घर पर तड़का लगाना। ठंडे पानी से सही तरीके से तड़का कैसे लगाएं? छोटे बच्चों को पिघलाना - कैसे शुरू करें

हर दिन सब कुछ अधिक लोगउनके स्वास्थ्य की निगरानी करने की कोशिश करें, क्योंकि में आधुनिक दुनियाबड़ी संख्या में कारक हैं जो शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, यह शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

प्राचीन काल से ही शरीर को सख्त करने के तरीकों का इस्तेमाल किया जाता रहा है, जैसे सख्त करना आदि। आइए बात करते हैं पानी के शमन की।

शरीर का सख्त होना क्यों उपयोगी है?

यह प्राचीन काल से देखा गया है कि ठंडे पानी का शरीर पर एक स्फूर्तिदायक और मजबूत प्रभाव पड़ता है, जबकि गर्म और गर्म पानी, इसके विपरीत, आराम देता है।इसलिए निष्कर्ष है कि पानी कम तामपानके संपर्क में आने पर सख्त प्रभाव पड़ता है मानव शरीर... सख्त करने के लाभ इस प्रकार हैं:

बढ़ोतरी;
शरीर के बेहतर थर्मोरेग्यूलेशन;
प्रतिरोध में वृद्धि;
स्वास्थ्य लाभ ।

प्रारंभिक चरण

स्वास्थ्य से जुड़े किसी भी व्यवसाय के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण और तैयारी की आवश्यकता होती है। आखिरकार, यदि आप उतावले काम करते हैं, ऐसी प्रक्रियाएं करते हैं जो आपने अफवाहों से सीखी हैं या लापरवाही से पढ़ी हैं, तो आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ठीक से सख्त कैसे शुरू करें ठंडा पानीअधिकतम परिणामों के लिए घर पर? आइए पहले प्रारंभिक चरण पर एक नज़र डालें।

दृढ़ रवैया

एक महत्वपूर्ण घटक सकारात्मक परिणामसख्त होने से -। आपको अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता है कि आपको इसके लिए क्या चाहिए, आप अंत में क्या प्राप्त करना चाहते हैं, आप किन तरीकों से परिणाम प्राप्त करेंगे।

साथ ही, अपने आप को आकर्षित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा सख्त योजना: इसके लिए कितना समय आवंटित करना है, किस दिन आदि। सख्त होने से पहले, आपको अपने इरादों के बारे में दृढ़ता से आश्वस्त होना चाहिए, इसमें कोई संदेह नहीं होना चाहिए, अन्यथा मस्तिष्क इस प्रक्रिया का हर संभव तरीके से विरोध करेगा और इसे शरीर के खिलाफ किसी तरह की हिंसा के रूप में भी देखेगा।

तैयारी का अगला चरण वायु स्नान होना चाहिए। शरीर के लिए तनाव, जो पानी की प्रक्रियाओं के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, बहुत कम होगा यदि आप पहले चरण में हवा से तड़के हैं।

हवा के तापमान के आधार पर वायु स्नान में विभाजित हैं:

गुनगुना (22 डिग्री सेल्सियस);
उदासीन (21-22 डिग्री सेल्सियस);
ठंडा (17-20 डिग्री सेल्सियस);
मध्यम ठंड (9-16 डिग्री सेल्सियस);
ठंडा (0–8 ° );
बहुत ठंडा (0 डिग्री सेल्सियस)।

जरूरी!यदि बीमारी के कारण आपको 7 दिनों से अधिक समय तक सख्त प्रक्रियाओं को छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, तो ठीक होने के बाद आपको शुरुआत से ही प्रक्रिया शुरू करनी होगी।

20-30 मिनट तक चलने वाले ठंडे वायु स्नान का उपयोग पानी को सख्त करने की तैयारी के रूप में किया जाता है। इसके बाद, रबडाउन पर जाएं।

नीचे रगड़े

रबडाउन उपयोग के लिए प्राकृतिक सामग्री से बने कपड़े... आपको पानी से शुरू करने की ज़रूरत है, जिसका तापमान लगभग 30 डिग्री सेल्सियस है, हर बार तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है, और इसे 20 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। प्रक्रिया के बाद, त्वचा को गर्म होने तक सूखे तौलिये से रगड़ा जाता है।

