, आपको यह जानने की जरूरत है कि स्नान में ठीक से कैसे स्नान किया जाए। ऐसा करने के लिए, स्नान प्रक्रियाओं के लिए प्राथमिक नियमों का पालन करने और शरीर की शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है।

वीडियो संकलन

स्नान जल्दबाजी और उपद्रव बर्दाश्त नहीं करता है। यदि आप सब कुछ जल्दबाजी में करते हैं, तो थोड़ा आनंद मिलता है, स्नान प्रक्रियाओं से लाभ होता है। इसलिए, स्टीम रूम के सच्चे प्रेमी सिर के बल अलमारियों की ओर नहीं दौड़ते। वे निश्चित रूप से जानते हैं कि झाड़ू से कैसे ठीक से स्नान करना है।

स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश करने पर, वे बिना झाड़ू के एक शेल्फ पर खुद को गर्म करते हैं। सबसे पहले, आपको बस बैठने और पसीना बहाने की ज़रूरत है, और इससे भी बेहतर - लेट जाओ!

हमारे शरीर को गर्म मौसम की आदत डालनी होगी। तापमान में अचानक बदलाव से शरीर पर अच्छा असर नहीं पड़ता है। जब हम लेटते हैं और स्नान की गर्मी से रोमांचित होते हैं तो हृदय पर भार परिमाण के दो क्रम कम होता है।

मांसपेशियां आराम करती हैं। अच्छी तरह वार्म अप करें, शरीर को बेहतर बनाने के लिए भाप लें।

जब आप गर्म हो रहे हों, तो झाड़ू को भाप देने का समय आ गया है। एक ताजा, ताजा कट झाड़ू को लंबे समय तक भिगोने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन सूखे स्नान में भाइयों को भिगोने की जरूरत है गर्म पानीकुछ मिनट के लिए। बहुत सारे स्नान झाड़ू हैं और प्रत्येक को कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक जुनिपर झाड़ू को ओक या सन्टी झाड़ू की तुलना में पूरी तरह से अलग तरीके से स्टीम किया जाता है।

अगर यह गर्म हो जाता है, तो आपको अपने सिर को पानी से नहीं गीला करना चाहिए। लेकिन आप एक टोपी को गीला कर सकते हैं, जिसे भाप लेना शुरू करने से पहले अपने सिर पर रखना चाहिए।

स्टीम रूम में पहली छमाही का समय 7 मिनट से अधिक नहीं है। पहली बार इतना काफी है। फिर हम पसीना धोते हैं और आराम करने के लिए दौड़ते हैं

आराम के बाद, झाड़ू के साथ भाप कमरे का समय आ गया है।

हम एक ताजा पार्क किराए पर लेते हैं। और अलमारियों पर! उन्होंने झाड़ू को हिलाया, उसके सिर पर रखा, उसे भी एक नई गर्मी की कोशिश करने की जरूरत है।

बेशक, एक साथ भाप लेना सबसे अच्छा है। एक शेल्फ पर लेट जाओ। यह सिर्फ इतना है कि कोई पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता। हालाँकि, अकेले नहाना एक रोमांच है!

पुराने दिनों में वे शाही तरीके से नहाते थे, अब इस तरह की चढ़ाई कई लोगों के लिए एक नवीनता है। मैंने शाही स्टीम रूम के बारे में एक अलग लेख लिखा था। लिंक पर क्लिक करके आप बहुत सी रोचक बातें जानेंगे।

लेकिन, उपाय जानिए, झाड़ू से अपनी पूरी ताकत से खुद को नहीं पीटना चाहिए। इसके विपरीत, आंदोलनों को नरम, लचीला होना चाहिए।

झाड़ू को मुश्किल से शरीर को छूना चाहिए और बहुत सावधानी से झूलना चाहिए। शरीर में ज्यादा से ज्यादा गर्मी लाने की कोशिश करें।

यदि स्टीम रूम बहुत गर्म नहीं है, तो आंदोलनों को व्यापक किया जा सकता है। और उच्च तापमान पर सावधान रहें, भाप की गर्म लहर आसानी से त्वचा को जला सकती है।

वे पीछे से स्नान करना शुरू करते हैं, पैरों से सिर तक आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। अपने हाथों में आपको एक साधारण झाड़ू नहीं - बल्कि एक असली पंखा, एक स्नान पंखा महसूस करना चाहिए।