दूसरा चरण

प्रारंभिक प्रक्रियाओं के आदर्श बन जाने के बाद और दैनिक आदत बन जाने के बाद, आप बुनियादी सख्त प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं: और पैरों का सख्त होना। और लेख के इस भाग में, हम आपको बताएंगे कि इन प्रक्रियाओं का उपयोग करके ठीक से कैसे गुस्सा किया जाए।

पैरों का सख्त होना

पैरों का सख्त होना दो चरणों में किया जाता है:

डूजिंग;
पैर स्नान।

लगभग 26 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर शुरू करें, इसे हर 2-3 दिनों में 1 डिग्री सेल्सियस कम करें। नतीजतन, पानी का तापमान 12 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाना चाहिए। डूश के बाद, पैरों को लाल होने तक सूखे सख्त तौलिये से रगड़ा जाता है।

कुछ हफ़्ते के बाद, आप यहाँ जा सकते हैं पैर स्नान... बेसिन (लगभग 20 डिग्री सेल्सियस) में पानी एकत्र किया जाता है, वे इसमें खड़े होते हैं और कुछ मिनटों के लिए एक पैर से दूसरे पैर पर कदम रखते हैं। इसके बाद, पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है। पैरों को रोजाना सख्त करना चाहिए।

आप विषम पैर स्नान का भी उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो बेसिन चाहिए: एक के साथ गरम पानी(लगभग 37 डिग्री सेल्सियस), दूसरा - ठंडे वाले (लगभग 20 डिग्री सेल्सियस) से। अपने पैरों को पहले गर्म पानी में लगभग 30 सेकंड के लिए, फिर ठंडे पानी में 15 सेकंड के लिए नीचे रखें। प्रक्रिया को 3 बार दोहराएं, फिर अपने पैरों को एक तौलिये से रगड़ें। बाद की प्रक्रियाओं के लिए, गर्म पानी का तापमान धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए (40 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाना चाहिए), और इसके विपरीत ठंडे पानी को कम किया जाना चाहिए (15 डिग्री सेल्सियस तक)।

ठंडा और गर्म स्नानठंडे पानी के साथ बारी-बारी से शरीर पर डालना होता है, फिर गर्म।

पैरों के लिए एक समान स्नान से शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे पूरे शरीर में जाना।

इस प्रक्रिया में, निम्न एल्गोरिथम का पालन करें:

अपने आप को गर्म पानी से ढक लें।
पानी के तापमान को धीरे-धीरे बढ़ाकर गर्म करें और लगभग एक मिनट के लिए पानी डालें।
पानी को एकाएक ठंडा करें, एक मिनट के लिए डूश करें।
3 से 5 बार गर्म पानी को ठंडे पानी में बदलें।
आपको ठंडे पानी से समाप्त करने की आवश्यकता है।
नहाने के बाद सूखे तौलिये से पोंछ लें।

अंतिम चरण: डौश

सख्त होने का अंतिम चरण सीधे है पूरे शरीर पर बाल्टी का पानी डालना... इस प्रकार, एक रिलीज है, और सभी बलों का उद्देश्य तापमान शासन को बहाल करना है। और ऐसा होता है।

जैसा कि पहले वर्णित सभी प्रक्रियाओं के बाद, शरीर को एक सख्त तौलिया से रगड़ने और अपने आप को एक बागे में लपेटने की सिफारिश की जाती है। साथ ही अतिरिक्त गरमागरम कप नहीं होगा। डालना सबसे अच्छा किया जाता है। ठंड के मौसम में, अवधि 10 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए, गर्म में - 1-2 मिनट। पानी का तापमान 15 ° से कम नहीं होना चाहिए, लेकिन इसे 30 ° से शुरू करके धीरे-धीरे इस स्तर तक लाया जाना चाहिए।

सबसे अच्छी और सबसे प्रभावी डूश तकनीक सिर सहित शरीर पर पानी की पूरी मात्रा को तुरंत डालना है। तपेदिक, गुर्दा रोग, ट्यूमर में डोजिंग को contraindicated है, भड़काऊ प्रक्रियाएंआंतरिक अंग।