झाड़ू को ऊपर उठाया जाता है, गर्म हवा के एक नए हिस्से पर कब्जा कर लिया जाता है, और शरीर को मजबूर कर दिया जाता है। गर्मी की सारी शक्ति गर्म शरीर को देने के लिए।

मैं आपको सिर क्षेत्र में बहुत सावधान रहने की सलाह देता हूं। हमारे कान बाथ हीट के बैरोमीटर हैं। यदि वे "लपेटना" शुरू करते हैं, तो आप गर्मी से बहुत दूर चले गए हैं। जलने की संभावना संवेदनशील त्वचाचेहरे के।

स्टीम रूम का एक और अनिवार्य नियम है।

हमारा मुख्य स्नान उपकरण - एक झाड़ू - हर समय गीला होना चाहिए। आपको इसे गर्म या ठंडे पानी में गीला करना होगा। ऐसा करने से हम न केवल गर्मी की अत्यधिक जलन को दूर करेंगे, बल्कि झाडू के पत्ते से हमारे पसीने की अधिकता को भी धो देंगे।

और हां, आराम करना न भूलें! स्टीम रूम में प्रत्येक प्रवेश के बाद ड्रेसिंग रूम में आराम करने के लिए बाहर जाएं। यह आपके लिए एक शर्त है कल्याण. मुझे नहीं लगता कि कोई भी हीटस्ट्रोक प्राप्त करना चाहता है।

झाड़ू से भाप लेना बहुत फायदेमंद होता है। मांसपेशियों, जोड़ों, सभी हड्डियों को गहराई से गर्म किया जाता है। यह एक प्रेरणा देता है - हमारे शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया चालू होती है।

मुझे इस बात का गहरा विश्वास है कि हर कोई स्टीम रूम के लिए एक ही तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है। जो एक के लिए फायदेमंद है वह दूसरे के लिए हानिकारक हो सकता है। और सुरक्षित भी नहीं।

यहां तक ​​​​कि झाड़ू से ठीक से भाप लेना भी एक गंभीर, कठिन प्रक्रिया है। हर कोई इसे समान रूप से अच्छी तरह सहन नहीं कर सकता। लेकिन यह बहुत मददगार है! मुझे धीरे-धीरे नहाने की आदत हो गई, और अब मैं झाड़ू के बिना स्नानघर की कल्पना भी नहीं कर सकता।

एक रूसी स्नान में चढ़ना - क्या आसान हो सकता है? मैं बेंच पर स्टीम रूम में बैठ गया, अच्छी तरह से पसीना बहाया, खुद को झाड़ू से पीटा और स्वस्थ हो गया! वास्तव में, यह स्लाव स्नान परंपराओं का एक सरलीकृत विचार है। बड़ी संख्या में बारीकियां हैं, जिनका पालन न करना इस तथ्य की ओर जाता है कि स्नान में भाप लेने वाला व्यक्ति अपने शरीर को ठीक नहीं करता है, लेकिन इसे नुकसान पहुंचाता है। क्या आप जानते हैं कि रूसी स्नान में भाप स्नान कैसे किया जाता है? यदि नहीं, तो आपके पास अभी इसे सीखने का पूरा मौका है।

स्नान प्रक्रियाओं की तैयारी में दो प्रतिबंध शामिल हैं। सबसे पहले, नहाने से पहले आप पर्याप्त नहीं खा सकते हैं। बेशक, भूखे रहने के लिए कुछ भी नहीं है, स्नान करने से 1-1.5 घंटे पहले अपने आप को एक हल्के नाश्ते तक सीमित रखें। दूसरे यदि आप लाभ के साथ भाप स्नान करना चाहते हैं, तो इस दिन मादक पेय को भूल जाइए।

प्रारंभिक चरण: धुलाई विभाग का दौरा

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले स्नान करें। पानी आपके शरीर को गर्म करने के लिए पर्याप्त गर्म (36-38 डिग्री सेल्सियस) होना चाहिए और इसे अधिक चरम तापमान के लिए तैयार करना चाहिए। साबुन से धोएं, एक वॉशक्लॉथ का उपयोग करें, जब तक कि यह इसके लायक न हो। तथ्य यह है कि साबुन त्वचा से लिपिड परत को धो देता है, जो एक बाधा के रूप में कार्य करता है। और अगर धुल जाए तो उच्च तापमानभाप कमरे त्वचा को चर्मपत्र की स्थिति में सुखा देंगे। इसलिए नहाने की प्रक्रिया के अंत तक साबुन को बचाएं।

नहाते समय बालों को गीला न करें। नहीं तो स्टीम रूम में हीटस्ट्रोक हो सकता है। इस परेशानी से खुद को और बचाने के लिए ऊन, रुई या लिनन से बनी नहाने की टोपी पहनें। वैसे, अपने सिर को "ठंड में" रखने के लिए इसे पानी से सिक्त करने में कोई हर्ज नहीं है।

अब आप पूरी तरह से सशस्त्र हैं और रूसी स्टीम रूम की गर्म जलवायु का सामना करने के लिए तैयार हैं। स्टीम रूम के कई दौरे हो सकते हैं, आमतौर पर 5-7। वे अपने थर्मल शासन और अवधि में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि: उच्च तापमान के लिए अनुकूलन

पहली बार वे वार्म अप करने के लिए स्टीम रूम में जाते हैं और हीट लोड की आदत डाल लेते हैं। वे इस स्तर पर झाड़ू का उपयोग नहीं करते हैं, हालांकि वे इसे अपने साथ स्टीम रूम में ले जाते हैं - भाप लेने के लिए। यह आपको पत्तियों की ताजा सुगंध का आनंद लेने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने की अनुमति देगा।

प्रारंभिक हीटिंग के लिए इष्टतम तापमान 60 डिग्री सेल्सियस माना जाता है - लगभग यह गर्मी शासन स्टीम रूम के निचले शेल्फ पर बनाए रखा जाता है। उस पर लेट जाओ और आराम करो। जल्द ही आपको लगेगा कि आपकी त्वचा लाल हो रही है, आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, पसीना निकल रहा है। इसका मतलब है कि आपका शरीर अनुकूलन की प्रक्रिया शुरू करता है। यदि आप चाहें, तो आप अगली अलमारियों पर थोड़ा ऊपर चढ़ सकते हैं, और वहां गर्म करना जारी रख सकते हैं। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो: स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि 3-10 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

दूसरी प्रविष्टि: गर्मी, भाप और झाड़ू

स्टीम रूम की दूसरी यात्रा लंबी है - 10-15 मिनट तक। इस दौरान आप न सिर्फ पसीना बहा सकते हैं, बल्कि झाड़ू से मालिश करने के फायदे भी महसूस कर सकते हैं। बेशक, एक साथ स्नान करना वांछनीय है - इसलिए प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी।

तो, रूसी स्नान में झाड़ू से कैसे स्नान करें? जिस व्यक्ति को स्टीम किया जाएगा उसे एक शेल्फ पर रखा जाता है, जिसके बाद स्टीमर झाड़ू मालिश का एक जटिल प्रदर्शन करना शुरू कर देता है।

इसकी मुख्य क्रियाएं हैं:

• जुताई - उड़ने की दिशा में झाड़ू के साथ झूला झूलना।
• मिलाते हुए - स्टीम रूम (जहां तापमान अधिक होता है) की छत के नीचे झाड़ू से हिलाना और गर्म टहनियों को पीठ के निचले हिस्से, पैरों, कंधे के ब्लेड पर दबाना।
• चाबुक मारना - त्वचा पर झाड़ू से वार करना।
• पथपाकर - शरीर के साथ झाड़ू के साथ धीमी गति से पथपाकर।
• चाबुक मारना - बारी-बारी से पथपाकर और झाड़ू से वार करना।
• सेक - एक स्टीमर के शरीर पर झाड़ू को 4-5 सेकंड के लिए एक तंग दबाव के साथ कम करना।

झाड़ू मालिश के अंत में, शेल्फ से अचानक उठने के लिए जल्दी मत करो। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, फिर धीरे से उठें और स्टीम रूम से बाहर निकलें।

तीसरी और बाद की सभी मुलाकातें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्नान की यात्रा में आमतौर पर स्टीम रूम में 5-7 दौरे शामिल होते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक बाद के समय में, बढ़ते तापमान और अवधि में वृद्धि हो सकती है। अपनी भावनाओं का पालन करना सुनिश्चित करें और जबरन भाप कमरे में रहने की कोशिश न करें। अधिकतम अवधिवहाँ रहो - 20-25 मिनट।

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच क्या करें?