अंत में, हमने शुरुआती लोगों के लिए कुछ सुझाव एकत्र किए हैं कि कैसे गुस्सा करें ताकि बीमार न हों:

प्रक्रियाएं नियमित और निरंतर होनी चाहिए।
जटिलता और समय में ठंडे भार बढ़ाएँ।
समग्र दृष्टिकोण अपनाएं।
सख्त शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि कोई पुरानी बीमारी नहीं है।
सख्त करने के विज्ञान में महारत हासिल करने में जल्दबाजी न करें, एक भी चरण को खोए बिना, धीरे-धीरे सब कुछ करें।

ये सिद्धांत हैं और अब आप जानते हैं कि कहां से शुरू करें। अपने कार्यों में लगातार और लगातार बने रहें, और आपका शरीर निश्चित रूप से आपका आभारी रहेगा।

डॉक्टरों ने सर्वसम्मति से दावा किया कि सबसे अधिक में से एक बेहतर तरीकेप्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए सख्त है।

सख्त करना बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है। आप बचपन से ही अपने शरीर को असामान्य तापमान के आदी बना सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाओं का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य स्थितिजीव: मनोदशा, भलाई में सुधार, दक्षता में वृद्धि।

अपने शरीर पर एक बाल्टी बर्फ का पानी डालने के बाद, एक व्यक्ति को समझना चाहिए कि यह शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है। गंभीर बीमारियां न कमाने के लिए धीरे-धीरे संयम बरतना जरूरी है।

सख्त विधि चुनते समय, आपको अपनी जीवन शैली, उम्र और सामान्य कल्याण को ध्यान में रखना चाहिए। डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, वह उचित प्रकार के सख्त होने का संकेत देगा और निर्धारित करेगा। आप सूर्य या वायु स्नान, जल प्रक्रियाओं (निवास, रगड़, स्नान, तालाबों, कुंडों, आदि में स्नान), अपने आप को बर्फ से रगड़ कर, आदि से स्वयं को कठोर कर सकते हैं।

यदि शरीर कमजोर है, जो तनाव, सर्दी आदि के कारण हो सकता है, तो आपको सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। यदि, कई प्रक्रियाओं के बाद, किसी व्यक्ति ने देखा कि उसकी भूख कम हो गई है, उसकी नींद खराब हो गई है - ये पहले संकेत हैं कि यह सख्त करने की विधि उसके लिए उपयुक्त नहीं है।

वी गर्मी की अवधिआप धूप सेंक सकते हैं। समुद्र तट पर धूप सेंकना, या खेलना, उदाहरण के लिए, फुटबॉल, एक व्यक्ति, इसे महसूस किए बिना, अपने शरीर को सख्त कर देता है। मुख्य बात यह नहीं है कि प्राप्त करें लूया जला। सत्र की अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। सूर्य की गतिविधि मध्यम होने पर सुबह या शाम को धूप सेंकना चाहिए।

सर्दियों में, आप ताजी हवा में साधारण सैर से सख्त होना शुरू कर सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाएं उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें हृदय, श्वसन, तंत्रिका या की समस्या है अंत: स्रावी प्रणाली... चलने से पाचन में सुधार होता है और रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है। प्रक्रियाओं की अवधि की गणना व्यक्ति की स्थिति और उम्र के आधार पर व्यक्तिगत रूप से की जाती है। एयर बाथ को बाहरी गतिविधियों जैसे आइस स्केटिंग, स्कीइंग, जॉगिंग आदि के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है।

उदाहरण के लिए, आप घर पर खुद को तड़प सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट में नंगे पांव घूमना शुरू करके। न केवल कालीन पर, बल्कि लकड़ी की छत, लिनोलियम और शांत टाइलों पर भी कदम रखते हुए, नग्न अवस्था में ऐसा करना बेहतर है। पहले सत्र 7-8 मिनट से अधिक नहीं होने चाहिए, बाद में आप 5 मिनट जोड़ सकते हैं, अंततः नंगे पैर सत्र की अवधि 40 मिनट तक ला सकते हैं।

इसके अलावा, घर पर, आप स्नान की मदद से अपने पैरों को शांत कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं। प्रक्रिया सोने से एक घंटे पहले की जाती है। जिस पानी में आपको अपने पैरों को निचले पैर के बीच तक रखना है, उसका तापमान 38 डिग्री सेल्सियस के आसपास होना चाहिए। तापमान को धीरे-धीरे कम करना बेहतर है - हर दूसरे दिन 1-2 डिग्री। जब पानी को लगभग बर्फीली ठंड में लाया जाता है, तो आपको एक और कंटेनर तैयार करने की आवश्यकता होती है - साथ गर्म पानी... और अपने पैरों को बारी-बारी से ठंडे, फिर गर्म पानी में नीचे करें। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा अस्वस्थ महसूस करता है, तो जल प्रक्रियाओं को छोड़ देना चाहिए।

कई लोग कंट्रास्ट शावर से तड़पते हैं - आपको इसकी आदत डालने की भी ज़रूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग एक सप्ताह के लिए सामान्य पानी के तापमान के साथ स्नान करने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद आपको फिर से ठंडे पानी (5-8 सेकंड के लिए) को चालू करना होगा और फिर से शरीर के लिए आरामदायक तापमान पर स्विच करना होगा। समय के साथ, समावेशन की संख्या ठंडा पानीमें लाया जा सकता है तीन बार... विशेषज्ञों का कहना है कि कंट्रास्ट शावर कुछ इस तरह होना चाहिए: लगभग 30 सेकंड के लिए गर्म पानी, उसके बाद लगभग एक मिनट गर्म पानी, ठंडा पानी - लगभग 40 सेकंड, गर्म पानी - 30 सेकंड और ठंडा पानी - एक मिनट से अधिक।

शुरुआती बेहतर है कि पहले पोंछने की कोशिश करें। गीला तौलिया, पानी 18 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए। पोंछने के बाद, आप कमरे के तापमान पर पानी को शरीर पर वाष्पित होने दे सकते हैं, या इसे सूखे तौलिये से तेज और तेज गति से पोंछ सकते हैं, जैसे कि त्वचा में नमी को रगड़ना।

सबसे चरम प्रकार की सख्तता को बर्फ और सर्दियों की तैराकी से पोंछना माना जाता है। ध्यान दें कि उन्हें केवल तभी शुरू किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति लगभग तीन मिनट तक ठंडे पानी से स्नान कर सकता है।

यह सप्ताह में 3-4 बार बर्फ से रगड़ने लायक है। पीड़ित लोगों के लिए चर्म रोग, रगड़ना contraindicated है। बर्फ ढीली होनी चाहिए ताकि त्वचा को खरोंच न लगे। प्रक्रिया से पहले, आपको थोड़ा गर्म होने की जरूरत है - उदाहरण के लिए, थोड़ा व्यायाम करें। यदि पैर या शरीर ठंडे हो जाते हैं, तो प्रक्रिया को पूरा किया जाना चाहिए।

शीतकालीन तैराकी प्रशिक्षित लोगों के लिए है। शुरुआती लोगों के लिए, आप 10 सेकंड से अधिक समय तक बर्फीले पानी में नहीं जा सकते। अनुभवी तैराक 2 से 3 मिनट तक तैर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित लोगों, जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, के लिए पानी को सख्त करने की सिफारिश नहीं की जाती है। उनके लिए वायु स्नान का सहारा लेना बेहतर है, लेकिन हवा का तापमान कम से कम 10 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। इसके अलावा, सख्त होने में बाधा ऑन्कोलॉजी, बुखार, थर्मोरेग्यूलेशन के साथ समस्याएं, हेपेटिक शूल, तपेदिक का खुला रूप हो सकता है, मानसिक विकार, जलन और चोटें।

सख्त शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उत्तरार्द्ध प्रक्रियाओं का एक कार्यक्रम तैयार कर सकता है जो जीव की विशेषताओं को ध्यान में रखता है। शरीर के सख्त होने को व्यवस्थित रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, अर्थात। आपको एक सुविधाजनक कार्यक्रम विकसित करने और प्रक्रियाओं को नियमित रूप से दोहराने की आवश्यकता है