अब आराम की बात करने का समय आ गया है। यह घटना स्टीम रूम से प्रत्येक निकास के बाद होनी चाहिए और उड़ने वाली प्रक्रिया से कम नहीं होनी चाहिए।

अधीर स्नान करने वाले इस समय का उपयोग विपरीत प्रक्रियाओं के लिए करना पसंद करते हैं। स्टीम रूम के बाद, वे फ़ॉन्ट में कूदते हैं, खुद को बर्फ से पोंछते हैं या कम से कम, गिरोह के बर्फीले पानी से खुद को डुबोते हैं। यदि आपने हाल ही में स्नान करना शुरू किया है, तो ये प्रक्रियाएं अभी आपके लिए नहीं हैं। 25-30 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ शॉवर के नीचे एक मिनट के लिए खड़े होने पर यह पर्याप्त होगा। याद रखें कि स्नान में प्रत्येक बाद की यात्रा के साथ विपरीत प्रक्रियाओं के लिए धीरे-धीरे पानी को धीरे-धीरे ठंडा करना आवश्यक है।

धोने के बाद, अपने आप को एक तौलिये में लपेट लें और अपनी ताकत बहाल करने के लिए एक कप गर्म चाय पीएं। लेट जाओ, आराम करो, सभी बुरे विचारों को दूर भगाओ। याद रखें कि स्नान न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी ठीक करता है।

स्नान में विश्राम का समय कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए भी उपयुक्त है। स्टीम रूम में कई बार जाने के बाद, स्क्रब लगाएं समुद्री नमक, जमीन नट या कॉफी के मैदान। इसके साथ शरीर की मालिश करें, 5-10 मिनट के लिए हीलिंग रचना को अवशोषित होने के लिए छोड़ दें, और फिर कुल्ला करें। महंगे लोशन के इस्तेमाल से त्वचा चिकनी और मुलायम हो जाएगी। आप शहद, फल, जामुन, मिट्टी आदि से अपने हाथों से बने प्राकृतिक चेहरे और शरीर के मुखौटे से भी अद्भुत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

रूसी स्नान की संभावनाओं का पूरा उपयोग करें। यह कई बीमारियों का सार्वभौमिक इलाज है, लेकिन यह केवल सक्षम हाथों में ही काम करता है। इसलिए, समय बर्बाद मत करो - स्नानागार में जाओ और सही तरीके से स्नान करना सीखो!

स्नान में, पार्क साथ हो जाता है और स्ट्रोक करता है। (कहावत)
झाडू के बिना स्नानागार नहीं चढ़ता और भाप नहीं तलती। (कहावत)

"सक्रिय उड़न" की परिभाषा के तहत आपको स्टीम रूम में होने वाली प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, तकनीकों के उपयोग और स्नान और स्नान प्रक्रियाओं के तरीकों को समझने की आवश्यकता है: वार्मिंग, मालिश, साँस लेना, रगड़ने के लिए झाड़ू का उपयोग . कुछ कार्यों की आवश्यकता या अवधि निर्धारित करने का मुख्य मानदंड, सबसे पहले, बढ़ते हुए व्यक्ति की स्थिति, उसका स्वास्थ्य, भावनाएं, प्राथमिकताएं हैं।
सक्रिय उड़ान के लिए, यह आवश्यक है कि स्टीम रूम और उपकरण आवश्यकताओं को पूरा करें। स्टीम रूम में आपूर्ति और निकास वेंटिलेशन होना चाहिए, जो निर्दिष्ट माइक्रॉक्लाइमेट (आरेख) को परेशान किए बिना प्रभावी वायु परिवर्तन की अनुमति देगा। स्टीम रूम का डिज़ाइन न केवल स्टीमर के लिए, बल्कि स्टीमर के लिए भी सुविधाजनक होना चाहिए। पत्थर के तीव्र ताप और भाप कमरे के संयमित ताप को संतुलित करते हुए उपकरण को स्थिर रूप से भाप का उत्पादन करना चाहिए।
उड़न के साथ स्नान की प्रक्रिया एक संपूर्ण विज्ञान है।

उड़ने के लिए बुनियादी नियम:

• स्नान प्रक्रियाओं में, सबसे आम झाड़ू ओक और सन्टी हैं, लेकिन नीलगिरी, लिंडेन, मेपल, जुनिपर आदि भी हो सकते हैं। ओक, नीलगिरी, जुनिपर झाड़ू को पहले स्टीमर में लगभग 0.5 - 1 घंटे के लिए 70 * C से अधिक गर्म पानी के साथ स्टीमर में स्टीम किया जाता है। और सन्टी, लिंडेन, हर्बल वाले ठंड में भिगोना बेहतर है, लेकिन अधिक लंबे समय तक. झाड़ू के घोल का उपयोग शरीर को धोने, हीटर और भाप जनरेटर पर खिलाने के लिए किया जाता है।
• जल्दी मत करो: स्नान से सबसे बड़ा आनंद तब मिलता है जब आप धीरे-धीरे भाप स्नान कर सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो कम आराम के अंतराल के साथ।
• अंत में, सभी प्रक्रियाओं के बाद, एक लंबे आराम की आवश्यकता होती है।
• खराब स्थिति में वापिंग से बचें - अस्वस्थ।
• आप खाने के कम से कम एक या दो घंटे बाद स्नान में भाप ले सकते हैं। आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए और किसी भी स्थिति में इसका उपयोग नहीं करना चाहिए शराब, लेकिन आपको स्नान करने और भूखा नहीं रहना चाहिए। भारी और लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के बाद, आपको पहले आराम करना चाहिए। आप कड़ी मेहनत के बाद तुरंत स्नान के लिए जा सकते हैं।
• स्नान प्रक्रियाओं को लेने से पहले, आपको सभी गहने, घड़ियां, चश्मा हटाने की जरूरत है।
• भाप लेना शुरू करने से पहले, आपको बाहरी गंध और पसीने को धोने के लिए शॉवर में खुद को धोना होगा, फिर भाप कमरे में प्रवेश करना होगा। शुरुआती, वृद्ध लोगों और स्नान प्रेमियों के लिए वापिंग से पहले वृद्धि हुई रक्त चाप(जब तक, निश्चित रूप से, स्टीम रूम उनके लिए contraindicated नहीं है) और न्यूरोसिस, आपको पहले 2-3 मिनट के लिए गर्म स्नान या गर्म पैर स्नान करना होगा। बाकी सिर्फ एक गर्म स्नान के तहत कुल्ला करने के लिए पर्याप्त है।
• स्टीम रूम में रहने के लिए एक पूर्वापेक्षा सिर पर एक हेडगियर (पनामा, टोपी, टोपी) की उपस्थिति है जो अति ताप से बचाता है और तापघात. हम यहां रबर कैप के विशेष नुकसान की ओर इशारा करते हैं, जो कुछ स्नान "विशेषज्ञों" द्वारा उपयोग किए जाते हैं। एक तंग टोपी सिर को संकुचित करती है और निचोड़ती है रक्त वाहिकाएंऔर इसे पहनने से कम से कम सिरदर्द, अस्वस्थता, चक्कर आना होता है।
• स्टीम रूम में बिताया गया इष्टतम समय ठीक उसी समय तक है जब तक आप सहज महसूस करते हैं। स्टीम रूम में खुले मुंह से सांस लेना बेहतर होता है। स्टीम रूम की यात्राओं की संख्या, शेल्फ पर रहने की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप सुस्ती, थकान, सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना, धड़कन और बेचैनी के अन्य लक्षण महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत बढ़ना बंद कर देना चाहिए और ठीक होने तक ड्रेसिंग रूम में जाना चाहिए। सामान्य अवस्था. आराम के दौरान, छोटे घूंट में एक कप ताज़ी पीसा हुआ ग्रीन टी, एक गिलास क्वास, जूस, जड़ी-बूटियों और जामुनों का काढ़ा (हर्बल टी) या सिर्फ शुद्ध पानी (लेकिन ठंडा नहीं) पीना अच्छा है। मादक पेय और स्नान असंगत हैं। 2-3 कॉल के बाद ठंडे पानी से नहाएं या ठंडे पानी के कुंड में तैरें। इसके बाद वे ड्रेसिंग रूम में लेटे हुए आराम करते हैं।