घर पर सख्त कैसे शुरू करें

सख्त - सबसे अच्छा उपायसे जुकाम, पुरानी थकान और यहां तक कि अधिक वजन। घर पर खुद को सख्त कैसे करें, एक वयस्क के लिए कहां और कब सख्त करना शुरू करें, सख्त करने के नियम और सलाह - सोवियत स्पोर्ट गाइड में।

आपको घर पर गुस्सा करने की आवश्यकता क्यों है

घर पर सही और नियमित रूप से सख्त होने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, सर्दी का खतरा कम होता है और वायरल रोग... इसके अलावा, ठंडे पानी से घर को सख्त करने से शरीर का सामान्य स्वर बढ़ जाता है - एक व्यक्ति को ताकत की वृद्धि महसूस होती है, पत्ते अत्यंत थकावट, उदासीनता और अवसाद। सख्त होना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को "अवरुद्ध" भी करता है: इसका त्वचा पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, ट्रेन हृदय प्रणाली(कुछ मामलों में, यह ठीक करने में सक्षम है संवहनी रोग), चयापचय में सुधार करता है।

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यदि आप घर पर सख्त होना शुरू करने का निर्णय लेते हैं तो आपको जिन मुख्य नियमों का पालन करने की आवश्यकता है: बीमारियों की अनुपस्थिति (मुख्य रूप से हृदय रोग), नियमितता (आदर्श रूप से सख्त होना आपकी दैनिक आदत बन जानी चाहिए) और "लोड" में क्रमिक वृद्धि।

घर पर ठीक से सख्त कैसे शुरू करें

सामान्य सिफारिश: एक वयस्क को घर पर नंगे पांव चलकर सख्त होना शुरू कर देना चाहिए। 10-15 मिनट के लिए बिना चप्पल और मोजे के अपार्टमेंट में घूमने का प्रयास करें। घर के जूतों के बिना पूरी तरह से जाने की आदत डालते हुए, इस समय को रोजाना 10 मिनट बढ़ाएं। यदि आपके पास घर पर कालीन हैं, तो उन्हें रोल करें और उन्हें एक तरफ रख दें: सख्त करने के लिए आपको एक ठंडी सतह पर चलने की जरूरत है - लिनोलियम, टाइलें, आदि।

हमारी त्वचा पर तथाकथित "कोल्ड रिसेप्टर्स" की एक बड़ी संख्या होती है, जिससे जलन होती है, जिससे आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सख्त प्रक्रियाओं को सही ढंग से करते हैं, तो आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थर्मोरेग्यूलेशन (विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में निरंतर तापमान बनाए रखने की शरीर की क्षमता) में सुधार करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, सख्त उत्तेजित करता है चयापचय प्रक्रियाएंआपके शरीर में, मजबूत करता है तंत्रिका प्रणालीहृदय और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, अतालता को समाप्त करता है। अंत में, सख्त वजन घटाने को बढ़ावा देता है, त्वचा की टोन में सुधार करता है और शरीर को स्फूर्ति देता है।

शुरू करना - सरल नियमशरीर का सख्त होना, जिसके बारे में सभी को पता होना चाहिए। यदि आप अपने आप को ठंडे पानी से डुबाने का निर्णय लेते हैं (या अन्य प्रकार के सख्त - हम उनके बारे में नीचे बात करेंगे), ध्यान रखें:

1. आप सख्त तभी शुरू कर सकते हैं जब आप बिल्कुल स्वस्थ हों

सर्दी और वायरल रोग (उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, फ्लू), शुद्ध घावसख्त प्रक्रियाओं से पहले त्वचा को ठीक करना होगा। इसके अलावा, शरीर का सख्त होना उन लोगों के लिए contraindicated है जो आंखों के दबाव में वृद्धि से पीड़ित हैं - तापमान में गिरावट के साथ, दबाव और भी अधिक हो सकता है, जो रेटिना टुकड़ी को भड़काएगा। उच्च रक्तचाप के रोगियों, हाइपोटेंशन के रोगियों और गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को प्रक्रियाओं को आगे बढ़ाने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इस्केमिक रोगदिल, दिल की विफलता, क्षिप्रहृदयता - ऐसे रोग जिनमें शरीर का सख्त होना सख्त वर्जित है।

2. शरीर को तनाव से मुक्त करने के लिए धीरे-धीरे गुस्सा करना शुरू करें

यदि आपका शरीर अच्छे स्वास्थ्य में भिन्न नहीं है, तो इसे अधिक से अधिक मजबूत करना शुरू करें सरल तरीके से- अपने आप को ठंडे पानी से धोने की आदत डालें (इसे धीरे-धीरे करें - पहले पानी को कमरे के तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस पर होने दें, फिर इसे हर दिन लगभग एक डिग्री कम करें)। आखिरकार, आपको ठंडे नल के पानी से अपना चेहरा धोने की आदत हो जाएगी और आप बिना के अगले चरण पर जा सकेंगे नकारात्मक परिणामशरीर के लिए।

3. सख्त प्रक्रियाओं को नियमित रूप से, व्यवस्थित रूप से, बिना किसी रुकावट के पूरा करें।

अगर आपने पहले ही तय कर लिया है, तो रोजाना, किसी भी मौसम में और किसी भी परिस्थिति में खुद को संयमित करें। यहां तक कि एक यात्रा या वृद्धि पर, आपको जो शुरू किया है उसे जारी रखना होगा, और यह किस तरह की प्रक्रिया होगी - नंगे पैर चलना या तौलिया से रगड़ना - आप अपने लिए तय करें। ध्यान रखें कि सख्त नाक बहने का कारण बन सकता है, लेकिन यह प्रक्रिया को रोकने का कारण नहीं है। एक अपवाद तापमान में वृद्धि हो सकती है।

सख्त प्रक्रियाओं की किस्में

आइए बर्फ तैरने जैसी चरम प्रक्रियाओं को अलग रखें और उन आसान-से-पालन प्रक्रियाओं के बारे में बात करें जो सभी के लिए सुलभ हैं।

1. वायु स्नान

15-16 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं के तापमान पर एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में हवा का सख्त होना शुरू किया जाना चाहिए। पर आरंभिक चरणसत्र 3 मिनट तक चलना चाहिए (समय के साथ, आप इसे 5 मिनट तक बढ़ा देंगे)। कपड़े उतारने के बाद, कुछ जोरदार "वार्मिंग" व्यायाम करें (जगह में चलना, स्क्वैट्स, पुश-अप्स - जो भी आपका दिल चाहता है)। ऐसी तैयारी के कम से कम एक महीने के बाद आप बाहरी स्नान करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप अभी सख्त होना शुरू करते हैं, तो गर्मियों तक आप बाहर हवा के स्नान में जा सकेंगे - उन्हें 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पहला सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं है (और केवल अगर आपने शीतकालीन घरेलू कसरत के साथ शरीर को तैयार किया है), बाद में वायु स्नान अधिक लंबा हो सकता है (हर दिन 1-2 मिनट जोड़ें)।

ठंड के मौसम में, हवा में सत्र (उदाहरण के लिए, बालकनी पर) प्रारंभिक तैयारी के एक वर्ष बाद ही किया जा सकता है (1 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे "खुराक" को 15 मिनट तक बढ़ाएं)।

2. मलबा

रूबडाउन उन सभी के लिए उपयोगी हैं जिनके पास कोई मतभेद नहीं है और - विशेष रूप से - उल्लंघन त्वचा... इस प्रक्रिया में पानी में भीगे हुए तौलिये से शरीर को जोर से रगड़ना शामिल है। लगातार 2 मिनट तक गीले तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक कि गर्दन, छाती और पीठ लाल और गर्म न हो जाएं, फिर उन्हें सुखा लें। कूल्हों और पैरों के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।