• शुरुआती के लिए सलाह। आरंभ करने में जल्दबाजी न करें। यदि गर्मी को समायोजित किया जा सकता है ताकि जब भाप का दरवाजा बंद हो, तो तापमान लगभग 60 डिग्री सेल्सियस हो, तो 3-4 मिनट के लिए आराम से बैठें। स्टीम रूम में प्रवेश करते हुए, आपको तुरंत अलमारियों पर नहीं चढ़ना चाहिए। पहले आपको 5-7 मिनट के लिए बैठने की जरूरत है या चरम मामलों में, मध्य शेल्फ पर लेट जाएं। शरीर को अपेक्षाकृत कम तापमान पर पहले से गरम किया जाना चाहिए। गर्म होने से रक्त वाहिकाओं का आवश्यक विस्तार होगा, और पसीना आना शुरू हो जाएगा। एक नौसिखिया खुद को इस दृष्टिकोण तक सीमित कर सकता है, उसके लिए अगली बार तक झाड़ू को स्थगित करना बेहतर है। यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे तापमान बढ़ाएं। चूंकि भाप कमरे में तापमान अलग - अलग स्तरअसमान, पहले आप निचली बेंच पर बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं, फिर ऊपर उठ सकते हैं। लेटना बेहतर है, क्योंकि इस मामले में पूरे शरीर को समान रूप से समान मात्रा में गर्मी प्राप्त होती है। पैरों को ऊंचा उठाया जाता है या स्टैंड पर रखा जाता है। पर्याप्त पसीना आने के बाद, आपको स्टीम रूम छोड़ देना चाहिए, गर्म पानी से कुल्ला करना चाहिए और आराम करना चाहिए। झाड़ू के साथ पहली बार उड़ने के बाद, आपको भाप कमरे को छोड़ देना चाहिए और आराम करना चाहिए। उसी समय, शेल्फ से उठकर, अचानक मत उठो - आप अपना संतुलन खो सकते हैं। और स्टीम रूम से बाहर निकलने के बाद, आपको तुरंत बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, कुछ मिनटों के लिए घूमना बेहतर है।
• स्नान को बाहर रखा जाना चाहिए शारीरिक व्यायामऔर कम ले जाएँ। स्नान में कोई उपद्रव नहीं होना चाहिए। यदि आप इत्मीनान से, पूर्ण विश्राम के भाप से भरे वातावरण में सेट नहीं होते हैं, तंत्रिका प्रणालीआराम नहीं होगा, यात्रा का वांछित प्रभाव नहीं होगा।
• पहले रन के दौरान, पत्थरों और भाप जनरेटर को पानी देने वाली बाल्टी के साथ उत्साही न हों। स्टीम रूम में दूसरे प्रवेश पर झाड़ू लें। गर्मी बढ़ाने के लिए, अच्छी तरह से गर्म स्नान में, आपको पत्थरों पर 0.2-0.3 लीटर के छोटे हिस्से में गर्म पानी छिड़कने की जरूरत है। अच्छी तरह से गर्म और सूखे स्नान में, पत्थरों पर पानी के छींटे पड़ने से तापमान नहीं बढ़ता है, केवल भाप की मात्रा बढ़ जाती है - आर्द्रता। जब आर्द्रता बहुत अधिक होती है, तो हवा भारी हो जाती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, इसलिए आपको आर्द्रता और तापमान के अनुपात को बनाए रखने की आवश्यकता होती है: 50-70 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर, आर्द्रता 30-60% होनी चाहिए। फर्श से 60 सेमी के स्तर पर स्नान की निचली परतों से वेंटिलेशन के माध्यम से भारी संघनित भाप को निकालना अनिवार्य है।
• एक गीली झाड़ू को ऊपर उठाकर भाप कमरे की छत पर कुछ देर के लिए रखा जाता है। शरीर को गर्म करने और रक्त संचार बढ़ाने के लिए झाड़ू से भाप दी जाती है। स्टीम रूम को विश्राम के लिए छोड़कर, झाड़ू को स्टीमर में डाल दें ताकि वह सूख न जाए। अगर झाड़ू सूखी है तो उसे पानी में डुबोएं, लेकिन वह ज्यादा गीली न हो, इस्तेमाल करने से पहले उसे हिलाएं। सिर को एक सूखी टोपी या ऊनी टोपी से ढका जाता है, लेकिन सबसे अच्छा झाडू ठंडे पानी में धोया जाता है।
• एक साथ भाप लेना बेहतर है। जो मँडरा रहा है, उसके पेट पर आराम है। झाड़ू पंखे की तरह काम करती है, पैरों के तलवों में सबसे पहले सबसे गर्म हवा की आपूर्ति करती है, फिर आगे बढ़ें ऊपरी भागशरीर, पीठ, जब तक शरीर गर्म न हो जाए और पसीने की पहली बूंदें दिखाई न दें। फिर आपको अपनी पीठ पर रोल करने और प्रक्रिया को दोहराने की जरूरत है। जब हम इसे भाप की परत में 2-3 सेकंड के लिए गर्म करते हैं, और फिर इसे शरीर के अंगों पर 2-3 सेकंड के लिए लगाते हैं, तो यह संपर्क द्वारा झाड़ू को अच्छी तरह से गर्म कर देता है। दूसरे रन के दौरान, शरीर को थोड़ा चाबुक किया जा सकता है, तापमान के अनुरूप वार: तापमान जितना अधिक होगा, झटका उतना ही कमजोर होगा। उड़ने के बाद, आपको स्टीम रूम छोड़ने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए, आपको नीचे जाने और थोड़ी देर बैठने की जरूरत है। फिर गर्म पानी से नहाएं और ठंडा करें।
• शेल्फ पर झाड़ू के साथ काम करने का समय कार्यों और स्टीमर की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए। इस मामले में, शरीर को ठीक से गर्म करना आवश्यक है, खासकर अगर स्टीमर पूल के ठंडे पानी में तैरने जा रहा है, बर्फ में सवारी करें या छेद में डुबकी लगाएं। अच्छी तरह से गर्म शरीर के साथ, सर्दी को पकड़ने का कोई खतरा नहीं है, चाहे कितनी भी ठंड हो। पूल में, विशेष रूप से अचानक आंदोलनों से बचा जाना चाहिए: तैराकी शांत होनी चाहिए। ठंडी हवा में ठंडा होने से एक सुखद अनुभूति भी होती है, लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए ताकि ठंड न लगे। शीतलन प्रक्रिया कम होनी चाहिए। ठंड भयानक नहीं है, हाइपोथर्मिया खतरनाक है।
• यदि कंट्रास्ट एक खुशी है, तो स्टीम रूम की यात्राओं के बीच, शॉवर लें, एक डोजिंग डिवाइस से डालें, ठंडे पानी में डुबकी लगाएं या बर्फ में लुढ़कें।
• बर्फ में या ठंडे पानी में ठंडा होने के बाद, यदि आप थकान महसूस नहीं करते हैं, तो आप वार्म-अप को स्टीम रूम में दोहरा सकते हैं, अन्यथा आपको ड्रेसिंग रूम में गर्म स्नान और सुखाने की आवश्यकता होती है। आपको अपने आप को तौलिये से नहीं सुखाना चाहिए, क्योंकि इससे फिर से पसीना निकलेगा, केवल बाल और चेहरा ही पोंछा जाता है। पसीना बंद होने तक कपड़े न पहनें। ठंडा होने के बाद, आपको प्रतीक्षा कक्ष की बेंच पर लेटकर आराम करना चाहिए जब तक कि नाड़ी सामान्य न हो जाए, आपको लंबे समय तक लेटने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि विश्राम हो सकता है।
• उन लोगों के लिए जो छोड़ना चाहते हैं अधिक वज़नआपको नहाने के 2 घंटे बाद तक तरल पदार्थ पीने से बचना चाहिए।

विशेष रूप से एक शुरुआत के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि आप स्टीम रूम के साथ मजाक नहीं कर सकते। यहां सब कुछ बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। याद रखें कि स्टीम बाथ है निदान, और दवा की तरह, इस उपाय को बुद्धिमानी से लिया जाना चाहिए, न कि "घोड़े की खुराक में।"
कुबन कोसैक स्नान में, ओक झाड़ू की बड़ी कमी के कारण, वे एक तौलिया (रशनिक) की मदद से बढ़ गए। आवश्यक कौशल के साथ, शरीर को न केवल एक तौलिया से ऊपर उठाया गया था, बल्कि धोया, पोंछा, लपेटा, मालिश भी किया गया था।

स्नान करने के लिए, निम्नलिखित वस्तुओं को अपने साथ ले जाएँ:

• लिनन, झाड़ू, चादर, टेरी तौलिया या ड्रेसिंग गाउन, साबुन या शैम्पू, नाखून कैंची, पैरों के तलवों के लिए झांवा, वॉशक्लॉथ, कंघी, मसाज ब्रश, चप्पल बदलना। महिलाओं के लिए एक छोटे से टेरी टॉवल की जरूरत होती है, जिस पर आपको स्टीम रूम में बैठना होगा।