सबसे पहले, एक तौलिया को पानी से गीला करें, जिसका तापमान 33-34 डिग्री सेल्सियस है, धीरे-धीरे (हर 10 दिनों में) तापमान को 5 डिग्री सेल्सियस कम करता है, इसलिए आप इसे 18-20 डिग्री सेल्सियस पर लाएंगे। 2-3 महीनों के लिए परिणाम को समेकित करने के बाद, आप पानी की डिग्री को ठंड में कम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं - साथ ही, हर 10 दिनों में एक बार इसे 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करना जारी रखें।

3. डूजिंग

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका आंशिक डूश करना है। सबसे अच्छा समयप्रक्रिया के लिए - सुबह। मैं शाम को पानी तैयार करने की सलाह देता हूं: ठंडे नल के पानी की एक बाल्टी लें (यह रात भर कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा)। सुबह उठकर अपने हाथों, पैरों और गर्दन को कई बार धोएं और उन्हें तौलिए से पोंछकर सुखाएं। रोजाना 2 सप्ताह तक डालने के बाद, आप पूरे शरीर पर डालना शुरू कर सकते हैं।

तापमान के संबंध में, सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है क्योंकि शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच का अंतर बढ़ता है। हर 10 दिनों में, रगड़ के साथ, पानी की डिग्री 5 डिग्री सेल्सियस कम करें। सुनिश्चित करें कि कमरे में तापमान कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस है - इस तरह आप हाइपोथर्मिया से बचेंगे।

4. कंट्रास्ट शावर

पानी का विपरीत प्रभाव हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, अंगों में रक्त के तेजी से प्रवाह के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लंबे समय तक टिके बिना, लगातार अपने ऊपर शॉवर से पानी की एक धारा डालें। मेरी राय में, मौजूदा लोगों से प्रक्रिया की सबसे सरल और सबसे समझने योग्य योजना इस प्रकार है: 10-30 सेकंड - गर्म स्नान, 10-30 सेकंड - ठंडा स्नान, चक्र को तीन बार दोहराएं।

10 सेकंड से शुरू करें, 2 सप्ताह के बाद, समय बढ़ाकर 20 सेकंड करें, और 2 सप्ताह के बाद इसे 30 सेकंड तक लाएं। पहले 2-3 हफ्तों में पानी का तापमान: गर्म - 40-45 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 28-30 डिग्री सेल्सियस। फिर आप ठंडे पानी के तापमान को 15-20 डिग्री सेल्सियस तक कम कर सकते हैं।

5. ठंड में नंगे पांव

पैरों को सख्त करना हर किसी के लिए उपलब्ध एक विधि है। नहाने के तल पर कमरे के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) पर पानी डालें, उसमें 2-3 मिनट तक खड़े रहें और बारी-बारी से एक-एक कदम पैर से पैर की तरफ करें। हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम करें। धीरे-धीरे आप ठंडे नल के पानी के तापमान तक "पहुंच" जाएंगे।

एक सुखद बोनस - शरीर को सख्त करने की यह विधि न केवल प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करती है, बल्कि फ्लैट पैरों और पैरों के हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना) की रोकथाम के रूप में भी कार्य करती है।

घर पर सख्त कैसे शुरू करें

कड़ापन सर्दी, पुरानी थकान और यहां तक कि अधिक वजन के लिए सबसे अच्छा उपाय है। घर पर खुद को सख्त कैसे करें, एक वयस्क के लिए कहां और कब सख्त करना शुरू करें, सख्त करने के नियम और सलाह - सोवियत स्पोर्ट गाइड में।

आपको घर पर गुस्सा करने की आवश्यकता क्यों है

घर पर सही और नियमित सख्त होने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, सर्दी और वायरल रोगों के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, ठंडे पानी से घर को सख्त करने से शरीर का सामान्य स्वर बढ़ जाता है - एक व्यक्ति को ताकत की वृद्धि महसूस होती है, पुरानी थकान, उदासीनता और अवसाद दूर हो जाता है। सख्त होना भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को "बाधित" करता है: इसका त्वचा पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है (कुछ मामलों में, यह संवहनी रोगों का इलाज करने में सक्षम है), और चयापचय में सुधार करता है।

लेख | महत्वपूर्ण सवाल। मैं क्यों दौड़ रहा हूं, लेकिन अतिरिक्त वजन नहीं जाता है?